Posted on 30.07.2020 at. 30.07.2020 by alexxlab

Возможно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

Бытует мнение, что девушка может увеличить размер груди с помощью упражнений в тренажёрном зале. О том, как в действительности силовые тренировки влияют на женскую грудь, читайте в статье.

Часто можно услышать, что девушка, выполняя упражнения с отягощениями на мышцы груди, может увеличить и её размер. Мнение основано на вполне объяснимой логике — если тренировать мышцы, то они будут расти, соответственно, и размер груди станет больше. Вот только, к сожалению, на практике всё не так. Увеличить размер груди упражнениями нельзя, скорее можно его только уменьшить. А вот улучшить форму однозначно можно!

Анатомия женской груди

Чтобы понять, почему так происходит нужно немного коснуться анатомии женской груди.

Как видно на рисунке, женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани, покрывающей её. И только под ними находится грудная мышца. То есть в отличие от мужчин, женская грудь — это не только мышцы. Соответственно, размер женской груди определяется размером молочной железы и количеством жировой ткани, которая находится над ней. Размер молочной железы определён генетически и на него мы никак не можем повлиять. А вот количество жира, в некоторой степени, можно варьировать. Если девушка полнеет — увеличивается количество жира, и в груди в том числе, поэтому в таком случае размер груди может увеличиваться.

Что происходит с грудью, когда девушка тренируется с отягощениями?

В этом случае, Вы приводите мышцы груди в тонус — грудь приподнимается, становится выше. Но даже если тренировки приводят к увеличению грудных мышц, то сама грудь, как правило, не увеличивается, а уменьшается. Это происходит потому, что тренируясь и соблюдая принципы питания для похудения, Вы постепенно избавляетесь от жира. Соответственно и от жира в груди Вы избавляетесь тоже. За счёт этого размер только уменьшается. Конечно, есть такие счастливицы, которые после похудения сохраняют внушительную грудь, но это только в двух случаях — либо размер груди изначально был достаточно большой, либо ей очень повезло и от природы у неё большой размер самой молочной железы и мало жира в груди. Других вариантов, увы, не существует.

Если Вы обращали внимание, то большинство девушек, профессионально занимающихся фитнесом, обладают либо очень скромным размером груди, либо не имеют её признаков вообще. Ну и третий случай — это импланты. Так происходит именно потому, что занимаясь фитнесом профессионально, девушки постоянно снижают уровень подкожного жира в организме с помощью тренировок и режима питания, и в результате количество жировой ткани в груди снижается до минимума. К сожалению, с этим ничего сделать нельзя.

Нужно ли девушке тренировать грудные мышцы?

Ответ однозначный – да! И вот почему:

• для гармоничного развития пропорций тела необходимо тренировать все мышечные группы
• приводя мышцы груди в тонус, можно «приподнять» грудь и улучшить её форму

Ну а чтобы полностью лишиться жировой ткани в этом месте, нужно тренироваться достаточно долго и тяжело, при очень жестком подсчете калорийности и БЖУ в рационе питания.

Поэтому не стоит бросаться в крайности и полностью отказываться от тренинга грудных мышц. Если Вы будете выполнять упражнения на грудные мышцы раз в неделю, то этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе и сохранять хорошие пропорции.

Многие девушки в принципе бояться силовых тренировок, думая, что станут похожими на мужчин. Но это не так. Подробнее эту тему я раскрывала в статье «Силовые тренировки – не помеха женственности!».

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Можно ли увеличить грудь девушке с помощью упражнений

Всем привет, дорогие девушки. Кто из вас не мечтает о красивом и пышном бюсте? С самого детства нам внушают мысли – если будешь есть много капусты, то грудь непременно вырастет. И вообще народных методов по увеличению груди в интернете полно, вот только работают ли они?

Можно ли девушке накачать грудь и увеличить ее размер?

На сегодняшний день индустрия красоты из-за доверчивых женщин придумала много способов увеличения размеров груди, начиная от способов, которые можно реализовать в домашних условиях с применениями традиционной медицины и заканчивая хирургическими вмешательствами. Спешим вас обрадовать или кого-то расстроить правдой. Запомните, увеличить молочную железу природным путем невозможно. Чтобы доказать эту гипотезу мы рассмотрим анатомию женской груди « на пальцах» и вы все поймете.

Анатомия женской груди

Если внимательно подойти к изучению данного вопроса и выяснить, что лежит в основе объема груди, мы обратимся к учебнику по анатомии, где написано, что основной объем женской груди составляет жировая прослойка, которая покрывает молочную железу. То есть за вашей кожей идет не молочная железа, а жировая прослойка.

Ее размер зависит от процента жира по всему вашему телу, в одних девушек она больше, в других менее выражена. Поэтому когда девушка худеет – ее грудь тоже уменьшается, ведь жир уходит со всего тела равномерно, а не в отдельных местах.

Мы выяснили, что сначала идет кожа, затем жировая прослойка, а только потом молочная железа. Ее величина – и есть размер вашей груди, который зависит от генетики, сколько капусты не ешь, природным путем ничего не сделаешь. 

У многих девчонок с подросткового возраста вырастает огромная пышная грудь на зависть всем одноклассницам. В остальных девочек и женщин на всю жизнь остается первый, а то и нулевой размер.

Много девушек-подростков переживают из-за того, что у них грудь не растет, и пытаются найти информацию в интернете о том, как ускорить процесс увеличения груди, сделать это быстро за неделю или максимум за месяц. Ответ – никак, нужно только время. Единственный глобальный помощник – это ведение здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек.

Поэтому много женщин не дождавшись результатов, увеличиваю грудь путем хирургических вмешательств, вставлением имплантатов. Судить или одобрять поступки мы не будем, здесь дело личное, каждый выбирает для себя, по мере важности проблемы и необходимости.

Думать, что вы увеличите свою грудь тренировками просто глупо. Силовые упражнения на молочную железу не влияют. Возникает вопрос, зачем выполнять упражнения на грудь, если она не будет расти в объеме? Это главная ошибка. За вашими молочными железами скрываются грудные мышцы, куда и будет идти нагрузка от силовых упражнений.

Что дадут тренировки вашей груди?

      »  Подтянутая кожа

Упражнения для увеличения груди

Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями». По-прежнему не веришь, что такое возможно? Женский сайт sympaty.net предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!

Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!

Как действуют упражнения для увеличения груди?

Давай определимся, почему благодаря упражнениям грудь может увеличиться?

Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры.

Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно. Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.

Но не думай, что этого легко добиться. Чтобы накачать грудные мышцы, придется проделать такую же серьезную работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься нужно будет 4 раза в неделю через день, продолжительность тренировок – от 2-х месяцев, только тогда можно будет говорить о каком-то видимом результате. Конечно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это вполне реально.

Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц

, чтобы на следующий день они слегка болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно, поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.

Упражнения для увеличения груди

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.

Упражнение для увеличения груди «Ладони»

Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.

Упражнение для увеличения груди «Стена»

Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»

Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»

Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное

Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.

Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»

Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»

В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с эспандером

Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями

Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-2

Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-3

И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.

Растяжка

Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.

Как уже было сказано, не следует выполнять сразу все упражнения для увеличения груди из предложенного комплекса. Выбери несколько, а затем через месяц замени их новыми. Ну а первые ощутимые результаты жди уже через пару месяцев регулярных тренировок!

——
Автор – Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Можно ли с помощью домашних упражнений увеличить бюст

Идеальный бюст женщины или девушки — это многовековой образец красоты и причина безумства многих мужчин. На вопросы, почему женский бюст всегда привлекает так много внимания, стоит ли его увеличивать, помогут ли здесь специальные упражнения и подобные — можно дать сразу несколько ответов.

Самый простой и дешевый способ увеличить бюст, как считают некоторые женщины, — это специальный комплекс упражнений, с помощью которых можно достичь желаемого эффекта. О том, как эти упражнения влияют на размер груди и можно ли вообще использовать физические нагрузки для их увеличения, пойдет речь дальше.

Почему женщины желают увеличения груди

Красота и привлекательность женщины тем более заметна, чем сильнее подчеркнута ее грудь. Так утверждают многие ценители женской красоты, а также значительная часть прекрасной половины человечества.

Поэтому маленькая невыразительная грудь стереотипно считается многими представителями обоих полов недостатком красоты. И хотя современное общество все дальше продвигается в вопросах принятия естественной природы человека, достаточно большое количество людей, в большинстве — женщины, пытаются избавиться в жизни от подобных недостатков. В данном случае речь идет о желании увеличить грудь.

Красивый и выразительный женский бюст — это признак здоровья женщины и ее достаточно хорошего ухода за собой, это часть ее сексуальности, уверенности и загадочности. Он не только привлекает мужчин, но также позволяет ощутить себя в центре внимания — непобедимой и важной. Поэтому желание увеличить бюст с помощью упражнений — закономерно.

Особенности строения груди

Чтобы полноценно ответить на вопрос, можно ли увеличить бюст, прибегнув к комплексу физических упражнений, следует понять особенности того, как женская грудь устроена.

К сожалению большинства женщин, мечтающих о быстром приобретении красивой груди с помощью упражнений в тренажерном зале, основную часть груди составляют не мышцы. В основе груди лежит молочная железа, которая у женщин формируется с 10-13 лет, а также жировые мягкие ткани, обволакивающие железу словно кокон, и кожный покров.

Железа имеет форму 15-20 долек, которые удобно расположены на каркасной сетке из жировых соединительных тканей, пронизывающих грудь от грудной клетки до самой кожи.

Размещается грудь поверх грудных мышц, которые у женщин значительно слабее развиты, чем у мужчин. Хотя непосредственно для внутреннего строения груди эти мышцы малозначимы, все же их считают основной платформой и объектом увеличения, если не считать хирургических методов или обычного накопления жира

Таким образом грудь состоит из четырех основных частей:

• молочная железа;
• жировые ткани;
• грудные мышцы;
• кожный покров.

Однозначно можно сказать, что на форму и размер груди в значительной мере влияют такие факторы:

1. Образ жизни: женщина, которая питается нездоровой пищей, склонна к накоплению жира и к увеличению груди за счет ожирения.
2. Уход за кожей и ее состояние определяют, насколько грудь предрасположена к растягиванию.
3. Генетика непосредственно влияет на размер молочных желез, который изменить никак нельзя.

Отдельно стоит рассмотреть влияние на состояние груди генетической предрасположенности, а также занятий физическими упражнениями.

Генетическая предрасположенность

Взрослая женщина уже в возрасте от 18 лет имеет более или менее сформированную грудь, которая к 20-22 годам обретает окончательную форму. Стоит учитывать также поправку на период во время и после беременности, когда размер и форма груди в значительной мере изменяется. После родов в большинстве случаев вернуть прежний вид груди не получается.

Генетически определяется форма и размер железы, которая все время остается в стабильном состоянии. Во время беременности она значительно расширяется, за счет чего также происходит расширение структуры соединительных и жировых тканей. После беременности грудь, к сожалению многих женщин, полностью практически не восстанавливается, особенно если ткань сильно растянулась.

Поэтому грудь следует держать в постоянной форме, для чего предназначено много систем тренировок, средств ухода и огромного количества народных методов.

Еще одним генетическим фактором, влияющим на форму и размер груди, является склонность к ожирению. Известные исследования показывают, что возможный уровень склонности к ожирению в большинстве случаев имеет генетическую подоплеку, а нездоровый образ жизни и вредная еда только усугубляют ситуацию.

Поэтому значение спорта и физических упражнений для женщин становиться еще важнее в плане поддержания формы. Но помогают ли тренировки увеличить бюст?

Влияние тренировок и тренажерного зала

В тренажерном зале или при занятиях спортом на улице точно можно уменьшить грудь за счет сжигания лишнего жира — это подтверждает многолетний опыт спортсменов и врачей-физиологов. Но увеличить бюст с помощью тренировок почти невозможно, как гласят скептики, хотя при этом часть специалистов утверждают обратное.

Причина неэффективности упражнений, по мнению физиологов и фитнес-тренеров, в том, что грудные мышцы из-за своего вертикального расположения практически не растут вперед.

Стоит отметить, что усиливаясь за счет нагрузок, мышцы вырастают и уплотняются. Благодаря этому кожа на груди приходит в тонус, подтягивается, а грудь, в свою очередь набирает более подчеркнутых и упругих форм. Поэтому считается, что упражнениями можно добиться большей упругости, но никак не увеличить размер бюста.

Таким образом можно сделать ошибочный вывод, что поскольку таяние жировых тканей и рост грудных мышц, как правило, соотносимы при физических упражнениях и занятиях спортом, то заниматься этим вообще бесполезно.

Но упражнения все же нужно делать, потому что регулярные тренировки и тонус кожи при достаточной насыщенности жировых тканей позволяют укрепить грудь и помогают придать ей более подтянутой, четкой формы. Упражнения в первую очередь помогут сохранить красоту груди, которая есть сегодня.

Рекомендуемые упражнения

Есть масса упражнений, которые относят к числу тех, что якобы увеличивают бюст. В большинстве случаев речь идет об упражнениях, помогающих усилить тонус и немного приподнять грудь, что визуально несколько напоминает ее увеличение.

Для обретения нужной формы рекомендуют следующие упражнения:

1. «Поза молящегося»: сложенные на груди ладонями друг к другу руки сжимают несколько раз по 2-3 секунды до появления усталости в мышцах.
2. Упражнение «растяжка пальцев» подобно предыдущему с точностью до наоборот: пальцы собирают в замок, а руки не сжимают, а пытаются развести не разрывая замка.
3. Упражнение со смешным «собака смотрит вверх» пришло от йогов. Суть в том, чтобы лечь на живот, вытянув пальцы ног, поставив на пол ладони на уровне плеч и согнув локти. После этого нужно поднять верх туловища так, чтобы при этом смотреть в потолок и чуть-чуть оторваться бедрами от пола, сосредоточив вес на пальцах ног и ладонях.
4. Отжимания — самое простое, но достаточно эффективное упражнение на укрепления грудных мышц. Важно отжиматься правильно, опираясь только на ладони и пальцы ног или колени.
5. Упражнения с гантелями: чередуя по 15 подъемов гантелей лежа на спине на прямых раскинутых в стороны руках, а также согнутых в локте руках, нужно сделать по несколько подходов. Полезен вариант с прямыми руками и подъемами вдоль туловища с забросом гантелей за голову.
6. «Мостик» с выходом из лежачего положений — это также отличный способ подтянуть грудную мышцу.

Все методы хороши и комплексы упражнений хороши для поддержания тонуса и здоровья. Конечно, с их помощью бюст значительно увеличить не получится, но можно приблизиться к идеалу, который оценят как мужчины, так и представительницы прекрасного пола, сумеет лишь стойкая и целеустремленная женщина.

Похожие записи:

Как увеличить грудь? С помощью упражнений!

Развитие грудных мышц является одной из основ для строительства пропорционального тела в бодибилдинге. Для того чтобы понять, как увеличить грудь с помощью упражнений, нужно знать, что эта группа мышц развивается медленнее, чем большинство других групп. А потому требует к себе постоянного и повышенного внимания.

Мужчины, которые хотят иметь атлетическую фигуру, относят комплекс упражнений для увеличения груди к одному из трех базовых типов тренировок вместе с развитием спины и ног. А женщинам этот комплекс может помочь увеличить грудь или сделать ее более красивой без пластических операций. Для них в физических упражнениях есть свои плюсы: кроме того, что не требуется хирургическое вмешательство, они одновременно поддерживают свое здоровье таким образом.

Стоит ли увеличивать грудь с помощью упражнений

Развитие мощной и красивой грудной клетки с помощью физических упражнений является для мужчин единственно возможным решением. Поэтому нет никакой нужды отдельно говорить им о необходимости заниматься спортом для достижения каких-либо результатов в этой области.

В отличие от них, у женщин есть выбор. И касается он не только банальной пластической операции, но и других, чаще всего небезопасных мер. Поэтому когда женщина задумывается о том, как увеличить грудь – с помощью упражнений или используя другие методы, – она может растеряться.

Поэтому следует кратко рассказать об этих способах. Про пластическую операцию все мы знаем достаточно много. Само по себе хирургическое вмешательство всегда несет долю риска. Но оно еще и предполагает внедрение в грудь женщины инородного тела. Неужели вам это нужно?

Также в юном возрасте девушки используют горчичники или йодные сеточки для ускорения роста молочных желез. А это может привести к ожогу и обратному эффекту. Более того, просто увеличение температуры в этой области часто вызывает различные опухоли.

Следующий вариант — увеличение бюста при помощи диет. Диета провоцирует не только образование большой груди, но и общую полноту всего тела. Нельзя специальным питанием увеличить что-то одно, а остальное при этом оставить в прежнем виде.

А теперь задумайтесь – нужно ли вам все это, если регулярные тренировки и здоровый образ жизни могут изменить женскую грудь без постороннего вмешательства и внешнего воздействия? Поэтому лучше поговорим о том, как увеличить грудь с помощью упражнений.

Упражнения для увеличения груди

Базовым способом увеличения груди у мужчин считается жим лежа. Он воздействует на главные мышцы груди и является довольно эффективным. Вместе с тем жим штанги – это очень серьезное упражнение, которое необходимо выполнять с участием страхующего партнера. Кроме того, действительный прирост начинается тогда, когда вес снаряда достигает ста килограмм.

Для абсолютного большинства женщин это неприемлемо. Поэтому поговорим о специфике тренировок для прекрасной половины человечества отдельно.

Кроме жима штанги существуют и другие эффективные упражнения для грудных мышц. Их выбор зависит от того, какую часть груди нужно увеличить. Хотя, конечно, лучше не отдавать предпочтение чему-то одному и развивать свое тело комплексно.

Например, очень эффективным упражнением является «пуловер». Он увеличивает верхнюю часть груди и, находясь в тонусе, позволяет ей выглядеть молодо и упруго в любом возрасте. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью спиной, взять гантель весом два-три килограмма двумя руками и поднять ее перед собой.

Потом медленно опустите ее за голову. Руки при этом постоянно немного согнуты – не более чем на 15 градусов. Гантель должна опуститься ниже головы, потянитесь за ней, но при этом не отрывайте спину от поверхности скамьи. Так же медленно поднимите ее в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов.

Еще одно упражнение – «бабочка». Его можно делать с отягощениями или на специальном тренажере. В первом случае нужно лечь на скамью и развести в стороны немного согнутые руки с гантелями. Затем сведите их вверху напротив груди.

Если вы используете тренажер, то упритесь локтями в щитки и соедините локти. Вес выберите такой, чтобы упражнение можно было выполнить не больше восьми раз. В противном случае оно будет не увеличивать мышцы, а способствовать их рельефности.

Если вы хотите узнать, как увеличить грудь с помощью упражнений другого типа, вам лучше посетить секцию фитнеса или записаться в тренажерный спортзал. В любом случае регулярные тренировки благотворно подействуют на организм, укрепят тело и помогут увеличить и держать в тонусе грудь.

Упражнения для увеличения бюста — польза очевидна!

Содержание:

Каждая женщина стремится к совершенству, мечтает быть красивой, сексуальной и вечно молодой. Для того чтобы выглядеть привлекательной в любом возрасте, необходимо ежедневно работать над собой. И если женщина недовольна своей внешность, не стоит все списывать на природу, которая не наделила ни красотой, ни изящной фигурой. Каждодневный труд и уход за собой – вот залог красоты и успеха.

В последнее время многие дамы прибегают к пластическим операциям, чтобы увеличить или подкорректировать свою грудь. Они смело ложатся под нож хирурга, подвергая себя испытаниям и стрессу, и все ради красоты. А ведь грудь, накаченная силиконом, выглядит порой не эстетично. К тому же никто не даст гарантию, что операция пройдет успешно, ведь после искусственного вторжения в женский организм можно ожидать серьезных последствий.

Не стоит искать легких путей и соглашаться на операцию. Есть упражнения для увеличения бюста, который не принесут вреда, помогут женщине приобрести аппетитные формы, а главное – их можно делать в домашних условиях. Конечно, шанс увеличить грудь на 3-4 размера невысок, но за счет работы с мышцами грудной клетки можно придать бюсту соблазнительные формы. Главное правило для занятий в домашних условиях – регулярность. И не следует ожидать быстрых результатов. Пройдет не одна неделя, прежде чем станут заметны положительные изменения.

Женская грудь не является мышечным органом. Она состоит из молочных и жировых тканей, которые накачать невозможно. Поэтому, чтобы придать груди необходимые формы, вся работа должна быть направлена на мускульные ткани грудной клетки. Упражнения для бюста не только оказывают положительное влияние на тонус груди, но и способствуют ее увеличению.

С чего начинать

Чтобы видеть результат от занятий и регулировать процесс, следует перед началом тренировок измерить объем грудной клетки. Такие замеры необходимо делать раз в месяц. Они помогут понять, есть ли положительный эффект от упражнений, не нужно ли внести некоторые коррективы.

Теперь следует определиться со спортивным инвентарем, который понадобится для упражнений. В зависимости от веса и физической подготовки, каждая женщина выбирает себе гантели необходимой массы. Начинать лучше с 4 килограмм, постепенно увеличивая нагрузку до 6-8.
Необходимо приобрести резиновый амортизатор, заранее подобрав необходимое сопротивление.

Чтобы понять, правильно ли выбрана нагрузка, следует сделать 3-4 упражнения. Если после них вы почувствуете усталость, а повторы упражнения будут даваться с трудом, значит, нагрузка выбрана верно. Вскоре мышцы адаптируются, и если упражнения будут выполняться с легкостью и без особого напряжения, следует увеличить вес гантелей. При правильном выполнении упражнений и грамотно подобранной нагрузке, уже через 8 недель объем груди может увеличиться до 6 сантиметров.

Как правильно выполнять упражнения

Существует несколько правил, которым необходимо следовать, тренируясь в домашних условиях:

• Все упражнения следует делать на выдохе;
• Локти должны быть слегка согнутыми. Если в руках гантели, ни в коем случае нельзя делать резкого выпрямления руки, так как это может привести к травме;
• При выполнении упражнений спина должна быть ровной, плечи опущены вниз, а грудь слегка выдвинута вперед;
• Поднимать и опускать гантели необходимо только с прямой спиной, так как в этом случае мышцы спины берут на себя максимальную нагрузку, разгружая позвоночник;
• Перед началом тренировки необходимо слегка разогреть мышцы. Для этого хорошо подойдут упражнения на растяжку. Они увеличивают кровоток в мышцах и способствуют вымыванию молочной кислоты, которая на следующий день после занятий вызывает мышечные боли;
• Можно выполнять любые произвольные движения: бегать, танцевать, прыгать на скакалке. Это увеличит приток крови к суставам и мышцам. На разминку не требуется много времени, достаточно 3-5 минут.

Упражнения для увеличения бюста

Работа с гантелями

• Отжимания от пола. При выполнении этого упражнения все мышцы грудной клетки задействованы полностью. Лечь на живот. Широко расставить руки. Они должны находиться на уровне груди. Локти должны быть немного согнуты. На вдохе медленно и не спеша опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх. Сделать 2 подхода по 8-10 повторов. После каждого подхода отдыхать примерно 5-7 секунд;
• Лечь на спину. В руки взять гантели. Разводить руки в стороны, а затем скрещивать. Так делать 5 раз по 2 подхода. Отдохнуть 10 секунд;
• В положении лежа положить вытянутые руки с гантелями за голову. Медленно поднять руки над головой и опустить в районе живота. Затем снова принять исходное упражнение. Так сделать 7 раз по 2 захода;
• Лечь на спину, гантели взять в руки. Медленно поднять руки вверх над головой, распрямляя локти, и также медленно их опустить, сгибая локти. Упражнение сделать 10 раз;
• Сесть на колени. Вытянув руки, медленно наклоняться вперед, доставая грудью до бедер. Сделать это упражнение 7-10 раз;
• Не меняя положения делать взмахи руками с гантелями перед собой, чередуя руки;
• В том же положении (сидя), держать руки перед грудью, согнув локти. Медленно развести их в стороны и вернуться в исходное положение. Проделать это упражнение 7-10 раз;
• Следующее упражнение выполняется сидя или стоя, без утяжелителей. Перед грудью сложить руки ладошку к ладошке и с силой нажимать друг на друга, выполнить 15-20 раз. Такая нагрузка работает на мышцы, которые подтянут грудь вверх, избавив ее от обвисания.

Работа с амортизатором

• Ногами закрепить амортизатор на полу и двумя руками тянуть его вверх, как можно выше. Ноги поставить на ширине плеч. Делать такое упражнение 5-7 раз с 2 подходами. После каждого подхода отдыхать примерно 10 секунд;
• В положении лежа положить амортизатор под спину и взяться каждой рукой за его конец. Поднимая руки над головой, медленно его растягивать. Достаточно сделать 5 таких упражнений по 2 захода;
• Упражнение можно утяжелить, держа в руках не только концы амортизатора, но и гантели. Однако такое упражнение следует начинать только после нескольких недель тренировки;
• После завершения цикла упражнений для увеличения бюста, необходимо лечь на спину и расслабиться. Дышите медленно и глубоко, пока ваше дыхание полностью не восстановится.

Не стоит бояться болевых ощущений. Это хороший знак – упражнения выполняются правильно и подобрана необходимая нагрузка. Со временем мышцы адаптируются, и вы будете чувствовать себя более комфортно. И не нужно отступать перед трудностями. В первое время будет тяжело, но если вы желаете добиться положительных результатов, занимаясь в домашних условиях, подготовьтесь тренироваться не менее трех раз в неделю.

Как увеличить грудь с помощью упражнений в домашних условиях?

Многие женщины мечтают увеличить объем своей груди. Ведь по статистике мужчины в первую очередь обращают свое внимание именно на эту «выдающуюся» часть тела. Чтобы сделать свой бюст более привлекательным и большим не нужно ложиться на операционный стол. Можно и самостоятельно увеличить грудь с помощью упражнений.

Физиологический аспект проблемы

Казалось бы, грудь можно просто накачать. Однако это весьма ошибочное мнение. Ведь женский бюст – это молочные железы, а также соединительная и жировая ткани. Именно поэтому, когда девушка худеет, то уменьшается и ее грудь.

Бюст поддерживается грудными мышцами. Им и нужно уделять внимание, если хочется, чтобы грудь была упругой и высокой. Конечно, с возрастом обвисания не избежать, но если делать комплекс упражнений, шикарная грудь останется еще на долгое время. И не нужно забывать держать свою осанку, не сутулиться.

Как делать упражнения для увеличения груди: важные нюансы

Все упражнения для груди вовсе не рассчитаны на рост. Ведь мышечной ткани там совсем немного. Главная задача комплекса – воздействие непосредственно на большую грудную мышцу, к которой крепятся связки, поддерживающие бюст и отвечающие за его подтянутость. Занятия помогут также сформировать красивый рельеф, усилить мышечную ткань. Тем самым объем действительно увеличится на несколько сантиметров.

Что же придется делать для того, чтобы увеличить грудь с помощью упражнений?

• Тренироваться следует не меньше 3 раз за неделю, но и слишком часто заниматься не стоит. Ведь мышцы будут расти только на следующий день после комплекса.
• Без боли не обойтись. К этому придется подготовиться.
• Дабы увеличить грудь с помощью упражнений, придется постараться и хорошо поработать. Главное – сильное желание.
• Для тренировок придется купить гантели. Вес каждой должен составлять примерно 7-10 кг.

Эффективные упражнения

• «Стена». Нужно встать в дверном проеме. Спина касается одной стойки, а руки упираются в противоположную. Давить на нее стоит в течение 1 минуты так, будто хочется сдвинуть. Повторить – 3 раза.
• «Ладони». Стоя у стены, необходимо прижать друг к другу ладони перед грудью и надавить до дрожи в руках. Задержаться на 10 секунд, а повторить – 3 раза.
• «Отжимания». Встав лицом к стене, женщина должна опереться ладонями в нее примерно на уровне бюста. С большим усилием следует упираться в стену, сгибая локти, но оставляя спину прямой. Выполнять 2 минуты, подходов – 3.
• «Лыжник». В согнутые в локтях руки берутся гантели. Теперь с прямой спиной нужно имитировать движения настоящего лыжника примерно 1 минуту. Повторов – 3-4.
• «Рывки». Лежа на спине с гантелями в руках у грудной клетки необходимо делать рывки вверх 10 раз.
• «Растяжка». После каждого цикла обязательно следует растяжка. Для этого нужно сесть на колени, руки вытянуть вперед как можно дальше, а лбом коснуться пола. В этом положении задержаться на 10-15 секунд и расслабиться. Придется постараться увести руки от себя. Повторов – 3.

Несколько советов

Сделать свой бюст больше помогут только собственные усилия. В дополнение к тренировкам необходимо принимать контрастный душ, что сделает кожу декольте упругой и подтянутой. При ходьбе нельзя сутулиться. Напротив, лучше голову держать высоко, а грудь «колесом». Не рекомендуется загорать топлес. Чрезмерное количество солнца плохо влияет на состояние и внешний вид женского «выдающегося» достоинства.
Выполняя все советы, регулярно делая упражнения, уже через несколько месяцев можно увидеть результаты своих усилий и поделиться ими с нами прямо сейчас.

Отзывы девушек:

Наталья, 23 года: «Занимаюсь вот уже 2 месяца. Изменения на лицо. Кожа заметно подтянулась, объем пока не изменился».Виктория, 37 лет: «Выполняю все упражнения 2 раза в неделю. Помимо «пуш-ап» эффекта, есть и сдвиги в сторону увеличения. С момента начала тренировок прошло уже 4 месяца».Света, 18 лет: «Долго переживала, что у меня маленькая грудь. Теперь тренирую мышцы. Прошло всего 2,5 месяца, а уже есть сдвиги. Сначала была приятная боль. Тренер говорит, что это подтверждение правильности выполнения сетов».