Как быстро сбросить 20 кг: диета, эффективные способы, советы
Целых двадцать килограмм! Сдуреть можно! Ну, вот как можно было себя так запустить? И сколько теперь придется скидывать все это «добро»? Как быстро сбросить 20 кг лишнего веса, но так, чтобы не причинить вреда здоровью?Обычно такие мысли приходят в голову тем, кто в один прекрасный день замечает, что превратился в настоящего «хрюшу». И главное, получилось это как-то незаметно! Интересно, а за какое время можно избавиться от такого ужасающего количества жира?
Навигация по статьеЗа сколько дней реально сбросить 20 кг веса?
Когда речь заходит о том, что надо сбросить 20 лишних килограмм, то это значит, что вы очень давно не занимались своей фигурой. И, положа руку на сердце, наверняка ели все, что хотели: и жареный картофель, и пирожные, и колбасу.
Лишний вес, тем и опасен, что он лишний. И, чем быстрее вы с ним расстанетесь, тем больше молодости, красоты и здоровья себе сохраните. А, раз вы начали «штурмовать» интернет в поисках ответа на вопрос, как сбросить 20 кг без вреда и ущерба для здоровья, это значит, что вы готовы действовать решительно.
А за сколько дней можно скинуть 20 кг?
Согласитесь, цифра внушительная и вряд ли получится взять ее вот так, с наскока. Здесь придется запастись терпением и идти к цели постепенно, шаг за шагом.
Чем медленнее вы будете терять вес, тем выше шанс, что он к вам уже никогда не вернется! Постепенное похудение создаст самые безопасные и комфортные условия для вашего организма. Он не будет испытывать стресс и будет охотнее расставаться с накопленным жиром.
Для того чтобы похудение доставило вам радость и не причинило вреда организму, диетологи рекомендуют сбрасывать 20 кг лишнего веса не быстрее, чем за 3-4 месяца.
Любая поспешность в этом деле может обернуться серьезными проблемами со здоровьем, устранить которые будет ох, как нелегко.
вернуться к оглавлению ↑Если хочется сбросить 20 кг быстро?
Быстро! Срочно! Вот просто немедленно надо потерять лишние 20 кило! Такая поспешность может означать только одно – у вас есть веская и очень уважительная причина похудеть!
Возможно, вам необходимо потрясающе выглядеть к какому-нибудь событию. А, может причина в недавно завязавшемся романе? Или в глазах стоит то, неимоверно шикарное платье, в которое вы недавно пытались влезть?
Причины, могут быть какие угодно. Понятно одно, что вы готовы идти на любые жертвы, ради заветной мечты, чтобы как можно скорее сбросить ненавистный жир.
А вот тут надо остановиться, выдохнуть и понять, что задача перед вами стоит очень непростая. Ведь надо распрощаться не с двумя, а с целыми двадцатью килограммами жира!
Конечно, при определенных усилиях эту задачу можно выполнить и за месяц, и даже за 20 дней.
Быстро сбросить 20 кг за 20 дней получится только у тех, кто имеет вес 100 килограмм и более. Если же он ниже этого, то расстаться с избыточной массой тела в столь короткий срок будет очень тяжело. Практически невозможно!
Ничего не поделаешь! Закон физиологии неумолим! Чем меньше избыток веса, тем медленнее организм отдает лишние килограммы.
вернуться к оглавлению ↑Чем опасно быстрое похудение?
Прежде всего, придется настраиваться на жесткую борьбу!
Вы должны понимать, что без ограничений в еде, разгрузочных дней и спорта снизить вес не получится. А, возможно, необходимо будет и поголодать. Придется приложить немало усилий над собой и проявить железную волю.
Питание придется сократить практически до «нуля», а физическая нагрузка должна быть, как у «локоматива»! И даже при таком подходе нет никакой гарантии, что вы похудеете. Зато обезвоживание организма и распад мышц, а не жира вам точно обеспечен!
Недополучая в огромном количестве ценные белки, витамины, жиры и углеводы, организм работает в «аварийном режиме», на пределе своих возможностей. Вы заставляете его в неимоверно короткий срок перестроить всю пищеварительную, гормональную и иммунную системы, а также обмен веществ.
Это огромный стресс для организма! Вы думаете, он вам это простит?
Поверьте, за такое «издевательство» он обязательно отплатит тем, что с неистовой силой начнет копить то, от чего вы так хотите избавиться – те самые лишние килограммы!
Вполне возможно, что по окончании диеты вам придется восстанавливать свое здоровье. Такое похудение вряд ли пройдет без последствий.
Можно ли скинуть 20 кило за месяц? Можно, но…
Для того чтобы сбросить 20 килограмм, придется прибегнуть к белковой или белково-углеводной диете.
Если вы готовы к «бою» с жиром, приготовьтесь жить по новым правилам. Без этого никак не получится убрать лишние кило и наконец-то стать победителем!
Придется очень постараться, чтобы избавиться именно от жира, а не от воды. А, вот мышцы надо сохранять всеми силами. Для этого придется употреблять достаточное количество белка и подключать тренировки.
Конечно, при таком подходе, большого разнообразия диет просто нет. Выбор здесь небольшой, но ведь и задача стоит непростая.
Существует только две самые лучшие диеты, которые действительно помогут быстро и эффективно уменьшить ваш вес на 20 килограмм.
Очень жесткая белковая диета №1
Разрешается кушать:
- мясо нежирное (говядина, телятина, грудка – куриная или индюшиная), приготовленное на пару или отварное;
- рыба нежирных сортов (треска, тунец, минтай), желательно готовить на пару и отваривать.
Полностью запрещено употреблять:
- любые жиры;
- молочные продукты;
- углеводы (хлеб, фрукты, овощи).
В день можно съедать не более 500 гр. разрешенных продуктов. Разделите суточное количество продуктов на 5 приемов. Можно в один день употреблять и мясо, и рыбу, но не превышать разрешенную норму.
Необходимо пить до 3 литров воды и это помимо зеленого или травяного чая, который вы будете употреблять в течение дня. Ну, и, конечно, никакого сахара и сахарозаменителей! Они для вас – яд!
Можно выпить две чашки несладкого кофе. Он, кстати, хорошо утоляет голод и уменьшает тягу к сладкому и помогает существенно понизить вес.
Менее жесткая белково-углеводная диета №2
Она немного мягче и легче предыдущей, но тоже позволяет эффективно сжечь жир. Состоит из чередования дней, когда можно употреблять только белки, с днями, когда кушать можно только углеводы.
Белковый день.
Он предусматривает употребление продуктов согласно диете №1.
Углеводный день.
В день, когда вы будете употреблять углеводы можно съесть не более 1,5 кило овощей и фруктов. Вы можете их запекать, отваривать, готовить на пару, на гриле, делать фруктовые и овощные салаты.
1,5 кг овощей и плодов разделите на пять равных частей по 300 гр. на один прием.
Но, помните несколько правил:
- ни капли масла или какой-либо заправки;
- не употреблять соль или специи;
- из овощей употреблять только огурцы, помидоры и зелень;
- фрукты только низкокалорийные: яблоки, грейпфруты, апельсины. Никаких бананов, инжира, винограда, груш и персиков.
- пейте много чистой воды;
- в течение дня овощей кушать больше, чем фруктов;
- старайтесь, чтобы сырых овощей и фруктов было в три раза больше, чем термически обработанных.
В каком порядке вы будете чередовать эти дни – решайте сами. Но, не забывайте, что белковых дней должно быть меньше, чем углеводных. Если не придерживаться этого правила, то вес будет уходить медленно.
Эти две диеты предусматривают так же отказ от сахарозаменителей. Доказано, что они очень вредны для организма, да еще и повышают чувство голода.
Соберите всю свою волю и мужество в «кулак»! Постарайтесь выдержать такой режим питания. Вознаграждением за все ваши мучения будет минус 20 кг и, ни с чем несравнимое, чувство победы!
Только представьте, как вы будете себя ощущать, когда сможете зайти в магазин и не стесняясь примерить абсолютно любую вещь.
Можно ли скинуть 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья?
Выберите диету, которая рассчитана на 500-800 ккал в сутки.
Но следует учесть, что на таком количестве калорий вы будете постоянно голодать! Плюс, вам все равно придется активно и даже интенсивно заниматься спортом. Хорошенько подумайте, хватит ли у вас запала и физических сил, чтобы одолеть такую программу?
Кушать разрешается только два раза в день. Ну вы же сами хотели согнать вес быстро, теперь довольствуйтесь двухразовым питанием.
Завтрак:
- каша (овсяная, гречневая, из бурого риса) без соли, без масла, сваренная на воде. Никакого молока, орешков, меда, цукатов и уж тем более сахара.
Ужин:
- 250 гр. постного мяса или рыбы, или два яйца, сваренных вкрутую, или стакан обезжиренного кефира, или любого другого белкового продукта.
Никакого хлеба. Вообще забудьте, что в мире существуют хлебобулочные изделия.
Пить не меньше 3 литров воды в сутки. Вы же хотите разогнать свой метаболизм по максимуму, значит придется пить много воды. Иначе…
Один день в неделю надо поголодать. Разрешается пить только воду.
Обязательно принимать лекарственные жиросжигающие препараты. Они свободно продаются в аптеке. Это Ксеникал, Синефрин, Редуксин и другие. Но перед тем, как приобретать то или иное средство для похудения, внимательно изучите его инструкцию. У этих препаратов очень много противопоказаний и еще больше побочных эффектов.
Ваш организм и так будет находиться в невыносимых условиях, а его еще придется дополнительно нагружать «химией».
Ну, а теперь здраво оцените, сможете ли вы выдержать этот «марафон»? Самые отчаянные может и рискнут пройти этот путь, но уж очень высока вероятность на финише их будет ждать больничная койка!
вернуться к оглавлению ↑Минус 20 кг за 3 месяца – реально и безопасно!
Хотите похудеть без вреда и последствий для своего здоровья? Тогда не стоит загонять себя в очень жесткие рамки. Каким бы сильным не было желание побыстрее скинуть вес, надо реально оценивать все риски, на которые вы себя обрекаете, выбирая «экспресс» похудение.
Конечно, от избыточной массы тела избавляться просто необходимо, но делать это надо правильно. Гораздо больше шансов получить желаемый результат у тех, кто не будет торопиться, изматывая себя и свой организм.
Начинайте действовать разумно, спокойно и без лишней спешки.
Вполне реально сбросить 15-20 кг лишнего веса всего за 2-3 месяца! Причем, без малейшего вреда и ущерба для здоровья!
Главное, подобрать эффективную и правильную диету, и соблюдать определенные правила. Народная мудрость гласит: «Терпение и труд все перетрут!». Вот и следуйте этому девизу!
вернуться к оглавлению ↑Диета для сброса 20 кг лишнего веса: лучший способ
А, теперь самое главное – диета! Ее изобрел врач-диетолог Хорварт из Чехии. Он утверждает, что она будет особенно эффективна, если придерживаться определенного времени приема пищи.
Запомните! Организм по-разному усваивает питательные вещества в течение дня!
Завтрак с 7 до 10 часов. Утром лучше усваиваются жиры, потому, что бесперебойно работает фермент липаза.
Обед с 13 до 15 часов. В это время лучше усваиваются белки.
Полдник с 16 до 17 часов. Это время для пищи из углеводов, так как активизируется выработка гормона инсулина.
Ужин с 18 до 19 часов. Организм готовится отдыхать. Пища должна быть легкой и сытной, чтобы вас не изматывал ночной голод. Главное, кушайте строго отведенную порцию, не переедайте.
Вам обязательно понравится эта диета. На ней не «сорвет крышу» от голода, а сочетание продуктов придется по вкусу. Вполне возможно, что в скором времени она станет основой рациона вашего питания для поддержания оптимального веса.
Предлагаем меню на неделю.
Понедельник
Завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, кофе или чай без сахара, сухарик.
Второй завтрак: яблоки 100 гр.
Обед: 130 гр. отварной говядины, 100 гр. картофеля, запеченного или отварного, 200 гр. овощного салата, чашка кофе или стакан минеральной воды.
Полдник: чашка чая, фрукты 100 гр.
Ужин: отварное, запеченное мясо или постная ветчина 80 гр., 1 яйцо всмятку, овощной салат, любой сок.
Вторник
Завтрак: 1 стакан зеленого чая с 1 чайной ложечкой меда, один сухарик.
Второй завтрак: салат из моркови 200 гр. с добавлением растительного масла.
Обед: запеченная или тушеная говядина 50 гр., 3 небольших отварных картофелины, стакан минеральной воды без газа.
Полдник: кофе с молоком или 100 гр. фруктового сока.
Ужин: филе рыбы запеченное 150 гр., листовой салат 150 гр., чашка зеленого чая или стакан минеральной воды без газа.
Среда
Завтрак: постная ветчина 20 гр., сухарики 20 гр., чашка чая.
Второй завтрак: грейпфрут 150 гр. или сок из грейпфрута 100 мл.
Обед: вареное мясо с морковью и отварным картофелем 200 гр.
Полдник: один стакан томатного сока и один сухарик.
Ужин: отварной картофель 100 гр. с обезжиренным творогом 50 гр., чашечка зеленого чая с одной ложкой меда или стакан минеральной воды.
Четверг
Завтрак: плавленый сырок 50 гр. с кусочком черного хлеба 30 гр., зеленый чай с ложечкой меда.
Второй завтрак: один апельсин или один мандарин.
Обед: отварное или запеченное куриное филе 150 гр., отварной или запеченный картофель 100 гр., салат из огурцов, один стакан минеральной воды без газа.
Полдник: яблоко 150 гр.
Ужин: омлет из двух яиц с постной ветчиной 30 гр., салат из помидоров с добавлением растительного масла, стакан сока или стакан минеральной воды.
Пятница
Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., черный хлеб 30 гр., один стакан зеленого чая с ложечкой меда.
Второй завтрак: несладкие фрукты или ягоды 100 гр.
Обед: нежирное отварное мясо 150 гр., картофель запеченный 100 гр., компот из сухофруктов один стакан.
Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан, груша или яблоко 150гр.
Ужин: салат из овощей с добавлением растительного масла, один стакан сока.
Суббота
Завтрак: большое яблоко или груша.
Второй завтрак: салат из моркови 200 гр., с добавлением растительного масла.
Обед: телятина под соусом 100 гр., вареный картофель 100 гр., салат из капусты 50 гр.
Полдник: редька 50 гр.
Ужин: шампиньоны отварные 100 гр. с одним яйцом, салат из огурцов с растительным маслом и соком лимона, стакан минеральной воды без газа.
Воскресенье
Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., один стакан чая с ложечкой меда и сухариками 20 гр.
Второй завтрак: один стакан молока.
Обед: постная жареная свинина 150 гр., отварной картофель 100 гр., овощной салат с петрушкой и добавлением растительного масла 100 гр.
Полдник: чашка кофе с молоком по 100 мл, тушеная спаржевая фасоль 200 гр., стакан минеральной воды.
Ужин: один стакан обезжиренного кефира с крекером, сухариком или галетным печеньем.
вернуться к оглавлению ↑15 очень эффективных советов худеющим
А реальные полезные советы помогут вам правильно действовать и не сбиться с пути безопасного снижения веса:
Психологический настрой. Это, пожалуй, самый важный и самый сложный пункт. Вера в успех! Она должна быть «железобетонной». Такой сильной, такой крепкой, что все ваши мысли, все стремления, все жизненные силы должны быть брошены на ее исполнение.
«Не сдаваться! Не сдаваться! Не сдаваться! Ни за что и никогда!». Это должно стучать у вас в голове, как пульс вашего сердца. Только при этом условии вы сможете выиграть эту битву.
Необходимо очистить организм. Для начала нужно освободиться от всего лишнего в кишечнике. Диета будет работать, как «швейцарские часы», только при условии, что вы перед ее началом проведете разгрузочный день.
Ну, что ж, придется немножко поголодать! В этот день кушать нельзя. Пейте только чистую воду, но не менее двух литров. Чтобы усилить эффект очищения, примите какое-нибудь солевое слабительное, но лучше сделать клизму.
Пейте много жидкости. Так как ваша задача быстро и эффективно сбросить 20 кг, так же стремительно нужно вывести из организма продукты распада жиров. Это может сделать большой объем воды, выпитый за день. Если не считать такие напитки, как чай или кофе, то придется выпить еще около трех литров чистой воды.
Почему так много? Потому, что вода является лучшим способом сжигать жир. Она имеет удивительную способность ускорять обмен веществ в несколько раз на клеточном уровне.
Планируйте режим питания. Составьте расписание приема пищи и строго придерживайтесь его. Без дисциплины и самоорганизации ничего не получиться! Придется учиться держать себя в «ежовых рукавицах».
Питайтесь в одно и то же время. От этого зависит правильное усвоение пищи и обмен веществ.
Обязательно завтракайте. Это залог вашей энергии в течение всего дня, а также гарантия подавления «волчьего» аппетита.
Всегда держите рядом полезный перекус. В качестве него могут быть сухофрукты, ломтики овощей, орехи, фрукты, бутерброды из диетического хлебца и обезжиренного творога.
Сократите до минимума потребление соли. Вы же знаете соль, это «белая смерть». Она задерживает воду в организме и тормозит расщепление жиров. Сократите ее прием до 2-3 грамм. Но не вздумайте вообще отказаться от соли!
Начинайте прием пищи с овощей. Клетчатка очень хорошо насыщает организм и подавляет чувство голода.
Пейте кофе. В качестве десерта можно пить кофе, но не увлекайтесь чрезмерно. Лучше, если это будет кофе без кофеина.
Откажитесь от продуктов белого цвета. Это белый хлеб, сахар, булки, макароны, печенье.
Не наедайтесь на ночь. Это несложно. Приучите себя ужинать не позднее 19 часов.
Откажитесь от сахара, меда и сахарозаменителей. Запомните! Они для вас ЯД!
Необходимо обязательно заниматься спортом. Без спорта у вас не получится эффективно сжигать калории. Все-таки вы собираетесь сбросить не 2 кг, а целых 20. И, не забывайте, что эластичность кожи тоже будет зависеть от вашей физической активности.
Если вы решили за короткое время расстаться с большим количеством лишнего веса, то должны понимать, что это приведет к тому, что резко уменьшится и объем тела. Вы ведь не хотите после похудения остаться с дряблой, отвисшей кожей, морщинистыми руками! Конечно, нет!
А, вот для этого нужен спорт. Причем занятия должны быть, что называется до «седьмого пота». Не жалейте себя, выбирайте активные занятия, чтобы после них болели мышцы. Займитесь аэробикой, выбирайте программу, рассчитанную для работы всех мышц.
Делайте массаж, косметические ванны и обертывания. Это очень полезно. Ухаживайте за кожей, и она всегда будет иметь свежий и привлекательный вид. Плюс, она не будет обвислой и дряблой после того, как вы потеряете значительный объем жира.
Помогите! Я не могу выдержать диету! Даже самую простую!
Скорее всего, вам знаком подобный крик души! 20 кг – цифра впечатляющая! Далеко не каждый сможет выдержать длительные «пытки» диетой и спортом. Даже самого сильного запала хватает от силы недели на 2-3.
Потом такой режим начинает все больше раздражать и в один прекрасный день происходит срыв.
Дальше – депрессия и отчаянная попытка опять начать все сначала. И раз у ж вы на это решились, то наверняка вам будет полезно узнать о новейшем методе похудения.
Реально ли сбросить 20 кг за месяц?
тебе на 70 кг худеть надо, а не на 20.
Да, вроде можно! Там главное не спешить, а до 90 скинешь за года полтора, это норм! Качком будешь
пить одни соки примерно 1-1.5 в день и так два недели очень хорошо очищается организм
Тебе нужно преложить усилее Но тебе с таким весом не реально!!!
Первым делом необходимо сесть на диету или заняться правильным питанием – уж кому как больше нравится. Как максимально снизить вес за неделю, расскажет диета «Минус 20 кг», наиболее сбалансированная и продуманная. Очень стремительное похудение может привести к нежелательным результатам. Это будет расстройство всей пищеварительной системы и депрессивное состояние нервной системы. Полный отказ от наиболее необходимых организму питательных веществ нередко приводит к обратному результату. Головной мозг воспринимает голодание, как сильный стресс и всеми способами стремиться обезопасить наше тело. Организм начинает откладывать даже самый маленький грамм лишнего жира, как бы защищаясь от голода. И, вуаля, мы имеем совершенно не тот результат, которого ждали! Первое правило: чередование. Чередование проводится по следующей схеме: первые четыре дня (1-4 дни) вы отказываетесь от ужина, 5-8 дни – от обеда, 9-12 дни – от завтрака, далее повторяете. В течение диеты этот подход поможет уменьшить объем желудка на целых 20%, снизит аппетит. Что само важное в системе чередования – это гарантированное НЕ возвращение сброшенных килограммов после выхода из диеты. Второе правило: минимум калорий. Это просто и понятно: в течение всей диеты вы употребляете в пищу необходимые продукты с полным набором полезных витаминов и минералов, которые, однако, содержат минимальное количество калорий. Овощи, а именно: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, зелень. Все эти овощи содержат целый перечень нужных организму витаминов и минералов. Капуста, к тому же, является эффективным очистителем организма и действенным жиросжигателем, благодаря содержащимся в ней растительным волокнам. Огурец состоит на 90% из воды. Томаты снижают разыгравшийся аппетит. Зелень содержит хлорофилл, способствующий похудению. Бобовые, а именно фасоль. Она содержит целый набор необходимых аминокислот, которые очищают и выводят шлаки, разлагают жировые отложения, и даже оберегают мозг от стресса при длительной диете. Белок фасоли подобен «диетическому» соевому белку, однако намного более полезен, содержит витамины С, В, Е, Р и другие. Крупы, а именно: рис и гречка. О полезности и низкой калорийности гречки знает каждый, она очень эффективна в борьбе с лишним весом. А вот рис будет оберегать наш пищеварительный тракт от расстройств. Белки, а именно: куриное филе, куриные яйца, морская рыба. Куриное мясо – наиболее диетическое, это лучший источник животных белков. Куриные яйца способствуют сильному снижению аппетита. Морская рыба, а именно треска – самая низкокалорийная и богатая омега-кислотами. Молочные продукты, а именно: творог и молоко. Они просто незаменимы в качестве источника кальция для организма. По недавним исследованиям ученых, диеты, которые сопровождались усиленным приемом кальция, были в 2-3 раза эффективнее остальных. Фрукты, а именно яблоки, а также заменитель сахара – фруктоза. Яблоки эффективны для разгрузки организма, богаты витаминами. Природный фруктовый сахар дает питание нашему мозгу, энергию всему организму. Зеленый чай – заключительный продукт, богатый сильнейшими антиоксидантами, оказывающий положительное влияние не только на расщепление жира в организме, но и на внешность в целом. Первые четыре дня: завтрак – 150 г обезжиренного творога, 4 яблока, стакан зеленого чая; обед – 200 г куриного филе, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, зелени; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая. Вторые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – 200 г вареного филе трески, 100 г гречки, 1 вареное куриное яйцо; ужин – салат из 150 г капусты и 1 помидора, зеленый чай. Третьи четыре дня: салат из 3 огурцов, зеленый чай; обед – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; ужин – отварная фасоль, куриное филе. Четвертые четы
Не реально. нужно постоянно и постепенно.
Надо записаться в спортзал, найти хорошего тренера, подобрать нужный комплекс упражнений и перейти на правильное питание, почистить кишечник от шлаков и токсинов полисорбом, чтобы все полезные вещества поступали в кровь .И питаться маленькими порциями и часто.
Почему за месяц, а не за 3 дня? Если ты решил заняться собой — занимайся! Без спешки и сумасшедших диет! Диета — это не временное мероприятие, это постоянный образ питания. Если вы набираете вес, значит жрете как свинья дохера всякого гoвна (извините за прямоту). Ну, похудеете вы… что дальше? Как только начнете снова жрать гoвно, вес вернется и станет еще больше. Нужно не на диету садиться, а переосмылить весь свой рацион питания. Вы боритесь с последствиями, а надо бороться с причиной! Ожирение — это последствие. Причина этому заключается в неправильном питании и маленькой физической активности (причем, под неправильным я подразумеваю не то, что вы кушаете много, а то, что вы жрете вредное г0вно). Многие пытаются найти оправдания, вроде: «такая генетика»… Тоже раньше валил все на «генетику». Это все чушь. За собой нужно следить. Итак, ваш первый этап должен заключаться в том, что вы раз и навсегда измените полностью свой рацион питания. Не будете кушать вредные продукты и перейдете полностью на здоровое питание. Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности. Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать тяжело, набрать легко. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием! Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя. И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона. Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) : 1. 150 гречки, вареное яйцо и банан 2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы 3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко 4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы 5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин Возможно вам показалось, что тут очень много еды для того, чтобы похудеть? Еще пару лет назад я бы так же подумал. Но я сейчас ем намного больше и не набираю, а с этого рациона вес уходил очень быстро. Намного быстрее, чем когда я сидел целый день на одном бутерброде с колбасой. Качество еды играет огромную роль! Занимайтесь спортом! Делайте кардио! Бег, скакалки — самые лучшие упражнения. Кроме потраченных калорий, вы плюсом оздоравливаете свой организм. А в здоровом теле, здоровый дух! P.S.: Власть над собой — самая высшая власть, порабощенность своими страстями — самое страшное рабство. Л. Н. Толстой
Очень, очень в этом сомневаюсь. Если вы хотите добиться желаемого результата, то этим нужно заняться вплотную, также желательно перед этим почистить организм от шлаков Полисорбом, чтобы ваш вес намного быстрее уходил, ну и затем спорт, правильное питание и так далее.
Если поставил цель — похудеть, надо следовать ей, тем более такой излишний вес вредит здоровью и от него надо однозначно избавляться. Лучше всего помогают в этом фитнес упражнения, рекомендую для этого посещать «Спарту» <a rel=»nofollow» href=»http://fitness-sparta.ru/nashi-kluby/» target=»_blank»>http://fitness-sparta.ru/nashi-kluby/</a> тут много чего есть.
чтобы реально похудеть, нужно ставить перед собой реальные цели. это конечно же не 20 кг в месяц. начните худеть постепенно, чтобы вес быстро не возвращался. пропейте курс сорбента плисорб мп, очистите кишечник, потом садитесь на диету. — 3,5 — 4 кг гарантировано!
реалити-шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым»
Мы не спортсмены, мы не настолько мотивированы. У нас плотный рабочий график, в который плохо вписываются усердные постоянные тренировки и жесткие диеты.
Как скинуть 20 кг за три месяца? Казалось бы, все просто – можно поголодать или сесть на какую-то модную монодиету. Однако возможен и другой подход, который предложил известный культурист Денис Гусев в рамках реалити-шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым».
Трансформация тела с Денисом Гусевым: первый выпуск реалити-шоу.
Обычный журналист на своем примере докажет и покажет, как можно похудеть – но не просто сбросить вес, а обрести здоровое тело. А в здоровом теле, как говорится, здоровый дух! Если человек просто решает похудеть, у него обвисает кожа. Мышцы будут не в тонусе, общая форма – далека от идеальной. Многие боятся именно обвисших складок, оставшихся от лишних сантиметров. Однако этого можно избежать.
Каковы залоги не просто успешного похудения, а сушки? Питание плюс тренировки! Только в таком случае вы сможете обрести заветную хорошую физическую форму. Не зря говорят «ты то, что ты ешь». Чтобы начать худеть, необходимо пересмотреть свой рацион. Лишние килограммы человек чаще всего набирает именно из-за неправильного питания и сидячего образа жизни. Значит, чтобы вернуть себе нормальный вес, нужно скорректировать образ жизни. Не обязательно изменять рацион коренным образом и садиться на одни салаты – это плохо скажется не только на физическом, но и на душевном самочувствии.
Многие люди высокого роста полагают, что им нужно есть очень много. Это правильно лишь отчасти. Ниже на инфографике вы видите формулу, которая поможет вам высчитать то число калорий, которое будет оптимальным для вас. Для того, чтобы терять вес, вы должны съедать меньше получившейся цифры. Безусловно, не все эксперты выступают за дотошное высчитывание калорий. Но для начала вам нужно понять, что и в каких количествах вы едите, а с помощью измерения калорийности это проще сделать. Потом человек уже сможет на глаз определять, можно ему какой-то продукт или нельзя. А пока что – весы и подсчеты в помощь!
Итак, начнем с хорошей новости: есть продукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Овощи: брокколи, цветная и белокочанная капуста, любые виды салата, огурцы, помидоры, перец, редис, лук, сельдерей, спаржа, и все виды зелени.
В течение дня герой съедает
1) 1200-1250 гр. продуктов, содержащих животный белок (мясо, рыба, морепродукты и др.)
2) 250-280 гр. продуктов, содержащих углеводы (каши, фрукты).
Резко садиться на диету нельзя, поэтому на первой неделе процесса похудения наш герой просто отказывается от вредной пищи. А уже со второй следует следующим принципам
1) Если вес падает и уменьшается талия, то все хорошо. Идем по плану.
2) Если вес стоит на месте, а талия растет, то нужно снизить углеводы на 50 гр.
3) Если вес стоит на месте, а уменьшается талия, то все хорошо.
4) Если вес падает, а талия стоит на месте, то нужно добавить 50 гр белка.
Есть и рекомендации, на которые мало кто обращает внимание: нужно использовать только натуральные заправки и приправы. Не съедать большее 0,5 чайной ложки соли в день. И такой способ приготовление, как жарка в масле, придется забыть.
Тренировки, конечно, тоже очень важны. Ведь наша цель – не сбросить вес и получить обвисшие формы, а как раз обрести хорошую форму и рельеф.
Любую тренировку обязательно нужно начинать с разминки. Это 5-7 минут кардио на любом соответствующем тренажере, 5 минут растяжки. Кардио в начале можно делать 20 минут, но потом увеличивать это время до 40 минут. Как рассчитать целевой пульс для кардио? Частота сердечных сокращений высчитывается так: (220-возрас-пульс покоя)*0,6(0,7)+пульс покоя. Получаются 2 значения с верхней и нижней границей пульса.
Только после разминки можно переходить к самой тренировке – мышцы разогреются и придут в тонус.
Денис Гусев предложил нашему герою особую программу тренировок кругового типа, рассчитанную на занятия 3 раза в неделю. «Делаем 9 упражнений по одному подходу, с интервалом отдыха примерно 45 сек-1 минута. В конце этого круга мы делаем отдых на 2-3 минуты и начинаем заново. Это удобно, когда в зале мало людей и все тренажеры свободны. Если народу много, то так делать неудобно, тренажеры все время могут быть заняты. Тогда просто делаем, например, первое упражнение с интервалом отдыха в 1 мин- 1мин 20 сек, все 3-4 круга проходим, отдыхаем две минуты и переходим к следующему упражнению», — уточняет Денис. В программу включены упражнения трех видов – со свободными весами (гантели, штанга), в тренажере Смитта, в рычажных, блочных, Хаммерах – тренажерах.
Для начала нужно сделать разминочный подход с начальным весом, а только потом уже с рабочим. Часто люди не знают, какой же вес им взять за рабочий. Его можно определить следующим образом: при таком весе человек должен чувствовать, что у него еще есть силы на 1-2 повтора, то есть это не работа в отказ. Постепенно, от тренировки к тренировке, нужно увеличивать рабочие веса. Это значит, что на каждой тренировке минимум в 1 упражнении нужно поднять хотя бы на 2,5 кг больше, чем на прошлой тренировке!
Удастся ли Александру такими темпами действительно достигнуть нужных цифр на весах? Следите вместе с нами! Консультант, наставник героя программы Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men’s Physique (пляжный бодибилдинг), а также первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации.
как похудеть на 20 кг за месяц и реально ли вообще это? p.s.очень-очень нужно!!!
это почти нереально или очень сложно. Вам надо будет сбрасывать до полкилло в день.. . Это очень много. Но с другой стороны, если много лишнего веса, первые кг. 5 — 7 уйдут быстро. Только вам нужно себя реально гонять в тренажерку, не есть углеводов (булок, картофеля, риса, тортов) и сладкого, есть не больше 1200 кк. в день, не есть по ночам, пить много воды и может быть делать массаж, но это сработает. Кардионагрузка раз пять — 6 в неделю, бегать, аэробика, танцевать, с вашей целью не меньше 45 минут каждый раз. Можно парочку кефирных дней устроить, но не сильно часто. В пленке бегайте. Заколебетесь, но похудеете, я так делала, только немного не так радикально, но у меня цели не было 20 кг. сбросить за месяц. Но в следующий раз ради Бога, не надо думать о диете за месяц! Да, забыла, секс активный тоже хорошо калории сжигает как и чай с достаточным количеством лимонного сока, если желудок позволяет (сауна тоже, но если сердце и сосуды позволяют) Забыла, ешь много белков, курица, творог, яйца, йогурт нежирный, молоко нежирное, рыба, мясо, овощи и фрукты, пей витамины, удачи! Никто не говорил что будет просто.
купи сжигатель жира и иди в качалку)
Реально похудеть на 5-10 кг в зависимости от желания.
Повесить на холодильник табличку…. «НЕ ЖРАТЬ! «
Я тоже так хотела, а потом передумала-здоровье важнее!! ! И решила по-другому худеть!!! А вам советую сходить к диетологу, он вам подсккажет диету за которую вы сможете похудеть, если не хотите, то выберите диету из этого сайта: <a rel=»nofollow» href=»http://edimka.ru/text/diets/index» target=»_blank»>http://edimka.ru/text/diets/index</a>
По методу Пола Брэга лично я за неделю бросил 7 кг. (Метод Чудо Голодание)
мне так кажется это не реально))) хотя если ничего не есть и заниматься каким либо видом спорта, ходить в баню, делать массаж, то может быть к концу месяца вы протяните ноги))) а этот месяц прожить надо,… для того, чтобы увидеть результат.
ну на 20 кг скинуть вес это нереально и не мучайте себя голодовками потому что это ничем хорошем не закончиться (в конечных последствиях женщина может не иметь детей вообще.) Как похудеть? Купите аптеке специальный чай для похудания (очистки желудка) , а если есть жирок, то купите жиросжигатель. Вот хороший проверенный. Сжигатель жира называется «фитнес» (оранжевая бутылочка, узкая, а на этикетке нарисована талия женщины)
Попробуй посидеть на программе СТАРТ с Energy Diet. 20 кг не обещаю, но десятку люди скидывают. К тому же в ED содержатся все необходимые витамины, минералы и аминокислоты, так что организм не испытывает стресса, как при других диетах. <a rel=»nofollow» href=»http://my.mail.ru/community/pohudey_pohudey» target=»_blank» >Похудей без вреда для здоровья</a>
Очень хорошо помогает специальный массаж для похудения. Но при условии, что будешь соблюдать диету и двигаться. Но 20 кг. за месяц конечно не реально.
а где вы раньше были? такой вес надо постепенно сбрасывать
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
похудел за месяц на 23 кг но очень сложно —еда +++вода —сон +++кардио +++побочки — так получилось просто хотел почистить организм …
Мне подруга из Тайланда прислала в качестве подарка курс для похудения на 28 дней. Ещё два курса я заказывала позже уже за деньги (немалые, около 6тыс. руб). При том, что питалась почти как всегда, а со спортом не дружу (гулять стала побольше только), результаты отличные: -11кг за первый, -9 и -8 за последующие. Довольна, как слон. Если кому интересно, пишите на почту [email protected], расскажу подробнее, отвечу на все вопросы, закажем для вас за небольшой процент)
Без вреда для здоровью никак, обратитесь к врачам-диетологам <a rel=»nofollow» href=»http://docdoc.ru/?pid=15764″ target=»_blank»>http://docdoc.ru/?pid=15764</a> и они обязательно смогут составить вам правильную диету, сам в свое время с помощью врачей скинул порядка 20 кг за 2 с половиной месяца и они не возвращаются )
это почти нереально или очень сложно. Вам надо будет сбрасывать до полкилло в день.. .Это очень много. Но с другой стороны, если много лишнего веса, первые кг. 5 — 7 уйдут быстро. Только вам нужно себя реально гонять в тренажерку, не есть углеводов (булок, картофеля, риса, тортов) и сладкого, есть не больше 1200 кк. в день, не есть по ночам, пить много воды и может быть делать массаж, но это сработает. Кардионагрузка раз пять — 6 в неделю, бегать, аэробика, танцевать, с вашей целью не меньше 45 минут каждый раз. Можно парочку кефирных дней устроить, но не сильно часто. В пленке бегайте. Заколебетесь, но похудеете, я так делала, только немного не так радикально, но у меня цели не было 20 кг. сбросить за месяц. Но в следующий раз ради Бога, не надо думать о диете за месяц! Да, забыла, секс активный тоже хорошо калории сжигает как и чай с достаточным количеством лимонного сока, если желудок позволяет (сауна тоже, но если сердце и сосуды позволяют) Забыла, ешь много белков, курица, творог, яйца, йогурт нежирный, молоко нежирное, рыба, мясо, овощи и фрукты, пей витамины, удачи!
Есть диета «космонавт» -20кг за 20 дней <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/268919150_8fc0bc44ed806d99b7ec6e89ddb3cf39_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/268919150_8fc0bc44ed806d99b7ec6e89ddb3cf39_120x120.jpg»>
Тоже думала, как быстро скинуть вес. Нашла в интернете отличное средство <a rel=»nofollow» href=»http://gestyy.com/w7Poi2″ target=»_blank»>http://gestyy.com/w7Poi2</a> , и знаете спустя две недели со своими 70 кг, я сбросила 10 кг. Средство очень хорошее, а главное состоит из натуральных компонентов, а сейчас на него вообще акция. Попробуйте, не пожелеете.
Можно ли похудеть на 20 кг за 1,5 месяца? Если можно, то как?
не советую. честно. стресс для организма и потом уже не вес будет беспокоить а какая нибудь болезнь неприятная плюс обвисшая кожа плюс выпадение волос и все такое
У нас и за пол месяца худели на 25! В армии))))))
Начало простое: перестаёшь есть, т. е. поужинала, а завтракать уже не будешь. -Никаких «кофиёв»!Только вода, литра два в сутки, не менее. Если начнёт болеть голова, то сразу же нужно промыть кишечник-поставить клизму. Купи в аптеке кружку Эсмарха (грелка с трубкой и наконечником). Вода должна быть в клизме температуры человеческого тела, можно настой ромашки. алее делаешь клизму каждый день утром и вечером. Это слегка неприятно, но привыкнешь быстро. Тяжело первые три-четыре дня, потом организм перестраивается, и всё идёт своим чередом. При этом не стоит лежать на диване, а нужно гулять, ходить, делать мелкие дела. Поплавать можно. Выход у меня был на 22-й день: натуральный (самодельный) свежий сок, яблоко, морковь, апельсин, 1,5-1 литра, разбавить водой 1/1,и пить с утра сначала 50 грамм, через час 100,ещё через час 150,потом 200,снова 200,далее по уменьшающейся: 150,100,50. На другой день то же меню, но чистый сок, неразбавленный. Третий день по такой же схеме пить овощной отвар: варить овощи, но пить лишь бульон. На четвёртый день можно бульон с пюре из овощей. Порции маленькие, много не съешь. Далее можно на пятый день начинать есть и немного молочнокислых продуктов, и хлебушка, но всё осторожно. -Я перестал есть мясо, и не ем до сих пор (16 лет), да и не хочу. Перестал курить, хотя прокурил по 2-3 штуки в день 19 дней из первого голодания. И после этого первого голода года три не пил алкоголя вообще, а сейчас позволяю себе немного красного сухого, да иногда пива. Позже я повторял эту очистку много раз. Удачи и чувства меры. (За 21 день-16кг)
Конечно можно Ешьте меньше и обязательно каждый день 2-1,5 ч. для спорта! Бегайте по утрам.
жить дальше (Завтрак сьеш сам обед подели с другом а ужин отдай врагу)
за полтора не похудеешь, за три реально.
в итоге получишь растяжки, проблемы со здоровьем и гормональным фоном худеть надо постепенно, чтобы после твоих скинутых 20 к тебе не вернулись еще 30 и что за понятие-моему росту и возрасту. значит у тебя комплекция такая, против природы особо не попрешь. у тебя же не ожирение, за месяц на диете ты скинешь ну максимум 5 кг, больше-это стресс для организма и ничем хорошим не обернеться
«20 кг, лучше растянуть на 2 года. А 1.5 месяца — это убийство. НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.00 Есть овощи, рыбу и куриные грудки. А вместо хлеба сухие хлебцы. Витамины.
Если вы и похудеете. то вес потом бумерангом вернется+с прицепом)) ) худеть нужно медленно, но правильно… Начните с перехода на отварную, паровую пищу.. поверьте-это намного вкуснее и полезне.. . и конечно же не есть после 6. я уже скинула 4.5 кг за 3 недели.. и дальше скидываю)) ) так что удачи. . и не фанатейте от разных быстрых диет.. они то дают эффект, но садят печень и сотальные органы.. оно вам надо??? ? +кг все равно вернуться)
Срок маленький для такого веса… лучше по-чуть-чуть… Надо уменьшить порцию еды… так чтоб помещалась еда в стакан, можно кушать до 6 раз в день… пить много, особенно перед едой…. в день выпивать 2 литра воды.
Хотите угробить организм? Тогда худейте на такую массу за месяц. ЭТО БЕЗУМИЕ!! ! Больше 3 кг, в крайнем случае 5 кг В МЕСЯЦ сбрасывать НЕЛЬЗЯ!! ! Сколько лет Вы нагуливали это «богатство»? Могу порекомендовать реальную программу похудения, причем так, чтобы новый вес СОХРАНЯЛСЯ! Согласна с RIPvanWINKLE. Но, сомневаюсь, что Вы сможете сразу сесть на такую диету. Организм все-таки надо готовить к такой диете. Можно соки перемежать с вареными в крутую яйцами. А вообще есть уже супер современные методы от AGEL
Я начала писать свой ответ в виде коммента в первом ответе. Продолжаю: главное — не голодать, а правильно кушать, и конечно, делать хотя бы минимальные физические упражнения. Знаю 2 случая, когда мои подружки так жестоко хотели похудеть, как тут некоторые написали. И одну и вторую еле спасли. Одна чуть не умерла от анарексии. О модельном бизнесе мечтала. . Потом её разнесло пипец как, при росте 175 весила кило наверно 120.. а вообще она была стройной девушкой, даже худощавой!!!! Через несколько лет сейчас она выглядит более меннеее нормально, но лекарства принимает до сих пор какие-то. . Втрая влюбилась неудачно. Перестала есть тоже. Она не похудела. Стала падать в обмороки, потом больница, у неё нарушился сразу обмен веществ. И её стало нести от даже глотка воды…. Была НОРМАЛЬНОЙ, плотненькой и фигуристой, стала очень толстой. У неё нарушилась гормоналка, она говорит сейчапс басом и выглядит на 35. А ей 22. Лично для меня эти примеры так показательны. Это мои хорошие подруги! ! Я худею правильно и добиваюсь результата. И ем при этом всё! Чего и тебе желаю!
20 кг за 1,5 месяца- это вредно для здоровья. Худеть нужно постепенно, не более 5-6 кг за месяц для Вас..
без вреда и потом набора 40кг нереально.
У меня получилось. Я пил травяной чай утром и вечером, диет не применял.
Добавить комментарий