Posted on 12.11.2020 at. 12.11.2020 by alexxlab

СЕРОТОНИН и СЕРОТОНИНОВЫЙ СИНДРОМ

Серотонин часто называют «гормоном счастья», но на самом деле в головном мозге он действует не как гормон, а как нейромедиатор, хотя к ощущению счастья он имеет самое непосредственное отношение.

Серотонин — это химическое вещество производимое нервными клетками. Он посылает сигналы между вашими нервными клетками. Серотонин встречается главным образом в пищеварительной системе, хотя он также присутствует в тромбоцитах крови и во всей центральной нервной системе. Серотонин состоит из незаменимой аминокислоты триптофана. Эта аминокислота должна поступать в организм через питание и обычно содержится в таких продуктах, как орехи, сыр и красное мясо.

Дефицит триптофана может привести к снижению уровня серотонина. Это может привести к расстройствам настроения, таким как тревога или депрессия.

 

СТАБИЛИЗАТОР НАСТРОЕНИЯ СЕРОТОНИН: ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ

 

Что делает серотонин?

Серотонин воздействует на каждую часть вашего тела, от эмоций до моторных навыков.

Серотонин считается естественным стабилизатором настроения. Это вещество, которое помогает спать, есть и переваривать пищу.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Серотонин также помогает:

• уменьшать депрессию
• регулировать тревогу
• лечить раны
• стимулировать тошноту
• поддерживать здоровье костей

Вот как серотонин действует на различные функции по всему телу

Движения кишечника: Серотонин встречается в основном в желудке и кишечнике. Он помогает контролировать движения и функции кишечника.

 
Настроение: Серотонин в мозге, как полагают, регулирует тревожность, счастье и настроение. Считается, что низкие уровни химического вещества связаны с депрессией, и, как полагают, повышенные уровни серотонина, вызванные медикаментами, уменьшают возбуждение.

Тошнота: Серотонин отчасти является причиной, по которой у вас появляется чувство тошноты. Производство серотонина поднимается при диарее, чтобы вывести вредную или раздражающую пищу быстрее. Уровень химического вещества также увеличивается в крови, что стимулирует ту часть мозга, которая контролирует тошноту.

Сон: Это вещество отвечает за стимуляцию частей мозга, которые контролируют сон и пробуждение. Спите вы или бодрствуете, зависит от того, какая область стимулируется и какой рецептор серотонина используется.

Свертывание крови: тромбоциты крови выделяют серотонин, чтобы помочь залечивать раны. Серотонин заставляет крошечные артерии сужаться, помогая формировать сгустки крови.

 
Здоровье костей: Серотонин играет роль в здоровье опорно-двигательного аппарата. Значительно высокий уровень серотонина в костях может привести к остеопорозу, что делает кости более слабыми.

Сексуальная функция: низкий уровень серотонина связан с повышенным либидо, в то время как повышенные уровни серотонина связаны со сниженным либидо.

Серотонин и психическое здоровье

 

Серотонин помогает естественным образом регулировать ваше настроение. Когда уровень серотонина нормальный, вы чувствуете себя:

• счастливее
• спокойней
• более сосредоточенными
• менее тревожными
• более эмоционально стабильными

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что люди с депрессией часто имеют низкий уровень серотонина. Дефицит серотонина также связан с тревогой и бессонницей.

Произошли незначительные разногласия относительно роли серотонина в психическом здоровье. Некоторые ученые в более старых исследованиях поставили под сомнение, может ли увеличение или уменьшение серотонина повлиять на депрессию.

Более новые исследования утверждают, что это так. Например, исследование на животных в 2016 году изучало мышей, у которых отсутствовали ауторецепторы серотонина, ингибирующие его секрецию. Без этих ауторецепторов у мышей был более высокий уровень серотонина, доступный в их мозгу. Исследователи обнаружили, что эти мыши проявляют меньше тревожности и поведения, связанного с депрессией.

Нормальные уровни серотонина

Как правило, нормальный диапазон уровней серотонина в крови составляет 101-283 нанограмм на миллилитр (нг/мл). Однако эта цифра может немного отличаться в зависимости от результатов измерений и тестов, поэтому поговорите с врачом для определения конкретных показателей.

Высокий уровень серотонина

может быть признаком карциноидного синдрома. Это включает в себя группу симптомов, связанных с опухолями:

• тонкого кишечника
• аппендикса
• толстого кишечника
• бронхов

Врач проведет анализ крови, с целью измерить уровень серотонина в крови, чтобы диагностировать болезнь или исключить ее.

Как лечить дефицит серотонина

Вы можете увеличить уровень серотонина с помощью лекарств и более естественных вариантов. Когда вы принимаете препараты серотонина, то не должны использовать другие лекарства без предварительного разговора с врачом. Смешивание препаратов может поставить вас под угрозу серотонинового синдрома.

Природные стимуляторы серотонина

Кроме медикаментов, следующие факторы могут повысить уровень серотонина, согласно статье, опубликованной в Journal of Psychiatry and Neuroscience:

• Воздействие яркого света: солнечная или световая терапия обычно рекомендуются для лечения сезонной депрессии.
• Упражнения: Регулярные упражнения могут иметь эффект повышения настроения.
• Здоровая диета: продукты, которые могут увеличить уровень серотонина, включают яйца, сыр, индейку, орехи, лосось, тофу и ананас.
• Медитация: медитация может помочь снять стресс и способствовать позитивному взгляду на жизнь, что может значительно повысить уровень серотонина.

О серотониновом синдроме

 

Препараты, которые повышают уровень серотонина, позволяя ему накапливаться в вашем теле, могут привести к серотониновому синдрому.

Синдром может возникнуть, как правило, после того, как вы начали принимать новое лекарство или увеличили дозировку другого препарата.

Симптомы серотонинового синдрома:

• дрожание
• понос
• головную боль
• запутанность сознания
• расширенные зрачки
• гусиную кожу

Тяжелые симптомы могут включать:

• подергивание мышц
• потерю мышечной гибкости
• мышечную жесткость
• высокую температуру
• учащенный пульс
• высокое кровяное давление
• аритмию
• судорожные приступы

Нет никаких анализов, которые могли бы диагностировать серотониновый синдром. Вместо этого врач проводит физический осмотр, чтобы определить его наличие у пациента.

Часто симптомы серотонинового синдрома исчезают в течение дня, если вы принимаете лекарство, которое блокирует серотонин или заменяет действие другого лекарства, вызвавшего это состояние в первую очередь.
 

Серотониновый синдром может быть опасным для жизни, если его не лечить.

Подведем итоги

 

• Серотонин влияет на каждую часть вашего тела.
• Он отвечает за многие важные функции, которые помогают нам в течение дня.
• Если его уровни не сбалансированы, это может повлиять на ваше умственное, физическое и эмоциональное благополучие.
• Иногда, дисбаланс серотонина может означать что-то более серьезное.
• Важно обратить внимание на свое тело и поговорить с врачом о любых проблемах.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Избыток серотонина может быть очень вреден для организма

Что такое серотонин? Считается, что это химическое вещество, выделяемое нашим телом, отвечает за счастье и настроение. Нехватка серотонина может привести к депрессии. Как работает “гормон счастья”? Узнайте всё о серотонине: функции, дефицит серотонина и связанные с этим расстройства, как увеличить уровень серотонина естественным путём и какие продукты способствуют выработке серотонина и повышению его концентрации в нашем организме. 

Серотонин. Рис. NIDA (CША)

Серотонин – что это?

Серотонин – это гормон эпифиза, нейротрансмиттер или нейромедиатор. Нейротрансмиттерами называют вещества, с помощью которых химические сигналы передаются из одной части мозга в другую. В нашем организме есть несколько типов нейротрансмиттеров, выполняющих различные функции. Серотонин главным образом отвечает за наше настроение, регулируя его. В этой статье мы расскажем об этой важнейшей функции “гормона счастья”, и вы узнаете о том, насколько она сложна.
 

Как производится серотонин? Это вещество является результатом биохимического процесса одного превращения. Клетки синтезируют серотонин с помощью фермента триптофангидроксилаза. Путем последовательного 5-гидрокислирования аминокислоты триптофана этим ферментом образуется 5-гидрокситриптофан, также известный как серотонин.

Существуют вещества, которые при взаимодействии с рецепторами производят такой же эффект. Например, ЛСД или лизергиновая кислота вызывает галлюцинации, подобное действие имеют и другие наркотики, такие как экстази или МДМА. Эффекты серотонина весьма разнообразны, и в том числе этот гормон может стать причиной долгосрочного снижения когнитивных функций. Подобным образом взаимодействует с организмом и вещество фенфлурамин, которое очень часто используют при лечении ожирения.

Каковы функции серотонина?

Головной мозг состоит из более чем 40 миллионов клеток, и большая их часть в той или иной степени прямо или косвенно подвержена действию серотонина. Он участвует во множестве процессов, связанных со здоровьем: контроле сна и аппетита, регулировании настроения, воодушевления и активности, сексуального возбуждения, боли.
 

• Регулирование настроения. Низкий уровень серотонина делает нас раздражительными. Считается, что утром уровень серотонина понижается, поэтому некоторые люди просыпаются в плохом настроении.
• Контроль аппетита. При достаточном уровне серотонина наступает сытость, и мы перестаем питаться. При низком уровне серотонина, наоборот, нас тянет на углеводы и калорийную пищу.
• Регулирование сна. Серотонин участвует в регулировании циркадных ритмов посредством производства мелатонина. Нарушение баланса мелатонина приводит к бессоннице.
• Нейромедиатор сексуального возбуждения. Серотонин напрямую связан с сексуальным желанием. При дефиците серотонина сексуальное желание снижается, а при избытке – увеличивается.
• Регулирование боли. Связь этого вещества с болью противоречива. Серотонин является источником гипералгезии (повышенной чувствительности организма к боли) и хронической боли. До недавнего времени мы связывали это вещество со счастьем и удовольствием, однако серотонин также имеет отношение и к нейронному сигналу о боли.
• Серотонин и материнство. Научные исследования подтвердили связь серотонина с выработкой материнского молока. Кроме того, дефицит серотонина может являться одной из причин внезапной смерти грудного младенца.

Серотонин и психическое заболевание

Серотонин называют “гормоном счастья” из-за его способности влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться. Изменение его уровня в организме является причиной того или иного нарушения психического здоровья. С учётом функции этого гормона, лекарства, помогающие влиять на его уровень, используются при таких расстройствах, как депрессия, социофобия, обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство, расстройство прерывистой вспыльчивости, деменция и серотониновый синдром.

Уровень серотонина и депрессия

Считается, что причиной депрессии является нарушение уровня серотонина в организме. Речь идёт о процессе регенерации нейронов.  Согласно неврологу Барри Джейкобсу, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов. Антидепрессанты СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) помогают воспроизводить новые клетки головного мозга и улучшить настроение. Было бы замечательно, если бы мы могли измерять уровень серотонина в мозге, но это невозможно.  Однако можно измерить его содержание в крови: анализы показали, что при депрессии уровень серотонина в крови понижен. Также неизвестно, снижается ли уровень серотонина до или после наступления депрессии. Тем не менее, такие антидепрессанты, как СИОЗС или СИОЗН (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или норадреналина) помогают в данной ситуации.

Социальная тревожность и серотонин

Дисбаланс этого нейромедиатора может стать причиной нарушений, связанных с тревожностью. Примером таких расстройств являются: паническое расстройство, обсессивно-компульсивный синдром, социальная тревожность или социофобия, общая тревожность и т.д. Доподлинно неизвестно, дефицит или избыток серотонина провоцирует симптомы тревожности. До недавнего времени считалось, что причиной является нехватка серотонина, однако последние исследования опровергли это. Американский медицинский журнал  JAMA Psychiatry опубликовал исследование о том, что люди, страдающие социофобией, имеют повышенное содержание серотонина в организме. А учёные из Уппсальского университета доказали, что в миндалине (мозговой структуре, регулирующей чувство страха) людей, страдающих социальной тревожностью, уровень серотонина сильно увеличен. Возможно, это может быть характерно только для расстройства социальной тревожности, поэтому необходимо продолжить исследования.

Серотонин и обсессивно-компульсивный синдром

Связь между обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и нейротрансмиттером серотонином была выявлена в связи с тем, что применение антидепрессантов СИОЗС способствует улучшению состояния страдающих этим синдромом. СИОЗС являются ингибиторами обратного захвата серотонина, другими словами, лекарствами, препятствующими снижению уровня этого нейромедиатора. Так же, как и дефицит ацетилсалициловой кислоты нельзя назвать причиной простуды, мы не можем утверждать, что ОКР вызвано недостатком серотонина. Однако, этот факт всё же влияет на данное расстройство. Решение проблемы нехватки серотонина поможет справиться с такими симптомами как плохое настроение, импульсивность и агрессивность.

Паническое расстройство и уровень серотонина

Причины панического расстройства, как и ОКР, неизвестны. Хотя у пациентов с паническими атаками также был выявлен пониженный уровень серотонина, мы не знаем, это являлось причиной или следствием. Однако, как и в случае с ОКР, при панических атаках также помогают антидепрессанты СИОЗС. Содержащие их лекарственные препараты способствуют улучшению состояния пациентов с тревожными расстройствами в целом и при синдроме панической атаки в частности.

Расстройство прерывистой вспыльчивости и серотонин

Расстройство прерывистой вспыльчивости является расстройством поведения, характеризующееся беспричинными вспышками гнева. Нейротрансмиттер серотонин помогает регулировать настроение и способствует снижению интенсивности и количества этих приступов. Поэтому для медикаментозного лечения этого расстройства также используют антидепрессанты СИОЗС, вступающие во взаимодействие с нейромедиатором. Несмотря на то, что расстройство прерывистой вспыльчивости считается неизлечимым, понизить агрессивное поведение, ощущение фрустрации и внутреннего гнева таких пациентов можно с помощью лекарств и медитации.

Низкий уровень серотонина и деменция

Последствием возрастных изменений являются когнитивные нарушения, связанные с потерей нейронных связей. Снижается активность нейротрансмиттеров, ответственных за передачу нейронной информации.  Старение не является синонимом деменции, однако известны случаи значительных когнитивных нарушений. Наиболее известным видом деменции является болезнь Альцгеймера. В опубликованном в 2006 году исследовании мировые учёные заявили о выявлении серотонинергической недостаточности пациентов с болезнью Альцгеймера. Была выдвинута гипотеза о том, что проблемы с памятью при Альцгеймере вызваны дисфункцией рецепторов серотонина. Рецепторы представляют собой клетки, способные принимать передачи нейромедиаторов. Доказательств того, что повышение уровня серотонина может предупредить или замедлить развитие болезни Альцгеймера, не существует. Однако будущие исследования, возможно, приблизят нас к возможности победить деменцию. 

Серотониновый синдром

Избыток серотонина может быть очень вреден для организма. Антидепрессанты СИОЗС считаются безопасными. Однако передозировка и, как следствие, высокая концентрация серотонина в организме, могут стать причиной серотонинового синдрома. Это может произойти при одновременном применении двух препаратов, регулирующих уровень серотонина. Проблемы могут появиться при увеличении дозировки этих лекарств, при использовании ИМАО-препаратов (ингибиторы моноаминоксидазы, фермента, разрушающего серотонин) совместно с СИОЗС; при потреблении ЛСД или экстази. Симптомами серотонинового синдрома являются возбуждение, галлюцинации, повышение температуры тела, тахикардия, потливость, потеря координации, судороги, тошнота, рвота, диарея и изменения кровяного давления. Несмотря на то, что серотониновый синдром не считается опасным, его необходимо лечить для предотвращения возможных тяжелых последствий. Лечение подразумевает исключение приёма препарата, внутривенное введение мышечных релаксантов и блокираторов производства серотонина.

Можем ли мы повлиять на уровень серотонина?

Если вы задумались о том, что вы можете сделать, чтобы ваш уровень серотонина резко не снизился, мы предложим вам несколько способов повысить серотонин естественным путём.

1- Соблюдайте диету для увеличения уровня серотонина:

Какие продукты помогут повысить уровень серотонина? Сам по себе серотонин не входит в состав нашей пищи. Увеличить его уровень в организме помогает триптофан. Это аминокислота, из которой производится серотонин. Уровень этого вещества можно поднять с помощью богатых триптофаном продуктов. Триптофан не вырабатывается нашим телом, мы должны включить его в наш рацион. Пищевые добавки с этой аминокислотой являются хорошим дополнением к питанию, но не могут заменить его. Включение в рацион таких продуктов как соя, постное мясо (индейка и курица), тунец, лосось, ананасы, бананы, артишоки, шоколад и сыр обеспечивают дозу триптофана, достаточную для повышения уровня серотонина. Ещё один способ поднять концентрацию “гормона счастья” в организме – приём витамина B-6. Этот витамин может повлиять на скорость превращения триптофана в серотонин. Витамином B-6 богаты картофель, овощи, цельнозерновые продукты, курица, индейка, тунец и лосось. 

2- Упражнения для повышения уровня серотонина

С помощью специальных упражнений можно поднять уровень этого нейротрансмиттера. Исследования показали, что упражнения могут быть такими же эффективными, как и медикаментозное или психотерапевтическое лечение депрессии. Раньше считалось, что антидепрессивный эффект упражнений можно наблюдать только через несколько недель. Однако согласно проведённому Техасским университетом в Остине исследованию, 40-минутная гимнастика уже положительно влияет на настроение. Участие в этом процессе серотонина не подтверждено научно, но всё указывает на то, что здесь задействован данный нейромедиатор. 

3- Расслабьтесь и медитируйте

Чтобы повысить уровень серотонина важно не только приводить в движение тело, но и уметь останавливать поток своих мыслей. Йога или медитация – эти практики способствуют поднятию настроения и помогают расслабиться. Что такое медитация осознанности.

4- Новизна поможет произвести серотонин

Внесение новизны в свою жизнь поможет положительно повлиять на вашу серотонинергическую систему. Когда мы задумываем новый проект мы воодушевлены, настроение повышается. Этот эффект удовольствия в нашей нервной системе производит серотонин.

5- Смех повышает уровень серотонина

Связь между серотонином и настроением является двухсторонней. Мы можем поднять настроение, увеличив уровень этого нейромедиатора, а может быть и наоборот. Индукция настроения посредством психотерапии является широко распространённой практикой, и, пожалуй, самой известной является смехотерапия. Альтернативой могут быть театральные кружки, встречи с друзьями, воспоминание приятных событий или просмотр комедии.

Серотонин у мужчин и женщин

Согласно последним научным открытиям, количество серотонина в мужском организме выше, чем в женском. Но эту разницу можно назвать незначительной – настолько она невелика. Однако исследование, опубликованное в 2007 году, выявило интересный нюанс. Согласно обнародованным журналом Biological Psychiatry данным, мужчины и женщины по-разному реагируют на снижение уровня серотонина в организме. Мужчины с пониженным уровнем серотонина в мозге действуют более импульсивно и не имеют ярко выраженных симптомов депрессии. Женщины, наоборот, испытывают подавленное настроение и становятся более осторожными. Это может объяснить, почему женщины больше подвержены депрессии.

Но не только это, а также и то, почему среди женщин больше распространены расстройства, связанные с настроением и тревожностью, а мужчины склонны к алкоголизму, СДВГ и нарушениям импульсного контроля (всё это связано с импульсивностью). Существуют доказательства, что всё это является результатом взаимодействия гормонов с серотонином. В определённые моменты это взаимодействие может стать причиной симптомов депрессии и плохого настроения. Предменструальный и послеродовой периоды, менопауза – во время эти периодов гормоны находятся в процессе изменения. У мужчин наоборот, постоянный уровень гормональной секреции сохраняется до среднего возраста.

Серотонин поможет увеличить терпение

Согласно недавним исследованиям лиссабонского Фонда Шампалимо, возможной функцией серотонина является способность повысить терпение. Согласно опубликованному журналом Current Biology исследованию, серотонин больше связан с нашим терпением нежели со счастьем. Учёные пришли к такому выводу на основании результатов опыта с мышами. Задание заключалось в том, что мышам было необходимо выждать определённое количество времени для того, чтобы получить пищу. Было отмечено, что мыши с повышенным содержанием серотонина способны лучше и дольше выдержать это ожидание. Нейроучёный Закари Майнен, возглавивший данное исследование, утверждает: “Есть общее мнение о том, что серотонин является гормоном счастья, однако наши исследования показывают, что это утверждение противоречиво”. Остаётся только дождаться результатов новых научных исследований серотонина, чтобы лучше узнать, всё же он больше связан со счастьем или терпением.

Что такое СЕРОТОНИН 🏁 Как повысить СЕРОТОНИН

В данной статье поговорим о таком весьма важном гормоне счастья, как серотонин. Что это такое и почему он важен для жизненной мотивации и обретения успеха. Проще говоря, серотонин отвечает за такую функцию, как возможность отказаться в удовольствие здесь и сейчас, но получив в замен в три раза больше выгод, например, завтра.

Наверняка, Вы слышали про эксперимент, где ученый ставил тарелку с вкусным тортом перед ребенком и говорил такую вещь, что этот кусок торта твой, и ты его можешь съесть, но если ты дождешься моего возвращения, то ты получишь два куска торта и сможешь сразу их съесть.

По итогу эксперимента, выяснилось, что дети, которые могли терпеть больше других, становились по жизни более успешными, чем другие испытуемые, которые сразу все съедали.

Проще говоря, серотонин влияет на нашу самодисциплину, силу воли и так далее. Почему это важно? Поговорим об этом далее.

Содержание статьи:

1. Серотонин и алкоголь. Почему люди становятся алкоголиками?
2. Почему люди становятся успешными? И причем тут серотонин?
3. Как повысить серотонин самостоятельно? Без регистрации и СМС
4. Серотонин, как гормон жизни в современном обществе

Почему люди превращаются в бомжей? Серотонин и алкоголь

Алкоголь влияет на выработку дофамина (об этом я напишу в другой статье). Дофамин — это гормон счастья и наслаждения. Человек стремится к удовольствию, поэтому нажимает привычные кнопки для стимуляции у себя чувства счастья и эйфории. Но запасы организма не безграничные, поэтому нажимать на кнопку приходится чаще и интенсивнее. Но, почему человек не может остановиться?

Алкоголь сильно влияет на выработку серотонина в мозгу. И при злоупотреблении алкоголем, количество серотонина сильно снижается. А как я уже писал выше, низкие показатели серотонина влияют на самодисциплину, поэтому человеку сложно отказаться от алкоголя и он спивается, а далее все идет по наклонной.

На самом деле в любой зависимости все происходит точно так же. Просто на примере алкоголя это очень хорошо показать, так как он несет сильно деструктивную функцию, если им злоупотреблять.

Почему люди становятся успешными?

Что бы стать успешным, необходимо довольно усердно работать. Но как можно усердно работать, если постоянно отвлекаешься на различные раздражители как: алкоголь, компьютерные игры и прочее развлечения, которые стимулируют выработку дофамина.

Большинство людей не знают чего хотят, они хотят получать только удовольствие и при этом минимально напрягаться. Но если ничего не делать, ничего и не происходит.

Но давайте взглянем на людей, которые преодолевают болевые точки и идут к намеченным целям. У них заложена программа, плохо сейчас, зато хорошо потом. Это и есть главный признак нормального уровня серотонина.

Но на самом деле все не так уж и плохо как кажется, из любой ловушки зависимости можно выйти, для этого достаточно применить некоторые психологические фишки. Но про это лучше проработать с психологом. Так быстрее и дешевле.

Как повысить серотонин самостоятельно?

Что бы повысить серотонин в крови не обязательно пляски с бубном, есть несколько эффективных рекомендаций, которые помогут повысить уровень гормона в крови. Что приведет к поднятию настроения, уверенности в себе и полного контроля над жизнью.

Физические упражнения

Самое простое и эффективное средство для поднятия серотонина в организме. Нет ничего проще, чем с утра отжаться 50-100 раз, поприседать немного. Причем мужчинам это очень важно, что бы меньше было риска заболевания половой системы. Например, как простатит.

Я тут не буду описывать, почему и как физические упражнения повышают серотонин, главное, что данная рекомендация работает. Вообще в идеале записаться в качалку и делать силовые упражнения, но если нет на это времени, то делайте небольшой комплекс с утра и обязательно зарядку.

Танцы

Танцы мало того, что дают физическую нагрузку на весь организм, так же танцы являются хорошей психотерапией. Есть такое упражнение, называется терапевтический танец. Если Вам плохо на душе, начните танцевать нынешнее состояние, его нужно как бы перепрожить танцем. Далее состояние начнет улучшаться, что и приведет к повышению серотонина в организме.

Витамины категории B

Лет 10 назад мне один врач посоветовал пить витамины категории B для поднятия настроения или, когда дела складываются не самым удачным образом. Я его послушал и купил комплекс витаминов «Пентовит» (не реклама). Какое мое было удивление, когда самочувствие начало улучшаться сразу на следующий день.

И теперь витамины я принимаю очень часто, особенно комплексы для спортсменов, там широкий список витаминных веществ и дозировки выше, чем у аптечных. Про витамины, я думаю, напишу статью отдельно.

Мысленные физические нагрузки

И еще одно очень эффективное упражнение. Оно очень сильно помогает, когда на душе на столько сильно тяжело, что жить просто не хочется. Закрываем глаза, расслабляемся на столько, на сколько возможно. В этом Вам поможет статья про медитации.

Представляем, как в мыслях Вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями. Бегаете, подтягиваетесь, поднимаете штангу, катаетесь на велосипеде. В общем, все, что может прийти в голову. Упражнения можно чередовать. Главное проделайте минут 10. И так в течение 3-6 дней.

Самое эффективное у меня получалось жать штангу весом в 150 кг, упражнение  сразу дает о себе знать. Как то сразу успокаиваешься и настроение поднимается. Сила и бодрость.

Солнечный свет

Особенно зимой, когда мало солнечного света, многие люди подвержены депрессией и хандрой. Оно и понятно, нет солнечного света, для выработки витаминов D и B, которые и способствуют генерации серотонина в организме.

Другой вопрос заключается в том, где взять солнечный свет зимой? Дорогой вариант, поехать на курорты типа Таиланда, второй вариант сходить в солярий.

Энергетические напитки

Данный способ не рекомендую применять часто из-за того, что бы не стать зависимым от энергетических напитков. Но если Вы не фанат, всякого рода энергетиков, то можете себе позволить баночку энергетика, в крайнем случае, если есть необходимость мгновенно поднять настроение себе.

И опять же, энергетики такая штука, с ними нужно аккуратнее, а то есть риск стать зависимыми от употребления. А чем больше мы употребляем энергетиков, тем меньше выделяется серотонина.

Отказ от алкоголя

Как я писал выше, к сожалению, алкоголь негативно сказывается на синтезирование серотонина. Если для Вас важен успех и действия, то любым способом необходимо отказаться от алкоголя. Кстати, не обязательно это делать на совсем, раз в месяц я думаю не сложно продержаться.

Но вот если продержаться Вы не можете, значит, есть проблема с потреблением алкоголя, точнее зависимость от алкоголя и ее необходимо решать. Причем чем быстрее Вы осознаете, тем быстрее придете к успеху в жизни.

Бинауральная музыка

Есть такая специфическая музыка, основой которой являются волны, влияющие на наш мозг. Она способна изменить ритмы мозга и перекодировать в другом направлении. Такой музыки очень много. Самое главное рекомендуется слушать в наушниках. Капли или большие наушники роли не играет.

Я рекомендую скачать такой трек, называется от I Doser Hand of God. Слушаете 30 минут, потом смотрите, какой эффект дает. Самый классный эффект, когда чувствуешь безграничную работоспособность, и хочется сразу сделать все то, что откладывали на потом. Рекомендую.

Массаж тела

Весьма эффективный способ для поднятия серотонина. Но мало кто этим будет заниматься, так как услуга не из дешевых, а необходимо в домашних условиях. Поэтому просто попросите своего близкого человека сделать Вам массаж.

Секс

В идеале, конечно, этот способ должен стоять на первом месте. ДА, секс нормализует вообще все процессы в организме. Повышает дофамин и серотонин. Но не в коем случае не путайте с онанизмом.

Хороший сон

Для хорошего сна рекомендуется проветривать помещение, да и вообще спать с приоткрытой форточкой. Чем больше доступа к кислороду, тем лучше высыпаетесь, тем лучше настроение с утра.

Так же рекомендую перед сном выпить типа валерьянки или пустырника. Сон будет крепким и здоровым. А если нужно прямо хорошо выспаться, рекомендую перед сном выпить гормон сна — мелатонин. Это не снотворное. Утром Вы будете полностью выспавшимся и отдохнувшим. Купить мелатонин можно в магазинах спортивного питания. Там он дешевле, чем в аптеках.

Серотонин, как гормон жизни в современном обществе

Что бы понять всю суть важности серотонина, давайте представим успешного человека в современном обществе. Каким он должен быть? Какими качествами обладать? Вот если серьезно, то современное общество твердит человеку, что бы он был сильный, морально и стрессоустойчив, уверенный в себе и прочие похожие качества. Понимаете о чем я?

Так вот именно серотонин делает нашу жизнь спокойнее и уверенной. Именно благодаря серотонину мы чувствуем себя в безопасности и решаем свои проблемы с полным отсутствием страхов перед жизнью. Да, проблемы бывают у всех, но это и не значит, что в них необходимо погружаться полностью с головой.

Выводы

Выше описал, что такое серотонин, какую позитивную функцию он несет. И самое главное, что от алкоголя его становится меньше в организме. Кстати поэтому с похмелья мы становимся амебными, ничего не хочется и как вариант хандра и апатия с добавлением лени.

Поэтому очень важно поддерживать уровень серотонина в крови на необходимом уровне организму. И тогда у Вас не будет проблем с самомотивацией, негативными состояниями и прочими депрессиями.

Благодарю, что дочитали статью, серотонин, что это такое, до конца. Я здесь объяснил важность гормонов в нашем организме и как их можно повышать. И самое главное, что может их сильно понизить и чем это может быть чревато.

С Уважением Вдовин Иван

---

Очень Важно! Не забудьте воспользоваться моей бесплатной консультацией. Читайте: какие проблемы можно решить и раздел Мои услуги

---

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Повышен серотонин в крови. симптомы, причины, что делать

Многие люди называют серотонин гормоном счастья. Благодаря его наличию в организме человек чувствует себя спокойным. Ему радостно на душе, что существенно улучшает качество жизни.

Серотонин выполняет одну из главных ролей — он является посредником при передаче нервных импульсов в головном мозге. То есть относится к группе нейромедиаторов. От его выработки зависит настроение и самочувствие человека.

Но иногда этот процесс нарушается. Гормон счастья может вырабатываться как в избыточном, так и в недостаточном количестве. И то, и другое плохо сказывается на организме. Если вовремя не обратить внимание на симптоматическую картину, то возникнут серьезные последствия, которые устранить уже будет сложно.

Серотонин это что такое

Простым языком серотонин принято называть гормоном счастья или хорошего настроения. Он признан самым главным антидепрессантом. И это все не зря, ведь этот гормон относится к химическим веществам и тесно связан с психологическим состоянием человека.

Его относят к группе нейромедиаторов, работа которого заключается в передаче нервных импульсов к головному мозгу. Именно этот вид гормона способствует урегулированию активности импульсов. Серотонин диктует организму команды — улыбаться, смеяться, двигаться. То есть гормон отвечает за стабильность эмоционального состояния.

Вещество самостоятельно вырабатывается в организме. Его синтез происходит в шишковидной железе головного мозга (до 15%) и кишечном канале (до 85%). Поэтому часто люди с болезнями органов пищеварительной системы часто впадают в депрессию.

Повышен серотонин в крови что это значит

Избыток серотонина не менее опасен, чем его недостаток. Да и такая патология встречается крайне редко. Возможно потому, что люди не обращают внимание на проявляющиеся симптомы или занимаются самолечением.

При повышенном уровне гормона счастья у человека наблюдается активная реакция. Он может быть неадекватным и делать такие поступки, которые опасны не только для него, но и окружающих людей.

Повышен серотонин симптомы

Переизбыток серотонина в крови сопровождается резкой сменой радости на чувство страха. Такие люди часто страдают от панических атак. Но врачи утверждают, что первые признаки проявляются еще задолго до этого.

Их разделяют на три основные группы:

• вегетативного;
• нервно-мышечного;
• психического характера.

Такой процесс неблагоприятно сказывается на половом влечении, сне, аппетите и терморегуляции. Ухудшается тонус сосудов, снижается мышечная активность.

Признаки нарушения психического состояния сопровождаются резкой сменой радости на чувство страха и паники. Человек начинает бредить, видит галлюцинации.

Кроме этого, могут наблюдаться и другие признаки психического расстройства в виде:

сонливости;

потери ориентации в пространстве;

впадания в бодрствующую кому.

При избытке серотонина возникают и вегетативные изменения, то есть нарушается функциональность желез внешней и внутренней секреции.

Этот процесс сопровождается:

• тошнотой;
• вздутием живота;
• поносом;
• увеличением зрачков;
• судорогами;
• повышением температуры;
• затруднением дыхания;
• тремором конечностей;
• учащением сердцебиения;
• усиленным потоотделением;
• ознобом;
• сухостью в ротовой полости;
• головными болями.

Нередко люди с повышенным уровнем серотонина в крови жалуются на резкое ухудшение речи, развитие эпилептических припадков, произвольное сокращение мышц.

При появлении таких симптомов пациенту необходимо срочно обратиться за помощью к врачу.

Причины

Одной из главных причин принято считать превышение дозировки антидепрессантов. У людей, которые длительное время принимают такие средства, наблюдается ухудшение процесса выработки гормона. Поэтому часто этот процесс становится неконтролируемым.

Повышение уровня серотонина может наблюдаться и при смене одного препарата на другой без консультации врача.

Избыток гормона счастья нередко возникает у наркоманов. Для того, чтобы добиться чувства эйфории, они прибегают к приему психотропных веществ.

Высокий уровень серотонина наблюдается у тех, кто принимает лекарства для коррекции веса. Такая группа медикаментов плохо сказывается на работе нервной системы.

Повышен серотонин в крови что делать

В некоторых случаях при повышенном уровне серотонина достаточно отменить прием антидепрессантов и психотропных веществ. При этом врачи назначают пациентам лекарства из категории блокаторов кальциевых каналов и адреноблокаторов.

Если симптоматическая картина проявляется ярко, то больному промывают желудок и вводят внутривенно препараты для снижения концентрации токсических веществ.

При повышенном содержании гормона в крови пациенту назначают препараты, воздействие которых направлено на нормализацию частоты сердечных сокращений и стабилизацию артериального давления.

Повышен серотонин у ребенка

Недостаток гормона счастья приводит к развитию затяжных депрессий. А вот избыток может спровоцировать возникновение симптомов аутизма. Этим заболеванием чаще страдают дети. А его диагностика приходится на возраст 3-5 лет.

При аутизме ребенок хуже адаптируется к обществу. Его развитие сильно отличается от сверстников. А главной отличительной особенностью является наличие плохих коммуникативных навыков.

У детей с высоким уровнем серотонина наблюдаются частые эпилептические припадки и проблемы со стороны пищеварительного тракта.

Лечение заключается в прохождении длительной терапии и регулярном контроле общего состояния.

Серотонин как повысить уровень в организме

Повысить уровень серотонина гораздо проще, чем его понизить. Но как это определить? Достаточно обратить внимание на свое состояние. Если постоянно наблюдается плохое настроение, то значит человек впал в депрессию, а виной тому низкий уровень гормона счастья в крови.

Существует много различных методик:

• медитация;
• выполнение физических упражнений;
• использование света в зимний период времени;
• нормализация душевного состояния;
• употребление витамина В6 и магния;
• употребления углеводов с низким гликемическим индексом;
• отказ от приема спиртосодержащих напитков.

Некоторые врачи советуют пациентам при приготовлении пищи добавлять куркуму. Действующее вещество этой специи обладает антидепрессивным эффектом.

Продуктами — натурально и естественно (без таблеток)

Если потерян интерес к жизни, наблюдается раздражительность и депрессия, пора принимать меры по повышению серотонина. Сделать это можно с помощью продуктов.

Пациент должен включить в рацион блюда, которые обогащены триптофаном, в виде:

• гречки;
• риса;
• бобовых культур;
• кедровых орешек;
• арахиса;
• моркови;
• свеклы;
• сыра;
• творога;
• красного мяса.

Также врачи советуют вместо сладостей употреблять фрукты.

Хорошо повышает уровень серотонина витамин Д. Его выработка наблюдается в летний период времени, именно поэтому в зимнее время у людей наблюдается плохое настроение и апатия. Поэтому врачи советуют почаще проводить время на улице, пока светло.

Биодобавки

Справиться с проблемой помогут различные БАДы. Можно просто купить средства, в состав которых входят витамин Д, пиридоксин и магний. Можно 2 раза в год принимать препараты с витаминами и минералами, причем производитель и состав не особо важны. Это станет хорошей профилактикой для предотвращения депрессии.

Есть и специально созданные БАДы, воздействие которых направлено на повышение уровня гормона счастья:

1. БАД Файн-100. В составе имеет натуральные компоненты. Помогает при депрессии и пищевом расстройстве.
2. БАД 5-НТР. Нормализует сон, повышает аппетит. Относится к категории натуральных добавок с триптофаном.

В среднем курс длится 1 месяц. Повторяют лечение не больше 2 раз в год.

Таблетки и препараты (без рецептов и быстро)

Для повышения гормона счастья можно принимать антидепрессанты нового поколения. Они имеют минимум противопоказаний и редко вызывают побочные эффекты.

К этой категории медикаментов относят:

1. Флуоксетин. Помогает при различных депрессиях. Хорошо сказывается на работе сердца. Аналогом является Прозак.
2. Эфектин. Регулирует биоритмы.
3. Флувоксамин. Но его лучше сочетать с норадреналином, тогда будет эффект от применения.
4. Пароксетин. Хорошо помогает даже при фобиях.

Но принимать такие средства длительно без консультации врача не рекомендуется. Лучше использовать более безопасные способы для повышения уровня серотонина.