Упражнение щечки. Упражнения для щек
Упражнение щечки. Упражнения для щек
Щёки занимают относительно большую часть нашего лица. Поэтому об их уходе не следует забывать. Легкие упражнения помогут держать мышцы щек в тонусе, убрать лишнюю кожу и придать здоровый румянец.
Они направлены на укрепление мышц щек, что помогает предотвращать их обвисание и бороться с мимическими морщинами. Кроме того, они массируют десны и внутреннюю сторону щек.
1. Сложите губы в «трубочку», вытянув их вперед. Широко улыбнитесь и держите такое положение несколько секунд, а затем снова округлите губы в «трубочку». Выполняйте упражнение в течение минуты.
2. Как можно сильнее втяните щеки на 15 секунд, затем сразу надуйте их на 15 секунд. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
3. Надуйте щёчки, держите воздух 5 секунд, а затем резко их расслабьте. Выполняйте упражнение 15 раз.
4. Надуйте одну щёку и переводите воздух из одной щеки в другую. Выполняйте упражнение 15 раз.
5. Снова надуйте щёки, затем медленно перегоняйте воздух по кругу. Выполняйте упражнение 15 раз.
6. Откройте рот и вытяните вперёд губы. Теперь с усилием чмокните губами. Выполняйте упражнение 15 раз.
7. Надуйте щёки и выпускайте воздух небольшими толчками, через плотно сжатые губы. Выполняйте упражнение 15 раз.
8. Положите ладонь на губы, обхватив пальцами щёки, и улыбнитесь. Вы почувствуете как щеки приподнимаются, а пальцы оказывают сопротивление. Вернитесь в исходное положение, расслабив щеки. Повторите 10 раз, а затем поменяйте руку.
9. Поднимите лицо вверх, держите рот приоткрытым и направьте нижнюю губу вверх к носу. Выполняйте упражнение 15 раз.
fitnesbody.ru
Упражнения для овала лица от обвисших щёк: правила
Знаете, почему гимнастика для лица так эффективна? Потому что борется с самим механизмом старения, а не маскирует на время морщинки и складки, как косметика или инъекции.
Упражнения вызывают приток к ослабленным тканям крови, улучшают проведение нервных импульсов к мышцам и коже, активно выводят токсины с лимфой. Поэтому мышцы и кожа лица подтягиваются, свежеют и молодеют, напитанные глубоко изнутри питательными веществами и кислородом, без спазмов или неработающих участков.
Чтобы такой эффект проявлялся в полной мере, при выполнении упражнений нужно соблюдать несколько правил:
- Предварительное очищение кожи. Во время гимнастики ничего не должно мешать притоку кислорода к коже. Поэтому обязательно снимите макияж, нанесите очищающий скраб или молочко, чтобы удалить кожное сало и омертвевшие чешуйки кожи.
- Разогрев. Массаж — отличная подготовка тканей к зарядке. Его можно проводить руками, мягким полотенцем, специальной щёткой или даже массажером против морщин. По массажным линиям (от центральной линии лица к ушам) поглаживаем кожу прямыми и круговыми движениями, постукиваем, похлопываем, точечно разминаем складки.
- Кульминация — сама гимнастика. Выполняем упражнения правильно: стоя или сидя, в идеале перед зеркалом. Голова должна свободно поворачиваться в стороны и запрокидываться назад, спина прямая. Первое время делайте минимум повторений, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Общее время зарядки – в среднем 10 минут ежедневно, можно 2 раза в день. Лучший вариант – когда вы чувствуете лёгкое жжение в лицевых мышцах после гимнастики.
- Гармоничное завершение. После гимнастики для лица, когда ткани хорошенько разогреты и максимально восприимчивы, будет очень кстати нанести омолаживающую косметику: маски, сыворотки, крема, масла. Можно использовать как покупные средства от морщин, так и домашние, сделанные собственноручно.
После зарядки лицо старайтесь не напрягать: сильно не смеяться, не хмуриться, не жевать что-то твёрдое, вообще не задействовать активно мимику.
Упражнение щечки артикуляционная разминка. Артикуляционная гимнастика
Мария Крылова
Артикуляционная гимнастика
Упражнения
артикуляционной гимнастики
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
1. Поднимание и опускание плеч. При поднимании – вдох через нос, при опускании – выдох через рот.
2. Поднимание и опускание плеч поочерёдно. При поднимании – вдох через нос, при опускании – выдох через рот.
3. Разнообразные движенияруками: в стороны, вверх, вращение, плавательные движения и т. п. При развёртывании грудной клетки – вдох, при опадании – выдох с произнесением гласных звуков.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ
1. Повороты головы в стороны. При повороте – вдох носом, при возврате в обратное положение – выдох ртом.
2. Наклонить голову вперёд – вниз (выдох носом, поднять в исходное положение и откинуть назад (вдох ртом, вернуться в исходное положение (выдох ртом) .
3. Вращение головы слева направо и наоборот. Вдох носом, выдох ртом на полном повороте.
4. Поднимание и опускание головы с сильным нажатием подбородка на кулаки обеих рук.
5. Ладони к ушам; наклоны головы в стороны с сопротивлением рук.
6. круговые движения головой с произнесением на выдохе гласных звуков.
ГИМНАСТИКА ЖЕВАТЕЛЬНО- АРТИКУЛЯТОРНЫХ МЫШЦ
1. Опускание и поднимание нижней челюсти (раскрывание и закрывание рта свободное и с преодолением сопротивления рук).
2. Челюсти в спокойном положении (счёт “раз, два”) . Движение нижней челюсти вперёд на счёт “три”:
а) без нажима на нижнюю челюсть языком;
б) с сильным нажимом – подталкиванием языком нижней челюсти при движении вперёд.
3. Движение нижней челюсти вправо, дыхание черезнос:
а) язык пассивен;
б) язык с силой упирается в челюсть, помогая движению.
4. Движение нижней челюсти влево (производится так же, как и вправо) .
5. Движение нижней челюсти попеременно вправо и влево, непосредственно одно за
а) язык пассивен;
б) язык подталкивает нижнюю челюсть.
6. Имитация жевания.
7. Круговое движение нижней челюстью (подбородком рисуем букву О) при открытом и закрытом рте.
8. Статическое напряжение жевательных мышц (плотно сжать зубы на два счёта и медленно разжать их на счёт “три”) .
9. Зевание.
10. Максимально частое открывание рта с произнесением звуков ПА-ПА-ПА.
ГИМНАСТИКА МИМИКО- АРТИКУЛЯТОРНЫХ МЫШЦ
1. Сморщивание всего лица и растягивание его в длину с раскрытием рта.
2. Поднимание и опускание бровей. При поднимании бровей глаза широко раскрываются, на лбу появляются горизонтальные морщины; при опускании – глаза почти закрываются и над переносицей образуются вертикальные и горизонтальные морщинки.
3. Одновременное закрывание и открывание обоих глаз.
4. Попеременное закрывание правого и левого глаза. Если какой-либо глаз в отдельности от другого не закрывается, то не закрывающееся веко придерживают в закрытом положении пальцем, в то время как другой глаз ритмично закрывают и открывают. Благодаря связи нервов обеих половин лица нервный импульс (толчок) передаётся на другой глаз, и он начинает закрываться самостоятельно.
5. Одновременное, затем попеременное прищуривание глаз.
6. Попеременное поднимание углов рта. При спокойном состоянии левой половины рта поднимается правый угол рта, и наоборот.
7. Нюхательное движение. При сжатых челюстях верхняя губа несколько поднимается, обнажая зубы; носогубные складки резко выражаются.
8. Поочерёдное поднимание левой и правой щеки. Вдох носом, выдох ртом.
Упражнение щечки яблочки.
Хотите иметь округлые щёчки – яблочки? Оказывается, этого можно добиться, делая упражнение из гимнастики для лица на укрепление мышц щёк. Это упражнение фейслифтинга приподнимает брови и разглаживает морщинки над верхним веком. И это ещё не всё – с помощью него можно разглаживать морщины вокруг рта. Итак, приступим!
Это удивительное упражнение было разработано Е. Луба и описано в её книге «Подтяжка лица без операции».
Что оно нам даст:
• Красивые округлые щёчки-яблочки.
• Поднимет брови и разгладит складку над верхним веком.
• Укрепит мышцы вокруг рта.
Последовательность действий:
1. Вы можете выполнять это упражнение, сидя либо же лёжа.
2. Положите указательные пальцы на область вокруг щёк.
3. Широко откройте рот так, как будто собираетесь сказать «О». При этом как можно сильнее прижмите верхнюю губу к зубам (рис.1).
4. Улыбнитесь уголками губ (почувствуйте, как под указательными пальцами сформировались щёчки).
5. Опустите уголки губ, по-прежнему делая «О» (рис.2).
6. Так улыбнуться нужно 35 раз.
рис.1,2
Думаю, вы почувствовали, как напрягаются мышцы щёк.
Нет никакого сомнения в том, что это действенное упражнение, поможет нам стать ещё красивее!
Только выполнять его нужно 2 раза в день. Кстати, это очень просто, ведь делать наши щёчки не обвислыми, а красивыми и округлыми можно глядя телевизор, или в любую другую свободную минуту.
Вот такая полезная гимнастика для лица !
Речевое упражнение щечки. Какие упражнения для щек надо делать детям для развития артикуляции?
Здравствуйте, уважаемые читатели и подписчики блога!Вспоминаем всем известные крылатые фразы: “уплетает за обе щеки”, “щеки из-за спины видны”, “надувать щеки”, “щеки как у хомяка”. На самом деле это не просто фразеологизмы, а готовая артикуляционная гимнастика для щек. Все их можно использовать, проявив фантазию и находчивость, а хомяк — это вообще центральный персонаж песенки для физминутки.
Но обо всем по порядку, немного терпения и внимательности, и в конце статьи я вам расскажу еще об одной идиоме про щеки, которая известна с древних времен и трактуется по-разному в зависимости от обстоятельств и от мировоззрения. А также приведу пример того, как ее можно использовать для развития органов речи для коррекции звукопроизношения.
Значение для еды и речи
Бесспорно, щеки во время еды участвуют в процессе пережевывания пищи. Поэтому если малышу трудно жевать, то и с речью у него скорее всего будут проблемы. Как правило, это дизартрия. Очень наглядно это можно проследить у детей с ДЦП, если им перемалывают пищу блендером, то и говорить они практически не могут. И наоборот, с развитием мыщц и нормализацией их тонуса появляется речь и самостоятельное пережевывание пищи.
В процессе звукопроизношения вместе с губами щеки помогают совершить правильный выдох. При работе над ними очень хорошо прослеживается связь речевой гимнастики с дыхательной и с логопедическим массажем. Если ребенок не может дуть, то массаж и гимнастика поможет восстановить эту функцию. Все эти задания должны выполняться в игровой форме, потому что они требуют большого напряжения для нервной системы и большой точности. Безусловно, малыша надо постоянно хвалить, поощрять разными способами, настраивать на позитив.
Артикуляционные упражнения для щек и их характеристика
- шарик лопнул — надуваем щеки, держим на счет до 10, выпускаем воздух из щек
- сытый хомяк — щеки надуты
- голодный хомяк — щеки втянуты во внутрь
- щеки догоняют друг друга — надуваем их по очереди
- орешки (футбол) — языком катаем по одной щеке изнутри, затем по другой, можно положить за щеку ириску или леденец и пусть малыш его перекатывает.
Массаж
Щеки надо массировать только снаружи, изнутри только языком. Поскольку есть риск повредить слизистую и заработать стоматит. Тем более что поверхностный массаж более эффективный, здесь много нервных окончаний. Движения обычно круговые и по спирали. Достаточно слегка похлопать, пощипать, побегать кончиками пальцев. Можно также разминать с помощью различных массажеров, логопедических зондов или шариков с шипами.
Дутье и надувание
Можно дуть на что угодно: свечу, мыльные пузыри, полоску бумаги, ватку, пушинку, кораблик на воде — следить, чтобы дети не раздували щеки при этом, если воздух растекается в щеки, то и звуки будут нечеткие. Хорошо еще использовать различные дуделки, свистелки и дудочки, а также надувать воздушные шарики и надувные игрушки. Однако при не согласованных движениях мышц воздух из шарика всасывается малышом обратно, надо продолжать работать дальше, дать ребенку разработанный шарик, более мягкий.
Физминутка про хомячка
Для повышения интереса, активизации восприятия или для смены вида деятельности можно использовать стих про хомячка.
Хома-хомка, хомячок (надуваем щеки)
Полосатенький бочок (поглаживаем щечки)
Хомка рано встает (подтягиваемся вверх. открываем глазки, зеваем, широко открывая рот)
Щечки моет, ушки трет. (гладим щеки, трогаем уши)
И выходит на зарядку. (двигаем ладошками или пальчиками по столу)
1, 2, 3, 4, 5 (поднимаем ручки вверх 5 раз)
Хомка сильным хочет стать (сгибаем руки в локтях)
На этом заканчиваю писать статью про щеки. Ах, я забыла рассказать про знаменитое крылатое выражение, оно гласит: “Если тебя ударили по правой щеке подставь левую”.Как его понимают, обычно это “непротивление злу насилием”. А что делаем мы? Боремся со злом — плохой моторикой щек — с помощью массажа, гимнастики и дыхательных упражнений. Хлопает ли по щекам логопед или сам малыш не имеет значения, главное, что дефекты речи исправляются и торжествует добро.
Читайте статьи блога, пишите к ним комментарии, подписывайтесь на новые, делитесь в соцсетях. Всего хорошего!
Артикуляционное упражнение щечки замерзли. Артикуляционная гимнастика по темам недели
Надежда Галанова
Артикуляционная гимнастика по темам недели
Артикуляционная гимнастика
по теме «Осень»
Упражнения для язычка:
Наступила осень пора сбора грибов. Язычок, взяв большую корзину (упраж. «Чашечка» , отправился в лес.
По дороге в лес увидел «Ручеек» -холодная струйка воздуха «стекает» посередине широкого языка, кончик которого упирается в основание нижних передних зубов; губы раздвинуты в улыбке. Язычок подставил ладошку и почувствовал, какая холодная вода в ручейке. (Дети подставляют ладошки под подбородок; взрослый проверяет правильность выполнения упражнения каждымребенком: «А какая вода в твоем ручейке?» ) Язычок долго ходил по лесу и наконец вышел на поляну. Увидел на ней много-много грибов.
Упражнение «Грибок» -широкий язык «присасывается» к нёбу, по форме он напоминает шляпку гриба, а подъязычная уздечка ножку гриба.
Набрав полную корзину грибов, язычок услышал звук мотора.
Упр. «Моторчик» -во время длительного произнесениязвука: д-д-д-д за верхними зубами быстрыми движениями чистым прямым указательным пальцем сам ребенок производит частые колебательные движения из стороны в сторону.
Язычок поднял голову и увидел в небе пролетающего вертолета. Язычок помахал ему и вернулся домой с урожаем.
Артикуляционная гимнастика
по теме «Огород. Овощи»
Развитие речевого дыхания и голоса
«Разговоры овощей» . Произносить слоговые сочетания от имени Помидора (хвастливо) и Огурца (обиженно) . Помидор хвастается перед Огурцом тем, что он красный,красивый: «Па-пу, пы-по!» Огурец: «Пы-бы, по-бо» . Кабачок говорит Баклажану, что ему надоело лежать нагрядке: «То-ты-ту» . Произносить «Ох!» , «Ах!» , «Ух!» шепотом, тихо и громко от имени дедушки и бабушки.
Упражнения для язычка:
1. Пришли дети в огород, от удивления открыли рот, увидев
огромную тыкву. Упражнение «Тыква» -широко открыть рот, удерживать под счет до «5-6» .
2. «Лопата» . «Надо выкопать картофель, приготовьте лопаты» .
Язык лежит на нижней губе в спокойном состоянии.
3. «Копаем картошку» . Кончик языка поднимать и опускать, закрывая то верхнюю, то нижнюю губу.
4. Кабачок, кабачок, покажи-ка свой бочок.
Упражнение «Кабачок» -широко открыть рот, закрыть «широким» языком верхние зубы. Опустить язык за нижние зубы.
Артикуляционная гимнастика
по теме «Сад. Фрукты»
Упражнения для язычка:
1. «Щечки-яблочки» . Ваши щечки круглые как яблочки. Надуть обе щеки.
2. «Спрячем сливу за щеку» . Надувать попеременно то правую, то левую щеку.
3. «Круглая виноградинка» . Вытянуть губы вперед узкой трубочкой.
4. «Банан» . Улыбнуться, приподняв уголки губ вверх. Губы сомкнуты.
5. «Язычок пролезает через щель в заборе в сад» . «Широкий» язык с силой протискивается между зубами.
6. «Колья забора острые — вот такие» . Показать «острый» язык. По очереди высовывать то «широкий» , то «узкий» язык.
7. «Язычок-листок прикрыл яблочка бочок» . Поднять язык вверх и закрыть верхнюю губу. Опустить вниз и закрыть нижнюю губу.
8. «Качели в саду» . В саду мы увидели качели.
На качелях я качаюсь
Вверх — вниз, вверх — вниз.
Поднимаюсь, опускаюсь
Вверх — вниз, вверх — вниз.
Поднимать язык вверх и опускать вниз, высунув его изо рта.
Артикуляционная гимнастика
по теме «Лес осенью. Ягоды и грибы»
Упражнения для язычка:
Шли-шли, к «Мишкиной берлоге» подошли. Широко открыть рот, показать, как зевает медведь, ему осенью хочется спать. Раскрывать и закрывать рот.
Нам радостно и весело в осеннем лесу, «улыбнемся друг другу и лесным обитателям» . Улыбнуться .
Видео гимнастика для лица. Щеки
Фитнес для щёк. Комплекс эксклюзивных упражнений | Секреты красоты | Здоровье
Отвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:
— Щёки уменьшаются из-за потери мышечной массы, смещения жировых пакетов под силой земного притяжения, напряжения в мышцах и по другим причинам. На самом деле потеря объёма щёк влияет и на общее изменение пропорций лица.
Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: — Елена, что важно помнить, чтобы сохранить красоту щёк?
— Если говорить о профилактике, то для сохранения упругих и подтянутых щёк нужно не забывать про умение расслаблять напряжённые мышцы и про ежедневный правильный уход, препятствующий гравитационному птозу, и, конечно, про осанку, так как она тоже влияет на скорость обвисания всего нашего лица и щёк в том числе. Сделайте эксперимент. Попробуйте почувствовать ваше лицо, когда вы сутулитесь и когда вы выпрямляетесь. В первом случае лицо потяжелеет и щёки опустятся, а во втором случае ваше лицо будет легче и само по себе немного подтянется.
Против старения щёк я бы порекомендовала и фейсфитнес, и самомассаж, и упражнения на осанку. Комплексная проработка лицевых мышц поможет подтянуть щёки и жировые пакеты, самомассаж будет препятствовать гравитационному птозу, а упражнения на осанку замедлят процессы деформации и восстановят фундамент нашей привлекательности.
— Как вы относитесь к филлерам, к которым многие прибегают, чтобы улучшить вид щёк?
— Я не колю филлеры и учу других женщин обходиться без них. Знаю, что можно поддерживать своё лицо ухоженным, красивым, подтянутым и без этого. В этом я убедилась, практикуя фейсфитнес больше 6 лет.
Пробуйте естественные методики омоложения, пробуйте фейсфитнес и баночный самомассаж. Я почти уверена, что, увидев результат, вы не захотите «садиться на иглу» или будете делать это с умом.
— Как помогает красоте позитивное мышление, которое вы пропагандируете на своих тренингах?
— Наши мимические мышцы постоянно транслируют наши эмоции и внутреннее состояние. Хотим мы этого или не хотим, но наше настроение всегда отражается на лице, и этому способствует напряжение в мышцах. Мы формируем мышечную память и сами лепим свои лица годами. Начните перемены со своего внутреннего состояния. И вы заметите, как помолодеете, глаза станут светиться счастьем, а окружающие будут дарить комплименты!
В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.Для красивых и упругих щёк
1. Лифтинг уголков губ, шеи и подбородка
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийСядьте ровно на край стула, спина прямая, тяните голову за макушку вверх. Разместите одну ладонь на передней поверхности шеи. Не давите! Слегка потяните кожу вниз до лёгкого сопротивления, буквально на 3 мм. Улыбнитесь. Язык потяните вверх. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Затем отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд- назад (как на кресле-качалке) 20 раз. Амплитуда небольшая — 20–30 градусов.
2. Для лифтинга уголков губ
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийВозьмитесь двумя пальцами за уголки губ и слегка (буквально на 1–2 мм) потяните их в центр. После этого потяните уголки губ мышцами к мочкам ушей, а руками оказывайте сопротивление. Выполняйте упражнение в статике. То есть в тот момент, когда вы тянете руками уголки губ в центр, сами уголки губ попытайтесь растянуть в улыбке к мочкам ушей. Выполняйте упражнение в течение 10–20 секунд. Следите, чтобы на лице не образовывались складки и морщинки.
3. Для лифтинга скул — 1
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийПопробуйте улыбнуться по направлению к вискам, при этом смотрите в зеркало, чтобы вы не прищуривались, у вас не работали подбородок и шея.
Заверните губы за зубы. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта и вокруг глаз.
Это упражнение может не получиться сразу, если у вас выработалась привычка напрягать губы при улыбке и опускать уголки губ.
4. Для лифтинга скул — 2
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийЗаверните губы за зубы и возьмите в губы лёгкую чайную ложку. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Старайтесь, чтобы уголки губ поднимались вверх по диагонали вверх к вискам, а не разъезжались в стороны. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта.
При выполнении упражнений для лифтинга скул следите, чтобы у вас не напрягались мышцы передней поверхности шеи, подбородок и жевательные мышцы.
5. Для упругих и подтянутых щёк
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийЗафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки до лёгкой усталости в течение 20–30 секунд. Свободно дышите носом. Воздух перекатывается из ротовой полости в щёки. Следите, чтобы не было воздуха между губами и зубами.
6. Для гладких щёк
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийЗапястья соедините вместе (как на фото). Зафиксируйте губы, щёки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки, при надувании одновременно надавливая на них ладонями. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок. Запястья прижаты к губам. Повторите 20 раз. Затем надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 10 секунд в статике. Следите, чтобы не напрягались задняя часть шеи и затылок. Для этого не давите руками сильно. После выполнения упражнения расслабьте лицо, сделайте лёгкое проминание и слегка похлопайте по щекам пальцами.
7. Для уменьшения носогубной складки
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийУказательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.
8. И снова для уменьшения носогубной складки
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийОткройте рот и губами сформируйте узкую «О». Губы держите расслабленными, следите, чтобы вокруг губ не образовывались складки. Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.
Техника безопасности по выполнению фейсфитнеса
1. Выполняйте упражнения перед зеркалом.
2. Контролируйте, чтобы на лице не было заломов и складок. При их появлении поменяйте постановку рук или мягко зафиксируйте складки руками.
3. Не давите на лицо и не тяните кожу.
4. Обращайте внимание на осанку и положение шеи. Спина должна быть ровной, подбородок держим параллельно полу. Голову мысленно тянем за макушку вверх.
5. Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии. Не допускайте болевых ощущений при выполнении упражнений.
6. Не занимайтесь во время болезни.
Домашние и профессиональные процедуры, чтобы убрать бульдожьи щечки
Бульдожьи щечки могут появиться с возрастом, по причине потери природной эластичности, из-за лишнего веса, объемных комков Биша. Но не стоит сразу прибегать к операции. Есть несколько действенных способов, как убрать бульдожьи щечки – упражнения, щипки, диета и применение косметических средств. Если процедуры в домашних условиях не помогли, можно обратиться к специалистам и сделать, например, лимфодренажный массаж, термолифтинг, уколоть филлеры.
Содержание статьи
Причины обвисания щек
С возрастом кожа теряет эластичность и тонус. В результате овал лица приобретает неровные очертания. Появляются обвисшие щечки, которые еще называют бульдожьими. Причины их появления:
- Возраст. С годами кожа лучше не становится, коллаген и эластин начинают хуже вырабатываться. Как правило, заметные изменения овала лица происходят после 30 лет.
- Отложения подкожного жира. Если человек полнеет, то увеличиваются все части тела, а не какая-то одна. Убрать бульдожьи щечки в таком случае проще всего – нужно лишь похудеть.
- Объемные комки Биша. С возрастом жир, находящийся в щеках, уменьшается, но у некоторых запасы все равно остаются. При похудении комки Биша не убираются, их можно удалить лишь с помощью хирургического вмешательства.
А здесь подробнее о том, для чего применяют массаж через рот.
Можно ли быстро убрать бульдожьи щечки в домашних условиях
Убрать бульдожьи щечки вполне реально в домашних условиях. Существует несколько методик: упражнения, щипки, диета и косметические средства. Если не лениться сочетать несколько способов борьбы с «поплывшим» овалом, то результат будет виден очень скоро.
Упражнения, чтобы убрать бульдожьи щечки
Одна из самых эффективных мер по устранению бульдожьих щек – гимнастика для лица. Упражнения помогут в короткие сроки подтянуть контуры. Комплекс нужно выполнять ежедневно, а чтобы ускорить наступление положительного эффекта, лучше делать это два раза в сутки – с утра и перед сном. Он состоит из таких упражнений:
- Расположиться на стуле или табуретке, запрокинув назад голову. Нижней губой постараться перекрыть верхнюю. Это упражнение уберет также второй подбородок.
- Голову поднять. Со всей силой сжать зубы, выпятив нижнюю губу.
- Голову чуть-чуть наклонить по направлению вперед. Делая небольшие повороты, стараться достать подбородком сначала до одного плеча, затем до другого.
- Выпрямить голову. Постараться максимально опустить уголки губ так, чтобы почувствовалось напряжение в шее.
- Взять в рот ручку или карандаш. Двигая мышцами лица, постараться изобразить в воздухе буквы алфавита. Можно также рисовать какие-нибудь фигуры. Важно, чтобы сама голова не двигалась, а работали только мышцы лица. Тогда бульдожьи щечки уйдут.
- Встать на ноги, спину выпрямить. Руки нужно сложить на груди, перекрестив их. Ладонями обхватить плечи. Теперь нужно постараться максимально вытянуть шею. Когда достигнута высшая точка, замереть в таком положении на десять секунд. После вернуться к первоначальной позиции.
- Растопырить пальцы на руке. Безымянный поставить на то место, где образуется носогубная складка, средний – на кость скулы, указательный – у козелка уха. Максимально раскрыть рот. Верхнюю и нижнюю губу завернуть внутрь, накрывая ими зубы. Постараться улыбнуться пару раз.
- Указательные пальцы поставить на скулы, сильно прижав кожу лица. Снова попытаться улыбнуться. Кожа должна оставаться на месте, зафиксированная пальцами.
- Набрать в рот воздух, сильно раздув щеки. Подержать его внутри 10 секунд, затем резко выпустить. После нескольких повторений добавить перекатывание воздуха в разные стороны.
Заметный результат появляется не моментально. Овал начинает приобретать аккуратные контуры только спустя месяц регулярных занятий. Важно выполнять комплекс упражнений ежедневно.
Смотрите в этом видео о том, как убрать бульдожьи щечки упражнениями:
Как убрать бульдожьи щечки щипками
Еще один способ быстро привести лицо в порядок – массаж. Не стоит надеяться, что одними щипками удастся убрать бульдожьи щечки, нужно проработать все участки с помощью различных движений. Массаж лица против бульдожьих щечек делается по следующей схеме:
- Сначала кожа разогревается. Нужно сделать несколько поглаживающих движений по массажным линиям. Затем перейти к легким хлопкам и щипкам. Но нужно не переусердствовать, чтобы не появилось синяков на коже лица.
- Указательные пальцы обеих кистей поместить в ямочку, расположенную под подбородком. При этом один из них должен быть немного впереди другого. Начать двигать пальцами в противоположные стороны. Направление – от подбородка вдоль челюсти к мочке уха и обратно. Движения должны быть короткими и резкими.
- Тыльной стороной ладони выполнить похлопывания по щекам и подбородку. Двигаться следует снизу вверх. Интенсивность должна быть средней, иначе избавиться от бульдожьих щечек не получится.
- Распределить по лицу специальное массажное масло. С помощью подушечек пальцев интенсивно растереть кожу на щеках, начиная движение от подбородка к ушам. Можно также выполнить несколько щипков, которые помогут убрать бульдожьи щечки. Кожу следует захватывать не слишком сильно, но небольшие болевые ощущения должны присутствовать.
- Мягкое полотенце немного намочить остывшим зеленым чаем. Выполнять похлопывания в нижней части лица.
Диета для ровного овала лица
Если основная причина появления бульдожьих щечек – лишний вес, забыть о них поможет специально подобранный рацион питания для похудения лица и тела. Подходящая для этого диета не является особенной, но вес всегда уходит со всех участков тела. При этом лицо худеет быстрее.
Суть диеты, помогающей убрать бульдожьи щечки, сводится к ограничениям в потреблении отдельных видов продуктов:
- всевозможные соленья;
- жирная еда – мясо, бульоны;
- конфеты, пирожные, торты, все, что содержит очень много сахара;
- кофе и крепкий чай;
- газировка;
- спиртное;
- мучное.
Главными врагами стройной фигуры являются сахар и соль, поэтому их следует ограничить в первую очередь. Именно они способствуют задержке влаги в организме.
Что же касается «правильных» продуктов, которые помогут вернуть ровный овал лица, к ним относятся:
- овощи и фрукты в свежем или приготовленном виде;
- крупы;
- кисломолочные продукты;
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- морепродукты.
Но одной корректировки питания недостаточно. Чтобы убрать бульдожьи щечки на лице как можно скорее, нужно одновременно с диетой выполнять гимнастику для лица и пользоваться дополнительными средствами по уходу за ним.
Маски от обвисших щек
Одновременно с домашними процедурами для красивого овала лица рекомендуется делать различные маски. Они готовятся из простых продуктов:
- Яичная. Слегка взбить желток и белок, добавить к ним одну ложку творога высокой жирности и оливкового масла.
- Белковая. В этой маске для лица яйцо используется не целиком. Нужно отделить два белка и немного взбить. Других компонентов не требуется. Наносится маска в два слоя.
- Лимонная. Выдавить из фрукта две столовых ложки сока. К ним добавить половину объема жидкого меда и хорошо перемешать.
- Молочная. За основу берется сметана высокой жирности. Необходимый объем – три столовых ложки. К ним добавляется еще одна молока.
- Маска-скраб. Пару столовых ложек овсяных хлопьев залить горячей водой. Когда они немного разбухнут, добавить в объеме одной чайной ложки натуральный йогурт, мед и тертый миндаль.
Все маски предназначены для борьбы с бульдожьими щечками. Их нужно наносить достаточно толстым слоем и ждать полного высыхания. Обычно хватает примерно 20-30 минут. После маска снимается с помощью теплой воды. Можно завершить домашнюю процедуру нанесением увлажняющего крема.
Тем, у кого на приготовление масок не хватает времени, можно обойтись магазинными вариантами. Покупая средства, стоит выбирать те, на этикетке которых указано «для подтяжки овала лица».
Хорошо подойдут маски, которые содержат такие компоненты, как морские водоросли, ламинария, пантеноловая кислота, кристаллы аллантоина, помогающие увеличить образование новых молодых клеток.
Смотрите в этом видео о рецепте маски для похудения лица:
Прочие средства для подтяжки овала
Еще одно действенное домашнее средство от бульдожьих щечек – умывание льдом. Нужно заморозить кубики чистой воды и протирать ими лицо с утра и вечером. Холод тонизирует кожу. Для увеличения пользы протирания некоторые женщины добавляют целебные травы. Из водных процедур действенным оказывается также контрастное умывание.
Эффективным домашним средством для подтяжки овала лица являются компрессы. Самый простой готовится из обычной йодированной соли. Нужно ее развести в пропорции 3 столовых ложки на 400 миллилитров воды. В соляном растворе намочить салфетку и приложить к лицу на несколько минут. Возвращаться к компрессу следует три раза в неделю.
Мнение эксперта
Татьяна Сомойлова
Эксперт по косметологии
Кратковременный эффект, который зрительно уберет бульдожьи щечки, обеспечит правильный макияж. Нужно сконцентрировать внимание на чем-то другом, поставив акцент, например, на глазах. Яркая подводка, пышные темные ресницы, а также подходящие к тону лица румяна помогут в этом.
Как быстро избавиться от бульдожьих щечек в салоне
Существует множество процедур в косметологических кабинетах, которые помогут быстро убрать бульдожьи щечки. Например, популярностью пользуется лимфодренажный массаж. Только специалист сможет сделать его безболезненно. Все движения рук массажиста направлены по линиям лимфотока. Процедура абсолютно безболезненна, все проходит мягко и плавно.
Помимо неоспоримого эффекта для устранения бульдожьих щечек, пациентка сможет расслабиться и дать коже отдохнуть. Для полного устранения проблемы требуется несколько сеансов.
Среди действенных способов подтянуть овал лица отмечается термолифтинг. Проводится с применением радиоволн, под воздействием которых запускается механизм выработки коллагена и эластина. Поэтому такая процедура поможет быстро убрать проблему. С ее помощью подтягивается овал лица, жировые отложения уменьшаются.
ТермолифтингСледующий способ избавиться от обвисших щек в салоне – инъекции с гиалуроновой кислотой. Они не только помогают клеткам кожи обновиться, но и подтягивают обвисшие мышцы. Хотя мезотерапия отличается быстрыми и стойкими результатами, к ней женщины не так часто прибегают для избавления от бульдожьих щечек.
Гиалуроновая кислота применяется также при биоармировании. При проведении этой процедуры она проникает в самые глубокие слои кожи и создает там каркас из бионитей. Это помогает поддерживать ровный овал лица без обвисаний. Как правило, через месяц после инъекции кислота рассосется, но эффект от процедуры останется еще на длительное время.
Рекомендуем прочитать о том, что собой представляет инфракрасный лифтинг лица. Из статьи вы узнаете о показаниях для процедуры, ее преимуществах и недостатках, особенностях проведения и результатах.А здесь подробнее о показаниях для проведения термолифтинга.
Избавиться от бульдожьих щечек можно различными способами. Кому-то по душе придется поход в косметический салон, кто-то предпочтет сделать все самостоятельно с помощью натуральных продуктов и гимнастики. Но стоит помнить, что борьба с обвисшим овалом лица только тогда увенчается успехом, когда будет использован комплексный подход. Это значит, что нужно постараться задействовать максимальное количество возможных средств и методов.
Полезное видео
Смотрите в этом видео об эффективности векторного армирования лица от бульдожьих щечек:
Артикуляционная гимнастика для щек с физминуткой про хомячка
Здравствуйте, уважаемые читатели и подписчики блога!
Вспоминаем всем известные крылатые фразы: “уплетает за обе щеки”, “щеки из-за спины видны”, “надувать щеки”, “щеки как у хомяка”. На самом деле это не просто фразеологизмы, а готовая артикуляционная гимнастика для щек. Все их можно использовать, проявив фантазию и находчивость, а хомяк — это вообще центральный персонаж песенки для физминутки.
Но обо всем по порядку, немного терпения и внимательности, и в конце статьи я вам расскажу еще об одной идиоме про щеки, которая известна с древних времен и трактуется по-разному в зависимости от обстоятельств и от мировоззрения. А также приведу пример того, как ее можно использовать для развития органов речи для коррекции звукопроизношения.
Значение для еды и речи
Бесспорно, щеки во время еды участвуют в процессе пережевывания пищи. Поэтому если малышу трудно жевать, то и с речью у него скорее всего будут проблемы. Как правило, это дизартрия. Очень наглядно это можно проследить у детей с ДЦП, если им перемалывают пищу блендером, то и говорить они практически не могут. И наоборот, с развитием мыщц и нормализацией их тонуса появляется речь и самостоятельное пережевывание пищи.
В процессе звукопроизношения вместе с губами щеки помогают совершить правильный выдох. При работе над ними очень хорошо прослеживается связь речевой гимнастики с дыхательной и с логопедическим массажем. Если ребенок не может дуть, то массаж и гимнастика поможет восстановить эту функцию. Все эти задания должны выполняться в игровой форме, потому что они требуют большого напряжения для нервной системы и большой точности. Безусловно, малыша надо постоянно хвалить, поощрять разными способами, настраивать на позитив.
Артикуляционные упражнения для щек и их характеристика
- шарик лопнул — надуваем щеки, держим на счет до 10, выпускаем воздух из щек
- сытый хомяк — щеки надуты
- голодный хомяк — щеки втянуты во внутрь
- щеки догоняют друг друга — надуваем их по очереди
- орешки (футбол) — языком катаем по одной щеке изнутри, затем по другой, можно положить за щеку ириску или леденец и пусть малыш его перекатывает.
Массаж
Щеки надо массировать только снаружи, изнутри только языком. Поскольку есть риск повредить слизистую и заработать стоматит. Тем более что поверхностный массаж более эффективный, здесь много нервных окончаний. Движения обычно круговые и по спирали. Достаточно слегка похлопать, пощипать, побегать кончиками пальцев. Можно также разминать с помощью различных массажеров, логопедических зондов или шариков с шипами.
Дутье и надувание
Можно дуть на что угодно: свечу, мыльные пузыри, полоску бумаги, ватку, пушинку, кораблик на воде — следить, чтобы дети не раздували щеки при этом, если воздух растекается в щеки, то и звуки будут нечеткие. Хорошо еще использовать различные дуделки, свистелки и дудочки, а также надувать воздушные шарики и надувные игрушки. Однако при не согласованных движениях мышц воздух из шарика всасывается малышом обратно, надо продолжать работать дальше, дать ребенку разработанный шарик, более мягкий.
Физминутка про хомячка
Для повышения интереса, активизации восприятия или для смены вида деятельности можно использовать стих про хомячка.
Хома-хомка, хомячок (надуваем щеки)
Полосатенький бочок (поглаживаем щечки)
Хомка рано встает (подтягиваемся вверх. открываем глазки, зеваем, широко открывая рот)
Щечки моет, ушки трет. (гладим щеки, трогаем уши)
Подметает хомка хатку (языком двигаем за щеками влево и вправо)
И выходит на зарядку. (двигаем ладошками или пальчиками по столу)
1, 2, 3, 4, 5 (поднимаем ручки вверх 5 раз)
Хомка сильным хочет стать (сгибаем руки в локтях)
На этом заканчиваю писать статью про щеки. Ах, я забыла рассказать про знаменитое крылатое выражение, оно гласит: “Если тебя ударили по правой щеке подставь левую”.
Как его понимают, обычно это “непротивление злу насилием”. А что делаем мы? Боремся со злом — плохой моторикой щек — с помощью массажа, гимнастики и дыхательных упражнений. Хлопает ли по щекам логопед или сам малыш не имеет значения, главное, что дефекты речи исправляются и торжествует добро.
Читайте статьи блога, пишите к ним комментарии, подписывайтесь на новые, делитесь в соцсетях. Всего хорошего!
Фитнес для щёк: комплекс эксклюзивных упражнений
— Щёки уменьшаются из-за потери мышечной массы, смещения жировых пакетов под силой земного притяжения, напряжения в мышцах и по другим причинам. На самом деле потеря объёма щёк влияет и на общее изменение пропорций лица.— Елена, что важно помнить, чтобы сохранить красоту щёк?
— Если говорить о профилактике, то для сохранения упругих и подтянутых щёк нужно не забывать про умение расслаблять напряжённые мышцы и про ежедневный правильный уход, препятствующий гравитационному птозу, и, конечно, про осанку, так как она тоже влияет на скорость обвисания всего нашего лица и щёк в том числе. Сделайте эксперимент. Попробуйте почувствовать ваше лицо, когда вы сутулитесь и когда вы выпрямляетесь. В первом случае лицо потяжелеет и щёки опустятся, а во втором случае ваше лицо будет легче и само по себе немного подтянется.
Против старения щёк я бы порекомендовала и фейсфитнес, и самомассаж, и упражнения на осанку. Комплексная проработка лицевых мышц поможет подтянуть щёки и жировые пакеты, самомассаж будет препятствовать гравитационному птозу, а упражнения на осанку замедлят процессы деформации и восстановят фундамент нашей привлекательности.
— Как вы относитесь к филлерам, к которым многие прибегают, чтобы улучшить вид щёк?
— Я не колю филлеры и учу других женщин обходиться без них. Знаю, что можно поддерживать своё лицо ухоженным, красивым, подтянутым и без этого. В этом я убедилась, практикуя фейсфитнес больше 6 лет.
Пробуйте естественные методики омоложения, пробуйте фейсфитнес и баночный самомассаж. Я почти уверена, что, увидев результат, вы не захотите «садиться на иглу» или будете делать это с умом.
— Как помогает красоте позитивное мышление, которое вы пропагандируете на своих тренингах?
— Наши мимические мышцы постоянно транслируют наши эмоции и внутреннее состояние. Хотим мы этого или не хотим, но наше настроение всегда отражается на лице, и этому способствует напряжение в мышцах. Мы формируем мышечную память и сами лепим свои лица годами. Начните перемены со своего внутреннего состояния. И вы заметите, как помолодеете, глаза станут светиться счастьем, а окружающие будут дарить комплименты!
Для красивых и упругих щёк
1. Лифтинг уголков губ, шеи и подбородка
Сядьте ровно на край стула, спина прямая, тяните голову за макушку вверх. Разместите одну ладонь на передней поверхности шеи. Не давите! Слегка потяните кожу вниз до лёгкого сопротивления, буквально на 3 мм. Улыбнитесь. Язык потяните вверх. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Затем отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд- назад (как на кресле-качалке) 20 раз. Амплитуда небольшая — 20–30 градусов.
2. Для лифтинга уголков губ
Возьмитесь двумя пальцами за уголки губ и слегка (буквально на 1–2 мм) потяните их в центр. После этого потяните уголки губ мышцами к мочкам ушей, а руками оказывайте сопротивление. Выполняйте упражнение в статике. То есть в тот момент, когда вы тянете руками уголки губ в центр, сами уголки губ попытайтесь растянуть в улыбке к мочкам ушей. Выполняйте упражнение в течение 10–20 секунд. Следите, чтобы на лице не образовывались складки и морщинки.
3. Для лифтинга скул — 1
Попробуйте улыбнуться по направлению к вискам, при этом смотрите в зеркало, чтобы вы не прищуривались, у вас не работали подбородок и шея.
Заверните губы за зубы. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта и вокруг глаз.
Это упражнение может не получиться сразу, если у вас выработалась привычка напрягать губы при улыбке и опускать уголки губ.
4. Для лифтинга скул — 2
Заверните губы за зубы и возьмите в губы лёгкую чайную ложку. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Старайтесь, чтобы уголки губ поднимались вверх по диагонали вверх к вискам, а не разъезжались в стороны. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта.
При выполнении упражнений для лифтинга скул следите, чтобы у вас не напрягались мышцы передней поверхности шеи, подбородок и жевательные мышцы.
5. Для упругих и подтянутых щёк
Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки до лёгкой усталости в течение 20–30 секунд. Свободно дышите носом. Воздух перекатывается из ротовой полости в щёки. Следите, чтобы не было воздуха между губами и зубами.
6. Для гладких щёк
Запястья соедините вместе (как на фото). Зафиксируйте губы, щёки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки, при надувании одновременно надавливая на них ладонями. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок. Запястья прижаты к губам. Повторите 20 раз. Затем надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 10 секунд в статике. Следите, чтобы не напрягались задняя часть шеи и затылок. Для этого не давите руками сильно. После выполнения упражнения расслабьте лицо, сделайте лёгкое проминание и слегка похлопайте по щекам пальцами.
7. Для уменьшения носогубной складки
Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.
8. И снова для уменьшения носогубной складки
Откройте рот и губами сформируйте узкую «О». Губы держите расслабленными, следите, чтобы вокруг губ не образовывались складки. Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.
Техника безопасности по выполнению фейсфитнеса
1. Выполняйте упражнения перед зеркалом.
2. Контролируйте, чтобы на лице не было заломов и складок. При их появлении поменяйте постановку рук или мягко зафиксируйте складки руками.
3. Не давите на лицо и не тяните кожу.
4. Обращайте внимание на осанку и положение шеи. Спина должна быть ровной, подбородок держим параллельно полу. Голову мысленно тянем за макушку вверх.
5. Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии. Не допускайте болевых ощущений при выполнении упражнений.
6. Не занимайтесь во время болезни.
Упражнения от бульдожьих щечек и носогубных складок Евгении Баглык
Приветствую вас, дорогие фейсбилдеры! С нами снова Евгения Баглык и мы будем разбирать очень важную часть лица – будем работать с бульдожьими щечками и носогубными складками.
Сначала объясним, почему появляется носогубная складка. Есть два основных типа этой проблемы: первый — это именно складка, появляется она вследствие того, средняя часть лица провисает вниз, скулы и щеки опускаются, и образуется складка в области носа и губ. Особенно это становится сильно заметно после 40 и после 50 лет.
И второй вариант – это когда появляется носогубный залом, а появляется он вследствие того, что вы слишком сильно зажимаете губы, или делаете какие-то гримасы, морщите нос или что-то в этом роде. Вы должны сначала определить, какой тип складки у вас, и применять к нему приемы, которые мы рассмотрим далее.
Вы научитесь делать упражнения для того, чтобы поднять центральную часть лица и уменьшить носогубную складку, а также научитесь снимать спазм с носогубной зоны. Рекомендуется всем, какой бы тип у вас не был, пользоваться всеми этими приемами, тогда эффект будет максимальный.
Упражнения от бульдожьих щечек и носогубных складок
Скулы
Мы начинаем с упражнения для скул. Скуловые мышцы идут от висков и к уголкам рта и поэтому они как корсетом держат основную часть лица. Когда они теряют тонус, лицо начинает постепенно оплывать вниз, уходят скуловые яблочки, они спускаются, и лицо теряет свою природную красоту. Поэтому мы с вами будем качать скуловые мышцы, чтобы подтянуть лицо вверх и сделать более выразительными яблочки щек.
Вытягиваем рот в овал. Здесь не нужно слишком сильно опускать челюсть вниз, главное, подтянуть уголки рта немножко от себя и полностью распрямить губу.
Из этого положения вы стараетесь задвигать скулами. Если у вас сразу получилось – это очень здорово! Если у вас не получилось, вы можете попробовать погримасничать, подмаргивать, чтобы прочувствовать движение скул.
Не бойтесь, если вы несколько раз погримасничаете, ничего страшного не случится, зато вы прочувствуете ту мышцу, которой мы должны работать. Когда вы ощутили мышцы скул, вытягиваете опять же рот, фиксируете обязательно всю носогубную зону, губу прижимаете к зубам для того, чтобы здесь не было никаких заломов, и прокачиваете скулу.
Чем сильнее вы напрягаете скуловую мышцу, тем эффект у вас будет быстрее, и очень важно здесь не напрягать глаза. Если вы видите, что у вас глаза щурятся вместе со скулами, открывайте их широко и продолжайте делать.
Самое важное в этом упражнении также фиксация, чтобы вы хорошо здесь держали и чувствовали, что губа у вас не ездит, тогда вы и скулу прокачаете более эффективно, и у вас не появится никаких новых заломов и морщин.
Упражнение от бульдожьих щечек
Следующее упражнение, которое мы с вами сделаем – это упражнение для подтяжки щечных мышц. Это тоже очень важно, потому что у нас щечные мышцы идут ото рта в сторону, они массивные, и если они теряют тонус, то у вас лицо внизу сразу опускается, образуя брыли или бульдожьи щечки.
Мы вытягиваем рот в овал, тоже легкий овал, уголки рта вперед, указательные и средние пальцы мы ставим в рот за щеку, и теперь мы будем щеками сдавливать пальцы. Пальцы вы используете, как тренажеры, вы их хорошо напрягаете. Обратите внимание, когда вы делаете это упражнение, у вас будут пролегать какие-то линии, будет видно напряжение, или вот здесь вот возле уголков рта.
В зависимости от того, где у вас будет заламываться, вы должны свободными большими пальцами там фиксировать. Фиксируйте верхнюю губу, или, если заламывается возле уголков, фиксируйте уголки.
В этом упражнении очень важно уголки постоянно тянуть вперед, чтобы у вас не получалось такого залома, и щеки напрягать максимально. У вас движение начинается со щеки: вы сначала втягиваете щеку, а потом уже вытягиваете губы. Это упражнение очень эффективное, поэтому делайте его ежедневно.
Приемы вытяжения мышц
Вытягиваем центральную часть лица
Следующее упражнение у нас будет статическое. Мы будем использовать его для того, чтобы вытянуть центральную часть лица и снять все спазмы, которые у нас получаются в носогубной зоне.
Мы просто вытягиваем рот в овал, как делали в предыдущих упражнениях для скул и щек. Вы стараетесь прочувствовать вытяжение от скул к краешку губы, и мы задерживаемся в таком положении примерно на 10 секунд: подержали – и отпустили и еще раз: подержали – и отпустили. Делайте 3-5 подходов по 10 секунд.
Очень эффективное упражнение, его также можно использовать, как скорую помощь, если вы напрягали сильно губы, носогубную зону, и у вас заломы проявились сильнее.
Вытягиваем мышцы верхней губы
И еще два приема на вытяжение мышц, которые нам формируют залом. Мы сначала будем вытягивать мышцы, которые поднимают верхнюю губу.
Большими пальцами фиксируем губу изнутри, указательными будем прижимать как на картинке. Дальше мы будем смотреть вверх – делать вдох, вниз – выдыхать, и на выдохе мы будем тянуть просто вниз.
Важно, чтоб у вас пальцы не скользили по губе, а чтобы они у вас оставались статическими в зоне крепления мышцы.
Во время вытяжения у вас не должно быть никаких болевых ощущений, вы должны только ощущать, что у вас приятно вытягивается вот эта зона и больше ничего. Вы несколько раз делаете, и приспособитесь это делать максимально комфортно для себя.
Вытяжение скуловых мышц
Следующее упражнение — это вытяжение скуловых мышц, потому что когда мы их активно качаем, они у нас могут немножко зажиматься, это может приводить к каким-то заломам возле рта, поэтому после того, как вы прокачали скулы, нужно хорошо их потянуть.
Мы рот приоткрываем, большие пальцы будем ставить в рот под щеку и указательными пальцами фиксировать зону заломов, затем мы будем тянуть все вниз по треугольнику. Если в предыдущем упражнении мы тянули ровно, здесь мы будем тянуть наискосок, поехали: вдох – вверх, вниз – выдох.
Здесь также вы не должны чувствовать никаких болевых ощущений, а просто приятное вытяжение, как раз там, где более плотная ткань, где скулы.
Снимаем спазм с носогубной зоны
И последний прием, который я вам покажу нужен, чтобы снять спазм с носогубной зоны. Вы просто надуваете верхнюю губу, подержали – отпустили. Старайтесь надуть максимально, чтобы воздух пошел под нос, и чтобы верхняя губа у вас по возможности распрямилась, еще разок – и отпустили. Вы можете это делать столько раз в день, сколько вам понадобится для того, чтобы у вас не задерживался спазм в носогубной зоне. Не напрягайте ноздри, не сжимайте губы.
Заботьтесь о своем лице, тренируйтесь ежедневно и будьте красивыми!
Тренер по фейсбилдингу Евгения Баглык
Видео по теме:
Подробное руководство по упражнениям для лица
Нам всем неизбежно грустно видеть, как наши юношеские черты со временем уменьшаются. Морщины, дряблая кожа, потеря яркости нашего внешнего вида — все мы хотели бы избежать этого. Некоторые из нас переживают бесконечную суматоху с косметическими решениями, а некоторые даже делают мучительные шаги в направлении пластической хирургии. К счастью, есть неинвазивная бесплатная альтернатива, которая занимает всего несколько минут в течение дня. Я провел годы лично, следуя рутине упражнений для лица, и, изучив исследования и увидев доказанные эффекты в своей собственной жизни, я определенно могу сказать, что это работает.
Хотя все большее число мужчин и женщин интересуются этой темой, я все еще не мог найти исчерпывающее руководство по этой теме. Большинство статей по этой теме кажутся короткими, двухминутными чтениями с небольшим содержанием фактического содержания. Вот почему я решил написать это исчерпывающее руководство.
Что такое упражнения для лица?
Упражнения для лица — горячая тенденция красоты, популярность которой растет. В качестве косметической процедуры, основанной на физиотерапии, упражнения для лица помогают подтянуть контуры лица за счет тонуса мышц.Думайте об этом, как о любой другой тренировке, но только для лица. Упражнения для лица не уменьшают жирность лица. Вместо этого они укрепляют лицевые мышцы.
Защитники утверждают, что упражнения для лица омолаживают лицо, уменьшая и / или устраняя морщины, отвисшие челюсти, двойной подбородок и другие следы или пятна, подтягивая лицо и делая его более компактным. Фактически, исследования неоднократно показывали, что упражнения для похудения дают желаемые результаты. Они не только тонизируют ваше лицо, но и в среднем заставляют вас выглядеть на три года моложе.Это было продемонстрировано недавним исследованием, проведенным в Северо-Западном университете, как сообщает New York Times.
Упражнения для лица эффективны для взрослых всех возрастов, мужчин и женщин, и занимают всего около 5 минут в день. Все, что вам нужно сделать, это следовать режиму упражнений, который охватывает ваши проблемные области, однако, прежде чем мы перейдем к этому, мы должны сначала разбить все доказательства для всех вас, неверующих.
Преимущества
Вы должны учитывать множество преимуществ упражнений для лица, когда решаете, включать их в свой распорядок дня или нет.
Преимущества упражнений для похудения:
- Подтягивает и тонизирует все лицо, делая его более молодым и ярким.
- Эффективное лечение потери мышечной массы на лице, часто связанной со старением.
- Увеличение притока крови к лицу. придание яркости внешнему виду
- Повышенное насыщение кислородом дермы, самого верхнего слоя кожи
- Уменьшает появление морщин, линий смеха или пятен
- Повышает выработку коллагена на лице, что имеет решающее значение для образования клеток и эластичности кожи
- Может уменьшить двойной подбородок
- Делает вашу кожу сияющей, удаляя мертвые клетки
- Более гладкая и ровная кожа (и меньше высыпаний)
- Снимает любое напряжение на вашем лице
- Вариант лечения для тех, кто страдает от лицевой боли или заблокированная челюсть
Лучше всего то, что упражнения для лица являются естественными и неинвазивными.Идти под нож для лица страшно и, как правило, дорого. Таким образом, упражнения для лица являются проверенной и более безопасной альтернативой пластической хирургии.
Фитнес для лица подходит как мужчинам, так и женщинам, потому что, честно говоря, всем хочется более подтянутого и привлекательного лица. Конечно, мужские и женские лица лепятся по-разному, но упражнения для лица все равно подчеркнут ваши лучшие черты.
Однако учтите, что чрезмерных тренировок упражнений на лицо могут испортить результаты, которых вы ищете.То же самое можно сказать и о любой другой мышце: переутомление и ненужное напряжение всегда будут работать вам во вред. Учитывая, что ваше лицо имеет более тонкую кожу, чем остальное тело, вам нужно быть точным и более деликатным с упражнениями для лица, чем с другими формами упражнений.
The Evidence
Несмотря на растущее количество положительных доказательств, существует, к сожалению, слишком много кликбейт-контента и мало или совсем нет информации о том, для чего на самом деле используются упражнения для лица.Например, «упражнения для лица работают» или «где доказательства?» Когда кто-то впервые узнает об упражнениях для лица, они часто сначала запрашивают доказательства, потому что они не сразу интуитивно понятны.
Все утверждения требуют эмпирических доказательств, поэтому я собрал обширную информацию из медицинских журналов, врачей и других тематических исследований. Напрашивается вывод, что упражнения для лица производят видимые положительные изменения во внешности.
Мнения врачей
Большинство практикующих врачей, врачей и тренеров, похоже, согласны с тем, что существуют надежные способы придать лицу тонус и подтяжку лица без операции.Однако мнения об эффективности лицевых упражнений все еще обсуждаются, особенно в отношении того, какой метод наиболее эффективен.
Например, дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины, рассказала журналу SELF, что упражнения для лица определенно работают, но вы должны с умом выбирать, какие из них выбрать. «С возрастом у людей очень плохая осанка — они склонны морщить брови, поджимать губы и как бы вздрагивать», — сказала она. Укрепляя лицевые мышцы, вы подтягиваете лицо вверх и эффективно выполняете естественную нехирургическую подтяжку лица.
Доктор Джессика Ву, дерматолог с частной практикой в Лос-Анджелесе, говорит своим клиентам, что упражнения для лица делают кожу более гладкой, потому что они улучшают кровообращение. По словам Джереми Грина, доктора медицины, косметического дерматолога из Майами, он также может стимулировать выработку коллагена.
Примеры из практики
Однако наиболее конкретные доказательства в пользу лицевых упражнений исходят не из мнений, а из исследований, которые говорят сами за себя.
- В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале JAMA Dermatology , йога для лица и упражнения, отслеживаемые в течение 20-недельного периода в выборке из 16 участников, обнаружили значительные и заметные изменения на их лицах: исследователи отметили «более упругую кожу, более полную верхнюю часть. и нижняя часть щек », и в целом выглядит более молодо.Участниками были женщины среднего возраста в возрасте от 40 до 65 лет.
- В 2014 году журнал Journal of Clinical & Diagnostic Research пришел к заключению в исследовании упражнений для лица, что «укрепление мышц, тренировка и укрепление посредством ежедневных упражнений помогут уравновесить эффекты старения. ”
- Другое исследование 2014 года, опубликованное в журнале эстетической хирургии , был проведен обзор , в котором был сделан вывод, что все девять результатов дали положительные результаты и заметное «омоложение лица».”
Это лишь некоторые из многих исследований, которые демонстрируют, что упражнения для лица приводят к более молодому виду, если выполнять их ежедневно. Как минимум, они имеют или заметное влияние на тонус вашего лица. Мы собрали все эти мнения экспертов и многие другие клинические исследования в посте, посвященном теме под названием «Действительно ли упражнения для лица работают?» Это стоит прочитать.
Фотографии до и после
Клинические исследования — это одно, но иногда видеть действительно значит верить.Вот почему мы собрали несколько фотографий упражнений для лица до и после, чтобы вы могли убедиться в этом сами.
Последние два изображения любезно предоставлены HappyFaceYoga.com Наука, стоящая за этим
Упражнения для похудения представляют собой сочетание изометрических и изотонических сокращений, как и любые другие упражнения. Все наши мышцы реагируют на повышенное использование, наращивая больше волокон внутри самих мышц. Со временем регулярные упражнения подтягивают мышцы.Таким образом, можно экстраполировать, что эффекты лицевых упражнений будут аналогичны эффектам тренировки любых других мышц: упражнения на лице создают более плотные, упругие и компактные лицевые мышцы.
Все мышцы лица связаны со слоем кожи, называемым дермой, который используется для всех движений лица. Это означает, что тонизирование мышц также заставляет их сильнее давить на кожу, тем самым делая ее более упругой. Кроме того, постоянная тренировка лицевых мышц также увеличивает приток крови к лицу.Это приводит к увеличению выработки коллагена (который отвечает за соединительные ткани лица), а также к увеличению всасывания витаминов. Ваш иммунитет также улучшится в целом. Избыточная жидкость в тканях выводится быстрее, уменьшая отечность лица. Конечный результат — более здоровый вид.
Упражнения для лица приносят результаты как пожилым, так и молодым людям. Большинство из нас не осознают, что под кожей находится слой жировой ткани, называемый подкожным слоем. Со временем эта ткань уменьшается с возрастом.Чтобы замедлить этот процесс, упражнения для лица предотвращают потерю мышц лица, часто связанную со старением, тем самым придавая внешнему виду общую молодость, четкость и яркость.
Миф развенчан: упражнения для лица не вызывают морщин
Упражнения для лица ошибочно связывают с возникновением морщин, но опытные косметологи говорят, что это действительно происходит, когда они выполняются неправильно.
Если вы искривляете лицо и не изолируете группы мышц, вы можете очень хорошо усугубить морщины.Как и любое другое упражнение, есть правильный способ заниматься фейсфитнесом. То же самое можно сказать и о неправильном поднятии тяжестей на спине, что может вызвать серьезную боль в спине: однако никто не скажет, что поднятие тяжестей вызывает боли в спине . Вместо этого боль в спине вызвана неправильной осанкой при подъеме тяжестей.
То же самое и с упражнениями для лица. Вот почему вам нужно расслабиться, сосредоточиться на определенных группах мышц лица и всегда делать упражнения для лица перед зеркалом. Всегда помните о выражении вашего лица и о том, на какие проблемные области вы нацелены.Это обеспечит правильное выполнение упражнений.
Эксперт по фейс-йоге Фумико Такацу полностью развеивает это заблуждение в своем видео по указанной ниже теме.
Подготовка к работе
Упражнения для лица следует выполнять не выходя из дома или у профессионального спа-косметолога. Всегда делайте их перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.
Для начала вам нужно (конечно) умыться теплой водой.Уберите волосы назад, чтобы они полностью убирались с лица. Может быть, купите себе простую повязку на голову для спа, если у вас ее еще нет.
Теперь вам нужно нанести немного сыворотки для лица, чтобы ваша кожа была хорошо увлажненной для ваших упражнений для лица. Это также позволит вашей коже максимально увеличить количество питательных веществ, которые она поглощает во время вашего режима красоты.
Если у вас сухая кожа: Возьмите себе немного арганового масла, масла шиповника, масла витамина Е или масла семян чая. Все эти масла для лица глубоко проникнут в поры и сделают кожу более яркой.
Если вы склонны к высыпаниям: , вам понадобятся сыворотки глубокого очищения. Очищающее масло с рисовой водой очень эффективно против прыщей и высыпаний. Это масло глубокого очищения от DHC, состоящее из оливковых фруктов, листьев розмарина и витамина Е, также помогает.
Если у вас жирная кожа: вам нужны сыворотки с меньшим содержанием масла. Питер Томас Рот Ultra-Lite безмасляный увлажняющий крем — наш выбор, поскольку он представляет собой быстро впитывающийся гель-лосьон, который не блокирует ваши поры.
Нанесите имеющуюся сыворотку круговыми движениями на все лицо. Вы можете тщательно обработать его и покрыть каждую область несколько раз.
После нанесения сыворотки на все лицо вы уже должны почувствовать себя более свежими. А теперь пора приступить к упражнениям для лица.
Как правильно выполнять упражнения для лица
Честно говоря, когда вы гуглите «Лучшие упражнения для лица», действительно ли полезный контент? В Интернете слишком много статей о кликбейтах типа «Лучшие упражнения для лица».Проверенные процедуры фитнеса для лица откровенно сложно найти в Интернете. Люди ищут не копаться в 20 различных статьях, в которых говорится об одном и том же: они просто хотят знать, какие упражнения для лица наиболее эффективны.
Итак, пора закончить догадки. Я собрал несколько программ упражнений по подтяжке лица, которые были доказаны в клинических исследованиях для получения результатов. Это лучшие упражнения для лица, которые были подтверждены исследованиями как эффективные и нацеленные на так называемые «проблемные зоны».Сделайте это перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.
Упражнение 1: Cheek Lifter
Источник: исследование Северо-Западного университета, опубликованное в JAMA Dermatology (2018)
Гравитация заставляет ваши щеки опускаться вниз, но это упражнение вернет их вверх. Это конкретное упражнение прорабатывает мышцы щек, особенно Levator Labii Superiroris, Caninus и Zygomaticus Major и Minor. Это также улучшает вашу верхнюю губу.
- Откройте рот в форме буквы «О».
- Оберните верхнюю губу над передними зубами.
- Улыбнись, чтобы поднять эти щеки.
- Осторожно надавите указательными пальцами на верхнюю часть щеки, удерживая это положение в течение 20 секунд (это помогает представить, что вы подталкиваете мышцы щек к глазам, как «отжимание для лица»).
- Освободите мышцы щек и расслабьтесь.
- Повторить 5 раз.
Упражнение 2: Моделирование счастливых щек
Источник: исследование Северо-Западного университета, опубликованное в JAMA Dermatology (2018)
Это упражнение для щек помогает подчеркнуть форму ваших скул и приподнять среднюю часть лица.
- Начните с улыбки, не показывая зубов.
- Сожмите губы, улыбаясь. Обязательно прикрывайте зубы губами.
- Продолжайте улыбаться, напрягая мышцы щек вверх.
- Поместите пальцы в уголки рта и проведите ими вверх к верхней части щек.
- Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Расслабьтесь.
- Повторить 5 раз.
Упражнение 3: Не такой улыбающийся
Источник: Программа сопротивления кожи лица Kyunghee, опубликованная в Журнале дерматологического лечения (2016)
Это упражнение для щек проработает большую скуловую мышцу, которая является мышцы, наиболее ответственные за улыбку.
- Поместите большие и указательные пальцы в уголки рта.
- Попробуйте улыбнуться, но приложите пальцы вниз , чтобы не смайлик.
- Ваши пальцы должны оказывать сопротивление, предотвращая сокращение улыбающихся мышц.
- Во время выполнения этого упражнения посмотрите вверх и задержитесь на 15 секунд.
- Расслабьтесь. Повторяйте 3 раза два раза в день.
Упражнение 4: Подтяжка бровей
Источник: исследование Северо-Западного университета, опубликованное в JAMA Dermatology (2018)
Это конкретное упражнение нацелено на оккульи пальпебральные и леватор верхний, мышцы, наиболее ответственные за открытие и закрытие. твои глаза.Цель состоит в том, чтобы разгладить морщины на верхних веках и приподнять всю верхнюю часть лица.
- Прижмите тремя пальцами каждой руки к бровям.
- Улыбнись! Но продолжайте надавливать пальцами вниз, чтобы брови не поднимались вверх. Задержитесь 15 секунд.
- Дышите глубоко.
- Закройте глаза и поднимите глазные яблоки как можно выше.
- Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
- Расслабьтесь.Повторяйте три раза в день или через день.
Упражнение 5: Набор гласных
Источник: корейская красавица Youtuber Wishtrend TV
Это отличное упражнение для лица для челюстей и щек.
- Прижмите язык к нёбу немного позади передних верхних зубов. Держите рот закрытым.
- Прижмите весь язык к нёбу с усилием.
- Гуд, но не открывай рот.
- Откройте рот, напевая, чтобы издать звук «О».
- Закройте рот, прижмите язык к нёбу и гудите.
- Откройте рот и на этот раз выпустите звук «Е».
- Сделайте это 15 раз полусогласованно. Расслабьтесь.
Упражнение 6: Smizer
Источник: мы фактически придумали это после объединения нескольких источников 🙂
Это конкретное упражнение дает тренировку всему лицу для увеличения выработки коллагена. Это отличное упражнение для лица для челюстей.
- Сложите оба средних пальца между бровями, надавливая указательным пальцем на внешние уголки глаз.
- Посмотрите вверх и сдвиньте брови вверх, чтобы надавить на них пальцами.
- Подвигайте брови вот так вверх и вниз 6 раз.
- Сбросить давление.
- Расслабьте брови и закройте глаза на 15 секунд.
- Взмахните глазами, чтобы открыть их.
- Сделайте O-образную форму ртом и закройте зубы губами.
- Улыбайтесь как можно шире. Повторите улыбку 6 раз.
- Держите шестую улыбку. Положите указательный палец на подбородок и слегка надавите вверх.
- Отпустите улыбку. Расслабьтесь.
- Повторять 3 раза в день.
Упражнение 7: Face Cardio
Источник: еще одно наше собственное исследование, основанное на отчетах Healthline и других.
Это требует небольшого движения.
- Откройте рот как можно шире и высуньте язык на 10 секунд.
- Двигайте носом из стороны в сторону с помощью мышц щек (старайтесь изо всех сил). Сделайте это 10 раз.
- Поднимите брови и нахмуриться. Сделайте это 10 раз.
- Надуйте или сморщите губы, а затем улыбнитесь. Повторить десять раз.
- Расслабьтесь. Повторить трижды.
С помощью этих упражнений для лица своими руками, как неоднократно подтверждено исследованиями, которые мы проводили, вы можете придать своему лицу четкость всего за несколько недель. Просто придерживайтесь их ежедневно.
Примечание. Если вы ищете упражнения для лица с двойным подбородком, прочтите нашу специальную статью по этой теме.
Упражнения для лица специально для челюстей
Упражнения для лица — это комплексный фитнес-вариант, который позволит вам подтянуть лицо. Однако некоторые из нас просто ищут более четкую линию подбородка или более узкий подбородок. К счастью, есть специальные упражнения для лица для челюстей. Упражнения для лица для челюстей также нацелены на подбородок и шею, поэтому они также могут помочь избавиться от двойного подбородка.
Определить линию подбородка можно с помощью нескольких специальных приемов.Например, ежедневное жевание мастичной резинки может значительно улучшить ваши жевательные мышцы. Конечный результат — более четкая линия подбородка. В качестве альтернативы, в настоящее время доступны несколько тренажеров для подбородка и фитнес-инструментов, которые нацелены на многие группы мышц вашего лица. Оба эти варианта подходят для тех, кто хочет придать себе более четкий и привлекательный вид.
Однако для улучшения линии подбородка также необходимо практиковать правильную осанку языка. Этот метод, популяризированный доктором М.Мяу, известный как «мяуканье». Идея проста: вы должны приучить себя неосознанно упираться языком в небо, а не в пол.
Если вы тот, кто кладет язык на пол рта, мяуканье может стать откровением. При перекусывании весь ваш профиль выдвигается вперед, чтобы он лучше совпадал с грудью. Таким образом, любой, кто заинтересован в том, чтобы отточить линию челюсти, имел бы смысл включить технику мяуканья в свои упражнения для челюсти. Мы довольно много писали о мяуканье в отдельном посте.
Для получения дополнительной информации о том, как улучшить линию подбородка, прочитайте одну из наших самых популярных статей: «Как получить точеную линию подбородка: проверенные методы».
Различные типы упражнений для лица
Независимо от того, мужчина вы или женщина, старый или молодой, упражнения для лица могут улучшить вашу внешность без хирургического вмешательства и помочь сохранить вашу красоту на долгие десятилетия.
Упражнения для лица имеют давнюю историю, некоторые техники восходят к императорскому двору Китая более 2000 лет назад.Эти методы до сих пор присутствуют в популярной китайской культуре, но являются лишь одним из примеров того, как далеко уходят лицевые упражнения в историю.
https://amzn.to/3gt0ryk Однако современные упражнения для похудения вошли в массовую культуру благодаря таким книгам, как Face Lifting By Exercise Сенты Марии Рунге, опубликованным в 1960-х, а также работам Джека Лаланна, известного фитнес-мастера. Эксперт часто называют «крестным отцом фитнеса». Подтяжка лица с помощью упражнений в настоящее время находится в 12-м издании с 2013 года и породил целый поджанр лицевых упражнений с преданной базой поклонников, которые неоднократно говорили об их доказанных успехах с программой.
Сегодня упражнения для лица можно разбить на несколько подкатегорий. У каждого из них разные техники тонирования лица. К ним относятся общих упражнений для лица (как упоминалось ранее), упражнений для лица йога и пилатес . Есть также спа-массажей лица , которые доказали свою эффективность в подтягивании лица, наряду с различными устройствами, которые, как утверждают, дают аналогичные результаты.
Йога для лица
Йога для лица — это комплексная программа фитнеса для лица, которая включает в себя физическое и психологическое.Это идеальный вариант для того, чтобы провести немного «времени», которое вам нужно прямо перед сном.
Как и следовало ожидать, существует множество различных методов выполнения упражнений для лица для йоги. Однако у всех них есть одна общая черта: они тренируют ваше лицо, чтобы вырабатывать сопротивление, противодействовать старению и подтягивать все лицо. По сути, йога для лица лепит и увеличивает ваше лицо изнутри. Укрепив мышцы под кожей, вы сможете добиться антивозрастных результатов и сохранить свою красоту.
Хотя йога для лица — это вид упражнений, это отдельная категория.Это потому, что это также средство снятия стресса, глубоко связанное с вашим психическим благополучием, как и обычная йога. Всегда следует начинать фейс-йогу с улыбки и заканчивать с улыбки. И, конечно же, очень важно следить за своим дыханием. Всегда делайте упражнения для лица и йогу с глубокими повторяющимися вдохами.
Лично я уже много лет активно занимаюсь фейс-йогой, и теперь это стало обязательным условием перед сном.
Наш обширный мега-статья о йоге для лица является обязательной к прочтению, если вы хотите погрузиться в этот мир.Мы выкладываем доказательства, необходимые сыворотки, как правильно заниматься фейс-йогой и обучающие видео, чтобы вы могли легко начать.
Face Pilates
Возможно, вы уже слышали о системе физической подготовки, впервые разработанной Джозефом Пилатесом. «Пилатес», как их называют, — это «контролируемые движения». Думайте об этом как о сочетании терапии и упражнений. Ваше тело, прежде всего, должно быть правильно выровнено, чтобы пилатес работал.
Хотя пилатес оказался очень успешным при лечении хронических заболеваний, недавно он пережил возрождение с появлением «пилатеса лица».«Хотя они все еще небольшая категория в йоге для лица, их стоит рассмотреть как вариант тонирования лица. Вам просто может понравиться.
Если вы хотите попробовать на себе пилатес для лица для естественной подтяжки лица, прочтите нашу статью Что такое пилатес для лица? о том, как начать.
Видео с упражнениями для лица на Youtube
Возможно, вам будет трудно выполнять некоторые из этих упражнений без визуализации. К счастью, на YouTube есть много видео с подробными инструкциями о том, как правильно выполнять упражнения для лица.
https://amzn.to/2BL8vMbОдним из наших любимых ютуберов и инструкторов по фейсфитнесу является Фумико Такацу. Она разработала свой собственный «Метод йоги для лица», который был опубликован в бестселлере. В видео ниже она покажет вам, как выполнять 5 упражнений для лица, чтобы вывести токсины и улучшить внешний вид.
Мы недавно рассмотрели метод йоги для лица Фумико Такацу и дали ему два больших пальца вверх!
Еще одно видео, которое мы бы порекомендовали, — это YouTube-канал Пармиты, которая добилась четкости своих потрясающих скул с помощью упражнений для лица.
Ниже у нас есть Ранджана Хан, которая в 57 лет выглядит просто великолепно, чему она приписывает ежедневные занятия йогой для лица. Она рассказывает нам свои секреты и упражнения для лица в своем видео.
Следующее видео от Khichi Beauty — еще одно из наших любимых, потому что она сразу выполняет упражнения для лица. Эти упражнения идеально подходят для обвисания челюстей, обвисшей шеи и для подтяжки всей нижней части лица.
В Интернете есть еще очень много обучающих видео по упражнениям для лица, но это лишь некоторые из них, которые нам запомнились.
Мы собрали больше видео с упражнениями для лица в отдельной статье. Если у вас есть рекомендации по видео, пожалуйста, оставьте комментарий ниже со своими предложениями! Нам бы очень хотелось их услышать.
Ролики, массажеры для лица и другие средства для придания тонуса лицу
Тонизирование лица не обязательно сводится к упражнениям для лица. На самом деле, упражнения для лица работают лучше всего в сочетании с инструментами, которые выровняют ваши пятна. Для тех из нас, кто занимается упражнениями для лица, ролики для лица и массажеры являются очевидным дополнением к нашим процедурам красоты.
Однако есть из чего выбрать, что вы можете не знать, с чего начать. Какие из них лучше всего подходят для упражнений для лица? Давайте разберемся.
Нефритовые ролики
В настоящее время, один из самых популярных массажеров для лица на рынке, нефритовые ролики изготавливаются из одной или двух нефритовых каменных головок. Валик вручную наносится на лицо, катаясь по коже, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить отечность. Они обычно используются как ежедневная косметическая процедура для расслабления тела и разума.К тому же они выглядят просто фантастически.
Один из наших фаворитов — доступный по цене ролик GingerChi Jade Roller, сделанный из 100% аутентичного нефрита класса AA.
Microneedle Derma Roller
Хотя иглы могут пугать некоторых, не бойтесь! Ролик с микроиглами состоит из тончайших игл, которые вы даже не почувствуете. Они катятся по коже, отделяя ее от сухой кожи и увеличивая выработку коллагена на вашем лице. Это отличный способ подготовить кожу к процедурам, сывороткам, ампулам и другим формам увлажнения.Ваша кожа станет эластичной, и вы увидите желаемое сияние даже после первого использования.
Мы рекомендуем высоко оцененный набор роликов Microneedle Derma Roller для лица и тела от Angel Kiss, сделанный из титана. Только после использования обязательно используйте увлажняющую сыворотку, содержащую гиалуроновую кислоту.
Массажер для лица с золотым стержнем
Подобно нефритовому ролику, золотой стержень сглаживает лицо, но использует вибрацию. Работая со скоростью 6000 ударов в минуту и питаясь от батареи AA, вибрации генерируют отрицательные ионы, которые при нажатии на кожу омолаживают.Лучше всего то, что их можно использовать где угодно, от лица до ягодиц, чтобы разгладить любую дряблую кожу.
Наш выбор? Набор для массажа лица Rolling Kit от Jasclair. Простой по дизайну и идеально подходящий для начинающих пользователей.
Ice Rollers
Криотерапия, также известная как «лечение холода», обладает множеством противодействующих возрасту свойств, которые использовались веками. Прикладывание льда к коже не только полезно с медицинской точки зрения, но и снижает стресс и сохраняет здоровье кожи. Ледяные ролики следует положить в морозильную камеру и вынуть перед использованием, чтобы освежить лицо ощущением холода.
Каток лучше всего использовать утром, чтобы уменьшить отечность, когда вы просыпаетесь. Если вам немного жарко, попробуйте остыть с помощью нашего ледяного ролика Skin Cool Ice Roller от ESARORA.
Электронные щетки
Конечно, мы не могли бы включить список массажеров для лица без электронных щеток. Сейчас щетки для лица бывают двух типов: силиконовые и щетинные. Щетки из щетины, как правило, дешевле и не обеспечивают глубокого очищения, как силикон, но и те и другие достаточно эффективны сами по себе.Они абсолютно необходимы, если вы хотите детоксикации, удаления прыщей и / или очищения всех пор.
Если вы никогда раньше не пользовались электронной щеткой для лица, очищающая щетка для лица от Olay — это хорошее решение. Недорого, прослужит долго. Однако, если вы чувствуете себя роскошно, попробуйте FOREO Luna 2, сделанный из силиконовых щеток, работающих на звуке.
Обязательно прочтите наше расширенное руководство по роликам для лица, электронным массажерам для лица и всем остальным, чтобы получить дополнительную информацию о том, как начать работу с этими инструментами для украшения.
Упражнения для лица в средствах массовой информации
Не только несколько знаменитостей выразили свою веру в то, что упражнения для лица действительно работают. Синди Кроуфорд, например, рекламировала упражнения для лица как ответственные за поддержание ее молодой внешности, несмотря на то, что ей за 50. Другие, такие как Меган, герцогиня Сассекская, включили упражнения для лица в свой распорядок дня. В интервью Birdbox британский король сказал:
«Я делаю лицевые упражнения от одного из моих любимых эстетиков… вы лепите свое лицо изнутри.Клянусь, это работает, как бы глупо вы ни казались. В те дни, когда я это делаю, мои скулы и подбородок становятся более рельефными ».
Полный список знаменитостей, которые публично заявили, что они лично верят в силу упражнений для лица, можно найти в нашей статье «Знаменитости, которые любят упражнения для лица».
Последние мысли
Это руководство оказалось намного длиннее, чем я ожидал, но было так много всего, что нужно было охватить. Еще несколько вещей, о которых следует помнить при упражнениях для лица, прежде чем я завершу это руководство:
- Упражнения для лица с роликами и массажерами для лучшего увлажнения и впитывания кожи.
- Сделайте ежедневные упражнения из упражнений для лица, например, перед сном или когда вы просыпаетесь. Попробуйте представить себе это как чистку зубов.
- Потеря жира на лице — это, прежде всего, правильное питание и упражнения для всего тела. Нацеливание на определенные группы мышц лица имеет свои пределы, если остальная часть вашего тела нездорова.
- Будьте терпеливы! Упражнениям для лица нужно время, чтобы накапливать коллаген в лице и укрепить мышцы. Хотя некоторые видят результаты всего через неделю или две, вам нужно будет придерживаться этого более 5 недель, чтобы увидеть заметные, определенные результаты.
Лучшее в упражнениях для похудения? Они не отнимают у вас слишком много времени. Всего за несколько минут в день вы можете повысить эластичность своей кожи и придать себе сияющий вид, который заставит всех задуматься, в чем ваш секрет.
Так что не стесняйтесь, расскажите всем и поделитесь этим руководством.
Вы когда-нибудь пробовали делать упражнения для лица? Что сработало для вас? Сообщите нам свои мысли в комментариях ниже.
Этот пост содержит партнерские ссылки.Партнерская ссылка означает, что мы можем получать реферальный сбор без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.
.10 упражнений для лица для придания тонуса двойному подбородку и пухлым щекам
Когда дело доходит до внешнего вида, лицо, безусловно, самая примечательная часть тела, которую окружающие замечают в первую очередь. Недостаточно просто побаловать свою кожу внешне; точеная линия подбородка и высокие скулы — вот тенденции, которые определяют лицо и придают ему остроту. Упражнения для лица для тонизирования лица не менее важны, чем физические упражнения, которые помогают похудеть и тонизировать тело. Попрощайтесь с пухлыми щеками и ужасным двойным подбородком с помощью этих простых упражнений для лица.
Упражнения на двойной подбородок
Обвисший подбородок, вызванный в основном возрастом, потерей коллагена и избыточным весом, называется двойным подбородком. К счастью, с помощью этих упражнений для лица можно эффективно подтянуть подбородок и шею без хирургического вмешательства.
Подтяжка подбородка
Упражнение на подтяжку подбородка — лучший способ избавиться от двойного подбородка. Он помогает в работе и растяжении большинства лицевых мышц, включая челюсть, горло и шею.Но при выполнении этого упражнения не используйте никакие другие лицевые мышцы, кроме губ. Вы можете выполнять это упражнение как сидя, так и стоя. Начните с наклона головы к потолку, не отрывая глаз от него. Теперь сожмите губы, как будто пытаясь поцеловать потолок, задержите на счете до 5 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 10 до 20 раз подряд.
Платизмальный тон
Platysma Tone — это удивительное упражнение для двойного подбородка, которое помогает тонизировать мышцы подбородка и щек, а также выделяет линию челюсти.Платизма — это мышца, отходящая от подбородка и тянущаяся к плечу. Обработка платизмы также помогает укрепить декольте и предотвращает провисание шеи. Начните с сидения или стоя в прямой позе. Откройте рот, слегка оттягивая губы и поворачивая их вниз, двигайте челюстью вверх и вниз, прижимая губы к зубам. Помните, что мышцы челюсти должны быть задействованы, а сухожилия шеи должны чувствовать напряжение. Подвигайте челюстью вверх и вниз 20 раз подряд и расслабьтесь.Повторите это упражнение 20 раз.
Закручивая шею
Вращение шеи — одно из самых эффективных упражнений для избавления от двойного подбородка. Он помогает тонизировать подбородок, линию челюсти и мышцы шеи, а также является эффективным упражнением для улучшения сна и снижения стресса. Он помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить появление морщин и дряблость кожи. Вы можете практиковать это как сидя, так и стоя. Начните в прямом положении, держа голову в обычном положении.Теперь осторожно наклоните голову в сторону и совместите ее с подбородком, затем медленно поверните голову так, чтобы она совершила полное круговое вращение. Не забывайте всегда держать спину прямо, а плечи опущенными. Повторяйте это как по часовой, так и против часовой стрелки в течение 3-4 минут.
Отвод губ
Подтяжка губ — одно из самых эффективных упражнений йоги для лица, которое при регулярном выполнении может помочь подтянуть мышцы лица и убрать годы с лица, делая вас более молодым с высокими скулами и выступающей линией подбородка.Начните с положения стоя или сидя с головой в обычном положении. Теперь максимально поднимите нижнюю губу, выдвинув нижнюю челюсть. Вы почувствуете, как растягиваются и растягиваются мышцы подбородка и линия челюсти. Оставайтесь в этой позе от 10 до 15 секунд и расслабьтесь. Выполняйте упражнение на вытягивание губ 10-15 раз подряд.
Освобождение челюсти
Получите привлекательные, сильные скулы и выпуклую линию челюсти с помощью упражнения разгибания челюсти, которое является одним из самых эффективных упражнений для лица для уменьшения двойного подбородка.Он помогает растягивать и прорабатывать мышцы губ, челюстей и щек. Начните с того, что сядьте или встаньте в прямой позе и двигайте челюстью, как если бы вы жуете, при этом губы закрыты. Глубоко вдохните и выдохните, напевая. Затем широко откройте рот и прижмите язык к нижним зубам. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем снова вдохните и выдохните. Это делает одно повторение. Повторите это упражнение 10-15 раз подряд.
Упражнения для пухлых щек
Милые и пухлые щеки ребенка, возможно, самые восхитительные вещи на земле, но по мере взросления определение красоты меняется, а четко очерченная линия подбородка и выступающие скулы становятся все более желанными.Вот несколько простых движений, которые помогут вам избавиться от детского жира на лице и придать скулам рельефную форму.
Рыбья морда
Упражнение «лицо рыбы», также известное как «улыбающееся лицо рыбы», — это простое и одно из лучших упражнений для лица для щек, которое вы можете выполнять в любом месте, смотря телевизор, принимая душ или читая любимую книгу. Это упражнение помогает тонизировать и растягивать мышцы щек и уменьшать дряблость. Просто втяните щеки и губы, как мы привыкли делать в детстве, и сформируйте мордочку рыбы, теперь попробуйте улыбнуться, удерживайте позу 5 секунд, вы почувствуете жжение в щеках и челюстях.Теперь расслабьтесь и повторите это упражнение 15-20 раз подряд для достижения наилучших результатов.
Поза X-O
Обычные движения лица во время разговора или жевания также помогают проработать и придать тонус мускулам лица. Поза X-O — еще одно легкое упражнение для лица, которое поможет избавиться от пухлых щек. Это упражнение просто включает в себя маневрирование лица, чтобы многократно произносить буквы X и O в явной манере, чтобы задействовать челюсти, щеки и мышцы шеи. Лучше всего то, что это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, в машине, за рабочим столом, наблюдая за T.V или просто расслабиться. Это упражнение помогает двигать челюстями в обоих направлениях и помогает сжигать жир с щек и тонизировать мышцы щек.
Подтяжка щеки
Широкая улыбка — одно из лучших упражнений для тонуса мышц щек, а упражнение по подтяжке щек основано на самом движении улыбки. Он помогает тонизировать и укрепить отвисшие щеки и разглаживать складки на щеках, чтобы лицо выглядело моложе. Начните с удобной сидячей позы, улыбнитесь как можно шире и поднимите щеки к глазам.Вы почувствуете растяжение и напряжение мышц щек. Вы делаете это упражнение, закрывая глаза для лучшего подъема. Удерживайте позу 15 секунд и расслабьте лицо. Повторите это 15 раз подряд для достижения наилучших результатов.
Упражнение на выдувание воздуха
Упражнение на выдувание воздуха помогает проработать почти все мышцы лица и шеи и является одним из эффективных упражнений для лица для уменьшения двойного подбородка и избавления от пухлых щек. Он воздействует на щеки, челюсти и мышцы шеи и тонизирует их, обеспечивая естественный подтяжку лица и придавая более стройный вид.Сядьте на стул, выпрямите позвоночник, наклоните голову назад как можно сильнее, чтобы вы смотрели на потолок, сморщите губы и выдохните воздух изо рта. Продолжайте 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 15 до 20 раз подряд для достижения наилучших результатов.
Ополаскиватель для полости рта Move
Движение для полоскания рта — это простое упражнение для лица, которое помогает растянуть и проработать мышцы щек и уменьшает дряблость щек. Это помогает укрепить и нарастить мышцы щек, а также уменьшить двойной подбородок.Сядьте в удобное положение; Теперь наполните одну из щек воздухом и перенесите воздух с одной щеки на другую, как если бы вы это делали с жидкостью для полоскания рта. Продолжайте в течение 1 минуты и расслабьтесь. Повторите это 5-10 раз подряд для достижения наилучших результатов.
Советы по уменьшению жира на лице
Следование этим простым советам вместе с вышеупомянутыми упражнениями может помочь в уменьшении дряблости лица.
- Держите себя гидратированным. Раздутое лицо может быть результатом обезвоживания.
- Составьте диету с низким содержанием жиров и сахара и с высоким содержанием фруктов и овощей.
- Не забывайте завтракать, чтобы ускорить метаболизм и сбросить вес.
- Скажите нет алкоголю и курению.
- Поддерживайте активный образ жизни и ежедневно выполняйте 30 минут физической активности.
- Не отказывайтесь от восьмичасового полноценного сна.
Теперь вы получите стройное и молодое лицо, четко очерченную линию подбородка и выступающие скулы, как у знаменитостей, без лишних хлопот с помощью этих простых в выполнении упражнений для лица.
Источники изображений: thetimes.co.uk, webmd.com, facialexercisesguide.com, tavmd.com, galleryhip.com.
Деви Гаджендран — аспирант по питанию (Университет Мадраса, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и так далее. .Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.
.
Добавить комментарий