Разное

Сколько калорий тратится при беге 1 км: Страница не найдена

Содержание

Сколько калорий сжигает бег?


Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры, на которые могут ориентироваться люди, выбравшие бег, как средство для похудения.

Похудеть с помощью бега — более чем реально, но, как вы понимаете, количество сожженных калорий будет сильно отличаться у разных людей.

Для полных людей, не имеющих никаких навыков в беге, количество сожженных калорий может достигать 850 ккал в час при спокойном темпе. Тогда как более худым бегунам для достижения этой цифры придется бежать быстрее и дальше. Это логично, ведь чем больше ваш вес, тем больше энергии вы потратите на его передвижение.

Норма сжигания калорий

Так же есть и существенная разница в технике бега. И хотя многие могли последний раз бегать только в школе, у них вполне может быть природная предрасположенность к этому виду спорта, которая включает в себя нейтральную пронацию и правильную постановку стопы и т. п. В общем все то, что располагает к экономичному марафонскому бегу. Нет никаких сомнений, что усилий, а значит и калорий в этом варианте расходоваться будет тоже меньше.

Вообще, за среднюю цифру сожженных калорий за час легкого бега, можно принять, как 550 ккал при среднем весе тела 70 кг. Или около 8 ккал на 1 кг веса. За это время вы пробежите около 8 км со средним темпом 6-8 мин/км и средней скоростью около 8-10 км/ч. При этом женский организм сжигает калории чуть менее охотно, нежели мужской.

Количество калорий на 1 км

Часто задают некорректный вопрос о подсчете калорий не по времени, а по дистанции. Впрочем, продвинутые бегуны сразу на него ответят, если вы снабдите их дополнительными данными, такими, как темп бега или пульсовая зона. Из расчетов выше, можно сделать вывод, что человек со средними физическими данными потратит на преодоление 1 км бегом 65-75 ккал при том же среднем темпе 6-8 мин/км, то есть, в режиме легкой пробежки.

Как только выпадет толстый слой снега, появится пересеченная местность или подует сильный встречный ветер, то для поддержания похожих показателей, придется затратить гораздо большее число калорий и оно запросто может приблизиться к

1000 ккал в час.

Тут стоит вспомнить о том, что длительный бег на высоких скоростях требует хорошей и продолжительной подготовки. Рассчитывать количество потраченных калорий за 15 минут занятий смысла нет никакого.

Загрузка...

Сколько калорий сжигается при беге: калькулятор расхода ккал

Ответить однозначно, сколько калорий сжигается при беге вам не сможет ни фитнес тренер, ни диетолог. Существует очень много факторов, от которых зависит расход этих самых единиц, для правильного расчета следует учесть их все. Все таблицы и графики, которые встречаются в Интернете, приводят усредненные значения. Они лишь дают общее представление о примерной цифре, а на деле, она может быть в разы больше или меньше. Именно поэтому многие бегуны сталкиваются с тем, что процесс похудения стоит на месте. Вроде бы, все сделал по графику, честно отработал на дорожке съеденный гамбургер, а стрелка весов никак не отклоняется влево…

Чтобы понять, сколько калорий сжигает бег на месте, или любой другой его вид (интервальный, челночный, трусца, длительный спринт и т.д.), давайте, для начала, разберемся, что такое калории, и как они сжигаются во время физических нагрузок.

Что такое калории?

Если вас интересует, сколько калорий тратится при беге за час, сначала назовите свой вес, возраст, а также вид бегового занятия.

Говоря простым языком, калория — это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам — так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.

Калорийность пищи — это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.

На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность — рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс. ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.

Баланс потребления калорий

Сейчас мы очень кратко расскажем, как наш организм распределяет калории и как они сжигаются:

  • Часть из них он пускает на обеспечение нормальной работы всех внутренних систем.
  • Другая часть используется, как топливо — сжигается в движении.
  • И, наконец, каждый неосвоенный кусочек, бережливый организм стремится отложить «про запас» — спрятать в виде жира на талии и бедрах. Этот рефлекс заложен в нас генетически — чтобы выжить в холод и голод, наши предки должны были запастись жирком, иначе — верная смерть. Сегодня нам остается только бороться с этим геном, удалить его, как больной зуб, увы, никак не получится.

Придерживаться оптимального баланса потребления ккал — значит не переедать, вести подвижный образ жизни, и следить за рационом, чтобы в нем было достаточное количество витаминов. Если, все же, любимые джинсы не вмещают в себя новую попу, бегите – так жиры сжигаются очень быстро.

Чуть позже мы рассмотрим, сколько единиц сжигается при разных видах бега, а сейчас рассмотрим, от каких факторов зависит расход энергии.

От чего зависит расход калорий?

Калькулятор расхода калорий при беге приведет вам средние значения, которые вы сумеете скорректировать, если будете знать, от чего зависит расход калорий:

  1. От вашего веса — чем тучнее человек, тем больше ему требуется сил на тренировку;
  2. От возраста — к сожалению, с возрастом метаболизм замедляется, процесс отложения жира происходит намного быстрее, а вот его расход, напротив, замедляется;
  3. От вида бега — самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки, спринт на длительную дистанцию, бег в гору.
    Бег трусцой или спортивная ходьба считаются менее интенсивными физическими нагрузками, поэтому с их помощью сжигается меньше ккал.

Сколько калорий сжигается при разных видах бега?

Давайте разберемся, сколько калорий ккал сжигается при беге 1 км или за 1 час, для этого рассмотрим расход для каждого вида нагрузки:

  • При интервальном беге за получасовую тренировку вы потратите около 600-800 ккал. Заниматься в таком режиме дольше противопоказано, так как это оказывает слишком большую нагрузку на сердце;
  • Спринт со скоростью 15-18 км/ч на протяжении 60 минут, позволит вам сжечь около 1000 ккал;
  • Как вы думаете, сколько калорий расходуется при беге трусцой, сильно ли показатели отличаются от остальных видов бега? В среднем сжигается около 500 ккал, что очень даже неплохо. Столько же уходит при занятиях по программе «Ходьба с Лесли Сансон»;
  • При спортивной ходьбе сжигается примерно 250-300 ккал за тот же промежуток времени;
  • Спокойная ходьба прогулочным шагом также требует энергетических затрат, но в меньших количествах — около
    100 ккал
    .

В калькулятор сжигания калорий при беге вводят и расстояние, которое пробежал бегун, и потраченное на него время, но вы должны понимать, гораздо большее значение имеет как вы бежали, а не сколько.

Как вы думаете, сколько калорий сгорает при беге на 1 км у людей с разным весом? Вы будете удивлены, но тучный человек потратит на этот кросс почти в 2 раза больше энергии, чем худощавый. Именно поэтому сильно полным людям и запрещены интенсивные физические нагрузки — организм их просто-напросто не выдержит. Им рекомендуют начинать со спортивной ходьбы, далее переходить к бегу трусцой, и постепенно повышать нагрузку.

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при беге на месте или по лестнице, вы должны узнать один нюанс. Чтобы похудеть, нужно, чтобы сжигались именно те ккал, которые были отложены заблаговременно, то есть, жиры. Что толку просто отработать обеденный кусок пиццы — ваша талия от этого никак не уменьшится!

Согласно исследованиям, первые 40 минут организмом сжигается энергия, полученная из пищи, далее он использует гликогены, накопленные в печени, и только потом начинает тратить жиры.

Значит, чтобы худеть, вы должны бегать, минимум, час за раз.

Итак, вот какие рекомендации мы вам дадим в завершение статьи:

  • Уточните, сколько калорий теряется при беге по каждому из его подвидов;
  • Тщательно следите за своим рационом и ведите подсчет калорийности – сколько еды вы съели за сутки;
  • Расчет калорий при беге делают, учитывая вес бегуна — если он сильно завышен, смело прибавляйте к табличному значению 200-300 ккал;
  • Чередуйте тренировки — несколько раз в неделю устраивайте себе экстрим в виде повышения нагрузки;
  • Не думайте о том, сколько калорий можно сжечь за час бега — занимайтесь в удовольствие, но, при этом, ни в коем случае не передайте.

Спасибо за внимание!

Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть? - Будьте здоровы! - Блоги

Сколько калорий тратится при беге – вопрос которым задаются те, кто хочет сбросить вес и подумывает о выборе способа для похудения.

Мы расскажем, откуда берутся калории и сколько их сжигается при беге, какое количество времени нужно бегать для похудения и как увеличить эффективность беговых тренировок. 

Что такое калории и откуда они берутся?

Набор веса человека напрямую зависит от количества калорий, которые поступают в его организм. Баланс потребляемых и потраченных калорий позволяет держать вес в норме и не набирать лишних килограммов. В случае похудения баланс должен быть сдвинут в сторону калорий, которые вы тратите: то есть вы должны получать меньше, чем расходуете.

Кажется, что это очевидно и просто, но многие люди заблуждаются и в этом. Для эффективного похудения недостаточно много тренироваться – если вы из-за этого станете потреблять еще больше калорий, то никакие тренировки не помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.

Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета

Как нам поможет бег? Беговые тренировки – это, в первую очередь, кардионагрузки. Во время них организм может тратить как жиры, так и углеводы. Энергетический обмен с наибольшим использованием жиров будет происходить во время бега в среднем темпе – именно такой темп является лучшим способом бега для похудения.

Существует миф, что чем быстрее и интенсивнее ты бежишь, тем больше калорий потеряешь. По мере увеличения интенсивности бега ваш организм начнет использовать углеводы в качестве топлива, и, в какой-то момент, начнет тратить исключительно их. Однако, есть один нюанс.

Эффект “кислородного долга”, возникающий после интенсивной тренировки, позволяет сжигать калории ещё на протяжении 48 часов. Организм пытается восстановиться после нагрузки и тратит на это больше кислорода. Во время этого периода можно дополнительно потерять до 500 ккал. 

Итоговая сумма калорий, потраченных за интенсивную тренировку, будет значительной. Но эти калории уйдут не разом, как при беге трусцой, а с некоторой временной задержкой.

Сколько калорий сжигается за 15, 30 и 60 минут бега?

Для каждого человека показатели потраченных за время бега калорий будут индивидуальны. Это зависит от особенностей метаболизма и множества других факторов. Примерные цифры будут следующие:

  • За 15 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит около 150 ккал;
  • За 30 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит 320 ккал;
  • За 45 минут бега в том же темпе – 470 ккал;
  • За 60 минут бега в том же темпе – около 650 ккал.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Организм начинает расходовать жировые запасы только после 20 минут бега. Поэтому, для похудения, будут особенно эффективны продолжительные беговые тренировки.

Продолжительность тренировки зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. За 1 км пробежки в среднем темпе, за 7 минут человек теряет около 250 ккал. Прохладная погода также будет плюсом – организм начнет тратить калории на повышенное выделение тепла.

При преодолении дистанции в 2 км за 12 минут, человек теряет около 350 ккал. Помните, что индекс массы тела человека должен быть не выше 35, в противном случае большой нагрузке подвергаются суставы и сердечная мышца.

Если решили пробежать 3 км, то индекс массы тела должен быть не более 30. Преодолев эту дистанцию за 15 минут, человек теряет около 500 ккал. Такие пробежки лучше делать летом в жаркую погоду – будет расходоваться большое количество жидкости, которая препятствует жиросжиганию.

Беговая тренировка с расстоянием 4-5 км под силу далеко не каждому. Для того, чтобы пробежать такую дистанцию в хорошем темпе, необходим высокий уровень физической подготовки. Новичкам не рекомендуется бегать такие дистанции. Если удастся пробежать такое расстояние за 20-25 минут, то можно скинуть около 800 ккал.

Читайте подробнее про то, как начать бегать – советы начинающим бегунам.

Основные правила, которые помогут похудеть при беге

  • Регулярность тренировок очень важна. Эффект будет достигнут только тогда, когда организм будет приучен к постоянным нагрузкам. Выберите несколько дней в неделю, лучше 3 или 4, определите тренировочное время и следуйте графику;
  • Не нужно стараться сразу взять Эверест – начинайте с таких дистанций, которые под силу и на которых бег не доставляет неудобства и дискомфорта;
  • Начните следить за своими калориями – существует множество приложений, которые упростят этот процесс;
  • Не ограничивайтесь бегом – организм постепенно приспособится к беговым нагрузкам и эффект от них уменьшится. Можно подключить другие кардиотренировки – тренажеры, прыжки на скакалке, плавание, велоспорт;
  • Рацион питания должен содержать минимум жиров и углеводов, читайте подробнее в статье Диета для похудения;
  • Если чувствуете сильную усталость или после тренировок появляется плохое самочувствие, прекратите занятия на некоторое время или уменьшите их интенсивность;
  • Бег с утра поможет получить заряд энергии на оставшийся день.

Что эффективнее – ходить или бегать?

Интуитивно понятно – ходьба имеет меньшую эффективность по сравнению с бегом. Но она гораздо проще и не требует высокого уровня физической подготовки. Ниже представлены таблицы, в которых содержится информация о количестве потраченных калориях при ходьбе и беге для людей с разным весом. За длительность тренировки взят показатель в 60 минут.

Эффективность сжигания калорий при ходьбе:

                                  Масса, кг

Скорость, км/ч 60 65 70 75 80 85 90 95 100
3 145 157 169 182 195 208 222 235 250
4 182 196 210 225 239 255 271 288 305
5 210 227 244 262 281 300 320 340 361
6 262 21 300 320 340 361 384 407 430
7 342 370 399 430 462 495 529 561 597

Эффективность сжигания калорий при беге:

                                  Масса, кг

Скорость, км/ч 60 65 70 75 80 85 90 95 100
8 480 520 665 715 770 830 895 965 1040
10 600 650 755 815 880 950 1025 1105 1190
12 720 780 840 905 970 1040 1110 1185 1260
14 840 905 970 1040 1110 1185 1260 1340 1420
16 960 1030 1100 1170 1245 1320 1400 1480 1565

Какой вывод можно сделать из этих табличных данных? Эффективность бега в среднем в 2-2. 5 раза выше, чем ходьбы. Однако, людям с большим весом трудно даются длинные дистанции, поэтому ходьба для них может стать хорошей альтернативой.

Что делать, чтобы худеть от бега эффективнее?

Есть несколько нюансов, которые помогут увеличить эффективность беговых тренировок. 

  • Для наибольшего эффекта темп бега должен быть интервальным или рваным. Именно такой темп будет наиболее полезен при похудении. В начале пробежки возьмите свою обычную скорость и вкатитесь в беговую работу. Затем, через определенные промежутки времени, ускоряйтесь на небольшой промежуток дистанции. Повторяйте такие ускорения на протяжении всей дистанции, возвращаясь после них в изначально выбранный темп бега;
  • Усилить эффект помогут движения руками – можно двигать их как в такт бега, так и махать над головой. Дополнительная нагрузка на организм ускорит сжигание калорий;
  • Техника бега подразумевает отрыв ног от земли и поднятие коленей. Чем выше вы будете их поднимать, тем большую нагрузку испытывает организм, следовательно, тратит больше калорий;
  • Для лучшего эффекта можно использовать холмистую или гористую местность для бега. Если поблизости нет возвышений, можно бегать по ступенькам;

Например, для человека весом в 70 кг расход энергии во время бега по ступенькам будет следующий:

  • 5 минут бега – 90 сожженных килокалорий;
  • 10 минут бега – 180 сожженных килокалорий;
  • 15 минут бега – 270 сожженных килокалорий;
  • 20 минут бега – 360 сожженных килокалорий;
  • 30 минут бега – 540 сожженных килокалорий;
  • 45 минут бега – 810 сожженных килокалорий;
  • 1 час бега – 1070 сожженных килокалорий.

Заключение

Подводя итоги, стоит выделить несколько важных вещей. Бег – хороший способ для похудения, если применять его в совокупности с правильным питанием, регулярными тренировками и другой физической активностью.

Комплексная забота о своем организме позволит не только похудеть, но и укрепить здоровье. Относитесь к тренировкам ответственно и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также:

Как правильно дышать при беге

Что развивает бег на длинные дистанции

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

  • вес и возраст ходящего;
  • наличие, отсутствие дополнительных предметов;
  • темп, продолжительность;
  • тип дороги;
  • уровень физической подготовки;
  • дополнительные движения руками.

Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

  • вес тела;
  • среднюю скорость.

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

  • при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
  • 6 км/ч — 4,5 ккал;
  • 8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.


Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Как правильно ходить?

Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:

  1. Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
  2. Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
  3. Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
  4. После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
  5. Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
  6. Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.
Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.

Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:

  • махи руками;
  • вес в виде рюкзака;
  • использовать палки (скандинавская ходьба).

Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.


Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.

На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.

Сколько калорий сжигается при беге?

Сколько калорий сжигается при беге?

18.09.2020 16:30 374 0

Во многих странах утренние пробежки давно стали модным трендом. Успешный человек не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот. Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность. Хотим рассказать о том, как бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!

Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно. Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:

бег трусцой (8 км/ч) – 670 калорий в час; бег с повышенной скоростью (10 км/час) – 837 ккал/час; бег ускоренный (15 км/час) – 1213 ккал/час; просто ходьба, прогулки – 328 ккал/час; бег на месте – 804 ккал/час; бег в гору – 915 ккал/час; бег вверх по лестнице – 1613 ккал/час.

Устраивайте пробежки утром натощак. Если организм не сможет брать энергию из пищи, он быстрее начнет расщеплять жировые отложения. Бегайте не менее 30-50 минут.

Выделите себе для пробежек хотя бы три дня в неделю и железно соблюдайте свой график. Тренировки от случая к случаю практически не дают эффекта. За 15 минут до тренировки принимайте маленькую чашку свежего кофе– это природный жиросжигатель.

Но не рассчитывайте только на пробежки. Помогайте организму правильным питанием. В комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час и за 1 км

Многих женщин и мужчин, поставивших перед собой цель сбросить несколько килограммов, интересуют наиболее эффективные методы снижения веса. Несмотря на то, что физические нагрузки являются самыми утомительными, я остановилась именно на них, так как только при помощи активности и нагрузки можно добиться желаемого эффекта. Ходьба для меня – самый лучший метод борьбы с ненавистными килограммами, отличающийся безопасностью, пользой для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Немногие знают о расходе калорий при таком занятии спортом, но во время быстрых прогулок на свежем воздухе организм тратит большое количество калорий.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Любой человек хотя бы раз в день совершает пешие прогулки: будь то поход в магазин или на работу. При этом затрачивается определенное количество энергии, зависящее от следующего:

  • Климатических особенностей окружающей среды;
  • Скорости передвижения;
  • Высоты над уровнем моря;
  • Поверхности, по которой совершаются прогулки;
  • Времени, затрачиваемого на ходьбу;
  • Темпа движения.

Естественно, что по ровной дороге человек ходит легче, чем по рельефной, что отражается на затрате калорий. Если выбран средний темп, то прогулка продолжительностью в пару часов ежедневно принесет неплохие результаты. За одну неделю я избавилась от 200 г жировых отложений, то есть потратила почти 2 000 калорий. В среднем, суточная дистанция – это около 8 км. Итоговый результат месячных стараний – минус почти 3 кг. Для меня быстрая ходьба – это, прежде всего, удовольствие и наслаждение окружающими видами. Лучше всего сочетать такую нагрузку с правильным питанием. Необязательно мучить себя голодовками, ведь для физической активности нужны силы. Достаточно просто исключить все очень жирное и соленое, поменьше увлекаться сладостями.

Дистанция для эффективного похудения

Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале – сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом. Времени уйдет немного, сил после прогулки остается достаточно для будничных дел. При этом нормализуется работа сердца, укрепляются многие группы мышц, и улучшается кровообращение.

Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость – 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. Советую купить телескопические палки для ходьбы, которые позволяют равномерно распределять нагрузку. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Трата калорий за 1 час ходьбы

Я часто совершаю прогулки со своей любимой собакой. Причем делаю это не просто, чтобы погулять с питомцем – он стимулирует повышать темп ходьбы, что ведет к большим энергетическим затратам. При вопросе того, сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час, могут ответить, что это зависит от многих показателей. Привожу расчет за 60 мин «сжигаемости» калорий на 1 кг массы:

  • 3 калории, если скорость составляет не больше 5 км/ч, при этом дорога ровная;
  • 5 калорий при тех же условиях, но скорость равна 6 км/ч;
  • 11 калорий при темпе около 9 км/ч;
  • Ходьба спортивная – 7 калорий;
  • Горная местность – 7 калорий;
  • Песочный берег – 6, 5 калорий.

Отрицательное значение энергии можно рассчитать, используя все вышеперечисленные данные по своим весовым показателям. Самое главное правило – гулять, как можно дольше, не меньше 60 мин за сутки. Расход калорий в начале прогулки идет за счет запасов углеводов в человеческом организме. Уже после первой недели таких тренировок можно ощутить значительную легкость, бодрость и желаемый результат на весах.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

>Тренировки>Сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке?

Все современные кардиотренажеры имеют компьютер, который позволяет рассчитать количество сожженных калорий за время тренировки. Числовая информация выводится на графический экран для визуального контроля, анализа и сравнения.

Алгоритм расчета калорий для тренажеров разных торговых марок может существенно отличаться, а реальные значения и вовсе будут далеки от расчетных.

Дело в том, что компьютер запрашивает только основные данные (вес, рост, возраст) и не учитывает другие важные параметры: пол, температуру тела, мышечную массу и уровень физической подготовки, скорость метаболизма, процентное содержание жира в организме, рацион питания и режим сна. Более того, расход калорий зависит от климатических условий: температуры окружающего воздуха, относительной влажности, атмосферного давления и высоты над уровнем моря.

Тренажер показывает среднестатистические значения, позволяя получить только общие представления о количестве сожженных калорий. Но расстраиваться не стоит, ведь даже такая информация будет очень полезной, если важен прогресс. Рекомендуется отслеживать полученные данные и сравнивать их с результатами предыдущих тренировок.

Что такое калория?

Калория — это количество тепловой энергии, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Известно, что 1 кал = 4,1868 Дж. Изначально, для измерения теплоты использовались приборы калориметры.

Отцом диетологии можно смело назвать американского агрохимика Уилбура Олина Этуотера, который первым научился подсчитывать калорийность и энергоемкость продуктов питания.

Экспериментальным путем были получены известные всем значения калорийности трёх основных компонентов пищи: углеводы 3,75 ккал/г, белки 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Как ни странно, но спиртосодержащие напитки также относятся к высококалорийным продуктам (7 ккал/г), однако не следует делать поспешных выводов. В человеческом организме самостоятельно вырабатывается этанол в количестве 0,002 %. Такой спирт участвует в окислительных реакциях и необходим для переработки питательных веществ.

В случае регулярного поступления извне спирта, количество внутреннего эндогенного спирта значительно снижается, вызывая сильнейшую физическую потребность в алкогольных напитках для поддержания требуемой концентрации этанола в крови. Более того, алкоголь является высокотоксичным веществом для всех органов, вызывает быстрое привыкание, зависимость и разрушение тканей. Особенно страдает печень, спинномозговая жидкость и головной мозг.

Сколько калорий нужно человеку?

Каждый человек уникален, имеет свои метаболические и биохимические особенности. Поэтому и питательная ценность для каждого человека будет отличаться, даже если калорийность употребляемых продуктов одинаковая.

Между энергией, которая в виде пищи поступает в организм и расходуется человеком, существует баланс. Организм человека подчиняется закону сохранения энергии, согласно которому энергия никуда не может исчезнуть, переходя из одной формы в другую в процессе обмена веществ.

Энергозатраты человека можно разделить на регулируемые и нерегулируемые. К нерегулируемым энергозатратам относится процесс основного обмена веществ: 26% тратится на работу печени и расслабленных мышц, 18 % необходимо мозгу, 9 % расходует сердце, 7 % нужно почкам, 14 % остается всем другим органам.

К общему обмену можно отнести энергозатраты всех видов деятельности: работа всех групп мышц, умственная работа, употребление и переваривание пищи, терморегуляция и отдача тепла, развитие органов и их рост, клеточное обновление и др.

Таблица 1 — Минимальная потребность в калориях в сутки.

Возраст, летСуточная минимальная потребность, ккал
МужчиныЖенщиныМужчиныЖенщиныМужчиныЖенщины
Сидячий образ жизниУмеренно активный образ жизниАктивный образ жизни
19-30240020002600-2800220030002400
31-50220018002400-260021002800-30002200
>50200016002200-240018002800-24002000

Энергозатраты разных процессов физической активности

Мышечная деятельность существенно увеличивает энергозатраты организма. Чем интенсивнее совершается мышечная работа, тем больше расходуется калорий. Если физическая активность сопряжена с эмоциональными переживаниями (спортивные игры, соревнования, единоборства), то в таком случае энергии затрачивается на порядок больше.

Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.

Физическая нагрузка:Потребление, ккал/час
Еда30
Сидячая работа75
Секс100-150
Ходьба (4 км/ч)130
Гимнастические упражнения150
Езда на велосипеде (9 км/ч)185
Гребля на каноэ (4 км/ч)190
Плавание (0,4 км/ч)210
Ходьба (6 км/ч)215
Аэробные танцы низкой интенсивности215
Современные танцы240
Езда верховая255
Скоростной спуск на лыжах270
Бальные танцы275
Езда на велосипеде (15 км/ч)320
Баскетбол380
Танцы в ритме диско400
Спортивная ходьба416
Плавание (2,4 км/ч)460
Аэробные танцы высокой интенсивности485
Бег (11 км/ч)485
Ходьба на лыжах485
Силовая тренировка на тренажерах520
Езда на велосипеде (20 км/ч)540
Бег вверх и вниз по ступенькам540
Прыжки через скакалку540
Плавание быстрым кролем570
Бег по пересеченной местности600
Занятия балетом750
Бег (16 км/ч)750
Бег вверх по ступенькам900

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.

Для женщин: Kкал = ВООЖ * k
Для мужчин: Kкал = ВООМ * k,
где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)

Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.

Характер нагрузки:k
Минимальные нагрузки (сидячая работа)1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю1,375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести)1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю1.550
Ежедневные тренировки1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день1.9

Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:

ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6. 25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Расход калорий при беге на беговой дорожке

В таблице приведены средние значения расхода энергии человека при ходьбе и беге. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от темпа движения, веса человека и времени физической активности. Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.

Таблица 4 — Расход калорий на беговой дорожке в зависимости от скорости и веса пользователя.

Скорость, км/чРасход энергии,
ккал/ч на 1 кг массы тела
2-42,5
4-84
8-106,5
10,5-1210
12-1512
15-1814

Таблица 5 — Расход калорий при беге в зависимости от веса, темпа бега и продолжительности нагрузки.

Вес, кгЭнергозатраты, калТемп, км,ч
10 мин20 мин30 мин40 мин50 мин60 мин
50214263831051252-4
60255075100125150
70305987117146175
803367100133167200
903875113150188225
1004283125167208250
50531071602132673204-8
604080120160200240
704793140187233280
8053107160213267320
9060120180240300360
10067133200267333400
50541081632172713258-10
6065130195260325390
7076152228303379455
8087173260347433520
9098195293390488585
100108217325433542650
508316725033341750010-12
60100200300400500600
70117233350467583700
80133267400533667800
90150300450600750900
1001673335006678331000
5010020030040050060012-15
60120240360480600720
70140280420560700840
80160320480640800960
901803605407209001080
10020040060080010001200

Способы ускорения сжигания калорий

Существует много методов, которые позволяют значительно увеличить сжигание калорий. Многие из них не приносят никаких видимых результатов. Одним из таких является обертывание тела пленкой. Наряду с физическими упражнениями такой метод визуально очень эффективен, но многие скептики считают, что человек теряет жидкость, выделяемую организмом для охлаждения обернутой поверхности тела. Поэтому результат получается кратковременным и вес постепенно возвращается в прежние пределы.

Только правильное питание, регулярные спортивные нагрузки, хороший отдых и сон, психологическая работа над собой дают ощутимые результаты.

Вывод

При тренировке на беговой дорожке точные значения потраченных калорий узнать нельзя. Компьютер рассчитывает некоторое среднестатистическое значение на основании минимальных данных пользователя, не учитывая важные второстепенные факторы: вес пользователя, пол, физическую подготовку и многие другие. Существуют более точные методы расчета, одним из которых является формула Миффлина-Сан Жеора.

Сожжено

калорий при беге | Калькулятор и таблицы - Калькулятор капитана

Количество сожженных калорий во время бега будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости, которые вы бежите, а также от типа и уровня местности.

По оценкам, человек весом 200 фунтов сжигает 792 калории в час при беге со скоростью 5 миль в час (12 минут / милю или 8 км / ч) по твердой ровной поверхности. Человек весом 140 фунтов сжигает 555 калорий по тому же сценарию.

Чтобы узнать больше о стилях бега, посетите наши страницы о калориях, сожженных при беге трусцой, ходьбе, беговой дорожке, скандинавской ходьбе и ходьбе по воде.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается во время бега?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

«НЕТ» - это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность. Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике.»(Цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и бежит со скоростью 5 миль в час (задача со значением MET 8,3) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8,3 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 11,86

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,86 x 60 = 712

Сожжено калорий в зависимости от веса и времени

Ваш вес является важным фактором при подсчете количества калорий, сожженных во время бега.Человек весом 90,7 кг сжигает 467 калорий на скорости 6 миль в час за 30 минут. Человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сжигает 327 калорий по тому же сценарию.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как расстояние, которое вы пробежали, влияет на количество сожженных калорий?

Чем дальше вы бежите, тем больше калорий сжигаете. В таблице ниже показано количество сжигаемых калорий на разных дистанциях.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как скорость вашего бега влияет на количество сжигаемых калорий?

Более быстрый бег приводит к более интенсивному сжиганию калорий в минуту.Человек весом 81,6 кг, бегущий со скоростью 4 мили в час, сжигает 214 калорий за 30 минут. При беге со скоростью 8 миль в час они сжигают 562 калории.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий во время бега?

Большинство людей сжигают 1000 калорий за 1-2 часа в зависимости от скорости бега. Человек весом 90,7 кг, бегущий со скоростью 7 миль в час, сожжет 1000 калорий примерно за час. Человеку весом 63,5 кг, бегущему со скоростью 6 миль в час, потребуется около 2 с половиной часов, чтобы сжечь 1000 калорий.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут бега?

За 30 минут бега по ровной поверхности человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет: 239 калорий на скорости 4 миль в час (6,4 км / ч), 396 калорий на скорости 5 миль в час (8 км / ч), 468 калорий на скорости 6 миль в час (9,7 км / ч) и 525 калорий. калорий на скорости 7 миль в час (11,3 км / ч).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов (68 кг) сожжет: 179 калорий при скорости 4 миль в час (6,4 км / ч), 297 калорий при скорости 5 миль в час (8 км / ч), 351 калорию при скорости 6 миль в час (9 км / ч).7 км / ч) и 394 калории на скорости 7 миль / ч (11,3 км / ч).

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю за 10 минут?

На скорости 10 минут / милю (6 миль в час) на ровной плоской поверхности человек весом 200 фунтов сжигает 156 калорий, а человек весом 150 фунтов - 117 калорий.

Сколько вам нужно бегать, чтобы сжечь 1000 калорий?

На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов сожжет 1000 калорий при беге со скоростью: 7 миль в час (11,3 км / ч) в течение 57 минут, 6 миль в час (9,7 км / ч) в течение 64 минут, 5 миль в час (8 км / ч) в течение 76 минут и 4 миль в час (6.4 км / ч) на 126 минут.
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сжигает 1000 калорий при беге со скоростью: 7 миль в час за 76 минут, 6 миль в час за 86 минут, 5 миль в час за 101 минуту и ​​4 мили в час за 168 минут.

Сколько калорий сжигает 5-мильный бег?

Человек весом 200 фунтов сжигает около 750 калорий, а человек весом 150 фунтов - около 560 калорий.
На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов, бегущий 5 миль, сожжет: 792 калории на 5 миль в час (60 минут), 780 калорий на 6 миль в час (50 минут), 744 калории на 7 миль в час (42.5 минут) и 704 калории на 8 миль в час (37,5 минут).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сожжет: 594 калории на 5 миль в час, 585 калорий на 6 миль в час, 558 калорий на 7 миль в час и 528 калорий на 8 миль в час.

Источники и внешние ресурсы

  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона.Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
    https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
  • Центр исследований здорового образа жизни Университета штата Аризона - Сборник физических упражнений - Бег - предоставляет значения МЕТ для различных видов беговой активности.
  • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
  • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
  • Научитесь бегать с помощью «5 шагов к тому, чтобы научиться любить бег» Мэтта Фрейзера из No Meat Athele через Zen Habits, «Руководство для начинающих по бегу: 4 шага, чтобы научиться бегать» от NerdFitness, «Как я научился бегать» в среднем возрасте »Императрицы Грязи,« Научитесь правильно бегать за 30 дней »от VeryWellFit и« Самая простая в мире программа обучения бегу »Дженни Хэдфилд из Runner's World.
  • Самые популярные форумы по бегу, о которых мы знаем: Running Chat, Running Ahead, Let's Run, Reddit’s r / running, Runner’s Forum (UK) и BackCountry Runner.
  • Узнайте о преимуществах бега с «Бегом для здоровья: даже немного - хорошо, но немного больше, вероятно, лучше» Дэниела Пендика из Harvard Health Publishing, «6 способов бега улучшают ваше здоровье» Дженнифер Ван Аллен из «Мир бега», «Удивительная польза для здоровья от пробежки» Джонни Купера из The Telegraph и «Гений кардио» Адама Кэмпбелла из Men's Health.
  • «Слишком много бега связано с меньшей продолжительностью жизни» Кэтлин Доэни и «Почему бег трусцой лучше для вашего здоровья, чем бег» Элис Г. Уолтон из Forbes предлагают альтернативные идеи бегу для здоровья.
  • Некоторые исследования преимуществ бега от «Бег как средство от депрессии» Грайста, Кляйна, Эйшенса, Фариса, Гурмана и Моргана и «Старение, бег на длинные дистанции и развитие опорно-двигательного аппарата: контролируемое исследование »Авторы: Лейн, Блох, Вуд и Фрайс.

Сжигаете ли вы больше калорий, бегая или проходя одинаковое расстояние?

Бег может сжечь много калорий и помочь сбросить вес. А как насчет прогулки? Сможете ли вы достичь своей цели похудеть ходьбой?

Как сравнить эти два вида деятельности? Вы сжигаете больше калорий, бегая или идя на такое же расстояние?

Всем известно, что 15-минутный бег сжигает больше калорий, чем 15-минутная прогулка. Но что, если вы сосредоточитесь на расстоянии, а не на времени?

Другими словами…

Как бы 1 км (0.6 миль) по сравнению с ходьбой на 1 км (0,6 мили) по количеству сожженных калорий?

Ходьба или бег на одинаковое расстояние - что сжигает больше калорий?

Бег - более интенсивное занятие, поэтому он сжигает на калорий в минуту больше, чем ходьба. Однако, поскольку ходьба медленнее, на 1 км (0,6 мили) уходит больше времени, чем на ее бег.

Вот дилемма:

  • Бег 1 км (0,6 мили) = больше (↑) калорий, сжигаемых в минуту, меньше (↓) минут активности
  • Ходьба 1 км (0.6 миль) = (↓) калорий, сжигаемых за минуту, (↑) минут активности

Итак, что сжигает больше калорий в целом?

Многие факторы влияют на сжигание калорий при обоих видах деятельности (возраст, вес, уровень физической подготовки, темп, поверхность…). Но если сравнить количество сжигаемых калорий на той же дистанции, наиболее важным фактором является скорость .

Скорость имеет значение

Теоретически существует скорость, при которой ходьба и бег будут сжигать примерно одинаковые калории (в минуту).Это 8 км / ч (〜 5 миль в час).

Тем не менее, это очень быстрый темп ходьбы, с которым могут справиться только обученные спортивная ходьба. Для населения в целом скорость быстрой ходьбы составляет 5–6 км / ч (3–3,7 миль в час). Но когда вы бежите, 8 км / ч (〜 5 миль / ч) - это очень медленная пробежка.

Теперь вам должно быть интересно ... а что насчет бега или ходьбы с разной скоростью?

Ходунки будут сжигать значительно меньше на более медленных скоростях, а бегуны, конечно, будут сжигать больше, если они будут бегать быстрее.

Но вот трюк:

Как только вы достигнете определенной скорости бега, дальнейшее увеличение сжигаемых калорий в минуту будет минимальным.Наибольшую разницу в количестве сожженных калорий можно увидеть при сравнении медленной ходьбы на 1 км (0,6 мили) с быстрым бегом на 1 км (0,6 мили).

Почему разница в сжигании калорий между умеренным и быстрым бегом такая мала?

Мы можем ходить очень медленно, но есть предел тому, насколько быстро мы можем бегать. Прирост скорости от медленной ходьбы к умеренному бегу может составлять 50-100%. Однако чем быстрее мы бежим, тем ближе к пределу. Небольшое увеличение скорости требует больших усилий, но приводит лишь к незначительному увеличению количества сожженных калорий.

Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете?

Калькулятор ниже показывает вам примерно, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе по сравнению с бегом с заданной скоростью. Калории рассчитываются на 1 км (0,6 мили) и на 1 час.

Израсходованные калории при ходьбе по сравнению с бегом (калькулятор)

* Этот калькулятор основан на МЕТ (метаболических эквивалентах) физической активности, приведенных в Компендиуме физической активности. Расчеты будут отличаться от фактических сожженных калорий до индивидуальных различий, а также возможного эффекта дожигания.

Бегать или ходить, если вы хотите похудеть?

Польза бега для похудания
  • Исследования показывают, что бег на той же дистанции может сжечь на 30% больше калорий, чем ходьба (1)
  • Если вы бегаете с высокой интенсивностью, вы можете дополнительно сжигать калории. из-за эффекта дожигания
  • Это хороший выбор, если вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время

Хотите начать бегать? Отслеживайте свои пробежки, составляйте планы тренировок и получайте мотивацию с друзьями в приложении adidas Running.

Не волнуйтесь, если бег не является вашим любимым занятием, ходьба имеет потрясающие преимущества и также может помочь вам сбросить вес.

Преимущества ходьбы для похудания
  • Из-за меньшей интенсивности более высокий процент сжигаемых калорий приходится на жир
  • Часовые прогулки могут расслабить, и вы можете сжечь 200+ калорий
  • Меньше нагрузки на мышцы и суставы
  • Вы можете легко добавить в свой день минуты ходьбы, не планируя специальной «тренировки».

Совет:

Если вы думаете, что «обычная» ходьба утомляет, попробуйте скандинавскую ходьбу! Преимущество в том, что вы укрепите верхнюю часть тела, корпус и ноги.

Даже если бег сжигает больше калорий, чем ходьба, бег и ходьба - хорошие занятия, которые помогут вам похудеть. Почему?

Потому что, если вы уменьшите количество потребляемых калорий (сколько вы едите), оба этих вида деятельности могут обеспечить дополнительное сжигание калорий, достаточное для успешного похудения.

Изменение питания - вот что действительно ускоряет похудание. Если вы выберете более здоровую пищу, научитесь готовить еду и начнете следить за своим питанием, вы потеряете вес независимо от того, какой вид деятельности вы выберете.

Резюме: бег или ходьба - что сжигает больше калорий?

Вот что вам следует знать о сжигании калорий при ходьбе и беге:

  • Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, но труднее поддерживать высокую интенсивность в течение длительного времени.
  • Разница в сжигании калорий между медленной ходьбой и умеренным бегом составляет ± 30% на такое же расстояние. Дальнейшее увеличение скорости бега не вызовет резкого увеличения количества сжигаемых калорий.
  • И ходьба, и бег сжигают достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть, если вы одновременно вносите необходимые изменения в свое питание .

Ходьба и бег на одно и то же расстояние не сжигают одинаковые калории, если вы не делаете это с одинаковой скоростью, что маловероятно.

Наконец, бегите, гуляйте или и то, и другое - выберите занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо. Так у вас будет больше шансов оставаться активным и чаще сжигать калории!

***

Таблицы калорий, сожженных при беге и ходьбе, в зависимости от веса (кг в фунты) и расстояния (км в мили)

фунтов фунтов
1 Калорий, сожженных от ходьбы 2 Калорий, сожженных от бега / бега трусцой
1.6 км 3,2 км 4.8 км 6.4 км 8.1 км 1.6 км 3,2 км 4.8 км 6.4 км 8.1 км
КГ 1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль КГ 1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль
250 113 143 285 428 570 713 250 113 180 360 540 720 900
245 111 140 279 419 559 698 245 111 176 353 529 706 882
240 109 137 274 410 547 684 240 109 173 346 518 691 864
235 107 134 268 402 536 670 235 107 169 338 508 677 846
230 104 131 262 393 524 656 230 104 166 331 497 662 828
225 102 128 257 385 513 641 225 102 162 324 486 648 810
220 100 125 251 376 502 627 220 100 158 317 475 634 792
215 98 123 245 368 490 613 215 98 155 310 464 619 774
210 95 120 239 359 479 599 210 95 151 302 454 605 756
205 93 117 234 351 467 584 205 93 148 295 443 590 738
200 91 114 228 342 456 570 200 91 144 288 432 576 720
180 82 103 205 308 410 513 180 82 130 259 389 518 648
160 73 91 182 274 365 456 160 73 115 230 346 461 576
155 70 88 177 265 353 442 155 70 112 223 335 446 558
150 68 86 171 257 342 428 150 68 108 216 324 432 540
145 66 83 165 248 331 413 145 66 104 209 313 418 522

Таблица Copyright 2014 Эдофолкс.ком

ЛУЧШЕ БЕГАТЬ ИЛИ ХОДИТЬ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ БОЛЬШИНСТВО КАЛОРИЙ?

Это зависит от вашей выносливости и вашего веса. Цель тренировки - потерять или контролировать калории; но , если ваша цель - сбросить 1 фунт (0,45 кг) еженедельно, то вы должны сжигать 3500 калорий еженедельно . Ходьба лучше всего подходит для более тяжелых людей, пока бег (бег трусцой) лучше всего подходит для более легких людей. Человеку более 220 фунтов (100 кг) необходимо пройти 28 миль (44.8 км) еженедельно, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) еженедельно, а человек ниже 180 фунтов (82 кг) необходимо бег или бег трусцой 28 миль (44,8 км) еженедельно в соответствии с таблицами 1 и 2. Для сердечно-сосудистой системы по причинам, мы рекомендуем как ходьбу, так и бег через определенные промежутки времени, чтобы регулировать частота сердечных сокращений и улучшение кровотока по всему телу.

КАКАЯ НАИЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ХОДЬБЫ И БЕГА, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ НАИБОЛЬШЕ КАЛОРИЙ?

Таблица 3 показывает калории. теряется, когда вы пробегаете половину и проходите половину каждую милю или км (желательно пройти десятую часть миля / км, затем несколько раз пробегайте десятую часть мили / км, чтобы изменить сердце показатель). Таблица 4 показывает количество сожженных калорий, когда вы бегаете или бегаете в любом месте. от 2,5 миль (4 км) до 4,5 миль (7,2 км) из 5 миль (8,1 км) при ходьбе меньшего количества миль / км. ср рекомендовать вам пробежать не менее 2,5 миль (4 км) в упражнении на 5 миль (8,1 км) и НИКОГДА не ходить более 4 км (2,5 мили) .

Мы надеемся, что вы увеличите свой пробег миль / км и воспользуетесь прогулкой миль / км. как интервалы, чтобы отдышаться перед следующей пробежкой. Бег 3,0 мили (4.8 км) и ходьба 3,2 км в упражнении на 5 миль (8,1 км) с регулярными интервалами - это здорово - пройти десятую часть мили / км и повторно пробежать две десятых мили / км. На расстоянии 25 миль (40,5 км) а в неделю человек с весом 230 фунтов (104 кг) сжигает 3795 калорий, , в то время как человек с весом 180 фунтов (82 кг) сжигает 2970 калорий. калорий. Таким образом, для человека весом 180 фунтов (82 кг) лучше всего пробегать 30 миль (48,6 км) еженедельно по порядку. потерять 3564 калории . Помните, что вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт (0.45 кг) .

фунтов фунтов
3 Сожжено калорий (ходьба 1/2 и бег 1/2) 4 Сожжено калорий (ходьба и бег 5 миль)
1.6 км 3.2 км 4.8 км 6.4 км 8.1 км R4.0K R4.8K R5.6K R6.4K R7.2K
КГ 1 миля 2 мили 3 мили 4 мили 5 миль КГ R2.5М R3.0M R3.5M R4.0M R4.5M
250 113 161 323 484 645 806 250 113 806 825 844 863 881
245 111 158 316 474 632 790 245 111 790 809 827 845 864
240 109 155 310 464 619 774 240 109 774 792 810 828 846
235 107 152 303 455 606 758 235 107 758 776 793 811 828
230 104 148 297 445 593 742 230 104 742 759 776 794 811
225 102 145 290 435 581 726 225 102 726 743 759 776 793
220 100 142 284 426 568 710 220 100 710 726 743 759 776
215 98 139 277 416 555 693 215 98 693 710 726 742 758
210 95 135 271 406 542 677 210 95 677 693 709 725 740
205 93 132 264 397 529 661 205 93 661 677 692 707 723
200 91 129 258 387 516 645 200 91 645 660 675 690 705
180 82 116 232 348 464 581 180 82 581 594 608 621 635
160 73 103 206 310 413 516 160 73 516 528 540 552 564
155 70 100 200 300 400 500 155 70 500 512 523 535 546
150 68 97 194 290 387 484 150 68 484 495 506 518 529
145 66 94 187 281 374 468 145 66 468 479 489 500 511

Таблица Copyright 2014 Эдофолкс.ком

ЛУЧШЕ ЕСТЬ МЕНЬШЕ ИЛИ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ И ПОХУДЕТЬ?

дюйм чтобы терять 3500 калорий в неделю, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) еженедельно, мы должны терять 500 калорий в день . Так что, скорее всего, будет легче сократить количество еды или еды. калорий на 500 калорий в день, чем пытаться ходить и бегать 25-30 миль в неделю (40,5 - 48,6 км) . Наилучший результат - это сочетание охвата дистанции с помощью упражнений с уменьшением пищевые калории. Помните, что 3 сливы - это примерно 90 калорий или два персика. составляет около 120 калорий на завтрак . А также огромная чаша (6 чашек) огорода. салат на обед - 66-90 калорий; это всего около 200 калорий на обед и завтрак .

Завтрак Обед Ужин Упражнение
Пн 3 сливы (2.5 унций) - 90 Cal Салат - 6 чашек - 90 кал Рис (1 стакан) - 216 кал 5 миль / 8,1 км
Вт 2 персика (5,5 унции) - 120 кал Курица без кожицы Грудь
- 260 Cal
Черная фасоль (1 стакан) - 218 кКал. Растяжка
Ср 1 банан - 105 ккал Салат - 6 чашек - 90 кал Зерновые и молоко (1 стакан) - 200 ккал 5 миль / 8.1 км
Чт 2 йогурта - 120 кКал Запеченная рыба (филе) - 142 кал Сэндвич с индейкой с горчицей
- 350 Cal
5 миль / 8,1 км
Пт 2 сливы и 1 йогурт - 120 кКал Салат - 6 чашек - 90 кал Рис (1 стакан) - 216 кал Растяжка
Сб 3 сливы - 90 кал Курица без кожицы - 270 ккал Черная фасоль (1 стакан) - 218 кКал. 5 миль / 8.1 км
Вс 2 персика - 120 кКал Салат - 6 чашек - 90 кал Зерновые и молоко (1 стакан) - 200 ккал 5 миль / 8,1 км

Потребляют около 1200 (женщины) и 1800 (мужчины) калорий ежедневно (факторы пола, роста, веса и метаболизма)
Таблица Copyright 2014 Эдофолкс.ком

Затем вы можете съесть обедов менее 800 калорий примерно за 2 часа перед сном , чтобы вывести дневную норму калорий примерно до 1000. Чаша крупы с обезжиренным молоком примерно 150-200 калорий и иногда делает хорошие обеды. Пожалуйста, следите за несколькими очками сока в день. Всего 2 чашки (стакан 16 унций) сока - это уже более 220. пустые калории, которые не наполняют ваш желудок. Пожалуйста, будьте мудры и будьте здоровы !!! Помните, здоровый человек - это состоятельный человек !!!

Калькулятор сожженных калорий при беге - Калькулятор ежедневных сожженных калорий

Калькулятор израсходованных калорий

Масса фунт кг

Уровень Комбинация «бег трусцой / ходьба» (компонент бега трусцой менее 10 минут) бег трусцой, бег трусцой, бег на месте, мини-бег на батуте, 4 мили в час (6.4 км / ч) (15 мин / миля) бег, 5 миль / ч (8 км / ч) (12 мин / миля) бег, 5,2 миль / ч (8,3 км / ч) (11,5 мин / миля) бег, 6 миль / ч (9,7 км) / ч) (10 мин / миля) бег, 6,7 миль / ч (10,7 км / ч) (9 мин / миля) бег, 7 миль / ч (11 км / ч) (8,5 мин / миля) бег, 7,5 миль / ч (12 км / ч) ) (8 мин / миля) бег, 8 миль / ч (12,8 км / ч) (7,5 мин / миля) бег, 8,6 миль / ч (13,8 км / ч) (7 мин / миля) бег, 9 миль / ч (14,5 км / ч) ( 6,5 мин / миля) бег, 10 миль / ч (16 км / ч) (6 мин / миля) бег, 11 миль / ч (17,7 км / ч) (5,5 мин / миля) бег, 12 миль / ч (19,3 км / ч) (5 мин. / милю) бег, 13 миль / ч (20.9 км / ч) (4,6 мин / миля) бег, 14 миль / ч (22,5 км / ч) (4,3 мин / миля) бег, бег по пересеченной местности, лестница, бег вверх, на беговой дорожке, командный бег, тренировка, передвижение инвалидной коляски или ребенка Carrunning, марафон

Добавить

Рассчитать

сожженных калорий при беге: 0 Ккал

В этой статье :

Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

Многие приветствуют бег.Это не требует специальных инструментов и может быть выполнено кем угодно. Многие люди, заинтересованные в быстром сжигании калорий, принимают бег, и их причины подтвердились. В отличие от других упражнений, таких как плавание, горные лыжи, силовые тренировки и езда на велосипеде, бег сжигает больше калорий.

Существует множество факторов, которые влияют на количество сожженных калорий независимо от упражнений, которые вы выполняете. Такие факторы, как вес тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и многие другие. Что еще интереснее, так это то, что многие исследовательские институты по-разному относятся к калориям, сжигаемым во время бега.

Университетские и медицинские журналы не совсем согласны с количеством сожженных калорий во время бега. Точно так же другие научно-исследовательские институты и государственные учреждения имеют разные взгляды на предмет.

Однако верно то, что при беге сжигается больше калорий, чем при других упражнениях. В наши дни появилось множество различных способов подсчета калорий, которые вы сжигаете во время бега. Многие люди используют правило 100 калорий на милю. Хотя это простой способ расчета, он не так точен, как можно было бы ожидать.Многие люди хотят найти точный калькулятор калорий при беге для своей тренировки. Согласитесь, одна из причин, по которой нет полного согласия в отношении сожженных калорий при беге, заключается в том, что на это количество влияет множество факторов. Давайте рассмотрим эти факторы.

Сожжено калорий при беге с указанием веса и дистанции

Расстояние
125 фунтов
145 фунтов
165 фунтов
185 фунтов
200 фунтов
1 миля
88
102
116
131
141
2 мили
177
205
233
262
283
3 мили
265
308
350
393
425
4 мили
354
411
467
524
567
5 миль
442
513
584
655
708
6 миль
531
616
701
786
850
7 миль
620
719
818
917
992
8 миль
708
822
935
1048
1134
9 миль
797
924
1052
1180
1275
10 миль
885
1027
1169
1311
1417
расстояние
125 фунтов
145 фунтов
165 фунтов
185 фунтов
200 фунтов
1 миля
98
113
129
145
156
2 мили
196
227
258
290
313
3 мили
294
341
388
435
470
4 мили
392
454
517
580
627
5 миль
490
568
647
725
784
6 миль
588
682
776
870
941
7 миль
686
796
905
1015
1098
8 миль
784
909
1035
1160
1254
9 миль
882
1023
1164
1305
1411
10 миль
980
1137
1294
1451
1568
расстояние
125 фунтов
145 фунтов
165 фунтов
185 фунтов
200 фунтов
1 миля
96
111
127
142
154
2 мили
192
223
254
285
308
3 мили
289
335
382
428
463
4 мили
385
447
509
517
617
5 миль
482
559
636
713
771
6 миль
578
671
764
856
926
7 миль
675
783
891
999
1080
8 миль
771
895
1018
1142
1234
9 миль
868
1007
1146
1284
1389
10 миль
964
1119
1273
1427
1543
расстояние
125 фунтов
145 фунтов
165 фунтов
185 фунтов
200 фунтов
1 миля
92
107
122
137
148
2 мили
185
215

244
274
296
3 мили
278
322
367
412
445
4 мили
371
430
489
549
593
5 миль
463
538
612
686
742
6 миль
556
645
735
824
891
7 миль
649
753
857
961
1039
8 миль
742
861
980
1098
1187
9 миль
835
968
1102
1236
1336
10 миль
928
1076
1225
1373
1484

Факторы, влияющие на скорость сжигания калорий при беге

  • Вес тела
    Вес вашего тела сильно влияет на скорость сжигания калорий во время беговых тренировок.Например, если два человека с разной массой тела пробежали определенную милю в одном темпе, то человек с меньшей массой тела будет сжигать меньше калорий.

Причина этого проста: парень с большей массой тела должен больше работать и сжигать больше топлива, чтобы нести свой вес. Вот почему вы будете бегать со своим тучным другом в течение того же периода, и он или она после этого очень сильно устают.

  • Пол
    Гендерные различия в определении количества сожженных калорий могут быть непростыми.Это связано с тем, что многие исследования показали, а другие все еще рассматриваются, что пол действительно влияет на расход калорий. Они выяснили, что мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь одними и теми же занятиями.

Хотя многие исследования все еще находятся на рассмотрении, трудно установить, действительно ли пол влияет на количество сжигаемых калорий во время бега или только состав тела вызывает разницу. Потому что, конечно, у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин.

Тем не менее, недавнее исследование было проведено с участием представителей обоих полов в тренировке, предполагавшей пробуждение с рюкзаком.Было обнаружено, что мужчины сжигали больше калорий, чем их коллеги-женщины.

  • Скорость бега
    Скорость - еще один решающий фактор для количества сжигаемых калорий при беге. Вы обнаружите, что человек, бегущий в 15-минутном темпе в течение 45 минут, сжигает больше калорий, чем при 10-минутном темпе в течение того же времени.

Причина в том, что вам потребуется больше усилий для увеличения скорости. А это приводит к сжиганию большего количества калорий.
Тем не менее, высокоскоростные упражнения могут не принести больше пользы, и исследователи обнаружили, что бег на любой скорости в среднем 8-13 км / ч (около 5-8 миль в час) имеет аналогичные преимущества, поэтому бег на наиболее удобной для вас скорости. скорость может быть лучше для здоровья тела.

Сожжено калорий при беге с указанием веса и времени

минут

900
Скорость
10
минут
15
минут
20
минут
25
минут
30
минут
40
бег трусцой на месте 78 118 157 196 236 315 472
4 миль / ч
61
92
122
153
184
245
368
5 миль / ч
84
127
169
212
254
339
509
6 миль / ч
100
150
200
250
300
401
601
7 миль / ч
112
168
225
281
337
450
675
8 миль / ч
120
181
241
302
362
483
724
9 миль / ч
131
196
262
393
524
655
786
10 миль / ч
148
222
296
371
445
593
890
минут

900
Скорость
10
минут
15
минут
20
минут
25
минут
30
минут
40
бег трусцой на месте 94 141 189 236 283 378 567
4 миль / ч
70 106 141
177
212
283
425
5 миль / ч 98
147
196
245
294
392
588
6 миль / ч
115
173
231
289
347
463
694
7 миль / ч
129
194
259
324
389
519
779
8 миль / ч
139
209
278
348
418
557
836
9 миль / ч
151
226
302
378
453
604
907
10 миль / ч
171
256
342
428
513
685
1027
минут

900
Скорость
10
минут
15
минут
20
минут
25
минут
30
минут
40
бег трусцой на месте 107 160 214 267 321 428 642
4 миль / ч
80
120 160
200
240
321
481
5 миль / ч
111
166
222
277
333
444
666
6 миль / ч
131
196
262
327
393
524
787
7 миль / ч
147
220
294
368
441
589
883
8 миль / ч
157
236
315
394
473
631
947
9 миль / ч
171
257
342
428
514
685
1028
10 миль / ч
194
291
388
485
582
776
1164
минут

900
Скорость
10
минут
15
минут
20
минут
25
минут
30
минут
40
бег трусцой на месте 119 179 239 299 359 478 718
4 миль / ч
89
134 179
224
269
359
538
5 миль / ч
124
186 248
310
372
496
745
6 миль / ч
146
219
293
366
439
586
879
7 миль / ч
164
246
329
411
493
658
987
8 миль / ч
176
264
353
441
529 706
1059
8 миль / ч
191
287
383
478
574
766
1149
10 миль / ч
216
325
433
542
650
867
1301
  • Погодные условия
    Если вы бежите в очень ветреную погоду и намереваетесь поддерживать скорость, вам придется сжигать больше калорий.В беговом сообществе ведется несколько дискуссий о влиянии погоды на сжигание калорий во время бега. Обсуждения основываются на том, как бег в условиях сильной жары или холода влияет на количество сожженных калорий.

Некоторые данные показали, что бег на очень холоде сжигает больше калорий, возможно, из-за дрожи или активации бурого жира. Напротив, появились и другие доказательства, претендующие на сжигание большего количества калорий в жаркую погоду.

В конце концов, большинство экспертов могут единодушно согласиться с тем, что бег при умеренных температурах является лучшим и наиболее эффективным.Если вы хотите сжечь больше калорий, бегайте при умеренной температуре. Хотя правда, что сильный холод или жара могут увеличить скорость сжигания калорий, этого недостаточно, чтобы существенно изменить общее количество сожженных калорий.

  • Наклон
    Когда вы добавляете холмы к бегу, вы автоматически увеличиваете количество сжигаемых калорий. Это просто потому, что вам нужно больше энергии, чтобы бежать в гору. Однако определить количество сжигаемых калорий может быть легко.

Вы можете точно рассчитать количество сжигаемых калорий, если используете беговую дорожку, потому что она учитывает подъемы в гору. Чтобы получить точное процентное увеличение, вы можете обратить внимание на разницу при нулевом уровне уклона и на крутом склоне.

Другие онлайн-калькуляторы также могут вам помочь, но даже на них нельзя полностью полагаться. Некоторые калькуляторы ожидают, что вы введете точную оценку пройденного вами холма, но сколько бегунов это знают?

Обратите внимание, что когда вы бежите в гору, вы сжигаете больше калорий, так как вы будете усерднее работать, однако, когда вы спускаетесь вниз, будет сжигаться меньше калорий.

Вы сжигаете больше калорий, когда бегаете быстрее?

Если вы хотите похудеть, бегите быстрее. Многие люди могут с этим не согласиться, но причина в том, что здесь есть небольшая хитрость.

Многие бегуны предпочтут бег на более длинные дистанции как самый быстрый способ похудеть, потому что эти длинные дистанции в сумме увеличивают количество сожженных калорий. Однако эти дополнительные расстояния также увеличивают их аппетит, тем самым не давая возможности сжечь достаточное количество калорий в долгосрочной перспективе.

Итак, вместо того, чтобы бегать дольше, бегите быстрее. Вы можете попробовать чередовать свои графики бега - бегайте быстрее в легкие дни. Когда вы бежите быстрее, вы быстрее сжигаете больше калорий и еще больше калорий после бега. В конце концов, люди, которые бегают быстрее, обычно имеют более низкий аппетит по сравнению с их сверстниками, которые стремятся бегать на более длинные дистанции.

Взаимосвязь между вашим пульсом и сожженными калориями

Ваша частота пульса может помочь вам измерить интенсивность бега.У большинства людей в состоянии покоя частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 раз в минуту. Затем частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы тренируетесь, и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше увеличивается ваш пульс.

Существуют разные зоны частоты пульса; мы обсудили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Другие показатели - это зона пульса для сжигания жира, умеренная, целевая и максимальная частота пульса. Максимальная частота пульса человека - это максимальная частота пульса, которую он может получить, особенно во время упражнений высокой интенсивности.

Если вы собираетесь сжигать калории, вам нужно, чтобы ваш пульс находился в зоне частоты пульса для сжигания жира, что составляет около 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса.
Таблица зон частоты пульса

Возраст
Целевой пульс
Частота пульса 50% - 80%
Максимум
Частота пульса 100%
20 лет
100-170 уд / мин
200 уд / мин
30 лет
95 - 162 уд / мин
190 уд / мин
35 лет
93-157 ударов в минуту
185 ударов в минуту
40 лет
90-153 уд / мин
180 уд / мин
45 лет
88-149 уд / мин
175 уд / мин
50 лет
85-145 уд / мин
170 уд / мин
55 лет
83-140 уд / мин
165 уд / мин
60 лет
80-136 уд / мин
160 уд / мин
65 лет
78-132 уд / мин
155 уд / мин
70 лет
75-128 уд / мин
150 уд / мин

Как сжечь больше калорий во время бега

Ранее мы обсуждали факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий во время бега.Теперь давайте обсудим практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сжигать больше калорий во время бега.

Бег на свежем воздухе
Бег на открытом воздухе эффективен, если вы хотите сжечь больше калорий, особенно если на вашем беговом маршруте есть холмы и лестницы. Итак, постарайтесь, чтобы ваши беговые маршруты пролегали через лестницы и холмы. Вы можете выполнять тренировки с полным подъемом или с упором на лестницу, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений за считанные секунды.

Выполните анаэробные упражнения

Интервальный бег высокой интенсивности.

Бег с частотой пульса для сжигания жира, более подробную информацию вы можете получить из приведенной выше таблицы

Увеличьте время бега и расстояние. Чем дольше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете.

Еще один эффективный способ - выполнять тренировки с грузовым жилетом

Мы напишем более подробную статью по этой теме позже.

Беговая дорожка работает
Медленно увеличивайте наклон беговой дорожки во время бега. Знайте, что чем выше вы поднимаетесь, тем лучше, когда вы сосредоточены на сжигании большего количества калорий.Тем не менее, вам нужно быть осторожным с указателями, указывающими на слишком большой уклон. К тому времени, когда вам придется держаться за перила или сильно наклониться вперед, вы переусердствуете и должны отступить.

Бег по сравнению с другими видами деятельности

, если вашей недавней целью является сжигание большего количества калорий, и у вас недостаточно времени для упражнений, возможно, вам не терпится узнать скорость сжигания калорий во время бега и некоторых других тренировок.

Итак, здесь мы предполагаем, что ваш вес составляет около 155 фунтов (около 70 кг), а скорость движения составляет 6 миль в час (около 10 км / ч).Вы бежите 30 минут по ровной поверхности. Таким образом, расстояние составляет 3 мили (5 км), а количество калорий, сожженных за 30 минут бега, составляет 358 ккал.

Давайте сравним количество калорий, сожженных за 30 минут при разных занятиях.

Езда на велосипеде (умеренная) vs. бег калорий: 292 против 358 | НДПИ (всего): 4 против 4,9

калорий при езде на велосипеде (в горах, в целом) против бега: 311 против 358 | НДПИ (всего): 4,25 против 4,9

Калорий при плавании (боковой, общий) и беге: 256 vs.358 | НДПИ (всего): 3,5 против 4,9

калорий при беге по лестнице (вверх) и беге трусцой: 549 против 358 | НДПИ (всего): 7,5 против 4,9

Калорийность ходьбы (5 миль / ч, очень быстрая) vs бег: 303 против 358 | НДПИ (всего): 4,15 против 4,9

Итак, очевидно, что бег - одно из самых эффективных упражнений для сжигания большего количества калорий.

FQA:

Как долго и сколько миль нужно бегать, чтобы сжечь 500 или 1000 калорий

В общем, ваш вес и расстояние бега влияют на количество сожженных калорий.Человек весом 125 фунтов, бегущий со скоростью 8 км / ч, сжигает около 367 калорий за 45 минут. Мы можем получить более подробную информацию об этом из приведенной ниже таблицы. Один факт кажется очевидным: более тяжелые люди с большей вероятностью сжигают больше калорий, чем более легкие, бегающие на ту же дистанцию.

Сжигайте 500 или 1000 калорий

4026 минут 4.9 миль

4,1 мили

4,1000 мин. 4,6 мили

9262 31 мин. миль

вес
бег трусцой
4
миль / час
5
миль / час
6
миль / час
7
миль / час
8
миль / час
125 фунтов
1 час 12 минут

5.4 мили

1 час 24 минуты

5,6 минуты

1 час

5,1 мили

51 минута

5,1 мили

46 минут

5,3 мили

43 мин.
135 фунтов
1 час 7 минут

5,0 миль

1 час 18 минут

5,2 минуты

56 минут

4.7 миль

47 минут

4,8 мили

42 минуты

4,9 миль

40 минут

5,3 мили

145 фунтов
1 час 2 минуты

4,7 мили

1 час 12 минут

4,8 мили

52 минуты

4,4 мили

44 минуты

4,4 мили

44 минуты

4,4 мили

44 минуты

4,4 мили

155 фунтов
58 минут

4,4 мили

1 час 7 минут

4,5 мили

49 минут

4,1 мили

41 минут

4,1 мили

165 фунтов
55 минут

4,5 мили

1 час 3 минуты

4.2 мили

46 минут

3,8 мили

39 минут

3,9 мили

35 минут

4,0 мили

32 минуты

4,3 мили

175 фунтов
51 мин

3,9 мили

1 час

4,0 мили

43 минуты

3,6 мили

36 минут

3,7000

33 мин.8миль

31 минута

4,1 мили

185 фунтов
49 минут

3,6 мили

57 минут

3,8 мили

41 минут

3,4 мили

35 минут

3,5 мили

195 фунтов
46 минут

3.5 миль

53 минуты

3,6 мили

39 минут

3,2 мили

33 минуты

3,3 мили

30 минут

3,4 мили

27 минут 26 минут
,4
вес
бег трусцой
4
миль / час
5
миль / час
6
миль / час
7
миль / час
8
миль / час
125 фунтов
2 ч 34 мин

10.8 миль

2 часа 58 минут

11,2 мили

2 часа

10,1 мили

1 час 50 минут

10,3 мили

1 час 40 минут

10,7 миль

135 фунтов
2 часа 23 минуты

10 миль

2 часа 46 минут

10,4 мили

1 час 54 минуты

9,4 мили

1 час 46 минут

9.5 миль

1 час 34 минуты

9,9 миль

1 час 29 минут
10,5 миль
145 фунтов
2 часа 5 минут

9,3 миль

2 часа 34 минуты

9,7 миль

1 час 52 минуты

8,7 миль

1 час 40 минут

8,9 миль

2

1 час 40 минут

8,9 миль

2

8,9 миль

2

8,9 миль

2

8,9 миль

155 фунтов
1 час 56 минут

8.7 миль

2 часа

9 миль

1 час 46 минут

8,2 мили

1 час 34 минуты

8,3 мили

1 час 22 минуты

8,6 миль

165 фунтов
1 час 59 минут

8,2 мили

2 часа 6 минут

8,5 мили

1 час 40 минут

7,7 мили

1 час 28 минут

7.8 миль

1 час 20 минут

8,1 миль

1 час 5 минут

8,6 миль

175 фунтов
1 час 53 минуты

7,7 мили

2 часа

8 миль

1 час 34 минуты

7.2 мили

1 час 22 минуты

7,3 мили

7,326 миля

185 фунтов
1 час 47 минут

7.3 мили

1 час 54 минуты

7,6 мили

1 час 30 минут

6,8 мили

1 час 20 минут

6,9 мили

1 час

7.2 миль

195 фунтов
1 час 42 минуты

6,9 мили

1 час 58 минут

7,2 мили

1 час 28 минут

6,5 мили

1 час 6 минут

6.6 миль

1 час

6,9 миль

55 минут

7,3 миль

Сколько миль в день нужно бегать, чтобы сбросить 10 фунтов?

Вот конкретный вопрос, я настаиваю на ежедневном беге около 5 км, а сколько времени нужно, чтобы сбросить 1 кг жира?

Согласно сайту mayoclinic.org, чтобы похудеть на 1 фунт (0,45 кг) за неделю, необходимо сократить ежедневные калории на 350–500 калорий или с 2450 до 3500 калорий в неделю.

, если вы хотите сбросить 10 фунтов во время бега, вам нужно сжигать от 350 до 500 калорий в день и достичь своей цели через 10 недель. Мы знаем, что человек весом 175 фунтов на скорости 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 500 калорий на беге на 4 мили из приведенной выше таблицы. Так что составьте собственный план похудания в соответствии с вашим весом, это не сложно.

В конце концов, вы согласитесь, что сжигание калорий - это не ракетостроение. Хотя разница, которую вы заметите, может зависеть от нескольких факторов, вы всегда можете положиться на приведенные здесь шаги.Вы можете сжигать калории, причем быстрее.

Источники и внешние ресурсы


Гендерные различия в расходах энергии при ходьбе с рюкзаком и двойными нагрузками
Сборник физических нагрузок
Наличие активной коричневой жировой ткани определяет затраты энергии на холод и профили оксилипина у людей

калорий, сожженных в результате бега (бега трусцой) 1,1 км

  • Самая большая база данных продуктов питания - более 2000000 записей
  • Отслеживайте все основные питательные вещества - калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
  • Самый простой и быстрый доступ к еде
  • Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry - теперь со сканером штрих-кода!
  • При желании связаться с друзьями или принять участие в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
  • Совершенно бесплатно

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!

Более 2000000 блюд!

Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вам

Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных по питанию и самого простого счетчика калорий - получите его прямо сейчас, совершенно БЕСПЛАТНО!

  • Исследования, рекомендованные врачом, показывают, что диетические журналы необходимы для похудания.
  • Самая большая база данных продуктов питания - более 2000000 записей
  • Отслеживайте все основные питательные вещества - калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
  • Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry - теперь со сканером штрих-кода!
  • Совершенно бесплатно
Как видно на
  • «Я покупал самую простую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно во всем, что приходилось носить." Чаунси Шерман (Chauncyrenay)
  • «Благодаря MyFitnessPal я прибавил в весе на 26 лет назад и открыл для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)
  • "Я могу честно сказать, что поиск этого веб-сайта был лучшим, что случилось со мной в моей жизни... " Кэсси Бэйли (superstarcassie)
Сжигание

калорий при ходьбе по сравнению с ходьбой. Бег трусцой

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Несмотря на количество научных исследований и обширную информацию о расходах энергии при ходьбе, беге на велосипеде и беге, есть разные заблуждения, которые необходимо развеять. Наиболее распространенное заблуждение состоит в том, что затраты калорий при ходьбе равны бегу трусцой на расстояние в один километр.
Это неверно, и вот почему.

Для оценки расхода энергии при ходьбе или беге трусцой вы можете использовать множество формул, основанных на предыдущих исследованиях. Знание калорийности вашей физической активности может иметь важное значение для постановки краткосрочных и долгосрочных целей.

Хорошо известно, что калорийный эквивалент одного литра кислорода (O 2 ) составляет 5,0 ккал для углеводов, 4,7 ккал для жиров и 4,5 ккал для белков. Следовательно, при ходьбе со скоростью 5,0 км / ч или 83,4 м / мин в течение 12 минут, чтобы преодолеть общее расстояние в 1 км, человек весом 70 кг будет иметь VO 2 = 83.4 м * мин -1 * 0,1 мл * кг -1 + 3,5 мл * кг -1 * мин -1 .

VO 2 = 11,84 мл * кг -1 * мин -1 .

VO 2 (мл * км -1 ) = 11,84 мл * кг -1 * мин -1 * 70 кг * 12 мин * км -1 = 9945,6 мл * км -1 .

VO 2 (л * мин -1 ) = 9945,6 мл * км -1 /1000 мл * л -1 = 9.9456 л * км -1 .

При рассмотрении 5,0 ккал на 1 л / л 2 затраты энергии при ходьбе со скоростью 5,0 км / ч на один километр будут оценены в 49,72 ккал (5 ккал * 9,9456 л * км -1 ).

Сколько калорий вы сжигаете во время бега трусцой?

Вместо этого, если один и тот же человек выполняет бег трусцой на один километр за 6 минут и 15 секунд, со скоростью 9,6 км / ч, то есть 161 м / мин, расход калорий составит 78,09 ккал. Эти данные были рассчитаны с помощью следующего уравнения:
VO 2 = 161 м * мин -1 * 0.2 мл * кг -1 + 3,5 мл * кг -1 * мин. -1 .

VO 2 = 35,7 мл * кг -1 * мин. -1 .

VO 2 (мл * км -1 ) = 35,7 мл * кг -1 * мин -1 * 70 кг * 6,4 мин * км -1 = 15993,6 мл * км -1 .

VO 2 (л * мин -1 ) = 15993,6 мл * км -1 /1000 мл * л -1 = 15,9936 л * км -1 .

Следовательно, при оценке 5,0 ккал на литр O 2 расход энергии при преодолении расстояния в один километр со скоростью 9,6 км / ч составит 79,96 ккал (5 ккал * 15,9936 л * км -1 ).

Используя эти два простых уравнения, вы можете оценить калорийность своей деятельности, не забывайте, однако, что это применимо только к ходьбе или бегу по плоской поверхности.

Артикул:

Эдвард Т. Хоули - Б. Дон Фрэнкс. «Manuale dell’istruttore di Fitness», 2002 г.

Фитнес-калькуляторы

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от общего расстояния, которое мы преодолеваем, и нашего веса. Например: если ваш вес составляет 160 фунтов. (73 кг) и вы проходите 2 мили (3,2 км), вы сжигаете ок. 150 калорий.

[В начало]


Узнайте, сколько калорий вы сжигаете с помощью шагомера

Если вы используете шагомер с шагомером и знаете количество сделанных шагов, вот простой способ 1-2-3 это узнать. сколько калорий вы сожгли.
Шаг 1: Введите свою весовую категорию: 100-115 фунтов (45-52 кг) 116-130 фунтов (53-59 кг) 131-145 фунтов (60-66 кг) 146-160 фунтов (67 -73 кг) 161-175 фунтов (74-80 кг) 176-190 фунтов (81-86 кг) 191-205 фунтов (87-93 кг) 206-220 фунтов (94-100 кг) 221-235 фунтов (101 -107 кг) 236-285 фунтов (108-130 кг) 286-335 фунтов (131-152 кг)
Шаг 2: Выберите свой шаг: 15-18 дюймов (38-46 см) 19-22 дюймов (47-56 см) 23-26 дюймов (57-66 см) 27-30 дюймов (67-76 см) 31-34 дюймов (77-86 см) 35-38 дюймов (87-96 см)
Шаг 3: Выберите общее количество сделанных шагов: 500 шагов 1000 шагов 1500 шагов 2000 шагов 2500 шагов 3000 шагов 3500 шагов 4000 шагов 4500 шагов 5000 шагов 5500 шагов 6000 шагов 6500 шагов 7000 шагов 7500 шагов 8000 шагов 8500 шагов 9000 шагов 9500 шагов 10 000 (10K) шагов
Шаг 4: C щелкните здесь, чтобы узнать общее количество сожженных калорий:

[В начало]


Вес при ходьбе

Как сбросить лишние 0.От 25 фунтов до 3,5 фунтов. еженедельно с помощью шагомера.

Контроль количества сжигаемых калорий, помимо других преимуществ, может помочь вам контролировать свой вес. В среднем вам нужно сжечь около 3500 лишних калорий, чтобы избавиться от одного лишнего фунта (0,45 кг). Эту простую взаимосвязь между дополнительными сожженными калориями и дополнительным снижением веса можно эффективно устанавливать, управлять и достигать целей по снижению веса. С помощью надежного шагомера или точного шагомера теперь вы можете ставить цели и измерять свой прогресс шаг за шагом, день за днем, неделю за неделей.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь со своим врачом
, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Как ставить, контролировать и достигать целей по снижению веса:

[В начало]


Как узнать свой шаг

Определите длину своего шага, измерив расстояние от носка до пятки или пятки . Более точную длину шага можно получить, пройдя измеренное расстояние по мягкому грунту и разделив расстояние на количество отпечатков стопы.

Шагомер должен содержать четкие инструкции, подробно объясняющие это.

[В начало]


Как работают шагомеры

Шагомеры содержат чувствительный датчик движения, называемый маятником, который качается вверх и вниз с каждым нашим шагом. При ходьбе или беге трусцой длина наших шагов (шага) постоянна, поэтому большинство шагомеров могут сказать нам не только количество сделанных шагов, но и общее пройденное расстояние, если мы сообщим им длину нашего шага.В случае механических шагомеров маятник соединен с помощью механической передачи с механическим дисплеем (аналоговым или цифровым), чтобы показать либо общее количество шагов, либо расстояние. В случае электронных шагомеров маятник обычно подключается к магнитному переключателю, микропроцессору и ЖК-дисплею. .

[Вернуться наверх]


Как выбрать правильный шагомер для вас

Вот три параметра, которые следует учитывать:

  1. Точность.
    Точность шагомера определяется конструкцией внутреннего датчика движения и качеством изготовления.Точный шагомер определяет каждый сделанный шаг и считает каждый шаг только один раз. Неточные шагомеры не могут обнаружить шаги с низкой ударной нагрузкой (например, медленную ходьбу), а также имеют тенденцию переоценивать шаги с высокой ударной нагрузкой (например, бег трусцой). Всегда считайте источник перед покупкой. Спросите поставщика о процедурах тестирования и стандартах качества.
  2. Особенности.
    Базовые механические шагомеры с функцией подсчета шагов и расстояния. Электронные шагомеры добавляют функции хронометража и часов. Усовершенствованные электронные шагомеры предлагают подсчет калорий или FM-радио.Пожалуйста, помните - вы всегда можете узнать, сколько калорий вы сожгли, если знаете количество сделанных шагов или расстояние. Просто следуйте приведенным здесь калькуляторам калорий.
  3. Цена:
    Базовые шагомеры стоят от 10 до 20 долларов. Более продвинутые шагомеры могут стоить до 45 долларов. Всегда проверяйте, получаете ли вы действительно нужные функции.

[В начало]


Ходьба - лучшее лекарство для человека

Когда Гипократ заявил, что «ходьба - лучшее лекарство человека», он не подозревал, что тысячи лет спустя будут открыты новые преимущества ходьбы:

  • Нижняя кровь давление
  • снижает уровень плохого холестерина
  • снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака
  • повышает выносливость и энергию
  • снижает беспокойство и напряжение
  • улучшает мышечный тонус
  • снижает аппетит
  • увеличивает аэробные способности
  • замедляет потеря костной массы при остеопорозе
  • помогает контролировать вес

[В начало]


Оборудование для ходьбы

Обувь:

Обувь - самый важный элемент оборудования для ходунков.В этом может заключаться разница между веселой, расслабляющей прогулкой и неудобной и болезненной.

    Важно получить хорошую пару обуви для ходьбы со следующими характеристиками:
  • обеспечивает поддержку и комфорт для всех частей стопы
  • Достаточно места для пальцев ног, чтобы вы могли шевелить пальцами
  • прочная поддержка пятки
  • гибкая амортизирующая подошва для поглощения ударов.
  • Изготовлен из воздухопроницаемых материалов, предпочтительно кожи или ткани для отвода пота.
  • Облегченная

Одежда:

Рекомендуется носить свободную одежду. Это могут быть шорты из натурального материала и футболка или комбинезон для разминки. Следует избегать прорезиненной одежды.

В особых погодных условиях очень важен тип одежды, которую вы носите. Ниже приведены некоторые рекомендации по одежде при определенных условиях:

Холодная погода - Одевайтесь тепло. Это означает, что нужно носить несколько слоев одежды, которые задерживают тепло и позволяют снимать слои, если становится теплее.Одно из правил - носить на один слой одежды меньше, чем если бы вы были на улице в такую ​​погоду, когда не ходите. Всегда носите шляпу, поскольку значительная часть тепла вашего тела теряется через голову.

Warm Weather - носите легкую одежду, потому что меньше значит больше. Всегда носите головной убор и пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Осадки - В дождь или снег водонепроницаемая и ветрозащитная куртка станет отличным дополнением вашего гардероба для ходьбы.

Walking Gear:

Хотя нет необходимости тратить тысячи долларов на прогулочное снаряжение, существует ряд предметов, которые сделают вашу прогулку проще, безопаснее и веселее.

Шагомеры - идеальный способ точно отслеживать шаги, расстояние, время и калории. Ставьте цели и измеряйте свой прогресс каждый день.

Fitness Audio - Эти мини-устройства AM / FM, такие как радио Walker Choice с 5 динамиками, обеспечивают часы удовольствия от прослушивания во время прогулки куда угодно. Наушники для фитнеса никогда не упадут и никогда не заблокируют вас от важных звуков вокруг вас во время ходьбы.

Мониторы сердечного ритма - показывают, правильно ли бьется ваше сердце - это ваша собственная целевая зона сердечного ритма.

[Вернуться к началу]


Поддерживайте частоту пульса на целевом уровне

Частота пульса является ключевым элементом любой фитнес-программы, так как это лучший способ измерить уровень интенсивности вашей тренировки - независимо от того, слишком ли вы нажимаете или Недостаточно. Чтобы получить истинную аэробную пользу от ходьбы, без риска чрезмерной или недостаточной тренировки, необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений в «целевой зоне» как минимум 15-30 минут. Эта целевая зона зависит от вашего возраста и уровня физической подготовки.Существует три типичных целевых зоны пульса:

Зона здорового пульса - 50% -65% максимальной частоты пульса - для начинающих и для хорошей общей физической подготовки.

Фитнес-зона - 65-80% максимальной частоты пульса - после некоторой тренировки и ощущения силы вы можете начать тренировку в этой зоне, чтобы еще больше улучшить свою физическую форму.

Зона производительности - 80% - 100% от максимальной частоты пульса - для достижения максимальной физической формы, когда вы комфортно тренируетесь в течение длительного времени.

Обратите внимание: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности и использованием любого пульсометра.

[В начало]


Выбор программы ходьбы

Вот три программы ходьбы. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу упражнений, попросите своего врача посоветовать вам одну из этих трех программ или другую версию.

Программа для начинающих

Если вы достаточно малоподвижны, имеете избыточный вес или восстанавливаетесь после болезни, ваш врач может порекомендовать вам начать со следующей программы для начинающих:

9262 8 9262 9462 9462

9468 9468 32
Неделя Прогулки
в неделю
Расстояние Тепло- Вверх минут
ходьба
заминка
1 3 .75 миль 5 мин 15 мин 5 мин
2 3 1,0 5 20 5
3 9026 20 5
4 3-4 1,25 5 25 5
5 3-4 25 25 5
6 3-4 1.50 5 25 5
7 3-4 1,50 5 25 5
4 4 5
9 4 1,75 5 30 5
10 4 2,0 5 32 5 32 5 оказывается слишком трудным, или ваш целевой показатель сердечного ритма превышен, рекомендуется сократить расстояние и время до тех пор, пока вы не почувствуете себя более комфортно и не останетесь в целевой зоне.

Промежуточная программа

Если ваш врач сообщает вам, что вы в хорошей физической форме и уже занимаетесь регулярными физическими упражнениями, вам может быть рекомендована следующая промежуточная программа.

Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этой программы, притормозите. Периодически проверяйте частоту сердечных сокращений, чтобы оставаться в целевой зоне

68 Охлаждение 8

50 9180

Неделя Прогулки
в неделю
Расстояние Разминка Минут
Ходьба
1 4 1.25 миль 5 мин 15 мин 5 мин
2 4 1,25 5 25 5
3 1,5 30 5
4 4-5 1,75 5 32 5
5 4-5 5 5 5 5
6 4-5 2.25 5 38 5
7 4-5 2,50 5 42 5
968 446 5 968 446 968 446 968 442 968 5
9 5 3,00 5 48 5
10 5 3,25 5 5 50 91

Если вы находитесь в отличной физической форме и регулярно ходите пешком, вам может быть рекомендована расширенная программа.Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать.

902 9026 мин. 47 9462 9462 9462 9462 9462 9462 946
Неделя Прогулки
в неделю
Расстояние Разминка Минут
Ходьба
Охлаждение
1 4 5 мин
2 4 2,0 5 35 5
3 4 2.25 5 39 5
4 4-5 2,5 5 43 5
5 4-5 4-5 4-5 4-5 5
6 4-5 3,0 5 51 5
7 4-5 3,25 5 5 5
8 5 3.50 5 56 5
9 5 3,75 5 56 5
10 4,0 4,0

[В начало]


Важные советы

Пусть ваш врач выберет для вас правильное упражнение.

  • Пейте воду ... очень важно в жаркие и влажные дни. Пейте до, во время и после прогулки.
  • Ешьте хорошо. Избегайте нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием жира и холестерина.
  • Выберите гладкую ровную поверхность - это уменьшит усталость и травмы.
  • Не продолжайте ходить, если у вас болит грудь, вы слишком устали, чувствуете боль или одышку. Немедленно обратитесь к врачу.
  • Не ходите сразу после еды. Достаточно прогуляться через 2 часа после еды и подождать 20 минут после прогулки, чтобы поесть.
  • Не ходите по льду или во время грозы.Пройдите в укрытие (не под дерево!).
  • Если вы используете портативную аудиосистему (радио, кассету, проигрыватель компакт-дисков), всегда используйте специальные наушники для фитнеса, которые не будут полностью блокировать вас от важных звуков вокруг вас.

Ставить цели

Постановка целей - один из наиболее важных аспектов любой программы упражнений. Эти цели могут основываться на весе, калориях, шагах, расстоянии, времени или частоте пульса. Старайтесь избегать туманных целей. После того, как вы поставили цель, составьте план ее достижения.Сделайте обязательство - Найдите время для упражнений. Возможно, нет необходимости ходить каждый день в одно и то же время, но убедитесь, что вы планируете свои прогулки. Каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, вам будет намного труднее достичь своих целей.

[В начало]


Прогулка по воде

Если у вас болят спина или колени, и если дойти до конца дорожки кажется трудным, попробуйте сначала пройтись в бассейне. Ходьба в воде позволяет набрать силу и выносливость мышц, защищая суставы от чрезмерного напряжения и напряжения.Когда вы почувствуете себя сильнее, попробуйте короткие прогулки на свежем воздухе или в торговом центре или измените свой распорядок дня. Во время прогулки по воде вы можете использовать радиоприемник Swimmer's Choice Radio, микро-FM-приемник и наушники, предназначенные для работы в воде. Вы также можете использовать механические ходунки с цифровым шагомером WalkersChoice и 100% водонепроницаемым пульсометром.

[В начало]


Почему так важно следить за уровнем жира в организме

Жир жизненно важен для повседневных функций организма; он смягчает суставы и защищает органы, помогает регулировать температуру тела, накапливает витамины и помогает организму поддерживать себя в условиях дефицита пищи.Каждому нужно немного жира, чтобы работать эффективно и быть здоровым.

Случайное взвешивание на весах для ванной или взгляд в зеркало могут не указывать на "жирную" проблему. Человек может иметь приемлемый вес и фигуру, но если его тело содержит слишком много жира, его здоровье может быть под угрозой. Для сравнения, тот, кто тренируется каждый день, может весить один и тот же вес, но, поскольку его тело состоит из плотных, сухих мышц, они могут быть тоньше и здоровее. Вы можете быть худым или толстым при одинаковом весе - в зависимости от вашего индивидуального соотношения жира к мышцам.Внешний вид - это только внешняя оценка.

Многие думают, что их вес, а не жировые отложения, является прямым показателем физической формы, но во время диеты и режима физических упражнений вес может колебаться, в то время как жировые отложения будут уменьшаться медленными, но стабильными темпами. Мониторинг изменений как в жировой ткани, так и в весе дает более надежную картину физической формы и более обнадеживает, поскольку является истинным признаком положительных изменений в здоровье.

Избыточный жир в организме может способствовать возникновению таких заболеваний, как гипертония, болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет, заболевания пищеварительной системы и некоторые формы рака.И мы не одни. Согласно Журналу Американской медицинской ассоциации, каждый третий американец страдает ожирением (слишком много жира в организме). Даже дети школьного возраста толстеют. Приблизительно 300000 американцев умирают от проблем со здоровьем, связанных с ожирением каждый год. Фактически, Национальный институт здравоохранения считает ожирение второй после сигарет основной причиной смерти, связанной с образом жизни.


До 30 лет. Старый старше 30 лет
Мужчины 14% - 20% 17% - 23%
Женщины 17% - 24% 20% - 27%
6

[Вернуться наверх]


Как узнать и контролировать свой жир

Благодаря новой технологии теперь возможно точное измерение телесного жира.Фактически, современные цифровые весы, представленные в разделе «продукты», не только чрезвычайно точны, но также просты в использовании и доступны по цене.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.