Posted on 03.12.2020 at. 03.12.2020 by alexxlab

Таблица расхода калорий — способы сжечь калории

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Вид деятельности	Кол-во ккал/час*
Вождение автомобиля	101,0
Вскапывание грядок	320,0
Вынос мусора	141,0
Вытирание пыли	80,0
Глажка белья, сидя	125,0
Глажка белья, стоя	220,0
Занятия в аудитории, уроки	80,0
Игра в настольные игры	50,0
Игра на гитаре, сидя	101,0
Игра на гитаре, стоя	202,0
Игра на пианино	151,0
Игра с детьми, активно	375,0
Игра с детьми, сидя	141,0
Кормление и одевание ребенка	141,0
Купание ребенка	188,0
Мытье окон	280,0
Мытье полов	244,0
Набор текста на компьютере	140,0
Написание писем	80,0
Одевание, принятие душа	93,0
Пение	128,0
Побелка деревьев на даче	135,0
Повседневная работа по дому	203,0
Покой без сна	71,5–97,5
Покупка продуктов	240,0
Полет на самолете	92,0
Посадка деревьев	384,0
Приготовление еды	171,0
Приготовление пищи	75,0
Прием пищи сидя	47,0
Принятие ванны	47,0
Прогулка с коляской	151,0
Прогулка с собакой	200,0
Прополка сорняков	230,0
Просмотр телепередач	50,0
Работа в офисе	101,0
Разговор по телефону	50,0
Рубка дров	508,0
Ручная уборка снега	412,0
Рыбалка	127,0
Рыхление газона	300,0
Сбор фруктов на даче	320,0
Создание снежных фигур, снеговиков	710,0
Сон	59,0
Стояние в очереди	84,0
Стрижка газона	200,0
Уборка в гараже	403,0
Укладка волос	141,0
Утренняя гимнастика	195,0
Учеба в классе	112,5
Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч)	174,2
Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч)	174,2
Чистка ковров пылесосом	205,0
Чистка сантехники	275,0
Чистка стекол, зеркал	265,0
Чтение сидя	78,0
Шитье	119,0
Вид спорта	Кол–во ккал/час*	Что «за эту цену» можно съесть	Чем полезно упражнение
Бадминтон	350	1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана	Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
Балет	400	87 г бисквита	Развивает общую гибкость тела, подвижность.
Бег трусцой	600	7 средних кусков вареной колбасы	Улучшает работу сердца, легких и кровообращение.
Велоспорт	660	97 г грецких орехов	Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
Виндсерфинг	500	95 г шоколадного печенья	Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
Водные лыжи	480	100 г колбасы сервелат	Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.
Волейбол	350	Яичница из 3,3 яиц	Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.
Гимнастика	440	100 г базарной сметаны	Развивает гибкость и координацию.
Гольф	250	100 г жареного куриного окорочка	Сохраняет линию талии.
Гребля	840	140 г жареных свиных ребрышек	Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
Гребля на байдарках и каноэ	230	95 г жареной утки	Укрепляет мышцы верхней части туловища.
Катание на коньках	400	100 г говяжьей грудинки	Улучшает осанку, кровообращение.
Катание на роликах	350	96 г ветчины	Улучшает осанку, кровообращение.
Кегли (боулинг)	270	1,8 шт. сардельки	Укрепляет подающую руку.
Конный спорт	350	111 г печеночного паштета	Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.
Лыжный спорт	600	107 г колбасы салями	Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.
Парусный спорт	400	100 г домашней колбасы	Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
Плавание	350	100 г жареных пончиков	Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
Прыжки со скакалкой	800	116 г грецких орехов или фисташек	Делают икры и бедра стройнее.
Стрельба из лука	менее 200	100 г сосисок или 1 пачка мороженого	Развивает руки, плечи, грудь.
Танцы бальные	400	200 г жареного картофеля	Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее
Танцы народные	450	2 пирожных с кремом	Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Танцы современные	600	100 г семечек подсолнечника	Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Теннис большой	440	83 г шоколада молочного или 89 г черного	Помогает укрепить мышцы живота.
Теннис настольный	360	100 г горячего шоколада	Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.
Фехтование	300	113 г омлета с сыром	Развивает общую гибкость тела.
Чечетка (степ)	400	120 г риса	Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.

Расход калорий по видам деятельности

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме врачи утверждают, что нужно расходовать столько калорий, сколько вы съедаете. Если же вы едите много, но при этом мало двигаетесь, это грозит вам ожирением. Если же наоборот, вы много двигаетесь и мало кушаете, это тоже плохо – вы можете чересчур похудеть и значительно ухудшить свое самочувствие. Самое лучшее, чтобы всего было в меру.

Как происходит расход калорий?

Наше тело расходует калории благодаря постоянному энергообмену. Больше всего калорий расходуют такие органы, как сердце, печень, почки и дыхательная система. Расход происходит даже, когда мы спим. Каждый час человек теряет по одной калории с каждого килограмма своего веса, то есть примерно в сутки мы расходуем порядка 1800 калорий, но эта цифра может быть и больше, зависит это от пола, возраста и активности человека. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий теряет наше тело.

Расход калорий по видам деятельности

Офисные работники, которые большую часть дня проводят за компьютером, тратят в среднем за сутки порядка 2500 калорий. Люди, которые в основном проводят рабочий день, сидя за столом, но совершают и некоторые физические действия, расходуют примерно 2800 калорий в сутки. Это относится к учителям, продавцам и ювелирами. Люди, которым приходится много двигаться – почтальоны, официанты, повара и врачи тратят в день около 3150 калорий. Напряженная работа в спортзале или цеху требует в сутки 3500 калорий. Тяжелый труд вроде разгрузки товара и прочего требует по 4000 калорий в день. Самое большое количество калорий – до 5000 в сутки расходуют шахтеры и каменщики. Как мы видим люди, которые занимаются умственной работой, наиболее подвержены ожирению, потому что очень мало двигаются. Им необходимо пересмотреть свой образ жизни вне работы, чтобы компенсировать двигательную активность.

Расход калорий при ходьбе

Специально для вас мы приготовили таблицу, которая показывает, сколько калорий в минуту расходует человек в минуту. В вертикальном столбике указана скорость в километрах в час. В горизонтальном столбике указана масса человека в килограммах.

Скорость	Масса тела
	До 55 кг	До 65 кг	До 75 кг	До 85 кг	До 95 кг	До 100 кг
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3,0	4,0
3	2,0	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3,0	3,3	3,8	4,2	4,5	5,0
5	4,0	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7,0	7,7

ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ ПО ВИДАМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

А здесь мы подготовили для вас таблицу, в которой указали, сколько вы тратите калорий при каждом виде деятельности.

Виды активности	Расход калорий, ккал/час
Готовка	83
Одевание	32
Управление автомобилем	56
Уборка	85
Прием еды	35
Работа в огороде	140
Глажка	49
Складывание постели	135
Шоппинг	90
Колка дров	350
Мытье пола	150
Секс	200
Танцы	300-550
Бадминтон	300-500
Баскетбол	480
Езда на велосипеде	190-560
Гимнастика	160
Гребля	190
Балет	760
Бальные танцы	320
Танцы н дискотеке	До 450
Современные танцы	300
Футбол	460
Прогулка	120-150
Прыжки на скакалке	550
Бег	490
Бег по ступенькам вверх	900
Катание на лыжах	до 500
Катание на коньках	700-750
Плавание	210-450
Спорт	520

 

Похожие статьи

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

— Коктейли для похудения

— Самые популярные тренировки

— Японский метод похудения с полотенцем

— ЕМС-тренировки

— Упражнения в воде для похудения

— Форум о похудении, правильном питании, тренировках

Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности

В процессе похудения очень важно активно двигаться. Ведь от того, сколько сжигается калорий вашим организмом, зависит, сколько вы можете употреблять этих самых калорий. Задачей большинства худеющих является сжигание калорий больше, чем употребляется.

Проблема в том, что на сегодняшний день наши энергозатраты значительно уменьшились по сравнению с нашими предками. Если раньше среднестатистическому мужчине необходимо было потреблять 5000 ккал, а женщине – 4000, то сегодня эти цифры уменьшились вдвое. Получается, что мы должны и пищи употреблять вдвое меньше.

Если же мы уменьшим количество пищи, мы будем получать вдвое меньше питательных веществ (и это на фоне того, что в продуктах сейчас гораздо меньше этих веществ содержится), а это вызовет уже другую проблему – клеточный голод.

Голодные клетки – слабые клетки. С такими клетками о здоровье говорить не приходится, да и клеточный голод чаще всего толкает нас на поиск пищи, содержащей пустые калории. Замкнутый круг. Как быть?

Есть пищу можно и нужно (5-6 раз в день), следя, естественно, за качеством этой пищи, но, возможно, выходом для многих будет простое увеличение энергозатрат. Причем, вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете при определенном виде деятельности, учитывая свой вес.

Для многих людей, живущих современной жизнью, пульт от телевизора и компьютерная мышка – практически единственная физическая активность в течение дня. С возрастом, при отсутствии достаточного количества физических нагрузок, мышцы начинают деградировать, превращаясь в жировую массу.

Вам для примера, фото клеток двух женщин одного веса и роста, слева вы видите клетки молодой женщины, справа – пожилой. Темный цвет – это мышцы, белый – это жировая ткань:

Теряя мышечную массу, мы ускоряем старение организма, начинают развиваться хронические заболевания, появляется слабость, уходит жизненная энергия. Согласно исследованиям, уровень преждевременной смертности среди тех, кто ведет активный образ жизни в 1,2-2,0 раза ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Еще пару слов для тех, кто только принял решение активно заниматься своим здоровьем и фигурой и подбирает для себя какие-либо виды физической активности, чтобы сжигать лишние калории:

1. Правило: Постепенность. Не стоит форсировать события, особенно этим страдают подростки и юноши, что вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
2. Правило: Систематичность. Не перескакивайте с одного занятия на другое, это утомит вас больше, чем сама физическая активность.
3. Правило: Ритмичность. Контролируйте свой пульс, если он достиг 130 ударов, остановитесь, передохните.
4. Правило: Правильный питьевой режим! Воду можно (и нужно пить) постоянно. Пейте воду до тренировки, в процессе тренировки и после. О нормах воды я писала, можете перейти по ссылке и почитать.

Ну, а теперь сама таблица:

Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности

Скачать таблицу «Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности»

В этом видео вы можете посмотреть ТОП 10 самых лучших и доступных видов физической активности, которые помогают эффективно сжигать калории:

Как вам статья, что вы взяли для себя полезного?

Спорт: расход калорий по категориям. Спорт: сколько сжигается калорий

Наименование	Калории
Pilates (пилатес)	280
Алтимат фризби	560
Альпинизм	455
Альпинизм, вертикальная скала	770
Альпинизм, дюльфер	560
Бадминтон (в напряженном темпе)	483
Бадминтон (в умеренном темпе)	252
Бадминтон, один на один, пара на пару, общая тренировка	315
Баскетбол	378
Баскетбол, закидывание мяча в корзину	315
Баскетбол, игра	560
Баскетбол, на инвалидных колясках	455
Баскетбол, не игра, общая тренировка	420
Баскетбол, организация судейства	490
Батут	245
Бдминтон, соревнование	490
Бег (16 км/ч)	749
Бег (8 км/ч)	483
Бег 186 м/мин	469
Бег 200 м/мин	665
Бег 325 м/мин	2464
Бег 400 м/мин	5950
Бег на коньках 203 м/мин	546
Бег на коньках 324 м/мин	889
Бег на лыжах 131 м/мин	840
Бег на лыжах 282 м/мин	1064
Бег по пересеченной местности	602
Бильярд	175
Бкс, боксёрская груша	420
Бодифлекс	700
Бокс, на ринге, общий	840
Бокс, спарринг	630
Борьба	1120
Боулинг	252
Брумбол	490
Водное поло	602
Водные лыжи	357
Волейбол	252
Волейбол, не соревнование, команды по 6-9 человек, общий	210
Волейбол, общий	490
Волейбол, пляжный	560
Волейбол, соревнование, в спортзале	560
Гандбол	483
Гандбол, командный	560
Гандбол, общий	840
Гимнастика, общая	280
Гольф, использование электрокара	245
Гольф, мини-гольф, вождение гольфмобиля	210
Гольф, общий	315
Гольф, ходьба и вытягивание клюшек (см. примечание в конце справочника)	301
Гольф, ходьба и ношение клюшек (см. примечание в конце справочника)	315
Гонки с перегрузками, толкание или вождение машины	420
Гребля (93,4 м/мин)	763
Гребля академическая (4 км/ч)	210
Гребля на каноэ (4 км/ч)	182
Дайвинг	357
Дартс, на стене или газоне	175
Дельтапланеризм	245
Детские игры (классики, квадрат, выбивной, оборудование детской игровой площадки, бейсбол для маленьких детей, тетербол, игра в шарики, игра в камешки)	350
Дзюдо, джиуджицу, каратэ, кикбоксинг, тэквандо	700
Езда верховая	252
Езда на велосипеде	679
Езда на велосипеде (15 км/ч)	322
Езда на велосипеде (20 км/ч)	539
Езда на велосипеде (9 км.ч)	182
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	301
Жонглирование	280
Затяжные прыжки с парашютом	245
Игра в фрисби, общая	210
Катание на роликах	840
Катание на скейтборде	350
Катание на скейтборде, роликах	490
Керлинг	280
Кикбол	490
Конный спорт, верховая лошадь, уход за лошадью	245
Конный спорт, общий	280
Конный спорт, рысь	455
Конный спорт, шаг	175
Крикет	168
Крикет (отбивать, подавать мяч)	350
Крокет	175
Лёгкая атлетика (бег с препятствиями)	700
Лёгкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки в длину, тройной прыжок, метание копья, прыжки с шестом)	420
Лёгкая атлетика (стрельба, метание диска, метание молота)	280
Лкросс	560
Медленная ходьба	188
Метание	770
Мотокросс	280
Мтание подковы, метание колец в цель	210
Настольный теннис (одиночный)	315
Настольный теннис (парный)	203
Настольный теннис, пинг-понг	280
Пеший туризм (3.2 км/ч)	147
Пеший туризм (4 км/ч)	238
Плавание (0.4 км/ч)	210
Плавание (2.4 км/ч)	462
Плавание 16 м/мин	210
Плавание 47,2 м/мин	721
Плавание быстрым кролем	567
Поло	560
Приседания	280
Прыжки со скакалкой, быстро	840
Прыжки со скакалкой, медленно	560
Прыжки со скакалкой, умеренно, общие	700
Пэдлбол, повседневный, общий	420
Пэдлбол, соревнование	700
Ракетбол, повседневный, общий	490
Ракетбол, соревнование	700
Регби	700
Рестлинг (матч = 5 минут)	420
Ролики	308
Сквош	518
Скоростной бег на коньках	770
Скоростной спуск на лыжах	273
Соккер, повседневный, общий	490
Соккер, соревнование	700
Софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общий	350
Софтбол, подача	420
Софтбол, судейство	280
Спортивная ходьба	413
Спортивное ориентирование	630
Стрельба из лука (не охота)	245
Тайчи	280
Теннис, общий	490
Теннис, одиночный	560
Теннис, парный	420
Тренерская работа: футбол, соккер, баскетбол, бейсбол, плавание и т.д.	280
Тренировка лыжная	770
Фехтование	210
Фехтование на шпагах	651
Фехтование шашками	700
Фигурное катание	252
Футбол	448
Футбол или бейсбол, игра в мяч	175
Футбол, игра	630
Футбол, нападение	308
Футбол, тачбол, флагбол, общий	560
Хай-алай	840
Ходьба (4 км/ч)	182
Ходьба (6 км/ч)	273
Ходьба в гору с небольшим подъемом	449
Ходьба на лыжах	483
Ходьба по двору (100 шагов/мин)	290
Ходьба по комнате (90 шагов/мин)	227
Ходьба по ровной дороге со скоростью 4,2 км/ч	220
Ходьба по ровной дороге со скоростью 6 км/ч	312
Ходьба по ровной снежной дороге со скоростью 4 км/ч	286
Ходьба по ровной снежной дороге со скоростью 6 км/ч	340
Хоккей на льду	560
Хоккей на траве	490
Хэки-сэк	280
Шаффлборд, боулинг на траве	210

Сколько калорий мы реально тратим? — Похудение с расчётом

Мы расходуем калории на дыхание, поддержание температуры, пищеварение, интеллектуальную деятельность, физическую активность, восстановление после неё и на множество незаметных процессов, происходящих в нашем организме (калоризатор). Никто не может точно определить свои затраты энергии. Таблицы расхода калорий, тренажеры, гаджеты и мобильные приложения дают только приблизительные, а иногда и вовсе завышенные цифры.

Почему не стоит верить тренажерам?

Большинство людей при занятиях на кардиотренажерах ориентируются на показатели тренажера, который на основе пульса, веса, роста, возраста и пола высчитывает предполагаемые затраты энергии. Некоторые люди и вовсе забывают выставить все эти параметры, предлагая тренажеру догадаться самому. Но даже если вы внесли все данные, то получите весьма усредненные цифры. Тренажер не учитывает уровень подготовки занимающегося, соотношение мышечной массы к жиру, температуру тела и частоту дыхания, которые намного больше влияют на расход калорий, чем вышеперечисленные параметры. Тренажер не учитывает соотношение влажности и температуры воздуха, которые вносят свой вклад в энергозатраты.

Люди с разными параметрами или в разных климатических условиях сожгут разное количество калорий. Даже люди с одинаковыми параметрами, но с разным уровнем тренированности сожгут разное количество энергии. Тратит больше всегда тот, кому тяжелее. Чем вам тяжелее, тем выше пульс и чаще дыхание, тем больше энергии вы израсходуете.

Реальный расход калорий во время тренировки

Во время силовой тренировки затраты составляют 7-9 ккал в минуту. Здесь нужно учитывать тип упражнений, количество подходов, повторений, продолжительность занятий. При сгибаниях рук на бицепс затрачивается в разы меньше энергии, чем при подтягиваниях, а махи ногами не равноценны приседаниям. Чем интенсивнее тренировка, тем больше энергозатраты. Отсюда обязательность базовых упражнений в тренировочных программах.

По данным исследований, во время аэробики средний человек сжигает 5-10 ккал в минуту при частоте ЧСС 120-150 ударов. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) помогает сжигать порядка 10 ккал/мин., что в два раза больше, чем низкоинтенсивное кардио – 5 ккал/мин. Если продолжительность ВИИТ короче, расход калорий уравняется.

Ошибочно рассматривать тренировку в качестве средства расходовать больше калорий. Ее задача улучшить уровень физической подготовки и создать оптимальные условия для сжигания жира или роста мышечной массы. Силовые тренировки, кардио и ВИИТ несут разные преимущества для организма.

Дожигание калорий после тренировки

Восстановление после спортивных занятий тоже отнимает энергию. Этот процесс называют метаболическим откликом или эффектом EPOC. В интернете можно прочитать, что во время восстановления скорость метаболизма повышается на 25% и больше, но реальные исследования показывают, что после силовых тренировок и ВИИТ эффект EPOC составляет 14% от затраченных калорий, а после низкоинтенсивного кардио – 7%.

Длительность восстановления зависит от интенсивности тренировки. После кардио вы восстанавливаетесь несколько десятков минут, когда восстановление после силовых длится часы. Эти данные тоже усреднены, но принцип остается – чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий дожжете потом.

Расход калорий во время пищеварения

Переваривание пищи требует энергии, а ее расход называется термическим эффектом пищи (ТЭП). Наше тело по-разному усваивает белки, жиры и углеводы. Усваивая белок, мы тратим на 20-30% от калорийности съедаемой порции. Переваривание углеводов требует – 5-10% от калорийности порции, а траты на переваривание жиров составляют 0-3%. Но не стоит обольщаться, поскольку организм каждого человека индивидуален, поэтому диапазон между предполагаемыми затратами на ТЭП настолько широк.

Затраты калорий на умственную деятельность

Существует миф, что мозг – главный потребитель калорий, что сахар улучшает умственные способности, а интеллектуальный труд тяжелее физического. Недавние исследования показали, что затраты на умственную деятельность среднего человека равны 0,25 ккал в минуту, а при интенсивной интеллектуальной деятельности они могут повышаться до 1%. Таким образом, за пять минут умственной деятельности можно сжечь 1,25 ккал, а за час – всего 15 ккал.

Энергорасход при нетренировочной активности

Реальные энергозатраты при выполнении повседневных дел посчитать практически нереально. Они тоже зависят от веса, пола, возраста, физической подготовки, климата, частоты пульса и дыхания. Здесь можно использовать лишь приблизительные упрощенные оценки. Однако повышение уровня нетренировочной активности требует внимания, поскольку в условиях диеты организм стремится снизить излишнюю подвижность – больше отдыхать и тратить меньше калорий на выполнение рутинных занятий, делая их более эффективно.

Как тратить больше калорий?

Пусть мы не можем точно высчитать сожженные калории, но мы можем увеличить их расход. Очевидно, что тренироваться нужно тяжело. Силовые занятия необходимо строить на основе базовых упражнений, адекватно подбирать рабочий вес и диапазон повторений (calorizator). Комбинирование низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио даст дополнительные преимущества. Помните, что кардиотренировки должны учащать пульс и дыхание, иначе энергозатраты во время занятий и после них будут незначительными.

В питании следует сделать акцент на белок, съедая порцию с каждым приемом пищи. Да, жиры и углеводы вкуснее, но достаточное количество белка в рационе поможет укрепить мышцы и увеличит расход калорий.

Теперь вы знаете, что умственная деятельность не вносит существенный вклад в сжигание калорий, поэтому можно смело понизить значимость сахара в своей жизни и уделить больше внимания подвижности в быту, которую мы привыкли недооценивать. Считать нетренировочную активность необязательно, но двигаться необходимо.

Таблицы расхода калорийности, приложения и гаджеты – неплохой ориентир для оценки суточной активности, но они не точны, поэтому к этим цифрам не стоит привязываться. Просто требуйте от себя большего и стремитесь сделать больше, чем вчера.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Расход калорий на повседневные дела

Вид деятельности	Ккал/час
Работа
Печатание на компьютере	140
Работа в офисе	87
Работа за компьютером	101
Работа массажистом	294
Дача
Вскапывание грядок	320
Выдергивание прошлогодней травы	300
Прополка новых сорняков	230
Работа в саду	135
Сбор фруктов	320
Стрижка газона	200
Повседневные процедуры
Зарядка средней интенсивности	300
Прием пищи сидя/стоя	47/93
Одевание/Раздевание	93
Персональная гигиена	93
Принятие ванны	47
Принятие душа	93
Заправление постели	60
Разговор во время еды	93
Сон	14
Укладка волос	141
Дом
Вытирание пыли	80
Глажка белья сидя/стоя	40/70
Мытье полов	130
Мытье окон	280
Работа по дому	203
Приготовление пищи	75
Чистка ковров пылесосом	205
Чистка сантехники	275
Чистка стекол, зеркал	265
Улица
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	300
Покупка продуктов	150
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)	220
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	315
Пешая прогулка с семьей	101
Прогулка с собакой	200
Шопинг	200
Транспорт
Вождение автомобиля	101
Поездка на мотоцикле или скутере	141
Поездка на такси	50
Путешествие на самолете	92
Ребенок
Игра с детьми с ходьбой и бегом	281
Игра с детьми сидя	141
Игры с ребенком (высокая активность)	375
Игры с ребенком (умеренная активность)	281
Кормление и одевание ребенка	141
Купание ребенка	188
Перенос маленьких детей на руках	188
Прогулка с коляской	151
Сидение с ребенком на коленях	47
Досуг
Занятие в аудитории, урок	80
Игра в карты	50
Игра в настольные игры	50
Игра на гитаре сидя/стоя	101/202
Игра на пианино	151
Написание писем	80
Разговор по телефону сидя/стоя	50/80
Семейный ужин, разговор за столом	50
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	710
Танцы медленные (вальс, танго)	200
Танцы современные	320
Танцы диско	400
Чтение книг сидя	29
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	80
Любовь
Поцелуй легкий (ккал за один)	30
Поцелуй страстный (ккал за один)	50
Поцелуй французский (ккал за один)	60
Секс (ккал за 20 минут)	200
Стриптиз (ккал за 10 минут)	70

Таблица расхода калорий

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты   Вид спорта Кол–во ккал/час* Что «за эту цену» можно съесть Чем полезно упражнение Бадминтон 350 1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку. Балет 400 87 г бисквита Развивает общую гибкость тела, подвижность. Бег трусцой 600 7 средних кусков вареной колбасы Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Велоспорт 660 97 г грецких орехов Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку. Виндсерфинг 500 95 г шоколадного печенья Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. Водные лыжи 480 100 г колбасы сервелат Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины. Волейбол 350 Яичница из 3,3 яиц Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку. Гимнастика 440 100 г базарной сметаны Развивает гибкость и координацию. Гольф 250 100 г жареного куриного окорочка Сохраняет линию талии. Гребля 840 140 г жареных свиных ребрышек Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела. Гребля на байдарках и каноэ 230 95 г жареной утки Укрепляет мышцы верхней части туловища. Катание на коньках 400 100 г говяжьей грудинки Улучшает осанку, кровообращение. Катание на роликах 350 96 г ветчины Улучшает осанку, кровообращение. Кегли (боулинг) 270 1,8 шт. сардельки Укрепляет подающую руку. Конный спорт 350 111 г печеночного паштета Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда. Лыжный спорт 600 107 г колбасы салями Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов. Парусный спорт 400 100 г домашней колбасы Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка. Плавание 350 100 г жареных пончиков Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие. Прыжки со скакалкой 800 116 г грецких орехов или фисташек Делают икры и бедра стройнее. Стрельба из лука менее 200 100 г сосисок или 1 пачка мороженого Развивает руки, плечи, грудь. Танцы бальные 400 200 г жареного картофеля Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее Танцы народные 450 2 пирожных с кремом Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее. Танцы современные 600 100 г семечек подсолнечника Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее. Теннис большой 440 83 г шоколада молочного или 89 г черного Помогает укрепить мышцы живота. Теннис настольный 360 100 г горячего шоколада Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног. Фехтование 300 113 г омлета с сыром Развивает общую гибкость тела. Чечетка (степ) 400 120 г риса Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее. * Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий   Вид деятельности Кол-во ккал/час* Вождение автомобиля 101,0 Вскапывание грядок 320,0 Вынос мусора 141,0 Вытирание пыли 80,0 Глажка белья, сидя 125,0 Глажка белья, стоя 220,0 Занятия в аудитории, уроки 80,0 Игра в настольные игры 50,0 Игра на гитаре, сидя 101,0 Игра на гитаре, стоя 202,0 Игра на пианино 151,0 Игра с детьми, активно 375,0 Игра с детьми, сидя 141,0 Кормление и одевание ребенка 141,0 Купание ребенка 188,0 Мытье окон 280,0 Мытье полов 244,0 Набор текста на компьютере 140,0 Написание писем 80,0 Одевание, принятие душа 93,0 Пение 128,0 Побелка деревьев на даче 135,0 Повседневная работа по дому 203,0 Покой без сна 71,5–97,5 Покупка продуктов 240,0 Полет на самолете 92,0 Посадка деревьев 384,0 Приготовление еды 171,0 Приготовление пищи 75,0 Прием пищи сидя 47,0 Принятие ванны 47,0 Прогулка с коляской 151,0 Прогулка с собакой 200,0 Прополка сорняков 230,0 Просмотр телепередач 50,0 Работа в офисе 101,0 Разговор по телефону 50,0 Рубка дров 508,0 Ручная уборка снега 412,0 Рыбалка 127,0 Рыхление газона 300,0 Сбор фруктов на даче 320,0 Создание снежных фигур, снеговиков 710,0 Сон 59,0 Стояние в очереди 84,0 Стрижка газона 200,0 Уборка в гараже 403,0 Укладка волос 141,0 Утренняя гимнастика 195,0 Учеба в классе 112,5 Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч) 174,2 Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч) 174,2 Чистка ковров пылесосом 205,0 Чистка сантехники 275,0 Чистка стекол, зеркал 265,0 Чтение сидя 78,0 Шитье 119,0 * Расчеты приведены для человека массой 65 кг.