Разное

Сколько ккал в фруктах – Фрукты и ягоды. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Женский сайт про красоту и здоровье

Стрижки для женщин 40 лет омолаживающие фото 2019 год

Стрижки для женщин 40 лет омолаживающие фото 2019 год

Программа для подбора стрижки по фотографии 2019 год

Программа для подбора стрижки по фотографии 2019 год

Зена Королева Воинов Актеры

Стрижки в зоне бикини фото женские 2019 год

Стрижки в зоне бикини фото женские 2019 год

Выбритая полоска на брови: как провести процедуру

Выбритая полоска на брови: как провести процедуру

Стрижки с короткой челкой (84 фото)

Стрижки с короткой челкой (84 фото)

Ресницы классика фото до и после отзывы 2019 год

Ресницы классика фото до и после отзывы 2019 год

Какой изгиб ресниц выбрать при нависшем веке 2019 год

Какой изгиб ресниц выбрать при нависшем веке 2019 год

Укладки для волос средней длины (120 фото, рекомендации)

Укладки для волос средней длины (120 фото, рекомендации)

Каре стрижка виды на тонкие волосы 2019 год

Каре стрижка виды на тонкие волосы 2019 год

Сколько калорий в фруктах и овощах: таблица калорийности

Фрукты и овощи не упаковываются и не маркируются как другие продукты. Это означает, что их калорийность недоступна, что может сбить с толку тех, кто пытается следить за калориями в течение дня. Сохраните себе эту таблицу калорийности многих распространенных фруктов и овощей, чтобы отслеживать то, сколько калорий в фруктах и овощах.

(Также читайте: Сколько съедать калорий в день, чтобы похудеть?).

Сколько калорий в фруктах таблица

калорийность фруктов

Эта таблица содержит среднее количество калорий в порции. Фактические калории могут варьироваться в зависимости от размера фруктов или овощей, которые вы выбрали.

Фрукт
(100 грамм)
Калории
Яблоко52
Абрикос48
Авокадо160
Банан89
Ежевика43
Черника44
Дыня34
Черешня, вишня50
Грейпфрут42
Гранат83
Виноград67
Киви61
Манго60
Нектарин44
Лайм30
Апельсин47
Папайя43
Персик39
Груша57
Ананас50
Слива46
Малина53
Мандарин33
Клубника33
Арбуз30
Хурма127
Клюква46

Сколько калорий в овощах таблица

количество калорий в овощах

Информация ниже поможет вам решить какое количество калорий или килоджоулей в овощах. Какие овощи лучше всего подходят для вашего плана здорового питания.

ОвощПорцияКкалкДж
Артишок1 шт. (128 г)
60 кал
252 кДж
Руккола1 лист (2 г)1 кал2 кДж
Спаржа1 шт. (12 г)2 кал10 кДж
Баклажан1 шт. (458 г)115 кал481 кДж
Буряк1 свекла (82 г)35 кал148 кДж
Болгарский перец1 перец (73 г)15 кал61 кДж
Черные оливки1 олива (2,7 г)2 кал10 кДж
Брокколи1 пучок (608 г)207 кал869 кДж
Брюссельская капуста1 росток (19 г)8 кал34 кДж
Капуста1 голова (908 г)227 кал953 кДж
Стручковый перец1 перец (45 г)12 кал51 кДж
Морковь1 шт. (61 г)25 кал105 кДж
Цветная капуста1 цветочек (13 г)3 кал14 кДж
Сельдерей1 стебель (40 г)6 кал27 кДж
Помидоры черри1 шт. (20 г)20 кал84 кДж
Кукуруза1 чашка (154 г)562 кал2361 кДж
Цуккини1 кабачок (196 г)33 кал139 кДж
Огурец1 шт. (410 г)66 кал275 кДж
Баклажан1 шт. (458 г)115 кал481 кДж
Укроп1 розетка (234 г)73 кал304 кДж
Чеснок1 головка (3 г)4 кал 19 кДж
Тыква1 шт. (771 г)108 кал455 кДж
Зеленая фасоль1 чашка (110 г)34 кал143 кДж
Зеленый лук1 зеленый лук (15 г)5 кал20 кДж
Хрен1 ст. л. (15 г)7 кал30 кДж
Лук-порей1 порей (89 г)54 кал228 кДж
Пастернак1 шт. (170 г)128 кал536 кДж
Горох1 чашка (98 г)79 кал333 кДж
Картошка1 шт. (213 г)164 кал
688 кДж
Редис1 редька (4.5 г)1 кал3 кДж
Помидор1 шт. (111 г)20 кал84 кДж

Выбор фруктов и овощей для здорового питания

Фрукты и овощи являются отличным дополнением к любой здоровой диете.

Используйте эти подсчеты калорий, чтобы помочь вам принимать более взвешенные решения о том, что вы едите в течение дня. Например, вы можете съесть целую тыкву для спагетти. Это не больше калорий, чем картофель среднего размера — такой, который не содержит масла или сметаны. Добавляйте в свой рацион больше низкокалорийных фруктов и овощей, чтобы вы чувствовали себя более сытыми и довольными.

(Также читайте: Как сжечь калории: 7 способов).

Чтобы получить максимум от фруктов и овощей, следуйте этим советам:

  1. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы добавить к своим закускам и блюдам в течение дня.
  2. Выбирайте самые свежие продукты из доступных, избегая незрелого или перезрелого.
  3. Приготовьте его хорошо, съев его вымытым и сырым, приготовленным на пару, вареным или запеченным. Избегайте жарки, чтобы устранить лишние калории, которые он приносит.

Знание того, сколько калорий в фруктах и овощах, — это один из способов отслеживать общее питание и здоровье. Используйте эту таблицу, чтобы лучше отслеживать продукты, которые вы едите.

(Также читайте: Таблица калорийности спиртных напитков).

Калорийность сухофруктов

Перед тем как принимать в пищу высушенные плоды, стоит выяснить калорийность сухофруктов. Такая еда может использоваться в качестве перекуса, но употреблять ее постоянно не рекомендуется. Вызвано это тем, что некоторые сухофрукты отличаются повышенной энергетической ценностью. При чрезмерном потреблении они способны привести к лишнему весу. Чтобы этого избежать, достаточно контролировать съеденное количество и грамотно комбинировать свой рацион. Тогда удастся не только обезопаситься от ожирения, но и оздоровиться.

Таблица калорийности сухофруктов

Несмотря на небольшой вес, высушенные фрукты содержат много калорий. В них нет жидкости, а сахар сохраняется в полном объеме. Это следует учитывать, чтобы не набрать лишние килограммы. Зная, какие продукты считаются диетическими, а какие – нет, можно организовать полезное и сбалансированное питание и при этом не потерять стройность талии. Узнать, сколько калорий в сухофруктах, поможет сводная схема. В различных источниках показатели килокалорий на 100 грамм плодов разнятся. Однако можно вывести средние показатели, чтобы определить высококалорийную и низкокалорийную продукцию.

Сухофрукт Банан    Кумкват    Финик    Изюм    Персик    Яблоко    Груша    Чернослив   Курага    Урюк   
Ккал на 100 г    390 284 277 270 254 253 249

240

220 213

Набор сухофруктов

Повышенным энергетическим потенциалом отличаются и восточные лакомства. Они тоже не содержат белков и жиров, но насыщены углеводами, микроэлементами и витаминами. Такие деликатесы в каждом азиатском регионе сушатся своим способом, поэтому степень калорийности у них тоже будет отличаться. У манго она достигает 314 килокалорий. Однако к такому большому числу калорий добавляется калий, железо, аминокислоты, кальций и фосфор. В итоге потребитель получает множество полезных веществ, что перекрывает повышенную энергетическую ценность продукта. Не менее калориен и питателен другой экзотический деликатес. 327 Ккал содержит в себе сушеная папайя. Помимо этого, в ней есть жирные кислоты, микроэлементы, витамины Е, РР, К, В2, В5 и В9. Все это присутствует и в невысушенных плодах, но калорийность у них будет ниже.

Где больше калорий: в свежих фруктах или в сушеных

Плоды содержат множество витаминов и воды, а в их сухом виде все сжимается в меньший объем, становится концентрированнее и уже без жидкости. Так, один стакан невысушенных фруктов приравнивается к одной четвертой стакана засушенных. Связано это с тем, что в процессе сушки теряется влага. Она сохраняется в пределах 20 процентов, но сахара остается по-прежнему много. Кроме того, некоторые производители опускают плоды перед сушкой в сироп, что повышает число килокалорий. Вот почему в сухофруктах калорий больше чем во фруктах. Но все же именно сушеный вариант предпочитают во время диеты.

Прием сухофруктов при похудении

Перед тем как сбросить лишний вес, следует детально продумать диетический график. Если выбор пал на сухие плоды, то стоит использовать те, которые относятся к низкокалорийным. В них содержание сахара будет минимальным, что позволит сохранить фигуру. А в ряде случаев – даже убрать лишние килограммы. Для достижения подобного результата понадобится выяснить, какие сухофрукты менее калорийны. К таким плодам относят:

  • вишню;
  • инжир;
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • груши.

Калорийность сухих фруктов

Однако при диете нужно учитывать, что в сухофрукты входят глюкоза и фруктоза. Сахарозы нет. Организм становится нечувствительным к инсулину, нарушается липидный состав крови. Чрезмерное употребление подобных продуктов грозит метаболическим синдромом и отложением жира в районе живота. Помимо этого, в сухих плодах содержится небольшая доза белка, обеспечивающего ощущением сытости.

Такая пища притупляет голод на короткое время и провоцирует частые перекусы. Они опасны, если используются самые калорийные сухофрукты:

  • дыня;
  • апельсин;
  • бананы;
  • киви;
  • клубника.

Врачи уверены, что похудеть, питаясь исключительно сухофруктами, невозможно. При такой еде организм лишается влаги и белков. В итоге уменьшается мышечная ткань, а не жировые отложения. При диете лучше употреблять компотный коктейль, состоящий из изюма, груш, урюка и яблок. Чтобы снизить вес при помощи сухих плодов, их следует комбинировать не только между собой, но и с иной пищей. Их следует включать в ежедневный рацион. Совместно с кисломолочной продукцией, кашами, сыром, салатами и йогуртами. Но делать это нужно в меру.

Злоупотребление промышленными сушеными лакомствами негативно скажется на здоровье и не приведет к нужному результату.

Сколько сухофруктов можно принимать зараз

Поскольку сушеные плоды – это концентрат свежих, перебарщивать с ними не стоит. Кушать засушенные фрукты следует до 16 часов, чтобы энергия успела усвоиться в организме. При этом в день не стоит съедать более 100 грамм такой продукции. Так суточная доза фиников составляет максимум 6 штук, изюма – 3 столовые ложки, чернослива – 5 штук, кураги – 7 штук, инжира – 10 штук.

Многие предпочитают покупать фасованные пакетики по 200 г со множеством разных деликатесов. Однако за раз съедать все содержимое нельзя, поскольку калорийность смеси сухофруктов и орехов может достигать 480 килокалорий на 100 г в зависимости от состава. В данных наборах встречаются ядра кешью, фундука и миндаля. В них также добавляют изюм, сушеный банан, цукаты ананаса и папайи. В таком случае лучше разделить пакет на две порции, распределив для каждой поровну орехи и сухие фрукты.

Высушенные плоды насыщают питательными элементами и поправляют здоровье. Но все это происходит исключительно при их умеренном употреблении. Перед тем как внести в свой рацион такие деликатесы, потребуется уточнить, сколько Ккал в сухофруктах, и грамотно спланировать приемы такой пищи. Это поможет сохранить фигуру, убрать лишний вес и наладить сбалансированное питание, не причинив вреда организму.

Сколько калорий в разных фруктах

Калорийность фруктовФрукты являются низкокалорийным продуктом, поэтому существует множество фруктовых диет, благодаря которым намного проще сбросить лишние кило. Калорий в фруктах совсем немного, что позволяет кушать их в достаточно больших количествах, не заботясь о том, что вы можете пополнеть, конечно же во всем следует соблюдать золотую середину. Кроме того фрукты еще и очень полезны, благодаря насыщенности нужными витаминами и прочими важными элементами.

Количество калорий в фруктах

Калорийность фруктов

Рассмотрим калорийность фруктов, разбив их на группы, с описанием особенностей и указанием калорийности.

1. Группа  Цитрусовые.
Чаще всего их используют в различных диетах, так как они отлично помогают в нелегком деле сброса лишнего веса, особенно выделяются грейпфруты. Фрукты этой группы обладают способностями разгонять обменные процессы и сжигать жировые отложения. Калорийность фруктовТакже цитрусовые являются отличными стимуляторами для иммунитета, дело в том, что они богаты и насыщены аскорбиновой кислотой, которая хорошо помогает бороться с различными вирусными угрозами. Кроме того, в этих фруктах много эфирных масел, они повышают тонус организма и активизируют аппетит, а еще цитрусовые богаты калием, медью и бором, которые позитивно влияют на кровеносную систему. К сожалению, эти фрукты не подойдут людям страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно при воспалениях слизистых, так как в них очень много кислоты. Что касается калорийности, то границы колеблются от 29 до 54 ккал., например: лимон – всего лишь 34 ккал., грейпфрут – 35, помело – 38, апельсин – 36 ккал., лайм – 29 ккал. и мандарин – 53 ккал. Самое главное, что в них низкий уровень фруктозы, калорийность ведь обусловлена именно ее количеством.

2.Группа Семечковые.Калорийность фруктов
Большинство представителей этого вида обладают достаточно высоким уровнем фруктозы, а соответственно и высокой калорийностью, к тому же она выше, чем глюкоза и сахароза. В этих фруктах содержится большое количество клетчатки (как у группы косточковых), высокий уровень фолиевой кислоты, а также витаминов  К и А, которые способствуют очищению организма от токсинов, шлаков и лишней жидкости. Можно выделить некоторых из этой группы, например,  яблоко отлично помогает при гастритах и других заболеваниях пищеварительной системы, груша способствует очищению и укреплению кровеносных сосудов, айва же отлично борется с бактериями. Что касается калорийности, то у семечковых она приблизительно на одном уровне: яблоки и груши – 47 ккал., айва – 48.

3.Группа Косточковые.Калорийность фруктов
Как говорилось выше, они содержат много клетчатки. Еще косточковые отличаются уровнем сахарозы и глюкозы, в отличии от остальных. Благодаря таким особенностям они активизируют и улучшают процессы пищеварения, непосредственно моторику кишечника. Высокое содержание калия способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а также укреплению нервной. Они богаты рибофлавином, пищевыми волокнами и фолиевой кислотой. Авокадо, например, хоть и достаточно калорийный фрукт (223 ккал.), но его полезным свойствам нет пересчета, поэтому его так активно используют диетологи всего мира. Теперь о калорийности:  алыча – 34 ккал., абрикос – 28 ккал., сливы – 38, вишня – 47 ккал., персик – 60, нектарин – 48 ккал. и личи – 66 ккал.

4.Группа Бахчевых культур.Калорийность фруктов
Это самые низкокалорийные фрукты, а также очень уважаемые диетологами за их полезность. Калорийность: арбуз – 25 ккал., дыня – около 35 ккал.

5.Группа экзотических фруктов.Калорийность фруктов
Их очень много даже на российском рынке. Бананы, например, не самые лучшие помощники при похудении, их калорийность – 96. Киви, наоборот, отличные жиросжигатели – 47 ккал. Также отличный помощник в избавлении от лишнего жира это ананас, его калорийность – 52 ккал.

Существует еще много других фруктов, их калорийность можно посмотреть в специальных таблицах калорийности фруктов.Калорийность фруктов

 

Краткая информация о записи

Калорийность фруктов. Количество калорий в разных фруктах

Заголовок

Калорийность фруктов. Количество калорий в разных фруктах

Описание

Калорийность фруктов. Таблица калорийности фруктов.

Оставьте свой комментарий:

Таблица калорийности овощей и фруктов

Автор: admin | Категория: Здоровье и красота | Опубликовано: 16-01-2014

Для тех, кто овощи и фрукты не только выращивает на своем участке, но и контролирует их «полезность» для организма, важно знать калорийность того или иного продукта. Сегодня мы приводим не только количество калорий в свежих фруктах и овощах, но и в жареных, вареных и сушеных также.

Овощи свежие

Наименование

Ккал/
100 гр

Белки

Жиры

Углеводы

Баклажаны

24

0,6

0,1

5,5

Горошек зеленый

72

5,0

0,2

13,3

Кабачки

27

0,6

0,3

5,7

Капуста белокочанная

28

1,8

5,4

Капуста цветная

29

2,5

4,9

Капуста пекинская

16.0

1.2

0.2

2.2

Картофель

83

2

0,1

19,7

Лук зеленый

22

1,3

4,3

Лук порей

40

3

7,3

Лук репчатый

43

1,7

9,5

Морковь

33

1,3

0,1

7

Огурцы грунтовые

15

0,8

3

Огурцы парниковые

10

0,7

1,8

Перец зеленый сладкий

23

1,3

4,7

Перец красный сладкий

27

1,3

5,7

Петрушка (зелень)

45

3,7

8,1

Петрушка (корень)

47

1,5

11

Ревень (черешковый)

16

0,7

2,9

Редис

20

1,2

4,1

Редька

34

1,9

7

Репа

28

1,5

5,9

Салат

14

1,5

2,2

Свекла

48

1,7

10,8

Соя

395

34,9

17,3

26,5

Томаты (грунтовые)

19

0,6

4,2

Томаты (парниковые)

14

0,6

2,9

Зелёная фасоль

32

4

4,3

Хрен

71

2,5

16,3

Черемша

34

2,4

6,5

Чеснок

106

6,5

21,2

Чечевица

310

24,8

1,1

53,7

Щавель

28

1,5

5,3

Шпинат

21

2,9

2,3

Овощи консервированные

Наименование

Ккал/
100 гр

Белки

Жиры

Углеводы

Капуста квашенная

19

1,8

2,2

Томаты соленые

16

1,1

0,1

1,6

Огурцы соленые

13

0,8

0,1

1,6

Оливки зеленые маринованные

123

1,4

12,7

1,3

Оливки черные консервированные

361

2,2

36

8,7

Фасоль стручковая маринованная с маслом

83

3

6,2

3,1

Лечо

20

0,7

4,5

Зеленый горошек

63

5

0,2

16

Кукуруза

103

3

1,2

23,6

Перец красный

30

0,8

1,5

5

Чеснок соленый

46

6,5

4,4

Черемша соленая

46

6,6

4,4

Имбирь маринованный

15,5

0,4

0,3

2,8

     

Овощи жареные и вареные (некоторые блюда)

Наименование

Ккал/
100 гр

Белки

Жиры

Углеводы

Баклажанная икра

148

1,7

13,3

5

Кабачковая икра

122

2

9

8,5

Кабачки жареные

88

1,1

6

6,7

Капуста белокочанная жареная

49

1,8

2,8

4.2

Картошка жареная

192

2,8

9,5

23,4

Картофельное пюре

74

2,2

0,8

14,3

Винегрет

92

1,3

6

8

Свекла отварная

49

1,8

11

Картофель отварной

82

2

0,4

16,7

Фрукты и ягоды свежие

Наименование

Ккал/
100 гр

Белки

Жиры

Углеводы

Абрикосы

46

0,9

10,5

Авокадо

223

1,9

23,5

6,7

Айва

38

0,6

8,9

Алыча

34

0,2

7,4

Ананас

48

0,4

11,8

Апельсин

38

0,9

8,4

Арбуз

38

1

8

Бананы

91

1,5

22,4

Брусника

40

0,7

8,6

Виноград

69

0,4

17,5

Вишня

49

0,8

11,3

Голубика

37

1

7,7

Гранат

52

0,9

11,8

Грейпфрут

35

0,9

7,3

Груша

42

0,4

10,7

Ежевика

33

2

5,3

Земляника

41

1,8

8,1

Инжир

56

0,7

13,9

Калина

32

0,5

4,6

Киви

61

1

11

Клюква

28

0,5

4,8

Крыжовник

44

0,7

9,9

Лимон

31

0,9

3,6

Мандарин

38

0,8

8,6

Малина

41

0,8

9

Облепиха

30

0,9

5,5

Персики

44

0,9

10,4

Рябина черноплодная

54

1,5

12

Слива

43

0,8

9,9

Смородина белая

39

0,3

8,7

Смородина красная

38

0,6

8

Смородина черная

40

1,0

8,0

Финики

281

2,5

72,1

Хурма

62

0,5

15,9

Черешня

52

1,1

12,3

Черника

40

1,1

8,6

Шиповник свежий

101

1,6

24

Шелковица

53

0,7

12,7

Яблоки

46

0,4

11,3

Фрукты и ягоды сушеные

Наименование

Ккал/
100 гр

Белки

Жиры

Углеводы

Финики сушеные

271

2,5

68,5

Бананы сушеные

245

4,5

0,6

54

Изюм

262

1,8

66

Курага

234

5,2

55

Чернослив

242

2,3

58,4

Шиповник сушеный

110

3,4

21,5

Яблоки сушеный

238

2,1

2,1

62,3

Инжир

290

3,6

1,2

78

Вишня сушеная

273

73

Клубника сушеная

273

73

Грибы

Наименование

Ккал/
100 гр

Белки

Жиры

Углеводы

Белые (свежие)

25

3,2

0,7

1,6

Белые (сушёные)

209

27,6

6,8

10

Подберезовики (свежие)

31

2,3

0,9

3,7

Подосиновики (свежие)

31

3,3

0,5

3,4

Сыроежки (свежие)

17

1,7

0,3

1,4

Другие записи:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о