Сколько сжигается калорий при ходьбе 2 км: Страница не найдена

Posted on 11.05.1970 at. 11.05.1970 by alexxlab

Содержание

Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая

Каков будет расход калорий при ходьбе – важно знать каждому, кто заботится о своей фигуре. Ведь можно похудеть от ходьбы так, что мало не покажется. А можно абсолютно ничего не добиться. Сейчас мы поговорим о разных вариантах жиросжигания при помощи пеших прогулок.

Итак, как похудеть с помощью ходьбы? Самый простой ответ – ходите больше и чаще. И вот вам несколько теоретических аспектов пешего образа жизни.

От чего зависит расход калорий

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

Вес и рост человека.
Его физическая подготовка.
Особенности питания.
Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
Одежда и обувь.
Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.

Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.

Факторы, влияющие на энергозатраты

Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.

Вес и рост

Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.

Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.

Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.

Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.

Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.

Физическая подготовка

Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.

Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 килокалорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.

Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».

Питание

При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.

Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.

Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.

Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.

Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.

Внешние условия

Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.

Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман. Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше. К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.

Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.

Одежда и обувь

Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.

Скорость движения

При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?

Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.

Время суток

Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?

Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!

Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.

Сколько мы тратим в итоге?

Итак, сколько калорий тратится при ходьбе в среднем – от 126 до 1000, в зависимости от перечисленных нами факторов. Разброс огромный, не так ли? Скорость в 5 км в час дает часовой расход приблизительно от 184 до 331, если исходить из веса от 50 и до 90 кг соответственно. А быстрый шаг со скоростью 8–9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал. Ходить с такой скоростью обычному человеку сложно – это уже практически бег. Добавляем утяжелители на ноги – количество сожженных калорий еще возрастает.

Иными словами, ходьба в любом случае помогает похудеть. Даже на простую прогулку по парку будет расходоваться энергия. А на то, насколько быстро пойдет этот процесс, вы можете влиять, варьируя различные параметры своей тренировки.

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

вес и возраст ходящего;
наличие, отсутствие дополнительных предметов;
темп, продолжительность;
тип дороги;
уровень физической подготовки;
дополнительные движения руками.

Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

вес тела;
среднюю скорость.

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
6 км/ч — 4,5 ккал;
8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.

Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Как правильно ходить?

Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:

Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.

Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.

Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:

махи руками;
вес в виде рюкзака;
использовать палки (скандинавская ходьба).

Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.

Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.

На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.

Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?

Ходьба полезна для сердца и мышц. А если вы хотите похудеть, то это отличный способ. Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км или за 1 час?

Говорят, смех — лучшее лекарство, когда дело касается психологического здоровья, но как насчет физического здоровья?

Гиппократ считал, что ходьба — лучшее лекарство человека, и когда мы проводим какое-то время в парке, многие из нас становится свидетелем того, как люди «принимают лекарство».

Ходьба не только недорогая (если вы не делаете это в спортзале), но она также и веселая.

Прогуливаться можно с другом, собакой или просто в одиночку.

Ходьба не только тренирует мышцы ног, но и тренирует ваше сердце, пока вы сжигаете калории и теряете вес.

Хотите ли вы пройти определенное количество шагов или, возможно, определенное количество времени, всегда хорошо просто вставать и пойти.

Несколько лет назад нам приходилось покупать специальное устройство, которое цеплялось на пояс и подсчитывало наши шаги.

Сегодня у нас есть браслеты, подвески и приложения на телефонах для подсчета шагов.

Но, сколько именно ходов вам нужно сделать, чтобы сжечь калории после пончика, который вы съели сегодня утром на работе?

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Ответ на этот вопрос может меняться.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.

Журнал «Runner’s World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.

3 простых способа сжечь больше калорий:

Идите в гору.

Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору.

Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее.

Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.
Носите утяжеленный рюкзак.

Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий.

Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.
А вы много ходите?
Ходьба по песку.

Нелегко ходить по песку.

Если вы это делали, вы знаете, о чем я говорю.

Вам нужно поднимать ноги немного выше и чтоб не скрутить лодыжку, осознавать, что нога при каждом шаге оседает в смещающихся зернах.

Это может быть довольно трудно!

Изначально вам может хотеться ходить всего 15-20 минут, что составит примерно 1,5 километра в зависимости от вашего шага, подумайте о том, чтобы пройти еще один лишний километр.

Как только вы достигнете устойчивого темпа, второй километр будет легким.

Если вы абсолютно не можете ходить более 15 минут из-за нехватки времени, увеличьте темп.

Повышенная интенсивность заставит вас накачать сердце и сжигать калории.

И давайте не будем забывать о досжигании.

Также известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), досжигание начинается, когда вы заканчиваете ходьбу, так как ваш организм возвращается к своей норме метаболизма.

Ваше тело, пока оно восстанавливается, будет сжигать жир, так же как ваша ходьба сжигала накопленные углеводы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Необходимо подсчитывать, поскольку оно немного отличается для каждого из-за расхождений в весе и скорости ходьбы.

Но если вы серьезно относитесь к похудению, почему бы не попробовать

10 000 шагов/день?

Сжигается примерно одна килокалория каждые 20 шагов.

Это примерно четыре килокалории в минуту.

Поэтому, пройдя 10 000 шагов в день, сжигается около 500 ккал, что равно 1,5 кг лишнего веса.

Долли Партон однажды сказала: «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать еще одну».

Мудрые слова для тех, кто идет по пути к похудению. Найдите новый маршрут для ходьбы на работу, купите беговую дорожку или присоединяйтесь к пешим походам.

Выбор за вами. Просто встаньте и пойдите на прогулку!

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря – палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 – вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске – 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском – 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.

Ходьба: сжигает немало калорий, в большинстве случаев безопасна для здоровья и помогает похудеть

Ходьба для здоровья и похудения

Интересные факты про ходьбу

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу – от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

«Ходьба и похудение» – Яндекс.Кью

Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим — ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба — это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.

Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе — и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.

Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.

Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте — ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий — а это около 200 г подкожного жира.

Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба — отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.
Сколько калорий сжигает ходьба

Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть.

На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов — ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий — ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться. Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе — чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.

В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа.

Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз — 3 килокалории в минуту.

Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:

по ровной дороге со скоростью 4 км/ч — 3,2 ккал
по ровной дороге со скоростью 6 км/ч — 4,5 ккал
по ровной дороге со скоростью 8 км/ч — 10 ккал
в гору со скоростью 2 км/ч — 6,4 ккал
прогулки на природе — 6,4 ккал
спортивная ходьба — 6,8 ккал.
Человек тратит от 200 до 300 калорий при быстрой ходьбе в течение часа

Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту — это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту — это около 6 км/ч.
Сколько ходить, чтобы похудеть

Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа. При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза. После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ.

Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно — могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды. А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть — если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или грушу, банан, чашку йогурта или кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки.

Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения — оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм.

В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) — ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером — тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.

Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой — иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы — она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите правильно во время ходьбы — вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа — имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года. Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя.

Материал предоставлен doctor.kz

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час и за 1 км

Многих женщин и мужчин, поставивших перед собой цель сбросить несколько килограммов, интересуют наиболее эффективные методы снижения веса. Несмотря на то, что физические нагрузки являются самыми утомительными, я остановилась именно на них, так как только при помощи активности и нагрузки можно добиться желаемого эффекта. Ходьба для меня – самый лучший метод борьбы с ненавистными килограммами, отличающийся безопасностью, пользой для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Немногие знают о расходе калорий при таком занятии спортом, но во время быстрых прогулок на свежем воздухе организм тратит большое количество калорий.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Любой человек хотя бы раз в день совершает пешие прогулки: будь то поход в магазин или на работу. При этом затрачивается определенное количество энергии, зависящее от следующего:

Климатических особенностей окружающей среды;
Скорости передвижения;
Высоты над уровнем моря;
Поверхности, по которой совершаются прогулки;
Времени, затрачиваемого на ходьбу;
Темпа движения.

Естественно, что по ровной дороге человек ходит легче, чем по рельефной, что отражается на затрате калорий. Если выбран средний темп, то прогулка продолжительностью в пару часов ежедневно принесет неплохие результаты. За одну неделю я избавилась от 200 г жировых отложений, то есть потратила почти 2 000 калорий. В среднем, суточная дистанция – это около 8 км. Итоговый результат месячных стараний – минус почти 3 кг. Для меня быстрая ходьба – это, прежде всего, удовольствие и наслаждение окружающими видами. Лучше всего сочетать такую нагрузку с правильным питанием. Необязательно мучить себя голодовками, ведь для физической активности нужны силы. Достаточно просто исключить все очень жирное и соленое, поменьше увлекаться сладостями.

Дистанция для эффективного похудения

Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале – сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом. Времени уйдет немного, сил после прогулки остается достаточно для будничных дел. При этом нормализуется работа сердца, укрепляются многие группы мышц, и улучшается кровообращение.

Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость – 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. Советую купить телескопические палки для ходьбы, которые позволяют равномерно распределять нагрузку. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Трата калорий за 1 час ходьбы

Я часто совершаю прогулки со своей любимой собакой. Причем делаю это не просто, чтобы погулять с питомцем – он стимулирует повышать темп ходьбы, что ведет к большим энергетическим затратам. При вопросе того, сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час, могут ответить, что это зависит от многих показателей. Привожу расчет за 60 мин «сжигаемости» калорий на 1 кг массы:

3 калории, если скорость составляет не больше 5 км/ч, при этом дорога ровная;
5 калорий при тех же условиях, но скорость равна 6 км/ч;
11 калорий при темпе около 9 км/ч;
Ходьба спортивная – 7 калорий;
Горная местность – 7 калорий;
Песочный берег – 6, 5 калорий.

Отрицательное значение энергии можно рассчитать, используя все вышеперечисленные данные по своим весовым показателям. Самое главное правило – гулять, как можно дольше, не меньше 60 мин за сутки. Расход калорий в начале прогулки идет за счет запасов углеводов в человеческом организме. Уже после первой недели таких тренировок можно ощутить значительную легкость, бодрость и желаемый результат на весах.

Сколько калорий сжигается во время обычной ходьбы?

Ходьба – это единственный способ перемещения в пространстве, который на генетическом уровне заложен в человеке. Конечно, в меру развития общества и технологий, человечество придумало новые альтернативные методы передвижения: использование различных транспортных и вспомогательных средств, которые существенно облегчили нам жизнь.

Правда, вместе с этим возникла и другая проблема: человек перестал ходить собственными силами в достаточном количестве: автомобиль, автобус, лифт и кресло офиса.

А ведь, между прочим, обычная ходьба – это прекрасный тренажер, который не только способствует прокачке всех мышц, но и общему укреплению организма: улучшается работа сердца и легких, повышается выносливость.

А еще обычная ходьба достаточно активно влияет на процесс сжигания калорий, а, следовательно, и на похудение. Так, в течение одного месяца, абсолютно незаметно для себя, можно сбросить лишние 2-3 кг, по сути, чем мы больше ходим, тем больше калорий растворяется.

Дело в том, что во время обычной ходьбы происходит насыщение клеток организма кислородом, при этом ускоряются процессы обмена, происходит окисление жиров и, как результат, их расщепление. Все просто и естественно, а, что особенно приятно, без какого-либо вреда для здоровья.

Однако следует учитывать, что ходьба тоже бывает разной, например, неспешная прогулка по парку или набережной – это один вопрос, а человек, который занимается спортивной ходьбой или просто быстро идет – совсем другой.

Подсчитать, сколько калорий сжигается во время ходьбы – непросто, хотя бы потому что число будет зависеть от многих факторов, однако, приблизительные цифры все-таки существуют.

Например, если вы в среднем темпе будете ежедневно гулять по свежему воздуху в течение 2-х часов, то буквально за неделю вполне реально сжечь около 2000 ккал, что не так уж и мало для столь нетрудного и даже приятного занятия.

Естественно, действенные результаты можно будет увидеть только в том случае, если вы соблюдаете принципы здорового питания: не балуетесь калорийной и жирной пищей, не налегаете на сладкое и мучное. Другими словами, ежедневная ходьба – это отличный способ похудеть для тех, кто старается вести здоровый образ жизни.

Как похудеть при помощи ходьбы?

Если вы решили улучшить свое тело и, конечно же, здоровье с помощью ходьбы, то для достижения оптимальных результатов важно соблюдать некоторые правила. В среднем человек в течение дня проходит от 1 до 10 км пешком, правда, крайней цифры достигают немногие из нас.

Так вот, для реального сжигания калорий необходимо проходить не менее 6-10 км в день, при этом старайтесь выбираться на улицу в любую погоду и даже тогда, когда желания совсем нет, конечно, если там не ливень и не ураган.

Как мы уже говорили, на количество сожженных калорий будет влиять множество факторов – это и количество пройденного пути, ваш вес и возраст, физическая подготовка, физиологические особенности, поверхность для прогулок и уклон, а также многие другие.

Например, если речь идет о прогулке по асфальту где-нибудь в парке, то вы будете сжигать значительно меньше калорий, около 3-4 ккал за час на 1 кг веса. Если вы будете увеличивать скорость, количество сжигаемых калорий будет расти, например, при тех же условиях, но со скоростью 8 км/ч затрачивается около 10 ккал на килограмм веса.

Это уже не легкий прогулочный шаг, а движение, приближенное к спортивной ходьбе. А вот стоит вам отправиться в поход, где придется преодолевать различные впадины и холмы, деревья и высокую траву, вы начнете затрачивать куда больше калорий даже при невысокой скорости перемещении, около 6.4 ккал в час на 1 кг веса.

Кстати, несколько недель в походе где-нибудь в лесу или горах специалисты приравнивают к нескольким месяцам интенсивных тренировок в фитнес-клубе!

Кого интересует, как посчитать свою скорость, существует очень простая таблица соответствий – достаточно лишь просто считать свои шаги. Например, если вы перемещаетесь со скоростью 50 шагов за 1 минуту, то ваша скорость около 3 км/ч, 70 шагов за тот же интервал соответствует 4км/ч, а 100 шагов – уже 6 км/ч.

Кроме того, на расход калорий будет влиять ваш личный вес, ведь, чем тяжелее человек, тем он затрачивает больше энергии для перемещения тела в пространстве.

Также следует помнить, что начинать необходимо с малого – неподготовленному человеку с лишним весом может быть крайне трудно пройти в первый же день 10 км со скоростью в 6-8 км/ч. Можно начинать с легких прогулок по городу, постепенно усложняя себе задачу: ходьба по пересеченной местности, ходьба по ступенькам, спортивная ходьба, увеличение скорости и дальности прогулок.

Не забывайте, что прогулки крайне разумно проводить через несколько часов после приема пищи, только так вашему здоровью ничего не будет грозить.

После ходьбы процессы метаболизма продолжаются, поэтому может возникнуть сильный аппетит, влиянию которого поддаваться не стоит хотя бы в течение полутора часов.

В крайнем случае, можно скушать что-нибудь легкое, например, нежирный йогурт или зеленое яблоко. Кроме того, если вы решили ходить пешком, то придется отказаться от курения, так как оно существенно снижает выносливость и негативно сказывается на здоровье сердца и других органов.

Идеальная скорость ходьбы должна быть такой, чтобы вы не уставали слишком сильно, но и не была совсем низкой – иначе результата вы не добьетесь. Для увеличения сжигаемых калорий можно использовать утяжелители для ног, кроме того подойдет обычный рюкзак с дополнительным весом.

Ходите и худейте с удовольствием!

Калькулятор пройденного расстояния и калорий

Ходьба — отличный вид упражнений не только для укрепления ног и укрепления суставов, но и для сжигания калорий. Многие люди, которые начинают программу ходьбы, любят отслеживать свой прогресс по мере того, как они увеличивают пробег и улучшают свою физическую форму.

При этом может быть полезно знать, как далеко вы прошли и сколько калорий вы сожгли. Получите ответы с помощью этих калорий для ходьбы и калькуляторов.

Как отслеживать калории при ходьбе

Вы можете измерить количество калорий при ходьбе, используя различные типы данных.Например, вы можете использовать расстояние, продолжительность тренировки или темп, чтобы определить, сколько калорий вы сожгли и как усердно работали.

калорий на милю

Используйте эти диаграммы и калькулятор, если вы знаете, как далеко вы прошли, и хотите узнать количество сожженных калорий. Таблицы показывают количество сожженных калорий на милю в зависимости от вашего веса и темпа. Он также связан с калькулятором, где вы можете ввести свой вес, приблизительный темп и пройденное расстояние, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сожгли при ходьбе.

калорий в минуту

Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от времени? Это количество зависит от факторов, в том числе от вашего веса и темпа ходьбы.

Например, человек весом 140 фунтов сжигает около четырех калорий в минуту, идя со скоростью три мили в час. Таким образом, примерно за 30 минут она сожжет около 112 калорий. Но человек весом 200 фунтов сжигает около 5 калорий в минуту или около 159 калорий за 30-минутный интервал.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за одну минуту, 15 минут, 30 минут, час, 90 минут или два часа в зависимости от вашего веса и темпа. Вы также можете перейти по ссылке на калькулятор, чтобы ввести свой вес, темп и минуты, чтобы рассчитать пройденное расстояние и количество сожженных калорий при ходьбе.

Имейте в виду, что эти числа являются приблизительными и не принимают во внимание такие факторы, как пол, уклон или сопротивление ветра.

калорий на основе количества шагов

Вы используете шагомер или фитнес-центр во время тренировок по ходьбе? Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете, исходя из количества пройденных шагов.Этот расчет учитывает ваш вес и ваш рост (чтобы получить оценку длины шага).

Например, человек весом 160 фунтов и ростом 5 футов 4 дюйма сожжет около 181 калории, пройдя 5000 шагов. Но более высокий человек (рост 5 футов 10 дюймов), который весит такое же количество, сожжет 198 калорий, пройдя такое же количество шагов.

Вы можете перейти по ссылке к набору таблиц, в которых вы можете посмотреть общее количество шагов, количество шагов на милю и вес, чтобы оценить количество сожженных калорий при ходьбе.

Результаты, которые вы увидите на этих первых трех диаграммах калорий и калькуляторов, основаны на метаболических эквивалентах для исследования задач (MET) различных видов деятельности.

Темп ходьбы

Многие специалисты по упражнениям рекомендуют ходить в умеренном темпе. Вы можете задаться вопросом, считается ли ваш темп ходьбы быстрым, умеренным или легким. Есть разные способы измерить свой темп на основе пройденных миль или километров.

Основываясь на интенсивности ходьбы, вы можете оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти различные расстояния.Эта информация может помочь вам спланировать маршруты и пешие тренировки.

Используйте эти графики для преобразования миль и километров и посмотрите, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти это расстояние в трех разных темах. Вы можете видеть оба преобразования из миль в километры и из километров в мили. Вы также можете перейти по ссылке на онлайн-калькулятор.

Как контролировать общее количество калорий

Как только вы узнаете, сколько калорий вы сожгли во время ходьбы, вы можете включить это число при оценке общего расхода калорий и вашего энергетического баланса (калорий на входе и выходе).

калорий в день

Вы пытаетесь похудеть? Возможно, вы пытаетесь поддерживать нормальный вес. Калории, которые вы сжигаете во время тренировки ходьбой, важны, но калории, которые вы сжигаете в течение дня, гуляя в офисе, дома и просто выполняя повседневные дела, также имеют большое значение.

Калькулятор калорий может помочь вам оценить количество энергии, которое вы тратите каждый день. Энергия измеряется в калориях или единицах тепла.

Введите свой пол, возраст, рост, вес, а также укажите, ведете ли вы сидячий образ жизни, малоактивны, умеренно или очень активны. Для похудения вы можете попытаться сжигать на 300–500 калорий в день больше, чем полученное вами число, чтобы добиться отрицательного энергетического баланса. Затем ваше тело должно сжигать накопленный жир.

Целевая калорийность для похудания

Вы знаете, сколько нужно есть, если хотите похудеть? Отслеживание количества потребляемых калорий — один из самых успешных способов добиться здорового веса.Внеся небольшие изменения в свой рацион (например, исключив сладкие газированные напитки или уменьшив размер порций), вы можете достичь своего целевого веса, не голодая и не чувствуя себя обделенным.

Используйте этот калькулятор, чтобы определить целевое количество калорий на основе ваших целей по снижению веса. Вы введете свой пол, возраст, рост, текущий вес, целевой вес, дату достижения и уровень вашей активности.

Помните, что нормальная скорость похудения составляет от одного до двух фунтов в неделю. Попытки похудеть быстрее часто имеют неприятные последствия и приводят к его восстановлению.

калорий на входе и выходе

Многие фитнес-браслеты и шагомеры дадут вам оценку количества калорий, сожженных во время упражнений, а также общего количества сожженных калорий за день. Если вы носите Fitbit, вы увидите его показания об общем количестве сожженных калорий, которое включает ваш базовый уровень метаболизма, а также калорийность упражнений. Это позволяет вам сбалансировать количество потребляемых калорий и количество сожженных калорий.

Удобные для диеты фитнес-трекеры, такие как Fitbit и Garmin, включают приложение журнала питания или ссылку на него, где вы можете отслеживать, что вы едите, чтобы сбалансировать эти калории с тем, что вы сожгли.

MyFitnessPal.com — одно из распространенных приложений, связанных со многими фитнес-трекерами. Лучшие из этих приложений позволяют сохранять обычные продукты и блюда и анализировать рецепты на предмет калорийности и питания на порцию. Многие из них позволяют сканировать штрих-коды на еде, которую вы едите, и включают в себя товары из ресторанов быстрого питания и сетевых ресторанов.

Однако точность всегда является проблемой для любого показателя калорийности фитнес-трекера. Калории, показываемые на беговых дорожках и других тренажерах, также могут быть переоценены или недооценены.Обязательно введите свой правильный вес, поскольку они часто основывают ожог на этой цифре.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на милю?

Сожженные калории при ходьбе 5,0 миль в час в зависимости от миль и веса (темп 12 минут на милю или 7,5 минут на километр)
Вес (фунты)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Миля 1	73 кал.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
Миля 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
Миля 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
Миля 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
Миля 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
Миля 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
Миля 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
Миля 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
Миля 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
Миля 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
Миля 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
Миля 26,2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

Другие способы отслеживания калорий

Если вы идете в течение определенного времени, например 15 или 30 минут, а не определенного расстояния, вы можете проверить таблицу сожженных калорий при ходьбе в минутах ходьбы и темпе ходьбы или использовать калькулятор сожженных калорий при упражнениях.

Если вы используете шагомер, вы можете проверить таблицу шагомера на предмет сожженных калорий по количеству шагов. Миля — это в среднем от 2000 до 2400 шагов, в зависимости от вашего роста и длины шага.

Как сжечь больше калорий

Если вы хотите сжигать больше калорий во время ходьбы, исследования метаболических эквивалентов (MET), в результате которых были получены эти количества калорий, показывают несколько способов сделать это. Вы будете сжигать больше калорий, пройдя больше миль.

Ускорение темпов ходьбы мало влияет на количество сжигаемых калорий на милю, но это может иметь значение, потому что вы преодолеете большее расстояние за то же время.Если у вас есть только 15 или 30 минут на ходьбу, то лучше двигаться быстрее.

Бег и спортивная ходьба сжигают больше калорий на милю. Бег сжигает больше калорий на милю, чем ходьба, вероятно, из-за усилия во время фазы подъема, когда обе ноги одновременно отрываются от земли во время бега. Вы можете сжигать больше калорий, добавляя интервалы бега к тренировкам при ходьбе.

При спортивной ходьбе вы задействуете больше мышц во время шага по сравнению с обычной ходьбой или бегом, что приводит к сжиганию большего количества калорий на милю.Добавление холмов, ступенек или уклона беговой дорожки к тренировке по ходьбе сожжет больше калорий и увеличит интенсивность тренировки.

Вы также можете сжигать больше калорий при ходьбе, используя палки для фитнеса, которые добавляют мышечную нагрузку на верхнюю часть тела к тренировке при ходьбе.

Как видно из графиков, вы сжигаете больше калорий на милю, если будете больше весить. У вас может возникнуть соблазн носить с собой утяжелители или надеть утяжеленный рюкзак. Но следует учитывать, что это увеличивает нагрузку на суставы и ступни.Лучше просто прогуляться еще пару минут, чтобы компенсировать разницу.

Достаточно ли вы сжигаете калорий?

Чтобы похудеть, вам нужно увеличить активность, чтобы сжигать больше калорий каждый день и / или есть меньше калорий каждый день. Вы можете использовать калькулятор потери веса, чтобы узнать, какой должна быть ваша цель по калориям в зависимости от того, насколько вы физически активны.

Фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет сжигать примерно на 500 калорий в день больше, чем вы едите.Вы можете сделать это, увеличив свою активность по сжиганию калорий или потребляя меньше калорий, или и то, и другое.

Этой цели легче достичь, сочетая повышенную активность и меньше есть. Ежедневные упражнения в количестве, достаточном для сжигания 300–400 калорий, — это хорошая цель для выполнения упражнений в вашем плане похудания.

Слово от Verywell

Ключ к сжиганию большего количества калорий с помощью физических упражнений — найти то, что вам нравится, и делать это постоянно. Хотя цифры кажутся маленькими, они складываются.Если вам нравится гулять с собакой или вам удобно гулять во время перерывов в работе, вы с большей вероятностью будете это делать и продолжать делать это.

Чтобы снизить риски для вашего здоровья и поддерживать физическую форму, органы здравоохранения рекомендуют 10 минут быстрой ходьбы три раза в день или одну 30-минутную прогулку в день. Проходя от 2 до 3 миль в день, вы не только сжигаете калории, но и улучшаете свое здоровье.

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | ФОРМА.COM

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе рассчитывает количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе на любое заданное расстояние. Калькулятор учитывает уклон пешеходной дорожки, по которой вы находитесь (например, наклон или уклон), ваш вес, а также общее расстояние ходьбы и время ходьбы. Наклон или уклон поверхности для ходьбы учитывается, поскольку при увеличении наклона поверхности для ходьбы сжигается больше калорий, а при увеличении уклона поверхности для ходьбы сжигается меньше калорий.Вы можете узнать больше о методе и уравнениях, используемых для определения сжигаемых калорий, под калькулятором.

Расчет калорий, израсходованных во время ходьбы
Об этом калькуляторе
Между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий существует нелинейная зависимость. По сути, это означает, что общее количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит как от расстояния, которое вы прошли, так и от скорости, с которой вы шли.Это приводит к тому, что сжигание калорий при ходьбе немного отличается от сжигания калорий при беге, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать такое же количество калорий, пока расстояние равно одинаковый). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, тогда как наш калькулятор сжигания калорий при беге требует только расстояния в качестве входных данных.
Для уклона поверхности для ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, представленных на Рисунке 3 исследования под названием «Энергетическая стоимость бега», проведенного Р. Маргарией, П. Черретелли, П. Агемо и Дж. Сасси (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Сулла fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno, Р. Маргария). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, позволили измерить количество сжигаемых калорий у испытуемых, идущих с разной скоростью и с разным уровнем покрытия.Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.
Для уклона поверхности при ходьбе от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского колледжа спортивной медицины ( ACSM ) для расчета потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2 ) с последующее преобразование из VO2 в сжигание калорий, включенное в программу ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.
Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает расчетное количество калорий при ходьбе со скоростью менее 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).
Калькулятор формул
Для марки -5%:
CB = [0,0251 x KPH ³ — 0,2157 x KPH ² + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T
Для марки -4%:
CB = [0.0244 x KPH ³ — 0,2079 x KPH ² + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T
Для марки -3%:
CB = [0,0237 x KPH ³ — 0,2000 x KPH ² + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T
Для марки -2%:
CB = [0,0230 x KPH ³ — 0,1922 x KPH ² + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T
Для марки -1%:
CB = [0.0222 x KPH ³ — 0,1844 x KPH ² + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T
Для марки 0%:
CB = [0,0215 x KPH ³ — 0,1765 x KPH ² + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T
Для марки + 1%:
CB = [0,0171 x KPH ³ — 0,1062 x KPH ² + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T
Для марки + 2%:
CB = [0.0184 x KPH ³ — 0,1134 x KPH ² + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T
Для марки + 3%:
CB = [0,0196 x KPH ³ — 0,1205 x KPH ² + 0,7053 x KPH + 1,9800] x WKG x T
Для марки + 4%:
CB = [0,0208 x KPH ³ — 0,1277 x KPH ² + 0,7539 x KPH + 2,0400] x WKG x T
Для марки + 5%:
CB = [0.0221 x KPH ³ — 0,1349 x KPH ² + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T
где CB = количество сожженных калорий (в калориях) KPH = Скорость ходьбы (в километрах в час) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах)
Для уклона от + 6% до 15%:
CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000
где CB = количество сожженных калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = уклон поверхности для ходьбы (выражается в виде дроби, т.е.е. 6% = 0,06) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицы измерения константы 3,5 — миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянной 60 являются минуты в час. Единицами для постоянной 5 являются калории на литр кислорода. Единицами для постоянной 1000 являются миллилитры кислорода на литр кислорода.
Список литературы
Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G.Энергозатратность работы. J Appl Physiol. 1963 Март; 18: 367-70.
Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa, a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Nat. Серия VI 7, 299–368.
Американский колледж спортивной медицины: Справочник по расчетам метаболизма ACSM, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступно в Интернете по адресу: ACSM Metabolic Equations
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Какова длина участка улицы?
До тех пор, пока кто-то не найдет способ похудеть, лежа на шезлонге у бассейна, ходьба останется самым пассивным, приятным и экономичным способом сжечь калории и похудеть.
За ходьбу в спортзал не взимается плата. Нет резких интервалов вдоха. Здесь нет комнат, заполненных потенциально пахучими людьми, которые могут испортить вашу прогулку. Только вы, природа и, возможно, мобильный GPS-навигатор, если вы склонны заблудиться. О, и, возможно, трекер темпа, если вы хотите заниматься наукой и всегда быть в курсе своего прогресса.
Очевидные вещи
Если вы гуляете с малышом, который постоянно падает в сточную канаву, вы сожжете несколько калорий из-за стресса, но не намного.Если вы прогуляетесь в местные магазины за хлебом, ваше тело останется прежним, будь то тесто или твердая корка, когда вы вернетесь.
Поскольку человек довольно пассивен, ходьба должна сочетаться с расстоянием, чтобы снизить количество калорий. Но это может быть медленное наращивание и сжигание в зависимости от вашей физической формы. Если вы немного крупнее, то даже прогулка на 1 км сожжет сотню калорий, если вы сможете избавиться от них за 8 минут
Менее очевидные вещи
Тебе 35, ты женщина, ты стройная, около 5 футов 5 футов, и ты всего час гуляла.Вы сожгли около 200 калорий.
Тебе 35 лет, мужчина, стройный, около 5 футов 10 дюймов, ты всего час гуляешь. Вы сожгли около 250 калорий.
Вам не 35 лет, и теперь вы задаетесь вопросом, какое отношение имеет это уравнение к вам. Что ж, хорошие новости, даже люди младше 35 лет могут использовать то же уравнение для расчета потери калорий при ходьбе.
Количество сожженных калорий на километр
В Интернете есть всевозможные калькуляторы сжигания калорий при ходьбе; быстрый и простой способ приблизить ваши результаты.Вот хороший вариант: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.shtml
На количество калорий, которые вы сжигаете в программе ходьбы, влияет множество факторов — для начала, ваш вес. Тогда есть скорость, с которой вы идете — сколько времени вам нужно, чтобы преодолеть километр? Другой важный фактор — это уровень местности — это ровная прогулка или подъем и спуск?
Например, человек весом 80 кг, пройдя 1 километр за 8 минут, сожжет 76 калорий.Это печенье, которое вы тут же сожгли.
Увеличение количества сжигаемых калорий
Хотите сжечь два печенья на километр? Три четыре? Найдите холмы или лестницы. Если вы идете по беговой дорожке, увеличьте наклон. Ходите быстрее, даже в интервалах с более медленными периодами восстановления. Иди все дольше и дольше. Наденьте рюкзак. Сделайте это как приставание к дяде, чтобы он давил на ваши ноги.
По мере вашего прогресса ваша скорость и расстояние будут увеличиваться. На этом этапе вы можете добавить несколько небольших пробежек — установить два фонарных столба, пройти троих и так далее.Но не торопитесь и поддерживайте мотивацию, отмечая каждую веху, как олимпийскую медаль.
Превратите свою страсть к здоровью и фитнесу в свою карьеру уже сегодня! Позвоните нам по телефону 1300 616 180 и поговорите с одним из наших дружелюбных консультантов по вопросам карьеры, чтобы начать работу!
Это сколько калорий вы сжигаете при ходьбе
Ходьба — великий демократизатор упражнений: она не требует специального оборудования, вам не нужно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, и вы можете делать это буквально где угодно .Но может ли такая простая вещь действительно помочь вам сжечь калории?
Совершенно верно, — говорит фитнес-эксперт и автор Дениз Остин. «Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете сжать их в любое время, даже дома», — говорит она.
Конечно, есть гораздо больше причин прогуляться, чем просто сбросить лишний килограмм. Множество исследований показывают, что простое действие, заключающееся в том, чтобы ставить одну ногу перед другой хотя бы на 30 минут в день, может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.
Но вы читаете это, чтобы ответить на один большой вопрос, и вот ответ: «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает средний человек, составляет 100 калорий на милю — и это независимо от того, бежите ли вы марафон или приятная неспешная прогулка », — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, инструктор по кинезиологии в Каскадном университете штата Орегон.
Другими словами, если вы надорвете задницу и пройдете эту милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; Если вы потратите 20 минут, чтобы прогуляться по улице, потягивая кофе со льдом и болтая с друзьями, вы сжигаете 5 калорий в минуту.Но к тому времени, когда вы дойдете до отметки в одну милю, результаты будут такими же. Просто : чем быстрее вы идете, тем меньше времени вам нужно потратить, чтобы сжечь те же калории.
Прежде чем вы начнете считать в уме, Бернетт указывает на главный (и очень раздражающий!) Фактор, который следует учитывать при расчете 100 кал / милю: «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах. Сейчас мы исправляем это, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина, который весит 150 фунтов.«Итак, при расчете скорости, если вы весите более 150 фунтов, вы будете сжигать более 100 калорий в час; если вы находитесь на более легкой стороне, вам придется идти дальше, чтобы достичь тех же цифр». вы, тем больше у вас массы, чтобы двигаться, а это значит, что вы сжигаете больше калорий », — объясняет Бернетт, добавляя, что если вы хотите увеличить скорость сжигания, вы можете увеличить свою массу, надев утяжеленный жилет. один от Empower.]
Чтобы оценить норму для вашего удельного веса, вы можете использовать этот калькулятор Американского совета по упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на том, какой у вас стиль опоры » повторять:
Если вы весите от 120 до 140 фунтов
Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)
15 минут: 50 калорий
30 минут: 100 калорий
1 час: 200 калорий
Прогулка по фасу t Темп (4-5 миль / ч)
15 минут: 95 калорий
30 минут: 185 калорий
1 час: 370 калорий
Прогулка в гору (3.5 миль в час)
15 минут: 90 калорий
30 минут: 180 калорий
1 час: 355 калорий
Ходьба по лестнице (3 мили в час)
15 минут: 120 калорий
30 минуты: 240 калорий
1 час: 500 калорий
Прогулка по склону (2,5 мили в час)
15 минут: 40 калорий
30 минут: 85 калорий
1 час: 165 калорий
Если вы весите от 140 до 160 фунтов
Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)
15 минут: 60 калорий
30 минут: 112 калорий
1 час: 225 калорий
Быстрая ходьба (4-5 миль в час)
15 минут: 100 калорий
30 минут: 214 калорий
1 час: 430 калорий
Ходьба в гору ( 3.5 миль в час)
15 минут: 102 калории
30 минут: 204 калории
1 час: 408 калорий
Ходьба по лестнице (3 мили в час)
15 минут: 130 калорий
30 минут: 275 калорий
1 час: 545 калорий
Прогулка по склону (2,5 мили в час)
15 минут: 50 калорий
30 минут: 95 калорий
1 час: 190 калорий
Если ваш вес составляет 160-180 фунтов
Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)
15 минут: 65 калорий
30 минут: 127 калорий
1 час: 255 калорий
Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)
15 минут: 120 калорий
30 минут: 245 калорий
1 час: 485 калорий
Прогулка в гору (3.5 миль в час)
15 минут: 115 калорий
30 минут: 230 калорий
1 час: 465 калорий
Ходьба по лестнице (3 мили в час)
15 минут: 155 калорий
30 минуты: 310 калорий
1 час: 620 калорий
Прогулка по склону (2,5 мили в час)
15 минут: 54 калории
30 минут: 110 калорий
1 час: 215 калорий
Между тем, есть ли у вас 15 минут или час, чтобы прогуляться в течение дня, вот несколько способов увеличить скорость, чтобы вы могли сжечь как можно больше калорий за свои деньги:
Сделайте так, чтобы руки двигались вместе с ногами
«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин.Это означает, что вы действительно качаете руками вперед и назад во время ходьбы. Остин даже любит добавлять круги руками и жимы на трицепсы во время прогулки (хотя она пропускает веса из соображений безопасности).
Поднимитесь на холм (или по лестнице)
Когда вы поднимаетесь на холм (или по лестнице, если вы живете в более городском районе), вы делаете концентрические сокращения, что означает, что вы заставляете мышцы сокращаться по мере того, как вы мы заключаем с ними контракт, — объясняет Бернетт. «И поскольку вы также работаете против силы тяжести, вы умножите количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он.Остин говорит, что она карабкается вверх и вниз по двум холмам возле своего дома, чтобы максимально улучшить ходьбу.
Меняйте свой темп
Даже если вы не можете идти на полной скорости на протяжении всей прогулки, добавление коротких рывков на более высоких скоростях может увеличить ваш ожог. «Иногда я делаю один блок так быстро, как могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это похоже на интервальную тренировку, и это здорово для вашей сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости ».
Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее
Один отличный способ сохранить скорость? Прогулка под динамичный саундтрек.«Музыка не только улучшает настроение, она заставляет вас ходить быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.
Добавьте силовые тренировки и растяжку для полноценной тренировки
Сердечно-сосудистые упражнения от ходьбы — это здорово, но для Полностью сбалансированные тренировки, добавление растяжек, фильмов о йоге, легких весов, приседаний и отжиманий, рекомендует Остин. «Это действительно дополняет вашу прогулку», — говорит она.
Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: SVU», или занимается пилатесом, или занимается спиннингом. Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
калорий израсходовано при ходьбе | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана
Количество сожженных калорий при ходьбе будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости, которые вы идете, а также от типа и уровня местности.
По оценкам, человек весом 200 фунтов сжигает 286 калорий в час при ходьбе на 2,5 мили в час (нормальная скорость для выгула собаки) по твердой ровной поверхности. Человек весом 140 фунтов сжигает 200 калорий по тому же сценарию.
Чтобы узнать больше о стилях ходьбы, посетите наши страницы о калориях, сожженных во время бега, бега трусцой, на беговой дорожке, скандинавской ходьбы и водной ходьбы.
Калькулятор
Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Формула
калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200
«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.
Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком на то, чтобы сидеть неподвижно при комнатной температуре и не переваривать пищу активно.
Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.
Значения
MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может или не может быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).
Пример
Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и идет в гору со скоростью 3 мили в час с уклоном 10% (задача со значением MET 8,0) в течение 1 часа (60 минут).
калорий, сожженных при подъеме в гору с уклоном 10% (в минуту) = (8.0 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 11,431
калорий, сожженных при подъеме в гору с уклоном 10% (в течение 60 минут) = 11,431 x 60 = 686
Прогулочный стол сожжено калорий
В этой таблице для сравнения показано количество сожженных калорий при ходьбе с течением времени для разных весов.
Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на разные расстояния?
Чем дальше вы идете, тем больше калорий сжигаете. На этой диаграмме показано количество калорий, которое вы можете сжечь на разных дистанциях.
Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.
Сжигает ли более быстрая ходьба больше калорий?
Да, более быстрая ходьба сжигает больше калорий в минуту.
Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.
Как долго он разговаривает, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе?
Большинство людей сжигают 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы. Человек весом 90,7 кг, идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), сожжет 1000 калорий за 2 часа. Человек весом 140 фунтов (63,5 кг), идущий на 2.На 5 миль в час потребуется 5 часов, чтобы сжечь 1000 калорий.
Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.
FAQ
Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут ходьбы?
За 30 минут человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 100 калорий при ходьбе на 2,5 мили в час (4 км / ч) и 167 калорий при ходьбе на 4 мили в час (6,4 км / ч).
За 30 минут человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет 143 калории при ходьбе на 2,5 мили в час (4 км / ч) и 239 калорий при ходьбе на 4 мили в час (6,4 км / ч).
Сколько калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов?
Предположим: 1) 10000 шагов — это 5 миль; 2) средний темп 2.На 5 миль в час (всего 2 часа ходьбы) человек с весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 401 калорию, а человек с весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет за это время 573 калории.
Как долго мне нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?
Человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 1000 калорий за 5 часов ходьбы по ровной твердой поверхности со скоростью 2,5 мили в час (4 км / ч). На той же поверхности со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) они сожгут 1000 калорий за 3 часа.
Человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет 1000 калорий за 3 часа 30 минут ходьбы по ровной твердой поверхности в 2 раза.5 миль / ч (4 км / ч). На той же поверхности со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) они сожгут 1000 калорий за 2 часа 6 минут.
Источники и внешние ресурсы
Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Ходьба предоставляет значения MET для различных видов ходьбы.
Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
Узнайте о преимуществах ходьбы с помощью «Ходьба: ваши шаги к здоровью» из публикаций Harvard Health Publications, «Преимущества ходьбы» Томми Буна из книги «Как работает материал» и «Ходьба: обрежьте талию, улучшите здоровье» из книги Мейо. Клиника.
Найдите ресурсы для ходьбы с помощью программы «Ходьба для здоровья» от NHS (Великобритания).
Узнайте о ходьбе по причинам, связанным со здоровьем, с помощью «Шагая в правильном направлении!» из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, «Эпидемиология ходьбы для физической активности в Соединенных Штатах» Эйлера, Браунсона, Бакака и Хаусмана, «Женщины, ходящие для здоровья и фитнеса — сколько достаточно?» Авторы: Дункан, Гордон и Скотт, и «Важность ходьбы для общественного здравоохранения» Ли и Батчер.
ходьба 4 км в час
калорий
Опубликовано 1 июня 2021 г. пользователем
Оставить комментарий
Если вы идете со скоростью 120 шагов в минуту и ваш темп составляет 750 мм (0,75 метра), вы будете ходить со скоростью 90 метров в минуту (120 x 0,75 = 90 м / мин), а если вы идете в течение часа, умноженное на 90 метров. на 60 минут равно 5,4 км (90 x 60 = 5400 метров = 5,4 км). Между 2 и 5 милями в час, что соответствует комфортным темпам ходьбы большинства людей, эти два фактора примерно уравновешивают друг друга, и количество калорий на милю остается довольно стабильным.Вы сжигаете меньше калорий, тренируясь с меньшей интенсивностью, но если вы тренируетесь в течение более длительного периода времени, в некоторых случаях, например, при ходьбе со скоростью 2 мили в час вместо 4 миль в час … Если вы сейчас ходите 30 минут в день, Поставьте себе цель научиться ходить пешком в течение часа за шесть недель. (Бег делает это быстрее). Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и занимается катанием на роликовых коньках в умеренном темпе (задание, значение MET 9,8) в течение 1 часа (60 минут). Бег на беговой дорожке или на открытом воздухе, в одиночку или с партнером — отличный способ сжечь калории.Наконец, нажмите кнопку подсчета сожженных калорий. Подсчет калорий невероятно неточен. В «Компендиуме физических упражнений» за 2011 год сказано, что «ходьба, 2,0 миль в час, ровный, медленный темп, твердая поверхность» — это НДПИ, равное 2,8, а «Ходьба, 3,5 мили в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для упражнений» — а 4.3. 2. Подсчитайте количество сожженных калорий во время бега. 6 км / ч 10 минут на км. Если человеку весом 160 фунтов требуется 30 минут, чтобы пройти одну милю, он сожжет около 204 калорий. Сжигание калорий для похудения.Ходьба или езда на велосипеде избавляют от жира на животе? Вы получите еще лучшие результаты на очень быстрой скорости 4,5 миль в час, которая сжигает около 307 калорий в час при том же весе. Они могут быть полезны для отслеживания вашего времени, расстояния, частоты пульса и калорий. Один час быстрой ходьбы со скоростью 4 мили в час сжигает примерно 300 калорий на человека весом 150 фунтов. Ходьба 5 миль в день повышает самооценку, когда вы чувствуете себя хорошо и хорошо выглядите… вы чувствуете себя лучше. Если вы новичок, начните с ходьбы 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю.Например: если ваш вес составляет 160 фунтов. 1. Первая диаграмма показывает примерное количество килоджоулей, сожженных на килограмм веса тела за 30 минут, и общее количество килоджоулей, сожженных для диапазона веса тела (50, 100 и 150 кг) за 30 минут. Цели помогают поддерживать мотивацию. Количество сжигаемых калорий при ходьбе на 1 км. Калории, сожженные при ходьбе Этот калькулятор калорий, сожженных при ходьбе, оценивает количество калорий, сожженных при нескольких усилиях ходьбы на любом расстоянии, которое вы путешествуете. Активность: расход калорий в минуту: лежа.Узнайте, сколько калорий вы сжигаете. Это также может помочь вам похудеть. Если вы бежите в умеренном темпе, вы сжигаете больше калорий на милю и в час, чем при ходьбе в умеренном темпе. На расстоянии 25 миль (40,5 км) в неделю человек с весом 230 фунтов (104 кг) сжигает 3795 калорий, а человек с весом 180 фунтов (82 кг) сжигает 2970 калорий. Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8,3 x 80 x 3,5) / 200 = 11,62. Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,62 x 60 = 697,2 Сначала введите свой вес.Если вы занимаетесь спортивной ходьбой, вы можете сжигать больше калорий на милю, чем бег. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, 4,5 миль в час, очень, очень быстрого темпа. В лучшем случае это будет 200 калорий. Исследователи, изучившие 474919 человек, обнаружили, что у людей с быстрой ходьбой продолжительность жизни выше во всех весовых категориях — от недостаточного веса до патологического ожирения. Это все данные, которые вам нужны — калькулятор калорий на беговой дорожке также подсчитает количество сожженных калорий при ходьбе. Тщательно выбирайте свой курс.При ходьбе сжигается меньше калорий, чем при беге или езде на велосипеде. Хотя скорость ходьбы может сильно различаться в зависимости от многих факторов, таких как рост, вес, возраст, местность, поверхность, нагрузка, культура, усилия и физическая форма, средняя скорость ходьбы человека на пешеходных переходах составляет около 5,0 километров в час (км / ч), или около 1,4 метра в секунду (м / с), или около 3,1 мили в час (миль в час). То, что, возможно, не было «бодрым», когда мы были моложе, теперь является хорошим, быстрым темпом. Помните о своей диете. Этот расход энергии обычно выражается в MET — метаболическом эквиваленте задачи.Что ж, хорошие новости, даже люди младше 35 лет могут использовать то же уравнение для расчета потери калорий при ходьбе. Среднестатистический человек проходит 3–4 мили в час в быстром темпе. Сколько калорий вы сжигаете с помощью скандинавской ходьбы? Калькулятор рассчитает количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Если погода не подходит для прогулок, подумайте о прогулке в торговом центре, который открыт для пешеходов. К сожалению, этого недостаточно, чтобы даже сжечь среднюю плитку шоколада. Лично я сжигаю чуть более 9 калорий за минуту ходьбы на 3.Темп 5 миль в час. Ходьба считается одним из лучших упражнений. Как показывает практика, вы сбросите один фунт, когда сожжете 3500 калорий. Первая неделя — 10 минут, следующий месяц — 20 минут, через месяц — 30 минут, затем 40, 60, 90 и, в конце концов, я прошел 8-9 миль со скоростью 12-13 минут на милю. Это займет 38500/200 = 192 дня. 5 км. Быстрая и интенсивная тренировка — выше 4 миль в час (15 минут на милю) или 6,5 км / ч (9 минут на км). Но такое же расстояние займет около 32 минут, если вы предпочитаете ходить пешком.Попробуйте эти советы по быстрой ходьбе, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе. Когда дело доходит до сжигания калорий, езда на велосипеде — гораздо более быстрый способ похудеть, чем ходьба. На ровной поверхности человек весом 150 фунтов сжигает примерно 600 калорий, катаясь на велосипеде в течение часа (в зависимости от скорости), по сравнению с примерно 300 калориями на каждый час. час ходьбы. 9. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от выполняемого упражнения, вашего веса и времени, потраченного на выполнение упражнения. Сожженные калории при катании на роликовых коньках в умеренном темпе (в минуту) = (9.8 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 14,00. Приведенная выше оценка 200–450 калорий в час рассчитана на среднего мужчину весом 180 фунтов, идущего по плоской поверхности. — M: эта кнопка используется для переключения между четырьмя (4) режимами, которые отображаются на нижнем мониторе — скорость, время, расстояние и калории — +: эта кнопка увеличивает скорость на 1 км в час с максимальной скоростью 6 км — -: эта кнопка снижает скорость на 1 км в час при минимальной скорости 1 км. В среднем человек проходит 3–4 мили в час в быстром темпе.Бег со скоростью 5 миль в час с отягощением и без него. Для большинства людей прогулка на 5 км будет составлять 210 — 360 калорий. Помните, что для сжигания калорий вы сжигаете столько же калорий, идя на милю, сколько вы делаете это во время бега. Темп медленного бегуна! Вы можете составить представление о том, сколько калорий вы сжигаете каждый день, добавив занятия в свой список. Калории, сожженные на беговой дорожке с интервальными тренировками. Большинство из нас склонны проходить пешком больше километра. Ходьба… На каждую пройденную милю вы сжигаете около 100 калорий.Тебе 35 лет, мужчина, стройный, около 5-10, ты всего час гуляешь. Если вы можете пройти пять миль в день, вы сожжете 500 калорий… Калькулятор калорий при ходьбе автоматически рассчитает третье самостоятельно. Если вы идете от 2,9 до 3,5 миль в час на беговой дорожке с наклоном от 1 до 5 процентов, вы сжигаете около 475 калорий, если весите 160 фунтов. Ходьба по наклонной или гору с 10% сжигает 166 калорий за 20 минут. Количество сожженных калорий при ходьбе будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости, которые вы идете, а также от типа и уровня местности.Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от общего расстояния, которое мы преодолеваем, и нашего веса. Сжигаемые калории на… При отсутствии значительных внешних факторов люди обычно ходят со скоростью 1,4 метра в секунду или 5 км в час. Как плавание, ходьба — одно из самых легких и лучших упражнений… легкое для тела. Человек весом 185 фунтов сожжет около 600 калорий, идя с той же скоростью на 6 миль. Чтобы сократить это время до 30 минут, вам нужно бегать со скоростью 8 миль (13 км) в час.Потребуется 225 миллионов лет, чтобы пройти расстояние светового года со скоростью 20 минут в… Итак, мы знаем время. Если ваша цель — ходить 60 минут в день, разделите это время на две 30-минутные прогулки. Например, если вы решите пройти 3 дополнительные мили, они будут сжигать дополнительно 300 калорий в день. Калории, сожженные при ходьбе. Калькулятор сожженных калорий во время ходьбы рассчитывает количество сожженных калорий и пройденное расстояние. Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, беге, езде на велосипеде или плавании? скорость ходьбы от 50 до 130 м / мин (1.9–4,9 миль в час) бег со скоростью не менее 80 м / мин (3 мили в час) при условии бега трусцой, а не ходьбы; не держась за поручень; на упражнения не влияет механическая эффективность, такая как ветер, снег, песок или аномалии походки (73 кг), и вы проходите 2 мили (3,2 км), вы сжигаете прибл. ※ Этот сайт не несет ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования этой библиотеки. Воспользуйтесь калькулятором сожженных калорий ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Прогулка со скоростью около трех миль в час (4,8 км) или ходьба в течение 80 минут и преодоление четырех миль определенно помогут вам сжечь около 950 калорий в день.
Проверка кода подлинности Burberry, Ирландский хлеб и пудинг со сливочным маслом, Взлом Microsoft Exchange влияет на Office 365, Рождественские огни Plano, Двигатель поворота грейфера Esco, Калькулятор шага бетона, Wayfair Cashback Chase, Смитсоновские передвижные выставки 2020, United Utilities Моя учетная запись, Городской экипировщик Гарвард-сквер, Баскетбол Лейси Лайонс,
← Convocatòria per l’Assemblea General Ordinària .

Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая

От чего зависит расход калорий

Факторы, влияющие на энергозатраты

Вес и рост

Физическая подготовка

Питание

Внешние условия

Одежда и обувь

Скорость движения

Время суток

Сколько мы тратим в итоге?

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Как правильно ходить?

Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

3 простых способа сжечь больше калорий:

Идите в гору.

Носите утяжеленный рюкзак.

Ходьба по песку.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Расход калорий при весе 70 кг

Расход калорий на килограмм веса

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Ходьба для здоровья и похудения

Интересные факты про ходьбу

Правила эффективной ходьбы

«Ходьба и похудение» – Яндекс.Кью

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час и за 1 км

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Дистанция для эффективного похудения

Трата калорий за 1 час ходьбы

Сколько калорий сжигается во время обычной ходьбы?

Как похудеть при помощи ходьбы?

Калькулятор пройденного расстояния и калорий

Как отслеживать калории при ходьбе

калорий на милю

калорий в минуту

калорий на основе количества шагов

Темп ходьбы

Как контролировать общее количество калорий

калорий в день

Целевая калорийность для похудания

калорий на входе и выходе

Сколько калорий сжигается при ходьбе на милю?

Другие способы отслеживания калорий

Как сжечь больше калорий

Достаточно ли вы сжигаете калорий?

Слово от Verywell

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | ФОРМА.COM

Об этом калькуляторе

Калькулятор формул

Список литературы

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Какова длина участка улицы?

Это сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Если вы весите от 120 до 140 фунтов

Если вы весите от 140 до 160 фунтов

Сделайте так, чтобы руки двигались вместе с ногами

Поднимитесь на холм (или по лестнице)

Меняйте свой темп

Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее

Добавьте силовые тренировки и растяжку для полноценной тренировки

калорий израсходовано при ходьбе | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

Калькулятор

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Формула

Пример

Прогулочный стол сожжено калорий

Сколько калорий сжигается при ходьбе на разные расстояния?

Сжигает ли более быстрая ходьба больше калорий?

Как долго он разговаривает, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе?

FAQ