Разное

Сколько времени нужно бегать по утрам: Сколько по времени бегать по утрам – Сколько времени нужно бегать по утрам — Похудение

Содержание

Бег утром будет эффективней для сжигания жира и кому подойдет

Когда решение бегать принято, кроссовки и спортивный костюм куплен, осталось решить один в вопрос – когда лучше бегать утром или вечером? На этот счет единого мнения нет, кто-то считает, что польза от бега будет только в том случае если бегать с утра, другие уверены, что лучшее время для бега – вечер. Это связано с биологическим ритмом организма. Попробуем разобраться с этим вопросом.

В чем отличие утренних и вечерних тренировок?

Поскольку общего мнения по поводу лучшего времени для бега нет, надо рассмотреть все плюсы и минусы.

Большинству людей просыпаться по утрам достаточно тяжело, и утренний бег поможет быстрее получить заряд бодрости на весь день. Плюсами утренней пробежки являются:

  1. Обстановка на улице более спокойная и есть возможность сосредоточится на своих внутренних ощущениях.
  2. Есть мнение, что воздух по утрам чище – за день он наполняется смогом.
  3. Если есть цель похудеть, лучше бегать утром, так как ночью происходят процессы метаболического распада, конечно при условии, что человек не бегает среди ночи к холодильнику.
  4. Утренний бег заряжает энергией.

Но есть и минусы:

  1. Когда бегать утром или вечером?Ночью организм отдыхает, и кровь становится более густой – утренняя пробежка усиливает нагрузку на сердце.                                         Это стресс для еще не проснувшегося организма, поэтому надо очень внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
  2. По утрам на разминку придется потратить больше времени, поскольку, дав сразу сильную нагрузку на организм в еще спокойном состоянии, можно подвергнуть его сильному перенапряжению, что нежелательно.
  3. Большинству людей просто лень вставать утром и бегать, и они вовсе отказываются от этого вида спорта.

В беге по вечерам присутствует романтика – бежать под приглушенный свет фонарей и слушать свою любимую музыку гораздо приятнее, но это не все плюсы вечерней побежки:

  1. Утром вереди еще много дел, а вечером после пробежки можно расслабиться и восстановить силы за ночь.
  2. Вечером снижается риск получения травм – за день мышцы и суставы хорошо разогреваются, и бегать будет проще, чем утром.
  3. Во время бега по вечерам можно отвлечься от проблем после наряженного дня, по утрам же человек обычно планирует свой день и не может расслабиться.
  4. На пробежку вечером гораздо проще собраться – не нужно торопиться, чтобы не опоздать на работу.

Минусы:

  1. Людям, которые склонны к бессоннице, лучше по вечерам не бегать. Бег – это тонус для организма, и при проблемах со сном можно долгое время пролежать в кровати в безуспешной попытке заснуть.
  2. Когда бегать утром или вечером?Не очень удобно бегать по утрам, если у человека ненормированный рабочий день.                                 Распланировать свой день проще с утра, а в течение дня эти планы могут измениться, и на пробежку может просто не хватить времени.
  3. Воздух по вечерам не такой чистый, что конечно не прибавит здоровья.

Справка! Чтобы подобрать оптимальное время для бега, нужно найти вариант, при котором плюсов будет больше, чем минусов.

Эффективнее сжигать жир утром или вечером?

Специалисты утверждают, что пробежка сжигает жир в любом случае. Главное делать это регулярно. Если бегать с утра никак не хочется (или не получается), и вечерний бег комфортнее – нужно бегать вечером. Но вечером в организме больше гликогена, поэтому вечерний бег должен быть несколько дольше утреннего – около 40-60 минут.

Бег с утра на голодный желудок лучше сжигает калории, но это не значит, что вечерний бег для похудения бесполезен. Для сжигания жира по вечерам рекомендуется бегать с 19 до 22 часов, при этом ужин не должен быть плотным, и поесть надо минимум за полтора часа до пробежки.

Важно! Жир будет сжигаться в любом случае – не зависимо от того когда человек бегает – утром или вечером, главное бегать правильно.

Кому подойдет бегать утром, а кому вечером?

Если человек «жаворонок», утренний бег не будет проблемой, наоборот, он зарядит организм бодростью и хорошим настроением. «Жаворонки» к вечеру обычно устают и мечтают отдохнуть, поэтому мысль о пробежке в вечернее время может отвратить человека от бега.

Когда бегать утром или вечером?«Совам» же, которые и так с трудом просыпаются по утрам, придется вставать на утреннюю пробежку раньше, и выталкивать себя еще полусонного из тепла на улицу.

Это может вызвать стресс и ухудшить общее самочувствие в течение дня. А вот вечером пробежка для «сов» идеальный вариант – дистанция преодолевается легко, а ощущение легкости присутствует и весь следующий день.

Как поставить цель и придерживаться её?

Цели бега разные:

  • для похудения;
  • для укрепления иммунной системы;
  • ради достижения спортивного результата;
  • как вариант утренней зарядки;
  • для тренировки сердечной мышцы;
  • очищения головы от ненужных мыслей;
  • для тренировки ног;
  • для тренировки выносливости и так далее.

Прежде всего нужно поставить правильную цель и визуально представить конечный результат. Например, если цель бега похудение, нужно представить как тело будет выглядеть после регулярных тренировок. Чтобы лучше видеть свои результаты можно вести беговой дневник, куда регулярно вносить свои достижения – расстояние, время, изменения в самочувствии и настроении.

Конечно не стоит ожидать, что после первой же пробежки уже будет заметен результат. Скорее всего будет наоборот – мышцы будут болеть, и на следующий день бегать не захочется, но, если цель поставлена, нужно прилагать все силы, чтобы ее достичь.

Когда бегать утром или вечером?Мотивации у всех разные – кому-то надо похудеть к лету, кому-то важно доказать себе (или другим), что он сильный, третьим надо поправить здоровье.

Не стоит расценивать бег как обязательство – это всего лишь средство для достижения поставленной цели.

Что советуют профессионалы?

Чтобы бег приносил удовольствие и пользу, следует придерживаться следующих светов от профессиональных бегунов:

  1. Правильно выбрать одежду для зимы и для лета.
  2. Ответственно подойти к выбору обуви – чтобы избежать травм бегать нужно правильно, а для правильного бега нужна правильная обувь.
  3. Перед пробежкой нужно обязательно размять мышцы.
  4. Внимательно изучить материалы по правильной технике бега.
  5. Правильное дыхание – это важный момент бега.
  6. Если бег нужен для сжигания жира, не стоит гнаться за высокими темпами, в этом случае тренировки могут быть медленными, но более продолжительными.
  7. Нужно обязательно контролировать пульс.
  8. Хорошей беговой пробежкой считается пробежка, которая длится не менее 30-40 минут.
  9. Если бегун начинающий, ему желательно составить правильную программу тренировок – начинать бегать с небольшого количества времени, постепенно его увеличивая.
  10. Бег обязательно должен перемежаться с ходьбой – несколько минут бега, несколько минут простой ходьбы.
  11. Во время бега нужно обязательно прислушиваться к собственным ощущениям, если занятия доставляют дискомфорт, нужно пересмотреть, и возможно облегчить, схему тренировок.
  12. Если цель бега здоровье или похудение, и человек не собирается добиваться каких-то спортивных достижений, бег должен доставлять только удовольствие, и гнаться за скорейшим получением результата не следует. Все будет, но постепенно.
  13. Когда бегать утром или вечером?Бегать нужно регулярно, иначе все тренировки будут бесполезны.
  14. Лучше начинать бегать в выходной день, когда нет отвлекающих факторов.
  15. Если после бега ощущается сильная боль в мышцах, лучше сделать перерыв на несколько суток.

Пользу бега переоценить невозможно. Этот вид спорта позволяет получить дополнительный тонус, избавиться от лишнего жира, поправить здоровье, укрепить мышечный корсет, развить дыхательную систему и так далее. На самом деле совсем не важно когда человек бегает – утром или вечером, главное, чтобы это доставляло удовольствие, тогда результаты можно будет увидеть быстрее.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Польза бега по утрам

Выходя утром на улицу, вы наверняка замечали людей в спортивной форме, которые неспешно бегают по стадионам, паркам, аллеям.

Все они знают, насколько значима польза утренней пробежки.

Тоже желаете побегать? Это правильное решение. А все преимущества, которые даст вам бег по утрам, будут как стимул.

польза бега по утрам

Содержание:

Знаю, что начать бегать не просто. У нас есть два варианта.

Первый — заставлять себя бегать каждое утро. Это сомнительный вариант.

польза бега по утрам

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Второй, захотеть бегать. Для этого, нужно понять ради чего вы хотите начать бегать по утрам?

Может для хорошего самочувствия, тонуса, похудения, или просто для здоровья?

Только сильная мотивация позволит позволит вам утром подняться с кровати, а не выключить будильник.

И никаких понедельников. Решили начать бегать? Бегите завтра. К понедельнику вам уже перехочется, уверяю.

Чем полезен утренний бег?

польза утренней пробежки

Существует достаточно много споров по теме влияния утренней пробежки на организм человека.

Но спорят пусть другие, сидя дома на диванах с обвисшим пивным брюхом.

Диванных экспертов и теоретиков сейчас много.

Да и мы с вами пришли не спорить, а заниматься здоровьем.

Итак, чем полезна утренняя пробежка?

  • чем полезна утренняя пробежкаПовышение выносливости – время, затрачиваемое на пробежку, необходимо систематически увеличивать.
  • Так повышается выносливость человека и не только по отношению к физическим нагрузкам.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы – во время неспешного бега активизируется кровообращение.
  • За счет этого все органы снабжаются достаточным количеством кислорода, начинают лучше функционировать.
  • чем полезен утренний бег
    Укрепляются сосуды, тренируется сердечная мышца.
  • Хорошее настроение – доказано, что после 30 минут бега в организме человека начинает вырабатываться гормон счастья.
  • Эйфория сохраняется еще на протяжении часа после завершения тренировки.
  • Именно поэтому, бег по утрам можно применять для избавления от стрессов.
  • чем полезен утренний бегКрасивая фигура – бег позволяет избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру, выровнять осанку.
  • Но при соответствующем питании.
  • Если не будете следить за питанием, бегайте хоть целый день, толку не будет.
  • Интересные знакомства – как приятный бонус, ведь людей, бегающих по утрам, достаточно много.

Сколько нужно бегать по утрам?

Начнем со времени. Этот вопрос беспокоит большинство людей, которые занимаются подготовками к бегу по утрам.

Как правильно выбрать его продолжительность? Есть ли какие-то конкретные рекомендации относительно временных рамок занятий?

время утренней пробежкиТем, кто только начинает бегать, не имеет спортивной подготовки, нужно быть предельно внимательными, определяя время утренней пробежки.

Начинать нужно с минимальной продолжительности в 20 минут.

После нескольких тренировок, когда будет чувствоваться больший потенциал, продолжительность бега можно увеличить до 30-40 минут.

Еще через несколько недель можно бегать по часу. Главное, чтобы пробежка была приятной и стимулирующей процедурой, а не изнурительным занятием.

Завтрак после утренней пробежки

Во время физических нагрузок, организм мобилизует и тратит свои ресурсы, которые в последствии должны быть пополнены при помощи питательного завтрака, насыщенного белками, жирами, углеводами и витаминами.

Если этого не делать, то будет наблюдаться упадок сил, снижение физической и умственной активности, хроническая усталость, сонливость.

А что на завтрак? Есть несколько идеальных вариантов:

  • свежевыжатый сокОвсяная каша на молоке, какао.
  • Омлет с грибами, злаковое печенье.
  • Свежевыжатый сок, омлет с куриной грудкой, какао или кофе с молоком.
  • Мюсли с орехами, с медом или йогуртом, чай, бутерброд с сыром.

По такому принципу каждый может подобрать наиболее подходящий и вкусный завтрак, при помощи которого получится восполнить запасы витаминов и питательных веществ.

Почему нельзя бегать вечером?

Сами подумайте. Во-первых вы будете уставшими после работы. Во-вторых, на улицах мешают скопления людей и машин.

утренняя пробежка как правильноДа и думаю, у вас на вечер совсем другие планы. Преимущества утреннего бега гораздо выше.

Нужно проснуться на час раньше, и можно сказать, что вы заряжены позитивом, на весь оставшийся день.

Но если предпочитаете бег по вечерам, на работе вас постоянно будут терзать мысли о том, успеете вы сегодня побегать или нет.

Впрочем, это дело привычки и каждый делает так, как ему нравится.

Бег по утрам для похудения

Я уже говорил выше, что без сбалансированного питания бегать можно сколько угодно, толку все равно ноль.

Но если следите за питанием, рекомендую придерживаться следующих правил.

бег по утрам для похуденияБегать лучше на голодный желудок.

Если поедите перед тренировкой, бегать станет тяжело и дискомфортно. Не рекомендую.

В среднем за 1 час бега расходуется 400-600 калорий, иногда больше.

Зависит от массы и тренированности человека.

Можно бегать по 30 минут, можно по часу, по два, но все равно это может не приносить желаемых результатов.

Благодаря исследованиям было выявлено, что интервальный бег для сжигания жира подходит лучше, чем бег трусцой.

Как бегать?

Бегаем интервалами, советую начать с 4 подходов по 30 секунд.

Т.е. 30 секунд бежим в максимальном темпе, 30 секунд — обычный бег, затем повторяем по новой. Так выполняем 4 подхода.

Можете больше, делайте больше. Я доходил до 10 подходов за 15 недель.

Сколько раз в день делать?

1 раза достаточно, можно каждый день. Если очень тяжело, начните с 15 секунд интенсивного бега, 45 секунд обычного.

Через пару недель станет значительно легче и вы сможете увеличить нагрузку.

Сколько можно потерять жира?

сколько нужно бегатьНа этот вопрос вам никто не даст точного ответа.

Зависит от питания, % жира в организме, тренированности, стажа, программы и т.д. Масса нюансов.

Но могу привести пример из исследования по жиросжиганию: взяли две группы людей.

Одна бегала 30 минут — классическое кардио, другая — интервальный бег.

Через 8 недель было выявлено, что первая группа потеряла всего 2% жира, а вторая в 6 раз больше.

Выводы очевидны. Пробуйте!

Противопоказания к бегу

Несмотря на то, что бег, причинить вред здоровью не может, есть некоторые противопоказания, которые нельзя упускать из виду.

  • Проблемы с сердцем. Если имеются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, рекомендую проконсультироваться с врачом и определить: разрешены ли вам нагрузки вообще и насколько они должны быть интенсивными.
  • Болят суставы. Если у вас болят колени, испытываете дискомфорт, бегать крайне не рекомендуется. Только усугубите свое положение.
  • Беременность. В принципе, здесь все логично, но я видел летом парочку беременных женщин, занимавшихся бегом.
  • Не бегать с похмелья. Да, бывает и такое.
  • Плохой сон. Если есть проблемы со сном или вы просто недосыпаете, думаю на бег утром вам вряд ли хватит сил. Велик риск травмироваться.

Плюсы и минусы бега по утрам

Собственно, о всех плюсах бега по утрам, я рассказал выше. Какие минусы? Да никаких. А какие здесь могут быть минусы?

бег по утрам польза

Бегаете в свое удовольствие, худеете, получаете заряд бодрости и духа, а также отличное настроение и новые знакомства.

А хотя нет, есть один минус, я про него забыл.

Надо вставать на один час раньше перед работой, но разве это не стоит тех удовольствий, что я описал выше?

По-моему, стоит! Дерзайте!

Для начинающих: не забудьте изучить технику бега, которая поможет бегать вам правильно, получая от нового увлечения только пользу и удовольствие.




data-ad-client=»ca-pub-7072120840808931″
data-ad-slot=»2660088052″
data-ad-format=»link»>

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(8 голосов, в среднем: 5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

Бег по утрам для похудения, утренняя пробежка

«Утро вечера мудренее», – гласит русская пословица. Когда борьба с лишним весом становится первоочередной проблемой, бег по утрам – лучшее начало для работы над собой. Беговые тренировки не требуют особых временных и финансовых затрат, но дают мощный импульс для обновления организма. Бег ускоряет обмен веществ, тренирует сердце и мышцы, улучшает настроение, дарит оптимизм.

Утренняя пробежка к тому же быстро приводит организм в рабочее состояние, позволяет быстро и эффективно решать все проблемы трудового дня. Бег для похудения имеет свои правила, без которых все усилия окажутся напрасными, тренировки не принесут пользы и разочаруют. Необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма и распорядок рабочего дня, организуя пробежку утром, чтобы не перекладывать её на «следующий понедельник».

Содержание статьи

Кому не надо бегать по утрам

Для здоровья полезно бегать в любое удобное для человека время, но при организации тренировок полезно учесть свои биоритмы.

  • Жаворонки (25% людей) легко встают рано, тренировки в утреннее время для них – оптимальный вариант.
  • Голуби (35%) неплохо приспосабливаются к раннему подъему, утренний бег не становится для них стрессом.
  • Совы (40%) утром не готовы к физическим нагрузкам, утренняя пробежка для похудения может стать для них ежедневной каторгой. Пик физической активности приходится у них на вечер.

По мнению врачей, слишком активное начало дня может привести к негативным реакциям в виде тахикардии, головокружения, скачков АД, боли в мышцах и суставах.

Правило 1. Если бег утром совсем не приносит удовольствия, польза от него минимальная. Лучше перенести тренировки на другое время дня, и не бороться со своими биоритмами.

Заниматься бегом противопоказано людям с сердечной недостаточностью, высоким АД, при плохом кровоснабжении мозга, тромбофлебите нижних конечностей. Женщинам при гинекологических проблемах перед началом занятий полезно проконсультироваться с врачом.

Польза утреннего бега

Утренняя пробежка дает позитивный настрой и чувство выполненного долга на весь день. Она легко организуется, не зависит от предстоящих форс-мажоров, не связана с вечерней усталостью. Тренировки на рассвете избавляют от утренней сонной заторможенности, дают толчок для продуктивной работы в течение дня. Единственное, что потребуется для их проведения – приучиться вставать на час раньше. Чем сильнее мы мотивированы на улучшение своего здоровья и на похудение, тем легче проходит привыкание к ранним подъемам.

ВидеоВидео

Бег по утрам мобилизует организм на интенсивную работу и оздоровление:

  • Сильнее становится сердце, перекачивающее все большие объемы крови: в 2-3 раза больше, чем в состоянии покоя. Тренированное сердце бьётся сильнее, но реже, увеличивается время для отдыха.
  • Повышается эластичность кровеносных сосудов, кровь в них не застаивается, не образуются отложения.
  • Увеличивается объем легких, дыхание становится легким и глубоким.
  • В состоянии бега тренируются все группы мышц, активно работают все органы – из клеток выводятся шлаки, происходит очищение организма.
  • Бег способствует выделению серотонина, он связан с повышением настроения, спортсмен начинает получать удовольствие от движения – отсюда оптимизм и заряд бодрости на весь день.
  • Именно утренние пробежки оптимальны для сжигания жира. Организм после сна сразу получает нагрузку, начинает работать в стрессовом состоянии, когда для получения энергии расщепляются жировые клетки. К тому же запасы гликогена (альтернативного жиру источника энергии) утром не такие большие, как после обедов и перекусов в конце дня. Сжигать жир во время бега вечером труднее, надо увеличивать продолжительность и интенсивность пробежек.

К тому же воздух по утрам еще не отравлен выхлопными газами автомашин – можно тренироваться вблизи дома, если парковые зоны и беговые дорожки стадионов удалены от него.

Как убежать от лишних килограммов

Кардионагрузки для похудения имеют свою специфику, они отличаются от профессиональных тренировок спортсменов. Правильно организованный бег способен избавить от 20-24 лишних килограмм за год регулярных тренировок. Незнание правил бега для похудения приводит к резкому ухудшению самочувствия, срывам занятий, низким результатам при максимальных затратах.

ВидеоВидео

Правила утреннего бега

Для начинающих актуален вопрос, во сколько лучше бегать по утрам, чтобы получить наилучшие результаты.

Время утренней тренировки – вопрос немаловажный:

  • Пик физической активности утром наступает в промежутке между 5-7 часами.
  • Бегать утром рекомендуется не сразу, а спустя 30-40 минут после подъема. В начале необходима легкая разминка.
  • Активный процесс жиросжигания запускается после 30-40 минут бега, поэтому тренировка должна продолжаться не менее часа.
  • При окончании кардионагрузки необходимо сделать заминку – упражнения на растяжку.

Что касается еды, то пробежка по утрам натощак – не лучший вариант, надо выпить хотя бы стакан воды, кефира или йогурта. Завтракать следует через 25-30 минут после бега.

Золотым правилом для начинающих является девиз: беги так медленно, как только можешь, в темпе комфортного разговора. Оптимально иметь для этого напарника, с которым можно обсуждать во время бега различные жизненные проблемы.

Чтобы избежать болей в коленных и бедренных суставах, надо соблюдать одно из основных требований техники: приземление стопы должно происходить сначала на носок, а затем плавно опускаться на пятку (как во время бега по песку). Бегая по утрам не надо делать больших шагов, заносить бедро далеко вперед и высоко подпрыгивать. Шаг при беге на похудения должен быть частым и коротким – тогда энергия будет расходоваться экономно, её хватит на выполнение кардионагрузки, достаточной для похудения.

ВидеоВидео

Интервальный бег

Самый лучший результат для похудения даёт утром интервальный бег. На протяжении тренировки темп движения меняется: бег трусцой (отдых) чередуется с максимально возможным ускорением. Интенсивность нагрузки можно измерять одним из двух способов: считать расстояние в метрах или время движения в минутах.

Таблица: программа тренировки для начинающих

№ этапа Ускорение
Расстояние в метрах (м) или
время в минутах (мин.)
Отдых:
ходьба, неспешный бег трусцой
м/мин
Пульс уд./мин.
1 800 м/10 мин. 100-110
1.1 Разминка: приседания, махи, растяжка
2 200 м/1 мин. 130-150
3 400 м/3 мин. 100-120
4 200 м/1 мин. 130-150
5 400 м/3 мин. 100-120
6 400 м/2 мин. 130-150
7 400 м/3 мин. 100-120
8 200 м/1 мин. 130-150
9 400 м/3 мин. 100-120
10 200 м/1 мин. 130-150
11 400 м/3 мин. 100-120
12 Быстрая ходьба или медленный бег 5-10 мин. 100-110
12.1 Заминка: упражнения на растяжку

При равномерном беге трусцой расщепление жировых клеток не происходит. Суть тренировки с ускорением: в первые 30-40 минут бега ускоряется метаболизм, создается ситуация нехватки энергии, спортсмен начинает уставать и тяжело дышать. Организм приступает к расщеплению жировых клеток (появляется 2-е дыхание). В режиме жиросжигания надо побегать еще 10-20 минут. За 40-60 мин интервальной тренировки можно потерять до 300 ккал.

 Контроль самочувствия в ходе тренировки

Во время бега утром надо внимательно следить за пульсом и давлением, не допуская перегрузок.

Диапазон пульса

Самое лучшее – обзавестись пульсометром и контролировать частоту сердцебиения, соблюдая интервал между максимальным и минимальным пульсом. Максимально допустимая частота пульса составляет 220 уд./мин., тогда минимальный пульс (Min), при котором нагрузка считается продуктивной, по формуле Хаскеля-Фокса составит: Min = (220- возраст) х 60%.

Обратите внимание: Для 30-летнего спортсмена минимальный пульс будет равен: (220-30) х 60% = 190 х 0,6 = 114 уд/мин.

Чтобы узнать максимальный пульс (Мax) для этого возраста, умножим разность не на 60, а на 70%: Мax = 190 х 0,7 = 133 уд/мин. Следовательно, во время тренировок надо удерживать пульс в диапазоне от 114 до 133 уд./мин.

Симптомы нестабильного давления

Точное артериальное давления можно измерить, возвратившись домой. Но уже на тренировке можно заметить его изменение.

ВидеоВидео

Повышение давления сопровождается:

  • шумом и пульсацией крови в ушах;
  • головной болью и головокружением;
  • тошнотой.

Симптомы низкого давления:

  • слабость, упадок сил;
  • тошнота;
  • головная боль;
  • зевота.

При таких признаках лучше прекратить тренировку, без спешки возвратиться домой, принять душ и позавтракать.

Медитация во время бега

Пробежка утром для похудения – это не время для соревнований, рекордов и работы до изнеможения. Приятная и естественная физическая нагрузка улучшает настроение, во время неспешного бега хорошо думается, в голову приходят отличные идеи. Можно общаться с партнером по бегу, слушать любимую музыку, аудио книги, изучать языки и готовиться к экзаменам. А можно просто наслаждаться утренней тишиной и пением птиц.

ВидеоВидео

Бег по утрам меняет образ жизни

Беговые нагрузки по утрам, если они превратились в потребность, в корне меняют прежнюю жизнь человека, его характер. В стройном выносливом теле рождаются новые черты характера: уверенность в себе, позитивный взгляд на жизнь, упорство в достижении цели. В разы повышается работоспособность, энергичность, интеллект – об этом свидетельствуют отзывы людей, сумевших сделать себя с помощью утренних пробежек.

Ответы@Mail.Ru: В какое время лучше бегать: с утра или вечером? Цель бега: скинуть пару кг)

В какое время суток лучше бегать? Если вы решили худеть, то любые тренировки лучше вынести на вечер, после работы. Причины следующие: 1. Нельзя тренироваться натощак. Что бы там не писали различные издания о супербыстром похудении, нельзя бегать, не позавтракав. За 2 часа до тренировки обязательно нужно подкрепиться, поэтому, если вы человек работающий, то сделать это у вас не получится никак. 2. Работа всех систем организма по утрам замедлена, поэтому утренними тренировками вы рискуете надорвать сердце или заработать тромбы в венах. 3. Потренировавшись утром, вы в течение дня едите. Это естественно: невозможно работающему человеку не есть – не будет сил и бодрости. Но тем самым вы нейтрализуете эффект от тренировки. Тренируясь же вечером, вам уже нет необходимости затем перекусывать – уже до сна недалеко. Таким образом, эффект от занятий полностью сохраняется. Если вы занимаетесь для поддержания формы и общего тонуса, то неважно, в какое время суток вы будете тренироваться. Еще одно пожелание – во время сброса лишнего веса не совмещайте аэробные нагрузки с силовыми. Это неоправданная нагрузка на организм, так как ваш рацион в это время ограничен, калорий вы не дополучаете. Лучше все делать по порядочку: сначала вы худеете с помощью аэробных тренировок, потом, когда цель достигнута, переходите на 2х-3х разовый режим занятий и начинаете совмещать аэробные тренировки с силовыми. Если в качестве средства для сброса лишнего веса вы выбрали бег, то рекомендации будут следующие. Перед тем, как начать бегать, обзаведитесь правильной обувью – кроссовки лучше купить в профессиональном спортивном магазине и здесь лучше не экономить. Особенно это актуально для тех, кто собирается бегать на улице. Хорошая спортивная обувь предохранит ступни и позвоночник от травм. Не в коем случае не бегайте в кедах: они для этого вообще не предназначены. Если зима, кутаться не нужно, ваше тело должно дышать, иначе вам самим будет тяжело бежать. Утепленные штаны, шерстяной свитер, спортивная куртка (не в коем случае не пуховик) , шапочка и варежки – вот оптимальная экипировка для такого случая. Рекомендации начинающим «бегунам»: «Оздоровительная утренняя пробежка обязательно должна начинаться с гимнастики (10-15 минут) : сделайте разминку для ног, дыхательные упражнения, круговые движения тазом, выпады «вперед — в сторону». В легком беге (трусцой) для начинающих важно соблюдать размеренность: 30 секунд ходьбы чередуется с 30 секундами бега. Первоначальное время тренировки – 15-20 минут – постепенно можно увеличивать (например, 1 минуту шагаете – 1 бежите и т. д.) . При этом, обязательно контролируйте свое состояние: какой у Вас аппетит, сон, нет ли болей, отдышки? Бег – это, своего рода, для организма стресс, поэтому важна постепенность. Душ после пробежки лучше принимать теплым, но не контрастным». Бегать стоит не натощак. Во время нагрузки на организм сердце и мышцы расходуют сахар. Поэтому утром перед тренировкой советуют съесть яблоко, горсть изюма: испарина, заторможенное состояние и нарушение кровообращения не будут Вам страшны. Также рекомендуют выпить стакан сока, полстакана минеральной воды (или обыкновенной, но с добавлением меда) . Совет: постарайтесь выбрать «трассу» малолюдную и мало машинную. Помните, что в ЭТОМ ДЕЛЕ важна регулярность. День за днем — и пробежка становится привычкой. Будьте, уверены, результат не заставит себя долго ждать. Заметив какие-нибудь неполадки с самочувствием (например, головокружение, «покалывания в боку»), остановитесь. Не будет лишним проконсультироваться у специалиста или побывать на приеме у врача. Помните, что каждый организм индивидуален. Сколько минут нужно бегать? Если вы бегаете на улице (в парке или сквере) , то нагрузка гораздо больше, чем на беговой дорожке, так как в этом случае вам приходится преодолевать местный рельеф — спуски и подъемы, погодные условия — ветер, влажность, перепады атмосферного давления. Все эти факторы способствуют хорошей закалке.

<img src=»//content.foto.my.mail.ru/mail/fish-pasta/_animated/i-549.gif» >

Для того что бы сбросить и не набирать пару килограмм, начните правильно питатся и лишнее само покинет вас

Бегать можете в любое время суток, но бег не является эффективным средством для похудения.

бегать лучше вечером, до ужина…. а на ужин поесть что то легко усваемое) *

надо бегать утром и перед сном .утром потому что на тощак организм будет использовать внутрение запасы в перед сном если бегать ускоряешь метоболизм на 25-30% если хочишь похудеть нельзя есть 2 часа перед бегом и 2 часа после бега

Не слушайте тех, кто говорит, что надо бегать после завтрака, а не перед. Нужно бегать как только встаёте, в периоде 60 минут, но сначала нужно сделать зарядку или разминку, после бегать. Эффективным считается так. После завтрака нельзя, желудок должен быть пустой! А кушать можно через 10-20 минут после пробежки. Пить советуется через 30 минут, а если делать любые другие тренировки, кроме бега, то пить надо обязательно! По чуть-чуть.

Почитайте русскую версию сайта о беге Runiron. Там все очень хорошо написано, в том числе, можно ли вообще похудеть при помощи бега.

Чушь, что нельзя бегать на тощак!!!! Вармии бегали, а график не глупые люди составляли, которые если бы это вредило, сделали бы сначала завтрак.

через сколько времени после сна, утром, можно бегать? не вредно ли если сразу?

Бег по утрам имеет несколько тонкостей. Во-первых, с утра кровь густая, идет повышенная нагрузка на сердце и быть может это будет бег к инфаркту, т. к. сердце работает в аларм-режиме! Поэтому бег с утра возможен не ранее, чем через 2 часа после пробуждения, не ранее, чем с 10 утра по местному времени, т. к. биоритмы в это время уже располагают к активной физической нагрузке. Во-вторых, мышцы холодные, суставы тоже, их нужно активно разминать, особенно ноги и позвоночник, т. к. во время бега, особенно по пересеченке, максимальная нагрузка на эти области, можно получить травму, после которой не то что бегать, ходить еле-еле придется. Поэтому минут 20 на активную разминку ног, все мышцы должны быть разогреты (махи ногами, прыжки на носках, приседания, бег на месте и т. д.) , суставы тоже, в ногах должно быть ощущение готовности к физическим нагрузкам. Также не рекомендуется делать растяжку до бега, ничего кроме вреда не будет. Особо следует разминать ноги в холодный период (середина осени — зима- середина весны) . Ну и само-собой, минут 40 после пробуждения следует уделить зарядке, дыхательным упражнениям, самомассажу, чтобы организм проснулся. Вообще, утром допустима только легкая нагрузка, с последующим плавным увеличением физических нагрузок!

если сделать разминку аккуратно, то все ок, лучше, если выспался

проснуться потянуться выпить стакан воды умыться и можно собираться на пробежку так по крайней мере я делаю

сразу после сна вредно, обязательно надо позавтракать, например яблочко, или что-нибудь лёгкое. а иначе только вред принесёте своему организму. проснулись, умылись, перекусили, пол часика размялись и побежали. удачи вам

если в темпе вальса собираться в режиме «скорость при поносе» то и минут 10 хватит после сна.. . там на умыться собраться.. . только не завтракать, лучше после пробежки…

вообще много пишут о том, что бег по утрам — вредно, я думаю это логично, как минимум сердце в ах.. . Хотя сам в течении 5 лет бегал по 3 км. с подъема каждый день, кроме выходных, последствий ни каких, но думаю позже аукнится. на мой взгляд бегать надо через минут 40, час, когда организм полностью проснется сам.

Пробежка по утрам — это прямой путь к инфаркту, уже давно доказано, что бегать надо по вечерам, а по утрам зарядка.

Физические упражнения можно начинать делать минимум через 45 минут после пробуждения. После того, как встали, лучше всего выпить стакан воды, только не холодной, а горячей. Настолько горячей, как сможете вытерпеть. Это поможет вымывать из организма все токсины и шлаки и подготовит его к первому приему пищи.

Лёгкую зарядку по утрам лучше делать через 10-15 минут после того как проснулись.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *