Разное

Сколько затрачивается калорий при ходьбе: Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая

by

Содержание

Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая

Каков будет расход калорий при ходьбе – важно знать каждому, кто заботится о своей фигуре. Ведь можно похудеть от ходьбы так, что мало не покажется. А можно абсолютно ничего не добиться. Сейчас мы поговорим о разных вариантах жиросжигания при помощи пеших прогулок.

Итак, как похудеть с помощью ходьбы? Самый простой ответ – ходите больше и чаще. И вот вам несколько теоретических аспектов пешего образа жизни.

От чего зависит расход калорий

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

  • Вес и рост человека.
  • Его физическая подготовка.
  • Особенности питания.
  • Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
  • Одежда и обувь.
  • Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.

Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.

Факторы, влияющие на энергозатраты

Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.

Вес и рост

Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.

Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.

Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.

Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.

Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.

Физическая подготовка

Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.

Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 килокалорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.

Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».

Питание

При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.

Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.

Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.

Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.

Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.

Внешние условия

Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.

Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман. Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше. К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.

Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.

Одежда и обувь

Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.

Скорость движения

При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?

Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.

Время суток

Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?

Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!

Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.

Сколько мы тратим в итоге?

Итак, сколько калорий тратится при ходьбе в среднем – от 126 до 1000, в зависимости от перечисленных нами факторов. Разброс огромный, не так ли? Скорость в 5 км в час дает часовой расход приблизительно от 184 до 331, если исходить из веса от 50 и до 90 кг соответственно. А быстрый шаг со скоростью 8–9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал. Ходить с такой скоростью обычному человеку сложно – это уже практически бег. Добавляем утяжелители на ноги – количество сожженных калорий еще возрастает.

Иными словами, ходьба в любом случае помогает похудеть. Даже на простую прогулку по парку будет расходоваться энергия. А на то, насколько быстро пойдет этот процесс, вы можете влиять, варьируя различные параметры своей тренировки.

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.

е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео


Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?

Ходьба полезна для сердца и мышц. А если вы хотите похудеть, то это отличный способ. Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км или за 1 час?

Говорят, смех — лучшее лекарство, когда дело касается психологического здоровья, но как насчет физического здоровья?

Гиппократ считал, что ходьба — лучшее лекарство человека, и когда мы проводим какое-то время в парке, многие из нас становится свидетелем того, как люди «принимают лекарство».

Ходьба не только недорогая (если вы не делаете это в спортзале), но она также и веселая.

Прогуливаться можно с другом, собакой или просто в одиночку.

Ходьба не только тренирует мышцы ног, но и тренирует ваше сердце, пока вы сжигаете калории и теряете вес.

Хотите ли вы пройти определенное количество шагов или, возможно, определенное количество времени, всегда хорошо просто вставать и пойти.

Несколько лет назад нам приходилось покупать специальное устройство, которое цеплялось на пояс и подсчитывало наши шаги.

Сегодня у нас есть браслеты, подвески и приложения на телефонах для подсчета шагов.

Но, сколько именно ходов вам нужно сделать, чтобы сжечь калории после пончика, который вы съели сегодня утром на работе?

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Ответ на этот вопрос может меняться.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.

Журнал «Runner’s World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.

Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.

Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах

Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.

Читайте также

Оба метода подсчета основаны на ходьбе в один километр по ровной поверхности примерно за 18-20 минут.

Помните: перед началом любого режима тренировки, включая ходьбу, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как уже упоминалось, эти формулы основаны на весе.

У человека, который весит больше, сжигается больше калорий потому, что его сердце будет работать быстрее при ходьбе.

Каждый раз, когда вы повышаете сердечный ритм, вы сжигаете больше калорий. Соответственно если вы сжигаете большое количество калорий, вы теряете больше веса, при условии, что ваше потребление калорий не увеличивается.

3 простых способа сжечь больше калорий:

  1. Идите в гору.

    Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору.

    Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее.

    Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.

  2. Носите утяжеленный рюкзак.

    Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий.

    Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.

    А вы много ходите?

  3. Ходьба по песку.

    Нелегко ходить по песку.

    Если вы это делали, вы знаете, о чем я говорю.

    Вам нужно поднимать ноги немного выше и чтоб не скрутить лодыжку, осознавать, что нога при каждом шаге оседает в смещающихся зернах.

    Это может быть довольно трудно!

Изначально вам может хотеться ходить всего 15-20 минут, что составит примерно 1,5 километра в зависимости от вашего шага, подумайте о том, чтобы пройти еще один лишний километр.

Как только вы достигнете устойчивого темпа, второй километр будет легким.

Если вы абсолютно не можете ходить более 15 минут из-за нехватки времени, увеличьте темп.

Повышенная интенсивность заставит вас накачать сердце и сжигать калории.

И давайте не будем забывать о досжигании.

Также известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), досжигание начинается, когда вы заканчиваете ходьбу, так как ваш организм возвращается к своей норме метаболизма.

Ваше тело, пока оно восстанавливается, будет сжигать жир, так же как ваша ходьба сжигала накопленные углеводы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Необходимо подсчитывать, поскольку оно немного отличается для каждого из-за расхождений в весе и скорости ходьбы.

Но если вы серьезно относитесь к похудению, почему бы не попробовать 10 000 шагов/день?

Сжигается примерно одна килокалория каждые 20 шагов.

Это примерно четыре килокалории в минуту.

Поэтому, пройдя 10 000 шагов в день, сжигается около 500 ккал, что равно 1,5 кг лишнего веса.

Долли Партон однажды сказала: «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать еще одну».

Мудрые слова для тех, кто идет по пути к похудению. Найдите новый маршрут для ходьбы на работу, купите беговую дорожку или присоединяйтесь к пешим походам.

Выбор за вами. Просто встаньте и пойдите на прогулку!

ходьба сжигает больше калорий, чем считалось ранее!

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ходьба является одной их наиболее распространенной в серии кардионагрузок. При этом многие ходоки любят подсчитать, какую дистанцию в пересчете на калории они проходят.

Однако, как оказалось, стандартные схемы расчета уже давно устарели. И вообще, долгое время люди пользовались неточным “счетчиком”, который был составлен на основе данных весьма ограниченного числа людей.

Новое исследование Южного методистского университета в Даллассе (Southern Methodist University, Dallas) показало, что прежние методики являются слишком “округленными” и имеют отклонения в обе стороны (как прибавки, так и недобора калорий). И отклонения эти значительные.

— В целом же можно говорить, что прежний метод подсчета калорий неточен в 97 процентах случаев, — говорит физиолог, руководитель исследования Линдсей Ладлоу. — Поэтому на основании последних данных мы составили новую методику.

КАКАЯ РАЗНИЦА МЕЖДУ СТАРЫМ И НОВЫМ МЕТОДОМ

Предыдущая система была составлена на основании данных ограниченного количества мужчин среднего роста и среднего телосложения.

Гендерные различия не учитывались.

Дети во внимание не брались, равно как и старики.

Кроме того, совершенно не учитывались индивидуальные особенности, например, параметры тела.

— Наш счетчик помимо прочего учитывает такие нюансы, как возраст человека, его вес, скорость его передвижения, сложение тела, — пояснил Ладлоу.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

И особенно брался во внимание рост человека. В частности оказалось, что при движении с одинаковой скоростью высокие люди сжигают меньше калорий на килограмм массы тела, чем люди среднего и ниже среднего роста.

— Во многом это похоже на перевозку грузов: при перемещении длинных грузов расход топлива более экономичен. Точно также и у высоких людей энергии тратится меньше — пояснил еще один из авторов работы Питер Уэйланд.

Еще одна особенность новой системы заключается в том, что она расширяет алгоритм прогнозирования сожженных калорий при ходьбе по разным наклонностям, то есть:

— по ровной поверхности,

— при подъеме или спуске (например, горная местность),

— а также при ходьбе с нагрузкой (одно дело идти со снаряжением, и совершенно другое — передвигаться налегке).

Предыдущая система учитывала только ходьбу по твердой, ровной поверхности.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

ЧТО В ИТОГЕ?

А в итоге новая методика оказалась в четыре раза более точной по сравнению с предыдущей, и можно ожидать, что изменения скоро будут внесены во все таблицы расхода калорий. Главным же во всем исследовании стало то, что ходьба, как оказалось, сжигает больше калорий, чем считалось ранее:

— на 10% больше — при ходьбе со средней скоростью.

— и на 20% — при спортивной ходьбе.

ВАЖНО! Как было сказано выше, существует множество факторов, влияющих на расход калорий при ходьбе — индивидуальные особенности, возраст, уровень метаболизма и физической подготовки, вес, скорость ходьбы, поверхность, окружающая температура и так далее. И даже такие моменты, как, например, прогулка с собакой или ходьба на костылях, требуют больше энергии, чем обычно.

Поэтому нельзя одной только строчкой (как это обычно бывает в таблицах расхода калорий) указать одну цифру. Лучше всего ориентироваться по специальным шагомерам. А пока новые пересчеты не внесены во все гаджеты, ориентируйтесь по прежним цифрам и прибавляйте к ним вышеуказанные 10 или 20%.

Фото: Олег КОЛЕСОВ

ЗАЧЕМ ТАКАЯ СКРУПУЛЕЗНОСТЬ В ПОДСЧЕТАХ?

Если вы готовы были усмехнуться при словах “новое исследование”, мол, их каждый месяц как грибов после дождя, то совершенно зря. Новой методике можно доверять хотя бы потому, что ее составили специалисты Южного методистского университета совместно с Управлением медицинских исследований и техники Министерства обороны США. Для американской армии.

Изначально пересчеты задумывались для того, чтобы найти более точные методы, позволяющие решить проблему перегрузки солдат.

По мнению специалистов, более точные оценки энергозатрат помогут оценить нагрузку и возможности солдат при проведении военных действий, избежать их стресса и «усталости» войск, дислоцированных в сложных условиях.

А гражданским людям (то есть нам с вами) точное прогнозирование поможет лучше спланировать выполнение фитнес-задач: предусмотреть усталость, обезвоживание, рассчитать аэробную нагрузку.

Новые пересчеты в первую очередь коснутся военных гаджетов, в также шагомеров и прочих устройств наподобие Fitbit. Исследователи пояснили, что современные мобильные технологии вовсю используются во всем мире, но проблема в том, что одни устройства используют старые стандарты, другие — современные, более точные. Теперь же новые вычисления приведут все системы к единому знаменателю.

Результаты исследования опубликованы в «Журнале прикладной физиологии» (Journal of Applied Physiology) 1 марта в статье под названием ”Расход энергии при человеческой ходьбе: в поисках простого и точного решения”.

Сколько калорий сжигается во время обычной ходьбы?

Ходьба – это единственный способ перемещения в пространстве, который на генетическом уровне заложен в человеке. Конечно, в меру развития общества и технологий, человечество придумало новые альтернативные методы передвижения: использование различных транспортных и вспомогательных средств, которые существенно облегчили нам жизнь.

Правда, вместе с этим возникла и другая проблема: человек перестал ходить собственными силами в достаточном количестве: автомобиль, автобус, лифт и кресло офиса.

А ведь, между прочим, обычная ходьба – это прекрасный тренажер, который не только способствует прокачке всех мышц, но и общему укреплению организма: улучшается работа сердца и легких, повышается выносливость.

А еще обычная ходьба достаточно активно влияет на процесс сжигания калорий, а, следовательно, и на похудение. Так, в течение одного месяца, абсолютно незаметно для себя, можно сбросить лишние 2-3 кг, по сути, чем мы больше ходим, тем больше калорий растворяется.

Дело в том, что во время обычной ходьбы происходит насыщение клеток организма кислородом, при этом ускоряются процессы обмена, происходит окисление жиров и, как результат, их расщепление. Все просто и естественно, а, что особенно приятно, без какого-либо вреда для здоровья.

Однако следует учитывать, что ходьба тоже бывает разной, например, неспешная прогулка по парку или набережной – это один вопрос, а человек, который занимается спортивной ходьбой или просто быстро идет – совсем другой.

Подсчитать, сколько калорий сжигается во время ходьбы – непросто, хотя бы потому что число будет зависеть от многих факторов, однако, приблизительные цифры все-таки существуют.

Например, если вы в среднем темпе будете ежедневно гулять по свежему воздуху в течение 2-х часов, то буквально за неделю вполне реально сжечь около 2000 ккал, что не так уж и мало для столь нетрудного и даже приятного занятия.

Естественно, действенные результаты можно будет увидеть только в том случае, если вы соблюдаете принципы здорового питания: не балуетесь калорийной и жирной пищей, не налегаете на сладкое и мучное. Другими словами, ежедневная ходьба – это отличный способ похудеть для тех, кто старается вести здоровый образ жизни.

Как похудеть при помощи ходьбы?

Если вы решили улучшить свое тело и, конечно же, здоровье с помощью ходьбы, то для достижения оптимальных результатов важно соблюдать некоторые правила. В среднем человек в течение дня проходит от 1 до 10 км пешком, правда, крайней цифры достигают немногие из нас.

Так вот, для реального сжигания калорий необходимо проходить не менее 6-10 км в день, при этом старайтесь выбираться на улицу в любую погоду и даже тогда, когда желания совсем нет, конечно, если там не ливень и не ураган.

Как мы уже говорили, на количество сожженных калорий будет влиять множество факторов – это и количество пройденного пути, ваш вес и возраст, физическая подготовка, физиологические особенности, поверхность для прогулок и уклон, а также многие другие.

Например, если речь идет о прогулке по асфальту где-нибудь в парке, то вы будете сжигать значительно меньше калорий, около 3-4 ккал за час на 1 кг веса. Если вы будете увеличивать скорость, количество сжигаемых калорий будет расти, например, при тех же условиях, но со скоростью 8 км/ч затрачивается около 10 ккал на килограмм веса.

Это уже не легкий прогулочный шаг, а движение, приближенное к спортивной ходьбе. А вот стоит вам отправиться в поход, где придется преодолевать различные впадины и холмы, деревья и высокую траву, вы начнете затрачивать куда больше калорий даже при невысокой скорости перемещении, около 6.4 ккал в час на 1 кг веса.

Кстати, несколько недель в походе где-нибудь в лесу или горах специалисты приравнивают к нескольким месяцам интенсивных тренировок в фитнес-клубе!

Кого интересует, как посчитать свою скорость, существует очень простая таблица соответствий – достаточно лишь просто считать свои шаги. Например, если вы перемещаетесь со скоростью 50 шагов за 1 минуту, то ваша скорость около 3 км/ч, 70 шагов за тот же интервал соответствует 4км/ч, а 100 шагов – уже 6 км/ч.

Кроме того, на расход калорий будет влиять ваш личный вес, ведь, чем тяжелее человек, тем он затрачивает больше энергии для перемещения тела в пространстве.

Также следует помнить, что начинать необходимо с малого – неподготовленному человеку с лишним весом может быть крайне трудно пройти в первый же день 10 км со скоростью в 6-8 км/ч. Можно начинать с легких прогулок по городу, постепенно усложняя себе задачу: ходьба по пересеченной местности, ходьба по ступенькам, спортивная ходьба, увеличение скорости и дальности прогулок.

Не забывайте, что прогулки крайне разумно проводить через несколько часов после приема пищи, только так вашему здоровью ничего не будет грозить.

После ходьбы процессы метаболизма продолжаются, поэтому может возникнуть сильный аппетит, влиянию которого поддаваться не стоит хотя бы в течение полутора часов.

В крайнем случае, можно скушать что-нибудь легкое, например, нежирный йогурт или зеленое яблоко. Кроме того, если вы решили ходить пешком, то придется отказаться от курения, так как оно существенно снижает выносливость и негативно сказывается на здоровье сердца и других органов.

Идеальная скорость ходьбы должна быть такой, чтобы вы не уставали слишком сильно, но и не была совсем низкой – иначе результата вы не добьетесь. Для увеличения сжигаемых калорий можно использовать утяжелители для ног, кроме того подойдет обычный рюкзак с дополнительным весом.

Ходите и худейте с удовольствием!

10 000 шагов: сколько сжигается калорий- Pink.ua

Регулярные пешие прогулки имеют много преимуществ.

Это простая и самая дешевая форма из всех форм физической активности. Плюс, если делать достаточное количество шагов вдень, то это отлично скажется на твоем здоровье, ведь при этом снизится риск депрессии, улучшится работа мозга, здоровье костей, а еще это помогает контролировать вес, да и в общем отлично влияет на твое здоровье.

С недавних пор очень популярной стала рекомендация  проходить  10 000 шагов вдень, при рекламировании регулярной физической активности.

Но, тебя может заинтересовать, почему рекомендуют именно 10 000 шагов, и сможет ли эта линия поведения помочь тебе достигнуть твоих целей в фитнесе.

В этой статье мы рассмотрим рекомендации по дневному количеству шагов и то, сколько калорий ты сжигаешь, когда проходишь 10 000 шагов вдень.

Почему так важно делать 10 000 шагов?

Для большинства людей прохождение 10 000 шагов приравнивается  8,05 километрам.

Эта точная цифра в 10 000 появилась еще в 1960х годах  в слоганах пешеходных клубов в Японии.

А что еще интереснее, современные исследования поддерживают заявление о том, что прохождение 10 000 шагов прекрасно влияет на потерю веса и здоровье в целом.

В исследованиях, где принимали участие 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7 – 44,9, участники получили рекомендации диетологов и им следовало постепенно увеличивать количество шагов вдень, пока они не достигали отметки 10 000. После 6-месячного участия ИМТ участников значительно уменьшился на 3,7 %.

И другие показатели тоже улучшились.

Этим сказано, что исследование не делает различие между эффектом от диеты и хождением. Но тем не менее, невозможно приписать всю потерю ИМТ только пешим прогулкам.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов вдень не является официальной рекомендацией для здоровья, но она показала, что положительно влияет на потерю веса и общее состояние здоровья.

Сколько калорий сжигает прохождение 10 000 шагов?

Возможно, это и окажется сюрпризом, но не так-то просто измерять количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов.

Фактически, скорее всего, каждый человек сжигает каждый раз  разное количество калорий, когда проходит это количество шагов. Это связано с тем, что количество калорий, которое ты сжигаешь во время занятий спортом, зависит от множества факторов.

Вес

Долгое время люди верили, что главным фактором, который влияет на количество сожженных калорий во время занятий спортом, был размер тела и вес.

Считалось, что двигать большое тело требует больше энергетических затрат, чем двигать маленькое тело. Теория заключалась в том, что чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь при занятии спортом.

Однако, новые исследования говорят, что после корректировки массы тела, количество сожженных в результате физической активности калорий у людей с большей массой тела не было выше вообще.

Что ж, следует провести больше исследований, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.

Темп и местность

Еще одним фактором, который может влиять на количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, является то, как быстро вы двигаетесь и по какому типу поверхности.

Например, если быстро подниматься вверх под горку со скоростью 8 км/час, то ты будешь сжигать более 7 калорий в минуту.

А с другой стороны, если ты медленно спускаешься вниз с горы со скоростью 5-6 км/час, то ты будешь сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование на молодых людях показало, что прохождение 10 000 шагов на скорости 6 км/час в среднем сжигает на 153 калории больше, чем прохождение того же расстояния со скоростью в 3 км/час.

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, который вносит свой вклад в количество сожженных калорий, это генетика.

В одном исследовании  2 недели измеряли количество сожженных при физической активности калорий у 8 пар близнецов и пришли к выводу, что генетические различия были ответственны за 72% различий в сожженных калориях при обычных физических нагрузках в повседневной жизни.

Плюс, исследование на крысах показало, что постоянно активные и высокоскоростные бегуны передавали больше тепла мышцам во время физической активности, что вело к большей потере калорий, в сравнении с менее скоростными бегунами, которые были еще и менее активными.

И все же, большая часть этих исследований проводились достаточно давно, и нужно больше современных исследований, чтобы понять, как влияет генетика на количество сожженных калорий.

Итог:

Количество калорий, которые ты сжигаешь при прохождении 10 000 шагов скорее всего зависит от таких факторов, как вес, генетика, скорость, с которой ты идешь,  и поверхность, по которой ты идешь.

Как рассчитать сожженные калории?

Одним из лучших способов вычислить количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, это использовать уравнение, в котором учитываются:

  • Вес
  • Интенсивность упражнения
  • Длительность упражнения

Простое уравнение, которое учитывает эти факторы, и которое ты можешь использовать для подсчета калорий, сожженных при ходьбе – или при других упражнениях:

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ) х вес в килограммах

Чтобы рассчитать это уравнение тебе нужно:

  1. Определить МЕТ своей активности

МЕТ (англ. Metabolic Equivalent of Task) значит Метаболический эквивалент нагрузки. МЕТ  являет собой показатель сожженных калорий при занятии  определенной физической нагрузкой. Различные виды активности при различной интенсивности имеют свой эквивалент МЕТ.

Так для ходьбы средний МЕТ варьируется от 2.0 до 10.0, в зависимости от скорости и поверхности, по которой идешь.

  1. Определить свой вес в килограммах
  2. Веди записи о том, сколько минут у тебя заняло прохождение 10 000 шагов.

Поскольку уравнение считает количество сожженных калорий за минуту, тебе нужно перевести результат в минуты, чтобы определить сколько всего калорий ты сожжешь.

Например, если 10 000 шагов тебе удалось пройти за 1,5 часа (90 минут) то твое уравнение будет выглядеть следующим образом

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах х 90 (минут)
  1. Введи данные в уравнение

Когда тебе удалось определить МЕТ, вес в килограммах и общее количество минут, потраченные на 10 000 шагов, ты можешь внести данные в уравнение и завершить свой расчет.

Вот несколько примеров того, как количество сожженных калорий может отличатся в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. В этих примерах за основу взялось то, что каждый человек ходил ровно 1 час (60 минут), независимо от скорости.

 


3.2 км/ч/
2.8 MET


4.8 км/ч/
4.3 MET


6.4 км/ч/
5.0 MET


8 км/ч/
8.3 MET

59 кг

173 калории

266 калории

309 калории

514 калории

73 кг

214 калории

329 калории

383 калории

636 калории

86 кг

253 калории

388 калории

451 калории

749 калории

100 кг

294 калории

451 калории

525 калории

872 калории


Итог:

Тебе легко удастся вычислить количество сожженных при прохождении 10 000 шагов калорий с помощью простого уравнения, которое учитывает твой вес, скорость ходьбы и интенсивность, и время, которое тебе понадобилось, чтобы пройти 10 000 шагов.

Если проходить 10 000 шагов вдень, поможет ли это достичь целей в фитнесе?

В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.

Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.

Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.

Одно исследование на женщинах показало, что  12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.

Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень  будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.

Подведем итоги

Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.

И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.

Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.

В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.     

Наталья Юрченко

Автор статьи: Pink.ua

Сколько сжигается, тратится калорий при ходьбе?

Любишь ходить пешочком? А знаешь ли ты, что твоя «любовь» — весьма полезненькое занятие? Польза пеших прогулок в том, что калории сжигаются благодаря твоим ножкам! Чем быстрее они передвигаются, тем быстрее сжигаются лишние калории.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

На 1 (один) километр

Для человека среднего веса 200 ккал.

На 5 (пять) км

В среднем 300 — 350 ккал.

На 10 (десять) км

400 — 500 ккал.

Если ходьба идет в гору

Плюс + 40% к вышеописанным показателям.

Ходьба вниз

Минус — 20% к вышеописанным результатам.

При походе на лыжах

40 ккал. за 5 минут ходьбы средним шагом.

О том, сколько можно сжигать идя на каблуках и держа в руке сумочку весом в Х кг, нам неизвестно. Однако многие спрашивают такие утонченные цифры, которые очень трудно поддаются подсчетам и требуют очень индивидуального подхода.

Сжигание калорий зависит от темпа ходьбы

  1. Темп ходьбы средний – потеря 9 (девяти) калорий в минуту.
  2. Две тысячи шагов – потеря самой калорийной шоколадки.
  3. Очень быстрая ходьба – потеря от 100 (ста) до 200 (двухсот) калорий в час.

Занятия ходьбой

  • Твой старт – четыре раза в неделю по тридцать минут

Если твой вес равен приблизительно семидесяти килограммам, то ты сумеешь потерять 300 (триста) калорий за полчаса!

Не забывай, сто это примерные цифры, которые зависят от интенсивности ходьбы.

Теперь понимаешь, чего ты добьешься, если выдержишь два – три дня? Но есть условие одно. Ты не должна «баловать» себя калориями в эти дни.

Продолжим дальше, чтобы было интереснее. Впрочем, не только тебе, но и всем тем, кто увлечен «калориесжиганием».

Учеными доказано

Что люди, которые имеют маленький рост, теряют больше калорий на килограмм своего веса за тоже время, что и люди высокого роста. То же самое касается и детишек.

Секрет прост: высокие люди совершают гораздо меньше шагов.

Не расстраивайся, если ты высокая. Этому радоваться нужно! Единственное, с чем придется смириться – это количество времени, которое тебе нужно потратить ради сжигания калорий. Его придется потратить больше. Гуляй по улицам, по магазинчикам, в гости. Гуляй пешком, а не на дорогом авто! И тогда «калориеснижение» тебе обеспечено.

Полезная информация о ходьбе

  1. Размахивать руками нужно свободно, совсем непринужденно.
  2. Когда идешь – следи за шагами. Они должны быть только равномерными.
  3. Не забудь, что каждое «землеприкосновение» — это один шаг.
  4. Тебе, для «пеше-хождения» требуется покупка удобненькой и легенькой обуви.
  5. Ты должна поднимать ножки (при ходьбе) не меньше, чем на пятнадцать сантиметров.
  6. Ходьба – это «требователь» самых минимальных усилий.
  7. Молчи во время ходьбы, чтобы она не утрачивала свою эффективность.
  8. Правильно дыши. Правильно – это значит – строго через нос.
  9. Пей после ходьбы хотя бы стаканчик водички.
  10. Если хождение длится долго (больше тридцати минут) – пей водичку, чтобы не было обезвоживания.

Польза ходьбы для человека

  1. Нормализует «холестериновый» уровень.
  2. Значительно улучшает «инсулиновый» уровень.
  3. Это отличный помощник для поддерживания веса.
  4. Снимает любое напряжение.
  5. Спасает от стрессов.
  6. Укрепляет сердечные мышцы.
  7. Ходьба стимулирует кровообращение.

Интересные факты

1. Если ходишь вперед спиной – ты сможешь укрепить мышцы ягодиц и спинки.
2. Если ходишь вверх – ты сможешь укрепить мышцы бедер и мышцы икроножные.
3. Если ходишь, напрягая ягодичные мышцы – ты получишь упругость мышц ягодиц (и малых, и больших).

Отзывы

Мой парень может ходить пешком хоть целый день, и он не устает. А я – лентяйка. Или просто не могу «выдерживать» такое напряжение. Я себя не жалею, я тренируюсь.  А мужчинам легче, как я считаю! Тома.

Четыре раза по полчаса – это старт? Ничего себе! Это же какой-то кошмар! Для меня это невыносимо. Поймите: я – не спортсмен. Для меня это все – огромные нагрузки. Мне бы с легкого чего-то начать. Но не путайте эти «порывы» с ленью! Ника.

Я начала обожать ходьбу. Потому что меня стрессы уже достали. То расстанусь с кем-то, то поругаюсь, то потеряю что-то дорогое…. Уже по этой причине можно калории растерять. Но я не боюсь, а мечтаю больше потерять. Куплю собачку на следующей неделе, чтобы было веселее гулять. Мне и так конечно не скучно, но я давно хотела собаку. А ходьба пешком – самый лучший повод купить собаку. Хочу терьерчика. Олька.

Ходить не люблю. Бегаю вокруг дома по пять кругов каждое утро. Надоедает, но я бегаю, потому что вешу очень много для своего возраста. Я хочу вернуть свой «миниатюрненький» размер одежды, чтобы с удовольствием ходить в супермаркеты и бутики. А то я только расстраиваюсь, потому что нет моих размеров. Вы бы тоже расстроились! А как стыдно, когда с парнем своим что-то выбираем….. Ему желаешь понравиться, я меряю, а она не налазит на меня. Я вся краснею, а продавщицы – в недоумении. Поля.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на милю?

Израсходовано калорий при ходьбе 5,0 миль в час в зависимости от миль и веса (темп 12 минут на милю или 7,5 минут на километр)

Масса (фунты)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Миля 1

73 кал.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

Миля 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

Миля 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Миля 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Миля 5

364

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Миля 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

Миля 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

Миля 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

Миля 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

Миля 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

Миля 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

Миля 26,2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Другие способы отслеживания калорий

Если вы ходите определенное время, например 15 или 30 минут, а не определенное расстояние, вы можете проверить таблицу сожженных калорий при ходьбе в минутах ходьбы и темпе ходьбы или воспользоваться калькулятором сожженных калорий.

Если вы используете шагомер, вы можете проверить таблицу шагомера на предмет сожженных калорий по количеству шагов. Миля — это в среднем от 2000 до 2400 шагов, в зависимости от вашего роста и длины шага.

Как сжечь больше калорий

Если вы хотите сжигать больше калорий во время ходьбы, исследования метаболических эквивалентов (MET), в результате которых были получены эти количества калорий, показывают несколько способов сделать это. Вы будете сжигать больше калорий, пройдя больше миль.

Ускорение темпов ходьбы мало влияет на количество сжигаемых калорий на милю, но это может иметь значение, потому что вы преодолеете большее расстояние за то же время.Если у вас есть только 15 или 30 минут на ходьбу, то лучше двигаться быстрее.

Бег и спортивная ходьба сжигают больше калорий на милю. Бег сжигает больше калорий на милю, чем ходьба, вероятно, из-за усилия во время фазы подъема, когда во время бега обе ноги одновременно отрываются от земли. Вы можете сжигать больше калорий, добавляя интервалы бега к тренировкам при ходьбе.

С техникой спортивной ходьбы вы задействуете больше мышц во время шага по сравнению с обычной ходьбой или бегом, что приводит к сжиганию большего количества калорий на милю.Добавление холмов, ступенек или уклона беговой дорожки к тренировке по ходьбе сожжет больше калорий и увеличит интенсивность тренировки.

Вы также можете сжигать больше калорий при ходьбе, используя палки для фитнеса, которые добавляют мышечную нагрузку на верхнюю часть тела к тренировке при ходьбе.

Как видно из графиков, вы сжигаете больше калорий на милю, если будете больше весить. У вас может возникнуть соблазн носить с собой утяжелители или надеть утяжеленный рюкзак. Но следует учитывать, что это увеличивает нагрузку на суставы и ступни.Лучше просто прогуляться еще пару минут, чтобы компенсировать разницу.

Достаточно ли вы сжигаете калорий?

Чтобы похудеть, вам нужно увеличить активность, чтобы сжигать больше калорий каждый день и / или есть меньше калорий каждый день. Вы можете использовать калькулятор потери веса, чтобы узнать, какой должна быть ваша цель по калориям в зависимости от того, насколько вы физически активны.

Фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет сжигать примерно на 500 калорий в день больше, чем вы едите.Вы можете сделать это, увеличив свою активность по сжиганию калорий или потребляя меньше калорий, либо и то, и другое.

Этой цели легче достичь, сочетая повышенную активность и меньше есть. Ежедневные упражнения в количестве, достаточном для сжигания 300–400 калорий, — это хорошая цель для выполнения упражнений в вашем плане похудания.

Слово Verywell

Ключ к сжиганию большего количества калорий с помощью физических упражнений — найти то, что вам нравится, и делать это постоянно. Хотя цифры кажутся маленькими, они складываются.Если вам нравится гулять с собакой или вам удобно гулять во время перерывов в работе, вы с большей вероятностью будете это делать и продолжать делать это.

Чтобы снизить риски для вашего здоровья и поддерживать физическую форму, органы здравоохранения рекомендуют 10 минут быстрой ходьбы три раза в день или одну 30-минутную прогулку в день. Проходя от 2 до 3 миль в день, вы не только сжигаете калории, но и улучшаете свое здоровье.

Калькулятор пройденного расстояния и калорий

Ходьба — отличный вид упражнений не только для укрепления ног и укрепления суставов, но и для сжигания калорий.Многие люди, которые начинают программу ходьбы, любят отслеживать свой прогресс по мере того, как они увеличивают пробег и улучшают свою физическую форму.

При этом может быть полезно знать, как далеко вы прошли и сколько калорий вы сожгли. Получите ответы с помощью этих калорий для ходьбы и калькуляторов.

Как отслеживать калории при ходьбе

Вы можете измерить количество калорий при ходьбе, используя различные типы данных. Например, вы можете использовать расстояние, продолжительность тренировки или темп, чтобы определить, сколько калорий вы сожгли и насколько усердно вы работали.

калорий на милю

Используйте эти таблицы и калькулятор, если знаете, как далеко вы прошли, и хотите узнать количество сожженных калорий. Таблицы показывают количество сожженных калорий на милю в зависимости от вашего веса и темпа. Он также связан с калькулятором, где вы можете ввести свой вес, приблизительный темп и пройденное расстояние, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сожгли при ходьбе.

калорий в минуту

Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от времени? Это количество зависит от факторов, в том числе от вашего веса и темпа ходьбы.

Например, человек весом 140 фунтов сжигает около четырех калорий в минуту, идя со скоростью три мили в час. Таким образом, примерно за 30 минут она сожжет около 112 калорий. Но человек весом 200 фунтов сжигает около 5 калорий в минуту или около 159 калорий за 30-минутный интервал.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за одну минуту, 15 минут, 30 минут, час, 90 минут или два часа в зависимости от вашего веса и темпа. Вы также можете перейти по ссылке на калькулятор, чтобы ввести свой вес, темп и минуты, чтобы рассчитать пройденное расстояние и количество сожженных калорий при ходьбе.

Имейте в виду, что эти числа являются приблизительными и не принимают во внимание такие факторы, как пол, уклон или сопротивление ветра.

калорий на основе количества шагов

Вы используете шагомер или фитнес-центр во время тренировок по ходьбе? Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете, исходя из количества пройденных шагов. Этот расчет учитывает ваш вес и ваш рост (чтобы получить оценку длины шага).

Например, человек весом 160 фунтов и ростом 5 футов 4 дюйма сожжет около 181 калории, пройдя 5000 шагов.Но более высокий человек (5 футов 10 дюймов), который весит столько же, сожжет 198 калорий, пройдя такое же количество шагов.

Вы можете перейти по ссылке к набору таблиц, в которых вы можете посмотреть общее количество шагов, количество шагов на милю и вес, чтобы оценить количество сожженных калорий при ходьбе.

Результаты, которые вы увидите в этих первых трех таблицах калорийности и калькуляторах, основаны на метаболических эквивалентах для исследования задач (MET) различных видов деятельности.

Темп ходьбы

Многие специалисты по упражнениям рекомендуют ходить в умеренном темпе.Вы можете задаться вопросом, считается ли ваш темп ходьбы быстрым, умеренным или легким. Есть разные способы измерить свой темп на основе пройденных миль или километров.

Основываясь на интенсивности ходьбы, вы можете оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти различные расстояния. Эта информация может помочь вам спланировать маршруты и пешие тренировки.

Используйте эти графики для преобразования миль и километров и посмотрите, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти это расстояние в трех разных темах.Вы можете видеть оба преобразования из миль в километры и из километров в мили. Вы также можете перейти по ссылке на онлайн-калькулятор.

Как контролировать общее количество калорий

Как только вы узнаете, сколько калорий вы сожгли во время ходьбы, вы можете включить это число при оценке общего расхода калорий и вашего энергетического баланса (калорий на входе и выходе).

калорий в день

Вы пытаетесь похудеть? Возможно, вы пытаетесь поддерживать нормальный вес.Калории, которые вы сжигаете во время тренировки ходьбы, важны, но калории, которые вы сжигаете в течение дня, гуляя в офисе, дома и просто выполняя повседневные дела, также имеют большое значение.

Калькулятор калорий может помочь вам оценить количество энергии, которую вы тратите каждый день. Энергия измеряется в калориях или единицах тепла.

Введите свой пол, возраст, рост, вес, а также укажите, ведете ли вы сидячий образ жизни, малоактивны, умеренно или очень активны.Для похудения вы можете попытаться сжигать на 300–500 калорий в день больше, чем полученное вами число, чтобы добиться отрицательного энергетического баланса. Затем ваше тело должно сжигать накопленный жир.

Цель по снижению веса

калорий

Вы знаете, сколько нужно есть, если хотите похудеть? Отслеживание количества потребляемых калорий — один из самых успешных способов добиться здорового веса. Внеся небольшие изменения в свой рацион (например, исключив сладкие газированные напитки или уменьшив размер порций), вы можете достичь своего целевого веса, не голодая и не чувствуя себя обделенным.

Используйте этот калькулятор, чтобы определить целевое количество калорий на основе ваших целей по снижению веса. Вы введете свой пол, возраст, рост, текущий вес, целевой вес, дату достижения и уровень вашей активности.

Помните, что нормальная скорость похудения составляет от одного до двух фунтов в неделю. Попытки похудеть быстрее часто имеют неприятные последствия и приводят к его восстановлению.

калорий на входе и выходе

Многие фитнес-браслеты и шагомеры дадут вам оценку количества калорий, сожженных во время упражнений, а также общего количества сожженных калорий за день.Если вы носите Fitbit, вы увидите его показания об общем количестве сожженных калорий, которое включает в себя ваш базовый уровень метаболизма, а также калорийность упражнений. Это позволяет вам сбалансировать количество потребляемых калорий и количество сожженных калорий.

Удобные для диеты фитнес-трекеры, такие как Fitbit и Garmin, включают приложение журнала питания или ссылку на него, где вы можете отслеживать, что вы едите, чтобы сбалансировать эти калории с тем, что вы сожгли.

MyFitnessPal.com — одно из распространенных приложений, связанных со многими фитнес-трекерами.Лучшие из этих приложений позволяют сохранять обычные продукты и блюда и анализировать рецепты на предмет калорий и питания на порцию. Многие из них позволяют сканировать штрих-коды на еде, которую вы едите, и включают в себя товары из ресторанов быстрого питания и сетевых ресторанов.

Однако точность всегда является проблемой для любого показателя калорийности фитнес-трекера. Калории, показываемые на беговых дорожках и других тренажерах, также могут быть переоценены или недооценены. Обязательно введите свой правильный вес, поскольку они часто основывают ожог на этой цифре.

Это сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Ходьба — великий демократизатор упражнений: она не требует специального оборудования, вам не нужно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, и вы можете делать это буквально где угодно . Но может ли такая простая вещь действительно помочь вам сжечь калории?

Совершенно верно, — говорит фитнес-эксперт и автор Дениз Остин. «Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете сжать их в любое время, даже дома», — говорит она.

Конечно, причин для прогулки гораздо больше, чем просто похудание. Множество исследований показывают, что простое действие, заключающееся в том, чтобы ставить одну ногу перед другой хотя бы на 30 минут в день, может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.

Но вы читаете это, чтобы ответить на один большой вопрос, и вот ответ: «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает средний человек, составляет 100 калорий на милю — и это независимо от того, бежите ли вы марафон или принимаете приятная неторопливая прогулка », — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, инструктор кинезиологии в Каскадном университете штата Орегон.

Другими словами, если вы надорвете задницу и пройдете эту милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; Если вы потратите 20 минут, чтобы прогуляться по улице, потягивая кофе со льдом и болтая с друзьями, вы сжигаете 5 калорий в минуту. Но к тому времени, когда вы дойдете до отметки в одну милю, результаты будут такими же. Просто : чем быстрее вы двигаетесь, тем меньше времени вам нужно потратить, чтобы сжечь те же калории.

Прежде чем вы начнете считать в уме, Бернетт указывает на один важный (и в значительной степени раздражающий!) Фактор, который следует учитывать при вычислении 100 кал / милю: «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах. .Сейчас мы исправляем это, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина, который весит 150 фунтов ». Таким образом, при расчете вашей нормы, если вы весите более 150 фунтов, вы будете сжигать более 100 калорий в час; если вы находитесь на более легкой стороне, вам придется идти дальше, чтобы достичь тех же показателей. «Чем вы тяжелее, тем больше у вас массы, что означает, что вы будете сжигать больше калорий», — объясняет Бернетт, добавляя, что если вы хотите увеличить скорость сжигания жира, вы можете увеличить свою массу, надев утяжеленный жилет.[Посмотрите этот от Empower.]

Чтобы оценить норму для вашего конкретного веса, вы можете использовать этот калькулятор от Американского совета по упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на его типе упражнений, которые вы делаете:

Если вы весите от 120 до 140 фунтов

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

  • 15 минут: 50 калорий
  • 30 минут: 100 калорий
  • 1 час: 200 калорий

    Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

    • 15 минут: 95 калорий
    • 30 минут: 185 калорий
    • 1 час: 370 калорий

      Ходьба В гору (3.5 миль в час)

      • 15 минут: 90 калорий
      • 30 минут: 180 калорий
      • 1 час: 355 калорий

        Ходьба по лестнице (3 мили в час)

        • 15 минут: 120 калорий
        • 30 минут: 240 калорий
        • 1 час: 500 калорий

          Ходьба вниз (2,5 мили в час)

          • 15 минут: 40 калорий
          • 30 минут: 85 калорий
          • 1 час: 165 калорий

            Если вы весите от 140 до 160 фунтов

            Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

            • 15 минут: 60 калорий
            • 30 минут: 112 калорий
            • 1 час: 225 калорий

              Быстрая ходьба (4-5 миль в час)

              • 15 минут: 100 калорий
              • 30 минут: 214 калорий
              • 1 час: 430 калорий

                Ходьба в гору ( 3.5 миль в час)

                • 15 минут: 102 калории
                • 30 минут: 204 калории
                • 1 час: 408 калорий

                  Прогулка по лестнице (3 мили в час)

                  • 15 минут: 130 калорий
                  • 30 минут: 275 калорий
                  • 1 час: 545 калорий

                    Ходьба вниз (2,5 мили в час)

                    • 15 минут: 50 калорий
                    • 30 минут: 95 калорий
                    • 1 час: 190 калорий

                      Если вы весите от 160 до 180 фунтов

                      Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

                      • 15 минут: 65 калорий
                      • 30 минут: 127 калорий
                      • 1 час: 255 калорий

                        Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)

                        • 15 минут: 120 калорий
                        • 30 минут: 245 калорий
                        • 1 час: 485 калорий

                          Прогулка в гору (3.5 миль в час)

                          • 15 минут: 115 калорий
                          • 30 минут: 230 калорий
                          • 1 час: 465 калорий

                            Ходьба по лестнице (3 мили в час)

                            • 15 минут: 155 калорий
                            • 30 минут: 310 калорий
                            • 1 час: 620 калорий

                              Прогулка по склону (2,5 мили в час)

                              • 15 минут: 54 калории
                              • 30 минут: 110 калорий
                              • 1 час: 215 калорий

                                Между тем, есть ли у вас 15 минут или час, чтобы прогуляться в течение дня, вот несколько способов увеличить скорость, чтобы вы могли сжечь как можно больше калорий за свои деньги:

                                Сделайте так, чтобы руки двигались вместе с ногами

                                «Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин.Это означает, что вы действительно качаете руками вперед и назад во время ходьбы. Остин даже любит добавлять круги руками и жимы на трицепсы во время прогулки (хотя она пропускает веса из соображений безопасности).

                                Поднимитесь на холм (или по лестнице)

                                Когда вы поднимаетесь на холм (или по лестнице, если вы живете в более городском районе), вы делаете концентрические сокращения, что означает, что вы заставляете мышцы сокращаться по мере того, как вы мы заключаем с ними контракт, — объясняет Бернетт. «И поскольку вы также работаете против силы тяжести, вы умножите количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он.Остин говорит, что она карабкается вверх и вниз по двум холмам возле своего дома, чтобы максимально улучшить ходьбу.

                                Меняйте свой темп

                                Даже если вы не можете идти на полной скорости на протяжении всей прогулки, добавление коротких рывков на более высоких скоростях может увеличить ваш ожог. «Иногда я делаю один блок так быстро, как могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это похоже на интервальную тренировку, и это здорово для вашей сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости ».

                                Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее

                                Один отличный способ сохранить скорость? Прогулка под динамичный саундтрек.«Музыка не только улучшает настроение, она заставляет вас ходить быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.

                                Добавьте силовые тренировки и растяжку для полноценной тренировки

                                Сердечно-сосудистые упражнения во время ходьбы — это здорово, но для Полностью сбалансированные тренировки, добавление растяжек, фильмов о йоге, легких весов, приседаний и отжиманий, рекомендует Остин. «Это действительно дополняет вашу прогулку», — говорит она.

                                Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: SVU», или занимается пилатесом, или занимается спиннингом. Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами

                                Таблица сожженных калорий в зависимости от активности и веса, включая ходьбу, спорт и повседневные домашние дела

                                Занимаясь одним из любимых вами физических упражнений или упражнений, вы могли спросить себя: «Сколько калорий я сжигаю при этом?» Что ж, вы можете найти здесь свой ответ.В таблице ниже перечислены калории, сожженные при выполнении десятков занятий, перечисленных по категориям (например, занятия в тренажерном зале, тренировки и спортивные занятия, ремонт дома и т. Д.) В течение 30 минут. Действия и упражнения включают ходьбу (обычную, гоночную и все, что между ними), плавание, бег трусцой, йогу и многое другое.


                                Калорий, израсходованных за 30 минут занятий

                                Занятия в спортзале
                                125-фунтовый человек
                                155-фунтовый человек
                                185-фунтовый человек

                                Тяжелая атлетика: общая

                                90

                                108

                                126

                                Аэробика: вода

                                120

                                144

                                168

                                Растяжка, Хатха Йога

                                120

                                144

                                168

                                Художественная гимнастика: умеренная

                                135

                                162

                                189

                                Аэробика: низкая ударная нагрузка

                                165

                                198

                                231

                                Лестничная ступенчатая машина: общая

                                180

                                216

                                252

                                Тяжелая атлетика: энергичная

                                180

                                216

                                252

                                Аэробика, Степ: малый удар

                                210

                                252

                                294

                                Аэробика: ударная

                                210

                                252

                                294

                                Велосипед, Стационарный: умеренный

                                210

                                252

                                294

                                Гребля, стоя: умеренная

                                210

                                252

                                294

                                Художественная гимнастика: энергичная

                                240

                                306

                                336

                                Круговое обучение: общее

                                240

                                Гребля, стоя: энергичная

                                255

                                369

                                440

                                Эллиптический тренажер: общий

                                270

                                324

                                378

                                Лыжная машина: общая

                                285

                                342

                                399

                                Аэробика, Степ: ударная

                                300

                                360

                                420

                                Велосипед, стационарный: энергичный

                                315

                                278

                                441

                                Тренировки и занятия спортом

                                Боулинг

                                90

                                108

                                Танцы: медленные, вальс, фокстрот

                                90

                                108

                                125

                                Фрисби

                                85

                                105

                                125

                                Волейбол: несоревновательный, общий вид

                                90

                                108

                                126

                                Водный волейбол

                                90

                                108

                                126

                                Гольф: с тележкой

                                105

                                126

                                147

                                Гимнастика: общая

                                120

                                144

                                168

                                Верховая езда: общий

                                57

                                70

                                84

                                Тай Чи

                                120

                                144

                                168

                                Волейбол: соревновательный, гимнастический

                                226

                                281

                                335

                                Ходьба: 3.5 миль / ч (17 мин / миль)

                                107

                                133

                                159

                                Бадминтон: общий

                                114

                                141

                                168

                                Ходьба: 4 миль / ч (15 мин / миль)

                                135

                                175

                                189

                                Каякинг

                                150

                                180

                                210

                                Скейтбординг

                                150

                                180

                                210

                                Софтбол: общая игра

                                141

                                180

                                210

                                Whitewater: рафтинг, каякинг

                                150

                                180

                                210

                                Танцы: дискотека, бальный зал, пл.

                                165

                                198

                                231

                                Гольф: клюшки

                                165

                                198

                                231

                                Танцы: быстрые, балетные, твист

                                180

                                216

                                252

                                Пешие прогулки: по пересеченной местности

                                170

                                216

                                252

                                Катание на лыжах: скоростное

                                180

                                216

                                252

                                Плавание: общее

                                180

                                216

                                252

                                Ходьба / бег трусцой: бег <10 мин.

                                180

                                216

                                252

                                Водные лыжи

                                180

                                216

                                252

                                Борьба

                                180

                                216

                                252

                                Баскетбол: инвалидная коляска

                                195

                                234

                                273

                                Катание на коньках: общее

                                210

                                252

                                294

                                Ракетбол: повседневная, обычная

                                210

                                252

                                293

                                Катание на роликах / коньках (повседневное)

                                311

                                386

                                461

                                Катание на роликах / коньках (Fast)

                                340

                                421

                                503

                                Подводное плавание с аквалангом

                                210

                                252

                                294

                                Сани, санный спорт, тобогган

                                199

                                247

                                294

                                Футбол: генерал

                                210

                                252

                                294

                                Теннис: общий

                                210

                                252

                                294

                                Баскетбол: игра в игру

                                240

                                288

                                336

                                Велосипед: 12-13.9 миль / ч

                                240

                                288

                                336

                                Футбол: сенсорный, флаговый, общий

                                240

                                288

                                336

                                Хоккей: поле и лед

                                240

                                288

                                336

                                Скалолазание: спуски

                                227

                                282

                                336

                                Бег: 5 миль / ч (12 мин / миля)

                                240

                                288

                                336

                                Лыжи: беговые

                                198

                                246

                                293

                                Снегоступы

                                240

                                288

                                336

                                Волейбол: пляжный

                                240

                                288

                                336

                                Велосипед: BMX или горный

                                255

                                306

                                357

                                Бокс: спарринг

                                270

                                324

                                378

                                Футбол: соревновательный

                                270

                                324

                                378

                                Беговая: по пересеченной местности

                                255

                                316

                                377

                                Велосипед: 14-15.9 миль / ч

                                300

                                360

                                420

                                Боевые искусства: дзюдо, карате, кикбоксинг

                                300

                                360

                                420

                                Ракетбол: соревновательный

                                300

                                360

                                420

                                Прыжки со скакалкой (быстрые)

                                340

                                421

                                503

                                Прыжки со скакалкой (медленные)

                                226

                                281

                                335

                                Бег: 6 миль / ч (10 мин / миля)

                                495

                                360

                                420

                                Плавание: круговое, энергичное

                                300

                                360

                                420

                                Водное поло

                                300

                                360

                                420

                                Скалолазание: восхождение

                                226

                                281

                                335

                                Велосипед: 16-19 миль / ч

                                360

                                432

                                504

                                Гандбол: общий

                                360

                                432

                                504

                                Работает: 7.5 миль / ч (8 мин / миля)

                                375

                                450

                                525

                                Велосипед:> 20 миль / ч

                                495

                                594

                                693

                                Бег: 10 миль / ч (6 мин / милю)

                                453

                                562

                                671

                                Активный отдых на открытом воздухе

                                Гребля газона

                                120

                                144

                                168

                                Садоводство: общее

                                135

                                162

                                189

                                Кошение газона: толкающее, силовое

                                135

                                162

                                189

                                Управляйте снегоуборщиком: ходьба

                                135

                                162

                                189

                                Переноска и штабелирование дров

                                142

                                176

                                210

                                Стрижка газона: толкающая, ручная

                                165

                                198

                                231

                                Рубить и колоть дрова

                                180

                                216

                                252

                                Лопатой снега: вручную

                                180

                                216

                                252

                                Домашние и повседневные занятия

                                Спящий

                                19

                                22

                                26

                                Чтение: сидя

                                34

                                40

                                47

                                Стоит в очереди

                                28

                                35

                                41

                                Кулинария

                                57

                                70

                                84

                                Покупки продуктов питания: с тележкой

                                85

                                106

                                126

                                Игра с детьми: умеренные усилия

                                114

                                141

                                168

                                Тяжелая уборка: мыть машину, окна

                                135

                                162

                                189

                                Краска, бумага, реконструкция: внутри

                                142

                                176

                                210

                                Переезд: бытовая мебель

                                170

                                211

                                252

                                Перемещение: ящики для переноски

                                210

                                252

                                294

                                Источники:

                                ACE Fitness.Счетчик калорий физической активности.

                                Совет по контролю калорий. Пошевеливайся! Калькулятор.

                                Медицинский центр Университета Рочестера. Калькулятор сжигания калорий.

                                В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

                                Сколько калорий сжигается при ходьбе?

                                Количество калорий, сжигаемых телом во время ходьбы, зависит от ряда факторов, включая размер тела и скорость ходьбы. Ходьба также имеет ряд других преимуществ для здоровья, например, снижает риск сердечных заболеваний.

                                Организм использует энергию еды и напитков для поддержания функций организма и выполнения физических упражнений. Калории — это мера того, сколько энергии организм получает от определенных продуктов или напитков.

                                Когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает, организм сохраняет эту избыточную энергию в виде жира. Когда организму требуется больше энергии, чем оно может получить из потребляемых калорий, оно сжигает накопленный жир для получения энергии. Регулярная физическая активность — хороший способ поддерживать здоровое количество жира в организме.

                                В то время как другие виды физической активности могут потребовать много времени или денег, ходьба удобна и бесплатна для людей, которые могут это делать. В этой статье рассказывается, как рассчитать количество калорий, сжигаемых организмом во время ходьбы, а также о некоторых других преимуществах ходьбы.

                                Поделиться на Pinterest При ходьбе калории сжигаются по-разному, в зависимости от размера тела и скорости ходьбы.

                                Количество калорий, сжигаемых организмом во время любой активности, будет зависеть от уровня основного метаболизма человека (BMR) и интенсивности активности, измеренной в метаболических эквивалентах (MET).

                                Формула для этого:

                                Сожженные калории = BMR x MET ÷ 24 x продолжительность активности в часах

                                Эту формулу можно использовать для расчета количества калорий, сжигаемых организмом при ходьбе.

                                Для этого сначала необходимо разобраться в BMR и MET.

                                BMR

                                Основной обмен веществ относится к серии поддерживающих жизнь процессов, которые организм постоянно выполняет, например, дыхания. Организм сжигает калории, чтобы поддерживать эти процессы. Скорость, с которой тело это делает, и есть BMR.

                                BMR варьируется у разных людей. Трудно рассчитать точно, так как это зависит от нескольких факторов, включая генетические факторы, которые трудно измерить.Но можно оценить BMR, используя пол, размер тела и возраст.

                                Формулы для оценки BMR для мужчин и женщин:

                                Мужчины:

                                BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах (фунтах)) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах )

                                Женщины:

                                BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

                                MET

                                MET являются мерой того, сколько энергии тело используется для данной деятельности.

                                Когда человек идет, скорость, с которой он идет, будет определять количество МЕТ.

                                Например, медленная ходьба со скоростью 1,7 мили в час (миль в час) соответствует 2,3 МЕТ в час. Быстрая ходьба со скоростью 3 мили в час равняется 3,3 МЕТ в час.

                                Выполнение вычислений

                                Собрав всю эту информацию вместе, теперь можно подсчитать, сколько калорий сжигается организмом во время ходьбы.

                                Например, 40-летний мужчина весом 195 фунтов и ростом 69 дюймов (5 футов 9 дюймов) будет иметь BMR 1885.2. Если они будут ходить быстрым шагом в течение 1 часа, они сожгут 259,2 калории. Это потому, что:

                                BMR (1885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x продолжительность активности в часах (1) = 259,2 калорий

                                Используя эту формулу, можно подсчитать, сколько калорий сжигается организмом во время любой активности.

                                МЕТ для некоторых других видов упражнений следующие:

                                Тип упражнения МЕТ
                                Хатха-йога 3
                                Силовые тренировки, от 8 до 15 повторений различные упражнения 3.5
                                Езда на велосипеде со скоростью до 10 миль в час 4
                                Бег 7
                                Скакалка 10

                                Например, 50-летняя женщина тот, кто весит 160 фунтов и имеет рост 64 дюйма (5 футов 4 дюйма), будет иметь BMR 1416,8. Если этот человек будет бегать трусцой в течение 1 часа, он сожжет 413,2 калории.

                                BMR (1416,8) x MET (7) ÷ 24 x продолжительность активности в часах (1) = 413,2 калории

                                Поделиться на Pinterest Регулярная ходьба в быстром темпе может снизить артериальное давление и снизить уровень холестерина.

                                Правительство США рекомендует здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 2,5 часов каждую неделю. Деятельность средней интенсивности может включать любую активность от 3 до 6 МЕТ.

                                Быстрая ходьба — отличный способ придерживаться этих рекомендаций. В отличие от некоторых других видов деятельности, ходьба, как правило, бесплатна и доступна для людей, которые могут это делать. Это относительно малоинтенсивный вид упражнений, поэтому он подходит для людей, которые не могут выполнять более энергичные упражнения.

                                Ходьба также легко вписывается в обычный день для большинства людей. Например, ходьба пешком на работу или прогулка во время обеденного перерыва в течение 30 минут каждый день приведет как минимум к 150 минутам активности умеренной интенсивности в неделю.

                                Регулярная ходьба в быстром темпе может принести много пользы для здоровья, в том числе:

                                Помимо пользы для физического здоровья, увеличение физической активности посредством ходьбы может также принести пользу психическому здоровью. Исследования показали, что физическая активность может быть полезной при ряде психических состояний, включая тревогу и депрессию.

                                Ходьба — полезный способ сжигать калории — количество сжигаемых калорий зависит от их возраста, пола и скорости ходьбы. Упражнения средней интенсивности, например ходьба, могут принести пользу здоровью.

                                Израсходовано калорий Ходьба: сколько калорий израсходовано Ходьба

                                Чтобы оставаться активными и получать пользу от физических упражнений, во время пандемии люди стали активными на открытом воздухе. Фактически, такие виды деятельности, как ходьба, были главной тенденцией в фитнесе в 2021 году, поэтому мы хотели проанализировать, насколько ходьба способствует снижению веса и сколько калорий сожжет ходьба.

                                В этой статье мы обсуждаем:

                                Примечание. Для единообразия в этом анализе использовались данные человека весом 155 фунтов, идущего со средней скоростью 2,5 мили в час (16 минут / милю). Для сравнения см. Наш анализ сожженных калорий при беге и при езде на велосипеде.

                                Количество сожженных калорий при ходьбе в час

                                Человек весом 155 фунтов сжигает в среднем 211 калорий в час при ходьбе со скоростью 2,5 мили в час.

                                Вы сжигаете 166.На 8% больше калорий при ходьбе на 5,0 миль в час в течение одного часа по сравнению со скоростью 2,5 миль в час.

                                калорий, сжигаемых при ходьбе в минуту

                                При ходьбе со скоростью 2,5 мили в час вы сжигаете 3,52 калории за каждую минуту ходьбы, а при ходьбе в течение 30 минут с тем же темпом сжигается 105,5 калории.

                                Чтобы сжечь 1000 калорий, вам потребуется примерно 284,4 минуты.

                                калорий, сожженных при ходьбе миль

                                Чтобы сжечь 500 калорий, человеку весом 155 фунтов необходимо пройти 5.9 миль со скоростью 2,5 мили в час. Чтобы сжечь 2000 калорий, вам нужно увеличить расстояние ходьбы на 301,7%, в общей сложности 23,7 мили.

                                Чтобы сжечь 1500 калорий, нужно пройти 17,8 миль, что на 50,8% больше, чем расстояние, необходимое для сжигания 1000 калорий.

                                Количество часов ходьбы, чтобы сжечь 2000 калорий

                                Чтобы сжечь 2000 калорий, человеку весом 155 фунтов необходимо пройти 9,5 часов с постоянной скоростью 2.5 миль / ч. Это на 26,7% больше, чем при быстрой ходьбе со скоростью 3,5 мили в час.

                                На ходьбу со скоростью 5 миль в час требуется самое короткое время, чтобы сжечь 2000 калорий всего за 3,6 часа.

                                Сожжено калорий при ходьбе в гору по ровной поверхности и по лестнице

                                При ходьбе в гору сжигается на 58,05% больше калорий, чем при ходьбе по плоской поверхности с той же скоростью в течение часа. Однако, чтобы сжечь 2000 калорий при ходьбе в быстром темпе в 3, требуется на 59,6% больше времени.5 миль в час на ровной поверхности по сравнению с подъемом на той же скорости.

                                При ходьбе с меньшим сопротивлением путем спуска по лестнице сжигается на 20,97% меньше калорий, чем при ходьбе по плоской поверхности.

                                Сожжено калорий при ходьбе 10000 шагов

                                Каждый ваш шаг сжигает примерно 0,04 калории. Это означает, что ходьба 10000 шагов сжигает 421,5 калории.

                                Если вы хотите сжечь 1000 калорий просто ходьбой, вам нужно будет сделать примерно 23 809 шагов.

                                Калорий, сожженных ходьбой

                                Самый эффективный способ сжечь как можно больше калорий — спортивная ходьба или ходьба со скоростью 6 миль в час или выше. Ходунки могут сжечь 457 калорий при спортивной ходьбе, что на 116,6% больше калорий по сравнению с неторопливой ходьбой со скоростью 2,5 миль в час.

                                Работа на дворе, такая как стрижка газона, сжигает на 18% меньше калорий по сравнению с спортивной ходьбой, но при 387 калориях в час, это все равно больше, чем вы сожжете, выгуливая собаку.

                                Наличие детей также имеет положительный эффект, поскольку игра с детьми может сжечь от 281 до 352 калорий за час.

                                калорий, сожженных при ходьбе по весу

                                За час ходьбы человек весом 155 фунтов сжигает 211 калорий, двигаясь со скоростью 2,5 мили в час. Сжигает на 19,2% больше калорий, чем человек, который весит всего 130 фунтов.

                                Между тем, человек, который весит 205 фунтов, сжигает больше всего калорий за час, около 279 калорий. Горят 32.На 2% больше калорий при ходьбе со скоростью 2,5 миль в час по сравнению с человеком весом 155 фунтов.

                                О RunRepeat

                                RunRepeat содержит тысячи обзоров обуви, чтобы помочь вам найти пару, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Здесь вы можете найти обувь для ходьбы, которая обеспечивает стабильность или контроль движений для людей, которым нужна поддержка свода стопы от таких брендов, как New Balance, Propet и Vionic. Также на сайте есть стильная обувь для ходьбы от Skechers и Reebok.

                                Если вы ищете кроссовки для ходьбы, удобные для повседневного ношения, спортивной ходьбы или работы, вы можете найти их на RunRepeat.

                                Использование содержания

                                • Эта статья вызвала у вас интерес и вы хотите узнать больше? Вы можете отправлять вопросы и запросы на интервью Нику Риццо по адресу [email protected].
                                • Данные, доступные в этом анализе, могут быть использованы бесплатно для любого веб-освещения темы или связанного содержания. Мы только просим вас ссылаться на этот первоисточник.
                                Сожжено

                                калорий при ходьбе | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

                                Количество сожженных калорий при ходьбе будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости, которые вы идете, а также от типа и уровня местности.

                                По оценкам, человек весом 200 фунтов сжигает 286 калорий в час при ходьбе на 2,5 мили в час (нормальная скорость для выгула собаки) по твердой ровной поверхности. Человек весом 140 фунтов сжигает 200 калорий по тому же сценарию.

                                Чтобы узнать больше о стилях ходьбы, посетите наши страницы о калориях, сожженных во время бега, бега трусцой, на беговой дорожке, скандинавской ходьбы и водной ходьбы.

                                Калькулятор

                                Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

                                Сколько калорий сжигается при ходьбе?

                                Формула

                                калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

                                «НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

                                Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком на то, чтобы сидеть неподвижно при комнатной температуре и не переваривать пищу активно.

                                Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

                                Значения

                                MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности движения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может или не может быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

                                Пример

                                Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и идет в гору со скоростью 3 мили в час с уклоном 10% (задача, у которой значение MET 8,0) в течение 1 часа (60 минут).

                                калорий, сожженных при подъеме в гору с уклоном 10% (в минуту) = (8.0 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 11,431

                                калорий, сожженных при подъеме в гору с уклоном 10% (в течение 60 минут) = 11,431 x 60 = 686

                                Прогулочный стол сожжено калорий

                                В этой таблице для сравнения показано количество сожженных калорий при ходьбе с течением времени для разных весов.

                                Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

                                Сколько калорий сжигается при прохождении разных дистанций?

                                Чем дальше вы идете, тем больше калорий сжигаете. На этой диаграмме показано количество калорий, которое вы можете сжечь на разных дистанциях.

                                Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

                                Сжигает ли быстрее ходьба больше калорий?

                                Да, более быстрая ходьба сжигает больше калорий в минуту.

                                Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

                                Как долго он разговаривает, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе?

                                Большинство людей сжигают 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы. Человек весом 90,7 кг, идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), сожжет 1000 калорий за 2 часа. Человек весом 140 фунтов (63,5 кг), идущий на 2.На 5 миль в час потребуется 5 часов, чтобы сжечь 1000 калорий.

                                Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

                                FAQ

                                Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут ходьбы?

                                За 30 минут человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 100 калорий при ходьбе на 2,5 мили в час (4 км / ч) и 167 калорий при ходьбе на 4 мили в час (6,4 км / ч).
                                За 30 минут человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет 143 калории при ходьбе на 2,5 мили в час (4 км / ч) и 239 калорий при ходьбе на 4 мили в час (6,4 км / ч).

                                Сколько калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов?

                                Предположим: 1) 10000 шагов — это 5 миль; 2) средний темп 2.На 5 миль в час (всего 2 часа ходьбы) человек с весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 401 калорию, а человек с весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет за это время 573 калории.

                                Как долго мне нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?

                                Человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 1000 калорий за 5 часов ходьбы по ровной твердой поверхности со скоростью 2,5 мили в час (4 км / ч). На той же поверхности со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) они сожгут 1000 калорий за 3 часа.
                                Человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет 1000 калорий за 3 часа 30 минут ходьбы по ровной твердой поверхности в 2 раза.5 миль / ч (4 км / ч). На той же поверхности со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) они сожгут 1000 калорий за 2 часа 6 минут.

                                Источники и внешние ресурсы

                                • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
                                  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
                                • Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Ходьба предоставляет значения MET для различных видов ходьбы.
                                • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
                                • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
                                • Узнайте о преимуществах ходьбы с помощью «Ходьба: ваши шаги к здоровью» из публикаций Harvard Health Publications, «Преимущества ходьбы» Томми Буна из книги «Как работает материал» и «Ходьба: подрезайте талию, улучшите здоровье» из книги Мейо. Клиника.
                                • Найдите ресурсы для ходьбы с помощью программы «Ходьба для здоровья» от NHS (Великобритания).
                                • Узнайте о ходьбе по причинам, связанным со здоровьем, с помощью «Шагая в правильном направлении!» из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, «Эпидемиология ходьбы для физической активности в США» Эйлера, Браунсона, Бакака и Хаусмана, «Женщины, ходящие для здоровья и фитнеса — сколько достаточно?» Дункана, Гордона и Скотта, и «Важность ходьбы для общественного здравоохранения» Ли и Бутчера.
                                .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *