Разное

Снижение веса: 5 самых эффективных способов снижения веса, обзор методов похудения, лечение ожирения, как эффективно сбросить вес

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

Содержание

17 реальных примеров от людей, которым удалось похудеть без врачей и специальных дорогих диет. 

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

Ну что, вот и наступил новый, 2020 год. В начале года люди, как правило, ставят себе цели на целый год. Кто-то планирует бросить курить, кто-то намеревается добиться успехов в карьере. Как говорится, у каждого своя цель. Мы уверены, что многие из вас запланировали в новом году снизить свой вес.

 

К сожалению, многих, несмотря на поставленные цели, ждет очередная неудача. Но это не значит, что скинуть лишний вес – какая-то архисложная задача. Главное – верить. Ведь, как известно, вера творит чудеса. И еще немаловажно правильно себя настроить. Чтобы вам было легче это сделать, мы собрали для вас советы от реальных людей, которые достигли хороших результатов по снижению своего веса. Надеемся, их советы вдохновят вас и вы обязательно в этом году сможете уменьшить свой вес. 

 

Мы специально изучили лучшие советы в Сети, которые помогли реальным людям существенно снизить свой вес. У всех, конечно, были разные причины для снижения веса, и каждый использовал свой метод. Но что объединяет этих людей – это то, что у них получилось добиться поставленной цели. 

 

1. Не думайте, что вам нужно полностью пересмотреть свою жизнь, когда вы решите похудеть. Попробуйте сначала внести небольшие корректировки в образ жизни, а затем переходите к большим изменениям

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

Вот что пишет девушка, которой удалось сильно похудеть.

 

В начале 2018 года у меня было самое тяжелое время после рождения второго ребенка. Я хотела чувствовать себя хорошо и выглядеть как до родов. 

Сначала я сделала небольшие изменения в своем рационе (например, заменив кофе с обычными сливками и сахаром на обезжиренное молоко и сахарозаменитель). В том числе я исключила из своего рациона высококалорийные продукты. После первых двух месяцев нового режима питания я пошла в местный небольшой спортзал, где стала делать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT тренировки по 30 минут). Я никогда не думала, что мне так понравится заниматься спортом.

 

Я чувствовала себя сильной и уже в скором времени начала видеть, как меняется мое тело. Это было полное изменение образа жизни. Это было нелегко, но в целом я потерял 22 килограмма к концу 2018 года.

 

2. Откажитесь от газировки, соков и высококалорийных продуктов

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

А этой девушке удалось достичь невероятных результатов. Она скинула 58 кг. Вот что она написала на своей странице в соцсети:

 

За четыре года я потеряла 58 кг. Все началось с неожиданной смерти моей мамы от сердечного приступа, который заставил меня пересмотреть свое отношение к здоровью. Я сначала стала вносить крошечные изменения в свой рацион питания. Я отказалась от любых сладких газированных напитков (что очень помогло мне) и начала каждый день ходить пешком вместо вождения автомобиля (когда это было возможно). Обычные вещи, которые многие предлагают в Сети, например сосредоточиться на питании и физических упражнениях, действительно работают со временем. Доказательство – мой пример. Главное – верить!

 

3. Не думайте о своем фитнес-путешествии как о неприятной диете. Диеты подразумевают, что вы ограничиваете свое тело, поэтому постарайтесь думать о своем похудении как об изменении всего вашего образа жизни

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

Этой девушке также удалось скинуть более 50 кг. И она заслуживает, чтобы к ней прислушались. Вот что она сказала в своем блоге:

 

Последние три года я каждый день следую здоровому образу жизни. Я заменила пищу из фастфуда на здоровую низкокалорийную пищу, приготовленную мной самой. Я заменила спортивные марафоны на кабельном телевидении на реальные ультрамарафоны на беговой дорожке. 

 

Я сбросила 54 килограмма и приобрела новый мир! Никаких причудливых диет, никаких добавок, никаких таблеток и никаких странных коктейлей – только хорошее, старое, классическое питание (как в столовой) и физические упражнения. Ключевым моментом в моем достижении было то, что я никогда не называла свое питание «диетой», а мой проект по снижению веса – этапом похудения. Вместо этого я решила навсегда изменить свой образ жизни, который бы гарантировал, что я буду придерживаться этого всю жизнь. Именно этот настрой помог мне забыть, что я на диете. Благодаря этому мой вес с момента похудения держится на уровне 68-70 кг. Снизив свой вес с 122 кг, я полностью изменила свою жизнь к лучшему!

 

Смотрите также

 

4. Найдите что-то в своей жизни, что вдохновит вас быть более активными

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

А вот история девушки, у которой был свой метод похудения:

 

Я потратила годы на то, чтобы избавиться от депрессии и тревоги. В качестве антидепрессанта я использовала пищу (заедала свой стресс). Также я уходила от своих психологических проблем, спрятавшись за компьютером, играя в видеоигры и сутками не вылезая из Интернета. В то время мне подарили двух собак (двоих щенков, если быть точным). Они были чокнутыми, и я не могла на улице идти с ними в одном темпе. Я постоянно не успевала за ними. Они заслуживали большего, и я знала, что пришло время перемен.

 

Я поставила цель снизить свой вес, чтобы я могла бегать со своими питомцами. Я изменила свой рацион питания. Я отказалась от сладкого и жирной пищи. В конце концов мой вес снизился. 

Я потратила слишком много времени, чтобы мои психологические комплексы начали контролировать мою жизнь. Я посетила психолога, который быстро решил мои проблемы. Сейчас каждый день становится лучше. Пока что я потеряла 40 килограммов (с 117 до 77 кг).

 

5. Ходите пешком везде и где угодно

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

Раньше я была очень активным подростком, но, когда я поступила в колледж, у меня началось очень сильное беспокойство. У меня не было времени заниматься спортом, и мои привычки в еде были ужасны. Когда я закончила учебу, я решила, что мне нужно вернуться к своим старым привычкам. Я снова хотела быть здоровым человеком. Но главное – я хотела стать внешне такой, какой была раньше.

 

Я не узнавала себя в зеркале. Я начала сначала понемногу ходить каждый день. Когда я почувствовала себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы ходить больше, я увеличила каждодневную дистанцию. Когда физически я стала крепче и выносливее, я начала пробовать другие вещи, такие как пилатес и бокс

. Теперь я занимаюсь танцами и даже бегаю несколько раз в неделю. Я снизила свой вес на 20 кг! Самое удивительное, что я практически не сижу на диетах и кушаю все, что пожелаю. 

 

6. Удалите все приложения для редактирования фотографий с телефона и компьютера

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

В январе 2018 года начался мой самый тяжелый период жизни. Я серьезно прибавила в весе, я валилась с ног от работы, у меня были конфликты в семье. Я была нездорова как психически, так и физически. Я поняла, что мне нужно расставить приоритеты. Мне нужно было научиться любить себя, что было очень сложно (и даже сейчас это все еще трудно).

 

Но я поставила перед собой цель удалить любое программное обеспечение для редактирования фотографий с моего телефона. 

Таким образом я мирилась с проблемами своего имиджа, своего внешнего вида. Но, с другой стороны, удалив приложения обработки своих фотографий, я получила истинную ценность в том, кто я есть, внутри и снаружи. Я во всех сферах своей жизни поставила себя на первое место, потому что я заслуживаю счастья

 

Это умственное изменение в моей голове позволило мне ценить себя намного больше, что, по моему мнению, помогло мне сбросить 20 килограммов. Не буду врать, для меня скинуть вес было очень и очень сложно. Но я делала это для себя. Только для себя в первую очередь. Это помогло изменить свой рацион питания и свой образ жизни. 

 

Смотрите также

 

7. Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе и меньше празднуйте промежуточных побед и не переживайте, если что-то пошло не так

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

А вот пример, как приложение для смартфона помогло девушке не только снизить свой вес, но и изменить образ жизни:

 

В феврале 2016 года я установила на свой смартфон приложение подсчета употребляемых калорий со встроенными домашними тренировками, предназначенными для снижения веса. Я не достигла бы тех результатов, которых достигла, без этого приложения. Оно научило меня подсчету калорий, физическим упражнениям и обеспечило хорошим самочувствием. Самым важным, что мне помогло, было осознание того, что вес не всегда будет снижаться. У вас будут недели, когда ваш вес будет стоять на месте, недели, когда ваш вес будет увеличиваться, и недели, когда он будет снижаться. И в этом случае вы не должны сосредотачиваться на своем весе в краткосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своей долгосрочной перспективе.

 

С тех пор прошло три года, и я потеряла почти 40 килограммов. Я так горжусь собой за решимость, которую я проявила за последние несколько лет. Главное, чтобы ваша диета, подсчет калорий и физические упражнения стали для вас образом жизни. Иначе в долгосрочной перспективе вы не потеряете вес / не поправите здоровье / не почувствуете себя сильнее / какой бы ни была ваша цель. Всегда планируйте свои долгосрочные цели. Так вам будет легче настроить себя на постоянный образ жизни.

 

8. Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:

 

В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

 

Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.

 

В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!

 

9. Напишите себе очень честное письмо о том, почему вы хотите похудеть

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

Эту девушку зовут Сари Брониш. Вот какой метод ей помог настроить себя на регулярное снижение веса и поддержание здорового образа жизни:

 

Я написала на будущее себе письмо на случай, если мне когда-нибудь понадобится мотивация. Я была настолько честна с собой, насколько могла. Письмо получилось душераздирающим. Однако все доводы в письме были реальны. Это письмо сильно промотивировало меня. Оно помогло мне пережить мои самые тяжелые дни, когда мне хотелось слезть с низкокалорийной диеты и бросить занятия спортом. В результате я потеряла 43 килограмма примерно за 18 месяцев.

 

10. Садитесь на диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть, с кем-то еще, чтобы поддерживать мотивацию друг друга

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

А вот пример, как супруги мотивировали друг друга на снижение веса. Вот что пишет молодой человек:

 

Я начал менять свой образ жизни вместе с супругой. Примечательно, что изначально я даже не пытался похудеть. Я просто решил поддержать свою жену. Моя супруга начала тренироваться перед сном, и я просто присоединился к ней. В отличие от супруги, которая снизила потребление высококалорийной пищи, я все еще ел так же, как и раньше, ни в чем себя не ограничивая.

 

Примерно через месяц я встал на весы и узнал, что мой вес снизился на 4,5 килограмма. Я и не думал, что благодаря физическим упражнениям снижу свой вес. Так что это был огромный и отличный мотиватор. В итоге я сменил свой рацион питания, перейдя на более низкокалорийную здоровую пищу, и увеличил физическую активность. Я стал раньше просыпаться, чтобы проплыть на пруду у дома один круг. В настоящий момент я потерял 35 килограммов. Сказать, что моя жизнь изменилась, – ничего не сказать. 

 

Смотрите также

 

11. Обязуйтесь делать что-то в течение более короткого периода времени (например, 30, 60 или 90 дней), вместо того чтобы рассматривать это как бесконечное путешествие. В результате решение о вашем питании и физической форме может быть менее пугающим

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

А вот рассказ девушки, которая, наоборот, считает, что нужно обещать себе более короткие цели. По ее мнению, так вам будет спокойнее осознавать, что вы меняете образ жизни. Вот что она пишет:

 

Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.

 

В течение первых 30 дней это было чрезвычайно тяжело и ужасно неприятно. Примерно через 45 дней все это стало второй натурой. Мое тело приспособилось к раннему пробуждению, мои вкусовые рецепторы привыкли к меньшему количеству соли и сахара, и у меня было меньше тяги к нездоровым вещам, которыми я раньше наслаждалась. По прошествии 90 дней моя новая рутина была не так уж и сложна. Это превратилось в мой новый нормальный образ жизни. Я потеряла за год 18 килограммов.

 

12. Сообщите о своем проекте по похудению в Интернете, чтобы другие люди могли следить за вами и мотивировать вас не опускать руки, когда вы неожиданно захотите все бросить

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

Я была несчастна. У меня был преддиабетический синдром, инсулинорезистентность с ужасными симптомами. Затем в январе 2018 года я села на кетогенную диету (диета кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Спустя почти год я потеряла почти 31 килограмм.

 

Также мне удалось вырваться из преддиабетического статуса, а также изменить свою резистентность к инсулину. Тем, что действительно помогло мне пройти через это, было создание аккаунта в Instagram, где я публично заявила, что сажусь на кетодиету. Также я присоединилась к группе единомышленников в Сети. Это помогло мне оставаться мотивированной, будучи частью сообщества! Честно признаюсь, у меня были мысли слезть с диеты. Но мои подписчики и члены сообщества меня постоянно поддерживали. Мне было стыдно не оправдать их надежд.

 

13. Поймите, что трудно изменить свою внешность, не заглядывая внутрь, поэтому постарайтесь определить для себя, как и почему вы чувствуете, что пришло время изменить свою жизнь

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

А вот пример девушки, которая сама себя мотивировала на похудение, покопавшись в себе. Для этого она определила все свои проблемы и подумала, как с ними справиться. Вот ее рассказ:

 

У меня были манипулятивные отношения, которые заставляли меня есть вне дома после долгого рабочего дня, потому что я не хотела идти домой. Когда я была дома, я жевала все подряд. Это помогало мне подавить стресс, депрессию и беспокойство. Я долго игнорировала все признаки того, что что-то в моей жизни не так. В итоге у меня начались серьезные проблемы со здоровьем из-за моего избыточного веса.

 

Это напугало меня до такой степени, что я наконец спросила себя, «почему» это произошло со мной. Я осознала, что еще немного и мой лишний вес меня убьет. Я поняла, что мой лишний вес был мне «подарком» от людей и жизненных обстоятельств, с которыми я не справилась, попав в депрессивное состояние, которое заедала всем подряд. 

 

Итак, я перестала убегать от всех проблем. Я порвала со своим бывшим женихом, я перестала есть все подряд и начала ходить в спортзал. Мне потребовалось около двух месяцев, прежде чем я наконец смогла выдержать всю тренировку в фитнес-центре.

 

Затем я начала вносить небольшие изменения в свое питание. В итоге все остальное встало на свои места. Я узнала, как готовить самостоятельно еду, я стала носить с собой бутылку с водой и позаботилась о том, чтобы выпивать несколько бутылок простой воды. Я даже записалась на курсы, чтобы лучше понять, какая диета подходит мне больше всего, какие макроэлементы необходимы человеку в первую очередь, и в целом изучила всю культуру правильного питания. Но самое главное – я оставалась последовательной и настойчивой.

Я потеряла 50 килограммов за год. Я стала счастливее, увереннее и намного сильнее, чем когда-либо прежде.

 

14. Постарайтесь найти новые занятия и привычки, которые на самом деле сделают вашу тренировку приятной и увлекательной для вас, а не рутинной 

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

Вот еще один пример из жизни, как приложение для смартфона позволило девушке сделать занятия спортом увлекательными. 

 

Год назад я начала использовать приложение "Lose It!", которое помогает сбросить вес. Я нашла способ сделать тренировку более веселой, и теперь мне действительно нравится заниматься спортом. Я даже начала бегать, несмотря на то, что до этого поклялась, что никогда не буду бегать! Как говорится, не зарекайся! Также я стала ездить на велосипеде и часто ходить (в том числе часто ходила в походы). И теперь я вешу на 29 килограммов меньше!

 

15. Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:

 

Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.

 

Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.

 

Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.

 

16. Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания. Особенно в рабочих поездках. 

 

Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу. Такие сервисы выставляют различным сетям питания баллы в зависимости от количества низкокалорийных блюд. В итоге именно эти рейтинги позволили мне находить точки питания со здоровой пищей.

 

Также я скачала зарубежное приложение, построенное по тому же принципу, благодаря которому я смогла выбирать кафе и рестораны с диетическими блюдами, когда находилась за границей. Это изменило мою жизнь! Все думают, что им, для того чтобы похудеть, придется покупать специальные продукты, часами стоять у плиты. Но благодаря Интернету я узнала, что многие точки быстрого питания в мире уже переключились на здоровую пищу. В итоге во многих городах мира (в том числе и в России) теперь можно, не теряя времени, по пути зайти в кафе или ресторан, чтобы съесть здоровую пищу, которая не приводит к набору веса! Я потеряла за восемь месяцев 30 килограммов!

 

17. Самое главное – понять, что нет быстрого решения для снижения веса. Это путешествие будет процессом, который требует терпения и последовательности

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

В заключение вот еще одна история от молодого человека, который заявляет, что, перед тем как начать худеть, вы должны понять, что города строятся не сразу. Вы должны осознать, что процесс снижения веса требует немалого терпения и последовательности. По его словам, вы не должны бежать впереди паровоза. Всему свое время. Вот что рассказал молодой человек, которому удалось снизить свой вес благодаря настрою и осознанию, что снижение веса – это долгий процесс:

 

За последние четыре года я потерял более 27 килограммов. Лучшая мотивация для того, чтобы снизить вес и избавиться от лишних килограммов, – это научиться любить и уважать себя. Изменение образа жизни, избавление себя от плохих людей ("ядовитых", "энергетических вампиров", от тех, кто заставляет вас постоянно нервничать, и т. д.), избавление себя от негатива в жизни, изучение себя с целью понимания, что вы хотите от жизни, помогли мне перестать утешать себя едой. 

 

Мне теперь нравится постоянно ходить в тренажерный зал, есть, когда мое тело действительно нуждается в питании, и пить много воды – все это привычки, которые я медленно развивал. Не давите на себя и не принимайте это слишком серьезно. Терпение, доброта и любовь к себе могут стать самыми важными факторами для того, чтобы вы стали лучшей версией вас самих

Потеря веса: причины резкого снижения веса и что делать

Потеря веса — это снижение массы тела в пределах 5-15% от исходных значений за короткий промежуток времени. Человек может внезапно или сильно похудеть при добровольном или вынужденном недоедании, патологии полости рта и пищеварительного тракта, инфекционных, психиатрических и неврологических болезнях. Для выяснения причины похудения проводят расширенные анализы крови, сонографию и рентгенологическую визуализацию, неврологическое обследование. Чтобы восстановить обмен веществ и вернуть нормальную массу, высококалорийную диету комбинируют с медикаментозной терапией.

Потеря веса

Описание быстрой потери веса

Под быстрой потерей веса обычно подразумевается резкое снижение массы тела и визуальное исхудание человека. При этом внешние факторы, способствующие такому симптому, отсутствуют: пациент не занимается активным спортом, продолжает полноценно питаться и ведёт привычный образ жизни. При этом самочувствие больного может до некоторого времени быть обычным, однако спустя определенный промежуток времени, он ощущает слабость, возможно интоксикацию, появляется высокая температура и иные симптомы какого-либо заболевания.

Потеря веса причины

Основные причины снижения веса у женщин

Самая распространенная причина резкого снижения веса у женщин, это неправильное питание.

Но есть и другие причины, среди которых:

Диеты. Часто женщины садятся на диеты, не понимая, что ограничение в питании чаще всего ведет к не получению организмом нужных ему питательных элементов.

Неправильная работа органов ЖКТ. Причины потери веса у женщин чаще связаны с состоянием здоровья кишечника. Нарушение в системе всасывания полезных веществ из употребляемой пищи, это еще одна опасная предпосылка к резкому похудению и ухудшению самочувствия женщины.

Употребление некоторых медикаментов, так же может привести к резкой потере веса. Это могут быть лекарственные препараты для лечения щитовидной железы, для стимуляции активности мозга, так же применяемые при лечении онкологии химиотерапии.

Климакс. Еще одна физиологическая причина для потери веса — это климакс, который протекает в тяжелой форме. Чаще это происходит у женщин в возрасте после 55 лет.

Депрессия и тревога. Причиной может стать наличие проблем психологического характера у женщины до 30 лет, может произойти потеря даже половина от ее веса.

Болезнь Крона. В процессе развития болезни у пациентов наблюдается слабость, утомляемость, постоянные поносы, спазмы в животе и быстрое похудение даже при наличии полноценного питания.

Лимфомы. При острых лимфомах обычно наблюдается динамическая плавная потеря веса, происходящая на фоне увеличения лимфатических узлов, селезенки, печени и возникновения кожного зуда.

Потеря веса из-за язвы желудка

Язва желудка

Люди, страдающие от язвенной болезни, тоже часто неожиданно начинают худеть. В основе язвы желудка — воспаление, развивающееся на внутренней стороне стенки желудка или верхней части тонкой кишки. Это вызывает ощутимую боль и приводит к потере аппетита. Из-за отказа человека от еды, частых приступов тошноты и рвоты в период язвенной болезни происходит снижение веса. Еще некоторые из частых симптомов этого недуга пищеварительной системы: ощущение сытости после нескольких кусочков пищи, стул с кровью, боли в груди, хроническая усталость.

Потеря веса из-за поджелудочной

Заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы

Такие болезни, как холецистит и панкреатит, могут быть причиной недостатка массы тела. Вследствие этих заболеваний нарушается процесс пищеварения, многие питательные вещества не усваиваются организмом должным образом. Кроме этого люди с такими проблемами ощущают дискомфорт после еды, возможно возникновение тошноты, болевых ощущений в правом подреберье, диареи, при этом стул имеет жирный блеск.

Нужно исключить из рациона жирные и острые продукты, пищу принимать малыми порциями и часто. Также нужно посетить гастроэнтеролога, который на основе анализа кала и УЗИ органов брюшной полости сможет вам сказать что-то определенное.

Туберкулез как причина потери веса

Туберкулез

Необъяснимая потеря веса и снижение аппетита — одни из известных симптомов туберкулеза. Это инфекционное заболевание, вызванное микобактериями, поражает легкие, но также может влиять и на другие части тела (лимфатические узлы, кости, пищеварительную, репродуктивную и нервную системы). В дополнении к быстрой потере веса к туберкулезу относят такие симптомы, как: частый и сильный кашель, непроходящий более месяца, хроническая усталость, жар, ночная потливость и пр.

Воспаление пищевода

Эзофагит (воспаление пищевода)

Эзофагит-это воспаление пищевода. Болезнь выражается изжогой, острыми болями в грудной клетке, сильные боли препятствуют при глотании, отрыжка с горьким или кислым привкусом, рвота с кровянистыми выделениями. Прием пищи становится довольно проблематичным и поэтому вес больного резко уменьшается.

Когда нужно обратиться к врачу

Когда вам нужно обратиться к врачу?

Если продолжительное время у вас без видимой причины отсутствует аппетит и вы потеряли несколько килограммов веса, вам обязательно следует обратиться к врачу. В любом случае, даже если вы не слишком худы, вам следует обратиться к врачу как можно раньше. Это также важно, если добавляются дополнительные жалобы, такие как боль или расстройство желудка.

Кроме того, дополнительные неспецифические симптомы, такие как усталость и вялость в сочетании с потерей веса, могут указывать на заболевание – иногда оно может быть очень серьезным.

Лечение потери веса

Какие специалисты помогут разобраться в проблемах с массой тела

Если вы заметили, что потеряли в весе без видимых на то причин, то изначально можно обратиться к своему семейному врачу (терапевту) или сразу к гастроэнтерологу.

Поскольку очень часто снижение веса связано с проблемами в пищеварении и работе органов желудочно-кишечного тракта. В данном случае также может понадобиться помощь диетолога.

При потере веса, вызванной стрессом и эмоциональными переживаниями необходима помощь психолога или психотерапевта.

Потеря веса опасность

Опасность быстрого похудения

При стремительном снижении веса организм начинает терять белок. Поскольку он участвует в гидролизе, его недостаток сопровождается нарушением правильного обмена веществ. Помимо отеков тела, не защищенные от переживаний, резко худеющие женщины, придерживающиеся жесткой диеты, из-за постоянного пребывания в стрессовой ситуации приобретают достаточно неприятные психологические проблемы.

Резкое похудение характеризуется недопустимой утратой необходимых организму жировых запасов. Результат может быть плачевным. При истощении накопленных отложений начинается процесс переработки мышечной ткани. Это вызывает ее преждевременное атрофирование и повреждение внутренних органов.

Автор: Левио Меши

Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем. Посмотреть все записи автора Левио Меши

этапы изменений при потере веса

Опубликовано: 09.03.2020Время на чтение: 4 минуты376

Сильное чувство голода

Как выражается. Внезапное снижение калорийности рациона, исключение из него привычных сладостей и других «вкусностей» воспринимается организмом как экстренная ситуация. В ответ на нее происходит активный выброс в кровь кортизола — вещества, которое в обиходе принято называть гормоном стресса. Этот гормон в буквальном смысле слова заставляет нас прервать диету: он взывает к чувству голода и призывает накопить побольше жира, чтобы пережить этот «тяжелый момент».

Что делать. Отвлекать себя приятными занятиями, достаточным количеством отдыха и побольше смеяться. Это не ошибка: смех и хорошее настроение активирует выброс антагонистов кортизола — веществ, которые блокируют его действие и «успокаивают» организм, говоря ему: «Все хорошо! Можешь перестать вырабатывать гормон стресса». Также можно легко и приятно перекусить с помощью продуктов Herbalife Nutrition. Для этого подойдет протеиновый батончик, который представлен разными вкусами. В одной штучке содержится всего 140 ккал, но целых 10 г белка. В составе нет ГМО. Такой батончик – это хорошее лакомство с заботой о фигуре.

Мышечная слабость

Как выражается. Организм во время похудения теряет не только «ненужный» подкожный жир, но также витамины, минералы, воду, белки и другие вещества, которые участвуют в метаболизме. Поэтому тело ограничивает активность мышц, которым не хватает гликогена или протеина, которые обеспечивают мышцам энергию и восстановление ресурсов.

Что делать. Пересмотрите свой рацион и убедитесь, что количество белков, жиров и углеводов в меню находится в правильном соотношении. А если вы худеете с помощью спорта, проконсультируйтесь с тренером или специалистом по спортивному питанию. Возможно, вам стоит принимать пищевые протеиновые добавки. Компания Herbalife Nutrition разработала протеиновые коктейли «Формула 1», которые имеют сбалансированный состав. Эффективность этого продукта клинически доказана**. Помимо белка, в том числе и соевого, в составе есть клетчатка, а также комплекс из 23 минералов и витаминов, необходимых организму.

Picture2.png

Нестабильное настроение

Как выражается. Этот симптом может быть связан с резким снижением уровня глюкозы. И может означать, что в вашем меню есть некоторые погрешности. Например, в рационе больше «быстрых» углеводов, которые обеспечивают резкий всплеск энергии и настроения, но также быстро перестают действовать. И тогда вы испытываете разбитость, усталость и снижение мотивации к похудению.

Что делать. В этом случае нужно заменить основную часть быстрых углеводов медленными, а также добавить новые продукты. В дополнение цельнозерновым кашам, хлебцам с отрубями, макаронным изделиями из твердых сортов пшеницы можно взять Овсяно-яблочный напиток, Комплекс пищевых волокон, Протеиновые коктейли «Формула 1» с разными вкусами от Herbalife Nutrition.

Сонливость

Как выражается. Снижение калорийности рациона само по себе воспринимается организмом как сигнал о том, что нужно уменьшить активность, чтобы сохранить «ценные» жировые запасы.

Если вы начали диету в зимнее время, когда укороченный световой день по умолчанию вызывает желание спать, то заставить себя проснуться и вовсе невозможно.

Что делать. В первую очередь можно отказаться от чашки кофе или крепкого чая, которые делают вас энергичней на пару часов, но когда действие кофеина кончится, сонливость будет ощущаться на порядок сильнее. Для поддержания бодрости такие продукты, как LIFTOFF. Это шипучие таблетки, которые содержат кофеин, витамины С и B3. Добавка может способствовать сохранению концентрации, улучшению физической и умственной активности, а также поддержанию тонуса. Помимо LIFTOFF*, у Herbalife Nutrition есть N-R-G Таблетки* и N-R-G Чай*. Эти продукты содержат гуарану, кофеин и экстракт чая. Принимать можно в той форме, в которой удобно именно вам: напиток либо таблетки. Добавки могут способствовать увеличению энергичности и тонизировать организм. И, конечно, нужны занятия спортом. Они помогают организму избавиться от сонливости, стимулируя выработку эндорфинов.

Головная боль

Как выражается. Интенсивность этого симптома может варьироваться от «едва заметно», до «невыносимо». А характер симптома напоминает скорее тяжесть в голове, чем боль. Это значит, что в крови резко снизился уровень инсулина: ответ на то, что доля углеводов в вашем рационе сильно уменьшилась.

Что делать. В основном спустя 1–1,5 недели организм привыкает к новому формату питания, и головная боль прекращается. Но если в этот период вам очень важно сохранять ясность ума — предложите организму продукты Herbalife Nutrition. Например, «Травяной напиток» в сочетании с порцией цельнозерновой каши или кусочка хлеба поможет оставаться бодрым и энергичным, но при этом сытым. «Добывая» углеводы из таких продуктов, тело отвлечется и перестанет донимать вас тяжестью в голове.

Picture3.png

Перечисленные симптомы, как правило, носят временный характер. И как только организм освоится с тем, что «его худеют», он возвращается к нормальной работе. Но помните: правильно организованная диета и занятия спортом под руководством опытного консультанта сделают этот процесс адаптации более быстрым и легким.

 

* БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

**К.М.Гаппарова, 2011г., Влияние низкокалорийных диет с включением белковых заменителей пищи на антропометрические и клинико-биохимические показатели у больных ожирением. https://pohudet.by/wp-content/uploads/2016/08/024-030_Gapparova.pdf

Picture3.pngPicture3.pngУзнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-03-09

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Держите темп. С какой скоростью надо худеть | Правильное питание | Здоровье

​Наш эксперт – врач-диетолог Екатерина Белова.

В неделю по килограмму

Вот бы проснуться утром – а весь лишний вес, как по волшебству, растаял. Ну или хотя бы избавиться от десятка килограммов за недельку-другую. Мечтаниям о подобных чудесах предаются многие из тех, кто недоволен своей фигурой. К счастью, эти мечты почти никогда не сбываются, ведь быстрое похудение крайне вредно.

Квалифицированные диетологи точно определяют темп нормального снижения веса: за неделю можно похудеть на полкилограмма-килограмм. Это объясняется простыми подсчетами. В 1 грамме жира – 9 ккал. Чтобы «растаял» килограмм жировой ткани, нужно получить на 9000 ккал меньше, чем потратить. При ограничениях в питании и повышении физической активности за неделю сделать это вполне реально, хотя и не очень легко. За более короткое время – весьма проблематично. Поэтому те, кто стремится быстро стать стройнее, идут на крайние меры: садятся на жесткие, почти голодные диеты, таким образом лишая организм необходимых питательных веществ, тренируются до изнеможения в спортзале, а то и применяют непроверенные добавки, которые якобы ускоряют процесс похудения. Увы, все это не может не сказаться на здоровье.

Удар по почкам и по мозгу

Наиболее распространена ситуация, когда после резкой потери веса сильно портится внешний вид. Кожа не успевает подтягиваться и обвисает, начинают выпадать волосы, становятся ломкими ногти. Но это далеко не самое опасное. Нередки случаи, когда быстро похудевшие женщины сталкиваются с репродуктивными проблемами. Жировая ткань – это не только депо энергии, но и эндокринный орган: она вырабатывает часть гормонов эстрогенов. При резком похудении их производство неминуемо снижается, и это может приводить к сбоям менструального цикла, а порой и к временному бесплодию.

Другая опасность – опущение почек. В норме они располагаются на своеобразной жировой подушке – если она уменьшается, то и поддержка ослабевает. В дальнейшем это состояние грозит появлением почечных камней и развитием пиелонефрита.

Нередко при быстром похудении возникают проблемы с печенью, потому что ей приходится в ускоренном темпе обезвреживать токсины, которые «хранятся» в жировой ткани.

И, наконец, сильно похудев за короткий срок, человек может вовсе не испытать радость от этого, а впасть в уныние. Мозгу нужны питательные вещества, в первую очередь углеводы и ряд белков. Если, садясь на диету, вы резко ограничиваете их потребление, он не сможет полноценно работать.

Шаг вперед, два назад

Конечно, столь серьезные последствия бывают далеко не всегда. Если организм сильный, резко похудевший человек может «отделаться» апатией и снижением работо­способности. Однако и в этом случае быстрое снижение веса остается вредным, потому что приводит… к столь же стремительному набору килограммов.

Жесткие ограничения в питании организм воспринимает как угрозу, поэтому пытается максимально сохранить свои ресурсы, замедляя обмен веществ. Затем человек, довольный результатом, возвращается к привычному образу жизни. Но обмен веществ «раскачивается» медленно, еще долго остается вялым, поэтому вес начинает возвращаться, даже если порции и калорийность пищи оказываются меньше, чем были до начала экстремального похудения.

К тому же при быстром снижении веса из организма всегда уходит не только жир, но и мышечная ткань, причем ее потери зачастую даже больше. При этом важно понимать: запасы жира расходуются именно в мышцах, во время физической активности. Если мускулов мало, то и процесс сжигания жира замедляется, и это дополнительно способствует новому набору веса.

При этом хуже, чем резкая потеря килограммов, на состояние здоровья влияют только «качели», когда человек то заметно снижает, то сильно набирает вес. Если хотите стойкого, а главное – безопасного результата, худейте постепенно.

В продолжении: Почему вес не уходит →

Потеря веса - Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия
Bathroom Scale.jpg

Потеря веса - это когда человек весит меньше, чем раньше. Человек может похудеть, бегая, плавая или занимаясь любой другой деятельностью. Кроме того, человек может съесть здоровую диету, чтобы похудеть. Есть много программ диеты и упражнений, доступных, чтобы похудеть. Многие люди теряют вес, когда едят меньше сахара и больше овощей, фруктов и постного мяса.

Потеря веса может произойти по разным причинам [изменить | изменить источник]

  • Связанные со здоровьем потери веса из-за болезней, таких как грипп и лихорадка, или даже более серьезных, таких как рак и ВИЧ. [1]
  • Связанные с упражнениями - когда потеря веса вызвана использованием большего количества энергии, чем вы предоставляете своему телу - это в конечном итоге приведет к сжиганию ваших резервов - жира.
  • Диета связана с уменьшением потребления энергии или части диеты, вызывающей сжигание жира.

Во многих странах потеря веса вызвана социологическим давлением, в основном на женщину, чтобы иметь стройную фигуру.

Проблемные признаки [изменить | изменить источник]

Непреднамеренная потеря веса, когда человек теряет вес, не пытаясь.Это может быть симптомом некоторых видов рака. [2] Стресс может вызвать непреднамеренную потерю веса. [3] Стресс может возникнуть в результате развода, смены работы или потери любимого. [3] Как только стресс снят и человек снова чувствует себя счастливее, вес может вернуться к норме. [3] Депрессия также может вызвать потерю веса. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия, могут привести к значительной потере веса. [3] Эти расстройства обычно требуют помощи медицинских работников. [3]

Спящая [изменить | изменить источник]

Высыпание помогает избежать набора лишнего веса. [4] Со временем больше сна может помочь человеку сбросить вес. [4] Основная причина того, что недосыпание делает человека уставшим в течение дня и склонным к употреблению большего количества пищи. [4] Высыпание помогает поддерживать здоровые привычки питания.

С каждым вдохом [изменить | изменить источник]

Без похода в ванную, человек естественно теряет более 1 фунта (0.45 кг) пока они спят ночью. [5] Одна из причин - люди вдыхают кислород, но выдыхают углекислый газ. [5] Это вдыхание одной молекулы кислорода на каждые две молекулы углерода каждый раз, когда они выдыхают. Молекула углерода не весит сама по себе, но с учетом того, что с каждым вдохом выбрасывается двадцать миллиардов триллионов молекул, в течение 7-8 часов, что составляет более фунта углерода. [5] Нормальная потливость возникает во время сна, но, как правило, вызывает лишь небольшую потерю веса воды. [5]

Ваше тело также сжигает калории во время сна. [6]

1-1256217176zbgk.jpg

Хорошо известно, что нежирная масса (мышцы и кости) сжигает больше энергии, чем жир. [7] Даже в состоянии покоя тело с большим количеством мышечной ткани будет сжигать больше калорий. [7]

Одно только упражнение может быть эффективным в потере веса. [8] Несколько исследований нашли похожие результаты. [8] Сравнение найденной диеты и физических упражнений привело к потере веса. [8] Был сделан вывод, что одновременное использование диеты и физических упражнений является наиболее эффективным методом снижения веса и поддержания здорового тела. [8]

,

Работают ли патчи для похудения?

Люди, которые борются с ожирением или даже с лишними 10 фунтами, могут искать быстрый способ сбросить вес. Здоровая диета с хорошей программой упражнений является лучшим вариантом. Тем не менее, некоторые безрецептурные (OTC) продукты для похудения также дают много обещаний «похудеть быстро». Например, патчи для похудения утверждают, что способствуют быстрой и легкой потере веса. Но действительно ли исправления потери веса работают, и безопасны ли они для использования? Давайте разберемся.

Вы можете найти много типов патчей потери веса онлайн.Создатели этих пластырей утверждают, что они вызывают быструю потерю веса, повышая ваш метаболизм или удерживая ваше тело от поглощения углеводов. Они также утверждают, что патчи не вызывают побочных эффектов.

Эти пластыри наносятся на кожу один раз в день. Они обычно содержат растительные компоненты, которые попадают в организм через кожу и высвобождаются в течение 24 часов. Вот некоторые примеры этих ингредиентов:

  • Fucus vesiculosus
  • 5-HTP
  • гуарана
  • йерба мате
  • цинк пируват
  • льняное масло
  • лецитин
  • L-карнитин
  • 0
  • цитрат цинка экстракт зеленого чая
  • экстракт белой фасоли
  • экстракт гуараны

В большинстве случаев нет доказательств того, что пластыри для похудения эффективны.Это потому, что эти продукты продаются в Соединенных Штатах в качестве пищевых добавок. Кроме того, пищевые добавки не должны соответствовать тем же стандартам эффективности, что и безрецептурные и рецептурные лекарства. Поэтому патчи для похудения не проходят тщательного тестирования Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), чтобы доказать, что они действительно работают.

Существует мало доказательств, показывающих, что пластыри для похудения действительно работают. Большинство исследований эффективности, проводимых производителями продукции, были небольшими и не соответствуют типичным стандартам научных исследований.

В некоторых случаях правительство должно было вмешаться. В 2004 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на производителя пластыря для похудения за ложные заявления. Производитель сказал, что научные исследования показали, что их пластырь для похудения вызвал значительную потерю веса и что основной ингредиент продукта (Fucus vesiculosus, или морская водоросль) был одобрен FDA. Ни одно из этих утверждений не было правдой. В результате судебного процесса производитель согласился прекратить предъявлять эти требования.

Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки, как другие препараты, побочные эффекты пластырей для похудения до конца не известны.Также разные патчи содержат разные ингредиенты, поэтому побочные эффекты будут разными. Лучший способ узнать о том, как конкретное пятно для похудения может повлиять на вас, это поговорить с врачом. Они могут помочь вам решить, является ли продукт безопасным для вас.

Поскольку они регулируются не так, как безрецептурные или рецептурные лекарства, пищевые добавки не должны соответствовать тем же стандартам безопасности. Многие пищевые добавки, включая пластыри для похудения, не были проверены на безопасность.

Неизвестные ингредиенты

Из-за недостатка тестирования появилось много неизвестных о пятнах для похудения, в том числе о том, что в них. Фактически, FDA обнаружило, что ингредиенты, перечисленные на этикетке, не всегда содержатся в продукте. Некоторые диетические добавки, продаваемые для похудения, даже содержат ингредиенты, отпускаемые по рецепту. Это может быть очень опасно. Если вы будете использовать один из этих загрязненных продуктов, он может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, и причинить серьезный вред.

Небезопасные ингредиенты

Даже известные ингредиенты в пластырях для похудения могут быть небезопасными. Многие участки для похудения утверждают, что имеют натуральные ингредиенты, которые поступают из растений. Хотя естественность не гарантирует их безопасность и отсутствие побочных эффектов. Исследования показали, что многие из этих растительных компонентов могут представлять такую ​​же опасность, что и лекарства, отпускаемые по рецепту.

Гуарана, например, это ягода из Южной Америки, которая, как говорят некоторые, может помочь с потерей веса. Независимо от того, правда ли это, гуарана может увеличить частоту сердечных сокращений и может вызвать нарушение сердечного ритма.Другой натуральный продукт под названием эфедра (ма хуан) был когда-то найден в некоторых продуктах для похудения. Но в 2004 году эфедра была запрещена FDA, поскольку было установлено, что она вызывает серьезные риски для здоровья, такие как сердечный приступ и инсульт. Некоторые люди, принимающие эфедру, умерли от этих последствий.

Исследователи не знают наверняка, насколько безопасны и эффективны пластыри для похудения, поэтому вам, вероятно, лучше попробовать испытанные и надежные методы похудения. Это значит - как вы уже догадались - диета и физические упражнения. Если вы будете следовать диете и программе упражнений, которые вы создадите под руководством своего врача, у вас будет гораздо больше шансов остаться в безопасности и реально сбросить вес, чем при использовании пластырей для похудения.

Диета

Сокращение потребления калорий помогает людям сбросить вес. Чтобы достичь безопасного снижения веса, старайтесь терять один-два фунта в неделю. Для этого вы должны съедать на 500-1000 калорий меньше, чем обычно каждый день. Употребление в пищу большего количества фруктов, овощей и нежирного белка, такого как курица, а также меньше сахара и насыщенных жиров поможет вам достичь своей цели. Для получения дополнительных советов по диете и потере веса, проверьте эти стратегии потери веса.

Упражнение

Повышение физической активности и улучшение диеты может увеличить ваши шансы похудеть.Упражнения не только сжигают калории, но и наращивают мышцы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир.

Физическая активность также может помочь вам избежать потери веса. Кроме того, он помогает улучшить работоспособность вашего сердца и легких и дает много других преимуществ для здоровья.

Всегда говорите со своим врачом перед началом плана упражнений. Если вам нравятся большинство людей, вам следует выполнять умеренные физические упражнения от 30 до 45 минут три-пять дней в неделю. В долгосрочной перспективе вы должны стараться делать умеренные физические упражнения в большинство дней недели.Узнайте больше о том, как упражнения могут помочь вам похудеть.

Если диета и физические упражнения не помогают вам сбросить вес, поговорите с врачом. Они могут порекомендовать рецептурный препарат, который был одобрен FDA.

Пластыри для похудения не были признаны безопасными или эффективными для похудения. Вам лучше полагаться на улучшенную диету и физические упражнения.

Перед началом любой программы упражнений поговорите с врачом. Обязательно задавайте любые вопросы о диете, физических упражнениях или потере веса в целом.Вы также можете спросить о пластырях для похудения. Ваши вопросы могут включать:

  • Что я должен знать о пластырях для похудения?
  • Можете ли вы помочь мне составить программу для похудения с помощью диеты и физических упражнений?
  • Не могли бы вы отослать меня к зарегистрированному диетологу за помощью в моей диете?
  • Существуют ли рецептурные препараты, которые могут помочь мне похудеть?

Q:

Действительно ли ожирение является такой же большой проблемой для здоровья, как говорят люди?

A:

Да, и это растущая проблема в Соединенных Штатах.По оценкам Национального института здравоохранения, треть всех детей и более двух третей всех взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Избыточный вес или ожирение повышает риск возникновения многих серьезных проблем со здоровьем. К ним относятся диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, инсульт, рак и болезни сердца. Они также включают остеоартрит, проблемы с желчным пузырем, нерегулярные менструации, бесплодие, эректильную дисфункцию и апноэ во сне.

Ожирение обычно диагностируется вашим врачом путем измерения индекса массы тела (ИМТ).Ваш ИМТ рассчитывается на основе вашего веса и роста. Если ваш врач скажет вам, что у вас ожирение, поработайте с ними, чтобы составить план, который поможет вам похудеть. Потеря веса может помочь вам избежать серьезных проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны ожирением.

Healthline Medical Team Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет. .

Ресурсы Потери веса - Ресурсы Потери веса

Основные моменты июля

17 легких и легких летних рецептов ужина

У нашей коллекции летних обедов есть содержание, их легко и быстро приготовить, со встроенной легкостью, вкус

Диета

вкл / выкл может помочь ... но может занять немного больше времени

Для тех, кто не видит диеты, кроме тяжелой работы, вот концепция (из небольшого, но надежного испытания), которая может сделать ее более терпимой - и стоит усилий (вкл / выкл)

Потерять камень на лето

Превратите свои намерения в мини-цели, которые вы можете отмечать по ходу движения, и вы будете в пути.

7 Камень, потерянный за 13 месяцев

Существует «переломный момент» в обнаружении того, что вы можете контролировать свой вес. Хотелось бы, чтобы мы могли разлить его по бутылкам, чтобы дать каждому, кто борется с одной диеты на другую. Сьюзен улавливает сущность своей 7-й истории о потере веса

Справка по началу работы

Нужен план диеты? 26 еженедельных планов на выбор из

Здесь есть отправная точка для всех, добавьте план в свой дневник питания, и вы сможете смешивать и сочетать все, что душе угодно.

10 простых способов уменьшить калории для потери веса

Можно неуклонно терять килограммы без страшного слова D. Вот 10 практических, действенных, простых способов сделать это. Вам нужно только найти один или два, которые будут работать для вас, чтобы изменить ситуацию

похудеть за 6 недель

Может быть легче начать и продолжать, если вы установите фиксированное время. Вот как узнать, сколько вы можете потерять и как это сделать, с советами диетолога на каждую неделю.

Тест: Готовы ли вы похудеть?

Вы хотите похудеть, но у вас есть правильное мышление для долгосрочного успеха? Этот тест обеспечивает проверку вашего мышления, а также дает представление о пробелах в готовности, которые показывают ваши ответы.

Как составить план, который работает для вас

Проблема ограниченных планов питания заключается в том, что их может быть очень трудно поддерживать - другие люди не знают вас достаточно хорошо, чтобы учесть ваш индивидуальный образ жизни.Но вы делаете ...

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Есть 6 факторов, которые имеют значение, вот что они собой представляют и как рассчитать ваши собственные потребности в калориях для веса, которым вы хотите быть.

Потеря веса и Основы диеты

Как похудеть

Наше практическое руководство по началу работы покажет вам, как заложить основы успешной и эффективной потери веса, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени.

Низкокалорийные Рецепты

Вам не нужно лишать себя вкусной еды, когда вы пытаетесь сбросить вес, попробуйте некоторые из наших вкусных блюд и закусок

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Иллюстрировано графиками реальных людей, которые успешно потеряли от 2 до 9 камней и сохранили потери.

разных диет - плюсы и минусы

- от здоровых до экстремальных и даже безумных - вот подробный обзор наших экспертов о популярных планах питания в удобном формате A-Z

ежедневного потребления калорий

Итак, сколько калорий вы должны есть каждый день? Сколько людей в Великобритании потребляют? На ваши вопросы ответили

* Примечание. Истории успеха, опубликованные в «Ресурсах для похудения», пишутся членами WLR, в прошлом и настоящем, рассказывая свои собственные истории своими словами.Как вы увидите, если вы прочитаете более одного или двух из них, у каждого будет другая история, и они достигли успеха благодаря различным исходным точкам и похудели с разной скоростью. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Десять советов по снижению веса

Участники программы «Потеря веса» делятся секретами своих успех в нашем списке Десять советов. Список представляет важные идеи, которые возникают время от времени, когда участники рассказывают нам о их успех потери веса.

  1. Не вырезайте всю еду, которая вам нравится. Мне нравится время от времени, но теперь я коплю калории, чтобы иметь один или заслужи это. Если бы я ограничился только фруктами и овощами, я бы дал очень быстроЯ также обнаружил, что я все еще могу съесть свой любимые продукты, если я их немного подправлю: нежирный сыр, нежирный спред вместо масла, легкая моцарелла и т. д. Также самое лучшее что я сделал, это получил спрей оливкового масла! Сара
  2. Запишите все. Даже (или особенно) на плохие / разоренные дни. Только если вы запишите, что вы знаю, что ты делаешь. Я не говорю, что нет Пекина Утка. Я говорю, хотя бы знаю, что такое утка по-пекински средства.Рэйчел
  3. Я вижу наклейку свадебного приглашения или праздничной фотографии мест, которые я хочу посетить на видном месте в кухня. Это немного тоньше, чем толстая фотография себя и напоминает тебе, когда тебя искушают. Лаура
  4. Использовать весы на кухне - удивительно, как легко это обманывать себя! Мэри
  5. Я думаю, что - хорошая идея купить новую одежду , когда Вы на размер меньше двух.Таким образом, вам напомнили о том, что Вы достигли и не возвращаться к старым размерам. Выкинуть старые вещи или отдать его. Стив
  6. Жизнь слишком коротка, поэтому создает вкусности! Хорошо, мой вес потеря хорошая и медленная, но я не чувствую себя на диете или что я лишаю себя всего (включая шоколад и сыр. Лол !!!) Даниэла
  7. Будьте честны с собой. Хорошо, если вы пройдете через требуются калории, но ведите учет, это средняя калория потребление, которое имеет значение.Колин
  8. Это не ракетостроение, но я убежден, что упражнения - это ключ к успеху с устойчивой потерей веса. Я стараюсь варьировать свою распорядок дня, в том числе кросс-тренажеры и регулярные прогулки, а иногда езда на велосипеде и плавание. Роб
  9. Всегда отмеряйте алкоголь в домашних условиях тщательно, как это легко обмануть себя. Морин
  10. Никогда не сдавайся! Вы собираетесь стать плохим дней / недель; такое случается! Просто вернитесь и ограничьте ущерб.Джоанна
  11. Бонусный совет - мой единственный совет - присоединиться к WLR 24-часовая бесплатная пробная версия и посмотреть на себя. Каждый, кажется, адаптирует сайт к своим нужно, и если это работает для меня (никогда не было много силы воли и упражнение было плохим словом) тогда стоит попробовать каждый пытается сбросить несколько килограммов. Сара
Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Дополнительные советы по снижению веса

Ешьте яйца

Новое исследование показывает, что употребление яиц на завтрак может привести к потеря веса 2 фунта в месяц

Выпей Молоко

Новое исследование показывает, что кальций, в частности молоко и молочные продукты продукты, могут помочь в потере веса.

Получите мотивацию

Диетолог Джульетта Келлоу дает похудение Мотивация советы

Правильно подумайте

Является ли ключ к успешной потере веса все в уме? WLR-х Хелен Гриффитс получает мнение психолога Дэвида Моксона и эксперт по питанию доктор Кристин Фенн.

Бросай курить, не набирая вес

Прибавление в весе, вероятно, является побочным эффектом отказа курение - но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вес получить, вот почему и как.

Измени свое настроение с ароматерапией

Хелен Гриффитс рассказывает, почему, что и как использовать ароматерапия, чтобы победить блюза потери веса.

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

Calorie, Carb & Fat Bible 2019
  • 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
  • полностью обновлен для 2019
  • Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Легко найти продукты
  • сожженных калорий информации

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

Подробнее Советы по снижению веса

Ешьте яйца для похудения

кальция для похудения

Почему выбирают друзей для похудения?

18 лучших советов, как победить зимний блюз

Прорыв показывает продукты, которые могут помочь вам чувствовать себя более дольше

Как победить увеличение веса зимой

Каша быстрого приготовления на завтрак

приводит к уменьшению количества калорий на обеде

Мотивация к снижению веса - Мотивация и поддержание

Как потерять вес праздника

Как бросить курить без набора веса

Как пища для осознания может помочь потере веса

Используйте свои чувства, чтобы наслаждаться меньшими порциями

Справиться с Рождеством - без увеличения веса!

Лучшие советы Dietgirl, чтобы похудеть

Мотивация снижения веса - Начало работы

Мотивация к снижению веса - свежие идеи, чтобы вы начали!

Великий хруст калории - сэкономьте фунты и потеряете камень

Потеря веса Избранное

Потерять камень вызов

Ходьба для похудения

Мобильное веб-приложение The Weight Loss Resources

Диета

вкл / выкл может помочь в потере веса... Но займет немного больше

Как похудеть за 6 недель

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.