Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… – ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΈ списком

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ

Когда Π²Ρ‹ чувствуСтС ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стали слишком Π±Π»Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ° стала сухой, Ρ…Ρ€ΠΈΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π·Π°Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, поднимаясь ΠΏΠΎ лСстницС, испытываСтС частыС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Ρƒ вас круТится Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ эти нСприятныС симптомы, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ достаточно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² своСм ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ.

НСдостаток ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ – 80% случаСв Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ приходится Π½Π° этот Π²ΠΈΠ΄. Около 20% ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, 50% Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ 3% ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства этого ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΈ этот ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ с ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ нашСго питания растСт.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС большС Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡ… людСй, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈΡ… просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ источниками ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

Когда ΠΌΡ‹ употрСбляСм ТСлСзосодСрТащиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ своСм, всасываСтся Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ нашСго ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° (ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ наш ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ Π² чистотС).

БущСствуСт 2 Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°: Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ (ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния) ΠΈ Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ (Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния). Π“Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ (происходит ΠΈΠ· Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°) содСрТится Π² Ρ‚Π΅Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ: красноС мясо, курятина, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°, Ρ€Ρ‹Π±Π°. Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ усваиваСтся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² – Π½Π° 15-35%.

НСгСмовоС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ содСрТится Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°. Наши ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ этот Π²ΠΈΠ΄ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивно (Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π½Π° 2-20%), хотя ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ рСкомСндуСтся Π² качСствС диСтичСского, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасного для нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

ВсС ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ являСтся 120-140Π³/Π», для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ 0-12 мСсяцСв ΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… – 110Π³/Π», для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ 130-160Π³/Π».

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ возраста, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ употрСблСния ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°:

Нормы ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

Π’Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ эти Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 1,8 Ρ€Π°Π·, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ.

Π§Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ТСлСзосодСрТащиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² этом нСльзя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° для нас опасСн Π½Π΅ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚. Максимально допустимым считаСтся количСство усвоСнного ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° 45 ΠΌΠ³ Π² сутки. Если Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ большС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ послСдствиям, начиная ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° ΠΈ Ρ€Π²ΠΎΡ‚Ρ‹, заканчивая ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния, Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ процСссами Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ (Π² Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… случаях) Π»Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ исходом.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ?

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎ всС ΠΎΡ‚Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ. Π₯отя ΠΌΡ‹ усваиваСм ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° употрСбляСм мясо, Π² частности, говядину – усвоСниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΠ· этого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° 22%. Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΠ· тСлятины ΠΈ свинины ΠΌΡ‹ усваиваСм ΡƒΠΆΠ΅ мСньшС, ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ 11%. Из ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния β€” Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1-6% (ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΠ· ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΈ риса усваиваСм всСго 1%, ΠΈΠ· фасоли ΠΈ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹ – 3%)…

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ

это Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ всС это ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ. Для наглядности Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡˆΡƒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСню Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ списка, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, составляя свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. (ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ).

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками 4,1ΠΌΠ³ усвоСнного Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² говядины ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ,
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² моллюсков ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΉ,
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² устриц.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками 2,5ΠΌΠ³ усвоСнного Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ говядины,
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² консСрвированных сардин,
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ источниками 0,8ΠΌΠ³ усвоСнного Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹,
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² палтуса, пикши, Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ окуня,
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹,
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² тСлятины.

Для Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· самых Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… источников Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ:

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками 4,1ΠΌΠ³ усвоСнного Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  • 175 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ фасоли,
  • 140 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² соСвого сыра Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ,
  • 33 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСмСчСк ΠΈΠ»ΠΈ сСмян ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками 2,5ΠΌΠ³ усвоСнного Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  • 120 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² консСрвированных Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°, красной фасоли ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΡƒΡ‚Π°,
  • 190 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ,
  • Один ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля,
  • Один ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ,
  • 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ростков ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ источниками 0,8ΠΌΠ³ усвоСнного Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  • 33 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° арахиса, Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠ΅ΠΊ, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ², сСмян подсолнСчника, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² миндаля ΠΈΠ»ΠΈ кСшью,
  • 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ крСсс-салата,
  • 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² риса,
  • 217 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½,
  • 75 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ изюма Π±Π΅Π· косточСк ΠΈΠ»ΠΈ чСрнослива,
  • Один Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† срСдних Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ²,
  • Один кусок Ρ…Π»Π΅Π±Π° с отрубями.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ

Часто дСтям Π΄Π°ΡŽΡ‚ яблоки, считая ΠΈΡ… ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· самых Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… источников ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, это происходит ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ яблоко быстро окисляСтся ΠΏΠΎΠ΄ воздСйствиСм кислорода, ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это происходит ΠΈΠ·-Π·Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ содСрТания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Однако Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, Π² Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ этого ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚.

Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС касаСтся Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π°. Π—Ρ€Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π° 150 содСрТит всСго 0,2-0,3ΠΌΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ пытаСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этого Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, Π΅ΠΌΡƒ придСтся ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 40-70 гранатов…

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚: для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах ΠΈ рСгулярно Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ. Вся ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – источник Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А (Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π°), поступая Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах, ΠΎΠ½ способСн нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ. Π‘Π°ΠΌΠΎ собой, тСпловая ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² способствуСт Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π½ΠΎ всС ТС…

Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСпятствуСт ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

МногиС Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Ρ‹, Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡΡΡŒ ΠΎ состоянии своСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ аскорбиновая кислота способна Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ усвоСниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ содСрТат:

  • Π‘ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈ апСльсина,
  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†,
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ ΠΈ Π»ΡƒΠΊ,
  • ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°, шиповник,
  • Рассол капусты.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ

УпотрСбляя мясныС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ блюда с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Π½ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ½, фолиСвая кислота, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ (ΠΊΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΡ‚, мСдь, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†) – это Ρ‚Π΅ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способны ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ усвоСниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Π˜Ρ… Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания.

Если ΠΌΡ‹ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Β«Π½Π°Π»Π΅Π³Π°Π΅ΠΌΒ» Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ, усвоСниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° сниТаСтся Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹. Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ усвоСния.

Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ? Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ врСмя, Π½Π΅ совмСщая с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, содСрТащими ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡΡ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΎ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΠ· Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π½ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Π½ΠΈ ТСлСзо…

Π’Π°Π½ΠΈΠ½, находящийся Π² Ρ‡Π°Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρƒ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΅Π»ΠΈ Π΅Π΄Ρƒ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ Π½Π° 62% снизили Π΅Π³ΠΎ усвоСниС, Π° Ссли ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² срСднСм ΠΌΡ‹ способны ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ всСго 10% ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достаСтся нашим клСткам…

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π΄Ρƒ Π² посудС ΠΈΠ· Ρ‡ΡƒΠ³ΡƒΠ½Π° – Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² дСсятки Ρ€Π°Π·!

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Π•ΡΡ‚ΡŒ люди, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ трудности с ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΠ· Π΅Π΄Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ приходят ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΎ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ со спСциалистом, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ качСствСнный ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ использованию. Π’ этой ситуации ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ способно Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² тканях, Ссли ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Β«Π΄Π΅ΠΏΠΎΒ» ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° – костный ΠΌΠΎΠ·Π³, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, сСлСзСнка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹. А это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° для нас создала Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ΅ мноТСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. Π˜Ρ… Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ΅ сочСтаниС, ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ позволят Π²Π°ΠΌ постСпСнно Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ качСством ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π§Π΅Π³ΠΎ я Π’Π°ΠΌ искрСннС ТСлаю!

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹!

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ β€” Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго люди Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ бСспокоится ΠΎ ТСлСзосодСрТащих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ. Однако, нСдостаток ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сниТСниСм Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ нСприятныС симптомы, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вашС самочувствиС. НиТС ΠΌΡ‹ размСстили Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°.

Однако, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ поступаСт ΠΊ Π½Π°ΠΌ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΡƒΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²:

β€” Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ /Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅/ содСрТится Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π·Π»Π°ΠΊΠ°Ρ…;

β€” ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния /Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅/ β€” ΠΊΠ°ΠΊ понятно ΠΈΠ· названия ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΠ· Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ β€” большС всСго содСрТится Π² красном мясС, Ρ€Ρ‹Π±Π΅, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π΅.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ усваиваСтся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΠ· мяса усваиваСтся Π½Π° 20-22%; ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π½Π° 10-11%;  ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² всСго Π½Π° 1-6%. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Π΅Ρ†, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ количСство Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ нСдостатка ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅:

β€” анСмия;
β€” ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сСрдцСбиСниС ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…
Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…;
β€” Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ дыхания;
β€” Π±Π»Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ;
β€” дСформация ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ;
-ΠΌΠΈΠ³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² сСрдцС;
β€” головная боль ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
β€” ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π»Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
β€” извращСния Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ особСнно
Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ /ΠΌΠ΅Π», ΠΏΠΎΡ‡Π²Π°, пСсок/;
β€” ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Нормы поступлСния ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ возраста:

Π”Π΅Ρ‚ΠΈ: 1-3 Π³ΠΎΠ΄Π° β€” 6,9 ΠΌΠ³ Π² дСнь

3-11 Π»Π΅Ρ‚ β€” 19 ΠΌΠ³

11-14 ΠΌΠ³ β€” 12 ΠΌΠ³

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹:

14-18 Π»Π΅Ρ‚ β€” 15 ΠΌΠ³

19-50 Π»Π΅Ρ‚ 18 ΠΌΠ³

Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 50 Π»Π΅Ρ‚ β€” 8 ΠΌΠ³

Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ β€” 30 ΠΌΠ³ Π² дСнь

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹:

14-18 Π»Π΅Ρ‚ β€” 11 ΠΌΠ³

ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 19 Π»Π΅Ρ‚ β€” 8 ΠΌΠ³.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹  с высоким содСрТаниСм ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³
ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная 20,2
ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ куриная 17,5
ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья 6,9
сСрдцС говяТьС 4,8
сСрдцС свиноС 4,1
мясо говядины 3,6
мясо Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Ρ‹ 3,1
мясо свинины 1,8
мясо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ 1,6
мясо индСйки 1,4
устрицы 9,2
ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ 6,7
сардины 2,9
ΠΈΠΊΡ€Π° чСрная 2,4
ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ 6,7
ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ 3,2
язык говяТий 4,1
язык свиной 3,2
Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† (консСрва) 1,4
сардины (консСрва) 2,9

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹  с высоким содСрТаниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³
ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ 11,1
Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° 6,7
овсянка 3,9
Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± 3,9
соя 9,7
Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° 11,8
ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ 2,7
ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° 2,7
Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… 1,5
свСкла 1,7
арахис 4,6
Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ 3,9
миндаль 3,7
Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… 2,9
ΠΊΠΈΠ·ΠΈΠ» 4,1
Ρ…ΡƒΡ€ΠΌΠ° 2,5
ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π° 3,2
чСрнослив ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 3
Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ 1
яблоки 0,1

МнСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большС всСго ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° содСрТатся Π² Π³Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ яблоках Π½Π΅ соотвСтствуСт Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π’ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² содСрТится Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 ΠΈ 2 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, это ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π° ΠΎΠ½ΠΎ усваиваСтся Ρ…ΡƒΠΆΠ΅.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ (ΠΌΠ³)

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ (ΠΌΠ³)

Абрикосы

2,1-4,9

Налим

1,4

Алыча

1,9

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (миндаль, кСшью, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ, арахис)

6,1

Ананас

0,3

АпСльсин

0,4

Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹

0,7

ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ

4,1

Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°

3,1

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)

1,8

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ яичный

0,2

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная

19

Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±

1,5

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ

5,4-11

Π‘ΠΎΠ±Ρ‹

5,5

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹

0,6

Брусника

0,4

ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ говяТьи

7

Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄

0,6

ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ°

3,3

Говядина

2,8

РСвСнь

0,6

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…

8-9,4

Π Ρ‹Π±Π° морская

1,1

Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Ρ‹

0,78

Π‘Π°Π·Π°Π½

2,2

Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°

8

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚

0,5

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ свСТиС

5,2

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°

1,6

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

35

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°

1-1,4

Π“Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ

0,7

Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅

6,2

Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°

2,3

Бкумбрия

2,3

Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

13

Π‘Π»ΠΈΠ²Π°

2,1

Изюм

3

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло

0,1

Π˜ΠΊΡ€Π° кСтовая

1,8

Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная

2,1

Π˜Π½Π΄ΡŽΡˆΠ°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

3,6-4

Боя

3,8-4

ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ

0,4

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³

0,4

Какао

12,2

ВСлятина

2,9

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° морская

16

Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ

5

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная

1,4

Π’ΠΎΡ„Ρƒ

2,7

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

0,8

ВрСска

0,6

Кизил

4,1

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°

0,8

ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°

0,7

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки

15

Клюква

0,6

Π£Ρ€ΡŽΠΊ

11,7

ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ

4,4

Ѐасоль

11-12,4

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° овсяная

4,3

Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ

2,0-2,7

ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ

1,6

Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

0,9-2,6

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°

1

Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ

1,6

ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°

12

Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°

8

ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°

1,5-3

ЧСрнослив

13

Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½

0,6

Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

12

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹

1,2

Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ

11

Малина

1,6

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄

2-2,7

Манная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°

1

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

3,3

Молоко ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

0,05

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ

0,5-2,2

МСд

0,9

Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ

5,8-7,2

Миндаль

4,4

Π―Π·Ρ‹ΠΊ говяТий

5

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

0,7-1,2

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ

2,5

ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½

0,4

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

15

Мозги говяТьи

6

Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅

2,6

Π§Π΅ΠΌ Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ нСдостаток ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ чувство усталости, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° анСмию. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго наряду с Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ощущаСтся нСдостаток ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ находится Π² красных кровяных Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡ†Π°Ρ…, ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‰ΠΈΡ… всСго 120 Π΄Π½Π΅ΠΉ, запасы ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всС врСмя ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ. ОсобСнно это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС этого элСмСнта, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт лишь 8% ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, содСрТащСгося Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. ЖЕЛЕЗА ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли: Π²Ρ‹ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ чая; β€” Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ аспирин, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΈΠ½; β€” ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Ρ†Π°, ΠΊΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΡ‚Π°, ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°.

Из 716 Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… для исслСдований, Ρƒ 112 обнаруТился Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Он ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ достиг Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ уровня, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ. БСрия испытаний Π² ДСтском Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π”ΠΆΠΎΠ½Π° Π₯опкинса Π² Π‘Π°Π»Ρ‚ΠΈΠΌΠΎΡ€Π΅ 
ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π² дСнь Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎ 260 ΠΌΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° (Π² Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…), ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΈ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π» запоминанию слов. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ для исслСдований ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ 
ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ созрСвания.

ΠŸΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° нСльзя ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘Π΅Π· ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ нСльзя Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ дСтям ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, обогащСнная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ бСзопасна. Π£ взрослых ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² отравлСния. Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‡Π΅ всСго ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, мясо, каши, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, овсянка, яичныС ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π°, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΠΊΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Ρ‹.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅: ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

©Ника БСстринская β€” ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для сайта fotodiet.ru

13 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° β€’ INMYROOM FOOD

Π‘Π΅Π· ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ производство Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° – Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ эритроцитам ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ кислород ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ части нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. А Π΅Ρ‰Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ являСтся ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° β€” Π±Π΅Π»ΠΊΠ° сСрдСчной ΠΈ скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. 

Π’ срСднСм взрослый ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° нуТдаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² 8 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² дСнь, Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³ΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 18 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² дСнь. Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ эти Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ нСслоТно, достаточно Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ТСлСзосодСрТащиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

1. Устрицы 

Π­Ρ‚ΠΈ дСликатСсныС Ρ€Π°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΈ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ источник ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ ΠΈΠ· 6 сырых устриц Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 4 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Π° Π΅Ρ‰Π΅ β€” 50 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² блюдС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ: всСго 43.

2. БСлая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ 

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ источник ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Половина Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ фасоли содСрТит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, 6 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ 500 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² калия. Π’ Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ антиоксидантов.

3. Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ 

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ субпродукт β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых извСстных Π² качСствС источника ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. И Π½Π΅ зря. Π’ 100-Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΌ кусочкС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ β€” ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 33 ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D. Π‘ калориями Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ β€” Π² кускС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈΡ… всСго 130.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°

ЖСлСзодСфицитная анСмия – это Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ усваиваниС Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ·-Π·Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. БпСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ возобновится.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ записи:

КакоС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ синтСз Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ эритроцитов кислородом. Π•Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эритроциты Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ кислородом, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ заболСвания сосудов ΠΈ сСрдца.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°:

  1. ВрансфСррин ΠΈ Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ„Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ количСство Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² составС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.
  2. Π€Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ ΠΈ гСмосидСрин, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ эритроцитов.
  3. ΠšΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ эритроциты ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ кислород ΠΏΠΎ всСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ-Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ обслСдованиС ΠΈ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ‹.

ДнСвная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², взрослых, Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ

ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ своя подходящая суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ опрСдСляСт Π²Ρ€Π°Ρ‡-Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³.

Для лСчСния Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΈ пополнСния ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ эритроцитами Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° такая суточная Π΄ΠΎΠ·Π°:

  • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π²ΡΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 20-25 ΠΌΠ³ Π² сутки.
  • Π’Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10-20 ΠΌΠ³ Π² сутки.
  • Взрослым Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² сутки 10-15 ΠΌΠ³, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ большС Ρ„Π΅Ρ€Ρ€ΡƒΠΌΠ°, это связано с СТСмСсячными мСнструациями, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… тСряСтся большоС количСство ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.
  • ДСтям Π΄ΠΎ 18 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚ 10-15 ΠΌΠ³ Π² сутки (особСнно Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ созрСвания).Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ суток, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй Π² случаС Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ‹. Если Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ, Π° это Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ заболСвания.

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ усвоСния ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π½Π΅ вырабатываСтся ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, поэтому Π΅Π³ΠΎ постоянно Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’ нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ количСство Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° составляСт ΠΎΡ‚ 2,5-4,5 ΠΌΠ³, ΠΈ Ссли запасы Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π“Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ усваиваСтся Π½Π° 35% ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ кислородом ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ эритроцитов. Однако стоит ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сущСствуСт нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ (Π΄Π²ΡƒΡ…Π²Π°Π»Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅) ΠΈ Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ (Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Π»Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅).

Π“Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ содСрТится Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния. Из Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 20-25% Ρ„Π΅Ρ€Ρ€ΡƒΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ быстро усваиваСтся, Ссли ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах.

НСгСмовоС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· растСний, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 10% Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠ΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΈΡ… Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния с большим ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ усвоСния.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ составлСнии мСню?

На мСню стоит ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ зависит, насколько ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ количСство Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π·Π° сутки.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мСню ΠΈ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, рСкомСндуСтся:

  1. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΈ какая суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ подходящСй ΠΈ бСзопасной.
  2. Π’Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ прогрСссированиС Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ аллСргичСской Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ (особСнно ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с составом Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²).
  3. Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… большоС количСство Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ дСтях Π΄ΠΎ 3 Π»Π΅Ρ‚.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ рСгулярно ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ТСлСзосодСрТащиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровообращСния ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ заболСвания. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² любоС врСмя суток, Ссли Π½Π΅Ρ‚ аллСргичСской Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ питания

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ рСгулярно ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ТСлСзосодСрТащиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровообращСния ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ заболСвания. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² любоС врСмя суток, Ссли Π½Π΅Ρ‚ аллСргичСской Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½.

ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ находится Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…:

  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (яблоки, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅).
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сыр, смСтана).
  • ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (говядина, Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, свинина).
  • Π—Π»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ издСлия (ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±).
  • Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ сухофрукты (Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°, смородина, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅).
  • Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ, трСска, скумбрия ΠΈ чСрная ΠΈΠΊΡ€Π°).
  • Бладости ΠΈ кондитСрскиС издСлия (овсяноС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, шоколад, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅).

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ зСлСнь

ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ:

  • ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ растСниС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ. Помимо ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΎΠ½Π° содСрТит Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ А, Π’1 ΠΈ Π’2, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Π•Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² салатах, особСнно Ссли Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚. Он содСрТит Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ А, Π’, Π• ΠΈ Π , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ эритроциты. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… заболСваниях ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π΅Π³ΠΎ рСкомСндуСтся Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² салаты ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ люда, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ. Она Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ А, Π’, К ΠΈ Π•, поэтому ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ эритроцитами. УпотрСбляя Π΅Π΅, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ усваиваниС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π° это способствуСт избавлСнию ΠΎΡ‚ малокровия. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ½Π° тСряСт ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства, поэтому Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅, особСнно Π² салатах.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ°. Π’ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ΅ содСрТится ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ процСсс пищСварСния ΠΈ стимулируСт усваиваниС Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°. Π•Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ тСряСт ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства. Если ΠΆΠ΅ имССтся аллСргия Π½Π° ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  • Ѐасоль. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ растСниС содСрТит Π² сСбС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’ ΠΈ Π‘, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ эритроцитам. УпотрСбляя Π΅Π΅ Π² Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² салатах, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс кровообращСния.

Бписок Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

МногиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат Π² сСбС большоС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ получится быстро ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ малокровия.

К Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ относятся:

  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ. Π’ яблоках содСрТатся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ А, Π’, Π‘, Π• ΠΈ Н, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ. Они Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ малокровия, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ТСлСзодСфицитная анСмия ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ яблоки красного Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½ΠΈΡ… содСрТится большоС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².
  • Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚. Π’ этом ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π΅ содСрТатся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π‘, Π’6 ΠΈ Π’12, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ микроэлСмСнты, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ. Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ кровяныС сосуды, ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдца, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.
  • ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ. Π’ пСрсикС ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π‘, Π’, К, Π• ΠΈ Π Π , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π΅Π³ΠΎ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ свСТим ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ стоит ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ частоС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ появлСниС Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • Абрикос. Π’ этом Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π΅ содСрТится 2-3% ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’6, Π’2 ΠΈ Π‘, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ эритроциты кислородом. Абрикосы ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Π° это способствуСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ кровообращСния ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
  • Айва. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ А, Π’1, Π’2 ΠΈ Π Π , Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π΅Π³ΠΎ состав Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈ соли ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Π•Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ людям Π² любом возрастС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ сСрдца ΠΈ кровСносных сосудов.

Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹

Π‘ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ягоды:

  • Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’ состав этой ягоды входят Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’1, Π‘ ΠΈ Π’6, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ микроэлСмСнты, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Ρ„Π΅Ρ€Ρ€ΡƒΠΌ. Благодаря Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΡŽ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ сосуды ΠΈ усваиваСтся Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ происходит быстрСС.
  • ЛСсная зСмляника. Π’ этой ягодС хранятся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π‘, Π’2 ΠΈ Π’1, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ зСмляника стимулируСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π° ΠΈ эндокринной систСмы, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.
  • Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°. Π­Ρ‚Π° ягода являСтся Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ источником Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² А, Π’, Π‘ ΠΈ Π•, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ кровообращСния ΠΈ свСртываСмости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ усваиваСтся быстрСС.
  • Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ. Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’ ΠΈ Π‘, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ эритроциты ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Ρƒ. Π•Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любом количСствС, Ссли Π½Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ капилляры, ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ аллСргичСской Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.
  • ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ. Π’ ΠΊΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠ΅ содСрТится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 4-5% ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ насыщаСтся ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° способствуСт ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ сосудов ΠΈ капилляров, Ссли ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах.

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹:

  • Π’Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΊΠΈ. Π’ состав вСшСнки входят Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² мясо, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: Π‘, Π•, D ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ микроэлСмСнты. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² составС этих Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ тСряСт свои свойства Π²ΠΎ врСмя отваривания ΠΈΠ»ΠΈ пропаривания. Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ бСзопасными ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ссли ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • Шампиньон. Π­Ρ‚ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π½Π° 89-90% состоят ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², кислот ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ усвоСниС Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, вСдь Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • ΠžΠΏΡΡ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, фосфор, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ малокровия ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π–ΠšΠ’. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, Ссли Π½Π΅Ρ‚ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сухофрукты

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ТСлСзосодСрТащих ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ сухофруктов рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ. Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ усвоСниС Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдСчных сосудов, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½ΠΈΡ… ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ А, Π’, Π’1, Π’5, Π•, Π‘ ΠΈ Н, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • Миндаль. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΎΡ€Π΅Ρ… содСрТит Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Π’2 ΠΈ Π•, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. УпотрСбляя ΠΈΡ… рСгулярно Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… количСствах, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΈ сСрдСчнососудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π° ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π°.
  • ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ растСниС содСрТит Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ А, Π‘ ΠΈ Π•, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ микроэлСмСнты. Если Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… количСствах, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, сСрдца, сосудов ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ каши

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ находятся срСди Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΡ€ΡƒΠΏ:

  • ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°. Π’ состав Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈ входят Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: Π’, Π’2, Π’6, Π’12 ΠΈ Π . ГрСчнСвая каша стимулируСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ. Π’ состав Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² входят Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, А ΠΈ Π , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ. УпотрСбляя ΠΈΡ… Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ каша. Π’ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ кашС масса Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: А, Π’2, Π’6 ΠΈ Π . Она стимулируСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ кровСносных сосудов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

ΠšΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ издСлия

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ кондитСрскиС издСлия:

  • Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ шоколад. Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π• ΠΈ Π , Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ микроэлСмСнты, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½, фосфор, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ. Π’ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах ΠΎΠ½ способствуСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • ОвсяноС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π’, Π’1, Π’2 ΠΈ Π , Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Ρ„Π΅Ρ€Ρ€ΡƒΠΌΠΎΠΌ. УпотрСбляя Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ усваиваниС Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°.
  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· домашнСго сыра содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’2, Π’3, Π• ΠΈ D, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Они ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ эритроцитов Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдца.

Π‘Ρ‹Ρ€ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹:

  • Анис. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π° ΠΈΠ· аниса Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π’2, Π’5, Π’9 ΠΈ Π Π . Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ эритроцитам ΠΊ сСрдцу.
  • Π›Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ лист. Π’ Π»Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ листС мноТСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: Π’5, Π’12, Π’6, Π Π  ΠΈ Π•. УпотрСбляя эту ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡŽ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.
  • ΠšΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ°. Π”Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° содСрТит Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’2, Π’5 ΠΈ Π’6, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π½Π΅Ρ‚ аллСргичСской Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π–ΠšΠ’.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ:

  • ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. Π’ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π•, К ΠΈ D, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ кровяныС сосуды. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² любом возрастС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ способствуСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ кровообращСния ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ. Π’ сливках содСрТатся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, К, Π , D ΠΈ 0,1 ΠΌΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, поэтому употрСбляя ΠΈΡ…, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ быстро ΠΈ бСзопасно.
  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. Π’ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ находится 0,4 ΠΌΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ усваиваСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π° ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ, которая сдСлаСт ваш Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ.

ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ стоит Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ мясныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • Мясо ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°. Π’ мясС кроля находятся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’, D ΠΈ Π’12, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 4,5 ΠΌΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Мясо считаСтся диСтичСским ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, поэтому Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ малокровия.
  • Говядина. Π’ говядинС содСрТится 2,8 ΠΌΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, поэтому ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² говяТьСм мясС ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: А, D, Π  ΠΈ Π’12, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ усваиваниС Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°.
  • ВСлятина. Π­Ρ‚ΠΎ мясо Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’2, Π’12 ΠΈ Π , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΌ содСрТится 2,9 ΠΌΠ³ Ρ„Π΅Ρ€Ρ€ΡƒΠΌΠ°, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΈ малокровия.

ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°

Π˜Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

Π―ΠΉΡ†Π°

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ яиц ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅:

  • Π―ΠΉΡ†Π° ΠΊΡƒΡ€ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ. Π―ΠΉΡ†Π° ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ содСрТат Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: А, Π•, Н, Π  ΠΈ D.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • Π―ΠΉΡ†Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΊΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ заболСвания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°. Они Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’2, Π• ΠΈ D, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ эритроцитов ΠΈ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.
  • Π―ΠΉΡ†Π° страуса. Π­Ρ‚ΠΈ яйца Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’2, Π• ΠΈ D, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ стабилизируСтся.

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • Бкумбрия. Π­Ρ‚Π° Ρ€Ρ‹Π±Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ А, Π’12, Π’16 ΠΈ D, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Ρƒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ скумбрия стимулируСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ количСство эритроцитов увСличиваСтся.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • ВрСска. Π’ трСскС находится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 0,6 ΠΌΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Ρ€Ρ‹Π±Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: Π’, Π’12, Π’6 ΠΈ D, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°.
  • Мидии. Они Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2, Π’6, Π’12 ΠΈ D, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сСрдца ΠΈ кровяных сосудов. Π’ этом ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1,5 ΠΌΠ³ Ρ„Π΅Ρ€Ρ€ΡƒΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ обСспСчиваСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ эритроцитами.

Масла ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ масСл ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • Π‘ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ масло. Π’ соСвом маслС содСрТится 2 ΠΌΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: А, Π’2, Π’12 ΠΈ D. Оно ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ холСстСрин.
  • АрахисовоС масло. Π’ этом маслС ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹: А, Π•, Π’2 ΠΈ D, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹. Оно укрСпляСт сосуды, стимулируСт процСсс кровообращСния ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ масло. Π’ этом маслС находится большоС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ А, Π•, D, Π’5 ΠΈ Π’2. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π΅Π³ΠΎ состав Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ 3 ΠΌΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ.
  • ΠŸΠ°Π»ΡŒΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€. ΠŸΠ°Π»ΡŒΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ являСтся источником Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А ΠΈ Π’5, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ кровообращСния. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π½Π΅Ρ‚ сахарного Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с холСстСрином.

Напитки Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅

К Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°ΠΌ относятся Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Π³Π°Π·Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ вСщСства. Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ… случаях, Ссли Π² Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΊΡƒ сосудов. Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ содСрТится Π² Ρ‚Π΅Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° основС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ягод.

Π‘ΠΎΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Ρ‹

Для излСчСния Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Ρ‹:

  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈ сок ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΈ ΠΈ яблока. ИмСнно Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ ΠΈ яблоки содСрТат всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, особСнно ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ соки ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любоС врСмя, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ кровообращСния.Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· пСрсика ΠΈ зСмляники. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ пСрсика ΠΈ зСмляники ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΊΡƒ сосудов. НС смотря Π½Π° ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, сок ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ Π½Π΅ тСряСт Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’, Π‘, К ΠΈ Π•, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для кровообращСния.
  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈ сок ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ смородины. Π’ смородинС ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А, Π’, Π‘, К ΠΈ Π•, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ употрСбляя ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ соки ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  • Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сок. Π’ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ сокС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: А, Π’2, Π‘, К ΠΈ Π•, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ кровяных сосудов. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любом возрастС, Ссли Π½Π΅Ρ‚ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π’Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ свойства
ΠšΠΎΡ„Π΅ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ (особСнно Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ)Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΎΡ‚ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°.
ΠΠ»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈΠ Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ сосуды ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°.
Π£ΠΊΡΡƒΡΠŸΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ эритроцитов Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΈ Π»Π΅Π΄Π΅Π½Ρ†Ρ‹Π—Π°Π±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сосуды холСстСрином ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°.
ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ†ΠΈΡΠ Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ прСпятствуСт ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ эритроцитов ΠΊ сСрдцу.
ВысококалорийныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹Π—Π°Π±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сосуды холСстСрином ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π²ΠΎ врСмя Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ:

  • Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ, зСмляника, смородина ΠΈ ΠΊΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ (особСнно Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Π°Ρ… ΠΈ соках).Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, бСрСмСнности, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°
  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ, пСрсик, абрикос ΠΈ Π°ΠΉΠ²Π° (Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Π°Ρ…, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ соках).
  • Молоко, сливки, яйца ΠΈ овсяноС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ (ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ для Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ пСрСкуса).
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (особСнно Π² салатах).
  • ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сок ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ (особСнно подходящСС Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ).
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ мясо, яйца ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ (особСнно ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄).

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ суточноС мСню ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅

Π’ сутки ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ мСню:

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сок ΠΈ яблоко (ΠΏΠΎ ТСланию).
  • ОбСд: ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп с мясом, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.
  • Полдник: овсяноС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ шоколад, сок ΠΈ любой Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ (яблоко, Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚, Π°ΠΉΠ²Π°, абрикос ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅).
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: ГрСчнСвая каша с мясом ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ (ΠΏΠΎ ТСланию).
  • Поздний ΡƒΠΆΠΈΠ½: Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ с соком ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² тканях ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ заболСвания.

Автор: violauzerliv

ΠžΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ: Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠΉ

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с большим содСрТаниСм ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

Каким Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ:

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… β€” SportWiki энциклопСдия

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ

Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ поступаСт с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠΌ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, мясо, яйца, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹. Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ яблоки, свСкла ΠΈ другая Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π°, Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ практичСски Π½Π΅ усваиваСтся.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΌΠ³/100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Какао-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ

14,8

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная

12,6

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья

6,9

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…

6,8

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая

6,7

ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ говяТьи

5,9

Ѐасоль

5,9

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

5,0

Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ говяТьС

4,7

Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ свиноС

4,0

Π―Π·Ρ‹ΠΊ говяТий

4,0

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° овсяная

3,9

Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ

3,9

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ

3,2

ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°

3,2

Изюм

3,0

ЧСрнослив

3,0

Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ

3,0

Говядина

2,9

Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅

2,5

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅

2,3

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ

2,2

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°

1,9

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски

1,9

Абсорбция ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Н.А. с соавт., 2004)[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

ΠšΠΎΡΡ„Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ абсорбции ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, %

Рис

1

Ѐасоль

2-3

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚

1

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

2-3

Π―ΠΉΡ†ΠΎ

2-3

Π Ρ‹Π±Π°

9β€”11

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ

12-16

ВСлятина

22

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния (ΠŸΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ А.А., 1976; Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² И.М., 1980;ИдСльсон Π›.И., 1985)[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Fe, ΠΌΠ³/100 Π³

БоСдинСния Fe основныС

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ

9,0

Π€Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΈΠ½, гСмосидСрин

Π―Π·Ρ‹ΠΊ говяТий

5,0

Π“Π΅ΠΌ

Мясо ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°

4,4

Π“Π΅ΠΌ

Мясо индСйки

4,0

Π“Π΅ΠΌ

Мясо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹

3,0

Π“Π΅ΠΌ

Говядина

2,8

Π“Π΅ΠΌ

Бкумбрия

2,3

Π€Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΈΠ½, гСмосидСрин

Π‘Π°Π·Π°Π½

2,2

Π€Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΈΠ½, гСмосидСрин

Налим

1,4

Π€Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΈΠ½, гСмосидСрин

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΌΠ³/100 Π³ (ΠŸΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ А.А., 1976)[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅

35,0

Алыча

1,9

ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста

16,0

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°

1,8

Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ

11,5 4

Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ

1,8

Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ

10,7

Малина

1,6

Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°

7,8

ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ

1,6

ГСркулСс

7,8

Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ

1,6

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ свСТиС

5,2

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°

1,4

ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ

4,1

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная

1,4

Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°

2,3

Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная

1,3

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ

2,2

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ

1,2

Π‘Π»ΠΈΠ²Π°

2,1

ЗСмляника

1,2

Абрикосы

2,1

Дыня

1,0

ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ„Π΅Ρ€Ρ€ΠΎΠ°Π±ΡΠΎΡ€Π±Ρ†ΠΈΡŽ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅(ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Н.А. с соавт., 2004)[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Fe β€” Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство Β« Π­Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ свСдСния

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: М:8; Π–:18 ΠΌΠ³; 27 ΠΌΠ³ (ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности)
Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ максимум: 45 ΠΌΠ³
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°: 100 Π³

Π’ΠΎΠΏ содСрТащих ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹ ΠΈ спСции

  • Вимьян (Ρ‡Π°Π±Ρ€Π΅Ρ†) ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 123,6 ΠΌΠ³
  • Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 89,8 ΠΌΠ³
  • ΠœΡΡ‚Π° курчавая ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ β€” 87,47 ΠΌΠ³
  • ΠœΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 82,71 ΠΌΠ³
  • Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 48,78 ΠΌΠ³
  • Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ сСмСна β€” 44,9 ΠΌΠ³
  • Π›Π°Π²Ρ€ β€” 43 ΠΌΠ³
  • ΠšΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€ (ΠΊΠΈΠ½Π·Π°) ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 42,46 ΠΌΠ³
  • ΠšΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ° молотая β€” 41,42 ΠΌΠ³
  • Π§Π°Π±Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ β€” 37,88 ΠΌΠ³
  • Π”ΡƒΡˆΠΈΡ†Π° (ΠΎΡ€Π΅Π³Π°Π½ΠΎ) ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 36,8 ΠΌΠ³
  • Эстрагон (Ρ‚Π°Ρ€Ρ…ΡƒΠ½) ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 32,3 ΠΌΠ³
  • Π¨Π°Π»Ρ„Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ β€” 28,12 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ β€” 22,04 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ° β€” 21,14 ΠΌΠ³
  • Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ β€” 19,8 ΠΌΠ³ (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ β€” 0,6 ΠΌΠ³)
  • ЀСнхСля сСмСна β€” 18,54 ΠΌΠ³
  • Вимьян (Ρ‡Π°Π±Ρ€Π΅Ρ†) свСТий β€” 17,45 ΠΌΠ³
  • ΠšΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€Π° сСмСна β€” 16,32 ΠΌΠ³
  • Π’ΠΌΠΈΠ½Π° сСмСна β€” 16,23 ΠΌΠ³
  • Π¨Π΅Π»ΡƒΡ…Π° мускатного ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π° β€” 13,9 ΠΌΠ³
  • ΠœΡΡ‚Π° курчавая свСТая β€” 11,87 ΠΌΠ³
  • Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ свСТий β€” 6,59 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° свСТая β€” 6,2 ΠΌΠ³
  • Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ свСТий β€” 3,17 ΠΌΠ³
  • ΠšΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€ (ΠΊΠΈΠ½Π·Π°) свСТий β€” 1,77 ΠΌΠ³

Водоросли

  • Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π° ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ β€” 28,5 ΠΌΠ³
  • Агар ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 21,4 ΠΌΠ³
  • Π˜Ρ€Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΡ… (ΠΊΠ°Ρ€Ρ€Π°Π³Π΅Π½) β€” 8,9 ΠΌΠ³
  • Ламинария (морская капуста) β€” 2,85 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π° сырая β€” 2,79 ΠΌΠ³
  • Вакамэ (ундария пСристая) β€” 2,18 ΠΌΠ³
  • Агар сырой β€” 1,86 ΠΌΠ³
  • Нори (ΠΏΠΎΡ€Ρ„ΠΈΡ€Π°) β€” 1,8 ΠΌΠ³

Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

  • РисовыС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ β€” 18,54 ΠΌΠ³
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ β€” 10,57 ΠΌΠ³
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ β€” 6,26 ΠΌΠ³ (НС ΠΏΡƒΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ!)
  • ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ β€” 5,41 ΠΌΠ³
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° мягк. Π±Π΅Π». (SW) β€” 5,37 ΠΌΠ³
  • РТаная ΠΌΡƒΠΊΠ° тёмная β€” 4,97 ΠΌΠ³ (срСдняя β€” 2,54 ΠΌΠ³, свСтлая β€” 0,91 ΠΌΠ³)
  • ΠžΠ²Ρ‘Ρ β€” 4,72 ΠΌΠ³
  • ЯчнСвая солодовая ΠΌΡƒΠΊΠ° β€” 4,71 ΠΌΠ³
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄. Π±Π΅Π». (HW) β€” 4,56 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΎΡ€Π³ΠΎ β€” 4,4 ΠΌΠ³
  • ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ β€” 4,25 ΠΌΠ³
  • ГрСчнСвая ΠΌΡƒΠΊΠ° β€” 4,06 ΠΌΠ³
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ° β€” 3,94 ΠΌΠ³
  • Рисовый Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ β€” 3,61 ΠΌΠ³
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ β€” 3,6-3,71 ΠΌΠ³ (отбСлСнная β€” 1,26 ΠΌΠ³)
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± β€” 3,52 ΠΌΠ³, тосты β€” 4,09 ΠΌΠ³
  • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ сорта ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ β€” 3,2-3,6 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

  • Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ β€” 16 ΠΌΠ³
  • Боя β€” 15,7 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ β€” 11,99 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль бСлая β€” 10,44 ΠΌΠ³
  • БоСвая ΠΌΡƒΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€. β€” 9,24 ΠΌΠ³
  • Натто β€” 8,6 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль красная β€” 8,2 ΠΌΠ³
  • БоСвая ΠΌΡƒΠΊΠ° Π½ΠΈΠ·ΠΊ.ΠΆΠΈΡ€. β€” 8,2 ΠΌΠ³
  • Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° β€” 7,54 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль Тёлтая β€” 7,01 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль розовая β€” 6,77 ΠΌΠ³
  • Маш (Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡƒΠ½Π³) β€” 6,74 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΎΠ± садовый β€” 6,7 ΠΌΠ³
  • БоСвая ΠΌΡƒΠΊΠ° сырая β€” 6,37 ΠΌΠ³
  • Нут (Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…) β€” 6,24 ΠΌΠ³
  • Π’ΠΎΡ„Ρƒ сырой (с ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ) β€” 5,36 ΠΌΠ³
  • Боя варёная β€” 5,14 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль пятнистая β€” 5,07 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль Π°Π΄Π·ΡƒΠΊΠΈ β€” 4,98 ΠΌΠ³
  • Π’ΠΎΡ„Ρƒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 4,87 ΠΌΠ³
  • Нута ΠΌΡƒΠΊΠ° β€” 4,86 ΠΌΠ³
  • Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… β€” 4,43 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль бСлая варёная β€” 3,7 ΠΌΠ³
  • Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° варёная β€” 3,33 ΠΌΠ³
  • Нут (Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…) Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 2,89 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль Тёлтая варёная β€” 2,48 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль розовая варёная β€” 2,3 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль красная варёная β€” 2,22 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль пятнистая варёная β€” 2,09 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль Π°Π΄Π·ΡƒΠΊΠΈ варёная β€” 2 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΎΠ± садовый Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1,5 ΠΌΠ³
  • Маш (Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡƒΠ½Π³) Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1,4 ΠΌΠ³
  • Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1,29 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль красная конс. β€” 1,17 ΠΌΠ³
  • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ β€” 1,11-2,75 ΠΌΠ³
  • Нут (Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…) конс. β€” 1,07
  • Маш (Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡƒΠ½Π³) ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ β€” 0,91 ΠΌΠ³

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна

  • ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ (с ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€ΠΎΠΉ) β€” 14,55 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 14,76 ΠΌΠ³
  • Мака сСмСна β€” 9,76 ΠΌΠ³
  • Π’Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ сСмСна β€” 8,82 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ β€” 8,07 ΠΌΠ³
  • ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ (Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Ρ‹) β€” 6,36 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 7,78 ΠΌΠ³
  • КСшью β€” 6,68 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 6,0 ΠΌΠ³
  • Π›ΡŒΠ½Π° сСмСна β€” 5,73 ΠΌΠ³
  • ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… β€” 5,53 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° сСмСна β€” 5,25 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ β€” 3,8 ΠΌΠ³
  • ЛСсной ΠΎΡ€Π΅Ρ… / Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ β€” 4,7 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 4,38 ΠΌΠ³, Π±Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€. β€” 3,3 ΠΌΠ³
  • Арахис β€” 4,58 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 2,26 ΠΌΠ³
  • Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠ° β€” 3,92 ΠΌΠ³, ТарСная β€” 4,03 ΠΌΠ³
  • Миндаль β€” 3,72 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 3,83 ΠΌΠ³, Π±Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€. β€” 3,28 ΠΌΠ³
  • Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… β€” 2,91 ΠΌΠ³
  • Π‘Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… β€” 2,43 ΠΌΠ³
  • Кокос, ΠΌΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ β€” 2,43 ΠΌΠ³, ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 3,32 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹

  • Π‘ΠΌΠΎΡ€Ρ‡ΠΎΠΊ β€” 12,18 ΠΌΠ³
  • Лисичка обыкновСнная β€” 3,47 ΠΌΠ³
  • Π¨ΠΈΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ΅ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1,72 ΠΌΠ³
  • Шампиньон двуспоровый (Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ) Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1,74 ΠΌΠ³, сырой β€” 0,5 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 0,25 ΠΌΠ³
  • НСкоторыС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ β€” 0,3-1,43 ΠΌΠ³

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

  • ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° солнцС β€” 9,09 ΠΌΠ³
  • Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 3,57 ΠΌΠ³
  • Π’ΠΎΠΏΠΈΠ½Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€ β€” 3,4 ΠΌΠ³
  • Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ β€” 2,71 ΠΌΠ³
  • ЩавСль β€” 2,4 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° β€” 2,14 ΠΌΠ³
  • Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ β€” 2,1 ΠΌΠ³
  • ЩавСль Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 2,08 ΠΌΠ³
  • Мангольд β€” 1,8 ΠΌΠ³
  • ЧСснок β€” 1,7 ΠΌΠ³
  • Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ консСрв. β€” 1,58 ΠΌΠ³
  • Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π΅ΠΏΡ‹ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ конс. β€” 1,51 ΠΌΠ³
  • Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста β€” 1,4 ΠΌΠ³
  • ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ β€” 1,28 ΠΌΠ³
  • Π›ΡƒΠΊ-Π±Π°Ρ‚ΡƒΠ½ β€” 1,22 ΠΌΠ³
  • Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста варёная β€” 1,2 ΠΌΠ³
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚-Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ красный β€” 1,2 ΠΌΠ³
  • Π›ΡƒΠΊ-ΡˆΠ°Π»ΠΎΡ‚ β€” 1,2 ΠΌΠ³
  • Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π΅ΠΏΡ‹ β€” 1,1 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1,06 ΠΌΠ³ (сырой β€” 0,27-0,51 ΠΌΠ³)
  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Π² ΠΊΠΎΠΆ. β€” 1,08 ΠΌΠ³, Π±Π΅Π· β€” 0,35 ΠΌΠ³ (Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· ΠΈΠ»ΠΈ с β€” 0,31 ΠΌΠ³)
  • Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° варёная β€” 0,91 ΠΌΠ³
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚-Π»Π°Ρ‚ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 0,86 ΠΌΠ³
  • Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π΅ΠΏΡ‹ Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ β€” 0,8 ΠΌΠ³
  • Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° β€” 0,8 ΠΌΠ³
  • Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° варёная β€” 0,79 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆ. β€” 0,56 ΠΌΠ³

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

  • Олива консСрв. β€” 3,3 ΠΌΠ³ (солёная β€” 0,49 ΠΌΠ³)
  • Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ β€” 3,26 ΠΌΠ³
  • Абрикос ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 2,66 ΠΌΠ³
  • Изюм с кост. β€” 2,59 ΠΌΠ³
  • Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ β€” 2,1 ΠΌΠ³
  • Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ (Ρ„ΠΈΠ³Π°) ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 2,03 ΠΌΠ³
  • Изюм Π±Π΅Π· кост. β€” 1,88 ΠΌΠ³
  • Π¨Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° β€” 1,85 ΠΌΠ³
  • Изюм Π³ΠΎΠ»Π΄Π΅Π½ Π±/ΠΊ β€” 1,79 ΠΌΠ³
  • Π‘ΡƒΠ·ΠΈΠ½Π° β€” 1,6 ΠΌΠ³
  • ΠœΠ°Ρ€Π°ΠΊΡƒΠΉΡ (ΠΏΡƒΡ€ΠΏΡƒΡ€.) β€” 1,6 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чёрная β€” 1,54 ΠΌΠ³
  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½ΠΎΠ΅ β€” 1,4 ΠΌΠ³
  • Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ консСрв. β€” 1,37 ΠΌΠ³
  • Π‘Π°Π½Π°Π½ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1,15 ΠΌΠ³
  • Кивано (рогатая дыня) β€” 1,13 ΠΌΠ³
  • Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π”Π΅Π³Π»Π΅Ρ‚ Нур β€” 1,02 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная β€” 1 ΠΌΠ³
  • Чёрнослив β€” 0,93 ΠΌΠ³
  • Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠœΠ΅Π΄ΠΆΡƒΠ» β€” 0,9 ΠΌΠ³
  • Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ (Ρ„ΠΈΠ³Π°) вялСный β€” 0,88 ΠΌΠ³
  • Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ (Ρ„ΠΈΠ³Π°) сырой β€” 0,37 ΠΌΠ³

Масла

НС содСрТат ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ насилия ΠΈ эксплуатации

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ прСдставлСны ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…/ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… цСлях.
ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ β€” Π½Π΅ Π΅Π΄Π°! ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅β€¦

  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ β€” 0,02-0,08 ΠΌΠ³
  • Π‘Ρ‹Ρ€Ρ‹ β€” 0,2-0,68 ΠΌΠ³
  • Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ β€” 1,75 ΠΌΠ³, Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ β€” 1,19 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ β€” 1,73-3,13 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ β€” 6,54 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ свиньи β€” 0,92-1,44 ΠΌΠ³
  • Π Ρ‹Π±Π° β€” 0,34-2,92 ΠΌΠ³
  • Анчоус β€” 4,63 ΠΌΠ³

ВсС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ взяты ΠΈΠ· Π±Π°Π·Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… USDA National Nutrient Database Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ БША (NAL, ΡƒΡ‡Ρ€. USDA). Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ USDA Nutrient Data Labaratory.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: для удобства просчёта ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСганского (Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ) Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ – Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° (список)

Π›ΠΎΠΌΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ с Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ настроСния, Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° сил, головокруТСния – ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ. Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мСсячныС, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π°Ρ‰ΠΈΠ΅ язвы, Π³Π΅ΠΌΠΎΡ€Ρ€ΠΎΠΈΠ΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ·Π»Ρ‹.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ

ΠšΡ€ΠΎΠ²ΡŒ состоит ΠΈΠ· ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ‹, Π² Π½Π΅ΠΉ – кровяныС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. Они Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… разновидностСй:

  • эритроциты – красныС кровяныС Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡ†Π°,
  • Π»Π΅ΠΉΠΊΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹ – Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ кровяныС Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡ†Π°,
  • Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹ – кровяныС пластинки.

Π­Ρ€ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ кислород, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ углСкислый Π³Π°Π· Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅. Они Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ ТСлСзосодСрТащим Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈ усвоСнии ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ: Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π΅Π»Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° – Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, ΠΈΠΌ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° мясная ΠΏΠΈΡ‰Π°. Π”Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт максимально ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ.

Π₯Π΅Π»Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ (Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΡƒΡŽ) Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ содСрТит Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ – ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с мясом ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ усвоСниС Ρ…Π΅Π»Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ разновидности.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, послС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π² Π–ΠšΠ’ Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡΠΏΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ слизистой ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ стСнки, ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ кровСносного сосуда.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° – ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, потСря блСска, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос. Π£Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ состояния Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ². ΠŸΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ массу Ρ‚Π΅Π»Π°.

БлСдная ΠΊΠΎΠΆΠ°, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊΠΈ, круТится Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Β«ΠΌΡƒΡˆΠΊΠΈΒ». Π”Π½Π΅ΠΌ хочСтся ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ ΠΌΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ бСссонница. Π£Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, памяти.

Π£ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ вкусовыС пристрастия. Π₯очСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ сырой ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΌΠ΅Π», Π³Π»ΠΈΠ½Ρƒ. Π‘Π»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ мускулатуры Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π΅ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ. Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π³Π»ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

НСхватка Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°. Π’ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточно кислорода, ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΊ сил.

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя остаСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ссли сСрдцС ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹, способны ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ поступлСния кислорода Π² Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, занятиях Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΊ сил Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ниТняя Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° – 132Π³/Π», для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ – 117 Π³/Π». Π’ΠΎ врСмя бСрСмСнности критичСскоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ – 110Π³/Π».

ЖСлСзодСфицитная анСмия распространСна. Π—Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ страдаСт 10-12% ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄Π΅Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста. Π£ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… доля Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ разновидности Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ – Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 80%.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ:

  • ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мСсячныС;
  • кровопотСря ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы ΠΏΡ€ΠΈ Π³Π΅ΠΌΠΎΡ€Ρ€ΠΎΠ΅, язвСнной Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°;
  • Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ всасывания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;
  • отсутствиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ интСнсивного роста, ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ вскармливании.

Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Взрослому ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π² дСнь Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎ 20ΠΌΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ – Π΄ΠΎ 30ΠΌΠ³.

Π£ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ связан с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ калорийности Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° 1000ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ 8ΠΌΠΊΠ³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта практичСски Π½Π΅Ρ‚. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² Ρ‡ΡƒΠ³ΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ посудС, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° большС.

Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ суток ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ тСряСт Π΄ΠΎ 1ΠΌΠ³ элСмСнта. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ связана со слущиваниСм эпитСлия, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Π°, мСсячными, скрытыми кровотСчСниями Π² Π–ΠšΠ’.

ΠŸΡ€ΠΈ бСрСмСнности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ расходуСт ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, эритроцитов ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ потрСбности ТСнского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π£ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ анСмию слоТнСС. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΌ моноокиси ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π°, которая поступаСт с сигарСтным Π΄Ρ‹ΠΌΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π±Π΅Π· способности ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ кислород Π² Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ производство Β«Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎΒ» Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°, Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ остаСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ диагностики Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ΅, количСствС Π²Ρ‹ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… сигарСт Π² дСнь.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ

БоставлСниС мСню ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ биоусвояСмости Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π΅Π»Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ разновидности.

НаиболСС быстро ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΠ· говядины, Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΈΠ½Π΄ΡŽΡˆΠ°Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

НСсмотря Π½Π° высокоС содСрТаниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² Π±ΠΎΠ±Π°Ρ… – Π΅Π³ΠΎ усвоСниС Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, прСдставлСны Π² Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ 1:

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1. КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° (ΠΌΠ³) Π² 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная20
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹10-20
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹17
ΠŸΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΈ17
Какао12
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки11
Говядина9
Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ9
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ8
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°7
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника6
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚4
Π’ΠΎΠΏΠΈΠ½Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€4
Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±3
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π°2,4
Π‘Π°Π»ΠΎ2,3

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ – Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… – ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ мясом для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ усвоСния ΠΈΠ· Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°.

ВсасываниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚:

  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½, апСльсин, яблоко, ананас, зСмляника, вишня, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°, слива, смородина, пСрсики;
  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ – свСТиС ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, красный болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ.

УсвоСнию Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ содСрТат Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, способствуСт Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘.

Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, Π±ΠΎΡ‚Π²Π° рСдиски, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Ρ‹, щавСля. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅, сырых ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°Ρ…, капустС, чСснокС, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅, салатС, Ρ…Ρ€Π΅Π½Π΅, фасоли, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°Ρ….

Много ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π΅, изюмС, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ подсолнСчных сСмСчках.

Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΊΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Π°, Π΅ΠΉ ΠΈΠ·Π΄Π°Π²Π½Π° Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅:

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ, стСбли, Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· соковыТималку ΠΈΠ»ΠΈ миксСр, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сок.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 3с.Π». Π² дСнь, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ вмСстС с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ лСчСния ΠΊΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²ΠΎΠΉ: ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΡ„Π»Π΅Π±ΠΈΡ‚, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ усвоСниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°:

  • ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, сыры ΠΈΠ·-Π·Π° высокого содСрТания ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ;
  • ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, рис;
  • яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ;
  • Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ….

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ нСпосрСдствСнно послС Π΅Π΄Ρ‹. Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ связываСт ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, прСпятствуСт Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ

Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ токсичСскоС воздСйствиС Π½Π° ΠΌΠΎΠ·Π³, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, способствуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… процСссов.

Π—Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ спиртным, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, сСлСзСнки ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ накоплСнию ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π•Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠ°.

Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° – ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ°.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *