Спиральная гимнастика: основные упражнения, польза и вред, виды

Гимнастика на основе скручивающих движений была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию. Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам. Система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье. Польза спиральной гимнастики:

• организм обогащается кислородом на клеточном уровне;
• улучшается гибкость всего тела;
• укрепляется мышечный корсет;
• исчезает выпирающий живот;
• осанка становится идеальной.

При регулярном проведении очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон, отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.

Спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. К условным противопоказаниям относятся:

• патологии сердца и сосудов, протекающие в тяжелой форме;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• увеличенная щитовидная железа с нарушением процесса синтеза гормонов;
• язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Правила проведения:

• Упражнения должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 минут и 2 раза в неделю по 1,5 — 2 часа. Лучшее время – утро, до завтрака.
• Движения должны быть свободными, в удобной одежде.
• Начинать занятия нужно с 1 — 3 повторений каждого упражнения, но ежедневно это количество должно увеличиваться.
• Нельзя проводить гимнастику в состоянии стресса, с плохим настроением, в депрессии. Тренировки через силу тоже не дадут положительного эффекта.

Автор программы занятий (Пак Чже Ву) называет комплекс упражнений твист-терапией. В него входит 64 упражнения, разделенные на 4 блока по 16 в каждом. Такое большое количество выполняется легко с первого раза, но не рекомендует сразу начинать с максимума.

Стадия Нейто – первый блок гимнастики, упражнения нужно повторить по 4 раза каждое. Начинается занятие с серии глубоких вдохов и выдохов, при которых человек стоит прямо, ноги расставлены немного шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Следует выполнить движения:

• повернуть тело (корпус) вправо, руки двигаются в эту же сторону;
• вернуться в исходное положение и выполнить поворот в левую сторону;
• из начального положения поворачивать тело, голову и руки сначала влево и вверх, затем вправо и вниз;
• повторить предыдущее движение в противоположную сторону – сначала вправо и вверх, затем влево и вниз;
• вытянуть руки вверх над головой и «прорисовать» ими и телом знак бесконечности.

Все упражнения выполняются медленно, плавно. Важно правильно дышать – глубокие вдохи через нос, такие же выдохи через рот.

Стадия Гетеро – упражнения выполняются с увеличенной амплитудой, а движения направлены только в одну сторону. Нужно встать прямо, поднять руки над головой и выполнить движения:

• тело и руки поворачиваются сначала влево, затем вправо, максимально скручиваясь;
• опустить кисти вниз (расслабить их) и повторить предыдущее упражнение;
• согнуть туловище, руки опустить вниз и выполнить их подъем в одном направлении (вперед и вверх), а опускание в другом (назад).

Дополнительные упражнения на этой стадии:

• Скручивания. Лечь на пол, согнуть руки в локтевых суставах, а ноги в коленных (они удобно должны стоять с упором в ступни). Сделать глубокий вдох и повернуть корпус вправо, одновременно поднимая руки вверх. В максимально возможной точке зафиксироваться минимум на 30 секунд (оптимально – 3 минуты) и вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в другую сторону.
• Повороты. Принять позу лотоса или сесть с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки расположить на бедрах в расслабленном состоянии. Корпус поворачивается сначала в правую сторону, руки при этом поднимаются и с усилием тянутся вверх. В максимальном положении нужно зафиксироваться на 30 секунд – 3 минуты. После возврата в исходное положение повторить упражнение в другую сторону.

Стадия Гомо предполагает проработку 4 упражнений:

• в положении сидя или стоя поднять руки вверх и отклониться максимально назад с одновременным скручиванием тела вправо;
• опустить вниз руки, наклонить туловище и скручиваться вправо;
• лечь на спину, упереться в пол локтями, ноги подтянуть к груди/животу с согнутыми коленными суставами, корпус (вместе с ногами) повернуть вправо, голову налево и зафиксироваться на указанное выше время;
• сесть на полу, правую руку положить на лоб, левую на колено – корпус с головой поворачивается вправо и фиксируется.

Все упражнения повторяются в противоположную сторону, выполняются медленно и плавно.

Стадия Нейтро расслабляет, поэтому должна выполняться не только медленно, но и без каких-либо фиксаций в максимальных положениях. Выполняются в положении стоя с поднятые вверх руками:

• повернуть корпус вправо и руками нарисовать круг сначала по часовой стрелке, затем против;
• не меняя положения рисовать два круга руками навстречу друг другу;
• в положении скручивания вправо делать круговые движения руками в плечевом суставе (конечности сходятся и расходятся).

Затем нужно выполнить все вышеописанные движения с поворотом корпуса и рук в левую сторону.

После первого занятия сразу отмечается легкость в теле, комфорт в мышцах и суставах. Если же тренировки проводятся регулярно, то уже через 1 месяц будут отмечаться и снижение веса, и уменьшение объемов фигуры, и укрепление мышц (прорисовка рельефа).

Читайте подробнее в нашей статье о спиральной гимнастике.

📌 Читайте в этой статье

Польза и вред спиральной гимнастики

Гимнастика на основе скручивающих движений, была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию. Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам. Профессор имеет безупречную репутацию в среде представителей официальной медицины, поэтому стоит доверять утверждению, что его система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье.

С точки зрения медицины польза спиральной гимнастики заключается в следующем:

• организм обогащается кислородом на клеточном уровне;
• улучшается гибкость всего тела;
• укрепляется мышечный корсет;
• исчезает выпирающий живот;
• осанка становится идеальной.

Если рассматривать пользу упражнений не только в отношении похудения, но и для общего самочувствия, то при регулярном проведении спиральной гимнастики очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон.

Отдельно стоит упомянуть благотворное влияние рассматриваемой системы тренировок на работу головного мозга – отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.

По мнению представителей традиционной медицины спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. Но существует ряд заболеваний, при которых понадобится предварительная консультация с лечащим врачом. К условным противопоказаниям относятся:

• патологии сердца и сосудов, протекающие в тяжелой форме;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• увеличенная щитовидная железа с нарушением процесса синтеза гормонов;
• язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Целесообразность проведения тренировок по рассматриваемой методике устанавливается в индивидуальном порядке и только специалистами.

А здесь подробнее о восточной практике цигун для похудения.

Правила проведения

Чтобы рассматриваемая система тренировок приносила исключительно пользу, нужно знать и соблюдать некоторые правила:

• Упражнения должны выполнятся регулярно – ежедневно по 30-40 минут и 2 раза в неделю по 1,5 – 2 часа. Лучшее время – утро, до завтрака.
• Движения должны быть свободными, а для этого тренировка проводится в удобной одежде – шорты/лосины, футболки широкие/плотно обтягивающие.
• Начинать занятия нужно с 1 – 3 повторений каждого упражнения, но ежедневно это количество должно увеличиваться. Скорость наращивания повторов индивидуальна и зависит от исходной физической подготовки, степени ожирения.
• Нельзя проводить гимнастику в состоянии стресса, с плохим настроением, в депрессии – психологическая составляющая программы похудения считается самой важной. Тренировки через силу тоже не дадут положительного эффекта.

Если следовать рекомендациям восточных медиков, то первое занятия спиральной гимнастики должно проходить на растущую луну и в полной расслабленности – мысли должны быть светлыми.

Суть упражнений спиральной гимнастики

Автор программы занятий (Пак Чже Ву) называет комплекс упражнений твист-терапией. В него входит 64 упражнения, разделенные на 4 блока по 16 в каждом. Примечательно, что такое большое количество выполняется легко с первого раза, но разработчик не рекомендует сразу начинать с максимума.

Пак Чже Ву выпустил книгу под названием «Триначальная спиральная гимнастика», в которой описан базовый комплекс упражнений. Он рассчитан на новичков в спорте, доступен к выполнению даже при чрезмерном лишнем весе.

Стадия Нейто

Это первый блок гимнастики, упражнения нужно повторить по 4 раза каждое. Начинается занятие с серии глубоких вдохов и выдохов, при которых человек стоит прямо, ноги расставлена немного шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Затем следует выполнить следующие движения:

• повернуть тело (корпус) вправо, руки двигаются в эту же сторону;
• вернуться в исходное положение и выполнить поворот в левую сторону;
• из начального положения поворачивать тело, голову и руки сначала влево и вверх, затем вправо и вниз;
• повторить предыдущее движение в противоположную сторону – сначала вправо и вверх, затем влево и вниз;
• вытянуть руки вверх над головой и «прорисовать» ими и телом знак бесконечности.

Все упражнения выполняются медленно, плавно. Важно правильно дышать – глубокие вдохи через нос, такие же выдохи через рот.

Стадия Гетеро

Упражнения выполняются с увеличенной амплитудой, а движения направлены только в одну сторону. Нужно встать прямо, поднять руки над головой и выполнить следующие движения:

• тело и руки поворачиваются сначала влево, затем вправо, максимально скручиваясь;
• опустить кисти вниз (расслабить их) и повторить предыдущее упражнение;
• согнуть туловище, руки опустить вниз и выполнить их подъем в одном направлении (вперед и вверх), а опускание в другом (назад).

Спиральная гимнастика подразумевает на этой стадии выполнение и более сложных упражнений, которые помогут непосредственно в похудении:

• Скручивания. Лечь на пол, согнуть руки в локтевых суставах, а ноги в коленных (они удобно должны стоять с упором в ступни). Сделать глубокий вдох и повернуть корпус вправо, одновременно поднимая руки вверх. В максимально возможной точки зафиксироваться минимум на 30 секунд (оптимально – 3 минуты) и вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в другую сторону.
• Повороты. Принять позу лотоса или (если для этого нет физической возможности) сесть с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки расположить на бедрах в расслабленном состоянии. Корпус поворачивается сначала в правую сторону, руки при этом поднимаются и с усилием тянутся вверх. В максимальном положении нужно зафиксироваться на 30 секунд – 3 минуты. После возврата в исходное положение повторить упражнение в другую сторону.
• Скручивание в сжатии. Находясь в позе лотоса нужно положить ладони на колени и расслабиться. Сначала ладони поворачивают по направлению вправо — они должны расположиться практически параллельно полу. Одновременно с этим корпус поворачивают вправо до того момента, как почувствуется напряжение в мышцах. Затем выполнить это же упражнение с поворотом в другую сторону. Фиксироваться в максимальном скручивании обязательно – 30 секунд – 3 минуты.

Стадия Гомо

Четыре упражнения из этой стадии укрепляют мышцы спины, в отношении похудения — прорабатывается рельефность фигуры. Как выполнять:

• в положении сидя или стоя поднять руки вверх и отклониться максимально назад с одновременным скручиванием тела вправо;
• опустить вниз руки, наклонить туловище и скручиваться вправо;
• лечь на спину, упереться в пол локтями, ноги подтянуть к груди/животу с согнутыми коленными суставами, корпус (вместе с ногами) повернуть вправо, голову налево и зафиксироваться на указанное выше время;
• сесть на полу, правую руку положить на лоб, левую на колено – корпус с головой поворачивается вправо и фиксируется.

Все упражнения повторяются в противоположную сторону, выполняются медленно и плавно. Эта часть спиральной гимнастики называется «Крокодил» и часто используется как самостоятельная база для лечения некоторых заболеваний позвоночника. Это допустимо, но только после предварительной консультации со специалистами или в полной уверенности, что серьезные патологии отсутствуют.

Упражнения помогают снять мышечное напряжение, «поставить» позвонки на свои анатомические места и станут настоящим спасением для тех, кто вынужден заниматься сидячей или стоячей работе.

Стадия Нейтро

Она расслабляет и поэтому должна выполняться не только медленно, но и без каких-либо фиксаций в максимальных положениях. Упражнения направлены на отдых и восстановление организма после комплекса. Выполняются в положении стоя с поднятые вверх руками:

• повернуть корпус вправо и руками нарисовать круг сначала по часовой стрелке, затем против;
• не меняя положения рисовать два круга руками навстречу друг другу;
• в положении скручивания вправо делать круговые движения руками в плечевом суставе (конечности сходятся и расходятся).

Затем нужно выполнить все вышеописанные движения с поворотом корпуса и рук в левую сторону.

Когда заметен эффект от спиральной гимнастики

После первого занятия сразу отмечается легкость в теле, комфорт в мышцах и суставах. Если же тренировки проводятся регулярно, то уже через 1 месяц будут отмечаться и снижение веса, и уменьшение объемов фигуры, и укрепление мышц (прорисовка рельефа).

Считается, что любые тренировки для похудения должны дополняться низкокалорийной диетой, но Пак предупреждает, что важно грамотно подобрать рацион питания. Дело в том, что залог успеха спиральной гимнастики – благодушное настроение, стабильный психоэмоциональный фон. А при строгих ограничениях в еде такого добиться сложно.

Сам автор гимнастики скручиваний и поворотов считает, что для достижения цели похудения нужно всего лишь уменьшить количество съедаемой пищи и ограничить в меню сладости, выпечку.

А здесь подробнее о дыхательной гимнастике Цзяньфэй.

Спиральная гимнастика – отличный вариант физических нагрузок для тех, кто стремиться к идеальной фигуре, но не может или не хочет нагружать организм усиленными тренировками. Если выполнять упражнения регулярно и по всем правилам, то результаты будут неизменно положительными, независимо от исходной степени ожирения.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о правилах и технике выполнения спиральной гимнастики:

Похожие статьи

• Тибетская гимнастика для похудения: как проходит…

  Монахи для нормализации состояния, избавления от болезней рекомендуют проводить тибетскую гимнастику, для похудения она также станет отличным помощником. Как правильно проводить зарядку, гормональную, дыхательную, гимнастику в постели?

• Валик для похудения: японская гимнастика с полотенцем…

  Применяться валик для похудения начал с легкой руки одного японского умельца. Методика предполагает проведение гимнастики с полотенцем, которое надо скрутить и положить под поясницу. Важно понимать, как правильно лежать, какие упражнения делать от живота, чтобы не травмировать позвоночник.

• Штанга: похудение с комплексом упражнений, приседания…

  Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

Спиральная гимнастика Пак Чже Ву

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Я только открыл спиральную систему, а природа ее изобрела… (Пак Чже Ву)

Благодаря присущим ей уникальным свойствам, спиральная суставная гимнастика занимает особое место среди различных лечебных методик. Многие, будучи сильно ограниченными во времени, ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это пять-десять минут в день.

Базовый комплекс спиральной гимнастики предоставляет такую возможность. Он включает в себя всего 64 плавных скручивающих движения, которые активизируют энергетику организма, мобилизуя ее на нормализацию метаболических процессов и восстановление здоровья.

Преимущества спиральной гимнастики

Основное достоинство данной методики – это физиологичность упражнений. Все движения гимнастики выполняются плавно, исключительно в границах обычной анатомической подвижности суставов, без стресса для тканей и органов и без форсирования.

Следующий важный аспект гимнастики – это эффективное расслабление мышц, фасций, деблокирование суставов. Все это происходит за счет комбинации противоположных по направленности скручивающих движений.

При выполнении движений перераспределяются натяжения, изменяется внутренняя рецепторная чувствительность, проводимость нервных импульсов и кровообращение. Такой эффект позволяет снимать болевые проявления, исправлять положение суставов и даже изменять общий статус тела: укрепляется мышечная система и сердце, приходит в равновесие нервная система, повышаются адаптационные способности организма.

Спиральная гимнастика – спасение от сотни недугов

Скручивающие движения как бы запускают в теле природные вихревые потоки. Там, где в теле нарушен спиральный поток энергии, в каналах образуются разрывы, происходит застой энергии, что приводит к негативным явлениям в конкретном органе тела и к самым разнообразным заболеваниям. Восстановление потока энергии сразу же отражается в теле: исчезают боли, улучшаются обменные процессы и кровообращение.

Выполнение комплекса не требует больших усилий – все просто и комфортно, а сами упражнения похожи на танец. Упражнения спиральной гимнастики доступны любому возрасту и показаны при любом состоянии здоровья. Движения гимнастики просты, безопасны, но очень эффективны.

Области, которые задействуются в спиральной гимнастике, мы редко затрагиваем движением в повседневной жизни. Упражнения гимнастики доступны при любом состоянии здоровья и практикуются в любом возрасте, так что занимайтесь спиральной гимнастикой на здоровье.

Общие рекомендации:

• ничего не делать через силу;
• никаких резких движений;
• при появлении болевых ощущений – сократить время выполнения движения и уменьшить его амплитуду;
• вход и выход из упражнения должны быть медленными и плавными;
• ключевой момент комплекса – постоянная смена поворота кистей рук.

Спиральная гимнастика: выполнение

Стандартный комплекс твист-упражнений был разработан доктором Пак Чже Ву. Им же были названы и этапы выполнения. Понятие Гетеро в китайской философии соответствует понятию Янь, Гомо – Инь, Нейто соответствует первоначальной непроявленной Силе (или Источнику), а Нейтро воплощает Дао, гармоничное Единство.

Нейто – первая стадия

Во время занятия руки, а вслед за ними все тело, совершают скручивающие движения: сначала левый твист (в левую сторону), затем – правый твист (в правую сторону).

Нейто-движения. Обращаемся лицом к восходящему солнцу (на восток). Руки опущены свободно вниз. Сначала кисти, а за ними вслед и все тело проделывают левый и правый твисты.

Гетеро-движения. Теперь руки, а за ними голова и тело совершают левый твист влево и вверх, а правый твист вправо и вниз, то есть движутся слева сверху вправо вниз.

Гомо-движения. После этого руки, голова и туловище уже делают противоположное движение: скручивание делается слева снизу вправо вверх.

Нейтро-движения. Руками, двигая их параллельно, описываем горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Сначала перемещаем руки в левом направлении, а затем – в правом. Кисти рук также изменяют направление с левого твиста на правый.

Гетеро – вторая стадия

Нейто-движения. Руки держим параллельно полу на уровне плеч и совершаем левый и правый твист, затем повторяем скручивания еще раз.

Гетеро-движения. Руки делают твист влево вверх, а затем вправо и вниз, проходя при этом через центр тела.

Гомо-движения. Наклоняемся немного вперед и совершаем левый и правый твист внизу.

Нейтро-движения. Снова, теперь уже с максимальной амплитудой, очерчиваем руками траекторию знака бесконечности.

Гомо – третья стадия

На этом этапе появляется обратный твист рук. То есть при повороте туловища влево руки выполняют правый твист, а при повороте вправо – левый.

Нейто-движения. Руки и все туловище выполняют скручивающее движение вправо-вверх-назад и влево-вниз-вперед. Руки при этом дважды меняют направления твиста: в середине диагонали меняют правый твист на левый, а в конце – снова выполняют правый твист.

Гетеро-движения. Теперь выполняем противоположные скручивающие движения: из верхне-задне-левой позиции в право-нижне-переднее направление. Руки сначала делают правый твист, затем – левый.

Гомо-движения. В этом упражнении тело вслед за руками движется справа-снизу-сзади влево-вверх-вперед. Руки при этом меняют левый твист на правый.

Нейтро-движения. Снова из лево-нижне-заднего направления ведем руки и туловище вправо-вверх и вперед, меняя твист кистей с правого на левый.

Нейтро – четвертая стадия

Нейто-движения. Руками, которые держатся параллельно друг к другу, вместе с телом выполняются два левосторонних вращательных твист-движения и два правосторонних: снизу вверх по диагонали.

Гетеро-движения. Теперь по два твист-движения руками в плоскости перед собой со скрещиванием кистей рук.

Гомо-движения. Расходящееся вращательное движение руками одновременно с левым твистом головы и туловища. Затем – сходящееся вращательное движение руками вместе с правым твистом туловища и головы.

Нейтро-движения. Перед собой выполняются руками два сходящихся и два расходящихся твист-движения.
Обычно комплекс выполняется в размеренном темпе, но если вам нужно взбодриться и зарядиться энергией, проделайте движения в два раза быстрее.

Эффект от занятий

1. Подтянутый живот без накачки пресса.
2. Существенное снижение веса.
3. Исчезновение суставных болей.
4. Укрепление сердечной мышцы.

При этом времени понадобится всего 10 минут, а мышцы болеть не будут.

Выполняя спиральную гимнастику, необходимо улыбаться. Если кто-то из больных не в состоянии сделать весь комплекс, его можно проделывать предплечьями и кистями, или стопами (голенями и стопами), одной головой и глазами или даже только пальцами. Лечебно-профилактический эффект достигается благодаря активизации спиральной энергетической сети и периферических систем тела.

Спиральная гимнастика незаменима для пенсионеров, молодых мам и студентов, страдающих от нарушений осанки, поскольку выполняется в очень комфортном ритме и не имеет противопоказаний.

После освоения, выполнение комплекса плавно, но без пауз, будет занимать всего 3-5 минуты времени. Для того чтобы все стало понятнее, посмотрите видео:

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Спиральная гимнастика. Весь комплекс, польза и вред занятий, упражнения

Твист-терапия, созданная корейским профессором Ву, направлена на решение проблем с позвоночником и суставами. Ее еще называют спиральной гимнастикой. Она состоит из комплекса упражнений, поделенного на 4 этапа (по 16 выполнений в каждом). От последовательного прохождения всех стадий можно добиться удивительных результатов, буквально уже после первых занятий.

Содержание статьи:

Что такое спиральная гимнастика

Твист-терапия или спиральная гимнастика – это легкая зарядка со скручиваниями. Постоянное повторение простых двигательных упражнений наполнит организм энергией и оздоровит его. Тело человека при этом придет в тонус, а боль уйдет.

Быстрый комплекс занятий может выполнить любой человек. Спиральная гимнастика помогает в считанные минуты вернуться в естественное природное состояние, как на физическом, так и на психическом уровне. Плавные поступательно-скручивающие приемы благотворно воздействуют на большие трубчатые кости и позвоночник.

Последствиями занятий твист-терапией будут:

• избавление от лишних килограммов;
• восстановление эластичности, сниженной сидячим образом жизни;
• устранение боли;
• снижение давления;
• укрепление сосудов и сердца;
• баланс ЦНС;
• улучшение кровотока;
• расслабление напряженных мышц.

Спиральная гимнастика (весь комплекс ее совсем несложен) не требует больших усилий, а ее легкий и короткий тренировочный курс хорошо запоминается.

Во время неспешного выполнения упражнений можно:

• беседовать;
• молиться;
• слушать музыку.

История возникновения методики

Оздоравливающую и укрепляющую систему придумал профессор из Кореи. В одном из своих исследовании он открыл, что все в природе и в человеке движется по спирали. Данная структура даже присутствует внутри каждого организма. Именно это открытие и послужило для создания спиральной гимнастики.

По мнению ученого Ву мир составляют 4 ипостаси, а не 2:

• начальная или нулевая;
• созидательная Ян;
• спокойная Инь;
• балансирующая Нейтро.

Польза спиральной терапии

С помощью твист-терапии происходит следующее:

• более быстрое восстановление тех, кто прикован к постели;
• преображение фигуры;
• поддержка позвоночника;
• нормализуется кровообращение в конечностях;
• понижается высокое давление;
• успокаиваются нервы;
• обогащение клеток кислородом;
• исправление осанки;
• избавление от выпирающего живота;
• укрепление мышц;
• улучшение гибкости;
• очищение лимфосистемы;
• нормализация сна.

В таблице видно, как спиральная гимнастика помогает организму.

Занятия гимнастикой размягчают и расслабляют мышцы от долгого лежания или сидения. Ее упражнения борются со спинными и шейными болями, исправляя осанку и оздоравливая позвоночник. Выполненная с утра спиральная гимнастика помогает лучше взбодриться и полностью проснуться.

Последовательное движение суставов, которое происходит при занятиях спиральной гимнастикой, влияет на энергетические внутренние потоки и уравновешивает работу всех структур в организме. Скручивающие тренировки мгновенно избавляют от болей и улучшают характеристики всех органов, даже пораженных.

Постоянные повторения твист упражнений ускорят вещественный обмен и избавят от излишней массы. Гимнастический комплекс часто включают в тренировки по пилатесу и фитнесу. Спиральную терапию также сравнивают с медитацией, так как она положительно влияет на психику и нервную систему.

Простые и эффективные твист упражнения:

• укрепляют сосуды;
• тонизируют мускулы;
• освобождают голову от ненужных мыслей.

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Скручивающая терапия должна быть регулярной и постепенной. Продолжительность начальных занятий гимнастикой может быть 5-ти или 10-ти минутной. Полностью полезной методика станет тогда, когда ее будут выполнять каждый день. Уже с самого начала гимнастика должна быть средне-интенсивной.

Только так можно подготовиться к дальнейшим более сложным стадиям. Главное условие их выполнения – как можно меньше резкости. При медленном исполнении гимнастики организм успокоится и расслабится, а при быстром – активизирует свои физиологические процессы.

Показания к занятиям

Спиральная гимнастика (весь комплекс ее будет описан далее в статье) необходима при:

• постоянной усталости;
• эмоциональной неустойчивости;
• астигматизме и близорукости;
• головных болях и ВСД;
• плохой осанке и больном позвоночнике;
• заболеваниях ЖКТ;
• перенесенном гепатите;
• плохо выводящейся желчи.

Противопоказания к занятиям спиральной гимнастикой

Твист-терапией условно нельзя заниматься при имеющихся:

• обостренной язве желудка;
• увеличенной щитовидной железе;
• болезнях опорно-двигательной системы;
• тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

Меры предосторожности

Нельзя, чтобы скручивания приносили дискомфорт и боль, поэтому их необходимо выполнять очень легко. Левосторонние движения сопровождаются вдохами через нос, а правосторонние – выдохами. Рот в этом участвовать не должен, его держат все время закрытым. Мысли при занятиях спиральной терапией обязательно должны быть только позитивными.

Когда и как часто следует выполнять упражнения

Твист тренировка специально выстроена так, чтобы нагрузка плавно и постепенно усиливалась от начала до середины, а потом потихоньку снижалась к концу. Даже сам комплекс напоминает спираль, как все в природе и внутри человека.

Занимаются твист-гимнастикой утром или вечером, за 2 ч. до приема пищи или через такое же время после этого. Проснувшись, упражнения сразу не выполняют. К комплексу приступают только после водных процедур. Утренняя гимнастика должна проходить быстрее, чем вечерняя.

Как выполнять спиральную гимнастику

Су джок комплекс проходит следующим образом:

• Занятия можно проводить дважды в неделю по 2 ч. или каждый день по полчаса. Их лучше выполнять с утра, до еды.
• Свободные скручивания производят в удобной одежде.
• Каждое упражнение должно начинаться с 1 или 3 повторений, которые увеличивают изо дня в день.
• Тренировка не должна проходить без настроения и через силу.

1-я стадия спиральной гимнастики: Нейто

Каждое упражнение первого гимнастического блока повторяют по 4 р.

После проведенной дыхательной гимнастики при расставленных на ширину плеч ногах и опущенных вдоль тела руках:

• корпусом вместе с руками делают правый твист;
• вернувшись в начальное положение, повторяют то же самое, но уже в левую сторону;
• далее руки и голову вместе с телом вращают вначале влево и вверх, после вправо и вниз;
• все то же самое проделывают в противоположном направлении, но только теперь вправо и вверх, а потом влево и вниз;
• поднятыми руками выполняют вместе с корпусом горизонтальную восьмерку (знак бесконечности).

Упражнения на стадии Нейто стоит выполнять с наименьшей амплитудой, как бы подготавливая тело к дальнейшей нагрузке. Ведь энергия должна пробуждаться не торопясь, как и все живое на планете.

2-я стадия спиральной гимнастики: Гетеро

Линейные гетеро повторы уже более быстрые и сильные, чем нейто движения. В них более явно чувствуются величие и власть энергии, которая начинает полностью одолевать весь организм изнутри.

Теперь движения должны быть односторонними:

• поднятые руки вместе с телом максимально скручивают влево, а потом вправо из прямой стойки;
• повторяют упражнение, но только уже с расслабленными кистями;
• при согнутом туловище опущенные руки поднимают вперед и вверх, а опускают назад.

Скручивания

Лежа на полу с согнутыми в локтях руками и опершись на согнутые в коленях ноги, на вдохе начинают скручиваться вправо, подняв вверх руки. В этом положении задерживаются на 0,5-3 мин. и возвращаются в начальную стойку. Потом делают левостороннее скручивание.

Повороты

Сидя, вытянув несогнутые ноги или в позе лотоса, расслабленные руки помещают на бедра. Телом делают твист вправо, а руки сильно вытягивают вверх. Делают задержку на 0,5-3 мин. и возвращаются обратно. То же самое повторяют влево.

Скручивания в сжатии

Из позы лотоса, когда руки лежат на коленях, ладони начинают разворачивать вправо, расположив их параллельно полу. Вместе с ними на 45° поворачивают тело. После привычной задержки упражнение повторяют на левую сторону.

3-я стадия спиральной гимнастики: Гомо

Спиральная гимнастика, весь комплекс которой прост в исполнении, на 3-м этапе также состоит из несложных упражнений. Гомо упражнения начинают постепенно замедляться, все больше двигаясь по кругу и возвращая разбушевавшиеся силы к покою. Но они все так же определены и стабильны, как и на предыдущем этапе.

Скручивание

Скручивания из положения стоя начинают влево, подняв вверх руки и отклонившись назад. Затем необходимо опуститься и наклониться. Далее упражнение повторяют, но уже влево. На третьем приеме, скрутившись вправо, опускаются вниз и отклоняются, затем тут же меняют сторону и опускают руки. Четвертое отзеркаливающее упражнение начинается с левостороннего скручивания.

Они проходят в лежачем на спине состоянии с расставленными на уровне плеч ногами и упором на локти.

После глубокого вдоха, на выдохе, сгибают и подтягивают вверх колени, поворачивая их вместе с телом налево. Голова при этом должна смотреть направо, а руки располагаются на затылке. В таком положении задерживаются, а после расслабляются. Следующим шагом должно стать повторение скручивания направо.

Тело из положения сидя на полу с согнутыми ногами поворачивают направо, коснувшись локтем согнутой правой руки левого колена. Максимально скрутившись и напрягшись, задерживаются, а потом повторяют сделанное на левую сторону из начального положения.

4-я стадия спиральной гимнастики: Нейтро

Нейтро этап имеет гармоничную и максимальную амплитуду выполнения упражнений. Данная стадия с плавными твистами полностью запускает спиральную энергию, завершая замечательный комплекс занятий. Наряду с физическими процессами запускаются и психо-энергетические, если понимать всю философию терапии скручиваний.

Гимнастика на данном этапе состоит не только из поворотов корпуса, но еще и из спиральных вращений бедрами. Весь плавный комплекс с мягкими движениями похож на рисование круга.

Повороты

Сразу руками делают вращения по кругу в левую и правую сторону, затем это проделывают перед телом, двигая конечностями по ходу часов и против него. После руками вращают в разные стороны с поворотом тела вправо, а потом влево. В конце, стоя прямо, делают пару круговых махов руками назад, а потом вперед.

Скручивания в сжатии

На стадии Нейтро также необходимо выполнять повороты корпуса из положения лежа на животе. Ноги при этом расставляют на ширине плеч, а руки помещают под лоб. Тело поочередно поворачивают в разные стороны, разводя при этом руки. Между повторами не следует забывать о замирании в максимальных точках напряжения.

Вращения бедрами

Их производят сидя на полу и отклонившись сначала в одну сторону, а затем в другую. Руки должны лежать на бедрах. Всего необходимо выполнить по 16 вращений на каждую сторону. Бедра от пола не отрывают.

Весь комплекс спиральной гимнастики

Спиральная гимнастика, весь комплекс которой состоит из 64-х упражнений, после полного усвоения приносит результаты. Ее базовые занятия можно разучить уже через 2-3 часа, а закрепить – спустя 3-4 дня. Гетеро-комплекс иногда выполняют с помощью гимнастических палок.

Гомо и Нейто варианты предназначены для тех, кому тяжело выполнять занятия в позиции стоя. Так называемая триначальная спиральная гимнастика выполняется следующим образом, описанным ниже.

На стадии Нейто руки скручивают и поворачивают вокруг оси в ту же сторону, куда направляют корпус. Например, при правом твисте тела руки делают аналогичный твист. После таких скручиваний, повернувшись к восходящему светилу, свободно опускают вниз руки и 3 раза глубоко вдыхают и выдыхают.

Далее следуют твисты кистями рук поочередно в обе стороны, а потом такие же скручивания корпусом. Все эти движения повторяют по 4 раза. Следующая четверка упражнений – гетеро-спирали, которые выполняют телом с головой и руками в диагональных направлениях в разные стороны.

С 9 по 12 повторения Нейто этапа – гомо движения, а дальнейшие четыре – нейтро движения поднятыми руками, описывающими в воздухе знак бесконечности. После этого крутящиеся по спирали верхние конечности перемещают в левую сторону, а затем в правую.

На гетеро этапе, когда происходят более сильные диагональные вращения, руки все также движутся в направлении тела.

Первую Нейто четверку упражнений выполняют руками, находящимися на уровне плеч. Ими создают твист влево, потом вправо, опять влево и снова вправо. И повторяют. Далее идут 4 гетеро-движения, следующие 9-12 гомо движения, и завершает этап четверка нейтро-движений с наибольшей амплитудой вырисовывания горизонтальной восьмерки в разные стороны.

На стадии гомо руки скручивают в противоположную сторону от корпуса, в так называемом обратном твисте. То есть они все еще продолжают идти за телом, но скручиваются в обратную сторону. При Нейто повторах тело с головой и руками скручивают налево вперед и вниз, а затем наверх, направо и назад.

Движущиеся руки должны менять направление два раза: в середине и конце диагоналей. В самом конце выполнения руки должны располагаться в правом верхне-заднем направлении. При гетеро повторах крутящиеся вправо руки перемещают влево, вверх и назад, а при выполнении противоположного твиста их поворачивают вправо, вниз и вперед.

Затем выполняют 4 гомо движения и заканчивают нейтро повторениями. Нейто движения нейтро стадии должны содержать в себе по два твиста в разных направлениях головой с телом и параллельными друг другу руками. 5-8 гетера повтора представляют собой ручные спиральные твисты, движущиеся налево и направо поочередно.

При гомо повторах выполняют головой и корпусом левый твист с расходящимися вращающимися руками, а правый аналогичный твист сопровождают уже сходящимися верхними конечностями. Нейтро повторы последней гимнастической стадии – это пара ручных сходящихся твистов впереди и двойка расходящихся.

Все движения нейтро этапа выполняют очень медленно и плавно, чтобы расслабить натруженный за тренировку организм. Комплексную спиральную гимнастику по праву считают не только восстанавливающей, но еще и разгрузочной. Ведь она эффективно помогает в борьбе с лишними килограммами. В этом случае твист-терапия выступает в качестве аэробной нагрузки на организм.

После таких занятий тело становится легким и бодрым.

Для похудения самыми эффективными являются спиральные упражнения для живота и бедер. В этом случае твист гимнастика становится очень похожей на восточный танец. Вместе с похудением в порядок приходит весь ЖКТ. Это доказывает тот факт, что вместе с наружными мышцами танцуют и все внутренние системы с органами.

Постоянное применение спиральных приемов исцеляет:

• позвоночник;
• печень;
• поджелудочную железу;
• кишечник.

Еще гимнастика со скручиваниями, воздействуя на Ян и Инь, способна:

• избавить от депрессии;
• повысить гемоглобин;
• уничтожить апатию;
• справиться с фурункулезом;
• сбить температуру;
• облегчить боль в горле.

Твист терапию после открытия сразу же ввели как отдельную и важную дисциплину в школах и институтах во многих странах мира. Ведь ее воздействие было многократно доказано и проверено. Заниматься спиральной гимнастикой могут не только дети и молодые, но еще и пожилые люди в любом возрасте.

Исцеление от многих недугов приходит только от одних занятий твист терапии, без каких-либо медикаментов и лекарственных средств. В круговых спиральных движениях участвуют не только внешние органы, но еще и внутренние, в том числе и кости. Твист терапия навсегда останется актуальной для современных людей, уже давно ставших рабами сидячего и малоподвижного образа жизни.

Скручивания можно выполнять:

• дома;
• в офисе;
• на производстве;
• по дороге на работу;
• при переговорах;
• на встречах.

Легкий гимнастический комплекс су джок можно использовать даже вместо разминки, но при этом он приносит еще и исцеляющую пользу тому, кто его выполняет. Связки и ткани от его выполнения остаются целыми и здоровыми, а нервы – свободными от стресса.

Занимаясь твист терапией всего лишь по 15-20 минут в день, уже через неделю можно обнаружить значительные внутренние и внешние перемены. Ведь все комплексные движения настолько легки, что выполнять их – одно удовольствие. Любой неудобный твист взаимозаменяем более комфортным.

Все варианты и комплексы методики скручивания могут выступать как отдельные части, так и чем-то единым. Качество тренировок всегда остается одинаково эффективным при любом выполнении упражнений. Если цель – это простое укрепление организма, то су джок терапию можно не осложнять большим числом повторений.

Достаточным будет даже одно выполнение всех упражнений. Процесс восстановления все равно запустится. Главное, не прекращать тренировки и заниматься ими регулярно. Для достижения здоровья и красоты как нельзя лучше подходит гимнастика скручиваний. Ее комплекс очень прост для понимания и выполнения. Все упражнения состоят из повторяющихся спиральных скручиваний или твистов.

Автор: tanyda

Полезные видео о спиральной гимнастике и правилах ее выполнения

Весь комплекс спиральной гимнастики:

Как выполнять качения:

Спиральная гимнастика — простое оздоровительное чудо

История создания

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание». Основанием является достижение равновесий четырех энергий: Инь, Янь, Нейтро и «начальная частица».

Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

Прелесть спиральной гимнастики заключается в том, что человек не получает жестких требований, как выполнять эти простые упражнения. Когда начнете выполнять этот комплекс, то вы не почувствуете усталость, излишнюю напряженность мышц, а только прилив сил, энергии, невероятной бодрости.

У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.

Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи.

Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, старики, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.

Спиральная гимнастика — спасение от 100 болезней

Что дает человеку выполнение этой удивительной гимнастики:

• Восстановление гармонии в организме на энергетическом уровне. Процесс происходит благодаря возмещению нехватки энергии «нейтро».
• Восстановление подвижности суставов, расслабление мышц.
• Улучшение кровообращения.
• Устранение болевых ощущений.
• Установление суставов на свои места.
• Возвращение баланса в нервной системе.
• Укрепление сосудов, сердца.
• Избавление от многих хронических заболеваний.
• Избавление от стрессов, усталости, панических атак, эмоционального напряжения.
• Снижение артериального давления.
• Укрепление позвоночника.
• Возвращение к жизни лежачих больных.

А может ли принести вред организму такая тренировка? Нет, не может! Она делается в положении стоя, когда человек сам может контролировать нагрузку, а также амплитуду скручивающих движений.

Преимущества чудо комплекса

• Скорый эффект при простоте выполнения.
• Возможность применения в любой физической форме
• При выполнении ткани, мышцы, органы не испытывают стресса.
• Минимальная физическая нагрузка.

Показания:

• При проблемах с выведением желчи.
• После гепатита.
• Различных проблемах ЖКТ.
• С проблемами позвоночника, при неправильной осанке.
• Вегето-сосудистая дистония, головные боли.
• Нарушение зрения, в том числе близорукость, астигматизм.
• Эмоциональная нестабильность.
• При хронической усталости.

Когда выполнять упражнения

Твист–гимнастику следует выполнять за 2 часа до еды или спустя 2 часа. Нежелательно приступать к упражнениям сразу после сна. Сначала умойтесь, проснитесь, потом приступайте. Когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее. Если вечером, то медленнее, для расслабления.

Если в течение дня вдруг навалится слабость, недомогание, то не глотайте таблетки, а прибегните к твисту. Всего несколько минут и нет вашей боли! Все движения выполняйте плавно, не делая резких движений.

Очень важное условие – искренняя, идущая от сердца, улыбка на лице! Легко двигаться, без напряжения — это такое удовольствие! Представьте, что вместе с вами делают этот комплекс миллионы людей по всему миру и улыбаются!

Отзывы о спиральной гимнастике

Написала об этом комплексе и захотелось узнать, что говорят о ней люди? Увидела самые положительные отзывы, особенно от женщин с лишним весом. Правда, чтобы заметно снизить вес, заниматься придется не меньше 6 месяцев.

Больные сахарным диабетом смогли снизить показатель сахара на несколько единиц. Многие женщины замечают, что после такой твист-терапии, совсем не хочется бежать к холодильнику, а это как раз способствует похудению.

А многие нашли именно ту чудо гимнастику, которую давно искали, ведь скручивающие движения абсолютно естественно убирают застойные явления во всех органах, регулируют обменные процессы, очищая организм на энергетическом уровне.

Как выполнять спиральную гимнастику

Описание стадий и последовательность выполнения даны по книге Пак Чжэ Ву «Триначальная спиральная гимнастика».

1-я стадия спиральной гимнастики

Первая стадия – Нейто. При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело.

Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист.

В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.

На картинках показаны движения.

Но лучше все же разбираться по видео

2-я стадия спиральной гимнастики

2 стадия — диагональные и вращательные твист-движения – Гетеро.

Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).

Смотрите подробное видео по изучению 2-й стадии твист гимнастики

3-я стадия спиральной гимнастики

Третья стадия -диагональные и вращательные твист-движения – Гомо.

Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист).

Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.

Вот как это выглядит на картинке.

И вот как на видео.

4-я стадия спиральной гимнастики

Четвертая стадия — круговые и спиральные движения – Нейтро.

В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.

Весь комплекс

Если вы были внимательны и усердны, то теперь легко сможете выполнить весь комплекс самостоятельно. Видео ниже — достаточное длинное, со вступительной частью и полным комплексом спиральной гимнастики.

Найдите время, чтобы посмотреть его полностью. Не пожалеете.

Уважаемые друзья! Скручивающая гимнастика действительно очень простая. Покажите видео друзьям, потом вместе подпишитесь на мой блог, впереди вас ждет много удивительных открытий в области здоровья и красоты!

Спиральная гимнастика — удивительное оздоровление всего организма

Экология жизни. Здоровье: Фундаментальная физика утверждает, что любая существующая система стремиться к минимальным энергетическим затратам при максимальной функциональности. Находясь под одновременным влиянием Сил Расширения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут с легкостью двигаться прямолинейно или по кругу.

Фундаментальная физика утверждает, что любая существующая система стремиться к минимальным энергетическим затратам при максимальной функциональности. Находясь под одновременным влиянием Сил Расширения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут с легкостью двигаться прямолинейно или по кругу. Единственная энергетически выгодная, сбалансированная, оптимальная форма движения материи – это движение по спирали.

Спираль, создавая компромисс между линией и кругом, переводит движение из плоскости к трехмерному объему. Движение по спирали проявляется в структуре молекулы ДНК, форме цветка, галактики или тайфуна. В теле человека спираль проявляется в структуре костей, органов, сосудов, нервных волокон.

Одна из наиболее важных тканей, где присутствует спиральная модель построения – фасция. Фасция окружает и связывает в единое целое мышечную и скелетную систему, а также органы  и сосудисто-нервные образования. Участвуя во многих процессах жизнедеятельности, фасция за счет перераспределения нагрузок, локального напряжения и сдавления – влияет на состояние кровотока, прохождения нервных импульсов, функционирования различных органов и частей тела.

Особо большое влияние фасция оказывает на состояние позвоночника. Именно за счет патологического состояния фасции удерживаются смещения позвонков, появляются неврологические расстройства. Работа печени, кишечника, сердца – также зависит от состояния фасциальной системы.

С позиций энергетической структуры тела фасция на физическом уровня отражает состояние Спиральной Энрегетической Системы —  наиболее значимой тонкоматериальной единицы человеческого организма.

Одно из уникальных свойств спиральной энергетической системы — это тесная взаимосвязь через фасции с суставами физического тела человека. Выполняя определенные последовательности суставных движений, мы можем влиять на состояние спиральной системы, изменять движения энергетических потоков, балансировать работу связанных с ней структур. Так, через движения суставов, возможно нормализовать работу не только позвоночника, но и отдельных органов и даже систем организма.

Уже после трех минут выполнения лечебного скручивающего упражнения уменьшится острота беспокоящего симптома, уйдет боль, улучшится функция. 

Общие правила и рекомендации по использованию упражнений спиральной гимнастики.

Все движения спиральной гимнастики достаточно легко разучиваются и не требуют при выполнении особой физической силы или гибкости. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно – это будет хорошим залогом Вашего успеха.

Если посмотреть на любой комплекс спиральной гимнастики, предложенный профессором Пак Чже Ву, можно заметить, что все упражнения разделены на четыре стадии (этапа) в каждой из которых присутствуют четыре комплекса по четыре движения. 

Каждый раз, выполняя гимнастику, наше тело за короткое время проходит стадии рождения, поддержания, трансформации, достигает совершенства, обновляется и восстанавливается. Двигаясь от Нейто к Гетеро, далее к Гомо, и завершая Нейтро формой движения – триначальная модель в том или ином виде повторяется во всех стадиях и внутри четырех движений каждого комплекса.

Нейто движения имеют малую амплитуду, медленно, мягко, плавно, почти незаметно выполняются. Отражая качества Нейто силы, они подобны бутону цветка, который готов вот-вот раскрыться, но пока еще не решился на это. Бутон закрыт, но внутри него, рябью на поверхности кипит гигантская сила будущего рождения.

Гетеро движения – линейны, обладают большой амплитудой, быстры, порывисты. Гетеро стремиться убежать от первоисточника, максимально проявиться. Слава, величие, яркость – отражаются в Гетеро движениях.

Гомо движения – медлительны, направлены по кругу. Они как бы обволакивают, стягивают к центру, возвращают в небытие, в сон Вселенной. Консерватизм, нежелание изменяться присутствуют в них. Но при этом там же присутствуют стабильность и определенность.

Нейтро движения – движения совершенства. Их амплитуда максимальна, но гармонична. Нет ни порывистости, ни медлительности. Ровность, плавность и сила – наполняют нейтро движения. Основная форма Нейтро – компромисс между линией и кругом – спиральная форма. Максимально запуская в работу спиральную энергетическую сеть – Нейтро добивается оптимального функционирования физического и энергетического уровней тела.

Конечно, возможно выполнять спиральную гимнастику и без акцентов на внутренние философские принципы, просто разучивая и повторяя движения. Это тоже будет эффективно, ведь вне зависимости от нашего понимания, правильные движения будут работать. Однако если наше сознание присутствует в упражнениях, если мы понимает что, как, почему и зачем делается – к физическим эффектам подключаются более тонкие эффекты —  психо-энергетические. 

Всего в базовом комплексе спиральной гимнастики присутствует шестьдесят четыре движения — четыре стадии по шестнадцать движений.

При освоении спиральной гимнастики желательно начинать именно с разучивания базового комплекса для всего тела. Это потребует несколько часов для примерного освоения движений и еще несколько дней для их закрепления.

Если выполнять хотя бы четыре подхода полного базового комплекса в день, что займет от десяти до пятнадцати минут в зависимости от темпа выполнения, уже в течении одной недели можно полностью освоить комплекс и почувствовать хороший результат.

Если кому-то, в силу возраста или имеющихся болезней, сложно выполнять комплекс стоя (Гетеро вариант), существуют варианты выполнения спиральной гимнастики в позиции сидя (Гомо вариант) и лежа (Нейто вариант) – дающие так же хорошие оздоровительные эффекты.

При выполнении любой формы спиральной гимнастики, важно использовать только комфортный объем движения, и если трудно наклоняться или разгибаться – только обозначать эти движения в доступных телу рамках. Это не будет нарушением методологии, напротив, начиная с малого, по мере продолжения практики, тело обретает гораздо большие возможности, наполняется силой, и то, что казалось нереальным несколько в начале занятий, становится легко достижимым уже через несколько недель. 

Кроме описанных выше, базовых алгоритмов спиральной гимнастики, существуют более простые методы твист-гимнастики в восьми направлениях и гимнастики свободного (Нейто) движения.

Базовый комплекс гимнастики.

СПИРАЛЬНАЯ (ТВИСТ) ГИМНАСТИКА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ.

Существуют три варианта выполнения твист гимнастики в положении стоя

1) Линейный (стандартный) вариант выполнения комплекса твист движений – относится к Гетеро-стилю выполнения.

2) Круговой вариант выполнения твист движений, при котором движения совершаются по кругу в форме знака бесконечности – относится к Гомо-стилю.

3) Спиральный вариант выполнения твист движений – относится к Нейтро-стилю.

Все варианты комплекса твист-гимнастики в положении стоя, кроме особенностей траектории движения рук, полностью повторяют движения стандартной (линейной) формы, включающей четыре стадии по четыре процесса по четыре движения.

Стандартный комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя. (Базовый стиль).

А. Первая стадия – Нейто.

При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело. Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист. В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.

1)      Четыре Нейто-движения

Принимаем исходное положение стоя. Руки свободно висят вдоль тела. По возможности, выполняем упражнения, обратившись лицом в восточном направлении (восход солнца и его движение с востока на запад, символизируют максимальное наполнение активной энергией жизни, чему придается большое значение в китайских и корейских системах оздоровления).

Внутренним взором осматриваем все свое тело, ощущаем каждую его часть, мышцу, косточку, сустав, орган – активизируем этим работу нашего головного мозга, его двигательных центром, создаем «поток внимания» к правильному, гармоничному выполнению упражнений.

Улыбаемся своему телу, улыбаемся окружающему миру – положительные эмоции позволяют более совершенно работать эндокринной и нервной системе.

Делаем три глубоких вдоха и выдоха.

Кисти рук, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре». Руки движутся спокойно и плавно, без существенных усилий.

2)      Четыре Гетеро-движения

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3)      Четыре Гомо-движения

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4)      Четыре Нейтро-движения

Руки в верхнем положении, двигаясь параллельно друг другу, описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка). Руки перемещаются сначала в левом, затем – в правом направлении. При этом кисти рук меняют направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Б. Вторая стадия (диагональные и вращательные твист-движения) – Гетеро.

Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).

1)      Четыре Нейто движения

Начинаем упражнение, располагая руки горизонтально на уровне плеч.

Руки, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем – снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре».

2)      Четыре Гетеро движения

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении, опускаются, проходя через центрально-нижнее положение и совершают правый твист в право-верхнем направлении. Форма движения подобна английской букве V (галочка). Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3)      Четыре Гомо движения

Руки, ноги, туловище в слегка сгибаются и совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Переходя из положения в положения, тело немного разгибается. Форма движения подобна перевернутой английской букве V. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4)      Четыре Нейтро движения

Руки на горизонтальном уровне совершают движение в форме знака бесконечности (горизонтальная восьмерка) с максимальной амплитудой. Руки следуют параллельно друг другу с начала влево, затем – вправо, меняя направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

В. Третья стадия (диагональные и вращательные твист-движения) – Гомо.

Отличие диагональных движений третьей  стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист). Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.

1)      Четыре Нейто движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в право-верхне-заднем и лево-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь из верхнего положения в нижнее, дважды меняют направление твиста: в середине диагонали правый твист меняется на левый, а в конце диагонали руки снова выполняют правый твист. По окончании Нейто-движений руки располагаются в право-верхне-задней позиции. Движения выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

2)      Четыре Гетеро движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-вехне-заднем и право-нижне-переднем направлениях. При перемещении в лево-верхне-заднюю позицию, руки делают правый твист. Перемещаясь в право-нижне-переднюю позицию —  левый твист. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3)      Четыре Гомо движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в прав-нижне-заднем и лево-верхне-переднем направлениях. При этом руки, переходя из право-нижне-заднего положения в лево-верхне-переднее меняют левый твист на правый. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4)      Четыре Нейтро движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-нижне-заднем и право-верхне-переднем направлениях. При этом руки меняют правый твист на левый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Г. Четвертая стадия (круговые и спиральные движения) – Нейтро.

В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.

1)      Четыре Нейто-движения

Руки, двигаясь параллельно друг другу, вместе с туловищем и головой выполняют два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения на счет «раз, два, три, четыре».

2)      Четыре Гетеро-движения.

Два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются параллельными руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3)      Четыре Гомо-движения

Голова и туловище выполняют левый твист (поворот налево), при этом руки совершают два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь в стороны друг от друга. Затем голова и туловище выполняют правый твист (поворот направо), а руки – два сходящихся вращательных твист-движения, двигаясь навстречу друг другу. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4)      Четыре Нейтро-движения

Два расходящихся и два сходящихся вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Стандартный комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя.

(Дополнительный стиль).

Первая стадия.

В базисных твист-движениях первой стадии руки скручиваются в том же направлении, что и тело.

1)      Четыре Нейто-движения

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

2)      Четыре Гетеро-движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3)      Четыре Гомо-движения

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4)      Четыре Нейтро-движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Вторая стадия.

В диагональных твист-движениях второй стадии руки скручиваются вокруг своей центральной оси в противоположную сторону, по отношению к той, в которую поворачивается тело.

1) Четыре верхнелевозадних-нижнеправопередних движения

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

2)      Четыре нижнелевопередних-верхнеправозадних движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3)      Четыре верхнелевопередних-нижнеправозадних движения

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4)      Четыре нижнелевозадних-верхнеправопередних движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Третья стадия.

Вращательные твист движения третьей стадии разделены на две подгруппы, по две категории движений в каждой.

1) Вращательные твист-движения параллельных рук.

а) Четыре левосторонних и правосторонних вращательных движения.

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

Четыре передних вращательных движения

На счет «пять, шесть» идет вращение в левую сторону, на счет «семь, восемь» — в правую сторону.

Вращательные твист-движения разведенных рук.

а) Четыре левосторонних и правосторонних вращательных движения.

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».

б) Четыре передних вращательных движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Четвертая стадия (быстрые твист-движения).

На данной стадии повторяются твист-движения первой стадии, но выполняются они естественно, непринужденно в быстром спонтанном ритме, без каких-то специальных мышечных усилий, легко и расслабленно. 

Важные примечания.

Начиная выполнять комплекс спиральной гимнастики – не торопитесь. Пусть первые несколько дней упражнения займут по пять-десять минут вашего времени. Этого вполне достаточно, чтобы разбудить мышцы, начать укреплять суставы, нормализовать тонус сосудов. Постепенно вы почувствуете, что вам уже не хочется сидеть и лежать, что день наполнен солнечной радостной активностью, а ночь – здоровым сном, что ваша фигура возвращается к желанному идеалу. 

Старайтесь выполнять число повторений комплекса спиральной гимнастики, кратное четырем. Четыре, восемь, двенадцать или шестнадцать подходов – оптимально для спиральной гимнастики.

При выполнении упражнений первый подход делайте плавно, мягко, медленно, с умеренной амплитудой. Пусть ваши мышцы проснутся, суставы раскроются, а сердце настроится на физическую активность. Второй, третий и четвертый подходы делайте более мощно, с достаточной силой.

Лучше выполнять спиральную гимнастику утром или вечером, но не непосредственно перед сном.

Для пожилых, ослабленных людей, людей страдающих артритом, сердечно-сосудистыми или неврологическими заболеваниями, выполнение обычного стандартного комплекса спиральной гимнастики в положении стоя может быть на первых порах затруднительно. Для того, чтобы получить оздоровительный эффект от гимнастики, возможно начинать упражнения с комплексов в положении лежа, сидя, мини-комплексов, или гимнастики в системах соответствия. Через несколько недель (или месяцев), восстановив и укрепив середчно-сосудистую и скелетно-мышечную систему, можно приступать и к более активным формам выполнения упражнений. В любом случае, необходимо периодически консультироваться с лечащим доктором, для правильной оценки своего физического состояния.

Твист гимнастика с круговыми движениями в форме знака бесконечности.

Комплекс круговых движений полностью повторяет движения стандартной линейной гимнастики, при этом руки описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка), вовлекая за собой в это плавное, закругленное движение все остальное тело. Плечи, грудная клетка, живот, бедра, ноги, так же могут двигаться по аналогичной круговой траектории. Подобную твист гимнастику можно выполнять в положении сидя, стоя, лежа, или отдельно для частей тела – кистей, стоп и других.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Об основателе

Профессор Пак Чжэ Ву

Основатель Су Джок терапии – профессор Пак Чжэ Ву, выпускник Сеульского национального университета (1968, Корея).

Он возглавлял:

• Корейский институт Су Джок акупунктуры,
• Международную Су Джок Ассоциацию,
• Международный общественный фонд ОННУРИ,
• Су Джок Академию в Москве.

Он являлся:

• почетным президентом Су Джок Академии Индии (с 1992 г.),
• почетным президентом Белорусского института Су Джок акупунктуры (с 1995 г.),
• почетным профессором Педагогического университета Грузии,
• почетным доктором Университета физической культуры в Санкт-Петербурге,
• визитирующим профессором Института усовершенствования врачей Казахстанского государственного медицинского университета,
• академиком Международной Академии Наук (Мюнхен, Германия),
• почетным профессором РГМУ им. Н.И.Пирогова.

Профессором Пак Чжэ Ву разработан ряд научных направлений:

• теория Триначалия,
• теория Шести Энергий,
• теория Восьми Начал,
• теория Алмазной энергетической системы,
• теория М-частиц,
• Суджок Ки терапия,
• Твист терапия,
• тайцзи Улыбки,
• йога Улыбки,
• медитация Улыбки и другие.

Профессор Пак Чжэ Ву – автор большого числа книг в области акупунктуры и альтернативной медицины. Среди них:

• «Мир Триначалия», тт. 1, 2, 3;
• «Су Джок терапия»;
• «Большой палец – голова»;
• «Су Джок акупунктура», тт. 1, 2;
• «Лекции по Су Джок терапии», тт. 1, 2;
• «Оннури Су Джок терапия», тт. 1, 2;
• «Основы Су Джок терапии»;
• «Энергии пространства»;
• «Энергии времени»;
• «Атлас энергетической системы тела человека»;
• «Cу Джок для всех»;
• «Су Джок семянотерапия»;
• «Су Джок ногтетерапия»;
• «Су Джок терапия в экстренных ситуациях»;
• «Сам себе Су Джок доктор»;
• «Пальцетерапия»;
• «Твист ходьба»;
• «Оздоровительная ходьба со скручивающими движениями»;
• «Твист терапия. Лечебная сила спиральных движений»;
• «Триначальная спиральная гимнастика»;
• «Улыбкамедитация» и многие другие.

Профессор Пак Чжэ Ву родился 11 марта 1942 года в Южной Корее в местности близ горы под названием Семь пиков совершенства. Это, по словам профессора, определило его стремление и способность доводить все до совершенства, видеть в системе недостающие звенья, понимать фундаментальный порядок мира. Он мечтал сделать мир лучше, стремился помочь людям избавиться от страданий, поэтому, будучи уже зрелым ученым, отказался от привычного пути и увлекся изучением акупунктуры. Профессор перечитал всю литературу по этой теме, включая первоисточники, и удивился, что не обнаружил сколько-нибудь значительного развития. К тому времени он уже открыл для себя удивительное сходство кисти телу человека, а большого пальца голове и понял, что это ключ к новому направлению в акупунктуре. Профессор назвал свой метод просто – Су Джок, что означает в переводе с корейского «кисть-стопа».

В 1987 году он опубликовал статью в научном журнале о Су Джок и в этом же году открыл Корейский институт Су Джок акупунктуры. В 90-х годах активно ездил по миру с лекциями, участвовал в научных конференциях, что привело к стремительному распространению метода и открытию центров Су Джок на всех континентах. Наиболее масштабно развитие метода происходило в России и постсоветском пространстве. В 1993 году профессор Пак Чжэ Ву учредил Московскую Су Джок Академию и передал ей большую часть задач по распространению и описанию метода, изучению эффективности, отработке новых направлений и апробации инструментов, изданию книг на разных языках.

С 2000 года начался новый виток в развитии теории Су Джок терапии, в результате чего она оформилась в стройную совершенную завершенную систему знаний о человеке и мире, а не только в лечебный метод, как когда-то начиналось. В это же время профессор открыл новые методы лечения и укрепления физического и психического здоровья – Твист терапию, лечение направлениями, Триначальный Фэн-шуй, Триначальную йогу Улыбки, тайцзи Улыбки, спиральную (твист) гимнастику, медитацию Улыбки.

Он написал множество книг, музыкальных произведений для медитации Улыбки и Триначальных телесных практик, подготовил тысячи учеников, изменил сознание огромного количества людей и, наверно, многое еще успел бы сделать, если бы не жил так интенсивно, стремительно, тотально отдавая себя людям и любимому делу. Профессор Пак Чжэ Ву ушел из жизни 25 марта 2010 года в разгар Московского традиционного мартовского семинара по окончании им же утвержденных Международных дней Улыбки, как и жил, с улыбкой.