Разное

Стрейч в фитнесе что это такое – что это такое, польза, упражнения для похудения, видео фитнеса для начинающих, детей, занятия с Екатериной Фирсовой. Все уроки

Up Body + Stretching | Силовые тренировки | Групповые программы

Групповые занятия Up Body + Stretching

Up Body  + Stretching – это высокоэффективный комплекс тренировок на проработку мыщц верхней части тела с элементами стретчинга (растяжки).

В результате занятий Up Body  + Stretching тело получает не только силовую нагрузку, но и все преимущества упражнений на растяжение.


Упражнения Up Body рассчитаны на максимально возможный эффект, результатом которого должны стать крепкие красивые руки с видимым рельефом, сильная спина, улучшение осанки, плоский тренированный живот, подтянутая грудь, более стройная талия.

Благодаря регулярным тренировкам усиливается кровообращение в тканях, развивается мышечная сила, становится возможным устранение недостатков фигуры за счет достаточно сильной интенсивности занятий.

Инвентарь используемый на групповых занятиях Up Body+ Stretching

В фитнес-программе Up Body+ Stretching обязательно задействуется различный спортивный инвентарь и оборудование – гантели, боди-бары, степ-платформы, медболы, амортизаторы и пр. Обязательно нужно учитывать, что в зависимости от уровня физической подготовки, вид спортивного снаряжения и его вес подбираются в строго индивидуальном порядке.


Stretching или стретчинг (растяжение, вытягивание) в фитнесе – это специально подобранный оздоровительный комплекс упражнений, имеющий своей целью повышение гибкости тела и подвижности его суставов за счет растягивания мышц и связок организма.


Это направление фитнес аэробики оказывает благоприятное стимулирующее влияние на протекание биологических процессов в организме человека. Специальные упражнения на растяжение мышц и связок способствуют стимуляции движения крови и лимфы по сосудам, и, соответственно, более продуктивному насыщению клеток тела кислородом.


Кровеносная система начинает работать продуктивнее, позволяя гемоглобину насытить каждый уголок и каждую клетку. Вследствие этого происходит естественное ускорение и нормализация всех обменных процессов и его функционирования в целом.


Специально подобранные комплексы упражнений на растяжку можно успешно применять и при  реабилитации вследствие травм и перенесенных недугов. И, конечно, не стоит забывать и о таком приятном «побочном» эффекте, который не замедлит себя проявить при систематических занятиях, как сжигание жировых отложений! 

 

Место проведения занятий Up Body + Stretching:

5 причин включить стретчинг в тренировки | Все о фитнесе

Вам известно, что такое стретчинг?  А знаете ли вы, почему он полезен? Сегодня мы познакомимся с этим понятием и узнаем, почему его рекомендуется включать тренировки для достижения максимального эффекта.

 Что такое стретчинг

Это система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц и повышение гибкости тела.

Это название позаимствовано из английского языка: слово «Stretch» в переводе на русский означает «эластичность, растяжение».

Однако не стоит думать, что стретчинг – это только способность исполнить шпагат. Он включает много упражнений для растяжки различных мышц тела: рук, ног, спины, шеи.

Также есть и различные техники, которые позволяют  повысить пластичность суставов.

Stretching – обязательная часть оздоровительной гимнастики и комплексной подготовки спортсменов в различных видах спорта.

И вот почему:

Во время упражнений по стретчингу происходит чередование наряжения и расслабления мышц, именно это и позволяет  за небольшое время снять мышечное напряжение и восстановить силы.

К тому же,

при различных вариантах и комбинациях растяжек прорабатываются почти все мышцы тела. С их помощью можно снизить болевые ощущения, причиной которых стало нервное напряжение или стресс.

Известный факт, упражнения на растяжку – это

действенное средство, которое снимает психическое напряжение и переутомление.

Стретчинг положительно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, стимулируя циркуляцию крови и лимфы к органам тела.

Если регулярно включать растяжки в занятия, мышцы хорошо снабжаются  кровью и надолго сохраняют свою эластичность.

Растягивание существенно замедляет процессы старения организма.

Плюс улучшается состояние мышечного корсета, что позволяет поддерживать прямую осанку и придаёт ощущение стройности и подтянутости.

 

Стретчинг сам по себе напоминает естественные движения организма.

При растяжках проходит чувство сонливости и утомляемости.

 

Плюс психологический момент: улучшается настроение, повышается самооценка, создавая тем самым чувство удовлетворённости и комфорта.

Заниматься можно в любое время дня, выбирайте наиболее удобное для себя.

Стретчинг даёт наилучший результат  в сочетании с другими видами физической активности.

Упражнения на растяжку хорошо делать как после лёгкой утренней гимнастики, так и в перерыве между силовыми и кардио- тренировками. Однако заметим, что не нужно сразу стремиться к максимальному результату, действуйте постепенно: делайте 2-3 повторения каждого упражнения, сохраняя положение не более 15 секунд.

И самое главное, прислушивайтесь к собственному телу, ведь только комфортные именно для вас условия принесут положительные эмоции!

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

ABS Stretching: описание упражнений и отзывы

Стройное тело актуально во все времена. Тренировки АБС-стретчинг улучшают параметры фигуры на протяжении 1–3 месяцев. По надобности задействуют дополнительные атрибуты: гантели, бодибары, фитболы.

группа занимается упражнениями

Суть тренировки

ABS stretching – это силовые упражнения на проработку мышц спины и брюшного пресса. Комплекс состоит из аэробных, силовых тренировок, интенсивной растяжки. Регулярное выполнение делает мышечную ткань эластичной, спину – прямой, талию – тонкой, живот – упругим. Улучшается осанка, тело становится выносливым, здоровье – крепким.

Занятия АБС-стретчингом не требуют специальной подготовки. Они снижают возможность растяжений, повышают эффективность комплексов для похудения. Подходят женщинам и мужчинам (с корректировкой утяжелителей).

Суть ABS stretching состоит в пользе растяжки после силового блока, поскольку без этого эффективность тренировки постепенно нивелируется. АБС + стретчинг – это отдых на протяжении занятия. Уходит мышечный стресс, исчезают болевые ощущения.

Базовые упражнения

Растяжка делается как в комплексе, так и самостоятельно. Выполнение тренировок ABS + stretching соотносится с правилами:

  • Интенсивное выполнение силовых блоков и медленное – растягивающих.
  • Растяжка длится не более 30 секунд до полного снятия напряжения.
  • Дыхание глубокое, спокойное. Подходы делаются на вдохе.
  • Мысленная концентрация на прорабатываемой области.
девушка глубоко дышит на природе

Во время тренировок очень важно соблюдать правильное дыхание.

Базовые АБС на усиление мышц пресса и спины сочетают со стретчингом следующим образом:

  • Скручивания (прямые/обратные/диагональные): лежа на спине, приподнимать верхнюю и нижнюю часть туловища.
  • Боковая планка: подъемы на боку с упором на локте.
  • Поднимания ног (поочередно).
  • Планка перед грудью: подъемы на согнутых руках из положения лежа.
  • Перекрестное поднимание рук и ног. И. п. на животе лицом вниз.
  • Стретчинг для пресса. После интенсивной части наступает расслабление. Первое: спокойно лежа на спине подложить под поясницу свернутое в рулон полотенце (фитбол). Второе: исходное положение на животе, упор на ладони, медленно поднимать верхнюю часть туловища – сначала голову, грудь, далее живот. Третий вариант: стоя, положив руки на заднюю часть бедер, неспешно прогибаться назад максимально низко.
девушка делает растяжку для пресса

Более сложный вариант растяжки на животе.

  • Растяжка для спинных мышц. Лежа (руки за головой) напрячь лопатки, слегка выгнуть грудную клетку. Выполняется по 5 секунд (4 подхода). Второе упражнение служит для распрямления поясницы. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, следует напрячь мышцы живота и ягодиц одновременно. Растяжка улучшает осанку. Выполняется в 3 подхода по 8 секунд. Полезны для позвоночника потягивания одновременно руками и ногами из положения лежа на спине. Удерживать напряжение 5 секунд. Популярна растяжка «поза кошки», предполагающая выгибание/прогиб спины.
  • Поза кошки

    Поза кошки.

    АБС-стретчинг сочетается с кардиотренировками: бегом, прыжками, интенсивной ходьбой. Для женщин такие тренировки входят в занятия аэробикой. Длительность подобных комплексов составляет не более 30–40 минут.

    ABS stretching подходит для молодых мам, у которых проблемы с позвоночником, статичных офисных работников и желающих быстро похудеть.

    Отзывы

    Добавить отзыв

    Елена, Сыктывкар:

    Я очень требовательна к своей внешности и нашла комплекс упражнений с растяжкой. В первые 5–8 дней сильно болели мышцы, но потом постепенно все прошло. Зато результат потрясающий – пресловутые кубики не видны, но пресс, как бетонная стена. В целом я довольна, как и мой муж.

    Татьяна, Москва:

    После родов пополнела. Решила действовать. Узнала о занятиях для мышц спины и пресса + растяжка. Последний момент оказался очень важен – именно благодаря растягиванию увеличивается эффективность. Результат проявился очень быстро.

    Екатерина, Керчь:

    О комплексе упражнений с растяжкой могу сказать, что это реальная помощь желающим похудеть, улучшить силуэт. Из минусов – вначале болят мышцы. Плюсы: первые результаты проявляются уже спустя декаду.

ABS+STRETCH — 9 залов

Мечтая о красивой фигуре, современные девушки используют различные методики: диеты, жиросжигающие программы, дни разгрузки. Но избавиться от «боков» и прокачать мышцы брюшного пресса (часто распространенные проблемные зоны) не так-то просто. С этими задачами отлично справляется силовая тренировка abs stretch.

 

Программа поможет приобрести красивый пресс, подтянуть живот, прокачать мышцы спины, улучшить гибкость.

 

Результаты, которые вы заметите уже после первых регулярных тренировок: 

  • жировые отложения начнут сгорать;
  • целлюлит станет заметно меньше;
  • укрепится пресс;
  • объемы в талии уменьшатся в размерах;
  • масса тела станет значительно ниже.

 

Что такое abs stretch в фитнесе?

Это силовая фитнес-тренировка, где работают мышцы живота, есть упражнения и на ягодицы, спину, а также растяжка основных групп мышц. Как известно, чтобы добиться красивого и здорового тела, нужно комбинировать разнообразные физические упражнения. Занятие абс стрейч дает возможность задействовать разные части тела и добиться желаемого результата — красивой подтянутой фигуры.

 

Такие тренировки рекомендованы людям, чей образ жизни протекает большую часть времени в сидячем положении. Занятия позволяют снять напряжение со спины и выровнять осанку. В комплексе упражнений чередуются интенсивные нагрузки на живот и спину с растяжкой и расслаблением, и восстановлением дыхания. Такие смены подходов помогают добиться эффективного результата и снизить физическую усталость от тренировок. Растяжка мышц позволяет закрепить полученный результат от интенсивной части тренировки.

 

Иногда задействуется дополнительное оборудование: фитболы, резиновые амортизаторы, гантели, боди бары и другие утяжелители. 

 

Фитнес упражнения абс+стрейч позволяют добиться прямой осанки, плоского живота, избавиться от лишнего веса и получить прекрасное настроение. 

 

Как проходит abs stretch тренировка?

Посетители занятий тренируются под ритмичную музыку, благодаря чему вы заряжаетесь позитивной энергией на целый день. Некоторые упражнения выполняются на коврике с использованием дополнительного инвентаря или без него. Одежду для занятий выбирайте удобную, которая не будет сковывать движения. На ноги можно надеть кроссовки, иногда можно заниматься в носках (в блоке по растяжке). Занятия длятся 60 минут.

 

Составляются тренировки по привычной схеме: сначала идет разминка — подготовка мышц и суставов к интенсивной нагрузке, далее — основная часть, закрепляет урок растяжка.

 

Упражнения сочетают в себе комбинации подходов: силовая часть и stretch занятия. Такое воздействие очень эффективно, в результате чего исчезает сутулость и напряжение, укрепляется мышечный корсет, формируется красивый пресс, улучшается гибкость и подвижность суставов, развивается выносливость всего организма, а вы становитесь уверенней в себе. 

 

Если говорить про часть стретчинга, на тренировках используются элементы из йоги, пилатеса, классической растяжки. То есть, вместо отдельных занятий по этим дисциплинам, можно записаться на наш курс, и получить тренировку в грамотном сочетании.

Из чего состоит комплекс

Упражнения можно условно разделить на 4 группы, которые укрепляют верхние, нижние и косые мышцы пресса:

  • ноги остаются в неподвижном состоянии, работает корпус;
  • работают ноги, корпус неподвижен;
  • корпус и ноги работают перекрестно;
  • корпус и ноги работают одновременно.

 

Также в программу могут быть включены упражнения на мышцы спины.

Специалисты сходятся во мнении, что именно такая комбинация силовой тренировки лучше всего помогает сформировать красивое тело и осанку.

 

Эффективность и польза

Абс стрейч дает многое. В первую очередь, это подтянутое красивое тело, ровная спина, пластика и гибкость. А также, занимаясь регулярно, вы сможете нормализовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, активизировать кровообращение, попрощаться со стрессом и нервным напряжением, улучшить координацию движений и укрепить все группы мышц.

 

После занятий абс стрейч нет болевых ощущений в мышцах. Методика и нагрузка программы рассчитаны на среднюю и высокую интенсивность тренировок. Заниматься ABS+Stretch может любой желающий, даже без специальной физической подготовки. Однако новичкам следует прислушиваться к советам опытного тренера и обязательно слушать свое тело и увеличивать нагрузку постепенно, без резких скачков.

Преимущества фитнес стрейча

Направленность занятий имеет продуманную структуру: мышечные волокна и связки растягиваются без риска травмирования. После занятий не появляется усталости. А благодаря комбинации нагрузок различного типа вместо утомления ощущается прилив бодрости и энергии. Это самые главные преимущества программы стрейч фитнеса. 

 

Школа танца в Москве «9 залов» приглашает на занятия по абс стрейч всех, кто хочет сделать свою фигуру стройной, подтянутой, избавиться от лишних сантиметров, получить прекрасное самочувствие и подтянуть мышцы!

BUMS+STRETCH — 9 залов

Новое направление в привычном исполнении. Как одним ударом привести в тонус мышцы ягодиц и пресса?

Что такое bums в фитнесе

Существует большое разнообразие спортивных программ, каждый выбирает направление в соответствии со своими личными целями, возможностями организма, индивидуальными предпочтениями и т.п. BUMS + STRETCH — это групповая фитнес-программа с акцентом на мышцы ягодиц. Комплекс упражнений можно отнести к среднему уровню тяжести. Подходит как для начинающих, так и для спортивно-подготовленных людей.

 

Это силовой тренинг, цель которого максимально воздействовать на нижнюю часть корпуса, мышц пресса, частично задействована спина. Девушки и женщины часто ставят перед собой следующие цели занятий: проработать проблемные зоны, а именно убрать «ушки», избавиться от боков и дряблой кожи ног, подтянуть низ живота, накачать бедра и ягодицы.

 

Bums занятия — это эффективная программа, помогающая быстро привести мышцы в тонус. А stretch способствует улучшению эластичности мышц. Упражнения на растяжку успокаивают, расслабляют, снимают стресс и предотвращают травмы. 

 

Как проходят занятия BUMS + STRETCH

В тренировки включены разнообразные упражнения для ягодиц. Новичкам на первый взгляд может показаться, что упражнения элементарные, но это далеко не так. Если правильно выполнять движения, происходит колоссальная проработка мышц, а тренировки дают эффективный результат. 

 

Занятия проходят под энергичную музыку, что заряжает энергией. На тренировках часто используют дополнительный фитнес инвентарь:

  • фитбол;
  • гантели;
  • фитнес-резинки;
  • гири;
  • утяжелители для ног;
  • степ-платформы;
  • бодибары;
  • штанги;
  • полусферу bosu.

 

На одной тренировке можно комбинировать несколько видов оборудования. Силовые занятия предполагают смешанное воздействие на разные группы мышц, которые помогают правильно накачивать ягодицы. 

 

Занятие по bums + stretch условно можно разделить на 4 части:

  1. Разминка — обязательная часть. Чтобы подготовить тело к основным нагрузкам, необходимо размяться 10–15 минут, выполняя аэробные упражнения, разогреть мышцы и суставы.
  2. Вторая часть тренировки направлена на мышцы ног. Это различные выпады, приседания с использованием дополнительного оборудования и без него. 
  3. Следующая часть — динамические и статистические силовые упражнения на проработку мышц спины и брюшного пресса. Здесь тренер может предложить различные виды скручиваний, зафиксироваться в планке и т.п.
  4. Заключительная часть — заминка. В нее включены упражнения на растяжку, восстановление дыхания и расслабление. 

 

Польза от занятий

Кроме активной проработки ягодиц, комплекс фитнес упражнений по BUMS+STRETCH способствует общему укреплению всего организма и оказывает подтягивающее воздействие на все тело. Регулярное посещение тренировок делает мышечную ткань эластичной, спину — ровной, талию — осиной, живот — упругим и подтянутым. 

 

Система занятий помогает телу преобразиться на считанные дни. А умеренная нагрузка не позволит переутомиться. Благодаря регулярным тренировкам можно накачать ягодицы, избавить тело от дряблости, сделать кожу красивой и упругой. Некоторые девушки боятся добавлять в тренировки силовую часть, считая, что это подходит только мужчинам. Однако, это не так. Чтобы «накачаться» нужно работать с огромным весом на протяжении ни одного года, постоянно употребляя протеин и другие спортивные добавки. А занятия с гантелями весом 2–3 килограмма не сделают фигуру менее женственной. Наоборот, тело станет упругим и подтянутым, подкожный жир начнет сгорать.

 

Фитнес занятия позволяют снизить вес, повысить выносливость к физическим нагрузкам, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный корсет, улучшить координацию движений. Bums + stretch — это прекрасная возможность сделать ягодицы упругими, приподнять их, избавить ноги от жировых отложений, прокачать, подтянуть и укрепить мышцы поясницы, а также улучшить осанку и избавиться от целлюлита.

 

Пользу от занятий вы заметите и в обычной жизни. Вам станет легче подниматься по ступенькам, длительные пешие прогулки или работа по дому будут даваться легче. Боль в спине и суставах станет меньше или вовсе уйдет. 

 

Регулярные тренировки не только укрепляют мышечный корсет, но и помогают костному корсету поддерживать плотность, которая теряется со временем.

 

Систематические силовые упражнения полезны и для психологического здоровья. Это своего рода разрядка, выброс эмоций. Благодаря занятиям стабилизируется уровень сахара в крови, что приводит к выбросу гормона счастья, и как следствие помогает справиться с депрессией. Также занятия — это хорошая профилактика некоторых болезней, например, артрита и сахарного диабета.

 

Улучшается самочувствие в целом. Повышается самооценка и уверенность в собственных силах.

 

Такие фитнес занятия не создают избыточной нагрузки и не приводят к повреждениям и травмам. Тренировки bums + stretch проводится, как правило, на основе простых упражнений. И только под присмотром опытного тренера допускается использование дополнительного инвентаря и веса. 

 

Как достичь результата

Необходимо заниматься 2–3 раза в неделю, продолжительностью 45–60 минут. И не забывать про питание, так как 70% успеха зависит именно от него.

Если хотите улучшить осанку, сделать тело выносливым, красивым и подтянутым, а здоровье — крепким, приходите на тренировки в студию «9 залов». Работа предстоит кропотливая, но результат вам обязательно понравится!

Стрейч фитнес что это

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-22

Приветствую  друзья. В моей статье пойдет о таком виде упражнений как стрейчинг или растяжка мышц. Какие плюсы вы получите если будете регулярно им заниматься.

Пожалуй, каждому человеку – практически любого возраста – следует быть осведомлённым, что же такое «стрейчинг» и в чём его несомненная польза  не только для прекрасного пола, но и для сильного тоже.

Стрейчинг – это комплекс упражнений, вид аэробики, направленный, в первую очередь, на растяжку мышц и оздоровление суставов, но обладающий множеством других плюсов. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия стрейчингом не требуют специальной подготовки, подходят практически всем. Даже те, кто никогда не занимался спортом, могут смело начинать именно со стрейчинга. Профессиональный тренер всегда поможет правильно дозировать и распределить нагрузку.

Стрейчинг прекрасно помогает похудеть, не прибегая к изнуряющим упражнениям – не так быстро, как другие виды аэробики, зато, что называется, медленно, но верно. Тело будет становиться всё более стройным и подтянутым.

Не предполагая слишком большой нагрузки на сердце, стрейчинг, тем не менее, является прекрасной «зарядкой» для сердечно-сосудистой системы, профилактикой тромбоза и атеросклероза.

На занятиях стрейчингом Вы научитесь лучше чувствовать своё тело, сможете прорабатывать даже те мышцы, о существовании которых и не догадывались прежде.

Стрейчинг можно с успехом сочетать с другими видами фитнеса и аэробики – например, со степ-аэробикой, где даётся ощутимая кардионагрузка, или с занятиями в спортзале. Стрейчинг поможет снять напряжение и расслабить мышцы.

Регулярные тренировки позволят продлить молодость Ваших мышц и суставов.

Прекрасная осанка – вот еще один неоспоримый плюс, который приносят занятия стрейчингом, ведь он отлично тренирует мышцы спины и шеи. К тому же, помогает снять мышечные и нервные блоки, что приводит к устранению болевых ощущений в различных частях тела.

Безусловно, гибкость вашего тела увеличится в разы, даже если она находится на довольно низком уровне. Природные показатели гибкости у всех разные, и вы не обязательно сядете на широкий шпагат, но результаты будут весьма ощутимыми в любом случае.

Какая девушка не мечтает о пластичности и элегантности, о мягкой кошачьей походке и красоте движений? Стрейчинг помогает этим мечтам стать реальностью, развивает грацию и пластику женского тела.

Стрейчинг подходит и тем девушкам, которые регулярно занимаются в зале, ведь он помогает фигуре оставаться женственной и изящной. Стрейчинг растягивает мышцы, не укрупняя фигуру, в результате чего она становится идеальной: тонкая талия, красивые изгибы тела.

Замечательным дополнением ко всему перечисленному является расслабление нервной системы, которое неизменно сопутствует занятиям стрейчингом. Стрейчинг помогает бороться со стрессом и нервным напряжением, снижает тревожность и беспокойство.

Можно смело утверждать, что за регулярные тренировки вам скажет спасибо не только ваше тело, но и дух. Улучшится общее самочувствие и состояние здоровья!

Дерзайте друзья, особенно растяжка хорошо помогает после фитнеса и бодибилдерам она так же необходима как и девушкам, если не больше. Но на групповых занятиях 95% в зале все-таки составляют девушки. Пока пока,  пишите как вам ещё помогает стрейч в жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *