Разное

Стресс и лишний вес: Стресс как причина лишнего веса. Техники работы со стрессом. – Стресс и лишний вес. Измени мозг

Содержание

Стресс как причина лишнего веса. Техники работы со стрессом.

В основе лишнего веса очень часто лежит психологически неадекватная реакция на любые стрессовые ситуации. Она обычно выражается в том, что человек, чтобы привести свой психологический статус в норму и успокоиться, вынужден употреблять изобилие продуктов, способствующих синтезу эндорфинов. Этих знаменитых «гормонов счастья», которые придают нам ощущение успокоения и блаженства(кстати, эндорфины выделяются в большом количестве, когда мы смеемся и улыбаемся Смехотерапия. Как и почему это работает). На любой стресс наш организм отвечает усиленным выбросом в кровь гормонов-глюкокортикоидов, буквально «съедающих» белковую ткань нашего тела. Кстати, известный многим синдром «заедания горя» — это неосознанная попытка нашего организма избыточным питанием не допустить дистрофии мышц. Иными словами, и при голоде, и при стрессе, организм бросает в «топку» прежде всего мышечные белки. При этом происходит травматическое перевозбуждение гипоталамуса (мозгового центра, ведающего энергобалансом) и нарушается система контроля над механизмом голода и насыщения.

Полные люди часто стрессированны, подвержены общей тревожности или депрессии, как следствие — нарушение пищевого поведения. А строгие диетические ограничения еще больше усиливают стресс и лишь усугубляют эти нарушения. Так замыкается порочный круг. Помните, что эмоциональный фон влияет на гормональный. Правда верно и обратное - гормональный фон в значительной мере влияет на эмоциональный.

Поэтому старайтесь быть увереннее в себе и поменьше нервничайте. (Растворяем страхи, Решаем проблемы быстро. Техника "Добавь ресурс" и многие другие материалы сайта могут Вам в этом помочь)

Кортизол.

Среди глюкокортикойдов основным является такой злосчастный гормон как кортизол. Как многим известно, это гормон стресса. Сам по себе гормон этот не плохой, но поскольку в жизни многих людей присутствуют множество неоправданных стрессов, то хронически повышенный уровень этого гормона уже не идет на пользу организму. Главное отрицательное свойство этого гормона — он может превращать мышцы в жир (конечно косвенно). Можно иногда встретить неестественно толстых людей, у которых не зависимо от большого количества жира в области грудной клетки, спины и плечевого пояса, «худенькие» руки и ноги. Такая фигура формируется из-за того, что жировая ткань в этих областях имеет свои особенности по сравнению с жиром, в других частях тела.

Эти области хорошо снабжается кровью и к тому же имеет множество рецепторов, которые воспринимают кортизол — гормон стресса. В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но когда вы находитесь под постоянным стрессом, уровень кортизола также является высоким. В результате постоянного выделения кортизола большинство жира откладывается именно в области туловища, так как там находятся множество рецепторов реагирующих на этот гормон. При этом Вы можете посещать фитнес-клубы хоть каждый день, упражняться до изнеможения и сидеть на различных диетах, но если Вы постоянно испытываете стресс, в конце концов, все Ваши усилия оказываются бесполезными, и Вы снова набираете вес. Постоянно высокий уровень кортизола также разрушает нейроны в головном мозге и мешает образованию серотонина, отвечающему за хорошее настроение, что приводит к сильной депрессии.

Так что же делать?

Вмешиваться в эти процессы на гормональном уровне не стоит. А что можно порекомендовать, так это поменьше нервничать, хотя совет конечно сомнительный, т. к. не нервничать в наше время довольно-таки тяжело. Не попадайте в такую ловушку — я нервничаю, значит, я толстею, я толстею, поэтому я нервничаю!

Хороший антидепрессант — это физические упражнения, танцы, они и успокоят Вас и отвлекут, заодно придадут организму хороший тонус. Хороший результат в этом случае могут принести занятия йогой, медитация, и глубокое дыхание.

Но если у Вас не сидячая работая, и Вы устаете за день, то мучая себя продолжительными упражнениями по вечерам, Вы только поднимите уровень кортизола, а он в свою очередь поднимет Ваш уровень жира.

Стресс может быть как отрицательным, так и положительным. Общеизвестны случаи ожирения высокой степени у видных политиков, знаменитых артистов, даже спортсменов. Мгновения славы, счастья, когда человек, казалось бы, в полном ладу с самим собой, — это тоже стресс, способный вызвать все вышеупомянутые нарушения и реакции.

На стресс умеренной силы реагирует «жором» большинство населения — и обладатели, и не обладатели лишнего веса. Однако люди, постоянно контролирующие свой вес на основе жестких диет, реагируют на стресс поеданием большего количества пищи, нежели те, кто вовсе не заботится о килограммах, граммах и калориях.

Неутешительно также, что держащим себя в строгой узде, а потом срывающимся в «нервный жор» людям труднее вернуться к разумному качеству и структуре питания, так что в результате каждого очередного витка жизненных стрессов они набирают все больше и больше веса.

При этом, все, что им нужно — это просто расслабиться и успокоиться. Устранить причины стресса, либо поменять угол зрения на проблемы, рационально питаться, двигаться, чтобы повысить устойчивость к стрессу.

Но люди с помощью пищи пытаются восполнить то, чего недостает их душе. Еда порой становиться для них единственной радостью в жизни. Но употребление вкусной еды снимает негативные аффекты только на короткое время. Нерешенные жизненные проблемы требуют постоянного их «заедания». Такие пациенты раздражаются вначале от нестерпимого чувства голода, с которым они не могут справиться, а затем от чувства вины, что «опять наелись».

Мало того. Исследователи из Университета Джорджтауна доказали, что постоянный стресс в условиях изобилия пищи способствует быстрому росту массы тела. Для этого подопытных мышей помещали в клетку с более агрессивными сородичами, либо заставляли их подолгу находиться в холодной воде. При этом животным без ограничений предлагался высококалорийный корм. Признаки висцерального ожирения, то есть скопления жировых отложений в брюшной полости, были отмечены у грызунов на второй неделе эксперимента, а через три месяца у них развилось состояние, аналогичное метаболическому синдрому у человека: высокий уровень холестерола, повышенное кровяное давление, признаки резистентности к инсулину. Известно, что висцеральное ожирение хуже всего поддается коррекции с помощью диет и физических упражнений. При этом, как показали эксперименты, постоянный стресс приводил к повышенной выработке т. н. нейропептида Y, который, в свою очередь, стимулировал образование дополнительных кровеносных сосудов в жировой ткани и увеличение числа и размеров жировых клеток — адипоцитов. По словам исследователей, одним из главных теоретических результатов исследования является вывод о том, что

стресс и связанные с ним биохимические процессы стимулируют рост жировой ткани напрямую, а не только через посредство психических процессов, как предполагалось ранее.

По материалам книги Ковальков А.В. "Как похудеть? Стратегия победы над весом"  

И в завершении приводим отрывок из выступления Мелании Погожей на конференции "Найти и принять себя 2.0"

Техники работы со стрессом. 

 

Если статья понравилась и была полезна - подписывайтесь на обновления.

Полезные материалы:

Решаем проблемы быстро. Техника "Добавь ресурс"

Растворяем страхи. Практика-медитация.

Смехотерапия. Как и почему это работает.

Кармен Электра – Аэробика стриптиз и стрип фитнес.

Йога. Комплекс упражнений для занятий дома. Ярга.

Стресс и лишний вес. Измени мозг

Стресс и лишний вес

Ваш начальник извещает вас об увольнении. Вы только что поругались с дочерью-подростком. Вы опаздываете на встречу. Что вы делаете? Многие пытаются успокоиться с помощью шоколада, мороженого или чипсов. И тому есть научное объяснение: гормоны стресса связаны с увеличением аппетита и тягой к простым углеводам.

Два исследования, опубликованные в Physiology&Behavior, изучали, как стресс сказывается на выборе пищевых продуктов. В первом эксперименте выяснилось, что при стрессе люди склоняются к выбору более жирных продуктов. Во втором — что женщины чаще «заедают» стресс, если они на диете.

Исследования на животных показывают, что стресс открывает путь к опасному набору веса. Одно исследование сотрудников Университета штата Джорджия показало, что при постоянном стрессе (в течение 33 дней) хомяки значительно набирали вес, в том числе жир в области живота (так называемый висцеральный жир). Этот тип отложения жира — наименее благоприятный, поскольку окружает жизненно важные органы и связан со множеством заболеваний, таких, как сердечно-сосудистые и диабет.

Другое исследование, проводимое в медицинском центре Джорджтаунского университета, выяснило, что хронический стресс и рацион, богатый жирами и углеводами, приводят к появлению висцерального жира у мышей из-за нейромедиатора, который был назван «нейропептид У» (NPY). Мозг выпускает NPY непосредственно в жировую ткань брюшной полости. Исследователи создавали у мышей стресс с помощью холодной воды или агрессии. Хронический стресс стимулировал выброс NPY и нарастание брюшного жира на 50 % всего за две недели. Спустя три месяца толстый живот стал не единственным признаком стресса у мышей, у них также проявились симптомы метаболического синдрома, включая повышенное кровяное давление, воспаление, высокий холестерин и отсутствие толерантности к глюкозе. Так что хронический стресс способствует отложению жира на животе гораздо быстрее, чем неправильное питание.

Шаг к действию

Если вам никак не удается сбросить вес, подумайте, не связана ли главная помеха со стрессом. Возможно, кроме правильного питания и физических упражнений, вам необходимы техники по управлению стрессом.

Подростки также уязвимы к увеличению веса от стресса. Авторы исследования, опубликованного в Journal of Adolescent Health, оценили данные 1011 подростков и их матерей и выяснили, что при стрессе они чаще страдали от лишнего веса. Тому имеются разные причины: например, хронический стресс идет рука об руку с недостатком сна, что только усиливает производство кортизола и разбалансирует гормоны аппетита. Это провоцирует переедание, тягу к сладкому и тенденцию сохранять отложенные жировые запасы. От стресса мы чувствуем себя усталыми и нездоровыми, а значит, меньше занимаемся физической активностью. Кроме того, в напряженных ситуациях мы успокаиваем себя пищей.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Почему на стрессе одни набирают вес, а другие худеют – Блог о фитнесе

Довольно много противоречий вокруг вопроса о зависимости веса от стресса. Тема сложная, но я попробую быть максимально понятной.

Стресс – это «повреждение». Здесь имеется в виду абсолютно любое мероприятие, которое выбивает нас из размеренной жизни:

  • когда что-то пошло не по плану;
  • поранились;
  • сломали себе что-то;
  • нервничаем;
  • сели на диету;
  • кто-то вывел из себя;
  • что-то тяжелое происходит в жизни: сюда относятся и тренировки, т. к. для организма это стресс как никак.

В это время вырабатывается гормон кортизол. Он может способствовать и жиросжиганию, и жиронакоплению.

Тренировки провоцируют стрессовые ситуации

Во время стресса кортизол транспортирует энергию, которая запасена в жировых отложениях, к тканям, которые в этом нуждаются. То же самое он делает и с белками из мышц.

Длительный стресс и повышенный уровень кортизола приводит к увеличению жировых отложений именно в области живота.

Кортизол сам по себе не только НЕ способен накапливать жир, но и является сильнейшим гормоном, способствующим расщеплению жиров и превращению жиров в энергию. Высокий подъем кортизола помогает терять жир, и это объясняется потерей веса у тех, кто занимается интенсивным тренингом.

Тем не менее, люди с хронически (!) повышенным уровнем кортизола страдают ожирением именно в области живота.

Знаете ли вы свой уровень кортизола?

ДаНет

Проблемы высокого кортизола на протяжении длительного время

Когда уровень кортизола держится на высоких отметках слишком долго – это уже ненормально.

К чему это может привести:

  1. К инсулинорезистентности и гиперинсулинемии (избыток инсулина в крови), что ведет к легкому набору веса.
  2. К деградации мышечной ткани.
  3. К замедлению обмена веществ.
  4. К различным проблемам со здоровьем.

Но тем не менее, вес повышается от съеденных калорий, и кортизол не заставит вас толстеть до тех пор, пока вы тратите энергии больше, чем получаете с пищей. Или когда расход = потребление, если мы говорим про поддержание веса.

Проблема в том, что при замедлении обмена веществ привычные для вас порции начинают становиться избыточными, что и приводит к набору лишнего веса. Более того, излишнее количество поступающих калорий приводит к ожирению, тут уже неважен уровень кортизола.

Связь между повышением уровня кортизола и грелином

Голод вызванный грелином (гормон, стимулирующий аппетит) заставляет нас кушать все больше и больше, что и приводит в итоге к ожирению.

Многие это испытывали, когда во время мощного стресса просыпался жуткий аппетит, который приводил к холодильнику и к перееданию. Дальнейший набор веса провоцирует у многих людей еще больший стресс. В итоге получается замкнутый круг.

Вы сами замечали, как тянетесь преимущественно к вредной пище во время стресса. В ход идут все вкусняшки мира: булки, чипсы, шоколад, то есть продукты с высоким содержанием углеводов и жира. А с таким рационом набрать вес не составляет труда, поэтому роль кортизола здесь слегка преувеличена.

Влияние уровня кортизола на вес

Кратенькие выводы

Кратковременный стресс – это хорошо, так как он помогает сжигать жир.

На стрессе человек теряет вес. Набор веса идет именно на том, что человек начинает заедать стресс, создавая профицит суточного калоража.

Когда стресс затяжной (кто-то мотает нервы, потеря близкого человека, развод, утомительные тренировки типа 2 часа бега или 3 часа в тренажерке под штангой и т. д.), кортизол накапливает жир.

Умейте привести себя в чувства с помощью антистрессовых занятий. У каждого она свои: танцы, рисование, длительная прогулка, чтение, вышивка, пение, уборка квартиры, прослушивание музыки и т. д.

Кортизол и похудение

Ссылки на источники

При написании статьи я опиралась на информацию из следующих источников:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10023725
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12067858
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9467584
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7673425
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9467584
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20604869

СТРЕСС И ЛИШНИЙ ВЕС-ПРЕКРАЩАЕМ НЕРВНИЧАТЬ

Стресс и лишний вес-как взаимосвязанны между собой и как с ними справиться? Влияет ли стресс на формирование привычек в еде? Всегда задумываешься об этом, когда нервничаешь, так как контролировать себя становится все сложнее, а стрелка весов бешено ползет вверх. Сегодня мы сосредоточимся на более точном представлении связи ожирения со стрессом.

Ожирение и стресс: болезни современного человека

стресс влияниестресс влияниеКак влияет стресс на организм?

Биохимические реакции, которые происходят в момент стресса нередко вызывают желание употреблять в пищу высококалорийные продукты. А такое питание в сочетании с низкой физической активностью всегда будет приводить к развитию избыточного веса и даже ожирения.

важно знатьважно знать

Из-за ожирения умирает каждый год около 2,8 миллиона человек. Ожирение-это первая степень развития метаболического синдрома, которая включает в себя изменение состояния кровеносной системы, гипертонию и патологические результаты уровня липидов.

Избыточный вес и ожирение, как и артериальная гипертензия, например, и к сожалению, не являются веской или существенной причиной, чтобы серьезно (медикаментозно) лечить людей, борющихся с этими заболеваниями. Поэтому им нужно самостоятельно принимать меры, чтобы похудеть и избегать даже легкой степени ожирения. Узнайте: Что съесть, чтобы похудеть-советует тренер.

стресс и лишний весстресс и лишний весЛишний вес появляется в момент стресса у человека, как следствие

Влияние стресса на организм был в точности исследован и научно подтвержден о существование связи: стресс-ожирение. Избыточный вес и ожирение уже называют болезнями XXI века, или болезней цивилизации. Понимание факторов, которые значительно повышают риск появления лишнего веса, а впоследствии ожирения, поможет в их устранении. Даная проблема также актуальна и для детей. Как помочь, читайте подробнее в статье: Ожирение у детей причины появления и что делать?

Стресс и лишний вес- какая биологическая реакция организма

Вспомните последнюю ситуацию, в которой появился сильный стресс. Что тогда ты хотелось съесть, или что было выбрано, по возвращении с работы на ужин? Как правило в таком неприятном состоянии мы вознаграждаем себя продуктами, богатыми жирами и сахарами, и большая часть их них это быстрые углеводы. Такое явление происходит не случайно. Ученые подтвердили, что за такую реакцию могут соответствовать следующие гормоны:

стресс и лишний весстресс и лишний весСладкое в момент стресса
  1. Серотонин – отвечает за хорошее настроение и расслабиться. Его уровень повышается, когда мы доставляем углеводы в организм. Таким образом, с их помощью мы чувствуем себя лучше, это не значит, что здоровее. Поэтому неудивительно, что, находясь под действием сильного стресса, вместо того, чтобы есть каши и салаты, под руку попадается шоколадный батончик. К сожалению, выбор таких продуктов связываю с доставкой в организм порции ненужных жиров – конфеты, печенье или шоколад, кроме сахара, содержат большое количество этого компонента;
  2. Кортизол- в рекламе не нуждается, известен всем, как гормон стресса; управляет энергией и жировыми ресурсами во период стресса. Он стимулирует аппетит и увеличивает тягу к еде сладкой и жирной закуски;
  3. Нейропептид Y-недавние исследования показывают, что во время стресса наше тело обрабатывает пищу несколько иначе, чем в нормальном состоянии.

Проводился тест на мышах, животные на диете с высоким содержанием жиров и сахара обратно больше, если они были под стрессом. Конечно, во второй группе также наблюдалось увеличение веса, но не так велико, как в первой. Это связано с нейропептидом Y, выделяемым в стрессовой ситуации, из-за чего стимулируется хранение жировых отложений. И если ваша диета содержит много сахаров и жиров, это стимулирует выработку этого гормона, а соответственно, и ведет к набору лишнего веса. Полезная статья: Диета для ленивых:похудеть за неделю.

Как разорвать круг стресс-еда-ожирение?

Чтобы избежать порочного круга стресс-еда-ожирение, соблюдайте следующие несложные рекомендации:

стресс и лишний весстресс и лишний весКак контролировать себя?
  1. Не допускайте появления чувства голода – чем дольше не ешь, тем ниже уровень сахара в крови, что рассматривается организмом как состояние угрозы для жизни. Происходит глюкозное голодание. В такой фазе съешь что-нибудь, что найдется под рукой, но как правило, попадается сладкое и мучное;
  2. Контроль порции – в стрессе мы не обращаем на это совершенно внимания. Небольшие, но частые порции помогут Вам лучше контролировать количество калорий в Вашем рационе;
  3. Избавьтесь от батончиков, конфет и печенья со своего стола, – замените его на здоровую пищу, которая поставляют белок и сложные углеводы – сэндвич с ломтиком желтого сыра, вопреки расхожему мнению, в разы лучше, чем сладкий батончик пусть даже и зерновой;
  4. Стресс и лишний вес взаимосвязаны с едой. Всегда думайте о том, что вы едите – это действительно поможет вам определить, что на самом деле находится в вашем рационе. Еда –это топливо для организма, поэтому, если мы едим правильно, организм лучше справиться в стрессовых ситуациях, потому что у нас есть на это силы и энергия;
  5. Посещайте фитнес тренировки, ходите на йогу– это прекрасный способ перестроиться и отвлечься, не только от мыслей о еде, но и кардинально поменять свой образ жизни.
питание и спортпитание и спортФизическая активность и питание

Правильное питание – это все необходимые питательные вещества, минералы и витамины, которые обеспечивают энергию, и тогда организм обладает повышенной стрессоустойчивостью и хорошим самочувствием. Убедитесь, что ваша диета действительно подходит и соответствует потребностям и стилю жизни, тогда стресс и лишний вес никогда не появится.

Стресс и ожирение: как разорвать порочный круг?

Как быть, если вся твоя жизнь — сплошной стресс? Прокомментировать открытие своих американских коллег мы попросили нашего постоянного эксперта Марину Аплетаеву

Как быть, если вся твоя жизнь — сплошной стресс? Прокомментировать открытие своих американских коллег мы попросили нашего постоянного эксперта Марину Аплетаеву

Чтобы доказать этот факт, ученым пришлось изрядно помучить лабораторных крыс. Три недели бедных животных держали в состоянии непрекращающегося стресса: искусственно сбивали природные ритмы сна, днем выключая свет, а ночью, напротив, устраивая иллюминацию; пугали грызунов громкими неприятными звуками; не давали оставаться в покое. Первое время масса животных пошла на убыль. Но примерно через неделю животные начали стремительно набирать вес, поглощая непомерно большие количества пищи.

То же самое происходит и у людей — как следствие тяжелых душевных травм, хронических переживаний и общей нервозности. На фоне стресса люди едят реже, но большими порциями, испытывают нездоровую потребность в жирной и высокоуглеводистой пище, сообщают американские ученые.

Но как быть, если вся твоя жизнь — сплошной стресс? Прокомментировать открытие своих американских коллег мы попросили нашего постоянного эксперта члена Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, врача диетолога и иммунолога-аллерголога Марину Аплетаеву:

- Как практикующий врач-диетолог я могу подтвердить, что между стрессом и ожирением существует прямая связь. Почему так?

Во-первых, в состоянии стресса расходуется много сил и энергии. Организм стремится восстановить эти затраты. Причем как можно быстрее — за счет высококалорийной пищи. Я сама не раз замечала, что после нервного перенапряжения так и тянет съесть кусочек торта - да чтобы еще и с жирным кремом! Что вполне объяснимо: углеводистая пища — источник «моментальной» энергии, насыщение от сладкого наступает в считанные минуты... Не страшно, если ты, перенервничав на работе, раз в неделю съешь пирожное. При постоянных же стрессах переедание входит в привычку.

Народная медицина советует для успокоения нервов выпивать на ночь стакан теплого молока с медом

Народная медицина советует для успокоения нервов выпивать на ночь стакан теплого молока с медом

Второй, очень важный, аспект. При стрессах из коры надпочечников выделяется особый гормон — кортизол. При повышенном содержании кортизола в крови меняется биохимия организма, происходит стремительное накопление жировых запасов.

Так что в своей практике я не раз наблюдала картину, когда человек на фоне стресса сбрасывал, допустим, 10 килограммов, чтобы совсем скоро набрать 15. Это фактически неизбежно.

- То есть, постоянно нервничая и переживая, мы обречены потолстеть?

- В целом, так и есть. Так что борьбу с лишним весом я советую своим пациентам начинать с изменения собственного взгляда на жизнь. Не всегда возможно, например, сменить работу, которая тебе не нравится и становится источником постоянного недовольства жизнью. Но можно хотя бы попытаться переменить свое отношение к ситуации. Накричал начальник? Постарайтесь эмоционально отстраниться: пусть это будут его, а не ваши нервы. А вы достаньте из сумочки фотографию любимого ребенка, представьте, с какой радостью вы встретитесь с ним в конце дня... Есть целый ряд простых, но эффективных способов улучшить собственное настроение.

Ну а самое надежное — обратиться к профессиональному психотерапевту. Никому не придет в голову самостоятельно удалять себе аппендицит. Так вот и чтобы «удалить» неврозы, избавиться от последствий стрессовых ситуаций — почему не пойти за помощью к врачу?

- А может ли правильное, здоровое питание помочь противостоять стрессовым ситуациям?

- В каких-то случаях, да. Например, народная медицина советует для успокоения нервов выпивать на ночь стакан теплого молока с медом. И это, действительно, отличное успокоительное! Само молоко содержит в своем составе целый набор незаменимых аминокислот и в том числе — триптофан: попадая в кровь, этот гормон способствует выбросу гормона радости и гармонии - серотонина. Ваша нервная система успокаивается, появляется чувство умиротворения. Мед — углеводистый продукт, но в нем содержатся так называемые «медленные» углеводы, которые, с одной стороны, безопасны в смысле набора лишнего веса, а с другой — хорошо насыщают энергией, утоляют чувство голода.

Хотите взбодриться и избавиться от дурного настроения — купите стакан свежей черники. В этой ягоде так много витаминов и микроэлементов, что она помогает нашей нервной системе восстановиться в считанные минуты.

Меньше переживайте по пустякам, питайтесь здоровой пищей - и лишних килограммов не будет.

Стресс и лишний вес - Лена Миро: — LiveJournal

Все люди, страдающие лишним весом, не могут его сбросить по одной и только по одной причине: они потребляют больше калорий, чем расходуют. «Но я же совсем немного ем! -- возмущается моя полная знакомая. -- Уж точно -- меньше тебя, Лена. Тогда почему я в 2 раза больше тебя? Мне что теперь: вообще рот зашить?»


Фото: Getty Images

Ответ прост: у меня выше скорость обмена веществ. Да, я быстрее, чем моя знакомая, расходую калории.

Но почему одни люди без проблем сжигают калории, а у других слой сала на теле появляется чуть ли не от капустного листа?

Причин тому -- несколько. Главная, на мой взгляд, -- стресс.


Люди, живущие в состоянии хронического стресса, как правило, страдают лишним весом.

Под хроническим стрессом я понимаю не какую-то там глобальную жизненную трагедию, а мелкие, ежедневные, изматывающие дела. Вроде, ничего плохого и не происходит, а к концу дня ты -- выжатый лимон. Физически, эмоционально, морально.Хронический стресс -- это когда не остаётся времени на себя.

Дети здоровы, на работе с документами -- полный порядок. Грех, вроде, бы жаловаться. По дороге домой заскочила в магазин, быстренько приготовила ужин, кое-какие домашние дела вечерком поделала. Вот и день прошёл. Неделя. Месяц. Год. Годы.

Хлопоты. Хлопоты. Хлопоты. Иными словами: хронический стресс.

Можно пребывать в состоянии хронического стресса, когда в жизни, по большому счёту, всё хорошо. Так, как правило, и бывает. Именно хронический стресс является основной причиной медленного обмена веществ.

Когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается кортизол, известный, как гормон стресса. Чем выше его содержание в организме, тем сильнее тяга к сладкому и жирному, медленнее обмен веществ, выше содержание сахара в крови и чувство тревоги, что, в свою очередь, вызывает переедание на нервной почве.

Если вы не уберёте стресс из своей жизни, вы не похудеете. Убьётесь в качалке, обосрётесь зелёным поносом от броколли, но не похудеете.Возникает вопрос: как убрать стресс?

В современном мире главная причина стресса -- нехватка времени. Освободите время для себя -- уберёте стресс. Как следствие, содержание кортизола в организме упадёт, и вы начнёте нормально сжигать калории.

Вот вам простой метод высвободить пару часов каждый вечер: перестаньте самостоятельно покупать продукты и готовить из них завтраки, обеды и ужины.

Мои друзья -- ребята из компании Grow Food -- приготовят вам всю вашу еду на неделю, ещё и привезут это вам домой.


Фото: Grow Food

Приготовят из отличных продуктов с подсчётом калорий и разбивкой по БЖУ.

Тащиться в магазин? Не надо! Топтаться у плиты? Не надо! Мыть кастрюли? Не надо! Самостоятельно считать калории? И даже это -- не надо!

Выбирайте рацион на неделю под свои задачи -- и вперёд!


Фото: Grow Food

Подарите себе 2 часа. Каждый вечер. Теперь вместо тупой готовки, вы можете позаниматься йогой, или полежать в ванной с книгой, или посмотреть кино.


Фото: Grow Food

С этого и начинается любовь к себе. Любовь, которой вам, поверьте мне, катастрофически не хватает.

Стресс -- это нелюбовь. Любите себя и, как следствие, худейте!

А как у вас со стрессом? Чем он вызван? Как справляетесь?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


Похудеть без стресса. Техники избавления от стресса и лишнего веса

Содержание статьи

Проблема ожирения и лишнего веса сегодня стоит очень остро во всем мире.

Как избавиться от стресса и похудеть?

Аналитики подсчитали, что мировая индустрия диетического питания вкладывает в проблему избавления от ожирения 390 миллиардов долларов ежегодно, и считается, что эта цифра может даже удвоиться через год. В мире насчитывается 1.4 миллиарда взрослых и 40 миллионов детей, мечтающих избавиться от лишнего веса, так что глобальная проблема ожирения достигла своей критической массы и миру требуется срочное решение этого вопроса.

Вы можете спросить: «Как это возможно, что столько денег инвестируется в проблему избавления от лишнего веса, а решение до сих пор не было найдено?». Ответ прост. Диеты не работают. Если бы они работали, или если бы работала хотя бы одна из тысяч диет, то эпидемия ожирения просто уже прекратила бы свое существование. Если вы сидели на диете или делали комплекс упражнений для избавления от лишнего веса несколько месяцев и похудели – это фантастика! Но, если вы такой же обычный человек, как и все остальные, то вы столкнулись с проблемой мертвой зоны в процессе похудения. Внезапно все эти теории о количестве поглощенных калорий и количестве сожженных калорий, о которых так много говорится в книгах о диетах, просто перестали действовать.

Вы правильно питаетесь, правильно выполняете упражнения, но не теряете больше лишний вес. Знакомая ситуация? В этом-то и проблема похудения. Строгие диеты замедляют ваш метаболизм и часто вводят ваш организм в состояние голодания. При этом вам постоянно хочется (и это нездоровое желание) что-то жевать. Еще больше осложняет задачу то, что ваше тело быстро привыкает к состоянию экстремальных тренировок и одни и те же упражнения уже не сжигают столько же калории, как раньше.

Так и получается, что вы кушаете меньше, тренируетесь больше, а вес стоит на месте. Эта реальность, ввергающая вас в депрессию, и лежит в основе парадигмы «есть меньше, заниматься больше», которая и подвела идею о диетах под монастырь. Короче говоря, этот принцип просто не работает. В реальности, большинство стройных людей редкие посетители спортзалов, они также едят ту же вредную пищу, что их товарищи с ожирением, просто они не едят ее много.

избавиться от стресса и похудеть3

Реальное решение похудения лежит далеко за пределами калорий, обмена веществ и тренировок. Для того, чтобы обеспечить себе похудение и закрепить его, вам нужно поработать с биологией и выяснить, в каком случае потеря веса является естественным процессом, а в каком случае ваш организм просто просит меньше еды.

Если вы считаете, что делаете все правильно, возможно причина в том, что вы просто переживаете стресс, и поэтому не можете справиться с лишним весом. Настало время узнать, как избавиться от стресса и похудеть.

Именно СТРЕСС – эти шесть букв и приводят ко всем расстройствам в вашей жизни, мешая избавлению от лишнего веса. Все мы испытываем его, так почему же некоторые люди полнеют во время стресса, в то время как другие остаются красивыми и стройными?

Иногда, именно благодаря генетике нам удается поддерживать нормальный вес во время стресса. К тому же, здесь еще играет роль привычка есть все без разбора во время стресса или ее отсутствие. Независимо от того, что стало причиной стресса, не всегда именно ему вы обязаны лишними килограммами, а тому, как именно вы от него избавляетесь.

Постоянное состояние стресса вводит ваше тело в режим выживания

Кричащие дети, трафик, дедлайны, новости и все то, что сводит вас с ума, заставляет ваши гланды вырабатывать гормон стресса, называемый кортизолом.

Кортизол отвечает за то, как ваш организм реагирует на стресс. Он также заставляет тело откладывать жир про запас и замедляет пищеварение. Просто на случай если вам позднее понадобится энергия. Недавнее исследование, проведенное в Англии, показало, что люди с большим количеством кортизола были гораздо полнее других участников исследования.

избавиться от стресса и похудеть4

Исследование не доказывает, что именно кортизол отвечает за набор веса, но большее количество кортизола обычно соответствует большему уровню стресса, так что здесь определенно прослеживается некоторая связь.

Ваш организм буквально входит в режим выживания и становится уверенным в том, что вы умрете ужасной смертью, возможно от голода, так что он просто начинает делать запасы. Даже после того, как угроза оказывается позади, этот гормон продолжает работать еще сутки, так что организму требуется время, чтобы остыть. Проблема в том, что ваш организм не может увидеть разницу между неприятным телефонным звонком из банка и мужчиной с ножом, который выпрыгивает на вас из-за кустов.

Стресс есть стресс, и если только вы не совершенно спокойный человек, который все принимает как данность, то ваше тело всегда находится в режиме выживания.

Стресс не дает вам спать по ночам, что отрицательно сказывается на вашем желудке

Если вы с трудом засыпаете и плохо спите ночью, вероятно, это именно стресс не дает вам спать по ночам. Недостаток сна отрицательно сказывается на пищеварении, что ведет за собой набор веса, особенно в области живота.

Исследование выяснило, что люди, которые ночью спят меньше шести часов на 22% больше склонны иметь лишний вес в области талии, чем те, которые благополучно спят восемь часов. Если у вас желе на животе, то хороший отдых поможет вам от него избавиться.

Но не только бессонница не дает вам похудеть. Дело еще может быть в проблеме с кишечником. Когда вы спите, у организма появляется масса энергии. У него появляются время и ресурсы для переваривания той вкусной пищи, которую вы скушали за день.

избавиться от стресса и похудеть5

Чем меньше вы спите, тем меньше времени у вашего организма, чтобы переварить пищу.

Люди, которые находятся в состоянии стресса, часто клоны к обжорству

Это официальное мнение. Наука говорит, что стресс вызывает потребность в сахаре. Существует масса исследований, которые подтверждают, что в состоянии стресса люди становятся сладкоежками, и, соответственно, начинают неправильно питаться.

Также у вас появляется тенденция кушать больше, когда вы чувствуете эмоциональный или физический дискомфорт.

Продукты с высоким содержанием жира и сахара подают мозгу сигнал и заставляют его немного успокоиться ненадолго, так что вы действительно начинаете чувствовать себя более комфортно. Проблема в том, что этот комфорт длится недолго, поэтому вам нужно съесть еще один пончик или пять, чтобы сохранить позитив.

Ясно, что заедание стресса и постоянное пребывание в состоянии повышенной тревожности не помогают вам похудеть. Так что же делать?

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от стресса и похудеть. Устраним стресс, который вы испытываете, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса.

1. Кушайте те продукты, которые не вызывают чувства вины

Если вы всегда остро реагируете на любые мелочи, то ваш организм и так всегда в режиме выживания, то способствует развитию стресса. Кроме того, вы, скорее всего, даете себе поблажки в виде вкусненького и вредненького немного чаще, чем нужно.

избавиться от стресса и похудеть6

Поедание вредной пищи способствует появлению чувства вины, а исследования доказывают связь между нашим эмоциональным состоянием и качеством еды, которую мы поглощаем.

Стресс заставляет нас есть то, от чего мы чувствует себя немного лучше. Употребление продуктов, которые не способствуют возникновению чувства вины, а также тех, которые полезны, дадут вам массу энергии и помогут чувствовать себя лучше.

Первое, что вам нужно сделать, это избавиться от всего, что обрабатывается, упаковывается или содержит скрытые сахара и жиры. Замените эти продукты свежими фруктами, овощами и цельными злаками, которые помогают поддерживать щелочной баланс.

Овощи, такие как спаржа, брокколи и шпинат, могут сделать запах вашей мочи странным, но они богаты фолиевой кислотой, витамином B, который успокаивает нервную систему (это доказано клинически).

Черника, клубника и ежевика также борются со стрессом, плюс, они просто очень вкусные, так что можете есть эти ягоды так часто, как хотите.

2. Изучите техники самоуспокоения

Для многих из нас еда — это любовь. Мы часто кушаем для того, чтобы чувствовать себя комфортно, для удовольствия и для облегчения сложных эмоций, которыми не умеем управлять.

В школах уже давно пора ввести урок о том, как правильно справляться с эмоциями, потому что немногие из нас умеют это делать. К счастью, кроме поездок в полночь за мороженным, есть еще много способов успокоиться.

избавиться от стресса и похудеть8

Вот несколько советов, которые помогут вам успокоиться:

  • Проведите несколько минут, делая медленные, глубокие вдохи, расслабляя мышцы и рассказывая себе, что все в порядке.
  • Практикуйте внимательность, сосредоточившись на том, что вы делаете в данный момент.
  • Двигайтесь, упражняясь, медленно танцуя или долго гуляя.
  • Жалейте себя, любите себя.
  • Сделайте что-нибудь смешное, рассмешите себя. Оставьте забавное сообщение на голосовой почте друга, поделитесь смешным сообщением в социальных сетях или наденьте забавную футболку. Улыбаясь и веселясь, вы выпускаете эндорфины.
  • Отправьтесь на природу, пойдите понюхайте розы.

3. Начните заниматься йогой

Никто не сохраняет спокойствие вечно, все равно бывают срывы. Просто это неотъемлемая часть бытия человеком.

Проблема в том, что когда вы подвергаетесь стрессу на регулярной основе, вы, вероятно, склонны забывать о своем теле, потому что оно пребывает в напряжении. Йога может помочь вам снова начать заботиться о нем.

Если вы правильно выполняете упражнения йоги, то замечаете, насколько она эффективна для успокоения ума, снятия напряжения и возвращения в себя. Йога также отлично подходит для освобождения эмоций, таких как чувство вины, гнев или страх, которые способствуют стрессу.

избавиться от стресса и похудеть7

Один из основных принципов йоги заключается в том, чтобы не судить о себе и других. Если вы поддерживаете свой определенный вес, вы, вероятно, довольно строго относитесь к себе, поэтому освободитесь от самоедства на некоторое время, и просто почувствуйте себя как в раю.

В долгосрочной перспективе йога натренирует вашу парасимпатическую нервную систему, и вы сможете вынести любую стрессовую ситуацию, с которой вы можете столкнуться. Когда вы попадете в пробку, представьте, что вы спокойны и расслаблены, вместо того, чтобы давить на сигнал изо всех сил.

Мало того, что йога отлично подходит для снятия стресса, она также помогает вам сбросить вес, снова заставляя вас заботиться о вашем теле. Когда вы практикуете йогу, вы чувствуете себя лучше, что заставляет вас лучше заботиться о себе.

4. Заземлитесь

Кто бы мог подумать, что ходить босиком по мокрой траве или земле может быть полезно для вашего здоровья? Наука, вот кто.

Вода и минералы в вашем теле имеют биологическое и электрическое соединение с землей. Ее поверхность вытягивает положительно заряженные ионы, которые являются результатом загрязнения и использования технологий, и которые вредят нам.

Когда вы погружаете ноги в землю, то есть «заземляетесь», вы буквально нейтрализуете свободные радикалы. Одно исследование показало значительное улучшение уровня кортизола, после того как люди «заземлялись» всего один раз в день.

избавиться от стресса и похудеть9

Плавание в естественном водоеме также считается заземляющим. Озера, ручьи, водопады и океаны порождают отрицательные ионы, что приносит такую пользу как:

  • повышенный приток кислорода;
  • защита от микробов и аллергенов;
  • увеличение серотонина, которое облегчает депрессию;
  • высвобождение свободных радикалов;
  • общее чувство благополучия;
  • повышение иммунной системы.

Кроме вышеперечисленных советов, избавиться от стресса и похудеть можно всего за три шага. Вот они.

Шаг первый. Обратитесь к своему стрессу для избавления от лишнего веса

У вашего тела есть два ответа на стресс: вступить в бой или плыть по течению. Если ваше тело воспринимает стресс как долговременное состояние, с которым ему просто нужно жить, оно активирует программы голода и температуры.

Человеческий организм не эволюционировал с доисторических времен, когда единственное реальное беспокойство было вызвано возможностью голода, замерзания до смерти или нападения. Программы голода и температуры включаются, когда ваше тело обнаруживает стресс и реагирует так же, как это было тысячи лет назад, — набирая и сохраняя лишний вес, чтобы держать вас в безопасности.

Виды стресса, способствующие набору лишнего веса, испытываемые в современном мире, сильно изменились и в основном основаны скорее на эмоциях, чем на физической опасности. Например, вместо преследования тигром, вы можете опасаться преследования коллекторов.

избавиться от стресса и похудеть12

Чтобы узнать, может ли стресс влиять на набор лишнего веса, активируя ваши программы голода и температуры, задайте себе следующие вопросы:

  • Есть ли какая-то неотъемлемая составляющая часть счастья, которая отсутствует в вашей жизни? Любовь? Радость? Дружба? Высшая цель?
  • Чувствуете ли вы себя в безопасности, финансово защищенным, все ли хорошо дома?
  • Считаете ли вы, что быть более крупным безопаснее?
  • Вы не можете похудеть, потому что считаете, что не можете достичь своей цели?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то стали ближе к пониманию реального источника вашего эмоционального «голодания». Визуализации, подобные тем, которые предложены в методе Габриэля, а также некоторые методы Разума-Тела, такие как Ци-Гон, могут помочь вам развить позитивное отношение, избавиться от стресса и похудеть, ведь стресс мешает вам сбросить лишний вес.

Когда стресс исчезает, ваше тело больше не нуждается в щите жира, следовательно, уходить лишний вес. Ему не нужно защищать себя, потому что оно чувствует себя в безопасности. Ему не нужно создавать запасы энергии, потому что оно понимает, что энергии хватит. Ваше тело больше не будет хотеть быть толстым и вы сможете похудеть быстрее. Избавляясь от стресса вы избавляетесь и от лишнего веса.

Шаг второй. Хватит сидеть на диете

Если вы обратились к эмоциональному стрессу в своей жизни и по-прежнему не можете потерять эти несчастные несколько килограммов, избавиться от лишнего веса и вам поможет смена рациона. Если вы в настоящее время гонитесь за продуктами с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров или придерживаетесь любого другого режима ограничительного питания, вы лишаете себя продуктов, которые так хочет ваш организм. Лишение — это стресс для вашего организма, поэтому диета часто может активировать ваши программы голода и температуры, мешая похудению.

Кроме того, если ваша диета имеет высокий уровень токсинов, таких как заменители сахара и усилители химического вкуса, ваше тело может хранить лишний вес, чтобы защитить вас от резкого похудения.

Чтобы выйти из мертвой зоны и избавиться от стресса и лишнего веса, вы должны отказаться от диеты. Сосредоточьтесь на питании, а не на ограничении. Ешьте то, чего вы хотите, добавляя в свой рацион необходимые питательные вещества каждый день: белки, живые продукты (например, свежие, местные фрукты и листовые зеленые овощи) и жирные кислоты Омега-3. Пейте много фильтрованной воды. Как только ваше тело начнет правильно питаться и перестанет обезвоживаться, оно перестанет хотеть поглощать нездоровые продукты, которые когда-то были так желанны.

избавиться от стресса и похудеть11

Шаг третий. Измените программу тренировок

Как и диету, вам также стоит отбросить правило калории поглощенные = калории сожженные из менталитета упражнений, чтобы избавиться от лишнего веса, так как это правило приводит к чрезмерному напряжению и выгоранию, провоцируя стресс и мешая похудению. Когда ваш организм избавится от стресса и получит правильное питание, физическая активность станет не обязанностью, а приятным времяпрепровождением.

Чтобы избавиться от лишнего веса и выйти из мертвой зоны, нужно заниматься с умом, а не с большей нагрузкой. Занятия с умом заставляют организм отвечать на стресс боем. Это именно то режим, который активируется, когда вы ощущаете непосредственную угрозу для своей жизни. Такой режим заставит ваше тело поверить, что оно должно быть стройным, чтобы выжить.

Попытайтесь представить себе, что за вами гонится бешеная собака. Бегите от нее как можно быстрее до тех пор, пока не будете в безопасности от ее зубов. Если вы занимаетесь плаванием, представьте, что вас преследует акула. Плывите так быстро, как только можете, чтобы обезопасить себя.

Этот вид упражнений очень похож на интенсивную тренировку с интервалами (ИТИ). Он обладает всеми преимуществами ИТИ в борьбе с лишним весом, плюс с помощью этого вида вы обманываете ваше тело, думая, что вы должны быть в отличной форме, чтобы выжить. Ваше тело будет стремиться к похудению, и вы не сможете остановить его в погоне за этой целью.

избавиться от стресса и похудеть14

Как только вы избавитесь от стресса, вызванного эмоциональными потрясениями и хронической диетой, и начнете включать положительный стресс  умных упражнений, чтобы избавиться от лишнего веса, вам больше никогда не придется иметь дело с проблемой похудения! В скором времени вы будете здоровы и в отличной форме.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о