Разное

Stretch что такое – что это такое, польза, упражнения для похудения, видео фитнеса для начинающих, детей, занятия с Екатериной Фирсовой. Все уроки

Содержание

перевод, произношение, транскрипция, примеры использования

Он вытянул шею, чтобы посмотреть, что творится (вокруг). ☰

Перед тренировкой я всегда несколько минут трачу на растяжку. ☰

широкие равнины, простирающиеся до самого моря ☰

Чтобы насладиться пикником, мы растянулись на траве. ☰

Don't yank on my sweater. You'll stretch it. 

Не дергай мой свитер. Ты вытянешь его. ☰

The fabric stretches 

Эта ткань тянется. ☰

The years ahead seemed to stretch out for ever. 

Казалось, что предстоящие годы будут тянуться вечно. ☰

His already thin patience was stretched. 

Его и без того недолгое терпение было на пределе. ☰

We have a stretch of eleven days before us. 

У нас есть целых одиннадцать дней. ☰

The T-shirt was stretched tight over his belly. 

Футболка туго обтягивала его живот. ☰

A big banner was stretched across the doorway. 

Над входом был растянут огромный транспарант. ☰

We shall have to stretch the food out till the end of the week. 

Нам придётся растягивать эти продукты до конца недели. ☰

The kids stretch my patience to the limit. 

Дети испытывают пределы моего терпения. ☰

The doctor tried to defy the stretch of her malice. 

Доктор старался игнорировать вспышки её злобы. ☰

You can stretch this rubber (out) to twice its length. 

Вы можете растянуть эту резину так, что она станет вдвое длиннее. ☰

During the Inquisition, the torturers would stretch their victims on a rack. 

Во времена инквизиции палачи растягивали своих жертв на дыбе. ☰

The park stretched beneath the train line. 

Парк растянулся под поездной магистралью. ☰

We'll stretch a point (=allow a rule to be broken) and let the baby travel free this time. 

В этот раз мы пойдём на уступки (т.е. нарушим существующие правила) и разрешим малышу проехать бесплатно. ☰

Always stretch before exercising. 

Перед тренировкой всегда делайте растяжку. ☰

Factories stretch for quite a way along the canal. 

Заводы тянутся довольно далеко вдоль канала. ☰

Reporters sometimes stretch the facts to make a point. 

Репортеры иногда приукрашивают /преувеличивают/ факты, чтобы придать им большее значение. ☰

She doesn't leave the house for long stretches of time. 

Она не выходит из дома на длительное время. ☰

This once I'll stretch the rules and let you leave work early. 

На этот раз я сделаю послабление и позволию вам уйти с работы пораньше. ☰

The ligaments were on the stretch. 

Связки были напряжены. ☰

Stretch the soup by adding some more cream. 

Разведите суп, добавив ещё немного сливок. ☰

The canvas is stretched over a wooden frame. 

Холст натянут на деревянную раму. ☰

I can feel the stretch in the back of my legs. 

Я чувствую напряжение в задней части ног. ☰

Стретчинг это что такое, stretch-тренировка, stretching растяжка в фитнесе

На данный момент отмечается огромное количество спортивных направлений, дающих возможность сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, формируя рельефный контур, а также разработать суставы для более легкого движения. Одним из направлений в этой области является

стретчинг – это комплекс упражнений, который схож с аэробикой, но выполняется с минимальными нагрузками. Подобное позволяет заняться данным видом спорта даже людям с наличием патологий мышц. Все занятие направлено на улучшение гибкости, стойкости, мягкости движений в последующем. Далее подробно будут рассмотрены особенности занятий и принципы домашней тренировки.

Что это такое

Предварительно необходимо разъяснить вопрос, что такое стретчинг в фитнесе, чтобы желающий заняться спортом смог самостоятельно принять решение. Слово произошло от английского «stretching», что переводится как «растягивание». И действительно, stretching – это специальный комплекс упражнений, который выполняется плавно и без резких движений. Позиции направлены на растяжку мышц, улучшение тока крови, работы внутренних органов, укрепление сухожилий.

Отличия стретчинга от других видов спорта

Стрейчинг, или стретчинг, сравним по эффективности для организма с фитнесом. Но его польза в большей степени основана на безопасности при отсутствии прыжков, резких движений.

ВидеоВидео

К остальным отличиям представленного вида спорта можно отнести следующие факторы:

  • благодаря специфике упражнения, здесь невозможно не только травмироваться, но даже потянуть мышцу – растяжка в фитнесе оказывается обычным делом,
  • начинать занятия могут люди всех возрастов – здесь нет ограничений, что положительно сказывается на улучшении здоровья при наличии патологии суставов и прочих проблем со здоровьем,
  • для занятий на растяжку мышц не требуется использовать какие-либо дополнительные приспособления – хватает одного коврика для фитнеса,
  • представленный вид спорта улучшает общее состояние организма, чего практически невозможно добиться в тренажерном зале или кардиотренировками.

Гимнастика становится интереснее, если проводить ее под приятную и любимую музыку. Нет необходимости для спокойных движений выбирать спокойную музыку, но она больше настраивает на положительный лад.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Стретчинг входит в комплексную программу подготовки практически всех профессиональных спортсменов. Его часто включают в программы реабилитации, а отдельные упражнения для развития пластичности входят во все комплексы ЛФК. Стретчинг помогает повысить эластичность мышц, связок и сухожилий, что в дальнейшем дает возможность избежать их растяжений, надрывов и разрывов.

Правильно выполняемые упражнения позволяют заметно укрепить суставной и связочный аппараты. Благодаря этому существенно повышается устойчивость суставов и сухожилий к нагрузкам, а риск травм снижается. Это позволяет сделать тренировки более безопасными.

Хочу отметить, что к стретчингу прибегают многие девушки, желающие похудеть и избавиться от целлюлита. И занятия действительно помогают им в этом. Дело в том, что стретчинг не только укрепляет мышцы и связки, но еще и улучшает отток лимфы из тканей. А это, в свою очередь, ускоряет процесс похудения и «сжигания» целлюлита. Для девушек, у которых нет лишнего веса и «апельсиновой корки», стретчинг служит отличной профилактикой их появления.

Разновидности

Стретчинг имеет свою классификацию, которая зависит от интенсивности и особенностей выполнения тренировки. Тренировки могут быть мягкими и глубокими – по факту это разновидности стрейчинга, что означает степень мышечной нагрузки. Мягкая разновидность – это цель растянуть мышцы до их первоначального состояния. Подобное помогает сохранять прежнюю гибкость. Растяжение каждой мышцы во время тренировки происходит в течение 30-40 секунд. Глубокая разновидность стретчинга дает возможность увеличить гибкость природной интенсивности – таким образом можно сесть на шпагат и сделать более сложные позиции. Для растяжки одной мышцы отводится до 5 минут.

ВидеоВидео

К остальным разновидностям стретчинга относят:

  • статический – упражнения медленные, направленные на напряжение мышц при продолжительном статичном положении,
  • динамический – мышцы сначала напрягают, а затем их расслабляют, что происходит путем определенного комплекса,
  • активный – позволяет улучшить подвижность суставов за счет разработки мышц, расположенных рядом с неподвижными,
  • изометрический – требует физической подготовки и силы, поскольку представляет собой выполнение упражнений с противодействием,
  • баллистический – начинать самостоятельно не рекомендуется, поскольку здесь приветствуются резкие короткие движения, позволяющие растянуть мышцы быстрее (это нередко приводит к травме),
  • проприоцептивый нервно-мышечный – подходит только тем людям, которые ранее перенесли операцию или восстанавливаются после травмы.

Важно: Перед выбором разновидности стретчинга необходимо проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо патологий, а также с инструктором.

Он определит вид упражнений в соответствии с физическими данными, состоянием здоровья и пожеланиями обратившегося.

Преимущества занятий

Stretch-тренировка обладает следующими положительными моментами:

  • значительно увеличивается подвижность суставов и мышц,
  • нормализуется система кровообращения,
  • заметно улучшается отток лимфы – оказывается профилактика отеков конечностей,
  • формируется правильная осанка – в соответствии с физиологией,
  • снижаются болевые ощущения в позвоночнике,
  • происходит профилактика стрессов и депрессии,
  • оказывается профилактика плохого настроения у женщин в предменструальный синдром,
  • заметно улучшается настроение и сон.

Занятия необходимо проводить в соответствии с рекомендациями и правилами, чтобы не спровоцировать обострение уже действующих патологий. Правильно выполненные упражнения – это гибкость и максимальная эффективность от тренировок стретчинга.

ВидеоВидео

Противопоказания к проведению

Представленные занятия имеют следующие противопоказания для практики:

  • запрещено прибегать к стретчингу во время обострения заболеваний суставов,
  • нельзя прибегать к нагрузкам по растяжке мышц, если имеются серьезные патологии вен – наличие тромбов, варикозное расширение вен,
  • имеются расстройства в работе сердца и кровеносной системы,
  • запрещено прибегать к нагрузкам, если имеются патологии позвоночника,
  • запрещены нагрузки при травмировании связок,
  • не рекомендуется прибегать к стретчингу сразу после снятия гипса.

Всегда перед занятиями советуются с врачом. Если у человека имеются представленные противопоказания, с тренировками следует повременить или отказаться от них вовсе в пользу другого вида спорта.

Стретчинг это что такое

О правилах

Большинство граждан выбирают стретчинг для самостоятельных занятий дома. Это неправильно, поскольку необходимо проходить предварительные консультации.

Но если выбор сделан, важно изучить основные правила для домашних тренировок с нагрузками:

  • перед началом выполнения упражнений на растяжение мышц необходимо их разогреть, выполнив легкую гимнастику или прибегнув к классической аэробике,
  • дыхание во время тренировки ровное, движения плавные, нагрузка увеличивается постепенно,
  • вдыхают воздух при растяжке, а выдыхают при наклонах,
  • если во время тренировки чувствуется боль, необходимо прекратить выполнение упражнений,
  • после стретчинга нельзя напрягать мышцы – они должны быть в расслабленном состоянии, поэтому требуется отказаться от физических действий после занятий.

В связи с представленными фактами следует, что стретчинг рекомендуется выполнять в домашних условиях перед сном или просто в вечернее время. Важно выбирать правильно одежду для занятий стретчингом. Рекомендуется посетить магазины спортивной одежды, где представлена продукция известных брендов.

ВидеоВидео

Базовый комплекс

В базовый комплекс стретчинга входят следующие упражнения:

  • Встать прямо и немного присесть. Одну руку поднять вверх, будто тянутся к потолку, вторую держат внизу. Затем сменить положение на зеркальное и повторить движение по 10 раз на каждую руку.
  • Сидя на полу, широко расставить ноги в стороны. За голову убрать руки и наклонять корпус к каждой ноге поочередно, стараясь коснуться лбом колена.
  • Встать на четвереньки и сделать «полет», вытянув ногу назад и противоположную руку вперед. Сменить положение и повторить его до 10 раз.
  • В лежачем положении на спине необходимо подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и замереть на несколько секунд – достаточно 20 секунд. Вытянуть ноги и повторить упражнение стретчинга 10 раз.
  • Лечь на бок, согнув ноги в коленях, создавая прямой угол. Далее требуется вытянуть руки вперед и повернуть корпус с руками в противоположную сторону, при этом оставляя бедра на полу. Необходимо в таком положении достать пол с противоположной стороны тыльной стороной руки.

Представленные упражнения стретчинга рекомендуются к выполнению во время беременности, если нет противопоказаний к каким-либо нагрузкам.

Стретчинг это что такое

Рекомендуется только посоветоваться с врачом о разновидностях стретчинга и приемлемых упражнениях, поскольку некоторые движения запрещены. К примеру, наклоны могут спровоцировать нарушения в развитии плода вследствие недостатка поступления кислорода.

ВидеоВидео

Занятия позволяют улучшить гибкость, снизить болевые ощущения при нагрузках на спину (в особенности при наличии определенных патологий), а также улучшить общее самочувствие. Проводить тренировки легко дома, выделив на это всего 20 минут времени – за этот период можно выполнить базовый курс стретчинга. Подробнее о специфике вида спорта можно узнать из видео.

что это такое? Чем полезна стретчинг-гимнастика :: SYL.ru

Сейчас так много направлений в фитнес-индустрии, что легко запутаться в их названиях. Человеку, не знакомому с английским языком, и вовсе тяжело воспринимать обрусевшие термины, связанные с тренировочным процессом. Поэтому у любого новичка тренажерного зала не счесть вопросов на тему гимнастики типа стретчинг. Что это такое, мы сейчас попытаемся разобраться. Развитие гибкости, упражнения на растяжку тех или иных групп мышц могут называться одним, не совсем понятным, но емким словом.

Стретчинг что это такое

Отдельное течение

Не все направления фитнеса удостаиваются чести обособиться в отдельное течение. И если раньше растяжка обычно завершала любой гимнастический комплекс, то теперь каждый человек, стремящийся достичь гибкого и стройного тела, может выбрать для себя занятия стретчингом разной интенсивности и направленности.

Каких результатов помогает добиться растяжка

Естественно, если цель человека - похудеть минимум на 2-3 размера в короткие сроки, то рассматриваемое течение вряд ли поможет решить все проблемы. Однако привести свое тело в гармоничное гибкое состояние, приобрести грацию пантеры и осанку королевской особы, заодно повысив собственную самооценку, вполне можно. Растяжка-стретчинг заставит чувствовать себя молодым и энергичным, поэтому не нужно пренебрегать ею в преклонном возрасте, тем более, что кардионагрузки для тех, «кому за…», обычно сводятся к ходьбе на свежем воздухе.

Стретчинг упражнения

Может ли стретчинг выступать в качестве разминки перед беговыми упражнениями

Как мы уже отмечали, растяжку раньше было принято использовать в качестве восстановительных упражнений, чтобы тело после интенсивных нагрузок отдохнуло и пришло в тонус. Современные аэробные течения используют ее и как подготовительный комплекс перед силовыми упражнениями, и как форму защиты мышц и суставов от нежелательных повреждений во время нагрузок. Стретчинг-упражнения, выполняемые перед напряженными формами фитнес-занятий, помогут чувствовать себя увереннее и расширить возможный диапазон действий и движений.

В чем польза для начинающих

Люди, которые давно и регулярно занимаются фитнесом, с особым пиететом относятся к гимнастической растяжке. Однако новички спортивных залов неохотно выслушивают рекомендации профессионалов и дома зачастую игнорируют стретчинг. Что это такое, не особо ясно, поэтому драгоценного времени тратить не хочется. А зря. Выполняя упражнения на растяжку, человек заряжается бодростью, не только снимает стресс с мышечных волокон, но и психологически раскрепощается, улучшает кровоток по всему организму (в том числе и к головному мозгу), повышает минерализацию костей, что препятствует различным возрастным заболеваниям.

Игровой стретчинг

Что необходимо знать перед началом занятий

  • Не нужно форсировать события и без советов и рекомендаций опытных инструкторов начинать осваивать интенсивные формы стретчинга.
  • Все растягивающие позиции фиксируются во временном интервале 10-30 секунд.
  • Фиксировать позу нужно, найдя точку наибольшего сопротивления.
  • Ощущение небольшого дискомфорта может присутствовать, однако боль терпеть нельзя. В случае возникновения резкой боли необходимо незамедлительно обратиться к врачу для дальнейших разъяснений.
  • Стретчинг-гимнастика, так же, как и силовая нагрузка, предполагает выполнение упражнений в 3-5 подходов. Между ними необходимо выдержать небольшую паузу.
  • Регулярно следить за дыханием, дышать медленно, совершая вдох в начале движения, а на выдохе - завершать.
  • Всегда прислушиваться к ощущениям организма, особенно если упражнение производится впервые либо проявились какие-то новые реакции.
  • Все упражнения совершаются только в устойчивых позах, тело фиксируется правильно, дабы избежать повреждения связок, суставов и мышц.
  • Увеличивать нагрузки можно, когда пройдет минимум месяц с начала тренировок. Дальнейшее повышение интенсивности должно также проходить в этом временном интервале.
  • Если у ребенка выявлены нарушения осанки, то устранить подобный дефект поможет игровой стретчинг, оказывающий глубокое воздействие на весь организм.

Виды растяжки

Стретчинг в классическом понимании, в том самом, в котором он пропагандировался последние десятилетия, называется статической растяжкой. Все упражнения разработаны специально для того, чтобы мышцы имели возможность достигнуть правильного растяжения. Статическую растяжку используют после силовой нагрузки для восстановления.

Важно! Статическая растяжка перед тренировкой недопустима ввиду того, что предварительное удлинение мышечного волокна способно ухудшить производительность при самой тренировке.

Занятия стретчингом

Можно ли похудеть, используя статическую растяжку

Как мы уже говорили, упражнения на стяжение мышц, выполняющиеся в медленном статическом режиме, практически не способствуют похудению и снижению массы тела. У них совсем другая функция. Однако новичкам, осваивающим стретчинг, что это такое, не знающим, будет любопытна следующая информация. Если при тренировке ежеминутно менять позу, можно потерять в общей сложности 150 килокалорий за полчаса.

Динамическая растяжка

Этот вид стретчинга имитирует движения отдельных групп суставов и мышц и проводится с нарастающей амплитудой и частотой. Можно применять перед силовой нагрузкой в качестве разогревающего комплекса. Такой вид растяжки хорошо способствует похудению. За 30-минутную тренировку сжигается более 200 калорий.

Самыми популярными упражнениями динамической растяжки являются следующие:

  • Высокий подъем коленей при беге на месте.
  • Круговые махи руками при хорошей амплитуде.
  • Различные виды поворотов туловища.
  • Выпады, а также ходьба с выпадами.
  • Перекатывания с пятки на носок и поочередные подъемы, тренирующие икры. Растяжка стретчинг

Растяжка с сопротивлением, пассивный стретчинг

Эти виды растяжки выполняются при взаимодействии с партнером и являются особо эффективными при снятии мышечных спазмов. Партнер выступает не только в роли сопротивляющегося, но и служит своеобразным дополнительным оборудованием. Также при помощи партнера достигается максимальная эффективность в растяжке тех или иных групп мышц.

Варианты для профессиональных спортсменов

Существуют и другие виды растяжки, не рекомендованные для новичков ввиду того, что их организм, мышцы и суставы еще недостаточно подготовлены для данного вида нагрузок. К таким видам относятся баллистическая и изолированная растяжка. Упражнения баллистического стретчинга разработаны специально для достижения максимальной гибкости спортсмена. Изолированная растяжка повышает упругость мышечных волокон и заставляет их работать в усиленном режиме.

Стретчинг гимнастика

Некоторые полезные рекомендации

Если стретчинг используется в качестве разминки перед силовой нагрузкой, то помимо упражнений на растяжку необходимо включать в комплекс общие разогревающие упражнения. Для этого вполне подойдут прыжки на скакалке и ходьба на беговом тренажере.

Нужно сосредотачиваться на растяжении нижней части спины, бедер, икр, шеи и плеч, а также не обходить вниманием брюшной пресс.

Наиболее эффективные упражнения для растяжки спины - наклоны сидя, для рук - «бабочка» и отведение поочередно рук за голову, для ног - махи, выпады и перекрестные подъемы, для груди и пресса - «мостик» и «поворот кобры».

Надеемся, наша статья помогла снять вопросы относительно такого направления фитнеса, как стретчинг. Что это такое, теперь уважаемым читателям предельно ясно.

Что такое стретчинг

Автор:
Владимир Мананников

Что такое стретчинг? Занятия спортом всегда полезны и необходимы для организма человека.

Это приносит достаточно пользы: помогает держать тело в тонусе, иммунитет в норме, здоровье в силе. Разнообразие направлений, стилей, методик, комплексов позволяет выбрать самый лучший и подходящий именно для себя.

Благодаря которому вы не только достигнете ожидаемого, но и не будете перетруждать себя непосильными физическими нагрузками.

Большинство физических нагрузок направлено на поддержание общего состояния организма и потерю веса. Существуют также направления, которые в некой мере связаны с психологическими веяниями.

Всевозможные восточные новшества направлены не только на одну работу мышц тела, но и на воссоединение физического с духовным.

Что такое стретчинг 🚩 растяжка что это такое 🚩 Другие виды спорта

Стрейчинг предполагает постепенную растяжку мышц и достижение гибкости тела. Это еще не все плюсы, которые происходят во время занятий. Стрейчинг отлично поднимает настроение, снимает стрессы и восстанавливает спортивную форму. Как правило, занятия проводятся под мелодичную расслабляющую музыку, что отвлекает от дневных забот и проблем.

После нескольких тренировок результат не заставит себя долго ждать, помимо гибкости и легкости, приобретается координация движений, исправляется осанка. Также очень сложно получить травму или растяжение, потому что движения легкие и плавные, равномерно распределены на все мышцы.

 

Стрейчинг подразделяется на несколько видов, которые могут комбинироваться во время занятий с тренером. Первый вид - это медленная растяжка. Во время медленной растяжки выполняются упражнения, не спеша и вдумчиво, что особенно эффективно для тренировки мышц.

Статическая растяжка отлично сказывается на фигуре, так позы упражнений фиксируются на непродолжительное время, что позволяет максимально растянуть и укрепить все, даже самые проблемные зоны.

Баллистическая растяжка - еще один вид стрейчинга. Он предусматривает растяжку мышц под собственным весом.

И, наконец, партнерская растяжка. Этот вид выполняется при помощи напарника, что позволяет выполнять более сложные упражнения и усилить эффект благодаря дополнительному весу партнера.

Однозначно, результат, прежде всего, зависит от правильности выполнения упражнений, поэтому на начальном этапе лучше заниматься в небольших группах или с персональным тренером.

 Если упражнения выполняются правильно, то и эффект будет от них очевиден практически сразу. Причем, это скажется не только на осанке, походке и гибкости тела, но и в качестве прекрасной профилактики лишних килограммов и целлюлита.

 После тренировок проходят боли в спине, которые характерны для людей с малоподвижным образом жизни, потому что большую часть времени мы проводим либо за рулем автомобиля, либо за компьютером, поэтому, отдавая предпочтения стрейчингу, мы восстанавливаем еще и наше здоровье, ведь бонусом мы получаем крепкий здоровый сон и бодрое пробуждение.

Что такое стретчинг и чем он полезен?

Растяжка обязательна для увеличения эластичности мышц и сухожилий, поскольку предупреждает возможные травмы при интенсивных тренировках.

Именно поэтому стретчингом занимаются профессиональные спортсмены.

Что означает слово «стретчинг»?
Что такое стретчинг в фитнесе?
Что такое силовой стретчинг?
Чем полезен стретчинг?
Что лучше – стретчинг или пилатес?
Что лучше – стретчинг или йога?

Что означает слово «стретчинг»?

В переводе с английского «стретчинг» — это растягивание, вытягивание, растяжка. В фитнесе этот термин используется для обозначения упражнений на растяжку мышц, тренировку гибкости мускулатуры, суставов, тела в целом.

Стретчинг используется как составная часть тренировок во всех видах спорта, но в фитнесе существует и в виде самостоятельного комплекса упражнений.

Что такое стретчинг в фитнесе?

Сама по себе растяжка является отличной тренировкой мускулатуры всего тела. Занимаясь стретчингом, человек становится более подвижным, улучшает общее самочувствие, продляет молодость.

Важная особенность стретчинга состоит в том, что он позволяет похудеть, придать фигуре красивые очертания. В отличие от многих других видов фитнеса растяжка не дает эффекта нарастания мышц.

Стретчингом можно заниматься как в зале, так и дома самостоятельно. Следует лишь отметить, что начинать упражнения лучше под руководством тренера.

Что такое силовой стретчинг?

Силовой стретчинг – это особый вид тренировок, направленный на растягивание и увеличение силы мускулатуры в одно и то же время. В комплекс силового стретчинга входят упражнения, которые необходимо сделать со значительным усилием, поэтому велика опасность травм.

Приступать к силовому стретчингу нужно людям, освоившим классический стретчинг и имеющим некоторый опыт в фитнесе вообще.

Чем полезен стретчинг?

О пользе стретчинга вам расскажет любой тренер, работающий в фитнесе, профессиональном или детском спорте. Стретчинг позволяет:

— тренировать всю мускулатуру тела, увеличивать эластичность мышц;

— увеличить пользу от других тренировок;

— справиться с болевыми ощущениями в различных частях тела;

— похудеть, приобрести красивый рельеф тела без излишней мускулистости;

— улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

— вернуть и поддерживать гибкость, которая, как известно, является залогом молодости;

— скорректировать осанку;

— снять нервное напряжение, получить заряд бодрости и свежих сил.

Чтобы стретчинг принес пользу и удовлетворение, нужно придерживаться простых правил. В частности, усложнять упражнения постепенно, не превозмогать себя, чувствуя сильную боль, правильно дышать, чередовать растяжку с другими упражнениями.

Что лучше – стретчинг или пилатес?

На первый взгляд, пилатес и стретчинг очень схожи. Их объединяет плавный ритм движений, большое количество статичных поз. И все-таки это абсолютно разные направления фитнеса. Стретчинг – это исключительно упражнения на растяжку. Пилатес носит более универсальный характер и нацелен на развитие силы, выносливости, скорости движений, чувства равновесия.

Занятия пилатесом требуют от человека большей сосредоточенности и контроля. Уделяется большое внимание правильному дыханию, точности и плавности движений. Пилатес был разработан как тренировка тела и разума одновременно, хотя в нем и нет медитаций. Если вас не устраивает идея постоянного психологического самоконтроля, необходимость думать о своих движениях и состояниях, то вам лучше заниматься обычным стретчингом.

Если вас вдохновляют восточные практики, но вы не готовы медитировать и углубляться в философию, пилатес станет отличным вариантом фитнеса.

Что лучше – стретчинг или йога?

В случае с йогой различия еще более ощутимы. Ведь настоящая, а не модернизированная упрощенная йога – это и физическая, и духовная практика. Выполняя упражнения йоги – асаны – человек должен перевести энергию тела в энергию духа, заглянуть в себя и ощутить связь с высшими силами. Тренировки направлены на освобождение от внешних воздействий, возвышение, успокоение.

Что общего между йогой и стретчингом? Только одно – большое количество упражнений на растяжку и медленный темп. Различий гораздо больше:

— в йоге есть упражнения и на растяжку, и другие, более простые в физическом плане;

— во время занятий йогой нужно медитировать;

— йога нацелена на тренировку всего тела, в стретчинге прорабатываются мышцы по отдельности.

Итак, если вы не хотите постигать сложности йоги и не интересуетесь восточными практиками, стретчинг подойдет вам в большей степени.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о