Разное

Светлана ахтарова: (- 70 1,5 ) | Fitness Beauty Health – Диета Светланы Ахтаровой

Содержание

Светлана ахтарова сейчас — Похудение

Диета Светланы АхтаровойЛишний вес далеко не всегда является сугубо косметическим дефектом. Незначительные изменения веса в ту или иную сторону – абсолютно нормальное явление, которое зависит от множества факторов. Несколько приобретенных килограммов не имеют значения, если они не угрожают здоровью человека.

Однако бывают ситуации, когда избыточный вес может разрушить человеческую жизнь, поэтому ежесекундно один из жителей планеты Земля осознает, что пора срочно худеть. К сожалению, нередко дело не продвигается дальше обещаний сесть на диету с понедельника, а человек продолжает дальше сгибаться под тяжестью бытия и ненавистных кило.

Другие же, наоборот, берут себя в руки и начинают действовать, совершенствуясь и вдохновляя остальных своим примером. За чудесным преображением невероятной женщины из Альметьевска, затаив дыхание, наблюдали пользователи рунета в течение полутора лет. Имя этой героини – Светлана Ахтарова и секрет ее похудения прост: мотивация, занятия спортом и жесткая диета.

Похудение Светланы Ахтаровой

Впервые историей своего похудения Светлана Ахтарова поделилась в интервью для газеты «Комсомольская правда». Она утверждала, что в юности была стройной девушкой, занималась художественной гимнастикой и аэробикой. Вес начал расти после того, как Светлана покинула спорт, и к замужеству составлял уже более 90 килограммов.

Несколько раз Светлана предпринимала попытки похудеть, но они не увенчались успехом, как и хирургическое вмешательство с целью удаления жировой прослойки с живота. Во время беременности отметка на весах достигла 145 килограммов, а после рождения дочери ситуация ничуть не улучшилась.

Огромный вес не просто мешал нормально жить, работать и растить ребенка, а представлял серьезную угрозу для здоровья и жизни женщины. Светлана с ужасом вспоминает дни, когда избегала спать с дочерью, боясь раздавить ее своим весом, и с отчаянием думала о моменте, когда придется выйти в свет с малышкой. Однажды женщина поняла, что с трудом может надеть обувь и больше не желает так жить. Дополнительным толчком к началу похудения стало также осознание, что она больше не в силах показываться на глаза друзьям и знакомым.

Светлана Ахтарова не откладывала похудение на завтра, послезавтра, понедельник и новолуние, а отказалась от ужина прямо в день принятия решения. На следующий день она резко изменила свое питание и прошла несколько километров. Так начался процесс, который занял полтора года и потребовал проявить несгибаемую силу воли.

Первое время похудения было настоящим кошмаром, однако результаты усилий были налицо спустя месяц, когда Светлана обнаружила, что похудела на 13 килограммов. Воодушевленная, она записалась в спортзал на индивидуальные тренировки и постепенно увеличивала нагрузку, соблюдая строжайшую диету.

Спустя полтора года Светлану не узнавали даже родственники, ведь ей удалось похудеть более чем на 70 кило при начальном весе более 125 килограммов. Злые языки утверждали, что женщина не иначе как продала душу дьяволу, а производители использовали ее успех для рекламы чудодейственных пилюль, которые якобы принимала Светлана. Это продолжалось до тех пор, пока «Комсомольская правда» не опубликовала диету Светланы Ахтаровой – авторскую методику похудения, с помощью которой можно избавиться от ненавистного веса и изменить жизнь в лучшую сторону.

Суть диеты Светланы Ахтаровой

Овсяные отрубиВ основе методики похудения Ахтаровой лежит здоровое сбалансированное питание и ежедневные спортивные тренировки. Последние являются одним из обязательных условий эффективности диеты. Рацион Светланы составлен таким образом, чтобы организм получал достаточно энергии и питательных веществ, необходимых для активной физической деятельности. Среднесуточную калорийность придется урезать до 1000-1500 ккал в день, в зависимости от начального веса и желаемого результата.

Общие правила похудения на диете от Светланы Ахтаровой:

  • полный отказ от любой вредной пищи и нездоровых способов ее приготовления, полуфабрикатов, алкоголя и крепких напитков;
  • исключение из рациона сахара, соли, соусов и других добавок;
  • употребление по 1-2 столовой ложки овсяных отрубей с водой в течение дня для поддержания нормальной работы кишечного тракта;
  • прием витаминно-минерального комплекса, рекомендованного врачом;
  • сокращение потребления жиров и углеводов до разумного минимума;
  • отказ от вечернего приема пищи.

Автор диеты рекомендует заблаговременно подготовить организм к похудению, чтобы резкое ограничение количества потребляемой пищи и ее калорийности не стало причиной стресса для организма. Во избежание срывов во время диеты следует заранее исключать из рациона вредные продукты, уменьшать размер порции и проводить разгрузочные дни.

Питание на диете Ахтаровой

Тем, кто настроен на серьезное похудение, придется надолго забыть о любимой вредной пище. Следует придерживаться определенных ограничений и после достижения желаемого результата, иначе лишние килограммы с радостью вернутся к владельцу.

Несмотря на довольно жесткие ограничения, худеющий на диете Ахтаровой может самостоятельно составить рацион, комбинируя между собой разрешенные продукты:


  • филе индейки или курицы, постная говядина (телятина), белое филе морской рыбы, морепродукты, куриные и перепелиные яйца;
  • творог и твердый несоленый сыр самой низкой жирности;
  • обезжиренные кисломолочные продукты (простокваша, кефир, питьевой йогурт) без каких-либо добавок;
  • овсянка, гречка, рис и другие цельные каши на воде;
  • любые овощи с низким содержанием крахмала, грибы, зелень;
  • несладкие низкокалорийные фрукты и цитрусовые;
  • орехи и семечки в ограниченном количестве.

Несколько вариантов меню на один день для похудения с помощью методики Светланы Ахтаровой:


Прием пищи Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3
Завтрак Куриные яйца всмятку – 2 шт., кусочек твердого несоленого сыра – 50 г Овсяная или гречневая каша на воде без соли – 200 г, диетический хлебец – 1 шт. Омлет из 2 яиц, приготовленный без добавления масла и соли, кусочек несоленой брынзы – 50 г
Ланч Половинка граната, зеленый чай с имбирем, мёд – 1 ч. л. Кусочек натурального черного шоколада – 30-50 г, пустой чай Апельсин – 1 шт., ромашковый чай, мёд – 1 ч. л.
Обед Грудка индейки или курицы, приготовленная на пару – до 200 г, свежий салат из помидоров, огурцов и зелени – 150 г Филе белой рыбы, вареное, приготовленное на гриле или на пару – 200 г, салат из морской капусты и тертой моркови – 100 г Стейк из нежирной телятины на гриле без добавления масла, соусов и специй – 200 г, салат из молодой капусты – 100 г
Полдник Небольшая горсть любых очищенных орехов или семечек Апельсин, грейпфрут или гранат – 1 шт. Тертое зеленое яблоко с морковью – по 1 шт.

При первом взгляде на меню диеты Ахтаровой в глаза бросается отсутствие ужина. Светлана не ела после четырех часов дня, поэтому полдник у нее был приемом пищи. Вечером она позволяла себе выпить чашку зеленого чая, стакан кефира жирностью 0% или такое же количество обезжиренного питьевого йогурта.

На завтрак женщина баловала себя чашечкой натурального черного кофе без добавок, а во время остальных приемов пищи и между ними пила только пустой чай, травяные отвары и чистую воду в необходимом количестве. Поддержание нормального баланса жидкости в организме – важная часть любой диеты.

Советы худеющим от Светланы Ахтаровой

Меню диеты, на которой похудела Светлана, включает в себя максимально простую пищу и незатейливые блюда. Чтобы отварить куриную грудку или нашинковать салат, не требуется искать рецепты в интернете или обладать особыми навыками. Время, сэкономленное на приготовлении пищи, лучше потратить на занятия спортом или полезные процедуры.

Выбирать тип физической активности следует, исходя из индивидуальный особенностей организма и состояния здоровья. Фигура Светланы преобразилась с помощью фитнеса и кардионагрузок (вначале – ходьбы пешком, а после – бега). Тем, кто посещает спортзал, следует проконсультироваться с персональным тренером для составления оптимальной программы тренировок на период похудения.

Светлана Ахтарова настоятельно рекомендует уделить внимание своему телу. Несмотря на сильное похудение, Светлане удалось сохранить упругость и подтянутость кожи благодаря ежедневному уходу, питательным маскам и самомассажу.

Эффективность диеты Светланы Ахтаровой

Приступая к диете, необходимо понимать, что результат зависит не только от соблюдения всех предписаний, но и от продолжительности курса похудения. Автор диеты худела полтора года, поэтому не стоит полагать, что можно преобразиться в кратчайшие сроки. За два-три месяца похудения можно распрощаться с 10-25 лишними килограммами.

Снижение веса, помимо всего прочего, зависит от стартовых показателей: полные худеют гораздо быстрее, чем люди, которым необходимо сбросить пару килограммов.

На основании отзывов худеющих о диете Светланы Ахтаровой можно выделить основные преимущества данной методики:

  • доступные и недорогие продукты, отсутствие необходимости тратить много времени и сил на приготовление пищи;
  • возможность соблюдать диету в течение нескольких месяцев и заниматься спортом;
  • сохранение мышечной массы и приобретение подтянутой фигуры за счет сжигания жировой прослойки;
  • сияющая кожа, здоровые волосы и ногти.

Долго соблюдать диету и не срываться крайне сложно, это самый существенный недостаток методики. Второй минус – противопоказания, при наличии которых следует отказаться от похудения. Нельзя людям с любыми острыми или хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, болезнями печени, почек, нарушениями работы эндокринной системы.

В случае индивидуальной непереносимости тех или иных компонентов необходимо заменить продукты-аллергены нейтральными, обладающими теми же качествами. В противном случае стоит рассмотреть другие варианты похудения. Противопоказано худеть также беременным и кормящим, пожилым и подросткам в пубертатный период.

foodandhealth.ru

Кто такая Светлана Ахтарова

Эта женщина обрела известность благодаря своему опыту похудения, который стал примером для многих дам. История борьбы Светланы Ахтаровой с лишним весом была опубликована в газете «Комсомольская правда», также она выступила в качестве участницы телепередачи «Среда обитания». Именно тогда многие россияне узнали о ее вдохновляющем пути к стройности.

Простая женщина-экономист и молодая мать из небольшого города Альметьевска самостоятельно смогла избавиться от 70 килограммов лишнего веса за полтора года. И все это без вмешательства хирургов и дорогих консультаций профессиональных диетологов. Светлана Ахтарова сама отрегулировала свой рацион питания, благодаря чему и вернула фигуре стройность.

результат похудения Светланы Ахтаровой

Будучи совсем молодой, женщина занималась гимнастикой, что позволяло ей держать себя в форме. Но после того, как Светлана окончила школу, спорт отошел на второй план, а она стала сильно набирать в весе. К тому моменту, когда было решено начать борьбу с излишками жира, Ахтарова весила 127 килограммов. У нее начали возникать проблемы с уходом за собственной дочерью, не хватало сил на то, чтобы выйти погулять с ней или даже просто поиграть.

Тогда женщина осознала, что нужно срочно приводить себя в порядок, и решила разработать собственную систему похудения.

Особенности диеты

В основе методики борьбы с лишним весом – голодание, совмещенное с регулярными тренировками. Сама женщина активно занималась фитнесом и каждый день преодолевала дистанции не менее пяти километров. Ведь без физической активности сбросить такую большую массу невозможно.

Чтобы повысить эффективность диеты, Светлана Ахтарова рекомендует убрать из своего привычного меню самые вредные продукты, которые способствуют появлению ненужных сантиметров на талии. К таким «вредителям» она относит:

  • хлебобулочные изделия,
  • жирную пищу,
  • сахар.

диета ахтаравой

Как известно, именно эти продукты больше всех мешают сохранить фигуре стройность.

Еще одна особенность диеты Ахтаровой – ограничение суточного потребления калорий. Обычно женщине в день рекомендуется съедать пищи примерно на 1400 ккал. Светлана предлагает сократить эту цифру до тысячи.

При этом нужно обязательно хотя бы полчаса в день заниматься спортом. Тогда получится добиться положительных результатов намного скорее, так как организм гарантированно будет расходовать калорий больше, чем получает. В этом и состоит залог быстрого и эффективного похудения.

Кроме того, диета Светланы Ахтаровой не отличается разнообразным меню, поэтому многим она может показаться довольно сложной. Еще существенной проблемой может стать отсутствие ужина, ведь данная методика похудения предполагает отказ от любой пищи после четырех часов вечера. Но если настроить себя на нужный лад и помнить о том, какой результат можно достичь, все трудности станут преодолимыми, а организм привыкнет к такому аскетичному питанию.

Об истории похудения Светланы Ахтаровой смотрите в этом видео:


Меню от Ахтаровой

Продуктов, которые разрешено употреблять при соблюдении диеты, не так уж много. Среди них яйца, различные крупы, нежирное мясо, сыр, овощи и фрукты, оливковое масло и семечки. Как можно заметить, Светлана Ахтарова постаралась сократить потребление углеводов и жиров, отдав предпочтение белковой пище. Меню для каждого дня почти одинаковое из-за такого малого количества продуктов и выглядит примерно так:

  • Завтрак. Два вареных яйца вкрутую/небольшая порция каши на воде/два кусочка низкокалорийного сыра. Завершить трапезу можно чашкой не очень крепкого кофе без сахара. Если совсем сладкое убрать из меню не получается, можно съесть один кусочек плитки горького шоколада. Важно помнить, что такое послабление возможно делать только утром и не каждый день.
  • Второй завтрак. Для ланча подойдет свежий фрукт – гранат или грейпфрут. Целый съедать не стоит, лучше ограничиться только половинкой продукта. Запить зеленым несладким чаем.
  • Обед. Это самый плотный прием пищи из всех: небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса/куриной грудки с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. В качестве напитка зеленый чай без сахара.
  • Полдник. Идеально подойдет какой-нибудь свежий фрукт: яблоко, гранат или грейпфрут. Также можно перекусить небольшой горстью семечек. Лучше выбирать тыквенные, поскольку в них меньше калорий, чем в семенах подсолнуха.
  • Ужин. После четырех часов вечера употребление пищи прекращается. До конца дня разрешен только зеленый или травяной чай. Но если на первых порах к таким резким ограничениям привыкнуть сложно, можно на ночь побаловать себя стаканом обезжиренного кефира или натурального йогурта, чтобы притупить чувство голода.

диета ахтаровой

Как утверждают женщины, которые худели с помощью меню Ахтаровой, всего за неделю можно убавить в весе на пять килограммов.

Что думают специалисты о похудении таким способом

Диета уже зарекомендовала себя среди представительниц прекрасного пола. Но специалисты считают, что такой способ похудения подходит не всем. Несмотря на то, что большого списка противопоказаний у диеты нет, все-таки некоторым стоит отказаться от ее соблюдения. Это беременные женщины и люди, страдающие от язвы желудка. Первым необходимо питаться более разнообразно, а вторым нельзя делать такие большие периоды голодания.

Не каждый сможет выдержать подобное испытание для своего организма. Если нет сил так долго терпеть отсутствие пищи вечером, то лучше не садиться на данную диету. Кроме того, прежде чем начать питаться таким скудным набором продуктов, следует обратиться за советом к врачу.

Также специалисты отмечают, что без физической активности достичь значимых результатов вряд ли получится. К тому же необходимо следить за состоянием мышц и кожи: часто при быстром и интенсивном похудении они не успевают прийти в норму, образуются некрасивые складки. Чтобы подтянуть тело, сделать его упругим, необходимо сопровождать диету тренировками. Только тогда будет достигнута гармония между потерей веса и подтянутой кожей.

Диета Светланы Ахтаровой довольно непроста для тех, кто привык к определенным продуктам и с трудом борется с чувством голода. Но если потерпеть однообразное меню всего неделю, то можно сбросить до 7 килограммов за это время. Не стоит забывать о спорте, ведь он только ускорит похудение и поможет усовершенствовать рельеф фигуры.

hudeiskorei.com

"ПИТАНИЕ И СПОРТ

1.11.07
— Спортом планируете заниматься?
— Начала ходить на шейпинг с 1 ноября 2007 г. 3 раза в неделю. Почти через месяц с начала диеты.

12.11 07
— А как вы похудели аж на 15 кг всего за один месяц, расскажите, пожалуйста.
— Все просто, нет мучного, сладкого, жаренного, копченого и вечерней еды, есть — пешие прогулки, самомассаж и шейпинг. У меня просто изначально вес большой, потому и скинула сразу много.Но ни с чем нельзя сравнить удовольствие от падающих цифр на весах. Скажу, что это не просто, но реально. Мне было тяжело, потому как, я раб своего желудка и обожаю делать все себе во "вред".

11.03 08
— Прошло 5 месяцев. Первые кг. уходили быстро, сейчас почти "стою". Сказать, что у меня сейчас нет проблем, я не могу, они есть. Я по прежнему хочу есть булки и манты, особенно по вечерам, но страх перед тем, что все вернется на круги своя, побеждает. Думаю, когда я (даст Аллах) достигну намеченной цели, я выберу правильный путь питания, для того, чтобы не вернулись ко мне килограмчики, от которых я с таким трудом избавлялась.Сейчас на работе годовой отчет, да и муж потерял хорошую работу-в поиске(пока подрабатывает извозом), так что совершенно нет времени на фитнес клуб, я расстраиваюсь сильно, все же времени на думы о еде не было совершенно. Думаю и такие трудности мы переживем.

2.04.08
— Света, напиши примерный день, что ешь и по часам.
— Утром я ем сосиски или кашку, сыр чуть-чуть, кофе, немного горького шоколада. В обед — отварное мясо или курицу, салатик, капустный или свекольный. И все. Вечером могу гранат, яблоки, но это тоже до 18.00. Потом пью чай, зеленый чай.

29.04.08
— Что вы едите? и что не едите?
— Да всего понемножку и до 14.00. Вот только мучного и сладкого (кроме горького шоколада и меда утром) нет совсем.

30.04.08
— Света, а после 14.00 вообще ничего-ничего не едите?
— Могу немного семечек, если совсем невмоготу, гранат. Ну и конечно зеленый чай (самый разный) в любом колличестве.

1.05.08
— А после 14? НИЧЕГО?
— Ничего, немного семечек, гранат, яблоко. Но до 17.00. И это редко, если уже совсем невмоготу.

19.05.08
— А какая диета?
— Сейчас мой рацион… немного другой, чем раньше. Более разнообразный. Теперь, утром, я могу и кашу с сосисками и О Д Н О овсяное печенье и мармелад. Жесткач был раньше.

21.05.08
— Вы в начале топика про яблочный уксус спрашивали, хотели попробовать. А в дальнейшем ничего не писали. Так пили или нет?
— Пью до сих пор.Он здорово перильстатику налаживает. Месяц пью,месяц нет. Уксус 2 чайные ложки на стакан воды. Покупаю, только тот, который дорогой. Пью его натощак-утром.

19.06.2008
— Скажите, Вы приниаете какие-либо препараты для снижения аппетита (или поначалу)?
— Когда-то давно принимала меридию, не помогло. Здесь ведь очень важно для себя самой решить, нужно ли это, найти стимул, мощный. Я себе говорила, Светка, летом ты будешь соской, потерпи, тебе это ничего не стОит, ты сможешь одевать, ВСЕ, что захочешь, мужчины будут глаза на тебе оставлять.
— А витамины Вы пьете? Если да, то какие??
— Витамины пью недельки по две, это драже Мерц.

4.08.08
— Может, Вы напишите поподробнее, что ели.. что не ели …
— Девочки, у меня все было на интуитивном уровне, я чувствовала, как и что. Я ела, например, завтрак-2 яйца деревенских, кофе без сахара, мед или горький шоколад. В 10 — половину граната, чай. В 12.00 кусочек мяса или рыбы, салат из капусты. Чай. Чай только зеленый. В 14-15.00 гранат. Все. Больше я уже не ела.

29.08.08
— Поймите, вся моя диета, основывалась только на интуиции, не напишешь это в двух словах, найдите время прочтите топик.

04.12.08
— Светлана, может и пропустила где-нибудь, а сейчас как Вы питаетесь? Также строго?
— Контоль только во времени, а сама пища очень разнообразная. Сегодня на завтрак – курочка -гриль, обезжиренный творог с нежирной сметанкой и джемом, кофе. В обед — рыба наверное, а потом что нибудь из фруктов. Вечером не ем.

vk.com

Меню диеты

Примерное меню на диете Светланы Ахтаровой:

  • завтрак состоит из овсяной каши и яблока;
  • немного позже можете скушать грейпфрут;
  • на обед у вас отварная курица и овощной салат;
  • полдник состоит из горсти семечек или грецких орешков, эти продукты можете заменить фруктами;
  • ужин отсутствует.

При столь скромном суточном наборе продуктов можно похудеть на 10 кг за месяц при условии большого количества лишнего веса.

Конечно, диету Светланы Ахтаровой можно использовать при наличии многих хронических недугов, что часто встречается у людей с чрезмерным лишним весом. Но стоит отказаться от похудения по этой методике, если у вас гастрит, язва или другой серьезный недуг.

Что касается мнения диетологов, то они разделились. Некоторые считают, что диета Светланы Ахтаровой сбалансированная и полезная. Но многие не приветствуют отсутствие ужина. Желательно не ложиться спать на голодный желудок. Это может привести к изжоге и развитию серьезных проблем с пищеварительной системой.

Отзывы о системе снижения веса Светланы Ахтаровой отличные. Многие женщины уже смогли похудеть, придерживаясь меню Светланы. Но стоит отметить, что нужно обладать отличной силой воли, чтобы выдержать столь строгий рацион.

aranetta.ru

Светлана Ахтарова: рост, вес и параметры фигуры ^

С раннего детства Светлана занималась гимнастикой, но, бросив спорт в старших классах, начала стремительно поправляться, к тому же генетически она предрасположена к полноте. На момент выпуска девушка весила 70 кг при росте 160 см, но в течение 5 лет набрала еще 10 кг.

В конечном итоге, выйдя замуж и родив дочку, ее вес был равен почти 130 кг, и тогда Светлана Ахтарова села на диету, т.к. ей было сложно справляться с ребенком. В этом время она завела страничку в одной из соцсетей, где регулярно выкладывала фотографии и делилась своим переживаниями, ведь похудение ей давалось очень тяжело, но поддержка людей ей придавала силы действовать дальше.

 

 

До того, как решиться на глобальное похудение, Светлана тоже предпринимала попытки снизить вес и даже сидела на соковой диете, благодаря которой убрала 15 кг, но они практически сразу же вернулись с довеском. После этого девушка решила изменить тактику, т.к. поняла, что слишком строгое питание дает быстрый, но недолговременный результат, а ей нужно было похудеть так, чтобы вес сохранялся в дальнейшем.

На какой диете сидела Светлана Ахтарова

Сейчас соотношение роста и веса Светланы Ахтаровой разительно отличается от того, что было ранее: она весит всего 56 кг, и это притом, что до использования диеты данная цифра была равна 127-128 кг.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди 89 см
Талия 62 см
Бедра 89 см
Размер бюстгальтера 80B
Размер груди 2
Размер одежды
Размер (ноги) обуви 37

 

 

Секреты похудения Светланы Ахтаровой

  • Вместо сытного ужина, во время которого раньше она съедала несколько бутербродов с колбасой, она выпивала стакан нежирного кефира или вовсе отправлялась гулять пешком. Поначалу даже 1 кг дистанции давался ей тяжело, но со временем она привыкла;

 

 

  • Сбросив первые 10 кг, она увеличила физическую активность и начала бегать, а также посещать фитнес, шейпинг и бассейн;
  • В конечном итоге Светлана похудела с 62 до 46 размера благодаря соблюдению трех правил: не переедать, больше двигаться и употреблять только низкокалорийные продукты. Теперь в ее рационе вместо привычных булочек и жирных блюд присутствует нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, бобовые, зелень, крупы, куриные яйца, обезжиренные кисломолочные напитки и творог, а о копченостях, сладостях, маринадах и колбасах она забыла еще в самом начале диеты, хотя сделать это было тяжело.

 

Светлана ахтарова сейчас

 

Как признается уже похудевшая Светлана Ахтарова, поначалу ей было тяжело справиться с аппетитом и заставить себя заниматься спортом, но сейчас она понимает, что толстые женщины не могут быть симпатичны и привлекательны, а потому нужно держать себя в руках и не набирать вес снова.

Как похудела Светлана Ахтарова на 72 кг: меню и рецепты ^

 

Светлана ахтарова сейчас

 

Правила похудения Светланы Ахтаровой

  • Нужно отказаться от ужина, и вместо привычной пищи выпивать зеленый несладкий чай или стакан обезжиренного кефира;
  • В рационе должны полностью отсутствовать любые калорийные продукты;
  • Желательно, чтобы в меню преобладали овощи и фрукты;
  • Нужно вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом: кататься на велосипеде, бегать, плавать, посещать фитнес или тренажерный зал.

Диета Светланы Ахтаровой: меню

Помимо знания всех рецептов стройности от Светланы Ахтаровой, очень важно правильно планировать свой рацион, и для этого можно воспользоваться ее примерным меню на день:

  • На завтрак съедаем два отварных яйца или паровой омлет, а также 100 г обезжиренного творога;
  • На ланч кушаем любой фрукт;
  • Обедаем капустным салатом и кусочком вареной курицы, пьем чай;
  • На полдник кушаем свежие овощи или фрукты;
  • Вместо ужина – пешая прогулка длиной в 5 км, а после этого можно выпить чашечку чая без сахара.

 

 

Рецепты меню Светланы Ахтаровой

Рецепт парового омлета:

  • Взбиваем 2 яйца, добавляем к ним нежирное молоко и соль;
  • Посыпаем зеленью и еще раз перемешиваем;
  • Переливаем состав в чашу пароварки, готовим под закрытой крышкой 20 минут.

 

Светлана ахтарова сейчас

 

Рецепт капустного салата:

  • Шинкуем мелко капусту, перетираем на терке морковь;
  • Соединяем ингредиенты, заправляем лимонным соком.

 

Светлана ахтарова сейчас

 

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем кисло-сладкое яблоко, грушу и киви от кожуры;
  • Все фрукты мелко режем, затем смешиваем;
  • Для заправки используем нежирный и несладкий йогурт.

 

Светлана ахтарова сейчас

 

 

 

Диета Светланы Ахтаровой: мнение диетологов ^

Несмотря на то, что некоторые люди, знающие Светлану лично, говорят, что она похудела с помощью таблеток или операций, диетологи утверждают, что на ее диете действительно можно снизить вес на 70 кг за полтора года, как это удалось сделать самой женщине.

 

 

Такая методика питания не только безвредна для здоровья, но и приносит определенную пользу: предупреждает болезни, которые провоцирует ожирение, а также укрепляет иммунитет и в целом положительно сказывается на работе всех органов.

Отзывы наших читательниц

Мария, 28 лет:

«Я сама поначалу не верила, что Светлана без операций настолько похудела, пока не попробовала ее диету ради интереса. В результате действительно скинула за месяц 10 кг, ведь, помимо правильного питания, я стала чаще ходить пешком и начала посещать тренажерный зал»

 

Светлана ахтарова сейчас

 

Олеся, 33 года:

«В первую очередь хотелось бы отметить, что диета Светланы нацелена на долговременный результат, и я могу это подтвердить: лично я похудела на ней еще год назад на 15 кг за 3 месяца, и вес остается неизменным до сих пор, это большой плюс»

Людмила, 39 лет:

«Раньше мне никак не удавалось избавиться от лишних килограммов из-за собственной лени, но, воодушевившись примером Светланы, я все же начала борьбу с весом. В итоге, как бы не было тяжело, я сбросила на ее диете около 30 кг, но на это ушел почти год».

 

happy-womens.com

История похудения Светланы Ахтаровой | Среда обитания ТВ

Это Светлана Ахтарова – красивая, стройная, тридцатипятилетняя женщина. При росте 165 см она весит 55 килограммов. А вот это она же. В это трудно поверить, но здесь она весит 130 килограммов.

Мурашки по коже просто, вот вспоминаешь это все Светлана Ахтарова

Каждое утро Светлана начинает с того, что встает на весы. Лишние 100 граммов для нее – сигнал тревоги. Сегодня – отбой, все в норме. Эти брюки Светлана носила несколько лет назад. Они сшиты на заказ, в те времена Светлана ничего не могла купить в магазине. Ее размера не было даже в отделе для полных.

А эти брюки некоторое время были мне даже в натяжку. Видно, что пуговицы перешивались Светлана Ахтарова

Со 130 – до 56 килограммов, с 64 – до 42 размера. Светлана не просто похудела – она заново родилась. Ее дочь Малика с трудом узнает в этой огромной тете на экране свою маму.

Эти кадры сняты в 2005 году. Светлану выписывают из роддома. Во время беременности она поправилась до 130 килограммов. Утром – булки со сладким чаем. Днем – картошка, котлеты, мороженое и салат с майонезом. На ужин – печенье и торт. Еда снилась ей даже ночью. После рождения ребенка семейная жизнь изменилась. Равиль все чаще задерживался на работе и все реже проводил время с женой. Он просто стеснялся появляться с женой на людях. Даже к общим друзьям Равиль ходил один. Светлана сидела дома с дочерью и гадала – вдруг он там сейчас с девушкой. Звонила ему каждые полчаса на мобильный, а он все чаще был «временно недоступен».

Я решилась на пластическую операцию в 2005 году, это почти пять лет назад. Ну, как решилась, думаю, надо что-то делать уже. Кушать бросать не хотелось, хотелось все легко сделать. Я поехала и сделала себе, так называемую, абдоминопластикуСветлана Ахтарова

Вес 127 килограммов и огромный некрасивый шрам на животе. Это был результат пластической операции, которую Светлана сделала в московской клинике.

После операции я потеряла всего лишь три килограмма, которые благополучно наела тут же. Зато я себе заработала свищи, незаживающие раны в течение трех месяцев, постоянное хождение в повязках, огромный шрам, уродующий шрам на весь живот Светлана Ахтарова

Пластические операции – не метод борьбы с лишним весом. Хирург может только убрать небольшую жировую складку. Иначе в организме нарушится жировой обмен, пациент попадет в реанимацию. Хирург может только подтянуть кожу и убрать растяжки – но это уже после того, как вы похудеете.

Оперировать человека весом 130 килограммов – это довольно рискованная затея. Учитывая то, удаляя эту кожно-жировую складку с живота, по сути, ничего глобального не решает. В этой складке может быть килограмма три. От 130 – это капля в море Владимир Тапия Фернандес, пластический хирург

Таблетки, кремы, пластыри, обертывания. За год Светлана попробовала практически все известные методы похудения. Безрезультатно. Она сбрасывала 3-5 килограммов, но через несколько недель они возвращались обратно. За поддержкой Светлана обратилась в интернете на форум молодых мам.

Девочки, милые, подскажите. Надо вес сбрасывать, ооочень много. С ума схожу от сладкого, мучного, жареного и всяких других вкусностей Светлана Ахтарова

Это дневник, который Светлана вела в интернете. Каждый день она вставала на весы и записывала, сколько граммов удалось сбросить, а рядом размещала фотографию в обтягивающей одежде. Минус килограмм, мину два, минус пять, минус 15. Светлана добилась своего – она похудела на 75 килограммов. Как она это сделала, вы узнаете в конце программы.

Светлана Ахтарова за полтора года похудела на 75 килограммов, то есть, почти в три раза. Как она это сделала, не знал никто.

Люди не верили, говорили, это не правда. Мне звонили и говорили: ну ты же знаешь, расскажи, как, что. Я говорю: нет, нет, она ничего не ест, даже мне не верили, самой было интересно, лишние килограммы – они всегда есть Айгуль Ильясова, сестра Светланы Ахтаровой

По городу поползли слухи. Одни говорили, что у Ахтаровой внутри живет червяк, другие думали, что она сидит на наркотиках, третьи – что за огромные деньги отрезала себе лишние килограммы. Все оказалось гораздо проще и совершенно бесплатно. Никаких операций, таблеток и модных диет, просто терпение и сила воли.

Светлана исключила из своего рациона сладости и жирную пищу, перестала есть после трех часов дня и стала заниматься спортом.

Диета моя началась 7 октября 2007 года. Непогода, снег, дождь, все, что угодно, несмотря на это я ходила пешком по пять километров в день. Приходила домой вся мокрая. Тогда мне казалось, что это был очень быстрый шаг. Сейчас, если мне надо идти быстро, то я бегу, раньше бегать я не моглаСветлана Ахтарова

Вечерами, когда Равиль и Малика ужинали, Светлана уходила из дома, смотреть на жующих людей для нее было невыносимо. Чтобы проводить время с пользой, она до ночи ходила пешком. Светлана где-то прочитала, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Разработала для себя ежедневный маршрут – пять километров. После прогулки вместо ужина пила зеленый чай.

Я его покупала с разными добавочками с жасмином, с ананасом. Мне на самом деле не хотелось есть. У меня не было никаких сомнений, что я должна остановиться, что это я во вред себе делаю. Я слушала себя. У меня ни одной боли в желудке не было, абсолютно. Я чувствовала себя хорошо. С каждым днем лучше и лучше. Светлана Ахтарова

Первого результата Светлана добилась за месяц, она встала на весы и увидела, что похудела на восемь килограммов. Через месяц еще на пять. Через полтора года она превратилась в красивую, стройную женщину. Теперь муж Равиль каждый день носит ее на руках.

В своей прошлой жизни Светлана много чего не могла себе позволить. Свою мечту – учиться в престижном университете – она осуществила только год назад, в юности ей помешал все тот же лишний вес. Вот эта лестница тогда казалась непреодолимой на пути к знаниям.

Вот это – та самая лестница, которая меня так испугала в моей юности. Мне теперь, пожалуй, вообще ничего не страшно, я ее люблю, мне легко, мне хорошо. Люди говорят: ты – герой. Ни один раз я не герой. Я была бы героем, если бы я знала, что я склонная к полноте девушка, держала бы свою фигуру в норме. А героизмом то, что я сначала разъелась до чудовищных размеров, а потом начала сбрасывать, я не считаю. Я просто призываю всех девушек – берегите фигуру смолодуСветлана Ахтарова

Диета Светланы Ахтаровой: меню и рекомендации

Многие люди с особой тщательностью изучают диеты знаменитостей, применяя их опыт на себе, ведь худеть вместе со звездой не только интересно, но и модно! А увидев диету с незнакомым названием (например, диета Светланы Ахтаровой), пропускают ее, не просмотрев даже бегло. И очень зря. Диета Светланы Ахтаровой, меню которой предусматривает потребление здоровой пищи в небольших количествах, позволила женщине сбросить 70 кг лишнего веса. Разве это не потрясающий результат?

Видео-рассказ о диете Светланы Ахтаровой

История Ахтаровой

Светлана Ахтарова – простой экономист из Альметьевска. В детстве она занималось спортом и была довольно худенькой девочкой. После того, как спорт покинул жизнь Светланы, она стала постепенно поправляться, особенно ее вес увеличился после рождения ребенка. 90…100…127 кг – дальше тянуть было некуда.

Твердое желание и вера в собственные силы позволили женщине приобрести прекрасные формы, достигнув веса в 57 кг после полутора лет соблюдения диеты. Светлана выступила на телевидении, рассказав о своем опыте, и СМИ без зазрения совести назвали ее диету альтернативой пластической операции. Теперь ее метод похудения доступен всем желающим: 200 страниц печатного текста позволят учесть все тонкости и нюансы, чтобы максимально эффективно скинуть лишний вес.

Светлана Ахтарова: диета в сочетании с физическими нагрузками

Самым первым шагом на пути к совершенным формам стал отказ от продуктов с высоким содержанием калорий. Ахтарова стала употреблять в пищу большое количество полезных диетических продуктов. Кроме этого, она уделила внимание физическим нагрузкам. На первых порах, когда лишний вес мешал активным занятиям спортом,

В этой симпатичной женщине сложно узнать прежнюю толстушку

Светлана практиковала длительные пешие прогулки. Она специально прокладывала длинные траектории по пути от работы к дому, и наоборот. Когда вес уменьшился, Ахтарова записалась в фитнес-центр, где занималась с тренером по фитнесу по специально разработанной схеме. Кроме этого, она посещала сеансы массажа и занималась плаванием. Благодаря сочетанию диеты и физических нагрузок, женщина не просто скинула лишний вес, она при этом получила стройную подтянутую фигуру без дряблой и обвисшей кожи.

Меню диеты Светланы Ахтаровой

Прежде, чем найти именно то сочетание продуктов, которое позволит похудеть, Светлана пробовала разные способы: заменяла пищу обезжиренным кефиром, ела на ужин тертое яблоко. Только после проб и ошибок женщина нашла оптимальную диету, которой и стала придерживаться.

  • Завтрак: ложка меда или один кубик горького черного шоколада, кофе без сахара. Можно также съесть на выбор ломтик нежирного сыра, несколько отварных яиц или кашу на воде.
как похудеть

Каши нужно варить на воде

  • Второй завтрак: гранат (1/2 фрукта) и зеленый (травяной) чай.
  • Обед: постное отварное мясо (подойдет также курица или рыба), салат из овощей (можно добавить немножко растительного масла) и чай без сахара, лучше зеленый.
свежие овощи

Потребление свежих овощей и фруктов очень полезно для организма

  • Полдник: по желанию можно съесть большое зеленое яблоко, или половину граната, или грейпфрут, или горсть семечек.
  • Ужин: зеленый несладкий чай.

Придерживаясь этой диеты, придется полностью отказаться от сладостей (за исключением небольшого количества черного шоколада и меда), мучного, жирного, копченого, соленого, фастфуда, газировки. В сутки должно потребляться примерно 1 000 ккал, поэтому объедаться разрешенными продуктами не стоит, порции должны быть небольшими.

Советы по соблюдению диеты Ахтаровой

Женщинам, в обязанности которых входит приготовлении пищи для всей «не худеющей» семьи, придерживаться диеты будет довольно сложно, ведь придется ежедневно подвергаться встрече с запрещенными соблазнами. Поэтому желательно заручиться поддержкой близких и избегать зрительного контакта со всякими «вредностями».

Диета Ахтаровой довольно строгая, она подойдет тем, кто имеет силу воли и стремится скинуть вес, во что бы то ни стало. Согласитесь, когда после 16:00 разрешается только выпить чай, а употреблять в пищу ничего нельзя, не каждый сможет выдержать такие условия. Если вы не уверены в собственных силах, лучше подберите для себя более подходящий вариант диеты. Однако метод Ахтаровой довольно эффективный, что Светлана подтвердила на своем личном примере. Конечно, первое время придется сложно, но потом организм адаптируется к изменениям в рационе и привыкнет к ним.

Исключительно важно уделять внимание физическим нагрузкам: это не только ускорит процесс похудения, но и подтянет обвисшую кожу.

диета и спорт

Занятия спортом подтянут кожу во время похудения

Диета Светланы Ахтаровой - как похудела Светлана Ахтарова

Диета Светланы Ахтаровой

Когда человек худеет на 2-5 килограмм, это не считается большим достижением. А вот 50 кг и больше – это настоящий подвиг, достойный самой высокой награды. Немногим действительно полным людям удается то, что сделал обычный экономист из города Альметьевск. Диета Светланы Ахтаровой разработана ей самой, без помощи известных диетологов, на основе личных наблюдений и предпочтений. Данная методика стала популярной после ее освещения в программе «Среда обитания», где Света рассказала, как 18 месяцев боролась с собой и лишними килограммами.

Как похудела Светлана Ахтарова

Для начала следует сказать, что Светлана в юности активно занималась гимнастикой и была худой. После школы постепенно отошла от спорта, стала вести не такой активный образ жизни и существенно поправляться. Если опустить все подробности, то к периоду, когда она встала на путь похудения, ее вес был 127 килограмм. Она признавалась, что самостоятельно уже была не способна ухаживать за новорожденной дочерью, достаточно гулять и играть с ней.

Главные основы диеты Светланы Ахтаровой – это сильная мотивация, голодание и активные занятия спортом. Цель была поставлена, методика разрабатывалась постепенно, а в помощь пришлись индивидуальные занятия фитнесом и ходьба по 5 км в день.

Из рациона ушли все кондитерские и мучные изделия, жирные блюда, сахар. Ограничивалась и жидкость. Говоря научным языком, диета сокращает потребление жиров и углеводов. Но главное правило методики – это запрет на прием пищи после 16.00. Понятно, что на такое решится не каждый, но результат того стоит. Света за полтора года смогла похудеть на 70 кг и уже не переживает, что собственная дочь может ее стыдиться.

Разрешенные продукты и меню

Список дозволенных продуктов невелик. Это некоторые фрукты и овощи, постное мясо, зеленый чай, оливковое масло, семечки, низкокалорийный сыр, яйца, крупы. Исходя из этого списка строится меню. Оно скупое и однообразное. Можно сказать, что ежедневный рацион одинаков.

  • Завтрак: яйца 2 штуки, либо ломтик сыра, либо небольшая порция каши на воде.
  • Второй завтрак: зеленый или травяной чай, половина грейпфрута или граната.
  • Обед: кусочек отварной рыбы, курицы или постного мяса с салатом из свежих овощей и каплей масла, зеленый чай.
  • Полдник: на выбор можно съесть горсть семечек, половину граната, яблоко или грейпфрут.
  • Ужин отсутствует. С 16.00 до сна можно пить лишь зеленый чай. Если чувство голода не притупляется, рекомендуется выпить стакан обезжиренного йогурта.

Следуя данному меню, можно за неделю сбросить 5-7 кг.

Диета Светланы Ахтаровой: отзывы

Данная методика стала популярна на просторах интернета и по сей день ее рейтинг велик. Она немного похожа на диету Майи Плисецкой. Женщины, испробовавшие данный способ отзываются о нем, как о достаточно эффективном, но очень сложном в исполнении. Просто тяжело ничего не съесть после 17.00, да и зеленый чай не всегда притупляет аппетит, даже если пить его литрами. Диету Светланы Ахтаровой вносят в список низкокалорийных.

Что касается противопоказаний, то, как таковых, их нет. Питание относится к сбалансированному, в нем присутствуют и белки и жиры, немного углеводов, достаточное количество витаминов и клетчатки. Понятно, что диета Ахтаровой не подходит лишь для беременных и людей с язвой желудка, которым нельзя голодать по 15 часов в сутки.

Методику нужно обязательно подкреплять физическими упражнениями. Это позволит при быстрой потере веса убирать образующиеся складки на коже, которые выглядят неэстетично. Главное – верить в результат и активно двигаться к поставленной цели.

Светлана в телепроекте «Среда обитания»

О истории похудения Светланы Ахтаровой можно посмотреть небольшое видео из программы «Среда обитания»:

Светлана сбросила 70 кг за полтора года

В это трудно поверить, но на фотографиях - одна и та же женщина! Знакомьтесь - Светлана Ахтарова из города Альметьевска, экономист. В течение всей своей похудательной эпопеи Светлана писала отчеты на тематический форум. Почти 200 страниц вопросов и ответов, жалоб и маленьких радостей, фотографий и восторгов форумчанок. История Светланы вышла за рамки этого форума и наделала шуму в Рунете. Живой Журнал стоит на ушах: многие не верят, что такой фантастический результат возможен без пластической хирургии, модных лекарств и дорогих специалистов. Мы решили все узнать из первых рук и побеседовали со Светланой лично.

«По ночам снилось, что ем»

- Светлана, мотивация к похудению - это половина успеха. А что вас толкнуло на этот подвиг?

- Это ведь не за один год я так отожралась. В детстве я была очень худенькой. Занималась сначала художественной гимнастикой, потом спортивной аэробикой. А потом бросила спорт - и все. Понеслось. Хотела похудеть я давно. И избрала легкий путь - в 2005 году сделала абдоминопластику живота, думала, похудею. Не помогло. Ушло 3 кило, и остался ужасный шрам во весь живот. А потом я сразу забеременела. И прибавила еще 40 кг. Перед родами я весила 145 кило! Вы себе представляете?

Приезжаю из роддома. Мимо зеркала с дочкой на руках прохожу и вдруг увидела себя: ребенок выглядел куклой крошечной по сравнению со мной, такая я была огромная. Я не могла спать вместе с ней - боялась, что развернусь как-нибудь и одной рукой ее задавлю. Потом она росла. Я ненавидела гулять с ней. Мне было тяжело ноги передвигать. А когда она ходить начала, это вообще была каторга - я просто не в состоянии была за ней угнаться. Я все время думала, что она, когда вырастет, стесняться меня такой будет. Вот тогда я решила, что пора худеть.

- Кто-нибудь из близких говорил вам, что 120 кг - это многовато?

- Мама даже плакала: «Ты себя погубишь!» Когда с мужем мы познакомились, я была килограммов 90. Это было не фонтан, но еще прилично. А вот после родов, когда я уже сапоги не могла сама снять, он сказал: «Свет, ну надо что-то делать, тебе же самой тяжело». Хотя он вообще-то любит пухленьких.

- А вы помните тот момент, когда вы для себя решили, что все?

- Помню. Это было 8 октября 2007 года. Мне написала одноклассница в Интернете: ой, Света, пришли фотографию. А я понимаю, что не могу. И я решила - или сейчас, или никогда.

- С завтрашнего дня?..

- Никаких не было завтрашних дней. Все. Прямо сейчас. И после 16.00 я уже не ела. Вместо ужина муж мне яблоко натер...

В этот же день я пошла со стоянки пешком. Стоянка-то рядом с домом, но я пошла вкруговую. И так замучилась - целый километр прошла! На следующий день я купила себе кроссовки, отмерила расстояние - уже 5 км - и пошла. Проложила маршрут так, чтобы лишний раз на глаза никто из знакомых не попался, по окраинам, по новостройкам.

Первую неделю, конечно, я выла. Мы же как привыкли: садимся с мужем перед телевизором и съедаем батон с маслом и вареньем. По ночам снилось, что ем... Но за пару недель привыкла.

«Пара старых брюк - для страха»

- И когда вы почувствовали себя лучше?

- Сбросила 13 кг (через месяц) и пошла в фитнес-центр. Тренеру говорю: не выдержу нагрузки общей группы. Давайте как-нибудь персонально. И она взялась за меня. День я просто пешком ходила, день - к ней. Рыдала, настолько мне было тяжело. На форуме писала каждый день - меня там поддерживали очень. На работе мне очень помогли коллеги из отдела. Никто не давил, не пытались угостить ничем. И мужу, конечно, спасибо огромное. Пока я занималась, с дочкой Маликой по вечерам он сидел.

- А он-то как питался все это время? Вы ему готовили отдельно?

- Он готовил сам для себя и для дочери. Поддерживал меня очень. А потом, когда стала на весах каждый день видеть уходящие килограммы, это стало лучшей мотивацией. Каждый минус в размере - праздник.

- Кстати, а как вы справлялись с этими минусами? Это ведь надо все время одежду новую покупать?

- Покупала, а что делать? Большие вещи безжалостно отдавала. Оставила себе пару брюк - именно для страха.

- Это чтобы ничего не связывало с прошлым?

- Да. Раньше, когда я пыталась худеть, я все оставляла - а вдруг поправлюсь. Но сейчас сказала: обратной дороги нет.

- А процедуры какие-нибудь в салоне делали?

- Нет. Массаж делала - это помогало. А больше ничего. Да и проблем-то у меня особых нет - ну, растяжки, ну, дряблость небольшая. Как у любой рожавшей женщины. Но чтоб висело что-то, как у шарпея, до колен, такого нет. Вот лицо я холила и лелеяла, накупила косметики профессиональной, подбородок мокрым полотенцем каждый вечер массировала.

«Не узнают даже родственники...»

- А глобально что-нибудь в жизни у вас изменилось?

- Глобально-то нет. Но я себя совсем по-другому чувствую. Меня до сих пор не узнают. Вот я не видела жену мужниного брата давно. И как-то в магазине мы с ней встречаемся. Я ей: «Привет...» А она: «Привет, а вы кто?» Я говорю: «Ну как же, я Света, Равиля жена». А она: «Неправда, у Равиля другая жена!» Разворачивается и уходит. Вот это был шок. Но обычно все-таки узнают - ба, Света, как ты выглядишь! И это высший кайф. Но сплетен очень много. Город-то маленький. И таблетки-то я ем с глистами. И операции я делаю. А самая интересная сплетня - что мне фрукты привозят заморские вертолетом.

- Завидуют, наверно?

- Бывают такие дамы. Вот она будет сидеть, на двух стульях попу свою, огромную, как Хабаровский край, разложив, есть бутерброд с маслом и вещать, как это девка живая ходит после стольких операций. Какие операции! Я не могла позволить себе рисковать своей жизнью, у меня же маленький ребенок.

- Муж не хочет по вашему примеру тоже на диете посидеть?

- Он, конечно, крупный, но я против - не люблю худых мужчин (смеется). А Равиля я люблю в любом виде!

МЕНЮ

Похудательный рацион от Светланы Ахтаровой

Завтрак: 2 яйца, или кусочек сыра, или каша на воде, кусочек горького шоколада или ложка меда, кофе без сахара.

Второй завтрак: половинка граната, зеленый чай.

Обед: вареное нежирное мясо, рыба или куриная грудка, салат из свежих овощей с растительным маслом, зеленый чай.

Полдник: горстка очищенных семечек, зеленое яблоко, грейпфрут или гранат.

Ужин: зеленый чай.

ЧТО С ЛИЦОМ?

Секрет борьбы с двойным подбородком и естественная подтяжка кожи

Выполнять каждый день утром и вечером. Берем махровое полотенце, намоченное в холодной воде, растягиваем и довольно энергично похлопываем по подбородку в течение 2 - 3 минут. Затем смазываем кожу любым жиросжигающим кремом (можно для ног или ягодиц, подойдет любой, но качественный).

Из записей на форуме

_ 08.10.2007

Девоньки, милые, подскажите. Надо вес сбрасывать, о-о-о-о-очень много. С ума схожу от сладкого, мучного, жареного и всяких других вкусностей, особенно люблю покушать перед сном. Сегодня первый день. Дома есть яблоки, обезжиренный кефир, виноград и... голубцы, пельмени, майонез, селедка, картошка с грибами. Кушать не буду, хотя очень хочется, умираю, выть охота. Что же мне съесть,чтобы накушаться и не во вред? И еще - поддержите меня кто может, а? Пожалуйста...

Кефир обезжиренный - редкостная гадость, выпила стакан, погрызла два яблока. Виноград - в топку, а как хочется - изабелла, вку-у-у-усный. Не буду. Завтра с утра яйцо, на обед кашу, на полдник что можно? Эх, мне бы 46 - 48-й размер, хочу-у-у-у-у...

_ 10.10.2007

Я сейчас вам скажу, что я Родину бы продала ради селедки, шашлыка, беляшей с мясом, шоколадных конфет и батона со сливочным маслом. Вы мне не верите? Продала бы. Однако нельзя, нельзя. Я все для себя решила. Родина дороже. Я ела все это почти каждый день, не вру. Мне дочь растить надо, я не хочу, чтобы в школе ее дразнили и говорили, что у тебя толстая мама.

Сегодня прошла километра четыре, ноги болят.

Скинула примерно 2 кг за 3 дня. Думала, будет уходить больше, ну да ладно, по чуть-чуть.

_ 17.10.2007

Девочки, по-прежнему держусь, ем так же, гуляю. Сегодня попыталась пробежаться - чуть не умерла, одышка, тело все трясется. Мой вес уже три дня как почти стоит. Я ни в коем случае не опускаю руки, просто маленько взгрустнулось. Договорилась сегодня насчет индивидуальных занятий шейпингом+бассейн. Теперь что-то струхнула - стыдно мне за себя, у меня даже приличного спортивного костюма нет, на меня не купишь ни за какие деньги, да и получится ли у меня? Боюсь, в общем. Из зеркала на меня смотрит все та же «пышная буфетчица».

_ 19.10.2007

Девочки, я все еще держусь. Сегодня мама передала для мужа и дочери блинчики с мясом - я думала, что мне пришел конец. Я их и нюхала, и отталкивала, это мое любимое блюдо... Не стала есть. Результат на сегодня -7 кг, я думала, что будет ну-у-у-у чуть больше. Все... молчу. Мне никто даже и не говорит, что я похудела. Когда же я буду слышать эти слова от людей...

_ 25.10.2007

Сегодня вообще атас, к плите хоть не подходи. Варила пельмени - чуть с ума не сошла, а ведь была уверена, что организм научился воспринимать мой протест как должное. Но я выстояла.

_ 30.10.2007

Я хочу в Новый год на корпоративном вечере, где будет порядка 250 человек, выглядеть суперски. И весить... а-а-а-а, хотя бы 90 кг, ну 95.

_ 03.12.2007

Фитнес уже почти нравится, а плавание... Люблю, только вот есть одна проблемка в водном спорте. После него аппетит жутчайший, готова слона сожрать. Терпишь, что делать, плаваю поздно вечером. Тренер показала упражнения в воде. Я один раз рукой дотронулась до ног во время их исполнения... Ужо-о-о-ос, я как скат - колыхаюсь вся...

_ 24.01.2008

Я сегодня влезла в 50-й размер одежды. Летом, когда вышла на работу после декретного отпуска, я не могла натянуть на себя 62-й размер блузы.

Вот только все знакомые меня постоянно хотят накормить. Разве я так жалко выгляжу? Думаю, что жалко я выглядела раньше, сейчас более-менее.

_ 06.03.2008

На сегодняшний день от меня сбежали 40 кг. Сказать, что я счастлива, значит, ничего не сказать. Я безумно счастлива. Сейчас я ношу одежку 48 - 50. А вчера купила кофту 46-го размера. Вы не представляете, я покупаю одежду в магазинах! Я не делала этого лет сто, заказывала все у модистки.

Ах да, расскажу страшную историю. Позавчера мне рассказали о том, что в моем городе (город небольшой, 400 тысяч народу) прошел слух, что я съездила в Таиланд и откачала там весь жир. Когда человеку, который это сказал, попытались сказать, что это ложь, она начала всех уверять, что это 100-процентная информация. Мне стало немного обидно. Ну совсем у людей головы нет. Это же сколько времени я должна была находиться в Таиланде, бросив работу, ребенка, мужа, чтобы потерять 40 кг? Или в этой стране действительно творят чудеса? Тогда я готова поехать!

_ 22.03.2008

Девочки, спасибо за теплые слова. Мне без вас и этой поддержки ну просто никак. Я очень благодарна форуму за все, за новую жизнь, не побоюсь этого слова. Оказывается, в мире есть много других радостей, не обязательно заниматься обжорством. Мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот!

_ 29.04.2008

Уже минус 48 - 49 кг. Последний бой - он трудный самый. Я и сама не верю, что уже почти 7 месяцев прошло. Мне кажется, вот только вчера я начала, а на старые фото гляжу - так сразу чуть не плачу. Где моя голова раньше была, почему я весь этот ужас не видела. Не хотела видеть, столько радостных моментов в жизни пропустила! Девочки (те, кто очень хочет похудеть), это совсем несложно, главное ОЧЕНЬ захотеть. Тогда все получится. Скоро повешу новые фотки.

_ 09.05.2008

Лишний вес меня убивал, убивал во мне женщину, здоровье, уверенность в себе. У меня сейчас второй день рождения. А вчера я была на дне рождения у сестренки. Так там у моего мужа спрашивали... почему он пришел один! Не узнали!!!

_ 19.05.08

В городе кошмар, хоть беги куда подальше. Народ, не стесняясь, подходит и спрашивает: как? А самое интересное, что НИКТО, даже родственники, не верят, что я сбросила вес без лекарств. Это самое неприятное. Мама говорит - начихай, но я такая восприимчивая, расстраиваюсь. Сегодня коллега подошла. Говорит, что ее подруга велела разузнать, какие таблетки я принимаю. Я сказала: пусть она порекомендует своей ограниченной подруге пурген. Только для начала нужно взять отпуск. Я уже говорила, что, когда я кому-то начинаю рассказывать правду о своем нелегком пути, собеседник резко теряет интерес.

_ 11.06.2008

Если честно, на вопрос «Как я буду держать вес?» у меня нет однозначного ответа, к сожалению. Меня вообще мысль о том, что когда-нибудь нужно будет остановиться, приводит в ужас. Думаю, усиленно займусь скульптурой своего тела, буду ходить на персоналки в фитнес, как только смогу брать туда с собой дочку, плавать и не переедать. Не буду расставаться с весами, как бы мне ни говорили, что я зависима от них. Для меня эта зависимость оказалась панацеей в борьбе за мою новую жизнь.

_ 23.06.2008

Девочки, вы мне совсем родные стали! Куда я без вас... Именно ваша поддержка и сделала со мной эти чудесные превращения. Еще очень хвалю себя за то, что решилась на этот топик. Ну просто мощный стимул! Я, когда хотела сорваться, всегда думала о том, что я народу на форуме скажу, они ведь в меня верят.

_ 06.08.2008

Вы поймете, что оно того стоит, когда станете стройной. Сколько бы я ни писала про веру в себя - бесполезно. Это только прочувствовать можно. Все по-другому, все. Я теперь понимаю, что женщина за 100 кг не может быть сексуальной, вот хоть убейте меня, не верю. Я ловлю взгляды мужчин, я уверена в себе, я ощущаю себя человеком. Ну какая еда может с этим сравниться? Удачи.

Девушка Марата Сафина сидит на морковке

Красавица Анастасия Осипова из группы «Блестящие», если вы помните, пришла в девичий коллектив на место Анны Семенович. У девушек очень похожие фигуры - изящная талия и соблазнительный пышный бюст.

Настя поделилась с «КП» своей секретной диетой, которая позволяет ей круглый год носить на курортах откровенные бикини.

Морковная диета от Насти Осиповой

Морковная диета рассчитана на 3 дня, за это время можно похудеть на 2 - 3 кг.

Только одно «но» - весь день (а именно 4 раза в сутки) надо питаться исключительно морковным салатом. Рецепт его прост: 2 морковки натереть на терке, добавить сок лимона, чайную ложку растительного масла, мед (из расчета 1 ст. ложка в день), 1 фрукт (по выбору: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, гранат).

Лучше всего использовать молодую морковь, при этом чистить ее лучше щеточкой, самые полезные вещества находятся под кожурой.

Повторять морковную диету можно не чаще одного раза в месяц.

Лариса Долина отказалась от кефирной диеты

- Мы с моим мужем Ильей отдыхаем в Португалии на острове Мадейра.

Хоть раз в году хочется побыть естественной. Я не пользуюсь никакой косметикой, одеваюсь очень просто, не делаю причесок. Кстати, я отказалась от кефирной диеты, которой придерживалась много лет, - призналась нам Лариса Александровна. - За последние десять лет я перепробовала всевозможные диеты, а сейчас просто ограничиваю себя в сладком, не ем ни жирного, ни мучного. И не ем после шести вечера! А если и позволяю себе в праздничные дни что-то вкусненькое, то потом устраиваю себе разгрузочные дни - ем только фрукты и пью минералку без газа.

Секреты диеты Светланы Ахтаровой

Секреты диеты Светланы Ахтаровой

История женщины, сумевший без помощи диетологов, дорогостоящей терапии и применения таблеток для похудения сбросить 70 килограммов и навсегда забыть о проблемах, связанных с ожирением, облетела весь Интернет. Достигнутый ею результат превзошел даже знаменитые «минус 60 килограммов» Екатерины Миримановой, и сегодня диета Светланы Ахтаровой набирает все большую популярность среди тех, кто отчаялся вернуть фигуре утраченную стройность.

В чем суть диеты Светланы Ахтаровой?

До того как достичь столь невероятных результатов, Светлана Ахтарова перепробовала огромное количество всевозможных диет для похудения, но даже на самом жестком режиме – соковой диете, ей удалось сбросить всего лишь 15 килограммов, которые сразу после окончания диеты вернулись. Следующим этапом в борьбе с лишним весом стали для Светланы всевозможные таблетки для снижения массы тела – она использовала и известные капсулы Жуйдемен, и «Меридию», но желаемый эффект все не наступал.

Тогда Светлана решила разработать для себя такой план питания, который бы, с одной стороны, не лишал ее возможности полакомиться любимыми блюдами, а с другой помог значительно снизить вес. Результатом стала знаменитая диета Светланы Ахтаровой, в основу которой положен принцип значительного уменьшения порций, а также запрет на еду по вечерам.  Помимо этого необходимо ежедневного уделять внимание выполнению гимнастических упражнений, стараясь постепенно увеличивать нагрузку.

Меню диеты Светланы Ахтаровой

Схема питания, созданная Ахтаровой, достаточно строга, но при этом ее эффективность очень и очень высока.

Завтрак: на выбор один из вариантов: пара куриных яиц вкрутую, ломтик любимого сыра, любая каша на воде или порция обезжиренного творога. Также можно выпить и чашку кофе без сахара (можно добавить ложку меда) и съесть кусочек горького шоколада.

Второй завтрак: половина большого граната или любой другой ваш любимый фрукт.

Обед:  порция салата из свежих овощей с оливковым маслом, зеленью и лимонным соком, 150-200 граммов мяса или рыбы без жира, чашка зеленого чая.

Полдник: одно-два яблока (можно заменить любым другим фруктом), немного орехов, семечек или сухофруктов.

Ужина как такового диета Светланы Ахтаровой не предусматривает. После 16 часов можно пить только зеленый чай без каких-либо добавок, минеральную воду и, в случае непереносимого голода, стаканчик обезжиренного йогурта без сахара.

Мнение специалистов о диете Светланы Ахтаровой

Эффективность этой стратегии похудения очевидна – лучшим доказательством является сама Светлана, которая  охотно демонстрирует произошедшие с ней изменения журналистам и поклонникам ее диеты. Но, предупреждают врачи, у этой схемы питания есть не только очевидные плюсы, но и некоторые минусы, о которых необходимо получить представление до того, как вы начнете питаться в соответствии с предложенным рационом.

Главными плюсами диеты Светланы Ахтаровой специалисты называют:

  • Сбалансированность рациона – в нем присутствуют источники и белков, и жиров, и углеводов, и клетчатки.
  • Отсутствие большого выбора блюд. Как утверждают психологи, самыми эффективными являются диеты, не «балующие» худеющих правом выбора из нескольких вариантов меню. Чем строже ограничения и меньше выбор, тем меньше шанс сорваться и совместить в одном приеме пищи несколько вариантов завтрака или обеда, успокаивая себе тем, что еда-то все равно диетическая, поэтому ничего страшного не произойдет.
  • Оптимальная калорийность рациона – он не слишком «голодный», но в то же время его энергетическая ценность чуть ниже необходимого порога, позволяющего эффективно снижать вес.

Что касается негативных моментов этой авторской методики похудения, то к ней диетологи относят:

  • Слишком большой промежуток времени между полдником и последующим завтраком – голодать в течение 15-17 часов способен далеко не каждый. Сама Светлана признается, что для того чтобы не замечать голода, она предпочитала вечером усиленно заниматься спортом – плавание, бег, гимнастика и так далее.
  • Однообразие рациона. Даже высочайшая эффективность диеты не компенсирует того, что питаться на протяжении всей жизни по однажды запланированному графику, психологически очень тяжело. Диета Светланы Ахтаровой позиционируется как система питания, которой нужно придерживаться всю жизнь, но справиться с такой задачей смогут не все.

Таким образом, диета Светланы Ахтаровой, является, по сути, строгой системой питания, основные принципы которой – умеренность в еде и небольшие физические нагрузки – уже давно известны всем поклонникам здорового образа жизни.

Поделитесь своим опытом снижения веса по системе Светланы Ахтаровой, оставив отзыв после статьи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *