Posted on 03.09.2017 at. 03.09.2017 by alexxlab

позитивные и негативные стороны тренировок

Тайским боксом (муай-таем) называют разновидность искусств боя, считающуюся древнейшей и смертоносной. Многие придерживаются мнения, что данный спорт не для девушек, ведь занятия достаточно жесткие. Вопреки этому, такие тренировки становятся все популярнее, и прекрасный пол добивается высоких результатов, потому что не всех женщин можно назвать хрупкими, да и конкуренция все же значительно ниже. Поговорим про муай-тай и рассмотрим пользу и вред тайского бокса для девушек.

Если хотите приступить к занятиям муай-таем, то для тренировок нужно приобрести:

• боксерские перчатки;
• бинты;
• капу.

Также может понадобиться шлем и защита на голени, грудь, локти и колени, ведь основной принцип муай-тая – «локоть побеждает кулак, а колено – ногу», потому что самой большой опасностью в ближних боях как раз являются локтевые и коленные суставы.

Кстати, существуют особые тайские шорты, удобнее которых для занятий попросту не существует.

Стоит ли записаться на женский тайский бокс?

Практически все изучаемые элементы довольно простые, их способна выполнить любая девушка, которая придет на тренировку.

В муай-тае используют удары локтем и коленом, прямые удары стопой, а также только три уровня для ударов голенью:

• голова;
• живот;
• бедро.

Необязательно ставить себе целью профессиональные соревнования. Регулярное посещение спортзала поможет избавиться от лишнего веса и поверить в себя. Кстати, в настоящее время единоборства уже стали относиться к разновидности стиля жизни: иногда приходить в спортивный зал, не слишком усердно отрабатывать технику, а затем выкладывать фотографии в форме из раздевалки.

Тайский бокс или фитнес?

Муай тай для девушек подходит больше, чем фитнес, потому что является искусством боя. Динамичная программа дает о себе знать уже на первых этапах, поэтому некоторые поначалу даже не в силах закончить разминку.

С течением времени тело становится сильнее и привыкает к нагрузке, спокойно выдерживая даже продолжительные тренинги.

Первые тренировки, как правило, посвящаются ознакомлению с базовыми типами ударов, в дальнейшем отрабатываемыми до автоматизма. Парная работа начинается лишь после изучения основных элементов, при этом важно понимать, что оба участника спарринга являются партнерами, а не врагами.

Польза муай тая для женщин

Благодаря тайскому боксу прекрасная половина населения может стать сильнее как телом, так и характером. А самое главное, что тренировки помогут научиться защищать себя, что очень полезно в современном мире.

Так, лоу-кик (удар в ногу) наносится голенью по бедру соперника или по сухожилию колена. Его очень сложно блокировать, и после пары попаданий нога выходит из строя, благодаря чему противник становится почти обезврежен. Это движение будет весьма эффективным в женской самообороне.

Итак, какие же преимущества есть у женского муай тая для начинающих и уже опытных спортсменов?

1. Даже спустя несколько тренировок девушки обретают уверенность в себе. Их уже не так пугают экстремальные ситуации.
2. При тренинге тело проходит через серьезные нагрузки различных типов, в результате чего снижается вес, фигура становится более стройной, здоровье укрепляется.
3. Спортивный зал помогает избавиться от депрессии и меланхолии, выплеснуть негатив.

Негативные стороны тренировок

Муай-тай, как и большинство других боевых видов спорта, является достаточно травмоопасным и не очень полезным для организма.

На тренинге запросто можно получить травму даже при тщательном соблюдении техники безопасности. Так, были случаи приобретения начального артроза коленного сустава лишь от неудачного удара, а еще тайский бокс для женщин, занимающихся профессионально, может принести целый набор гинекологических осложнений.

Ушибы, переломы, вывихи – на занятиях это встречается не так редко. Что говорить про новеньких – у них все тело постоянно в синяках. В первые месяцы тренировок делается набивка для очерствения нервных окончаний, чтобы было не больно наносить и получать удары. Наибольшее внимание при набивке уделяется:

• голени;
• прессу;
• предплечьям;
• бедрам;
• стопам.

Хотя это не очень должно пугать, потому что во время тренинга выделяется адреналин, который играет роль естественного обезболивающего. Также аптеки предлагают широкий выбор различных кремов с анестетиком.

Заключение

Сейчас существует множество разных спортивных клубов, предлагающих тайский бокс для девочек, девушек, женщин. Если хочется привести в порядок тело, стать красивее и научиться эту красоту защищать, то занятия муай-таем – идеальный вариант тренировок.

Тайский бокс для девушек | Центр единоборств «Белый Лотос»

На тренировках в центре единоборств Белый Лотос всегда рады девушкам. А в нашей секции тайского бокса, процент девушек пожалуй самый высокий. Тайский бокс для девушек — в первую очередь отличный обще-развивающий спорт, кроме тренировки мышц, тренирующий и разум. И конечно хорошая база для спортивных достижений или самообороны. Расскажем подробнее.

Ответы на вопросы о занятиях тайским боксом

Что такое тайский бокс?

Этот вид единоборств, так же называется муай тай (muay thai) или таиландский (тайский) бокс. Яркое и популярное направление боя в Юго-Восточной Азии, и сверх-популярное на своей родине — в Таиланде. В тайском боксе применяются как ударные техники, так и броски. Это одно из наиболее близких к реальному поединку спортивное единоборство. Большое число ударов ногами и руками, и активное использование ударов локтями и коленями, захватов и бросков.

Чем муай тай хорош для девушек?

Жители Таиланда, по нашим меркам, не крупные поэтому школа тайского бокса хорошо подходит девушкам, обычно более легким чем мужская половина. 
Вся школа тайского бокса это бой «восемью конечностями» — удары наносятся руками, ногами, локтями и коленями. Такое разнообразие и сбалансированность, в ходе тренировок, отлично сказывается на фигуре.
Занятия муай тай тренируют не только координацию и ловкость, но делают человека спокойнее, снимают стресс и придают уверенности.
Конечно же не стоит забывать и о популярной сейчас теме самообороны — ситуации в жизни бывают разные, и навыки которые вы получите, могут выручить.

А это не опасно для здоровья?

Обычные опасения женщин начинающих заниматься единоборствами — боязнь получить травму, ушибы или просто нежелание болевых ощущений. Наши тренера профессионалы с многолетним стажем. В наших секциях, а особенно по тайскому боксу, занимается множество девушек. Тренер строит тренировку исходя из безопасности и комфортности для вас. А грамотно подобранная защитная экипировка поможет избежать и травм и ушибов. Участие в спаррингах, и тем более в соревнованиях, происходит только по вашему желанию.

В чем отличие тренировок для девушек от мужских?

Безусловно в тренировках учитываются отличия девушек от мужчин — физиологические и эмоциональные. Подбирается соответствующая нагрузка. В спаррингах (если вы хотите в них участвовать) подбираются правильные партнёры и т.п. Впрочем база тренировок как для девушек, так и для мужчин всегда одна.

Достижения девушек тренирующихся в Белом Лотосе

Опытные спортсменки имеют возможность выступать не только на соревнованиях, но и в других форматах — например две девушки из нашего центра единоборств, Лилия Мадай и Наталья Илюшко, участвовали в поединке в шоу-формате с названием «Бой восьмируких» проходившем в Академии единоборств на Ленинском проспекте.

Одна из учениц тренера по тайскому боксу Виталия Шумакова, Наталья Илюшко — бронзовый призер чемпионата Москвы.

Лилия Мадай (до 45 кг) — выигрывала чемпионат Москвы по тайскому боксу, выступала на чемпионате России.

Одно из выступлений Натальи Илюшко:

Дополнительные возможности для занимающихся

Участие (разумеется по желанию) в соревнованиях московского и Российского масштаба.

Один-два раза в году центр единоборств Белый Лотос организует учебно-тренировочные сборы в спортивных лагерях Таиланда, называемых чаще кэмпы (кемпы). Это отличная возможность выехать на родину этого направления боя, насыщенно и продуктивно провести тренировочную неделю, и конечно загорать, купаться и посещать интересные места Таиланда. 

Чему меня научили занятия тайским боксом — Wonderzine

Тайский бокс, или муай-тай, — это вид борьбы, который считается адаптированным вариантом ещё более смертоносного древнего боевого искусства. В тайском боксе используются удары голенью по трём уровням (хай в голову, мидл в живот и лоу по бедру), а также ударная боксёрская техника, удары локтями и коленями, прямой удар стопой (тиб) и, конечно, клинч — борьба без партера, то есть на ногах, а не на мате. Для того чтобы начать тренироваться, из экипировки на первых порах достаточно только боксёрских перчаток, бинтов и капы, но в дальнейшем потребуется защита на голени, шлем и защита груди. Тайские шорты — это специальное эстетическое удовольствие, но не только: удобнее для тренировок не придумаешь.

Вопреки распространённому мнению, что тайский бокс — это жёсткое боевое искусство «не для девчонок», девушек в этом спорте много, и они, при прочих равных, часто достигают гораздо более серьёзных результатов, чем юноши. Это происходит потому, что, во-первых, далеко не все девушки такие уж хрупкие существа, а во-вторых, потому что конкуренции в этой области гораздо меньше, чем у мужчин. Например, в категории до 70 кг, как было у меня вначале, в принципе непросто найти достойную соперницу. Даже в категории до 63,5 кг спортсменок в несколько раз меньше, чем спортсменов, и за несколько лет, в принципе, реально достичь звания мастера спорта.

Даже если не ставить себе задачей участие в соревнованиях, тренировки муай-тай однозначно помогут поверить в свои силы, но для того, чтобы достичь хоть какого-то прогресса, надо заниматься как минимум три раза в неделю. Сегодня контактные виды единоборств могут считаться видом лайфстайла: люди посещают зал раз в пару недель, обходятся без отработки техники и без тяжёлых изнуряющих спаррингов, слегка молотят грушу и после этого публикуют симпатичные селфи из раздевалки. Можно встретить девушек и юношей, которые занимаются тайским боксом по нескольку лет, и при этом у них нет ни техники удара, ни силы, ни даже стойкости к боли.

Говоря о том, зачем вообще люди идут в боевые единоборства, есть риск слишком углубиться в сложные комбинации комплексов, общественных установок и эстетических предпочтений. Для меня тайский бокс стал путём к эмоциональному здоровью (хотя физическое здоровье всё же немного подорвал). Во-первых, тренировки тайским боксом воспитывают привычку к преодолению трудностей: обычно занятие продолжается от полутора до двух часов, и где-то час из этого времени отводится утомительной разминке и заминке.

Кому, зачем и как пробовать тайский бокс

Что такое тайский бокс?

Это вид боевого искусства родом из Таиланда. В начале XX века был официально признан в мире как вид спорта.

Тайский бокс, или муай‑тай, называют ^{искусством восьми конечностей, потому что в нём разрешены удары руками, ногами, коленями и локтями.}

Можно ^{бить в голову, корпус и ноги, работать в клинче, когда противники сцепляются и пытаются достать друг друга локтем или коленом. При этом в тайском боксе запрещены удушения, болевые приёмы, высокие или амплитудные броски, при выполнении которых ноги соперника отрываются от ковра, а туловище находится на уровне груди бросающего.}

Андрей Болгов

Вице‑президент Ангарской городской федерации тайского бокса.

Борьба в классическом понимании в тайском боксе отсутствует, за исключением работы в клинче. Если в ходе поединка соперник оказывается на полу, судья останавливает бой, давая человеку возможность встать. Если участник, конечно, в состоянии это сделать.

Чем это лучше других боевых искусств?

Многие боевые искусства, например бокс, тхэквондо или кикбоксинг, предусматривают удары только руками и ногами, что делает их не такими эффективными в реальном бою, особенно на близкой дистанции.

Муай‑тай включает сочетание простых скруток, высеканий, бросков и отличную ударную технику. Это арсенал, наиболее приближённый к реальному, прикладному рукопашному бою. Андрей Болгов рассказывает, что удар с локтя, даже несильный, может отправить противника в нокаут, сломав ему нос или челюсть.

Навыки тайского бокса — это то, что может выручить в опасной ситуации на улице.

Андрей Болгов

Тайский бокс является неотъемлемой частью подготовки бойцов ММА (mixed martial arts) — смешанных единоборств. Многие тайбоксёры делают успешную карьеру в этом зрелищном виде спорта.

Я так-то не дерусь в обычной жизни. Зачем мне тайский бокс?

Даже если вы не допускаете возможности, что когда‑нибудь придётся отражать нападение, всё равно стоит попробовать муай‑тай. Благодаря ему вы прокачаете:

• Выносливость. Вы научитесь дольше работать с разной интенсивностью. Пробежаться, когда опаздываете, или подняться по лестнице на девятый этаж станет легко.
• Ловкость и координацию. Нельзя заниматься тайским боксом и оставаться неуклюжим. Вы научитесь хорошо чувствовать своё тело, движения будут более точными. Вы перестанете всё ронять и задевать, будете меньше падать зимой и, возможно, сумеете поймать стакан на лету.
• Силу мышц. Удары руками и борьба укрепят руки, грудь и плечевой пояс, удары ногами — мышцы нижней части тела. Вовлечение корпуса, развороты и защита обеспечат железные мышцы кора. При этом тайский бокс не поможет вам накачаться, так что, если хотите гору мышц, выберите другой вид спорта.
• Гибкость. Без мобильности суставов, особенно тазобедренных, вы не ударите коленом в голову и даже не пробьёте прямой в грудь. Поэтому на каждом занятии вы будете работать над мобильностью, пока ваше тело не станет гибким и послушным. Помните, что это убережёт вас от травм в обычной жизни.
• Уверенность в себе. Многие проблемы в жизни возникают из‑за страха. Тайский бокс учит не бояться вступить в бой и быть побеждённым.

А похудеть с ним получится?

Во время поединка сжигается ^{около 11 ккал в минуту. Конечно, вы не сможете поддерживать такой темп долгое время, но занятия по тайскому боксу состоят не только из боёв.}

Не забывайте о разминке, отработке ударов и спарринге. Если вы тренируетесь интенсивно, можно сжечь не менее 600 ккал в час.

В сочетании с диетой такая нагрузка поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать тело красивым и подтянутым.

Это все преимущества?

Боевые искусства требуют полной концентрации: если погрузиться в свои мысли, можно словить по голове. Поэтому на тренировке вы работаете не только над координацией и силой, но и прокачиваете свою осознанность.

И физическая активность, и осознанность улучшают ^{психическое здоровье, помогают справляться с депрессией и тревожностью и управлять стрессом. Поэтому регулярные занятия тайским боксом сделают вас более спокойным и увеличат чувство удовлетворения от жизни.}

Кроме того, такие тренировки помогают развить качества личности, полезные в обычной жизни.

Психологическая подготовка — это стержень всего. Сила воли, целеустремлённость, настойчивость, смелость, решительность, внимание, быстрое мышление, двигательная память, воображение… Это лишь часть качеств, которые приобретает спортсмен муай‑тай.

Андрей Болгов

Как насчёт травм? Я могу получить по голове?

В 58% случаев в тайском боксе страдают конечности, голове достаётся реже: к такому выводу привело небольшое исследование ^{. В основном травмы представляют собой синяки и ушибы (39%), а также рассечения (14%) от ударов локтями в голову.}

Однако это больше касается профессионального спорта, где бои проходят практически без защитной экипировки — только в перчатках. Любительские соревнования включают защиту головы, локтей и голеней, что снижает риск синяков и рассечений.

При этом повреждения редко бывают серьёзными: в 72% случаев бой продолжается, а травмы никак не влияют на последующие поединки и тренировки.

А женские бои чем-то отличаются от мужских?

Женский тайский бокс отличается от мужского более щадящими условиями поединка. Например, в нём могут увеличить время отдыха между раундами или сократить минуты боя. Что касается техники, все элементы сохраняются, и риск получить синяк или рассечение ничуть не меньше, чем у мужчин.

Если вам нравится муай‑тай, но не хочется получать, учитесь блокировать попробуйте тай‑бо. Это интенсивный вид фитнеса с элементами ударов тайского бокса, но без всяких спаррингов и боксёрских мешков.

Мне вообще можно заниматься тайским боксом?

Этот вид спорта противопоказан людям с нарушениями сердечно‑сосудистой системы, а также любыми заболеваниями, при которых не рекомендованы высокоинтенсивные тренировки.

Для всех, кто хочет заниматься тайским боксом, обязательна справка от терапевта об отсутствии противопоказаний.

Андрей Болгов

Если у вас есть старые травмы или нарушения скелетно‑мышечной системы, на первом занятии обязательно сообщите тренеру о своих проблемах.

Для тренировок надо что-нибудь покупать?

Для первых занятий достаточно тайских шорт и боксёрских перчаток. Тайские шорты отличаются тем, что очень свободны и позволяют спокойно наносить высокие удары ногами.

Андрей Болгов

Часто в залах есть перчатки общего пользования, но надевать их неприятно и небезопасно — можно подцепить грибок. В дальнейшем лучше купить защитные элементы — щитки для голени и стопы, налокотники и шлем.

Что меня ждёт на первом занятии?

Как правило, тренировка начинается с разминки: бега или прыжков со скакалкой, а также разогревающих движений. Дальше всё зависит от тренера. Вы можете отрабатывать связки из двух‑трёх ударов, упражняться на мешках с песком — боксёрских или тайских. Последние длиннее, чтобы было удобнее работать ногами.

Кроме того, тренировка иногда включает ^{упражнения с лапами — небольшими кожаными подушками, которые надеваются на руки и позволяют отрабатывать удары в парах. Также применяются «тайские лапы», или «пэды», — прямоугольные плоские подушки толщиной 6–12 сантиметров, на которых удобно оттачивать удары ногами и коленями.}

Общая физическая подготовка включает отжимания, подтягивания, упражнения на шею и пресс. Обычно это происходит в конце тренировки, но часто такие упражнения выполняются в перерывах между отработкой ударов, чтобы тренировать выносливость спортсменов.

Андрей Болгов

Пошаговый план занятия вы узнаете только на самой тренировке. Единственное, что можно сказать точно, — вас не выпустят на ринг на первом же занятии. Так что бояться нечего.

Если вы ещё не нашли свой любимый спорт, обязательно попробуйте тайский бокс.

Читайте также 🥊⚡️🤼‍♂️

Тайский бокс для девушек.

5 ноября 2018

Тайский бокс для девушек.

 

В числе изначально «не женских» видов спорта, в последнее время все больше привлекающих девушек, можно назвать и тайский бокс. Многие ищут клуб тайского бокса и К-1 в Санкт-Петербурге, где есть секция  для девушек. Почему тайский бокс для девушек стал столь популярен?

Тайский бокс — вид спорта с ярко выраженной манерой, эстетикой, начиная от яркой формы и традиционных ритуалов муай тай и заканчивая красотой самого поединка. Наряду с тем, что тайский бокс жесток и бескомпромиссен, движения бойцов по танцевальному изящны. Это не может не привлекать девушек пытающихся найти для себя что-то необычное, экстраординарное.

Тайский бокс для девушек. Полезные советы.

1. Покупайте хорошую форму и амуницию. В красивой форме тренироваться приятнее, хорошая амуниция предохранит вас от травм. Обязательно посоветуйтесь с тренером преподающим тайский бокс для девушек перед покупкой формы и амуниции. Знающий человек сможет подсказать, что и где купить так, чтобы уложиться в минимальный бюджет.

2. Будьте готовы к тому что в зале придется попотеть. Тайский бокс для девушек в плане методики не сильно отличается от мужского варианта. В любом случае подразумевается достаточно высокая интенсивность. С другой стороны техника и методика преподавания тайского бокса настолько пластична, что тренер всегда может подобрать задание с учетом индивидуальных особенностей для  каждой тренирующейся девушки.Тайский бокс для девушек это рациональная нагрузка, эффективная, но безопасная.
   

3. Плохая форма — не повод забыть про тайский бокс для девушек которые действительно хотят заниматься муай тай. Правильно построенная тренировка позволяет втянуться в нее практически любому. Грамотное дозирование нагрузки, присущее хорошему педагогу, позволяет начать тренироваться даже если девушка пришедшая в зал «плохо дышит» и обладает низким уровнем физической подготовки. Со временем, при регулярных занятиях тайским боксом, организм адаптируется и его физические характеристики станут лучше.

4. Тайский бокс делает фигуру только красивее. Эту тему часто поднимают родители, когда приводят девочку на тайский бокс для детей. Не испортится ли фигура от занятий муай тай? Ответ прост — посмотрите на чемпионок по этому виду спорта. Как правило, эти девушки обладают красивой спортивной фигурой. Если ваша цель —  сделать фигуру красивее, тайский бокс для для девушек подойдет не хуже, а то и лучше чем большинство видов фитнесса.
   

5. Возраст также не помеха для занятий тайским боксом. Есть множество примеров спортсменов пришедших в спорт после тридцати лет и добившихся значительных успехов. Тем более если девушка занимается тайским боксом «для себя» у нее не будет проблем в освоении этого единоборства в каком бы возрасте она не начала. Учиться никогда не поздно! Тайский бокс подходит для девушек всех возрастов.
   

6. Удары локтями и коленями делают тайский бокс исключительным в плане самообороны для девушек. Поставить нокаутирующий удар ногой или рукой у девушки не так то и просто. А вот бить локтями и коленями с сокрушительной мощью может даже достаточно физически слабый человек. И в этом плане тайский бокс — весьма себе женский вид единоборств, который будет работать и на улице, в отличие от многих других дисциплин подразумевающих уровень физической подготовки характерный для мужчины. Тайский бокс для девушек которые хотят уметь постоять за себя — великолепный инструмент самообороны, который всегда с собой.
   

Тайский бокс для девушек предполагает несколько возможных путей развития:

1. Тайский бокс для девушек  «для себя» без спаррингов. Это хороший вариант для тех девушек, которые избегают спарринговой работы, но при этом хотят заниматься единоборствами. Как результат гарантированное улучшение здоровья, подтянутая фигура и хорошее настроение.

2. Тренировки со спаррингами, но без соревнований. На самом деле спарринги не так страшны как кажутся. Опытный тренер всегда объяснит нюансы которые помогут довести риск травматизации до минимума. Спарринги это способ собрать все свои навыки по тайскому боксу в единое целое.Тайский бокс для тех девушек, которые начинают спарринговать, открывает им новые доселе неизвестные грани этого вида боевого искусства.
   

3. Тренировки + небольшой объем соревнований с целью испытать себя. Безусловно это выбор храбрых. Но девушки занимающиеся тайским боксом все чаще его делают. Да, для того, чтобы выступать на соревнованиях по муай тай девушке необходимо регулярно тренироваться и спарринговать. Но радость преодоления себя, которую всегда получает спортсмен выходящий на ринг, за дешево не купить. Тайский бокс для девушек-спортсменов — повод гордиться собой в глазах окружающих.
   

4. Любительская карьера выступающего спортсмена. Тайский бокс затягивает. Зачастую, человек приходит на тайский бокс без каких либо спортивных целей. Просто попробовать что же это такое — тайский бокс. Для девушек это довольно характерная ситуация. А потом втягивается, начинает выступать на соревнованиях для новичков, потом на городских и дальше.

5. Профессиональный спорт. Конечно это для избранных. Но стоит заметить, что любая девушка-звезда тайского бокса когда-то пришла в спортивный зал обыкновенным ничего не умеющим новичком.

 

По форме тренировки тайский бокс  для девушек может делиться на следующие типы:

1. Тренировка в смешанной группе. Широко распространена практика, когда девушки тренируются вместе с  мужчинами. У этого подхода есть ряд плюсов. С точки зрения спорта полезно, когда девушка постоянно работает с мужчинами, как минимум на первом этапе превосходящими ее по физическим данным. Выдерживая конкуренцию среди мужчин, не стоит опасаться конкуренции среди женщин. Отношение мужской части к тренирующимся в группе девушкам как правило очень положительное и бережное.Тайский бокс для девушек тренирующихся в смешанной группе, как показала практика, это далеко не худший способ найти себе достойного спутника жизни среди сильных духом мужчин.

2. Индивидуальные тренировки по тайскому боксу для девушек. Индивидуальные тренировки — мощнейший ускоритель спортивного роста. Тайский бокс для девушек индивидуально с тренером — хороший выбор как для начинающих в этом спорте, так и для продвинутых бойцов. Работа с тренером на пэдах является частью традиционной подготовки бойца муай тай. При этом мы советуем добавлять к индивидуальным тренировкам и тренировки в группе.

3. Тайский бокс в женской группе. Подойдет даже для самых неуверенных в себе девушек. Чисто женский коллектив как правило очень дружен. Самый идеальный вариант изучать тайский бокс для девушек под руководством тренера-девушки..

 

Позвонить тренеру и записаться на занятие.

Муай Тай для женщин САО, м. Войковская

Известный на весь мир тайский бокс — достаточно суровый спорт. Однако им занимаются не только мужчины, но и девушки. Существуют женские соревнования по муай тай, женщины добиваются серьезных спортивных результатов наряду с представителями сильной половины человечества.

В нашей школе проводятся тренировки по тайскому боксу в группах для девушек. Обучение в них строится с учетом женской физиологии, предполагает меньшие нагрузки, но обеспечивает требуемый результат. Занимаясь у нас, вы освоите приемы муай тай и сможете постоять за себя в критической ситуации!

Почему тайский бокс?

Считается, что муай тай (или свободный бой) максимально приближен по характеру к уличной драке. В нем используются достаточно простые, но эффективные приемы, позволяющие успешно отражать удары и атаковать противника. Техника тайского бокса — одна из основ подготовки бойцов MMA (смешанные единоборства).

Все вышесказанное отнюдь не исключает того, что женщинам тайский бокс противопоказан. Напротив: именно техника свободного боя наиболее подходит для использования в уличных условиях, для защиты от нападения и нейтрализации обидчиков. А простым приемам легче обучиться, если не имеешь никаких навыков в единоборствах.

Тайский бокс предполагает серьезные нагрузки на организм. Интенсивные тренировки — отличный способ подтянуть фигуру, сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие. А главное — вы приобретете уверенность в себе и независимость, что придаст вам дополнительную привлекательность.

Это безопасно?

Любой контактный спорт — это риски получения ушибов, синяков, царапин, рассечений. Однако, по статистике, травматизм в тайском боксе не превышает уровня других единоборств (таких, например, как карате или тхэквондо). Кроме того, в женском спорте травм обычно на порядок меньше, нежели у мужчин.

Важно, что с первых занятий вы будете учиться защищаться и отражать удары. Это позволит выработать эффективную технику самообороны и, тем самым, свести травматизм к минимуму. На тренировках наставник проследит, чтобы уровень нагрузки соответствовал вашим возможностям. Это же касается спаррингов: вы сможете тренироваться с девушками, чей уровень подготовки сравним с вашим.

Современные соревнования по тайскому боксу проводятся в шлемах и протекторах. К тому же, условия в женских поединках — куда более щадящие, чем у мужчин. Раунд обычно длится не более 2 минут, и столько же отводится на отдых.

12 полезных особенностей Муай-тай для женской фигуры

Тайский бокс – это не только хорошая физическая нагрузка, но и определенная польза для женского здоровья. Сегодня этот вид спорта довольно распространен и любим многими женщинами. Неудивительно, что этот спорт пользуется большой популярностью, а тренеры заняты целый день. Этот вид спорта стал хитом в начале 2000-х в Джакарте, и с тех пор количество его поклонников только растет. Муай-тай – достаточно специфический и интересный вид спорта родом из Таиланда. Он больше похож на кикбоксинг и смесь боевых искусств.

Этот вид спорта издавна славился своим полезным воздействием на организм. В наше время этот спорт популярен из-за его способности давать телу силу и выносливость, а также помогать в избавлении от лишнего веса. Несмотря на то, что на первый взгляд тайский бокс выглядит довольно сложным видом спорта, профессиональный тренер поможет женщинам начать им заниматься с легкостью. Суть заключается в постоянном движении рук и ног, с целью повышения выносливости, силы, стойкости и расходования большого количества энергии во время тренировки. Вот почему это – один из любимых многими видов спорта, дающий множество преимуществ.

12 полезных особенностей Муай-тай для женской фигуры

Приведенная ниже информация позволит Вам больше узнать о пользе тайского бокса для здоровья женщин:

1. Снижение веса

Основное преимущество, делающее тайский бокс столь привлекательным для женщин это то, что он позволяет сбросить вес за короткое время. В ходе каждой тренировки сжигается большое количество калорий, поэтому это помогает быстро сбросить вес и привести его в норму. Кроме того, занятия тайским боксом позволяют стабильно поддерживать свой вес в норме на протяжении длительного времени. Топом для похудения также считаются фруктовые салаты, о пользе которых можно прочитать здесь.

2. Развитие выносливости

Тренировки Муай-тай позволят улучшить выносливость большинству женщин. Поэтому регулярные еженедельные занятия этим спортом сделают Ваше тело более сильным и стойким. Это может помочь усилить иммунитет организма и избежать простудных заболеваний.

3. Укрепление мышц

Занятия тайским боксом – хороший способ укрепить свои мышцы. Особенно это касается мышц рук и ног. Поэтому неудивительно, что уже через несколько месяцев занятий этим спортом Ваши мышцы значительно подтянутся и укрепятся. Прочтите, также, о пользе и вреде бананов для набора мышечной массы.

4. Снижение стресса

Занятия спортом всегда способствуют снижению стресса. Муай-тай также может помочь женщинам справиться со стрессом и снизить напряжение во время тренировок. Поэтому это хороший вид спорта для тех, кто много и напряженно работает. Избавлению от стресса также посвящена статья греческий горный чай – польза для здоровья и стресс-питчер.

5. Помощь при ПМС

Ее одной полезной для женщин особенностью Муай-тай является помощь в нивелировании последствий ПМС. В частности, этот спорт поможет контролировать чувства, эмоции и гормональные всплески в эти периоды. Регулярные еженедельные занятия Муай-тай также помогут в нормализации графика ПМС.

6. Помощь при бессоннице

Как и при стрессе, тайский бокс также может улучшить Ваш сон. Поэтому этот вид спорта – один из возможных способов борьбы с бессонницей. Поскольку во время тренировок тратится много энергии, это приведет к усталости и повысит качество сна. Вам будет интересно узнать и о восьми видах травяного чая перед сном для избавления от бессоницы.

7. Формирование брюшного пресса

Еженедельные занятия тайским боксом помогут усилить брюшной пресс. Это – мечта многих женщин, поскольку красивый брюшной пресс – одна из целей занятий многими женскими видами спорта. Поэтому тайский бокс может стать хорошим выбором для быстрого достижения нужного результата.

8. Формирование фигуры

Частые занятия тайским боксом также будут способствовать созданию красивой фигуры, поскольку этот спорт формирует мышцы, особенно рук и ног. Поэтому тайский бокс подходит не только для поддержания правильного веса, но и для создания красивой фигуры.

9. Улучшение обмена веществ

Тайский бокс также способствует улучшению обмена веществ, поскольку оптимизирует переработку пищи в необходимую для тренировок энергию. 

10. Сглаживание гормональных всплесков

Еще одним полезным свойством тайского бокса для женщин является помощь при гормональных всплесках. Это поможет улучшить самочувствие и нормализовать график ПМС.

11. Предотвращение ожирения

Муай-тай станет отличным выбором для женщин, желающих избежать ожирения.   Этот спорт может помочь не только уменьшить ожирение, но и нормализовать массу тела, если тренироваться регулярно, по крайней мере два или три раза в неделю.

12. Повышение выносливости

Другим полезным свойством тайского бокса является повышение выносливости большинства женщин. Поэтому этот спорт может помочь усилить иммунитет и улучшить способность организма бороться с любыми болезнями и инфекциями. 

Предостережения и рекомендации

Этот спорт – один из уникальных видов, имеющих многочисленные преимущества. Однако существует ряд предостережений, которые необходимо принять во внимание, прежде чем приступить к тренировкам. Для получения дополнительной информации посмотрите рекомендации, указанные ниже:

• Данный вид спорта противопоказан беременным, поскольку может привести к выкидышу из-за трудных тренировок, способных нанести ущерб нормальному течению беременности.
• Женщинам с серьезными заболеваниями сердца следует воздержаться от занятий этим видом спорта, поскольку он ведет к учащенному сердцебиению, что может спровоцировать сердечный приступ. При наличии подобных заболеваний Вам необходимо прочесть о полезных свойствах яблок для сердца.
• Женщины, страдающие ожирением, должны начинать практиковать данный вид спорта постепенно, первоначально избегая тяжелых тренировок, поскольку это может нанести вред здоровью. Необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы избежать любого спортивного несчастного случая во время тренировки.
• Используйте надлежащее оборудование, чтобы избежать травмы во время тренировок.

Итак, это преимущества и рекомендации относительно занятий тайским боксом. Этот спорт – интересный и полезный, однако не забудьте учесть приведенные выше предостережения и рекомендации для Вашей большей безопасности. Это может оптимально помочь здоровью и избежать возможности любых нежелательных травм.