Разное

Трейси андерсон метаморфозы 4: Обзор Метаморфозы с Трейси Андерсон: Hipcentric – | Tracy Anderson | VK

Содержание

Обзор Метаморфозы с Трейси Андерсон: Hipcentric

«Метаморфозы» Трейси Андерсон (Hipcentric) — это уникальный комплекс тренировок для девушек с типом фигуры груши. Если вы хотите сделать бедра подтянутыми и упругими, усовершенствовать нижнюю часть тела и в целом поработать над своей фигурой, то эта программа станет для вас идеальным решением.

Описание «Метаморфоз» с Трейси Андерсон для типа фигуры Hipcentric

Трейс Андресон разработала комплексный фитнес-курс, который предназначен для борьбы с лишним весом в зависимости от вашего генетического типа фигуры. Большим преимуществом программы является индивидуальный подход к тренировкам для обладательниц разных телосложений. Такой способ тренировок позволит скорректировать проблемные зоны и сделать ваше тело совершенным, какой бы генетикой вы не обладали.

Тренер создала 4 различных курса для следующих типов фигуры: Hipcentric, Abcentric, Glutecentric, Omnicentric. В этой статье речь пойдет о тренировках для хипцентриках. Особенности каждой фигуры вы можете увидеть на этом показательном рисунке:

Как видно из картинки, к хипцентрикам относят девушек с широкими бедрами, иначе говоря «грушами». Комплекс тренировок Трейси Андерсон «Метаморфозы» (Hipcentric) поможет вам улучшить свое тело целиком, но особое внимание будете уделено нижней части тела. Тренер разработала эффективные упражнения по своим уникальным методикам, которые действительно работают. При регулярных занятиях вы сможете добиться великолепных результатов.

Программа рассчитана на целый год, при этом она разделена на 4 части по 90 дней. Курс состоит из кардио- и силовых тренировок, длительностью по 30 минут. Силовые занятия меняются постоянно, аэробные — раз в 3 месяца. Вы должны заниматься 6 раз в неделю по 1 часу: сначала выполнять силовую тренировку, затем кардио. Если вы не готовы заниматься ежедневно по целому часу, можете чередовать аэробику и силу, но тогда программа Метаморфоз с Трейси Андерсон растянется на более длительный срок.

Силовая тренировка меняется после 10 дней ее выполнения (не просто раз в десять дней, а именно

после десяти дней выполнения). Таким образом, вы будете регулярно прогрессировать, а организм не успеет привыкнуть к нагрузке. Кардио-занятие меняется реже, примерно раз в 3 месяца. Программа подходит абсолютно для любого уровня подготовки. Если вы начинающий, просто выполняйте все упражнения в более медленном темпе. Для занятий вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг) и коврик на пол (в самых последних тренировках Трейси Андерсон задействует мяч).

Трейси Андерсон Метаморфозы

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Вы будете совершенствовать свою фигуру в зависимости от генетического типа. Эффективность методики состоит в том, что с максимальным упорством вы будете работать именно над вашими проблемными зонами.

2. Программа очень разнообразная: примерно каждые две недели вас ждет новая тренировка. Ваше тело не успеет привыкнуть к нагрузке, а значит польза от занятий будет еще выше. Кроме того, возрастающая сложность поможет вам прогрессировать в тренировках.

3. Фитнес-курс рассчитан на целый год! Вам не нужно постоянно искать новые программы, чтобы сделать свое тело совершенным. Как минимум в течение 12 месяцев вам будет, чем заняться.

4. Как известно, низ тела — самая упрямая часть тела. Метаморфозы Трейси Андерсон для хипцентриков помогут вам сделать ваши бедра и ягодицы стройными и подтянутыми. При этом вы также будете работать над всем телом целиком.

5. Тренер использует много оригинальных упражнений, которые помогут вам задействовать максимальное количество мышц во время занятий.

6. Программа включает в себя не только силовые упражнения, но и танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира.

7. Еще один плюс — это качественный видеоряд с приятным фоном и мелодичный музыкой. Сама Трейси также выглядит великолепно: ее стройная, в меру подкачанная фигура — это то, к чему хочется стремиться.

8. В курс также входят бонусные тренировки для мышц рук.

Тренировка для Hipcentric

Минусы:

1. Кардио-тренировка Трейси Андерсон из «Метаморфоз» понравится не каждому. Быстро сменяющиеся танцевальные упражнения с бесконечными подскоками выглядят малодоступными. Кроме того, кардио-занятие представлено только в одном варианте, который не меняется в течение 3 месяцев. Если вы захотите

разнообразить аэробную нагрузку, посмотрите: Топ 10 кардио-тренировок на 30 минут.

2. У Трейси хоть и эффективные, но очень своеобразные занятия. Посмотрите видео, перед тем как начнете тренироваться.

Метаморфозы с Трейси Андерсон (Hipcentric) помогут вам скорректировать линию бедер, подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита. Кроме того, благодаря такой системе занятий вы похудеете и улучшите качество вашего тела в целом.

Читайте также:

Метод Трейси Андерсон: 10 ошибок, которых нужно избежать, занимаясь с Трейси

Пока я сижу и старательно стараюсь придумать новые темы для Англомании, мне продолжают писать и писать относительно Трейси. Удивительным образом оказалось, что в русскоязычном интернете я написала про неё больше всех (подробнее про неё тут).


(все фото из этого поста взяты отсюда - также там есть скрины с твиттера и инстаграмма ТА)
Недавно я пересматривала свои посты по тегу ТА и задумалась о том, сколько ошибок я совершила в самом начале. Первый год занятий (а это не так-то уж и мало) вообще прошел под знаком вопроса - я просто пыталась хоть как-то приучить себя к спорту и продолжала заниматься, несмотря на нулевой результат.

Поскольку вопросы повторяются, я решила написать очередной пост про ТА и рассказать о том, что я делала не так - т.е. что можно улучшить. В начале занятий у меня было много вопросов, и отвечать на них пришлось самостоятельно, методом пробок и ошибок. Так я на собственном опыте поняла, как сложно заниматься, не имея четкого представления о чем-либо.

Итак, я начала заниматься в мае 2011 и вот мои основные ошибки.

Ошибка №1

Избегать кардио.

Делать больше силовых, чем кардио.
Кардио не хочется делать никому. Кардио делать больно, тяжело, страшно и даже стыдно. Мне было только больно - я дважды сильно поверждала ногу и переставала делать кардио, поэтому двигалась вперед, делая только силовые. Результатов практически не было.
Мне до сих пор непросто его делать, но без кардио ТА бессмысленна. Именно кардио дает выносливость, подтягивает тело, убирает растяжки лучше любого а/ц крема и дает энергию жить и творить. А еще сил после него становится куда больше, чем до.=)

Ошибка №2.

Делать меньше 4х тренировок в неделю.

4 - магическое число. 4 часа в неделю - меньше ТА просто неэффективна. Я думаю, что легких путей нет. Кратких пятиминуток, когда ты помахал руками-ногами несколько секунд и свободен, тоже недостаточно. Природа запрограммировала нас заниматься интенсивными тренировками минимум 40 минут каждые сутки.

Поверьте мне, я попробовала все возможные варианты комбинаций, оптимальный получается такой:

минимум 4 раза в неделю - силовые
4 раза в неделю - кардио

или же
3 раза в неделю - кардио
1 раз в неделю - батут

Кардио должно равняться силовым!

Для того, чтобы сбросить вес, ТА рекомендует делать сначала силовые, потом кардио. Я пробовала и так, и наоборот - первый вариант значительно легче, поэтому я делаю его))).


Ошибка №3.

Занимаясь с утра, проверять почту ДО тренировки.

Email затягивает, потом начинаются звонки-сайты, нужно срочно уходить на работу и т.д. и в итоге тренировка срывается, даже если ты уже два часа сидишь перед компом в трениках.
Самая тупая и самая пагубная ошибка, конечно. Загубила не один десяток тренировок.

Ошибка №4.

Сжирать что попало после кардио.

С едой получается примерно так:

ТА значительно снижает чувство голода в целом, так что, занимаясь с ней, я ем в разы меньше, чем без неё (факт! 1 неделя без ТА = +1 кг). Однако после кардио ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ есть. Выход: после тренировки - только ПРАВИЛЬНАЯ еда (а именно: рыба-курица-яйца, большое ведро овощей, гречка или белковый коктейль) и ни в коем случае не есть белый рис, хлеб, картофель и иже с ними.
Я очень долгое время не соблюдала никаких правил питания и поэтому не худела ни на йоту, хотя прилежно занималась с ТА.


Ошибка №5.

Ждать быстрых результатов.

Да ни хрена. Я занималась 4 месяца и продолжала весить за 60 кг.

Ошибка №6.

Забыть про живот.

Его нужно втягивать. А это ппц как сложно.
Если живот не втягивать - эффект от упражнений на пресс ровно ноль.

И да, спину нужно держать постоянно. Если её не держать, визуально сразу прибавляешь 5 кг.


Ошибка №7.

Пытаться обратить кого-то из друзей и знакомых, подсовывая им диски ТА.

Это никому не нужно, кроме вас, раз решили заниматься, следите за собой. Я хотела вот буквально каждого близкого-родного человека заставить попробовать ТА. Это было глупо.


Ошибка № 8.

Позволять дыханию сбиться или просто перестать его постоянно контролировать.

Пик каждого упражнения - это резкий выдох.
Осознание того, что я неправильно дышу, пришло ко мне только полгода назад во время йоги. ТА требует правильного дыхания для максимальной эффективности - но никогда об этом сама не говорит. Стоит начать дышать правильно - сразу появляется пресс и рельеф. Нет дыхания - нет пресса.


Ошибка №9.

Сразу начинать делать быстрые и резкие движения.

Ни в коем случае нельзя быстро ускоряться: лучше сделать в два раза медленнее, чем ТА. Мне это стоило одного вывиха руки.

Ошибка №10.

Пытаться соблюдать диеты, срываться и наедаться до потери пульса.

Диеты никогда не будут работать. Таблетки всегда будут вредить, вызывая страшные боли в желудке. Я лично знакома с людьми, больными анорексией и я также встречала больных булимией. Это страшная вещь.

Сама я была на грани и того, и другого, и даже вспоминать про это не хочу. Единственный урок: просто делать упражнения и стремиться к тому, чтобы каждый день быть лучше.

Тут я процитирую Луизу Хей, потому что сама не умею так хорошо и толково рассказывать:

«Проблема» в том виде, в каком мы ее себе представляем, редко оказывается настоящей проблемой

Например, возьмем излишек веса. Люди часто проводят годы в борьбе с излишним весом, и все равно остаются толстыми. И тогда они начинают говорить, что все проблемы у них в жизни – от их полноты. Излишек веса – внешнее проявление более глубокой»«внутренней проблемы. По моему мнению, – это всегда страх и потребность в защите. Когда мы чувствуем страх, неуверенность в себе, думаем, что мы недостаточно «хороши», многие из нас буквально обрастают жиром, который выполняет в организме защитную функцию.

Постоянно унижать себя за то, что ты толстая, чувствовать себя виноватой из-за любого лишнего куска – пустое времяпровождение. 20 лет спустя вы все равно будете толстыми, потому что вы даже не подступили к настоящей проблеме. Поэтому я лично отказываюсь иметь дело с различными диетами. Диеты не помогают. Единственная, которую я рекомендую – это диета от плохих мыслей. Часто мои клиенты говорят мне, что они никак не могут любить себя, потому что они толстые. А я объясняю: они толстые, потому что не любят себя. Когда мы начинаем любить и уважать себя, вес автоматически исчезает.

«Я никогда не была толстой, однако на собственном опыте убедилась, что когда я себя чувствую неуверенно и вообще неважно, я автоматически толстею на несколько килограмм. Когда угроза исчезает, излишек веса исчезает тоже. Бороться с миром – пустая трата энергии и времени. Как только вы прекращаете сопротивляться, ваш вес тут же нормализуется. Доверие к себе, к самому процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей – вот способы похудеть.»

«Если бы я вам постоянно говорила, что вы «лиловая свинья», вы бы или посмеялись надо мной, или бы сказали, что я сумасшедшая. Вы бы ни в коем случае не поверили этому. Многое из того, что мы говорим самим себе, столь же неправдоподобно".

«Не стоит расстраиваться из-за того, что некоторые ваши убеждения устарели и от них пора избавиться. Пусть они спокойно уйдут из нашей жизни. Мы же не роемся во вчерашней помойке, с тем, чтобы приготовить себе сегодня обед. Не стоит рыться и в умственной помойке ради создания будущей жизни.»


Ошибка №11.

Самой себе выносить мозг.

Ругать себя за невыполненную тренировку и съедать пончики.
Есть потому, что настигла Вселенская Печаль.
Есть что-то только потому, что кто-то еще ест.
Долго рассказывать о своих проблемах с весом и регулярно повторять мантры о своей толщине.

Кажется, ошибок набирается не 10, а целых сто.

Ну и бонус:

Запрещается принимать близко к сердцу любые комментарии относительно тренировок и вашего лишнего вида!

Потому что всегда найдутся люди, которые считают, что вы все делаете не так. Не говорите им, куда идти - лучше просто поблагодарить и продолжить заниматься.

И да, с ТА легче не будет: зато будет все интереснее и интереснее!

***

Мой внутренний перфекционист ноет иногда и говорит, что следовало все это учесть с самого начала,но, с другой стороны, именно ошибки делают нас теми, кто мы есть.

В заключение желаю всем tammers удачи и крепко жму вашу честную руку! Берите ТА - не прогада так, я же решила завязать с пиаром

Если вы решили заняться каким-то спортом (и вовсе даже и не ТА), то тоже надеюсь, что у вас все получится и искренне желаю вам удачи и жду от вас новостей!

p.s.

У Трейси недавно появилось самое лучшее интервью, которое я когда-либо про неё читала. Обычно мне не нравится то, что про неё пишут - а тут она сама села и честно рассказала о том, как строила свои тренировки. Рекомендую.

p.p.s.

Они снимают ещё.
(Третий год!!! и четвертый!!!)

p.p.p.s
фото, показывающее, что мне еще работать и работать)))
IMG_0695

Если вам был полезен этот пост - расскажите друзьям =)

Программа Трейси Андерсон «Метаморфозы» Omnicentric

Комплекс программ «Метаморфозы» от Трейси Андерсон поможет вам похудеть и обрести стройное тело независимо от вашей генетики. Трейси предлагает уникальные тренировки для преображения вашей фигуры.

Описание программы Трейси Андерсон «Метаморфозы» для Omnicentric

Эффективность «Метаморфоз» с Трейси Андерсон заключается в том, что программы разработаны исходя из ваших генетических данных. Всем известно, что каждый из нас обладает фигурой определенного типа, который является неизменным в течение всей жизни. А значит и подход к тренировкам необходимо выбирать в соответствии с особенностями нашей фигуры.

Трейси разработала индивидуальные тренировки для четырех типов фигур. Они называются: hipcentric, omnicentric, glutecentric, abcentric. На картинке вы можете увидеть принципиальные различия между генетическими типами:

Омницентрик — это тип фигуры, при котором вы набираете вес равномерно по всему телу. Т.е. руки, живот, бедра полнеют одновременно. Соответственно, если у вас нет ярко выраженной проблемной зоны, то вам нужно заниматься по комплексу Omnicentric. Тренировки Трейси предполагают именно уменьшение объемов, а не создание рельефного тела. Ее программа понравится тем, кто хочет стать миниатюрной и звонкой без заметных мышц на руках и ногах.

«Метаморфозы» с Трейси Андерсон для типа фигуры abcentric и glutecentric

Программа Трейси Андерсон Метаморфозы (Omnicentric) состоит из четырех этапов, по 90 дней на каждый. Тренироваться необходимо каждый день с одним выходным в неделю. Ежедневные занятия состоят из двух 30-минутных тренировок: аэробной и силовой. Силовые занятия меняются после каждых десяти дней выполнения. Аэробные же обновляются только при смене этапа, т.е. раз в три месяца. Для занятий вам понадобятся одна пара гантелей (1-1,5 кг) и коврик.

Трейси Андерсон «Метаморфозы» для Omnicentric

Если вы склонны к набору лишнего веса, то выполняйте сначала силовую, а потом кардио-тренировку. Если же вы имеете худое тело от природы и хотите его подтянуть, то в этом случае порядок тренировок будет обратным: сначала кардио, потом силовая. Заниматься нужно ежедневно по часу, однако если у вас нет возможности уделять фитнесу так много времени, то чередуйте между собой получасовые тренировки. Правда, эффективность Метаморфоз в этом случае снижается.

Подробнее плюсы и минусы программы разбирались в статье о Метаморфозах (Hipcentric). Здесь только остается заметить, что манера ведения занятий Трейси Андерсон не каждому нравится: она мало комментирует занятие, не подбадривает и даже не всегда сообщает о смене упражнения, поэтому приходится внимательно следить за монитором. Однако результаты после ее тренировок действительно впечатляют: вы похудеете, сделаете свое тело подтянутым и стройным, при этом будете выглядеть миниатюрно и изящно.

Читайте также: Тренировки Трейси Андерсон - с чего начать заниматься?

Трейси Андерсон метаморфозы. Описание программы метаморфозы_трейси_Андерсон.

Трейси Андерсон метаморфозы. Описание программы метаморфозы_трейси_Андерсон.

Трейси Андерсон - легендарная личность в мире фитнеса. Эта хрупкая на первый взгляд блондинка - тренер таких звезд голливуда как мадонна, Гвинет пэлтроу, Дженнифер Лопес и Шакиры. Страдая в подростковом возрасте от полноты, Трейси избавилась от этого недостатка, став взрослой и разработав уникальный курс тренировок, трансформирующий тело до неузнаваемости

Трейси Андерсон метаморфозы. Описание программы метаморфозы_трейси_Андерсон.. Трейси утверждает, что может помочь обрести стройное и изящное тело без эффекта накачанных мышц, что особенно актуально для тех, кто хочет выглядеть не столько спортивно, сколько миниатюрно и хрупко. Достигается такой эффект за счет проработки мелких мышц, которые формируют силуэт, не увеличиваясь так сильно, как крупные мышцы. Другими словами данный курс рассчитан не на рельеф, а на силуэт.
Курс на девяносто дней рассчитан. Девять силовых тренировок выполняются на протяжении 90 дней, каждая на 10 дней. Еще одна тренировка - кардио - выполняется в конце каждого силового воркаута. Без кардио - нагрузки не будет обещанного эффекта. В том случае, если вы по медицинским показаниям не можете прыгать, вам лучше подыскать другой видео - курс.
Заниматься необходимо 6 дней подряд, затем брать день отдыха (то есть выберите себе 1 выходной день в неделю. В 10 дней для одного видео входят и выходные дни.
Эффективность "Метаморфоз" с Трейси Андерсон заключается в том, что программы разработаны исходя из ваших генетических данных. Всем известно, что каждый из нас обладает фигурой определенного типа, который является неизменным в течение всей жизни. А значит и подход к тренировкам необходимо выбирать в соответствии с особенностями нашей фигуры. Трейси разработала индивидуальные тренировки для четырех типов фигур. Они называются: Hipcentric, Omnicentric, Glutecentric, Abcentric. На картинке вы можете увидеть принципиальные различия между генетическими типами:
Omnicentric.
Омницентрик - это тип фигуры, при котором вы набираете вес равномерно по всему телу. Т. е. руки, живот, бедра полнеют одновременно. Соответственно, если у вас нет ярко выраженной проблемной зоны, то вам нужно заниматься по комплексу Omnicentric. Тренировки Трейси предполагают именно уменьшение объемов, а не создание рельефного тела. Ее программа понравится тем, кто хочет стать миниатюрной и звонкой без заметных мышц на руках и ногах.
Программа Трейси Андерсон метаморфозы (Omnicentric) состоит из четырех этапов, по 90 дней на каждый. Тренироваться необходимо каждый день с одним выходным в неделю. Ежедневные занятия состоят из двух 30-минутных тренировок: аэробной и силовой. Силовые занятия меняются после каждых десяти дней выполнения. Аэробные же обновляются только при смене этапа, т. е. раз в три месяца. Для занятий вам понадобятся одна пара гантелей (1-1, 5 кг) и коврик.
Только в том случае, если вы склонны к набору лишнего веса, то выполняйте сначала силовую, а потом кардио - тренировку. Таким образом, если же вы имеете худое тело от природы и хотите его подтянуть, то в этом случае порядок тренировок будет обратным: сначала кардио, потом силовая. Заниматься нужно ежедневно по часу, однако если у вас нет возможности уделять фитнесу так много времени, то чередуйте между собой получасовые тренировки. Правда, эффективность метаморфоз в этом случае снижается.
Hipcentric.
Как видно из картинки, к хипцентрикам относят девушек с широкими бедрами, иначе говоря "Грушами". Комплекс тренировок Трейси Андерсон "Метаморфозы" (Hipcentric) поможет вам улучшить свое тело целиком, но особое внимание будете уделено нижней части тела. Тренер разработала эффективные упражнения по своим уникальным методикам, которые действительно работают. При регулярных занятиях вы сможете добиться великолепных результатов.
Программа рассчитана на целый год, при этом она разделена на 4 части по 90 дней. Курс состоит из кардио - и силовых тренировок, длительностью по 30 минут. Силовые занятия меняются постоянно, аэробные - раз в 3 месяца. Вы должны заниматься 6 раз в неделю по 1 часу: сначала выполнять силовую тренировку, затем кардио. Лишь в том случае, если вы не готовы заниматься ежедневно по целому часу, можете чередовать аэробику и силу, но тогда программа метаморфоз с Трейси Андерсон растянется на более длительный срок.
Силовая тренировка меняется после 10 дней ее выполнения (не просто раз в десять дней, а именно после десяти дней выполнения. Таким образом, вы будете регулярно прогрессировать, а организм не успеет привыкнуть к нагрузке. Кардио - занятие меняется реже, примерно раз в 3 месяца. Программа абсолютно для любого уровня подготовки подходит. Лишь в том случае, если вы начинающий, просто выполняйте все упражнения в более медленном темпе. Для занятий вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг) и коврик на пол (в самых последних тренировках Трейси Андерсон задействует мяч.
Abcentric и Glutecentric.
Abcentric - характерно скопление жира в области живота, отсутствие талии и достаточно стройные ноги. Такую фигуру часто называют "Яблоком". В первую очередь для вас важно уменьшить живот, сделать талию заметной, преобразить верхнюю часть тела. В тренировках для Abcentric также присутствуют упражнения для бедер и ягодиц, но им уделяется меньшее внимание.
Glutecentric - наименее популярный тип фигуры. Он большой и бесформенной задней частью тела характеризуется. Ваша задача с помощью "Метаморфоз" Трейси Андерсон подтянуть ягодицы, убрать целлюлит и добиться аппетитных, но аккуратных форм. Не стоит путать типы Glutecentic и Hipcentric. У хипцентриков проблемной зоной являются широкие бедра.
Программа "Метаморфоз" рассчитана на целый год. Заниматься нужно ежедневно (с одним выходным в неделю) по часу: 30 минут силовая тренировка, 30 минут кардио - тренировка. В случае если ваша первичная цель похудеть, то сначала занимайтесь силовой нагрузкой, а затем кардио. Лишь в том случае, если же вы хотите просто подтянуть тело, то начинайте с кардио - тренировки.
Занятия меняются довольно часто: силовые тренировки раз в 10 дней, кардио - раз в 30 дней. Вы будете регулярно прогрессировать и увеличивать сложность занятий, что поможет вам достигнуть качественных результатов. Благодаря методике Трейси Андерсон вы добьетесь плоского живота, упругих ягодиц и стройных бедер.

Трейси Андерсон метаморфозы. Описание программы метаморфозы_трейси_Андерсон.

Трейси Андерсон. Тренировки Трейси Андерсон для начинающих или с чего начать заниматься?

Трейси Андерсон стала кумиром миллионов за свой нестандартный и эффективный подход к фитнесу . Она отвергает традиционные силовые тренировки и утверждает, что ее программы помогут вам добиться худой стройной фигуры без выраженных мышц на руках и ногах.

Итак, вы решили попробовать заниматься с Трейси и задумались, с чего можно начать новичку. Предлагаем вам подборку лучших программ Трейси Андерсон для начинающих, а также готовый фитнес-план для регулярных занятий. По ссылкам вы сможете перейти к подробному описанию каждой программы.

Тренировки с Трейси Андерсон для начинающих

1. Mat Workout For Beginners

Этот функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Для занятий вам понадобятся гантели и стул.

Подробнее о Mat Workout For Beginners..

Трейси Андерсон. Тренировки Трейси Андерсон для начинающих или с чего начать заниматься?

2. Cardio Dance For Beginners

Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардио-тренировки для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на несложных танцевальных движениях.

Подробнее о Cardio Dance For Beginners..

Трейси Андерсон. Тренировки Трейси Андерсон для начинающих или с чего начать заниматься?

3. The Method for Beginners

Эта программа Трейси включает в себя две 30-минутные тренировки , которые отлично дополняют друг друга. В первом занятии вас ждет сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над совершенствованием верхней и нижней части тела.

Подробнее о The Method for Beginners..

Трейси Андерсон. Тренировки Трейси Андерсон для начинающих или с чего начать заниматься?

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день , то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день , то можно попробовать такой вариант:

Трейси Андерсон. Тренировки Трейси Андерсон для начинающих или с чего начать заниматься?

3. Если вы готовы заниматься 45-60 минут в день , то попробуйте такое сочетание:

Трейси Андерсон. Тренировки Трейси Андерсон для начинающих или с чего начать заниматься?

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Метаморфозы: универсальные тренировки для каждого

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры . Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня и постепенно будете увеличивать сложность занятий . Программа включает в себя кардио и силовые тренировки, которые необходимо чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься у Трейси Андерсон читайте в следующих статьях:

  • «Метаморфозы» для hipcentric
  • «Метаморфозы» для Omnicentric
  • «Метаморфозы» для Abcentric и Glutecentric

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.


Abcentric Трейси Андерсон. Это лучшее, что происходило с моей фигурой

Начну издалека. Сначала я была худая, ну не тощая, а вполне себе стройная. Потом мне перевалило за тридцатник, метаболизм стал замедляться, жирки откладываться. Однажды случился сильный стресс, который мне помог так всхуднуть, что я "ушла в минус". Но радость была недолгой. Как известно, наш организм не такой дурак, и основательно приготовится к будущим стрессам. Так я набрала обратно и еще с ох-ох запасом. Короче я округлилась, перелезла из s в xl , работа сидячая красоты не добавляла. На улице меня все дружно стали звать "женщиной", я конечно не спорю, но как-то это резко случилось.Вес возраста прибавляет. Хочу уточнить, моя фигура типа яблоко, и первое , что исчезает это талия, а на ее месте образуются мерзкие складки, при этом руки и ноги вполне себе нормальные. Исходя из этого, мне подобные яблочки могут добиться с ТА подобных результатов.

Итак , однажды взявшись за себя, выкинув мусор из холодильника, я решила ввести физ. нагрузки. порывшись в интернете, нашла ТА и решила, что раз Мадонна ей доверяет, пожалуй займусь. Каждую тренировку начинала с кардио. Позже узнала, что у нее есть кардио для новичков( Но я начинала с нормального кардио, которое делала сколько могла. А могла я 3 минуты))) Ну ничего, говорила я себе, 3 минуты тоже хорошо, завтра будет 4. К своему удивлению, я смогла проскакать все 30 минут уже через 2 месяца.

Сами тренировки : мне нравилось, что они разные, каждые 10 дней меняются, в видео ТА выполняет их одна, ее отлично видно и понятно, что она делает. Когда было очень сложно, просто падала и давала себе отдышаться. Удивляло, что на следующий день не чувствовала забитости мышц. Т.е. тренировки не вывели меня из строя, несмотря на мою полную мышечную деградацию. Позже мне попал в руки текст, где она объясняет в чем фишка ее тренировок - они направлены на одновременную проработку связки мышц - большие плюс маленькие мышцы-аксессуары. Такой вид нагрузки дает подтянутость, рельефность, но не перекаченность. Т.е. если вам нужны бицухи, кубики и лошадиная попка, вам не к ТА. Если вы хотите аккуратную фигурку танцовщицы - то ТА это что доктор прописал.

Также она уделяет особое внимание кросс-вектору, так она называет максимальное напряжение-растяжение мышц во время тренировки. Например, если вы тянетесь в сторону - делайте это изо всех сил, дайте мышцам шанс работать по-максимуму с "выражением"!

Мои результаты - 13 кг за пол года, нормальная скорость потери веса без стрессов, что позволяет уже два года держать вес. Для моего роста 158 см это минус 4 размера. Но вес это не все! У меня впервые в жизни появилась талия и красиво очерченный плоский живот. И красивые руки. И вообще все тело такое подтянутое, какого у меня в 20 лет не было. Последние 2 кг я скидывала с ее "Perfect desing", там посерьезнее нагрузки, если вас не убеждают 30 мин. силовых, можете попробовать их. После них ощущение мышечного корсета на талии - фантастика для меня! Мои бочкИ в тонусе!)

У меня, к сожалению, нет фото "до", т.к. мне невыносимо было себя видеть в форме тюленя. Я вообще на себя в зеркало смотрела только до груди, то что ниже было невыносимо. Поэтому в приложении лишь фото "после", на котором мне 38 лет. Честно, я и не ждала такого результата, просто тренировалась с надеждой хоть как-то улучшиться, уйти от формы бочонка.

Сейчас я пробую других тренеров, т.к. все равно хочется разнообразия и какого-то сравнения. Изменяю ей с Шарлин Джонсон и Шоном Ти. Но к ТА я все равно возвращаюсь вновь и вновь. Осторожно - колдунья!

Трейси Андерсон метаморфозы. Плюсы:

1. Вы будете совершенствовать свою фигуру в зависимости от генетического типа. Эффективность методики состоит в том, что с максимальным упорством вы будете работать именно над вашими проблемными зонами.

2. Программа очень разнообразная: примерно каждые две недели вас ждет новая тренировка. Ваше тело не успеет привыкнуть к нагрузке, а значит польза от занятий будет еще выше. Кроме того, возрастающая сложность поможет вам прогрессировать в тренировках.

3. Фитнес-курс рассчитан на целый год! Вам не нужно постоянно искать новые программы, чтобы сделать свое тело совершенным. Как минимум в течение 12 месяцев вам будет, чем заняться.

4. Как известно, низ тела — самая упрямая часть тела. Метаморфозы Трейси Андерсон для хипцентриков помогут вам сделать ваши бедра и ягодицы стройными и подтянутыми . При этом вы также будете работать над всем телом целиком.

5. Тренер использует много оригинальных упражнений, которые помогут вам задействовать максимальное количество мышц во время занятий.

6. Программа включает в себя не только силовые упражнения, но и танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира.

7. Еще один плюс — это качественный видеоряд с приятным фоном и мелодичный музыкой. Сама Трейси также выглядит великолепно: ее стройная, в меру подкачанная фигура — это то, к чему хочется стремиться .

8. В курс также входят бонусные тренировки для мышц рук.

Трейси Андерсон метаморфозы. Плюсы:

Трейси Андерсон талия. Описание программы Трейси Андерсон: Precision Toning

Трейси Андерсон обрела широкую популярность благодаря своему особому методу построения красивой и стройной фигуры. Ее тренировки построены на усиленной работе мелких мышц, которые укрепляют и поддерживают большие мышцы по всему телу. Программы Трейси Андерсон не похожи на традиционные фитнес-курсы, они отличаются оригинальными упражнениями и своеобразными связками. Комплекс Precision Toning поможет вам создать аккуратные ру ки, плоский живот, упругие ягодицы и стройные ноги .

Программа состоит из четырех коротких тренировок, длительностью 15 минут:

  • Arms (для рук) : серия ритмичных упражнений с большим количеством повторов для бицепсов, трицепсов и мышц плеч. Вам понадобятся гантели.
  • Legs (для ног) : упражнения для мышц ног, которые выполняются со стулом для оптимизации положения тела. Вам понадобится устойчивый стул.
  • Butt (для ягодиц) : упражнения для ягодиц выполняются на коврике с утяжелителями для ног. Если у вас нет утяжелителей, можете заниматься и без них.
  • Abs (для живота) : Трейси подготовила много необычных упражнений на коврике для верхнего и нижнего пресса. Дополнительный инвентарь вам не понадобится.

Трейси Андерсон советует взять гантели от 1 кг до 2,5 кг в зависимости от ваших физических возможностей. Вы можете выполнять все 4 тренировки подряд, а можете заниматься по 15 минут в день на наиболее проблемные зоны. Поскольку занятия проходят в жиросжигающем темпе, вы будете худеть даже без дополнительных аэробных программ . Но если вы хотите увеличить эффективность занятий, посмотрите отличный кардио-комплекс от Трейси Андерсон . Вы можете сочетать его с программой Precision Toning.

Трейси Андерсон талия. Описание программы Трейси Андерсон: Precision Toning

Трейси Андерсон диета. Диета Трейси Андерсон. Советы и рекомендации

  • в первую очередь дневная норма калорий должна колебаться от 700 до 1200 и не более. При таком резком уменьшении рациона возможны недомогания, головокружения и слабость. Если вы вынесите эти лишения до самого конца, то все неприятные моменты покажутся радостными;
  • никаких углеводов, кроме тех, которые поступают из круп и цельных зерен;
  • мясо и рыбу употребляйте только белые. Они и будут основным источником энергии для вашего организма на протяжении всей диеты;
  • разрешены фрукты и овощи, имеющие неяркий окрас. В таких продуктах содержится минимум ненужных углеводов;
  • в минимальных количествах разрешается использовать тыквенное и оливковое масло;
  • выпивайте в течение дня от 1,5 до 3-х литров очищенной воды;
  • никакого фастфуда, алкоголя и газированных напитков. Продукты и полуфабрикаты, содержащие консерванты тоже под запретом. Забудьте о кофе и соусах;
  • вместо обычного молока, творога и сыра употребляйте соевые аналоги;
  • ежедневно выпивайте по 250 грамм фреша, приготовленного из яблок, капусты, имбиря и петрушки;
  • пищу принимайте 4 раза в день. При этом полдник должен быть максимально легким. Если такой график тяжел для вас, то все продукты можно разделить на 6 приемов;
  • такая диета не должна продолжаться белее 6-ти недель. При необходимости ее можно повторить, но не ранее чем через 2 месяца.

Видео худеем фитнес трейси андерсон видео с переводом на русский язык

Пилатес по методу Трейси Андерсон. Описание метода Трейси Андерсон: Method-Mat Workout

Трейси Андерсон, в прошлом балерина, на собственном опыте похудения на 25 кг разработала программу для формирования красивой и стройной фигуры. Ее тренировки представляют собой сочетание элементов пилатеса и танцев , которые дают эффективные и качественные результаты. Большинство упражнений вам покажутся незнакомыми, вряд ли вы встречали их раньше в программах других тренеров. Уникальный метод Трейси Андерсон станет для вас идеальным решением, если вы избегаете рельефного тела с ярко выраженными мышцами.

Программа Method-Mat Workout длится 50 минут. Условно тренировку можно разделить на 3 части: для ног, для рук и для живота. При просмотре видео может показаться, что занятие очень простое и не дает никакой нагрузки на тело, но это ложное ощущение . В основе тренировок Трейси лежит работа над мышцами-стабилизаторами, а не над большими мышцами-двигателями, как это бывает обычно, когда мы работаем над рельефом тела. Поэтому даже для подготовленных людей программа не будет легкой прогулкой.

Динамический пилатес в исполнении Трейси Андерсон изобилует нестандартными движениями. Для занятий вам понадобится стул, коврик и пара гантелей (не более 1,5 кг). Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, потому что тренер мало комментирует программу. Тренировка Method-Mat Workout проходит в жиросжигающей зоне, что позволит вам сжигать калории. Но если вы хотите дополнительной аэробной нагрузки, можете посмотреть лучшие домашние кардио-тренировки .

Пилатес по методу Трейси Андерсон. Описание метода Трейси Андерсон: Method-Mat Workout

Мои “метаморфозы” как итоги года

Вся френдлента вот уже две недели неустанно пишет о своих итогах года. У меня же итоги обычно подводятся вне всякой связи с календарными датами, и конкретно сейчас есть ощущение, что время усиленно работать на всех фронтах, а не почивать на лаврах и анализировать достигнутое =). И тем не менее, раз уж такая традиция, да и к тому же я давно обещала об этом написать, то расскажу о том, что неожиданно поглотило меня очень сильно в этом году, – о домашних тренировках с Трейси Андерсон.


Начну с небольшой предыстории. Я человек крайне неспортивный и ленивый по своей натуре, ещё со времён школы я страстно ненавидела физкультуру и избегала её всяческими способами. Да и в школьном аттестате из двух четвёрок у меня одна как раз по физкультуре, и то только потому, что в 10-11 классах я на ней просто не появлялась =). Так вот, естественным для меня состоянием является лежание на диване и поедание всяких вкусностей, это вводная =). При этом не сказать, что от природы я вхожу в число счастливчиков, которым можно есть всё в любых количествах, иными словами, проблема лишнего веса у меня остро стоит, можно сказать, всю жизнь, хотя по-настоящему "полной" я была суммарно два года, и фоточки тех времён лежат у меня в суперсекретной папочке =). А в остальное же время мне просто перманентно хотелось быть подтянутее, спортивнее, здоровее.

В моей жизни было несколько этапов, когда я серьёзно и основательно бралась за себя, покупала абонемент в зал, ездила туда 3-4 месяца максимум, достигала быстрого результата и тут же бросала. С залом проблема была ещё и в том, что я моментально превращалась в “качка” в силу конституции, и это мне не нравилось. Единственное, что меня зацепило довольно надолго, – это йога по методике Айенгара, я бы и сейчас ею с удовольствием занималась, но мой любимый тренер Вера осталась на метро Университет, и с отъездом в Сингапур мои занятия прекратились.

В это же время стало понятно, что необходимо придумать какой-то домашний тренинг, если хочется регулярно заниматься, потому любые телодвижения, завязанные на цепочку “переодеться – собрать сумку – доехать до места – позаниматься – принять душ – переодеться – доехать до дома – разобрать сумку”, будут неизбежно обречены на провал =). Так я впервые познакомилась с концепцией домашних тренировок, основательно вкурила в ru_healthlife, прочитав посты за несколько лет по нужному тегу, отсмотрела десятки роликов на ютюбе и наконец остановилась на Джиллиан Майклс. C ней у меня, правда, в итоге не сложилось, потому что в популярных “шредах” очень сильный упор идёт на прыжки, а мне такое после травмы колена в Австралии совсем нельзя. Но результаты, кстати, были очень заметные и очень быстро, поэтому если у вас крепкое здоровье, можете попробовать =).

Тем временем наступило лето, я выпустилась из Инсеада, и мы уехали в Таиланд. Свободного времени внезапно стало много, и я решила вновь вернуться к вопросу организации спорта, тем более что было понятно, что с началом работы будет не до этого. Я прикинула, что пара месяцев у меня есть, и принялась опять перебирать программы и совершенно случайно вспомнила, что кто-то где-то в Интернете (моя бесконечная благодарность этому анонимному “кому-то”) рекомендовал некую Трейси и её “Метаморфозы”. И пошло-поехало, с 20 июля она стала моей новой религией и центром, вокруг которого строится моя физическая активность.

Некоторые фактах о “Метаморфозах”.

Это программа основана на разработанном Трейси методе малых групп мышц. Цель – достижение женственного стройного тела без “перекачанности” больших мышц. Тренировка построена на доведении мышц до предельной усталости, поэтому большинство комплексов повторяется по 40 раз. В принципе это давно известная методика, и некоторые тренеры её пропагандируют и в зале, хотя там для достижения результатов нужно будет заниматься всё равно на коврике со свободными весами, ибо традиционные тренажёры в массе своей активизируют именно большие группы мышц и способствуют фигуре “сардельки” =).

Трейси пропагандирует идею о том, что любую фигуру вне зависимости от генетики можно “поменять”, если придерживаться её системы – поэтому у неё есть несколько вариаций тренировки, т.н. Omnicentric, Hipcentric, Abcentric и т.д. в зависимости от того, какая цель стоит у человека. Я не знаю, насколько правомерны столь громкие заявления, но то, что я в итоге действительно стала “Уже”, чего со мной давно (а по правде сказать, никогда) не случалось, – это неоспоримый факт. Люди, занимающиеся с Трейси несколько лет, говорят о том, что тело и правда претерпевает “метаморфозы”. Один из самых вдохновляющих для меня примеров в ЖЖ – risen_fenix, я не во всём с ней согласна в плане методики, но результаты очень заметные.

Каждая тренировка занимает час, из которых полчаса – кардио и ещё полчаса “силовые”, правда, нетипичные такие силовые. Сразу скажу, что кардио я не делаю, равно как и диеты, рекомендованной Трейси, не придерживаюсь, потому что не считают ни то, ни другое полезным. Кардио у неё танцевальное, очень непростое и, главное, целиком выстроенное на прыжках, поэтому кроме как людям с лошадиным здоровьем и балетным полом дома я его посоветовать не могу. Каждая силовая тренировка подобрана с упором на выбранную зону тела. Я все месяцы делаю комплекс на бёдра и поэтому моя тренировка выглядит так: 10 минут руки + пресс и 20 минут – ноги. Каждая тренировка повторяется 10 раз, потом Трейси даёт новую, чтобы тело не привыкало и была постоянная встряска. В “Метаморфозах” всего 9 уровней, каждый по 10 тренировок, итого 90. Трейси рекомендует делать 6 раз в неделю, 1 раз отдыхать, таким образом весь курс можно закончить за 3 месяца. Но я себя особенно не насиловала и делала 4-5 раз (только силовую полчаса) в Таиланде, а сейчас в Италии перешла на режим Трейси + полчаса интервального кардио, и в таком режиме меня хватает на 3-4 раза максимум. После “Метаморфоз” Трейси уже выпустила три годовых программы “Continuity” с продолжением тренировок в том же формате и на этом не останавливается. По иронии судьбы, я как раз к концу декабря доделаю свою 90-ю тренировку и уже в новом году начну первый “продвинутый” уровень =).

Теперь личные впечатления:

1. Трейси очень необычная девушка и, мягко говоря, нравится не всем. В отличие от мужеподобной крикуньи Джиллиан, Трейси почти всё видео молчит. Немного комментирует основные моменты, но в основном – молчит. И нет вот этих животных инстинктов и подстреканий: “Давай, давай, ты можешь!”. И главное, ты на 10-м повторении уже потихоньку загибаешься, а она с совершенно невозмутимым и безэмоциональным лицом продолжает идеально повторять движение. Музыка у неё тоже весьма странная – не тынц-тынц, а такой напев, как будто из игры для приставки 90-х годов =). Я и к ней, и к её музыке привыкала довольно долго, особенно тяжело было в районе 15-20 тренировки, когда из-за внезапной тяжести второго уровня я порывалась бросить, и меня конкретно бесила и музыка, и её невозмутимость, и вообще =). Но теперь я трепетно люблю и её, и её музыку =). Надо просто перетерпеть особенно тяжёлые пики, и дальше всё идёт как по маслу.

2. Движения у Трейси тоже довольно нетипичные – никаких классических отжиманий, приседов, всё такое лёгко-танцевальное, первое время за ней не поспеваешь, потому что движения довольно нетривиальные, хотя на видео кажется, что всё очень просто. Это не так =). Я заинтересовалась её методом отчасти ещё и потому, что он мне показался довольно лёгким на видео, но после первой же тренировки и 40-го маха ногой я осознала, как жестоко ошиблась =).

3. Хотя в Интернете пишут, мол, не ждите быстрого результата с Трейси, я первые сдвиги начала видеть уже на 3-4 тренировке, я как будто бы резко сдулась, потом где-то на месяц вышла на плато, потом – опять. Так что мне этого для мотивации вполне хватает. И не ждите “кубиков” на прессе и супер-рельефной фигуры, Трейси делает женщин “тоньше” и “звонче”, но спортсменкой на её программе скорее всего не стать. Встретившая меня после двух месяцев занятий в Москве одноклассница по Инсеаду сказала: “Оля ты, ты как будто бы 15 кг скинула”, хотя на тот момент, я уверена, что скинула от силы 2-3 =). В этом вся суть метода.

4. Сейчас я совмещаю Трейси с эллиптическим тренажёром, делаю на нём после силовой полчаса High Intesity Interval Training (HIIT), потому что в октябре почувствовала, что уже не валюсь с ног после Трейси и остаются силы на большее. Питание и дневник тренировок с того же июля веду на www.myfitnesspal.com, присоединяйтесь ко мне в друзья (я там belyok). Вот прям пишу и самой не верится, что аж 5 месяцев записываю всё, что ем, каждый день, для меня это реальный подвиг =). Кстати, как я уже сказала, диеты Трейси я не придерживаюсь (имхо, на ней можно очень быстро отбросить копыта), но стараюсь придерживаться дневной нормы, рассчитываемой тем же myfitnesspal исходя из параметров тела, целей и сроков. Пару раз в неделю отступаю от плана и даю своему организму калорийную встряску (на самом деле просто покушать очень и очень люблю). Вообще если посмотреть на мой дневник питания, то это совсем не дневник спортсмена =). Но это и хорошо, потому что в моём случае диеты и ограничения по типу продуктов не работают вообще, я просто физически не могу отказаться ни от свежего хлеба, ни от пасты и профитролей. См. предысторию выше =). Ну и не верю я в эти методики диет и прочего, что не является частью постоянного образа жизни, а локальным "забегом", после которого человек возвращается на круги своя. Я изначально хотела что-то реалистичное, что-то, что позволит мне есть всё, что я захочу, в разумных пределах и при этом добиваться результатов. Life is a marathon, not a sprint, и я стараюсь всегда об этом помнить.

5. Вместе с трекингом еды в мою жизнь вошли кухонные весы, и передо мной открылась целая вселенная. Оказалось, что 100 гр для большинства продуктов - это жалкий мизер, а ведь именно на них обычно указывается калорийность. Теперь я умею определять на глаз, сколько я чего съела, на это ушло пару месяцев. Готова поспорить, что многие из тех, кто отмечает продукты на глаз, не имея дома весов, съедают процентов на 30-40 больше зарегистрированного =).

6. Трейси построила свою программу как стиль жизни, вечную подписку. И это в том числе меня сразу подкупило. Когда переходишь от уровня к уровню, возникает ощущение, что ты играешь в компьютерную игрушку, открывая новых героев, получая новые способности и ресурсы и т.д. Такая игра в стратегию =). Каждый новый уровень – ужасный стресс, потому что получается совсем не всё, некоторые движения не повторяются нужное количество раз, после тренировки всё болит. А к 7-10 разу всё становится внезапно легко, и ты сам добавляешь нагрузку, начинаешь более качественно делать движения. В такие моменты особенно чувствуется проделанная работа и наличие некой наработанной базы мышц. И главное, ты знаешь, что уровни никогда не заканчиваются, что сейчас ты одолеешь текущий, и дальше у тебя опять есть новый вызов, новый диск =). В курсе по психологии счастья от Гарварда отдельно говорилось о магической силе привычки, о том, что бессмысленно себя принуждать, нужно просто привыкнуть к новому образу жизни. И вот у Трейси это как-то со мной получилось. Раньше мне казались форменной издёвкой рассказы фанатов зала и бега о том, как их “ломает”, как они “скучают” по спорту после нескольких дней перерыва, потому что мне всё время приходилось себя пинать и выталкивать в зал. С домашними тренировками это стало органичной частью жизни, потому что больше нет привязки к расписанию, времени на сборы и транспорту. Включила видео и сразу начала заниматься, а там и часа как не бывало =). Думаю, именно это позволило мне не бросить, несмотря на переезды, новую работу, получение всяких бумажек и адаптацию к новой жизни.

6. Если решите заниматься, будьте аккуратны – я не могу утверждать, что Трейси полностью безопасна для коленей. Мои не болят, но я занимаюсь на подушках =). У неё много других программ, построенных приблизительно по такому же принципу, так что не стоит себя напрасно мучать.

Ну и бонусом фоточки! К сожалению, “правильные” фоточки слишком интимны для публичного показа, так что вам придётся довольствоваться фотографиями в одежде =). Думаю, на и на них тоже всё более-менее видно.

Вот это фотографии с начала июля, это мой выпускной в Инсеаде. Фудкорты и нудлзы дали о себе знать.

Метаморфозы с Трейси Андерсон: программа тренировок

Программа ТрейсиВсе девушки мечтают о красивой фигуре, об идеальном плоском животике и аккуратных мышцах на руках и ногах. Конечно, для того чтобы обладать идеальным телом, над ним постоянно нужно работать и совершенствовать навыки. Но большинство тренировок и физических нагрузок дают эффект накачанного тела и визуального увеличения групп мышц. Для женщин важен не строгий и сильный рельеф, а лёгкий воздушный силуэт.

Для получения эффекта хрупкости и миниатюрности необходимо правильно заниматься по специальной методике, учитывая все требования и рекомендации тренера. Проработка мелких мышц здесь важна. Программа Андерсен позволит создать идеальное и пластичное тело всего за один курс тренировок.

В своё время разработанный комплекс помог подтянуть фигуру известной Мадонне, Кэти Перри и другим знаменитостям. Сейчас им можно воспользоваться бесплатно, чтобы поработать над своим телом.

Основные типы фигуры

Программа за 90 днейХотя каждая женщина уникальна и обладает чертами, характерными только ей, все же за внешним видом можно выделить несколько основных типов фигуры. Исходя из этих особенностей, Трейси рекомендует проводить тренировки. Выделяют следующие типы фигур:

  1. Равномерное распределение веса по всему телу. Укреплять мышцы с таким типом фигуры легко, не нужно напряжений, только выполнение упражнений по методике.
  2. Талия с широкими бёдрами и полнотелыми ногами. Проблема сосредоточена на нижней части, поэтому нужно заниматься динамическими упражнениями для разгона калорий и веса.
  3. Тип с жировыми отложениями в районе живота. Работать с фигурой нужно в два раза больше и усерднее, чем в предыдущих случаях, поскольку проблема сосредоточена в зоне, которую тяжело расшевелить и приводить в постоянную динамику.
  4. Образ с бесформенными ягодицами большого размера. Проблема устраняется с помощью комплексных упражнений с элементами приседаний.

Для выбора типа тренировки нужно сначала определиться с проблемным участком. Заниматься каждый день, не пропуская упражнений, так эффект проявится скорее.

Полезные продукты и диета

Выполнение упражненийДля того чтобы тело быстрее пришло в форму и начало изменяться в лучшую сторону, нужно составить режим диетического питания и соблюдать его на протяжении всей программы. Тренер рекомендует употреблять низкокалорийную пищу для того, чтобы организм быстрее избавился от собственных запасов жира и ускорил обмен веществ.

Стандартно, как и в других диетах, здесь нельзя есть сладости и мучное, надо отказаться от газированных напитков, алкоголя и копчёностей. С кашами нужно быть осторожнее, ведь там находится много крахмала и веществ, которые замедляют метаболизм, а это приводит к быстрому набору веса.

Сама Трейси не раз упоминала, что всю жизнь держится на диете, а как значится в биографии, тренеру немало лет, хотя выглядит потрясающе.

К продуктам, которые можно и нужно употреблять относятся:

  • Рыба. Здесь много фосфора для укрепления костей.
  • Зелень. О пользе свежих овощей говорить не нужно, это основа любой диеты. Тренер рекомендует употреблять побольше зелени, ведь там много витаминов и веществ, ускоряющих обмен веществ и впитывание полезных элементов.
  • Фрукты и орехи. Это с лёгкостью заменит сладости и дополнит рацион мультивитаминным составом. А также фруктоза может заменить сахар, но есть сладкие плоды нужно дозировано, без фанатизма.
  • Творог и молоко. Это база для спортивного питания.

Распределение дневного рациона

Упражнения для стройной фигурыЧто касается мяса, то злоупотреблять белками не надо. Вариант с нежирной курочкой в меню может подойти в том случае, если нужно увеличить объем мышц, а не сделать

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

Советы от тренера

Диета для красивой фигурыЗанятия делятся на две части: 30 минут кардиотренировок для того, чтобы разогреть тело и сжечь лишние калории и 30 минут на силовые упражнения для прорисовки мышц и выработки красивого силуэта.

  1. Заниматься нужно час в день, шесть в неделю. Такой ритм даст результат. Нельзя переносить тренировку с одного дня на второй или менять местами упражнения. Они идут по очереди и дополняют друг друга, замена одного приведёт к трансформации действия в целом.
  2. Нельзя отвлекаться от выполнения. Любая деталь или сила нагрузки могут поменять эффективность, поэтому перед началом необходимо сконцентрироваться на упражнении, проверить все элементы и правильность выполнения. Нужно вкладывать труд и упорство в работу, и тогда результат будет потрясающим.
  3. Во время тренировки нужно смотреть на себя. Для этого в комнате или зале должно быть зеркало. Такой подход позволяет следить за темпом и правильностью выполнения.
  4. Не нужно сравнивать себя с другими. У каждого человека свой уровень физической подготовки и возможности. Главное — желание работать над собой и телом.

Рекомендации новичкам

Советы для начинающихТренер советует начинающим спортсменам не гнаться за результатом и стопроцентным выполнением. Ведь в общей сложности методика Андерсен и так сложная: за счёт сочетания динамических нагрузок и силовых упражнений для выработки мышц. Для неподготовленного человека выполнить все правильно тяжело, но есть к чему стремиться.

  1. Увеличивать нагрузку и ритм работы нужно постепенно с добавлением упражнений. Нельзя взять высокий темп, а потом во время выполнения понижать его. От этого пострадает результат.
  2. В зависимости от цели Трейси советует определиться с выбором нагрузки. Если нужно сбросить вес, то сначала выполняется кардионагрузка, а уже потом — силовые упражнения. Если на первом месте красивые мышцы и упругость, то сначала нужно выполнить кардио.
  3. Можно разделять тренировку на две части, если нет времени заниматься. С утра выполняются динамические упражнения, что стимулируют согревание мышц и запуск обмена веществ, а вечером делаются силовые нагрузки для повышения тонуса.
  4. Для получения эффекта быстрого похудения используются утяжелители для ног, если их нет, то нужно увеличить время кардиотренировки. В большинстве случаев это даёт неплохой результат.
  5. Определение зоны жиросжигания для измерения пульса. Это даст возможность активнее терять вес и быстрее формировать необходимые мышцы.
  6. Для выполнения тренировки надо место, где бы ничто не мешало упражнениям и было достаточное количество пространства. А также важен аспект времени: заниматься нужно в один выбранный период и следовать расписанию каждый день.
  7. Жидкость в организме должна быть в достаточном количестве. Стандартно это 1,5−2 литра.

Другие методики для похудения

Влияние на конкретные мышцыКроме полюбившейся всем программы для тренировок известных людей, Трейси также составляет и комплексы упражнений, что влияют на конкретную группу мышц и помогают развить определённые части тела.

Можно совмещать различные программы с типом нагрузок от Андерсон для получения большего результата.

Здесь можно выделить:

  • Мускульно-ориентированные и танцевальные нагрузки для динамики.
  • Упражнения для пресса и равновесия.
  • Изменение за три тренировки. Видео поможет раскрыть потенциал тела и ускорить процесс похудения за счёт выполнения простых нагрузок.
  • Тренировки из 15-минутных сегментов для развития выносливости с постепенным увеличением сложности заданий.
  • Занятия для восстановления фигуры после беременности и родов. Это упражнения для подтяжки и повышения активности.
  • Видео для перестройки мышц и подключения в работу организма мелких групп мышечной системы. Курс состоит из четырёх занятий по 20 минут плюс силовые сегменты.
  • Комплекс для бёдер, что подходит для опытных спортсменов, состоящий из трёх уроков по 55 минут каждое.

Отзывы

Было интересно заняться фитнесом, подруга посоветовала программу Трейси Андерсон «Метаморфозы 90 дней» на русском. Нашла много видеообзоров и уже готовых тренировок. Начала заниматься, было тяжело, многие упражнения требуют выносливости и правильного выполнения, мне, как новичку, это нелегко.

Но о Трейси Андерсон отзывы только положительные, поэтому стараюсь на результат работать дальше.

Аня

Также занимаюсь по методике. Действует, соглашусь, что тяжело. Но эффект того стоит. Прошла уже половину курса, удвоила время на кардио, чтобы повысить уровень жиросжигания. Интересно узнать, как у других успехи с тренировками и почитать о Трейси Андерсон «Метаморфозы» отзывы.

Мария

Не думала, что она настолько популярная, в интернете есть ресурс фан-комманды anderssen. Если тренировка прошла на высоком уровне и продуктивно, то они называют это «трэйсить». Забавно.

Лена

«Метаморфозы» от Трейси Андерсон | minus100kg.ru

 

Хотите похудеть после родов?

Подумываете о фитнесе, но не желаете обзаводиться накаченными бицепсами?

Тогда Вам стоит попробовать фитнес-программу «Метаморфозы» от Трейси Андерсон!

Тренер Мадонны

Tracy AndersonТрейси Андерсон – легендарная личность в мире фитнеса. Эта хрупкая на первый взгляд блондинка — тренер таких звезд Голливуда как Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес и Шакиры. Страдая в подростковом возрасте от полноты, Трейси избавилась от этого недостатка, став взрослой и разработав уникальный курс тренировок, трансформирующий тело до неузнаваемости. Мисс Андерсон – автор книги «Тридцатидневный метод» (30-day method) о похудении и формуле стройного тела.

Секрет программы «Метаморфозы»

Многие женщины мечтают похудеть и привести свою форму в порядок без эффекта накаченных мышц. Между тем, большинство фитнес-тренеров грешат излишней нагрузкой на основные группы мышц. Как известно, работа мышц стимулирует метаболизм в теле, повышенные нагрузки повышают пульс, это приводит к сжиганию жировых отложений.

Этот процесс имеет и обратную сторону медали. Как правило, результатом таких тренировок становится атлетичный рельеф тела с гипертрофированными мышцами. Не всем женщинам это нравится.

Трейси в своих тренировках делает упор на развитие мелких вспомогательных мышц, которые поддерживают мышечный корсет. Упражнения на эти группы мышц формируют изящный и стройный силуэт, не влияя на бицепсы.

Генетика мышц не существует, есть только усердная работа над своим телом. Упорство и труд могут принести сногсшибательные результаты.

Структура программы

Курс рассчитан на девяносто дней. Девять силовых тренировок выполняются на протяжении 90 дней, каждая на 10 дней. Еще одна тренировка – кардио – выполняется в конце каждого силового воркаута. Без кардио-нагрузки не будет обещанного эффекта. Если Вы по медицинским показаниям не можете прыгать, Вам лучше подыскать другой видео-курс.

metamorphosis

«Метаморфозы» от Трейси Андерсон график занятий (кликабельно)

 

И самая классная тренировка: Dance Cardio

Трейси считает, что заниматься необходимо ежедневно, то есть шесть дней в неделю с перерывом на 1 день. Если же нет возможности посвящать себя каждый день занятиям, достаточно уделить 4 дня в неделю, по мнению автора программы.

Динамика

Общие рекомендации

Для домашних занятий с Трейси Андерсон понадобится мат для йоги и гантели (средние веса). Обязательно выполняйте упражнения в специальной обуви. Кардио лучше делать в кроссовках с амортизаторами, иначе высок риск травмирования суставов.

Если хотите похудеть, делайте сначала силовую тренировку, затем кардио. Если Ваша цель – оставаться в форме, танцуйте кардио с Трейси, а затем выполняйте упражнения с гантелями.

Советы от Трейси

  1. Заниматься спортом или фитнесом ежедневно минимум 1 час
  2. Выполнять упражнения сосредоточенно, не отвлекаясь на посторонние шумы
  3. Наблюдать за собой в зеркало во время занятий
  4. Ценить свою индивидуальность и свои возможности

Правильное питание

Диета или правильное питание – 50 % успеха на пути к совершенной фигуре, считается в мире фитнеса. Универсальная формула говорит, что объем потребляемых калорий должен быть меньше объема израсходованных. Трейси Андерсон предлагает ограничить калораж до 1000-1200Ккал в сутки.

Разрешенные продукты: нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты, зелень, зеленые овощи, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, растительное масло (тыквенное и оливковое).

Правильное питание

Пищевое табу – алкоголь, сладкие десерты, газированная вода, фастфуд, выпечка. Прием пищи должен осуществляться четыре раза в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Объем потребляемой чистой воды не должен опускаться ниже 1,5 литра в день.

 

Это очень интересно:

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *