Личный тренер Гагариной рассказал, как она избавлялась от последних, «сложных» килограммов
Несколько месяцев назад Полина Гагарина уже делилась с поклонниками секретами стремительного похудения после родов. Тогда звезда призналась, что за 3 месяца ей удалось сбросить целых 22 килограмма.
«Мне осталось побороться с 3 килограммами. Они для меня принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны мои 53», — поведала о своих планах Полина в начале августа. Как оказалось, с того самого момента Гагарина приступила к интенсивным тренировкам с известным звездным тренером Вячеславом Дайчевым.
Недавно в интервью порталу Starhit.ru он подробно рассказал, как они вместе с певицей шли к ее заветной цели — сбросить последние, «сложные» килограммы.
«Начали заниматься 7 августа по три раза в неделю. Тогда ее вес составлял 56,5 кг, сейчас — 53,8 кг, но наша цель — 52, и она не конечная. Я приезжаю к певице за город, и порой мы устраиваем сразу две тренировки подряд. А если у Полины и ее мужа Димы Исхакова совпадают выходные, они тренируются всей семьей», — поделился подробностями занятий со звездой Вячеслав.
По словам Дайчева, во время тренировок с Полиной они делают акцент на кардио и повышение выносливости. Вячеслав рассказывает, что Гагарина не жалеет себя и продолжает усердно выполнять упражнения, даже когда сильно устает.
Звездный тренер также тщательно контролирует и питание Полины. Вот несколько советов Вячеслава, которые помогают певице худеть без сильного стресса для организма:
- Завтракать кашами — это медленные углеводы, которые надолго дают ощущение сытости, плюс ускоряют метаболизм
- Питаться небольшими порциями 4–5 раз в день
- Ужинать за три часа до сна
- Вставать из-за стола немного голодной
- Есть больше овощей, а быстрые углеводы, в том числе сладости, оставлять на первую половину дня. После обеда лучше переходить на белковую пищу
- Выпивать полтора-два литра воды в сутки
Тренер Полины Гагариной для SPLETNIK.RU: «Бодипозитив придумали лентяи»
Вячеслав Дайчев
Российским и западным звездам необходимо быть в идеальной форме всегда: и на сцене, и в жизни. Конечно, без помощи профессионалов не обойтись. Один из них – 22-летний российский тренер Вячеслав Дайчев, за спиной которого уже довольно большой послужной список: он тренирует Полину Гагарину, Милоша Биковича, Юлианну Караулову и других. На этом спортсмен не собирается останавливаться: фитнес-тренер уверен, что в скором времени заручится доверием других артистов. SPLETNIK.RU связался с Вячеславом, который рассказал о секретах тренировок со звездами и своем отношении к бодипозитиву.
Как давно вы тренируете и как вообще решили стать тренером?
С пяти лет я занимался спортивной акробатикой. Вообще в детстве я не планировал быть тренером, но был в сборной и активно продвигал свою спортивную карьеру. В 15 лет стал мастером спорта, и мы выиграли чемпионат Европы и Кубка мира. В 16 я пошел учиться – самое интересное, что не на какую-то профессию, имеющую отношение к спорту, а на «повара-технолога». Мне нравилось готовить.
Отучившись на повара, я продолжал заниматься акробатикой и открыл для себя новое направление – брейк-данс. И вот уже лет лет в 17 начал преподавать акробатику и тренировать детские группы. Параллельно я продолжал заниматься танцами. Через год я начал тренировать деток в стиле брейк-данс. Закончив учебу на повара, я понял, что быть им не хочу. Я больше творческий человек, а не машина, которая делает каждый день одно и то же. В 19 лет я устроился в фитнес-студию персонального тренинга. И здесь уже активно начал заниматься фитнесом.
Вячеслав Дайчев
Как часто вы сами тренируетесь? Всегда ли следили за своей фигурой или раньше были не в форме?
В профессиональном спорте я с детства, поэтому я всегда был в хорошей форме. Тренируюсь в зависимости от графика – три-четыре раза в неделю. У меня каждый день множество занятий на свежем воздухе с моими подопечными и частично я делаю упражнения с ними. Поэтому моя форма сохраняется)) В силу того, что я занимался спортом с самого раннего детства, моя форма не теряется, даже если я не занимаюсь несколько месяцев.
Среди ваших клиентов такие звезды, как Полина Гагарина и Милош Бикович. Кто еще доверяет вам свое тело? Как вам удалось заполучить доверие знаменитостей?
Среди моих клиентов: Митя Фомин, Аглая Тарасова, Юлианна Караулова, Эвелина Бледанс, Артем Королев. Я работал уже со многими.
Полтора года назад я задался целью — работать со звездами. На сегодняшний день я еще не добился ее на все 100 процентов: есть еще те люди, которых я очень жду, и однажды они дойдут до меня. Я делаю все возможное и невозможное чтобы достичь поставленной цели, потому что это не только цель, но и мое сокровенное желание. И я всем сердцем люблю свое Дело!
Вячеслав Дайчев и Полина Гагарина
Вячеслав Дайчев и Юлианна Караулова
Вячеслав Дайчев и Митя Фомин
Сложно ли «обычному» человеку попасть к вам на тренировки?
Несложно и вполне возможно.
Полина Гагарина недавно родила второго ребенка, а вы помогали ей (и помогаете до сих пор) прийти в форму. Дайте советы женщинам, которые также недавно стали мамами: как им быстро и эффективно сбросить лишние килограммы?
Рекомендую начать с питания: 90 процентов результата зависит от него, ведь «наше тело строится на кухне». Ну и, конечно, физическая нагрузка.
Недавно в сети появилось видео, доказывающее, что ваши клиенты не всегда соблюдают правила здорового питания: Полина Гагарина ела мороженое прямо на тренировке. Как вы мотивируете клиентов правильно питаться?
Теория кнута и пряника — одна из самых известных и любимых у меня в работе. Все на свете запрещать нельзя! Нужно делать поблажки, и это правильно, но они должны быть в меру. Хорошо поработал неделю — съешь мороженку)
Вячеслав Дайчев и Полина Гагарина
Можете одним предложением замотивировать наших пользователей и читателей отказаться от вредных продуктов?
Работай над собой: никто не влюбится с первого взгляда в твой богатый внутренний мир.
Как вы справляетесь с капризничающими звездами на тренировках?
Легко. Я считаю, что одно из самых главных качеств, которыми должен обладать тренер, — коммуникабельность. Но надо не просто быть коммуникабельным, а чувствовать своего подопечного. Важно, чтобы ему было комфортно на занятиях, тогда и капризов не будет)
Артем Королев и Вячеслав Дайчев
Все знают общие правила: больше воды, меньше порции, но приемы еды чаще и так далее. Есть ли у вас какое-то собственное правило?
Я придерживаюсь именно таких правил – небольшие порции, частые приемы пищи, не последний прием пищи должен быть за три часа до сна. И одно из самых главных — это завтрак! Ведь именно он задает темп работы вашего организма. Ему нужна энергия именно с утра, не обделяйте себя.
Какой вид спорта/тренировки/упражнения у вас любимые и нелюбимые?
Как правило, самое нелюбимое — самое эффективное. Я стараюсь делать максимально разнообразные тренировки, так как чем больше мы удивляем наше тело новыми упражнениями и программами, тем лучше результат.
И последний вопрос: как вы относитесь к движению бодипозитива, которое в последние годы стало очень популярным?
Каждый делает свой выбор. Я считаю, что бодипозитив придумали лентяи. В Библии сказано: работай над своим разумом, душой и телом.
Вячеслав Дайчев и Юлианна Караулова
Полина Гагарина показала свою тренировку и рассказала, как худела после рождения дочери
Полина ГагаринаПолина Гагарина после рождения второго ребенка быстро возобновила концертную деятельность, поэтому вопрос возвращения формы после родов стоял остро. Однако 30-летняя певица справилась с поставленной задачей и сбросила лишние килограммы. На своей странице в Instagram она неоднократно делилась информацией о тренировках и режиме питания, а теперь показала примеры упражнений, которые помогли ей.
Для сообщества Slim Bitch Club Гагарина записала видеоролик своей тренировки и ответила на вопросы о недавнем опыте похудения. По словам Полины, за беременность она набрала 25 килограммов, а восстановилась за три месяца.
Я держала себя в руках и соблюдала все рекомендации, которые мне дали. Диета плюс физические нагрузки и массажи. Я не ленилась и много гуляла с коляской в парке – просто наматывала круги. Все вместе быстро принесло результат. Главное – приучить себя к такому режиму, каждый день преодолевать лень, отсутствие времени, плохое настроение и другие препятствия – просто брать и делать. Сейчас я несколько раз в неделю занимаюсь с тренером – тяжело, упорно, результативно. Можно наблюдать в моем инстаграме,
Полина Гагарина в кадре из видео
Важную роль в борьбе с килограммами играло питание. Полина призналась, что ела строго по часам.
Утром были углеводы. Потом каждые три часа белок с клетчаткой, с добавлением отрубей. Никакого сладкого. Мучное и жирное тоже нет,– пояснила Гагарина.
Кадр из видео
Звезда российской сцены честно ответила, что иногда позволяет себе лакомства, но при этом у нее есть фавориты и среди полезных продуктов:
Сейчас, спустя полгода, я немного расслабилась и иногда балую себя запрещенкой. Из любимой полезной еды самая любимая – рыба, треска. Из запретного списка ЗОЖ: бургеры, пицца, картошка фри и кока-кола,
– заключила Полина.
Фото из Instagram Полины Гагариной
Полина Гагарина с тренером
Диета Полины Гагариной для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко
Волшебное преображение Полины Гагариной из пышки в тростинку вдохновляет многих. Хотите так же? Узнайте 13 правил питания от известной певицы и удивите своими новыми формами родных и друзей!
СодержаниеСвернуть
- Ссылки на авторитетные источники
Впервые зрители увидели Полину – тогда совсем еще юную 16-летнюю девушку – в 2003 году, на популярном шоу «Фабрика звезд». На этом проекте маститые продюсеры делали из обыкновенных мальчишек и девчонок настоящих эстрадных певцов. Путь многих звезд отечественного шоу-бизнеса начался именно с этой передачи. Не была исключением и Полина. Благодаря своему сильному голосу и волевому характеру девушка стала победительницей.
Уже в то время Гагарина была цветущей пышкой. Наверняка зрители помнят ту пухлощекую очаровашку с «Фабрики». Хотя весила она не так уж много: около 60 кг при росте 164 см.
После телепроекта победительница шоу почему-то пропала из поля зрения. Оказывается, она просто не стала продолжать сотрудничество с продюсером Максом Фадеевым. Поэтому какое-то время о певице ничего не было слышно.
Но жизнь Гагариной била ключом: она вышла замуж, а в 2007 году родила сына. Появление ребенка и последующий декретный отпуск плохо сказались на фигуре – она поправилась на 30 кг! Теперь ее вес составлял почти 90 кило.
О новом покорении музыкального Олимпа при таких параметрах речи быть не могло. Поэтому девушка взяла себя в руки, разработала собственную систему питания и строго следовала ей. А упорство и целеустремленность помогли ей добиться цели.
Хотя периодически девушка все-таки участвовала в различных музыкальных конкурсах и фестивалях – «Песня года» и «Новая волна», училась в школе-студии МХАТ, ей хотелось большего. И когда певица наконец вышла на большую сцену, поклонники были просто шокированы: вместо темноволосой толстушки они увидели прелестную стройную блондинку! Всего 48 кило веса, и любое платье сидит, словно вторая кожа.
Как же Гагариной удалось столь кардинально измениться? Певица никогда не делала из этого секрета. Она перепробовала множество диет, но большинство из них не дали никакого результата, только портили настроение и здоровье. Системы похудения, где надо скрупулезно подсчитывать калории каждой порции, Полина сразу отвергла, так как такое скучное занятие было ей не по душе. В итоге, девушка создала свою собственную систему похудения, которая помогла многим женщинам обрести желанную стройность.
Реклама
Плюсы
В отличие от других авторских методик, система похудения певицы, снискала расположение докторов, благодаря своим многочисленным положительным качествам:
- В рационе нет каких-то экзотических продуктов, диета простая и недорогая.
- Соблюдаются принципы правильного питания.
- Эффект наступает довольно быстро и сохраняется надолго.
- Нет побочных эффектов.
Реклама
Минусы
Как и все методики для похудения, диета Полины Гагариной противопоказана беременным и кормящим женщинам (может пропасть молоко, как и произошло у певицы), спортсменам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, в послеоперационный и восстановительный период.
Принципы схемы питания
После того, как Гагарина похудела, она уже не придерживается своей диеты. Но общие принципы правильного питания продолжает соблюдать, дабы всегда оставаться в форме. Надо заметить, что для неё это совсем не трудно. Ведь ее мама была танцовщицей, сама избегала жирных и копченых кушаний и приучала к этому дочь.
- Питайтесь часто и небольшими порциями. Лучше выйти из-за стола чуть голодной, чем чувствовать тяжесть в желудке.
- Делайте упор на свежих овощах, фруктах и морепродуктах. Больше всего Полина любит яблоки. И не зря – эти вкусные плоды очищают желудочно-кишечный тракт, печень и сосуды, придают коже свежесть и яркость.
- Забудьте о конфетах и алкоголе. Если не представляете свою жизнь без сладкого, обратите внимание на сухофрукты: изюм, курага, чернослив вполне заменят кондитерские изделия, а пользы от них несравнимо больше.
- О крахмалосодержащих продуктах тоже придется забыть. Впрочем, раз в неделю позволяйте себе пару клубней картофеля, запеченного в мундире.
- Замените быстрые углеводы в рационе на медленные. Проще говоря, вместо белого хлеба и сдобных булочек, употребляйте каши и хлебные изделия из муки грубого помола. Дарницкий, отрубной, Бородинский – вот наименования хлеба, которые стоит покупать в магазине.
- Супы в меню обязательны. Щи, борщ, просто бульон – выбор большой. Вот только первое блюдо должно быть сварено на постном мясе или вообще на овощах. Никаких жирных бульонов.
- Идеальный вариант для завтрака – это каша. Для здоровья более всего полезны гречневая, овсяная и пшенная. Чтобы было вкуснее, можно добавить мед, кусочки ягод и фруктов, измельченные орешки.
- Не ешьте после 18-00. Либо последний прием пищи — за два часа до сна.
- Не позволяйте себе объедаться даже на семейном торжестве. Это сведет на нет все ваши усилия.
- На обед съедайте супчик, кусок нежирного отварного мяса или рыбы и овощной салат.
- На полдник полакомьтесь фруктами, нежирным творогом, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
- Ужин должен быть легким: немного морепродуктов, овощи на пару или гриле, кефир.
- В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды небольшими глотками.
Физическая нагрузка для похудения
Спорт – неотъемлемая часть диеты Полины Гагариной. Сама она не мыслит своей жизни без физических тренировок. Так во время учебы в школе-студии МХАТ певица ежедневно тренировалась в течение трех часов. Эти занятия включали в себя тренировки по сценическому движению, фехтованию и хореографии. После таких упражнений, практически не оставалось энергии ни на что другое. Зато эффект не замедлил сказаться.
Сейчас Полина бегает в парке, плавает, занимается в тренажерном зале и посещает сауну. А на своих концертах выкладывается по полной, а это тоже приличная физическая нагрузка.
Меню на 5 дней
За основу своей системы похудения певицы взяла строгую диету чередования. Ее суть в том, что каждый день вы едите какое-то одно блюдо. Благодаря такому рациону диеты Полины Гагариной, можно сбросить 10 кило всего лишь за 9 дней.
День 1. Отвариваем бурый рис без соли, сахара, соусов и специй. Едим в те моменты, когда настигает чувство голода. Также не забывайте о чистой негазированной воде.
День 2. Готовим куриную грудку без кожи любым способом: варим, запекаем в духовке или готовим в пароварке. Никакие усилители вкуса, так же как и в первый день не допускаются.
День 3. Без ограничений любые некрахмалистые овощи: баклажан, брокколи, все виды капусты, кольраби, зеленый горошек, спаржа, тыква, листья салата, лук, огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, петрушка и другая столовая зелень, шпинат, щавель, чеснок, морковь. Можно сделать, например, овощную нарезку и заправить ее лимонным соком.
День 4. Варим овощной супчик из тех же некрахмалистых овощей. Едим его, сколько захочется.
День 5. Употребляем только творог и кефир, а в перерывах кислые зеленые яблоки. Можно сделать коктейль из всех ингредиентов, просто взбив их в блендере.
На шестой день начинаем все сначала и продолжаем диету Полины Гагариной до тех пор, пока не достигнем желаемого веса. Разумеется, при этом внимательно следим за самочувствием и при малейших признаках недомогания возвращаемся к обычному питанию.
Что такое читтерство
Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету. Иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг.
С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение». Читтинг призван дать организму передышку. Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней. Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону.
Читтинг поможет разогнать метаболизм в случае наступления эффекта плато. Такой эффект возникает со временем у всех худеющих: организм привыкает к скудному питанию и начинает откладывать поступающие питательные вещества в жировую прослойку, на случай если станет еще хуже. В результате вес остается на одной отметке.
Пара «загрузочных» дней помогут обмануть организм, убедить его, что все в порядке и глобальная голодовка не грозит. Поэтому вы снова начинаете худеть.
А сам худеющий, поев любимые запрещенные лакомства, испытывает моральное удовлетворение. И шансы полностью выдержать весь срок диеты значительно возрастают.
Конечно, у данного способа имеются и недостатки: например, многим после читтинга очень сложно вновь приступить к диете. Однако наша героиня обладает сильным характером, поэтому читтинг-периоды у нее бывают регулярно. Полина признается, что любит картофельные чипсы, бургеры и картошку фри. Именно на этих продуктах девушка и отдыхает душой и телом во время читтингов.
При этом Гагарина утверждает, что у нее нет сильной привязанности ни к одному продукту. И при необходимости скинуть вес она с легкостью откажется от чего угодно. Кроме кофе. Полина выпивает за день до 15 чашек этого напитка. Диетологи солидарны с ней в плане того, что кофе действительно ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Однако такое количество напитка негативно влияет на сердце и нервную систему, поэтому этот пункт меню певицы повторять специалисты не советуют.
Что касается певицы, то ее можно понять: изнуряющие репетиции, гастроли, концерты, ночные переезды отнимают много сил и энергии. Приходится прибегать к стимуляторам, коим и является кофе.
Недавно Гагарина стала мамой очаровательной дочки Мии. Певица и ее муж Дмитрий Исхаков наслаждаются родительством. Сама молодая мать выглядит просто отлично. Как заметили журналисты, в этот раз она практически не поправилась. И неудивительно: ведь теперь у неё есть действенная методика, позволяющая всегда оставаться в хорошей форме.
Второй вариант диеты Гагариной
Для тех, кто не является поклонником чередующихся монодиет, разработан рацион питания на один день. Принимать пищу следует каждые 3-4 часа.
Завтрак: овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли; овсянка на воде и томатный фреш (либо любой другой овощной или фруктовый свежевыжатый сок).
Обед: отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба с тушеными овощами и яблоки.
Полдник: яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве и травяной чай, либо отвар шиповника.
Ужин: отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском, овощная нарезка и кефир.
Выход из диеты
По завершении диеты продолжаем питаться небольшими порциями, избегая копченого, жирного и соленого. Главный принцип: лучше недоесть, чем переесть.
Отзывы и результаты похудевших
Ольга, 34 года.
Так же, как и Полина, я сильно поправилась после родов. Вроде и старалась меньше есть, и двигалась не мало, постоянно гуляла на улице с коляской – ничего не помогало. Когда я увидела, как преобразилась Гагарина, решила последовать ее примеру. Только я не нуждалась в столь кардинальных результатах, достаточно было сбросить всего лишь 10 кило. На это у меня ушло две недели. Я очень довольна.
Отзывы врачей и специалистов
Маргарита Витальевна Краснова, диетолог.
В целом, я положительно отношусь к диете Полины Гагариной. Меня смущает только один момент – продление её до желанного результата. На самом деле я не рекомендую сидеть на любой методике похудения более двух недель. Также меня часто спрашивают, каким образом певица сумела сохранить упругую кожу, ведь при резком похудении зачастую все обвисает. Ответ прост: необходимо регулярно посещать различные косметологические процедуры: массаж, обертывание, кедровая бочка и пр.
пробуем на себе здоровый образ жизни Полины Гагариной
6.11.2019
#ППдень: пробуем на себе здоровый образ жизни Полины Гагариной
Как питаться, тренироваться и гулять, чтобы быть в отличной форме
Мы узнали о Полине Гагариной в 2003 году, когда 16-летняя певица круто попала на проект «Фабрика звезд». С тех пор артистка сильно изменилась. Избавилась от длинных влос, перекрасилась в бондинку и сильно похудела. Сейчас о фигуре, как у Полины, мечтают тысячи поклонниц. В нашей рубрике #ППдень мы разобрлали привычки Полины Гагариной, которые помогают ей выглядеть на все 100.
ПИТАНИЕ
Свои гастрономические предпочтения Полина Гагарина не скрывает. Но и не выставляет фото еды в Instagram настолько часто, чтобы можно было подробно изучить меню артистки и проверить его на себе. Однако, внимательно изучив ее блог, можно найти рецепт идеального завтрака: мюсли или гранола, фрукты и густой йогурт. К кофе артистка относится спокойно. Может пить его в любое время суток. А среди самых любимых продуктов называет авокадо. В любом виде: сырой, запеченный, в салате или в сочетании с киноа, главное — спелый.
При этом в подписях к публикациям из отпуска артистка часто шутит о так называемых читмилах, то есть нарушениях диеты.
«Начали готовиться к осени! Я на строгой диете: трехразовое питание, вечером обязательно мороженое! Живот не втягивается вообще! Минимум 4 месяц 😂 Поэтому теперь фотки только в одежде!» —
А от усталости или простуды артистка, по ее словам, спасается гамбургерами, картошкой фри и готова съесть все, что может навредить фигуре. Но такие дни случаются довольно редко. Доказательство чему — роскошная спортивная форма звезды.
СПОРТ
Фитнес — такая же неотъемлемая часть жизни Полины Гагариной, как репетиции или время с семьей. Артистка часто публикует записи функциональных и кардиотренировок, а также демонстрирует успехи в растяжке. Если нет возможности позаниматься в зале, певица знает варианты эффективных тренировок прямо дома.
Но тренировками активная жизнь Полины Гагариной не ограничивается. В свободное время певица устраиваеет велосипедные прогулки или играет в бадминтон. Зимой любимым развлечением становятся коньки.
Фото: Instagram @gagara1987
основные правила, преимущества, меню на каждый день
Содержание:
- Диета Полины Гагариной.
- Принципы и правила.
- Меню диеты Гагариной.
- Преимущества.
- Недостатки.
- Противопоказания.
Все мы привыкли к стройной, худенькой Полине Гагариной. Уже много лет певица радует своих поклонников невероятной красотой и полным отсутствием лишних килограммов. Но мало кто вспомнит, какой она была до своего похудения – настоящая «пышка». Всего за полгода она сумела скинуть более 40 кило, став той, которую мы постоянно видим на экранах сейчас. Понятное дело, что у многих возник вопрос: «Как она сумела добиться таких великолепных результатов?»
Все оказалось очень просто – певица использовала известную диетическую программу «9 дней», разработанную известным диетологом Маргаритой Королевой. Со временем девушка трансформировала ее под себя, создав свою собственную систему – диета Полины Гагариной. По многочисленным отзывам и словам самой артистки, за неделю на ней можно легко скинуть 7 килограммов, но обо всем подробнее.
Принципы и правила
Каких новых горизонтов своей диетой Полина Гагарина не открыла. Основные принципы заключаются в следующем:
- Увеличиваем количество приемов пищи – питаемся дробно 5-6 раз в день. Принимаем пищу примерно через равные промежутки времени.
- Питаемся только легкими, быстро усваиваемыми продуктами. Основа рациона – сезонные фрукты/овощи, которые идеально подходят для обеспечения нормальной работы важных систем органов. Какой-то экзотики, типа ананасов, не требуется. Берем доступные продукты, выращиваемые в России в тот или иной временной период.
- Полностью отказываемся от крахмалистых продуктов, мучного и сладкого, спиртных напитков.
- В некоторые дни допускается употребление цельнозерновых хлебцев.
- Бульоны и супчики варим на нежирной курице, индейке, после второго слива (обязательно).
- Любые срывы недопустимы. Даже во время праздников, выходных необходимо строго следить за своим рационом.
- Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Углеводная пища разрешается только в утренние часы. Это могут быть всевозможные каши на воде или молоке, любимые фрукты.
- На обед кушаем пищу, блюда, богатые белками, например, бульоны, запеченное мясо. Обязателен овощной гарнир.
- Полдник – обязательный прием пищи, во время которого можно съесть один фрукт, выпить стакан кефира или перекусить обезжиренным творогом.
- В течение всего дня выпиваем полтора-два литра чистой питьевой воды.
Меню диеты Гагариной
Рацион диеты Гагариной очень схож с программой питания Маргариты Королевой – трехдневное чередование (в первый день употребляется рисовая крупа, во второй – куриное филе, третий – овощные блюда). Вариация от известной певицы намного легче в реализации, и выдержать ее не так сложно, как первоисточник. Примерное меню на неделю:
- Понедельник – в течение всего дня кушаем бурый рис. Крупу готовим без добавления вкусовых усилителей. Пить можно, как воду, так и зеленый чай без сахара и прочих подсластителей.
- Вторник – едим куриную грудку, сваренную без жира, кожи и вкусовых добавок. Также не забываем выпивать свою норму воды и чая. В один из приемов пищи можно скушать один свежий огурчик или помидор.
- Среда – кушаем овощные салатики с капелькой лимонного сока или растительного масла. Соль и перец не добавляем.
- Четверг – меню в этот день можно наполнить нежирными бульонами из овощей. Кушаем маленькими порциями – это важное условие успешного похудения.
- Пятница – в рационе снова белковая пища. В этот день отдаем предпочтение маложирному творогу, легкому напитку из кефира и яблок с небольшим добавлением корицы, которая также способствует похудению. Пьем воду и зеленый чай.
- Суббота и воскресенье – проводятся аналогично понедельнику и вторнику. Сначала идет рисовый день, а следом – белковый.
Вот такая простая диета дает превосходные результаты – от 7 до 10 килограммов уйдет гарантированно.
Преимущества
О достоинствах диеты Полины Гагариной можно говорить долго:
- Готовить суперсложные блюда не требуется. Ничего дефицитного и дорогого в рационе нет. Всего 15 минут и один из приемов пищи готов.
- Отсутствие чувства голода – дробное питание не дает шансов организму проголодаться.
- Эффективность – белково-углеводное чередование (по типу БУЧ-диеты) дает превосходные результаты, что доказано многочисленными исследованиями.
- Пропадает тяга к вредной пище. Вкусовые рецепторы обновляются, формируются новые вкусовые привычки.
- При похудении таким способом уходят именно жировые отложения, а не мышцы.
Недостатки
Однако не обошлось и без отрицательных моментов, которые есть у любой диеты:
- Максимальная продолжительность проведения – две недели, после чего необходимо постепенно вернуться к своему стандартному рациону. Если есть желание подольше посидеть на диетической системе, лучше попробуйте скандинавскую диету.
- «Рисовые дни» могут показаться голодными и очень однообразными – требуется сила воли, чтобы не сорваться.
- Возможно общее ухудшение здоровья: слабость, головокружения, плохое настроение. В этом случае необходимо сразу же прекратить похудение и обратиться к врачу.
- Кардинальная смена вкусовых привычек — не все готовы так кардинально менять свой рацион питания.
Противопоказания
Диета Полины Гагариной достаточно строгая в реализации, поэтому к похудению на ней следует подходить максимально ответственно. Лучше всего посетить специалиста и пройти обследование, чтобы исключить наличие следующих противопоказаний:
- Заболевания ЖКТ: язва, гастрит и пр.
- Авитаминоз.
- Сахарный диабет.
- Болезни органов эндокринной системы.
С осторожностью также стоит худеть по данной методике подросткам и беременным.
Полина Гагарина – яркий пример того, что можно достичь великолепного результата, следуя нескольким простым правилам. Диетическая программа от певицы позволяет быстро избавиться от ненужного жира, получив фигуру своей мечты. Пробуйте, дерзайте, начните свой путь к идеальным параметрам.
Одноклассники
Вконтакте
Диета Полины Гагариной. Правильное питание и спорт
Полина Гагарина – известная «фабрикантка» и участница Евровидения, которая боролась за нашу страну и получила почетное второе место. Это молодая хрупкая девушка – не только знаменитая певица, но и мама, которая после рождения ребенка поправилась почти на 40 кг. Девушка решила вновь обрести стройные формы и села на диету, которую разработала для себя сама.
Основы диеты Полины Гагариной
Надо сказать, что участница шоу на первом канале под названием «Фабрика Звезд» никогда не была худышкой, но и особых проблем с весом у нее тоже не было. Задуматься о том, что пора что-то в себе менять, ей пришлось после появления на свет сына Андрея. Конечно, набор веса во время беременности – процесс естественный, но вместо положенных 10–13 килограмм Полина набрала гораздо больше, да и после родов продолжала питаться, как и раньше, налегая на булочки, всевозможные пирожные и другие десерты. В результате стабильный вес, который ранее составлял 50 с лишним килограмм вдруг перевалили за отметку в 80 кг.
Как же девушка с формами сумела превратиться в стройную красотку? Певица разработала свою собственную методику питания, которая предусматривала чередование продуктов. То есть ежедневный рацион девушки состоял только из определенной пищи. Такая моно-диета Полины Гагариной по дням позволила весу сдвинуться с мертвой точки и начать свое движение вниз, а не вверх. Полина составляла свое меню только из качественных продуктов, максимально полезных для организма. Сдобу и выпечку она убрала полностью, заменив ржаным хлебом. От крахмалистых продуктов – врагов стройной фигуры так же отказалась.
Диета Гагариной предусматривает употребление большого числа фруктов и овощей. Надо сказать, что эта пища, богатая витаминами, минералами и клетчаткой, обязательно должна присутствовать в рационе любого человека, следящего за своей фигурой, и об этом не устают повторять диетологи по всему миру. В них практически нет жира, а польза для организма огромная и прежде всего благодаря стимуляции обмена веществ и перистальтики кишечника. Аналогично можно сказать и о первых блюдах – улучшающих пищеварение и работу органов ЖКТ. Люди, регулярно употребляющие на обед супы, дольше сохраняют бодрость и стройность, потому как употребляют меньше калорий и это свойство Поля тоже взяла себе на заметку. А еще ее меню богато морепродуктами – основными источниками белка – строителя мышц.
Меню диеты Полины Гагариной
Как похудела Гагарина? Конечно, ее диета довольно жесткая и выдержать ее по силам не каждому, но эффект, как видно по самой девушке, просто потрясающий. К тому же соблюдать ее придется не постоянно, а только до тех пор, пока худеющий не достигнет желаемого результата.
Диета Полины Гагариной: меню на неделю:
- в первый день можно питаться только отварным рисом, преимущественно бурым. Примечательное условие: готовить его нужно без использования соли и каких-либо специй. В течение дня можно съесть столько отварной крупы, сколько захочется, запивая минеральной водой без газа;
- меню второго дня состоит только из куриной грудки. Кожу предварительно нужно снять, а само мясо можно приготовить любым способом кроме зажаривания. И опять же – солить и приправлять пищу нельзя, а вот воды можно употреблять сколько угодно;
- третий день овощной. Разрешается есть любые овощи, кроме картофеля. Их можно тушить или употреблять сырыми, а в качестве заправки использовать немного оливкового масла и лимонный сок. Ограничения на счет соли действуют и тут. Питьевой режим сохраняется;
- меню четвертого дня состоит из первых блюд. Бульон можно приготовить на мясе, но только постном – говядине, крольчатине, индейке или телятине. Овощи можно класть любые, какие вы любите, кроме картофеля. Наибольшую пользу принесут брокколи, цветная или брюссельская капуста, сельдерей, томаты, морковь. При первых признаках голода можно налить себе тарелочку;
- монодиета пятого дня состоит из кисломолочных продуктов – творога, кефира, йогурта и т.п. Можно готовить миксы из этих продуктов, добавляя фрукты и ягоды.
Питание расписано всего на 5 дней, а не на 7, но как только 5 дней пройдут, необходимо вернуться в начало и повторять диету до тех пор, пока вы этого хотите.
Секреты похудения Гагариной на 40 килограммов
Как похудела Полина Гагарина? Теперь понятно, что этой девушке понадобилась вся сила воли, чтобы выдержать подобные испытания и добиться тех пропорций, которые у нее есть сейчас. Но подобному успеху она во многом обязана спорту. В период похудения Поля начинает много заниматься и репетировать в студии МХАТ, берет уроки фехтования, занимается драматическими танцами и не забывает про свой любимый шейпинг. В результате таких интенсивных тренировок Гагарина похудела на 40 кг. Это не прошло даром для ее организма: грудное молоко у нее пропало, и своего малыша она перевела на искусственное вскармливание. Но в конце концов, чем-то нужно жертвовать ради достижения заветной цели.
Добавить комментарий