Разное

Тренировки с дениз остин: Тренировка с Дениз Остин для всех проблемных зон – Дениз Остин: Тренировочный лагерь. Описание, отзывы.

Содержание

Тренировка с Дениз Остин для всех проблемных зон

Надоели дряблые руки, обвисший живот и целлюлит на бедрах? Пора улучшить свои формы! Тренировка Дениз Остин для работы над проблемными зонами с фитболом сможет вам в этом помочь.

С эффективной тренировкой от Дениз Остин для всех проблемных зон вы сможете изменить ваше тело, сделав его стройным и привлекательным. Комплекс упражнений поможет вам обрести стройные ноги, подтянутые руки, плоский живот и тонкую талию.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Описание тренировки Дениз Остин: Sexy Abs & Weight Loss

Практически каждая девушка недовольна какой-либо частью своего тела. Это может быть ягодицы, бедра, руки, живот или бока. Дениз предлагает навсегда забыть о проблемных зонах благодаря комплексу упражнений для всех групп мышц. Вы будете работать над созданием подтянутых и упругих форм, выполняя несложные упражнения с гантелями и фитболом. Тренировка от Дениз Остин — это простой и эффективный способ обрести фигуру своей мечты.

Программа длится 40 минут и состоит из двух частей по 20 минут каждая:

  • Первая часть посвящена мышцам живота, верхней части и нижней части тела. Вы будете выполнять базовые упражнения с гантелями для формирования стройной фигуры.
  • Во второй части занятия вы продолжите укреплять мышцы, но уже используя фитбол. Гимнастический шар помогает увеличить нагрузку и задействует большее количество мышц.

Для занятий вам понадобится фитбол, пара гантелей и коврик на пол. Дениз Остин советует взять гантели от 0,5 до 1,5 кг (для начинающих лучше остановиться на минимальном весе). Вся вторая половина программы проходит с фитболом, однако тренер отмечает, что можно обойтись и без него. В этом случае упражнения немного модифицируются, но тренировка от этого совсем не пострадает. Комплекс подходит как для начинающих, так и для людей со средней подготовкой. Однако если сравнивать с программами Джиллиан Майклс, Дениз предлагает гораздо более щадящую нагрузку.

Тренировка Дениз Остин для проблемных зон

Плюсы программы:

  1. Дениз подобрала наиболее полезные упражнения для всех проблемных зон: рук, живота, боков, ягодиц и бедер. Шаг за шагом вы будете стремиться к телу своей мечты.
  2. Все упражнения очень простые, сложные комбинации и связки исключены. Кроме того, тренер подробно объясняет, над какими мышцами вы работаете в данный момент времени.
  3. Тренировка с Дениз Остин проходит в медленном темпе, вы будете предельно сконцентрированы на каждом движении. Никаких взрывных нагрузок, только сосредоточенная работа над мышцами.
  4. Программа подходит начинающим, Дениз предлагает очень доступную нагрузку. Этот комплекс можно выполнять как подготовительный перед выполнением «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс.
  5. Упражнения на фитболе задействуют максимальное количество мышц, благодаря лучшей амплитудности движений. Это позволит провести занятие еще эффективнее.
  6. Видеокурс переведен на русский язык, а значит вы не упустите ни один полезный совет от тренера.

Минусы:

  1. Если вы хотите не только укрепить мышцы, но и сжечь жир, то лучше сочетать эту программу с аэробной нагрузкой. Посмотрите, например: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.
  2. Для занятий понадобится фитбол (хотя при желании можно вполне обойтись и без него).

Читайте также:

Дениз Остин: Тренировочный лагерь. Описание, отзывы.

Если вы выберете для регулярных занятий «Тренировочный лагерь» с Дениз Остин, то вы гарантированно сможете сбросить лишний вес и улучшить вашу фигуру. Аэробно-силовой комплекс сделает ваше тело стройным и подтянутым всего за 2 недели.

Описание программы Дениз Остин – Bootcamp: Total Body Blast (Тренировочный лагерь)

Программа «Тренировочный лагерь» специально разработана для быстрого снижения веса. Она состоит из кардио-тренировки и упражнений для укрепления мышц. Благодаря сочетанию аэробики и силовой нагрузки, вы похудеете, улучшите ваши формы и создадите по-настоящему идеальную фигуру. Дениз не изменяет себе и предлагает действительно эффективные программы для девушек. Попрощайтесь с дряблым телом и проблемными зонами – начните совершенствовать свое тело.

«Тренировочный лагерь» с Дениз Остин длится 50 минут и состоит из следующих сегментов:

  • Кардио-тренировка (20 минут). Она содержит аэробные упражнения с элементами кикбоксинга. Как считает сама Дениз, это самый эффективный из всех созданных ею комплексов.
  • Силовая тренировка (20 минут). Второй сегмент направлен на укрепление мышц всего тела. Вам понадобится пара легких гантелей. Эта часть содержит и кардио-нагрузку, улучшающую работу сердца.
  • Стретчинг (10 минут). Растяжка состоит из качественных упражнений, которые помогут вашему телу расслабиться после нагрузки. С ее помощью вы улучшите свою гибкость и растяжку.

Выполняйте программу целиком в течение двух недель, и тогда, по заверениям Дениз Остин, вы получите великолепный результат. По программе можно заниматься и более длительное время, пока не будут достигнуты желаемые формы. Для занятий потребуются гантели (тренер рекомендует 1,5-2 кг) и коврик на пол. Большинство упражнений будут вам знакомы: Дениз не предлагает ничего принципиально нового, используя традиционные и эффективные упражнения для всех проблемных зон. Ознакомьтесь и с другими программами этого тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин.

Тренировочный лагерь с Дениз Остин

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа состоит из кардио- и силовой тренировки. Такое сочетание поможет вам избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и улучшить фигуру.

2. Кардио-сегмент основан на элементах из кикбоксинга, который является наиболее безопасным видом аэробной тренировки.

3. В силовую часть программы «Тренировочный лагерь» Дениз Остин включила и аэробные упражнения. Т.е. на протяжении всего занятия вы будете держать высокий темп и жечь жир.

4. Программа разделена на небольшие сегменты. Вы можете заниматься по 20 минут, если у вас нет много времени на фитнес.

5. Вам удастся проработать все проблемные зоны вашего тела. Вы подтяните живот, уменьшите бедра, сделаете ягодицы упругими.

6. В конце тренировки вас ждет качественная растяжка мышц. В течение 10 минут вы будете восстанавливать ваше тело после нагрузки. Вы избавитесь от боли в мышцах и улучшите вашу гибкость.

7. Из дополнительного инвентаря вам понадобится только коврик и пара гантелей.

8. Тренер обещает положительные результаты уже спустя 2 недели тренировок. А что так не вдохновляет на фитнес как быстрые улучшения фигуры?

Минусы:

1. Программа не подходит начинающим, этот курс Дениз рассчитан на средний и продвинутый уровень. Если вы только начинаете тренироваться, попробуйте лучше «Быструю потерю веса».

«Тренировочный лагерь» с Дениз Остин — это великолепный способ похудеть, избавиться от проблемных зон и качественно улучшить свое тело. Регулярные занятия с Дениз сделают вашу фигуру неотразимой.

Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу и тренировкам дома на русском языке.

Стройная фигура за 15 минут. Описание

Хотите заниматься непродолжительное время, но максимально эффективно? Попробуйте тренировки Дениз Остин ­– Стройная фигура за 15 минут и сделайте свою фигуру неотразимой.

Дениз Остин ¬– Стройная фигура за 15 минут

Описание программы Дениз Остин: Стройная фигура за 15 минут

Программа «Стройная фигура за 15 минут» поможет вам совершенствовать свои формы, даже уделяя тренировкам не так много времени. Дениз Остин предлагает вам поработать над самыми упрямыми проблемными зонами верхней и нижней части тела. В своей программе тренер собрала исключительно эффективные упражнения для создания подтянутой и точеной фигуры. Тренировки проходят в неспешном темпе, главный упор делается на работу различных групп мышц.

Программа включает в себя тренировки для следующих частей тела:

  • Arms & Shoulders (руки и плечи).
  • Legs & Buns (бедра и ягодицы).
  • Abs & Back (живот и спина).

Каждое из этих занятий разделено на 3 уровня сложности, длительностью 13-15 минут. Вы можете заниматься небольшое количество времени, уделяя внимание только одной проблемной зоне. А можете совмещать 3 уровня между собой, удлинив занятия до 40-45 минут. По каждому уровню необходимо заниматься минимально 10 дней, затем переходить на следующий. Или вы можете самостоятельно сформировать для себя удобный вариант занятий.

Дениз Остин включила в программу много небанальных упражнений, которые помогут вам эффективно проработать все мышцы тела. Например, в комплексе для бедер и ягодиц встречаются упражнения из пилатеса, йоги и даже элементы из балетных тренировок. По уровню сложности программа подходит даже начинающим, а вот для более-менее продвинутых занимающихся «Стройная фигура за 15 минут» покажется слишком легкой тренировкой. Для занятий вам не понадобятся необычный инвентарь, только гантели, стул и коврик.

Дениз Остин ¬– Стройная фигура за 15 минут

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Вы будете заниматься всего лишь 15 минут в день. Даже если у вас нет времени, вы всегда можете найти 15 минут на тренировки с Дениз Остин.

2. Вы проработаете самые проблемные женские зоны: бедра, ягодицы, икры, живот, бока, спину и руки. Качественные упражнения для всего тела помогут вам убрать дряблость и целлюлит.

3. Три уровня сложности позволят регулярно прогрессировать и улучшать свою физическую форму. Начните с первого уровня и постепенно переходите на следующий.

4. В этом комплексе Дениз Остин собрала самые эффективные упражнения, многие из которых покажутся вам нестандартными и даже оригинальными. Некоторые элементы позаимствованы из балета, силовой йоги и пилатеса.

5. Благодаря разделению программы на уровни и на отдельные зоны тела, вы можете на свое усмотрение скомбинировать тренировки наиболее удобным образом и заниматься определенное количество времени.

6. Комплекс великолепно подходит начинающим и тем, кто ищет щадящую нагрузку.

7. Для занятий вам понадобятся только гантели, коврик и стул.

Минусы:

1. В комплексе не хватает кардио-тренировки, которая дает дополнительный эффект жиросжигания. Поэтому обязательно включите аэробное занятие из других комплексов: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

2. Программа рассчитана на начинающий и средний уровень, поэтому для тех, кто привык к более серьезным нагрузкам, Get Fit Fast покажется слишком простой.

Дениз Остин разработала практически

идеальную программу для создания шикарных форм. Вы можете заниматься непродолжительное время и при этом качественно улучшать свое тело с каждым днем. Читайте также о программе Дениз Остин: Похудейте на 5 кг за месяц с Дениз Остин.

3 тренировки для проблемных зон

Дениз Остин предлагает вам заняться пилатесом, с помощью которого вы сможете убрать проблемные зоны и улучшить вашу фигуру. Три коротких тренировки для живота, верхней и нижней части тела отлично подойдут даже начинающим в фитнесе.

Дениз Остин пилатес для проблемных зон

Описание программы: Shrink Your Fat Zones Pilates от Дениз Остин

Похудейте, укрепите свое тело и тонизируйте мышцы с программой пилатеса для проблемных зон. Короткие тренировки с Дениз Остин помогут вам подтянуть живот, руки, бедра и ягодицы. Известный тренер использует специальные техники из пилатеса, чтобы привести ваши формы в совершенство. Вы будете работать над улучшением качества вашего тело в сосредоточенном темпе, шаг за шагом выполняя целый ряд эффективных упражнений. Результатом занятий станет не только красивая фигура, но и гибкое растянутое тело.

Обзор всех тренировок Дениз Остин

Комплекс Shrink Your Fat Zones Pilates состоит из трех тренировок по 15 минут:

  • Для верхней части тела: сегмент состоит их упражнений с гантелями для мышц рук, плеч и груди. Вам необходимо взять гантели от 1,5 кг и выше.
  • Для живота и спины: в этой части большинство упражнений проходит на коврике, задействуются все мышцы корсета. Дополнительно вам понадобится небольшое полотенце.
  • Для бедер и ягодиц: эта тренировка включает в себя упражнения на основе пилатеса для мышц бедер и ягодиц. Часть упражнений выполняется стоя, часть – проходит на коврике. Дополнительное оборудование не нужно.

Вы можете выполнять три 15-минутки подряд или выбрать наиболее интересный для вас сегмент. Программа по уровню сложности подойдет начинающим, но и для людей со средней подготовкой занятия будут весьма полезны. Стоит сказать, что этот комплекс нельзя назвать пилатесом в классическом его понимании, скорее это тренировка лишь с элементами из пилатеса. Однако это нисколько не уменьшает ее эффективности. Для занятий вам понадобится коврик, полотенце и гантели (от 1,5 кг).

Дениз Остин пилатес для проблемных зон

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Комплекс предназначен для улучшения качества тела и укрепления мышц живота, рук, бедер и ягодиц.

2. Программа разбита на тренировки для каждой отдельной проблемной зоны, поэтому вы можете выполнять только ту часть, которая вам необходима в большей степени.

3. Дениз Остин предлагает очень не продолжительные по времени тренировки, поэтому вы можете выполнять их, даже если имеете очень плотное расписание. Или можете добавить 15-минутку к другим своим программам.

4. С помощью этого комплекса вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.

5. Пилатес помогает улучшить гибкость и координацию тела.

6. Программа подходит начинающему уровню подготовки, и даже тем, кто никогда не занимался пилатесом.

Минусы:

1. Отсутствие кардио-нагрузки может затруднить процесс жиросжигания. Такие программы лучше дополнять аэробными тренировками.

2. Важно понимать, что это не пилатес в чистом виде, а скорее адаптированная под пилатес силовая тренировка.

Программа пилатеса для проблемных зон великолепно подойдет начинающим и тем, кто решил на время отвлечься от изматывающих тренировок. Короткие занятия с Дениз Остин сделают ваше тело сильным, здоровым и гибким.

Читайте также: Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения веса.

Пилатес для всех. Обзор, отзывы, видео.

Пилатес для каждого с Дениз Остин — это оздоровительная фитнес-программа для похудения и хорошего самочувствия. Сделайте свое тело упругим и сильным вместе с самыми эффективными упражнениями из пилатеса. 

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Описание программы Дениз Остин: Пилатес для каждого

Вся программа сконцентрирована на работе с мышечным корпусом, который является основой всех движений. В него входят: прямая, поперечная, внешняя, внутренняя и косые мышцы живота, а также мышцы спины, таза и ягодиц. Пилатес с Дениз Остин сделает ваше тело сильным, крепким и гибким. Все подобранные упражнения очень доступны и подходят каждому, независимо от физической подготовки. Эта простота и делает их очень эффективными. Обратите внимание, что в пилатесе необходимо работать над качеством, а не количеством. Важно не то, сколько раз вы выполняете упражнения, а как правильно вы это делаете.

Программа Дениз Остин – Пилатес для каждого длится 45 минут. Тренировка состоит из нескольких сегментов, вы можете выполнять ее целиком или выбрать отдельные части:

  • Динамическая разминка (5 минут). Разогревающие движения приготовят ваши мышцы и суставы к нагрузке.
  • Упражнения на полу с эластичной лентой (20 минут). Упражнения с эластичной лентой помогут вам похудеть, сделать мышцы упругими и добиться быстрых результатов. Можно выполнять комплекс и без эластичной ленты.
  • Упражнения со стулом (8 минут). Вы укрепите бедра и ягодицы с помощью упражнений, которые обычно выполняются лежа. Но в этом видео Дениз Остин показывает их стоя. Таким образом, вы достигаете двойного эффекта.
  • Упражнения стоя с эластичной лентой (7 минут). Это комплекс с эластичной лентой, который задействует одновременно верхнюю и нижнюю часть вашего тела.
  • Растяжка (5 минут). Тренировка заканчивается успокаивающим и расслабляющим сегментом. Вы почувствуете себя стройнее и сильнее, чем раньше.

Для занятий вам понадобится стул и эластичная (резиновая) лента. Хотя Дениз утверждает, что можно обойтись и без ленты. «Пилатес для каждого» подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого. Заниматься по программе можно 3 раза в неделю, сочетая ее с более энергичными тренировками: например, «Быстрая потеря веса» у Дениз Остин. Или выполняйте комплекс 1 раз в неделю для разгрузки организма от интенсивных занятий.

Эластичная лента для фитнеса

Дениз Остин Пилатес для всех

Плюсы программы:

  1. Тренировка Дениз Остин «Пилатес для каждого» сделает ваше тело стройным и упругим. Вы укрепите мышечный корсет, усовершенствуете ваши бедра и ягодицы.
  2. Дениз собрала самые полезные упражнения из пилатеса. Тем не менее, они совсем не сложны для выполнения: эффективность пилатеса в его простоте.
  3. Вы улучшите свою гибкость и растяжку без какой-либо нагрузки на суставы.
  4. Программа подходит для любого уровня подготовки. Дело в том, что по мере роста вашей гибкости и силы, вы будете выполнять более сложный вариант упражнений.
  5. Комплекс благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, помогает выпрямить осанку и укрепить спину.
  6. Помимо физических изменений, вы улучшите ваше самочувствие, станете бодрее и энергичнее.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Минусы программы:

  1. Понадобится эластичная лента или предмет, который может ее заменить.
  2. Это не совсем типичный пилатес. Дениз модернизировала упражнения под фитнес-вариант.


Отзыв на программу "Пилатес для каждого":

Отзыв на пилетес с Дениз Остин

Оздоровительная программа Дениз Остин: Пилатес для каждого усовершенствует вашу фигуру и подарит организму бодрость и энергию. Регулярные занятия сделают ваше тело еще сильнее, крепче и привлекательнее. 

Обзор тренировок с Дениз Остин для бедер и ягодиц

Надоели обвисшие ягодицы и целлюлит на ногах? Пора заняться фитнесом! Программа от Дениз Остин для бедер и ягодиц станет идеальным способом навсегда избавиться от жира в нижней части тела.

Описание программы Дениз Остин для бедер и ягодиц

Best Bun & Leg Shapers — это серия коротких тренировок от Дениз Остин, которые помогут преобразить ваши ноги и попу. Нижняя часть тела является одной из главных проблемных зон у девушек, именно поэтому программа Дениз пользуется такой популярностью. Благодаря ее занятиям вы великолепно проработаете ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также его внутреннюю часть и зону галифе. Дениз Остин использует доступные, но вместе с тем очень эффективные упражнения. Ее тренировки подойдут как начинающим, так и продвинутым в фитнесе.

Программа состоит из 7 занятий:

  • Buttocks. Тренировка для ягодиц: первая половина выполняется на коврике, вторая стоя. Дополнительный инвентарь не нужен, занятие длится 10 минут.
  • Core & Buns. Комплекс упражнений с фитболом и гантелями для мышц кора и ягодиц. Длится 15 минут.
  • High Intensity. Видеотренировка, в которой особенно активно прорабатываются квадрицепс и внутренняя часть бедра. Длится 10 минут, инвентарь не нужен.
  • Hips & Thighs. 10-минутное занятие полностью проходит на коврике, дополнительный инвентарь не понадобится. Вы укрепите переднюю часть бедра и зону галифе.
  • Legs & Buns. Программа для ног и ягодиц в целом, длится 10 минут, дополнительный инвентарь не нужен. Хорошо прорабатываются задние мышцы бедра.
  • Lower Body. В этой тренировке вам понадобится эластичная лента. В течение 10 минут вы будете работать над всей нижней частью тела целиком.
  • Thigh Trimmer. Короткое 5-минутное занятие для внутренней части бедра. Дополнительное оборудование не нужно.

Очень удобно, что фитнес-курс разбит на несколько тренировок. Вы можете выполнять их все поочередно либо комбинировать наиболее понравившиеся. Для двух тренировок нужен спортивный инвентарь (фитбол и эластичная лента), для всех остальных же специальное оборудование вам не понадобится. Если вы хотите улучшить эффективность от занятий фитнесом, наряду с копмлексом Дениз Остин для бедер и ягодиц советуем также 2-3 раза в неделю тренироваться по аэробным программам: Это поможет сжечь дополнительные калории.

Дениз Остин

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

  1. Это полноценный комплекс для нижней части тела. Вы проработаете абсолютно все мышцы ног и ягодиц, сделав их подтянутыми и упругими.
  2. Благодаря тому, что программа разбита на 7 коротких тренировок, вы можете комбинировать понравившиеся вам занятия по своему усмотрению. В зависимости от ваших предпочтений вы можете тренироваться как 10 минут, так и 1 час.
  3. Программа очень разнообразная: вы будете заниматься как с весом собственного тела, так и с дополнительным оборудованием. Как лежа на коврике, так и делая упражнения из положения стоя.
  4. Вам удастся избавиться от жира на самых проблемных зонах у девушек: галифе, задняя и внутренняя часть бедра.
  5. При всем при этом комплекс подходит даже новичкам. Начните тренироваться по коротким десятиминутным видео, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.
  6. Дениз Остин очень подробно объясняет каждое упражнения, поэтому у вас не возникнет вопросов по технике их выполнения. Упражнения очень разнообразные, но все они абсолютно понятны и доступны.

Минусы:

  1. Программа включает в себя только локальные упражнения на конкретные группы мышц без аэробной нагрузки. Как известно, похудеть, только качая мышцы, очень сложно, можно только укрепить их. Поэтому такие видеотренировки хорошо дополнять кардио-программой.
  2. Для двух тренировок вам потребуется дополнительное оборудование: фитбол и эластичная лента.

Если вы ищете видеопрограмму, где предлагаются эффективные упражнения для бедер и ягодиц, то тренировка Дениз Остин – Best Bun & Leg Shapers станет для вас настоящей находкой. Универсальные занятия подойдут практически для любого уровню физической подготовки. Пора, наконец, сделать свои ноги и попу красивыми и сексуальными!

Читайте также: Сделайте вашу попу красивой и подтянутой с программой Brazil Butt Lift.

Программа "Быстрая потеря веса" от фитнес-тренера Дениз Остин и отзывы о ней

Гимнастика Дениз ОстинаДля тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.

Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин — это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик.

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них следующие:

  • «Работа над проблемными зонами»;
  • «Сбрось 5 килограмм»;
  • «Йога для желающих похудеть»;
  • «Фитнес для беременных»;
  • «То, что надо»;
  • «Тренировочный лагерь» и прочие.

Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.

Описание программы

Как выполнять упражненияДанная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

  • Правила тренировокразминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом;
  • главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры;
  • силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног;
  • релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

  • Тренировки по методу Дениз ОстинТемп занятий — энергичный и способствует жиросжиганию. При силовых упражнениях потребуется делать много повторов, это постоянно повышает пульс и сжигает калории;
  • Занятия хорошо подойдут новичкам в области фитнеса, упражнения рассчитаны на начальный уровень. Дополнительно можно заниматься по программе Синди Кроуфорд;
  • В части аэробики потребуется выполнять танцевальные движения, это будет не только эффективно, но и очень легко;
  • Даже занятия с гантелями вполне доступны для каждой девушки. Почти все упражнения задействуют несколько групп мышцы одновременно. Но не переживайте, что вследствие таких нагрузок мышцы увеличатся. Вам придется только работать над их тонусом, но в первую очередь занятия направлены на сжигание жира;
  • Длительность тренировки для новичка составляет менее получаса. Когда вы привыкнете к нагрузкам, то сможете выполнять сразу же не по одной, а по две тренировки;
  • Программа по быстрой потере веса от Остин имеет русский перевод. Видео можно приобрести в лицензии или отыскать в интернете;
  • Для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь, нужны только гантели и спортивный мат.

Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Отзывы о программе

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами девушек о программе, разработанной Дениз.

На своем опыте убедилась, что избавиться от лишнего веса без дополнительных физических нагрузок невозможно. Чтобы правильно похудеть без опасных последствий для организма, лучше всего заниматься фитнесом. Программа Остин составлена с учетом всех возможных требований в этом отношении.

Наталья, г. Москва

Программа Дениз по быстрому похудению была первой, по которой я начала заниматься с целью похудеть. С тех пор многим могу похвастаться, но готова переходить на новый уровень, пробую заниматься по другим урокам этого тренера, а также по программе Синди Кроуфорд.

Виктория, г. Барнуал

Первые результаты после регулярных тренировок стали заметными примерно через три недели. Но вы учитывайте и свой первоначальный вес, и свой рацион, и то, насколько часто вы будете заниматься. Если что-то пойдет не так, то пересмотрите эти три нюанса.

Евгения, г. Тверь

Программа занятий по быстрому похудению от Дениз Остин можно уверенно назвать отличным пособием для начинающих по фитнесу. Благодаря им вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и привести в тонус мышцы, что в итоге сделает вашу фигуру максимально привлекательной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *