Разное

Тренировки синди кроуфорд – Синди Кроуфорд — секрет идеальной фигуры, видеоуроки шейпинга и отзывы о тренировках

Содержание

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд с видео и отзывами похудевших

Похожие статьи

Содержание статьи:

Инстаграм, Фейсбук и Вконтакте забит до отказа разнообразными селфи тех, кто тренируется в спортзалах. Фитоняшки практически заполонили интернет- пространство.

Глядя на всё это обилие красивых и подтянутых тел, невольно задаёшься вопросом – а как им удалось добиться таких результатов? И можно ли повторить их успех в домашних условиях? Если и вас мучают подобные вопросы – присоединяйтесь, сегодня будем искать ответ вместе.

Как достичь совершенства?

Нет, это не безвольный вопрос, который мучает каждую девушку/женщину, а готовый ответ, который предлагает нам известная супер-модель 90-х, лицо знаменитых модных домов Versace и Escada – Синди Кроуфорд. И пусть скептики немного отдохнут.

упражнения для похудения с Синди КроуфордСинди Кроуфорд известна не только благодаря своей знаменитой родинке. Коммерческий успех ей принесла как раз программа тренировок, продаваемая по всему миру огромными тиражами.

И сегодня она по- прежнему остаётся своего рода первооткрывательницей и законодательницей в сфере домашних тренировок по фитнесу и аэробике.

Кто родился в 80-х, наверняка застал ещё кассетный вариант данного видео. Но прогресс не стоит на месте, и сегодня, благодаря высоким технологиям и высокоскоростному интернету, можно тренироваться с очаровательной Синди дома в любое удобное время.

Суть программы «Как достичь совершенства»

«Как достичь совершенства» – это готовая программа тренировок, полностью охватывающая все группы мышц; комбинация силовых и кардиоупражнений, растяжки, разминки и аэробики. В общем, многообещающий коктейль, который поможет вам и похудеть, и обрести наконец желанные очертания.

Действительно, видео, о котором идёт речь, было отснято более 20-ти лет назад. Воды утекло с тех пор немало, но интерес к данной программе не ослабевает,

о чём довольно красноречиво свидетельствует ежедневное количество запросов в различных поисковиках! Это ли не показатель эффективности?

«Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд – в своём роде сиквел. Самая первая программа «Секрет идеальной фигуры» вышла немногим ранее и имела колоссальный успех. Её немного доработали, усовершенствовали, и вот мир увидел готовую вторую часть.

На просторах интернета можно найти полную 70-минутную версию, а можно и подборку нарезок из видео. Правда, не стоит обольщаться. То, что на видео занимает чуть более часа, на самом деле может занять до двух часов вашего времени.

Как похудеть по методике Синди КроуфордИменно поэтому данная тренировка не всем подходит: не каждый выдержит темп, в котором занимается известная топ-модель. Но попробовать всё-таки стоит.

Программа довольно длительная, и многие уже через пару месяцев выполняют её в неполном объёме, выбирая для тренировок только необходимые упражнения.

Стоит сказать, что многие из них являются базовыми. Выполняя комплекс упражнений ежедневно или хотя бы через день, вы будете в прекрасной форме, при этом не посещая фитнес-клубы или бассейн!

Обе программы «Как достичь совершенства» и «Секрет идеальной фигуры» являются полноценными и весьма эффективными. Вы можете попробовать любую из них, и уже «на месте» определиться, что вам больше подходит.

Подробно ознакомиться с первоначальной методикой похудения этого же автора можно в статье «Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд».

Мы разбили весь комплекс упражнений на небольшие видеоуроки и расставили их в порядке поэтапной нагрузки и вовлечения всех мышц, начиная с разминки. К нам присоединился фитнес-эксперт, который согласился прокомментировать предлагаемые нагрузки и дать несколько советов новичкам.

Видео и комментарии

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд: часть 1

Первая часть (она же разминка) полностью посвящена разогреву всех мышц.

Комментарий специалиста: Отличное начало перед интенсивной тренировкой. Поскольку здесь задействованы все мышцы, а также присутствуют элементы растяжки, данный комплекс можно использовать ежедневно перед любыми физическими нагрузками: будь то йога, аэробика или занятия боксом. Подойдёт и новичкам, и профессионалам.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд: часть 2

К сведению: все части довольно условны. Сделаны они исключительно для удобства пользователей. Итак, во второй части всё внимание обращено к ногам и ягодицам.

Основу данного комплекса составляют прыжки, махи, выпады и упражнения на баланс. Небольшой совет: запаситесь водой и полотенцем – они вам понадобятся!

Комментарий специалиста: Это довольно интенсивная тренировка: не исключено, что вы выдохнетесь уже через несколько минут после начала.

В программе предусмотрены небольшие передышки, но для нетренированного человека их будет не хватать. Очень важно восстанавливать дыхание и делать упражнения в полную силу, а не будучи на грани выживания.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд: часть 3

В третьей части основной акцент делается на мышцы пресса и груди, при этом все упражнения выполняются на полу. Для этого вам понадобится коврик и гантели.

Будьте внимательны: здесь не используется классическая схема с повторами и подходами. Упражнения для пресса выполняются по 20 раз, для груди – по 10. И больше не повторяются.

Комментарий специалиста: Несмотря на то, что целевыми мышцами здесь выступают грудные мышцы и мышцы пресса, основная нагрузка всё же приходится на спину.

Поэтому упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений. При малейшем появлении болевых ощущений тренировку лучше прекратить.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд: часть 4

Это вариация третьей части, только более интенсивная. Не стоит гнаться за Синди, лучше делать упражнения в своём комфортном темпе. Для начала можно сокращать количество повторов, но их количество по-прежнему должно оставаться чётным.

Комментарий специалиста: Следите за правильным поворотом кистей и положением локтей во время тренировки. Очень важно выполнять всё в одинаковом темпе дыхания и не отвлекаться.

Работают и бицепсы, и трицепсы, и дельтовидные мышцы. Нагрузка также даётся на спину, шею. Очень интенсивная, жиросжигающая тренировка.

Упражнения для рук и груди можно выполнять в комбинации с нагрузками для ног. Интенсивные прыжки и усложнённые варианты выпадов задействуют все мышцы, в том числе и пресс. Таким образом, можно будет сократить общее время тренировки, не сильно теряя в общей нагрузке и прокачке отдельных мышц.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд: часть 5

Последняя часть подразумевает нагрузку на пресс. Но до неё, как и до середины Днепра, «доходит» редкая «птица». Если вы новичок, не исключено, что у вас к этому времени вообще не останется сил.

Отчаиваться не стоит, со временем ваш организм привыкнет к подобным нагрузкам и вы сможете выполнять весь комплекс на одном дыхании!

Комментарий специалиста: Действительно, очень многогранные движения, требующие большой выдержки и терпения. Это как финальный аккорд, к которому вы должны стремиться.

Однако, если пресс является самой проблемной зоной для вас, возможно, есть смысл выполнять этот комплекс сразу после разминки или, как вариант, после небольшого отдыха (10-15 мин) от основной тренировки.

Отзывы о видео «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд»

Ольга:

Когда слышу о Синди Кроуфорд, сразу накатывает ностальгия. Занималась по этому комплексу, ещё будучи студенткой, и была недалеко от совершенства. как похудеть с Синди Кроуфорд Конечно, всё изменилось после рождения двоих детей. Но, честно говоря, я не отчаивалась.

Почему-то была уверена, что и в этот раз «старушка Синди» не подведёт. Уже через полгода (и да, для меня это довольно быстро!) я скинула 7 килограмм, а руки приобрели желанный рельеф, не говоря уже о талии, в которой я потеряла сразу 5 см.

У меня нет времени на занятия вне дома, поэтому данный комплекс – идеальное решение! Здорово, когда не надо ничего искать дополнительно, всё и так уже собрано в одном видео!

Наталья:

Занимаюсь уже несколько лет по данной программе. Иногда выполняю не все упражнения, а только вторую и пятую части. Бывает, добавляю планки или растяжки, заимствованные из калланетики.

Толстой никогда не была, поэтому занятия «Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд просто помогают мне поддерживать нужную физическую форму.

Мирослава:

Я начала заниматься по данному видео с одной-единственной целью – похудеть. худеем вместе с Синди КроуфордДля этого тренировалась ежедневно, делая перерыв исключительно на праздники или в редкие выходные.

В результате, за два месяца распрощалась с 10 килограммами. Теперь, достигнув цели, думаю менять программу тренировок.

Из-за загруженности рабочего графика катастрофически не хватает времени выполнять полноценно все упражнения, а я не привыкла работать в полсилы. А так – комплекс просто отличный! Всем рекомендую!

Синди Кроуфорд до сих пор для многих остается эталоном женственности, изящности и той идеальности, к которой стоит стремиться!

Миллионы женщин по всему миру уже добились поразительных результатов. А вы готовы ступить на путь к совершенству? Оставляйте комментарии и делитесь своими впечатлениями!

Почему тренировки Синди Кроуфорд считаются самыми эффективными?

Программа, которая поможет получить тело как у легендарной супермодели

Лето уже не за горами, а значит, самое время приступить к усиленным тренировкам, чтобы встретить пляжный сезон во всеоружии. Выбор наиболее подходящего вам направления для регулярных занятий спортом — половина успеха на пути к идеальному телу. Ведь если во время тренировки вам скучно или слишком трудно выполнять упражнения, то вероятность забросить спорт увеличивается вдвое.

Синди Кроуфорд тренировки

Какие только направления не появлялись в спортивной индустрии за последнее время: от йоги и пилатеса до кроссфита и занятий на пилоне. Тем не менее, как показывает практика, мало какая тренировка по своей эффективности может сравниться со старой доброй аэробикой, которая сегодня в буквальном смысле обрела вторую жизнь. Сочетая в себе и кардио, и силовые нагрузки, коплекс упражнений популярный в 90-е лепит женственное и сексуальное тело без перекоса в сторону мышечной массы. Именно аэробные нагрузки больше других любит культовая супермодель 90-х Синди Кроуфорд: видео-комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут», разработанный легендой модельного бизнеса вместе с популярным звездным тренером Раду, до сих пор пользуется бешеной популярностью.

Синди Кроуфорд фигура Синди Кроуфорд в молодости

Эффективность десятиминутной тренировки от Синди Кроуфорд — в ее простоте и универсальности. Все упражнения выполняются исключительно с собственным весом и не нуждаются в дополнительном оборудовании. Занятие включает в себя короткую разминку и проработку основных групп мышц: рук, ног, ягодиц и пресса. Несмотря на то, что комплекс был создан больше 15 лет назад, сегодня он по-прежнему не теряет своей актуальности. Выполнять упражнения можно как дома, так и на свежем воздухе, варьируя сложность и интенсивность нагрузки исключительно на свое усмотрение.

Синди Кроуфорд в молодостиСинди Кроуфорд спорт

Видео начнется после рекламы

Основной посыл всех видео-уроков Синди Кроуфорд в том, что занятия спортом могут быть в удовольствие и необязательно должны занимать много времени. Таким образом, отговорки из серии, что у вас слишком много работы или нет лишних средств на покупку фитнес-карты, в данном случае просто не работают. Сегодня 51-летняя супермодель находится в превосходной форме: мама двоих детей уверена, что это полностью заслуга ежедневных тренировок, а также сбалансированного рациона питания, из которого полностью исключены все мучные продукты. Также в числе любимых диет знаменитости — суповая, которая позволяет сбросить до 5 килограммов за две недели без чувства голода и вреда для здоровья.

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Программа тренировок Синди Кроуфорд

Тренировки и диета – это то, что удерживало Синди Кроуфорд на пути супермодели более двадцати лет. Она не только сохранила свою фигуру, но также выпустила три тренировочных видеозаписи: «Построй свое тело» (1992), «Следующий вызов» (1995), «Новое измерение» (2000). В этой статье вы найдете описание ее распорядка дня, тренировок, питания и лучшую из ее фитнес — программ, которая поможет вам не сойти с пути к вашим идеалам.

 

Возможно, эти видеозаписи устарели, но Кроуфорд наверняка знала, что она делает, когда пришла в диетологию и фитнес. Она сделала тело, которым заработала свое состояние и повсеместную женскую зависть. Как же вы можете построить и сохранить физическую форму как у Синди Кроуфорд? Во-первых, рекомендуем вам пересмотреть упомянутые видео, в них показаны нюансы и ошибки в тренировках женщин.

Довольно часто, люди, пытающиеся полагаться на свой здравый смысл, заканчивают занятия спортом, имея именно такой неуклюжий вид, которого они пытались избежать. Там где не достаточно здравого смысла, поможет данная программа (визуальное воздействие для женщин).

 

Упражнения Сидни КроуфордОсновываясь на интервью Синди Кроуфорд журналу Shape, можно выделить, пять факторов спортивного режима, которые делают ее тренировки такими эффективными:

 

1) Бег на свежем воздухе

 

Когда речь идет о жиросжигании, нет более действенного вида кардио, чем бег, особенно по пересеченной местности или холмам. Это дает дополнительную нагрузку на ноги (в то время как беговая дорожка, забирает часть работы у ваших ног, когда полотно тянет их назад). Синди практикует кардио-сессии дважды в неделю по 20-30 минут.

 

2) Пилатес

 

Супермодель до сих пор практикует занятия пилатесом. В них фокус приходится на напряжение мышц кора и растягивание, это удлиняет мышцы, а не оставляет их в концентрической (сокращенной) позиции.

 

3) Свободные веса

 

Кардио Сидни на свежем воздухеКроуфорд убеждена, что тренировки с железом являются ключом к стройному телу. Она знает, как делать это правильно, так как все время консультировалась с персональным тренером. Синди занимается со свободными весами два раза в неделю по 40 минут, нагружая основные мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс, спину, грудь, трицепсы, бицепсы и плечи.

 

4) Пеший туризм

 

«Мы живем в Малибу, а там есть множество прекрасных мест для прогулок», рассказала она журналу. «Я стараюсь выполнять две разных (альтернативных) кардио — нагрузки в неделю, одна из них, например, часовые пешие прогулки с подружкой».

 

5) Power Plate

 

Согласно сайту производителя, эти тренажеры помогают улучшить циркуляцию крови, а также насытить ее кислородом. Это приводит к снижению токсинов в организме, а также уменьшает вероятность появления целлюлита. Тренировки с Power Plate повышают потерю веса до 57%, по сравнению с использованием лишь диеты или простых тренировок. В том случае, если вы не желаете тратить несколько сотен долларов в месяц, за персональные занятия или покупать тренажер Power Plate за 3000 — 8000$, взгляните на тренировочную программу Синди Кроуфорд и используйте ее на свое усмотрение.

 

Типичный план занятий Синди Кроуфорд

Разминка / Кардио

Пятиминутная прогулка, чтобы размяться, потом бег или ходьба по дорожке с наклоном, в течение 20 минут. Убедившись, что ваш пульс поднимается, или вы запыхались до истечения указанного времени, пройдитесь еще пять минут без уклона, чтобы нормализировать частоту сердечных сокращений.

Упражнения

Выполняйте 8 движений за один сет без отдыха между ними. Пройдите три таких круга с минутой отдыха между циклами. Убедитесь, что выбрали такой вес и количество повторений, работая с которым, вы устаете, но не доходите до мышечного отказа.

а) Выпады в разные стороны. Встаньте прямо, согните левую ногу и сделайте выпад правой ногой вперед, поворот и шаг в сторону, затем — назад и в возврат в исходное положение. Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с носком и не выступает за него. Повторите движение, сгибая правую ногу.

б) Ступенчатые приседания. Разместите стэп (подставку) позади вас, на нужной высоте. Встаньте на расстоянии примерно 30 см от него. Начинайте садиться, на манеру того, как присаживаетесь на стульчик, не помогая себе руками и удерживая равновесие. Далее поднимитесь за счет усилия ног.

в) Удержание планки. Примите упор лежа (позиция для отжиманий), напрягите мышцы живота и стойте в таком положении максимально долго.

г) Упражнение «Супермэн». Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Оторвите от земли грудь, руки и ноги и удерживайте такую позицию три секунды. Потом плавно опуститесь на пол.

д) Отжимания от пола.

е) Разгибания на трицепс. Возьмите в руки две гантели подходящего веса (рекомендуем по 2 или 4 кг), удерживайте их перед собой. Согните ноги в коленях, для стабилизации положения (следите, чтобы колени не выступали за носки), наклонитесь вперед до угла в 45°. Отведите руки назад, выпрямите их на уровне ягодиц и верните обратно.

ж) Сгибание на бицепс. Возьмите в выпрямленные руки все те же гантели и одновременно согните их в локтевом суставе, стараясь удерживать локти прижатыми к корпусу. Потом разогните их обратно.

з) Жим стоя. Возьмите по гантели в каждую руку, разместите их на уровне плеч. Выжмите их вверх, над головой, до полного выпрямления локтей. Затем верните гантели обратно на плечи.

Восстановление

Походите на протяжении 5 минут, чтобы нормализировать дыхание и пульс.

Диета Синди Кроуфорд

Очевидно, что вы не сможете получить телосложение, как у Синди, не изменяя своего рациона. Кроуфорд использует «зональную диету», которая заключается в сочетании 40% белка, 30% углеводов и 30% здоровых жиров за каждый прием пищи. В интервью для «Худеющих знаменитостей», супермодель привела образец своего меню:

Завтрак: омлет из яичных белков или хлеб с отрубями, йогурт и фрукты, или овсянка с черникой.

Второй завтрак: снэк.

Обед: салат с креветками или курицей.

Полдник: снэк.

Ужин: рыба с овощами.

 

Будучи супермоделью, мамой, и образцом подражания для многих, Кроуфорд разумно подходит к вопросам фитнеса в зрелом возрасте. В интервью журналу Allure, она советует женщинам: «Я всегда борюсь, и меня не волнует, сколько вы зарабатываете и сколько крема вы наложили — все меняется». Синди говорит, что заботится о себе, но не зацикливается на этом: «если журнал Star хочет, распечатать снимок со мной на пляже, со спины, с самого неподходящего угла, говорят, что у меня есть целлюлит, угадай, на кого я похожа? Я делаю это, и никогда не говорила, что не сделаю. У меня двое детей, и мне 43, так что оставьте меня в покое «.

 

основные принципы, особенности тренировок, уроки

Обучающее видео: секрет идеальной фигуры СиндиЕе имя гремит по всему миру уже более четверти века, глянцевые издания наперебой добиваются ее частия в различных фотосессиях, а именитые дизайнеры приглашают модель в качестве своей музы и создают модные вещи, названные в её честь.

Каждая представительница прекрасного пола желает стать хоть чуточку такой же прекрасной, а мужская часть населения мечтает только об одном взгляде этой дивы.

Речь о непревзойденной Синди Кроуфорд — одной из легендарных супермоделей 90-х годов.

 Видео-фитнес с Синди КроуфордМногие женщины завидуют ее фигуре и часто задаются вопросом: сколько сил и времени нужно потратить, чтобы добиться такой идеальной формы, как у Синди? Комплекс упражнений для супермодели разработал и скорректировал один из самых именитых и популярных тренеров Голливуда. Программа тренировок носит впечатляющее название «Секрет идеальной фигуры», а для того чтобы детально разобраться в ее особенностях, рекомендуется просмотреть видео и повторить все движения за самой Синди.

Также статья расскажет о положительных и отрицательных сторонах комплекса упражнений, который используется на практике уже более 20 лет.

Описание программы

 Ролик Синди мастер-классом по позированию от Синди КроуфордПрежде чем начать разбираться в самих упражнениях, стоит сказать пару слов о самой модели, которая и в свои 50 лет продолжает выглядеть лучше, чем многие девушки. Параметрам Синди может позавидовать любая модель:

  1. Обхват груди — 86 см;
  2. Талия — 66 см;
  3. Бедра — 89 см.

За всю свою длинную и насыщенную карьеру она принимала участие в съёмках более 600 журналов, также супермодель известна тем, что занимает 5 место среди самых сексуальных звёзд XX века. Красотка Синди признана самой красивой женщиной в мире, а еще она была успешной ведущей программы «Дом стиля» на телеканале MTV.

​Основополагающие принципы:

  1. Синди Кроуфорд в молодостиПримите и полюбите в себе абсолютно все — это наиболее сложный принцип, который могут выполнить далеко не все.
  2. Правильное питание.
  3. И главное — спорт, спорт и ещё раз спорт, который продлевает жизнь и приводит тело в форму.

Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям.

Особенности комплекса упражнений

Синди Кроуфорд - упражнение на спинеНе стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика.

К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны.

Идеальное тело за 10 минутВ этот комплекс входят силовые упражнения с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включаются элементы кардиотренировок и пилатеса. Главным плюсом является то, что для выполнения упражнений не нужны никакие особенные тренажёры и приспособления. Тренировки по Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени и их спокойно можно выполнять в домашних условиях.

К плюсам также относятся и что тренировка по видео будет проходить в компании с самой звездой, ведь именно она выполняет все действия вместе с вами, а это согласитесь, не самая плохая компания для занятий спортом!

Секрет идеальной фигуры: отзывыНепосредственно перейдём к самому комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 комплекса, а именно второй и третий являются «полноценными», на выполнение каждого из них придётся потратить около 40-45 минут. Самая первая часть займёт лишь 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут и вы станете обладательницей такого же прекрасного тела, как у этой знаменитой модели — правда, звучит впечатляюще! А ведь это действительно работает.

Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию.

Внимание! Программа 1 и 2 не должны делаться сразу в один день, а 10-минутная тренировка подходит только для тех, кто только начал заниматься по видео Синди Кроуфорд идеальная фигура или же для тех дам, у которых совершенно нет времени на продолжительность занятия спортом.

Урок 1

Диета от Синди КроуфордЭто небольшая тренировка, продолжительность которой составляет все 10 минут, для её выполнения вам не потребуется абсолютно ничего, кроме желания и небольшого свободного пространства, именно по этой причине выполнять её можно где угодно и когда угодно, также ее называют зарядкой от Синди Кроуфорд.

В своём видеокурсе Синди удаляет этой тренировке внимание в самом конце. Но в связи с тем условием, что новеньким очень трудно втянуться стоит, для начала, разобрать этот видео с программой упражнений.

Урок 2

Этот комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Красивая фигура звездыРазминка;
  2. Растяжка ног;
  3. Упражнение на ягодичные мышцы;
  4. Упражнения, которые задействуют грудь и спину;
  5. По окончании всех упражнений необходимо хорошо растянуться.

Прежде чем приступать к упражнениям, вам необходимо подготовить весь необходимый инвентарь, а именно стул со спинкой, коврик для йоги и небольшого веса гантели.

Благодаря этому комплексу вы сможете с лёгкостью избавиться от жировых отложений в области бедер.

Урок 3

Стройное и подтянутое тело СиндиНа этом видио Синди Кроуфорд выполняет следующие этапы тренировки:

  1. Непродолжительная разминка;
  2. Упражнения для ног;
  3. Упражнения, которые задействуют мышцы плечевого пояса и рук;
  4. Пресс;
  5. И растяжка.

Предметы для проведения тренировки остаются теме же, что и в предыдущем комплексе.

Упражнения этого видеоурока прекрасно активизируют процесс жиросжигания в области живота и талии.

Синди Кроуфорд — секрет идеальной фигуры, видеоуроки шейпинга и отзывы о тренировках

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

В 90-е годы прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено немало тематических видео-курсов. Одним из лучших обучающих видео тех годов, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры. Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум инвентаря и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и поддерживать свою красоту.

Статьи по теме

В чем заключается успех курса «Секрет идеальной фигуры»

Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальное тело, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.

Синди Кроуфорд – лучший видео-тренер 90-хСинди Кроуфорд – лучший видео-тренер 90-х

Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а тренироваться вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.

Упражнения в курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает заскучать во время тренировки. Все элементы просты, но эффективны, благодаря использованию небольших утяжелителей и множественным повторам. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг. Узнайте, как правильно выбрать утяжелители для ног.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Обучающий курс Синди Кроуфорд про секрет идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какому-либо одному направлению фитнеса. В программе занятий есть популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.

Тренировка №1 является мини-занятием для начинающих, включает упражнения на все группы мышц. За 10 минут занятия зрители вместе со звездой выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Занятие получится легким, но действенным.

Фрагмент из курса Секрет идеальной фигурыФрагмент из курса Секрет идеальной фигуры

Тренировка №2 продолжается 40 минут и включает:

  • разминку;
  • упражнения для мышц ног и ягодиц;
  • упражнения для мышц груди.

Тренировка №3 направлена на проработку мышц верхней части тела и включает:

  • разминку;
  • упражнения для мышц рук и плечевого торса;
  • упражнения для пресса;
  • растяжку.

Как правильно заниматься по программе

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.

Синди Кроуфорд демонстрирует все упражнения курсаСинди Кроуфорд демонстрирует все упражнения курса

Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.

Видео-уроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Регулярное выполнение всех трех частей курса является залогом стройности, хорошего самочувствия. В ходе тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимые для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливается относительно этого строгих правил.

Часть 1

Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткой тренировки Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.

titleСинди Кроуфорд. Идеальное тело за 10 минут .

Часть 2

Вторая часть нацелена на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди каждому предстоит за 40 минут выложиться по максимуму. Комплекс непростой, требует определенной подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.

titleСекрет идеальной фигуры урок 2

Часть 3

Занятие №3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящено упражнениям для создания стройной талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук. Для упражнений на мышцы рук потребуются гантели весом 1–3 кг. Также необходим коврик – для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физподготовки.

titleВидеоурок фитнеса от Синди Кроуфорд_часть 3

Отзывы

Иветта, 18 лет «Благодаря занятиям с Синди Кроуфорд я смогла избавиться от жира на животе и целлюлита всего за 2 месяца. Рекомендую всем!».
Алевтина, 30 лет «Синди – мой любимый тренер. В отличие от других, она не давит, всегда подбадривает и очень вдохновляет на работу над своим телом. Занимаюсь больше года, для меня это лучший способ поддерживать вес в норме».
Инна, 26 лет «Секрет идеальной фигуры» плюс диета – равно красивое тело. В ходе занятия приходится попотеть, но зато жир тает на глазах».
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений

10 Октября 2018 | Валерия Клименко

Самый популярный комплекс упражнений родом из 90-х

Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?

Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений фото № 1

Домашние выступления

Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом. Тренировки Синди Кроуфорд сегодня могут стать идеальным решением для ничего не успевающих офисных сотрудников, фрилансеров и мам в декрете. Отговорки, вроде нет времени и средств для похода в зал, в данном случае не сработают. Все упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и занимают не более 10-20 минут в день.

Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений фото № 2

Старая добрая классика

Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.

Набираем обороты

Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень. Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.

Удовольствия ради

По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача: не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.

Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений фото № 3

Что в итоге

Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.

Читайте также: Эффект Wonderwoman: средства, которые усилят результат от тренировки

Источник фотографий: Архивы пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Программа тренировок Синди Кроуфорд | Тренировки звезд

Все знают известную модель Синди Кроуфорд и все видели ее прекрасную фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. С помощью ее курса упражнений можно достичь совершенства без сложных диет.

Содержание

Общие сведения

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) США
Родилась: 20 февраля 1966 г
Рост: 175 см
Вес: 56-59 кг

Известная (теперь бывшая супер) модель — Синди Кроуфорд – сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не оставляла в покое мужские сердца. Синди и теперь остается обворожительным эталоном красоты и стройности, ни роды, ни годы не смогли испортить ее фигуру. Синди все так же стройна и красива, как и много лет назад.
Курс аэробики, разработанный моделью, помог многим женщинам приобрести формы, о которых давно мечтали
Синди, как и многие супер модели в 90-е годы, пыталась прославиться тем, что создавала собственные фитнесс упражнения, выпускала видео с уроками для похудения.

Комплекс упражнений

Синди Кроуфорд выпустила в свет около трех видео со своими уроками для похудения. И каждый из этих уроков имеет свою аудиторию. Так например, первый курс имеет название «Секрет идеальной фигуры». Курс состоит из трех уроков, и третья часть этого урока длятся всего 10 минут, поэтому ее можно выполнять всем девушкам и женщинам на работе и дома. Первые два урока более тяжелые и продолжительные. В результате данного урока вы получаете подтянутую кожу и сбрасываете лишний вес.
Второй курс уроков по аэробике от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок носит название «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мамочек, уроки просты и сверхэффективны. Эти занятия сама Синди Кроуфорд испытала предварительно на себе, модель родила ребёнка и при помощи своих же упражнений полностью восстановила фигуру и вернула прежний вес в считанные месяцы после родов. Эти занятия коротки по времени и каждая располневшая после родов мамочка может уделять себе в день совсем немного времени, занимаясь регулярно и со всей отдачей вес быстро сбрасывается.
Второй курс модель сделала более подробным и выполняет его при помощи личного тренера. Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно разъясняет какая группа мышц работает в данный момент, и как правильно выполнять представленное упражнение.
Как правило эти упражнения направлены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спины и пресса. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Питание

Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
  • Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
  • Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
  • Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
  • Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие — только увеличит желание.
  • Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
  • Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
  • Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
  • Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
  • Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
  • Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.

Теория по питанию:

Видео упражнений

Тренировка Синди Кроуфорд (разминка+пресс)

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

 

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *