Убрать жир с коленей упражнения – Как убрать жир с колена внизу? Как убрать жир с коленей, над коленями, с внутренней стороны коленей быстро? Упражнения

Posted on 11.10.2020 at. 11.10.2020 by alexxlab

Содержание

7 упражнений для похудения: убираем жир с коленей!

Наличие жировых отложений НАД КОЛЕНКАМИ может испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса. Причиной является отсутствие физических нагрузок.

Справиться с проблемой наличия жировых отложений над коленками можно с помощью комплекса необходимых мер. При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону. Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.

7 упражнений для похудения коленей в домашних условиях

4 причины жира на коленях
Немного анатомии
Комплекс из 7-ми упражнений для коленей
Как убрать жир с коленей — еще 4 метода
Несколько движений перед сном

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.

Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы.

Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц. Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.

Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.

При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов. Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.

Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости. Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.

1. Ходьба на коленях

Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов. При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава. Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.

По мнению доктора С. М. Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе. Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.

2. Упражнение «Велосипед»

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.

Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.

3. Классические приседания

Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек. Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях. Можно выполнять приседания с гантелями.

Стоим ровно. Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят. Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения. Ноги не шире плеч.
Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

Осторожно! Более глубокое приседание выполнять не рекомендуется по причине сильной нагрузки на коленный сустав.

4. Приседания с выпрыгиванием

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1 Вариант

Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант

Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы.

5. Выпады

Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.

Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола.

6. Зашагивания на платформу

Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
Повторяем упражнения для левой ноги.

Количество упражнений — десять по три повторения. Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

7. Запрыгивание на скамью

Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей. Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает «ушки на бедрах».

Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.

Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Это интересно! Профессор И.П. Неумывакин разработал технику «Хождения на ягодицах» о невероятных свойствах для здоровья области таза которой Вы можете узнать на нашем сайте.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Несколько движений перед сном

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни. Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

7 упражнений для похудения: убираем жир с коленей!

7 упражнений для похудения коленей в домашних условиях

4 причины жира на коленях
Немного анатомии
Комплекс из 7-ми упражнений для коленей
Как убрать жир с коленей — еще 4 метода
Несколько движений перед сном

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Немного анатомии

Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:

Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

1. Ходьба на коленях

Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.

2. Упражнение «Велосипед»

Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

3. Классические приседания

Стоим ровно. Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят. Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения. Ноги не шире плеч.
Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс.
Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.

4. Приседания с выпрыгиванием

1 Вариант

Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.
Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант

Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы.

5. Выпады

Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.

6. Зашагивания на платформу

Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
Повторяем упражнения для левой ноги.

7. Запрыгивание на скамью

Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе.
Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью.

Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Несколько движений перед сном

Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир над коленями. Способы избавления от жира над коленками

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Как убрать жир с коленей

Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.

Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.

На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:

встаньте ровно, руки отведите назад, ноги вместе. Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно по 50 раз;
сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем, чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около минуты, затем меняем ногу.

Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

Как избавиться от полноты в области коленей

Современная летняя мода подарила девушкам изящные короткие платьица, милые юбочки, сексуальные шортики и укороченные комбинезоны. И как же бывает обидно, если такая проблема, как жир над коленями, заставляет нас проходить мимо всех этих вещей. Неужели теперь придется скрывать ноги под длинными юбками или скучными брюками?

Вовсе нет, если взять себя в руки и направить все усилия на решение проблемы. Это несложно, недорого и не заберет много времени. Главное – настойчивость и регулярность. И если вы обладаете этими качествами, значит, недалек тот день, когда вы пройдетесь под восхищенными взглядами окружающих в модной короткой юбке, демонстрируя стройные ножки и подтянутые колени.

Физические упражнения

Ни одну из похудательных практик, в том числе решение проблемы жира над коленями, невозможно представить без физической нагрузки. Предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений.

1. Наклоны. Встаньте на колени, держа спину прямо (на ноги не садиться!). Медленно наклоните назад туловище.

Первоначально вам будет нелегко справиться с этой задачей, но это нормально, если мышцы проблемной надколенной области не тренированы.

Полезный Совет!

Возможно, после выполнения упражнения появится напряжение и чувство жжения в мышцах передней поверхности бедер. Выполнять упражнение следует по 10 раз в два подхода. Как только мышцы окрепнут, можно увеличить количество подходов.

2. Сгибание и разгибание. Сядьте на пол, согнув в локтях руки и упершись ими в пол сзади. Согните ноги и далее попеременно сгибайте и разгибайте их. Выполнять по 30 раз на каждую ногу в 2 подхода.

3. Подъемы. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, икры параллельны полу. Попеременно вверх вытягивайте ноги. Каждой ногой сделайте по 50 раз.

Впоследствии доведите количество до 200.

Также укрепляют мышцы надколенной области различные приседания, махи ногами, упражнения с резиновыми жгутами, растяжки. Неплохо себя зарекомендовали танцы для похудения, особенно латиноамериканские.

Обертывания

Помимо физических упражнений подключите к борьбе с жиром над коленями обертывания, маски, массажи. Все эти процедуры можно проводить как на дому, так и в салоне красоты.

Мелко нашинковать белокочанную капусту, смешать ее с небольшим количеством кефира. Полученную кашицу нанести на хлопчатобумажную ткань и приложить к распаренным коленям.
Развести пакетик голубой глины в соответствии с указаниями на упаковке. Глиняную кашицу нанести на проблемные места и обернуть сверху пищевой пленкой, а затем шерстяным шарфом и так походить 3-4 часа. Затем смыть и нанести любое антицеллюлитное средство.
Дополнив физические упражнения медовым обертыванием (или массажем), вы добьетесь желаемого результата в ускоренные сроки. Нанесите на проблемные зоны жидкий мед (можно добавить в него несколько капель эфирного масла – герани, любого цитрусового и т.д.), сверху оберните пищевой пленкой и оставьте на полчаса.

Среди салонных процедур с жиром над коленями хорошо справляются водорослевые обертывания.

И не забудьте о коррекции питания: уберите из рациона мучное, жирное, соленое, острое, газированные напитки. Взамен введите как можно больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, свежевыжатых соков, каш.

Почему жир откладывается на коленях

У меня есть два объяснения этого явления, и почему-то я склоняюсь больше ко второму варианту. Итак, жировая прослойка накаливается на коленках из-за:

излишнего веса по всему телу, и так заполнившему все доступные места;
большого скопления альфа-рецепторов в области коленей.

Давайте пройдёмся по каждому варианту.

Первый: если говорить просто, то организму некуда больше распределять прибывающие калории. Вот он и пытается их впихнуть в нестандартные места, грубо говоря – оставшиеся нетронутыми или не такими забитыми.

Можно с лёгкостью найти фото в Сети с людьми, вес которых перевалил далеко за 200. Так вот у них организм продолжает накапливать запасы на лбу, затылке, за ушами – везде, где только можно. Вы когда-нибудь видели вживую человека с подобными проблемами? Я – нет, но таких много.

Если говорить ещё проще, то жировые депо по всему телу полны, остаются только те места, где жира либо нет, либо его не так много, как в других жировых депо. Но тогда бы у Вас были проблемы с лишним весом в общем, и Вы бы не задавали поисковику запрос о жире на коленях. Ведь нет же такой проблемы? В любом случае, у меня есть методы решения.

Второй вариант более практичный. Альфа-адренорецепторы ускоряют набор липидов под кожей в том месте, где их концентрация наибольшая. Так, для мужчин, как правило, это живот, бока (но есть и множество исключений). Для женщин – это живот с боками, ягодицы и бёдра (снова-таки, есть множество исключений).

Более того, эти же адренорецепторы влияют на скорость выведения из-под кожи жировой прослойки: попросту – замедляют её, подавляя работу бета-рецепторов.

Несложно догадаться, что жир на коленях означает большое скопление вышеуказанных рецепторов. Но будет глупейшей ошибкой думать, что работая именно на колени (или коленями), то есть использовать упражнения только те, где работают коленные суставы, Вам удастся сбросить лишний вес в этой зоне. Так жиросжигание не работает.

Убрать жир с коленей в домашних условиях

27 марта 2018

Наверняка, каждый из нас хотел бы обладать способность преодолевать достаточно длинные расстояния посредством бега, но, к сожалению, по различным причинам немногим это под силу.

21 марта 2018

Рыба – один из самых популярных продуктов, используемых для похудения. Из этого ингредиента можно приготовить массу наивкуснейших и полезных блюд, которые способствуют потери лишнего веса и укреплению организма.

30 июня 2017

Многие привыкли заправлять свои блюда высококалорийными соусами, но не все знают, что существует большое количество по-настоящему вкусных и полезных для фигуры и здоровья заправок. Разнообразьте свое меню при помощи эксклюзивных диетических соусов, благодаря которым вы познаете совершенно новый вкус своих привычных блюд!

13 июля 2017

05 июня 2017

Йога, как и многие другие восточные практики, постепенно входит в нашу жизнь, завоевывая все больше поклонников. Но если спортивные и подтянутые девушки, принимая «позу воина», смотрятся довольно органично, то те, кому предстоит сбросить лишние кило, всерьез интересуются – помогает ли йога похудеть?

13 июля 2016

Ради идеальной фигуры девушки готовы на любые эксперименты. Некоторые даже садятся на диету с пищевой содой, лишь бы, наконец, попрощаться со злополучными килограммами. Так ли это безопасно?

16 августа 2017

Мечтаете о роскошном, рельефном, красивом прессе? Хотите заниматься, но не знаете с чего начать? Мы подготовили для вас самые мощные упражнения на верхний пресс, которые приведут ваш животик в тонус!

26 сентября 2017

Самое Важное!

Салаты с высоким содержанием протеина (белка) – неотъемлемая часть практически любой диеты, целью которой является либо похудение, либо набор мышечной массы. Из каких ингредиентов можно сделать полезный и вкусный салат с большим количеством белка, и какова его польза, мы узнаем далее!

28 июня 2017

Как накачать трицепс в домашних условиях при помощи довольно простых, но эффективных упражнений в короткие сроки, не ходя в тренажерный зал – популярный вопрос среди новичков. Трицепс – это трехглавая мышца, которую просто необходимо прокачивать для более рельефных и красивых рук. Мышца довольна большая, поэтому у вас нет предела для ее увеличения.

16 июня 2017

Кушать вкусно и терять лишние килограммы совершенно реально, все, что для этого необходимо, вы найдете на прилавках магазина! Стираем сложившийся стереотип о том, что на покупку продуктов для диетических блюд необходимо затратить немало денежных средств, так как все намного лучше и проще, чем вы думаете! Итак, узнаем, какие же есть недорогие диетические блюда для похудения.

20 февраля 2017

Очень эффективный напиток, благодаря которому можно уменьшить жировую прокладку на животе. Ингредиенты, приготовление и употребление напитка.

25 мая 2017

Что делать, если для вас спорт – путь к красоте и здоровью, а для вашей семьи скучное занятие, которое отнимает много времени и сил? В данном случае придется немножко схитрить и приучить своих близких людей к активному образу жизни, доказав при этом, что спорт – эликсир долголетия!

Как убрать жир с коленей эффективные упражнения

Важно! Вставать, после того как закончите выполнять упражнение необходимо очень осторожно, так как напряжение в бедрах будет довольно ощутимым. Некоторые в этот момент ощущают неприятное покалывание или даже легкую боль. Чтобы на следующий день боль, после выполнения упражнения не усилилась делать его необходимо в два подхода по десять повторений

Чтобы на следующий день боль, после выполнения упражнения не усилилась делать его необходимо в два подхода по десять повторений.

— Разгибание-сгибание ног – также весьма эффективный способ убрать ненавистные складки в области коленок. Исходное положение – необходимо удобно сесть на пол. Руки нужно согнуть в локтях и упереться ими в пол за спиной. При этом обе ноги сгибаются в коленках. Теперь медленно сгибайте и разгибайте попеременно обе ноги. В первый раз упражнение выполняется в два подхода по пятнадцать раз каждой.
— Подъемы – данное упражнение выполняется в положении лежа. Лежать лучше всего на твердой поверхности, так как ноги, согнутые в коленках, должны иметь хороший упор

Важно при этом чтобы икры были расположены параллельно полу. Теперь аккуратно вытягивайте ноги вверх, по очереди, то правую, то левую

В первый раз будет достаточно всего пятидесяти подъемов. Однако постепенно это количество стоит увеличить до двухсот.
— Укрепляем переднюю часть бедер – для чего важно постоянно выполнять следующее упражнение. Исходное положение – встаньте на одну ногу и положите согнутые в локтях руки на поясницу. Вторую ногу согните в колене и расположите таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Теперь согнутую ногу аккуратно и медленно распрямляйте, словно собираетесь дать пинок. Упражнение повторяется по десять раз каждой ногой. Если все делать правильно и регулярно, то уже через 2-3 недели станет, заметен положительный результат.
— Приседание – один из самых простых, но тем не менее достаточных способов убрать жировые складки на коленках. Исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты вперед. Теперь потянитесь вверх привстав на носочки, после чего присядьте. При этом основной упор должен приходиться на пятки. В завершении упражнения опять встаньте на выпрямленные ноги. В первый раз приседание выполняется не более 15 раз. Впоследствии каждую неделю количество приседаний разрешается увеличивать на 5-10 раз.
— Еще один вид приседания подходит тем, кто уже не первую неделю выполняет весь комплекс упражнений. Исходное положение такое же, как и в предыдущем пункте, однако, в процессе приседания руками, отведенными назад, необходимо дотронуться до пяток.

Круговые вращения, подтягивание коленок к груди, выпады, растяжки альпиниста, а также подтягивание согнутых коленок к голове, так же как и другие упражнения, дают положительный результат, избавляя модниц от проблемы под названием – складки под коленками.

Как убрать жир с коленей? Упражнения, перечисленные ранее, непременно помогут решить неожиданно появившуюся проблему и позволят красавицам всегда выглядеть шикарно, привлекая внимание противоположного пола стройными ножками и идеальной формы коленками

Убираем жир под коленями всего за несколько недель. Смотрим

Наверно, нет ничего проще этих упражнений!

Так уж повелось, что олицетворением женской красоты на протяжении многих лет считаются ноги. И независимо от того, сколько вам лет, ваши ноги тоже могут быть спортивными, стройными и без лишних жировых отложений.

Конечно, если вы интересуетесь, как убрать жир с коленей, вам придется хорошо потрудиться, но главное – желание. Организм женщины устроен так, что лишние килограммы оседают, как правило, в нижней части тела.

Обрати Внимание!

И если вы читаете данную статью, задаетесь вопросом, как можно избавиться от жира над коленками, вы на пути к цели – стройным и красивым ножкам. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Комплекс мер по борьбе с жиром на коленях включает в себя не только физические упражнения, но также правильное питание и косметические маски.

Как убрать жир с коленей, над ними, с внутренней стороны, сбоку нависающий: упражнения дома, массаж

Причины скопления жира на коленях могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни. Наиболее часто связано со следующими моментами:

Гормональные нарушения. Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина.
Отеки. Появление связано с нарушениями кровообращения, циркуляцией лимфы.
Также среди причин отмечаются многие патологические состояния: болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
Нарушение режима питья. Многие женщины потребляют очень мало воды в день.
Неправильное питание. Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
Малоподвижный образ жизни. Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус. Тем временем жир остается нетронутым.

Комплекс упражнений против жира на коленях (выполнять до 4 раз в неделю):

Приседания. Приседать нужно не слишком глубоко, ноги должны быть расставлены примерно на сорок сантиметров, колени смотрят вперед. Сделать 15 раз. С каждой тренировкой увеличивать количество повторений, постепенно доведя до сотни.

Для проработки внешней и внутренней стороны ног можно походить на коленях. Необходимо встать на них, выпрямить спину и начать двигаться.
Танцевальные махи. Ступни расположить на расстоянии примерно полметра, руки сложить в замок за головой. Одну конечность поднять, развернуть во внешнюю сторону и стопой прислонить к другой. После опустить и сделать мах в противоположную сторону. Повторить то же для второй ноги. Упражнение длится 60 секунд.
Выпады. Ступни поставить рядом, руки положить на талию. Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы левая почти полностью опустилась до пола. Колени при этом согнуты на девяносто градусов. Сменить ногу и повторить. Сделать всего 10-15 раз для каждой.

Стопы сведены вместе, кисти лежат на поясе. Согнуть одну ногу, направив носок на себя. После ее максимально выпрямить. Принять положение, как в начале упражнения. Сделать то же для другой ноги. Повторить всего по 20 раз для каждой.
Велосипед. Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Оторвать их от пола и начать выполнять движения как при кручении педалей. Упражнение длится примерно три минуты.
Остаться на спине, немного оторвать корпус от пола и облокотиться на предплечья. Согнуть правую ногу, стараясь максимально дотянуться до подбородка. То же сделать с левой. Следует начать с десяти повторов, потом постепенно увеличить до пятидесяти.
Повернуться на бок. Верхнюю ногу согнуть, зафиксировав ступню перед коленом нижней. Упор на предплечье. Выполнять подъемы нижней ноги 15 раз. Затем лечь ну другой бок и повторить то же для второй конечности. Также следует постепенно довести количество повторений до 50.

Похудеть в коленях помогает скандинавская ходьба – специальные прогулки с палками. Также помогают прыжки на скакалке. Их эффективность повышается, если делать их более частыми.

Маски помогут убрать жир как с коленей, так и с бедер. Одна из действенных состоит из капустных листьев, кефира или сметаны. Овощ следует мелко нашинковать и добавить к нему какой-либо из указанных молочных продуктов на выбор. После приведения массы к однородной консистенции нанести ее на область рядом с коленями, где скопился жир. Обернуть ноги пищевой пленкой и хлопковой тканью. Смывается маска через тридцать минут.

Медовая маска состоит лишь из этого одного сладкого продукта. Он распределяется на проблемные зоны рядом с коленями. Следует утеплить ноги пленкой и тканью. Смывается мед спустя полчаса. При этом рекомендуется перед походом в душ провести легкий массаж в местах отложения жира на коленях.

Третья маска состоит из голубой глины. Порода смешивается с водой до получения густой однородной массы, затем наносится на колени. Глину рекомендуется класть не слишком толстым слоем. Утеплить ноги, можно даже надеть штаны, чтобы обеспечить лучший прогрев. Смывать глину спустя пару часов.

Правила питания дома для красивых ножек:

расходовать энергии больше, чем получать, то есть необходимо урезать количество потребляемых калорий – обычно хватает сокращения всего на 500 ккал,
исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме: фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное, включить в меню овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, мясо и рыба.
кушать часто, но небольшими порциями,
следует отказаться от газировки, магазинных соков, алкоголя,
в день пить не менее полутора литров чистой воды.

Обертывания с морскими водорослями – эффективный метод борьбы с жиром. Обычно водоросли продаются в виде сухого порошка, который разводится водой до нужной консистенции. Сначала необходимо подготовить ноги к процедуре. Их следует хорошо вымыть и слегка распарить. После нанести приготовленную смесь из водорослей, распределив на те места вокруг коленей, где наблюдаются жировые отложения. Обернуть ноги пищевой пленкой, а поверх нее закутать тканью или надеть теплые штаны. Снимать компресс следует только через полчаса.

Массаж от жира на коленях:

Перед самой процедурой нужно прилечь на спину на пару минут и вытянуть ноги вверх. Можно их немного посгибать или потрясти.
Сесть и начать легкими плавными движениями массировать зону вокруг коленей, под ними, сбоку.
Движения могут быть разнообразные. Допускается использовать несильное постукивание кончиками пальцев, надавливание ладонью. При этом те места, где расположены лимфатические узлы, проминать следует с особой осторожностью.
Во время процедуры целесообразно использовать специальное массажное масло (есль готовить дома, то взять две чайных ложки масла косточки персика и добавить к нему пару капель эфира, например, апельсин или грейпфрут).
Для достижения желаемого эффекта нужно проводить массаж коленей раз в сутки. А в дни тренировок – два раза.

Один из способов массирования зоны вокруг коленей – душ. Он заключается в изменении интенсивности струи и направлении ее на проблемные участки.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как убрать жир с коленей.

Причины набора веса в ногах

Жировые отложения часто скапливаются на животе, боках и бедрах. Но не намного реже страдают и ноги, особенно в области коленей. Это причиняет моральный дискомфорт девушкам, столкнувшимся с данной проблемой, ведь становится очень непросто позволить себе коротенькое платье или шорты. Следует разобраться, почему накапливается жир над коленями, прежде чем понять, как его убрать.

Причины могут зависеть как от состояния здоровья, так и от неправильного образа жизни. Наиболее часто накопление жира на коленях связано со следующими моментами:

Гормональные нарушения. Врачи эндокринологи отмечают, что некрасивые округлости могут появляться из-за недостатка соматотропина. Этот гормон отвечает за рост, а также способствует расщеплению жировых клеток, помогает лимфе лучше двигаться по организму. Именно недостаток соматотропина нередко становится причиной появления выраженного целлюлита и отложений в области коленей.

Отеки. Их появление связано с нарушениями кровообращения, а также проблемами с циркуляцией лимфы.
Также среди причин отмечаются многие патологические состояния: болезни сосудов (например, варикоз), проблемы с сердцем или почками.
Нарушение режима питья. Многие женщины потребляют очень мало воды в день. Это приводит к тому, что организм начинает запасать драгоценный ресурс, из-за чего возникают отеки. Поэтому необходимо выпивать дневную норму воды, которая составляет в среднем полтора литра.
Неправильное питание. Еда также влияет на то, будет накапливаться жир на коленях или нет. Увлечение вредными продуктами вроде булочек, печень, фаст-фуда и конфет точно не поспособствует похудению.
Малоподвижный образ жизни. Именно из-за этого чаще всего страдают девушки, которые столкнулись с жиром на коленях. Без физической нагрузки мышцы слабеют, начинают терять тонус. Тем временем жир остается нетронутым.

Если неприятные складки на коленях появились, следует разобраться, какова их природа. В случае обнаружения заболевания, необходимо сначала его вылечить. Но убрать жир сбоку коленей помогут только тренировки, правильное питание и дополнительные меры вроде массажа, масок и обертываний.

Как убрать жир с коленей упражнениями

Спортивные занятия всегда отличались высокой эффективностью в деле борьбы с некрасивыми складками на фигуре. Существует специально подобранный комплекс упражнений, направленных на ликвидацию жира на коленях. Выполнять его следует регулярно, в идеале – 4 раза в неделю:

Приседания. Одно из самых простых, но в то же время действенных упражнений. Приседать нужно не слишком глубоко, ноги должны быть расставлены примерно на сорок сантиметров, колени смотрят вперед. Сделать 15 раз. С каждой тренировкой увеличивать количество повторений, постепенно доведя до сотни.
Для проработки внешней и внутренней стороны ног можно походить на коленях. Необходимо встать на них, выпрямить спину и начать двигаться. В первые разы возможно ощущение дискомфорта, поэтому не стоит перенапрягаться. Также следует постепенно увеличивать время ходьбы на коленях.
Танцевальные махи. Это упражнение помогает убрать жир как с коленей, так и с бедер. Ступни расположить на расстоянии примерно полметра, руки сложить в замок за головой. Одну конечность поднять, развернуть во внешнюю сторону и стопой прислонить к другой. После опустить и сделать мах в противоположную сторону. Повторить то же для второй ноги. Упражнение длится 60 секунд.

Выпады. Ступни поставить рядом, руки положить на талию. Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы левая почти полностью опустилась до пола. Колени при этом согнуты на девяносто градусов. Сменить ногу и повторить. Сделать всего 10-15 раз для каждой.

Стопы сведены вместе, кисти лежат на поясе. Согнуть одну ногу, направив носок на себя. После ее максимально выпрямить. Принять положение, как в начале упражнения. Сделать то же для другой ноги. Повторить всего по 20 раз для каждой.
Велосипед. Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Оторвать их от пола и начать выполнять движения как при кручении педалей. Упражнение длится примерно три минуты.

Остаться на спине, немного оторвать корпус от пола и облокотиться на предплечья. Согнуть правую ногу, стараясь максимально дотянуться до подбородка. То же сделать с левой. Следует начать с десяти повторов, потом постепенно увеличить их число до пятидесяти.
Повернуться на бок. Верхнюю ногу согнуть, зафиксировав ступню перед коленом нижней. Упор на предплечье. Выполнять подъемы нижней ноги 15 раз. Затем лечь ну другой бок и повторить то же для второй конечности. Также следует постепенно довести количество повторений до 50.

Считается, что похудеть в коленях помогает скандинавская ходьба. Это специальные прогулки с палками, во время которых нагрузка распределяется не все группы мышц, в том числе и на ноги. Также помогают прыжки на скакалке. Причем эффективность повышается, если делать их более частыми.

Боремся с нависающим жиром над коленями масками

Помимо регулярных физических нагрузок и увеличения ежедневной активности могут применяться дополнительные косметические средства. Маски помогут убрать жир как с коленей, так и с бедер. Можно пойти в аптеку и купить уже готовое средство или же создать его самостоятельно.

Одна из действенных масок состоит из капустных листьев, кефира или сметаны. Овощ следует мелко нашинковать и добавить к нему какой-либо из указанных молочных продуктов на выбор. После приведения массы к однородной консистенции нанести ее на область рядом с коленями, где скопился жир. Обернуть ноги пищевой пленкой и хлопковой тканью. Смывается маска через тридцать минут.

Еще один зарекомендовавший себя вариант – медовое средство. Маска состоит лишь из этого одного сладкого продукта. Он распределяется на проблемные зоны рядом с коленями. Также следует утеплить ноги пленкой и тканью. Смывается мед спустя полчаса. При этом рекомендуется перед походом в душ провести легкий массаж в местах отложения жира на коленях.

Третья маска состоит из голубой глины. Порода смешивается с водой до получения густой однородной массы, затем наносится на колени. Глину рекомендуется класть не слишком толстым слоем. Утеплить ноги, можно даже надеть штаны, чтобы обеспечить лучший прогрев. Смывать глину спустя пару часов.

Питание дома для красивых ножек

О том, как побыстрее убрать жир с внутренней стороны коленей, задумываются многие женщины, которые уже начали вести активный образ жизни. Но без изменения в системе питания добиться стойкого результата точно не удастся. Ведь часто причиной накопления жира становится именно пристрастие к вредным продуктам.

Если скорректировать меню, начнут худеть не только колени, но и другие части тела, поэтому нужно быть к этому готовой. Основной принцип избавления от лишнего жира – расходовать энергии больше, чем получать. То есть необходимо урезать количество потребляемых калорий. Обычно хватает сокращения всего на 500 ккал.

Также следует исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме: фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное. Предпочтение следует отдать богатой витаминами и полезными элементами еде. Это овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, мясо и рыба.

Для устранения жировых отложений на коленях специалисты рекомендуют организовать питание определенным образом. Нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать чувства голода. Перекусы делать можно, но и они должны быть правильными. Например, хорошо подойдут фрукты, орехи, творог, кефир.

Стоит обратить внимание и на то, какие из напитков чаще всего присутствуют в меню. Те, в которых много сахара – не друзья подтянутой фигуре и стройным коленям. Поэтому следует отказаться от газировки, магазинных соков. Лучше приготовить напиток из фруктов самостоятельно. Также рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя.

Что касается воды, ее в организме всегда должно быть в достатке. Выше было сказано, что дефицит влаги часто приводит к отекам, а, следовательно, к появлению некрасивых складок на коленях. Поэтому нужно не забывать выпивать в день не менее полутора литров чистой воды.

Обертывания от жира с внутренней стороны, сбоку

Данную процедуру можно проводить как дома, так и в спа-салоне. Чтобы убрать жир над коленями, тратить деньги на поход к специалисту необязательно, можно воспользоваться обычной пищевой пленкой. Считается, что наибольшего жиросжигающего эффекта удается добиться с применением морских водорослей.

Приобрести средство можно в аптеке или косметическом магазине. Обычно водоросли продаются в виде сухого порошка, который разводится водой до нужной консистенции.

Сначала необходимо подготовить ноги к процедуре. Их следует хорошо вымыть и слегка распарить, чтобы раскрыть поры. После нанести приготовленную смесь из водорослей, распределив на те места вокруг коленей, где наблюдаются жировые отложения. Обернуть ноги пищевой пленкой, а поверх нее закутать тканью или надеть теплые штаны. Снимать компресс следует только через полчаса.

Массаж от жира на коленях

Проработка проблемных зон способствует расщеплению жировых клеток. Массаж, применяемый для того, чтобы убрать жир с коленей, специалисты советуют делать спустя полчаса после тренировки. Кроме того, использование дополнительных масел и лосьонов от целлюлита поможет усилить эффект.

Выполняется массаж против жира на коленях следующим образом:

Перед самой процедурой нужно прилечь на спину на пару минут и вытянуть ноги вверх. Можно их немного посгибать или потрясти.
Сесть и начать легкими плавными движениями массировать зону вокруг коленей, под ними, сбоку.
Движения могут быть разнообразные. Допускается использовать несильное постукивание кончиками пальцев, надавливание ладонью. При этом те места, где расположены лимфатические узлы, проминать следует с особой осторожностью.
Во время процедуры целесообразно использовать специальное массажное масло. Его можно купить в магазине или приготовить самому. Рецепт создания средства очень прост. Необходимо взять две чайных ложки масла косточки персика и добавить к нему пару капель эфира, например, апельсин или грейпфрут.
Для достижения желаемого эффекта нужно проводить массаж коленей раз в сутки. А в дни тренировок – два раза.

Убрать нависающий над коленями жир получится только при комплексном подходе. Если начать регулярно тренироваться и при этом продолжать есть вредную пищу, ничего добиться не удастся. Поэтому следует направить все силы на борьбу с некрасивыми отложениями. Ведь если есть желание, добиться положительного результата не составит труда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о самых эффективных упражнениях для стройных коленей:

Загрузка…

7 лучших упражнений и правила массажа

Экология жизни. Фитнес и спорт: Жир у каждого человека откладывается в разных местах: на животе и ягодицах, или на бедрах, или по всему телу. Не так уж редко можно встретить вполне стройных женщин, следящих за собой с полными икрами и «проблемными» коленями.

Жир у каждого человека откладывается в разных местах: на животе и ягодицах, или на бедрах, или по всему телу. Не так уж редко можно встретить вполне стройных женщин, следящих за собой с полными икрами и «проблемными» коленями.

Большинство представительниц прекрасного пола убеждено, что такая фигура дана им от природы и изменить что-либо здесь нельзя. Но, к счастью, это не так. Мы расскажем, как убрать жир с коленей. В качестве бонуса вы найдете в статье специальное видео с упражнениями.

Как убрать жир с колен при помощи упражнений

1. Начнем с обычных приседаний. Поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте так, чтобы угол в коленях при приседании составлял 90 градусов. Повторите столько раз, сколько сможете. Это не так-то просто, поэтому 5-7 раз уже заслуживают того, чтобы себя похвалить. Это упражнение наиболее полезно тем, кто хочет избавиться от жира над коленями. Если, приноровившись, вы начнете выполнять приседания на одной ноге, то эффект от упражнений (крепкая и красивая верхняя часть коленей) наступит намного быстрее.

2. Для выполнения следующего упражнения, сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Одну ногу вы должны согнуть и подтянуть к себе. А вторую ногу нужно поднимать и опускать. В перспективе желательно усложнить упражнение, используя утяжелители для ног. Упражнение можно также выполнять в положении стоя или сидя на стуле. Повторять тоже нужно столько, сколько сможете – до сильной усталости, но не до появления болезненных ощущений.

3. Отметим, что бег отлично помогает избавиться от лишнего жира на ногах возле колен. Достаточно побегать на месте в течение 10-15 минут.

4. В программе, которая должна помочь вам забыть о жире на коленях, обязательно должны быть прыжки со скакалкой. Очень эффективное средство.

5. Еще одно прекрасное и простое упражнение, которое поможет убрать жир над коленями, на внутренней стороне колена, а также по бокам и снизу – это подъем по лестнице или занятия на степпере в тренажерном зале. Для начало достаточно 5-7 минут.

6. Лежа на боку, нужно согнуть верхнюю ногу и поставить перед нижней. А нижнюю ногу необходимо поднимать-опускать. Можно использовать утяжелитель. Это упражнение наиболее эффективно, если вы хотите убрать жир сбоку колен. Количество повторов – на ваше усмотрение – до полезной усталости. Не забудьте все повторить на другом боку. Сделайте 2-3 подхода на каждом боку.

7. Выпады для ног (вперед и в стороны) – хорошо известное упражнение и универсальное средство против любых проблем с ногами. Также 2-3 подхода максимально возможное количество раз.

Занятия, включающие все перечисленные выше упражнения, можно проводить как каждый день, так и через день. Начните со второго варианта, чтобы «не перегореть». Помимо красивых коленей вы получите дополнительный бонус – преобразятся и окрепнут ножки в целом, а также ягодицы.

На видео ниже представлена видеотренировка для избавления от жира в зоне колен от Екатерины Тренировка довольна тяжелая, но очень эффективная и занимает около 25 минут (на видео один подход (всего их нужно сделать три) + обязательно предварительно сделайте несколько «пробуждающих» упражнений на растяжку).

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор

Массаж для избавления от жира на коленях

Где бы вам ни было нужно убрать жир – сбоку колен, на внутренней стороне, под ними или над коленями – отличным, очень эффективным средством для решения вашей проблемы будет специальный массаж.

За помощью можно обратиться к специалисту, который проведет для вас курс лимфодренажных сеансов и сделает акцент на ногах. А можно и провести процедуру самостоятельно, но в этот случаи для достижения желаемого результата потребуется больше времени.

Для начала, лежа на спине, поднимите вверх прямые ноги и потрясите ими в течение минуты-двух. Теперь сядьте и приступите к массажу. Разомните проблемные зоны пальцами. Постучите пальчиками и легонько кулачками там, где скопился лишний жир. Чередуйте движения. Очень важно соблюдать осторожность в местах расположения лимфатических узлов, очень мягко воздействуйте на зону под коленями. Чтобы убрать жир с коленей, можно использовать душ с настройкой массажных струй различной интенсивности.

Для массажа подойдут любой крем с добавлением эфирных масел от целлюлитаи для тонуса кожи(мандарина, лимона, апельсина, грейпфрута, герани, морковных семян, можжевельника, лаванды), а также специальные рукавицы для массажа с ребристой или пупырчатой поверхностью. Рукавицы хорошо стимулируют кровообращение и быстрее избавляют от жира и целлюлита.

Это Вам будет интересно:

10 советов от человека, который похудел на 70 килограммов

Метаболизм ни при чем

Если регулярно заниматься и проводить массаж (в идеале ежедневно – утром и вечером, а в день занятий через полчаса после упражнений), то ваши ножки очень быстро станут красивыми и стройными.опубликовано econet.ru

Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!

https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos

Подпишитесь — https://www.facebook.com/econet.ru/

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир с коленей — полное руководство, отзывы

Как убрать жир с коленей — вопрос, которым задаются многие женщины и реже мужчины, у которых склонность к скоплению жира в нижней части тела. Причин его появления несколько, а корректируется проблема правильным питанием, процедурами и правильно подобранными упражнениями.

Содержание статьи

Причины жира на коленях

Жир на коленях в виде валиков и складок появляется по многим причинам:

Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на бедрах и коленях;
Неправильное питание, в следствие которого, жир появляется на всех частях тела, в том числе и на коленях;
Гормональные сбои, вследствие которых в организме возникает дефицит гормона роста соматотропина;
Дефицит таких микроэлементов, как цинк и хром, вследствие которого происходят сбои обменных процессов;
Потеря тонуса кровеносных сосудов, вследствие которого нарушается кровоток и на ногах появляются отеки.

Небольшая справка об анатомическом строении

Строение колена:

Кости;
Хрящевая ткань;
Сухожилия;
Связки;
Мышцы: бицепс бедра, квадрицепс и икроножная обеспечивают функциональность колена.

Жировые отложения, как правило, откладываются на всех перечисленных мышцах, что визуально уродует ногу и делает непривлекательными бедра, колени и голени.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Устранить проблему и избавиться от жировой ткани на ногах в области коленей поможет диетический рацион и физические нагрузки. Топ лучших упражнений для борьбы с жировыми валиками, складками и подушками в области коленей перечислен ниже.

Кардионагрузки

Из всех видов кардионагрузок самыми эффективными для области коленей считаются:

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере — не менее 20 минут в среднем темпе со средней нагрузкой;
Прыжки на скакалке;
Бег — трусцой или интервальный;
Восхождения на возвышенную поверхность или ходьба в быстром темпе по ступенькам.

Особого внимания заслуживает ходьба на коленях. Для этого нужно стать на колени с прямой спиной и ходить на них по полу в течение 10-15 минут.

Махи ногами стоя

В позиции стоя необходимо расставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию и отводить поочередно максимально напряженную ногу в стороны и назад.

Махи ногами, стоя на четвереньках

Отводить ноги можно из положения стоя на руках и коленях. При этом активная нога должна быть максимально напряжена. Подымать ноги можно вверх и в стороны ровными и согнутыми в коленях.

Выпады

Наряду с приседаниями, выпады считаются самыми эффективными для формирования красивой формы ног. Выполняются по такой технике:

Совершается широкий шаг вперед.
Совершается присед до касания коленом задней ноги пола, при этом в колене передней формируется прямой угол, а ягодица задней максимально напряжена.
После возврата в исходное положение нога меняется.

Наклоны вперед

Наклоны вперед — упрошенная разновидность становой тяги, при которой работает большая часть мышц тела. Необходимо наклониться вниз, держа спину прямой, а зад отводя максимально назад. При этом допускается сгибание ног в коленях.

Растяжка

Убрать жир над коленками в домашних условиях можно с помощью систематического растягивания мышц. В процессе их восстановления тратится определенное количество энергии и, соответственно, происходит похудение.

Для того чтобы растянуть мышцы, нужно стать ровно, стопы расположить рядом. Наклониться вперед и обнять голени руками, а лицом стараться прикоснуться к коленям.

Также можно делать широкий шаг вперед и медленно приседать подобно технике выполнения выпада.

Тренировка для коррекции формы колена в домашних условиях может выглядеть так:

Любые приседания — по 20 повторений, 3 подхода.
Выпады — по 15 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
Наклоны по типу становой тяги — по 20 раз, 3 подхода.
Ходьба на коленях или езда на велосипеде — 15-20 минут.
Восхождения на возвышенную поверхность — 8 минут.

Оптимальное количество тренировок в неделю — 3-4.

Приседания

Любая разновидность приседаний будет полезной для формирования красивой формы ног и помогут похудеть в коленях:

Классические с постановкой ног чуть шире ширины плеч;
Приседания плие с широкой постановкой ног — помогут убрать жир под и над коленями и сформировать красивый бицепс бедра;
Приседания с прыжком — технически первая часть упражнения с опусканием ягодиц как можно ниже выполняется так же, как и при классических приседаниях, а подъем происходит во время быстрого интенсивного прыжка вверх подобно пружине.

Другие методы по избавлению от жира на коленях в домашних условиях

Кроме регулярных домашних тренировок убрать жир с колен помогут коррекция питания, массаж и косметические процедуры. Следует помнить, что только комплексный подход к решению проблемы поможет достичь хороших результатов.

Коррекция питания

Диета для похудения в коленях принципиально не отличается от систем питания, нацеленных на здоровую потерю веса. Ее основные правила:

Полностью исключаются быстрые углеводы в виде сахара и всех продуктов и напитков, его содержащих, изделий из белой муки, вредных закусок, магазинных соусов, картошки, колбас.
Для устранения отечности как одной из главных причин жировых отложений на коленях с внутренней стороны необходимо пить достаточное количество чистой воды и минимизировать употребление соли.
Упор следует делать на белковых продуктах и растительной пище. Основу рациона должны составлять не жир, цитрусыное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зеленые овощи, свекла, морковь, зелень, яблоки, ягоды, цитрусы.
Медленные углеводы в виде каш следует употреблять до обеда — они обеспечат организм энергией на весь день. А белки нужно есть на обед и ужин, дополняя блюда источниками клетчатки.

Пример дневного меню:

Овсяноблин с творогом и ягодами на завтрак. Овсяноблин выпекается на антипригарном покрытии из овсяных хлопьев, яйца, сахарозаменителя и молока. Все ингредиенты смешиваются и оставляются на 10-15 минут для набухания.
Горсть сухофруктов и орехов или полезные конфеты из них на перекус. Готовятся конфеты просто — ингредиенты взбивают блендером до однородности и из полученной массы формируются шарики.
Рагу из капусты, моркови, кабачков, спаржи, болгарского перца и индейки на обед, приготовленное без жарки — только тушение в воде.
Творожной мусс с семенами льна на второй перекус — творог и сахарозаменитель взбивают блендером до однородности, по желанию добавляют какао.
Омлет с зеленым горошком и морепродуктами на ужин.

Массаж

Усилить кровоток и соответственно ускорить локальный обмен веществ поможет массаж в домашних условиях. Его можно выполнять самостоятельно несколькими способами:

Во время водных процедур с использованием скраба.
После водных процедур с применением увлажняющего средства: питательного масла или крема, в которые можно добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых.
С использованием специального аппарата для антицеллюлитного массажа.

Ручной массаж предусматривает такую технику:

Разогрев проблемной зоны поглаживающими движениями сначала с легкой, затем со средней интенсивностью;
Пощипывающие движения пальцами с захватом разного количество кожи — до появления красноты;
Круговые интенсивные движения, которыми нужно завершить массаж.

При самостоятельной процедуре массажа нужно использовать увлажняющие и питательные средства. Это могут быть необязательно антицеллюлитный гель или крем, но состав средства должен быть органическим.

Косметические процедуры

Кроме использования скрабов и средств для ухода за кожей, убрать жир с коленей с внутренней и внешней части помогут обертывания. Они совершаются с помощью пищевой пленки и косметических составов, приготовленных в домашних условиях. Они наносятся на проблемное место и сверху заматываются пищевой пленкой. Спустя полчаса состав смывается теплой водой.

Эффект от процедуры:

Выводится лишняя жидкость и шлаки через кожу;
Уменьшение в объемах буквально сразу после процедуры;
Питание кожи ингредиентами в составе маски;
Уменьшение целлюлита;
Ускорение кровотока и регенерации клеток кожного покрова;
Снятие усталости.

Варианты масок:

Оливковое масло + кофе — 60 мл масла смешивают до однородности с 30 г натурального кофе среднего или крупного помола и массирующими круговыми движениями нанести на область коленей и бедер, затем ноги завернуть в пленку, через полчаса смыть;
Мед + яичный желток — мед лучше взять жидкий и тщательно смешать с медом до однородности, нанести на кожу коленей, через 40 минут смыть теплой водой;
Ламинарии — замороженные водоросли следует разморозить в теплой воде, наложить на проблемную зону и завернуть пленкой, через полчаса пленку с морской капустой снять, а кожу увлажнить;
Оливковое масло + несколько капель эфирного масла — состав следует наносить интенсивными массирующими движениями.

Хирургическая терапия

Если комплекс мероприятий для борьбы с жировыми отложениями в области коленей не дает желаемых результатов или они нужны быстрее, прибегают к хирургическому вмешательству.

Липосакция проводится только при отсутствии противопоказаний, которые определяют в ходе предварительного обследования. У операции есть несколько разновидностей по способ проведения:

Традиционная — ее проводят под общим наркозом. Пользуясь предварительной разметкой, выполненной специалистом, жир откачивают с помощью канюли, помещаемой под кожу.
Вакуумная — под кожу вводят специальный состав, который разжижает жир. Затем под местным наркозом его выкачивают с помощью специального аппарата через разрезы в коже. После этого разрезы обрабатывают и закрывают.
Лазерная — в разрезы в кожи вводятся приборы с лазерными светоотводами, которые разрушают жировые клетки. Если проводить процедуру без соблюдения всех правил и рекомендаций, есть вероятность получить ожог, но это считается крайне редко.
Ультразвуковая — жировая прослойка расщепляется с помощью ультразвуковых лучей. Эта разновидность липосакции считается наименее травмоопасной и пользуется большой популярностью последние несколько лет.

Реабилитационный этап

Первые сутки после хирургических манипуляций для устранения жира в области коленей человек находится в клинике под наблюдением врача. Если нет явной необходимости оставаться в амбулаторных условиях, его отпускают домой.

В среднем реабилитация длится до 5 недель и предусматривает соблюдение таких правил:

Первые несколько суток необходимо минимизировать свою физическую активность и как можно больше пребывать в лежачем положении;
Очень постепенно физическую активность нужно увеличивать;
Во время реабилитации специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки — они не вызывают дискомфорта и помогают избежать провисания кожи и вернуть ей тонус;
До 5-й недели строго не рекомендуется загорать, посещать бани или сауны, находиться в условиях с высокой температурой и заниматься спортом;
Соблюдение здорового питания важно на этапе реабилитации — так организм быстрее восстанавливается, а кожа получает полезные и нужные ей микроэлементы и быстрее заживает. Отсутствие специй и вредных продуктов позволяет сохранить результат надолго.

Нормальными на этапе восстановления считаются:

Наличие синяков и отеков;
Болезненные ощущения не только при ходьбе, но и в спокойном состоянии.

Эти симптомы проходят спустя определенное время без особых манипуляций. Но в большинстве случаев врач назначает обработку порезов специальными средствами.

Если замечены повышение температуры тела, нагноение или сильная боль, — необходимо обратиться к специалисту как можно скорее.

Как похудеть в коленях еще эффективнее?

Достичь еще большего эффекта в похудении коленей можно с помощью:

Посещения бани и сауны. Это полезно для здоровья в целом и для ускорения обменных процессов. Сеансы помогают также избавиться от лишней жидкости в организме и устранить отеки. Повышать температуру во время посещения нужно постепенно и ориентироваться на свое самочувствие.
Полный отказ от алкоголя и ограниченное употребление кофе — до 1 чашки в день. Лучше заменить бодрящий напиток зеленым чаем или имбирным напитком. И спиртные, и бодрящие напитки негативно сказываются на состоянии кожи и обмене веществ. Когда метаболизм медленный, то у человека гарантировано появляются жировые отложения в проблемных местах. А кожа без тонуса выглядит дряблой и быстрее стареет.
Применение витаминов для улучшения состояния здоровья и внешности. В этом случае подойдут все комплексы для сохранения молодости кожи: А, Е, цинк и омега-кислоты.
Продолжительные прогулки пешком помимо регулярных физических нагрузок.
Исключение гормонального сбоя и наличия заболеваний.
Курс коррекционного массажа у специалиста.
Ношение удобной обуви и одежды для максимального комфорта ног.
Прием контрастного душа. Проводить процедуру можно ежедневно — в конце каждого приема следует менять температуру воды по 10 секунд на холодную и комфортную для тела.
Растирать кожу коленей жестким махровым полотенцем.
Выполнять простую гимнастику перед сном и в офисе: сидя с прямой спиной или лежа на спине согнуть ноги коленях и сводить их, смыкая бедра.
Отказ от соли, которая провоцирует отечность. Сама по себе приправа не калорийна, но задерживает воду. Часто бессолевой рацион помогает избавиться от 3 кг только за счет выхода из организма лишней жидкости, а больше всего ее скапливается в нижней части тела.
Принимать ванны с морской солью и эфирными маслами для нормализации обменных процессов.

Отзывы

Дорогие читатели, вы можете оставить свой отзыв о том, как убрать жир с коленей в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Ангелина:

До беременности у меня были очень красивые стройные ноги, я всегда носила сапоги-чулки и была этому рада. Но почти аномальная отечность и чрезмерная прибавка в весе лишили меня красивых ног на время вынашивания ребенка и после него. Проблема была в гормональном сбое и в полноте, ставшей следствием постоянного недосыпа. Когда наладился сон и я прошла гормональную терапию, то ноги стали преображаться на глазах — уродливые складки исчезли и изгибы стали гораздо красивее. Дополнились применяемые ною меры чистым правильным питанием.

Марьяна:

Особенность моей фигуры такова, что в первую очередь поправляются ноги, при этом талия может оставаться тонкой, а живот плоским. Поэтому набранные к 40 годам лишние 16 кг скопились на бедрах и коленях. Это стало причиной многих комплексов, в том числе я перестала носить юбки и платья выше колен. Поэтому боролась с проблемой я комплексно. Сначала начала правильно питаться и заниматься в домашних условиях. Во время приема душа я интенсивно массировала проблемные зоны с помощью скраба. Через 5 месяцев лишний вес ушел и вид ног значительно улучшился.

Видео

Post Views: 1 825

Как убрать жир с коленей с внутренней стороны в домашних условиях

Как похудеть в коленях в домашних условиях — диеты, упражнения и обертывания для уменьшения объема

Стройные красивые ножки – предмет женской зависти и мужских мечтаний.

Для того, чтобы без смущения носить мини, сарафаны или даже простые обтягивающие джинсы, неплохо привести в порядок область над коленями, где у многих женщин, особенно с возрастом и ведением малоподвижного образа жизни, образуется жировая складка.

Как похудеть в коленях, какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть мышцы бедра, существуют ли специальные диеты или процедуры, помогающие справится с этой проблемой?

Как убрать жир с коленей

Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов.

Как похудеть в коленках? Сбалансировать пищевой режим, перейти на активный образ жизни, избавиться от вредных привычек, подкачать мышцы внутренней стороны бедер и икры.

При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», будете свободны при выборе одежды, станете увереннее в себе.

Обратите Внимание!

Прежде чем начинать делать упражнения или записываться на лимфодренажные обертывания, понаблюдайте за собой и своим образом жизни на протяжении нескольких дней, чтобы выявить причины появления жира в области коленей. К профилактическим, поддерживающим мерам по борьбе с жировыми отложениями и удержанием достигнутого результата, относят:

Правильное питание – режим, способы приготовления блюд, продукты вашего ежедневного рациона.
Сидячий малоподвижный образ жизни, застывание в одном положении сидя или лежа с подвернутыми ногами.
Нарушение водно-щелочного баланса – приводит к застаиванию жидкости в организме, отечности суставов.
Отсутствие необходимого вида физической нагрузки.

Иногда даже регулярно занимаясь спортом, женщина не обращает внимания на нагрузку, необходимую мышцам ног и коленному суставу. Например, мало ходит, передвигаясь преимущественно на машине.

Тренировка в спортзале или домашних условиях должна обязательно содержать комплекс упражнений на растяжку и укрепление внутренних и внешних мышц бедра, бег, прыжки и приседания – это поможет похудеть и избавиться от жира в области коленей.

Самой важной составляющей процесса похудения в коленях является физическая нагрузка. Упражнения для похудения в коленях:

приседания;
махи ногами в положении стоя и лежа на спине;
выпады с подъемом колена;
выпрыгивания;
упражнение «велосипед» в положении сидя и лежа;
занятия на велотренажере.

Чтобы похудеть в коленях, уделяйте внимание аэробной нагрузке – бег, ходьба, плаванье, велосипедные прогулки или занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой, аэробика, катание на лыжах, роликовых коньках.

Это укрепит коленный состав, поможет накачать мышцы над коленями, разработать коленные связки.

Похудеть локально, в определенной зоне, например в области коленей, всегда особенно трудная задача; как правило, жир начинает уходить из проблемных зон в последнюю очередь.

Диета

Не менее важно соблюдать правильный режим питания, сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих принципов:

сократите потребление соли;
исключите жареную жирную пищу;
питайтесь чаще, небольшими порциями;
не ешьте на ночь, не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Диета для похудения коленей основывается на белково-овощном рационе. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, сухофрукты или мед вместо сахара – вот ваши помощники в борьбе с жиром в коленной области.

Исключите сладкие газированные напитки, жареные и копченые блюда, чтобы похудеть быстрее и с пользой для здоровья.

Не стоит садиться на жесткую монодиету, это не поможет уменьшить количество жира в проблемной зоне.

Обертывание

Чтобы похудеть в этой области, отлично помогает обертывание для коленей. Необязательно записываться на дорогостоящую процедуру в салон красоты – вы вполне можете проводить эту процедуру в домашних условиях с помощью обыкновенной пищевой пленки. Важным условием для ускорения процесса жиросжигания является необходимость ходить во время сеанса обертывания.

Самыми эффективными материалами для обертываний являются морские водоросли, голубая глина и медово-горчичная смесь. Составы с водорослями продаются в аптеках, так же как и глина.

После нанесения разведенной смеси на проблемную область, оберните ноги пищевой пленкой и шерстяной тканью для создания термического эффекта. Походите с компрессом в течение 30-40 минут.

В медово-горчичную смесь добавьте ложку топленого сливочного масла, нанесите на коленную область, оберните пленкой и полежите или посидите полчаса. После смывания смеси можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Если вы взялись приводить в порядок свои ножки, начните делать упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. К ним относятся:

приседания – простые, с перекатами и выпрыгиваниям;
махи ногами стоя и лежа на боку;
подъемы ног на степ-платформу или на скамью;
выпады с перекатами, вперед и из стороны в сторону;
прыжки со скакалкой.

Перед занятием сделайте короткую разминку, разогрейте мышцы, подготовьте их к тренировке. Каждое упражнение необходимо делать в два-три подхода по 30-50 повторений, выполняйте комплекс с полным напряжением.

Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за тем, чтобы пульс не выходил за пределы жиросжигающей зоны, то есть не превышал показатель в 130 ударов в минуту.

Завершать комплекс лучше всего бегом на месте или прыжками со скакалкой, в течение 3-10 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Упражнение Велосипед

Незаменимым видом нагрузки для похудения в коленях является Велосипед. Вы можете использовать велотренажер – 30 минут на одну тренировку – или ездить на велосипеде на работу, если у вас есть такая возможность.

Для тех, кому недоступны ни тренажеры, ни велосипед, выход тоже есть – вы можете делать гимнастическое упражнение Велосипед лежа или сидя на полу. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги над полом под углом 35-40, осуществлять вращение воображаемых педалей в воздухе.

Время повторения – 1,5-3 минуты, по пять подходов за одну тренировку.

Приседания

Как похудеть в коленях с помощью приседаний? Выполнять правильные приседания для коленей следует следующим образом:

сохраняйте спину прямой;
не отрывайте стопы от пола, особенно пятку;
направление коленей должно совпадать с направлением стопы на полу.

Чтобы похудеть в коленях, не обязательно приседать с весом – хватит обыкновенных приседаний с вытянутыми вперед руками. Если обладаете достаточным уровнем подготовки, добавьте к работе над коленной областью приседания с выпрыгиванием. Темп приседаний должен быть быстрым и равномерным; не задерживайтесь ни в нижнем, ни в верхнем положении, следите за дыханием и нагрузкой на мышцы икры.

Приседания с выпрыгиванием

Чтобы уменьшить объемы в коленной области, во время тренировок чередуйте обычные приседания с приседаниями с выпрыгиванием.

Польза приседаний с выпрыгиванием для похудения в коленях заключается в добавлении эффекта кардионагрузки, во время которой процесс жиросжигания идет значительно быстрее.

Однако возрастает риск получения травмы коленного сустава, поэтому данный вид упражнений не подходит лицам с травмированными поврежденными коленными связками.

Выпады

Чтобы похудеть в коленях, во время тренировки выполняйте выпады с подъемом колена. Из стандартного положения для выпада, с опорой задней ноги на носок, подтяните заднюю ногу к передней, поднимая ее вперед как можно выше.

Задержавшись в высшей точке на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу. Упражнение отлично подтягивает мышцы икры и передней поверхности бедра (смотрите фото ниже).

Как избавиться от жира на коленях в спортзале

Посещая спортзал несколько раз в неделю, вы сможете узнать, как похудеть в коленях, если обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Он поможет подобрать нужную степень нагрузки и разработать максимально эффективную индивидуальную программу тренировки.

Добавьте к своим тренировкам занятия на велотренажере и беговой дорожке, по 30 минут для каждой тренировки, занятия на тренажерах с подъемом веса ногами и ряд вышеперечисленных упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием и и выпады с подъемом коленей.

Степ-аэробика

Еще одним способом для избавления от жира в коленной области является степ-аэробика для похудения в коленках.

Использование степа в комплексе упражнений на колени помогает усилить нагрузку на мышцы ног и коленный сустав, увеличить общий темп их выполнения, что приводит к тому, что процесс сжигания жира идет интенсивнее.

Если вас интересует скорейший результат, поочередно выполняйте шаги, приседы и махи, постепенно увеличивая общую нагрузку.

Велотренажер

Как похудеть в коленях, если по медицинским показаниям вы не можете выполнять такие упражнения, как приседания или выпады? Идеальным решением для вас будет тренировка на велотренажере или регулярные поездки на простом велосипеде.

Использовать велотренажер для коленей можно с постепенным наращиванием нагрузки – этот вариант отлично подойдет тем, у кого повреждены коленные суставы, связки или есть мениски.

Получасовая ежедневная тренировка приведет к желаемому результату уже спустя месяц после начала занятий.

Плавание

Самым щадящим видом тренировки является плавание как способ похудения. В комплексе с другими упражнениями на колени плавание не только поможет похудеть, но и обеспечит поддержание мышц в эластичном состоянии. Чтобы активизировать процесс жиросжигания, нужно плавать интервально и разными стилями – это повысит скорость метаболизма и усилит интенсивность нагрузки на мышцы.

Видео: как убрать жир над коленями

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11713-kak-pohudet-v-kolenyah.html

Упражнения для красивых коленей и их похудения

Проблема жировых отложений в области коленных суставов довольно специфична. Жир может появляться как над коленными суставами, так и с их внутренней стороны. И убрать эти ненавистные складки и наплывы не так уж и просто. А помогут в этом упражнения для похудения коленей.

Выбираем стратегию тренировки

Как убрать жир в области коленей, будет зависеть, прежде всего, от причины такой неприятности. Поэтому для создания красивых ножек придется задуматься, что спровоцировало такие изменения. Кроме выяснения причин, нужно при разработке программы действий учитывать и состояние суставов, их здоровье, наличие хронических заболеваний или серьезных повреждений.

Тренировки для толстых коленок

Для тех, кто пытается убрать жир именно с толстых коленок, в то время как присутствует лишний вес, и отложения вокруг суставов – это последствия ожирения, стоит с особой осторожностью подходить к серьезным нагрузкам на ослабленные и нетренированные суставы. В этом случае упор делается на кардиотренировки, но без прыжков, так как при большом весе любые сотрясения вредят суставам.

Следует помнить, что убрать жир точечно не получится. Поэтому тренировка будет направлена на общее похудение.

Как будет построена программа тренировок в этом случае:

Как минимум три кардиотренировки в неделю. Подойдет езда на велосипеде или велотренажере, плавание в бассейне, скандинавская ходьба.
Две-три тренировки в неделю должны посвящаться силовым тренировкам.
Однако стоит помнить, что такие нагрузки укрепят мышечные ткани, но о стройных коленях говорить еще не получится, так как их будет скрывать жир. Мышцы будут скрываться под жировой прослойкой.
Отличным упражнением, сочетающим кардио нагрузку с силовой будет ходьба по лестнице.
Ежедневно можно посвящать такой ходьбе по 30 минут, и уже через месяц можно будет хвастаться результатами. Нет желания маршировать по лестнице, выполняйте имитацию ходьбы на степе. Степ – уникальный тренажер для ног и непосредственно коленок.
Любые попеременные подъемы, приседы, шаги на степе прекрасно подходят для их тренировки.
Обязательно тренировки должны включать упражнения на растяжение, которые помогут укрепить связки и сухожилия.

Время, которое уйдет на создание красивых коленок, будет зависеть от степени ожирения.

Поэтому человеку с лишним весом придется набраться терпения и взяться за похудение, делая упор не только на тренировки, но и на питание, косметические процедуры.

Видео

Видео — Упражнения для стройных коленей

Упражнения для формирования рельефа

Но с проблемой толстых коленок сталкиваются не только люди с лишним весом. Это распространенная патология среди бывших спортсменов, которые после длительных силовых нагрузок полностью прекратили тренировки. Такие же наплывы над коленками встречаются и у людей, которые стремительно сбросили вес.

В этом случае убрать придется не жир, а растянутую кожу, и заняться укреплением ослабленных мышц. Дело в том, что слабые мышцы, поддерживающие колено, не только создают впечатление дряблости кожи, но и не способны полноценно удерживать суставы. Укрепляя их, человек заботится и о красоте ножек, и о здоровье коленных суставов.

Больше подойдут динамические и статические упражнения. Выполняя их, можно создать красивый рельеф ног и убрать жир в области коленей.

Это будут любые виды приседаний. Хороши и вариации выпадов, махов ногами. Можно сочетать эти упражнения и применять утяжелители.

Примерный комплекс упражнений

Прежде чем нагружать коленки, нужно провести разминку. Это правило касается и больных, и здоровых суставов. Без разминки велика вероятность травмирования неподготовленных коленок. В качестве разминки можно на протяжении 2 – 3 минут сделать шаги, высоко поднимая коленки.

Подойдут и круговые вращения в разные стороны. Для этого ноги слегка сгибаем в коленях, в которые и упираемся ладонями. В этой позиции начинаем вращать ногами сначала наружу до 20 раз, после внутрь.

Теперь можно переходить к основной части тренировки:

Присед с махом ногой вперед. Ставим ноги на уровне плеч. Руки сгибаем в локтях, чтобы кисти были на уровне груди, их можно сомкнуть в замок. На выдохе начинаем опускать ягодицы к полу. Следим,чтобы угол, образованный в колене, был тупым, для этого ягодицы во время приседа отводим назад.
Достигнув допустимо возможной нижней точи, на вдохе поднимаемся, и без паузы делаем удар ногой вперед, направляя носок на себя. После следующего приседа выполняем удар второй ногой.
Приседания с перекатом. Ноги ставим шире плеч и приседаем. Уже на приседе перемещаем свой вес на одну ногу, чтобы вторая полностью выпрямилась.
В этой точке нужно сделать несколько пружинистых движений. Не вставая, перекатываемся на вторую ногу и повторяем пружинистые движения.
Подъемы на степ. Если нет степа, можно взять стул или скамью. Одну ногу ставим на возвышенность, вторая остается на полу.
Напрягаем ягодицы и, перенеся вес на конечность, которая расположена выше, поднимаемся и ставим вторую ногу на степ. После этого нужно убрать эту же ногу с возвышенности и вернуть ее на пол. Выполнив до 20 – 30 подъемов, переходим к тренировке второй ноги.
Стоя на ногах, подтягиваем коленку к груди и выполняем толчок ногой вперед, резко ее выпрямляя.
Ложимся на любой бок. Одну конечность сгибаем в колене и упираемся стопой в пол перед второй ногой. Упор также осуществляется на согнутый локоть. Рабочую ногу поднимаем усилием бедренных мышц. Потребуется до 30 повторов.
Вариация этого упражнение – расположение согнутой ноги сзади рабочей.

Если позволяет здоровье коленных суставов обязательно в тренировку добавляем прыжки на скакалке. Прыгать нужно ежедневно как минимум по 10 минут.

В конце любой тренировки выполняйте упражнения на растяжение, чтобы избежать мышечной крепатуры. Для этого можно, сидя на полу, тянуться к любой из выпрямленных ног. Можно стоя, согнуть назад ногу и одноименной рукой пытаться притянуть ее к ягодицам.

Источник: http://SustavKoleni.ru/drugie-poleznye-stati/uprazhneniya-dlya-krasivyih-koleney-i-ih-pohudeniya.html

Как убрать жир с внутренней стороны коленей

Жир на коленях убрать с помощью упражнений и обертываний.

Даже у красивых по свой форме ножек может существовать такая проблема, как жир в области коленок. Данные жировые отложения могут появиться и у стройных представительниц слабого пола, что объясняется сугубо индивидуальными особенностями человеческого организма.

Ошибочным мнением является то утверждение, что невозможно убрать жирок с коленок!

Однако на самом деле, распрощаться с этой проблемой вполне реально, необходимо просто регулярно выполнять физические упражнения.

Питание занимает не последнее значение в развитии данной проблемы.

Так, рекомендуется меньше потреблять:

Как убрать жир с коленей?

На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:

встаньте ровно, руки отведите назад, ноги вместе. Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно по 50 раз;
сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем, чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около минуты, затем меняем ногу.

Маски и обертывания

Очень популярны в борьбе с жировыми запасами на коленах являются маски, а также обертывания. Данные процедуры можно без трудностей осуществлять дома либо пройти курс в любом салоне.

Маска готовится на протяжении 5 минут:

Так, на терке (мелкой) следует измельчить капусту.
Затем добавить в нее немножко обыкновенного кефира.
Чудо-маска готова.

Ее нужно наносить на коленки, предварительно распаренные, а поверх накладывать повязку, желательно из хлопчатобумажной ткани.

Если у вас совсем отсутствует время, а также желание изготовлять маски, то можно применять различные антицеллюлитные гели либо крема. Их следует нанести на кожу в области колен, а затем обмотать пленкой (пищевой) и оставить данный компресс примерно на 20 минут.

Весьма действенны от жира на коленках и медовые обертывания.

Так, для обвертывания необходимо разбавить глину до густой консистенции при помощи воды.
Наносите полученную смесь на кожу, после чего обматываете колено пленкой (пищевой).
Надеваете теплые штанишки и держите этот компресс около 3 часов.
Далее смываете глину водой, и смазываете кремом (увлажняющим).

Превратить ваши округлые ноги в сексапильные ножки поможет массаж. Рекомендуется осуществлять его после принятия душа совместно с использованием разнообразных антицеллюлитных средств, ведь тогда вещества (активные) смогут проникнуть в кожный покров и начать процесс избавления от жировых отложений.

Самым главным врагом жира в области коленок являются физические упражнения. О наиболее эффективных, мы вам расскажем прямо сейчас!

Эффективные упражнения против жира на коленях

Выполняйте любые тренировки при ожирении и тогда объемы начнут снижаться и на коленях, и на ногах и животе.

А идеально для похудения ног будет обычная ходьба или для разнообразия скандинавская ходьба с лыжными палками.

Перенесите общую массу вашего тела только на левую ногу.
Правую приподнимите над поверхностью пола.
Выполняйте движения (круговые) в коленном суставе в разные стороны.

Встаньте, правую ногу поднимите, а руки расположите на поясе.
Носок правой ноги направьте внутрь, а наружную часть стопы перед собой.
Далее скрутите ногу в противоположную сторону, то есть уже внутреннюю часть вашей стопы расположите впереди себя.
Выполните по 10 так называемых скручиваний в разные стороны.
Аналогичное движение нужно выполнить и другой ногой.

Встаньте, ноги расположите вместе, а руки на пояс.
На выдох делаем выпад перед собой левой ногой.
На вдохе принимаем исходное положение.
Выпад повторяем и с правой ногой.
Среднее количество исполнения данного упражнения составляет не меньше 15 раз обеими ногами.

Встаньте, при этом ноги расположены на ширине ваших плеч, а ладони на бедра.
При выдохе нужно согнуть правое колено, при этом массу тела перенести на данную ногу, после чего пружиниться на ней около 20 сек.
На глубоком вдохе нужно встаньте прямо.
С последующим выдохом выполните выпад уже на левую ногу.
Выполните повтор данного упражнения обеими ногами не меньше 15 раз.

Встаньте, ноги разведите максимально широко, стопы разверните внутренней стороной, а руки расположите перед собой.
С глубоким выдохом присядьте, а на вдохе привстаньте.
Выполните 15 таких приседаний.

Встаньте, ноги расположите вместе, а руки в области пояса.
При выдохе необходимо согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.
На глубоком вдохе ногу необходимо поставить на пол.
Выполните не меньше 20 подъемов обеими ногами.

Следует отметить, что ускорить сжигание жировых отложений в области колен вам помогут дополнительные нагрузки, в частности бег по местности (пересеченной), плавания, частые пешие прогулки, подъемы по лестнице.

Наберитесь терпения и займитесь данной проблемой целеустремленно, и обязательно вы получите идеальные коленки!

А теперь простое видео для похудения ног и конечно, же коленок.

Источник: http://hotshapershop.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-kolenej/