Posted on 31.07.2020 at. 31.07.2020 by alexxlab

Как подтянуть обвисшую кожу тела после стремительного похудения в домашних условиях: массаж, обертывания, упражнения и гимнастика для упругости тела

Правильное похудение предполагает медленное снижение веса, но в своем стремлении сбросить лишние килограммы женщины, не задумываясь, начинают резко худеть. За месяц они прощаются с 10–12 килограммами, а взамен получают обвисшую, дряблую кожу на животе, руках и ягодицах. Неприятный сюрприз не позволяет радоваться достигнутому результату, ведь тело не выглядит идеальным. Поговорим о способах, как подтянуть обвисшую кожу после похудения самостоятельно.

Главное в статье

Стремительное похудение, как причина обвисания кожи

1. Стремительный сброс веса — это стресс для организма. Ускоренная процедура выведения подкожных жировых отложений приводит к появлению пустых полостей под кожей, что становится причиной ее обвисания. Клетки кожных покровов попросту не успевают адаптироваться к новым объемам.
2. Дополнительно, из-за нахождения на диетах, к тканям эпидермиса поступает ограниченное количество полезных микроэлементов, что делает поверхность кожи дряблой, постаревшей, обвисшей.
3. В «войне» с обвисшей кожей не последнюю роль играет возраст худеющего человека. До 30 лет природный метаболизм позволяет максимально быстро адаптироваться любым тканям организма под созданные условия, в том числе и под убывание массы. После 30-35 лет привести в тонус обвисшую кожу после похудения сложнее, над результатом приходится долго и тяжело работать.

Обвисание кожи при похудении: методы профилактики

Чтобы не наткнуться на проблему обвисшей кожи после похудения, нужно подумать о последствиях заранее. Лучший способ привести свое тело в норму — это медленное похудение, где потеря веса должна достигать до 2-5% от общей массы в месяц. Если же варианты похудения радикальны и за месяц планируется потерять до 7–10 кг, то нужно принять во внимание методы, которые поспособствуют подтяжке обвисшей кожи после ухода килограммов:

1. В рационе должны находиться низкокалорийные продукты, содержащие витамины «для кожи»: С, В1, В2, В6, А, Е.
2. Минимум соли – максимум воды. Питьевой режим очень важен. Нужно пить 1,5–2 л чистой воды в сутки.
3. Тщательный уход. Использовать косметические средства для тела с лифтинг эффектом, натуральными маслами, аминокислотами от растяжек (крема для беременных).
4. Обязательны занятия фитнесом, спортом или гимнастикой. На период похудения нужно забыть об алкоголе и курении.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях: рекомендации специалистов

Достигнув желаемых чисел на весах, многие девушки встречаются с осложнением в виде обвисшей кожи после похудения. Что же сделать с такой «некрасивой» проблемой? Специалисты рекомендуют:

• Отказаться от горячих гигиенических процедур. Горячая вода сушит эпидермис, усугубляя его состояние, а контрастный душ тонизирует клетки. После мытья нужно пользоваться увлажняющим кремом.
• Предупреждает появление растяжек средство из касторового масла и сока лимона. Составляющие смешиваются в равных пропорциях. Состав наносится ежедневно на ночь.
• Обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Они насытят организм витаминами и необходимыми элементами. Также эти продукты являются хорошим источником влаги для клеток эпидермиса.
• Достигнув желаемого эффекта, не стоит идти «в отрыв» и поедать фастфуд и ненужную организму еду. Сбалансируйте питание, включив в него белковую пищу.

Как вернуть упругость телу после похудения: что делать и как подтянуть кожу?

Если стремительная потеря веса принесла трудности в виде обвисших кожных покровов, нужно незамедлительно приступать к их подтягиванию. На вооружение возьмите такие процедуры:

• Правильную диету и питьевой режим.
• Косметические процедуры: массажи (домашние или у специалистов), скрабирование, обертывание.
• Используйте гимнастические комплексы для подтяжки обвисшей кожи после похудения.
• Питайте клетки специальными средствами с гиалуроновой кислотой, аминокислотами, коллагеном.

Комплексный подход поспособствует подтягиванию, он сделает фигуру точеной, ликвидирует дряблый живот.

Питание для упругости тела: правильный рацион, чтобы подтянуть кожу после похудения

Стремясь подтянуть обвисшую кожу после похудения, необходимо скорректировать рацион питания. Нужно употреблять белковую пищу:

• нежирные сорта мяса,
• орехи,
• грибы,
• рыбу,
• яйца,
• творог.

Желательно отдавать предпочтение белкам растительного происхождения. Сложные углеводы — это еще один источник энергии. Они насыщают на длительное время и обеспечивают нормальный метаболизм. Синтезировать эластин и коллаген, необходимый для подтяжки, поможет зелень, овощи зеленого оттенка и сезонные фрукты.

Недостаток железа в крови приводит к потере эластичности. Гречка, говяжья печень, яблоки, способны насытить клетки этим элементом. Можно побаловать себя полезным «сладеньким»: мед, халва, зефир, мармелад.

Соблюдение питьевого режима после похудения для упругости кожи

Вода принимает активное участие в метаболизме, она способствует расщеплению жиров. При возникновении дефицита питьевого режима организм терпит неблагоприятные перемены:

• кровь становится вязкой;
• клетки недополучают питательных элементов, что приводит к целлюлиту, отекам,  обвисанию кожи после похудения, перепадам настроения;
• ткани становятся дряблыми, не эластичными, старыми.

Очень важно правильно пить, находясь на диете и после нее, для подтягивания эпидермиса. Нужно отказаться от кофе и алкоголя. Можно пить зеленый чай, соки, морсы в дополнение к 2 л простой воды ежедневно.

Как можно подтянуть обвисшую кожу после похудения косметическими процедурами: массаж, обертывание

Подтянуть обвисшую кожу после похудения можно посредством обертывания и массажей. Такие мероприятия способствуют:

• повышению эластичности эпидермиса;
• увеличивают приток крови к клеткам;
• избавляют от целлюлита;
• насыщают ткани питательными микроэлементами.

Для обертывания используют мед, косметическую глину, натуральные эфирные масла, перец. Процедуру проводят после распаривания кожи, через день. Рецепты действенных составов для обертывания смотрите на нашем сайте в статье: Эффективное обертывание в домашних условиях.

Отлично тонизируют кожу протирания кубиком льда. Их проводят 2–3 раза в сутки (допустимо после обертывания). Кубики льда можно делать из натуральных соков или отваров лекарственных трав. Такой состав хорошо воздействует на дерму, снабжая ее клетки питательными элементами.

По отзывам женщин, регулярное проведение массажа отлично справляется с заданием ликвидации складок на коже. Подтянуть обвисшую кожу после похудения можно такими видами массажа:

• Антицеллюлитный.
• Ручной.
• Вакумный.
• Аппаратный.

Можно проводить самомассаж живота, выполняя следующие действия:

1. Лягте на спину.
2. Нанесите поглаживающими движениями лифтинг средство в районе живота.
3. Приподнимая складки, пощипывайте кожу с нарастающей интенсивностью.
4. Не следует чрезмерно натягивать кожу, это может привести к растяжению тканей и появлению некрасивых растяжек.
5. Потрите кожные покровы ладонью, чтобы они разогрелись.
6. Сложив ладони в пригоршню, похлопывающими движениями пройдитесь по поверхности живота.

Кожа в конце процедуры должна раскраснеться, это явный признак прилива крови к дерме. Такой же массаж можно производить на бедрах, ляжках, ягодицах.

Поможет справиться с задачей подтягивания хула-хуп. Ежедневные занятия по 15-20 мин со специальным обручем поспособствуют подтягиванию обвисшей кожи на животе.

Како можно подтянуть обвисшую кожу после похудения занятиями спортом?

Для подтягивания обвисшей кожи после похудения хорошо подходят занятия спортом. Если в процессе уменьшения веса не была задействована физическая нагрузка, то подходить к занятиям следует разумно.

• Каждое занятие должно начинаться с разминки, чтобы мышцы разогрелись для дальнейших нагрузок.
• Первые занятия допускают 4–5 повторений упражнения. Со временем мышцы будут укрепляться, поэтому нагрузку постепенно необходимо увеличивать.
• Особое внимание должно быть сконцентрировано на проблемных зонах с обвисшей кожей.
• Проводить гимнастические упражнения рекомендуется дважды в день (утро, вечер).
• Не лишними станут вечерние пробежки на свежем воздухе. Правила правильной пробежки для похудения найдете ЗДЕСЬ.

Обвисла кожа рук после похудения: упражнения для подтяжки

Подкожные отложения очень тяжело исчезают на руках. Если получилось добиться убывания объемов в районе рук, но осталась обвисшая кожа после похудения, тонизировать ее помогут следующие упражнения (понадобятся 2 гантели по 1–2 кг):

1. Выпрямите перед собой руки на уровне грудной клетки.
2. Разведите их по сторонам.
3. Согните в локтевом суставе руки, гантели должны находиться над плечами.
4. Поднимите их к верху на вытянутых руках.
5. Опустите вперед, вернувшись в первоначальное положение.

Комплекс первоначально повторяется 3–5 раз с дальнейшим увеличением повторений до 15–20.

Можно ли подтянуть обвисшую кожу груди в домашних условиях после похудения?

Значительным минусом для любого похудения является потеря объема груди. Зачастую при резком сбросе килограммов, грудь выглядит обвисшей и непривлекательной. Чтобы придать форму груди и избавиться от обвисшей кожи после похудения, необходимо выполнять комплекс процедур, способствующих восстановлению. Сюда входят:

• Массаж.
• Использование подтягивающих средств.
• Эффективные занятия для подтягивания кожных покровов на груди.
• Укрепляющие упражнения для грудных мышц.

Подробное описание каждой из процедур и рецепты народных составов для лифтинга, наш журнал представил в статье: Как подтянуть грудь?

Как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения: качаем пресс

Наилучший способ подтянуть обвисшую кожу после похудения на животе – это комплексный подход: массаж + занятия на пресс. Высокоэффективными являются следующие упражнения:

• Стандартный способ прокачки пресса – поднятия тела из положения лежа на спине.
• Лежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги над полом. Сгибать одну ногу в колене, подтягивать к ней локоть противоположной руки, приподнимая голову. Повторить движения другой ногой и рукой.
  
• Лежа на спине поднимать ноги и торс к середине, как будто складываясь.
• Планка. Тело размещается на согнутых локтях и носочках над полом. Спина ровно. Стоять, сколько сможете. Для усложнения упражнения можно поочередно поднимать ноги к верху.

Можно ли за месяц подтянуть обвисшие ягодицы после похудения в домашних условиях?

Красивая, упругая попа всегда была предметом гордости представительниц женского пола. После стремительного похудения к извечной проблеме целлюлита присоединяется дряблость и обвисшая кожа на ягодицах. Сделать попу упругой помогут тренировки, представленные на видео.
Приседания с махом
Мостик для ягодиц
Поднятие ноги
Дополнительно нужно проводить массаж области ягодиц. Можно использовать любой ручной массажер. Также поможет скрабирование кожи в этой зоне. Много положительных отзывов собрал кофейный скраб:

4 ст л молотого кофе, мякоть любого фрукта, 1 ст л жидкого меда, 1 ст л оливкового масла. Все перемешать.

Круговыми движениями нанести на ягодицы, хорошо помассировать. Оставить на 10–15 мин, чтобы полезные элементы могли проникнуть во внутренний слой эпидермиса. Остатки смыть прохладной водой.

Упражнения для упругости тела после похудения: гимнастика

Подтянуть обвисшую кожу тела после похудения можно:

• используя скакалку;
• занимаясь пробежкой;
• катаясь на велосипеде.

Также можно прибегнуть к комплексу гимнастических занятий на растяжку:

• Расставить ноги немного шире плеч. Держа спину ровно, присесть, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов. Руки вперед. Задержаться в позиции на 15–25 секунд. Встать. 5–15 подходов.
• Стоя ровно, упереться руками в стенку. Поочередно делать махи ногами в стороны до максимальной высоты. Повторять для каждой ноги 20–30 раз.
• Максимально расставить ноги. Поза — полуприсев, спина ровно. Переносить вес с одной ноги на другую. Время занятия 2–3 мин.
• Сесть на пол, развести ноги в стороны. Тянуться руками то к левому, то к правому носку.
• Лежа на боку, упираясь на локоть нижней руки и ладонь верхней, согнуть ногу в колене. Медленно поднимать ее вверх, опускать вниз. Перевернуться на другой бок и повторить движения.

Косметические воздействия на дому, проработка всех участков тела и правильный рацион дадут свои результаты, если не лениться.

Отзывы: как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Ирина, 25 лет
«Похудела на 12 кг и столкнулась с висящим животиком. На протяжении месяца делала самомассаж и крутила специальный обруч по 20–40 мин перед телевизором. Кожа значительно подтянулась.«

Анна, 32 года
«Стараюсь следить за фигурой, но после родов набрала больше 10 кг. Периодически сижу на диетах. Объемы уходили, а от живота избавиться никак не могла. Взяла на вооружение контрастный душ и занятия на прокачку пресса. Питаюсь максимально правильно и уже вижу первые результаты, живот полностью еще не ушел, но складок и висящего фартука уже нет.«

Катерина, 40 лет
«По медицинским показателям похудела на 23 кг. Вместо живота получила висящую шкурку. Чего я только не испробовала, ничего мне не помогало. Обвисшая кожа после похудения на животе никуда не уходила. Воспользовалась процедурой удаления складок кожи. Теперь о бывшем кошмаре напоминает небольшой рубец.«

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО за 15 минут: 7 лучших упражнений

7 лучших упражнений для фигуры на каждый день.

Хотите каждый день быть в тонусе, а не обессилевшим овощем? Мечтаете о стройном и подтянутом теле, но нет возможности заниматься с тренером?

Вспомните известную народную мудрость: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Проще говоря, помоги себе сам. И совсем необязательно неделями разбираться в сложных новомодных методиках упражнения для похудения. Предлагаем вам 7 лучших упражнений для фигуры на каждый день. Времени их выполнение занимает мало, а вот пользы дает в разы больше.

7 упражнения на каждый день для фигуры

Упражнение 1. Часы, минуты, стрелки…

Лягте на пол на спину.

На вдохе руки и ноги поднимите вдоль тела. Ваше туловище как бы олицетворяет часы, а конечности – его стрелки.

На выдохе медленно положите их на пол.

При поднятии рук и ног важно не прогибать поясницу, не отрывать ее от пола.

Повторяйте 5–10 раз.

Упражнение 2. Локтем к колену

Лягте на спину на пол, сомкните руки за головой и разведите локти в разные стороны.

На вдохе поднимите левое колено и правым локтем постарайтесь до него дотянуться.

При этом противоположная нога висит в воздухе.

Повторите упражнение, поменяв ногу и руку. Выполняйте 10 раз в каждую сторону в 2 подхода.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение 3. Подъемы по боку

Причем в прямом смысле этого слова!

Лягте на правый бок, согните правую ногу в колене (более выносливые могут оставить ее прямой).

Поднимите корпус, встав на правое предплечье.

Ненадолго зафиксируйте себя в этом положении, а затем опустите корпус, не касаясь пола. Поменяйте бок.

Повторите 10–15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Круг от… ноги

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги поднимите вверх.

На вдохе опишите ими круг, двигаясь вправо, вниз и влево.

Выдох – исходное положение. Двигаются только ноги, а не таз!

Проделайте упражнение 5 раз.

Упражнение 5. Мах – пружина, мах – пружина

Лягте на бок, согните руку и обопритесь на локоть, положите на него голову. Вторую руку поставьте перед туловищем, ладонь параллельна телу.

На вдохе делаем мах ногой, на выдохе – не торопясь опускаем и в самой нижней точке как бы пружиним ею. Повторите в другую сторону.

В каждую из них нужно сделать по 5–10 повторов.

Упражнение 6. Поза кобры

Лягте на живот, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам.

Начинайте медленно вытягивать позвоночник, а на вдохе – без рывков, в спокойном темпе поднимать голову вместе с верхней частью корпуса. Если можете, одновременно отрывайте от пола и ноги.

Замрите в верхней точке и подержите так тело примерно 10 секунд (кто может – больше).

Вернитесь в прежнее положение и повторите все это еще 3 раза.

Упражнение 7. По барабану!

Лягте на живот, обопритесь на локти. Постепенно начинайте вытягивать позвоночник, а далее согните левую ногу и двумя короткими пружинными ударами как бы отбарабаньте правой пяткой по правой ягодице.

При этом противоположная нога остается вытянутой.

Повторите упражнение по 5–8 раз с каждой ногой.

Если у вас травмы коленей, не нужно делать сильных рывков. Просто медленно стремитесь пятками к ягодицам и слегка их касайтесь.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Эффективные упражнения для подтяжки тела

Весна это не только время для смены гардероба. Это еще период активной подготовки тела к летнему сезону.

В борьбе за идеальное тело каждый преследует свои цели: кто-то желает подправить здоровье, ну а кто-то хочет стройным и подтянутым встретить пляжный сезон, чтобы без стеснения надень новое бикини или любимые шорты.

Вот 5 почти волшебных упражнений, при правильном выполнении которых, ваше тело скоро преобразится.

Всего 10 минут каждый день, и уже через месяц вы его не узнаете.

Упражнения для идеальной фигуры

Планка – это статическое упражнение.

Это значит, что вам не нужно двигаться во время выполнения упражнения, просто удерживайте тело в правильной позиции. Планка считается базовым упражнением.

Чтобы правильно его выполнять, следуйте примеру, показанному на рисунке выше.

Опирайтесь на локти, предплечья и переднюю часть стопы. Очень важно держать спину совершенно прямой. Старайтесь не опускать талию, чтобы линия бедра была параллельна полу.

Если вы не испытываете трудностей при выполнении планки, это, по меньшей мере странно. Вы должны прочувствовать напряжение почти в каждой части тела: мышцах спины, живота, передней части бедер и мышцах рук.

2. Отжимания (упражнение пуш ап)

Отжимание – это еще одно упражнение, в котором задействованы буквально все основные мышцы.

Благодаря такому упражнению вы укрепляете свое тело.

Выполняйте его на ровном полу.

Зафиксируйте положение тела: на вытянутых прямых руках удерживайте тело в течение нескольких секунд, при этом, поддерживайте также прямую линию ног, спины и ягодиц.

Медленно опустите тело, согнув руки в локтях. Затем, распрямляя руки, также медленно возвращайтесь в исходное положение. Самое главное –всегда ровно держать спину, ягодицы и ноги.

Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы брюшного пресса, мышцы рук, а также передние мышцы бедра.

Комплекс упражнений для красивой фигуры

Приседания помогут укрепить мышцы бедер, икроножные мышцы, а также откорректируют осанку. Кроме того, это упражнение улучшит общий тонус организма и поспособствует сжиганию жира.

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Вытяните руки перед собой и затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо.

Старайтесь выполнять упражнение с максимально прямой спиной. Опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (насколько это возможно).

4. Стойка охотничьей собаки

Примите изначальную позицию как для выполнения планки.

Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя при этом идеальное равновесие.

Зафиксируйте такую позу хотя бы на минуту. Затем медленно опустите руку и ногу, повторите это упражнение с другой ногой и рукой.

Так называемая стойка охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, а также мышцы в области поясницы.

5. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа

Поднятие бедер из положения лежа является идеальным упражнением для тела.

Благодаря ему, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.

Втяните ягодицы, поднимите бедра как можно выше. Зафиксируете тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение снова.

Эта программа, включающая в себя 5 базовых упражнений, состоит из двух тренировок. Выполняйте упражнения в течение 4-х недель в следующей последовательности, обращая внимание на время для каждого вида упражнения:

-1 минута- отжимания

-2 минуты- приседания

-1 минута –стойка охотничьей собаки

-1 минута-поднимание бедер из положения лежа

-1 минута- планка

-1 минута- отжимания

-2 минуты –приседания

*Перерыв между упражнениями должен составлять 10 секунд.

-3 минуты- планка

-3 минуты- стойка охотничьей собаки

-3 минуты- поднимание бедер из положения лежа

-1 минута- отжимания

*Перерыв между упражнениями должен составлять 15 секунд.

Выполняйте комплекс этих упражнений 6 раз в неделю в следующей последовательности:

*Седьмой день сделайте выходным.

День 1: тренировка 1

День 2: тренировка 2

День 3: тренировка 1

День 4: тренировка 2

День 5: тренировка 1

День 6: тренировка 2

День 7: выходной

День 1: тренировка 2

День 2: тренировка 1

День 3: тренировка 2

День 4: тренировка 1

День 5: тренировка 2

День 6: тренировка 1

День 7: выходной

После того, как вы закончили вторую неделю, снова вернитесь к чередованию упражнений недели 1.

Результаты не заставят себя ждать долго. Уже через 4 недели вы не узнаете своё тело.

*Стоит добавить, что эффективность этих упражнений значительно повысится при выполнении их в комплексе с правильным рационом питания.

Для эффективных тренировок необязательно посещать спортзал. Упражнения для похудения и подтягивания тела легко выполняются в домашних условиях, действие занятий заметно уже через месяц: фигура становится стройнее, ягодицы упругими, а живот плоским. Чтобы добиться красивого тела, инвентарь понадобится минимальный. Зарядка занимает от пятнадцати минут до часа в день.

Какие упражнения надо делать чтобы похудеть

Прежде, чем приступить к гимнастике, необходимо разработать график тренировок. За счет правильного распределения нагрузки, физические упражнения для похудения действуют равномерно, убирают жир в проблемных зонах и не создают эффекта слишком накаченных мышц, что особенно важно для девушек и женщин. Самыми полезными для похудения считаются такие виды физических нагрузок, допустимо комбинировать элементы:

1. Аэробные – это бег, быстрая ходьба. Они заставляют работать сердечно-сосудистую систему, сжигают калории.
2. Йога – вид тренировок, снижающих вес, они учат управлению дыханием, подтягивать тело. Йога помогает скорректировать физическую форму, а также душевное состояние.
3. Пилатес – один из самых популярных женских видов фитнеса, отличается безопасностью. Упражнения из пилатеса подходят беременным, подтягивают кожу, убирают растяжки.

Как подтянуть тело в домашних условиях

Базовый комплекс упражнений для похудения в домашних условиях рассчитан на мужчину или женщину среднего возраста, без значимых достижений в спорте либо ограничений по здоровью. Учитывается половозрастная специфика: мужские занятия традиционно направлены на увеличение мышечной массы, поэтому рекомендуется работать с гантелями. Женщинам лучше подходит делать зарядку в стиле фитнес, без концентрации на силовом спорте. Минимальный спортивный инвентарь, чтобы осуществлять комплекс:

• гантели – мужские до 25 кг, для девушек не тяжелее двух-трех килограммов;
• обруч для уменьшения объема талии;
• коврик для йоги, пилатеса;
• обыкновенный стул.

Вне зависимости от выбранной стратегии и графика, комплексные упражнения для всего тела должны выполняться регулярно, минимум три-четыре раза в неделю, а лучше каждый день. Оптимальное время выполнения заданий – утро или вечер. С системой постоянного выполнения тренировок можно добиться наилучших результатов: избавиться от лишнего веса, уменьшить объем ног, талии и бедер. Средний комплекс упражнений занимает не более сорока минут, заметные результаты достигаются при ежедневных пятнадцатиминутных подходах.

Упражнения на похудение

Правильно подобранные упражнения для подтяжки тела не только снижают избыточный вес: они избавляют от рыхлости и подтягивают мышцы. Проблемные зоны у женщин – это рыхлые руки, живот, ягодицы. При интенсивном сбросе веса, гимнастика помогает осуществить подтяжку кожи Грамотно построенные тренировки помогают улучшить состояние здоровья, делают человека активным и бодрым.

Базовые­

Упражнения для подтяжки тела необходимо начать с разминки. Подготовительный этап помогает разогреть мышцы и подготовить организм к физическим нагрузкам. Разминка подразумевает легкий бег, можно делать наклоны вперед-назад, несколько приседаний, вращательные движения корпусом. Подготовительный этап займет не более пяти минут. Затем можно переходить к основному комплексу гимнастики:

1. Подтягивания – в идеале выполняются на турнике, в домашних условиях можно закрепить специальную перекладину в дверном косяке. Это одно из лучших базовых занятий для рук, убирает жир из подмышечной области.
2. Приседания с собственным весом и гантелями – еще один великолепный компонент женской гимнастики. Тренировка помогает укрепить сразу несколько групп мышц: живота, ягодиц, бедер, ног.
3. Скручивание с подъемом корпуса – выполняется на стуле без спинки, человек ложится на спину, на ноги закрепляются гантели. Основная нагрузка падает на пресс, поэтому упражнение идеально подходит для того, чтобы добиться красивого живота.
4. Выпады – это упругость ягодиц. Чтобы делать их правильно, желателен коврик. Человек становится на одно колено, вторая нога отведена, но не касается пола, корпус приподнимается и опускается. Нужно сделать по десять повторений на каждую ногу.
5. Упражнения с обручем – помимо основной раскрутки можно добавлять приседания и наклоны. В этом виде гимнастики самое главное – хорошо управлять своим телом, новичкам рекомендовано начать с обычных вращений.

Для быстрого похудения

Понимание того, как похудеть и подтянуть тело, позволяет ускорить этот процесс. За основу берутся базовые упражнения, но они усложняются, добавляется дополнительный вес в виде гантелей. Увеличивается частота подходов. Очень эффективен для того, чтобы худеть быстро, бег и спортивная ходьба, аэробная гимнастика – прыжки, наклоны. Быстро помогают сбросить вес и сжигать жир интервальные кардиотренировки. Новичку рекомендовано начинать с пяти минут и постепенно увеличивать продолжительность занятий до часа.

Для ягодиц

Приседания и отжимания ногами с опорой на стену – доказано эффективный способ придать красивую форму ягодицам. Активно работают нужные группы мышц при подъемах ног лежа на боку, можно с закрепленными грузами-утяжелителями. Если у вас есть специальный мяч для фитнеса, применяйте его для выполнения «моста», который тоже прекрасно действует на ягодичные мышцы.

Интенсивные­

Для быстрого похудения некоторые тренеры по фитнесу рекомендуют методику «работы без отдыха». Пауз между подходами почти нет, организм вынужден работать на пределе. Преимущество интенсивных тренировок заключается в том, что всю необходимую нагрузку организм получает за 15-20 минут. Недостаток: трудно для новичков, сильная усталость после занятий.

Для женщин

Девушкам не рекомендовано сосредотачивать усилия на силовых подходах. Избыток упражнений на раскачку мышц формирует слишком выраженный мускульный каркас, зрительно увеличивает объемы ног, рук и талии. Для того, чтобы скинуть лишний вес и обрести желанную стройность, рекомендуется сосредоточиться на кардиотренировках и аэробных упражнениях. В качестве расслабляющей гимнастики женщинам рекомендована йога и пилатес.

На ночь

Перед сном не рекомендовано проводить чрезмерно интенсивные тренировки. Силовые упражнения, кардиотренировки лучше заменить вечерним бегом или быстрой ходьбой на свежем воздухе. Можно выполнить несколько элементов из курса йоги, пилатеса или покрутить обруч. Такая методика позволит размять мышцы после рабочего дня, но не переутомиться и вовремя заснуть.

Упругое, подтянутое тело всегда привлекала противоположный, однако современный ритм жизни диктует условия, которые пагубно влияют на состояние здоровья и фигуры в целом. Появляется лишний вес, который вызывает различные заболевания: диабет, атеросклероз, гипертонию, нарушение обмена веществ и другое.

Эти факты, свидетельствуют о том, что необходимо бороться с ожирением, улучшать свойства кожи, делать фигуру стройнее и сексуальнее, все это естественным образом скажется не только на повышение качества жизни во всех сферах жизни, начиная в отношениях с мужчинами (женщинами), заканчивая здоровым сердцем, сосудами, и даже на репродуктивной составляющей.

Существуют принципиально два основных способа, и один дополнительный, которые способны сделать ваше тело упругим и подтянутым:

• Правильное, здоровое питание (основной)
• Физические упражнения, то есть программа тренировок (основной)
• Крема, гели, скрабы, ванны, маски, обертывания (дополнительный)

Сразу отметим, что дополнительный способ не эффективен, ваша кожа не станет упругим, от использования различных масок и принятия ванн с кремами для коррекции кожи. Зачастую это рекламный трюк, у которого одна цель, — выкачать побольше денег с вашего кошелька.

Конечно, используя дорогие крема, шампуни, гели, ваша кожа станет на порядок лучше, сухость пройдет, цвет станет естественным, вы почувствуете мягкость и нежность кожи, и все, ни о какой упругости тела не может быть и речи.

Например, использование массажа различных частей тела, в своем арсенале, для подтягивания кожи, является не эффективным методом борьбы с жиром, вы не получите упруги бедра и ягодицы, подтянутую грудь, вы получите релаксацию мышц, расслабление, в какой то степени ваши травмы могут излечиться, за счет прилива питательных веществ через кровоснабжение.

Перейдем к основным способам, которые реально могут помочь обрести сексуальное, упругое тело, с бразильскими ягодицами и талией как у фото модели.

Физические упражнения для тонуса мышц

Физические упражнения способны трансформировать тело до неузнаваемости, избавить от жира, который некрасиво свисает по бокам, на талии, бедрах, животе, локтях и коленях, а также помогут подтянуть кожу на груди, бедрах, и вообще там, где вы захотите, за счет тонуса мышц.

Задача состоит в том, чтобы правильно выбрать физические упражнения. Так, например, если вы склоны к накоплению лишнего веса, ваш обмен веществ замедлен, то вам следует выбирать упражнения карионаправленности, то есть аэробный тренинг:

• Пробежки на стадионе
• Лыжи
• Велосипед
• Беговая дорожка
• Скакалка
• Плавание
• Планка
• Выпрыгивания/прыжки
• Различные скручивания на брюшной пресс

Физические упражнения на выносливость

Но если вы худощавого телосложения, вам следует в первую очередь «налегать» на силовой тренинг, то есть тренировки в тренажерном зале, с использованием отягощения (разборные гантели, штанга, силовые тренажеры).

В первую очередь, силовые тренировки, для упругой и подтянутой кожи, должны идти на развития всего тела, комплексно, а не изолированно. Исходя из этого, ваш комплекс упражнений обязательно должен состоять из базовых, силовых упражнений, которые необходимо выполнять в тренажерном зале:

В качестве дополнительных силовых упражнений, можно включить:

О том, как правильно организовать свой тренинг, по какой программе тренироваться, читайте в соответствующей статье, для мужчин, для женщин.

Чтобы более конкретизировать, тренировки для людей с избыточным лишним весом, и людей худощавого телосложения, необходимо внести ясность:

Люди, которые имеют избыточный лишний вес, путем силовых тренировок в тренажерном зале, никогда не будут иметь тело упругим, пока этот лишний вес не уйдет. В противном случае, действительно, мышцы будут расти, развиваться, однако, под жировой прослойкой их не уведешь, наоборот, будет казаться, например, что ягодицы, становятся еще больше.

Классическая становая тяга

Для типичных эктоморфов, то есть для людей с быстрым обменов веществ, тонкими костями, которым тяжело набирать массу, следует уделять внимание именно силовому тренингу, а не аэробному, иначе начнется неизбежная потеря веса.

Мышечные размеры и без того маленькие, вообще могут пропасть, и естественно, не о каких «бразильских» ягодиц, красивом мышечном тонусе тела, не может быть и речи.

Конечно, это вовсе не означает, что всем эктоморфам категорически нельзя делать аэробную нагрузку, это означает, что если вы и делаете по утрам пробежки, плаваете, катаетесь на велосипеде, то интенсивность должна снизиться, а время нахождения в кардиорежиме сократится.

Любые тренировки, не зависимо от, того, какой вы имеете тип телосложения, сведутся к пустой тратите времени в тренажерном зале, на стадионе, и так далее, если вы будите не правильно питаться.

Программа тренировок для красивой фигуры

Представляем вам силовую, тренировочную программу, которая поможет девушкам сделать тело упругим, красивым, придать мышцам тонус, а мужчинам увеличить прилично мышечную массу и силу.

Важное правило: по ней необходимо заниматься не менее 1 года, то есть вы должны тренироваться без пропусков (прогулов), регулярно 3 дня в неделю.

Собственно, любые другие тренировочные программы, которые в принципе существуют, предлагают те же требования (где-то меньше, где-то больше тренировочных дней в неделю), ведь когда мы не тренируемся, телу незачем сохранять мышечный тонус, увеличивать мышцы.

Мышцы, на ровне с мозгом, дольно энергозатратные для организма (около 20% всей энергии приходится на их содержание), именно поэтому, телу не выгодно их содержать, и при возможности (в случае отсутствия мышечного стресса), они уменьшаются в размерах.

В программе приведены силовые упражнения, именно они придают упругость, тонус телу, в свою очередь аэробные упражнения, направленны на сгонку лишнего веса. Поэтому определите для себе, что для вас важнее тонус (рост) мышц, или просто стройная фигура, с минимально-оптимальным процентом жира.

Программа тренировок для красивой и стройной фигуры

Тренировочная программа для девушек и парней на упругость и силу тела

Всего в неделю 3 тренировочных дня (например, понедельник, среда, пятница)

Понедельник

Среда

Пятница

Перед тренировкой, в тренажерном зале обязательно выполняем разминку:

• Легкие (воздушные) приседания
• Прокручивания суставами
• Отжимания/подтягивания без веса
• Легкая пробежка (3-4 минуты)

Занимает общая разминка в среднем 10-15 минут не более. Далее следует переходить непосредственно к разминке перед выполнением рабочих (основных) подходов в силовом упражнении.

Разминка в силовых упражнениях перед основными подходами, предотвращает появления травм, которые легко можно получить, выполняя рабочий вес не разогревшим, то есть с «холодными» мышцами, связками и сухожилиями.

Разминка выполняете следующим образом: вес на штанге/тренажере постепенно наращивается, с шагом 20-30%, причем чем ближе вес подходит к рабочему, тем шаг становиться меньше.

Эффективное упражнение для грудных мышц

Например, вы хотите выполнить приседание со штангой весом 80 кг, в 4 подходах на 8 повторений. Значит разминочные подходы будут выглядеть следующим образом:

• Пустой гриф (обычно 20 кг) – 15 повторений
• Штанга весом 40 кг – 12 повторений
• Штанга весом 60 кг – 10 повторений
• Штанга весом 70 кг – 8 повторений

Разминка закончена, мышцы, связки и сухожилия разогреты и готовы к рабочим подходам.

• Штанга весом 80 кг (рабочий вес) – 4 подхода по 8 повторений

Также старайтесь на разминочных подходах чрезмерно не уставать, суть разминки как уже говорилась разогреть работающие мышцы и суставы, поэтому не переусердствуйте (особенно актуально, кто занимается пауэрлифтингом!), чтобы остались силы на выполнения основных подходов в силовых упражнениях.

Принципиальное отличие тренировочной программы, между мужчинами и женщинами будет заключаться в количестве повторений в силовых упражнениях, а также в цикличности тренинга нижней части.

Мы рекомендуем всем девушкам, количество повторений в приведенной выше программе тренировок увеличить на 10-20%, потому что именно многоповтрные подходы, во-первых, безопасны, так как рабочий вес небольшой, а во-вторых, хорошо тонизирует (прокачивает) целевые мышцы.

Силовое упражнение на спину

Также, все девушки, которые заботиться о своем здоровье, должны строить свои тренировки относите&

Упражнения для подтяжки лица. Упражнения для подтянутого тела на каждый день.

Упражнения для подтяжки лица. Упражнения для подтянутого тела на каждый день.

Упражнения каждый день выполняются. Освновная нагрузка на ягодицы, бедра, живот и руки. В начале выполняем последовательность упражнений по одному подходу, со временем мы прибавляем количество подходов, что бы тело не расслаблялось.
Приступим:

Ложимся на спину, ноги согнуты спина ровная и начинаем качать пресс, но поднимаем только грудную клетку, как бы на половину поднимаемся, руки вытянуты вдоль тела и так 20 раз. Далее ноги немного расставить, в таком же положении лежа пытаемся достать пятки тело напряжено и делаем упражнение 20 раз. Руки за голову, ноги согнуты, тянемся левым локтем к правому колену, правым к левому, выполняем упражнение 20 раз. Лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, поднимаем ноги одновременно на 90 градусов, выполняем упражнение 15 раз.
Немного поворотов тела в лево, право чтоб немного расслабить мышцы.
Приступим к отжиманиям от пола. Руки на ширине плеч, становимся на колени и получается что часть от колен и ниже не напряжена, но тело от колен до рук вытянуто и начинаем отжимание 20 раз. Далее ставин колени на небольшую возвышенность, можно на кровать, руки на пол и шире плеч, отжимаемся 20 раз.
Перерыв 1 минуту, что бы тело немного расслабилось.
Теперь ноги. Ложимся на спину, руки в доль тела и поднимаем бедра в вех и делаем в коленях как бы угол в 90 градусов, 20 раз, 2 подхода с перерывом в 30 секунд. Затем приседания 30 раз с каждой неделей увеличиваем количество.

Упражнения для подтяжки овала лица и щек. Упражнения для щек

1. Кончиками указательных пальцев слегка придавить щеки в самой верхней точке. Удерживая это позу, сильно прижать губы к зубам, одновременно напрягая щеки. Следом постараться, не вытягивая губы вперед, попытаться растянуть их в овал. Повторить до 10 раз.
2. Поза, как и в прошлом упражнении. Задание: растянуть уголки губ в улыбке, не размыкая их. Сделать 10 – 20 повторений.
3. Губы сомкнуты, лицо расслаблено. Необходимо по максимуму наполнить щеки воздухом, задержать на 5 секунд, выдохнуть. Сделать от 10 до 15 раз.
4. Подбородок вытянут вперед, губы удерживают карандаш во рту. При помощи мышц губ и лица нужно рисовать в воздухе воображаемые круги и овалы. Повторять до ощущения мышечной усталости. После отдыха повторить 6 – 7 раз.
5. Губы в виде буквы «о», челюсть напряжена. Задание: удерживая губы, посмотреть вверх до создания ощущения напряжения под глазами, пробыть в таком состоянии 10 – 15 секунд. Количество повторов — 5 раз.
6. Каждые 5 секунд чередовать растягивание рта в улыбке, вытягивание губ, как для поцелуя и втягивание щек в свободном состоянии. Выполнять до возникновения чувства усталости лицевых мышц.

Упражнения для лица для подтяжки мышц лица. Гимнастика для подбородка и овала лица: зачем и почему

Фото с сайта: AntiRodinka.ru

С течением времени, к огромному сожалению, мы никак не молодеем, мускулатура лица начинает заметно ослабляться, терять тонус, а каркас мышц попросту меняет форму. Пока поверхность дермы еще эластична и подтянута, она кое-как сдерживает провисание щек, предотвращает появление второго подбородка и окончательной деформации овала личика, но возраст беспощаден и она просто не выдерживает нагрузки. Существует множество новомодных косметических и даже хирургических процедур, способных помочь справиться с провисанием мышц и кожи, но доступны они далеко не всем. Да и не каждая представительница прекрасного пола готова к таким операциям прибегнуть.

Важно

Если мускулатуру и кожу регулярно тренировать, делая простые упражнения для подтяжки овала лица и шеи, то состояние многих проблемных зон значительно улучшится, это доказано опытом и практикой многих тысяч женщин, что уже попробовали гимнастику на себе. При это дерма разглаживается, мышцы приходят в тонус, а внешний вид становится намного лучше, позволяя выглядеть на добрый десяток лет моложе.

Дополнительным бонусом к упражнениям для подтяжки овала лица является и то, что не придется истратить ни копейки, чтобы получить великолепный результат. Он станет заметен уже через две недели от начала занятий. Честно говоря, не потребуется и много времени, достаточно уделить десять-пятнадцать минут утром и вечером, чтобы получить весомые изменения во внешности.

Фото с сайта: TutKnow.ru

Сегодня существует множество методик и техник гимнастики для лица, и как уменьшить овал лица бывает довольно сложно разобраться. Давайте попытаемся разобраться с самыми популярными и эффективными, но сперва стоит ознакомиться с основными правилами занятий, чтобы не навредить, а действительно достичь весомых результатов.

Упражнения для подтяжки овала лица. Чем хороша гимнастика для подтяжки овала лица?

Многие представительницы прекрасного пола уверены, что для сохранения молодости кожи достаточно пользоваться кремами и масками с лифтинг-эффектом. Но на самом деле морщины формируются намного глубже – крем к ним просто-напросто не проникает. С возрастом лицевые мышцы и кожа теряют упругость, растягиваются и отвисают, как следствие – видоизменяется мышечный каркас, происходит деформация овала лица.

Следует помнить одну простую вещь: внешний вид вашего лица и состояние кожи не зависят от состояния эпидермиса. Именно состояние лицевых мышц определяет, насколько хорошо выглядит ваше лицо и его контуры.

Каждое из упражнений для подтяжки овала лица и шеи направлено на определенную группу мышц, благодаря чему можно скорректировать ту или иную проблемную часть лица. Фейсбилдинг зародился еще в начале столетия, и с тех пор упражнения, на которых он основывается, многократно усовершенствовались и дополнялись. Поэтому в тех комплексах, которые предлагают фитнес-тренеры сегодня, собраны самые лучшие, проверенные и эффективные упражнения для подтяжки щек и овала лица.

И они действительно работают:

• улучшается циркуляция крови в тканях лица;
• клетки кожи насыщаются кислородом;
• увеличивается отток лимфы, за счет чего быстрее выводятся шлаки;
• за счет роста лицевых мышц заметно разглаживаются мимические морщинки;
• в тканях накапливается коллаген и протеин, которые, в свою очередь, способствуют подтянутости и упругости кожи;
• и, наконец, с помощью упражнений происходит укрепление овала лица, уменьшается или полностью исчезает второй подбородок, подтягиваются щеки, становятся выразительнее скулы и так далее.

Важно, что упражнения для овала лица можно выполнять в абсолютно любом возрасте – противопоказаний к тренировкам практически нет. Но стоит помнить, что мгновенного волшебного эффекта они не дают: чтобы увидеть результат, нужно набраться терпения.

Эффект от гимнастики для овала лица становится заметен невооруженным глазом примерно через месяц-два после начала тренировок. Поэтому не стоит опускать руки, если не видите разницы – она обязательно проявится, только через некоторое время.

Упражнение для лица для подтяжки. Комплекс универсальных упражнений для омоложения лица в домашних условиях

Лицевым мышцам необходимы регулярные тренировки, если этого не делать, то они быстро теряют тонус, эластичность и жизнеспособность. Это провоцирует отвисание и дряхлению кожи уже к 37-40 годам.

Если же регулярно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях, лицевые мышцы станут оказывать активное сопротивление отвисанию и становятся свежими и упругими.

Интересный факт! Иногда среди людей встречаются те, у кого лицо совершенно не соответствует реальному возрасту. Благодаря молодому лицу человек кажется намного моложе, чем есть на самом деле.

По утверждениям ученых-дерматологов этот тип людей просто склонен к проявлению большего количества чувств и эмоций, нежели обычные люди.

Благодаря этому они волей-неволей выполняют намного больше мимических движений, чем другие. Это способствует поддержанию всех мышц лица в постоянном тонусе и оно стареет намного медленнее.

Результат выполнения комплекса гимнастических упражнений, тонизирующих кожу лица, станет заметным спустя 2-4 недели ежедневного активного труда.

Для губ

Крепко сжимая губы, не раскрывая плотный бантик, пытаться улыбнуться. Вытянуть губы вперед, втягивая щеки внутрь. Фиксировать каждое положение 8-12 секунд. Выполнить 10 повторов.

Против брылей

Набрать полный рот воздуха. Максимально сильно сдавливать мышцы щек, перекатывать шар воздуха то в одну, то в другую сторону щек.

Для носогубных складок

Улыбнувшись, легонько придавить в области носогубной складки. Немного ущипнуть и оттянуть пальцами кожу. Напрягая мышцы, пальцами нужно ощутить сопротивление.

Для шеи и подбородка

Опрокинуть голову максимально назад, надавить языком на бугорочек, располагающийся на небе. Вытягивая шею, плавно и медленно вертеть головой в стороны.

От морщин вокруг глаз

• Слегка придавить двумя пальцами уголочки глаз. Закрыть максимально сильно глаза, подержать 3-4 секунды и максимально широко раскрыть их. Под пальцами нужно ощутить легкий тремор мышц.
• Оставить пальцы в уголках глаз. Глаза максимально поднимать вверх. Нижнее веко потянуть вверх, преодолевая напряжение, чередовать с расслаблением века. Нужно почувствовать напряжение и легкий тремор во внешней части глазницы.
• Рисовать знак бесконечности в разных направлениях по 20 секунд.

От мимических морщин

Максимально широко открыть рот, высунуть язык, глаза закатить. Зафиксироваться 60 секунд в таком положении. После медленно сделать вдох носом, расслабить лицо.

От вертикальных морщин на лбу

Подушечками 3-х пальцев обеих рук вертикальные морщины плотно прижать в центре лба. Кожу хорошо натянуть и развести пальцами в стороны. При этом брови стараться сдвинуть и держать в напряжении.

От горизонтальных морщин на лбу

Прижать пальцами надбровные дуги, повторяя их форму. Поднимать брови вверх, пальцами нужно оказывать им сопротивление.

Видео Упражнение для подтяжки лица за 2 минуты.

Как подтянуть овал лица в домашних условиях

• обвисшая кожа может появиться уже в 30-летнем возрасте вследствие недостаточного ухода, отсутствие регулярных процедур очищения, тонизирования увлажнения приводит к нарушениям микроциркуляции, преждевременным морщинам, потери эластичности;
• наследственность – можно уже в молодом возрасте начинать профилактические меры, если у старших родственников наблюдается такая проблема;
• уход за кожей лица начинается с полноценного качественного сна, если засыпать после полуночи, десяти часов будет недостаточно для сохранения свежести, молодости;
• привычка спать на животе или слишком высокой подушке, подобные детали незаметно влияют на лицо, с возрастом все сложнее будет коже восстанавливаться после такого отдыха;
• нерациональное питание, отсутствие разнообразных качественных, свежих продуктов, богатыми ценными элементами, моментально сказывается на коже, так же как и увлечение фастфудами, жареными, солёными, копчёными продуктами, насыщает лишь покровы токсинами, оксидантами;
• колебания веса, при резких похудениях сразу теряется эластичность покровов, очень сложно восстановить такие скачки, образуется моментально большое количество дряблой кожи , мышечные волокна уже потеряли эластичность;
• отсутствие физической активности, при гармоничном подходе найдутся минуты не только на проведения зарядки для тела, но также для лица;
• природные процессы старения, уже к 40 годам резко снижается синтез эстрогенов, что сразу же отражается на покровах дряблостью, появлением морщин;
• стрессы, утомляемость, бессонница, если нервная система постоянно находиться в напряжении, её состояние незамедлительно отпечатывается на лице;
• гормональные сбои, хронические заболевания, в довольно молодом возрасте можно по независящим причинам, увидеть опушённые уголки, появление глубоких складочек.

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин в домашних условиях. Общие правила выполнения упражнений для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин не представляют какой-либо особой сложности, а для их выполнения потребуются лишь небольшие гантели весом 1–1,5 кг и специальный коврик для занятий на полу .

Одним из обязательных правил выполнения любого комплекса для физического развития является необходимость легкой разминки, что позволит разогреть тело, обеспечив подвижность и упругость мышц.

Для разминки следует сделать несколько наклонов, взмахов руками и приседаний. Обычно достаточно 5 минут разминки, после чего можно приступать непосредственно к выполнению комплекса.

Выполнять упражнения для подтяжки грудных мышц (для женщин) необходимо на регулярной основе, что и станет залогом красивой фигуры.

Довольно частая ошибка при выполнении упражнений для подтяжки грудных мышц, совершаемая женщинами, является использование чрезмерно тяжелых гантели весом в 3-5 кг и более. Для неподготовленного организма такая нагрузка является непосильной, лучшего результата добиться не получится, а нанести вред можно со 100% уверенностью.

Довольно частая ошибка при выполнении упражнений для подтяжки грудных мышц, совершаемая женщинами, является использование чрезмерно тяжелых гантели весом в 3-5 кг и более.

Важно знать! Выполняя комплексы простых упражнений для подтяжки грудных мышц, которые разработаны для женщин, следует держать правильную осанку.Нельзя сгибать плечи и расставлять локти. Именно правильная осанка является залогом успешности выполнения рассматриваемых упражнений.

Упражнения для подтяжки тела. Упражнения на похудение

1. Подтягивания – в идеале выполняются на турнике, в домашних условиях можно закрепить специальную перекладину в дверном косяке. Это одно из лучших базовых занятий для рук, убирает жир из подмышечной области.
2. Приседания с собственным весом и гантелями – еще один великолепный компонент женской гимнастики. Тренировка помогает укрепить сразу несколько групп мышц: живота, ягодиц, бедер, ног.
3. Скручивание с подъемом корпуса – выполняется на стуле без спинки, человек ложится на спину, на ноги закрепляются гантели. Основная нагрузка падает на пресс, поэтому упражнение идеально подходит для того, чтобы добиться красивого живота.
4. Выпады – это упругость ягодиц. Чтобы делать их правильно, желателен коврик. Человек становится на одно колено, вторая нога отведена, но не касается пола, корпус приподнимается и опускается. Нужно сделать по десять повторений на каждую ногу.
5. Упражнения с обручем – помимо основной раскрутки можно добавлять приседания и наклоны. В этом виде гимнастики самое главное – хорошо управлять своим телом, новичкам рекомендовано начать с обычных вращений.

Упражнения для подтяжки овала лица и шеи с Евгенией Баглык. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения

По просьбам подписчиков автор выделила несколько упражнений, которые позволяют за короткий промежуток времени проработать основные мышцы. Даже если свободного времени для полного цикла выбрать не удается, 5 минут для красоты и молодости можно найти всегда. В этот комплекс вошли следующие упражнения:

• Борьба с носогубными складками. Откройте рот и опустите нижнюю челюсть так, чтобы губы образовали ровный овал. При этом натягивается кожа в области скул, верхней части щек и носогубки. Следите, чтобы подбородок и нижняя губа не напрягались. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, расслабьтесь и повторите 5-6 раз. Выполняйте упражнение ежедневно, можно несколько раз в сутки, когда есть минутка.

• Работа со щеками. Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении – губы формируют овал, нижняя часть лица расслаблена. Средний и указательный палец обеих рук держите прямыми, остальные согните. Прямые пальцы прижмите к внутренней поверхности щек в направлении от угла рта к углу нижней челюсти. Пытайтесь втянуть щеки, толкая пальцы внутрь. Почувствуйте под средним пальцем работающую жевательную мышцу, и следите за сохранением овала губ. Сделайте 2-3 подхода по 25-30 раз, до ощущения напряжения.

фото с сайта www.hospitalinindia.org

• Подтяжка шеи и второго подбородка. Сядьте на край стула, держа ровными спину и плечи. Приподнимите подбородок так, чтобы он образовывал прямой угол с шеей. На вдохе отклонитесь назад и зафиксируйте позицию на несколько секунд, чувствуя напряжение мышц шеи и подбородка. Следите, чтобы прогибался позвоночник только в поясничном отделе. Грудной отдел и шея остаются идеально ровными. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.

• Гимнастика для лица в области скул. Вытяните рот в овал так, как это описано в первом упражнении. Если вы посмотрите фейслифтинг с Евгенией Баглык на видео, то заметите, что при этом верхняя губа натягивается, закрывая зубы. Прижмите пальцами кожу в области носогубной складки и над верхней губой, чтобы предотвратить одновременное сокращение мышц этой области. Теперь поработайте скуловыми мышцами, пытаясь подмигнуть или сощуриться. Глазные яблоки при этом старайтесь выдвинуть вперед, чтобы уменьшить заламывание кожи в уголках глаз. Сделайте 2-3 подхода по 20 повторений.

Никаких заломов

Во время выполнения всех упражнений следите, чтобы не сморщивалась кожа работающей области. Если вам трудно соблюсти это условие – помогайте себе пальцами, придерживая кожу над работающей мышцей.

• Тренинг для устранения отечности под глазами и провисания верхнего века. Положите кончики пальцев под глазами, на косточки под глазничными отверстиями. Закройте глаза, и закатите зрачки кверху, как бы стараясь посмотреть на потолок, затем опустите зрачки вниз. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение мягких тканей под пальцами. Если ваши глаза отекают после сна, выполняйте упражнение утром по 15-20 повторений.

• Борьба с «гусиными лапками». В этом упражнении прорабатывается круговая мышца глаза, виновная в появлении морщинок во внешних уголках. Для их устранения необходимо расслабить лицо, и максимально широко распахнуть глаза. Глазные яблоки при этом старайтесь выдвинуть вперед, делая глаза «по пять копеек». Зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего расслабьтесь и поморгайте. Делайте упражнение несколько раз в день, по 25-30 повторений.

В целом, упражнения достаточно простые, и затруднения вызывает только тренировка скуловых мышц. Для того, чтобы понять технику этого упражнения, посмотрите рекомендации автора, где хорошо видна работа скуловой мускулатуры.

Фитнес лица чудо гимнастика 8 эффективных упражнений. Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.

Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.

Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.

Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.

Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Упражнения для подтяжки овала лица. Упражнения для подтяжки щек и овала лица

Удивительно, но гимнастика для лица способна творить чудеса. Комплекс простых упражнений позволяет не только предотвратить появление морщин, но и уменьшитьнедостатки, которые уже имеются. К примеру, скорректировать лицевой контур, уменьшить обвислость кожи, убрать «второй подбородок». Эффект достигается за счет подтягивания и укрепления мышц, возращения им тонуса. Упражнения для подтяжки овала лица – это безвредный и безопасный способ вернуть красоту. Такая гимнастика особенно полезна дамам после 40 лет, однако, начинать лучше на рубеже третьего десятка. Это избавит от возможных проблем в будущем.

Подготовка

Прежде, чем выполнять упражнения для овала лица, шеи и щек, кожу нужно подготовить. Поможет непродолжительный, легкий массаж с жирным детским кремом или маслами. Разогретая кожа лучше воспринимает нагрузку, кроме того, снижается риск появления растяжек.

Подтяжка верхней части лица

Комплекс лицевых упражнений начинают с участка между бровями. Указательными пальцами не сильно прижмите точки в начале каждой брови у переносицы. После этого попробуйте нахмуриться на пару секунд и расслабить лицо. Сделайте 10-15 повторов.

Следующее упражнение – против морщин на лбу. Положите ладони на лоб и тяните кожу вверх. Одновременно, преодолевая сопротивление пальцев, старайтесь нахмуриться, а уши отводить назад. Сделайте 10 повторов в неторопливом темпе.

Ключевые упражнения для лицевого контура

Следующая гимнастика позволяет укрепить мышцы, которые расположены в нижней части лица. Именно они формируют контур. За счет нагрузки происходит выравнивание овала, скулы становятся более четкими.

1. Опустите нижнюю губу, так, чтобы обнажились зубы. Старайтесь не опускать уголки рта и не разжимать зубы. Если вы ощущаете, как напрягаются мышцы по бокам подбородка, значит, вы все делаете правильно. Сделайте 5-7 повторов.
2. Сделайте глубокий вдох, чтобы набрать в рот максимум воздуха. Надуйте щеки и держите их в таком положении. Затем начните неторопливо давить руками. Щеки должны сопротивляться давлению, оставаясь в прежнем надутом состоянии. Зафиксируйте положение на 15 секунд, затем выдохните и повторите еще 4 раза.
3. Выдвиньте подбородок и опустите нижнюю губу так, чтобы обнажились зубы. 10 раз вслух произнесите «икс». Это заставит мышцы подбородка напрягаться, а в конечном итоге – поможет их подтянуть.
4. Обопритесь подбородком на кулаки и открывайте рот так, чтобы чувствовалось давление. Оставьте рот открытым на 15 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите несколько раз. Это упражнение, помимо овала, хорошо воздействует на шею и избавляет от «второго подбородка».

Дополнить эффект, который дают упражнения для овала лица, можно при помощи эластичного бинта. Косметологи советуют обматывать им контур на несколько часов в день. При этом нужно следить, чтобы бинт не давил на голову слишком сильно. Делать это можно на ночь либо в свободное время дома.

Уменьшение брылей и «второго подбородка»

С возрастом у человека щеки постепенно опускаются вниз, приобретая вид бульдожьих брылей. Подобные возрастные изменения могут наблюдаться уже в 40 лет. Уменьшить ненужные обвислости поможет следующая гимнастика:

1. Плотно сожмите зубы. В таком положении разомкните губы так сильно, как только получится. Зафиксируйте их на 20 секунд, затем расслабьте. Повторяйте 10 раз.
2. Упражнения для щек: слегка придавите указательными пальцами верхнюю область щек и напрягайте их, стараясь преодолевать сопротивление. Для этого растягивайте губы в овал, но не вытягивайте их вперед. Сделайте десять повторов в неторопливом темпе. После этого измените движение губ. Стараясь не размыкать их, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете, как напрягается средняя часть щеки. Это значит, что вы все выполняете правильно. Повторите упражнение 20 раз.
3. Расправьте плечи, выпрямите спину и запрокиньте голову назад. Как только вы почувствуете, что шея напряглась, вытяните губы и попытайтесь как бы поцеловать нечто невидимое вверху. Замрите на пару секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, сделать ее более гладкой и подтянутой.

Рекомендации специалистов

Косметологи уверяют: немаловажным фактором является настрой. В процессе выполнения упражнений необходимо мысленно представлять, как разглаживаются морщины, исчезает «второй подбородок», выравнивается контур лица. Это не просто разнообразит монотонный процесс – подобные фантазии имеют вполне реальное прикладное значение. Они ускоряют восстановление мышечного тонуса лица и позволяют быстрее добиваться желаемого результата.

Согласно отзывам, первые улучшения наступают через несколько недель после начала гимнастики. Упражнения для похудения щек могут дать эффект еще раньше. Важно не прекращать процедуры на протяжении, минимум, трех месяцев. Лучше не останавливаться и дальше, но если все-таки решите прекратить, отменяйте «зарядку для лица» постепенно.

Противопоказания

Тренировка мышц лица считается абсолютно безопасной. Ограничения минимальны. Не рекомендуется выполнять эти упражнения людям с гипертонической болезнью в период криза. А также тем, кто недавно перенес пластическую операцию травму позвоночника или челюсти. При кожных проблемах (например, угревая сыпь) лучше предварительно проконсультироваться с дерматологом.

Как сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях

Нет ничего удивительного в том, что вы всегда мечтали о подтянутом теле и узкой талии. А кто не мечтал? Некоторые люди считают, что диета – это залог тонкой талии, но на самом деле это лишь половина правды. Ключ к талии как у супермодели и фигуре «песочные часы» — это правильный график тренировок в сочетании с диетой.

Как сделать тело подтянутым

Так что,  в случае если вы находитесь в поиске идеальной тренировки, которая даст ответ на вопрос как сделать тело упругим, у нас для вас есть отличные новости! Вы зашли на нужную страницу!

Здесь собраны семь простых упражнений, которые позволят вам тренироваться и получить подтянутое тело в домашних условиях.

Прочтите и узнайте о том, как сделать тело красивым с помощью тренировки всего из 7 шагов!

1. Бег по ступенькам:

Ступеньки – это отличный тренажер для тех, кто хочет похудеть. Бегайте вверх и вниз по ступенькам 30 минут каждое утро. Эту неотъемлемую часть тренировки нужно выполнять перед завтраком. Бег выполняет разогревающую функцию, которая моментально приводит тело в боевую готовность для тренировок в домашних условиях. К тому же, он сжигает лишние калории и способствует улучшению дыхания.

2. Скакалка:

После того, как вы привели ноги в боевую готовность, наступает время настоящей тренировки для похудения. Найдите скакалку и начинайте прыгать. Для начала попробуйте скакать на скакалке 20 минут, постепенно увеличивайте время до 40 минут. Прыжки на скакалке помогают избавиться от жира в области живота. Эта область считается самой сложной для похудения. Прыжки укрепляют мышцы ног и делают талию более тонкой.

3. Ходьба:

После того, как вы попрыгали, нужно снова восстановить дыхание. Лучший способ сохранить мышцы в тонусе и отдохнуть одновременно – это ходьба. Прогуляйтесь по саду, время от времени переходя на бег трусцой. Это важное упражнение сохранит тонус в мышцах ног, рук и всего тела в целом. В то же время, оно положительно влияет на дыхание.

4.Подъем тяжестей:

После 15-минутной ходьбы нужно переходить к подъему тяжестей. Силовые нагрузки – это очень важная часть тренировок для стройного тела. Мышцам нужно правильно отдыхать, чтобы избавляться от лишнего веса. Да! Вы правильно меня поняли. Вам нужно поднимать вес, чтобы избавиться от веса. При поднятии тяжестей, мышцы накапливают усталость. И только, когда они отдыхают, происходит процесс потери лишнего жира. Этот факт также проливает свет на необходимость правильного отдыха после тренировки.

5. Отжимания:

Пришло время отжиманий после интенсивного поднятия тяжести. Отжимания являются необходимой ступенью плана тренировок для похудения. Их основная цель – сокращение жира в области живота. Начните с 10 отжиманий и постепенно дойдите до 50.

6. Кардио:

Кардио – это просто великолепное упражнение для тренировки, нацеленной на управление весом. Оно не только помогает похудеть, но и укрепляет мышцы и ткани организма. К тому же, это отличная терапия для дыхания. Кардио упражнения нужно выполнять правильно, так как неправильная осанка может привести к травме мышц и боли. Лучший выход – это купить диск с упражнениями кардио и следовать руководству по их выполнению.

7. Скручивания:

Скручивания являются отличным упражнением для пресса, которыми вы должны завершать свою ежедневную тренировку для похудения. Скручивания области живота помогают избавиться от жира в этой части тела. Скручивания нижней части живота – это исключительный вариант, который подтягивает все тело в целом. Существует четыре различных вида скручиваний: обратные скручивания, скручивания с поворотом, тайские скручивания и скручивания с кабельным тренажером.

Обратные скручивания – это самый простой вид. Так что, начиная свою тренировку для похудения, обязательно выполняйте обратные скручивания. Постепенно переходите к скручиваниям с поворотом, то есть поднимайте одно плечо, а второе удерживайте параллельно полу. Тайские скручивания связаны с напряжением живота, а последний вид скручиваний выполняют с помощью кабельного тренажера.

Итак, благодаря этим основным этапам тренировки для похудения вы узнали, как сделать тело подтянутым.Эти потрясающие упражнения также помогут похудеть и при выполнении только одного из них. Однако эффективность возрастает значительно, если выполнять их в комплексе ежедневно.

Комплекс упражнений «Упругое тело»

У вас есть свой план тренировок для похудения, которому вы следуете каждый день? Попробовали ли вы применить наш план тренировок на практике? Какие видимые результаты впечатлили вас больше всего? Поделитесь с нами!

По материалам:

http://www.stylecraze.com/articles/sure-shot-ways-to-get-a-perfect-slim-body/

5 упражнений для подтяжки тела, в которых нужно только отдыхать!

Эти простые упражнения дадут вам волшебную легкость тела, наполнят энергией и тонусом мышцы. Секрет заключается в том, что мы не должны подниматься для достижения эффекта.

Просто оставайтесь в каждом положении 5-30 секунд, в зависимости от выносливости и делайте упражнения по крайней мере 4-5 раз в неделю.

1. Крылья бабочки

Лягте на спину, ногами обопритесь на стену с согнутыми коленями. Ягодицы слегка приподнимите от пола. Подставьте ногу, как на картинке, руками, упритесь в живот. Затем поменяйте ногу.2. Широкое открытие

Поместите руки на живот, ягодицами прикоснитесь к стене. Разведите ноги под углом 90 градусов, если можете. Стоять так 5-30 секунд и поменяйте ноги.

3. Приветствие

Выпрямите обе ноги и поместить их к стене. Потянитесь прямой рукой к стопам вверх, вторую положите на живот. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд, а затем поменяйте сторону.

4. Ножницы

Поднимите ноги. Правой ногой обопритесь в стену, а левой тянитесь назад. Держите спину руками. Повторите с другой ногой.

5. Мост

Лягте на пол с поднятыми телом, руками обопритесь, как на картинке. Перенесите вес на ваши плечи. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, а затем отдохните. Повторите.

Упражнения, чтобы подтянуть тело за 2 недели.

Что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес-курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Самое главное, с чего необходимо начать, это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно.

Продукты, в которых содержится белок: Варенная куриная грудка;Рыба;Творог;Варенный яйца, а именно белок.

Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.
Теперь, что касается самих тренировок. Если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.

Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей берда считаются приседания. Если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект.

Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. Если у вас есть гантели по 2 кг, это просто отлично, берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей, правой ногой шагаете назад, левая нога остается на месте, чуть согнута. Руки вдоль туловища, кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз, пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная, прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите, чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода, в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги. Для большего эффекта, можно при опускании вытягивать руки вперед, заодно будут качаться руки.

Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Если поясница отрывается, уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз.

Ножницы – очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу, при этом отрывая лопатки от пола, пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе, постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода.

Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги под углом 90 градусов, голень параллельно полу, при подъёме корпуса выпрямляйте ноги, как можно ниже, немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода.

Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. Если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом, можно поставить ноги на пол и опускать корпус, при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода.