Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

УпраТнСния для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ – управляСм своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ эффСктивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ вСстибулярного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

УпраТнСния для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ занятий

УпраТнСния для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ систСмС ΠœΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΡΡΠΎΡ€ΠΈ

УпраТнСния для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… мСст Π² систСмС ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠΈ ΠœΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΡΡΠΎΡ€ΠΈ. ΠžΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠΈ, Π° соотвСтствСнно ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, занятия ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ тСсно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΊ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² ΠœΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΡΡΠΎΡ€ΠΈ-Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

УпраТнСния Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ:

  • прямая β€” это Ρ†Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ прСслСдуСт Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ, работая с ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ;
  • косвСнная β€” это Ρ†Π΅Π»ΡŒ, Ρ€Π°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ создавалось занятиС, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ Π² процСссС Π΅Π³ΠΎ выполнСния.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ способ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ. Π”Π°ΠΆΠ΅ малСйшСС отступлСниС ΠΎΡ‚ инструкции являСтся ΡƒΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ с этим ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ. ПослС ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ начинаСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ самого упраТнСния. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ проводится ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ошибок, Π³Π΄Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ лСксика Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° пополнялась Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ словами.

Как открываСтся ΠΈ закрываСтся Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ

Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»: Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ, Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ с язычком, Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ° Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ.

Π¦Π΅Π»ΠΈ:

  • ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅: ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎ, Π½Π΅ хлопая, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ; ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°ΠΌΠΊΠΎΠΌ с язычком; освоСниС дСйствий с Π΄Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ.
  • ΠšΠΎΡΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅: Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ; Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ внимания; ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ мСшая Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ.

ΠŸΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ

ДСмонстрация, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ располагаСтся Ρƒ Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, бСрСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π·Π° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π½Π΅Π΅ ΠΈ тянСт Π½Π° сСбя. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π°ΡΡŒ. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° язычкС Π·Π°ΠΌΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сам исчСзаСт ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠΈ Π½Π° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ появляСтся, Ссли Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. ПослС ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сам Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ дСйствия учитСля (ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ). ПослС этого взрослый вмСстС с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ выходят ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹. Они Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊ Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ открывая Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стороны. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ открываСтся Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Π”Π΅Ρ‚ΠΈ, находящиСся Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° Π·Π²ΡƒΠΊ.

  • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ошибок Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² самом процСссС открывания ΠΈ закрывания Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅,Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ Π½Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°Π»Π° ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Π°.
  • НовыС слова: Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ, Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ, Π·Π°Π΄Π²ΠΈΠΆΠΊΠ°, Π·Π°Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ°, язычок Π·Π°ΠΌΠΊΠ°, Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ, Ρ‰Π΅Π»Ρ‡ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ, Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ, Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎ, Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΎ. Возраст для провСдСния Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния: ΠΎΡ‚ 2, 5 Π΄ΠΎ 5 Π»Π΅Ρ‚.

Как Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅, Π½Π΅ задСвая ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ²

Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ходят ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ·ΠΈΠΊΠΎΠΌΠ£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ цСлСсообразно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ рисуСтся большой эллипс, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ·ΠΎ дня Π² дСнь учатся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π·Π° ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ нарисованной Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, двиТутся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. РаздаСтся тихая ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ Π·Π° эллипс. Вся Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ° двиТСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ столами, ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

БущСствуСт ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ упраТнСния: Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ходят Π½Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ, Π° Π² Ρ€Π°ΡΡΡ‹ΠΏΠ½ΡƒΡŽ. Но Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° остаСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½Π΅ задСвая ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° учитСля β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ задСвая ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ².

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ занятиС для дальнСйшСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ мСшая Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ. НС Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… рядом людСй. Если это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбС с Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ дСтства, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ пригодится Π²ΠΎ взрослой ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’ ΠœΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΡΡΠΎΡ€ΠΈ-Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· нСгласных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» β€” ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт дСтям ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ дисциплину Π² процСссС Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… занятий.

Как носят стул

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ со ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡΠΌΠΈΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»: Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ дСтский ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ с Π½Π΅ сплошной спинкой.

Π¦Π΅Π»ΠΈ:

  • ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅: Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ стул, Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π±Π΅ΡΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ.
  • ΠšΠΎΡΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅: ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ; Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ; Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ; Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния.

ΠŸΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ

Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ дСмонстрируСт, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π΄ΠΎ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ. Он располагаСт Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сидСниС находится прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌ, Π° спинка β€” справа. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ стул Π·Π° спинку, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ β€” Π·Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ сидСнья, поднимая Π΅Π³ΠΎ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… стул, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ нСсколько шагов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ понял, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ стул. Если ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ проносит Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π», ΠΊΠ°ΠΊ происходит процСсс. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎ опускаСт стул Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅. Если стул стоит Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° β€” ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ, вСдь Π² этом ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΌΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ β€” ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ садится Π½Π° стул, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ встаСт, Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ вСсь процСсс ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Когда Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ нСсколько Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Ρ‚ΠΎ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ красивый Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ обряд. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ носит ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ, Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ставит Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€, Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎ садится ΠΈ встаСт. ВсС Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ сосрСдоточСнно Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ исполнСния своих Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², искрСннС Ρ€Π°Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° ΠΈΡ… достиТСния.

Как Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ стул

ДСтскиС ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡΠ—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ дСмонстрируСт, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ стул ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ стола, ΠΈ садится Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ. Π’Π·ΡΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π·Π° спинку Π·Π°Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ дСтского ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°, ΠΎΠ½ наклоняСт Π΅Π³ΠΎ Β«Π½Π° сСбя», отступаСт Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ шаг Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎ ставит сначала Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ садится Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ дСмонстрируСт, ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎ столу. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ повторяСт всС дСйствия ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

  • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ошибок: Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ считаСтся Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ссли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ забираСтся Π½Π° стул с Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° собой, пСрСносит Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ бросаСт.
  • НовыС слова: названия всСх ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… дСйствий β€” пСрСнСсти, ΠΎΡ‚ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. Возраст для провСдСния упраТнСния: 2,5-4 Π³ΠΎΠ΄Π°.

Многим, Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, эти упраТнСния покаТутся Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΡˆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Но Ссли Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ функциях этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»ΠΈ, становится ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ½ΠΈ нСсут ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΌΡ‹ΡΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΊ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅. Если Π½Π° этом этапС развития ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρˆ Π½Π΅ усвоит эти, Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, элСмСнтарныС Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Π΅ΠΌΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΡ… ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ²: 494.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… способностСй Ρƒ школьников

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ с Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ содСрТит Π² сСбС нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ возмоТности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. УпраТнСния ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ срСднСй ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ данная возрастная катСгория Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ благоприятный для развития Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… качСств.
ЀизичСскоС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· пяти основных физичСских качСств: силы – прСодолСния внСшнСго сопротивлСния с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… усилий, быстроты – Π·Π° максимально ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ дистанции, выносливости – выполнСния Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дСйствий ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя Π±Π΅Π· сниТСния интСнсивности, гибкости – выполнСния двиТСниС  с большСй Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ, координация – ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ слоТныС двиТСния.
Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ способности Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡˆΠ°Π³Ρƒ: ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ нСбольшоС прСпятствиС Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π»Π΅Ρ‚ΡƒΒ Β ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΠΆΡƒ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ чистым – Π²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ для ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ школьника. НаиболСС благоприятный ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… способностСй 9-12 Π»Π΅Ρ‚. Π’Β Β ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΌ возрастС эта ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… усилий.
На своих ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… я практичСски всСгда ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ рСбятам упраТнСния доступныС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ, ΠΈ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ скорости усвоСния, добавляю Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ элСмСнты, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слоТности. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ я Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΈΠ· Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… фитнСс-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π₯ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… упраТнСниях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основными для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… способностСй Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.
1. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ равновСсия
‒    На ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: основная стойка. На 1- сгибаСм Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° вСсу 5-10 сСкунд. На счСт 2 – исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
β€’Β Β Β Β Π’ полуприсСдС. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: основная стойка. Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚ 1- выполняСм полуприсСд. На счСт 2-9 ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² полуприсСдС. На счСт 10 – исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
β€’Β Β Β Β Π‘Β Β Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΆΠ΅ упраТнСния, Π½ΠΎ с Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ равновСсиС.
β€’Β Β Β Β Π‘ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: основная стойка. На Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ счСта ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π½Π° мСстС.
β€’Β Β Β Β Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ нСсколько сСкунд слоТной ΠΏΠΎΠ·Ρ‹. ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² сторону прямой ΠΈΠ»ΠΈ согнутой Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° нСсколько сСкунд.
2. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния
β€’Β Β Β Β Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: основная стойка Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² сторону. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ счСта ΠΏΠΎ часовой ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ схСмС. Для большСго эффСкта вращСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.
β€’Β Β Β Β Π‘Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ кистями, Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах ΠΈ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны.
3. ΠœΠ°Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹
β€’Β Β Β Β Π’ стойкС Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ плоскости. ΠœΠ°Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ 8-12 Ρ€Π°Π·.
4. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния
β€’Β Β Β Β Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… Π½Π° мСстС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° 90 ΠΈ 360 градусов.
β€’Β Β Β Β Β«ΠžΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉΒ» шаг Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
К слоТному ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ относится Β«ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ с Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°, согнув Π½ΠΎΠ³ΠΈΒ». Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· заступа, Π½Π΅ сниТая скорости. Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ногой  с ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉΒ Β Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π² Π² ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π΅ максимальноС расстояниС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

ΠšΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ β€” процСссы согласования активности ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ° происходит Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ характСристиками Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ².

На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… стадиях ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ осущСствляСтся ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π·Π° счёт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ статичСской фиксации этих ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ β€” Π·Π° счёт ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… физичСских ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅. НаконСц, Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… стадиях формирования Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ° происходит ΡƒΠΆΠ΅ использованиС Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, направляСмых Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡.

Π’ сформированном динамичСски устойчивом Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ происходит автоматичСскоС ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ всСх ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· продуцирования особых ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ² для ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Когда ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ слаТСнно ΠΈ эффСктивно, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ двиТСния Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… усилий, ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны. Однако координация Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² спортС. ΠžΡ‚ Π½Π΅Ρ‘ зависит ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ΠšΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ рСгулируСтся ΠΌΠΎΠ·ΠΆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ.

Π£ всСх координация Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π° Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ стСпСни. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Β«ΠΊΠ°ΠΊ слон Π² посудной Π»Π°Π²ΠΊΠ΅Β», Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ — сама Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. МногиС ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ эту ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ½Π° являСтся Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ

1. Бтоя Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ развСдя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ· стороны Π² сторону. ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ взгляд, Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ роста Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°.

2. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со смСной Π½ΠΎΠ³. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

3. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – ΠΎΠ΄Π½Π° ладонь размСщаСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π° вторая ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. РасстояниС ΠΎΡ‚ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° – порядка 10 сантимСтров. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ: пСрвая Ρ€ΡƒΠΊΠ° дотрагиваСтся Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π° вторая Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя описываСт ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ плоскости ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТныС упраТнСния

Если ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ комплСкс Π²Π°ΠΌ даСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π΅ стоит Π·Π°ΠΎΡΡ‚Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°ΠΌ.

1. Встав Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ стСны, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π² стСну мяч, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ отскочит Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π· Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ контроля. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.

2. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ – ΠΆΠΎΠ½Π³Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с простого – Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ мячу. По ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ мячи Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ мяч ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π° Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ – Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Когда этот Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ мячи ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ со смСной Ρ€ΡƒΠΊ.

3. НСкоторыС упраТнСния Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² школьной Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹. Одно ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… – Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ стороны. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° вращаСтся ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, Π° лСвая – ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ². ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10-15 Ρ€Π°Π·, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ просто, Π½ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ взрослый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°.

4. Вытянув ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Сю Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, Π° ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒΡŽ этой ΠΆΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ – Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ. ДвиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. ПослС 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

5. Π”Π²Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Одна Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ рисуСт ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π³Π΅ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Π° вторая Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ силу спины ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Но это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ даСтся Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ сразу ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π³Π»Π°Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° становятся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ стСны ΠΈ ΠΊΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π² Π½Π΅Π΅ мяч Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ отскакивал ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния являСтся ΠΈΠ³Ρ€Π° Π² Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСннис. Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, быстротой ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° мСстС с Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ мяча ΠΎ ΠΏΠΎΠ». Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, просто ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ Π½Π° 90 градусов ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сразу Π΄Π²Π° мяча для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ скамСйку Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивным способом ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Но ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π° Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… (Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ). Гимнасты часто Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΠ΄Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ мяч (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚), ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ²Ρ‹Ρ€ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹, это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

ΠšΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΈ спорт

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта: Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», баскСтбол, Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ, Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ» ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ пСрСсСчСнной мСстности: ΠΈΠ·-Π·Π° постоянной смСны Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° ΠΈ нСобходимости ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ прСпятствия нСрвная систСма постоянно находится Π² напряТСнии, Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ — Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ готовности. Говоря ΠΏΡ€ΠΎ упраТнСния для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, нСльзя Π½Π΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… физичСской активности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ связаны с ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ равновСсия. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ слэклайн (Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стропС), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ простая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ Π±ΠΎΡ€Π΄ΡŽΡ€Ρƒ, Ρ€Π΅Π»ΡŒΡΡƒ, Π±Ρ€Π΅Π²Π½Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ повСрхностям. Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ освоили упраТнСния Π½Π° равновСсиС, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΡƒ мяч ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, координация развиваСтся ΠΏΡ€ΠΈ занятиях практичСски Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с этой ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ЀизичСскиС упраТнСния Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ занимался спортом. А Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ понадобятся ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ спортсмСнам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ высоты ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ловкости ΠΈ скорости. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стоит вынСсти ΠΈΠ· этого Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°: Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² любом возрастС, поэтому Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, смоТСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ нСсмотря Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ.

Π˜Π³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρƒ дошкольников

Π˜Π³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Ρƒ дошкольников

УпраТнСния  Π½Π°Β  равновСсиС  ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚Β  Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽΒ  ловкости  ΠΈΒ  ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈΒ  Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ,Β  Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚Β  ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽΒ  осанку  ΡƒΒ  Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.Β  ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°ΡΒ  координация Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉΒ  развиваСтся  ΡƒΒ  Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉΒ  постСпСнно,Β  Π²Β  процСссС  ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΒ  Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ вСстибулярного, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ управляСт Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ

нСрвная систСма.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽΒ  ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈΒ  способствуСт  Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β  ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…Β  физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² статичСских ΠΈ динамичСских полоТСниях. К статичСским упраТнСниям относят сохранСниС равновСсия Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅: присСданиС Π½Π° носках, стойка Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. К динамичСским упраТнСниям – относится: Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ доскС, скамСйкС ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Π΅, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ направлСния Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π°, Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½Ρ‹Π΅ остановки Π² ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ…. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ упраТнСния спортивного Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ: ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…, вСлосипСдС

Но  самым  Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΒ  способом  для  развития  ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈΒ  ΡƒΒ  дошкольников  Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚Β  ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния. Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…:

ΠŸΠžΠ™ΠœΠΠ™ КОМАРА

ЦСль ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹: Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, быстроту Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

НСобходимыС ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΈ наглядныС пособия: ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 1 ΠΌ, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° ΡˆΠ½ΡƒΡ€Π΅ подвязан ΠΌΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ°Ρ€Π°, ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½Π°.

Π₯ΠΎΠ΄ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹

Π˜Π³Ρ€ΠΎΠΊΠΈΒ  становятся  Π²Β  ΠΊΡ€ΡƒΠ³.Β  Водящий  располагаСтся  Π²Β  Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅,Β  Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Β  Π²Β  Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…Β  ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒΒ  с ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡˆΠ½ΡƒΡ€Π° ΠΊΠΎΠΌΠ°Ρ€ΠΎΠΌ. Он Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ°Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² это врСмя ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. Π’ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ схватил ΠΊΠΎΠΌΠ°Ρ€Π°; становится водящим.

КАНАВОΠ₯ΠžΠ”Π•Π¦

ЦСль ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹: Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

НСобходимыС ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΈ наглядныС пособия: ΠΌΠ΅Π».

Π₯ΠΎΠ΄ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹

МСлом Π½Π° ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅ Ρ€ΠΈΡΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΡƒ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ†Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π½Π΅ прСвосходящСй ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ стопы. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ°: ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π“Π£Π‘Π•ΠΠ˜Π¦Π

ЦСль ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹: Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π₯ΠΎΠ΄ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹

Π˜Π³Ρ€ΠΎΠΊΠΈ дСлятся Π½Π° 2 ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹. Они Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½Π½Ρƒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Β  Π»Π΅Π²ΡƒΡŽΒ  Π½ΠΎΠ³ΡƒΒ  стоящСго  Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ.Β  По  сигналу  Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎΒ  ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½Π½Π°Β  Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ дистанции. ΠŸΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π° ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°, которая ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ.

А НУ, ΠŸΠžΠŸΠ ΠžΠ‘Π£Π™!

ВытянитС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ с раскрытой ладонью. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Π΅Ρ†, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹

Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹.

ДЕЛАЙ ΠžΠ”ΠΠžΠ’Π Π•ΠœΠ•ΠΠΠž

ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ носком ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π²Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, Π° носком Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ — Ρ‚Ρ€ΠΈ.

ВРАЩАЙ ΠžΠ”ΠΠžΠ’Π Π•ΠœΠ•ΠΠΠž

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ справа Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону.

Π”ΠΎΠ±ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ успСха, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Π•Π©Π• РАЗ, НО ΠžΠ”ΠΠžΠ’Π Π•ΠœΠ•ΠΠΠž

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ дСтям ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠΎΡ‚ сСбя», Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ «сСбС».

Π›Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΏΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ справа Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ слСва Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ гвоздь ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌ, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ‚ΡŽΠ³ΠΎΠΌ.

ΠŸΠžΠ‘Π›Π£Π¨ΠΠ™, ΠŸΠžΠ’Π•Π Π¬ И Π‘Π•Π‘Π― ΠŸΠ ΠžΠ’Π•Π Π¬

Π’Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ладоши, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° нос, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. А Π²ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Β«Π²ΠΎ!Β», ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

УпраТнСния Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ вас, ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠ³Π°! НС сСкрСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ координация Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ β€” это Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² спортС, Π½ΠΎ ΠΈ Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’Π΅ΠΌΠΎΠΉ сСгодняшнСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ упраТнСния Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

Для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ красоты

УпраТнСния ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, активируСтся ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ мозговая Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, трСнируСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ сокращСниС ΠΈ расслаблСниС, развиваСтся Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ…, ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ β€” красиво. Π’Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ посмотритС Π½Π° спортсмСнов, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, фигуристов. Π˜Ρ… двиТСния, ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ ТСсты ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ пластикой.

Π›ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, пластичности ΠΈ гибкости Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выносливости. ВсС эти качСства Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ подростков. К 18 Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ³Π°ΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π² дальнСйшСм Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… нСсколько слоТнСС.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ упраТнСния, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, насколько Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π° физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ развития равновСсия.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вниманию простыС (Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд) тСсты.

1.

ВстаСм Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сгибаСм ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ стоим Π½Π° протяТСнии ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ мСняСм Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Ну ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ощущСния? На ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅?

2.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ тСст. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ с Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд. Удалось Π²Ρ‹ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ?

3.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ нСбольшой ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΌ, ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ?

Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚. А всС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наш ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ ΠΊ синхронности Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ слоТности Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого простого дСйствия. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ нСсколько ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ баланс ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Занятия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ являСтся Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ двиТСниям, Π½Π΅ зависящим ΠΎΡ‚ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ.

НачинаСм с простых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

β„–1

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС, стопы соСдинСны, Π³Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты Π² стороны. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 30 сСкунд. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ стоим Π΅Ρ‰Π΅ 30 сСкунд.

β„–2

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: встаСм прямо, поднимаСмся Π½Π° носочки, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄. БохраняСм это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд. Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ повторяСм это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ вновь.

Поза ласточки

Π ΡƒΠΊΠΈ развСсти Π² стороны, ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ β€œΠ»Π°ΡΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒβ€. НСобходимо ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ (сначала Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ). ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ линию с ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. МоТно ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π² Π³Π»Π°Π·Π°.

Грация кошки

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. А Π²Ρ‹ любили Π² дСтствС Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΡ€Π΄ΡŽΡ€Π°ΠΌ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° вспомнитС эту ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ!

Мягко ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΡ€Π΄ΡŽΡ€Ρƒ, Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. БохраняйтС равновСсиС, ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости β€” ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, балансируя. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡŒΡ‚Π΅ шаг.

Π’ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ сантимСтровой Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ расстСлитС Π΅Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ.

Π–ΠΎΠ½Π³Π»Π΅Ρ€

Π’ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ возьмСм ΠΏΠΎ тСннисному мячику. КидаСм ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΈΠΌ ΠΈΡ…, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ мСняя Ρ€ΡƒΠΊ (лСвая подбросила β€” лСвая ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Π»Π°). Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π”Π°Π»Π΅Π΅ β€” услоТняСм. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ подбрасываСм ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊ, Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ β€” Π»ΠΎΠ²ΠΈΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ мячик ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠΎΠ½Π³Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ просто. Но Π²Ρ‹ вСдь Π½Π΅ Π±ΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ трудностСй, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°?

Π‘Π²Π΅Ρ‡Π°

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ извСстноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ школьной скамьи. По-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡƒΡŽΡ‚ β€œΠ±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°β€.

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ ΠΈ шСя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ слСдуСт 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

А сСйчас ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ознакомится с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ равновСсия Π²ΠΎΡ‚ Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅:

Π§Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ

РСгулярноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π°ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ согласованно. 2-3 Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно.

Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄! Если стандартныС занятия Π²Π°ΠΌ наскучили ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ элСмСнтами ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ пилатСса.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ простыС упраТнСния, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ услоТняйтС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным вариациям.

Π›ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях фитнСсом ΠΈΠ»ΠΈ аэробикой. Π­Ρ‚ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ  пригодятся Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, которая Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ молниСносной физичСской Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

На этом Ρƒ мСня всё, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ. Π”ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… встрСч! НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° обновлСния ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠ³Π°.

πŸ‘† УпраТнСния Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρƒ взрослого ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°

ΠžΡ‚ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ловкости зависит Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрСмСщСния Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² пространствС ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄, ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π­Ρ‚ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ Π² дСтствС, Π½ΠΎ этому ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ дСйствия, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ

Для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ физичСскиС упраТнСния, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ нСслоТныС дСйствия Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠ°Ρ… Π² общСствСнном транспортС ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ€ΡƒΡ‡Π½Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… слишком Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ сСбя ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. И Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ упускайтС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌ Π² Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

УпраТнСния для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ловкости рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, удСляя занятиям ΠΏΠΎ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. НиТС ΠΌΡ‹ рассмотрим Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, срСди ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ смоТСтС Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько подходящих. НачинайтС с простых, Π½ΠΎ постСпСнно услоТняйтС сСбС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ. Наши упраТнСния Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для развития ловкости Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ

Для выполнСния ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ладонь ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ 10 см). Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ эти простыС двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π°ΠΌ с большим Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ постСпСнно Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΈ смоТСтС ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ дСйствия.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития ловкости ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, подходящСС для взрослых ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… направлСниях. ΠšΠΈΡΡ‚ΡΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, выполняя ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ двиТСния локтями. Π’Π°ΠΌ навСрняка Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ это Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ со ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ 10-15 Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ локтями Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны: ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ². Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто, ΠΊΠ°ΠΊ каТСтся, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ этих Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ смоТСтС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ интСрСсноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΡƒ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ описываниС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. ВытянитС ΠΎΠ±Π΅ конСчности Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π³Π΅ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΡ€ΡƒΠ³), Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚). ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ эти упраТнСния покаТутся Π²Π°ΠΌ Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ рСгулярная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свои Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ уровня.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ловкости с ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠΎΠ½Π³Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΡƒ Π² ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ: правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° побрасываСт, ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ: лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ мячик ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠΎΠ½Π³Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ нСпросто Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π²Ρ‹ быстро ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ свои Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ.

УпраТнСния Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³

ОсобСнно Π²Π°ΠΆΠ½Π° координация ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ для футболистов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для развития этих Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ². Π‘ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС, Π½ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ самыС слоТныС ΠΈ быстрыС двиТСния Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ – это всСм извСстныС Π΅Ρ‰Π΅ с дСтства классики. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ячСйки, ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ фитнСс-лСстницу ΠΈΠ»ΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ» Π½Π° нСсколько ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ². Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π²Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, расставлСнныС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ). Π”Π°Π»Π΅Π΅ отталкиваСмся ΠΈ призСмляСмся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ снова Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° со ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ призСмляСмся ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ стопу. И Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ, выполняя с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ всС быстрСС ΠΈ быстрСС.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТныС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, начиная вновь с постановки Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π΄Π²Π° шаТка ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ шагаСм Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ (Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ постановкС стоп Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡), ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ подходят для развития ловкости, Π½ΠΎ Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° края стула ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π° ΠΈ вытянитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. НачнитС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ двиТСния Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. ПослС этого услоТнитС сСбС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΠ±Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… гСомСтричСских Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ рассмотрим 5 гимнастичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ потрСбуСтся ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:

  • Бтановимся Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ равновСсиС. Если Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅.
  • Бтоя Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.
  • МоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ с мячом: Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² стСны Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Π΅ мяч, Π° послС отскакивания Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ бросайтС снова.
  • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, скрСстив Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ помСняйтС ΠΈΡ… мСстами ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.
  • Π ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² сторону, Π° Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° носочСк. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ сдСлайтС Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону.

Как Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ?

ΠžΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ взрослым людям ΠΈ подросткам, Π° дСтям младшСго возраста ΠΈ дошкольникам ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

Π’ возрастС 2-3 Π»Π΅Ρ‚ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΈ координация ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π°, поэтому ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально простыми:

  • Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚;
  • присСдания;
  • Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны.

Π’ 3-4 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ для развития ловкости ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΡ€Π΄ΡŽΡ€Ρƒ, ΡƒΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π»Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ со скамСйки, быстро ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ прСпятствия ΠΈ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π·ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ. Но Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своСго ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ травмировался.

Для дошкольников возрастом 5-6 Π»Π΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТныС упраТнСния, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ носа. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Π°ΠΌ, скамСйкам ΠΈ Π±ΠΎΡ€Π΄ΡŽΡ€Π°ΠΌ, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ лСстницам, Π½ΠΎ услоТняйтС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ подъСмом Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, складываниСм ΠΈΡ… Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ вытягиваниСм Π² стороны.

УпраТнСния для школьников Π² 7-8 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТны Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ. НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΏΠΎ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΡ€Π΄ΡŽΡ€Ρƒ попроситС Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. КаТдая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ своСобразная ΠΈΠ³Ρ€Π°, поэтому ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ нСслоТныС упраТнСния, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ для взрослых, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ описаны Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

Как развиваСтся Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ-моторная координация?

Для развития Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ-ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ дошкольников ΠΈΠ»ΠΈ школьников Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния. ΠŸΠ»ΠΎΡ…Π°Ρ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠ° Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° слоТности ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€, рисовании ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… нСслоТных Π·Π°Π΄Π°Ρ‡. Из-Π·Π° этого сниТаСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ° ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΈΡΡŒΠΌΡƒ.

Для развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Ρƒ школьников Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… классов ΠΈΠ»ΠΈ дошкольников ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ нСслоТныС упраТнСния:

  • ΡΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ гСомСтричСскиС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТныС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹;
  • Π΄ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ;
  • ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ изобраТСния ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Π°ΠΌ;
  • ΡˆΡ‚Ρ€ΠΈΡ…ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ изобраТСния Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ† ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Π°;
  • Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ†, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ срСдний, большой ΠΈ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Π΅Ρ†.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ координация с Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Ρ‹.

ΠšΠΎΠ½ΡΠΏΠ΅ΠΊΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ «Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ»

ΠœΡƒΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‡Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅ 3 класс

ЦСль ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°: Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… способностСй

Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  1. Π Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠ²Π»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ мяча Π² ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ….

Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  2. Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ловкости ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  3.Β  Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅Β  Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ²Β  сотрудничСства ΠΈ согласованной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Β Β Β Β Β Β Β Β Β Β  Π’ΠΈΠΏ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°: Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ-мСтодичСскиС указания

1

12 ΠΌΠΈΠ½

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ

1.ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° бСзопасности. Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°.

Β 

2 ΠΌΠΈΠ½.

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, состав класса.

Β 

Β 

  1. Π₯одьба 

1.Π½Π° носках, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…;

2.Π½Π° пятках, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.

3.Π½Π° внСшнСй сторонС  стопы

4. Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сторонС стопы

Β 

1 ΠΊΡ€ΡƒΠ³

Β 

Π₯одьба ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° вСсь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° плоскостопия.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ 1 ΠΌ.

спина прямая, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ осанку.

Β 

  1. Π‘Π΅Π³

Β 

1. Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

2. ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌΒ  приставным шагом

3.Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ приставным шагом

-4.с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌΒ Β Β Β Β Β Β  Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

5. с захлСстом Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΒ  Π½Π°Π·Π°Π΄

Β 

Β 

1 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Π’Π΅ΠΌΠΏ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° дистанциСй.

Β 

Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс.

Β 

Π‘Π΅Π΄Ρ€ΠΎ выносится Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΠΈ

Β 

ΠŸΡΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ягодиц.

Β 

4.Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° восстановлСния дыхания.

1-2-Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π΄ΠΎΡ…;

3-4-Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….

Β 

2 ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅ΠΉ.

Β 

  1. ОРУ (в двиТСнии)

Β 

1. Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ; Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄.

2. ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈ опускаСм ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π²Π½ΠΈΠ·.

3. ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ, Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ.

4. ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π² Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡΡ….

5.ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄.

6.правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, лСвая Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ прямых Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄, со смСной полоТСния Ρ€ΡƒΠΊ.

7.Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, согнутыС Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах. 1-2- ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ согнутых Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄, 3-4- прямых.

8. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Β  с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, шаг ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉΒ  Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Β Β Β  Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, шаг Π»Π΅Π²ΠΎΠΉΒ  Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉΒ  Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄,Β  ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.

9.Наклоны Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ шаг.

Β 

5 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

Β 

Β 

6-8Ρ€.

Β 

6-8Ρ€.

Β 

Β 

6-8Ρ€.

Β 

Β 

6-8Ρ€.

Β 

Β 

6-8Ρ€.

Β 

Β 

6-8Ρ€.

Β 

Β 

Β 

Β 

6-8Ρ€.

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

6-8Ρ€.

Β 

Β 

Β 

Β 

6-8Ρ€.

Β 

Β 

Π’Π΅ΠΌΠΏ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ.

Β 

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° дистанциСй.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° осанкой.

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Амплитуда двиТСния ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ.

Β 

Β 

Π ΡƒΠΊΠΈ прямыС.

Β 

Β 

Π ΡƒΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΒ  Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.

Β 

Β 

Β 

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° прямая.

Дистанция 1,5 ΠΌ

Β 

Β 

Ноги Π½Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ носков.

Β 

6.Π˜Π³Ρ€Π° Β«Π’Ρ‹Π·ΠΎΠ² Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ²Β»

РасчСт Π½Π° 1-4

 По ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ учитСля

Β Π΄ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ,Β  ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡΒ  Π΅Π΅Β  ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄.

4

Β 

Β 

Β 

2 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

Β 

Β 

Π‘Π΅Π³ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с высокого старта.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠΌ.

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°ΠΌ учитСля.

Β 

Β 

Β 

Β 

2 Ρ‡. Основная

23ΠΌΠΈΠ½.

7. УпраТнСния Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Β 

Β«ΠžΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒΒ».

«Пила ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Β».

Β 

1 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

Β 

Β 

8. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ скакалку

1.ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° мСстС, вращая скакалку Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Β  Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…

2. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ, Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ

3. ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈΒ  Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку с Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

4. ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ скрСстно  Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠ°

5. Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ скакалки Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

2 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

Β 

Β 

Β 

Π’Π΅ΠΌΠΏ выполнСния срСдний

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ счСт

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠΌ

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ скакалки

Β 

9.Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

1. Как ΠΏΡ‹Ρ…Ρ‚ΠΈΡ‚ тСсто?

Β«ΠŸΡ‹Ρ…-ΠΏΡ‹Ρ…-пых…»

2. Как ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ· выпускаСт ΠΏΠ°Ρ€?

«Из-ΠΈΠ·-из…»

3. Как ΡˆΠΈΠΏΠΈΡ‚ Π³ΡƒΡΡŒ?

Β«Π¨-ш-Ρˆβ€¦Β»

4.Как ΠΌΡ‹ смСёмся?

Β«Π₯Π°-Ρ…Π°-ха…»

5. Как Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ°?

Β«Π‘-с-с…»

Β 

1 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

Β 

Β 

Β 

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ

Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅

Π—Π²ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΒ  Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΎ

Β 

Β 

10.Ловля ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° мяча Π² ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ…

Β 

1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π°Β  мяча двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ  ΠΈΠ·Β  – Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹

2. Двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

3. Двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ  с отскоком ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.

Β 

Β 

Β 

Β 

Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄

Рассказ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·, имитация

Ошибки ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ

ΠœΡΡ‡ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСнными ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнутыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡƒ мяча

Β 

11. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎ станциям

Β 

1 Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°.

Π’Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ мяча  Β«Π·ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠΉΒ»

Β 

Β 

http://spo.1september.ru/2008/11/8.gif

Β 

Β 

2 Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°.

Β 

Β Π₯одьба ΠΏΠΎ гимнастичСской скамСйкС;

1. Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны.

2 Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ присСдС ΠΏΠΎ скамСйкС.

Β 

Β 

http://im8-tub-ru.yandex.net/i?id=51896501-47-72&n=21

Β 

Β 

Β 

3 Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°.

ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅Β  Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ тСннисным мячом.

1.Π‘Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ мяч Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ.

.

Β 

4 Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°.

Β«Π‘ΠΎΡƒΠ»ΠΈΠ½Π³Β»

На Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ΅Π³Π»ΠΈ Π² ряд. Π‘Β  ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ мяч Π² сторону ΠΊΠ΅Π³Π»Π΅ΠΉ. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ΅Π³Π»Π΅ΠΉ.

Β 

Β 

http://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=221970501-40-72&n=21

Β 

Β 

Β 

3 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

3 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

3 ΠΌΠΈΠ½

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

3 ΠΌΠΈΠ½

Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄

Β 

Β 

Β 

Β 

ΠšΠΈΡΡ‚ΡŒ ТСсткая, с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСнными ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° высотой отскока ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Β 

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

Β 

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈΒ  Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΡ… точности, Π½ΠΎ ΠΈ Π³Π»Π°Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π°.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

Β 

Β 

Β 

ΠšΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ мяч строго с Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ

Β 

ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡˆΠ΅Ρ€Π΅Π½Π³Ρƒ.

Β 

Β 

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° дисциплиной

3Ρ‡. Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ

5 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

12. УпраТнСния Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Β 

1 Вытянутой ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния, Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ β€” Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·

2.Одной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΏΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅.

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

РСфлСксия

Вопросы.

Β 

Β 

1. Как Π²Ρ‹ сСбя чувствуСтС?

2. КакоС заданиС  вам  запомнилось большС всСго?

3. КакоС Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎΒ  Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ?

4. ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅?

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

1 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

.

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

2 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

Β 

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Β 

Π—Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ тСорСтичСской части ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°

Β 

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅

Β 

Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ€ΡƒΠΊ, Π»Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ пластилином ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.

Β 

Β 

.1 ΠΌΠΈΠ½.

Β 

ДоступноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Β 

РСлаксация

Β 

1 ΠΌΠΈΠ½

Β 

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС

Β 

Β 

УпраТнСния Π½Π° Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ

УпраТнСния Π½Π° Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ

1. Бтоя. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСсколько ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ – Π½Π°Π·Π°Π΄. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (рис.Β 176).

Рис. 176

2.Β Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡƒΡ…Π°, Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ На Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ 3–5 ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚. Быстрым Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ кисти Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π²Π½ΠΈΠ· с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ладонь всС ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Ρ‹. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ (рис.Β 177).

Рис. 177

3.Β Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² свСрху ладонью ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠžΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π² Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅Π΅ прямой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ справа Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ, Π½Π΅ давая ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ΅ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ снова ладонью. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ слСва Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. ПослС этого ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π² Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π° 360 градусов ΠΈ, Π½Π΅ давая ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ΅ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ ладонью свСрху. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону (рис.Β 178).

Рис. 178

4.Β Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎ тСннисному мячу ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ опуститС мячи ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ…, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ отскочат ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Если это Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ: мяч, Π±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ, Π° мяч, Π±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ (рис.Β 179).

Рис. 179

5. Выполняя Π²ΠΎ врСмя занятий физичСскими упраТнСниями ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° мСстС, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ…. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· исходного полоТСния Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. ДСлая ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· исходного полоТСния Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны. ДСлая ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, опуститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ вмСстС. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² достаточно высоком Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (рис.Β 180).

Рис. 180

6.Β ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² сторону ладонями Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅, оставляя Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ (рис.Β 181).

Рис. 181

7.Β ΠΠ°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡΡΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΡƒΡˆ, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Натягивая ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° спину. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ дальнСйшСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ сблиТайтС. Поднимая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…, опуская Π²Π½ΠΈΠ· – Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах (рис.Β 182).

Рис. 182

8.Β Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° стул Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊ спинкС, ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎ сидСньС, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ – ΠΎ спинку. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ пСрСнСситС ΠΈΡ… Π½Π°Π΄ сидСньСм ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Выполняя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ пСрСносС Π½ΠΎΠ³ ступни Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Π²Π°Π»ΠΈ сидСньС. Π’ исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…, пронося Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π΄ сидСньСм – Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… (рис.Β 183).

Рис. 183

9.Β Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ лист Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΊ стСнС Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ с ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠΎΠΌ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° полшага ΠΊ стСнС ΠΈ, дСлая ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ свои ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»Ρ‹ Π½Π° листС Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, сидя Π·Π° столом (рис.Β 184).

Рис. 184

10.Β Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² спортивном Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° пляТС. ΠŸΠΎΠ΄Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΠ² мяч Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ быстро ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ²Ρ‹Ρ€ΠΎΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π²ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ мяч (рис.Β 185).

Рис. 185

11.Β ΠŸΠΎΠ΄Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΠ² мяч Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, быстро ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 360 градусов ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ мяч. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, мСняя Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° (рис.Β 186).

Рис. 186

12.Β Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°. ΠžΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, сдСлайтС Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ ладонями ΠΈ снова Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ отТиманиями Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° (рис.Β 187).

Рис. 187

13.Β Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ° сзади. Π¨Π°Π³Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ сначала Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½Π΅ мСняя полоТСния Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° (рис.Β 188).

Рис. 188

14.Β Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – сидя, прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ подняты ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ подняты Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ встрСчныС двиТСния свСрху Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠΈ способом Β«ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΡŒΒ») ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ – скрСстныС двиТСния Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π°Π΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π· – лСвая Π½Π°Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. ПослС ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ скрСстныС двиТСния Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ – Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ (рис.Β 189).

Рис. 189

15.Β Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊ стСнС Π½Π° расстоянии ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡˆΠ°Π³Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ носком Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ стСнС Π½Π° высотС 20–30 сантимСтров ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ, Π½Π΅ отрывая ΠΎΡ‚ стСны Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, встав ΠΊ стСнС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, сдСлайтС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (рис.Β 190).

Рис. 190

16.Β Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° пляТС. Бтоя, Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π»ΠΎΠ± пластмассовый стаканчик, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅, Π½Π΅ расплСскав Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠ² стаканчика, ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину ΠΈ снова Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ (рис.Β 191).

Рис. 191

17. ЛягтС Π½Π° спину, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ладонями ΠΎ поясницу. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ составляли ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ называСтся «стойка Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°Β». Зафиксировав принятоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ нСсколько сСкунд. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ладонями Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ принятоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (рис.Β 192).

Рис. 192

18.Β ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… свСрху ладонями. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ, сдСлайтС Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ ладонями Π·Π° спиной, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ, Π½Π΅ Π΄Π°Π² ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ладонями. Π£ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (рис.Β 193).

Рис. 193

19.Β ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ладонь ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°. Балансируя Сю, ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ садясь ΠΈ вставая, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ (рис.Β 194).

Рис. 194

20.Β ΠžΡ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² сСрСдину ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° ΠΈ сдСлайтС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° 180 градусов. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ сдСлайтС с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°. Если ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ продСлываСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° 360 градусов. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² просторном ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя занятий физичСскими упраТнСниями Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ (рис.Β 195).

Рис. 195

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ восСмь ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ мячом, Π° для Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… – с Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом. УпраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² спортивном Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° пляТС. Если Π² упраТнСния с бросками ввСсти элСмСнт сорСвнования, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ станут Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ интСрСснСС ΠΈ Π°Π·Π°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Π΅.

1.Β Π—Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ мяч ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ступнями. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ согнув Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ мяч ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ (рис.Β 196).

Рис. 196

2.Β Π—Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ мяч ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ступнями. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ сдСлайтС бросок мяча Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дальшС (рис.Β 197).

Рис. 197

3. Ноги Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, мяч Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π·Π° спиной. Π Π΅Π·ΠΊΠΎ наклонившись Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ мяч Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (рис.Β 198).

Рис.Β 198 Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ тСкст являСтся ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° страничкС

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π³Π»Π°Π²Π° >

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Β