Упражнения для улучшения пищеварения: Массаж и упражнения для пищеварения (4 комплекса с картинками) – Упражнения для улучшения пищеварения и работы кишечника

Posted on 22.08.2020 at. 22.08.2020 by alexxlab

Содержание

Упражнения для улучшения пищеварения

Эти упражнения помогут тебе справиться с обвисшим животом и лишним жиром на талии! Очень часто такие проблемы — явный признак нарушения пищеварения. Если его устранить, животик станет плоским, а самочувствие — потрясающим. Ты удивишься своей бодрости и энергичности!

Комплекс из 6 упражнений не отнимает много времени. Перед новогодними праздниками заняться подобным очень полезно: ты не только улучшишь внешний вид, но и защитишь свою пищеварительную систему от перенагрузок.

Упражнения для улучшения пищеварения

Колени к груди
Ляг на спину и расслабься. Глубоко вдохни и подтяни колени к груди, обхватив их руками. Слегка приподними копчик вверх и задержись в этом напряженном положении на 1 минуту. Следи за тем, чтобы твое дыхание было ровным.
Скручивание
Сядь на пол с ровными, вытянутыми вперед ногами. Согни правое колено, повернись и зафиксируй его левой рукой. Медленно поворачивайся вправо до крайней возможной точки, задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори то же самое с левым коленом.
Плавный присед
Встань ровно, расставь ноги на ширине плеч. Подними руки вверх и держи их прямыми над головой. Плавно присядь в воздухе, как будто собираешься усесться на стул. Задержись в этом положении на 1 минуту, дыши неторопливо, следи за тем, чтобы плечи были расправлены.
Выпады
Сделай большой шаг вперед с правой ноги, левую держи как можно ровнее. Заведи руки за спину и выпрями, слегка отклони спину назад. Задержись ненадолго в этом положении и повтори упражнение с другой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы. Не спеши, дыши глубоко, старайся удерживать равновесие, и у тебя всё получится!

Мост
Ляг на спину, согни колени и хорошенько обопрись ступнями в пол. Подними бедра, держа руки вытянутыми на полу и сжатыми в замок. Застынь в этой позиции на 1 минуту, не забывая дышать глубоко, полной грудью.
Ноги вверх
Ляг на пол, подними ноги вверх. Держи их ровными, опирайся на спину и руки, лежащие на полу ладонями вниз. Удерживай это положение в течение 1 минуты, следи за своим дыханием.

Набор из простейших упражнений сотворит чудо с твоей пищеварительной системой! Пища будет перевариваться легче, ты забудешь о тяжести в животе и вздутии. Мышцы живота окрепнут, исчезнет дряблость. Этих причин более чем достаточно, чтобы начать занятия, не откладывая!

Порадуй близких, поделившись с ними этим полезным для здоровья комплексом.
Автор статьи

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Упражнения для правильной работы пищеварительной системы

Наиболее важной причиной запора является недостаток физических упражнений.

Хронический запор – распространённое заболевание. По большей части он возникает у людей среднего и пожилого возраста, физически ослабленных, страдающих хроническими болезнями, и тех, кто находится в послеоперационном периоде.

Причины у него могут быть разными:

длительное сидение,
недостаток физической нагрузки,
неразмеренная жизнь,
нерегулярная дефекация,
недостаточное потребление грубой волокнистой пищи,
слишком малое потребление жидкости.

Наиболее важной причиной является недостаток физических упражнений. Из-за этого снижается сжимающая сила кишечника, живота и скелетных мышц, уменьшается сила перистальтики кишечника, пища задерживается в нём слишком долго, из неё уходит много жидкости и кал становится твёрдым.

Здесь мы приведём комплекс упражнений по вращению в пояснице – прекрасное средство от запоров, широко применяемое в Китае. Его легко освоить, и оно даёт хороший лечебный эффект.

Упражнение направлено на укрепление мышц стенок живота, повышение выделения кишечного сока за счёт тренировки мышц, окружающих поясницу, а также мышц живота и тазовой полости, способствует перистальтике желудка и кишечника, нормализуя подвижность кишечника, и облегчает выведение кала.

Кроме этого, упражнение помогает наладить нервную реакцию, улучшить регуляцию нервной системой деятельности желудка и кишечника, излечить функциональные нарушения в кишечнике, такие как запор и диарея.

Как делать упражнение

Исходное положение: стоя, ноги врозь, носки повёрнуты наружу (наподобие буквы «V»), чуть шире плеч. Верхняя часть тела прямая, руки на поясе, колени слегка согнуты (рис. 10–67).

Описание: вращайте живот и поясницу, используя пупок в качестве точки вращения, следующим образом:

1. Вращение влево → вперёд → вправо → назад, горизонтально по часовой стрелке (рис. 10–68).

2. Вращение вправо → вперёд → влево → назад, горизонтально против часовой стрелки; (рис. 10–69).

3. Вращение влево → вниз → вправо → вверх, вертикально слева направо, словно вращаете колесо (рис. 10–70).

4. Вращение вправо → вниз → влево → вверх, вертикально справа налево, словно вращаете колесо (рис. 10–71).

На что следует обратить внимание

1. Основное напряжение должно быть на животе и пояснице, а не на плечах или коленях. Плечи и колени должны либо оставаться в покое, либо двигаться лишь слегка. Вначале бывает трудно сохранить неподвижной верхнюю часть тела, но надо постараться со временем ухватить суть движения, и вращать только поясницей и животом. Верх тела и ноги должны почти не двигаться.

2. Один круг считается за одно повторение. Делайте 1–3 сессии в день. Степень физической нагрузки зависит от вашего физического состояния и тяжести проблемы. Двигайтесь вперёд шаг за шагом, постепенно увеличивая степень нагрузки. Начинайте с 20 повторений за одну сессию и со временем доведите количество повторений до 200. Время можно увеличивать постепенно от 30 секунд на сессию до 10 минут.

3. Если усердно выполнять первое из этих четырёх движений в течение нескольких месяцев, оно докажет свою эффективность в лечении запоров. Если вы сможете делать все четыре движения, это не только поможет излечить хронический запор и диарею, но и укрепит почки и поясницу.

4. Упражнение можно выполнять рано утром, перед сном или в перерыве между приёмами пищи. Не следует делать их сразу после еды или когда вы очень голодны. Пища должна быть более волокнистой, и старайтесь производить опорожнение кишечника в определённое время.

5. Не приступайте к упражнению, если у вас высокая температура, опухоль в желудке или кишечнике, кровянистый стул. Прекратите упражнение на время хронической болезни, при головокружении или слабости.

6. Результат будет лучше, если наряду с вращением в пояснице вы будете выполнять самомассаж области живота.опубликовано econet.ru

«Терапевтические упражнения китайской медицины», Цзен Циннань, Лю Даоцин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

как распрощаться с деликатной проблемой

При нормальном пищеварении все питательные вещества, поступающие в организм с пищей, полноценно усваиваются, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии. Если пищеварительная система работает медленно, то это отрицательно влияет на качество жизни. Обычно в таком случае сразу после обеда возникают вялость, сонливость, снижение работоспособности, а при позднем ужине – чувство тяжести в желудке, которое мешает нормально заснуть.

Согласно статистике, от проблем с пищеварением страдает приблизительно 40% взрослого населения. Это связано с тем, что в повседневной жизни люди часто испытывают стрессы, работают по ненормированному графику, и, соответственно, питаются, когда есть время, часто заменяют полноценный прием пищи перекусами, недостаточно двигаются. При замедленном пищеварении в организме скапливаются шлаки и токсины, что неблагоприятно влияет на его работу. По каким симптомам можно понять, что еда усваивается недостаточно быстро? И что делать, чтобы нормализовать пищеварительный процесс?

Симптомы и причины замедленного пищеварения

Одним из признаков нарушения работы пищеварительной системы является боль в животе. Врачи утверждают, что данное явление возникает вследствие функциональной диспепсии, то есть патологии, при которой пища двигается не сверху вниз, а в противоположном направлении. Это значит, что имеются отклонения в работе мышечного аппарата желудка.

При замедленном пищеварении возникают следующие симптомы:

рефлюкс;
диарея;
вздутие живота;
неприятные ощущения в желудке после еды, выраженные в области пупка или солнечного сплетения;
стремительная потеря или сильный набор веса;
очень быстрое притупление голода после приема небольшого количества пищи;
отсутствие аппетита.

Факторами, неблагоприятно влияющими на пищеварение, являются:

неправильное, несбалансированное питание, в частности, включение в рацион большого количества выпечки и почти полное отсутствие в нем продуктов, богатых клетчаткой;
употребление пищи второпях;
привычка кушать на ночь в больших количествах, особенно после голодания днем;
возрастные изменения, ослабляющие функционирование желудка;
злоупотребление кофе, курение, пристрастие к алкогольным напиткам;
длительный прием антибактериальных препаратов.

Как ускорить пищеварение в домашних условиях

В основе нарушения пищеварения лежит дефицит кишечных ферментов, провоцирующий недостаточную переработку питательных веществ. Это приводит к тому, что белки, жиры и углеводы не расщепляются как положено. Если пищеварительная система работает нормально, но неправильно функционируют стенки желудка, то пища движется чересчур быстро и ферменты не успевают вступить с ней во взаимодействие.

В том случае, когда желудку и кишечнику не хватает ферментов, можно принимать препараты, назначенные врачом, однако, очень часто для улучшения работы пищеварительной системы достаточно заниматься специальной гимнастикой и правильно питаться. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Завтракать нужно обязательно.

Чтобы нормализовать работу пищеварительного тракта нужно соблюдать правила, указанные ниже:

пищу употреблять не спеша и в спокойной обстановке;
учитывать, что крахмалистые и сладкие рафинированные продукты замедляют пищеварение;
включить в рацион достаточное количество жидких блюд;
выполнять упражнения для ускорения пищеварения;
при наличии проблем с ЖКТ, отказаться от употребления некоторых овощей в сыром виде, жирных и острых продуктов, чересчур горячей или холодной еды, молока;
ввести в рацион пробиотики или достаточно кисломолочных продуктов;
придерживаться основ дробного питания.

Дыхательные упражнения для нормализации пищеварения

Во время выполнения гимнастики, описанной ниже, необходимо дышать спокойно и ровно, контролировать соотношение дыхательных движений с физическими и находиться в максимально спокойном состоянии.

Ладони зафиксировать на животе. Выполняя ровные дыхательные движения, прочувствовать колебания верхней стенки живота и диафрагмы.
Ладони расположить так, чтобы мизинец правой руки находился на пупке, а большой палец – на грудной клетке. Ладонь левой руки зафиксировать внизу живота. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом выдыхая воздух, немного подтягивать нижнюю часть живота.
Ноги подтянуть к животу и обхватить их руками. Зафиксировать тело в этой позе, спокойно дышать. Оставаясь в горизонтальном положении, потянуть стопы на себя, а затем от

14 упражнений для улучшения пищеварения

Переедание – наше зло. От нерегулярного и неправильного питания многие из нас страдают от проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Фастфуд, жареное, соленое и т.д. наносит страшный удар по нашему кишечнику. Естественно, необходимо правильно питаться, что и старается делать большая часть населения, так как правильное питание, или в простонародии «ПП», сегодня является культом. Но это не всегда возможно. И если улучшить пищеварение не удается при помощи здорового питания, то на помощь приходят способы, которые не вынуждают вас есть только вареное или сырое. Существуют базовые упражнения, выполнение которых утром и вечером поможет вам за месяц улучшить работу вашего ЖКТ.

Упражнение 1
Расстелите коврик для фитнеса и ложитесь на него на спину, притяните ноги к животу, обхватив колени руками. Находитесь в подобном положении и равномерно дышите. Продолжая лежать в этом положении, потяните стопы с начала на себя, а потом в обратном направлении. Выполнять упражнение необходимо медленно и спокойно.

Упражнение 2
Лежа на спине, расслабьтесь и гладьте живот по часовой стрелки, направляясь от пупка к бокам. А теперь согните ноги и повторите эти несложные манипуляции. Затем помассируйте боковые части живота, поочередно их поглаживая. Далее положите ладони в области низа живота и начните несильно пощипывать мышцы в этой области. Не забывайте равномерно дышать.

Упражнение 3
Лягте на спину, расслабьтесь, дышите естественно, но глубоко, при этом слегка поглаживая живот.

Упражнение 4
Руки положите на живот и дышите спокойно. Руками контролируйте движение диафрагмы и верхней стенки живота.

Упражнение 5
А теперь немного усложним процесс: ладони необходимо разместить на животе таким образом, чтобы мизинец правой руки находился на пупке, большой палец – на груди, а ладонь левой руки – внизу живота. Дыхание равномерное, на выдохе низ живота необходимо втягивать.

Упражнение 6
Положение рук – как в предыдущем упражнении. Начните делать движения, схожие с мелкими глоточками, при этом необходимо в такт шевелить расположенными на животе ладонями. Данная процедура стимулирует и тонизирует мышцы ЖКТ.

Упражнение 7
Встаньте, пройдитесь походкой от бедра. Руки должны быть расслаблены. А каждый последующий шаг должен включать активность брюшного пресса.

Упражнение 8
Ну что, передохнули, а теперь самое время подвигаться. Расслабьте брюшной пресс насколько это возможно, и начните легко и невысоко подпрыгивать сначала на одной ноге, потом на другой, а затем – на обеих.

Упражнение 9
Поставьте ноги на ширине плеч, как учили на физкультуре, руки должны при этом быть свободны. Начните выполнять повороты корпусом в разные стороны попеременно. После упражнения сядьте, отдохните и дышите спокойно.

Упражнение 10
Давайте опять примем положение лежа. Немного согните ноги, равномерно массируйте живот круговыми движениями. Повторите упражнение, но поглаживания заменяем на легкие пощипывания. По окончании упражнения вытяните ноги, расслабьтесь и дышите равномерно.

Упражнение 11
Проведите пальцами от грудной клетки до уровня бедер, и так круговыми прикосновениями вверх-вниз. Повторите 10-15 раз. Слегка согните ноги, приподнимите таз и затем проводите руками справа налево в области под ребрами. Повторяем процедуру по линии пупка 5-7 раз. Далее положите руки за голову, выпрямите ноги, хорошенько, но аккуратно потянитесь и подышите.

Упражнение 12
Совместим несколько ранее предложенных упражнений в одно. Начинаем с ходьбы от бедра и плавно переходим в подскоки на одной ноге, попеременно меняя их. На протяжении всего упражнения дышим ровно и спокойно.

Упражнение 13
В положении стоя одну руку кладем на живот ладонью вниз, а вторую тыльной стороной на поясницу и начинаем выполнять плавные поглаживания, при этом слегка поворачивая корпус то влево, то вправо. Переместите ваши руки на бока и выполняйте плавные наклоны влево и вправо. Снова перемещаем руки, теперь на поясницу, и выполняем наклоны вперед и назад.

Упражнение 14
Итак, последнее упражнение. Соединим большие пальцы, поднимем руки вверх и делаем плавный наклон вперед, обратно – в исходное положение.

Совсем не обязательно делать абсолютно все вышеперечисленные «задания», вы можете самостоятельно составить персональную программу тренировки и выполнять те упражнения, которые вам нравятся.

Главное условие: не забывайте комбинировать статичные и динамичные упражнения. Если выполнять эти несложные упражнения строго каждый день, то уже через неделю вы заметите улучшения вашего пищеварения.

ТОП-10 упражнений, которые улучшат ваше пищеварение

Здоровая пищеварительная система — залог здорового организма. В течении всего дня она переваривает пищу, выделяет жидкости, расщепляет волокна, усваивает питательные вещества и выводит шлаки. Но только в том случае, если она работает правильно.

Если же у вас проблемы с пищеварительной системой, то вас ждет расстройство желудка, изжога, вздутие, боль, запор или диарея. Регулярные упражнения помогут предотвратить эти проблемы, а также избавиться от многих постоянных жалоб на пищеварительную систему. Мы составили список упражнений, которые помогут улучшить ваше пищеварение. Возможно вас заинтересует статья 22 лучших способа оставаться в форме.

1. Занятие аэробикой

Запор является одним из самых распространенных расстройств пищеварительной системы. Благодаря аэробике, можно быстро от него избавиться. Вам необходимо выполнять упражнения низкой и средней интенсивности, например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в теннис, плавание, бег трусцой, а также танцы. Обратите внимание на 10 полезных эффектов от танцев.

Эти занятия активизируют дыхание, улучшают сердцебиение, а также заставляют потеть. Все это приводит к естественному сокращению кишечных мышц. Сокращающаяся мышца быстро поможет кишечнику отчиститься.

2. Упражнения на мышцы тазового дна

Эти упражнения заключаются в многократном сокращении и расслаблении мышц тазового дна, которые в обиходе часто называют «мышцы Кегеля«.

Упражнения укрепляют мышцы и помогают справиться с недержанием мочи и кала, запорами, тазовыми и ректальными болями. Эти упражнения в первую очередь рекомендованы людям, страдающим недержанием.

3. Прогулки

Многим людям сидячий образ жизни кажется комфортным. На самом деле, в таких условиях пищеварительная система страдает. Включив прогулки в ежедневный распорядок дня, вы поможете телу и пищеварительной системе работать оптимально.

4. Поза лодки

В йоге очень популярна поза лодки. Она хорошо влияет на работу брюшной полости и помогает укрепить мышцы низа спины. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Отклонитесь назад на прямых локтях. Затем поднимите ноги над полом, а руки вытяните вперед. Не забывайте следить за правильной осанкой. В результате ваше тело должно принять форму буквы V.

Постарайтесь продержаться в таком положении 5-7 вздохов. Благодаря этой позе, поднимается диафрагма, что позволяет снять нагрузку с желудка и печени. При этом освобождается пространство для циркуляции воздуха в брюшной полости. Вся нагрузка переходит на живот, что способствует правильной работе пищеварительного тракта.

5. Ситап-пресс (sit-ups)

Все понимают, насколько важны эти упражнения для плоского животика. Но вот вам приятный бонус: они помогут улучшить ваше пищеварение. Ситапы предотвращают вздутие живота и налаживают работу кишечника. Поэтому в следующий раз при запоре вместо похода к врачу, попробуйте выполнить эти упражнения.

6. Поза треугольника

Мечтаете попрощаться со вздутием живота раз и навсегда? Тогда вам следует использовать позу треугольника на регулярной основе. Благодаря ей, вы активизируете и заряжаете энергией печень и кишечный тракт. Широко расставьте ноги, руки вытяните в стороны, удерживая их параллельно полу.

Ваши ладони должны быть направлены вниз, а правую ногу необходимо повернуть направо на 90 градусов. Наклоните туловище в право так, чтобы правая рука касалась стопы.

7. Наклоны вперед

Эти упражнения благоприятно влияют прежде всего на органы пищеварения. Как вы поняли из названия, необходимо из положения стоя с прямой спиной согнуть голову к коленям. Попытайтесь удержаться в таком положении 10-15 минут.

8. Повороты

Повороты в определенной позиции помогают усилить приток крови в область пищеварения, уменьшить газообразование, боль и воспаления. Делайте повороты лежа, сидя или стоя, любая из этих позиций приводит в движение позвоночник. Благодаря этому, улучшается кровообращение в системе пищеварения.

9. Поза лука

В позе лука давление на брюшную полость создается, когда вы лежите на животе. Тело должно принять форму лука. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела и обхватить лодыжки. Сделайте вдох, и оттяните пятки как можно дальше от ягодиц.

Попробуйте продержаться 3-5 вздохов и медленно вернитесь в исходное положение. Благодаря поднимающимся рукам и ногам, организм насыщается кислородом.

10. Дыхательная гимнастика

Вряд ли вам известно более легкое упражнение, чем дыхательная гимнастика. Однако, она отлично улучшает пищеварение. Сядьте прямо и постарайтесь дышать медленно и глубоко, вдох-выдох, используйте верхние мышцы живота.

Когда вы глубоко дышите, то стимулируете энергетические точки, находящиеся на одной меридиане с селезенкой и желудком.

Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то ваше пищеварение улучшится. Заниматься желательно на пустой желудок. Кроме того, необходимо соблюдать диету и водный баланс.

Комплекс упражнений для хорошего пищеварения

Если наше пищеварение хорошо работает, это сразу отражается на внешнем виде: уходит лишний вес, вода, вы словно начинаете светиться. Следующий комплекс упражнений направлен как раз на нормализацию пищеварения. Он улучшает микрофлору кишечника и ускоряет обмен веществ. А также препятсвует возникновению депрессии, благодаря устранению токсинов и вредных бактерий. Но это еще не все: комплекс показан всем, кто испытывает проблемы с желудком и принимает антибиотики. Приготовьтесь к заряду энергии и света.

Настройка. Сядьте со скрещенными ногами. Замедлите дыхание, почувствуйте, как расширяются ребра, становится теплым живот — вы становитесь частью единого потока. Когда будете готовы, сложите руки молитвенным жестом и пропойте мантру Онг Намо Гуру Дев Намо, не менее трех раз.

Подъемы ног из положения лежа. Лягте на спину, руки вдоль тела. Вдохните через рот и поднимите прямые ноги вверх. Выдыхая через рот, медленно опускайте ноги на пол.

Поза камня на коленях. Сразу же после выполнения предыдущего упражнения сядьте на пятки, положите ладони на плечи. Сделайте вдох через рот и оторвите бедра, вставая на колени. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, также не выдавайте бедра сильно вперед. Выпрямляйте позвоночник, раскрывайте область грудной клетки. С выдохом вернитесь в исходное положение на пятки. В течение трех следующих минут в своем темпе выполняйте это упражнение — главно, согласовывать все движения с дыханиями и делати вдохи-выдохи очень активными.

Вращения корпусом. Вернитесь в сидячее положение. Ладони на коленях, спина прямая. Начинайте медленно выполнять круговые движения корпусом с акцентом на 4 точки: вперед, вправо, назад, влево, затем против часов стрелки. Координируйте движения с дыханием: на вдохе корпус идет вперед, на выдохе — назад. Продолжайте в течение 1-3 минут на обе стороны.

Замок Венеры в динамике. Переплетите пальцы обеих рук за спиной таким образом, чтобы правый мизинец был внизу, а правый большой палец упирался в пространство между большим и указательным пальцами левой руки. Вдохните через рот и опустите лоб на коврик, поднимая выпрямленные руки вверх. На выдохе возвращайтесь обратно. Выполняйте в своем темпе от 1 до 3 минут.