Разное

Упражнения как убрать жир на руках – Как уменьшить объем рук и устранить дряблость кожи после 40 лет: 5-минутный комплекс упражнений на каждый день | Похудей легко

Содержание

Как легко и быстро убрать жир с рук и под руками: упражнения

Летняя пора – время открытых маек и платьев. Если проблемные зоны ниже груди можно скрыть под юбкой, то замаскировать жир на руках уже не так просто. Зато есть эффективный способ борьбы с лишним жиром – тренировки. Правильно подобранные упражнения помогут подтянуть мышцы, привести их в тонус, а также уменьшить жировую прослойку.

Но нельзя забывать про правильное питание. Сбалансированный и правильный рацион поможет ускорить процесс похудения и закрепить результат. Важно принимать комплекс мер. Как правильно это сделать, узнаем дальше.

Почему жир откладывается на руках и спине

Накопление лишнего жира в верхней части туловища обычно связано с перееданием и малоактивным образом жизни. При поступлении большого количества лишних калорий организм не успевает их расходовать. Вот и откладывается свободная энергия про запас, оправляясь в жировое «депо».

Зачастую неправильное распределение подкожного жира зависит от типа телосложения. Например, тип «груши» более выражен пышными формами в области бедер, соответственно жир откладывается в первую очередь в нижней части тела и сгорает там в последнюю. А тип «яблоко», подвержен накоплению подкожного жира в области живота и плечевого пояса. Присутствием нежелательных сантиметров подвержены именно эти зоны.

Но форма «груши» также способна набирать запасы в верней части тела при переизбытке жира. Стоит обращать внимание на то, что съедаете в течение дня. Исключите сладости, газированные напитки и сахар.

Правила для похудения рук

Первое, на что обращаем внимание:

  • убираем из рациона простые углеводы, оставляем каши и фрукты в первой половине дня, во второй питаемся белковыми продуктами и овощами;
  • тренировки для рук выполняем 2 – 3 раза в неделю. Обязательно необходимо давать мышцам 1 – 2 дня отдыха;
  • количество упражнений должно превышать 15 повторений. Более тяжелые упражнения выполняем 15 – 20 раз, легкие до 25 раз. От такого количества повторений сгорает жир, и не набирается мышечная масса, чего обычно боятся женщины.

Упражнения для рук

Отжимания

  1. Делаем упор на прямые руки, поставив ладони шире плеч;
  2. Упираемся стопами в пол, а если тяжело, опускаемся на колени;
  3. Держим прямую линию корпуса, без прогиба в пояснице;
  4. Вдох: опускаемся грудью как можно ниже к полу, локти разводим в стороны;
  5. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки;
  6. Повторяем 15 раз по 3 подхода.

 Молот

  1. Выполняем стоя либо сидя на скамье;
  2. Берем в обе руки небольшие гантели, держим руки вдоль туловища, локти прижаты к корпусу;
  3. Выдох: сгибаем руки в локтях, напрягая бицепс плеча поднимаем гантели, кисти параллельно друг другу, не выворачиваем кисть;
  4. Выдох: опускаем руки, расслабляем бицепс;
  5. Выполняем максимальное количество, до ощущения жжения. Повторить еще 2 раза.

Разгибание рук из-за головы

  1. Выполняем стоя либо сидя, для облегчения техники;
  2. В обе руки берем одну гантель, обхватывая кистями рукоять;
  3. Поднимаем руки над головой, локти держим возле головы, не разводим локти, закрепив положение плеча;
  4. Вдох: сгибаем локти, заводим руки за голову;
  5. Выдох: разгибаем руки за счет трицепса плеча, выпрямив локти;
  6. Выполнить 20 – 25 раз, всего 3 подхода.

Подтягивания

Можно выполнять подтягивания с собственным весом либо на низкой перекладине. Рассмотрим второй вариант:

  1. Беремся широким хватом за перекладину, упираясь стопами в пол, образуя прямую линию корпуса под наклоном;
  2. Располагаемся так, что бы при подтягивании касаться серединой груди к перекладине;
  3. Выдох: усилиями рук и спины, сводя лопатки к позвоночнику, подтягиваемся;
  4. Выдох: выпрямляем руки, удерживаем прямую линию туловища;
  5. Повторяем 15 -20 раз еще 2 подхода.

Тренировка рук и области подмышечных впадин

Давление на ладони

Простое, но эффективное упражнение для руки и груди. Подтягивает грудную мышцу, улучшая внешний вид зоны подмышечной впадины.

  1. Размещаем ладони на уровне солнечного сплетения, соединяем внутренние стороны ладоней, пальцы смотрят вверх;
  2. Выдох: максимальными усилиями рук и мышц груди, сдавливаем ладони. Удерживаем напряжение несколько секунд, при этом не задерживаем дыхание. Продолжаем спокойно дышать;
  3. Вдох: расслабляем руки, уменьшив давление. Не опуская ладони. Пауза несколько секунд;
  4. Повторяем цикл 15 – 20 раз.

Сведение рук в кроссовере

Выполняется в специальном тренажере – кроссовере. Рукояти устанавливаются вверху с обеих сторон.

  1. Становимся по центру, обеими руками обхватываем рукояти с двух сторон;
  2. Слегка сгибаем руки так, чтобы локти были развернуты вверх;
  3. Держим ладони на уровне плеч, не зажимая шею плечами;
  4. Выдох: за счет усилия рук и грудных мышц, сводим рукояти внизу, не меняя угол в локтях. Корпус неподвижен, спина не округляется. Грудная клетка надувается как шар, удерживая такое положение на сведении рук. Ребра не впадают внутрь;
  5. Вдох: разводим руки, поднимая на уровень плеч;
  6. Повторяем 15 – 20 раз.

Отжимания узким хватом

  1. Выполняем на перекладине, установленной на уровне пояса. Ладони обхватывают перекладину по ширине плеч, стопы на полу по ширине таза;
  2. Вдох: опускаемся с ровной линией корпуса, сгибая руки, прижимаем локти к туловищу;
  3. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки. Поднимаемся без прогиба в пояснице.
  4. Повторяем 15 – 20 раз.

Обратные отжимания

  1. Садимся спиной к скамье, устанавливая прямые руки на край скамьи под плечами, ладонями позади корпуса;
  2. Можно выпрямить ноги, для упрощения можно согнуть колени. Упираемся стопами в пол;
  3. Вдох: сгибаем локти, не разводя руки в стороны. Плечи на одной линии с локтями;
  4. Выдох: отжимаемся на счет рук и грудных мышц;
  5. Выполнить 15 – 20 раз.

Разводка гантелей лежа

  1. Лежа на прямой скамье, поднимаем обе руки с гантелями над плечами. Слегка сгибаем локти, разворачивая их в стороны так, будто обхватываем большой шар;
  2. Вдох: разводим руки по сторонам, опуская до уровня плеч. Округляем грудную клетку, ощущая натяжение мышц груди;
  3. Выдох: усилием груди и рук, сводим гантели над плечами. Повторяем 15 – 25 раз.

Упражнения для мышц плеча

Подъем гантелей перед собой

  1. Стоя, ноги по ширине таза, в руках гантели. Руки вдоль туловища;
  2. Выдох: от бедра поднимаем руки до уровня плеч, сохраняем одинаковое расстояние между кистей. Локти слегка согнуты. Не раскачиваем корпус. Колени слегка согнуты, что бы снизить нагрузку на позвоночник;
  3. Вдох: опускаем руки к бедрам;
  4. Выполняем одновременно двумя руками. Если становится тяжело, можно продолжить, чередуя руки. Повтор по 15 -20 раз на каждую руку.

Подъем гантелей сидя

  1. Садимся на скамью, сохраняя прямое положение позвоночника;
  2. Гантели держим над плечами на уровне подбородка. Локти смотрят вниз;
  3. Выдох: поднимаем гантели за счет мышц плеча и рук над головой, выпрямив локти. Сохраняем одинаковое расстояние между кистей;
  4. Вдох: опускаем гантели в исходное положение. Повторяем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей

  1. Выполняем стоя, удерживая ровную линию позвоночника. Не раскачиваемся при выполнении подъема рук;
  2. Руки расположены вдоль корпуса, слегка согнуты в локтях;
  3. Выдох: разводим руки по сторонам, поднимая гантели на уровень плеча, сохраняя локти согнутыми;
  4. Вдох: опускаем руки к бедрам. Выполняем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей для задней дельты

  1. Располагаем скамью для жима на угол 45 градусов, упираемся животом в скамью;
  2. Прямые руки в висе над полом. В руках легкие гантели;
  3. Выдох: Сгибая руки, локтями тянемся в потолок. При подъеме, локти образуют прямой угол;
  4. Вдох: расслабляем руки и опускаем к полу. Повторить 15 раз.

Упражнения для спины и рук

Тяга верхнего блока за голову

  1. Обхватываем верхнюю рукоять блочного тренажера широким хватом;
  2. Сохраняем ровную спину, плечами не зажимаем шею;
  3. Выдох: выполняем тягу рукояти за голову до затылка, не касаясь головы. Лопатки сводим друг другу за счет усилия мышц спины;
  4. Вдох: аккуратно, без рывка поднимаем рукоять над головой. Выполняем упражнение не менее 15 раз.

Тяга нижнего блока к поясу

  1. Садимся на скамью блочного тренажера, обхватываем рукоять узким хватом;
  2. Стопы в упоре, держим спину ровно, не наклоняемся за рукоятью;
  3. Выдох: подтягиваем рукоять к поясу, локти проходят близко к корпусу. Максимально сводим лопатки, работая мышцами спины. Грудная клетка слегка округляется;
  4. Вдох: без рывка отпускаем рукоять в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.

Тяга гантелей в наклоне

  1. Стопы по шине таза, наклоняем корпус до параллели с полом, плечи чуть выше таза. Колени согнуты. Спина неподвижна, постоянно удерживаем ровную линию позвоночника;
  2. Руки расслаблены, свисают к полу. В обеих руках гантели;
  3. Выдох: подтягиваем гантели к поясу, сводя лопатки друг другу, тянем вес спиной. Локти поднимаются высоко, максимально приближенными к туловищу;
  4. Вдох: без рывка опускаем гантели. Спина остается неподвижной. Повторяем не менее 15 раз.

Гиперэкстензия

  1. Размещаемся на специальном тренажере для подъема корпуса животом вниз, закрепляем стопы;
  2. Вдох: максимально ровной спиной опускаемся к полу до упора, максимально растягивая позвоночник;
  3. Выдох: за счет поясницы, поднимаем корпус до прямой линии с бедрами. Поясница без прогиба. Повторить 20 -25 раз.

Простые упражнения чтобы убрать жир с рук вы найдете в следующем видео:

Чтобы укрепить руки и согнать с них жир, необходимо подключить в тренировки дополнительные мышцы: спину, грудь, дельтовидные. Без их помощи, руки не обретут тонуса и сами по себе похудеть не смогут. Правильные и регулярные тренировки без правильного питания также будут малоэффективны. Поэтому нужно следить за питанием и постоянно тренироваться.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Как убрать жир с рук: упражнения, питание, хитрости

Обычные программы для похудения не всегда бывают эффективными в борьбе с лишним жиром на руках. А ведь красивые плечи, локти и пальчики – мечта каждой девушки! Часто  жир именно в этих местах портит внешний вид, особенно в теплое время года. Ведь если лишние килограммы на талии и бедрах можно скрыть с помощью одежды, то руки – всегда на виду!

Не всегда жировые отложения являются основной причиной женских комплексов. Распространенны случаи, когда кожа и мышцы на руках становятся дряблой и обвисшей. Только диеты тут будут бесполезными: помогут лишь сочетание правильного питания и упражнений для рук!
Простые но эффективные упражнения чтобы убрать жир на руках

Корректируем зону плеч и подмышек

Отложение жира в этих местах может быть вызвано несколькими причинами:

  1. Нарушение осанки на протяжении многих лет.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Ослабление мышц грудного трицепса.

Зная, как убрать жир с рук, можно приобрести красивую зону декольте даже в домашних условиях! Уделяя проблемным местам всего 10-15 минут в день, Вы с легкостью избавитесь от лишних накоплений уже за две недели. Для этого Вам понадобятся небольшие гантели (если дома их нет, используйте бутылки с водой объемом 0,5 литра).

  • Возьмите гантели в руки, согнитесь, чтобы Ваше туловище было расположено параллельно полу, руки должны свободно свисать, а ноги быть на ширине плеч. Приняв исходное положение, начинаем поднимать руки в стороны, пока они также не будут параллельны поверхности. Задержитесь в верхней точке на 7-10 секунд. Выполните 10-20 повторений;
  • Корректировать зону подмышек можно с помощью обычных отжиманий. Для достижения результата очень важно соблюдать правильную технику, выполняя упражнения для рук. Широко расставьте руки, слегка согнув в локтях. Плавно опускайте торс, пока не коснетесь грудью пола. Затем поднимитесь в исходное положение. Чтобы плечи и подмышки стали красивыми за две недели, достаточно выполнять 10-15 повторов.

Как просто избавиться от жира на рукахВнимание на предплечье

Жировые отложения и целлюлит на предплечье не возникают сами по себе. Зачастую они – результат общего ожирения. Поэтому, прежде чем выполнять упражнения с гантелями для рук, нужно обратить внимание на свое питание. Ограничьте употребление мучного и сладкого, принимайте пищу небольшими порциями 4-6 раз в день. И пейте достаточно жидкости! Норма для взрослого человека – 1,5-2 литра в сутки.

Секрет, как быстро убрать жир с рук, раскрыла в своем комплексе упражнений Камерон Диаз:

  • Сядьте на табурет или стул, держите спину прямо. Руки с гантелями или бутылками должны быть опущены вдоль туловища. Начинайте поочередно сгибать руки в суставах, прижимая груз к плечам. Если нужно увеличить нагрузку, не разгибайте полностью руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите около 20 раз;
  • Исходное положение: стоя на ровной поверхности, ноги, на ширине плеч. Левую руку положите на пояс, в правую возьмите гантель. Плавно поднимите ее, наклонитесь и заведите за спину. Продержитесь в таком положении несколько мгновений, расслабьтесь. Выполняйте по 15 подходов в день.

Как избавиться от жира на задней части рук

Чтобы руки уменьшились в объеме, стали упругими и крепкими, специалисты рекомендуют применять эспандер. Это довольно недорогой и простой в применении спортивный снаряд, который продается практически в каждом магазине. Занятия с ним дают очень хорошие результаты, если выполнять их регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. В первый день достаточно 5 минут работы с эспандером, через неделю понадобится уже 15, а если Вы хотите закрепить результат, то через две недели выполняйте два подхода по 15 минут (утром и вечером). Впрочем, заниматься с эспандером можно в любое время, когда Вам будет удобно. Для похудения также незаменимы следующие упражнения:

  1. Станьте, широко расставив ноги, руки с гантелями вытяните вверх. Нагрузку можно делать как поочередно, так и на обе руки сразу. Медленно опускайте груз, сгибая локтевой сустав, пока не достигнете прямого угла. Когда инструмент достигнет уровня плеч, снова поднимите конечности вверх. Выполните 15-20 повторений.
  2. Прислонитесь спиной к стене, а затем сделайте вперед достаточно широкий шаг. Отведите руки назад, чтобы ладошки уперлись в поверхность. Давите с усилием, пытаясь будто толкнуть стену. Напряжение должно продолжаться около минуты, затем расслабьтесь и стряхните кисте рук. Повторите 5-10 раз.

Избавиться от жира на руках – задача довольно непростая. Но если Вы наберетесь терпения, и будете последовательно выполнять все рекомендации, будьте уверенны – Вам больше не придется стесняться вида своих рук! Возможно, вам будет интересно как избавится не только от жира на руках, но и от второго подбородка (подробная информация здесь).

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Как убрать жир с рук. 5 практических советов. | Частые вопросы

Сегодня поговорим о нашем, о женском. Не секрет, что когда женщины прибавляют в весе, быстрее всего жир откладывается на животе, ягодицах…  и руках. Для живота и бёдер существует множество упражнений и методик, а для рук их придумано не слишком много. О том, как всё-таки добиться желаемого результата, наша новая статья.

Сразу отметим, что упражнения для рук, предназначенные мужчинам, женщинам не совсем подходят. Хотя бы потому что упражнения эти направлены скорее на наращивание мышц. Если же данную схему применить для женщин, ничего хорошего не выйдет: накачанные мышцы под слоем жира и кожи придадут еще больший объем вашим рукам.

Не слишком впечатляющая картина, согласитесь. Действовать мы будем по-другому:

Мера №1.       

          

Очень часто для того, чтобы убрать проблемные зон тела, нужно пересмотреть свой режим питания. Так и в этом случае: скорее всего в организме нарушен мышечно-жировой баланс. Попробуйте существенно снизить потребление жирного, жареного и мучного. Здоровое питание – фрукты, овощи, нежирная рыба и мясо – вот ключ к успеху и красивой фигуре. Ограничьте употребление солёных продуктов и соли в целом в пище. Еду придется теперь недосаливать, потому что соль задерживает воду в организме, приводя к отечностям лицо, рук и ног.

Режим питания необходимо рассмотреть тщательно. Если вы ели по три раза за день и плотно, то теперь необходимо есть по 5 приемов пищи или по 6 приемов в день и уменьшить размер порций. Питаясь подобным образом, вы и чувствовать будете себя  гораздо лучше.

Но и это не всё: нужно заняться общими тренировками организма.

Мера №2.

Запомните: руки — особенно их внутренняя часть — чаще всего страдают от недостатка физической активности. Поэтому ваша насущная задача – также пересмотреть и свой режим дня, таким образом, чтобы как минимум 1,5-2 часа в день заниматься спортом, не забывая при этом вести активный образ жизни.

Мера №3.

И запишитесь, наконец, в бассейн. Для справки: занятия плаванием не только укрепляют весь организм и помогают вам похудеть, НО и дают существенную нагрузку на руки. Это и приведёт к их долгожданному похудению. А если у вас есть возможность, запишитесь и на аквааэробику, эти занятия также приведут в тонус мышцы ваших рук.

Когда вы занимаетесь плаванием, в работе задействованы все 100% мышц тела. Так что, избавиться от лишнего жира на руках, ногах, спине можно гарантированно. Заодно укрепите здоровье и будете закалёнными, ведь очень способствует укреплению здоровья.

 Мера №4.

Это ещё одна аэробика, только теперь танцевальная. В ней рассчитаны танцевальные упражнения для сжигания жировых отложений и для развития различных мышечных групп. Занимаясь такой аэробикой, вы обретете красивые формы, а жир будет сходить равномерно по всему телу. Получите заряд энергии и хорошего настроения, подымете самооценку.

Мера №5.

Теперь немного об упражнениях, которые помогут вам убрать лишний жир на руках и сделают их более худыми.

Выполнять их нужно ежедневно либо 4-5 раз в неделю, главное в этом деле – регулярность.

Эти упражнения помогут Вам похудеть в руках быстро и в домашних условиях. Тренировка займет не более 15 минут каждый день. Помните, что нужно следить за дыханием — оно должно быть ровным, не задерживайте его.

Упражнение 1

Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Возьмите гантели (вместо гантель можно взять литровые бутылки заполненные водой) и поочередно сгибайте руки в локтях. Делайте это упражнение 30 раз.

Упражнение 2

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки с гантелями в стороны до уровня плеч. Повторяйте 30 раз.

Упражнение 3

Начальное положение такое как и в первом упражнении. Согните локти, кулаки смотрят вверх. Разгибайте руки, поднимая их с гантелями.

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, не сгибая спину. Поднимайте прямые руки до уровня плеч. Выполняйте по 20-30 раз.

Упражнение 5

Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях до угла 90 градусов.повторяйте по 30-40 раз.

Также рекомендуем почитать:

Как сохранить здоровье, сидя в офисе по 8 часов в день

Гипервитаминоз. Симптомы передозировки и советы, как правильно ее избегать.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как убрать жир с рук упражнениями и питанием

Чем дополнить фитнес и диеты от жира на руках

Иногда даже соблюдая правильное питание, занимаясь фитнесом, можно не замечать видимых изменений во внешности. Чтобы с рук уходил жир, упражнения с собственным весом и отягощениями стоит комбинировать с другими видами физической нагрузки. Для проработки плечевого пояса, верхней части конечностей идеально подходит плавание. Это достойная альтернатива кардио-нагрузке, плавание хорошо сжигает жировые отложения.

Для приведения кожи на руках в тонус и борьбы с лишними килограммами также стоит использовать водные процедуры. Например, контрастный душ. Можно начать с обтираний мокрым полотенцем, а уже затем перейти на обливания холодной и горячей водой. Процедуру нужно завершать холодным душем.

Силовые упражнения и кардио отлично дополнит массаж. Энергичные растирания, похлопывания и другие движения активизируют кровообращение, способствуют выведению излишков жидкости. Массаж стоит чередовать с обертываниями, скрабированием кожи.

Нередко полнота рук сохраняется из-за возрастных изменений. К сожалению, улучшить состояние тела в этом случае проблематичнее всего. Поэтому по возможности нужно обратиться к косметологу или пластическому хирургу для устранения жира, дряблости кожи на руках. Сегодня существует немало методик, способных привести руки в порядок. Это могут быть как аппаратные процедуры, так и инъекционные методы, способы хирургического удаления излишков кожи. Но помните, что эти решения проблем — лишь крайняя мера. Если без липосакции можно обойтись, стоит отказаться от оперативного вмешательства.

Также жир на руках может скапливаться по причине нарушений обмена веществ. Так, некоторые эндокринные заболевания могут вызывать отложение жира, скопление лишней жидкости на определенном участке тела. При такой причине появления полноты в руках необходимо обратиться к врачу, сдать анализы на гормоны.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Да, в наше время так много акцентов расставляется на внешнем виде, что это превращается в некое массовое безумие. Нет, спорт, правильное питание и здоровый образ жизни — это хорошо, даже более чем, но просто становится жаль женщин, которые отдают кучу денег за личного тренера на то, что можно делать и дома. Как уменьшить талию, сделать ноги стройнее и как убрать жир на руках — все эти комплексы упражнений можно и нужно делать дома. Зачем для этого личный тренер?

1. Кобра

Йога — это не просто модное направление. Она приносит ощутимую пользу здоровью, а некоторые позы помогают держать тело в форме. Кобра — это простое положение, ее можно делать даже на рабочем месте, если у вас есть с собой коврик.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Вам нужно лечь на живот, расположить ладони в районе груди, поднять верхнюю часть тела, оттянуть лопатки назад и задержаться в таком положении сколько сможете. Следите за дыханием. В сочетании с дыхательными техниками Кобра поможет вам расслабиться и очистить мысли.

Вверх ↑

2. Подъем гантелей на бицепс

Как убрать жир на руках?  — берем в руки гантели. Вам нужно включить силовые упражнения, которые держат бицепс в тонусе.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели весом 2 килограмма в каждую руку и поднимайте их до высоты плеча, сгибая локти. 10-15 повторов каждый день будет достаточно для достижения цели.

Вверх ↑

3. Планка для предплечья

Потребуется много усилий, чтобы укрепить мышцы, но потом планка станет вашей любимой. Если честно, выполнять довольно сложно — причина в слабых руках.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Кроме благотворного влияния на руки планка укрепляет все тело и укрепляет кости запястий и предплечий. Примите положение для отжиманий — пола должны касаться только предплечья и пальцы ног. Сохраняйте это положение минимум 20 секунд, доводя время до минуты.

Вверх ↑

4. Приседаем со стулом

Если вы много времени проводите в офисе и дома у вас уже нет сил на упражнения, используйте офисный стул с пользой для рук.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Можете выполнять эти приседания во время обеда или в качестве кратковременного отдыха от работы. Вы не только отвлечетесь и расслабитесь, но и натренируете руки.

Вверх ↑

5. Отжимания от стула

Как убрать жир на руках, укрепить корпус и нарастите мышцы одновременно?

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Стулья предназначены не только для того чтобы сидеть.
Еще одно упражнение, которое можно выполнять в офисе в перерывах между работой — это отжимания от стула. Их выполнять легче, чем обычные отжимания, и они даже эффективнее.

Вверх ↑

6. Выпрямление рук назад

Это отличная нагрузка на бицепс и трицепс. Встаньте, широко расставив ноги. Возьмите гантель, наклонитесь вперед, держа руку чуть согнутой в локте, и начинайте выпрямлять ее назад.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Затем проделайте то же самое с другой рукой. При правильном и регулярном выполнении этого упражнения вам потребуется всего месяц, чтобы решить делему, как убрать жир на руках.

Вверх ↑

7. Подъем рук с гантелями

Выполнять можно дома, в офисе или даже на пробежке в парке. Если нет гантелей, возьмите книги или литровые бутылки с водой. Такие подъемы рук выглядят слишком просто, но они дают отличный результат.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Выполнять можно дома, в офисе или даже на пробежке в парке. Вам понадобятся только гантели и отличное настроение. Поднимите руки, согнув их в локте на 90 градусов. Затем выпрямите локти и поднимите руки над головой. Опустите руки и повторите все сначала. Вот и все.

Вверх ↑

8. Отжимания на гимнастическом мяче

Отжиматься с гимнастическим мячом можно разными способами. Вы можете выбрать любой — они все эффективны для рук. Ежедневное выполнение поможет привести руки и плечи в форму, а также укрепить тело и ноги. Сначала выполняйте медленно, чтобы научиться сохранять баланс.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Теперь вы знаете самые лучшие упражнения для красивых рук. Так чего же вы ждете? Начните делать их прямо сейчас. Уже через месяц вы избавитесь от жира на руках и подтяните тело, если будете заниматься регулярно. Эти упражнения легко выполнять, а польза от них очевидна.
  как стать красивой

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями


Упражнения для мышц рук. Как убрать жир с рук в домашних условиях

Упражнения для мышц рук. Как убрать жир с рук в домашних условиях

Упражнения для мышц рук. Как убрать жир с рук в домашних условиях

Жировые отложения в области рук, наряду с ослабленными мышцами, заставляют многих женщин выбирать одежду с длинным рукавом. Однако зачем скрывать лишний жир, если существуют отличные упражнения для мышц рук, которые помогут одновременно убрать жир и сделать мышечную ткань на руках намного крепче и выносливее? Чтобы достичь результатов быстрее и сохранить их дольше, estet-portal.com рекомендует не забывать о своевременном приеме воды в нужных количествах и коррекции рациона питания. Благодаря таким изменениям Вы сможете ускорить процесс сжигания жира и предотвратить его интенсивное накапливание в области рук.

Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах

Жир на руках откладывается в основном вокруг трицепсов – мышц, расположенных в плечевой части рук. Именно из-за отсутствия регулярной нагрузки эти мышцы ослабевают, что усугубляет проблему жировых отложений. Чтобы придать рукам красивую форму, вернуть тонус мышцам и укрепить руки, не обязательно записываться в спортзал. Мы предлагаем Вам удобную альтернативу – упражнения для мышц рук, которые можно выполнять дома. Вам всего лишь понадобиться приобрести гантели и научиться выполнять 10 простых, но очень эффективных упражнений.

Упражнение 1 – Обратные отжимания: работаем над трицепсами (10-15 повторов)

  • руки, разведенные на ширину плеч, уприте в устойчивый стул или скамейку;
  • перед сидением должна находиться попа, а согнутые ноги (на ширине бедер) – упираться в пол;
  • чуть выпрямите руки, оставляя их согнутыми в локтях, чтобы меньше нагружать локтевые суставы и больше – трицепсы;
  • держа спину возле выбранной опоры, медленно опускайте тело, пока изгиб рук не достигнет угла 90 градусов;
  • не останавливаясь, медленно отталкивайтесь руками от сидения, чтобы вернуться в ИП.

Упражнение 2 – Подъем на бицепс: работаем с бицепсами и плечами (3 подхода по 10-15 повторов на каждую руку)

  • ступни на ширине бедер;
  • гантели в обеих руках, ладони смотрят наружу;
  • согните левую руку, чтобы медленно поднять вес до плеча;
  • отсчитайте 5 секунд и медленно выпрямите руку в начальное положение;
  • повторите с другой рукой.

Упражнение 3 – Отжимания: работаем с трицепсами и дельтовидными мышцами (10-15 повторов)

  • лягте на пол;
  • руки выставьте примерно на ширину плеч;
  • станьте на пальцы ног;
  • медленно поднимите тело, опираясь на руки, не блокируя при этом локти;
  • когда лицо будет находиться примерно на 5 см от пола, медленно поднимитесь;
  • если Вам сложно, можно выполнять упрощенный вариант – опираться не на пальцы ног, а на колени.

Упражнение 4 – Выпрямление рук: работаем с трицепсами (3 подхода по 8-10 повторов)

  • возьмите гантели в обе руки и станьте на пол, держа ступни вместе;
  • наклоните корпус вперед в области бедер и согните руки под углом 90 градусов;
  • выпрямите обе руки с весом за собой, ладошки при этом должны смотреть друг на друга;
  • вернитесь в ИП.

Упражнение 5 – Планка: работают плечи, грудь и кор (2 повтора)

  • станьте, упираясь в пол коленями и предплечьями;
  • выпрямите ноги так, чтобы они находились чуть на расстоянии друг от друга;
  • следите за тем, чтобы тело было ровным, а попа не выпирала;
  • втяните живот и как можно дольше простойте в таком положении (желательно, от 20 секунд до 1 минуты).

Упражнение 6 – Ж

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.