Posted on 30.04.2020 at. 30.04.2020 by alexxlab

10 упражнений при лордозе поясничного отдела позвоночника

Лордозом называется патология позвоночника, при которой он прогибается вперед. Если такой процесс наблюдается в поясничном отделе, то он постепенно приводит к нарушению функции внутренних органов.

Лечение данной патологии должно быть комплексным. Одним из эффективных методов улучшения состояния является комплекс ЛФК, включающий специальные упражнения от лордоза.

Основные принципы лечебной гимнастики

Комплекс движений разработан специалистами, и делать его рекомендуется только под наблюдением специалиста. Существуют основные правила и принципы проведения лечебной гимнастики:

• Начинать ее следует с минимальной нагрузки, увеличивая сложность движений и количество подходов постепенно, изо дня в день.
• При выполнении не должно быть боли. Если появляется болезненность, дискомфорт, сердцебиение или головокружение, то выполнение упражнений следует прекратить.
• Эмоциональное состояние больного во время занятий должно оставаться стабильным. Принуждение к выполнению данного комплекса совершенно недопустимо.
• Упражнения при лордозе в поясничном отделе должны предваряться разогревающей легкой разминкой. Суставы и тело следует подготовить к основному занятию.
• В комплекс обычно входят основные виды тренировки (растяжение мышц, силовые упражнения, дыхательная гимнастика) и дополнительные (с использованием шведской стенки, палки и других приспособлений).
• Физкультура будет давать положительный результат только в случае регулярности ее выполнения. Желательно также выбрать постоянное время для проведения или разбить нагрузку на утро и вечер.
• В конце у больного должно появиться чувство небольшой приятной усталости. Выматывать себя не рекомендуется.
• Важно соблюдать правильное дыхание во время проведения ЛФК, а после тренировки постоянно следить за своей осанкой.
• Не следует проводить занятия в стадии обострения заболевания и при выраженной болезненности.
• По возможности посещать специальные учреждения, которые имеют залы с оборудованием для подобных упражнений. Это позволит гораздо быстрее пройти реабилитацию и улучшить состояние.
• Для выполнения таких занятий следует подбирать удобную свободную одежду и ортопедическую спортивную обувь. Особое внимание уделяется пояснице: она должна быть достаточно утеплена.

Рекомендованные приемы

При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела, упражнения предлагаются следующие:

1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, делать наклоны, стараясь достать руками до стоп. Наклон – выдох, подъем – вдох. Колени не сгибать. Повторять 10 раз.
2. Стоя возле стены, прикасаясь лопатками, ягодицами и задней частью стоп, постараться приблизить к ней поясничный отдел. Дыхание может быть произвольным. Повтор около 7 раз.
3. Стоя сделать наклон вперед, обхватить руками нижнюю часть ног и пружинящими движениями несколько раз приблизить лицо к коленям. Сделать 7 раз.
4. Приседать с протянутыми вперед руками, пятки должны при этом плотно стоять на полу. Со временем можно увеличить нагрузку, следя за тем, чтобы колени располагались параллельно и не расходились по сторонам. Повторять до 15 раз.
5. Лежа на плоской поверхности, руки разведены в стороны. Поднимать ноги и таз, дотрагиваясь коленями до лба. Самое главное, чтобы движения при этом были медленными и плавными. Повторить 10 раз.
6. Лежа на полу, постараться максимально расслабиться. Должно быть ощущение распластывания тела по полу. Поясницу стараться прижимать как можно плотнее. Продолжать около 6 минут. Следить за дыханием.
7. Без рук сделать переход из лежачего положения в положение сидя. Повторить 5 раз.
8. Использовать перекладину можно, просто вися на ней. Это позволяет довольно эффективно проводить вытяжение позвоночника. В первое время достаточно 3 минут, потом время увеличиваем до 10 минут.
9. На перекладине поднимать и опускать ноги. В коленях они сгибаться не должны. Повтор до 10 раз.
10. Рекомендуется выполнить несколько движений на прокачивание брюшного пресса. Усиление мышц живота позволит снизить нагрузку на позвоночник и сделать его более стабильным.

При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела позвоночника, упражнения следует выполнять плавно, избегать чрезмерно резких движений.

Для получения устойчивого результата рекомендуется проводить занятия не менее полугода. В дальнейшем следует продолжить тренировки, но уже в усиленном режиме.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

6 эффективных упражнений при ПОЯСНИЧНОМ ЛОРДОЗЕ

Экология здоровья: Приведенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с упражнениями при кифозе…

Приведенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с упражнениями при кифозе для коррекции кругловогнутой спины.

Очень важно заниматься ежедневно, по 15–20 минут, а 3 раза в неделю проводить более длительные тренировки, включающие ходьбу с контролем правильной осанки. Для этого можно использовать старый (даже старинный) способ – класть на голову нетяжелый предмет, например книгу, и двигаться так, чтобы она не упала. 

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на полу, ноги – чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.

Вдох. Наклониться вперед, обхватив ладонями лодыжки, – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 6–8–10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Вдох. Глубоко присесть, обняв руками колени и скруглив спину, – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 6–10–12 раз.
 

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Вдох. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать ее руками к груди, подбородком коснуться колена – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторять поочередно правой и левой ногой по 6–8 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на полу с прямыми ногами, руки свободно опущены вдоль туловища.

Вдох. Потянуться руками к ногам и коснуться пальцами рук пальцев ног – выдох. Повторить упражнение, стараясь максимально потянуть мышцы спины, 8–10–12 раз. 

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки – вдоль туловища.

Вдох. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, обняв руками, – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Также интересно: Простой тест на гибкость позвоночника​ 

 Диагностика основных дисфункций позвоночника по Фрайетту​

 

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки под головой.

Дыхание произвольное. Поднять прямые ноги под углом 90° к полу. Повторить 6–8–10 раз.опубликовано econet.ru

Из книги В. Григорьева, А. Умнякова «Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции»

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Комплекс лечебных упражнений при поясничном лордозе: техника выполнения и противопоказания

Позвоночник – это основная часть опорно-двигательного аппарата человека.

Заболевания даже небольшого участка позвоночника провоцируют за собой существенные изменения в функционировании всех внутренних органов.

Такие изменения всегда носят отрицательный характер, что в тяжелых случаях может приводить даже к инвалидности.

Лордоз – одна из разновидностей патологий позвоночника, требующая обязательного контроля и лечения.

Одним из способов терапии этого нарушения являются лечебные упражнения.

Общее описание лордоза

Под данным заболеванием понимается патологическое выпирание позвонков вперед, что создает неравномерную нагрузку на все тело. Чаще всего подобное выпирание кпереди происходит в поясничном отделе. Провоцируется нарушение под влиянием травм, воспалений инфекций, неудачных операций или врожденных патологий.

Проявляет заболевание себя характерным изменением изгиба позвонка, сильной изношенностью дисков, появлением боли и сложностью с хождением. При отсутствии терапии состояние пациента будет быстро ухудшаться, что может привести к инвалидности, проблемам с репродуктивной, мочеиспускательной системами.

Основные принципы лечения лордоза

При лечении данного заболевания редко назначаются какие-то медикаментозные препараты, так как они не способны исправить кривизну позвоночника. Обычно медикаменты используют в качестве обезболивающих и укрепляющих костную ткань и суставы.

Для устранения боли специалист предлагает нестероидные противовоспалительные препараты, которые оказывают минимум побочных эффектов. К ним относятся Индометацин, Диклофенак, Кетопрофен и иные. Они могут использоваться в форме мазей, уколов и таблеток. Для укрепления суставов и костей препараты подбираются индивидуально для каждого больного.

Основными методами лечения лордоза являются лечебная гимнастика, массаж и физиотерапия. В некоторых случаях лечение возможно только оперативным методом, после чего проводится длительная реабилитация.

Внимание! Если нестероидные противовоспалительные препараты не дают никакого эффекта, врач может назначить стероиды. Но их прием должен проходить только под контролем врача и непродолжительное время.

Применение ЛФК при лордозе поясничного отдела

Лечебная физкультура занимает важное место в лечении лордоза.

Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться нескольких положительных моментов:

• улучшить состояние мышечного корсета;
• предотвратить раннее стирание суставной ткани;
• сделать профилактику возникновения грыж и иных новообразований;
• повысить прочность опорно-двигательного аппарата;
• снять болевые ощущения и дискомфорт в пораженной зоне;
• защитить репродуктивную и другие системы организма от их дисфункции.

Внимание! Только одна лечебная физкультура не может дать оптимальный результат. Для того, чтобы она максимально помогла больному, требуется также следить за питанием и выполнять иные предписания врача. Применять ЛФК следует уже на первой стадии развития патологии.

Видео: «Упражнения для укрепления нижней части спины и живота»

Прочтите подробнее о развитии лордоза в каждом отделе позвоночника:

ЛФК для лечения лордоза поясничного отдела: техника выполнения

Следующий факт

Упражнение 1

Для выполнения этого комплекса требуется поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить. После этого требуется наклоняться вперед так, чтобы руки доставали стопы. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы колени были прямыми. При этом опускаться требуется на выдохе, а подниматься на вдохе.

Упражнение 2

Необходимо стать у стены так, чтоб до стены дотрагивались пятки, ягодичные мышцы и лопатки. После этого требуется постараться выгнуть позвонок так, чтобы поясница коснулась поверхности стены. Для начала это будет сделать сложно, но постепенно патология будет устраняться, что позволит выполнить все верно. Дыхание при выполнении этого задания может быть произвольным.

Упражнение 3

Для выполнения комплекса потребуется стать ровно, ноги должны быть вместе, а руки опущены вдоль туловища. Требуется наклониться вперед, чтобы можно было обхватить руками ноги. Но при этом нельзя сгибать колени. Требуется наклониться так, чтобы лоб в итоге касался поверхности коленей. Как только это удалось сделать, требуется вернуться в произвольное положение. Дышать при этом требуется любым удобным способом.

Упражнение 4

В исходном положении требуется поставить ноги на ширину плеч и опустить руки, они должны располагаться вдоль тела. На выдохе требуется присесть и вытянуть руки перед собой. На вдохе пациент возвращается в первоначальное положение.

Упражнение 5

Для выполнения подобного задания требуется лечь на твердую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Важно максимально расслабиться, чтобы получилось поясницей достать поверхность, на которой лежит пациент. Рекомендаций по дыханию в этом случае нет.

Упражнение 6

Требуется также лечь на твердую поверхность и опустить ладони вниз, руки расправлены в сторону. После этого требуется начать поднимать ноги вверх, максимально опираясь ладонями о поверхность. Следует постараться запрокинуть ноги за голову так, чтобы кончики пальцев касались поверхности. Поднимать ноги требуется на выдохе, опускать на вдохе.

Упражнение 7

Пациент также принимает горизонтальное положение. На выдохе требуется принять сидячее положение, при этом нельзя помогать себе руками. На вдохе больной возвращается в исходное положение.

Упражнение 8

Пациент принимает горизонтальное положение. После этого требуется согнуть ноги в коленях и немного прижать их к туловищу. В таком положении требуется приподнимать тело на выдохе и возвращаться в исходное положение на вдохе.

Упражнение 9

Как и в предыдущем положении требуется лечь на спину на твердую поверхность, лучше выбирать ортопедический коврик. Руки требуется расставить в стороны и прижать ладони к полу. После этого требуется по очереди поднимать и опускать сначала левую, а затем правую ногу. На каждую ногу требуется сделать минимум 15 подъемов. Рекомендаций по дыханию в этом упражнении не существует.

Упражнение 10

Комплекс выполняется в вертикальном положении, для этого требуется прижаться к гимнастической стенке. Далее руками требуется обхватить перекладину и повиснуть на ней. Через 1-2 секунды следует согнуть ноги и продержаться так 3-7 секунд. Для хорошего эффекта выполнять задание требуется не менее шести раз, торопиться нельзя, дыхание произвольное.

Внимание! Описанные упражнения подходят для пациентов, страдающих от уплощенного лордоза. Под таким состоянием понимается небольшой прогиб в поясничном отделе.

При развитии гиперлордоза требуется выполнять упражнения на пресс. Для этого рекомендуется выполнять скручивания. При таком положении пациент ложиться на спину и выполняет боковые подъемы туловища.

Для лучшего эффекта следует постараться выполнить 10-15 подъемов в каждую сторону. Если такой вариант занятий сложен, можно выполнять подъемы нижней части спины до отрыва лопаток. Но для лучшего эффекта требуется сочетать эти упражнения.

Чтобы ЛФК не приносило вред, требуется не только обращать внимание на технику выполнения, но и на следующие моменты:

• занятия следует начинать с легких движений, постепенно нагружая позвоночник и поясницу;
• время комплекса также требуется увеличивать постепенно;
• после занятия больной должен чувствовать небольшую усталость, но не измотанность;
• нельзя подвергать себя физической нагрузке в период обострения заболевания или при наличии сильных болей, сначала больного требуется стабилизировать;
• также следует хорошо утеплить поясницу, одежда при этом не должна сковывать движение, обувь лучше выбирать с ортопедической основой;
• в начале все комплексы лучше выполнять под руководством инструктора;
• перед началом активного комплекса по устранению лордоза для начала рекомендуется растянуть и разогреть мышцы, так минимизируется шанс травматизации;
• в помещении, где проходит занятие, обязательно должен поддерживаться оптимальный температурный режим;
• после выполнения ЛФК следует отдохнуть и остыть.

Внимание! Для лучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно по 15 минут утром и вечером, а не 2-3 раза в неделю. Это позволит избежать лишней нагрузки на спину и даст более полный эффект.

Какие упражнения противопоказаны при лордозе?

При лордозе запрещены любые упражнения, связанные с резкими движениями, усиленным давлением на поясницу и шею. Запрещено выполнять комплексы, которые предусматривают поднятие тяжестей. Также не стоит выполнять разрешенные упражнения большое количество раз, так как в любых нагрузках важна умеренность.

Не стоит самостоятельно назначать себе ЛФК и любые иные процедуры, так как требуется исключить все противопоказания и наличие сопутствующих патологий. При осложненных другими болезнями опорно-двигательного аппарата случаях лордоза могут быть противопоказаны даже самые простые физические нагрузки и упражнения.

Видео: «Упражнения при гиперлордозе поясницы»

Заключение

При появлении проблем с позвоночником в виде лордоза требуется сразу обратиться к врачу для подбора правильной терапии, включающей в себя ЛФК. При этом важно исключить все упражнения, которые могут нанести вред и еще больше усилить отклонение от нормального положения позвонков. При появлении дискомфорта при выполнении ЛФК следует сразу прекратить упражнение и проконсультироваться со специалистом о правильности техники или необходимости отмены подобного занятия.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Упражнения при лордозе: гимнастика, комплекс лфк

В первом году жизни у человека формируется пара физиологических (нормальных) лордозов, другими словами – позвоночных изгибов в поясничной и шейной области.

Если позвоночник человека правильно сформирован, в нем прослеживаются естественные изгибы, которые помогают удерживать равновесие и служат амортизацией при чрезмерных нагрузках. Позвоночный столб выполняет функцию пружины. Но бывает не все так гладко. При некоторых степенях искривления комплекс упражнений поможет сделать мышцы более крепкими и поддержит осанку.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Содержание статьи

Какой лордоз можно исправить с помощью упражнений

При помощи упражнений можно исправить:

Шейный лордоз

Самым эффективным способом лечения является проведение гимнастических упражнений в оздоровительных целях. Для достижения наилучшего результата манипуляции стоит проводить строго каждый день.

Только при соблюдении подобных условий лечебные упражнения дадут результаты за незначительный промежуток времени. Ведь причина развития данного заболевания скрыта в слабости мышечного корсета.

Все способы лечения шейного лордоза в этой статье.

Описанные упражнения при лордозе довольно просты и не требуют максимума усилий.

1. Для выполнения необходимо занять горизонтальное положение (лежа на животе). При этом руки складываются вместе на какой-нибудь опоре – это может быть стопка с книгами высотой до 5 см. Затем подбородок нужно положить на руки и постараться в таком положении максимально расслабиться и просто смотреть вперед. Выполнению рекомендуется посвятить до получаса свободного времени. В это время можно смотреть любимый сериал или читать книгу. Это упражнение максимально способствует выпрямлению шейного позвоночного отдела. Людям старшего возраста стоит выполнять аккуратно, так как оно может стать причиной сильных мигреней.
2. Можно также выполнить упражнение, известное всем еще со школьных уроков физкультуры. Сядьте на стул или другую удобную поверхность (вы можете сделать это в школе, на работе, во время обеда или ужина). Делайте небольшие круговые вращения головой, при этом не забывайте об осанке, спина должна быть максимально ровной. Выполняйте минимум по пять оборотов сначала в одну, потом во вторую сторону. Затем опять занимайтесь своими привычными делами. В день вы должны выполнить это упражнение минимум 5–10 раз.
3. Не стоит пренебрегать наклонами головы, их можно чередовать с круговыми движениями, описанными в предыдущем пункте. Это упражнение лучше проводить каждые несколько часов по пять раз.

Поясничный лордоз

Эти упражнения нужно выполнять в медленном темпе, при этом дыхание остается ровным и спокойным. Рекомендуем ознакомиться с другими методами лечения.

1. Займите вертикальное положение, ноги немного расставьте.
2. На выдохе туловище наклоните вперед, при этом не сгибая ноги. Руки опускаются, подушечками пальцев вы должны коснуться пола.
3. Повернитесь в одну сторону, выдохните, наклонитесь и двумя руками дотянитесь до правой ступни. Проделайте то же с другой стороной.
4. Встаньте спиной к твердой поверхности. Начинайте округлять поясницу и максимально старайтесь коснуться ею стены.
5. Займите горизонтальное положение, распрямите позвоночник (словно максимально выдвигая таз вперед). При этом поясница максимально прижимается к полу.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие заболеваний необходимо постоянно контролировать свою осанку. Употребляйте исключительно правильные продукты питания, нормализуйте процентное соотношение жира в организме и запишитесь в бассейн.

В свободное от работы время займитесь пешими прогулками, максимально укрепите спинные мышцы используя специальные упражнения и, конечно же, зарядка по утрам.

В профилактических целях также рекомендуется пройти:

• курс оздоровительного, восточного, классического или лечебного массажа;
• курс мануальной терапии;
• ЛФК и процедуры, благодаря которым максимально вытягивается позвоночник;
• после осмотра врача наносите на пораженные участки разнообразные кремы, мази.

Полезное видео

На видео врач показывает комплекс упражнений:

Заключение

Не забывайте, что при лордозе поясничного или шейного отдела, все описанные выше упражнения должны выполняться максимально плавно, старайтесь не допускать чрезмерных нагрузок.

Чтобы получить долгожданный результат занятия рекомендуют продолжать минимум 6 месяцев. В дальнейшем тренировки не стоит завершать, а наоборот, проводить исключительно в усиленном режиме. Лечение лордоза должно проводиться в комплексе с другими манипуляциями. Самым эффективным методом улучшения является сочетание ЛФК, массажа, ряда специальных упражнений.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

обзор действенных, инструкция и правила

Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.

В каких случаях показано ЛФК при лордозе

По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

1. Первичный — вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
2. Вторичный — вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
3. Комбинированный — сочетает в себе два предыдущих лордоза.

Классификация по месту расположения:

• шейный — существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз;
• поясничный — когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз;
• комбинированный — разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы; гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики

ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:

• позвоночный столб;
• мышечный корсет спины.

Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.

Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.

Упражнения для разминки:

• приседать 20 раз, широко расставив ноги;
• круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов;
• наклоны тела в разные стороны 5-7 раз;
• подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз;
• медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз;
• сделать легкий массаж шейной области.

Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.

В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при гиперлордозе

Название	Физкультурные упражнения	Количество
Подъем головы	Поставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении. Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается.	15 раз в 2 этапа. Перерыв между подходами – 5 минут.
Наклоны головы в стороны	Встать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные. Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи.	15 раз по 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеи	Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей.	По 5 подходов. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеи руками	Встать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу. Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому.	5 раз к каждому плечу в 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Поворот головы в сторону	Положение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов. Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи.	7 раз по 2 подхода для правой и левой сторон. Перерыв – 3 минуты.
Круговые движения головы с помощью рук	Положение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки. Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи.	10 оборотов в каждую сторону по 2 подхода. Отдохнуть 3 минуты.
Растяжка задней группы шейных мышц	Присесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться. Растяжение задней группы мышц.	7 раз за 1 этап.
Подъем головы, ног в положении лежа	Лечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги – вместе. Поднять одновременно голову с плечами. Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя – растягивается.	7 раз по 3 этапа. Перерыв – 5 минут.
Подъем головы в положении лежа	В положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди. Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу.	10 раз по 2 подхода. Отдых до 5 минут.
Подъем головы лежа с валиком	Сидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя. Укрепление задних и передних мышц шеи.	5 раз по 3 этапа. Отдых – 3 минуты.
Переразгибание для шейных мышц	Лежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи.	10 раз по 2 подхода. Отдых – 5 минут.
Подъем головы лежа с согнутыми ногами	Лежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Стопы полностью лежат на полу. Обхватить внутреннюю поверхность бедер, согнуть локти и поднять голову в сторону к коленям. Голова расположена так, что между грудью и подбородком размещается кулак. Подождать 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Укрепление задних, передних шейных мышц.	7 раз в 2 этапа. Отдых – 5 минут.

Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.

Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.

Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.

Упражнения из положения стоя:

1. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
2. Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
3. Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
4. Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
5. Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.

Упражнения из положения лежа:

1. Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
2. Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
3. Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
4. Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
5. Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.

Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.

Упражнения, которые противопоказаны при лордозе

При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
5. Исключать нагрузки ударного характера.
6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

Особенности йоготерапии при лордозе

Йога при лордозе помогает:

• укрепить осанку;
• расслабляет напряженные мышцы;
• улучшает кровообращение;
• способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.

Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

Йоготерапия позвоночника противопоказана при:

• общей скованности;
• сильных болевых ощущениях;
• после инсульта;
• в период беременности;
• после оперативного вмешательства;
• гипертермии.

Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:

1. Упражнения с прогибами.
2. Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
3. Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
4. Исключить позу лодки.
5. Нельзя долго находится в позе посоха сидя.

Показаны асаны при поясничном лордозе:

• укрепляющие мышцы пресса;
• стабилизирующие таз;
• направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы;
• укрепляющие заднюю поверхность бедра;
• растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины;
• растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.

Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.

Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:

1. Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
2. Бидаласана — поза кошки.
3. Вахака-крийя — поза наездника.
4. Бидала-крийя — кошка.
5. Маха мудра — великая печать.
6. Буджангасана — поза кобры.
7. Халасана — плуг.
8. Шавасана — поза спящего.

Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.

Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.

Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.

Профилактические комплексы

Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

1. Проводить контроль за осанкой.
2. Придерживаться здорового питания.
3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
5. Фитнес для укрепления мышц спины.

Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм. Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями. Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени. Задача каждого — сделать все ради выздоровления.

Статья проверена редакцией

Упражнения при лордозе поясничного отдела дома, в спортзале, видео

Позвоночник – это стержень человеческого организма. Так как в процессе эволюции человек стал прямоходящим, природой был предусмотрен изгиб позвоночного столба, который позволяет амортизировать нагрузки при ходьбе. Лордоз поясничного отдела – это патология, которая выражается в чрезмерном изгибе позвоночника выпуклостью вперёд. Чтобы не запускать недуг, нужно знать, какие упражнения при лордозе поясничного отдела помогут избежать осложнений.

Содержание статьи

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

Поясничный лордоз – серьёзная вещь. Опасность сводится не только к нестабильности нагрузок на позвоночник и изменению осанки, но и к нарушениям функций органов брюшной полости. На запущенной стадии лордоз поясничного отдела позвоночника лечится только хирургическим путём. Чтобы не доходить до крайности, необходимо включить в свою жизнь комплекс лечебной физкультуры для поддержания мышечного корсета. В том числе ЛФК позволяет расслабить перенапряжённые мышцы и укрепить растянутые.

Для получения максимальной отдачи от леченой физкультуры необходимо помнить следующие принципы:

• Любая физическая нагрузка наращивается постепенно. Начать стоит с небольшого комплекса упражнений, а затем дополнять его новыми и более сложными по мере укрепления мышц.
• Нужно прислушиваться к своему телу: если какая-то область отдаётся сильной болью, или если начинается головокружение, тошнота и непривычная слабость, то следует прекратить упражнения.
• Каждое занятие должна предварять разминка. Она разогреет мышцы и связки, разгонит кровь и снизит вероятность растяжения мышц. Более того, разминка облегчает основную часть занятия. Ведь недаром спортсмены всегда начинают тренировки с лёгких пробежек.
• Необходимо помнить о регулярности занятий. Небольшие комплексы упражнений, разбитые на утро и вечер ежедневно дадут сравнительно большие результаты, чем одно большое занятие 2-3 раза в неделю.
• Также не стоит пренебрегать настроением. Хорошее эмоциональное состояние обеспечит приятное времяпровождение с радостью для тела. Если же заставлять себя заниматься, то, в конце концов, это надоест и нарушит принцип регулярности.

• Нагрузки не должны изматывать организм. Комплекс упражнений нужно подбирать так, чтобы в конце занятия оставалась приятная усталость и удовлетворение проделанной работой.
• Дыхание – важная составляющая любой тренировки. Дышать нужно спокойно, стабильно. Также нужно рассчитать индивидуальные рамки частоты биения сердца и следить за пульсом.
• Заниматься лечебной физкультурой нельзя в период обострения болезни. Больной организм не стоит изматывать нагрузками.
• Стоит обратить внимание на одежду: она должна быть лёгкой и удобной, без сковывания движений. В обуви лучше отдать предпочтение ортопедической обуви. Также стоит утеплить поясницу.

Нужно отметить, что комплекс упражнений должен подбираться только специалистом. Самостоятельно в этом вопросе не всегда приводит к хорошему результату. Наилучшим решением может стать прохождение курса ЛФК в специализированном учреждении под врачебным надзором.

Общие упражнения при поясничном лордозе

Несмотря на то, что комплекс упражнений во многом зависит от индивидуальных характеристик пациента, его физического состояния и особенно стадии, на которой находится поясничный лордоз, существует общий набор упражнений, который можно выполнять самостоятельно при согласовании с лечащим врачом.

Упражнения делятся по исходному положению тела. Из положения стоя можно выполнять следующие упражнения:

• Наклоны вперёд. Ноги ставятся на ширину плеч, ступни параллельны. На выдохе – опустить туловище вперёд так, чтобы дотянуться ладонями пола и стоп. На вдохе – подняться обратно. Повторять около 15 раз. Так укрепляется поясница.
• Пружинистые наклоны вперёд. Из положения стоят медленно наклоняться вперёд, плавно выгибая спину. Далее – руками обхватить ноги и сделать несколько «пружин», постепенно наклоняясь всё ближе к коленям. Задача – дотянуться до коленей головой. Повторять 5-7 раз. Укрепляется и растягивается поясница.
• Выгибание поясницы. Возле стены встать так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки соприкасались со стеной. В таком положении нужно пытаться дотянуться поясницей до стены. Достаточно 10 повторений.
• Приседания. Это одно из самых сложных упражнений, и делать его нужно правильно. Руки вытянуты вперёд, пятки не отрываются от пола, а колени не разводятся в стороны (находятся на уровне стоп). Повторять 10-20 раз в зависимости от физической подготовки. Укрепляется поясница и мышцы бедёр.
• Боковые наклоны туловища. Исходно – ноги вместе, прямые руки, натянутые вверх. Наклоны в стороны выполняются медленно, нужно следить за прямотой рук, нельзя разводить их сильно в стороны от головы. Выполнять 10-15 раз. Происходит укрепление мышц поясницы и глубочайших мышц спины.

Примеры упражнений из положения лёжа:

• Обратное скручивание туловища. Начальное положение – лёжа на спине. Нужно поднять согнутые в коленях ноги и обхватить их руками за обратную сторону бёдер. Подтянуть колени к подбородку и задержаться на 5 секунд. Повторять 10 раз. Происходит укрепление глубоких мышц спины и поясницы.
• Скручивание поясницы. Исходно – лечь на спину и согнуть колени. Подтягивать попеременно каждую ногу, согнутую в колене, и обхватывать колено противоположной рукой. Например, подтянуть левое колено и обхватить его правой ногой. Выполнять 10 раз по 2 подхода с перерывом в 5 минут. Упражнение растягивает поясничные мышцы и укрепляет косые мышцы живота.
• Поднимание ног. Лечь на спину с разведёнными в стороны руками. Легче выполнять упражнение с ладонями, опущенными на пол. Прямые ноги нужно поднимать к голове так, чтобы в конечном счёте запрокинуть их за голову. Следует делать это медленно и без рывков. Выполнять по 5-10 минут.
• Прогибы спины. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть прямыми, руки согнутыми в локтях на уровне плеч, как при отжиманиях. Далее плавно выпрямляются руки, и прогибается поясница – в таком положении нужно задержаться на 5 секунд. Повторять по 5 раз за подход. Происходит растяжка широчайшей мышцы спины.
• Подъёмы туловища (лодочка). Ноги держатся прямыми. Одновременно нужно плавно поднимать руки, верхнюю часть туловища и ноги. Выполнять по 5 раз в 2 подхода. Здесь основная нагрузка налагается на поясничные мышцы.

Также применяются упражнения с дополнительным инвентарём. Так висение на перекладине растягивает позвоночник и мышцы, снимая напряжение. Однако неподготовленному человеку сложно провисеть рекомендованные 5-10 минут, но при постепенном наращивании нагрузки этого можно добиться.

Другое упражнение с перекладиной заключается в поднимании и опускании прямых ног. Помимо укрепления мышц поясницы и глубочайших мышц спины, работают мышцы живота, бёдер и ягодиц. За счёт этого достигает не только лечебный эффект, но и приведение мышц в тонус.

Лечебная физкультура направлена на улучшение самочувствия и избавления от недуга за счёт лёгкой нагрузки на соответствующие группы мышц. Необходимо согласовать программу занятий со специалистом или заниматься в специализированных учреждениях. В любом случае нужно помнить главные принципы ЛФК и не запускать болезни, такие как лордоз поясничного отдела, чтобы не прибегать к крайним хирургическим мерам.

Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

упражнение и лечение, гимнастика при сглаженном лордозе

Главная часть опорно-двигательной системы – это позвоночник. Поэтому вовремя лечить любые заболевания, которые могут ему навредить, важно. Если обнаружить патологии на ранних стадиях развития, пациент сможет избавиться от них с помощью лечебных упражнений и приёма медикаментов для борьбы с болевым синдромом.

В противном случае дело может дойти до операции и других неприятных для человека последствий, которые негативно отразятся на качестве жизни. Например, упражнения при лордозе поясничного отдела помогают пациентам улучшить своё состояние. Но занятия стоит начинать только под наблюдением опытного врача.

Что такое поясничный лордоз

Если у пациента развивается лордоз, это означает, что позвонки начинают выпирать вперёд, что в результате создаёт неравномерную нагрузку на тело. Чаще заболевание затрагивает поясничный отдел. Развивается патология из-за полученных ранее механических повреждений позвоночника, инфекций, воспалительных процессов, врождённых болезней или неудачных операций.

Заметить наличие лордоза можно по не характерному для здорового положения позвоночника изгиба. Кроме этого, болезнь сопровождается болевым синдромом, проблемами при ходьбе и изношенностью дисков. Если вовремя не приступить к лечению, состояние пациента будет постепенно ухудшаться. В результате это может привести к проблемам с мочеиспусканием, репродуктивной системой или к инвалидности.

Опасные формы заболевания – это сглаженный лордоз и гиперлордоз. Сглаженность означает, что у позвоночника отсутствуют естественные изгибы, то есть спина выпрямлена. В таком случае никакие упражнения не помогут восстановить здоровье. Если у пациента начинает развиваться гиперлордоз, это значит, что изгиб позвоночника вперёд начинает усиливаться, а угол наклона таза к нему увеличивается.

Лечение лордоза медикаментами

Приём медикаментов – это эффективный способ лечения лордоза. Для этого врачи назначают следующие препараты:

1. лекарства для подавления воспалительного процесса – Целебрекс, Диклофенак;
2. витаминные комплексы – Нейрорубин, Мильгамма;
3. миорелаксанты – Микодалм, Сирдалуд.

Любые лекарства, даже если болезнь находится на первой стадии развития, назначает только опытный врач. К упражнениям при гиперлордозе поясничного отдела приступают только после приёма препаратов, которые расслабят мышцы и избавят от боли.

ЛФК при лордозе и гиперлордозе поясничного отдела

Лечение упражнениями назначает врач, учитывая степень патологического изгиба и разновидность заболевания. Некоторые пациенты пренебрегают данным советом и начинают заниматься самостоятельно. В будущем это может привести к серьезным осложнениям. Самое опасное из них – это инвалидность и потеря трудоспособности. Также необходимо следовать следующим правилам:

• занятия начинаются с разминки, которая направлена на растяжение и разогрев мышц;
• начинает пациент с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторений и сложность движений;
• во время выполнения любого из упражнений пациент не должен чувствовать боль;
• если появляется дискомфорт в виде головокружения или усиленного сердцебиения, от упражнений придётся временно отказаться;
• перед началом занятий человек должен правильно настроиться эмоционально;
• лечебная физкультура даст положительные результаты только при регулярных занятиях. Кроме этого, врачи советуют выбирать одно и то же время для упражнений.
• если необходимо, нагрузку можно распределить на вечер и утро;
• ЛФК обычно включает в себя несколько видов тренировки. Это силовые упражнения, растяжка мышц и дыхательная гимнастика;
• в период обострения заболевания упражнения недопустимы;
• для занятий пациент должен подобрать спортивную ортопедическую обувь и удобную одежду. Поясница должна быть утеплена;
• признак успешной тренировки – приятная усталость по её окончанию.

Если поясничный лордоз развивается у ребёнка, упражнения будут отличаться от тех, которые назначат взрослому.

Упражнения для детей

В зависимости от состояния больного, они могут быть следующими:

• ребенка ставят стеной к стене. Стопы, лопатки и ягодицы должны быть зафиксированы таким образом, чтобы они касались её поверхности. В таком положении ребёнок должен пытаться дотронуться поясницей до стенки;
• одновременное поднятие ног и таза с касаниями колен ко лбу;
• одно из простых упражнений – это вис на перекладине. Поможет вытянуть позвоночник и распрямить искривленные позвонки. Для начала висеть можно не более 3-х минут. Это время постепенно увеличивается, если ребёнок чувствует себя хорошо.
• лежа на спине на твердой поверхности ребёнок должен постараться прижимать спину как можно ближе к полу;
• после того, как малыш начнёт уверенно висеть на перекладине, можно перейти к поднятию ног в прямом положении до угла 90 градусов;
• в комплекс упражнений для ребёнка всегда входит тренировка пресса. Укрепление данной группы мышц поможет снять нагрузку с поясницы и обеспечит ему стабильность;
• приседания. Руки вытянуты, а колени и стопы находятся параллельно друг другу.

Эти упражнения могут выполнять дети дошкольного и школьного возраста. Перед занятиями необходимо сделать разминку. Для этого следует начать с поворотов туловища и наклонов. Резких движений стоит избегать. Если на этом этапе малыш страдает от боли, к упражнениям не приступают. Также понадобится консультация врача. Упражнения для взрослых будут описаны ниже.

Стоя

Взрослые пациенты также начинают занятия с разминки. Если состояние здоровья позволяет, она включает в себя пробежку в течение 15-30 минут. После этого можно приступить к поворотам и наклонам туловища. Каждое из движений должно быть плавным, чтобы не усугубить состояние позвоночника. Также не стоит забывать о разогреве мышц. Некоторым пациентам для этого врач назначает специальные разогревающие мази. В положении стоя можно выполнять следующие упражнения:

• стоя возле стены, пятки, ягодицы и лопатки прижимаются к её поверхности. Поясницу следует максимально приблизить к стене. Такое же упражнение выполняют дети;
• наклонившись вперед, нужно обнять ноги и постараться медленно приблизиться лицом к коленям;
• в положении стоя ладони кладутся на грудную клетку по бокам, чтобы зафиксировать её в одном положении. После пациент покачивает тазом и поясницей в стороны, не двигая верхней частью туловища.

Советуем посмотреть видео.

Лежа

В положении лежа взрослые пациенты могут выполнять следующие упражнения:

1. для начала следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, чтобы образовался угол 90 градусов между бёдрами и коленями. Одна рука просовывается в образованный между поясницей и полом промежуток. Теперь пациент одновременно вытягивает живот и двигает таз вперед таким образом, чтобы сократить это расстояние.
2. лежа на спине, руки по сторонам, ноги прямые. Теперь пациент плавно поднимает ноги и старается закинуть их за голову. Если это не выходит, нужно постараться прикоснуться ногой ко лбу;
3. исходное положение – лёжа на животе. Также для этого понадобится валик, установленный в нижней части живота. В процессе выполнения упражнения руки заводятся за голову и смыкаются в замок. На вдохе верхняя часть туловища поднимается, локти разводятся в стороны. В этом положении необходимо сделать паузу 3-5 секунд. На выдохе следует вернуться в исходное положение.

На турнике

Одним из самых эффективных упражнений на турнике врачи считают подтягивание коленей к животу.  В процессе выполнения тело должно быть прямым и вытянутым. Движение осуществляется только за счёт напряжения мышц живота. Чтобы добиться положительного результата, пациент должен выполнять от 10 до 30 повторений с помощью нижней части пресса. К упражнению стоит приступать только по рекомендации врача.

Приседания

Если врач назначил приседания, выполняются они только с протянутыми вперёд руками. При этом пятки плотно стоят на полу. Постепенно пациент увеличивает нагрузку с помощью прибавления количества приседаний. Также в процессе выполнения упражнения следует проследить за тем, чтобы колени находились параллельно друг другу и не расходились в стороны. Начинают приседания не более чем с 15 раз (3 подхода).

Чем опасно неправильное выполнение упражнений

Если пациент будет пренебрегать правилами техники выполнения упражнений, это может спровоцировать ряд осложнений. Самые распространенные среди них:

• развитие воспалительного процесса;
• выпадение дисков;
• сдавливание спинного мозга;
• зажатие нерва;
• межпозвоночная грыжа.

Если пациент приступит к занятиям в период обострения лордоза, он рискует спровоцировать осложнения, борьба с которыми возможна только с помощью операции. В редких случаях неправильное выполнение упражнения приводит к инвалидности.

Меры профилактики

Чтобы не допустить появления и развития заболевания, следует придерживаться правил профилактики:

• занятия, которые направлены на укрепление мышечного корсета, пресса и спины. Сюда входят плавание, пилатес, йога и бег;
• если человек долго находится в сидячем положении за компьютером, каждые 40-60 минут следует делать перерыв и разминку;
• правильно сбалансированное питание;
• занятие спортом;
• при работе за компьютером под ноги рекомендуется поставить скамейку, чтобы колени были на 15 сантиметров выше ягодиц;
• прямая осанка.

Кроме вышеперечисленного, следует избавиться от курения и приёма чрезмерного количества алкоголя. Вредные привычки влияют на развитие воспалительного процесса и не дают возможность организму нормально функционировать, усваивая все полезные вещества.