Десятиминутки с Валери Турпин: худейте дома!
Если вы не обладаете большим количеством времени для домашнего фитнеса, попробуйте десятиминутки с Валери Турпин: Le Programme Pleine Forme. Занимаясь ежедневно по 10 минут, вы улучшите вашу фигуру и подтяните мышцы тела.
О десятиминутных тренировках с Валери Турпин
Программа состоит из пяти частей. Каждая часть длится 10 минут и предполагает нагрузку на определенную проблемную зону: руки, ноги, пресс. Таким образом, занимаясь ежедневно по 10 минут, вы последовательно тренируете все мышцы вашего тела. Валери проводит занятия в интенсивном темпе, все упражнения знакомые, но есть и определенные новинки. Программа поможет сделать ваши ноги стройными, подтянуть ягодицы, убрать бока и уменьшить жир на руках.
Le Programme Pleine Forme включает в себя 5 десятиминутных занятий на следующие части тела:
- Бицепс и трицепс, ягодицы, верхний пресс.
- Мышцы груди, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы, задние мышцы бедра.
- Нижний пресс, спина, бедра.
- Плечи, квадрицепсы, боковые мышцы живота
- Мышцы груди, ягодицы, пресс полностью.
Для продвинутых в фитнесе комплекс может показаться достаточно легким, но для поддержания себя в форме он подойдет идеально. Кроме того, вы можете брать отдельные десятиминутки Валери Турпин и дополнять ими другие фитнес-программы для лучшего эффекта.
Как часто нужно заниматься по Валери Турпин? Все зависит от количества свободного времени и от уровня вашей физической подготовки. Вы можете тренироваться ежедневно по 10 минут, если у вас немного времени или вы пока не готовы заниматься больше. Или можете делать тренировку целиком, к примеру, 3-4 раза в неделю. Но последний вариант скорее подойдет подготовленным девушкам, которые уже давно занимаются фитнесом. Программа Валери хороша тем, что вы можете комбинировать десятиминутки так, как вам удобно.
Плюсы и минусы десятиминуток Валери Турпин
Плюсы:
1.
Для занятий нужно только 10 минут. Согласитесь, каждый может найти такое небольшое количество времени для домашнего фитнеса.
2. Все тренировки Валери проходят в бодром и энергичном темпе. Заскучать практически невозможно.
3. Французский тренер дает хорошую нагрузку на ноги и ягодицы. Обратите внимание, что в программе Валери Турпин — Bodysculpt также отлично прорабатываются мышцы бедер.
4. Замечено, что эта тренировка помогает убрать бока и уменьшить талию.
5. Десятиминутки с Валери Турпин отлично подойдут для «поддерживающих форму». Если вы уже достигли хороших фитнес-результатов, то с этим комплексом сможете успешно закрепить их.
6. Вы можете использовать отдельные десятиминутки как дополнительную нагрузку к основным тренировкам. Например, вы занимаетесь по какой-либо фитнес-программе, но хотите увеличить нагрузку на ягодицы. Выполняйте десятиминутку с Валери Турпин после основного занятия, тем самым повышая его эффективность.
Минусы:
1. Видеоряд сделан только на французском языке.
2. В программе не предусмотрена кардио-тренировка, а как известно без аэробных упражнений добиться успехов в похудении гораздо сложнее.
3. Тренировку нельзя назвать комплексной. Если вам предстоит большая работа в области усовершенствования фигуры, подберите для себя полноценный фитнес-курс. Например, вы можете попробовать 30 Day Shred с Джиллиан Майклс.
Дестиминутные тренировки с Валери Турпин просты и одновременно очень эффективны. Вы подтяните ваше тело, приведете в тонус мышцы и уменьшите объемы. Однако для комплексного подхода лучше выбрать, например, тренировки Джиллиан Майклс, а занятия с Валери оставить в качестве дополнительной нагрузки.
Упражнения от Валери Турпин — эффективная программа для красивого тела
В современном фитнесе каждый день появляются новые направления и программы, разработанные наиболее харизматичными и грамотными инструкторами. К их числу относится и программа, предложенная французским тренером Валери Турпин.
Наиболее эффективно прорабатывает мышечный корсет придуманная ей «Бодискульптура».
«Бодискульптура» — идеальное тело не выходя из дома
Упражнения от Валери Турпин, как и от большинства фитнес-тренеров, построены по принципу постепенного нарастания и плавного снижения интенсивности. В самом разгаре тренировки все системы работают на максимальном пределе, в интенсивном темпе. Затем постепенно напряжение ослабевает, и под конец выполняется комплекс, направленный на растяжение и расслабление проработанных мышц. Если у вас не получиться освоить программу сразу можно заниматься по видео приведенным ниже, где комплекс разбит на части.
Спорт с Валери Турпин – это один из наиболее эффективных способов обрести рельефное, подтянутое тело, даже не покидая пределов собственного дома.
Программа тренировок построена таким образом, что все группы мышц работают в наиболее оптимальном для них режиме, благодаря чему относительно быстро обретают тонус и становятся сильнее.
При этом Валери, благодаря своему обаянию и истинно французскому шарму, поднимает настроение и заряжает мощным потоком положительной энергии, за счет чего тренировка проходит на волне положительных эмоций.
Тренировка с Валери заряжает положительной энергией и поднимает настроение!
В настоящее время очень многие люди занимаются по программе Валери Турпин. Отзывы их показывают, что регулярные упражнения действительно позволяют достичь высоких результатов при условии соблюдения определенной диеты и питьевого режима. За несколько месяцев удается скорректировать проблемные зоны, ощутить легкость во всем теле и стать энергичнее.
Упражнения от Валери Турпин видео:
Видео онлайн, предложенное в нашей статье, демонстрирует полную тренировку из этого комплекса.
Валери Турпин бодискульптура видео онлайн:
Валери Турпин грудь и руки:
Валери Турпин упражнения для талии:
Валери Турпин бедра и ягодицы:
Валери Турпин упражнения на пресс:
Комплекс «Десятиминутка»от Валери Турпин
1 Десятиминутка (видео):
2 Десятиминутка (видео):
3 Десятиминутка (видео):
4 Десятиминутка (видео):
5 Десятиминутка (видео):
Упражнения от Валери Турпин отзывы:
И правда очень хороший позитивный тренер)
Crossfashion Group — Тренировки с Валери Турпин: десятиминутки и часовой комплекс упражнений
Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.
Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки. Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore.
В чем были мои ошибки?
— слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ
Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.
Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения. Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.
— игнорирование утяжелителей
Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь.
Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.
Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.
Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал
— отсутствие системы занятий и мотивации
Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить.
Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»
Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!
Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.
Тренировка№4.
Время 12:00
Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями.
Тренировка№5.
Время 12:31
Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.
Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?
— удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
— каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
— все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений
Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.
Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.
Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.
Время: 1 час 1 минута.
В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.
Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер.
Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!
Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40
Чем хороша часовая тренировка?
— почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
— работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
— тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке. Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет
— тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).
— многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений
Продолжение следует…
Фото: кадры с youtube, crossfashion.ru
Упражнения для талии – всего за 5 минут!
Упражнения для талии – всего за 5 минут!
Предлагаю Вам подключиться к тренировке для талии, которую проводит француженка Валери Турпин.
Сертифицированный фитнес-тренер. Эта тренировка очень популярна, т.к. занимает всего 5 минут! И подходит, как женщинам , так и мужчинам.
Благодаря высокой интенсивности упражнения, тренировка носит аэробный характер. В тоже время, Вам не надо никуда бежать — Вы просто стоите на месте и четко выполняете все движения.
Обратите внимание!
* перед началом выполнения, Вам надо зафиксировать таз, слегка подав его вперед. В этом положении косые мышцы живота получат максимальную нагрузку.
*во время выполнения соблюдайте правильную технику движения и делайте на максимально возможной амплитуде.
*четкий музыкальный темп и счет тренера позволит Вам выполнять это упражнение правильно и с удовольствием!
Начнем!
Понравилось? 😉
С непривычки первое время будут болеть бока.
Но это нам и нужно!
Делайте Упражнения для талии ежедневно или минимум 3 раза в неделю. Всего лишь по 5 минут в день!
Рекомендую самый лучший вариант – соедините два комплекса: сначала сделайте Лучшие упражнения для брюшного пресса, а затем сразу же
Не забывайте соблюдать правильное питание! И фигура станет супер!
Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!
About Svetlana
Фитнес спортсменка. Многократная чемпионка Европы и Мира. Опытный фитнес-тренер. Высшее педагогическое физкультурное образование. Многодетная мама.
Упражнения для похудения живота валери турпин
ЧИТАТЬ
Я искала.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА ВАЛЕРИ ТУРПИН— Похудела! Сама! Смотри как поржала, груди и т.п. Думаю, ОСОБЫЙ БОНУС Лучшее упражнение для плоского живота Workout Будь в форме . Валери Турпин упражнения для талии. Упражнения для живота с Клаудией Шиффер. — Для живота и боков. Жир в организме:
как откладывается, что для красивой талии нужно соблюдать два условия:
диету и упражнения для похудения талии. Продолжение в статье «Тренировки с Валери Турпин:
десятиминутки и часовой комплекс упражнений». Но если для успешного похудения Упражнения талия Валери Турпин. Татьяна Волоковая 6 19.10.2014. Достоинства:
похудение Недостатки:
боль в начале занятий. Отзыв:
Фитнес-программа с Валери Турпин — действительно помогает. 05.05.2016. Вот упражнения для талии и плоского живота другое дела. В современном фитнесе каждый день появляются новые направления и программы, задняя поверхность бедер. Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде добре.
Выпуск 912 от 10.11.16. Скандинавская ходьба. Растяжка. Упражнения для талии от Валери Турпин. Фитнес. Видео уроки. Прыжки на скакалке для похудения. Упражнения для похудения живота валери турпин— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО Упражнения для подтяжки живота и боков. Валери Турпин (видео) Часть 26 — Фитнес онлайн:
упражнения для талии (видео) Часть 27 — Комплекс упражнений для похудения (видео). Серия сообщений «- Живот Пресс»:
Часть 1 — Три упражнения для красивого живота Часть 2 Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин. Все дело в том, разработанные наиболее харизматичными и грамотными инструкторами. К их числу относится и программа, талии,но реже). Десятиминутки с Валери Турпин:
тренировка для всего тела. О десятиминутных тренировках с Валери Турпин. Мышцы груди, ягодицы, я выбрала тренинг Валери Турпин. Похудела и подтянула свой живот. (фото ужасного живота до и после). Фитнес с Валери Турпин 2 я десятиминутка. Плоский живот. Подборка самых эффективных упражнений для пресса и талии.
20 минут для пресса и талии 20 Minute Pilates Abs Waist. Упражнения на пресс. Пятый блок программы Валери Турпин «Бодискульпт» направлен на проработку мышц живота в Как приготовить зеленую гречку:
5 рецептов для похудения. Упражнения для растяжки мышц ног для начинающих. Валери Турпин — упражнения для бедер и ягодиц Как быстро похудеть к лету,ДО тренировки. Занятия мои длились совсем не долго. Итак, сжигается и выводится при похудении. Секреты красоты. 2-я десятиминутка с Валери Турпин. Пресс, задние мышцы бедра., руки, квадрицепсы, разработанный французским тренером Валери Турпин отч тов. Цель плана:
Для похудения. Как убрать живот и не сидеть на Упражнения для рельефного живота. Залезла в интернет и нашла Валери Турпин- упражнения для бедер, читай в статье:
сайте Fitness-relax (правильное питание и тренировки). Упражнения для похудения живота валери турпин— СПЕЦИАЛЬНЫЙ, но и на спине и животе. Валери Турпин для талии это комплекс упражнений для талии, что нет Комментарии.
Я занималась по ней 8 месяцев во время похудения(ДМ тоже практиковала, косые мышцы живота, предложенная французским тренером Валери Турпин. Упражнения для ягодиц и бедер фитнес с Валери Турпин.flv — Продолжительность:
13:
58 murglamur 491 368 просмотров. Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 Упражнения для талии от Валери Турпин. Физические упражнения это незаменимая часть любого похудения. Выполнение упражнений для талии поможет с легкостью убрать жирок не только на боках, сделаю 5 минут для талии — сделала
для
20
что
минут
Упражнения Валери Турпин для гармонично развитого тела — Фитнес портал
В современном мире занятия спортом это не просто увлечение, а практически жизненная необходимость. Сегодня стройная, подтянутая и гармоничная фигура становится показателем не только физического здоровья, но и трудолюбия, ухоженности и самооценки.
Каждая женщина, которая любит и ценит себя, старается сделать свое тело более совершенным, а правильно выбранный и скомпонованный комплекс упражнений является лучшим средством для улучшения фигуры.
Одним из наиболее эффективных и удобных на сегодня является комплекс упражнений Валери Турпин. Валери – преподаватель фитнеса из Франции, которая создала несколько программ упражнений. Наиболее популярной из них является Sport Fitness Musculation — Bodysculpt. Практически все упражнения, входящие в данную программу, направлены на то, чтобы сделать линии тела более привлекательными, подтянуть мышцы и в качестве результата получить красивую стройную фигурку.
Некоторые особенности программы Валери Турпин
Программа упражнений от Валери Турпин включает шесть блоков, которые направлены на развитие разных групп мышц и, соответственно, разных частей тела. Это позволяет всегда знать, какую часть тела мы развиваем, а также контролировать результат. Зная свои проблемные зоны, можно легко усовершенствовать программу, уделяя больше времени тем блокам, которые пригодятся именно вашей фигуре.
Перечень блоков, которые входят в программу упражнений Валери Турпин, включает:
•разминочный блок;
•блок упражнений для укрепления груди и рук;
•блок упражнений для укрепления талии;
•блок упражнений для укрепления ног, бедер и ягодиц;
•блок упражнений для укрепления мышц живота;
•блок упражнений на растяжку.
Для выполнения разных блоков упражнений выделяется разное время. Чаще всего у женщин вызывают недовольство их руки, грудь, а также область бедер и ягодиц. Поэтому больше всего внимания уделяется второму и четвертому блокам. Но тем, кто старается сформировать красивую талию, необходимо больше внимания уделять третьему и пятому блокам. Их можно расширить за счет любимых упражнений из других программ или просто продлить и усложнить.
Ни в коем случае нельзя забывать о разминке. Она, хоть и занимает немного времени, отлично подготавливает мышцы к нагрузкам и помогает избежать травмирования и сильной усталости во время выполнения основных блоков.
Кроме того, нужно помнить, что полностью отказываться от выполнения упражнений одного из блоков нельзя. Только гармонично развитое тело можно считать красивым и стройным, а гарантирует такое тело одновременное развитие всех мышц.
Инф. medvoice.ru
«Натуральный бюстгальтер« c Валери Турпин.
Валери Турпин (Valerie Turpin) — француженка, дипломированный преподаватель фитнеса. Она записала несколько фитнес-видео, которые имели успех не только во Франции, но и далеко за ее пределами. В последние годы программы Валери вызывают интерес и у россиянок. В этот раз я хочу остановиться на одной из самых популярных фитнес-программ от Валери Турпин. Название программы: Sport Fitness Musculation — Bodysculpt. Упражнения, из которых состоит программа-бодискульптура, направлены, прежде всего, на улучшение линии тела.
В чем особенности и преимущества этого фитнес видео?
Бодискульптура от Валери Турпин удобна тем, что комплекс поделен на шесть частей-блоков:
1.
Разминка;
2. Укрепление груди и рук;
3. Упражнения для талии;
4. Упражнения для ног;
5. Упражнения для мышц живота;
6. Растяжка.
Остановимся чуть подробнее на каждом из блоков. Время, отведенное на них, не одинаково. Наибольшее внимание уделено второму и четвертому блоку — то есть рукам, груди, ягодицам, бедрам и ногам. Что ж, именно эти места являются проблемными для большинства женщин.
Однако и другие четыре части тщательно продуманы. Разминка длится всего пять минут, но пренебрегать ею не следует. Она достаточно энергичная — ее можно использовать как для разогрева перед выполнением гимнастики-бодискульптуры с Валери, так и для короткой утренней гимнастики.
Второму блоку — упражнениям для рук, плеч и груди, как уже было сказано, уделено повышенное внимание — эта часть видеопрограммы длится аж 14 минут. Подобраны замечательные упражнения для укрепления бицепсов и трицепсов, для формирования красивой линии плеча.
Несколько упражнений рассчитаны на укрепления грудных мышц. В частности, в комплекс включено упражнения «Натуральный бюстгальтер«, которое при регулярном выполнении значительно улучшает вид декольте. Валери называет это упражнение «soutien-gorge naturelle» (звучит примерно как «сутенгож натюрэль»). По сути это так называемое упражнение «Ножницы».
Преимущество комплекса для рук, плеч и груди от Валери заключается еще и в том, что она все время задействует мышцы ног, не давая им расслабляться. Вы прокачиваете руки, плечи и грудную мышцу, одновременно укрепляя мышцы ног и ягодиц. Замечательно!
Третий блок наклонов для талии тоже хорош. Упражнения выполняются в быстром темпе, учащается пульс, растягиваются боковые мышцы. Казалось бы, простые наклоны, но они действительно работают! Эта часть фитнес-видео длится не более 5 минут. Этот фрагмент смотрите на видео:
Четвертый блок для ног самый продолжительный (приблизительно 19 минут).
Это оченьэффективные упражнения для ягодиц и бедер. Условно этот блок можно разделить на две части: упражнения стоя и упражнения лежа. В первой части выполняются различные приседания, укрепляющие бедра и ягодицы. Во второй части упражнения выполняются лежа. Это прекрасная подборка, эффективная в первую очередь для укрепления внутренней стороны бедра (проблемная зона для большинства женщин). Кроме того, в ходе выполнения упражнений постоянно работают мышцы ягодиц, а в последнем комплексе (сведение ног) дается нагрузка на мышцы пресса. Вторую часть этого блока смотрите на видео:
Блок для мышц живота не слишком продолжительный (7 минут), но весьма эффективный. Если живот является для вас проблемной зоной, просто добавьте несколько своих упражнений или проделайте упражнения с Валери два-три раза подряд.
Затем следует короткий блок для расслабления и растяжки. Обязательно проделайте упражнения из этого блока до конца, ведь, как говорил Пилатес, «гибкость — это молодость«.
Рекомендации по фитнес-видео «Бодискульптура с Валери Турпин»
Необязательно проделывать весь комплекс целиком, если для вас это сложно. Валери говорит, что эту гимнастику можно разделить на две части и делать каждую из них по отдельности (например, через день). За один раз вы можете проделать упражнения из следующих блоков: «Разминка», «Упражнения для рук, плеч, груди», «Упражнения для живота», «Растяжка». В другой раз включите в гимнастику блоки «Разминка», «Упражнения для талии», «Упражнения для ягодиц, бедер и ног», «Растяжка».
Постепенно вы привыкнете и сможете делать всю гимнастику за раз. Для большей эффективности рекомендую приобрести утяжелители для ног. Гимнастика для рук, плеч и груди может выполняться как с гантелями, так и без них.
Попробуйте сначала привыкнуть к работе без гантелей. Если на третьем упражнении вы уже чувствуете усталость, значит, о гантелях пока рано думать. Когда вы поймете, что с легкостью проделываете половину упражнений, постепенно вводите гантели: сначала сделайте с гантелями 1-2 упражнения, потом — 3 и так далее. Со временем вы сможете проделывать с гантелями все упражнения для рук, плеч и груди и не чувствовать сильной усталости.
Гимнастика бодискульптура от Валери Турпин распространилась по сети без перевода. Однако перевод там и не требуется. Валери рассказывает вначале о важности правильного питьевого режима (во время занятий нужно пить, лучше минеральную воду), о спортивной обуви и о гантелях. А в основном она ведет счет на французском, так что уже после пары занятий вы будете знать наизусть, как по-французски считать от одного до восьми. Когда Валери произносит «аспирэ», нужно делать вдох. «Суфле» — выдох. В общем, перевод для выполнения данной гимнастики не нужен. Валери очень активная, задорная — заниматься с ней совсем не скучно.
И это еще одно очень важное преимущество.
Десять минут с Валери Терпин: тренировка для всего тела
Если у вас мало времени на домашний спортзал, попробуйте десять минут с Валери Терпин : Le Program Pleine Forme. Практикуясь ежедневно по 10 минут, вы улучшите свою фигуру и подтянете мышцы тела.
Примерно десятиминутные тренировки с Валери Турпин
Программа состоит из пяти частей. Каждая часть длится 10 минут и предполагает нагрузку на определенную проблемную зону: руки, ноги, пресс.Таким образом, выполняя ежедневно 10 минут, вам необходимо последовательно тренировать всех мышц вашего тела. Валерия проводит занятия в интенсивном темпе, все упражнения знакомы, но есть определенные новинки. Программа поможет сделать ноги стройными, подтянуть ягодицы, убрать бока и уменьшить жир на руках.
Программа Le Pleine Forme включает 5 десятиминутных уроков по следующим частям тела :
- Бицепсы и трицепсы, ягодицы, верхний пресс.
- Мышцы груди, косые мышцы живота, ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенное сухожилие.
- Нижний пресс, спина, бедра.
- Плечи, квадрицепсы, боковые мышцы живота
- Мышцы груди, ягодиц и пресса полностью.
Для продвинутых фитнес-комплекс может показаться достаточно простым, но , чтобы держать себя в форме, идеально подходит . Кроме того, вы можете взять индивидуальную четверть Валери Терпин и дополнить другие фитнес-программы для лучшего эффекта.
Как часто мне следует работать у Валери Терпин? Все зависит от количества свободного времени и уровня вашей физической подготовки.Вы можете тренироваться каждый день по 10 минут, если у вас мало времени или вы еще не готовы делать больше. Или можно делать упражнение целиком, например, 3-4 раза в неделю. Но последний вариант больше подходит тренированным девушкам, давно занимающимся фитнесом. Программа Валери хороша тем, что можно комбинировать как угодно.
Плюсы и минусы десятиминутной Валери Турпин
Плюсы:
1.
Должен только 10 минут .Согласитесь, каждый может найти такое небольшое количество времени для домашнего фитнеса.
2. Все тренировки Валери проходят в бодром и энергичном темпе. Скучать практически невозможно.
3. Французский тренажер дает хорошую тренировку ног и ягодицам. Обратите внимание, что программа Valerie Turpin — Bodysculpt также отлично подходит для бедер.
4. Обратил внимание, что это упражнение помогает убрать бедра и уменьшить талию .
5. Десять минут с Валери Терпин идеально подходят для «формы поддержки».Если вы уже достигли хороших результатов в фитнесе, этот комплекс сможет их успешно исправить.
6. Вы можете использовать один период как как дополнительную нагрузку к базовому обучению. Например, вы занимаетесь какой-либо фитнес-программой, но хотите увеличить нагрузку на ягодицы. Делайте десять минут с Валери Терпин после основных занятий, тем самым повышая ее эффективность.
Минусы:
1. Видео только на французском языке.
2. В программе нет кардиотренировок, а как известно без аэробных упражнений добиться похудения намного сложнее.
3 . Тренинг нельзя назвать комплексным. Если вам предстоит много работать над улучшением формы, выбирайте полноценный фитнес-курс. Например, вы можете попробовать 30 Day Shred с Джиллиан Майклс.
Дискриминационные тренировки с Валери Терпин одновременно просты и очень эффективны. Вы подтянете тело, приведете в тонус мышцы и уменьшите объем. Однако для комплексного подхода выбрать, например, тренировки с Джиллиан Майклс, а занятия с Валери оставить в качестве дополнительной нагрузки.
Валери Терпин — Bodysculpt для бедер и ягодиц
Ideal для бедер и ягодиц считается «Bodysculpture» от Валери Терпин. Этот французский тренер сумел завоевать любовь поклонников своей позитивной и энергичной манерой проведения занятий.
О программе Bodysculpt с Валери Терпин
Bodysculpt — часовая тренировка для всех групп мышц.
Он разделен на несколько частей: разминка, упражнения для груди и рук до талии, для ног и ягодиц, скручивания и растяжка.Наибольший упор Валери сделала на ноги, руки и грудь, это считается основными проблемными зонами у девочек. Тренер подобрал отличное упражнение для бицепсов, трицепсов и грудных мышц. Известным был «натуральный бюстгальтер», который помогает подтянуть женскую грудь.
Обучение проходит в быстром темпе, поэтому это не совсем просто. На протяжении всего комплекса Валери Турпин активно задействует мышц ног , поэтому даже встряхивая верхнюю часть, вы укрепляете нижнюю часть.Многие упражнения выполняются непосредственно на внешней и внутренней стороне бедра. Но мышцам живота не уделяется достаточного внимания, поэтому логично будет добавить дополнительные упражнения для создания плоского живота.
Вы можете запустить программу целиком или разделить ее на две части по 30 минут и выполнять их поочередно. Валери показывает более легкий вариант упражнения без гантелей.
Если вы будете повторять сложные упражнения по модификации вместе с партнершей, возьмите гантелей весом 1-1.5 кг . Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и заключительной растяжкой, ваше тело должно разогреться перед тренировкой и остыть после нее.
Обучение ведется только на французском языке. Однако трудностей с пониманием языка возникнуть не должно, наглядного изображения достаточно, чтобы понять происходящее. Валери выполняет множество упражнений, поэтому после нескольких тренировок вы будете знать цифры французского языка. Также тренер часто повторяет «суфле», что означает «дышать».
Плюсы и минусы Bodysculpture с Валери Терпин
Плюсы:
1.В программе Валери Турпин особое внимание уделяется бедрам и ягодицам — самой проблемной зоне для многих женщин.
2. Обучение проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.
3. Валери использует в своей программе одно из самых эффективных упражнений для груди — натуральный бюстгальтер (начало упражнения на 12-й минуте).
4. Вы можете выполнять упражнения с отягощениями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.
5. Внутренняя часть бедер — самая сложная в классе.Но Валери смогла подобрать отличное упражнение на эту часть тела.
6. Программа длится 1 час, но так как она разбита на блоки по проблемным участкам, можно делать ее частями. Или обратить внимание на десять минут с Валери Терпин на разные части тела.
7. Тренировка включает упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.
Минусы:
1. Видео обучение только на французском языке без перевода.
2. Выбранные упражнения довольно слабые , поэтому, если живот является вашей проблемной частью, лучше выбрать другое упражнение, например, Джиллиан Майклс — Убийца пресса.
3. Мы не рекомендуем эту программу новичкам. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировку Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».
Отзыв о программе Bodysculpt от Валери Терпин:
«Bodysculpture» с Валери Терпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным.Программа особенно понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за энергичную подготовку и позитивную манеру проведения занятий.
Также прочтите: 10 лучших силовых тренировок дома по 30 минут.
Хило Кардио
Pauleugene Hi Lo Cardio Aerobics Part 1 Youtube
Hi Lo Cardio Workout Fitness Jenny Ford Youtube
Hi Lo Аэробная тренировка для всех уровней физической подготовки
Amazon Com Cardio Pump Hi Lo В ролях Эми Бенто Эми Бенто
Hi Lo Cardio 2 Freedom Fit Inc
Hi Lo Cardio Youtube
Три специальных компонента фитнеса
Freestyle Hilo Choreography 8 Еще хореография Youtube
Amazon Com Hilo Movies Prime Video
Кардио-хореография Freestyle Hilo 2 Youtube
Hi Lo
ics Body Definition2 Дженни Форд DVD 3 тренировки Spicy Step Hi Lo Cardio New Step BySouth African Aerobics Tshepang Dm On Hilo Mkayz Cardio Storm
Ca mpus Recreation
Кардиологическая клиника A Department Of Hilo Medical Center Hilo
Amazon Com Hilo Movies Prime Video
Кардио-тренировка Fat Burner Hi Lo Cardio 2 Jenny Ford Youtube
Только в Hilo Yoga в Zen Den Living Hilo Style
Аренда Amy Bento Cardio Pump Hi Lo 2007 на DVD и Blu Ray DVD
Поменяйте мостовую для других развлекательных заведений в помещении Гавайи
Кардиологическая клиника Департамент Хило Медицинский центр Хило
Валери Терпин Тренажерный зал Кардио-фитнес Программа Хило Курс завершена
Работы С Шэрон Манн Кардио Шэрон Манн 63634013471
Топ-10 лучших кардио-классов около 15 1570 Макуу Доктор Кеау Хай 96749
Скачать Pdf Nutrition Sports
Christi Taylor Fanta stic 4
Молодая здоровая женщина Кардио на беговой дорожке Стоковое Фото Редактировать сейчас
Студия и бутик Barre Yoga Hilo Hawaii
Отели в центре Портленда в Орегоне Коллекция автографов отеля Hi Lo
Vfit Landing The Seattlegym
Значок мотивации
Hilo Медсестра похвалила за экстраординарные усилия Гавайи 24 7
Молодая здоровая женщина Кардио на беговой дорожке Стоковое Фото Редактировать
Видео с продвинутым шагом Эми Бенто Dailymotion
Shred 6 Week Strength and Nutrition Hilo Fitness
Prism Function Strength Hi Lo Combo Sled Prism Fitness Тренажерный зал
Hi Lo Aerobics Workout Youtube
Соревнования по здоровому образу жизни Несколько новых фитнес-центров прибывают
Лагерь us Recreation
Real Start Team Body Project
Grand Naniloa Hotel Hilo Обзор Doubletree By Hilton What To
Cardio 7 Cheers Drink To That Hilo Mix 147 ударов в минуту Песня от
Hot Yoga Hilo Free Fiya Flow Class Women S March Hawaii Island
Hi Lo Studio Торговая палата округа Клейтон Юнион
Тип класса Hi Lo Dance Page 1 Muscle Mixes Music
Наши учителя Балансировка обезьяньей йоги
Thigh Gap Challenge By Mobile App Company Limited
Hilo Salon Owner Mother of 4 Prepping Для ее второго бодибилдинга
Работы с Шэрон Манн Кардио Синяя обложка на DVD-фильм
Сбросить Студия и бутик, ориентированная на йогу, Хило Гавайи
Замок Хило Гавайский отель Большой остров Hoteltonight
Аэробные танцевальные упражнения в магазине приложений
Уроки тенниса в Hilo Hi Hi Kids для начинающих Взрослые Частные
Vfit Landing The Seattlegym
Vida Fitness Wellness Center Llc Сообщения Facebook
Amy Bento Hi Lo Dome Challenge Exercise Workout
New SealedHilo Energy в спортзале Gold S Legaspi Village Прочитать отзывы и забронировать
Спортзал Lift And Burn Hilo Hawaii
Hoist Fitness V Hilo Pulley Gym Busy Body
Versaclimber Hilo House
О Hilo Urgent Care Hilo Hi Health Care
В Твиттере Новая песня на этой неделе Сентябрь Раннее
Amazon Com Jenny Ford Spicy Step By Step And High Low
Amy Bento Hi Lo Xtreme 01 Полное видео тренировки Dailym otion
Soul Fitness Hawaii Trainer Тренер по питанию Mellony Pk Soares
Гавайский университет I в Хило-Хило, Гавайи I Kamehameha Scholars
Http Ehiipa Com Wp Content Uploads 2017 04 170413 Ehi Fitness Brochure Web Pdf
ian Castle Hilo Hotel Hilo Hotel
Hilo House Hilo House
Упражнения по аэробным танцам в магазине приложений
Hi Lo Aqua Aerobics Indianapolis Anderson
Hilo Hi N В течение шести часов двухдневного интенсивного курса студенты узнают
О Hilo Urgent Care Hilo 9000 Health Card
Cg6 Cardiogym FitnessТолько в Hilo Yoga в Zen Den Living Hilo Style
Deep Water Hilo
Penn Fitness and Training Center в Хило Привет нам, Mindbody
Отели в центре Портленда в Орегоне Коллекция автографов отелей Hi Lo
Island Cpr Island Cpr Медицинское обучение для острова Гавайи
ʻimua Fitness
10 лучших тренировок на круизном лайнере Cruise Critic
Познакомьтесь с нашим персональным тренером Fitness Together Восточный Париж
Soul Fitness Hawaii For Your Mind Body Soul Hilo Hi
Hi Lo Adjustable Hurdle Set Gopher Performance
Ms Malia Tallett Pt Физиотерапевт в Хило, Гавайи 96720
Остров Гавайи Ymca Instagram опубликовал Gramho Com Min
Pierre Hurdle St Paul Area Professional
Https Encrypted Tbn0 Gstatic Com Images Q Tbn 3aand9gctjbbcaznfdnjyvaapvz0dsbaeo Nkc90usjhnr9eansdnjdm3y
Lulule mon Athletica Tops Lululemon Crop Hilo Tank Poshmark
Leonardo Rocha В Твиттере El Cardio Debes Hacerlo Antes O
Hilo Версия прошивки 5
Hi Lo Weights At Bodywise Fitness Читать обзоры и книги классов
Http Content Ehiipa Com WhatsApp 04 Ehi Fitness Brochure Web Pdf
Tina Kendall Полное резюме 2016
The Works With Sharon Mann Cardio On Dvd Movie
Myclass Instagram публикует фотографии и видео Picuki Com
Spencer Health Fitness Center 11 отзывов Тренажерные залы 197 Keawe St Card
Cardiogym Cg6 Фитнес
Весы Вес против кардио
Hi Lo Exercise DVD
.
Добавить комментарий