Posted on 18.01.2021 at. 18.01.2021 by alexxlab

Тренировки ангелов Victoria’s Secret

 

Поднимать веса больше, чем весишь сама, невозможные диеты, никакой жидкости за 12 часов до показа и счет на 15000 фунтов.

• Главная цель — добиться божественной фигуры ангела Victoria’s Secret, исходя из средней фигуры с 18% жира
• Поппи Кросс добилась снижения жира с 22% до 17%, следуя строгому плану тренировок
• Также придерживалась высокобелковой, высокожировой и низкоуглеводной диеты.

Ангелы Victoria’s Secret кокетливо взирают на нас с биллбордов и витрин, позируя в прозрачном белье с прическами в стиле «только-что-с-постели». Бедра, как у них, не назовешь чем-то средним, а такой плоский животик бывает не у всех спортсменов.

Когда компания в прошлом году запустила линейку белья Perfect Body, многие женщины почувствовали отчаяние: идеалы, которые представляли модели, были недостижимы и нездоровы. Более 16 000 человек подписали петицию, чтобы прекратить распространение этой унизительной для простых женщин рекламы.

Но это ничего не изменило в истории успеха бренда Victoria’s Secret. В прошлом году эта американская компания заработала астрономическую сумму в 3,92 миллиарда фунтов. Почти 500 млн человек следили за шоу Victoria’s Secret в Лондоне в декабре.

«Я была в хорошей форме для начала: при росте 175 см у меня всегда был 8-й размер одежды, а талия была 66 см. Но содержание жира — 22% — не допускало меня в мир моделей VS.

Требования бренда Victoria’s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. Но это только начало. Креативный директор VS София Неофиту-Апостолу заявляет: «Это как Олимпиада — они должны быть на пике формы».

Одна из Ангелов, Алессандра Амбросио, признается: «Мы тренируемся как спортсмены. В дело идет все, все твои мысли».

Они просто продают мечту? И может ли простой смертный достичь тело, сравнимое с моделями VS? Чтобы узнать, насколько это возможно, я согласилась попробовать ту же самую диету и тот же самый тренировочный план, которых придерживаются Ангелы.

Консультировать меня будут персональный тренер Дэн Робертс и специалист по питанию из Нью-Йорка доктор Чарльз Пасслер — они оба работают с моделями.

По фотографии вы сами можете судить, добилась ли я этого. Как 29-летний фитнес-блогер, я не слабак. Но ничто не могло подготовить меня к тому ментальному и физическому испытанию, которое мне предстояло…

Требования бренда Victoria’s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. На бумаге видно, что я достигла этого.

Мне нужно было, чтобы ягодицы стали твердыми, как цемент, косые мышцы живота — четко очерченными, руки — более мускулистыми, как у Жизель, а бедра — более скульптурными и стройными.

Тело Ангела

Главная цель в том, чтобы добиться божественного тела от VS, как будто высеченного из мрамора — добиться 18% жира в организме. Нам нужен жир, чтобы хранить энергию и защищать органы. После 20 минут упражнений тело уже не может брать энергию из углеводов и обращается к жировым хранилищам, чтобы продолжить «кормить» мышцы. Эта же энергия используется для усиления органов.

Здоровая, подтянутая женщина  имеет от 21 до 24% процентов жира в организме. У спортсменов от 14 до 20%. Если жира меньше 13%, у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость, гормональный дисбаланс, отказ органов и в конце концов смерть.

У меня была хорошая форма для начала: при росте 175 см и 8-м размере одежды у меня была талия 66 см. Процент жира в организме был 22% — и одно это уже не допускало меня в мир моделей VS.

Дэн объяснил мне, что ягодицы у меня должны стать твердыми, как цемент, косые мышцы живота — четко очерченными для «гибкого» образа, в слишком худых руках должно прибавиться мышц, чтобы они стали как у Жизель, и, наконец, нужно утончить бедра. Также нужно уменьшить процент жира в организме — на целых 4%? что означает очень серьезную работу.

Девушки Victoria’s Secret отобраны специально, чтобы соответствовать представлениям руководства компании об идеальном теле.

Мой нерайский план

Основой всего стали силовые тренировки, что включает в себя приседания, мертвую тягу, выпады с весом, жим на бицепс, отжимания на трицепс и простые отжимания. Меня «освободили» от этой программы, оставив только один силовой тренинг с Дэном каждую неделю полюс три-четыре домашние тренировки — спринтерский интервальный тренинг на 20 минут, силовой тренинг на мое собственное усмотрение длительностью в час, и групповые тренировки, включая пилатес, бокс и студия балета (наверное, это Ангелы любят больше всего).

Через месяц мои тренировки с Дэном увеличились до 4 раз в неделю и я продолжала работать дома. Так что я занималась 6-7 раз в неделю и иногда даже дважды в день.

Всю свою жизнь я бегаю и никогда я еще так сильно не «упарывалась» в тренажерном зале, так что с самого начала я заработала травму спины, так что на неделю пришлось прекратить тренировки.

Превозмогая боль

Когда я снова стала на ноги и приступила к программе, весь первый месяц я была физически и ментально истощена, спала на час больше, чем обычно, и три раза заболела, изведя невероятное количество салфеток на свой постоянный насморк.

Дэн все время подталкивал меня, даже вне занятий, смсками («Ты уже сделала 50 отжиманий?») и имэйлами с «домашней работой». На второй месяц я добилась прогресса — могла заниматься дольше без ощущения усталости. К третьему месяцу я делала мертвую тягу с весом 72 кг — больше, чем вешу сама.

 

ЦЕНА:

персональный тренер и диетолог — 10 500 фунтов

добавки — 2 500 фунтов

массаж всего тела с Сарой Дьюи (раз в неделю) — 1 440 фунтов

искусственный загар — 40 фунтов

визажист — 250 фунтов

косметолог Сара Чапмэн — 145 фунтов

укладка от любимца ангелов VS Пола Эдмондса — 875 фунтов

маникюр и педикюр от Пола Эдмондса — 80 фунтов

ВСЕГО: 15 830 фунтов

Иногда мне приходилось поднимать меньший вес очень быстро — столько раз, сколько смогу за 1 минуту. В другой раз — максимально возможный вес три раза, пока не упаду. Мне нравились тренировки, но силовой тренинг — это боль. Приходится постараться, чтобы сохранить мотивацию.

Неудивительно, что Ангелам много платят — в прошлом году тело Амбросио заработало для нее 3,2 миллиона фунтов, а ее подружки Даутцен Крес и Адриана Лима забрали около 5 миллионов.

Как и девушки VS, раз в неделю я брала спортивный массаж от Сары Дьюи. Иногда это было болезненнно, но эффективно, смягчало боль в мышцах, и скорее всего, без этого я бы не выдержала программу.

Опустошение

В 2012 Адриана Лима рассказала, что за 9 дней до шоу перешла на питьевую диету, чтобы вернуться к тому весу, что был до родов. Это вызвало небольшой переполох и предупреждение остальным девушкам — примеру Лимы советовали не следовать. Доктор Пасслер отказывался это обсуждать, но признался, что 1000 ккал в день на питьевой диете — вполне обоснованно, если вы получаете достаточно аминокислот, белка, жиров и минералов.

Я успокаивала себя тем, что у меня нормальное питание. Но у меня просто глаза вылазили от того количества порошков, таблеток и добавок, которые доктор Пасслер посылал мне, и стоили они целое состояние.

Там был и витаминно-минеральный комплекс, и энзимы для пищеварения, и BCAA (незаменимые аминокислоты — чтобы убедиться, что сжигается жир, а не мышцы) и даже SeroSyn — добавка, разработанная для повышения настроения.

Я сидела на высокожировой, высокобелковой и низкоуглеводной диете. Это значит — курица, рыба или говядина каждый прием пищи. Если я не могла есть мясо, мне надо было набрать необходимое количество белка из яиц (три яйца заменяют порцию курицы). Никакого сахара в любом виде, даже фрукты были под запретом.

В первый месяц мне были разрешены овощи. Упор делался на то, что «растет над землей», такие как кабачки, салат, капуста и брокколи..

Но когда я перешла на этап «перед показом», остались одни белки и жиры. Чтобы оставаться энергичной, я с каждым приемом пищи принимала 2 столовых ложки масла или сливочного масла. Невозможно стало сходить в ресторан, под запретом оказались дни рождения и свадьбы.

ПЛАН ПИТАНИЯ:

Здоровые жиры (2 порции за прием пищи):

• кокосовое масло
• авокадо
• сливочное масло или гхи
• оливковое масло

Одна порция масла — 1 столовая ложка, 1 порция авокадо — треть авокадо

Белки:

• говядина
• курица
• 6 яичных белков
• рыба
• моллюски

Овощи:

Ничего, что растет под землей

Бобовые:

• турецкий горох
• чечевица

Можно добавлять 1/2 чашки к приему пищи время от времени.

Я ела 1300 ккал в день и более 100 г белка. В курице около 24 г белка на грудку, в среднем стейке 23 г, сравнимое же количество — в порции греческого йогурта. Остальные калории шли из жира. Экстремальные низкоуглеводные диеты заставляют тело перейти в режим кетоза, что означает, что для производства энергии он сжигает жиры.

После тренировки я пила протеиновый коктейль на кокосовой воде или несладком миндальном молоке, плюс протеиновый батончик в качестве снэка. Тренировалась я на пустой желудок, если не считать черного кофе и воды с витаминным порошком. Некоторые исследования утверждают, что это заставляет тело сжигать жир как топливо и производить гормоны, которые заставляют мышцы расти. Я не провела ни одной тренировки, не зевнув как минимум дюжину раз.

Последний прием пищи был в шесть — чтобы калории не откладывались как жир — и никакого алкоголя. Так что никакой социальной жизни. Я не чувствовала голода, просто какую-то пустоту. И я, так сказать, испытывала проблемы со стулом, так как в рационе не хватало клетчатки.

Сушка

Кроме громкого заявления о питьевой диете, Адриана Лима расказала еще кое-что в 2012-м году: за 12 часов до шоу нельзя ничего пить, чтобы высушиться; иногда теряешь до 3,5 кг только за счет этого. Это старый трюк бодибилдеров: обезвоживание высушивает кожу, делая мышцы более отчетливыми, а фигуру более скульптурной и точеной.

Я это протестировала и отвергла — мне было холодно, я чувствовала себя усталой, болела голова. Доктор Пасслер резко отрицает этот способ, говоря: «Когда ты обезвожен, страдает каждая клеточка твоего тела».

Готова закончить

В начале своей программы я провела полный курс измерений с помощью специалистов из Вестминстерского Университета.

Мой вес совсем не изменился, хотя размер одежды уменьшился как минимум на один размер и сузилась талия. Уменьшился также и бюст, на целый размер чашечки. Упал холестерин, несмотря на все съеденное мной мясо и жир — видимо, это результат низкоуглеводки. Чтобы быть моделью VS, готовой к показу, нужно иметь военную физическую подготовку и особенный склад ума — это невозможно совмещать с работой или семьей или какой-нибудь мало-мальски насыщенной социальной жизнью. Девушки VS признаются, что это время им не по душе. Это можно даже назвать расстройством пищевого поведения.

Доктор Пасслер предупреждает: «Безуглеводная диета не предназначена для долгого времени. Потенциальные отрицательные стороны — это недостаток питательных элементов и бактериальный дисбаланс — отсутствие необходимых для пищеварения бактерий. Пусть не волнуется — я возвращаюсь на свою обычную сбалансированную диету с большим количество овощей.

Так что на бумаге я добилась того, чего хотела — получила тело модели Victoria’s Secret и я горжусь этим.

Но здоровье значит для меня больше, чем внешность, и я довольна тем, как выгляжу. Я, возможно, продолжу силовые тренировки, но оставлю в прошлом тяжелые тяги. Да, эти девушки известны и богаты — но я счастлива вернуться к обычной жизни и не волноваться о том, как выгляжу в нижнем белье.

Источник: Daily Mail

Еще интересное по теме:

— Топ-10 упражнений от ангелов Victoria’s Secret

— Новое спортивное видео Victoria’s Secret

— Диета и тренировки Меган Фокс

— Как похудеть: 30 лучших материалов

— 30 спортивных фильмов, которые нереально мотивируют

— Модель удалила шесть рёбер, чтобы стать похожей на мультяшного персонажа Джессику Рэббит

— Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

Топ-10 упражнений от ангелов Victoria’s Secret

Собираетесь провести будущие новогодние каникулы, поедая приготовленную еду? Мы вас прекрасно понимаем, все это очень вкусно, но если вы хотите быть подтянутой и красивой, нужно что-то делать. Мы проследили, какие упражнения выполняют ангелы Victoria’s Secret, чтобы быть такими стройными!

Некоторые из них — просто упражнения, а есть и полноценные тренировки. Найдите идеальное для себя!

Прыжки со скакалкой

Оставаться ангелом Victoria’s Secret такое долгое время — это талант. Адриана Лима знает секрет! Этот ангел отлично выглядит, потому что правильно питается и занимается спортом. Один из ее способов уменьшить вес — прыжки со скакалкой. Это очень практично, потому что не требует специального оборудования или много места. Прыжки со скакалкой помогают снижать вес, полезны для сердца и укрепляют руки и верх тела.

Планка

Бехати Принслу делает планку вместе со своим мужем Адамом Левайном перед каждым шоу Victoria’s Secret. Есть много причин, по которым планку стоит включить в свои тренировки: она укрепляет кор, помогает делать живот плоским и подтянутым, уменьшает боли в спине, избавляет от стресса.

Упражнения с балетным станком

Упражнения с балетным станком очень эффективны, потому что в работу вовлекаются несколько мышечных групп. Они также включают изометрические мышечные сокращения, что делает мышцы крепче. Вы можете также выполнять упражнения балерин с гантелями. Но многие и критикуют упражнения с балетным станком, так как сердечный ритм не увеличивается и также невозможны сложные упражнения, такие как приседания или наклоны. Однако ангел Алессандра Амбросио доказывает, что это очень хороший вид тренировки!

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг — очень полезные упражнения, они укрепляют абдоминальную область и мышцы спины, как результат — меньше травм в реальной жизни. В этом тренинге задействованы гири, гантели, утяжелители, медболы, петли TRX. Лучше всего — заниматься с тренером, так что если пример ангела Сары Сампайо вас вдохновил — вперед, в зал!

Фитнес-метод Lagree

Если вам нравится пилатес, вам понравится и этот вид тренинга. Многие называют метод Lagree «пилатесом на стероидах». Тренировка длится от 25 до 50 минут на специальном тренажере Мегаформер. Это высокоинтенсивный тренинг, который заставит вас потерять очень много калорий и серьезно вспотеть. Ангел Марта Хант держит себя в форме именно таким способом.

Балет

Ангел Роми Стрижд держит себя в форме именно с помощью балета. Вы наверняка считаете, что балетом могут заниматься только дети, однако и взрослым он приносит немало пользы. Это очень полезный вид тренинга: он укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему. Вы станете сильнее и быстрее, если займетесь балетом!

Упражнения на кор

Упражнения для мышц кора в итоге укрепляют все: мышцы таза, бедер, живота и спины. Так как все эти мышцы необходимы нам в обычной жизни, лучше укреплять их и заботиться о них. Если заниматься ими, то вы никогда не будете испытывать усталость в повседневной жизни. Также в результате этих занятий можно заиметь пресс мечты. Одна из ангелов, занимающихся именно по этой системе — Лаис Рибейро.

Йога

Похоже на клише, но это правда. Йога — это не только упражнение для ума: она позволяет добиться тела мечты. Вы вряд ли похудеете только благодаря йоге, но она переменит ваш ум. Йога заставит вас полюбить здоровое питание, а уже в результате питания вы сможете похудеть. Что касается фитнеса, йога поможет вам подтянуть тело. Ангел Эльза Хоск занимается нерегулярно, но очень любит йогу.

Кроссфит

Вот почему у Тэйлор Хилл идеальное тело: она занимается кроссфитом! Кроссфит очень популярен и многие от него без ума: так почему бы его не попробовать? Он очень полезен сразу по нескольким причинам: помогает снижать вес, улучшает производительность сердечно-сосудистой системы и помогает избежать травм в обычной жизни. Бонус: он не бывает скучным, ведь упражнения все время меняются!

Пилатес

Считается, что среди всех ангелов Victoria’s Secret у Кэндис Свейнпол — самое красивое тело. Мы с этим совершенно согласны. Кэндис много тренируется и много времени уделяет пилатесу. У этого вида тренинга очень много последователей. Практикуя пилатес, вы заработаете гибкое тело и плоский живот, а боли в спине больше никогда вас не побеспокоят. А еще он похож на йогу в том плане, что напрямую связывает ваше тело с мозгом, вы становитесь спокойнее и увереннее.

Источник

 

Еще интересное по теме:

— 4 месяца ада для ангелов Victoria’s Secret

— Новое спортивное видео Victoria’s Secret

— Диета и тренировки Меган Фокс

— Неделя тренировок от Джейсона Стэтхема

 

как модели Victoria’s Secret тренируются перед шоу

Ежегодное шоу Victoria’s Secret с нетерпением ждут тысячи поклонников по всему миру. Не преувеличим, если скажем, что по большей части не из-за соблазнительного нижнего белья, а из-за моделей, которые будут его демонстрировать на подиуме. Девушки бьются за идеальную фигуру не на жизнь, а на смерть: пока одни по несколько часов в день боксируют на ринге, прыгают через скакалку и наворачивают десятки километров на беговой дорожке, другие занимаются аэройогой и зумбой.

Кэндис Свейнпол

27-летняя модель Кэндис Свейнпол — известная любительница йоги. Девушка берет с собой коврик для занятий даже на отдых. Однако последнее время знаменитость увлеклась аэройогой. Такие занятия оказывают положительное воздействие на пищеварительную, эндокринную, лимфатическую, репродуктивную, дыхательную и сосудистую систему организма. При выполнении упражнений в гамаках тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы — создается крепкий мышечный каркас всего тела.

«Даже просто прогуливаясь по песку или воде, вы приносите своим ягодицам ощутимую пользу, бессознательно напрягая мышцы и сжигая жиры, — говорит Кэндис. А вот оголтелых тренировок на тренажерах я не признаю. Ягодицы хоть и делаются крепче, но заметно меняют форму, становясь по-мужски квадратными и мускулистыми», — призналась в одном из интервью модель.

Джиджи Хадид

20-летняя модель Джиджи Хадид узнала, что примет участие в шоу всего пару недель назад, поэтому начала активно приводить себя в форму.

«Бокс — мое новое увлечение, мой новый вид спорта, который помогает мне держать тело в тонусе», — призналась в интервью журналу Vogue Джиджи.

Традиционно бокс считается мужским видом спорта. Однако если речь идет о том, что нужно быстро похудеть и привести мышцы в тонус, то и представительницам прекрасного пола стоит обратить на него внимание. Во время тренировок задействуются мышцы рук, ног и пресса, повышается координация и скорость реакции. Не говорим уже о том, что, стоя на ринге, вы забудете о повседневных проблемах. Ведь во время спарринга требуется полная концентрация на процессе боя, а посторонние мысли приводят к моментальному поражению.

Шанина Шейк

24-летняя австралийская модель Шанина Шейк как никто другой знает, что красивая фигура требует серьезной работы. Ее вклад в развитие собственного тела — 500 приседаний в день.

«Я от природы не мускулистая, так что мне приходится трудиться вдвойне, чтобы приобрести рельеф. Я занималась зумбой (прим. Woman.ru: фитнес-тренировка под зажигательные латиноамериканские ритмы с простой в исполнении хореографией) раз в неделю и силовыми тренировками два раза в неделю», — призналась модель в одном из интервью.

Но любимое упражнение для тонуса мышц модели — приседания. «Они могут изменить ваше тело в течение одной ночи. Главное — делать медленно», — говорит Шейк.

Кендалл Дженнер

Модель, которой на днях исполнилось 20 лет, считает, что лучшая тренировка — это бег, однако она не всегда находит для него время. 

«Я люблю бегать и даже пыталась возобновить свои пробежки. Но при таком плотном рабочем графике это не так-то просто», — говорит Кендалл. Помимо занятий фитнесом, есть еще один нехитрый метод:

«Мой рецепт красоты для поддержания формы во время Недель моды — стараться как следует высыпаться. Несмотря ни на что. Лично мне, чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо минимум семь, оптимально восемь часов сна», — рассказала Кендалл.

Советы тренера «ангелов»

Джастин Гелбанд, звездный фитнес-инструктор ангелов Victoria’s Secret, считает, что успех тренировки не зависит от количества часов, проведенных в спортзале!

«Мои тренировки длятся от 15 минут до часа. Вместо выпадов и использования гирь, утяжелителей и любого веса более пяти фунтов (= 2.26 кг) я предлагаю сосредоточиться на «внутренних» группах мышц. Используйте стрейч-полосы и балансировочный тренажер Bosu. Самое важное в тренировках —комбинировать воздействие на разные группы мышц», — объясняет Джастин Гелбанд. После занятий, как считает тренер, вы должны чувствовать себя сексуальной, а не уставшей. Также стоит уделять особое внимание упражнениям на баланс и равновесие.

«Крылья моделей на показе могут весить до 13 килограммов, при этом девушки ходят на высоченных каблуках. Поэтому иногда и наши тренировки проходят не в кроссовках, а на шпильках», — рассказал Гелбанд. Кстати, он считает, что все сугубо индивидуально: «Вы можете выполнять такие же упражнения, как Карли Клосс или Кэндис Свейнпол, но вы не будете выглядеть как они». Джастин советует подбирать упражнения, исходя из типа фигуры, именно тогда тренировки будут наиболее эффективными. 

Кстати, в Интернете можно найти массу роликов, посвященных тренировкам «ангелов». Джастин Гелбанд, разработавший программу для подготовки моделей к показу Victoria’s Secret, рассказывает и показывает в своих видео, какие упражнения способствуют подкачиванию ягодичных мышц и мышц ног. 

Лучшие тренировки виктория сикрет для красивой попы, ног, рук и пресса

Хотите иметь тело, как у моделей Victoria`s Secret? Мы вам в этом поможем! После того, как вы увидели 5 лучших видеотренировок на все группы мышц, а также узнали, зачем женщинам нужен тверк, предлагаем посмотреть на тренировки звездных ангелов.  Мы сделали подборку лучших тренировок, которые раскрывают секреты красивого «ангельского» тела. 

Читать также Шесть пар модных кроссовок на все случаи жизни

Разве не круто почувствовать себя одной из ангелов легендарного бренда Victoria`s Secret? Получить самую сексуальную фигуру легко: берем на вооружение подборку видеотренировок и повторяем за тренерами комплекс упражнений. Если заниматься по видео 3-4 раза в неделю, уже через месяц ваше тело заметно подтянется и, возможно, даже начнут виднеться кубика пресса (мы знаем, вы этого хотите). Осталось только начать тренировки. Не медлите и начинайте прямо сейчас!

1. Делаем ягодицы, как у ангелов Victoria`s Secret

Эта тренировка раскрывает секреты упругих и подтянутых ягодиц моделей Victoria`s Secret. Посмотрите видео, и вы увидите, как ангелы приводят свои ягодицы в тонус перед показами и шоу. Фитнесс-тренер Ребекка Луи показывает серию упражнений, которые прокачают вашу попу за короткий промежуток времени.

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка ягодиц в стиле ангелов Victoria`s Secret

тренировка ног, как у ангелов Victoria`s Secret315600https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg2016-06-24T16:56:47+02:00T13H57M0S

2. Тренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret

Хотите сделать ножки, как у Кэндис Свейнпол? Фитнес-тренер на видео знает, как это сделать! Мы опробовали на себе эту видеотренировку, и с радостью сообщаем, что комплекс упражнений действительно работает. Особенно хорошо тренируется внутренняя часть бедра – самая проблемная зона у женщин, которая худеет в последнюю очередь.

3. Тренировка всего тела вместе с Даутцен Круз

Даутцен Круз вместе со своим тренером Майклом Оладжайдом подготовили интенсивную 10-минутную тренировку, которая поможет развить ваш верхний мышечный корсет, сформирует пресс, а также подтянет мышцы ног. Тренируйтесь вместе с ангелом Victoria`s Secret, и вы увидите, как через месяц ваше тело приобретет красивый рельеф.

Смотреть онлайн видео Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret315600https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY2016-06-24T16:56:47+02:00T9H54M0S

4. Делаем пресс, как у ангелов Victoria`s Secret

Получить идеальный пресс, выполняя 10-минутный комплекс упражнений стало реальным. Эта видеотренировка поможет не только обзавестись плоским животом, но и уменьшить объем талии.  Все, что вам нужно – включить видео и повторять за тренером простые, но очень эффективные упражнения.  

5. Тренируем красивые руки вместе с Адрианой Лимой

Знаменитый тренер топ-моделей Майкл Оладжайд, тренировку которого вы уже видели выше, на этот раз предлагает нам присоединиться к Адриане Лиме, чтобы получить такие же красивые и подтянутые руки, как у ангела, а также немного «прокачать» бицепс. За основу были взяты упражнения, которые используют боксеры в своих тренировках. Побоксируете вместе с любимой супермоделью?

Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка рук в стиле ангелов Victoria`s Secret

Лучшая тренировка рук в стиле ангелов Victoria`s Secret315600https://www.youtube.com/embed/Q5I—lp8kcA2016-06-24T16:56:47+02:00T4h20M0S

Теперь знаете, как тренируются модели Victoria`s Secret. Начинайте выполнять эти простые, но эффективные тренировки дома, и в скором времени вы будете иметь такое же точеное тело, как у ваших любимых звездных ангелов!

Материалы по теме:

как получить тело ангелов Viktoria`s Secret

Я думаю все со мной согласятся, что ангелы Victoria`s Secret имеют идеальные тела, можно даже сказать совершенные. В конце концов – это их работа. Многие начнут говорить, что им повезло, они с рождения стройные. Однако, за любой красивой, подтянутой фигурой скрывается тяжелая работа в тренажерном зале и усиленное внимание к рациону питания. Нам удалось узнать, как получить тело ангелов Victoria`s Secret. Девушки рассказали, какие тренировки и конкретные упражнения помогают им держать свое тело в прекрасной форме, а также поделились своими любимыми продуктами. Вам останется лишь регулярно придерживаться этих советов и ноги, как у лучших мировых топ-моделей вам точно обеспечены.

8Делайте основной упор на кардио тренировку

Кардио тренировки являются самым эффективным и действенным методом похудения. Они помогут девушке с любыми формами и при любом весе. Модельный тренер Майкл Оладжиде младший считает, что это лучший способ избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в тонусе. Кардио тренировки учащают сердцебиение, и заставляют кровь двигаться по телу быстрее. Большими поклонниками интенсивных тренировок являются Карли Клосс и Адриана Лима.

7Запишитесь на балет

Лили Олдридж, Эрин Хизертон и Линдсей Эллингсон не покидают балетные студии перед важным ежегодным показом Victoria`s Secret Fashion Show. Все потому, что во время занятий балетом, напрягается абсолютно каждая клеточка тела, а значит все мышечные волокна будут натренированы и подтянуты.

6Пейте кокосовую воду

Это любимый напиток большинства супермоделей. Кокосовая вода стала популярной потому, что она богата калием и электролитами, которые делают ее природным спортивным напитком. Этот увлажняющий и жаждоутоляющий напиток – именно то, что вам нужно после интенсивной тренировки. Такую воду можно найти в холодильниках Лили Олдридж, Бехати Принслу и Лаис Рибейро.

5Тренируйте ягодичные мышцы

Если вы хотите выглядеть как ангелы Victoria`s Secret, то должны уделять огромное внимание своей упругой и подкачанной попе. Например, Алессандра Амбросио предпочитает бразильские Butt Lift тренировки, а Изабель Гулар приводит свои ягодицы в форму с помощью эквилибристики. Кэндис Свейнпол также уделяет много внимания тренировкам, направленным именно на эту часть тела. Девушка признается, что больше всего любит приседания и рекомендует делать их медленно, чтобы прочувствовать напряжение и силу мышц.

4Выбирайте интересные тренировки

 

Бег и приседания, конечно, хорошие и эффективные упражнения, но если вы начнете заниматься каким-то творчеством, будь то танцы или кикбоксинг, то начнете получать больше удовольствия от тренировки. Кроме того, это поможет отвлечь вас от большой нагрузки и усталости во время занятия. Боксер и фитнес тренер Майкл Оладжиде рекомендует именно такие тренировки. Также он отметил, что Адриана Лима очень часто посещает занятия по боксу и BootCamp. Девушка признается: «Как здорово, что когда-то я для себя открыла бокс… Это очень полезно для тела и разума. Приходя на тренировку, я понимаю, что делаю шаг вперед и каждый день узнаю что-то новое. Бокс – это вызов, а я люблю вызовы».

3Меняйте методы тренировки

Не делайте только кардио или силовые тренировки. Старайтесь регулярно менять упражнения или стили занятия. Сочетайте кикбоксинг и пилатес с тренировкой на пресс и энергичной зумбой. Организм привыкает к однообразию и в скором времени подстраивается под ваш образ жизни, поэтому ему периодически нужно делать встряску. Большинство моделей записаны сразу на несколько разноплановых классов, где занимаются абсолютно непохожими видами фитнеса.

Например, Линдсей Эллингсон совмещает йогу, хип-хоп танцы и силовые упражнения, что помогает ей всегда держать свое тело в тонусе. Алессандра Амбросио также сочетает различные виды деятельности: «Я люблю заниматься пилатесом, йогой и проезжать много километров на велосипеде. Также я часто выхожу на пляж и делаю любые упражнения. Мне нравится погода в Лос-Анджелесе, поэтому иногда я могу уделить время серфингу».

2Ешьте много белка

Многие думают, для того, чтобы получить тело как у супермоделей необходимо морить себя голодом и сидеть только на салатах. Это большое заблуждение. К примеру, красавица Кэндис Свейнпол заявляет, что основную часть ее рациона составляет белок и протеиновые коктейли. Девушка признается, что следит за правильным питанием и ест много белка и углеводов, которые помогают ей формировать сильное и подтянутое тело. В интервью для Vogue Кэндис сообщила, что ежедневно выпивает протеиновый коктейль. Перед показом VS Даутцен Крез съедает тарелку креветок и лебеды.

1Прыгайте со скакалкой

Многие ангелы Victoria`s Secret, а особенно Даутцен Крез и Адриана Лима являются большими поклонниками скакалки. Девушки сообщают, что прыжки с этим инвентарем – это одно из главных упражнений в их тренировке. За несколько недель до показа они ежедневно прыгают со скакалкой.

Надеемся, что наши фитнес-советы помогут вам получить тело как у ангелов Victoria`s Secret. От вас потребуется лишь огромное желание и немного усилий.

Подготовь Свое Тело к Подиуму!

 

Конечно, подобная красота – результат правильного питания, хорошей генной наследственности, но  в первую очередь – это физические нагрузки и упражнения, которые выполняют наши «ангелочки».

 

Их не зря называют Ангелами Victoria’s Secret. Потому что столь совершенные формы имеют явно неземное происхождение. Фотографии Кэндис Свэйнпоул, Даутцен Крез, Линдсей Эллингсон, Алессандры Амбросио и Адрианы Лимы можно использовать во всех мотивационных средствах для желающих похудеть и быть в форме. Казалось бы, в этом идеальном теле нет ничего лишнего или ненужного. Тонкая талия, стройные и длинные ноги, женственные формы – даже скульптору не удалось бы создать лучший пример совершенного тела. Конечно, подобная красота – результат правильного питания, хорошей генной наследственности, но в первую очередь – это физические нагрузки и упражнения, которые выполняют наши «ангелочки». Мы предлагаем к вашему вниманию видео-тренировки этих красавиц. Из нашей статьи вы сможете узнать наиболее эффективные упражнения для придания своему телу «неземного» совершенства.

Это стоит посмотреть: самые красивые модели мира, Victoria’s Secret fashion show 2012.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret: Кэндис Свэйнпоул

Как подмечает супермодель Кэндис Свэйнпоул: «Иметь тело, готовое для подиума, это нелегко». Из нашего видео вы сможете узнать, какие упражнения выполняет Кэндис со своим фитнес-тренером Джастином Гелбендом. «Три кита» ее тренировок – это упражнения на равновесие, силовые упражнения и растяжка. В ее тренировке задействованы все проблемные части тела: бедра, спина, пресс, руки. Кэндис активно использует различные спортивные приспособления – эспандер, боксерскую грушу и диск для растяжки. Самое главное выполнять упражнения максимально правильно, ведь главное не количество, а качество, и вы сможете тратить на тренировки меньше времени, но они будут гораздо эффективнее.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret: Даутцен Крез

Еще одна красотка, которые делится с нами секретами тренировок, а не Виктории – это Дауттцен Крез. Со своим тренером Майклом Оладжида она покажет нам упражнения, которые помогают ей быть готовой к показу в любое время. Все помнят, как в детстве мы прыгали на скакалке, выделывая различные трюки. Тогда мы не знали, что это — очень хорошее упражнение, используемое красоткой Даутцен для разогрева мышц. 25 минут возврата в детство помогают ей привести мышцы в тонус и, как говорит ее тренер, сжечь миллионы каллорий. Также как и Кэндис Свэйнпоул Даутцен включает в свои тренировки бокс-упражнения. Так называемый «бой с тенью» благотворно влияет на кардиосистему и тонизирует мышцы.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret: Линдсей Эллингсон

Также как и предыдущие модели Линдсей Эллингсон также работает с личным тренером – Марко Гордоном. В этом видео Линдсей покажет нам наиболее эффективные упражнения для ног и спины. Начинает она с выполнения 10 выпадов на каждую ногу, которые придают ее ягодицам красивую форму. Стойка и сохранение равновесия на специальном тренажере (подтип половинки мяча) – это суперэффективное упражнения для ваших коленных суставов, ягодиц и низа спины. Упражнение с уже целым мячом – в нем главное выполнять все медленно и плавными движениями. И снова – главное качество, а не количество. И последнее упражнение – это мостик с одной вытянутой ногой. Его тоже нужно выполнять очень медленно и плавно, чтобы не повредить себе.

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret: Алессандра Амбросио

В тренировках Алессандре Амбросио помогает ее личный тренер Лендро Карвальо. Супермодель начинает с танцевальной разминки, состоящей из приставных шагов с вывернутыми коленками. Резинка добавляет сопротивление, делая упражнение более эффективным. Далее она применяет элементы бразильского боевого искусства капоэйро, начиная медленно, но постепенно ускоряясь. И, наконец, различные виды махов ног, которые можно выполнять даже лежа на диване.

 

 

Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret: Адриана Лима

И последняя в нашем списке, но совсем не по своей красоте – сногсшибательная Адриана Лима. И снова мы увидим очаровательного тренера Майкла Оладжида, с которым Адриана занимается уже 6 лет. Как мы можем заметить, что Майкл использует те же упражнения, что и с Даутцен Крез. Все начинается с активных разнообразных прыжков со скакалкой, очень полезных для кардиосистемы. Далее модель переходит к боксу, так ею любимому, что мы можем заметить из ее великолепно поставленных и сильных ударов, а также невероятно быстрой реакции. Джебы, хуки и оперкоты – это основные составляющие ее бокс-тренировки. Судя по запыхавшейся, но счастливой Адриане Лиме, можно заключить, что тренировка прошла удачно во всех отношениях.

Итак, это были видео-тренировки сногсшибательных ангелочков Victoria’s Secret. Никаких сверхъестественных упражнений или дорогостоящих тренажеров. Все упражнения можно выполнить не выходя из дома. Как мы видим, идеальное тело требует больших усилий и регулярных тренировок, но красота совершенных форм стоит этого. Пожелаем нашим красавицам удачи в их модных показах и будем стремиться к совершенству своих тел.

Post Views: 913

Домашняя тренировка от моделей Victoria’s Secret

21.06.2019

Операторы Александр Гурджи, Юрий Матвеев

Все мы мечтаем иметь фигуру, как у моделей Victoria’s Secret. И внимательно изучаем, что они едят и как тренируются. Функциональная круговая тренировка Pop-up для проработки отдельных мышечных групп – ягодицы, пресс и трицепс – была создана тренерами элитной фитнес-студии The Dogpound специально для девушек Victoria’s Secret. Нам ее показал персональный тренер Георгий Елгин, мастер спорта по велосипедным гонкам. Весной он ездил в Нью-Йорк на стажировку в The Dogpound и видел собственными глазами, как тренируются супермодели.

Выполняйте ее 2 раза в неделю в дополнении к своим обычным занятиям, когда нужно выглядеть особенно здорово, например, перед отпуском на пляже или важным мероприятием.

 

 

Всего 9 упражнений:

 

1. Боковые выпады
2. Выпады со скручиваниями
3. Прыжки
4. «Болгарские» выпады
5. Разгибание бедра
6. Упражнение на пресс
7. Отведение бедра
8. Наклоны с боковым махом
9. «Мельница»

 

Тренировка интенсивная, но занимает всего 12 минут. Каждое упражнение надо выполнять в течение 40–60 секунд. Между ними минимальный отдых – 10–20 секунд, чтобы не опускать пульс, этого вполне достаточно даже для начального уровня. Всего 3–4 круга. Главный плюс этой тренировки в том, что можно заниматься где угодно: в парке после пробежки, в отпуске или дома.

Читайте также

Что ела Белла Хадид накануне шоу Victoria’s Secret? Рассказывает ее диетолог

 

Как сделать макияж, как у Джиджи и Беллы на шоу Victoria’s Secret? Пошаговая инструкция

 

Домашняя тренировка с резинками: показывает Анна Андрес

Программа тренировок Victoria’s Secret — как модели становятся стройными и подтянутыми

Последнее обновление 25 мая 2020 г., 11:45

Victoria Secret Ангелы и супермодели известны своим убойным телом, но также и строгими физическими упражнениями и диетами.

Их знаменитый хэштег для тренировок #TrainLikeAnAngel с таким же успехом может быть #TrainLikeAnAthlete.

Я имею в виду, просто посмотрите на Сару Сампайо, Тейлор Хилл или Роми Стрейд!

Да, эти девочки явно наделены удивительными генами, но они также невероятно много работают, чтобы оставаться в форме круглый год.

Недавно я обновил свой пост в блоге Victoria’s Secret Diet, в котором я дал вам всю последнюю информацию о том, как VS Angles питаются в течение года, чтобы оставаться в отличной форме.

И поскольку вам, ребята, это, похоже, понравилось, я решил подробнее рассказать о программах тренировок моделей Victoria’s Secret, которым следуют популярные модели VS для подготовки к шоу VS.

(Я так разочарован, что мы не побывали на шоу в прошлом году, но я надеюсь, что оно состоится в 2021 году!)

Я провел много исследований, чтобы узнать, как VS Angels остаются в форме.И я провел много тестов на себе, чтобы увидеть, что работает, а что нет.

В этом посте я рассмотрел примеры модельных режимов тренировок Victoria Secret и рассмотрел наиболее часто задаваемые вопросы об их программе тренировок.

Итак, приступим прямо к делу!

КАК ЧАСТО УГЛЫ VS РАБОТАЮТ?

Это зависит от модели и предстоящей работы.

Большинство моделей Victoria Secret обычно тренируются почти каждый день (один раз в день).

Но перед показом Victoria Secret некоторые девушки (Барбара Палвин и Кейси Мерритт) тренируются дважды в день . Поговорим о преданности делу!

Другие модели, такие как Кэндис Свейнпол, тренируются только 3 раза в неделю и каждый день в течение 2 недель перед показом мод Victoria’s Secret.

Если бы вы придерживались плана тренировок Victoria’s Secret, я бы рекомендовал тренироваться 6 раз в неделю и иметь один день отдыха.

Я знаю, что тренировка 6 раз в неделю может показаться чрезмерной, особенно если вы новичок в фитнесе.

Вот почему вам следует работать над этим режимом.

Начните с тренировки 3-4 раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте количество тренировок.

А если вам нужно немного фитнеса, посмотрите это видео тренировки Кэндис. Добыча гола!

СВЯЗАННЫЕ С: ВЫКЛЮЧЕНА СЕКРЕТНАЯ ДИЕТА ВИКТОРИИ [КАКИЕ МОДЕЛИ ЕСТЬ КРУГЛЫЙ ГОД, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖАТЬ]

КАК ДЛИТЕЛЬНЫ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СЕССИИ VS МОДЕЛЕЙ?

Опять же, это может отличаться.Если они выполняют свои обычные тренировки и не готовятся к очень важному событию, они обычно занимаются в тренажерном зале часом.

Если они путешествуют или просто у них очень напряженный день, эти девушки быстро займутся 20-минутной тренировкой в ​​номере / доме.

Здесь вы можете увидеть отрывок из расписания тренировок Сары Сампайо.

Но, если они готовятся к чему-то действительно важному, например к шоу VS, их сеансы могут длиться более 2 часов.

КАКИЕ ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ «СЕКРЕТНЫХ АНГЕЛОВ ВИКТОРИИ»?

Тренировка Victoria’s Secret включает в себя комбинацию:

• Устойчивый бег
• Велоспорт
• Ходьба / пеший туризм
• Скакалка
• Танцевальное кардио
• Йога
• Пилатес
• Пилатес-реформатор
• Бокс (очень популярен среди моделей!)
• Кикбоксинг
• Балет / Barre
• Круговая тренировка с:
  • Легкими весами
  • Эспандерами
  • Утяжелители для лодыжек
  • Мячи для стабилизации
  • Слайдеры / скользящие диски

ПОДДЕРЖИВАЕТ ЛИ VICTORIA SECRET МОДЕЛИ?

Многие модели на самом деле избегают подъема тяжестей (ничего тяжелее 5-10 фунтов — около 2-5 килограммов), чтобы предотвратить нежелательную громоздкость, но есть модели, которые также справляются с тяжелой работой.

Имейте в виду, что большинство моделей VS в основном относятся к типу телосложения эктоморфа (или комбинации экто-мезо), а это означает, что им действительно будет сложно наращивать мышцы и поддерживать их.

Я говорила о том, что 2 из 3 женских типов телосложения могут стать массивными (особенно при поднятии тяжестей), а эктоморфы — это те, которые с меньшей вероятностью сделают это.

СВЯЗАННЫЙ: УЗНАЙТЕ СВОЙ ТИП ТЕЛА ЗА 2 МИНУТЫ, ПРОЙДЯ БЕСПЛАТНУЮ ВИКТОРИНГУ

Те, кто делает тяжелую работу (Тейлор Хилл, Жасмин Тукс и Джозефин Скривер), сочетают подъем тяжестей с более легкими упражнениями.

Посмотрите эту потрясающую тренировку для рук и ягодиц Жасмин и Жозефин (эти двое действительно самые симпатичные!).

КАК ЧАСТО VS МОДЕЛИ ДЕЛАЮТ КАРДИО?

Более стройное телосложение требует тренировки на выносливость, поэтому модели проводят комбинацию бега, бокса, скакалки, танцевального кардио и легких вращений.

Некоторые модели VS и ангелы, такие как Кэндис, обычно делают кардио пару раз в неделю (2-3 занятия).

Но другие, как Белла Хадид или Роми Стрейд, делают кардио 5-6 раз в неделю.

Я собрал отрывок из некоторых кардио / высокоинтенсивных упражнений, которые модели выполняли в месяцы, предшествующие показу мод Victoria Secret.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть упражнения!

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАЛЫ, ГДЕ ПРОИЗВОДИТ МОДЕЛИ ПРОТИВ МОДЕЛЕЙ

Если вы живете в Нью-Йорке, вы можете столкнуться с одной из моделей VS или Angels, если посетите один из тренажерных залов ниже.

1. ModelFit

Очень популярное место, где модели Victoria’s Secret потеют.

В этом тренажерном зале есть классы, нацеленные на то, чтобы стать стройным и подтянутым, с использованием очень большого числа повторений, сверхлегких гантелей, эспандеров, ползунков, наклонных досок, утяжелителей для лодыжек и различных стилей тренировок.

2. Dogpound

Это эксклюзивный тренажерный зал на Манхэттене, где тренируются многие знаменитости, в том числе модели Victoria’s Secret.

В отличие от других тренажерных залов, вы не можете просто заплатить за членство и использовать открытый тренажерный зал или занятия.

Сеансы проводятся ТОЛЬКО один на один, и вы тренируетесь с физическим лицом. Эти персонализированные занятия обычно начинаются от 200-500 долларов в час (в зависимости от выбранного вами тренера).

3. Gotham Gym

Это их любимое место бокса, где часто можно встретить выпускающего пар Джиджи Хадид или звезд эстрады, таких как Дуа Липа.

Загляните в их Instagram, чтобы увидеть боксерские видео, в том числе эту задиру с Джиджи Хадид, надрывающей задницу.

Теперь, когда мы рассмотрели ваши ответы на часто задаваемые вопросы о тренировках VS и их любимых занятиях в тренажерном зале, пришло время рассказать об их точных планах тренировок.

VICTORIA SECRET MODEL ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

1. VS МОДЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ РУКИ

Модели Victoria’s Secret выполняют множество различных тренировок рук, чтобы помочь им получить тонус.

Кажется, одна из их самых любимых тренировок рук — бокс!

Это отличный способ сжечь много калорий и подтянуть верхнюю часть тела, не увеличивая ее в размерах.Это также отлично подходит для пресса!

Помимо бокса, модели используют TRX, гантели, эспандеры, мячи и упражнения с собственным весом для тренировок верхней части тела.

Посмотрите видео ниже с некоторыми упражнениями для рук, которые модели выполняли последние несколько месяцев, чтобы привести себя в форму для показа Victoria’s Secret Fashion Show!

КАК СОЗДАТЬ СОБСТВЕННУЮ ЦЕПЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ РУК

• Модели делают меньший вес / большее количество повторений, поэтому старайтесь увеличить количество повторений.
• Выберите 6 упражнений для верхней части тела (либо из моего списка ниже, либо из видео моделей выше).
• Делайте их по 12-15 повторений или 45-60 секунд с минимальным отдыхом.

Я создал видео тренировки, в котором я выполняю упражнения, перечисленные ниже.

ПОСМОТРЕТЬ СЕКРЕТНОЕ ВИДЕО О ТРЕНИРОВКЕ ВИКТОРИИ

Примечание. Если у вас нет утяжелителей для лодыжек, используйте гантели весом 1 кг или предметы домашнего обихода, например консервные банки, или делайте их без утяжелителей.

2. VICTORIA SECRET МОДЕЛИ ТРЕНИРОВКИ НОГ

Большинство моделей Victoria’s Secret очень любят тренировать ноги и ягодицы!

Я собрал монтаж упражнений для ног и ягодиц VS ангелы и модели, которые делали в прошлом, чтобы привести себя в форму для шоу.

Вы можете посмотреть видео ниже — я обещаю, оно мотивирует вас пойти и потренироваться!

КАК СОЗДАТЬ СОБСТВЕННУЮ ЦЕПЬ ТРЕНИРОВКИ ПРОТИВ НОГ

• Модели с меньшим весом / большим количеством повторений, поэтому делайте больше повторений или делайте их на время.
• Многие модели также используют утяжелители для лодыжек, диски скольжения и эспандер для своих тренировок.
• Выберите 6 упражнений на нижнюю часть тела (либо из моего списка ниже, либо из видео моделей выше)
• Делайте их по 12-15 повторений или 45-60 секунд с минимальным отдыхом.

Я создал видео тренировки, в котором я выполняю упражнения, перечисленные ниже.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ ВИКТОРИИ СЕКРЕТНО

3.VS ANGELS AB ТРЕНИРОВКА

Не секрет, что у моделей Victoria’s Secret УДИВИТЕЛЬНЫЙ пресс. И они на них много работают!

Плоский живот и пресс — это результат сочетания очень хорошего питания (пресс делают на кухне), а также сочетания кардио, тренировок всего тела и целевых тренировок пресса.

СВЯЗАННЫЙ: КАРДИО ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ КУСОЧКИ

Поскольку питание очень важно, я обсуждала диету Victoria’s Secret в своем блоге здесь.

Вы не можете получить пресс, если сидите на дрянной диете.

Вот некоторые из тренировок, которые используют модели VS, чтобы получить плоский живот и подтянуть пресс (смотрите видео ниже!).

КАК СОЗДАТЬ СОБСТВЕННУЮ ЦЕПЬ

• Выберите 6 упражнений на пресс (из моего списка ниже или видео с моделями выше)
• Сделайте их по 12-15 повторений или 45-60 секунд с минимальным отдыхом.
• Или вы можете включить некоторые из этих упражнений на пресс в кардио-схему или схему всего тела 🙂

Я создал тренировочное видео, в котором я выполняю перечисленные ниже упражнения (которые вы можете посмотреть внизу этого сообщения в блоге).

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

Если вам нравятся эти типы тренировок, посмотрите другие мои видео о тренировках здесь.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, КАК VICTORIA SECRET МОДЕЛЬ

Как вы, наверное, знаете, Ангелы и модели Victoria’s Secret все очень худощавые, но в то же время супер-подтянутые.

Чтобы добиться желаемого тонкого, но тонированного образа , требуется специальная подготовка.

После долгих исследований и экспериментов я выяснил, как лучше всего сделать этот образ стройным и подтянутым.

Суть в том, чтобы сочетать кардио (устойчивое кардио и кардио низкой интенсивности) с более легким типом тренировки с отягощениями (низкий вес + большое количество повторений).

Итак, если вы действительно хотите тренироваться как ангел, у меня есть кое-что особенное для вас, ребята!

Это 5-дневный полноформатный видеокурс , который включает в себя мои общие знания о том, как самые великолепные женщины в мире тренируют свое тело, чтобы стать стройными и подтянутыми!

Я решил собрать эту бесплатную программу, чтобы помочь вам встать на правильный путь.Скачать можно ниже 🙂

НАЧНИТЕ С МОИ 3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ ПОДКЛЮЧЕНИЯ НОГ

Если вам нравится этот стиль тренировок и вам нужен план диеты, соответствующий вашему типу телосложения, ознакомьтесь с моей программой «3 шага к стройным ногам», которая разработана, чтобы помочь вам стать стройными и подтянутыми.

Он сочетает в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, аналогично тому, что делают модели Victoria’s Secret.

В нем также есть полный 8-недельный план питания , так что вы можете быть уверены, что едите правильно, пока тренируетесь.

А у меня есть три разных версии программы, по одной для каждого типа телосложения. Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучший результат 🙂

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ ОБОРУДОВАНИЯ НОГ ДО И ПОСЛЕ

”Я тренировался с личным тренером 3 раза в неделю, а во время путешествий я выполнял программу SWEAT Кайлы Итинес.

Тем не менее, мои бедра оставались проблемой, несмотря на то, что я тренировался как тренажер (фактически, я начал их измерять, и чем больше SWEAT я делал, тем больше они становились).

С программой [Рэйчел] я почти сразу начал видеть результаты. Я измерил свои бедра, попу и маффин и потерял несколько дюймов за первую неделю!

Полный обзор программы Жанн-Мар читайте здесь

@audprater

Вот моя шестимесячная трансформация <3 Я никогда не думала, что смогу вытянуть мышцы !! Я никогда не чувствовал себя более счастливым и уверенным в своем теле! Безмерно благодарен вам и вашей программе!

@AlexBGamez

Это всего лишь мой 5-недельный прогресс, мне очень хотелось поделиться с вами результатами.После многих лет пробования других программ и даже когда я участвовал в соревнованиях по фитнесу, я никогда не видел, чтобы мои ноги были такими худыми! Не могу дождаться, чтобы увидеть свой прогресс в конце 8 недель и снова в конце 16 недель после 2-го раунда! Спасибо вам и вашей прекрасной команде. Я безмерно благодарен!

Любовь,

Рэйчел xx

СВЯЗАННЫЕ:

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТЫ ROMEE STRIJD

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТЫ БАРБАРЫ ПАЛЬВИН

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТЫ АДРИАНЫ ЛИМА

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТЫ ГИГИ ХАДИД

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

.

Victoria’s Secret моделирует секреты диет и упражнений

Эти секреты диеты и упражнений моделей Victoria’s Secret показывают, что при подготовке к шоу не все блестки и блестки — вот как они это делают от Оливии Хартланд-Роббинс

8 ноября в Нью-Йорке прошел самый известный в мире подиум — показ Victoria’s Secret Fashion. Модели выходят на подиум на ежегодном показе мод, который можно охарактеризовать только как потрясающую феерию нижнего белья.

В этом году выставка была красочной и даже цветочной благодаря сотрудничеству с лондонским дизайнером Мэри Катранцу, также известной как «Королева принтов».

Модели представили свои вещи под музыку таких звезд, как Шон Мендес, The Chainsmokers, Рита Ора, Хэлси и Беби Рекша.

Пока неизвестно, когда показ мод выйдет в эфир в Великобритании, но держите глаза подальше, вы не захотите его пропустить.

Вам особенно не захочется пропустить красивые и завидные тела самых красивых женщин мира.Но как им достать эти бьющиеся тела? Давайте узнаем…

Адриана Лима: бокс, низкоуглеводная диета и омега-3

Адриана рассказала, что это была ее последняя прогулка на показе Victoria’s Secret Fashion Show. Модель расплакалась на подиуме после того, как подтвердила, что 19 лет хождения за брендом подходят к концу и что она будет «развешивать крылья».

Великолепная бразильская модель Адриана Лима часто говорила о своей любви к боксерским тренировкам, включая как кардиоупражнения, так и силовые тренировки.Адриана делится множеством фото и видео своих боксерских тренировок в Instagram.

Говоря о своих боксерских тренировках с Independent, она рассказала, что они «очень интенсивные и заставляют вас потеть». Модель также показала, что сочетание тренировок по боксу и низкоуглеводной диеты «полностью изменило (ее) тело», как нам, Адриана, звучит хорошо.

Адриана, 37-летняя мать двоих детей, рассказала Independent: «Я стараюсь вести здоровый образ жизни круглый год».Адриана объясняет, что она увеличивает количество тренировок вокруг шоу Victoria’s Secret до большего количества дней в неделю и гораздо строже к себе, когда дело доходит до отказа от сладких угощений, и резко ограничивает потребление углеводов перед знаменитым показом на подиуме.

Адриана — это не только первая страница новостей из-за того, что она потрясающая модель для подиума, но и из-за ее удивительного тела после родов. Она сказала Daily Star: «Я ем много белка и зеленых овощей, и я всегда принимаю добавки, такие как Омега 3, и поливитамины, содержащие витамин B12, антиоксиданты и цинк».

Лима сказала Vogue, что ей нравится делать много пропусков за полтора месяца до показа мод, но этот бокс по-прежнему остается ее абсолютным фаворитом: «Я занимаюсь боксом более 10 лет, это моя страсть. Поскольку на вас мало одежды и вы по телевизору, вам нужно обращать внимание на разные области ».

Лима также рассказала американскому журналу Glamour: «В повседневной жизни я ношу спортивную одежду — мои дети знают это! Я отвожу детей в школу, а после хожу в спортзал. Если есть день, когда я этого не делаю, дети спрашивают: «Куда ты идешь?»

Модель объясняет, что ее повседневная жизнь связана с упражнениями: «Я не могу функционировать, если я не выполняю упражнения или не медитирую.Вот как я должна начать свой день, чтобы разбудить меня », — говорит Лима.

Бразильская красавица также призналась, что обладает «спортивным складом ума» и невероятно увлечена тренировками и фитнесом. Адриана считает, что людям нужно искать собственные цели и мотивацию.

Лима объясняет: «Посмотрите, каковы ваши цели, кем вы хотите быть, где вы видите себя, и оттуда вы переходите к тренировкам, питанию, выбору правильного тренировочного снаряжения — это повлияет на ваше сознание.Главное — найти работу, которая вам нравится, и придерживаться ее; вам нужно продолжать двигаться. Обычно я слушаю музыку, она меня будит и мотивирует, она меня заводит.

«Вы тот, кто должен выяснить, что делает вас счастливым, что бы это ни было. Если это прогулка, танцы — это форма тренировки. Делать мелочи, которые заставляют вас улыбаться, — это секрет жизни ».

Означает ли это, что идти до ближайшей главной улицы и делать покупки, пока не упадешь счет Адрианы? Мы надеемся на это.

Эльза Хоск: танцевальное кардио и чистое питание

Шведская красотка Эльза Хоск в этом году удостоилась чести носить бюстгальтер Victoria’s Secret 2018 Fantasy Bra, следуя по стопам Тайры Бэнкс, Хайди Клум, Миранды Керр и Адрианы Лимы, которые все носили показ, останавливая Fantasy Bra, традицию, которая была положена в 1996 году.

Бюстгальтер стоимостью 1 миллион долларов был создан Ателье Сваровски. Бюстгальтер весом 71 карат изготовлен с использованием 100% бриллиантов Swarovski и топаза, полученного из ответственных источников.Бюстгальтер «Dream Angels Fantasy Bra» также поставляется с цепочкой для тела с использованием более 2000 бриллиантов, на изготовление которой потребовалось 930 часов — черт возьми.

В этом году поклонники Victoria’s Secret смогут приобрести менее дорогую версию этого великолепно красивого бюстгальтера. Впервые измененная версия, все еще состоящая из кристаллов Swarovski, будет доступна по цене 250 долларов 29 ноября.

Невероятно красивая модель всемирно известна у почти пяти миллионов подписчиков в Instagram.До своей модельной карьеры Эльза профессионально играла в баскетбол: «Я заставила своего отца поставить корзину на моей улице, и я просто тренировалась весь день», — рассказала Эльза The Sun. После двух лет профессиональной баскетбольной карьеры Эльзе пришлось выбирать между баскетболом и модельным бизнесом.

Модель 5 ″ 10 рассказала Elle Magazine, что в этом году она пробовала танцевать кардио: «Я тренировалась с Меган Руп, которая занимается кардио. Это множество тонизирующих движений для ягодиц, ног и рук.Она действительно забавная — мне нравится все смешивать, насколько это возможно, — говорит Хоск.

В преддверии шоу Хоск также сказала журналу Elle Magazine, что она пытается ходить в спортзал каждый божий день: «Я беру выходные, когда мое тело истощено, но я действительно пытаюсь продолжать работу шесть, семь раз. неделя до начала шоу ». Модель добавляет, что предпочитает тренировки с собственным весом, поскольку «тяжелые веса могут меня очень разозлить», — объясняет она.

Что касается еды, Хоск говорит, что она не соблюдает какой-либо определенный фитнес-режим и диету, так как это только заставит ее жаждать всего, чего у нее нет.

«Каждый год я узнаю больше о том, что работает для меня, а что нет. Я думаю, что все дело в балансе. Я стараюсь держаться подальше от обработанной пищи и есть органические продукты с большим количеством овощей и действительно питательных продуктов, чтобы оставаться сильным. Вы должны правильно питаться, чтобы участвовать в шоу, потому что это много энергии, а взлетно-посадочная полоса длинная!

«Чем я счастливее и чем меньше правил, тем лучше выгляжу», — рассказывает она журналу Elle Magazine.

Бехати Принслоо: кардио, веса, высокое содержание белка и овощи

Бехати Принслоо возвращается в Victoria’s Secret после двух лет отсутствия и заботы о двух своих детях.Намибийская модель замужем за неуклюжим лидером группы Maroon 5 Адамом Левином. Принслоо является ангелом Victoria’s Secret с 2009 года. 30-летняя красавица начала работать моделью после того, как была обнаружена в продуктовом магазине после церкви — аминь.

В беседе с The Cut в 2016 году обо всем, что касается хорошего самочувствия, Принсло сказала, что ей нравится начинать свой день с кофе и немного миндального молока. Она также рассказала, что любит завтрак: «Я сделаю тост с авокадо и двумя яйцами на стороне.Мне нравится делать овсяные хлопья с ягодами и медом. Если выхожу на улицу, я люблю яйца Бенедикт или омлет.

«До того, как у меня родился ребенок, я не был жаворонком, но теперь я им. Я встаю очень рано. Утренний уход за кожей я начну с умывания. Я использую красивый крем для глаз, а затем эссенцию. В дневное время сделаю SPF без масла. Иногда я добавляю BB-крем, чтобы получить немного цвета. Мне нравится завивать ресницы, потому что я не всегда использую тушь », — объясняет Принслоо.

С точки зрения тренировок модель объяснила Harpers Bazaar в этом году, что «типичный тренировочный день будет включать кардио и силовые тренировки. Я тренировался примерно четыре раза в неделю, а затем брал пару выходных и ел очень чисто. Мое тело хорошо реагирует на высокое содержание белка с овощами. За неделю до этого я вырезал макароны, которые так сложно, потому что они мои любимые ».

Принслоо отправилась в Instragram, чтобы продемонстрировать свое удивительное тело после беременности.

«После того, как двое младенцев спина к спине, участие в шоу @victoriassecret казалось далекой мечтой, ха-ха.Но я так горжусь тем, что вернулась, и горжусь своим телом и его способностями, чувствуя себя сильнее, чем когда-либо, и здоровее, чем когда-либо, с двумя красивыми девочками. #girlpower ».

Тони Гаррн: голодание, нарезка сахара и учебный лагерь Барри

Еще одна потрясающая модель, возвращающаяся в этом году, — 26-летняя Тони Гаррн. Вернувшись через пять лет, это будет четвертый раз, когда эта немецкая богиня шагает по кошачьей прогулке на знаменитый показ мод.

Длинноногая блондинка, которая встречалась с Леонардо Ди Каприо еще в 2014 году, сказала Hello Magazine: «Я считаю, что детоксикация и голодание могут быть очень полезными в течение определенного периода времени.’

Гаррн добавил: «Обычно я стараюсь оставаться в определенной форме круглый год. Обычно у нас нет времени на подготовку к большой работе. К сожалению, сахар действительно не имеет большого значения ».

Хотя светловолосая бомба пытается максимально сократить потребление сахара, она показывает, что мороженое — ее слабость: «Мороженое, я не могу пройти гелатерию, не войдя внутрь. Италия — кошмарное место для меня, чтобы оставаться в форме» .

С точки зрения физических упражнений, Гаррн сказал журналу W Magazine: «Я люблю потеть, поэтому буду проводить любые тренировки.Мне очень нравится Barry’s Boot Camp, и недавно я начал заниматься спиннингом, но это действительно зависит от музыки. Я люблю ходить в танцевальный класс 305 Fitness, потому что в зале действительно есть диджей, у них потрясающая музыка, и вы действительно можете танцевать до смерти ».

Винни Харлоу: кардио, овощи и витамины

В этом году Винни Харлоу вошла в историю как первая модель с виталиго (состояние кожи, при котором на коже появляются бледные пятна), пришедшая на показ Victoria’s Secret Fashion.Состояние кожи у модели развилось, когда ей было всего четыре года. Харлоу была признана предыдущей моделью Victoria’s Secret Тайрой Бэнкс и приняла участие в 21-м сезоне America’s Next Top Model .

24-летняя канадская красавица сказала журналу Elle Magazine: «В индустрии моды происходит большой сдвиг с точки зрения стандартов красоты, и я чувствую себя частью этого сдвига».

Потрясающая модель, снявшаяся в музыкальном клипе Бейонсе, рассказала британскому Vogue о своих занятиях фитнесом.Она рассказала, что «в Лондоне у меня много разных тренеров, но мой спортзал — Third Space. У меня также есть тренажерный зал в моей квартире в Канаде, так что я тоже много там тренируюсь ».

Харлоу также рассказала, что ненавидит кардио: «Я ненавижу кардио, и сейчас мне приходится делать много, но мне это действительно не нравится, я предпочитаю силовые тренировки. Пилатес — это тоже очень весело, я люблю растягиваться ».

Харлоу, похоже, не только ненавидит кардиотренировки, но и не любит тренеров, которые не делают упор на растяжку после тренировок.Снова разговаривая с британским Vogue, Харлоу объяснил: «Если я встречаю нового тренера, я всегда даю ему понять, что люблю растягиваться, и если они просто заставят меня поднять руки над головой и удерживать их в течение нескольких секунд, у меня есть сменить кроссовки. Я занимался балетом, когда был моложе, и до сих пор тренирую растяжку после тренировки ».

Что касается диеты, Харлоу говорит, что здоровое питание помогает ей чувствовать себя лучше, поэтому она не возражает против ограничений в своей диете.

«Я стараюсь хорошо питаться, это часть моей работы.Я считаю, что это здорово, потому что я чувствую себя ярче и легче, когда ем здоровую пищу. Я буду есть много овощей, наедаюсь морепродуктами, немного фруктов здесь и там, и обязательно принимаю витамины и пью много воды. Я принимаю мультивитамины и клетчатку, чтобы поддерживать пищеварительную систему, и пробиотики, чтобы все было в равновесии ». Попробуйте Biocare FemForte Multi за 27,50 фунтов стерлингов и Psylliam Intensive (клетчатка) за 12,35 фунтов стерлингов.

Тейлор Хилл: пилатес, веса и без сумасшедших ограничений

В этом году молодой 22-летней красавице Тейлор Хилл была оказана честь открыть сказочный показ мод.Модель может показаться новой для сцены, но на самом деле она занимается моделированием уже семь лет.

У нее всегда была такая невероятная фигура? Более чем вероятно, но в этом году Хилл сказала Harpers Bazaar, что ее худощавое телосложение стало возможным благодаря ее личному тренеру Лорен Дюамель, который специализируется на наращивании длинных и стройных мышц.

«Мы выполняем множество упражнений на изоляцию мышц, когда вы выполняете медленные контролируемые движения определенными участками тела, на которые вы пытаетесь воздействовать», — сказал Хилл Harpers Bazaar.Скорее всего, это включает пилатес, утяжеление голеностопных суставов и небольшие изолированные движения, которые действительно заставят эти мышцы гореть.

Хилл призналась, что ей нелегко заниматься фитнесом — по крайней мере, одному из них. Хилл объясняет: «Это сложно, потому что у вас намного больше маленьких мышц, чем вы думаете. Когда вы их активируете, это одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал в своей жизни. Все мое тело дрожало. Я не могу контролировать свою дрожь; это безумие.

«Я думаю, вы действительно должны сделать это частью своей жизни.То, как я забочусь о себе, — это образ жизни. Я стараюсь заниматься спортом и следить за тем, чтобы я спал, пью много воды и умываюсь дважды в день… все мелочи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать сумасшедшую жизнь ».

Хилл также рассказала, что ей нравится тренироваться не менее трех раз в неделю по часу за раз. «Сохранять последовательность — это действительно хорошо, поэтому вы решаете, что вы тренируетесь три раза в неделю по часу, и это становится частью вашей жизни и вашего расписания.Становится все проще и проще, — поясняет Хилл.

Когда дело доходит до диеты, Хилл отказывается соблюдать ограниченную диету, которой придерживается большинство моделей. Хилл раскрыл. «Я люблю есть все. Я люблю японскую кухню. Они гении. Я люблю суши, лапшу удон, а еще я обожаю пиццу — все такое, мы тоже, Тейлор, тоже.

Больше материалов Healthista:

Знаменитый тренер: секреты сильнейших звезд BAFTA

Знаменитый тренер Крессиды Бонас и Зары Мартин рассказывает, как похудеть И как избежать этого

Как сделать живот более плоским менее чем за 24 часа — руководство эксперта

Как эти 10 здоровых инстаграммеров получают достаточно белка — даже веганы

.

Что такое диета и режим упражнений Victoria’s Secret и что влечет за собой тренировки Ангелов?

Модель Victoria’s Secret перед показом должна быть в отличной физической форме, но безупречность имеет свою цену.

Так что же такое диета и режим упражнений VS и возможно ли это для нас, простых смертных? Вот что мы знаем …

4

Модели Victoria’s Secret соблюдают строгую диету и режим тренировок за несколько недель до большого шоу Фото: Getty Images — Getty

Что такое диета Victoria’s Secret?

Диета VS богата хорошими жирами и белком, мало углеводов — и ограничена до 1300 калорий в день.

Моделям предлагается есть нежирную курицу, говядину или рыбу с каждым приемом пищи или эквивалент в виде яиц (около трех).

Запрещены молочные продукты и глютен, равно как и овощи, которые растут под землей и которые труднее переваривать.

Запрещается сахар, в том числе фрукты, за исключением ягод, а модели должны съедать две порции жира за один прием пищи (кокосовое масло, авокадо, сливочное или оливковое масло).

4

Запрещается употреблять сахар, глютен, молочные продукты или алкоголь Фото: Getty — Автор

Столовая ложка масла или сливочного масла считается одной порцией, как и треть авокадо.

При соблюдении низкоуглеводной диеты организм впадает в состояние кетоза, когда он сжигает жир для получения энергии.

Иногда они могут съесть 1/2 стакана чечевицы или нута, или немного коричневого риса, сладкого картофеля или киноа.

Ангелы тренируются утром натощак, кроме воды и кофе, а потом пьют протеиновый коктейль.

Их последний прием пищи в день — в 18:00, алкоголь категорически запрещен.

4

Пока ангелы увеличивают потребление белков и жиров Фото: Getty Images — Getty

Модели должны спать от семи до девяти часов в сутки и выпивать от двух до четырех литров воды.

Доктор Чарльз Пасслер, который помог Белле Хадид, Адриане Лайме и Эмбер Валлетте обрести форму — и это лишь некоторые из них — также выступает за низкий уровень стресса для похудения (что может оказаться трудным для многих из нас!)

Адриана Лима ранее рассказывала Telegraph, что она перешла на жидкую диету за девять дней до шоу — и полностью перестала пить воду на 12 часов, прежде чем выйти на подиум.

Это экстремальная диета, поэтому, пожалуйста, не пробуйте ее, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Модельный день Victoria’s Secret на тарелке:

• ПЕРВАЯ ВЕЩЬ: Рюмка яблочного уксуса.
• ЗАВТРАК: Половина авокадо с половиной грейпфюита, ​​посыпанные корицей.
• ИЛИ: Зеленый коктейль.
• ИЛИ: Омлет из яичного белка со шпинатом и индейкой.
• ОБЕД: Зеленый салат с овощами и нежирным белком.
• ЗАКУСКА: Горсть орехов или ягод.
• УЖИН: Здоровые углеводы (киноа, коричневый рис или сладкий картофель), подаются с нежирным белком и гарниром из тушеных овощей.

Какие тренировки проводят модели Victoria’s Secret?

Выступая в прошлом интервью, Адриана Лима сказала: «Ты тренируешься как спортсмен. Весь твой разум, все твои вещи вкладываются в это».

В преддверии выставки модели тренируются до шести раз в неделю не менее часа.

Большинство из них нанимают тренера, но, если это немного выходит за рамки вашего ценового диапазона, вы можете вместо этого попробовать один из этих классов.

4

Джозефин Скривер занимается поднятием тяжестей, чтобы оставаться в форме, с кардио-сессиями два раза в неделю Фото: Getty Images — Getty

В разговоре с Берди Стелла Максвелл рассказала, что является поклонницей аштанга-йоги.

В то время как Джозефин Скривер любит поднимать тяжести, совмещая ее с кардио-тренировками два раза в неделю.

Келли Гейл, тем временем, сказала изданию, что ей нравится пилатес, бокс, скайпинг и силовые тренировки, а также силовая ходьба на 12-18 миль в день.

ИНТИМНЫЕ ДЕТАЛИ

Обвинитель Эпштейна «знал, какое белье нравится боссу и« сексуальные увлечения »

IZ IS THE BIZ

Изабель Гулар демонстрирует свои длинные ноги и линии загара в сексуальных стрингах

Спойлер

« разочаровывает »

Секреты, которые она хранит, зрители проваливают финал

БЕЗ СЕКРЕТА

Victoria’s Secret отвергает заговор, утверждающий, что бюстгальтерные бирки «используются для сексуальной торговли»

ТЕМНЕЕ СЕКРЕТНО

Что такое теория заговора Victoria’s Secret о «сексуальной торговле»?

«НЕТ ДЕЙСТВИЙ»

Обвинитель Эпштейна говорит, что «полицейские проигнорировали жалобу, педофил нащупал ее в 1997 году»

Адриана любит скакалки, бокс и тяжелую атлетику.

Девочки также считаются поклонницами занятий Reformer Pilates и Ballet Barre, но им делают массаж всего тела раз в неделю (с которым мы определенно можем согласиться).

Чтобы узнать больше, посетите страницу Instagram Жозефины и Джаса Туков о диетах и ​​тренировках @joja.

Финал шоу Victoria’s Secret с Адрианой Лимой, Але Амбросио, Лили Олдридж, Сарой Сампайо, Карли Клосс и Белой Хадид в главных ролях .

Trainer показывает упражнения, которые делают модели Victoria Secrets

Celebrity Trainer рассказывает об упражнении, которое модели Victoria’s Secret используют для лучших результатов сжигания жира — и это НЕ высокая интенсивность

• Модели Victoria’s Secret имеют одни из самых завидных фигур в мире
• Тренер Майкл Блаунер раскрывает тип кардио, который поддерживает их в форме
• Он утверждает, что это дает лучшую способность сжигать жир в вашем теле
• Удивительно, но не высокоинтенсивные тренировки (HIIT) стали модными

By Клаудия Таннер для Mailonline

Опубликовано: 16:48 BST, 19 октября 2017 г. | Обновлено: 10:18 BST, 20 октября 2017 г.

Модели Victoria’s Secret имеют одни из самых завидных фигур в мире.

И хотя они явно наделены хорошими генами, они также много работают, чтобы выглядеть так потрясающе на подиуме.

Можно было ожидать, что это включает в себя режим интенсивных военных учений, который большинство простых смертных не сможет взломать надолго.

Но это не так, считает знаменитый тренер Майкл Блаунер, который помог многим знаменитым красавицам оставаться в форме.

Он говорит, что он заставляет их делать кардио-упражнения в низкоинтенсивном устойчивом состоянии (LISS), и, более того, фитнес-эксперт из Нью-Джерси говорит, что это дает лучшую способность сжигать жир в организме.

Модели Victoria’s Secret, такие как Адриана Лима, изображенная здесь, считаются поклонниками низкоинтенсивных тренировок в устойчивом состоянии (LISS).

Миранда Керр, изображенная здесь на показе мод Victoria’s Secret в Нью-Йорке, также приверженность йоге

«Теоретически, длительные кардио-тренировки с низкой интенсивностью считаются лучшим видом кардиотренировок для похудания», — сказал он Popsugar.

«Когда организм использует кислород в качестве источника энергии, вы получаете больше жира.’

Это противоречит тому, что говорят другие эксперты: эти высокоинтенсивные тренировки (HIIT) сжигают максимум калорий за минимальное время.

Смешиваем

HIIT вызвали гудение в фитнес-индустрии. Идея состоит в том, что вы выполняете короткие периоды полноценной работы с последующими короткими периодами активного отдыха, чтобы заставить тело работать больше, чем во время устойчивого кардио.

Но LISS предполагает выполнение легких кардио — от 50 до 60 процентов от максимальной частоты пульса — в постоянном темпе, обычно в течение длительного времени.

Джиджи Хадид (слева) и Рози Хантингтон-Уайтли (справа) расхаживают по подиуму

Модели Victoria’s Secret известны своим лучшим телосложением в мире

Этот тип тренировок длится немного дольше, чем обычная интервальная тренировка, примерно от 30 до 60 минут.

Тренировка LISS — это любая тренировка с низкой выносливостью, такая как ходьба, плавание или езда на велосипеде, но все на расслабленном уровне.Поход идеален, поскольку вы обычно не доводите свое тело до крайностей.

Но Майкл не предлагает людям делать только LISS, но говорит, что это кардио, которое он предлагает клиентам, а не все остальное.

«Мне нравится смешивать очень быстрые короткие упражнения с более высокой интенсивностью кардио, которые развивают вашу кардио-систему на более высокий уровень», — сказал Майкл. «Таким образом, вы получите лучшее из обоих миров».

Это также поможет вам не скучать во время длительных кардио-тренировок.

Таким образом, было бы неплохо добавить несколько сеансов LISS в свой фитнес, особенно если вы относитесь к тем людям, которые регулярно придерживаются HIIT.

ВИИТ-ТРЕНИРОВКИ НЕ НАДЕЖНЫ СКАЗЫВАЕТ ПРОФЕССОР

Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) стали популярным способом улучшения физической формы благодаря своей репутации, сжигающей калории.

Его также связывают со снижением жировой массы тела и рекламируют как способ борьбы с высокой инсулинорезистентностью, которая вызывает диабет.

Но теперь профессор хотел, чтобы тренировки не были устойчивыми для большинства людей, пытающихся похудеть и повысить уровень своей активности.

Доктор Пантелеймон Эккекакис, профессор кинезиологии в Университете штата Айова, изучает, как наш организм и мозг реагируют на упражнения.

Он говорит, что вся предпосылка HIIT, которая включает в себя чередование интенсивных всплесков упражнений и фиксированных периодов менее интенсивной активности, гарантирует определенный уровень неудовольствия и, следовательно, не поощряет людей придерживаться этого.

«Если вы можете взять час упражнений и втиснуть его в одну минуту, придется заплатить свою цену», — сказал он.

‘Цена 100 процентная интенсивность. Несомненно, опыт будет неприятным ».

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.