Уроки аэробики для начинающих — обзор самых эффективных методик, рекомендации инструкторов, видео уроки, фото-обзоры смотрите здесь!
Аэробика — это комплекс ритмических упражнений, выполняемых под музыку. Такой вид физической активности хорошо подходит, чтобы поддерживать организм в тонусе: увеличивать его гибкость, выносливость, силу, координацию, здоровье.
Плюсы аэробики
Существует много видов гимнастики, танцев, спортивных занятий, которые направлены на решение тех же задач. И каждый год появляются новые направления. Однако мода на аэробику не проходит уже не один десяток лет. Это объясняется рядом объективных причин:
- Универсальность. Данный тип ритмической гимнастики под музыку подходит всем. Любой уровень подготовки, физическая форма, возраст. Даже медицинские противопоказания не являются препятствиями для занятий аэробикой. Нужно лишь правильно подобрать комплекс упражнений.
- Доступность. Нет необходимости искать подходящую группу рядом с вашим домом. Можно просто подобрать в интернете домашние уроки аэробики и, следуя видео-инструкциям, заниматься в свое удовольствие.
- Разнообразие. Широкий спектр вариаций данного вида физической активности позволяет каждому найти подходящее направление. Будет это классическая аэробика, специальный комплекс оздоровительных упражнений или разработанная для желающих похудеть программа — решать только вам.
- Эстетичность.Присутствие в аэробике элементов, позаимствованных из танцевальных практик, делает ее не только полезной, но и красивой. Плавный переход одного движения в другое, их подчиненность единому ритму добавляет даже несложному комплексу упражнений определенное очарование.
Благодаря всем этим вещам ритмическая гимнастика и продолжает развиваться, приобретая все больше последователей.
Немного из истории явления
Широкое распространение этого феномена началось в 70-ые годы прошлого века. Наибольшей популярности он добился именно в формате видео-уроков танцевальной аэробики. Их показывали по телевизору.
В США такие занятия обычно вели известные актрисы, которым многие женщины стремились подражать. В СССР не отставали — здесь было выпущено 14 комплексов ритмической гимнастики, которые демонстрировали на центральных каналах знаменитые фигуристки, балерины, артистки кино и театра.
Сейчас доступных вариантов видео, по которым можно заниматься, гораздо больше.
Уроки аэробики для начинающих
Прежде всего, конечно, стоит начать с уточнения базовых принципов. Ведь для того, чтобы физические упражнения давали нужный эффект, нужно понимать, как их правильно выполнять.
На уроках для начинающих дают именно эту базу: как дышать, как стоять. Показывают разминочные упражнения, которыми стоит открывать тренировку; и движения на растяжку, завершающие каждое занятие.
И, конечно, вводный курс включает в себя базовые шаги и движения аэробики, которые нужно усвоить прежде, чем переходить к чему-то более сложному. «V-step», «марш», «мамба» — после первого же занятия эти термины станут вам знакомы.
Первый шаг: классическая аэробика
Классикой этого направления на текущий момент считается вариация, разработанная американской Джейн Фонда в 70-е. Это комплекс упражнений, проверенный временем, включающий в себя адаптированные танцевальные шаги, прыжки, несложные движения руками.
Даже если ваша цель — постижение какой-то более сложной и специфической разновидности ритмической гимнастики, для начала все же стоит взять хотя бы пару уроков классической аэробики. Хотя бы для того, чтобы вникнуть в этот мир, изучить его язык. Как представители авангардной живописи сначала учатся академическому рисунку с натуры.
В ритме танца: хип-хоп, латина, джаз в аэробике
В классической версии данная активность представляет собой некий баланс между танцем и гимнастикой.
Однако очень быстро появились желающие усилить первую составляющую, которые находили простые шаги слишком скучными. Так в аэробику и начали привносить другие элементы. Из хип-хопа, зажигательных латинских движений, фанка, джаза и так далее.
Танцевальная аэробика сложнее ее базового, традиционного варианта. Однако она интереснее, и дает больше полезных навыков.
Специальные оздоровительные программы
Ритмическая гимнастика в любом проявлении способствует улучшению самочувствия. Она дает хорошую сбалансированную нагрузку на сердце, сосуды, дыхательную систему, позвоночник, мышцы и связки. И это автоматически ведет к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, постепенной нормализации веса.
Однако существуют специально подобранные комплексы упражнений, ориентированные прицельно на один проблемный аспект. Например, можно найти курсы для укрепления сердечной активности. Или уроки аэробики для похудения. Они бывают очень эффективны.
Степ-аэробика: плюсы и минусы
Если судить по количеству просмотров, одними из самых популярных являются видео-уроки по степ-аэробике. То есть по тому из направлений этой физической активности, в котором используется специальная платформа, напоминающая низенькую скамеечку. В рамках данного течения все базовые шаги и движения выполняются с подъемом на эту платформу, носящую название «степ».
Что это дает? Во-первых, таким образом снижается негативное воздействие на суставы. Для людей с проблемными коленями это актуальный момент. Во-вторых, увеличивается нагрузка на мышцы. То есть комплекс шагов со степом даст более быстрый и заметный эффект, чем если выполнять его же на ровной поверхности.
Именно поэтому программы, направленные на людей с проблемами со здоровьем, видео-уроки кардио-аробики, часто содержат в себе блок движений со степом.
Минусом этого вида физической активности является необходимость приобретения специального оборудования — степа. То есть платформы, высота которой регулируется, а верхняя поверхность обладает хорошим сцеплением и не скользит под ногами.
Особенности детской ритмической гимнастики
Существуют уроки аэробики для детей. Есть группы, рассчитанные на ребятишек 3 лет и меньше. Есть и для более старшего возраста: дошкольников, учеников младшей, старшей и средней школы.
Родители отдают своих детей заниматься по разным причинам. Кто-то хочет направить их неуемную энергию в позитивное русло; кто-то беспокоится о гармоничном физическом развитии чада; кто-то корректирует врожденную предрасположенность к проблемам со здоровьем.
Плюсы тут такие же, как и для взрослых: ритмическая гимнастика подходит всем, поддерживает организм в тонусе, способствует гармоничному развитию, доставляет удовольствие.
Среди минусов стоит назвать тот момент, что детские занятия нуждаются в большем контроле. Ребятишки не всегда сразу понимают, как выполнять упражнения. Их нужно направлять, им необходимо подсказывать. В процессе за ними либо надо внимательно следить самим — при условии, что вы разбираетесь в технике выполнения. Либо обратиться к услугам профессионального тренера.
Особенностями программ для детей также является наличие в них игрового компонента, простота движений, меньшая продолжительность занятий.
Чтобы найти свою разновидность этого прекрасного способа привнести в свою жизнь радость движения, необходимо попробовать разные пути. Сходите на пару демонстрационных бесплатных уроков аэробики известных тренеров, посмотрите видео, попробуйте себя в тех или иных течениях. И остановитесь на том, что доставляет вам больше всего удовольствия.
Фото уроков аэробики
 | Тренировка направлена на активное сжигание каллорий и укрепление кардио системы. Упражнения помогут в коррекции проблемных зон. |
Комплекс упражнений который поможет вам поднять уголки рта, избавиться от преждевременных морщин и красиво выглядеть по утрам. | |
Сочетание аэробики с народным индийским танцем Пенджаба позволило создать этот комплекс упражнений. | |
 | Максимально насыщенная активными упражнениями программа для максимальных результатов. Приводит тело в тонус и позволяет равномерно сбросить лишний вес. |
 | Специальный комплекс упражнений всего по несколько минут в день, в котором объединены кардио-тренировки с короткими силовыми упражнениями. Упражнения этого комплекса помогут вам сжечь лишние каллории и приобрести сексуальные руки, о которых вы давно мечтали. |
 | Программа для сжигания лишних каллорий от Джессики Смит. Видео курс на английском языке. |
 | Жиросжигающая тренировка в высоком темпе развивает вашу кардио-систему и укрепляет мышцы. Видео урок на английском языке. |
 | Совмещая активные тренировки для похудения с модными танцевальными движениями, вы сможете стать более сильными, ловкими и выносливыми. |
 | Интенсивный 30 минутный курс упражнений для максимального сжигания жира. |
 | Программа включает в себя разминку, 10 минутную танцевальную аэробику и 20 минутный комплекс для эффективной проработки ног и ягодиц. Видео на английском языке. |
 | Программа для тех, кому нравится танцевать и приобрести стройное подтянутое тело. Вы станете легки и грациозны, как балерины. Программа построена по принципу аэробной тренировки с элементами классической хореографии. |
 | Семинар по аэробике с использованием фитбола. Ведущая — Макеева Наталия. Показаны основные упражнения с мячем в руках и сидя на мяче. |
Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для похудения (видео уроки)
≡ 15 марта 2017 · Рубрика: Для похудения
Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.
Популярное направление
На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.
Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».
Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.
Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.
Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.
Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.
Выбираем направление
Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.
Итак, аэробика бывает:
- Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
- Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
- Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
- Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.
В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.
Примеры тренировок
Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.
Простая тренировка
Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.
Начальный уровень
Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.
Средний уровень
Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.
Интенсивное жиросжигание
Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.
Комплексная тренировка
Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.
Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.
Что дает аэробика для начинающих (видео урок)?
≡ 13 марта 2017 · Рубрика: Кардио
Все диеты просто не эффективны в тех случаях, когда процесс похудения не сопровождается спортивными занятиями. Они способны не только помочь избавиться от лишних килограммов, но и придать телу рельефности. Одной из самых полезных методик является аэробика для начинающих. Она отличается безопасностью для здоровья, и помогает добиться длительного результата.
Особенность методики
Аэробика для похудения представляет собой разновидность фитнеса, которая стала популярна в конце 80-х годов. Но и сегодня она не теряет своей актуальности, помогая сотням людей обрести красивые соблазнительные формы. Технический прогресс позволяет заниматься этим видом спорта, даже не выходя из дома, просматривая видео-уроки и повторяя все движения.
Не раз проводились исследования о том, как влияет аэробика на человеческий организм, и каждый раз ученые приходили к выводу, что регулярные тренировки благотворно сказываются и на самочувствии, и на внешней привлекательности. Также занятия помогают:
- Повысить выносливость организма, особенно к физическим нагрузкам.
- Улучшить кровообращение во всех органах и системах, наладить поступление кислорода к каждой клетке.
- Снизить вес за короткий срок, который потом не будет возвращаться.
- Повышается иммунитет и сопротивляемость индивида к сезонным вирусам и простудам.
- Упражнения становятся отличной профилактикой развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Повышается устойчивость к стрессу и нервным напряжениям.
Те, кто практикуют уроки аэробики каждый день, всегда выглядят молодо и красиво, выделяются в толпе позитивным настроением и активной жизненной позицией. А это важная причина попробовать этот вид спорта или включить некоторые элементы в свою программу.
Как правильно заниматься аэробикой дома?
В видеоуроке обычно подробно рассказывается, как правильно выполнять аэробные упражнения для похудения, поэтому многие не спешат посещать зал и пробуют заниматься дома. Но в этом случае лучше ознакомиться с рядом правил, которые обязательно нужно соблюдать при самостоятельных тренировках.
- Место для выполнения должно быть просторным, светлым, хорошо проветренным и без лишней меблировки.
- Выбранная для занятий одежда — не сковывающая движения, свободная и эластичная. То же самое касается и обуви, лучше, если это будут простые удобные кроссовки для аэробики.
- Для некоторых подходов могут потребоваться дополнительные снаряды, особенно если это силовая аэробика, об этом лучше позаботиться заранее и приобрести в специализированном магазине.
- Занятия проходят веселее под музыку, плей-лист стоит составить заранее, выбрав зажигательные и любимые композиции.
Пренебрежение такими советами может снизить эффективность каждой тренировки или сделать их не приятным времяпрепровождением, а утомительной обузой. Особенно это касается новичков, так как они стараются начать сразу, не подготовившись должным образом.
Аэробика для начинающих отличается щадящими упражнениями, которые рассчитаны на подготовку тела и каждой мышцы к более сильным нагрузкам в будущем. Но и она способна помочь избавиться от лишних килограмм и привести тело в отличную форму.
Сократить время достижения такого эффекта помогут следующие рекомендации:
- Аэробика должна использоваться в комплексе с правильным питанием или сбалансированной диетой. То же самое касается и тех, кто занимается любым другим фитнесом.
- Выполнять рекомендованные упражнения следует через день. Важно не пропускать тренировки. Продолжительность их может быть от 40 минут до часа.
- Лучше сделать занятия неотъемлемой частью своего расписания, чтобы достигнутый результат постоянно поддерживался.
- Аэробика для начинающих может помочь достичь потрясающего результата, если выбрать для себя подходящее направление и не пропускать тренировки.
Какие техники бывают?
Обычно в поиске подходящих комплексов для похудения мало кто замечает, что аэробика бывает разной. Есть несколько разновидностей, которые отличаются подходами, но одинаково хорошо помогают бороться с лишними килограммами. Вот несколько из них.
- Слайд-аэробика. Представляет собой комплекс упражнений, который эффективно устраняет жировые отложения в области конечностей и живота.
- Аквааэробика. Все занятия проходят в бассейне, и предназначены не только для похудения, но и в оздоровительных целях. С ее помощью можно избавиться от жира на животе, укрепить ягодицы, сделать соблазнительной талию. Она полезна для всех, поэтому ее рекомендуют даже женщинам в положении.
- Степ аэробика. Она проходит с использованием специальной платформы – степа. Эффект быстрого сброса веса достигается за счет интенсивных занятий и кардио-нагрузок. Это направление рекомендовано всем без исключения как отличная профилактика развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, артрита и остеопороза. В некоторых случаях используется в качестве реабилитации для людей с травмами суставов.
- Танцевальная аэробика. Способствует похудению, приданию мышцам упругости в области ног и ягодиц. С ее помощью выравнивают осанку и делают тело более гибким и пластичным.
Любой вид или направление требует от человека ответственного подхода к занятиям, поддержки здорового образа жизни, правильного питания, отказа от вредных пристрастий. Только так можно добиться снижения веса и улучшения здоровья, поднять настроение и вернуть тонус организму. Аэробика может легко стать не просто спортом, а стилем жизни, а при регулярном выполнении комплекса результат не заставит себя долго ждать.
Рекомендуем к просмотру урок аэробика для начинающих с Юлией Синягиной – он поможет вам познакомиться с данным направлением и получить максимум пользы от тренировки.
Домашняя аэробика — обзор лучших упражнений для похудения. Фото, видео-уроки, инструкции и рекомендации инструктора
Физические упражнения помогают похудеть и привести свое тело в форму. Не у всех есть возможность посещать зал, поэтому занятия в домашних условиях так популярны. Аэробика представляет собой эффективный комплекс упражнений, который смогут самостоятельно выполнить даже начинающие. Виды и особенности тренировки будут рассмотрены далее.
Описание
Данное направление представляет собой ритмичные движения, которые повторяются. Занятия происходят чаще всего под музыку. В зависимости от степени подготовки и нагрузки, можно подобрать различные комплексы упражнений.
Основным принципом похудения с помощью аэробики является эффективное сжигание собственного жира. Следует запастись терпением, т.к. мгновенных результатов ждать не стоит.
Особенностью аэробики в домашних условиях является то, что выполнять упражнения необходимо в ускоренном темпе.
В процессе такой тренировки каждая клеточка организма насыщается кислородом и ускоряется обмен веществ.
Другие преимущества:
- укрепляется сердечная мышца;
- эффективно снижается лишний вес;
- выводятся токсины и вредные вещества;
- формируется желанный рельеф тела;
- повышается выносливость организма;
- улучшается настроение и самочувствие.
Разновидности
Существует несколько разновидностей аэробики. Выполнять упражнения можно в бассейне, но более распространены тренировки дома.
Основные направления:
- Классический вариант напоминает занятия ритмикой. Упражнения выполняют под веселую музыку, задавая интенсивный темп.
- Степ тренировку можно проводить только при наличии специальной платформы. Нагрузки схожи с бегом или ходьбе по лестнице.
- Танцевальная аэробика в домашних условиях представляет собой занятия под музыку одного направления.
- Слайд аэробика эффективно борется с жировыми отложениями. Принцип заключается в скольжении не специальном коврике.
Для опытных спортсменов можно совмещать тренировки с силовыми тренировками и боевыми искусствами. Такие занятия требуют специальных навыков и знаний, а также наличие спортивного инвентаря.
Одежда для занятий
Для того, чтобы занятия домашней аэробикой для похудения проходили в комфортной обстановке, одежду необходимо подбирать правильно. Очень важно, чтобы форма не стесняла движений и была из дышащих материалов.
Лучше всего для тренировки подойдут шорты, лосины, топ и майка.
Нельзя под одежду заматываться пленкой, чтобы лучше пропотеть. Таким образом, можно довести до обезвоживания организм и получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.
К выбору обуви нужно подходить тщательно. Помимо удобства, кроссовки и кеды смогут защитить от травм и негативных последствий.
Обувь обязательно подбирают в размер и без каблуков. Желательно выбирать модели из «дышащего» материала, а подошва не должна скользить.
К шнуркам нет определенных требований, можно выбрать любые по цвету и материалу.
Комплекс упражнений
Прежде чем составить комплекс упражнений, следует изучить уроки аэробики в домашних условиях и особенности составления связки.
Шаги являются основой тренировки. Существует две разновидности шага. В движениях нога может оставаться в постоянной позиции или меняться.
Любая тренировка должна проходить поэтапно. Нельзя сразу начинать интенсивные занятия. Организму необходимо дать время разогреться и настроиться на спортивный лад.
Основные этапы:
- Разминочная гимнастика должна включать в себя движения руками и ногами, а также вращение туловища. Возможно применение медленного бега и упражнений на растяжку.
- Основная часть состоит из базовой аэробной тренировки. Данный этап необходимо выполнять не менее 30 минут. Нагрузку нужно выбирать самостоятельно, в зависимости от собственных ощущений.
- В заключении необходимо сделать растяжку или в течение 5 минут походить на месте. Новичкам будет достаточно на этом этапе завершить тренировку.
- Опытным спортсменам далее можно выполнить силовую тренировку на все группы мышц. Упражнения следует выполнять в течение 10 минут.
Упражнения могут включать в себя различные выпады, прыжки, приседания и подъемы ноги с касанием носка. Чтобы эффективно избавиться от жира на животе подойдут скручивания, наклоны в стороны, повороты.
Шаги в сторону, подъемы на платформу и бег на месте помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. Можно упражнения делать в связке с другими элементами. Планка и отжимания укрепят верхнюю часть туловища.
Особенности при беременности
Аэробные нагрузки при беременности допускаются, но есть особенности. Тренировку стоит посещать во втором триместре, когда угроза прерывания мала, а большой живот еще не мешает передвижениям.
Выбирать можно классический вариант и при помощи степ платформы. Занятия можно проводить в зале, но также приветствуется аэробика для беременных в домашних условиях.
Важно следить за состоянием и не допускать перегрузок. Лучше сделать меньше упражнений и не навредить будущему малышу.
При помощи специального приспособления требуется следить за пульсом. Максимальное значение рассчитывается по формуле. Следует от 220 отнять возраст женщины и получится необходимый результат.
Схема занятий:
- Легкие разминочные упражнения проводят не более 5 минут.
- Основная часть состоит из шагов и выполняется 20-30 минут.
- В заключении необходимо добавить растяжку в течение 10 минут.
Для беременных женщин следует исключить резкие движения руками и ногами. Тренировка должна быть в спокойном темпе и под мелодичную музыку.
Растяжку требуется проводить аккуратно, чтобы не навредить. У будущих мам мышцы растягиваются и расходятся кости. Степ платформу для занятий нужно выбирать 10 см.
Преимущества занятий дома
Ежедневно посещать спортзал доступно не каждому, поэтому следует рассмотреть преимущества домашних занятий. Можно найти достаточно информации, чтобы правильно выполнять упражнения без наблюдения тренера.
Основные преимущества:
- существенная экономия времени на дорогу;
- можно составить индивидуальное расписание;
- домашние уроки аэробики бесплатны;
- сразу после занятий можно принять ванну;
- тренировка проходит в привычной атмосфере;
- делать упражнения можно без комплексов.
Полезные советы
Во время занятий необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:
- Аэробику лучше начинать делать утром, так организм зарядиться энергией на весь день.
- После занятий нельзя сразу выпивать много жидкости, следует подождать минимум 1 час.
- Чтобы комплекс был эффективен для похудения, необходимо скорректировать свое питание.
- До и после выполнения упражнений нельзя плотно кушать, требуется выдерживать паузу в 1-2 часа.
- Чтобы правильно понять специфику занятий, лучше посмотреть видео-уроки домашней аэробики.
- Общая атмосфера должна вызывать положительные эмоции, поэтому музыку следует подбирать из любимых композиций.
- Профессиональные спортсмены могут воспользоваться дополнительным снаряжением.
- Помещение должно хорошо проветриваться и не быть заставленным мебелью и другими предметами.
- Для новичков возможно выполнение через день, чтобы снизить нагрузку на мышцы и организм в целом.
- Чтобы достичь максимального эффекта, можно совмещать тренировки с дыхательной гимнастикой.
Противопоказания
Существуют противопоказания к тренировкам. От занятий домашней аэробикой для женщин следует отказаться в случае недомогания после выполнения упражнений.
Сильно большие нагрузки на мышцы могут негативно сказаться на здоровье и самочувствии. Следует плавно переходить к тренировкам для спортсменов.
Другие противопоказания:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- недавний перенесенный инсульт или инфаркт;
- вирусные заболевания дыхательных путей;
- астматические и эпилептические приступы;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- высокое артериальное давление и головные боли.
Щадящие занятия аэробикой можно проводить в преклонном возрасте, если нет серьезных заболеваний. Перед началом тренировки лучше посетить лечащего врача для консультации.
Заключение
Домашняя аэробика дня начинающих не только полезное, но и увлекательное занятие.
При помощи ежедневной тренировки можно похудеть и обрести красивую фигуру, достаточно уделять все лишь 30-40 минут себе времени. Комплексы упражнений можно сформировать любые, главное учитывать все этапы данного направления.
Фото домашней аэробики
Видео по аэробике — лучшие, бесплатные спортивные фитнес уроки для новичков и опытных. (100 фото с описанием)
Стремление сохранить идеальную фигуру, вернуть её в прежнее состояние, явно подпорченное набранными килограммами заставляет человека искать пути решения жизненно важной задачи, обозначенной как путь к похудению. Причём решение ищут и женщины, и мужчины. Идеальным выходом для многих людей кажется поддержание жёсткой диеты.
Другим вариантом (особенно для мужчин) видятся тяжёлые физические нагрузки. Оба случая рассматривают кардинальные меры. Придерживание подобных мер, требует выработать определённый график, строго следовать ему.
Собранность, чёткое следование режиму, для большинства людей будут идти в паре с мыслью что, если тело придёт в норму, все строгости с их стороны забудутся.
Почему занятия по аэробике так притягивают людей?
Совершенно иначе у людей принято относиться к аэробике, которая в силу своих особенностей часто становится оптимальным видом спорта для желающих сбросить вес, укрепить мышечную массу. За короткий промежуток времени аэробика позволяет получить отличный результат.
Главным преимуществом метода приведения себя в форму с помощью упражнений под ритмичную музыку является высокий интерес к занятиям в период восстановления и в то время, когда результат будет достигнут. Спортивные центры, фитнес клубы буквально переполнены желающими позаниматься аэробикой в её различных направлениях.
Впрочем, время на посещение спортивных заведений для многих ограничено работой. На выручку приходят видео-уроки аэробики в домашних условиях, помогающие проводить занятия дома. Уже необязательно записываться в спортзал. Всё можно освоить в пределах дома, квартиры.
Почему высока популярность домашней аэробики
Тренироваться в пределах дома привлекательно не только возможностью совмещать работу и заботу о себе. У домашней аэробики есть и другие преимущественные стороны. Среди них:
- формирование наиболее подходящего графика;
- внесение собственных корректировок в программу занятий, отказ от четкого воспроизведения последовательно выученных движений.
Современный интернет позволяет сделать очень многое. Видео домашней аэробики скаченное с какого-нибудь сайта можно отредактировать. Произвести монтаж. Сделать выборку наиболее понравившихся упражнений и создать свою собственную тренировочную программу. Главное правильно соблюсти нагрузки.
Аэробика дома – отличное заполнение свободного времени. Ежедневные занятия под ритмичное музыкальное сопровождение укрепляют форму, способствуют сбросу лишнего веса и поднимают настроение.
Какое направление лучше выбрать
Если уж так сложилось, что единственным выходом становится проведение спортивных занятий в пределах дома, к ним нужно основательно подготовиться. Выбрать именно то видео спортивной аэробики, которое подойдёт по направленности.
Выбору может помочь просмотр видео материалов в сети, выходящих под тегом «аэробика дома». После просмотра можно выбрать наиболее подходящий тип занятий в соответствии со своим текущим состоянием. По мере укрепления физической формы, получения эффекта похудения в домашних стенах, можно сменять направления занятий, переходить на более интенсивные.
В связи с этим различают несколько направлений занятий аэробикой. Два первых представляют базовые курсы, последующие — более усложнённые упражнения, где присутствуют силовые нагрузки.
Перечень основных направлений
Различные уровни, в которых пребывает та или иная физическая подготовка человека, предусматривают первые упражнения по аэробике в следующих направлениях:
Проведение простых тренировок. Так характеризуют аэробику для начинающих осваивать данный вид спорта. Под таким названием можно приобрести отдельные диски или же купить их в комплекте с полным видео курсом, включающем все направления.
В качестве основных движений в первом направлении аэробики отрабатывается ряд лёгких пружинистых прыжков и работы рук в виде подъёмов и опусканий. Все упражнения просты, но на выполнение их должно отводиться 30-40 минут. Скачав с интернета программу бесплатной видео аэробики, на которую отводится такой промежуток времени, можно не следить за часами.
После проведения нескольких занятий организм почувствует явное улучшение. Это будет выражаться в качественном укреплении мышц и соответственно приливе сил. Появится желание перейти к новым видео урокам и осваивать следующий уровень упражнений.
Следующей ступенью станет переход на овладение начальным уровнем. К нему относятся уроки аэробики, представленные в виде идеальной программы для тех, кто уже освоил курс простых упражнений для новичков и готов перейти к более интенсивным движениям.
Предварительно просматривая видео материал можно заметить, что занятия начинаются с разминочной части. В процессе начальных упражнений тело подготавливают к предстоящим нагрузкам. После того как будет выполнен ряд обязательных подготовительных упражнений переходят к осуществлению основных более сложных движений.
За отведённый период времени будет происходить попеременный повтор основной части тренировки с одинаковым типом движений.
Уроки аэробики с видео, где показаны занятия среднего уровня подойдут тем, кто уже может позволить себе упражнения с увеличенными нагрузками. Начинать сразу с выполнения таких упражнений, не освоив предыдущие направления, не рекомендуется.
Прежде всего нужно думать, как это воспримет организм. Возможно, ему будет сложно адаптироваться к резкому переходу на усиленные тренировки. Тогда постепенно желание заниматься аэробикой дома будет сходить на нет и в конце концов может полностью исчезнуть, несмотря на всю привлекательность.
Средний уровень предполагает освоение курса, где содержаться упражнения, способствующие интенсивному жиросжиганию. Нередко диски или интернет программы с соответствующими занятиями именуют как видео аэробики для похудения.
Таким оно и является по сути, но заниматься по таким программам неподготовленным людям в некоторой степени даже опасно. Особенно тем, кто страдает от астмы, варикоза, у кого проблемы с позвоночником и высокое артериальное давление.
Если человек действует по правилам и начинает с базовых упражнений аэробики, он легко освоит средний уровень, который охватывает интенсивную жиро сжигающую тренировку. Пятнадцатиминутные упражнения, продемонстрированные инструктором на видео, улучшают качество физической формы буквально в течение нескольких недель.
Последнее направление представляет комплексную тренировку. Речь идёт о проработке всех групп мышц тела и поэтому видео-уроки содержат упражнения, позволяющие за максимально сжатые сроки сформировать идеальное тело, отличную фигуру.
Какие видео материалы по аэробике вызывают интерес
Разобравшись с направлениями, где главную роль играют нагрузки, можно рассмотреть ещё один ряд разновидностей занятий, где на первое место выходит форма программы упражнений. Ознакомившись со всеми разновидностями легче настроиться на приобретение конкретного видео курса и следовать ему.
Итак, как выглядят занятия аэробикой? Как проводятся тренировки и что подразумевает каждое типовое направление?
Прежде всего, стоит уяснить, что она бывает: танцевальной, может относиться к степ-разновидности, может быть связана с занятиями на воде и представлять слайд-аэробику, то есть комплекс разно силовых упражнений.
Видео танцевальной аэробики подойдёт тем, кто любит танцевать. Худеть в ритме танца, делать своё тело гибким, выносливым и пластичным – отличное время препровождения и результат тренировок.
Видео-уроки степ аэробики несколько иная разновидность, но также содержащая танцевальные движения. Для выполнения упражнений используют специальную степ-платформу. Чёткие ритмичные движения ногами у многих вызывают неподдельный восторг.
Несмотря на то что основная нагрузка приходится на ноги, в процессе участвует всё тело. В момент таких тренировок лишние калории сжигаются очень быстро. Дополнительным плюсом помимо наслаждения степ-аэробикой считается хорошая профилактика артрита и остеопороза.
Для аква аэробики требуется наличие домашнего бассейна, если учесть, что заниматься приходится дома. Такой вид предпочитают беременные женщины, поскольку это благотворно сказывается на их организме.
Слайд-аэробику считают направлением в фитнесе, где в наборе представлены базовые упражнения и содержащие силовые нагрузки. Иначе это называют комплексом. При выборе данного вида есть высокий шанс на быстрое похудение. Для женщин это возможность обрести крепкие стройные ноги, гибкую талию.
Добавить комментарий