Как убрать уши на спине
Упражнения, чтобы убрать ушки на спине
При ответе на вопрос как убрать ушки на спине, нужно отметить, что существуют специальные упражнения, чтобы убрать ушки, но главное не это, а то, что такие упражнения необходимо выполнять ежедневно.
Спина – это самая привлекательная и наиболее сексуальная часть тела любой женщины. Но достаточно часто в этой области могут формироваться жировые прослойки, которые портят всю красоту женского тела.
В связи с тем, что жировые отложения могут появляться не только на животе и бедрах женщины, у многих представительниц женского пола возникает вопрос: какие нужны упражнения, чтобы убрать ушки на спине? Естественно, можно прибегнуть к использованию услуг пластического хирурга, но здесь нужно помнить о том, что данная процедура способна избавить человека от данной разновидности недостатка только на непродолжительный период времени. В результате в корне сама проблема, таким образом, не разрешиться. При этом нет абсолютно никакой уверенности в том, что через определенное количество времени не начнут образовываться новые еще большие складки. Именно поэтому, чтобы навсегда убрать ушки на спине, рекомендуется, немного изменить собственный образ жизни.
Здесь необходимо помнить о том, что жировые ушки как на пояснице, так и в области лопаток формируются не за один единственный день.
Они появляются в результате малоподвижности, чрезмерного употребления высококалорийных ингредиентов и полного отсутствия хоть какой-то нагрузки.
Именно поэтому, чтобы привести собственное тело в нормальное состояние и придать фигуре привлекательные формы, необходимо соблюдение некоторых достаточно полезных правил.
Обратите Внимание!
В первую очередь нужно пересмотреть собственный рацион. Здесь необходимо отказаться от употребления копченостей, сладких изделий и мучных продуктов. Огромную часть в собственном рационе должны составлять фрукты, молочные продукты и, конечно же, различные овощи.
Вторым не менее важным этапом принято считать коррекцию осанки. Ведь прямая и практически идеальная женская спина способна привлечь любое внимание.В первоначальное время в этой ситуации, конечно же, не очень легко следить за нормальным положением тела, но по истечении определенного количества времени такие действия станут привычными.
Чтобы облегчить данный процесс в аптечном пункте можно купить специальный корректор осанки под видом ортопедического приспособления, предназначенного для фиксации спины в одном положении. Кроме того, такое приспособление также не дает возможности выгибаться и самому позвоночнику.
При первоначальном применении этого средства могут возникать болезненные ощущения в области спины, но боль пройдет через определенное время. Вместе с тем, нужно помнить, что прямая осанка считается своеобразным профилактическим средством от болезненных ощущений в области позвоночника и от возникновения такого заболевания как остеохондроз.
Не менее важным этапом в формировании привлекательной фигуры и избавления от жировых отложений на спине принято считать увеличенную активность передвижений в ежедневной жизни. Сюда можно отнести как пробежки по утрам, так и достаточно быструю ходьбу.
Допускается и осуществление вечерних прогулок, перед тем как ложиться спать. Ведь в период движения начинают работать все мышцы человека, что как правило, приводит к формированию подтянутого тела.
Самое Важное!
Отвечая на вопрос, как убрать ушки на спине, стоит также отметить, что кроме всего выше перечисленного также необходимо и выполнение соответствующих упражнений.
В данной ситуации необходимо применение целого комплекса специальных физических упражнений, в которых будут задействованы все человеческие мышцы спины. К примеру, в пределах спортивного центра высокопрофессиональные специалисты смогут помочь человеку составить действительно правильный график ежедневных занятий, предназначенных для укрепления человеческих мышц в районе спины.
Основная цель подобных занятий состоит в том, чтобы мышцы человека достаточно часто находились в активном состоянии. Ведь только в данной ситуации люди смогут расходовать максимальное количество энергии, что в результате приведет к сжиганию жира. В принципе, подобные упражнения можно достаточно легко выполнять и в домашних условиях.
К примеру, в данной ситуации можно воспользоваться следующим упражнением: руки сцепляются в замок, лопатки приближаются друг к другу и хорошо прогибается спина. Кроме того, существует и такое достаточно эффективное упражнение: ноги расставляются на ширину плеч, а руки отводятся назад при помощи пружинистых движений, естественно поочередно.
Не менее полезным здесь также принято считать и такое упражнение как лодочка. В данной ситуации рекомендуется лечь на спину и выставить руки вперед, предварительно сцепив их в «замок». Далее необходимо максимально высоко поднять плечи и собственные руки, а также ноги и хорошо прогнуть свою спину.
В этот момент также производится и такое движение как покачивание.
Для выполнения последующего физического упражнения необходимо максимально плотно прижаться телом к стенке и из такого положения постараться правой рукой дотронуться до левой стороны. Подобные упражнения также можно использовать и при выполнении утренней зарядки.
При этом через достаточно небольшой промежуток времени человек в случае ежедневного выполнения таких легких упражнений сможет увидеть положительный результат от собственных действий. Помимо этого убрать ушки на спине можно также и при помощи такой процедуры как йога.
Таким образом, необходимо помнить о том, что залогом получения максимального результата при выполнении любого упражнения для осуществления похудения или коррекции фигуры принято считать регулярность.
Источник: http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/uprazhneniya-chtoby-ubrat-ushki-na-spine.html
Жир на спине: как избавиться от него быстро и эффективно
Чтобы избавиться от жировых складок на спине, недостаточно придерживаться здорового питания и делать физические упражнения, — также очень важно следить за своей осанкой.
Жир на спине часто не так бросается в глаза, как жир на животе или бедрах, поэтому мы не замечаем его и не боремся с ним до тех пор, пока ситуация не станет катастрофической. Из-за излишка жира вокруг позвоночника чуть ниже подмышек образуются складки. Когда ты раздеваешься, они выступают из-под бюстгальтера, что, безусловно, выглядит просто ужасно.
Если ты тоже столкнулась с этой проблемой и хочешь уже к лету выглядеть нормально и спокойно загорать на пляже, пора приступить к тренировкам, которые позволят тебе избавиться от складок и великолепно выглядеть.
Несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине
Это не займет больше 15 минут и поможет тебе добиться цели намного быстрее. Если ты никогда раньше не делала подобные упражнения, ты можешь уменьшить количество повторений вдвое и постепенно увеличивать их каждый следующий день.
Упражнение № 1, которое позволит укрепить мышцы поясничного отдела: ляг на коврик лицом вниз. Вытяни руки вперед, касаясь ушей плечами. Удерживая руки в воздухе, прогнись в спине назад, при этом следи, чтобы твои ноги оставались на полу. Вернись в исходное положение. Сделай три подхода по 10 повторений.
Упражнение № 2, чтобы избавиться от складок на спине: оставаясь в том же положении, как и в предыдущем упражнении, помести руки за голову и подними туловище над полом. Вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 15 повторений.
Упражнение № 3, которое поможет избавиться от жировых отложений на пояснице : положи руки за голову, как в предыдущем упражнении, повернись сначала на правый бок, а затем на левый. Сделай два подхода по 10 повторений для каждой стороны.
Упражнение № 4, чтобы попрощаться с «ушками» на спине: встань на коврик, удерживаясь ладонями и коленями (в позу собаки) и расслабь спину. Прогни спину, как кошка, а затем уйди вниз и вперед, как будто ты хочешь, чтобы твой живот коснулся земли. Поднимись и опустись десять раз, очень осторожно.
План питания, который поможет тебе справиться со складками
Помимо упражнений, полезно также придерживаться сбалансированной диеты для снижения веса. Излишнее потребление жиров — это одна из основных причин, почему твое тело выглядит не так идеально, как тебе хочется. Отдавай предпочтение ненасыщенным жирам.
Исключи из ежедневного рациона красное мясо, колбасы, молочные продукты, полуфабрикаты и белый сахар ( а также все продукты и напитки, в которых он содержится). Все это препятствует накоплению жира в твоем организме. Если ты сосредоточишься только на физических нагрузках, это ни к чему не приведет: нужно также изменить свою систему питанию.
Сбалансированная диета очень важна для здоровья в целом, а не только для красивой фигуры. Тебе стоит добавить в меню натуральные жиросжигающие продукты, которые можно употреблять в пищу в течение всего дня. Такими свойствами обладают:
- зеленый чай
- грейпфрут
- морковный сок с сельдереем
- коктейль из томатов с алоэ вера и лимонным соком
Натощак стоит выпивать любой из этих жиросжигающих напитков:
- молочко канареечного семени
- клюквенный сок
- свежевыжатый сок лимона
- чай из шандры с соком лимона
Еще несколько советов, которые помогут тебе избавиться от складок на спине
Делай массаж
Если ты не можешь сама помассировать себе спину, возьми несколько сеансов в массажном центре. Ты расслабишься, похудеешь и избавиться от отеков, как будто сделала лимфатический дренаж.
Наноси на кожу маску из глины
Раз в неделю наноси на кожу спины глиняную маску и растирай ее круговыми движениями. Если ты не можешь достать до некоторых участков спины, используй массажную щетку с рукояткой. Глина поможет тебе справиться с излишками жира.Следи за своей осанкой
Когда ты прогибаешься в спине, кожа провисает и образуются складки. Если ты выпрямишься, ты будешь выглядеть более стройной и привлекательной.
Займись плаванием
Это очень полезный вид спорта, который поможет тебе укрепить мышцы спины и не позволит жиру накапливаться ни в какой части твоего тела.
Носи свободную одежду
Пока ты борешься с жировыми складками на спине с помощью физических упражнений и правильного питания, не носи слишком обтягивающую одежду, которая подчеркивает несовершенства.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/articles/96145-zhir-na-spine-kak-izbavitsya-ot-nego-bystro-i-effektivno
Уши на спине | Красота | Фитнес и диеты
Открыть тему в окнах
- Как убрать и чем? так ужасно портят фигуру. Лишних имеется еще 8 кг. Силы воли не хватает худеть, ни диетами, ни ходить на фитнесс. Есть крем какой чтобы убрать именно вот эти отложения на спине? И откуда они вообще взялись на спине, что это жир? Почему именно так и там локализовался? Может массаж какой поделать? Кто что подскажет? Или уколами, то какими?
- к сожалению ничем не уберете, только худеть.И не обязательно на -8 кг, может будет достаточно -3-5 кг, Вы начните худеть, а там уже посмотрите на сколько худеть.
- только правильным питанием, спортом и массажем.
- А вообще они от похудания уберутся, полностью? То есть если даже скинуть 5 кг, то эти ненавистные отложения уйдут? Ничего дополнительного не надо делать, может мазь какую втирать для сжигания жира именно там и какой массаж там делать? Сама справлюсь, если их разминать по 5 минут каждый день? За сколько они уйдут?
- Если не найдете силу воли, то даже при наличии самой волшебной мази в мире оно а) никуда не денется, б) с годами увеличится.
- Убрать только кардио и правильным питанием. Невозможно похудеть только в одном месте
- Заметила, что когда уже на спине отложения, то лишнего веса обычно много!!!!У Вас какой вес и рост?
- массаж на проблемные места, частично помогает и намного лучше крема
- Вам нужно хотя бы до 55кг похудеть, тогда и уши сами уйдут!60кг — это много для такого роста.
- иногда от индивидуальной анатомии зависит. у моего мужатакой вариант. как только поправляется — спинные уши появляются, хотя везде еще ничего не видно)))но это роли не играет, питание и спорт, только худеть)
- самое волшебное средство — спортв сочетании с правильным здоровым питанием творит невероятные чудеса с теломпроверено на себе )) 3 раза начинала и забрасывала, прежде, чем полюбила фитнес и втянулась. С лишним весом в 25 кг, стесняясь, пошла в малюсенький «фитнес-клуб» в соседнем доме, где всего лишь 3 гантели да 2 тренажёра в наличии. Тренер поставила меня на беговую дорожку и говорит: «Теперь это твоя подруга — не расставайся с ней». Я ходила быстрым шагом не меньше часа 5 раз в неделю, ну и немного силовых упражнений было. Через 3 недели на спине не за что было ухватиться ( а складки были ужасные ). Я никогда в жизни не поверила бы, что много ходьбы в темпе даст такие результаты — всё тело подтягивается !!!вот они — кардиотренировки , результат вдохновил меня, купила абонемент в клуб одной из крупных сетей. Вы не ищите лёгких путей — крема, массажи. Попробуйте спорт, вдруг Вам понравитсяВозьмите волю в кулак! Удачи
- И у меня такая-же беда((( — жир на спине.Ну никак не уходит!!!!Занимаюсь в зале каждый день:АВТшейпингстеп-аэротай бофитболкаланетикРезультат с марта -12 кг и -2размера.Стройные ноги,подтянуты руки.Плохо ушло с талии,а со спины вообще не уходит(((.Сейчас при росте 173 вес 66 кг.ОБ 94,талия 78,грудь 92.Мне нужно только в спине похудеть,но НИКАК не могу.Где-то читала.что это гормональный жир,но не знаю насколько это правда.
- с какой скоростью Вы ходили?Исколько по времени за одну тернировку?
Источник: https://eva.ru/beauty/messages-3035149.htm
Эффективные упражнения для похудения спины
10 июня 2017
Выполняйте комплекс упражнений, чтобы избавиться от «ушек» над бюстгальтером, убрать бугорки жира над джинсами, улучшить осанку и сделать свою спинку красивой и сексуальной. Упражнения разбиты на три сектора: для новичков, для среднего уровня подготовки и для продвинутых.
Начните занятия с упражнений, как похудеть в спине, для начинающих . Выполняйте их в течение 1-2 недель, затем добавьте к своей тренировке еще три упражнения для среднего уровня. И еще через 1-2 недели выполняйте уже все 9 упражнений из данного комплекса, добавив три упражнения из части для продвинутых.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то можете включить в свою тренировку сразу все 9 упражнений для похудения спины.
Упражнения для похудения спины для начинающих
Кобра
Тренируем нижнюю часть спины. Лягте лицом вниз на пол, руки в стороны, ладонями вниз. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, поднимите грудь от пола, поднимите руки вверх и отведите их назад к бедрам. В то же время поднимите ноги примерно на 10 см от пола. Задержитесь на 3 счета и опуститесь на коврик.
Данное упражнение для того, чтобы убрать жир со спины, следует повторить 10 раз.
Подъемы плеч
Тренировка для верхней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны, колени слегка согнуты. Возьмите гантели среднего веса в каждую руку. Держа пресс в напряжении, медленно поднимите плечи вверх к ушам, держа руки прямыми. Задержитесь на 3 счета и отпустите.
Данное упражнение следует повторить 10 раз.
Тренировка для верхней части спины.
Завяжите эластичную фитнес-ленту, сложенную вдвое, вокруг надежной опоры на уровне локтя (например, вокруг дверной ручки плотно закрытой двери) и сядьте напротив на стул на расстоянии 2 м.
Возьмите концы ленты в каждую руку, ладони обращены друг к другу. Согните локти и потяните руки с лентой к вашим ребрам, не поднимая плечи. Задержитесь на 3 счета.
Данное упражнение следует повторить 10 раз.
Упражнения для среднего уровня подготовки
Подъем ног от фитбола
Тренируем нижнюю часть спины. Ложитесь бедрами на фитбол, лицом вниз, ноги вытянуты позади, руки на ширине плеч на полу (как показано на рисунке). Поднимите обе ноги к потолку, насколько вам комфортно, не прогибаясь в позвоночнике. Задержитесь на 3 счета и отпустите ноги.
Данное упражнение для похудения спины следует повторить 10 раз.
Тренируем верхнюю часть спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу. Немного согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, поднимите правую ногу от пола. Разведите прямые руки в стороны до высоты плеч. Затем отпустите вниз. Сделайте 10 повторений.
Повторите упражнение для другой ноги.
Тренируем верхнюю часть спины. Встаньте на колени на полу, руки и предплечья опираются на фитбол.
Полезный Совет!
Откатите от себя мяч и вытяните руки вперед, опуская грудь и таз к полу. Когда ваше тело полностью вытянется, удерживайте в данном положении 3 счета и подкатите мяч в исходное положение.
Сделайте 10 повторений.Прорабатываем нижнюю часть спины. Лягте животом на фитбол, ноги вытянуты, руки на полу на ширине плеч. Поднимите и вытяните левую руку и правую ногу одновременно. Задержитесь на 3 счета и вернитесь в начало. Сделайте упражнение для правой руки и левой ноги. Это одно повторение.
Данное упражнение от жира на спине следует повторить 10 раз.
Прорабатываем верхнюю часть спины. Сядьте на пол между двумя надежными стульями. Поместите руку на край каждого стула, ноги вытянуты, руки прямые и поднимите тело вверх, ноги согнуты под углом 90º. Поднимите плечи к ушам и опустите.
Упражнение следует повторить 10 раз.
Упражнение с мячом и гантелью
Прорабатываем верхнюю часть спины.
Положите правую руку и правое колено на фитбол, левая нога стоит на полу. Возьмите гантель в левую руку, ладонь смотрит внутрь.
Держите спину прямо и руки близко к телу, сожмите лопатки и отведите локоть назад к вашему бедру. Упражнение следует повторить 10 раз.
Поменяйте сторону и повторите упражнение.
Источник: http://KakSbrositVes.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-spiny.html
Упражнения чтоб убрать жир со спины
Вернуться в исходное положение. Если вы заметили у себя на спине складки, не стоит расстраиваться.
В конечном итоге убрать жировые складки на спине удается в полтора-два раза быстрее, чем при традиционных домашних тренировках.
Чтобы в короткий срок снова стать стройной и изящной, перестать стесняться жира на спине, стоит потратить немного времени и убрать складки несложными упражнениями, выполняемыми в домашних условиях.
Молочная кислота стимулирует выработку гормона роста, который помогает убрать жир на спине и увеличивает скорость обменных процессов в организме. 2. Лечь на живот, сцепить ладони выпрямленных рук за спиной в области ягодиц. 3. Лежа на животе, прогнуться в спине, оторвать выпрямленные ноги от пола. Выполнять руками и ногами движения, как при плавании брасом, в течение 1 минуты.
Для более интенсивного избавления от складок на спине встать на четвереньки, одновременно выпрямить левую руку и правую ногу параллельно полу, задержаться на 5 секунд. Два раза в неделю нужно жировые складки массажировать. Складки на области спины выпирают из-под бюстгальтера, сосредотачиваются валиками, не позволяя надевать слишком облегающую или же открытую одежду.
Очень часто кожный покров на области спине провисает, поскольку мускулы не имеют тонуса. Всем известные еще со школьных годов «свечка» и «мостик» тоже предоставляют возможность мышцам спины находиться в тонусе. Вот почему первоначально попытайтесь натренировать спину при помощи легких, однако результативных упражнений.
Упражнения от складок на спине в положении стоя
В данном случае мускулы спины не получают предельную нагрузку, не перекачиваются и на общем фоне не выделяются. Данные упражнения также приводят к решению задачи, каким образом ликвидировать складки на спине.
При выполнении вращения корпусом в работу включаются мускулы спины и пресс брюшной. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Это добавочные нагрузки, которые заставляют мускулы спины больше работать.
Следуя нашим рекомендациям, вы с легкостью сможете ликвидировать складки на области спины и спокойно приобретать облегающую одежду, которая будет сидеть на вас безупречно! Валики на спине — частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду.
Самое эффективное кардио для похудения, особенно в зоне спины — интервальный бег. За одну интенсивную сессию можно сжечь до тысячи калорий. Посмотрите на свою спину: она выгнулась, а жир неравномерно распределился, усугубив ситуацию.
Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник. Еще одно дополнение к базовым способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом.
Складки на спине обычно беспокоят меньше, чем дряблый живот или полные ноги. Однако этот вопрос начинает волновать многих после очередного шопинга. Справиться с этим недугом поможет только спорт.
Зачастую кожа на спине провисает, так как мышцы не имеют тонуса. Поэтому для начала попробуйте потренировать спину с помощью несложных, но действенных упражнений.
Обязательно выпрямите спину, обопритесь на колени и предплечья.
Обратите Внимание!
Жировые складки под лифчиком портят внешний вид, не позволяют носить облегающую одежду. Приподнять верх туловища и прогнуть тело в пояснице. Прогнуться верхней половиной туловища в пояснице и оторвать выпрямленные ноги от пола.
Задержать выгнутое положение на 1 минуту. Выполнить для правой руки и левой ноги в течение 1 минуты. Лишний вес – это в 80 % жалоб, причина неправильного образа жизни: мало активности, неправильное питание, сидячая работа и т.д.
Согласно мнению специалистов, приобрести реальный эффект возможно уже спустя трехнедельный срок после совершения данных упражнений чтобы убрать складки со спины. Вдобавок можно на массаж записаться.
При проведении изолирующих упражнений или же упражнений для конкретных групп мышц и зон тела проблема, как ликвидировать складки на области спины решается в случае систематических занятий.
Иной вид упражнений для мышц спины — вращения полным корпусом.
Источник: http://zvondrobyndl.ru/uprazhneniya-chtob-ubrat-zhir-so-spiny/
Как убрать уши с боков женщине
В спорте, казалось бы, все очевидно: хочешь укрепить руки — отжимайся, хочешь подкачать ноги — бегай, хочешь обзавестись идеальным прессом — скручивайся.
Оглавление:
А вот что делать, если очень мешают, прямо-таки жить спокойно не дают, эти явно лишние кг по бокам?! Не понятно. Ситуацию проясняет тренер фитнес-клуба Катя.
Появившиеся «ушки» на бедрах очень легко пропустить и запустить. Поначалу излишки жира, откладывающиеся на животике женщины, миллиметр за миллиметром откладываются и по бокам. В результате эти самые «ушки» растут-растут и превращаются в весьма некрасивые жировые бугры по бокам от талии (чуть ниже ее).
В первую очередь здесь необходимы упражнения, физическая нагрузка на вялые, практически неподвижные мышцы в этой зоне. Нам нужно при помощи специальных упражнений не только справиться с «ушками», но и заодно убрать жир с живота. Эта зона рядом с бедрами и ее захватить не помешает для улучшения общего вида фигуры.
Итак, убираем уши на бедрах с помощью упражнений и диеты.
Наклоны с гантелями
Во время наклонов исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Старайся не прогибаться в пояснице. Одна рука на талии, другая — с гантелей — вдоль тела. На выдохе наклонись в сторону прямой руки максимально низко. На вдохе вернись в исходное положение.
После того как проработаешь одну сторону, поменяй руки. Это упражнение, как и многие из данного комплекса, нацелено на ликвидацию ненавистных всеми нами «ушей» на бедрах и прочих боковых излишек.
Одних упражнений в борьбе с «ушными» отложениями мало: придется скорректировать меню и отказаться от растворимого кофе, сахара, выпечки, жирных и жареных продуктов, чипсов, соленых орешков и мясных копченостей.
«Планка»
Не поднимай таз слишком высоко, тело должно вытягиваться в прямую линию. Лежа на боку, обопрись на предплечье так, чтобы локоть был четко под плечом. Ноги на полу- прямые. На выдохе подними таз вверх так, чтобы твое тело вытянулось в одну прямую линию.
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение. Проработав одну сторону, перевернись на другой бок и проделай все то же самое.
«Планка» помогает скорректировать боковую сторону бедер и укрепить косые мышцы пресса.
Старайся, чтобы маховая нога всегда оставалась прямой.
Махи ногами
Лежа на боку, опора на предплечье, локоть четко под плечом. Ноги прямые. На выдохе отводи ногу максимально вверх, на вдохе вернись в исходное положение. Поработав с правой ногой, повернись на другой бок и проделай все то же самое с левой. Это упражнение наиболее эффективно в борьбе с «набедренными ушками».
Большинство проблем с формой бедер возникает из-за сидячего образа жизни. Чтобы предотвратить нарастание жировых отложений по бокам старайся просто бегать трусцой — это ускорит процесс сжигания жира. Бегать лучше по наклонной поверхности — в горочку и обратно.
Скручивания
Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе скрутись вперед, как бы пытаясь сесть, и в то же время разверни корпус в сторону. Затем на вдохе опустись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону. Эта нагрузка поможет тебе избавиться от лишнего объема в верхней боковой части спины.
Лежа на спине, ноги согнуты, лопатки на весу, поясница прижата к полу. Возьми в руки тяжелый (или «медицинский») мяч. На выдохе скрути туловище в одну сторону, коснувшись пола мячом, затем в другую. Повторяй повороты, пока будут силы. Это упражнение поможет тебе избавиться от «излишеств» по бокам талии и укрепить мышцы пресса в целом.
Приседания
Также сделайте до 10 приседаний на каждую ногу с выпадом ноги вперед, затем в стороны. Выпад сначала одной ногой и пружинистые приседания на нее, затем на другую ногу до 10 раз.
Отлично стимулирует зону «ушек» упражнение, когда вы лежите на полу, согнув ноги, и приподнимаете таз от пола. До 20 раз в один присест.
Простые приседания просто не должны уходить из вашего комплекса упражнений, если у ваших бедер есть предрасположенность к ушкам. Вы должны приседать и с прямыми ногами, и с чуть расставленными. Специально до конца приседать не нужно. Приседание до половины как раз проработает проблемную зону.
Чуть позже усложните ваши приседания, выставляя одну ногу вперед и присаживаясь на другую. Это трудно невероятно поначалу, но несложно для тренированных людей.
Сделать бедра стройными упражнениями в домашних условиях можно, но примерно за месяц, не ранее. Сильные жировые отложения по бокам убираются еще дольше. Но если вы хотите, чтобы первые результаты были видны уже через неделю – вы должны подключить к делу определенную диету.
Диета для бедер
Для того, чтобы жирок поскорее исчезал с вашей талии и бедер, нужна диета, которая будет целенаправленно его сжигать.
Во-первых, в ней должны быть продукты питания, сжигающие жиры. Во-вторых, много воды, то есть должен соблюдаться каждый день питьевой режим до полутора литров воды в сутки. В-третьих, в диете должно быть минимальное количество жирных и жареных продуктов, но больше зелени, овощей.
В-четвертых, диета должна быть не на день, два и не на неделю. А как можно более длительная, которая научит вас вообще правильно питаться, чтобы ушки на бедрах больше никогда не появлялись.
Видео-материалы по теме статьи
Советы профессионального фитнес-тренера:
Интересные упражнения для зоны галифе:
Как избавиться от «ушек» за пару недель:
Упражнения, которые можно делать дома:
Источник: http://vsdcom.ru/kak-ubrat-ushi-s-bokov-zhenshhine/
Как убрать ушки на пояснице. Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения. Спиной к стене
Scanpix
Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины.
Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует. А как убрать жир со спины, советует Passion.ru .
Как появляются жировые отложения на спине
В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину — это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике, остеохондроз.
Как убрать жир со спины
Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений — решать вам.
- Пластическая операция
Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции, в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.
Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать, а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.
Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.
- Выпрямите спину
Следите за осанкой, при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки — это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.
Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.
- Ходите и бегайте
Жировые отложения на спине возникают, если вы ее недостаточно тренируете, много едите и не следите за осанкой. Начните с пеших прогулок и пробежек, поднимайтесь пешком по лестнице, откажитесь от пользования лифтом, сократите количество калорий, потребляемых во второй половине дня.
Нагрузить мышцы спины помогает бассейн — займитесь классическим плаванием или посещайте класс аквааэробики, попросив тренера подкорректировать вашу спину. Вода — несмотря на то, что дает чувство легкости тела — нагружает мышцы достаточно активно: сказывается давление воды и сопротивление потоку при движении. Чтобы был эффект, плавайте регулярно — 2-3 раза в неделю по часу-полтора.- Профессиональный массаж
Дополнительно можно применять роликовые массажеры, контрастный душ на область спины и плеч.
- Упражнения для спины
Начните посещать тренажерный зал. Красивую спину можно получить только тренировками. Профессиональный фитнес-тренер подберет вам комплекс упражнений на тренажерах или с использованием снарядов, что позволит вам быстро привести спину в порядок. Нехитрый комплекс упражнений можно выполнять и дома.
1. Сведение и разведение лопаток
Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.
2. Повороты в стороны
Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.
3. Лодочка
Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.
4. Прогибание спины
Прогните спину “кошкой”: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой — “вздыбив шерсть”. Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.
5. Сведение и разведение рук
Используйте гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.
6. Спиной к стене
Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача — попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону.
Помните, какие бы способы борьбы с жиром на спине вы ни выбрали, важна систематичность. И если вы поставите себе цель привести к лету спину в порядок, тогда у вас все получится, ведь впереди еще целых три месяца!
Упражнения, чтобы убрать ушки на спине
При ответе на вопрос как убрать ушки на спине, нужно отметить, что существуют специальные упражнения, чтобы убрать ушки, но главное не это, а то, что такие упражнения необходимо выполнять ежедневно.
Спина – это самая привлекательная и наиболее сексуальная часть тела любой женщины. Но достаточно часто в этой области могут формироваться жировые прослойки, которые портят всю красоту женского тела.
В связи с тем, что жировые отложения могут появляться не только на животе и бедрах женщины, у многих представительниц женского пола возникает вопрос: какие нужны упражнения, чтобы убрать ушки на спине? Естественно, можно прибегнуть к использованию услуг пластического хирурга, но здесь нужно помнить о том, что данная процедура способна избавить человека от данной разновидности недостатка только на непродолжительный период времени. В результате в корне сама проблема, таким образом, не разрешиться. При этом нет абсолютно никакой уверенности в том, что через определенное количество времени не начнут образовываться новые еще большие складки. Именно поэтому, чтобы навсегда убрать ушки на спине, рекомендуется, немного изменить собственный образ жизни.
Здесь необходимо помнить о том, что жировые ушки как на пояснице, так и в области лопаток формируются не за один единственный день. Они появляются в результате малоподвижности, чрезмерного употребления высококалорийных ингредиентов и полного отсутствия хоть какой-то нагрузки. Именно поэтому, чтобы привести собственное тело в нормальное состояние и придать фигуре привлекательные формы, необходимо соблюдение некоторых достаточно полезных правил.
В первую очередь нужно пересмотреть собственный рацион. Здесь необходимо отказаться от употребления копченостей, сладких изделий и мучных продуктов. Огромную часть в собственном рационе должны составлять фрукты, молочные продукты и, конечно же, различные овощи. Вторым не менее важным этапом принято считать коррекцию осанки. Ведь прямая и практически идеальная женская спина способна привлечь любое внимание. В первоначальное время в этой ситуации, конечно же, не очень легко следить за нормальным положением тела, но по истечении определенного количества времени такие действия станут привычными. Чтобы облегчить данный процесс в аптечном пункте можно купить специальный корректор осанки под видом ортопедического приспособления, предназначенного для фиксации спины в одном положении. Кроме того, такое приспособление также не дает возможности выгибаться и самому позвоночнику. При первоначальном применении этого средства могут возникать болезненные ощущения в области спины, но боль пройдет через определенное время. Вместе с тем, нужно помнить, что прямая осанка считается своеобразным профилактическим средством от болезненных ощущений в области позвоночника и от возникновения такого заболевания как остеохондроз.
Не менее важным этапом в формировании привлекательной фигуры и избавления от жировых отложений на спине принято считать увеличенную активность передвижений в ежедневной жизни. Сюда можно отнести как пробежки по утрам, так и достаточно быструю ходьбу. Допускается и осуществление вечерних прогулок, перед тем как ложиться спать. Ведь в период движения начинают работать все мышцы человека, что как правило, приводит к формированию подтянутого тела. Отвечая на вопрос, как убрать ушки на спине, стоит также отметить, что кроме всего выше перечисленного также необходимо и выполнение соответствующих упражнений.
В данной ситуации необходимо применение целого комплекса специальных физических упражнений, в которых будут задействованы все человеческие мышцы спины. К примеру, в пределах спортивного центра высокопрофессиональные специалисты смогут помочь человеку составить действительно правильный график ежедневных занятий, предназначенных для укрепления человеческих мышц в районе спины.
Основная цель подобных занятий состоит в том, чтобы мышцы человека достаточно часто находились в активном состоянии. Ведь только в данной ситуации люди смогут расходовать максимальное количество энергии, что в результате приведет к сжиганию жира. В принципе, подобные упражнения можно достаточно легко выполнять и в домашних условиях. К примеру, в данной ситуации можно воспользоваться следующим упражнением: руки сцепляются в замок, лопатки приближаются друг к другу и хорошо прогибается спина. Кроме того, существует и такое достаточно эффективное упражнение: ноги расставляются на ширину плеч, а руки отводятся назад при помощи пружинистых движений, естественно поочередно. Не менее полезным здесь также принято считать и такое упражнение как лодочка. В данной ситуации рекомендуется лечь на спину и выставить руки вперед, предварительно сцепив их в «замок». Далее необходимо максимально высоко поднять плечи и собственные руки, а также ноги и хорошо прогнуть свою спину. В этот момент также производится и такое движение как покачивание.
Для выполнения последующего физического упражнения необходимо максимально плотно прижаться телом к стенке и из такого положения постараться правой рукой дотронуться до левой стороны. Подобные упражнения также можно использовать и при выполнении утренней зарядки. При этом через достаточно небольшой промежуток времени человек в случае ежедневного выполнения таких легких упражнений сможет увидеть положительный результат от собственных действий. Помимо этого убрать ушки на спине можно также и при помощи такой процедуры как йога.
Таким образом, необходимо помнить о том, что залогом получения максимального результата при выполнении любого упражнения для осуществления похудения или коррекции фигуры принято считать регулярность.
Уши на спине
Простые упражнения чтобы убрать бока1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.
2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.
3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.
4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.
Добавить комментарий