42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.
Здоровье, красота
- Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
- Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
- Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
- Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
- Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
- Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
- Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда . Ваша кожа скажет вам спасибо.
- Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.
Личная эффективность
- Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
- Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
- Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
- Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
- Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
- Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
- Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
- Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.
Финансы
Как правильно начинать утро. 34 лучших утренних привычки
Раньше я просыпался, лежал полчаса в кровати, вставал, чистил зубы и шёл заниматься делами. Неудивительно, что большую часть дня я хотел спать и не мог нормально работать.
Мне захотелось это изменить. Я задался вопросом: «Как правильно начинать утро?» И начал читать статьи и книги на эту тему.
В ходе моего мини-исследования я составил список из 34 лучших утренних привычек. О них и пойдёт речь сегодня.
Утренние привычки для успеха
№1. Запланируйте свой день
Требуемое время: 5 минут.
Если у вас не будет списка дел, то вы рискуете дожить до вечера и понять, что за прошедшие 12-14 часов не сделали ничего важного. Возьмите лист бумаги и напишите все дела, которые хотели бы выполнить сегодня. Решите, какие из них самые важные и срочные, расставьте приоритеты.
№2. Просмотрите цели
Требуемое время: 3 минуты.
У каждого человека должны быть цели. Если у вас ещё нет целей, поставьте их. Как это сделать, я рассказывал вот здесь.
Первым делом, проснувшись утром, вспомните, к чему вы стремитесь. Это простое действие поможет:
- не сбиться с пути;
- придумать план достижения целей;
- сконцентрироваться на решении действительно важных проблем.
№3. Будьте благодарными
Требуемое время: 10 минут.
Поблагодарите мир за то, что у вас есть. Это поможет избавиться от отрицательных эмоций и стать счастливее.
Заведите отдельную тетрадь для дневника благодарности. Записывайте в неё всё хорошее, что произошло за день, все свои добрые дела, все приятные события. Если не знаете, о чём писать, то напишите, какая была хорошая погода, как вы без происшествий добрались до работы.
Пример записи: «Вчера я делал уборку, ходил за покупками, читал 2 часа, изучал английский язык 30 минут и т.д. Я благодарен жизни за то, что живу, развиваюсь и занимаюсь делами, которые приносят мне удовлетворение».
№4. Визуализируйте цели
Требуемое время: 2 минуты.
Визуализация — одна из шести утренних привычек, которые советует внедрить в свою жизнь Хэл Элрод, автор «Магии утра». Когда вы представляете в воображении, как достигаете цели, то заряжаетесь мотивацией и желанием работать на целый день.
№5. Придумайте две идеи
Требуемое время: 5-10 минут.
Тренируйте творческое мышление. Установите себе квоту идей. Необязательно именно придумывать идеи, можно найти интересную мысль во время чтения книги и выписать её.
Придумайте 2 идеи
№6. Разделите крупную задачу на несколько маленьких
Требуемое время: 4 минуты.
У вас бывают такие дела, которые всё время откладываете и не можете начать делать? У меня бывает. Тогда я понимаю, что пришло время разделить эту задачу на несколько маленьких и начать выполнять их по отдельности.
Сделайте так же и вы. Возьмите какую-нибудь трудную задачу и составьте пошаговый план её выполнения. Займёт это не больше 4-5 минут. Зато потом вы сэкономите много времени.
Утренние привычки для здоровья
№7. Взвесьтесь
Требуемое время: 1 минута.
Это не то, что вы хотели услышать. Но если вы ведёте здоровый образ жизни, то должны знать, сколько весите. Отведите взвешиванию ровно 60 секунд.
№8. Откройте шторы
Требуемое время: 1 минута.
Впустите в комнату солнечный свет. Он поможет вам проснуться и поднять настроение.
№9. Выпейте стакан воды
Требуемое время: 1 минута.
Пока вы спали, организм 8 часов находился без воды. Теперь вы проснулись, и он обезвожен. Чтобы запустить биологические процессы, выпейте стакан воды, желательно тёплой, так как холодная вода раздражает желудок.
№10. Сделайте зарядку
Требуемое время: 15 минут.
Разогрейте мышцы тела. Разомните суставы. Если можете, устройте 15-минутную пробежку на свежем воздухе.
В книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат привёл результаты следующих исследований. Учёные взяла 2 группы людей. Первая группа делала зарядку, вторая — нет.
В течение дня им задавали вопросы, как они оценивают своё настроение. Участники первой группы чувствовали себя лучше. Однако учёных удивил не сам факт хорошего настроения, а длительность эффекта — от 2 до 12 часов.
Лайфхак — можно поднять настроение на весь день, если утром сделать 15-минутную зарядку. Пользуйтесь.
Сделайте зарядку
№11. Займитесь медитацией
Требуемое время: 5 минут.
Медитация учит концентрировать внимание и не замечать раздражители, снижает уровень стресса, способствует творческому мышлению.
Некоторые люди медитируют по несколько часов подряд. Другие же предпочитают короткие сеансы медитации. На мой взгляд, лучше всего начать с 5 минут. Если вам понравиться медитировать, то можете постепенно увеличивать длительность медитации.
№12. Займитесь йогой
Не нравиться медитировать? Тогда попробуйте йогу. Её главные идеи схожи с медитацией. Однако она больше ориентирована на улучшение физического состояния. Если медитируете вы, чтобы очистить сознание, то занимаетесь йогой для здоровья.
Также читайте мою статью — «Как я изменил свою жизнь»
№13. Применяйте дыхательные техники
Требуемое время: 5 минут.
Применение дыхательных техник — это привычка, которая занимает не больше 5 минут. Можете внести её в своё ежедневное расписание или практиковать только тогда, когда испытываете стресс.
Простая дыхательная техника для старта:
- Сядьте удобную позу.
- Глубоко вдохните носом, пока не заполните лёгкие.
- Задержите дыхание на две секунды.
- Медленно выдохните.
- Сделайте двухсекундную паузу.
- Вернитесь ко второму шагу и повторите процесс. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.
№14. Примите контрастный душ
Требуемое время:
5 минут.Устройте себе контрастный душ после того, как сделаете зарядку. По очереди включайте горячую и холодную воду. Таким образом, вы закалите организм, смоете пот и взбодритесь.
№15. Выйдите на улицу
Требуемое время: 2 минуты.
Проснулись и сразу выйдите из дома. Посмотрите, какая погода на улице, вдохните свежего воздуха и только потом принимайтесь за привычные дела.
№16. Подумайте, что будете есть сегодня
Требуемое время: 5 минут.
Соберите себе здоровый перекус на работу. Поразмыслите, что будете готовить вечером. Достаньте нужные продукты, чтобы после рабочего дня не нужно было ничего искать.
№17. Позавтракайте
Требуемое время: 15 минут.
Если вы не позавтракаете утром, то до обеда будете ходить голодным, вследствие чего переедите и наберёте лишние килограммы. Вспомните пословицу: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Завтрак должен быть главным приёмом пищи. Лучше всего съесть утром пищу, которая содержит много белка и сложных углеводов. Идеальный вариант — каша или салат.
Если вы будете завтракать, то:
- не будете ощущать голод до обеда;
- сможете сконцентрироваться на работе;
- не переедите в обед и не наберёте лишний вес;
- будете более энергичным.
Позавтракайте
№18. Сделайте запись в журнале питания
Требуемое время: 5 минут.
Ещё одна привычка, которая вам может не понравиться. Но она необходима, если вы хотите похудеть. Ведение журнала питания помогает вам следить за тем, что вы кладёте в свой желудок и сколько съедаете.
Финансовые утренние привычки
№19. Проверьте накопления
Требуемое время: 2 минуты.
Если вы ещё не откладываете часть зарплаты, начните прямо сейчас. Иначе не сможете достичь финансовой свободы и всю жизнь будете испытывать проблемы с деньгами.
Если вы уже экономите деньги и вкладываете их в акции, облигации, или кладёте на банковский счёт, то утро — лучшее время, чтобы проверить накопления. Будьте в курсе своего финансового состояния.
№20. Запишите вчерашние расходы
Требуемое время: 5 минут.
Напишите, сколько денег потратили вчера. Занесите в тетрадь или текстовый документ все оплаченные счета и приобретённые вещи.
№21. Пересматривайте бюджет
Требуемое время: 3 минуты.
Задавайте себе следующие вопросы:
- Сколько денег у меня есть сейчас?
- Хватит ли их на 6 месяцев, если я останусь без работы?
- Как я могу снизить расходы?
- Как я могу повысить доходы?
- Если я сегодня умру, хватит ли моей семье денег для нормальной жизни?
- Сколько я зарабатываю в час/день/месяц?
- Сколько я трачу каждый месяц?
Уделяйте пару минут по утрам составлению личного/семейного бюджета. Скоро вы заметите, как улучшилось ваше финансовое состояние.
Пересматривайте бюджет
Организационные утренние привычки
№22. Проверьте почту
Требуемое время: 5 минут.
Проверьте, какие сообщения пришли на вашу почту за ночь, не случилось ли чего-нибудь важного. Если нет, то начинайте заниматься делами, которые указали в плане на день. Не засиживайтесь за чтением писем.
№23. Выкиньте 3 вещи
Требуемое время: 3 минуты.
Со временем в доме накапливается беспорядок, потому что человеку не хватает времени, чтобы прибраться. Если вы первым делом утром выкинете три ненужных вещи, то приучите себя начинать день максимально продуктивно.
Где найти три ненужных вещи? Посмотрите на рабочий стол. Не валяются ли там бумажки? Все ли предметы на своих местах?
Если вы привьёте себе эту привычку, то никогда не будете испытывать проблем с беспорядком.
№24. Заправьте кровать
Требуемое время: 3 минуты.
Маленькие действия могут оказывать большое влияние на ежедневный успех.
Вот что сказал об этом Уильям Макрейвен на выступлении перед выпускниками университета Техаса: «Если вы хотите изменить мир, начните с того, чтобы каждый день заправлять кровать. Если вы заправляете постель, то уже выполняете первое дело за день. Вы испытываете удовлетворение от выполненного дела и принимаетесь за другую задачу, и за другую, и за следующую. И так, пока не выполните все запланированные дела».
№25. Защитите себя от прокрастинации
Требуемое время: 5 минут.
Если вы будете отвлекаться на сообщения в соцсетях и мессенджерах, то не сможете работать продуктивно. Чтобы убрать раздражители и прекратить бесконечный сёрфинг в интернете, используйте следующие способы:
- Установите расширение StayFocusd в Google Chrome. В нём вы можете поставить ограничение на то, сколько времени проводите на каком-либо сайте. Например, вы установили лимит 30 минут в день на ВК. После того, как они истекут, расширение заблокирует сайт vk.com на оставшиеся сутки.
- Скачайте приложение Foсus Lock. Оно блокирует уведомления, которые приходят на ваш смартфон.
- Скачайте программу Focus Writer. Выглядит как обычный текстовый редактор. Только работает он в полноэкранном режиме и блокирует всплывающие уведомления.
Утренние привычки для саморазвития
№26. Прочтите 10 страниц
Требуемое время: 10-15 минут.
Если вы будете читать 10 страниц каждое утро, то через месяц прочитаете 3 книги по двести страниц. Через год — 36 книг. Лишь 25% россиян читают хотя бы одну книгу в год. Поэтому вы сразу станете на голову выше миллионов не читающих соотечественников.
Почитайте
№27. Зарядитесь мотивацией
Требуемое время: 5 минут.
Прочтите несколько вдохновляющих цитат, почитайте книгу о саморазвитии, посмотрите выступления TED.
№28. Сделайте что-нибудь, что приносит вам удовольствие
Требуемое время: 5 минут.
Трудно иметь хорошие отношения с другими людьми, если чувствуешь себя несчастным. Чтобы стать счастливее сделайте что-нибудь, что приносит вам кайф:
- выпейте кофе;
- прогуляйтесь на улице;
- поиграйте с домашним питомцем;
- прочитайте несколько шуток;
- послушайте музыку;
- съешьте чёрный шоколад;
- прочитайте пару страниц в интересной книге.
№29. Прочтите новую шутку
Требуемое время: 2 минуты.
Юмор — замечательное средство для поднятия настроения. Если вы будете знать много шуток, то:
- станете интересным собеседником;
- сможете легко начать разговор;
- станете здоровее;
- будете мыслить позитивнее.
№30. Выучите новое слово
Требуемое время: 1 минута.
Расширение словарного запаса:
- улучшит навыки общения;
- обеспечит утреннюю зарядку для мозга;
- сделает вас успешнее.
Скачайте приложение на смартфон «Слово дня» и увеличивайте свой лексикон, словарь, вокабулярий.
№31. Прочтите выжимку мировых новостей
Требуемое время: 10 минут.
Будьте в курсе того, что происходит в мире, чтобы поддержать разговор и принять верное решение на голосовании.
Только не нужно переусердствовать и часами смотреть новости. СМИ часто рассказывают о событиях, которые вызывают отрицательные эмоции, — об убийствах, терактах, катаклизмах и т.д. Читайте только самые важные политические новости, не занимайтесь чтением сплетней о знаменитостях.
Найти политические новости можно:
№32. Займитесь самообразованием
Требуемое время: 10 минут.
10 минут недостаточно, чтобы освоить какой-нибудь навык или умение. Но этого времени хватит, что изучить одну статью по теме какого-либо навыка. Например, если вы учите английский язык, то прочитайте, что такое Past Perfect. Если вы учитесь писать статьи, почитайте блог Максима Ильяхова.
№33. Создайте что-нибудь
Требуемое время: 30 минут — 2 часа.
Перед тем, как начнёте читать сообщения, смотреть новости или получать информацию любым другим способом, создайте что-нибудь своё. Например, видео, запись в блог, главу в романе и т.д.
№34. Напишите сообщение любимому человеку
Требуемое время: 5 минут.
Отправьте сообщение близкому человеку, который сейчас находится в другом городе или стране. Покажите, что вы помните о нём. Не нужно писать целый рассказ о том, чем вы занимаетесь. Просто напишите, что не забыли этого человека.
Как использовать этот список
Для начала определите, сколько свободного времени у вас есть утром. Например, вы встаёте в 6:30 и в 8:00 идёте на работу. Получается, что у вас есть 1,5 часа.
Выберите несколько утренних привычек из приведённого мной списка. Не надо вписывать в утреннее расписание всё подряд. Берите только те привычки, которые соответствуют вашему образу жизни и целям.
Если вы хотите укрепить мышцы, устраивайте по утрам тренировки. Если хотите стать успешным, планируйте день и просматривайте цели.
Почему утренние привычки важны
Утро — самая продуктивная часть дня. Поэтому нужно использовать его по максимуму.
Если у вас нет времени на полезные привычки в течение дня, то можно найти время в утренние часы. Утром меньше суеты и шума. Никто не будет вам мешать заниматься своими делами.
Теперь вы знаете, как правильно начинать утро. Используйте предложенные мной утренние привычки и создайте для себя идеальное утро.
Пишите в комментариях, какие утренние привычки есть у вас.
До встречи в новых статьях!
Ваш Алексей Шаполов
Понравилась статья?
Нажмите на любую кнопочку сбоку и поделитесь ей в социальных сетях. Буду вам премного благодарен.
Полезные утренние привычки
Утро может быть источником стресса для многих людей. Сборы в спешке на работу, обдумывание всего того, что нужно сделать в течение дня. Однако утро может также стать и вашей любимой частью дня, если вы возьмете на заметку следующие утренние привычки.
Вам не обязательно следовать всем этим советам. Просто выберите те, которые, по вашему мнению, принесут вам большего всего удовольствия или пользы утром.
То, как начинается ваше утро, задает тон всей оставшейся части дня. Если вы начнете свой день в стрессовом состоянии, то и продолжите его с такими же эмоциями. Если вы начнете свой день более расслабленно, ваше сознание будет спокойным на протяжении дня. Проснитесь немного раньше, чтобы не торопиться. Откройте окно и позвольте естественному свету поднять вам настроение.
Медитация
Многие из нас слышали об этом, но немногие пробовали. Конечно, мысль о том, чтобы сидеть на полу в абсолютной тишине, может звучать немыслимо для того, кто никогда не медитировал. Поэтому если вы думаете, что медитация – это не для вас, попробуйте следующее.
Сделайте глубокий вдох и сделайте упражнение 5 4 3 2 1.
Отметьте 5 вещей, которые вы видите: ковер, цветок, свечи, книги.
4 вещи, которые вы чувствуете: подушку за своей спиной, локоть на подлокотнике, волосы на шее, тепло кружки в руке.
3 вещи, которые вы слышите: птицы и деревья, работающий холодильник, закипающий чайник.
2 запаха, которые вы ощущаете: аромат чая, цветов.
1 вещь, которую вы ощущаете на вкус. Даже если вы не едите или не пьете в этот момент, все равно в вашем рту есть вкус. Осознайте его.
Это упражнение поможет вам стать более осознанным в настоящем моменте.
Привычка смотреть телевизор с утра мешает нашей способности концентрироваться на настоящем моменте. Также это может привести к стрессу, особенно если вы смотрите утренние новости. Если вы выработали для себя привычку смотреть телевизор каждое утро, попытайтесь заменить это, например, спокойной музыкой. Если вам нужно проверить сообщения в телефоне – сделайте это после завтрака. Утро заслуживает вашего внимания.
Пейте воду
Стакан воды поможет вам восстановить баланс воды в организме после сна. Также это помогает метаболизму начать работу, организму выводить токсины. Заведите себе привычку выпивать стакан воды, как только вы проснетесь, прежде, чем вы позавтракаете. Если вы не любите пить воду, то можете добавить огурцы, ягоды, лайм или дольки лимона, чтобы придать воде аромат.
Ешьте полноценный завтрак
Питательный завтрак помогает нам зарядиться энергией на весь день. Включайте злаки, фрукты, овощи, орехи, растительное молоко и йогурт в свой завтрак. Такой завтрак поможет вам чувствовать себя сытыми, и вы будете фокусироваться на том, что вам нужно, а не на вашем урчащем животе. Постарайтесь так же есть осознанно. Посмотрите на то, что вы едите, почувствуйте текстуру еды во рту, послушайте звук, когда вы берете еду ложкой или кусаете, ощутите запах еды и вкус, а не просто ешьте ее маханически.
Напишите план
Некоторые люди пишут список благодарностей или планов каждое утро. Попробуйте ответить для себя на следующие вопросы:
- О чем я думаю?
- Как я себя чувствую эмоционально и почему?
- Как я себя чувствую физически?
- Какие мои планы на сегодняшний день?
- За какие 2 вещи я благодарен?
- И какая вещь может сделать меня счастливее сегодня?
Поняв, что происходит внутри вас, вы сможете лучше контролировать то, что происходит вокруг.
Визуализируйте
Некоторые рекомендуют писать план или список дел утром. Однако я рекомендую делать это вечером, чтобы утром вы уже сразу могли приступить к делам. Утром вы можете пересмотреть этот список и визуально представить то, что вы собираетесь сделать в течение дня. Визуализация – это очень мощный инструмент. Если вы сможете уделить пару минут, чтобы прокрутить у себя в голове свои планы на текущий день – большая вероятность того, что вы это действительно сделаете.
Перекус
Если вы приготовите для себя еду с собой с утра, то вы уменьшите вероятность того, что съедите что-то неполезное по дороге, когда проголодаетесь. Порежьте немного фруктов, возьмите немного сухофруктов и орехов.
Уборка
Заведите себе привычку убирать все поверхности в доме до того, как вы уйдете. Уберите рабочую зону на кухне, обеденный стол, а также помойте посуду. Сделав это, даже если у вас будет долгий и тяжелый день, вы вернетесь с чистый и убранный дом.
Свежий воздух и упражнения
Наверняка вы слышали о пользе упражнений. Конечно, самое сложное – это начать. Попробуйте начать с прогулок на свежем воздухе. Для начала просто выйдите на балкон или выпейте чай на терассе. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь немного пешком. Или попробуйте ездить на работу на велосипеде. Если погода для этого неподходящая, сделайте упражнения дома, например, растяжку.
8 утренних привычек, с которыми лучше распрощаться раз и навсегда
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Привычка — вторая натура, сказал Аристотель. Поэтому некоторые вещи мы делаем, не задумываясь о том, вредно это или полезно. Особенно утром, когда катастрофически не хватает времени. Например, привычная чашка кофе или хлопья с молоком на завтрак. Знаете ли вы, что это не самый лучший выбор?
AdMe.ru расскажет о 8 не самых полезных вещах, которые мы делаем утром. Читайте, ведь в наших силах сделать так, чтобы утро было добрым, а вместе с ним и предстоящий день.
1. Пропускать утренний душ
Для каждого из нас новый день означает ряд вопросов — бытовых или рабочих — и поиск методов их решения. По мнению доктора из Гарварда, утренний душ приближает заветный момент озарения, так как в это время наш мозг находится в активном состоянии, но не отвлекается на внешние раздражители, что позволяет генерировать новые нестандартные идеи.
2. Принимать горячий душ
Горячая вода оказывает расслабляющее действие, и после такого душа все, что вам захочется, — это вернуться обратно в постель. А вот у прохладного утреннего душа есть ряд преимуществ. Такая процедура бодрит, улучшает мозговую деятельность, стимулирует иммунитет. Холодная вода, в отличие от горячей, не сушит кожу, и, кроме того, по наблюдению ученых, люди, регулярно принимающие прохладный душ, избавляются примерно от 4 кг лишнего веса в год.
3. Копаться в телефоне
Социальные сети — ради них многие еще спросонья берут в руки телефон. От того, как мы проведем утро, во многом зависит, каким будет день, поэтому не стоит тратить время на чужую жизнь, просматривая фотографии друзей или комментарии. Это же касается проверки рабочей почты, ведь
5 утренних привычек, из-за которых весь день идёт насмарку
Задать себе правильный темп с самого утра очень важно. Но некоторые вроде бы безобидные привычки мешают нам провести день хорошо и с пользой. Разбираемся, что нужно перестать делать, чтобы вечером не переживать за впустую потраченное время.
1. Переставлять будильник
«Ну ещё пять минуточек! — думаем мы с утра. — А лучше 10 или 15!» И переставляем будильник снова и снова. Однако таким образом мы рискуем не только проспать работу, но и нанести урон своему здоровью: как физическому, так и ментальному.
Когда мы отключаем будильник и проваливаемся в дрёму, запускается новый цикл сна, который через 10 минут будет прерван очередным звонком.
И так — несколько раз. В результате вместо полноценного отдыха мы получаем раздробленный на множество фрагментов сон. И таким образом подвергаем организм стрессу — ведь с каждым звонком будильника в кровь поступает кортизол. Поэтому лучше не переставлять будильник и вставать сразу. Или, если очень хочется поспать ещё немного, выделить себе полноценные 30 минут.
2. Не заправлять постель
По мнению эксперта по формированию привычек Чарльза Дахигга, если вы застилаете постель сразу после пробуждения, ваш день пройдёт более продуктивно. Правда, не совсем понятно, где здесь причина, а где следствие. Может быть, это не уборка кровати делает людей продуктивными и организованными, а дисциплинированные и продуктивные люди чаще заправляют после сна постель.
Так или иначе, Чарльз Дахигг считает уборку постели одной из краеугольных привычек — то есть таких, которые тянут за собой перемены во всех сферах жизни.
Узнайте больше 💡
3. Начинать утро с кофе
Чашка кофе с утра для многих превратилась в ритуал, без которого день не задастся. Но нейрофизиологи считают , что от этой привычки лучше отказаться. Всё дело в том, что при более-менее стабильном режиме дня с утра у нас в крови повышается уровень кортизола — гормона, который, среди прочего, придаёт нам бодрости и заставляет активизироваться.
Поэтому в дополнительном бодрящем воздействии кофеина мы на самом деле не очень нуждаемся.
Больше того. Кофеин, предположительно, вступает в конфронтацию с кортизолом, выработка последнего подавляется, и человек больше не чувствует прилив сил с утра. Именно поэтому любителям кофе так тяжело проснуться без чашечки своего любимого напитка.
Пик выброса кортизола приходится на время между 8 и 9 утра. И чтобы не мешать естественным процессам, первую чашку кофе лучше выпивать после половины десятого. А до этого ограничьтесь стаканом воды, травяного чая или любого другого напитка, не содержащего кофеин.
4. Хвататься за телефон сразу после пробуждения
Так делают четыре человека из пяти. И это совсем не удивительно, ведь большинство из нас пользуется будильником, установленным в смартфоне. Но потом вместо того, чтобы положить гаджет на место, встать с постели и начать новый день, мы начинаем проверять почту и мессенджеры, обновляем ленту в соцсетях, листаем новости.
И в результате теряем запас мотивации и тратим впустую время, которое могли бы посвятить спорту, медитации, книгам или просто спокойным сборам на работу.
А зачастую ещё и портим себе настроение прямо с утра: в новостях бывает мало радостного, а чужие посты в соцсетях иногда вызывают зависть. Поэтому день лучше начинать без телефона. Купите обычный будильник, на ночь оставляйте гаджет в другой комнате и установите сервисы, которые лимитируют использование смартфона.
5. Собираться в темноте
Осенью и зимой, когда световой день укорочен, приходится вставать, пока за окном ещё темно. И если при этом ещё и не включать яркое освещение, мозг решит, что на дворе ночь и просыпаться совсем не обязательно.
В тёмное время суток эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который, среди прочего, помогает нам спать. Утром после пробуждения надпочечники синтезируют кортизол — он нужен, чтобы мы чувствовали себя активными. Баланс мелатонина и кортизола связан с циркадными ритмами и обеспечивает здоровое чередование сна и бодрствования.
Собираясь в темноте, мы откладываем выработку кортизола, а значит, мешаем себе проснуться по-настоящему. А чтобы такого не происходило, нужно, встав с постели, сразу включать яркий свет.
UPD. Текст обновлён 2 октября 2019 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.
Читайте также 🧐
20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес
— 1 —
Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.
— 2 —
Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.
— 3 —
Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.
— 4 —
Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.
— 5 —
Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.
Nitrub/Depositphotos.com— 6 —
Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.
— 7 —
Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.
— 8 —
Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.
— 9 —
Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.
— 10 —
Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.
undrey/Depositphotos.com— 11 —
Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.
— 12 —
Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.
— 13 —
Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.
— 14 —
Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.
— 15 —
Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.
racorn/Depositphotos.com— 16 —
Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.
— 17 —
Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.
— 18 —
Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.
— 19 —
Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.
— 20 —
В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.
5 полезных утренних привычек, которые преобразят вашу жизнь
Утро — самое важное время суток. Именно в этот период человек может настроить себя на победы и удачу или, наоборот, активизировать негативные вирусные программы.
Утром наше сознание еще чистое и незащищенное. Его можно настроить так, как вам угодно. Если человек проводит этот период неправильно, его день проходит не так позитивно и продуктивно, как у тех, кто имеет полезные утренние привычки. Правильное начало дня — хороший способ защиты от негативной энергии.
Чем полезно правильное утро
Правильно начав утро, вы улучшаете свою энергетику. Если у человека все хорошо с биополем, его сопровождает удача, повышается настроение, он защищен от энергетических вампиров.
Когда вы выработаете полезные утренние привычки, то сразу почувствуете позитивные изменения в своей жизни: повысится энергичность и улучшится эмоциональный фон, благодаря чему проблем станет значительно меньше.
Главные позитивные утренние привычки
1. Водные процедуры. Недаром с детства всех нас учат умываться, ведь вода обладает живительной силой и мощной энергетикой. Если вы имеете возможность умываться не водопроводной, а чистой природной водой, это принесет еще больше положительных плодов. Вода должна быть прохладной — это самое важное условие. Когда вы закончите умываться, постарайтесь принять душ. Постепенно охлаждайте воду, которой моетесь — так вы не только закалитесь, но и научитесь «просыпаться» гораздо быстрее.
2. Правильный завтрак. Нельзя пропускать завтрак, ведь благодаря утреннему приему пищи организм заряжается энергией на весь день. Необходимо как минимум выпить стакан воды и съесть немного овощей. Полезно также съесть ложку меда, запивая водой. Уже через несколько дней регулярных завтраков ваше самочувствие улучшится, а соответственно, вы станете удачливее.
3. Медитация. Утренняя медитация — это хороший способ привлечь удачу, ведь когда ваше сознание абсолютно чистое, его можно программировать так, как вам угодно. Едва пробудившись ото сна, можно сразу начинать медитировать. Самый простой способ — просто расслабиться, медленно набирая и выпуская воздух из легких, считая до 10. Затем нужно представить, как вы одерживаете самые важные победы этого дня на работе или в других сферах.
4. Физические упражнения. Активность утром — это активность весь день. Если вы уделите хотя бы 5 минут зарядке, ваше тело на протяжении следующих нескольких часов будет более выносливым. Если вы будете с утра бегать или делать более серьезные комплексы упражнений, эффект будет сильнее.
5. Ранний подъем. Готовиться к правильному пробуждению необходимо заранее. Вечером проветривайте помещение, ложитесь не за полночь, чтобы утром встать пораньше. Чем больше у вас свободного времени до выхода на работу, тем выше шансы начать день продуктивно.
Можно также использовать утренние ритуалы на везение. Они довольно просты, но весьма действенны. Их можно практиковать постоянно, а можно лишь в те моменты, когда вам предстоит ответственное дело или сложный день — таким образом вы повысите свои шансы на успех. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
Добавить комментарий