С чего начинается утро, или Как изменить свою жизнь к лучшему
Едва первые лучи солнца коснулись земли, наш тихо дремлющий мир начинает пробуждаться ото сна. Он стоит на пороге новых свершений: еще совсем чуть-чуть и по нему разольются мелодии и краски нашей неутомимой жизни. А пока он окутан тишиной и непередаваемой свежестью, которая бывает только на рассвете. С чего начинается утро? С легкого порыва ветерка, нежно треплющего листву, с осторожного, еще неуверенного пения птиц за окном и едва уловимого аромата предстоящих побед и поражений. «Вставай, хозяин! Этот мир не справится без тебя!» — прокричал будильник. Ну что ж, здравствуй, новый день!
Утро начинается с вас самих
С чего начинается твое утро? Как часто задавались вы таким вопросом? О чем вы думаете, едва покинув сказочный мир сновидений и еще нежась в уютной постели? Строите планы на день грядущий или негодуете из-за громкого звонка будильника? Так не хочется покидать теплое уютное гнездышко, но все равно придется. Нужно придумать какой-то завтрак, выгулять собаку и полистать новостную ленту, отвезти ребенка в садик, а потом… и себя на работу. Наверняка, большинство из нас проживает свое утро именно так и именно таким и будет их день. Один за другим – одинаковые сюжеты, будто бы под копирку. Но важно уяснить для себя одно: именно то, с чего начинается твое утро и будет настоящей жизнью. Ведь ее дорога складывается именно из таких дней, минут, секунд. И поверьте, утро начинается не с кофе, утро начинается с вас самих!
Утро добрым не бывает?
«Я по утрам не просыпаюсь, а восстаю…» — мямлит не выспавшийся сотрудник офиса с чашкой кофе, почесывая спутавшиеся вихры. Что задает нам ритмику дня и почему одни по утрам порхают, словно неугомонные бабочки, а вот другие едва справляются со своим же телом? С чего начинается утро у одних, и как встречают его другие? В чем разница между теми и этими? И как попасть в ту «секту», которая научит или заставит радоваться жизни и новому дню, каждому новому дню?
Кто бы ты ни был, спасибо тебе за все
Не важно, во сколько начинается утро у вас, в 3 ночи или ближе к обеду, важно лишь то, как вы его встретите. Не спешите подскакивать с постели и брести на кухню за утренней порцией кофе, в надежде на то, что она заставит вас быть более собранным и сделает мир добрее. Поваляйтесь еще 5 минут, ведь это совсем не много. Закройте глаза, сладко потянитесь и прислушайтесь к окружающему миру. Слышите? Вокруг осторожно просыпается новый день: едва слышно тикают часы, под боком сладко сопит любимый человек, а за окном дворник методично шаркает метлой. Помечтайте. Переберите в голове все то, что приходит на ум, все, что вы слышите и чувствуете. И за каждое составляющее своей жизни скажите: «Спасибо».
Каждое утро – это начало маленькой короткой жизни, длинною в день. Стоит лишь просто открыть глаза, и ты оказываешься в этом непредсказуемом мире. Каким он будет? Именно таким, каким мы захотим его сделать сами! Но для того чтобы он был благосклонным к нам, нужно научиться ценить то, что он уже дал. Без этого невозможно быть счастливым и стремиться к лучшему. Научитесь быть благодарными за то, что окружает вас сейчас, и в первую очередь, за то, что вы сами есть. Этот удивительный мир дарит вам очередную возможность прожить еще один день в окружении близких, научиться чему-то новому, испытать феерию новых эмоций. И не важно, будете ли вы плакать или смеяться сегодня, ведь это и есть жизнь, полная чувств, стремлений, ошибок и побед. Кто знает, сколько еще таких возможностей у вас будет, да и будут ли они вообще. Улыбнитесь и сладко потянитесь напоследок.
Хорошие привычки делают нашу жизнь приятной
Всех нас давно разделили на «жаворонков» и «сов». Одни на ногах еще до того как взойдет солнце, а вот другие едва просыпаются к обеду. А во сколько начинается утро у вас? Если рабочий график ну никак не хочет мириться с тем, что вы ночная птичка, постарайтесь все же организовать свой распорядок так, чтобы он был максимально приятным. Старайтесь раньше отходить ко сну, и тогда рассвет не будет настигать внезапно. Откажитесь от полуночных фильмов и не зачитывайтесь книжками допоздна. Раздражает дребезжание будильника? Забудьте о нем и используйте мобильный. Установите свою любимую мелодию или песню.
Оставляйте на кухонном столе с вечера парочку шоколадных конфет или любую другую вкусность. Пока вы будете варить кофе или готовить завтрак, сладкий шоколад вмиг заставит окончательно проснуться. Заведите хорошую привычку ничего не откладывать на утро. Грязная посуда на кухне или разбросанные вещи энтузиазма не прибавят. Да и костюм с рубашкой лучше подготовить с вечера, зато утром можно будет поваляться подольше. С чего начинается утро женщины? С подготовки к новому дню, приведения себя в порядок, с легкой зарядки и ароматного кофе, но никак не с поиска разбросанных вещей или уборки на кухне. Приучите семью к порядку.
Бодрящий душ и ароматный кофе
Если его величество Морфей все же сладко манит в свои объятия, разорвать эти порочные нити поможет музыка. Поставьте что-то ненавязчивое и жизнерадостное, но негромко – соседи не обязаны вставать вместе с вами. Те из нас, у кого утро начинается с зарядки, быстрее просыпаются и полны сил на протяжении всего дня. Потому очень неплохо включить это дополнение в распорядок своих утренних дел. Да и для здоровья это полезно. Вы можете выполнять легкие гимнастические «па» или бегать по утрам. Сначала это кажется неподъемной задачей, ведь утро и само по себе дело не простое. Но такое правило быстро приживется в жизни, и вы быстро ощутите разницу. Энергии заметно прибавится, и вы вскоре забудете, что такое быть по утрам «сонной тетерей». После таких занятий отправляйтесь в душ – он отлично освежит и взбодрит.
О завтраках спорят
С чего начинается утро? С вкусного завтрака! Но кто сказал, что завтрак нужно самому съесть и ни с кем не делиться? Забудьте об этом! Завтракать, конечно же, нужно, но важно еще и правильно это делать. А как именно, подскажут ваши персональные внутренние часы. Если вы «сова» и вам тяжело просыпаетесь утром, то завтрак должен быть предельно легким, или его вовсе может не быть. Ваш организм начнет полноценно работать лишь через несколько часов, не стоит добавлять ему лишней нагрузки. Лучше возьмите на работу что-то вкусненькое и устройте второй завтрак уже там. Делайте так, как подсказывает вам ваше тело, не нужно заставлять или принуждать себя.
Помните, то, как вы проведете свой день, целиком и полностью зависит от вас самих и от того, как вы встретите свое утро. Начало нового дня, которое прошло с удовольствием и в хорошем настроении, обязательно подарит положительный заряд на целый день. А перед энергичным, веселым и уверенным в себе человеком всегда распахнется любая дверь!
5 правил осознанного утра. Как начать день здраво
Утро — самое прекрасное время суток, которое дано человеку. Незадолго до восхода солнца все живые существа — животные, птицы, растения — словно чувствуют приход нового дня. Однако лишь человек с приходом технократической цивилизации всё больше и больше отрезает себя от природы и мироздания. В круговороте событий мы как будто теряем что-то важное, что могло бы с нами произойти. В итоге, каждый новый день не отличается от предыдущего. Слыша звук будильника, мы чувствуем усталость и разбитость, и начало нового дня уже не кажется таким привлекательным. А происходит это потому, что мы забыли, что являемся неотъемлемой частью целого и подчинены биоритмам, по которым жила и живёт природа уже многие миллионы лет.
В зависимости от времени суток наше умственное, физическое и психическое состояние меняются. Во многом оно зависит от концентрации определённых гормонов в крови. Так, например, утром, перед пробуждением, в организме человека уменьшается концентрация мелатонина и увеличивается концентрация кортизола, отвечающего за увеличение скорости расщепления белков и углеводов, а также за сокращение мышц. Поэтому именно утром концентрация и чувствительность организма находятся в наивысшей точке. Не воспользовавшись этим временем правильно, мы упускаем шанс воплотить в жизнь самые важные цели и стремления.
Так как же начать утро правильно? Рассмотрим 5 простых правил.
Раннее пробуждение
Залогом успешного утра является правильная подготовка перед сном. Постарайтесь лечь спать не позже 10 часов вечера. Это позволит проснуться без какого-либо дискомфорта даже в самые ранние утренние часы. Согласно биоритмам лучшее время для пробуждения — это 4-5 часов утра. Чтобы не отвлекаться на рутинные дела, подготовьте необходимую одежду с вечера. Перед тем, как лечь спать, можно раскрыть шторы, и утром, когда прозвонит будильник, солнечный свет поможет встать. Постарайтесь забыть о кнопке «отложить будильник». Если вам тяжело справиться с этой привычкой, можно поставить будильник в другой комнате, — желание ещё немного полежать в кровати сразу улетучится.
Контрастный душ
Вода, являясь одним из четырёх элементов стихий природы, имеет свойство смывать негативную энергию, которая могла остаться у нас после ночи. Во многих культурах именно вода является главным элементом очищения тела. Можно принять душ или просто умыться прохладной водой, что также будет способствовать окончательному пробуждению. Контрастный душ является отличным стимулятором иммунной системы, он заставляет кровь и лимфу двигаться быстрее, тем самым обогащая наши внутренние органы кислородом и питательными веществами.
Утренняя гимнастика или йога
Утро — лучшее время для физической активности, например гимнастики. Её можно начинать, даже находясь в постели. Открыв глаза, мягко растяните своё тело, потянув пальцы ног как можно дальше от себя. Лёжа на спине, согните сначала одну ногу в колене и прижмите её к животу, затем другу. Если позволяет пространство, то сделайте лёгкую скрутку. Согните обе ноги в коленях и положите сначала их в одну и потом в другую сторону. Это позволит активизировать кровоток и пробудить нервные окончания в одной из самых важных частей нашего тела — позвоночнике.
Встав с кровати, мысленно поприветствуйте новый день и возможности, которые он несёт. Обращаясь лицом к солнцу можно выполнить комплекс йоги Сурья намаскар или провести свою собственную разминку из 5-10 асан йоги.
Стакан воды
Нет более простого способа вывести токсины и запустить обменные процессы в организме, чем выпить натощак стакан чистой воды. Многие специалисты по аюрведе рекомендуют воду немного подогревать. В этом случае энергия в теле распределится максимально равномерно. Для усиления эффекта в воду можно добавить немного мёда, дольку лимона или же 1/4 ложки лимонного сока. Лимон способствует ощелачиванию организма и выведению излишней слизи из тела, а мёд станет источником дополнительной энергии.
Медитация
После подготовки и очищения тела не менее важно перейти к очищению ума. Каждый день мы испытываем разные эмоциональные состояния и стрессы. Из этих состояний порой очень непросто выйти. Они могут затягиваться на многие дни и даже недели. Жизненную энергию, которую мы тратим на переживания и стрессовые ситуации, очень сложно восполнить. И в результате мы теряем часть себя. Лучшее, что можно сделать, — это предотвратить такие состояния, в том числе с помощью медитации.
Одно из определений медитации — это погружение в свой внутренний мир. Медитация достигается путём развития сосредоточения или концентрации внимания на внутреннем или внешнем объекте. Например, можно сконцентрироваться на своём дыхании. Целью практики является достижение отсутствия мыслей и переживаний, в результате человек испытывает успокоение и полное расслабление.
Важно заранее объективно оценить свои возможности, не нужно сразу заставлять себя сидеть неподвижно по несколько часов. Решите для себя, сколько минут вы можете отвести для единения с самим собой. Пусть поначалу это будет всего 5-10 минут. Выберите место в доме, где вы чувствуете себя максимально комфортно. Лучше, чтобы это помещение хорошо проветривалось: свежий воздух позволит сконцентрироваться на дыхании во время практики. Далее сядьте с прямой спиной и со скрещёнными ногами. Если поначалу вам тяжело сидеть без опоры для спины, можно использовать небольшое возвышение, например подушку. Главное — сохраняйте спину ровной. Постарайтесь расслабиться и следить за своим дыханием, делая спокойный вдох и спокойный выдох.
Многим помогает сконцентрироваться приятная музыка, такая как звуки природы, пение птиц, шум моря и т. д. Подберите то, что помогает именно вам преодолеть первый дискомфорт, с которым сталкивается практически каждый на начальных этапах медитации. Отпустите все ваши мысли как бумажные кораблики в море и погрузитесь в состояние спокойствия и тишины. С каждым последующим днём вы начнёте замечать, что можете практиковать чуть дольше обычного, а отношение ко всему происходящему в жизни будет более осознанным. Мысли и поступки станут более сконцентрированными и чёткими, и вы заметите, как привычные дела уже не отнимают у вас столько сил и энергии как раньше.
Итак, мы рассмотрели 5 основных правил осознанного утра, которые помогут вам начать и провести свой день максимально эффективно и полноценно.
Будьте здоровы и телом, и душой!
Утро — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Утренний туман на реке Мозель в ЛюксембургеУ́тро — часть суток, следующая за ночью и предшествующая дню. В русском языке точный временной интервал со словом «утро» не связан. Первоначально «утром» считался период времени от восхода солнца (или от рассвета), однако обычно этим словом обозначают время от пробуждения человека до полудня[1].
В современном деловом этикете «доброе утро» рекомендуется говорить в промежуток с 8 до 11 часов[2].
В России вплоть до начала 1920-х годов слово «утро» было официальной прибавкой для уточнения времени суток. Например, в расписаниях движения пассажирских поездов, опубликованных в газете «Гудок» в 1921 году[3][4], указаны часы отхода из Москвы (приведены крайние значения для утренних поездов, формат указания времени сохранён): от «6—45 у.» до «11—00 у.», то есть от 6:45 до 11:00. Отсюда можно предположить, что прибавка «утро» означала период суток с 6:00 до 12:00.
Утренний прием пищи называют завтраком.
Во многих странах мира с рассветом и началом утра связывается кукарекание петухов[5] — «третьи петухи». (Первые, вторые, третьи петухи пропели. — Об определении времени по троекратному пению петухов, соответственно: в полночь, перед зарёй, на заре[6]).
«Утро» в художественных произведениях[править | править код]
Как успешные люди начинают свое утро?
Тебе было бы интересно узнать, что делают по-настоящему успешные люди утром, перед завтраком, и последовать их примеру? Их успех, так или иначе, обязан умению правильно начинать утро.
Что по-настоящему успешные люди делают перед завтраком? Китайский философ Хань Сянцзы говорил: «Если ты задаёшь вопрос, значит, ты уже знаешь половину ответа».
Каждое утро мы просыпаемся под звон будильника и тут начинается паника: мы стремглав бежим в ванную приводить себя в порядок, спотыкаясь о кошку или обстановку в квартире, наспех завтракаем, совершаем еще десяток полезных и малополезных дел и бежим на работу. Это начался наш обычный рабочий день, но мало кто задумывается, что именно утро является фундаментом дня и оно отвечает за дальнейший успех и досадные неудачи.
Если человек всю жизнь каждый день говорит, что не любит утро, может, он живет неправильно?
Тебе было бы интересно узнать, что делают по-настоящему успешные люди утром, перед завтраком, и последовать их примеру? Их успех, так или иначе, обязан умению правильно начинать утро и это одно из многого, что отличает их от серой массы.
Возможно, всю жизнь ты особо не задумывался над тем, что происходит утром, но стать лучше и главное успешнее, чем сотни других обывателей, проклинающих обычное утро, давно пора.
Специалист по тайм-менеджменту Вандеркэм Лаура (Laura Vanderkam) выяснила, что по-настоящему успешные люди делают перед завтраком и написала об этом в книге «Что успешные люди делают перед завтраком» (What the Most Successful People Do Before Breakfast). В книге Лаура дала советы, как правильно встретить утро во всеоружии.
Как успешные люди начинают свое утро и что они делают перед завтраком? 8 принципов утра успешных людей.
1. Успешные люди утром встают раньше
Успешные люди не говорят вставать очень рано, лишая себя утреннего сна, а раньше! Не надо вставать впритык. Ты спокойно сделаешь все свои утренние дела, не будешь опаздывать на деловые встречи или работу. Бизнесмены рекомендуют являться на работу раньше, так ты вникнешь в ход работы и будешь в курсе последних новостей первым.
Старый совет «Кто рано встает, тому бог подает» не зря прошел сквозь века от мудрых предков.
2. Успешные люди утром делают зарядку
Бывший председатель Pepsi Стив Рейнмунд, встав в 5 утра, пробегает 7 километров, гендиректор Apple Тим Кук в 5 утра уже в тренажерном зале. Тебе надо больше примеров, чтобы оторвать свою лень от подушки?
Не важно, выберешь ли ты пробежку, тренажерный зал или обычную зарядку. Важно, что твой организм окончательно проснется и приготовится к работе.
Утренняя зарядка очень полезна для здоровья, она позволит выглядеть моложе, свежее, энергичнее и повышает работоспособность.
3. Успешные люди всегда в курсе событий
Пятиминутный просмотр новостей с утра по телевизору или в интернете позволит быть в курсе всех последних событий. Это не только из-за того, что успешные люди привыкли владеть информацией, но и из-за того, что это может заставить тебя пересмотреть планы на сегодня или ближайшее будущее. Один только прогноз погоды чего стоит. Также позволит поддержать элементарную беседу.
4. Успешные люди утром составляют список необходимых дел
Спланируй новый день. Успешные люди всегда помнят, что в сутках всего 24 часа и ни минутой больше. Это ценнейший ресурс, которым ты должен умело распорядиться.
Неважно, чем ты занимаешься, но если ты четко не представишь или лучше письменно не составишь список необходимых дел, которые ты должен сделать сегодня, ты ничего не добьешься. Необходимые дела должны быть сделаны и в положенный срок иначе эта лавина поглотит тебя.
Составляя список, не забывай о правильной очередности необходимых дел, самые важные должны быть выполнены в первую очередь.
Специалист по тайм-менеджменту Брайан Трейси, часто использует выражение Марка Твена: «Если съел живую лягушку с утра в первую очередь, это останется позади тебя, для спокойного дня и ничего другого, более сложного, не будет». Успешные люди расправляются сначала с трудными делами и спокойно работают дальше остальной день.
5. Успешные люди составляют список ненужных дел
Как бы это забавно не звучало, но такой список тоже необходим. Что ты делаешь ежедневно, чего не стоило бы делать?
Наверняка, ты зависаешь больше чем необходимо в соцсетях, посещаешь какие-то случайные сайты, тратя драгоценное время, отвлекаешься на пустые разговоры, смотришь глупые передачи или сериалы, совершаешь лишние встречи и звонки.
Ненужные дела отнимают драгоценное время, не позволяя сделать необходимые дела и забирая драгоценное «свободное» время.
Успешные люди еще утром решают, что точно не стоит делать. Составь список в своем блокноте, смартфоне и дополняй его в течение дня.
6. Успешные люди визуализируют свой успех каждое утро
Вспомни фильм «Секрет» (The Secret) или «Тайна», выпущенный по одноименной книге Ронды Берн (Rhonda Byrne), в котором рассказывается про способность влияния силы мысли на окружающую действительность.
Представь утром, на некоторое время, каким ты хотел бы видеть свою карьеру, семью, отношения и любые другие составляющие твоей жизни. Не бойся мечтать, представь, визуализируй новую реальность, заставь работать закон притяжения. Сила мысли и позитивного мышления поможет воплотить мечты в реальность.
7. Успешные люди правильно питаются
Ты — это то, что ты ешь. Если твое тело и мозг не получают должное питание, как можно бороться и добиваться успеха в жестокой конкуренции за первые места?
Булочки, сухие завтраки, лимонад совсем не здоровое питание. Фрукты, соки, пищевые здоровые коктейли помогут полностью насытить твое тело и мозг необходимыми полезными веществами.
8. Успешные люди даже утром не забывают о семье
Как ни странно, но вопреки расхожему мнению о сложности совмещения карьеры и семьи, многие успешные люди, в том числе бизнесмены, имеют прекрасные отношения с детьми и своей второй половиной.
Уделяй даже с утра немного внимания детям, если таковые имеются, пусть они достаточно взрослые, и обязательно целуй свою вторую половинку перед уходом. Это не только увеличивает твою продолжительность жизни, что уже доказали ученые, но и позволяет сохранить теплые отношения и делает тебя более счастливым и успешным.
Вандеркэм Лаура в книге «Что успешные люди делают перед завтраком» не зря затронула важность «правильного» утра, от которого зависит старт каждого дня, да и качество жизни в целом.
Когда кто-то говорит, что ненавидит утро — просто широко улыбнись, ведь этот человек еще не осознал смысла утра, его силы, энергетики и не умеет правильно жить, но не ты.
Когда заканчивается утро и начинается день?
09:59, 17 августа 2018
9049
«Встретимся завтра утром», «созвонимся с утра»… Мы довольно часто употребляем такие фразы, вот только потом часто выясняется, что у всех утро начинается и заканчивается в разное время. Какой промежуток времени действительно можно считать утром?
На самом деле, однозначно сказать, когда начинается утро, тяжело. Существует масса определений — народные, астрономические, официальные — и каждое из них по-своему определяет границы между временами суток. Некоторые люди вообще пользуются простым принципом «Когда проснулся — тогда и утро», вот и получается, что для кого-то утро — это пять часов вечера.
Пока человек не начал пользоваться искусственным освещением, утро начиналось с восходом солнца, а вечер — с закатом. Продолжительность светового дня определяла продолжительность дня «рабочего». Кое-кто и сейчас использует такое разграничение, но ведь время рассвета и заката смещается в зависимости от времени года — разделение времени суток получается слишком нечетким. К тому же, непонятно, как провести границу между вечером и ночью, утром и днем. То есть ясно, когда утро начинается, но нельзя объективно определить, когда оно заканчивается и наступает день.
Кроме того, в каждом языке существуют свои устойчивые выражения, связанные с временем суток. Например, в русском языке говорят «два часа ночи», но в большинстве случаев — «четыре часа утра», то есть четыре часа — это уже утро, хотя зимой за окном в это время может быть еще темным темном. Но, к сожалению, такие описательные конструкции не помогают четко разграничить утро и день, вечер и ночь: бывает так, что кто-то привык говорить «три часа ночи», а кто-то — «три часа утра».
А во многих англоязычных (и не только) странах вообще принято использовать 12-часовой формат времени, и разделять сутки всего на два периода — до полудня (a.m., ante meridiem) и после полудня (p.m., post meridiem). У них не принято использовать описательные конструкции (хотя это не означает, что они не употребляют их вообще), так что проблема разделения времени суток остается.
Вот и получается, что в каждой стране, и даже у каждого человека свое субъективное восприятие времени суток, связанное с обычаями страны и собственным распорядком дня. Например, большинства офисных работников утро ассоциируется с началом рабочего дня, день — с обеденным перерывом, а вечер — с окончанием рабочего дня.
Но все-таки — можно ли как-то привести это в единую систему, и разграничить времена суток, чтобы четко понять, когда начинается и заканчивается утро? Так можно было бы избежать множества недоразумений!
В большинстве европейских стран принято единое разделение суток. Согласно этому разделению сутки делятся на четыре равных промежутка по шесть часов каждый.
Получается, что времена суток распределяются следующим образом:
- с 0 до 6 часов — ночь
- с 6 до 12 часов — утро
- с 12 до 18 часов — день
- с 18 до 24 часов — вечер
Такую систему разумно использовать, к примеру, при деловом общении, когда необходимо быть на 100% уверенным, что утро у заказчика и исполнителя совпадает: бывает так, что исполнитель уверен, будто бы выслал заказчику работу утром, как договаривались, а у заказчика в это время уже день. И как тут поймешь, кто прав, а кто виноват, если каждый судит по своим критериям? Для этого и нужна общеевропейская система — чтобы не задаваться вопросом «А когда заканчивается утро и начинается день?»
Читайте также:
как преуспевающие люди начинают свой день / TESTutor corporate blog / Habr
Независимо от того, жаворонок вы или сова, в какой-то момент приходится начинать свой день. И, кажется, у всех это происходит по-разному. Хотя идеального утреннего расписания, подходящего для всех, похоже, не существует, сделать начало дня правильным можно, многому научившись у успешных людей, а также воспользовавшись данными исследований и вдохновляющими идеями.
Некоторые из нас заходят в Интернет, чтобы проверить соцсети, другие погружаются в электронную почту, третьи завтракают, делают зарядку или готовят школьные завтраки для своих детей. Есть миллионы самых разных способов провести утро.
Какой режим мог бы стать самым удачным для утра?
Хотя идеального утреннего расписания, подходящего для всех, похоже, не существует, сделать начало дня правильным можно, многому научившись у успешных людей, а также воспользовавшись данными исследований и вдохновляющими идеями.
Я собрал самые разные варианты того, как же лучше всего начинать свой день. Вот лучшие из моих находок. Возможно, они помогут вам сделать собственное утро чуть более продуктивным, креативным и приятным.
Ученые заявляют: сила воли крепче всего по утрам, поэтому беритесь за дела активно
Вероятно, вы слышали такой совет: первым делом за день должно быть что-то значительное и существенное — задание, требующее высокой концентрации, воли и решимости. Причина проста: наше самообладание лимитировано.
Эта концепция наглядно представлена с помощью модели силы. Самоконтроль формируется на базе общих ресурсов, которые со временем истощаются. Силу воли можно рассматривать как мышцу, в которой нагрузка вызывает усталость.
В Ноттингемском университете и Национальном институте образования Сингапура ученые проанализировали 83 исследования, посвященные самоконтролю, и пришли к такому заключению:
Результаты выявили существенное влияние ослабления внутренних сил на производительность при выполнении заданий, связанных с самообладанием. Наиболее сильный эффект истощение ресурсов оказывало на прилагаемые усилия, восприятие сложности задачи, негативные эмоции, субъективное ощущение усталости и уровень глюкозы в крови
У тех, кто трудится на дому, влияние на способность выполнять работу оказывают как психологические, так и физиологические факторы.
Чем ближе к вечеру, тем сильнее «усталость», ослабляющая силу воли. А значит, тем важнее извлекать пользу из раннего утра.
Самый простой способ обмануть утро: список на завтра
Везде — от исследований и анализов данных до слов Марка Твена — можно найти один и тот же совет: выполняйте большие дела с утра.
Рекомендация Твена заключена в этом его знаменитом высказывании:
Съедайте с утра живую лягушку, и ничего более страшного с вами за день уже не случится
Нам нужно принять фразу Твена так: «Решайте сложнейшие задачи в первую очередь». Если вы начинаете с крупного дела (проекта/лягушки), остаток дня в сравнении с этим будет казаться достаточно милым.
Это высказывание даже послужило источником вдохновения для названия бестселлера Брайана Трейси о тайм-менеджменте «Съешьте эту лягушку»(«Eat That Frog»). FastCompany рассказывала об этой работе Трейси в статье, посвященной утренним ритуалам, и просила основателя Lifehacker Джину Трапани объяснить, как можно внедрить «лягушачью» стратегию в распорядок дня.
Шаг первый: выберите свою лягушку!
«Сделав это, — продолжает Трапани, — запишите ее название на листе бумаги и расположите его так, чтобы он стал первым, что вы увидите, придя в офис на следующий день». И когда утром зазвонит будильник, или вы приедете на работу, наслаждайтесь!
Приятного аппетита!
Есть много примеров этого специфического метода «поедания лягушек». С парой из них вы встретитесь чуть ниже. Вот концепция, которую я предпочитаю называть «список на завтра».
1. Вечером запишите дела, которые вам нужно выполнить завтра.
2. Взгляните на список, приступая к работе следующим утром.
3. Завершите свой день, создав новый перечень на завтра.
Продолжайте в том же духе.
Утренний режим Стива Джобса: один простой вопрос
В своей речи на церемонии вручения дипломов, которую он произнес в Стэнфорде в 2005 году, Стив Джобс раскрыл мотивационную тактику, которую применял в начале каждого дня.
Последние 33 года я каждое утро смотрел на себя в зеркало и задавался вопросом: «Если бы этот день был последним в моей жизни, хотел бы я делать то, чем собираюсь заняться сегодня?
И если много дней подряд ответ оказывался отрицательным, я знал: нужно что-то менять
Достаточно мощный прием. Помог бы вам такой вопрос в будущем выполнять свои утренние дела?
10 утренних ритуалов преуспевающих людей
Отлично, мы упомянули о научной подоплеке утренних привычек; лягушках, которых нужно съесть в первую очередь; и вдохновляющих вопросах, заставляющих взяться за дело. Теперь самое время для подробностей.
Вот как известные исторические личности, предприниматели, основатели и исполнительные директора начинают свое утро.
Рон Фридман, основатель и писатель
Этим вдохновляющим утренним напоминанием поделился Рон Фридман. Вот как оно выглядит.
Задайте себе этот вопрос в тот момент, когда садитесь за рабочий стол:
День закончился, и я ухожу из офиса с чувством величайшего удовлетворения. Чего я добился?Многие из нас проверяют электронную почту или прослушивают голосовые сообщения практически на автомате. По многим причинам эти действия можно назвать одними из худших вариантов начала дня. Захватывая наш фокус, они переводят нас в реактивный режим, где в центре внимания оказываются приоритеты других людей. Они похожи на поход на кухню ради поиска лужи, которую нужно вытереть, или кастрюли, нуждающейся в чистке
Кеннет Чено, генеральный директор American Express
Последнее действие, которое Чено выполняет вечером перед уходом из офиса, — это составление списка из трех дел, которые он хочет завершить завтра. Позже он использует этот перечень, чтобы начать новый день.
Анна Винтур, главный редактор Vogue
Одной из самых замечательных обнаруженных мной утренних привычек была игра в теннис. Каждый свой день Винтур начинает в 5:45 утра с часового теннисного матча.
Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании
Считалось, что Тэтчер была способна обходиться меньшим количеством сна, чем все остальные. Поэтому даже ночные политические совещания не мешали ей просыпаться в 5 утра и слушать «Farming Today» — популярную программу радиостанции BBC о продуктах, фермерстве и сельской местности.
Бенджамин Франклин, отец-основатель Соединенных Штатов
В хваленый список дел Франклина (см. ниже) входило несколько специфических правил, руководствуясь которыми он начинал каждое утро. Трехчасовой утренний блок стартовал в 5:00 и включал обращение к «Мощной добродетели» и составление плана на весь оставшийся день.
Каждое утро Франклин спрашивал себя: «Что хорошего я сегодня сделаю?»
П. Г. Вудхаус, писатель и юморист
Просыпаясь в 7:30 утра, Вудхаус отправлялся прямиком на заднее крыльцо, чтобы получить «дневную дозу» гимнастики. Затем он возвращался назад, завтракал (всегда тост и кекс с чаем) и читал «книгу для завтрака» — какой-нибудь увлекательный детектив или приключенческий роман.
Ритуал создания текстов у Вудхауса тоже был хорошо отточен. Он начинал, усевшись в кресло, и писал несколько абзацев от руки, прежде чем перебраться за печатную машинку и отстучать все остальное.
Уильям Стайрон, романист
Для подтверждения того, что утро не для всех начинается в одно и то же время, достаточно взглянуть на Уильяма Стайрона. Он спал до полудня, и его «утренний» режим позволял ему проводить еще один час в постели за размышлениями и чтением.
Ева Чен, главный редактор Lucky magazine
Проснувшись, первым делом Чен проверяет Twitter и любимые вебсайты. Она избегает просмотра ТВ из-за своей склонности к «прилипанию» к экрану ради таких шоу, как «повторы OC». Зайдя в Интернет и наложив макияж, Чен одевается, начиная с обуви.
После того как она приезжает в офис, первым пунктом ее повестки дня становится большая чашка зеленого чая.
Дэвид Карп, основатель Tumblr
Карп откладывает чтение почты до тех пор, пока не окажется на работе в 9:30 или 10:00. Он добирается туда из дома за 15 минут пешком или даже быстрее, если едет на Vespa.
«Если что-то требует моего внимания немедленно, кто-нибудь мне позвонит или пришлет сообщение», — говорит он.
На рабочем месте первое дело Карпа — проверка электронной почты. Он просматривает ящик с входящими, содержащий письма только от членов команды Tumblr и его возлюбленной. Затем он тщательно проверяет папку «неразобранное» с другими е-мейлами, между делом составляя в записной книжке перечень дел, которые ему необходимо выполнить.
Крейг Ньюмарк, основатель Craigslist
Как начинает свой день основатель Craigslist? Когда этот вопрос был задан ему на Quora, Ньюмарк ответил: «Обслуживаю клиентов». Лишь немногие основатели выбрали путь Ньюмарка, который считает себя представителем службы поддержки клиентов в Craigslist. Поэтому пока другие генеральные директора начинают работу с совещаний или электронной почты, Ньюмарк концентрируется на потребителе.
Ваша очередь: как выглядит ваш утренний распорядок?
Есть ли у вас что-то общее с Бенджамином Франклином, Стивом Джобсом, Маргарет Тэтчер и другими? Что входит в ваше уникальное утреннее расписание?
P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 8 вещей, которые каждый человек должен сделать после 8 вечера.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
«Бодродоброе» утро, или Как начинается ваш день?
«Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь» (Джон Максвелл)
Как вы начинаете ваше Утро, друзья?
Мыслями «Еще минуточку поспать…», «Как тяжело вставать в понедельник…», «Вчера неплохо посидели, но 5-я бутылка была лишней…»?Или же бодро, энергично, страстно?
Разделяете ли вы мысль о том, что Утро создает весь день? То есть, как вы встретите Утро, так ваш день и пройдет?
Предложу к размышлению ряд своих личных находок. На оригинальность или прорыв в позитивной психологии не претендую, могу сказать только одно: в моей жизни я многое изменил в лучшую сторону, когда стал следовать этим принципам.
Итак, я называю это «Утренние ритуалы»
1. Я развернул кровать к окну таким образом, что первое, что я вижу, когда открываю глаза — окно, ветки зеленой ели, солнце и небо.
Мне кажется — да я просто уверен! — первое, что вы видите, когда открываете глаза каждый новый день, влияет!
2. Я говорю себе «С добрым утром!». Восклицательный знак здесь неслучайно, интонация — влияет!
3. Я проговариваю вслух свою Цель на ближайший год.
4. Я задаю себе ряд вопросов и отвечаю на них. Вот они:
«Почему я УЖЕ счастлив?»
«Чем я УЖЕ горжусь?»
«Что сегодня случится хорошего?»
«Что сегодня приблизит меня к моей Мечте?»
«Если бы это был последний день в моей жизни, делал бы я то, что запланировал делать сегодня?»
«Я привержен или просто занят? Я ЖИВУ или просто проживаю?»
5. Далее — нормы ГТО:
Турник 15 раз
Отжимания на кулаках 100 раз
Подьем штанги 20 раз
«Планка» 2.5 минуты. Во время «Планки», чтобы не скучать — позитивные аффирмации.
6. Упражнение на осанку — «Стойка морпеха».
К стене спиной — плотно прижать затылок, плечи, локти, ягодицы, пятки. Стоим 300 секунд, дышим.
Результаты воистину удивительны!
7. Стакан теплой воды натощак. Водные процедуры. Обливание холодной/ледяной водой (летом — более холодной, чем ледяной, зимой — наоборот).
Все — готов к вкусному плотному завтраку, общению с Любимыми, рабочему дню!
А как вы встретите ваше Утро завтра, друзья?
PS: Всем, кого эта тема заинтересовала, рекомендую прочитать книгу Хэла Элрода «Магия утра».
Сайт Дистанции
Добавить комментарий