Разное

Увеличение груди йога: Увеличение груди с помощью йоги – Йога для увеличения бюста — Электронная регистратура

Увеличение груди с помощью йоги

Pages Navigation Menu
  • Главная
    • Контакт
    • О нас
  • БЕРЕМЕННОСТЬ
    • Тест на беременность
    • Кровотечение при беременности
  • БЕСПЛОДИЕ
    • Общая информация
    • Женское бесплодие
    • Мужское бесплодие
    • Вспомогательные репродуктивные технологии
  • БОЛИ
  • ГИГИЕНА
    • Выделения
    • Гигиена лобковых волос
    • Заболевания, передаваемые половым путём
    • Инфекции
    • Проблемы нежеланных волос
  • ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ
    • Аменорея
    • Гирсутизм
    • Гормоны
    • Синдром поликистозных яичников
    • Эндометриоз
  • Горячие темы
  • ГРУДЬ
    • Бюстгальтер
    • Заболевания молочных желез
    • Увеличение размеров груди
    • Рак молочной железы
  • ДЕПРЕССИЯ
  • КОЖА
    • Уход за кожей
    • Кожные заболевания
  • КОНТРАЦЕПЦИЯ
    • Общая информация
    • Контрацепция для женщин
    • Противозачаточные таблетки
    • Мужская контрацепция
  • КУРЕНИЕ
  • МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ
    • О менструальном цикле
    • Нарушения менструального ритма
    • Аменорея
    • Менструальные боли
  • МЕНОПАУЗА
  • НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА
    • Витамины
    • Здоровая пища
    • Народные методы лечения
    • Нездоровая еда
    • Против рака
  • ОЖИРЕНИЕ
    • Контроль веса
  • ОПУХОЛИ
    • Доброкачественные опухоли
    • Злокачественные опухоли
    • Антиканцер
  • ПЕРВЫЙ РАЗ
  • ПОДРОСТОК
  • СОН
    • Здоровый сон
    • Нарушения сна
    • Подушки
  • СТРЕСС
Здоровье и Стиль Жизни Женщин Categories Navigation Menu
  • Главная
  • Site Policies
  • Контакт
  • О нас
  • БЕРЕМЕННОСТЬ
    • Кровотечение при беременности
    • Тест на беременность
  • БЕСПЛОДИЕ
    • Вспомогательные репродуктивные технологии
    • Женское бесплодие
    • Мужское бесплодие
    • Общая информация
  • БОЛИ
  • ГИГИЕНА
    • Выделения
    • Гигиена лобковых волос
    • Заболевания, передаваемые половым путём
    • Инфекции
    • Проблемы нежеланных волос
  • ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ
    • Аменорея
    • Гирсутизм
    • Гормоны
    • Синдром поликистозных яичников
    • Эндометриоз
  • Горячие темы
  • ГРУДЬ
    • Бюстгальтер
    • Заболевания молочных желез
    • Рак молочной железы
    • Увеличение размеров груди
  • ДЕПРЕССИЯ
  • КОЖА
    • Кожные заболевания
    • Уход за кожей
  • КОНТРАЦЕПЦИЯ
    • Контрацепция для женщин
    • Мужская контрацепция
    • Общая информация
    • Противозачаточные таблетки
  • КУРЕНИЕ
  • МЕНОПАУЗА
  • МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ
    • А

Йога для увеличения бюста - Электронная регистратура

Йога для красивой груди – не миф, а реальность, в чем убедились многие девушки. Поднять молочные железы можно при использовании специальных упражнений (асан). Увеличение размера происходит благодаря энергии сердечной чакры и усилению кровообращения в области бюста.

Вопросы анатомии

В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.

Энергетические центры человека

Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.

Лучшие асаны для грудной мышцы

Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.

Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.

Устрасана

Сядьте на колени, на коврик.

  • Поместите руки на талию.
  • Медленно наклонитесь назад, перехватите руками лодыжки.
  • Поднимите ягодицы вверх, а голову опустите к полу.
  • Задержитесь в этой позе, досчитайте до 10, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха, повторите 10 раз.
  • Дханурасана

    Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.

  • Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки.
  • Выгните спину, чтобы руки и ноги поднялись вверх, а тело образовало собой круг.
  • Смотрите прямо, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 5 раз.
  • Чатуранга

    Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.

  • Поднимите корпус тела, упираясь ладонями, пальцами ног в пол.
  • Плечами, локтем обхватите тело с двух сторон, ноги держите прямыми.
  • Согните локти под прямым углом.
  • Смотрите в пол, чтобы не зажимать шею.
  • Держите тело прямым от головы до пяток.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите асану 10 раз.
  • Гомукхасана

    Скрестите ноги как в позе лотоса.

  • Положите левую ладонь на правое колено, накройте её сверху правой ладонью. Сделайте 3 глубоких вдоха.
  • Заведите снизу правую руку за спину, положите заднюю часть ладони на позвоночник как можно выше. Левую руку заведите за спину сверху, сцепите пальцы обеих рук в замок.
  • Поднимите грудь, подержите ее в таком положении 5-10 секунд.
  • Вернитесь к позе лотоса.
  • Повторяйте это упражнение 10 раз, меняя руки, которые вы заводите за спину сверху или снизу.
  • Бхуджангасана

    Лягте на живот, голову, стопы положите на пол в расслабленном состоянии. Ноги должны быть рядом, пятки соприкасаться друг с другом.

  • Положите ладони на пол, упритесь ими, поднимите верхнюю часть тела. Разведите руки на ширину плеч.
  • Медленно выгнитесь в позвоночнике назад, но бедра от пола не отрывайте.
  • Замрите на 5 секунд, а потом лягте обратно.
  • Повторите это упражнение 5-10 раз.
  • Матсиасана

    Лягте на спину, поднимите грудь вверх.

  • Опирайтесь на голову, локти, ягодицы, чтобы сильнее прогнуться в позвоночнике и поднять грудь выше.
  • Натяните носочки ног.
  • Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 5 раз.
  • Правила практики асан

    Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.

  • Позаботьтесь, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий. Йога требует тишины, спокойствия. Попросите не беспокоить вас, отключите телефон.
  • Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Когда занятия станут регулярными, лучше перейти к практике упражнений 2 раза в день, чтобы общее количество времени составляло час.
  • Перед началом выполнения асан, требующих высоких физических нагрузок, сделайте разминку, растяжку, чтобы в последующие дни не ощущать мышечной боли.
  • Если вы чувствуете себя некомфортно в позе – сбивается дыхание, ощущается напряжение – выходите из асаны. Это сигнал о превышении границ своих возможностей. Повторите ее в следующий раз.
  • Для занятий йогой надевайте свободную удобную одежду, которая не сковывает ваши движения, дыхание.
  • Видео

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

    Редакция AdMe.ru уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

    Поза воина

    Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

    1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
    2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
    3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
    4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.

    Поза треугольника

    Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

    Далеко не все женщины довольны своей грудью, мечтая, чтоб она была более упругой и сексуальной. И нередко прибегают к услугам пластической хирургии, которая способна подарить бюст любого размера и формы. Но, к сожалению, пластика доступна не всем и не дает гарантии отличного результата.

    Поэтому есть смысл воспользоваться другим, не менее действенным способом. Обрести красивый бюст поможет йога для упругой груди, включающая в себя целый ряд специальных упражнений.

    Йога, как источник вдохновения

    Многие сегодня слышали о йоге, но имеют о ней довольно поверхностное представление. И даже не предполагают, что йогу можно использовать для увеличения груди или изменения ее формы. Но уже давно доказано, что различные асаны из йоги способны подтягивать бюст и визуально менять его форму.

    Также они обладают и другими положительными эффектами:

    • способствуют нормальному функционированию всей грудной клетки;
    • увеличивают гибкость позвоночника;
    • позволяют сделать область груди более подтянутой после длительного грудного вскармливания;
    • помогают снять напряжение с мышечного корсета плеч;
    • позволяют стабилизировать и сохранить полноценный гормональный фон.

    Помимо всего перечисленного регулярные занятия йогой позволят укрепить здоровье, улучшить работу организма и скорректировать мышление.

    Йога способна стать неиссякаемым источником вдохновения и поменять взгляд на жизнь в лучшую сторону. С ее помощью можно избавиться от внутренних зажимов и страхов, обрести уверенность и научиться контролировать свои действия даже в самых сложных жизненных ситуациях.

    Освоить асаны способен каждый, и это не потребует очень много времени и сил. Достаточно лишь поискать опытного инструктора, который поможет в обучении и вовремя заметит любые неточности в процессе тренировок. А после освоения полного комплекса упражнений можно будет заниматься даже в домашних условиях.

    Несколько эффективных асан на выбор

    Благодаря йоге, каждая женщина имеет возможность подобрать для себя индивидуальный комплекс асан, который позволит ей стать обладательницей красивой и более упругой груди. На сегодняшний день самой большой популярностью пользуются следующие позы:

    Воина

    Необходимо встать прямо, немного расставив ноги и установив параллельно ступни. Затем левую ступню следует развернуть на 90 градусов влево, а правую просто повернуть внутрь. На выдохе надо согнуть левую ногу, оставив правую прямой.

    Одновременно следует поднять руки, расставив их в стороны на уровне плеч. Голову надо медленно повернуть влево, сконцентрировав взгляд на запястье левой руки. Дышать размеренно и ровно. Через пару минут вернуться к исходной позиции и повторить асану с правой рукой.

    В итоге она поможет «раскрыть» грудную клетку, а также поможет увеличить упругость груди.

    Кобры

    С ее помощью можно укрепить мышцы в области груди, увеличить жизненный объем легких и выпрямить осанку. Понадобиться лечь на живот и сделать длительный вдох. Затем приподнять верхнюю половину туловища, удерживая равновесие при помощи выпрямленных рук.

    Далее приподнять голову и поднять глаза кверху. Необходимо продержаться в такой позиции максимально возможное время, после чего лечь обратно и полностью расслабиться.

    Треугольника

    Нужно встать ровно, выпрямив спину, расставив ноги максимально широко, повернув на 15 градусов правую ступню, а левую на все 90 градусов. После вытянуть кверху правую руку, а левой постараться коснуться своей щиколотки слева.

    В результате должна получиться строгая прямая линия, созданная при помощи рук. Позвоночник с коленями должны оставаться выпрямленными, а взгляд направлен на пальцы той руки, что поднята. Представленная поза поможет увеличить кровоток в области груди и послужит отличной растяжкой для позвоночного столба.

    Позволяет улучшить форму груди и избавиться от боли в позвоночнике. Необходимо удобно расположиться на животе и полностью расслабиться. Затем сделать выдох, согнуть обе ноги в коленях, взяться за них руками и притянуть к голове.

    Необходимо приподнять голову и оторвать тело от поверхности пола, удерживая равновесие лишь на животе. Нужно задержаться в данной позиции на полминуты, стараясь дышать глубоко и размеренно. Затем можно занять исходное положение и расслабиться.

    Верблюда

    Необходимо встать на колени и свести вместе стопы. Затем установить руки на пятки и постараться прогнуться назад. Потом голову опустить вниз и простоять так в течение тридцати секунд. С помощью данной позы можно не только укрепить мышцы в области грудной клетки, но и снять напряжение в спине.

    Перечисленные асаны позволяют увеличить упругость груди за счет тренировки грудных мышц, которые «подтягиваются» и визуально приподнимают бюст. Также они помогают развернуть плечи и раскрыть грудную клетку, в результате чего меняется осанка, а фигура становится более стройной и красивой.

    «>

    Увеличение груди с помощью пажитника. Доступно всем!

    Чтобы запустить в организме процесс роста груди, нужно добиться баланса гормона роста, эстрогена, прогестерона, пролактина (гормон гипофиза), тестостерона. Радует, что увеличить грудь можно даже после полового созревания, то есть даже взрослая женщина может добиться нужных результатов. Для этого нужно всего лишь подобрать фитоэстрогенные травы – известные с древности продукты аюрведического питания, частично забытые современными женщинами.

     

    Чтобы запустить процесс роста груди нужно:

      1. Сбалансировать эстроген.

    Повышаем уровень эстрогена: фитоэстрогены восполняют пустые участки рецепторов.

    «Эстрогенные» травы: соя, солодка, хмель, клевер (красный).

      2. Пролактин«Запустить» выработку пролактина.

    Пролактин – гормон, который вырабатывает организм во время беременности. Травы, стимулирующие выработку гормона, применяют для увеличения лактации в период кормления. Без лактации выделение пролактина можно стимулирвоать следующими растениями: пажитником, фенхелем, солодкой, анисом, блаженным чертополохом.

      3. Уменьшить количество тестостерона.

    Тестостерон обычно является причиной обвисшей или вовсе отсутствующей груди. Причина тому – DHT – дигидротестостерон – гораздо более мощная «версия» обычного тестостерона. Процесс вырабатывания этого гормона запускается при ожирении, почечной недостаточности и в третьем триместре беременности.

    Травы и растения, которые могут уменьшить выработку тестостерона: SawPalmetto (сереноя или карликовая пальма), солодка, семена тыквы, слива, жгучая крапива.

     Пажитник для увеличения груди

    Фенугрек Пажитник Шамбала семена Золото ИндииЕще в гаремах Ближнего Востока, в старые времена, девушкам было известно о том, что пажитник способствует увеличению груди. Семена пажитника употреблялись в пищу – и это работало!

    Свойства пажитника:

      ♦  Имитация выработки эстрогена. Семена растения содержат диосгенин – это фитоэстроген, стимулирующий рост молочных желез.

      ♦  Регулировка сахара в крови, легкий слабительный эффект. Этому способствует «растительный клей» – вещество, входящее в состав семян. Оно способно запустить гормон роста, благодаря чему грудь начнёт расти.

     

    Есть ли побочные эффекты приёма пажитника?

    Фенугрек Пажитник Шамбала семена Золото ИндииНельзя принимать новые продукты бесконтрольно, всегда надо проверять эффект с помощью небольшого количества. Поэтому:

      1. Выясните, есть ли у вас аллергия на пажитник.

      2. Откажитесь от этой травы, если у вас диабет.

      3. Пажитник не рекомендуется употреблять беременным женщинам, так как в их теле и так присутствует достаточно пролактина и эстрогена, а также во время менструаций и при эрозиях половых органов – растение усиливает кровотечение.

      4. Ещё один деликатный момент – пот начинает пахнуть патокой (сахарным полуфабрикатом). Если вы против, чтобы от вас исходил сладковатый запах, эффект легко устраняется применением дезодорирующих средств с мятным ароматом.

     


    Вот это поворот: йога для груди - Красота

    Что мы имеем: йога может улучшить циркуляцию в области груди, укрепить мышцы и раскрыть грудную клетку (во всех смыслах). Практикуя некоторые особенные асаны вы сможете не только улучшить форму груди, но и увеличить объем легких, а еще, дорогие йогини, раскрыть анахата-чакру (та самая, сердечная), и впустить в свою жизнь радость и любовь. Вот так-то! Каким асанам научиться, чтобы сделать грудь красивой, а себя – счастливой и безмятежной, нам помог разобраться проект «Вкус & Цвет».

    Вирабхадрасана  

    Из положения стоя расставьте ноги широко, параллельно друг другу. А теперь вспоминаем геометрию: левую стопу разверните на 90 градусов, а правую заверните внутрь на 30 градусов. Согните левую ногу в колене, а правому колену не позволяйте сгибаться. Раскрывая грудную клетку, разведите руки в стороны, и тянитесь ими, активно и решительно разрывая пространство. Переведите взгляд на левую кисть. Сохраняйте позу 10 дыханий, а затем повторите на другую сторону. Такое положение тела поможет расширить полость грудной клетки, и придать ей эластичность и подвижность.

    Дандасана

    Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой, потяните пальцы ног на себя, а пятками потянитесь вперед. Вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку. Продолжайте отталкиваться седалищными костями от коврика, а руками тянуться в потолок. На каждом вдохе поднимайте грудную клетку выше, а с выдохом опускайте плечи вниз, и стремитесь соединить лопатки. Не позволяйте проваливаться пояснице, если сложно сохранить такое положение тела – подложите под попу свернутый плед. За счет такого положения тела активно раскрывается грудная клетка и подтягиваются грудные мышцы.

    Кумбхакасана

    Встаньте на колени, а руки вытяните впереди себя. Оттолкнитесь руками от коврика, вытолкните таз вверх, вытяните тело в одну прямую линию. Подтяните живот к ребрам, а руками и грудной клеткой толкайтесь от коврика вверх и широко улыбайтесь. В позе нашей любимой планки активируется большая грудная мышца и приобретается красивый рельеф.

    Аштанга Намаскар

    Из предыдущего положения – планки, опустите колени на пол, не отрывая плюсну стопы от пола начните медленно опускать грудную клетку к полу, а затем и подбородок. Локти направьте в потолок, направляя их как можно ближе к корпусу. Направляйте таз в потолок, а руками отталкивайтесь от пола.

    Чакрасана

    Лягте на спину и расставьте ноги на ширине плеч, а руки поставьте за головой, раскройте ладонь и направьте пальцы к стопам. Вытолкните таз и грудную клетку максимально вверх и постарайтесь выпрямить руки. Такая асана раскрывает и растягивает грудную клетку, преображая форму груди как волшебная палочка.

    Уштрасана

    Cогните ноги под себя, таз опустите на пятки, выпрямитесь, расположив ноги вместе или на ширине одной стопы, затем начните медленно отклоняться назад, опуская руки на пятки. Выталкивайте грудную клетку вверх, а голову запрокиньте назад (но только если нет проблем с шейным отделом). Уштрасана увеличивает объем легких и раскрывает грудную клетку. 

    Позанимались? Теперь можно сделать глубокий вдох, похвалить себя любимую и съесть тортик.


    7 поз йоги для подтяжки груди

    Когда вы молоды, то особо не задумываетесь о том, как с годами будет выглядеть ваша грудь.

    Но если хотите чтобы она всегда оставалась в отличной форме, то на занятия йогой – как раз то, что нужно.

    Для освоения некоторых поз потребуется определенное время, однако, многие из них вполне по силам даже новичкам.

    Сегодня я расскажу о нескольких асанах йоги, которые помогут вашей груди всегда оставаться упругой и подтянутой.

    Реклама

    Кристина Лобановская

    1. Мостик

    Это поза позволит растянуть мышцы грудной клетки, что положительно скажется на форме груди.

    Все, что нужно – держать колени перед собой, завести руки за спину и поднять корпус, одновременно выгибая позвоночник.

    Старайтесь не отрывать голову от пола.

    Удерживайте положение как можно дольше, а затем переходите к следующей позе.

    2. Кобра

    Эта асана также призвана растянуть грудные мышцы.

    Лягте на живот, положите руки по бокам, а затем поднимите верхнюю часть тела.

    Вы должны убедиться, что ноги при этом остаются на полу.

    Реклама

    3. Воин

    Перед вами раскроются все достоинства этой позы только тогда, когда вы научитесь должным образом ее принимать. Обязательно сделайте это!

    4. Випарита карани (согнутая свеча)

    Эта асана предназначена только для экспертов в области йоги.

    Однако если у вас не хватает гибкости, и все-таки хотите попробовать ее принять, то делайте это с опорой на стену.

    Лягте на спину и вытяните ноги вверх вдоль стены. Это не вполне соответствует классической позе випарита карани, однако позволит приблизиться к ее освоению.

    5. Треугольник

    Эта поза призвана растянуть мышцы груди, плеч и позвоночника.

    Плюс, она улучшит подвижность тазобедренных суставов.

    6. Лук

    Не беспокойтесь, эта асана не так страшна, как может показаться на первый взгляд!

    Если перед ее выполнением как следует разминаться, она будет абсолютно безопасна.

    Однако помните, что не стоит слишком усердствовать и сильно прогибать спину.

    Не переживайте, если поначалу не сможете дотянуться до ног. Практикуйтесь, и со временем все обязательно получится.

    7. Ширшасана (стойка на голове)

    В этой позиции ваша грудь опуститься вниз, что положительно скажется на ее форме.

    Тем не менее, чтобы принять эту позу, постарайтесь себя максимально обезопасить.

    Если вам трудно удерживать равновесие, попросите кого-нибудь подержать вас за ноги.

    После нескольких тренировок со страхующим партнером можете попытаться принять эту асану самостоятельно.

    Если вы раньше никогда не пробовали заниматься йогой, то сейчас самое время начать!

    Наденьте удобную спортивную одежду, постелите коврик и приступайте!

    Вы уже занимаетесь йогой?

    Какая поза вам нравится больше всего?

    https://pohudejkina.ru/7-poz-jogi-dlya-podtyazhki-grudi.html Копировать

    Комплекс асан для раскрытия грудной клетки

    Когда вы укрепляете мышцы спины и раскрываете грудную клетку, ваша осанка становится величественнее а силуэт — привлекательнее. Вы будто расправляете крылья, и это ощущается не только физически, но и психологически. Тренировка займет у вас 45 минут, но, как и во всем, глубокий эффект достигается при регулярном повторении.

    1. Для укрепления мышц спины
      • Ардха бхуджангасана.  Лягте на живот, опустите лоб в пол, лопатки вместе. Переведите ладони под плечи. За счет работы мышц спины и живота на вдохе оторвите от пола плечи и грудную клетку. Выдох, вернитесь на коврик. Повторите 5 раз.
      • Шалабхасана.  Направьте руки вдоль тела, тыльной стороной вниз. Подверните копчик, удлините позвоночник за макушкой вперёд, взгляд в пол или перед собой. На вдохе оторвите плечи, грудную клетку, стопы, колени от пола. Не допускайте прогиба в пояснице! На выдохе вернитесь обратно. Выполните 5 подходов
      • Дханурасана. Присогните правую ногу в колене, захватите себя за щиколотку. Вдох, выталкивайте стопу назад и вверх, держите колено в плоскости таза. Выдох, вернитесь на пол. Выполните еще 5 подъёмов и смените ноги.

      01 (1).jpg

    2. Виньяса для укрепления запястий, раскрытия грудной клетки и улучшения подвижности плечевых суставов. Сядьте на коврик, поставь стопы на ширину таза перед собой, уведите руки назад, пальцы вперед. Вдох, оторвите таз от пола и доведите до одной линии с плечами и коленями, поза Стола.Выдох, пронесите таз между руками, по возможности не опускайтесь на коврик, выпрямите ноги в коленях, стопы на себя.
    3. 03.jpg

    4. Виньяса для укрепления задненей поверхности тела. Лягте на спину и согните колени. Поставьте стопы на ширину таза, близко к ягодицам.Оторвите ягодицы от пола, соберите руки в замок за спиной, направьте грудную клетку вперёд и вверх, ключицы в сторону подбородка.Отталкиваясь сильными руками, на вдохе приподнимите правую прямую ногу вверх. Таз параллелен плечам, выдох – верните ногу на коврик. Повторите с другой ноги.
    5. 1.jpg

    6. Виньяса для вытяжения низа спины. Лягте на спину и заведите ноги за голову. Тяните пальцы ног в пол, руки за спиной в замке, переступая с плеча на плечо, выпрямите колени. Верните скругленную спину на коврик, прижимая прямые ноги к корпусу. Захват за щиколотку или голени, поясница в пол. Поставьте локти на коврик и переведите ноги дальше за голову. Повторите перекат с лопаток на спину несколько раз.
    7. 04.jpg

    8. Скрутка в Маричиасане. Для увеличения циркуляции крови внутри брюшной полости. Что очень приятно, поза уменьшает жировые отложения на талии.Сядьте на коврике с прямыми ногами. Присогните правое колено, переступите правой ногой через прямую левую.Вдох, приподнимите левую прямую руку вверх, выдох — согните в локте и переведите за согнутое колено.Вдох — вытягивайте позвоночник вверх за макушку, выдох — проверьте положение: живот в скрутке, правоеплечо стремится вправо, взгляд за плечо. Останьтесь в скрутке на 5 циклов дыхания. Вдох — верните корпус вперед, выдох — верните колено на коврик. Выполните подход с другой ноги.
    9. 2.jpg

    10. Виньяса для вытяжения боковой поверхности тела, укрепления ног, рястяжения грудных мышц и плечевого пояса. Войдите в Планку, верхний упор. Образуйте прямую линию от пяток до макушки, толкните пятки назад, подверните копчик, расширьте область между лопатками и толкните лопатки вверх/ Вдох, перенесите вес тела в левую ладонь, поставьте стопы на внешние рёбра или одну на другую, пальцы правой руки активно вытяните вверх.Выдох — растягивайте дыхание на 4 счёта. Вдох, переступите правой ногой; через прямую левую ногу, оттолкнитесь сильней рукой от пола, подайте правое бедро выше вверх. Выдох, верхнюю руку pаведите за голову, интенсивно вытяните правый бок.Вдох, верните руку вверх, стопу на стопу, выдох — Планка. Выполните подход с другой стороны.
    11. 02.jpg

    Фото: istock.com

    Book: Йога для здоровья груди




    Бобби Кленнелл

    Йога для здоровья груди

    title: Купить книгу "Йога для здоровья груди": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Кленнелл Бобби book_name: Йога для здоровья груди Купить книгу "Йога для здоровья груди" Кленнелл Бобби

    YOGA FOR BREAST CARE (What Every Woman Needs to Know)

    by Bobby Clennell, 2014.

    Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

    © 2014 by Bobby Clennell

    © Перевод. Издание на русском языке. Оформление. OОО «Попурри», 2015

    Слова благодарности

    Я буду вечно благодарна величайшему гуру йоги Б.К.С. Айенгару за его гениальность, душевную щедрость и неиссякаемое вдохновение. Сердечная благодарность Гите С. Айенгар – за истинное мастерство и замечательное преподавание.

    Отдельное спасибо Гите С. Айенгар, Рите Келлер и Керстин Хаттаб, авторам книги «Йога Айенгара и материнство» («Iyengar Yoga for Motherhood»), а также Лоис Штайнберг, автору «Йоги Айенгара против рака» («Iyengar Yoga Cancer Book») – за неустанную и преданную работу по распространению учения Б.К.С. Айенгара. Их книги являются источником вдохновения для всех нас.

    Благодарю моих верных соратников и коллег по работе: старшего учителя (и мужа) Линдсея Кленнелла, Брук Майерс, Анну Голфинополос, Джудит Мирус, Роуз Александер, Вивьен Голдман и замечательного Ричарда Джонуса.

    Спасибо моим издателям, Дональду Мойеру и Линде Когоззо, за их поддержку и руководство.

    И, конечно же, особая благодарность – модели и инструктору йоги Мишель Ля Ру, чья самозабвенная практика нашла отражение в моих иллюстрациях.

    Вступление

    Многие женщины, включая и тех, с кем мне доводилось общаться в процессе написания этой книги, испытывают двоякие эмоции в отношении своей груди. Одно дело – с удовольствием смотреться в зеркало перед уходом на работу или вечеринку, и совсем другое – испытывать болезненные и другие неприятные ощущения, вызывающие знакомый всем приступ паники. Глядя в прошлое, мы видим менее противоречивое отношение. Женская грудь издавна считалась символом плодородия и любви, о чем свидетельствуют пышные фигуры древних богинь. Резервуары с водой, украшенные изображением груди матушки-земли, олицетворяли собой чудодейственный источник молока и женской энергии, а в традиционных культурах грудь ассоциировалась с таинством жизни.

    В современном обществе эти представления изменились. Хотя грудь до сих пор остается любимой и желанной частью женского тела, она превратилась в объект фетишизма и нещадно эксплуатируется в коммерческих целях для продажи товаров. С развитием пластической хирургии, которая является своего рода индикатором общественного сознания, женщины все чаще прибегают к радикальным методам коррекции груди. В надежде найти лучшую работу или мужа и выглядеть моложе они носят утягивающее белье, бюстгальтеры с эффектом пуш-ап и прочие вредные для здоровья груди вещи, которые зрительно улучшают ее внешний вид и форму. Все эти усилия направлены на то, чтобы повысить свой имидж в собственных глазах и в глазах окружающих. Где-то на уровне коллективного подсознания грудь стала причиной п

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *