Posted on 06.05.2020 at. 06.05.2020 by alexxlab

Почему женщины набирают вес после 40 лет

Организм женщины можно представить, как иллюстрацию жизни от начала до конца. Где зарождение – это половое созревание, расцвет – беременность и кормление, увядание – менопауза. В такие периоды меняется состояние волос, кожи, ногтей и фигуры. Если первые два аспекта демонстрируют, как правило, временный эффект, то последний относится к постоянным и даже необратимым процессам. Поговорим о том, почему после 40 лет женщины поправляются.

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 445
Источник: https://perelomu.net/40/pochemu-posle-40-let-zhenshhiny-popravlyayutsya-i-chto-delat-chtoby-poxudet.html

Шаг 1. Контролируем свой вес и объемы

В норме показатели Индекса массы тела (ИМТ) не должны превышать 25 кг/м2 . Подсчитать ИМТ Вы можете при помощи он-лайн калькулятора или по формуле- масса тела/рост. Взвешиваться достаточно 1 раз в неделю, натощак.

Также важным показателем метаболического благополучия является объем талии (ОТ). Накопление «нехороших излишеств» в виде жира за передней брюшной стенкой, превращают нас в опасный тип ожирения «яблоко», который грозит инфарктами и инсультами. ОТ измеряют посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня таза. Американские стандарты здоровья говорят о 88 см, а европейские- более строги- 80 см. Если учесть, что в размеру 46−4 или М соответствует ОТ- 85−92 см, то можно именно эти цифры принять за разумный минимум.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 807
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-ne-nabrat-ves-posle-40-let-sovety-dietologa/

Гормональный дисбаланс – главная причина прибавления веса у женщин после 40

Набор веса после 40 лет у женщин вполне нормальная реакция организма. С возрастом происходит истощение половых органов, и прекращает работать репродуктивная система. Такая перестройка часто приводит к плохому самочувствию, в принципе, это не опасно, но и неизбежно. Однако нельзя оставлять этот период без внимания.

Нередко временные сбои, как повышенное артериальное давление, нарушения в работе сердца, проблемы с суставами и прочее, перерастают в хроническую форму. Бессонница, депрессия, повышенный аппетит усугубляют ситуацию и могут привести к развитию серьёзных заболеваний, вплоть до рака и диабета.

Основная причина того, что женщина набирает килограммы, заключается в дисбалансе следующих половых гормонов:

1. Эстроген резко снижается в период менопаузы. Организм включает защиту в виде жировых отложений, содержащих фермент ароматаза, которые превращают вырабатываемый надпочечниками андроген в эстроген. По сути, жир восполняет нехватку биологического элемента, а значит, чем сильнее сбой, тем больше жира.
2. Прогестерон. Его нехватка во время менопаузы приводит к задержке воды в тканях. Из-за этого многие женщины ощущают отёчность в первые месяцы.
3. Тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы. В период прекращения овуляции организм его вырабатывает значительно меньше, что приводит к снижению тонуса, массы мышц, и к ухудшению обмена веществ. В итоге – чрезмерное накопление жира, который сложно сжечь.
4. Андроген — это мужской гормон, уровень которого, наоборот возрастает в период менопаузы. Именно он отвечает за жировую прослойку в области бёдер и живота. Чрезмерная выработка андрогена, может спровоцировать серьёзное ожирение.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 1725
Источник: https://perelomu.net/40/pochemu-posle-40-let-zhenshhiny-popravlyayutsya-i-chto-delat-chtoby-poxudet.html

Дисбаланс половых гормонов

Именно дисбаланс половых гормонов является основной причиной набора веса женщинами в возрасте старше 40 лет. Даже если дама продолжает питаться в привычном режиме и ведет активный образ жизни, лишние килограммы будут нарастать! И все это связано с половыми гормонами – они оказывают достаточно сильное влияние на накопление жира, аппетит и процессы обмена веществ.

Гормоны, которые «виноваты» в наборе веса у женщин старше 40 лет:

1. Эстроген. Как только наступает менопауза, уровень данного полового гормона в организме женщины резко снижается, что приводит к прекращению овуляции. Этот процесс просто вынуждает организм женщины «включать» механизм защиты – тело начинает компенсировать недостаток эстрогена отложениями жировой ткани, в которой присутствует фермент ароматаза, способный преобразовывать производимые надпочечниками андрогены в эстроген. Жир становится таким себе «депо» для восстановления уровня эстрогена в организме – чем больший дисбаланс имеется в организме в связи с возрастными изменениями, тем больше жировых отложений «организует» тело.
2. Прогестерон. Менопауза – это период, когда в организме женщины снижается и уровень прогестерона. А низкий уровень рассматриваемого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому дама и замечает отечность по утрам.
3. Тестостерон. Этот гормон всем хорошо известен – он способствует наращиванию мышечной ткани в организме, но во время менопаузы его уровень снижается. И это провоцирует снижение не только массы мышц, но и их тонуса, а обменные процессы замедляются. В результате калории сжигаются гораздо медленнее, а вот жировая ткань накапливается в организме гораздо быстрее.
4. Андрогены. Уровень этих мужских гормонов во время менопаузы, наоборот, начинает активно расти. А ведь именно андрогены стимулируют выработку жировой ткани в области живота и при значительном дисбалансе могут привести к серьезному ожирению.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1912
Источник: https://okeydoc.ru/pochemu-zhenshhiny-nabirayut-ves-posle-40-let/

Шаг 2. Усиливаем физическую активность

Физическая активность для нормализации веса в период менопаузы более важна, чем диетологические рекомендации. Она позволит сохранить мышечную массу, противодействуя развитию возрастного саркопенического ожирения. Да и в профилактике остеопороза играет не последнюю роль.

Начать очень просто- встать и пойти Да-да, необходимо ежедневно делать 10 тысяч шагов, большинство из которых должно быть сделано на свежем воздухе. Практически на всех телефонах есть шагомеры для измерения.

Вот тогда сможем получить мультиэффект- и аэробную нагрузку (наиболее эффективную для уменьшения жира), и сгорание гормона стресса-адреналина, и воздействие ультрафиолетом солнечного света (даже в ненастные дни) на выработку витамина Д. Любая физическая активность- скандинавская ходьба, работа в саду, лыжная или велосипедная прогулка в лесу или парке — отличный выбор. Плавание в бассейне, акваэробика- особенно хороши для тех, кто много времени проводит за компьютером или уже имеет избыточный вес. Из занятий в зале лучше выбирать упражнения на растяжку и дыхание-у-шу, пилатес. Для поднятия жизненного тонуса- танцы, в том числе и танец живота. А может пришло время осуществить свою детскую мечту стать балериной и начать посещать боди-балет?

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1289
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-ne-nabrat-ves-posle-40-let-sovety-dietologa/

Другие факторы, провоцирующие лишний вес у женщин после 40 лет

Помимо гормональных перебоев, есть и иные причины лишнего веса у женщин «постбальзаковского» возраста:

Инсулинорезистентность. Иногда, перед началом климакса, организм перестаёт реагировать на «команды» инсулина. Уровень андрогена повышается, из-за чего каждая калория преобразовывается в жир.

В зоне риска люди, употребляющие много углеводов и мало жиров. В этом случае необходима консультация квалифицированного врача и продуктивное лечение. Если симптомы проигнорировать, могут развиться ожирение, диабет 2 типа, раковые опухоли, патологии сердечно-сосудистой системы и болезнь Альцгеймера.

Стресс. Доктора с ранних лет рекомендуют беречь нервы, особенно женщинам. Оказывается, при стрессе, повышается уровень кортизола, который влияет на метаболизм и содействует отложению жировых тканей. Избыток этого гормона провоцирует повышение сахара в крови, преобразование углеводов в жиры, усиление аппетита и задержку натрия, приводящего к отёкам.

Во время менопаузы, стрессоустойчивость значительно снижается, но если есть желание сохранить форму, следует контролировать эмоции.

В среднем овуляция заканчивается к 50–55 годам, но всё индивидуально, иногда процессы начинаются раньше, а иногда и гораздо позже.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1272
Источник: https://perelomu.net/40/pochemu-posle-40-let-zhenshhiny-popravlyayutsya-i-chto-delat-chtoby-poxudet.html

Шаг 3. Качество питания

Оздоровление питания — это несколько простых. но действенных рекомендаций, которые будут полезны и дочери-подростку и супругу.

• Соблюдаем принципы дробного питания — завтрак, обед и ужин и желательно 2 перекуса. Обед — это не первое, второе и компот-достаточно суп+салат или салат+ курица, мясо или рыба

• Используем щадящие методы кулинарной обработки- отваривание, тушение, запекание.

• Включаем в питание как можно больше овощей и фруктов. Зимой- используем замороженные овощные. Сладкие фрукты постараемся употреблять до 17 часов вечера. В сезон отдаем предпочтение местным видам фруктов и ягод, зимой используем цитрусовые и доступные экзотические- например, киви или банан.

• Устраиваем почаще рыбные дни. Причем обязательно- 1−2 раза в неделю включаем в меню жирную морскую-сельдь, палтус, скумбрию-источник полиненасыщенных жирных кислот — для профилактики ранних инсультов.

• Чаще чем красное мясо используем в питании белое мясо птицы без кожицы, Не боимся включать яйца — 3−5 шт. в неделю в виде омлета или отварные на завтрак.

• Для пополнения кальция используем кисломолочные продукты пониженной жирности и нежирные сыры- обратите внимание на брынзу и другие, так называемые рассольные сыры.

• Гречка, бурый рис, геркулес, булгур, пшено- все эти крупы могут быть в виде гарнира или утренней каши. «кусочка черного или с отрубями хлеба или хлебцы пополнят запасы витаминов группы В и помогут пищеварению.т.к. содержат клетчатку.

• Если сахарного диабета нет, то использовать сахарозаменители не стоит. Побаловать себя можно зефиром, пастилой или несколькими кусочками качественного шоколада. Лучше или после приема пищи-на десерт.

• Сводим к минимуму употребление полуфабрикатов, чипсов, сосисок, колбасы, копчёностей, изделий из слоеного теста, майонеза.

Шаг 3. Повышаем стрессоустойчивость, высыпаемся, строим планы на будущее.

Полноценный сон (не менее 8 часов), поддержание дружеских и семейных связей, занятие любимым делом, путешествия — все это позволяет избегать снижения настроения и депрессий, а значит перееданий и ожирения. Если же Вы чувствуете, что еда и мысли о ней стали занимать слишком много места в Вашей жизни или у Вас постоянно пониженное настроение, раздражительность и плаксивость, то следует обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Они помогут Вам найти решения проблем, которые вызывают подобные состояния.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 2467
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-ne-nabrat-ves-posle-40-let-sovety-dietologa/

Рекомендации для поддержания хорошей фигуры после 40 лет

Основное — это питание. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, пшеничный хлеб, пиво и бананы. Замените все это на овощи с фруктами, каши на воде, горох, нут, фасоль и макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.

Не забывать также и о белковых натуральных продуктах:

• Нежирных сортах мяса;
• Рыбе;
• Твороге;
• Йогуртах, простокваше, ряженке и кефире с низким содержанием жира;
• Яйцах.

Рекомендую регулярно употреблять продукты замедляющие старение – растительные масла, орехи, овощи с фруктами и жирные сорта рыбы, но в ограниченном количестве, не переедая.

Уровень гормонов в организме помогут поддержать соевые продукты и устрицы. И обязательно соблюдайте питьевой режим – не меньше 8 стаканов в день. Пить нужно через 1,5-2 часа, чтобы избежать появления отеков.

И еще один, на мой взгляд, важный момент – хорошее настроение. Заводите новые знакомства, ходите в гости, походы, на рыбалку. В жизни есть много чего интересного, что наполняет счастьем и радостью. А именно новые положительные эмоции и чувства являются сильнейшим врагом лишнего жира в теле.

Помните обо всем этом, применяйте, и ваша жизнь заблестит новыми яркими красками здоровья, молодости и красоты! Буду благодарна, если вы поделитесь новой информацией с друзьями в соц. сетях и подпишитесь на обновления нашего блога о здоровом питании. До свидания!

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1395
Источник: https://mygrace.ru/omolozhenie/pochemu-zhenshhina-polneet-posle-40-let.html

Какие еще причины бывают увеличения веса после 40 лет

Дальше я хочу рассказать о других причинах увеличения веса в таком интересном возрасте и способах борьбы с ними.

к оглавлению

Избыток потребляемых калорий

Другими словами – переедание, причем «вредной» пищи в виде сдобы, сладостей, жирных продуктов и полуфабрикатов.

Бывает так, что количество потребляемой еды вроде и небольшое, но вес прибавляется. Значит надо посмотреть на качество – насколько полезны продукты на вашем столе. Для примера – 1 кг салата из свежих овощей на подсолнечном масле даст всего 150 Ккал, а съеденные пару конфет дадут 170 вредных Ккал.

И обязательно завтракать, что зарядит организм энергией на весь день и ускорит обмен веществ.

Выбирая здоровое питание, вы улучшаете не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти. И, главное, здоровье в целом. А энергичная здоровая женщина молода и в 40, и в 60.

к оглавлению

Недостаток движения

Существует очень простая закономерность: много движения – мало жира на бедрах, животе и талии, и наоборот. Вывод напрашивается сам собой – начините тренироваться. Это больше касается аэробной нагрузки, помогающей интенсивно сжигать жиры – различные виды аэробики под руководством инструктора, плавание, легкий бег (вот статья-инструкция о правильном беге для похудения), быстрая или спортивная ходьба, велосипед, ходьба на лыжах.

Про работу с мышцами тоже не забывать, это поможет ускорить обменные процессы в организме, а соответственно уменьшить массу тела.

Для новичков самое главное – постепенное наращивание нагрузки. В противном случае вы быстро устанете, перетренировав свой организм, и бросите заниматься. В итоге все вернется «на круги своя».

к оглавлению

Полноценный сон

Сон – это очень важный процесс для восстановления сил. Его недостаток приводит к снижению метаболизма и, соответственно, к увеличению массы тела, включая расстройства других систем организма, приводящих к различным заболеваниям.

Кстати, именно во сне у нас вырабатывается ещё один гормон, который влияет в числе прочего на скорость метаболизма и вес – мелатонин. И тут мы с лёгкостью можем управлять ситуацией.

Чтобы важного гормона хватало для нормальной деятельности организма, надо спать в полной темноте (без фонарей, светящих в окно, телевизора и других источников света). Если никак не получается обеспечить тьму, попробуйте надевать на ночь специальные повязки.

Термин «световое старение» возник как раз из-за избытка ночного света и его влияние на состояние человека. Не хотите стареть под свет городских огней? Повесьте плотные шторы или наденьте маску на глаза.

к оглавлению

Жесткие диеты

Для человеческого организма кратковременная жесткая диета – это стресс. В это время происходит выведение лишней жидкости, теряется костная и мышечная масса, а также замедляются обменные процессы. После выхода из нее вес возвращается обратно, а зачастую становится еще больше.

Поэтому нужно просто рационально питаться, исключив все вредные продукты из своего рациона. И придерживаться этого всю свою жизнь.

к оглавлению

Обыкновенная лень

Зачастую основной причиной появления лишнего веса бывает обыкновенная лень. Знания есть, желание тоже, а что-то мешает изменить свою жизнь в лучшую сторону.

В этом случае необходимо найти мотивацию – кому-то понравиться, одеть любимую одежду, встретиться с одноклассниками или однокурсниками, которых давно не видели и много других моментов. А самая главная мотивация – стать снова молодой, жизнерадостной и стройной женщиной.

к оглавлению

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 3475
Источник: https://mygrace.ru/omolozhenie/pochemu-zhenshhina-polneet-posle-40-let.html

Шаг 4. Следите за здоровьем

Сегодня треть жизни женщины приходится на период после наступления менопаузы, и ей важно долгие годы оставаться активной и здоровой. Увеличение веса после 45 лет-это сигнал того, что в женском организме начались гормональные изменения, которые могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Именно поэтому после 45 лет очень важно регулярно посещать гинеколога и проходить ежегодные обследования. Найти ближайший к Вам диагностический центр и опытных специалистов можно на сайте (в рамках программы) Women First.

Москвичева Юлия Борисовна, к.м.н., диетолог

ФГБУ «Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В.И. Кулакова»

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 872
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-ne-nabrat-ves-posle-40-let-sovety-dietologa/

Необходимые обследования и консультации специалистов

При первых симптомах увеличения веса у женщин после 40 лет, в первую очередь необходимо получить консультацию эндокринолога. Предотвратить бесконтрольный набор килограммов можно, если своевременно скорректировать работу щитовидной железы.

Немаловажным фактором в сохранении стройной фигуры является работа кишечника. Здесь скапливается большое количество вредных веществ, что способствует различным сбоям в работе всех органов желудочно-кишечного тракта. Нарушаются обменные процессы – увеличивается вес.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 559
Источник: https://perelomu.net/40/pochemu-posle-40-let-zhenshhiny-popravlyayutsya-i-chto-delat-chtoby-poxudet.html

Способы, как похудеть при климаксе:

1. Чем поможет эндокринолог: обследует щитовидную железу на предмет нарушений, выяснит степень активности гормонов и при необходимости посоветует препараты для стабилизации их выработки.
2. Чем поможет гастроэнтеролог: нарушение работы желудка и кишечника может провоцировать наращивание лишних килограммов, поэтому своевременное выяснение проблемы может предупредить последующее ухудшение состояния. Стабилизация работы кишечника важна для женщины после 40 лет. Режим приема пищи и рацион поможет скорректировать диетолог.
3. Чем поможет диетолог: посоветует, как похудеть при климаксе с помощью правильно подобранного рациона, расскажет, что можно есть, а от чего лучше отказаться для стройной фигуры.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 735
Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-pokhudet-pri-klimakse

Правильное прибавление веса для женщины

Очень редко, но всё же бывает, что подобные трансформации в женском организме приводят к обратному эффекту, то есть к чрезмерной худобе. Мышечная масса значительно падает, и кожа некрасиво обвисает. В этом случае стройность не будет радовать. Чтобы исправить ситуацию, достаточно поправиться.

Однако, жирная пища и переедание приведут лишь к проблемам со здоровьем. Снижение физической активности только больше ослабит тонус мышц, что приведёт к апатии и плохому самочувствию.

Тогда встаёт вопрос, как набрать вес женщине, и остаться привлекательной?

Здесь придётся прибегнуть к помощи диетолога и фитнес-тренера, которые подберут сбалансированный рацион и эффективные силовые нагрузки.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 735
Источник: https://perelomu.net/40/pochemu-posle-40-let-zhenshhiny-popravlyayutsya-i-chto-delat-chtoby-poxudet.html

Кол-во блоков: 21 | Общее кол-во символов: 21966
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

1. https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-ne-nabrat-ves-posle-40-let-sovety-dietologa/: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 5435 (25%)
2. https://estet-portal.com/statyi/kak-pokhudet-pri-klimakse: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 3476 (16%)
3. https://okeydoc.ru/pochemu-zhenshhiny-nabirayut-ves-posle-40-let/: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 3449 (16%)
4. https://perelomu.net/40/pochemu-posle-40-let-zhenshhiny-popravlyayutsya-i-chto-delat-chtoby-poxudet.html: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 4736 (22%)
5. https://mygrace.ru/omolozhenie/pochemu-zhenshhina-polneet-posle-40-let.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 4870 (22%)

Вес после 40. Почему растет и что делать?

ЧЕМ КРУГЛЕЕ ДАТА, ТЕМ КРУГЛЕЕ ЖЕНСКАЯ ФИГУРА.
ЗАКОН ЖИЗНИ? ВОВСЕ НЕТ, ПРОСТО НАДО ВНИМАТЕЛЬНЕЕ ОТНЕСТИСЬ К МОМЕНТУ, КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА ОРГАНИЗМА.
Вес после 40 у дам начинает расти.
Специалисты не зря называют этот период переходным: он во многих отношениях похож на подростковый возраст.
Чтобы пришли первые месячные, женский организм должен накопить некоторое пороговое количество жира, которое составляет не менее 20% от общей массы тела.
Но с прекращением менструальной функции тенденция к набору веса не исчезает, а, напротив, лишь усиливается, и вы должны знать, как с ней бороться.

Виноваты гормоны

Набор массы тела у женщин запускается эстрогенами.
Они делают клетки резистентными (нечувствительными) к гормону инсулину, который уменьшает содержание в крови глюкозы.
Чтобы понизить уровень сахара, организм начинает перерабатывать глюкозу в жир, благодаря чему из угловатой девочки-подростка с торчащими ребрами вы в свое время превратились в очаровательную девушку с округлыми формами.
Тот же самый механизм инсулиновой резистентности срабатывает и после 40 лет, когда происходит хаотичный выброс эстрогенов в преддверии менопаузы.
И вес после 40 начинает расти.
Увы, гормональные всплески ведут к инсулиновой резистентности, от которой один шаг до ожирения и диабета, но и падение уровня эстрогенов после прекращения менструальной функции не способствует улучшению фигуры.
Ведь эстрогены стимулируют метаболизм, при их отсутствии организм начинает работать на малых оборотах, что ведет к накоплению жира.

Чтобы не поправиться, несмотря на гормональный дисбаланс, следуйте простым правилам:

Ограничьте быстрые углеводы (они содержатся в сдобе, сладостях, и макаронах) и животные жиры (до 15-20% от суточной калорийности пищи).
Быстрые углеводы очень быстро всасываются и повышают в крови уровень глюкозы.
Лучше совсем откажитесь от сахара.
Замените его для каши и творога изюмом, курагой или черносливом.
Имейте в виду: углеводистая пища в зрелом возрасте мгновенно превращается в жировые складки.
Не голодайте и не придерживайтесь строгих диет:
в этом случае организм испытывает дефицит белка (ведет к анемии) , кальция (это грозит остеопорозом) и других жизненно важных веществ.
Рекомендуется устроить один раз в неделю разгрузочный день.

Меню может выглядеть, например, так :

• Рисовый день- 0,5 кг риса отварить с виноградом (1,5 кг) или курагой в подсоленной воде,
• Творожный день — творог (600-800 г) с изюмом (200 г).

Эти продукты низкокалорийные и полезные для сердца, которое слабеет от каждой вашей попытки похудеть.
Предпочитайте супы, так как они некалорийные и объемные.
Можно есть суп не только на обед, но и на завтрак.
Бульон для супа должен быть достаточно крепким.
Изюминка заключается в том, что на усвоение такой пищи организм затратит больше калорий, чем в ней содержится, но голод вы утолите.
Налегайте на кабачки (особенно недозрелые), яблоки и баклажаны: они уменьшают риск развития диабета и ожирения, а также снижают уровень холестерина.

• Проверьте свой эндокринный профиль.

Посещайте гинеколога-эндокринолога, который обязательно должен наблюдать за вами в этот сложный период, хотя бы один- два раза в год.
Врач поможет держать гормоны под контролем.
Если окажется, что уровень эстрогенов у вас понижен, включайте в рацион тофу и другие продукты из сои, заваривайте льняное семя, липовый цвет, корень женьшеня обыкновенного и донг квая, клопогон кистевидный, черемицу и волчец благословенный.
В этих растениях содержатся фитоэстрогены — природные вещества, напоминающие по строению женские половые гормоны.

• Принимайте аптечную настойку аралии (два-три раза в день по 30-40 капель перед едой, 2 раза в год курсами по месяцу два-три).

Это лекарство сто лет назад, наряду с чаем было национальным напитком англичанок и они не страдали от гормональных перепадов и оставались в любом возрасте стройными.

 

• Пейте один-два стакана свежеотжатых овощных и фруктовых соков (яблочного морковного, гранатового, апельсинового) ежемесячно по 7-10 дней.

Соки нормализуют гормональную функцию яичников.
Ешьте свежие ягоды с мелкими косточками (ежевику, малину, клубнику, землянику, фейхоа) и варенье из них.

 

Со скоростью улитки

Если вам немного за сорок, стоит проконсультироваться у диетолога.
Он подскажет, как бороться с последствиями замедления обмена веществ, о котором, в частности, косвенно свидетельствует снижение температуры тела — с возрастом она падает на несколько десятых градуса.
Когда это происходит, организм начинает расходовать на свои внутренние процессы меньше калорий, а излишки переводит в подкожный жир.
Вес после 40 растет, а избавляться от него с каждым месяцем все труднее: чем больше масса тела, тем ниже энергозатраты во время тренировок.
Сохранить точеную фигурку в любом возрасте помогут наши рекомендации.

•  Уменьшайте энергетическую ценность суточного рациона на 200 ккал каждые пять лет.

Для женщины в 35 лет норма 2000 ккал, в 40 — 1800 ккал, в 45 — 1600 ккал.
Если не допускать перебора калорий, вес расти не будет!
Так что для начала просто урежьте порции.
Лучше на треть, но если не получится, то хотя бы на пятую часть от обычного количества.
Кладите еду на десертную тарелку, пользуйтесь десертными ложками и вилками, жуйте медленно, чтобы растянуть трапезу: подобные психологические хитрости помогут быстрее почувствовать насыщение.

 

•  Перейдите с черного чая на зеленый.

Испанские эндокринологи Луис Эсковар и Мануэль Агилар подсчитали: чашка этого напитка сжигает 100-150 ккал, что позволяет за год сбросить до 10 кг!

 

•  Используйте в качестве стимулятора обмена веществ корень солодки.

Залейте 1 ст. л. сухого экстракта (его можно купить в аптеке) 300 мл кипятка и нагревайте на медленном огне 20 минут.
Пейте но стакану в день в промежутках между едой в течение месяца, повторяйте два-три раза в год.
Только учтите, что солодку нежелательно принимать тем, кто страдает гипертонией: она может повысить давление.

Атака на  целлюлит

На фоне эндокринной перестройки организма ткани становятся все более склонными к отекам — в них начинает задерживаться жидкость, что также дает прибавку веса и способствует развитию гипертонии.
В юности рН-реакция крови щелочная, но с возрастом она становится «все более кислой — разбивается ацидоз, из-за которого и без того замедленный метаболизм тормозится еще больше.
Склонность к задержке жидкости в межклеточном пространстве и замещение мышечной ткани жировой — главные причины не только лишних килограммов, но и целлюлита.
Пресловутая «корка» с возрастом становится все более заметной и захватывает все новые территории.
Чтобы справиться с ней, антицеллюлитного крема с сопутствующим массажем недостаточно.
Что делать

 

• Подключите обертывание

Купите в аптеке эластичные бинты, опустите их в таз с горячим черным кофе (без гущи), раствором морской соли (2 ст. л. на 1 л) или отваром хвоща полевого (4 ст. л. травы залить 1 л кипятка и варить на слабом огне 15 минут).
Для усиления эффекта можно добавить 1-2 ст. л. меда и 12-15 капель эфирного масла с антицеллюлитным эффектом (подойдут масла апельсина, бергамота, грейпфрута, кипариса, лимона, лимонника, мандарина, можжевельника, муската,  розмарина, сандала, сосны).
Отожмите бинты и плотно оберните ноги от щиколоток до верхней части бедер. Укройтесь сухими махровыми полотенцами и подождите 10-15 минут.
Когда бинты снимают, ноги ощущают приятную прохладу, а кожа проблемных зон подтягивается и разглаживается.
Фитнес вместо таблеток
Чтобы нормализовать гормональный фон и стабилизировать вес, гинекологи- эндокринологи назначают женщинам зрелого возраста заместительную гормональную терапию.
Однако она может и не понадобиться, если делать специальную зарядку.
Упражнения повысят кровоснабжение и активизируют деятельность яичников, помогут укрепить мускулатуру живота, бедер и поясницы, благодаря чему улучшат ваш климакс-прогноз и параметры фигуры.
Выполняйте комплекс ежедневно по утрам перед завтраком, повторяя каждое движение 8-10 раз.

 

•  Лягте на спину, ноги соедините, колени согните, руки разведите в стороны.

Не отрывая плеч и рук от иола, коснитесь согнутыми ногами опоры сначала слева от себя,
а затем справа.
Вернитесь в исходное положение.

 

• Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Ладони прижмите друг к другу, локти разведите в стороны: это жест «анджали», которым индусы приветствуют гостей.
Затем наклонитесь вперед и обхватите двумя руками правую лодыжку.
Не отпуская ее, разверните корпус вправо.
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с поворотом влево.

 

•  Сядьте на пол, согнутые ноги поставьте перед собой.

Кисти положите на колени. Нажимая на них, разведите ноги в стороны, стараясь коленями коснуться пола.

Процесс сжигания жиров и похудения существенно увеличится, если уменьшить чувство голода и ускорить метаболизм.
Для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

Источник

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Снижение веса после 40 лет

Согласно статистике, снижение веса после 40 лет дается на 15% сложнее, чем в более раннем возрасте. Узнайте, как сбросить вес после 40. Реальные советы от известных женщин, диетологов и тренеров – все для вас!

О прибавке лишнего веса

причины набора веса после 40 лет

К сожалению, с возрастом (40 — 45 лет) обмен веществ в организме не улучшается/ускоряется, а с точностью да наоборот. Поэтому первозданные причины набора веса после 40 лет – это естественное старение организма. Вы приучены к определенному обеду, а желудок уже не может переработать его так же оперативно, как раньше. И это происходит постепенно, поэтому и не заметно первое время! Также причины набора веса после цифры в 40 лет – это снижение подвижности. Пройти два квартала пешком или воспользоваться транспортном – все отражается на наборе веса (при периодичных действиях).

Как определить свою идеальную комплекцию

Нет четкой формулы, которая посчитает, сколько составляет ваш нормальный вес, и какие цифры должен показывать сантиметр. Все строится на том, что вы идете по улице – и вам комфортно. Не тяжело, не плохо от голода, а именно комфортно в своем теле. Поэтому если вы чувствуете лишний вес – мы научим, как реально сбросить вес после 40 лет.

Первое, с чего стоит начать снижение массы тела – это питание. Ежедневно разнообразие диет только увеличивается, а соответственно возникает проблема выбора: на какой из них сидеть, и стоит ли это вообще делать? Существует два основных типа диет:

• С быстрым результатом (каждый день снижение веса после 45 лет).
• С прицелом на будущее. Это вариант сбросить кг постепенно.

В первом случае достаточно придерживаться скудного прописанного рациона (например, три яблока в первый день, 200 г сыра во второй и т.д.). Килограммы у женщин 45 лет при этом уходят реально быстро, но так же стремительно возвращаются, если сойти с дистанции или провести неправильный выход из подобной голодовки. Возможна даже прибавка нескольких килограмм! Какие причины происходящего? Потому что когда дама 45 лет ограничивает организм, привыкший к нормальному, обильному питанию в калориях – он переходит в режим ожидания, накопления, стресса. И вся лишняя пища, которая будет съедена дамой сорока пяти лет после так называемой диеты, будет отложена у вас на боках. Как резерв, чтобы, когда вы в следующий раз будете атаковать свое тело глупыми диетами, организм мог хоть как-то восполнять пробелы. Снижение веса тела после 40 лет по такой схеме нежелательно. Тем более, могут проснуться болезни, о которых вы даже не подозревали. Таким образом, это не лучшее снижение веса после 40 лет по всем пунктам, кроме оперативности. Подходит, если вы хотите сбросить, а потом сразу подобрать килограммы. как сбросить вес после 40 лет женщине

Диета Дюкана (слабонервным не читать!)

Наиболее действенная и одобренная специалистами и врачами, методика Дюкана отвечает на вопрос, как сбросить ненужный вес после 40 лет женщине и при этом не навредить здоровью. Дело в том, что программа рассчитана на полгода! Спустя этот срок, состояние нормального веса сохраняется, и практически все ограничения в блюдах и порциях сходят на нет. Однако важно соблюдать правила и не срываться. Особенно это касается употребления алкоголя и сладкого. Причины, почему женщины 40 — 45 лет (девушек тоже касается) не могут обрести желаемую форму – это лень и слабая сила воли. Набор веса остановится, если ОДИН раз все сделать правильно — вот как реально сбросить лишний вес после 40.

Дополнительные хитрости по снижению веса в 45 лет:

• Около сорока пяти лет, да и всегда, важен обмен веществ. Пейте много воды, но при этом не совмещайте ее с приемами пищи (за час до еды и спустя час после).
• Как же сбросить вес после 40 лет женщине, приложив как можно меньше усилий? Диета Майи Плисецкой под названием «не жрать». Кушайте часто, но небольшими порциями – именно так худеет при необходимости прелестная Моника Беллуччи.
• Старайтесь не доедать. Хотя бы крошечный кусочек, но оставлять на тарелке. Это скорее психологический момент, который поможет сбросить вес после 40 -реальные советы психологов и диетологов.

Лучший сброс веса

Он подразумевает сочетание физических нагрузок и снижение веса в возрасте после 40 лет. Ведь какой смысл в потере кг, если это будет смотреться некрасиво? При любых изменениях в питании (будь то снижение веса после 45 лет или набор массы для мужчины), нужно подключать регулярные занятия спортом. А после тяжелого дня, включающего в себя тренировку, маска для век подтягивающая в домашних условиях для дам 45 лет – то, что доктор прописал. И помните, что тандем из сбрасывания веса и реальных физических упражнений принесет вам лучший реальный результат.

Когда самый близкий человек угощает ножом в спину, трудно сохранить самообладание. Поиск причин, решения, или даже прощения.… Как пережить измену мужа, совет психолога – читайте далее.

Почему женщины набирают вес после 40 лет

• Подписаться
• Лента публикаций
• Последние публикации
• Лучшие публикации
  • за все время
  • за полгода
  • за месяц
• Категории
  • Болезни: симптомы и лечение
  • Вредные привычки
  • Женское здоровье
  • Здоровое питание
  • Народная медицина
  • Очищение организма
  • Профилактика заболеваний
  • Секреты долголетия
  • Философия жизни
  • Фитнес и похудение

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ Подписаться Войти / РЕ

Вес женщины после 40 лет

Вы сразу представляете себя голодающую или работающую слишком много или, может быть, даже глядите в последнюю процедуру пластической хирургии по уменьшению талии.

Но, есть то, что действительно Вам необходимо! Мы может предпринять что-то такое, чтобы вес перестал расти, как снежный ком после 40?! 
Существует стратегия и она начинается с понимания того, что происходит с вашим телом после 40 лет.

Почему мы набираем вес после 40 лет?

Существует множество причин, и некоторые из них действительно зависят от образа жизни.

Тем не менее, большая четверка причин включает в себя:

• Гормоны: Одни из главных виновников увеличения веса, конечно, наши гормоны, которые начинают меняться с середины 30-и годов и до 40ка лет. Изменение гормонов затрагивает главные мужские и женские гормоны, меньше эстрогена у женщин и меньше тестостерона у мужчин, вызывает образование жира в средней части тела, в то время, как другие области могут оставаться худыми. Это одна из причин набора веса, так вы можете получить немного лишнего объема вокруг талии.
• Наследственность: Ученые обнаружили специфические гены, которые определяют, сколько жировых клеток у нас есть и где они хранятся. Так что, да, вы должны чувствовать себя свободно с хорошей наследственностью и звонить своим родителям так часто, как только сможете, чтобы поблагодарить их отменные гены, пожелать любви, целовать ручки и т.д.
• Снижение Метаболизма: Есть несколько раздражающих вещей, которые происходят с вашим метаболизм в возрасте после 40 лет. Во-первых, ваша базальная скорость обмена веществ (ПОВ) уменьшается, а, во-вторых, вы расходуете меньше полной энергии во время физических упражнений. Некоторые эксперты предполагают, метаболизм может уменьшиться примерно на 5% в течение каждого десятилетия после 40 лет, а это значит, что вам нужно на 60-100 калорий меньше каждые 10 лет. Если вы сидите много, едите больше, проявляете все меньше активности и имеете дело с большим количеством стресса на протяжении всего этого десятилетия от 30 до 40 лет, возможно, вам понадобится даже меньше калорий, чем уменьшенная формула. Добавьте к этому тот факт, что вы сжигаете меньше калорий во время тренировки, и вы получите себе уравнение для увеличения веса. Ешьте меньше, занимайте больше.
• Потеря мышц: Помимо снижения метаболизма, мы также начинаем терять мышцы, когда мы попали в наши 40 годы, наблюдается устойчивое их сокращение каждое десятилетие. Важно здесь только одно: самый важный фактор в потере мышечной массы является отсутствие физической активности, что делает упражнения одним из важнейших компонентов, когда речь идет о предотвращении потери мышечной массы и сохранения стройности, красоты и здоровья.

Конечно, каждый из этих пунктов увеличивает вес женщины после 40 лет, но, мы можем запросто измерить или, начать, контроль эти пункты. 
Что мы точно можем сделать, так это взять знания и использовать их в наших интересах, работая с нашими телами, а не бороться с ним.

Что делать, если вы уже тренируетесь, а вес все равно ползет?

Что делать, если я уже занимаясь физическими упражнениями? Как я могу остановить набор веса?

 Если вы сумели сохранить свой вес неизменным на протяжении многих лет с помощью физических упражнений, для вас может быть грубым откровением то, что когда вы получаете свои 40-е и 50-е годы с вами тоже происходят изменения. 
Они не столько набор веса, сколько видимые изменения в фигуре, из-за чего ваши вещи перестают на вас сидеть, как прежде. Вес, что вы набираете смещается в разных местах. Внезапно штаны, которые вы носили в течение многих лет просто не подходят, потому что не сидят правильно, и вы можете задаться вопросом: 

Что я делаю неправильно?

Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, вы ничего плохого не делаете, это только те изменения, которые происходят с  вашим возрастом. И думать об этом сильно не стоит … если вы уже тренируетесь, чтобы поддерживать здоровый вес, вы находитесь в гораздо лучшем положении, чем те, кто попадает в 40й рубеж с проблемой веса. не сильное утешение, я знаю. 

Дело в том, здоровый образ жизни не защищает нас полностью от изменений веса, связанных с возрастом.
В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале Obesity, исследователи наблюдали более 12000 бегунов и сделали этот захватывающий вывод: «Возрастные увеличение веса происходит даже среди самых активных людей, когда физические упражнения происходят постоянно.» Конечно, в это исследование не были включены люди, которые поднимать тяжести, которые могут оказать влияние на потерю веса.

Я занимаюсь физическими упражнения, но вес растет!!!

Вопрос заключается в этом: если вы уже занимаетесь каждый день, но весь продолжает расти, что вы можете сделать, чтобы сжечь больше калорий?

Это возможно, но это приходит с предупреждением: нам может потребоваться больше физических упражнений, чтобы управлять весом, когда мы становимся старше, но наши тела, как правило, терпят изнурительные упражнения хуже, когда мы становимся старше.
К нашим 40-ка и 50-и годам, многие из нас имеют дело с хроническими травмами, стрессами, усталостью, очень заняты работой, семейной жизнью и, возможно, становится меньше времени и энергии, чтобы уделять внимание физическим упражнениям, как раньше.
Если вы действительно хотите увеличить ваши упражнения и / или интенсивность, есть несколько вариантов для того, чтобы ваши калории сожглись.

Как сбросить вес после 40 лет женщине

• Попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности — Табата, интервальные тренировки или метаболические тренировки предназначены для сжигания большего количества калорий, чтобы подтолкнуть вас к вашему идеальному весу.
• Попробуйте круговую тренировку — Смешение кардио и силовых упражнений, которые при смешении вместе держит частоту сердечных сокращений увеличенной, помогая вам укрепить выносливость и силу, в то время как калории будут больше сжигаться.
• Добавить больше времени для тренировок — Например, если вы обычно тренируетесь в течение часа, добавьте 10 минут каждую 1у до 2е тренировки каждую неделю.
• Добавьте больше частоты — Если вы можете добавить в день упражнений или вы могли бы даже рассмотреть двух разовое занятие в день, чтобы усилить сжигание ваших калории в течение недели — Делая двойную кардио тренировку утром и вечером.
• Будьте более активны все время не сидите студнем — Иногда, просто добавление пары прогулок каждый день может помочь вам управлять калориями, не выходя за график с физическими упражнениями. Попробуйте использовать шагомер или трекер, чтобы увидеть, сколько шагов вы можете пройти каждый день.
• Измените свой рацион питания — Вы знаете упражнение, когда дело доходит до здоровой диеты, не так ли? Уберите из меню сахара и обработанные углеводы. Ешьте больше овощей и клетчатки и УБЕРИТЕ спирт (я знаю — это сложный вопрос). Иногда небольшое количество спирта в виде вина или наливки, помогает уйти от стресса или даже от ужина, но добавляет по граммам каждую неделю.
• Наймите тренера — Если вы уже пробовали все, может быть, пришло время, чтобы увидеть специалиста и получить более конкретные советы для вашей ситуации.
• Обратитесь к врачу — Если вы «убиваете» себя и до сих пор не видите каких-либо изменений, обратитесь к врачу и получите консультацию диетолога. Обсудите возможные причины Вашего увеличения веса или посмотрите, если есть какие-то решения этого вопроса. Может быть, вы могли бы попробовать что-то другое, включая пищевые добавки.

Какие бы изменения вы не делали, не переусердствуйте. Слушайте свое тело и, если вы начинаете чувствовать какие-либо симптомы перетренированности, уменьшайте нагрузки. Всегда лучше постепенно добавлять больше интенсивности и / или упражнений в вашей обычной тренировке.

Программа снижения веса после 40 лет

Итак, если вы тренируетесь в ваши 40 или 50 лет и ведете борьбу связанную с набором веса из-за возраста, сейчас вы можете получить последовательную программу, чтобы управлять своим весом.

Если вы занимаетесь не постоянно, вы можете захотеть сделать кучу сумасшедших тренировок, чтобы справиться с увеличением веса. Старайтесь не поддаваться этому соблазну, потому что, например, легко можно получить травму от чрезмерных неконтролируемых усилий. Во-вторых, использование только физических упражнений в борьбе с весом может не дать вам того, что вы хотите — снижение веса. Есть известный факт, физические упражнения не всегда работают так же в возрасте 40 лет, как на теле 30и летнего человека.

Помните, когда вам было 12 лет вы могли съесть все, что угодно без ущерба и без боязни поправиться, когда вам было 20 и вы могли бы сделать все, что угодно, а поправившись слегка позаниматься и прийти в норму?

Вот это были дни, не так ли!? Перенесемся в настоящее время и увидим, что реальность сильно отличается. Американский колледж спортивной медицины опубликовал статью в 2008г «Физические упражнения и связанное с возрастом увеличение веса», в которой: «Регулярная физическая активность может быть полезной в минимизации связанных с возрастом увеличение веса или снижения риска существенного увеличения веса, а не на самом деле содействия снижению веса.»

Что это значит для вас? То, что процесс потери веса, естественно, становится все труднее, когда вы становитесь старше … это просто факт и принять его означает, что вы можете прекратить наказывать себя или чувствовать стыд из-за вашего тела. Вместо того, чтобы сосредоточиться на негативе, следует сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать: ваши тренировки, уровни активности, диеты, управления стрессом, управление сна и, самое главное, ваше отношение к своему телу и к себе. Вдохните в себя больше жизни, чем терять нервы, думая о потере веса. Не пора ли изменить цель?

Если вы столкнулись с некоторыми трудностями из-за возрастной прибавки в весе, то легко запаниковать и начать увлеченно, ограничивать себя во всем и изнурять тренировками, как сумасшедший, чтобы избавиться от веса.

Может быть, это работает для некоторых людей, но вы не можете жить так вечно, и, ведь, жить так не очень весело, если вы беспокоитесь о каждом укусе еды или каждую минуту ваших тренировок.

У нас есть выбор в том, как мы имеем дело с возрастным увеличением веса, даже если он не очень пока досаждает нам. У нас даже есть выбор, чтобы полностью отказаться от потери веса и сосредоточиться на чем-то совершенно другом.

Это не означает отказ от всех здоровых вещей, чтобы сидеть дома в ваших трениках и кушать попкорн, уставясь в телевизор на дневном телевидении. Это означает прекращение фиксации на масштабе сражений за вес и сосредоточение внимания на вещах, которые действительно имеют значение — как вы себя чувствуете и как вы живете.

Имея это в виду, рассмотрим такую ситуацию: Ваша цель не должна быть тотальным похудением. Это, вероятно, чуждо большинству из нас, потому что эта идея не работает в направлении потери веса каждый день, но, принимая свой вес из уравнения о том что не весом единым, открывает двери для многих других вариантов. Без потери веса в качестве вашей основной цели по жизни, чего вы могли бы достичь?

Почему после 40 лет мы набираем вес и как этого избежать?

Это сделать невероятно трудно, и нужно приложить почти титанические усилия для того, чтобы добиться положительного эффекта.

Если у вас в окружении есть подруги, возраст которых приблизился к 40 годам, то обратите на них внимание. Скорее всего, среди них найдутся те, кто в молодости были очень худенькими, а сейчас их конституция изменилась и стала очень плотной.

К 40 годам запускается процесс старения, и даже если вы ведете довольно активный образ жизни, в организме начинают происходить физиологические изменения и поддерживать свою фигуру становится все сложнее и сложнее.

С возрастом пищеварительная система начинает работать гораздо медленнее. У большинства женщин физическая активность снижается, и мышечная масса в этом возрасте также снижается, а ведь за скорость метаболизма отвечают именно мышцы.

Некоторые люди, даже несмотря на то, что их уровень физической активности и рацион не меняются, после 40 лет все равно начинают активно толстеть.

Как же бороться с причинами лишнего веса?

Изменения гормонального фона

После 35 лет в организме женщины начинает происходить спад выработки эстрогена. Это впоследствии приводит к менопаузе и собственно, к наступлению климакса. Недостаток эстрогена напрямую сказывается на нашем весе, который становится избыточным.

Другими словами, при соблюдении режима питания и привычного образа жизни, лишние килограммы все равно будут набираться. А еще, помимо этого, вас будут сопровождать и всевозможные проблемы со здоровьем. Это могут быть как повышенное давление, так и диабет или заболевания суставов.

У мужчин становится хорошо заметным, особенно после 40 лет, снижение уровня тестостерона в организме. Проявляется это как потеря мышечной массы, частые признаки депрессии, снижение полового влечения и, как правило, увеличение массы тела.

Как избежать гормонального сбоя?

В первую очередь необходимо проверить щитовидную железу, которая отвечает за производство гормонов в нашем организме. По статистике, после 40 лет около 20% женщин начинают страдать от проблем с щитовидной железой.

Если вы вдруг почувствовали себя разбитой, вялой и апатичной, стали набирать лишний вес без видимых причин, то не мешает спросить вашего врача, нужно ли вам пройти тест на гормоны. Очень часто избежать излишнего набора массы тела помогает гормональная терапия.

Для мужчин, чтобы повысить уровень тестостерона, существуют естественные способы. Достаточно избегать стрессовых ситуаций, заниматься физическими силовыми упражнениями и поддерживать высокобелковую диету без добавления сахара.

Если постоянные тренировки и здоровое питание станут неотъемлемой частью вашей жизни, то отличную форму можно поддерживать даже после 40 лет. Учитывая то, что время уже работает против вас, вы все равно можете в 40 выглядеть намного лучше, чем выглядели в 30 лет.

Здоровый сон

Сон является очень важной составляющей для восстановления сил человека. Недосып может привести к снижению метаболизма, и, таким образом, начнет увеличиваться масса тела. Более того, начнутся расстройства других систем в организме, которые неизбежно приведут к различным заболеваниям.

Именно во сне вырабатывается очень важный гормон мелатонин, влияющий на вес и скорость метаболизма. Поэтому мы сами можем легко управлять ситуацией, лишь соблюдая правильный режим сна.

Что необходимо для здорового сна?

Нужно всегда стараться спать в полной темноте. Чтобы из окна не падал свет от фонаря. Свет от яркого экрана телевизора тоже не должен мешать. Повесьте плотные шторы и отключите в спальне все приборы, чтобы ни один не светил своими лампочками.

Если полную тьму обеспечить нет никакой возможности, то тогда воспользуйтесь специальными повязками для глаз.

Замедление метаболизма

Это было определено путем проведения исследования в 2010 году у 8 тысяч людей разных возрастов.

Таким образом, получается, что тело в состоянии покоя за один день сжигает на 60 килокалорий меньше. И вроде бы это не очень много, тем не менее, если не изменить привычную диету и уровень физической активности, то за один год можно набрать порядка трех килограммов.

Как этого избежать замедление метаболизма?

Для начала необходимо полностью пересмотреть свое питание и сбавить потребляемые калории. Для того, чтобы вы смогли скинуть лишний вес, следует сократить количество быстрых углеводов. Постоянно подсчитывайте потребляемые вами калории и следите за тем, чтобы они не превышали вашу дневную норму.

Необходимо также всегда помнить о том, что к большим результатам в долгосрочной перспективе всегда приведут даже очень небольшие изменения. Если вы сделаете свое питание более здоровым и урежете свой рацион хотя бы на 100 килокалорий, то вы можете создать очень прочный фундамент для того, чтобы сохранить здоровую форму на длительные годы.

Вред жёстких диет

В такие моменты у человека теряются мышечная и костная ткани, происходит выведение лишней жидкости из организма и замедляются все обменные процессы.

Когда диета заканчивается, как правило, вес возвращается и очень часто становится еще больше, чем был до этого.

Таким образом, если хочется обладать красивой фигурой после 40 лет, то нужно всю жизнь правильно питаться, исключив из рациона все вредные продукты.

Потеря мышечной массы

У человека после пятидесяти лет большая часть мышечной массы начинает быстро убывать, сразу до 15% в течение одного года. И начинается этот процесс уже после того, как стукнет третий десяток. На основе эксперимента, проведенного в конце 2013 года, специалисты выяснили, что мышечная масса у пациентов до, а также после 40 лет имеет разницу от 16 до 40%.

На количество этой массы, при обслуживании которой организм начинает терять много калорий, негативно влияет отсутствие какой-либо физнагрузки, а также возрастные изменения и снижение уровня гормона тестостерона. Когда теряются наши мышцы, метаболизм снижается еще больше и шанс набрать лишние килограммы увеличивается в несколько раз.

Лишний вес и лень

Знаний в голове достаточно, да и желание вроде бы есть, но вот что-то все время мешает претворить его и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Например, одеть свою любимую одежду, понравиться кому-нибудь или встретиться со своими одноклассниками, с которыми вы давно не виделись. Ну а самая мощная мотивация — стать молодой, активной, здоровой, стройной и жизнерадостной женщиной.

Как поддерживать фигуру в хорошей форме после 40 лет

Для того чтобы всегда быть в хорошей форме, необходимо постоянно контролировать свое питание. Следует исключить у себя из рациона бананы, сахар, пиво и пшеничный хлеб. Лучше все эти продукты заменить на фрукты и овощи, каши, сваренные на воде, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль и нут.

Обязательно употребляйте в пищу белковые продукты, а именно: творог, рыбу, нежирное мясо, яйца, йогурт, ряженка, простоквашу и кефир.

После 40 лет следует регулярно употреблять те продукты, которые замедляют старение организма: фрукты, овощи, орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы. Важно не переедать и выдерживать при употреблении продуктов свою норму.

Если вы хотите поддержать уровень гормонов в организме, то употребляйте побольше соевых продуктов и ешьте устрицы. И главное, пейте много воды. Не менее восьми стаканов в день. Для того, чтобы избежать отеков, воду пить нужно с интервалом в полтора, два часа.

Дефицит эстрогенов

После 40 лет у женщины медленно начинают угасать функции яичников и ее организм сталкивается с дефицитом эстрогенов. Жировая ткань способна синтезировать вещество, похожее на женские половые гормоны.

В связи с этим, на фоне климактерических проявлений, количество жировой ткани начинает увеличиваться. И сильно заметно это становится в 50 лет.

Какие действия предпринять?

В обязательном порядке сходить на прием к эндокринологу, который порекомендует те или иные способы профилактики гормональных изменений в организме женщины.

Постарайтесь проанализировать свой ежедневный рацион по поводу затрат и поступления энергии. Если физические упражнения и занятия спортом у вас проходят регулярно, сократите после 40 лет калорийность питания в среднем на 10 %. А тем, кто ведет более спокойный образ жизни, цифра составит 13%.

Следует обязательно уменьшить количество жиров в пище. Их норма в сутки должна составлять не более 25% от всего вашего рациона.

В меню должны присутствовать фрукты с фитоэстрогенами, очень хорошо воздействующими на клетки, которые чувствительны к эстрогенам. Это могут быть: морковь, брокколи, зерно цельное (рожь, пшеница), соевые бобы, кунжут, льняное семя и некоторые фрукты (гранаты, виноград, яблоки).

Развитие резистентности к инсулину

Когда у женщины наступает менопауза, может возникнуть инсулинорезистентность. Если в организме начинают происходить такие изменения, ткани по ошибке игнорируют команды инсулина, уровень андрогенов повышается и начинает трансформироваться в жировые клетки.

Такие перемены в организме очень часто происходят у тех женщин, которые употребляют много углеводов и мало жиров. Позже, если женщина не получит хорошего лечения, как правило, появляется ожирение, онкологические заболевания и сахарный диабет.

Причины набора веса после 40

Поздняя беременность

Во время беременности в организме женщины число фолликулов быстро уменьшается, работа яичников становится медленнее. А количество овуляций может резко увеличиться, что еще сильнее ослабит яичники. Начинает очень медленно вырабатываться гормон эстрадиол. И поэтому жировая ткань накапливается очень быстро.

Нарушение аппетита

В гормональном фоне женщины могут произойти изменения, неизбежно вызывающие повышения аппетита. Это означает, что контролировать свой вес ей будет намного труднее.

Женщина ест все то же самое, что и раньше, но она увеличила размер порций. Повышенные дозы кофеина тоже будут очень сильно влиять на вес женщины.

Дефицит магния

Если в организме магния достаточно, то метаболизм работает быстрее. При хорошей работе обмена веществ, пища перерабатывается и выводится из организма быстрее.

Если организм испытывает дефицит этого элемента, то происходит замедление метаболизма и, как правило, повышение аппетита. Что неизбежно приведет к появлению лишнего жира.

Что необходимо делать при лишнем весе?

Вам будет намного проще составить план избавления от лишнего веса, если вы будете знать почему женщина поправляется после 40 лет.

Для начала нужно устранить провоцирующий фактор.Совершенно не обязательно ограничивать себя в пище и садиться на жесткую диету. Иначе организм наоборот начнет откладывать излишки жира на черный день, что приведет к его исчезновению только вначале.

Кстати, со временем, когда вы перестанете соблюдать диету, жировые отложения могут вернуться, и их станет в два раза больше.

Мотивация и психология

Для того, чтобы иметь красивое тело после 40 лет, немаловажно начать вырабатывать в себе стрессоустойчивость, строить планы, хорошо высыпаться (спать не менее 8 часов). Находить для себя занятия по душе, поддерживать семейные и дружеские связи и обязательно путешествовать.

Все это не даст вашему настроению снизиться, не останется ни одного шанса для наступления депрессии, а значит, вам не будет страшно переедание и, как следствие, ожирение.

В жизни всегда есть очень много чего интересного, что может наполнить нас радостью и счастьем. Любые положительные и новые эмоции, как правило, являются большим врагом лишнего жира в организме.

Если об этом помнить и постоянно применять знания в своей жизни, то очень скоро у вас все изменится в лучшую сторону. А ваша новая жизнь заблестит красками молодости, красоты и здоровья.

Просмотрено: 75

Причины набора веса после 40, и способы это предотвратить

Все люди с возрастом начинают замечать изменения в своем организме. Чаще всего они проявляются в виде набора лишнего веса, ухудшения внешнего вида кожи и состояния здоровья. Рассмотрим причины набора веса после 40, и как они взаимосвязаны с возрастными изменениями в женском организме. Дочитайте информацию до конца, и получите советы и практические рекомендации, чтобы всегда оставаться в тонусе, и выглядеть привлекательно.

indexvas

Причины набора веса после 40

Многие склоняются к мнению, что в определенном возрасте начинает срабатывать генетическая предрасположенность к набору веса. Но так ли это? Учеными доказано, что основные факторы, которые влияют на изменения в фигуре женщин после 40, это:

• Гормональные изменения в организме. Это связанно с наступлением или приближением менопаузы. Дисбаланс тестостерона и прогестерона приводит к накоплению жировых отложений и сказывается на фигуре.

• Нарушение обмена веществ. Замедление метаболизма приводит к накоплению шлаков, задержке воды в организме и увеличению объемов тела.

• Изменение в питании. С возрастом рекомендовано уменьшать количество потребляемой пищи, а многие женщины не привыкли, или еще не научились, себя ограничивать.

• Менее подвижный образ жизни. Если женщина не получает достаточной физической нагрузки, то вес будет неуклонно расти.

Как сохранить красивую фигуру после 40

Эти простые рекомендации помогут в любом возрасте поддерживать оптимальный уровень веса, всегда быть энергичной и привлекательной.

1. Контролируйте уровень гормонов. Поддерживая их баланс, вы не только будете себя хорошо чувствовать, но и сохраните стройность.

2. Придерживайтесь здорового питания. Сбалансируйте свой рацион: уменьшите количество жиров и углеводов, увеличьте потребление клетчатки и продуктов, содержащих антиоксиданты.

3. Занимайтесь спортом. Если у вас не хватает сил или времени на тренировки в зале, совершайте длительные пешие прогулки, или выполняйте утреннюю гимнастику.

4. Больше бывайте на свежем воздухе. Это не только улучшит обмен веществ, но и положительно отразится на внешнем виде кожи.

Соблюдая только эти 4 правила, вы сможете поддерживать красивую фигуру и после 40, и после 50 лет. Не забывайте мыслить позитивно, любить себя и больше улыбаться.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!