Упражнения для талии от валери турпин
Плюсы и минусы Бодискульптуры с Валери Турпин
Плюсы:
1. В программе Валери Турпин особый упор делается на бедра и ягодицы — самые проблемные зона для многих девушек.
2. Тренировка проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.
3. Валери использует в своей программе одно из эффективнейших упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12ой минуте).
4. Вы можете выполнять упражнения с гантелями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.
5. Внутренняя сторона бедер считается самой труднодоступной при занятиях. Но Валери смогла подобрать отличные упражнения именно на эту часть тела.
6. Программа длится 1 час, но поскольку она разделена на блоки согласно проблемным зонам, вы можете выполнять ее по частям
Или обратить внимание на десятиминутки с Валери Турпин для разных частей тела
7. В тренировку включены упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.
Минусы:
1. Видео-тренировка есть только на французском языке без перевода.
2. Упражнения на пресс подобраны достаточно слабые, поэтому если живот — ваша проблемная часть, лучше выбрать другую тренировку, например, Джиллиан Майклс – Killer Abs.
3. Не рекомендуется выполнять эту программу начинающим. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировки Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/vhkEMiT8ppE
Отзыв на программу Bodysculpt от Валери Турпин:
«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным. Особенно программа понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за ее энергичные тренировки и позитивную манеру ведения занятий.
Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин
Следует различать упражнения для талии и боков, направленные на уменьшение талии и на укрепление ее мышц. Это оказывается, не одно и то же. Если вы будете просто качать пресс – у вас будет красивый пресс, но талия не уменьшится. Наоборот, там появятся мышцы, и она может даже чуть увеличиться. Есть типы фигур, которым это только во благо. Но «песочные часы» к таковым не относятся. Что же предлагает в этом случае комплекс упражнений для талии от Валери Турпин?
Валери Турпин – француженка, фитнесс-тренер и автор популярных видео-программ по фитнессу. То видео, которое и содержит ее знаменитый комплекс упражнений для талии, называется «Бодискульпт», направлено оно на общее улучшение фигуры. Моменту талии там посвящено не более пяти минут, по отзывам его действие – укрепление боков и талии.
Что предлагает Валери? Наклоны в быстром темпе(быстрый темп и собранность – это важно). Перед упражнениями любого блока следует провести разминку
У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:
Перед упражнениями любого блока следует провести разминку. У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:
Исходное положение: руки на талии, ноги на ширине плеч, слегка пружинят, корпус подобран, все в тонусе, как у баскетболистов, готовых к прыжку.
Упражнение №1: махи рукой через голову (рука при этом сгибается-разгибается в локте, похоже на упражнение из утренней гимнастики или пионерский салют в быстром темпе).
Упражнение №2: отводим прямую руку в сторону, параллельно полу, тянемся вслед за рукой корпусом, будто отталкивая невидимую стенку.
Упражнение №3: состоит из упражнения №2, перемежающегося с наклонами вниз, кончики пальцев прямой руки тянутся в пол, корпус сгибается только в боку, спина прямая. Все упражнения по 20 раз на два захода для каждой стороны, в бодром темпе.
Правильная растяжка до начала фитнеса
Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки. До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий. Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.
Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.
Упражнения на растяжкуРастяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.
Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:
- Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
- Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема вверх, махов руками в стороны.
- Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
- Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
- Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
- Ноги разминают, продвигаясь снизу-вверх: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.
Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.
Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.
Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин:
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5RFRszwHLxM
Десятиминутки Валери Турпин. Le Programme Pleine Forme
Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни10 особенностей десятиминуток от Валери Турпин
- В арсенале французского тренера имеется 5 видео-комплексов, каждый из которых длится по 10 минут.
- Все десятиминутки включают в себя разминку, основной комплекс упражнений и растяжку.
- В каждой части предлагаются упражнения на 3-4 группы мышц. Поэтому, выполняя каждый день новую десятиминутку, вы проработаете все тело.
- Большая часть упражнений всем знакома и понятна, но и найдется что-то новенькое.
- В программе отсутствуют упражнения с высокой нагрузкой на суставы.
- В начале всех десятиминуткок наглядно представлены исходные положения упражнений
- Тренировки проходят в интенсивном темпе, заскучать невозможно.
- «Le Programme Pleine Forme» – это отличный старт для новичков, а для «продвинутых пользователей» — это идеальный комплекс для поддержания себя в форме.
- Заниматься по программе рекомендуется каждый день, выполняя одну из десятиминуток. А при наличии свободного времени можно выполнить сразу несколько мини-тренировок.
- Десятиминутка отлично подойдет для утренней зарядки и придаст заряд бодрости на целый день.
валери турпин… .
| Valerie Turpin — Sport Fitness Musculation Bodysculpt |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Упражнения для ягодиц и бедер фитнес с Валери_Турпин.flv |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Упражнения для талии от Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Валери Турпин упражнения для бедер и ягодиц |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнесс с Валери Турпин 1 я десятиминутка |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Валери турпин копмлекс занятий |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин 3 я десятиминутка |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Валери Турпин — упражнения для разогрева всех мышц |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин — КАРДИО жиросжигание |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин 4 я десятиминутка |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин 2 я десятиминутка |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Валери Турпин — упражнения для пресса |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Валери Турпин Valeri Turpin |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Валери Турпин руки грудь |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| @Фитнес. Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Valerie Turpin Body Sculpt |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин 5 я десятиминутка |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Нажми для просмотра |
| ||||||||||
| Фитнес с Валери Турпин |
Блок упражнений для рук, груди и плеч
После недолгой разминки начинается один из самых важных и длительных блоков упражнений в программе Валери Турпин. Блок для тренировки плеч, рук и груди – один из самых длинных блоков и требует для выполнения целых 14 минут. Такие упражнения помогают привести в порядок бицепсы и трицепсы и сформировать практически идеальную линию плеча.
Некоторые упражнения из данного блока помогают укрепить грудные мышцы. После регулярного выполнения упражнений данного блока грудь подтягивается, становится более упругой. Это помогает не только значительно улучшить внешний вид декольте, но и предотвратить возрастные изменения в груди. Даже если начать выполнение упражнений в сравнительно зрелом возрасте, это поможет выглядеть моложе и привлекательнее.Очень часто можно услышать, что не существует эффективных упражнений для укрепления груди. Это не совсем правда, второй блок упражнений программы Валери Турпин реально помогает. Кроме того, во время их выполнения задействуется не только верхняя часть тела, но и ноги, бедра и ягодицы. Это делает упражнения не только высокоэффективными, но и универсальными.
Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Crossfashion Group — Тренировки с Валери Турпин
Всем известно, что красота образа зависит не только от ухоженности лица, качества макияжа и прически, или правильно подобранного гардероба, во многом образ делает фигура.
А фигуру делаем мы сами.
Сегодня хочу поделиться с вами очередной находкой, тренировками Валери Турпин.
Обычно мне не очень важно как выглядит тренер. Безусловно, я вряд ли соблазнюсь видео-уроками от тренера с лишним весом, но такие показатели как тип фигуры, фасон спортивной формы и ассистенты в кадре при выборе тренировки не играют большой роли. Однако приятно, когда отличный комплекс упражнений сочетается с соответствующим «антуражем» видео и в этом смысле тренировки Валери Турпин для меня идеальны.
Сама Валери не похожа на привычных фитнес-тренеров, она изящна, симпатична и обладает ярко выраженной талией, что, согласитесь, довольно большая редкость среди профессионалов. Бонусом — приятный голос и пояснения на французском языке (текст за редким исключением мне вообще не понятен, но очень приятен слуху).
Впрочем, оставим лирику и перейдем к тренировкам. Я остановилась на пяти тренировках по десять минут о которых сейчас и расскажу, но сначала общее впечатление:
— Каждая «десятиминутка» начинается с интенсивной разминки и заканчивается растяжкой.
— Тренировки можно чередовать в произвольной последовательности. Это очень удобно при ограниченном количестве времени.
— Каждая тренировка имеет свою направленность на разные группы мышц, при этом работа ведется комплексно, выполняя упражнения для рук вы все равно задействуете ноги, при упражнении на пресс работает внутренняя поверхность бедра и т. д.
— Подавляющее большинство упражнений не дают нагрузку на суставы и спину, что для меня, например, является первостепенным преимуществом.
— Все тренировки начинаются с наглядного объяснения исходных положений.
— Обычно перед тем как начать тренироваться по новому комплексу упражнений я просматриваю его заранее, чтобы не тратить время и не вникать по ходу тренировки. Комплекс Валери «читается» и схватывается на лету не смотря на высокие темпы.
— Если бы меня попросили описать тренировки Турпин одним словом, я бы сказала «легко!». Нет напряга, нет изможденности, мышцы работают (и это очень чувствуется), а усталости нет!
А теперь первые три «десятиминутки» подробнее.
Тренировка №1.
Время 13:51
Первые минуты (3:20) Валери рассказывает о комплексе и показывает исходные положения.
Далее очень интенсивная разминка. Упражнения на ягодицы, пресс и внутреннюю поверхность бедер. Работает все! Растяжка.
Тренировка №2
Время 12:15
Первые минуты (1:44) также, рассказ об исходных положениях комплекса.
Разминка, упражнения для рук. Примерно с 5:55 начинаются интенсивные приседания. Подобные упражнения лично мне не подходят из-за сильной нагрузки на коленные суставы, поэтому я заменила их на более облегченную версию из этого комплекса (с 1:24).
Продолжаем, 7:50 упражнения для кора и талии. Кажется, что простые наклоны, а «корсет» прорабатывается на отлично! Растяжка.
Тренировка №3
Время 11:01
Комплекс начинается на 44 секунде с разминки ориентированной на мышцы рук и ног.
4:52 Упражнения на пресс и внутреннюю поверхность бедер.
9:00 Растяжка.
Продолжение в статье «Тренировки с Валери Турпин: десятиминутки и часовой комплекс упражнений»
Фото: кадры с youtube
Crossfashion group — тренировки с валери турпин: десятиминутки и часовой комплекс упражнений
Рекомендации по фитнес-видео «Бодискульптура с Валери Турпин»
Необязательно проделывать весь комплекс целиком, если для вас это сложно. Валери говорит, что эту гимнастику можно разделить на две части и делать каждую из них по отдельности (например, через день). За один раз вы можете проделать упражнения из следующих блоков: «Разминка», «Упражнения для рук, плеч, груди», «Упражнения для живота», «Растяжка». В другой раз включите в гимнастику блоки «Разминка», «Упражнения для талии», «Упражнения для ягодиц, бедер и ног», «Растяжка».
Постепенно вы привыкнете и сможете делать всю гимнастику за раз. Для большей эффективности рекомендую приобрести утяжелители для ног. Гимнастика для рук, плеч и груди может выполняться как с гантелями, так и без них. Попробуйте сначала привыкнуть к работе без гантелей. Если на третьем упражнении вы уже чувствуете усталость, значит, о гантелях пока рано думать. Когда вы поймете, что с легкостью проделываете половину упражнений, постепенно вводите гантели: сначала сделайте с гантелями 1-2 упражнения, потом — 3 и так далее. Со временем вы сможете проделывать с гантелями все упражнения для рук, плеч и груди и не чувствовать сильной усталости.
Гимнастика бодискульптура от Валери Турпин распространилась по сети без перевода. Однако перевод там и не требуется
Валери рассказывает вначале о важности правильного питьевого режима (во время занятий нужно пить, лучше минеральную воду), о спортивной обуви и о гантелях. А в основном она ведет счет на французском, так что уже после пары занятий вы будете знать наизусть, как по-французски считать от одного до восьми
Когда Валери произносит «аспирэ», нужно делать вдох. «Суфле» — выдох. В общем, перевод для выполнения данной гимнастики не нужен. Валери очень активная, задорная — заниматься с ней совсем не скучно. И это еще одно очень важное преимущество.
Ксана Макферсон с искренней благодарностью к Валери
Причины популярности тренировок «Бодискульпт» от Валери Турпин
Фитнес тренировки «Бодискульпт» от Валери Турпин популярны благодаря простоте и высокой эффективности. Они позволяют проработать мышцы всего тела.
Упражнения разбиты по блокам для каждой проблемной зоны
Особое внимание уделяется бедрам и ягодицам, которые вызывают больше всего беспокойства у представительниц прекрасного пола. В комплексе есть специальные упражнения на внутреннюю строну ног
Эта часть всегда остается трудно прорабатываемой и самая первая выдает возраст, даже при хорошей общей подготовке мышц тела.
Тренировки проходят незаметно, так как они идут в динамичном темпе. Кроме бедер, во время занятий можно подтянуть грудь благодаря упражнению «натуральный бюстгальтер». Занятия подходят людям с разной физической подготовкой, нагрузку можно усиливать при помощи гантелей.
Тренировка длится около часа, что позволяет уделить время свой фигуре. Но также она разбита на блоки, благодаря чему можно выполнять только отдельные ее части на нужные зоны. Они длятся около 10 минут.
Тем не менее можно выделить пару минусов у тренировок с Валери Турпин:
- Видео-уроки есть только на французском языке. И хотя упражнения простые и понятные на интуитивном уровне, местами можно не уловить суть.
- В комплексе очень мало внимания уделяется прессу, поэтому тем, у кого живот – это проблемная зона, фитнес с Валери Турпин не поможет.
Рекомендации от Валери Турпин
Валери Турпин дает несколько советов, как повысить эффективность занятий. Если им следовать, то результат от тренировок наступит намного быстрее:
Не стоит каждый раз выполнять все часовое занятие. Лучше разбивать его на пару блоков. Его основная задача заключается не в сжигании огромного количества калорий за счет темпа, а в проработке глубоких мышц. Но разминку и растяжку делать нужно обязательно.
Если нагрузка во время тренировки станет совсем легкой, то усилить ее можно гантелями и утяжелителями для ног.
Чтобы скорее привести в форму определенные части тела, выполнять блоки для них нужно каждый день. Для талии нужно делать ежедневно третью и пятую часть. А вот полностью всю тренировку можно делать пару раз в неделю.
Локально жир сжечь нельзя. Поэтому полную нагрузку нужно давать на все тело
При этом важно соблюдать диету и режим питья. Тогда результат не заставит себя ждать.
Дыхание во время тренировки очень важно
Поэтому по-французски «аспирэ» — «вдох», а «суфле» — выдох.
Наконец, не мало важную роль играет оборудование и одежда. Не стоит гнаться за красивой, модной формой и обувью, но все это должно быть максимально комфортным и удобным, по размеру, не сковывать движений.
Упражнения из комплекса Валери Турпин представляют собой простой набор движений, которые помогут привести тело в форму. Они подойдут людям с разной физической подготовкой, их можно варьировать под себя. Тело становится подтянутым, рельефным, упругим, а женственные формы подчеркиваются.
Упражнения из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин
Блоки с упражнениями из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин занимают разное количество времени. Проработка идет с верхней части тела вниз – от плечевого пояса к ногам.
Руки и плечевой пояс
Тренировку начинает именно этот блок. Длится он 14 минут. Упражнения помогают сделать более красивым рельеф рук, убрать бочка и складки около лопаток, укрепить грудные мышцы. Сюда же входит упражнение «натуральный бюстгальтер», которое формирует красивую зону декольте.
Если есть желание или необходимость, то усилить нагрузку можно небольшими гантелями, но их вес не должен быть 1 кг. Кстати, во время проработки мышц плечевого пояса работают ноги, бедра и ягодицы.
В этом блоке задействованы практически все группы мускул на теле, так что это помогает сжигать максимальное количество калорий.
Упражнение для рукДля бедер и ягодиц
Этот блок направлен на работу с самой проблемной частью тела у женщин – бедрами и ягодицами, поэтому он самый длинный – продолжается 20 минут. Упражнения выполняются как в состоянии стоя, так и горизонтальном положении на фитнес-мате. Блок от Валери Турпин позволяет проработать внутреннюю часть, переднюю и заднюю поверхности бедер, ягодицы.
Упражнения начинаются с приседаний. Далее идут специальный набор нагрузки, который формирует красивый рельеф ноги с внешней и внутренней части. Его выполняют на фитнес-мате.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Выполнять упражнения необходимо в своем темпе, постепенно его увеличивая. С непривычки мышцы могут гореть, их может сводить, даже могу появляться судороги. Но пугаться не нужно, так как через пару-тройку тренировок тело начнет привыкать, боль станет меньше.
Упражнения для талии
Упражнения для талии и боков выполняются около пяти минут. Проработка заключается в ритмичных наклонах в разные стороны. Эффективность будет только при соблюдении скорости выполнения. Во время выполнения упражнений человек чувствует сильное напряжение в мышцах. Увеличивается сердцебиение.
Для упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, колени немного согнуть, таз «подкрутить» вперед. Далее на каждую стороны выполняются наклоны с разным положением руки, направленной:
- вверх;
- в сторону;
- вниз.
Завершается блок поочередными наклонами влево-вправо с вытянутой рукой.
Упражнения Валери Турпин для талииПресс
Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. По мнению многих девушек, упражнения очень простые, поэтому они не формируют достаточно красивый рельеф живота. Для людей с проблемной зоной в этой части тела комплекс Валери Турпин не подойдет и будет слишком слабым.
Упражнения представляют собой однообразную прокачку пресса с разным положением рук и ног. Также есть несколько вариантов на косые мышцы пресса. Но даже прокачивая пресс в течение 7-8 минут человек почувствует усталость и напряжение.
Завершаются упражнения растяжкой всех проработанных мышц. Это позволяет избежать или снизить болевые ощущения после тренировки.
Упражнение на пресс Валери Турпин
Добавить комментарий