Posted on 26.03.1970 at. 26.03.1970 by alexxlab

Как научиться садиться на шпагат: подборка 10 видео с YouTube

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Онлайн фитнес-студия и 20-минутная тренировка, на которой прорабатываются все мышцы, чтобы не просто сесть на шпагат в домашних условиях, но и проработать мышечный корсет тела.

Комплекс упражнений  из 6 упражнений, которые помогут сесть на поперечный шпагат. Выполняйте их плавно, без рывков. В каждой позиции задерживайтесь на 40-60 секунд

Для любителей зарубежных методик есть канал прекрасной Аливии, которая разработала целый комплекс упражнений, который поможет выйти на новый уровень растяжки.

Если вы считаете, что для шпагата не достаточно только мышц ног, то на этом зарубежном канале прорабатывают гибкость всего тела. Теперь можно освоить не только шпагаты, но и другие гимнастические трюки.

И вновь у нас Аливия, только в этот раз она рассказывает о растяжке бедренных мышц. Эти упражнения не только помогут сесть на шпагат, но и станут отличной профилактикой заболеваний суставов.

Индивидуальная тренировка через ютуб? Легко, в этом видео собраны все упражнения, которые необходимы для растяжки мышц ног.

В этом видео автор канала Vladiss пришёл в гости к Игорю Ковалеву, который рассказал как быстро сесть на шпагат без боли! Не важно сколько тебе лет, ведь если ты будешь выполнять упражнения на растяжку дома, то ты без труда сможешь сесть на шпагат за 5 минут! 

Елена увлекается йогой и в своих видео рассказывает, что улучшить растяжку можно в любом возрасте, но чем раньше начнешь — тем лучше. Прорабатывать растяжку придется поэтапно, следуя очередности уроков на этом канале.

Комплекс упражнений в этом видео направлен на раскрытие тазобедренных суставов, что поможет вам быстрее достичь цели сесть на шпагат, так как именно подвижность этой части вашего тела отвечает за растяжку и возможность садиться в продольный или поперечный шпагат. Но важно выполнять данный комплекс регулярно, только в таком случае вы сможете очень быстро сесть на шпагат. 

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Как научиться садиться на шпагат: 19 упражнений (фото)

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата. Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья. Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Смотрите также:

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.
2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.
3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.
4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки.
5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.
6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.
7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.
8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.
9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.
10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.
11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.
12. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку видео со шпагатом.
13. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.
14. Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.
15. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.
16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.
17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.
18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.
19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и трех месяцев будет мало. Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.
20. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения для поперечного и продольного шпагата необходимо выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задерживайтесь в каждой позе 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Старайтесь с каждым разом все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки. Используйте блоки для йоги (или книги) и ремешок (полотенце) по необходимости.

1. Выпад

Примите положение выпада, заднее колено опустите на коврик (по необходимости подложите под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, не уводите колено вперед стопы. Углубляйте положение, стараясь тянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie

2. Выпад с захватом ноги

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы. Ухватите правой рукой согнутую левую ногу, развернув корпус так, как показано на картинке. В таком положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

3. Ящерица

В положении выпада поставьте обе руки по одну сторону от стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти на пол. По необходимости используйте блоки для йоги в качестве опоры. С каждым разом ваши мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстрее приблизить себя к цели сесть на шпагат.

4. Наклон к прямой ноге

Из положения выпада выпрямите переднюю ногу, колено подтянуто. Опустите руки на пол, старайтесь не горбиться в спине. Почувствуйте, как с помощью этого упражнения на шпагат растягивается подколенное сухожилие. Это будет полезно и для поперечного, и для продольного шпагата. Постепенно двигайте переднюю ногу вперед, для того чтобы углубить положение.

5. Поза голубя

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, развернув ногу в сторону. Стопа находится возле таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, не разворачивайте его в сторону. Тазовые кости смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольный шпагат, при этом оно достаточно несложное.

6. Углубленная поза голубя

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

7. Подъем ноги

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя. Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу).

8. Отведение ноги в стороны

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа. Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую. Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

9. Складка

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом. Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник. Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

10. Собака мордой вниз

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

11. Собака мордой вниз с поднятой ногой

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку. Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

12. Наклон к полу

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу. Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью стоят на полу. Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

13. Боковой выпад

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, можно поддерживать равновесие, опираясь руками в пол. Глубина положения бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если у вас не получается принять положение, как изображено на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно уходить за носок.

14. Гирлянда

Примите положение глубокого приседа и упритесь локтями в колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранять равновесие. Если в позе гирлянды стоять устойчиво не получается, то подложите под ягодицы блок для йоги. Опять же следите, чтобы колени не уходили за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

15. Бабочка

А вот это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение бабочка не такое простое, как может показаться на первый взгляд, особенно, если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы. В этом упражнении на шпагат очень важно сохранять спину прямой. Если растяжка не позволяет сделать это, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Старайтесь ставить пятки как можно ближе к паховой области.

16. Лягушка

Еще одним очень эффективным упражнением для поперечного шпагата является лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги в стороны, опираясь на предплечья. Можно положить под колени подушки или полотенце. Старайтесь углублять положение, постепенно расставляя ноги. Регулярная практики лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с раскинутыми ногами

После того как вы выполнили ряд подготовительных поз можно сделать базовое упражнение для поперечного шпагата. Для этого нужно сесть на ягодицы и раскинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Если не получается сохранить спину прямой в этом положении, то подложите подушку под ягодицу. Делайте наклоны в правую и левую сторону. Почувствуйте, как усиливается растяжка ног.

18. Наклон вперед с раскинутыми ногами

Из этого же положения подайтесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой. Упритесь руками или предплечьями в пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты ноги, тем ближе вы приблизились к поперечному шпагату. При наклоне можно опираться на блок.

19. Упражнение на продольный шпагат

Для практики продольного шпагата вам понадобятся несколько блоков йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и понемногу разъезжайтесь ногами в шпагат, опускаясь к полу до максимально возможной глубины (можно использовать носки для лучшего скольжения). Замрите в этом положении, стараясь продышать болезненные ощущения. Упирайтесь руками в блоки или в пол. Можно остановиться в этом положении на 3-5 минут в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы будете садиться все ниже и приближаться к полу. Выходите из шпагата аккуратно без резких движений.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренировка на шпагат станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если воспользоваться специальным тренажером для шпагата M-Flex, который дает колоссальное преимущество перед традиционными методами растяжки. Заниматься на тренажере M-Flex очень просто: достаточно поставить упоры для ног в удобное для вас положение и можно начинать тренировку. В чем же преимущество растяжки на шпагат с помощью тренажера M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и упоры для ног позволяют долго удерживаться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точной шкале прогресса вы сможете легко отслеживать результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабления на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата. При регулярных занятиях вы не только сможете сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить вашу растяжку.

Обязательно также посмотрите:

эффективный комплекс упражнений, который подойдет всем

Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не особо занимались гимнастикой — выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Но главное — регулярно! И результат не заставит вас ждать. 

Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат:

• занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю; 
• длительность тренировки должна составлять не меньше 30 минут; 
• сделайте паузу, если испытываете резкую боль при растяжке; 
• отдыхайте после тренировок, давая мышцам и связкам восстанавиться. 

Эффективные упражнения

1. Начинать стоит с разминки, во время которой вы разогреваете мышцы и готовите связки к нагрузке. Она займет 5-10 минут. К разминке можно добавить пробежку (но прежде чем начать — узнай как правильно это делать) или упражнения со скакалкой. 

2. Сядьте на пол, расставьте широко ноги и делайте наклоны: к правой ноге, к левой и в центр. Старайтесь сложиться пополам. Хорошенько потянитесь. 

3. Соберите ноги впереди и сложитесь пополам, не отрывая колени от пола. Живот старайтесь максимально положить на ноги. 

4. Встаньте, расставьте широко ноги и потянитесь вначале к левой ноге, потом к правой и к центру. Не сутультесь и не сгибайте колени. Затем соберите ноги и сложитесь пополам, как книжка.  

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

После каждой тренировки пытайтесь сесть на шпагат. Только не переусердствуйте. Садитесь медленно и постепенно. 

Как сесть на шпагат видео для начинающих 

Этот комплекс поможет вам разнообразить тренировки. Или закачай фитнес-приложение, с ним это делать еще легче. 

упражнения, рекомендации, отзывы (5 видео)

Быть обладателем гибкого, сильного и привлекательного тело хочется и в юности, и в старшем возрасте. Отличная растяжка обеспечивает свободу движений, отменное кровообращение, уменьшает вероятность травмироваться, не только во время занятий физкультурой, но и в ежедневной жизни.

Качественно «проработанные» мускулы не так быстро стареют, помогают суставам сберечь подвижность. Особенно это относится к бедрам. Кроме того, хорошая растяжка позволит без труда сесть на шпагат. Многие девушки мечтают стать обладательницами стройной грации и гибкости, которая способна поразить воображение. Однако практически все думают, что достичь этого очень трудно.

Шпагат — спутник стройности и грации

Многие девушки мечтают стать обладательницами стройной грации и гибкости, которая способна поразить воображение

На самом деле научиться садиться на шпагат в домашних условиях не так уж и сложно. Тренировки начинать можно даже в зрелом возрасте. Главное, чтобы было желание и не подводило здоровье.

Основные правила тренировок

Чтобы научиться выполнять шпагат, необходимо придерживаться нескольких основных правил:

• регулярно заниматься. Регулярность тренировок влияет на то, как быстро удастся сесть на шпагат. Немаловажно и то, насколько качественно будут выполняться упражнения. Однако мало чего удастся достичь, если тренировки будут редкими. Заниматься необходимо ежедневно. Лучше сделать несколько тренировок, которые отличаются средней продолжительностью, чем растягиваться без перерывов полтора-два часа;

Шпагат — результат регулярных тренировок

• позаботьтесь о специальных аксессуарах. Они позволят сделать занятия более эффективными. Рекомендуется приобрести одежду, которая легко скользит. Ремни для йоги сделают перечень упражнений более широким, разрешат хорошо тянуться без сторонней помощи. Тренироваться будет удобнее на специальном коврике для йоги, нежели на голом полу или домашнем паласе;
• правильная подборка упражнений. Когда определено время для тренировок и куплено необходимое снаряжение, следует подобрать эффективный набор упражнений. На данном этапе многие делают очень большую ошибку – акцентируют внимание исключительно на растяжке ног. Но упражнения необходимо применять ко всем частям тела.

Не забывайте, что каждое неподвижное упражнение должно длиться минимум 30 секунд.

Правильно выбранные аксессуары, грамотная подборка упражнений и регулярность занятий позволит вам сесть на шпагат, даже если в настоящее время это кажется несбыточной мечтой.

Видео уроки на растяжку

В эпоху интернета быстро сесть на шпагат в домашних условиях очень просто. В Youtube можно легко найти хорошую подборку тренировок на растяжку, где профессиональный спортсмен в одном занятии собрал все наиболее необходимое, и воочию демонстрирует технику исполнения каждого из упражнений.

Рекомендуется выбирать те уроки, которые длятся 25-35 минут. Это оптимальное время, на протяжении которого можно прекрасно проработать мышцы и при этом не сильно устать.

Комплексы этих упражнений нацелены на раскрытие тазобедренных суставов. Это позволит быстрее научиться садиться на шпагат. Ведь именно от подвижности суставов зависит качество растяжки, и возможность сесть на шпагат в целом.

Шпагат зависит от раскрытости тазобедренных суставов

Комплексы для растяжки и подготовки к шпагату позволяют раскрыть тазобедренные суставы.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки шеи (обычные наклоны головы), дальше выполняются упражнения на плечи и так постепенно необходимо дойти до растяжки ног.

В ходе выполнения комплекса можно проделывать такие упражнения, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях:

1. Сесть на пол, отвести левую ногу назад, правую согнуть в колене и вытянуть вперед. Носком левой стопы нужно тянуться назад, а грудью – вперед. Сделав несколько подходов, следует поменять ноги и проделать упражнение еще раз;
2. Сидя на коврике, одну из стоп как можно плотнее прижать к паху. Вторую ногу нужно вытянуть. Носок вытянутой конечности обхватываем руками и наклоняем к нему корпус;
3. Присесть, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув. Просидеть в таком положении около десяти секунд и поменять положение;
4. Стать на колено одной ноги, вторую ногу вытянуть вперед и наклонять к ней корпус, отжимаясь на локтях;
5. Сесть на пол, широко разведя ноги в стороны, руки вытянуть вперед и разместить по середине между ногами. Наклоняться поочередно к каждой из ног, каждый раз опускаясь ниже и ниже.

Все упражнения необходимо выполнять очень аккуратно. Делать следует все так, как показывает инструктор на видео, чтобы избежать травм.

Настойчивость, терпение, регулярные тренировки помогут за несколько месяцев приобрести отличную растяжку и научиться садиться на поперечный либо продольный шпагат.

Гибкость и шпагат доступны каждой

Настойчивость, терпение, регулярные тренировки помогут за несколько месяцев приобрести отличную растяжку и научиться садиться на поперечный либо продольный шпагат

Глубокая растяжка и шпагат (видео)

Поперечный шпагат (25 минут)

Как сесть на шпагат (35 минут)

Растяжка (35 минут)

Как сесть на продольный шпагат: пошаговые видео с эффективными упражнениями на растяжку

Как сесть на продольный шпагат: пошаговые видео с эффективными упражнениями на растяжку

Продольный шпагат – элемент физической подготовки, при котором одна нога располагается впереди корпуса, а другая находится позади (колени должны быть прямыми).  Используется в акробатике, танцах и гимнастике. Выполнение способствует общей гибкости и эластичности мышц, снижает риск получения травмы во многих видах спорта, включая единоборства.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки и упражнения по растяжке, чтобы самостоятельно сесть на продольный шпагат в домашних условиях с нуля.

Подготовка без боли

 

Чтобы освоить технику выполнения, необходимо использовать подготовительный комплекс упражнений, позволяющий безболезненно растянуть мышцы и разработать подвижность суставов. Основное правило грамотной позиции: пятка задней ноги должна «смотреть» в потолок, а плечи и бедра на переднюю. Если мышцы позволяют, можно заднюю ногу согнуть в колене либо заложить под мышку.

 

Урок гибкости от мисс Николь

 

Мисс Николь – популярная девочка-блогер, полюбившаяся детям дошкольного и младшего школьного возраста. Показывает специальные упражнения, которые помогут быстро растянуться, рассказывает о нюансах и особенностях позиции. Их следует выполнять в течение 30 минут ежедневно. Предварительно рекомендуется разогреть мышцы, затем делать растяжку для каждой ноги, в случае необходимости применяя резинку. Если складки не получаются, можно попросить помощи у мамы или сестры. 

 

 

Продольный шпагат в минус

 

Уверенно чувствуете себя сидя на полу? Пришло время усовершенствовать позицию. Ведущая канала «Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом «Культурная революция» и ее ученица записали видео-инструкцию о том, как правильно растянуться в минус. Чтобы не получить травму, необходимо размяться, затем выполнять упражнения, помогающие растянуть переднюю поверхность заднего бедра и подколенные сухожилия. Некоторые из них должны прорабатываться с помощником, в других можно задействовать стул. На каждом этапе следует контролировать состояние тела, не допуская острой боли в мышцах и суставах. 

 

Комплекс от Катерины Буйды

 

Катерина Буйда, популярный фитнес-тренер, и ее помощница Анастасия продемонстрировали несколько вариантов упражнений на гибкость. Они комментируют все свои действия – с помощью видеоурока можно научиться грамотно тренироваться, используя предметы, которые есть дома – подушки, стулья, дополнительно придется подготовить блоки. Советами Катерины могут воспользоваться как новички, так и продвинутые пользователи.

 

 

Техника от Olga Sagay

 

Видео на канале «Olga Sagay» позволит избавиться от страха, вызванного болезненными ощущениями в задней поверхности бедер, вытянутой вперед, и познакомиться с техникой выполнения продольного шпагата в домашних условиях. Оно позволит научиться распределять нагрузку между частями тела, держать в правильном положении таз, ноги и корпус. Тело должно быть предварительно разогрето с помощью тренинга. Комплекс допускается дополнять новыми элементами. Чтобы сесть в шпагат, нужно воспользоваться двумя блоками или стопками книг. Когда позиция начнет даваться легко, можно попробовать варьировать ее, усложняя задачу.

 

15-минутная тренировка

 

Как освоить продольную растяжку тренируясь по 15 минут в день? Все желающие могут воспользоваться видеороликом, выложенным на канале «Лайфхакер». Его автор рассказывает, как ежедневно в течение пятнадцати минут растягивать подвздошно-поясничную и ягодичную мышцу, проводящие мышцы и мышцы задней поверхности бедра, выполнять растяжку на возвышении. Дополнительно показаны занятия с лентой-эспандером.

 

 

Полезные рекомендации

 

«Poli na Palme — маски, уход за собой» – канал о красоте и уходе за собой, поэтому контент ориентирован на женщин. В этом ролике даются рекомендации для тех, кто пытается не просто сесть на продольный шпагат, а сделать это правильно. Автор рассказывает, какие могут быть ошибки у новичков, как предотвратить травмы и растяжения. Она советует предварительно разогреться при помощи статических и динамических упражнений (ссылку на них можно найти под видео), использовать коврик для йоги, робсы либо книги, а также находиться в позе не больше 3 минут.

 

Исправление «кривого» шпагата

 

Что делать, если при выполнении продольной растяжки таз «смотрит» в сторону? Ведь со временем начнутся проблемы со спиной. Елизавета Зарецкая, тренер и основатель сети студий «На шпагате», являющаяся ведущей канала авторского канала, покажет «кривое» исполнение и продемонстрирует упражнения, которые помогут освоить правильную позицию, исправив ошибку. Основное правило: всегда следить за тазом и контролировать его положение, даже если это не позволяет передней ноге «уехать» до максимума – причина неправильного разворота именно в перетянутой передней ноге и недотянутой задней. Для тренировки необходим коврик, небольшая подушка и два блока.

 

 

Пятиминутная растяжка 

 

Юлия Смольная, популярный фитнес-блогер и тренер, поделилась информацией, которая будет полезна всем, кто стремится сесть в продольный шпагат, но не имеет свободного времени для полноценных ежедневных тренировок. Показанные ею упражнения помогут добиться хорошей растяжки. Рекомендуется делать растяжку-пятиминутку регулярно, как минимум 3 раза в неделю, но лучше практиковать каждый день.

 

Как дотянуть вторую ногу 

 

Аня Крылова, работающая старшим тренером сети школ «На шпагате», принадлежащих Елизавете Зарецкой, поможет справиться с распространенной проблемой – одна нога оказывается растянутой хорошо, а другая нет. В этом уроке, записанном для канала Школы, продемонстрированы тренинги, позволяющие добиться равномерной растяжки обеих конечностей. Их необходимо делать регулярно и следить, чтобы выполнялись правильно. Следует помнить: сначала придется потратить время на кардио- и суставную разминки и подготовить мышцы задней поверхности бедер.

Научные исследования выявили благотворное влияние стречинга на организм: способствует подвижности и гибкости, помогает защитить сухожилия от травм, улучшает кровообращение, делает тело стройными и подтянутыми. 

 

 

Простейшая техника, с которой вы сядете на шпагат всего за 5 минут в день

Сесть на шпагат – мечта многих. Большинство уверены, что сделать это можно только в детском возрасте, когда связки и мышцы податливы. Однако это не так. Вы можете быстро сесть на шпагат, уделяя растяжке всего пять минут в день. Повторяйте описанные ниже упражнения как минимум три раза в неделю, чтобы достичь быстрого и качественного результата.

Youtube | Юлия Смольная

Сядьте на коврик, вытянете ноги, соединив их вместе, носки вперед, руки поставьте на пол. Выдохните, расслабьтесь. Начните скользящим движением тянуться вперед. Задача положить живот на бедра, а не потянуться как можно дальше головой. В максимально возможной точке задержитесь на одну минуту.

Youtube | Юлия Смольная

Согните левую ногу в колене, развернув ее. Бедра лежат на полу, колено прижато к полу. Лягте на предплечья. Растяжение должно чувствоваться в передней поверхности бедра. В колене не должно быть дискомфорта. Лежите в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Встаньте в глубокий выпад на левую ногу. Колено над пяткой, бедра тянутся вниз. Опустите локти на пол и задержитесь на 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Лягте на спину, бедра прижаты к полу. Выпрямите левую ногу. Правой рукой возьмитесь за левую ногу. Не отрывая бедра и не сгибая колена, тяните ногу на себя. Притягивайте ногу в течение 30 секунд. Повторите со второй ногой.

Youtube | Юлия Смольная

Последнее упражнение – непосредственно шпагат. Колени должны быть в прямом положении. Бедра смотрят прямо. Колено задней ноги смотрит в пол, пятка в потолок. Шпагат начинайте на ногу, которая тянется хуже.

Подробная инструкция в видео ниже.

Упражнения на растяжку шпагата для начинающих: видео – Cross World

Любите учиться чему-то новому, но все основные кроссфит-элементы уже освоены? Мы знаем, чем тебе заняться в зале.

Кроссфитеры нередко пробуют свои силы в других видах спорта и фитнеса. Особенно часто их интересует тяжелая атлетика и гимнастика, ведь многие упражнения пришли в кроссфит оттуда. Тяжелоатлетические навыки есть у каждого, кто занимается функциональным тренингом хотя бы несколько месяцев, но вот гимнастические – вроде умения садиться на шпагат, часто остаются неосвоенными.

Но главной причиной, чтобы научиться делать шпагат, является не интерес, а его полезные эффекты, о которых можно почитать тут. Для большинства кроссфитеров это не так уж трудно. Для этого стоит взять за правило выполнение более продолжительной растяжки после тренировки, которая обязательно будет затрагивать мышцы ног, бедер и ягодиц.

Выполнять комплекс упражнений на растяжку для шпагата необходимо после обязательного разогревания мышц, поэтому лучше всего уделять ей время после занятия кроссфитом. При этом стоит позаботиться о том, чтобы вам не было холодно во время растяжки. Все это позволит вам совершенствовать свой шпагат без болевых ощущений в мышцах.

Видео упражнения для растяжки на шпагат

Шпагат имеет много вариантов исполнения, но все они относятся к двум видам: продольный и поперечный. При выполнении продольного шпагата бедра спортсмена направлены вперед и назад. Поперечным называется шпагат, при котором ноги направлены в стороны. Оба вида требуют, чтобы угол между бедрами составлял не менее 180 градусов.

Продольный шпагат

Продольный шпагат можно освоить довольно быстро: главное настроиться на регулярные занятия. Вот какие советы о тренировках дает новичкам канал Workout – Будь в форме:

Следующее видео также понравится всем новичкам, ведь chilelavida расскажет о самой первой растяжке на продольный шпагат. Ну что, начнем шпагат-челлендж?

Поперечный шпагат

Этот вид шпагата считается более трудным, поэтому для того, чтобы научиться поперечному шпагату, может потребоваться больше терпения. Тренируйтесь каждый день, не забывая хорошо разогреваться перед растяжкой.

Растяжка с  партнером – эффективный способ научиться делать поперечный шпагат. Канал Workout – Будь в форме расскажет о том, какие упражнения подойдут даже подростку.

Эффективная тренировка на растяжку от канала Онлайн-уроки танцев с Шоу-балетом Культурная революция. Тренер ответит на большинство вопросов о поперечном шпагате и расскажет о том, как выполнять упражнения:

Названия каналов YouTube, где располагаются видеозаписи, указаны в статье.

Как сесть на шпагат, если тебе уже за двадцать

Как сделать шпагат. Видео с Lifehacker

Конечно, не каждый сможет с первого раза сесть на шпагат, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — нечто более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги.Но для меня, как для человека, выросшего на повстанцах Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было нечто гораздо более важное и символичное. Уже в студенческие годы я упрекал себя в том, что в седьмом классе, когда я пошел на рукопашный бой, я не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. А когда мне было 20 лет, казалось, что время прошло, что я стар и не стоит даже пытаться сидеть на шпагате.

Произошло чудо — сразу после университета я поехала учиться в Китай.В этом университете была очень сильная школа ушу, приверженцы которой регулярно занимали первые места на Всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда живешь в мире прохожих офисных работников, которые особо не задают вопросов о растяжке, а совсем другое дело, когда попадаешь в тренажерный зал, где крутятся сальто, сидят квартиры и все прочее, даже дети на шпагате. В этой среде, будучи самым зеленым, старшим и нетехническим учеником, начинаешь как-то вытягиваться.Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на перекресток менее чем за год тренировок. Свои знания и опыт я составил в списке рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сделать шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

1. Забудьте о сроках. Нет «на Новый год» или «на два месяца». Спешка с растяжкой обязательно приводит к травмам.
2. Меньше героизма.Лучше медленное и систематическое продвижение к цели по полчаса в день, чем редкие, но ударные упражнения по несколько часов за раз.
3. Знай свое тело. Хотя мы все анатомически похожи, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не может сидеть на поперечной струне. Поэтому, если ваш брат-акробат придумал один способ сесть на веревку, то отнюдь не факт, что этот метод вам подойдет.Во время тренировки необходимо определить собственные проблемных места , которые не позволяют сидеть на шпагате. Например, с подколенными связками проблем не было, они хорошо растягиваются. Но связки на бедре были такими же деревянными. Поэтому я уделял им больше внимания.
4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды недостаточно, фасция может прилипать к мышечным волокнам, уменьшая диапазон движений.
5. Начинайте тренировки постепенно, , постепенно увеличивая частоту появления растяжек.Я начал с одной тренировки в два дня и дошел до трех тренировок в день.
6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять чувство скованности и порабощения после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
7. Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы ног: бегать, выполнять воздушные приседания и регулярные упражнения на разминку в течение 10-15 минут.Растягиваясь на разогретом теле, вы снижаете риск растяжения.
8. Распределите нагрузку. Когда сидишь на веревочке, возникает соблазн подойти ближе к полу за счет колен. Помните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы делаете это неправильно.
9. Есть два вида шпагата: динамический (когда махаете ногой — шпагат в шоке) и статический (сидя на полу). Бывает, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может сесть на нее на полу.Бывает наоборот. Эти два типа шпагата дополняют друг друга, поэтому разрабатывать их следует параллельно. Динамическая растяжка должна полностью контролироваться, без резких рывков, иначе махи может привести к травме.
10. Когда растягивается, то Носок надо тянуть к себе , а не от себя (как в балете).
11. Когда вы находитесь в статике, вы не замираете полностью, а продолжаете легкие колебательные движения — вверх и вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
12. Подумайте, как позволить ногам скользить по полу. Это могут быть как носки на линолеуме, так и туфли на слюне ушуиста.
13. Будьте предельно осторожны, , когда третьи лица предлагают вам «помощь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком состоянии сейчас ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько историй я слышал о тренере, который «случайно» кому-то там разорвал сверток. На мой взгляд, все эти парные стретч-баннеры с помощью партнера преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным.По большому счету, для шпагата ничего не понадобится, кроме ножек и пола.
14. Отдых . Для тела растяжка неестественна. При растяжении сверх обычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и равномерно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растяжка каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых вам необходим отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов.Чтобы быстро сесть на шпагат, растягивайте каждый день, без выходных.
16. Примите горячий душ. После горячего душа ваши связки станут более эластичными для растяжек.
17. Воспользуйтесь таймером. Сидя на веревке, поставил перед собой секундомер . Начните с малого, например, с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти измерения также помогут вам более четко почувствовать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо на слова, либо на начало припева.
18. Зарегистрируйтесь в любом разделе, где ценится шпагат. Например, акробатика, йога, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, можете ли вы сесть на веревочку или просто работать в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренинги, а тем более в кругу единомышленников, морально поддержат вас и дадут дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные способы растяжки: кто-то будет сидеть в «бабочке», а кто-то больше махать ногами — поэтому я здесь не описал никаких упражнений, они наверняка вас знают.А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должной настойчивости люди сидят на шпагате и в 30, и в 40 лет, главное — верить в себя. Когда несколько месяцев спустя мне, наконец, удалось сесть в перекрестный шпагат, наш главный ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫 不负 有心人», что означает «если ты будешь много работать, ты обязательно добьешься успеха».

Как можно на шпагат сесть. Как научиться делать шпагат — хорошая растяжка без возрастных ограничений.Почему бы не перейти на шпагат

Сядьте на шпагат, чтобы добиться идеального растяжения. Каждый день вы проводите занятия по 20-30 минут, а через две недели вы почувствуете изменения в своем теле. Очень важно делать упражнения регулярно и без перерывов — так вы закрепите результат день за днем.

Какие бывают шпагаты

Независимо от пола и возраста, каждый человек имеет разную степень физической подготовки, поэтому невозможно определить точное время для достижения идеального растяжения шпагата.Кому-то для этого понадобится два месяца, а кому-то хватит двух недель. Различают два вида шпагата:

• Продольный, который может быть с правой и левой ножкой.
• Поперечный.

Для тех, у кого нет физической подготовки, наиболее приемлемый вариант — продольный меч. В зависимости от индивидуальных особенностей, одним людям удобнее развернуть продольный шпагат правой ногой, а другому — левой. Поперечного меча нет вообще даже после долгих лет тренировок, а если хочешь сесть на поперечный меч — настраивайся.

Разогреть мышцы перед тренировкой

Лучшее время для занятий — вечер. Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно провести тренировку. Растяжка без разогрева — и вы просто рискуете сломать связки во время занятий. Разминкой может служить последовательность любых ритмических движений, бега трусцой или подобных манипуляций:

• Сидячее положение: езда с ноги на ногу.
• Обычные приседания.
• Веревка.
• Трахается в бок, туда-сюда.
• Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
• Махи ножки, держащие опору. Делаем кружки вперед, назад и в сторону с гладкой спинкой, которые плавно переходят в упражнения на растяжку.

Подготовка к растяжке

Растягивать следует медленно, контролируя напряжение мышц. Избегайте резких движений, особенно если присутствует боль. Ежедневный план действий по выполнению шпагата разделен на две части:

• Основная часть: активные ритмические движения.
• Дополнительно: фиксация результата.Разведенные ноги фиксируют в каком-то положении на 15-20 минут с постепенно увеличивающейся нагрузкой до легкого болевого ощущения.

Правильное упражнение на растяжку

Растягивать нужно очень медленно, концентрируясь на мышцах. Вы должны быть максимально расслаблены. Запрещено выполнять упражнения рывками, все движения делайте до ощущения умеренного напряжения. В фиксированном положении боль или напряжение мышц ни в коем случае не должны усиливаться — следите за этим. Со временем растяжка станет все проще и легче, если все делать правильно.Основные правила для шин:

• Прямое вращение с любыми движениями.
• Во время занятий следите за нагрузкой на мышцы.
• Ноги всегда просчитаны до конца.

Обучение работе со шпагатом

Основную часть занятий рекомендуется проводить по принципу нарастающей нагрузки: сидеть на шпагате без опоры под действием силы тяжести тела, давая мускулам постепенно растягиваться. Имеет хороший эффект серии таких телеканалов:

• Станьте прямо, наклонитесь вперед: спина прямая, ладони касаются пола.Со временем, когда вы полностью поставите руки на пол в таком положении, постарайтесь дотянуться до пола уже локтями.
• В положении сидя на полу согните ноги и соедините ступни вместе. Встаньте на колени, стремясь к полу. Выполняйте пружинные движения.
• Трахается — приседания: передняя нога согнута, задняя — выпрямлена. Опорная нога полностью стоит на полу, носки не поднимается. Сядьте как можно глубже.
• Пурпур в сидячем положении: медленно из стороны в сторону выполнить ролики, вытягивая руки вперед.Таз должен двигаться по прямой линии.
• Расставьте ноги на максимальную ширину в сидячем положении, выпрямите спину, наклонитесь к полу, упираясь в эту щиколотку.
• Ноги поставить на ширине плеч, носки снять, приседать максимально глубоко с прямой спиной, сохраняя равновесие.
• Все упражнения удерживайте в одном положении не менее получаса.

Сванова Наталья

Время чтения: 4 минуты

A.

Для многих шпагат — предел мечтаний и гибкости. Он о нем мечтает и мечтает, но при этом думает, что на шпагат довольно сложно сесть и есть невероятные усилия и долгие тренировки.
Это не совсем так, на шпагат можно сесть, можно неделю, но это потребует определенных усилий.

Достаточно будет просто для достижения желаемого результата, если следовать инструкции и в течение недели делать все упражнения.

Рекомендации к инструкции по шпагату: Чтобы занятия на растяжку были интереснее, включайте приятную позитивную музыку.При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так можно получить неприятные боли в мышцах.

Что нужно для того, чтобы за неделю научиться сидеть на шпагате?

Для занятий нужна легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стесняться движений.

Упражнения на шпагат

Тренировка. Перед тем, как начать разминать мышцы ног. Для этого подойдет активная ходьба 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, маху руками и ногами.

Растяжка. Затем сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе подтяните руки к ногам, спина при этом должна быть прямой. Поднесите руки к пальцам, задержите 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите столько же более 14 раз. Не забывайте следить и за дыханием.

Угол прямой. В следующем упражнении вы следуете из положения сидя, вытягивая одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов.Если прямой угол не работает, то помогите ногам всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте 15 подходов и поменяйте ноги. Выполняя это упражнение, не забывайте держать спину прямо.

Нога вверх. Для следующего упражнения вам нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем разведите ноги в стороны и держите их на секунду, затем снова сведите их вместе и опустите на пол, сделайте перерыв на 10 секунд и повторите это всего девять раз в первый день тренировки.В последующие дни увеличивайте количество раз по своему усмотрению.

Махи ножки. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала осушите левую ногу на 20-30, продвигаясь вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и удерживайте ее в течение 30 секунд. То же самое повторяется для правой ноги. При желании количество ходов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

Выполнив это упражнение, проведите Махи вперед и в сторону. Сначала поднимите ногу вперед, а затем медленно отведите ее в сторону.Получается макс и вес задержки.

Капли. Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правой ноге, чтобы правая нога оказалась под прямым углом. Сделайте крик 20-30 секунд. Мышцы области паха должны чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторить поочередно 12-16 раз.

Место буксировки в сторону. Из положения стоя поднять правую ногу, упереться ею в колено и прижать к груди.Затем отведите ступню как можно дальше, при этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги сделайте в общей сложности 15 голов на каждую ногу.

Нога схвачена. Из положения стоя опустите ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайте все тело к стопам стоп. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги столько же раз.

После выполнения этих упражнений вы почувствуете себя достаточно хорошо, чувствуя, что у вас есть мышцы на ногах, чтобы расслабить их, чтобы после занятий сходить в ванну или сделать массаж.

Неважно, зачем на шпагат сесть — для особого случая безупречная растяжка или польза здоровья (да, шпагат тоже приносит, причем немалый). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так уж и сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — особенно.

1. Помой руками «В замке» за спиной

Растяжка, как правило, болезненная и потому не очень приятная, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Хорошо растянет мышцы. задняя поверхность Beder и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, разместит плечи и грудь.

Как сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Две руки за спину соединить «в замок» и приподнять спину вверх — спина должна быть выгнута.В этом положении наклонитесь и подтяните грудь к бедрам. Ноги держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Постояв так, сделав 5 вдохов, медленно вернитесь в исходное положение.

2. Наклонить на одну ногу

Сделать это очень осторожно. «Тянуть» будет под коленом и внизу спинки, но тогда шпагат будет ближе на пару сантиметров.

Как сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Правую согните в колене и отложите в сторону, тем самым на полпути.Ветер правой рукой Коснитесь левой ноги снаружи и попытайтесь поставить туловище на прямые ступни. Слева Тяните также вперед, к ноге. Расслабьте плечи — они не должны лезть. Оставайтесь в этом положении, пока не сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперед с раскрытием ног

Прикладывать корпус к полу в таком положении сразу не удастся. Но когда выяснится, это будет означать, что перед шпагатом (причем не продольным, а поперечным) ничего не остается.

Как сделать. Сядьте и перекопайте ноги в стороны, но не раньше ширины. Сдвиньте таз немного вперед, но следите, чтобы ноги не двигались вместе с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперед, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — растягивают сухожилия. Оставайтесь как можно ниже, пока не сделаете 5 вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

4. Глубокие атаки вперед

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног при таком падении? Кроме того, это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться.

Как сделать. Сделайте толчок правой ногой вперед. Руки положить на пол. Стопа должна быть между ними. Опустите левое колено на пол. Если можете, опускайтесь до локтей. Прижать корпус к правой ноге. Через обмолот до пола. Сделайте 5 вдохов как можно ниже. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокая депрессия с поднятием голени

Поработав над растяжкой в ​​коленях, переходим к бедрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как сделать. Иди к стене, остановись в шаге от нее, отвернись. Встань на колени. Правая нога согнута под прямым углом, выставлена ​​вперед. Остановите подъем левой ноги и «поставьте» на стену. Веревки тянутся вниз, пока вы не почувствуете напряжение мышц. Положите руки на колено, чтобы положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в этом положении, пока сделаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

Как сделать. Встаньте прямо, отметьте ступни. Переместите вес на левую ногу, а правую, согнув в колене, чтобы было удобно брать двумя руками, поднимите наверх. Встаньте прямо на левую ногу. Медленно выпрямите правую ногу, удерживая большой палец стопой рукой. Если дает легкость, подтяните бедро к животу, подняв упор до потолка. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы достичь такого шаткого (в прямом смысле слова) положения, нужно уметь сохранять равновесие. Несмотря на всю сложность, это упражнение стоит попробовать — одни мышцы оно сильно удлиняет, а другая дает статическую нагрузку.

Как сделать. Стойка Б. Боковая штанга на вытянутую руку А с опорой на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, взять левую руку за большой палец левой и, сгибая ногу в колене, подтянуть вверх, постепенно выпрямляясь.Встаньте, стараясь не потерять равновесие. Если можете, выпрямите ногу и потяните ее как можно выше. После 5 вдохов осторожно отпустите левую ступню, поставьте ее на пол, примите сидячую позу. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

Как быстро сесть на шпагат? Растяжка дома.

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и тяжелые тренировки. Необходимо поставить цель и идти до конца, чтобы ее достичь.

Шпагат — это спортивное положение, требующее определенной эластичности тканей и суставов.

Для достижения необходимого эффекта нужно готовиться ежедневно по 20 минут.

Если у С. проблемы со свободным временем, то можно выполнять специальные упражнения за один день.
В этом случае вы можете не работать в течение короткого времени на шпагат.

Новичкам нужно больше времени на самообследование, а

атлетов хватит, чтобы растянуть мышцы на 10 минут и можно сразу сесть на позицию.

Spagat: Как быстро сесть на шпагат?

• Только человек может заставить себя делать классы и стать лучше и красивее.
• Залог успеха — это четко поставленная установка для вас и осознание предстоящих нагрузок, которые необходимо преодолеть.
• Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат ?

Этим вопросом часто задают начинающих спортсменов и тех людей, которые не знают, какие усилия нужно приложить для достижения цели.

Важно: правильно оценивайте свои физические возможности.Не нужно повторять для профессиональных спортсменов, ведь им предстоит долгие годы упорных тренировок.

Совет: не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не навредить своему организму!

Многие люди не доедают до шпагата даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки.
У каждого человека свои особенности тела, поэтому одно делается легко, а другим нужно стараться добиться хороших конечных результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится тем людям, которые от природы не обладают хорошей гибкостью.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Чтобы быстро сесть на шпагат, понадобится :

• терпеть боль
• стремятся улучшить результаты, а
• большое желание
• Не стоит останавливаться на полпути, даже если вы уверены, что ничего не работает и пришло разочарование.

Важно: При выполнении заданий у вас могут возникнуть боли в мышцах — это нормально, если боль неутильная.Если возникли резкие колики, завершите тренировку.

Помните: отказываться от мышц — это болезненная травма, которую необходимо лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны даваться легко и с удовольствием.

Как сесть на шпагат без подготовки ?

Такой вопрос часто задают люди, которые никогда в жизни не занимались спортом или делали это очень редко.

Чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо тренироваться каждый день, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений.Всем новичкам поможет такой дельный совет:

Важная часть тренировки — разминка .

• Разогреть мышечную ткань, бег на месте, прыжки с прыжками и приседания.
• Хорошим уроком прогрева всех тканей и стыков является махи прямыми ногами в разные стороны.
• Готовящиеся упражнения должны выполняться с прямой спиной

После начала разминки музыкальная растяжка — Длительный этап тренировки.

Без растяжки шпагат не будет работать идеально

Важно: относитесь к препарату ответственно. На согревание ткани необходимо потратить 10 минут, на растяжку не менее 5 минут.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то сказать и посоветовать в той или иной ситуации.

Как правильно растягивать шпагат ?

Видео позволяет увидеть, в каком положении должно быть тело и сколько времени нужно для выполнения каждой задачи.

Видео: Растяжка для новичков на каждый день / Растяжка

Упражнения на шпагат — самостоятельно разучить шпагат, инструкция

Когда упражнения на разминку и растяжку выполнены, можно приступать к выполнению тренировочных заданий на шпагат.

Самостоятельно разучить шпагат поможет инструкция.

Помните: выполняйте задания на шпагат постоянно. Только так вы увидите результаты, которые будут улучшаться с каждым днем.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Сижу на полу, разведя ноги в стороны.
• Глубоко наклонитесь вперед, одновременно вытягивая руки вперед.
• Если боли во сне нет, задержка в этом положении
• Встаньте из предыдущей позиции и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задания на растяжку и приступили к базовой подготовке, то запрещается во время перерыва между упражнениями садиться на стул. Расслабление мышц и потеря эластичности. Перерыв между занятиями должен происходить на ногах (можно лежать на полу, но не садиться).В противном случае вам придется снова повторять все упражнения на растяжку.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Отвод одной ноги
• Вторая должна быть согнута в колене
• Уйти к вытянутой ноге
• Зазор от этой ноги до пола должен постепенно уменьшаться

УПРАЖНЕНИЕ :

• Сидя на ровной поверхности, сложить ноги по бокам
• Руки положите на поверхность перед собой
• Перенести вес тела на руки, приподняв таз от пола и наклонившись вперед.
• Разделите ноги по бокам, уменьшив расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно сесть?

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного проще приобрести хороший участок.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребенку сложно освоить шпагат .

Многим взрослым людям может потребоваться до нескольких месяцев, чтобы освоить упражнения.

Большое значение имеет уровень физической подготовки. Если вы раньше занимались легким спортом, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного проще самостоятельно сесть на шпагат дома.

Как правильно сесть, чтобы не повредить мышцы?

Важно: не ставьте перед собой жестких ограничений. Слушайте свое тело. Если переборщить с тренировками, возрастает риск серьезных травм.

• Упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть особенно приятной, не сильной).
• Небольшой дискомфорт во время занятий — это нормально.
• Не требуйте от себя большего, чем вы можете.

Совет : Следите за тем, как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным даже при усиленной самостоятельной работе.

Шпагат в день — быстро и правильно

Если раньше занимались спортом, то реально сидеть на шпагате за день.

Главное не быстро, а правильно.

Выполняйте разминку мышц, платя за каждое упражнение по 1.5-2 мин.

Эффективные упражнения, позволяющие за один день сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ : Упавший .

• Сделать шаг вперед и согнуть ногу, находящуюся впереди, на 90 градусов
• Нога, которая осталась позади туловища, ниже колена
• Переместите таз вперед и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение второй ногой.

УПРАЖНЕНИЕ : Чередование ног на растяжку .

• Сесть на пол
• согните ногу в колене так, чтобы она оказалась между руками
• Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
• Продвигаться вперед, максимально надавливая на стопу, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ :

• Встаньте на колени и выпрямите одну ногу вперед
• Руки положить на бедро и наклонить вперед
• При наклоне вниз зафиксировать корпус на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ :

• Поставить корпус на пол сзади.
• Одну ступню нужно согнуть в колене, а затем приподнять и коснуться руками, притягиваясь к себе.
• Сделайте 10 таких подходов и
• Повторите это упражнение с другой ногой

Села на шпагат, болят мышцы — что делать?

У каждого человека есть возможность добиться успеха. Не стоит начинать тренировки при травмах мышц и костей, а также после травм позвоночника. Запрещено тренироваться при повышенном давлении или наличии трещин на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает, что девочка садится на шпагат и у нее болят мышцы. Что делать в этом случае и как снять боль?

• Хорошее обезболивающее нужно пить
• Если под рукой не было лекарства, поможет горячая ванна, хотя и на короткий период времени
• Хорошее средство — массаж разогретой мышцы.

ВАЖНО: При сильной боли обратитесь к врачу для устранения разрыва мышц и связок. Самолечение в этом случае может быть опасным.

Совет: Если боль гнездовая, но при приеме обезболивающих не проходит — обратитесь к врачу.

За неправильное выполнение Упражнение происходит на защемление седелластического нерва, из-за чего возникают боли в виде полосок. Симптомы этого заболевания — сильная боль в промежности.

Продольная и поперечная шпага — Фото

Шпагат может быть выполнен в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вам удалось выполнить поперечный вид, это не значит, что вы также легко сможете сделать продольный шпагат. На фото вы можете увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.

Домашняя растяжка — Как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Положение тела с разложенными носками — простой поперечный разделитель.Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Долговременная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный меч.

Главное правило в разработке гибкого тела — «не торопись». Гибкость и растяжка изучаются со временем. Чем меньше вы будете торопиться, тем лучше будет стабильный результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Этот вопрос часто задают новички, не понимающие, что после упорных занятий можно долго сидеть на шпагате.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определенного промежутка времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два вы сможете сесть на шпагат за 10 минут, а с постоянными занятиями в течение нескольких лет вы можете подключиться к шпагату сразу после короткой тренировки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — Советы и отзывы

Как было сказано выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мускулов.Над этим нужно работать, улучшая и развивая мышцы. Растяжка для новичков и шпагат для новичков может выполняться при отсутствии противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнить все задания на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы не исчезли, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы профессионалов, которые помогут добиться хороших результатов:

• Обратите внимание на дыхание.Это нужно измерить. Контролировать дыхание при выполнении всех упражнений
• Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжению.
• Содержит отрицательные эмоции. Во время тренировки что-то может не получиться. Не надо злиться, даже если больно. Немного расслабься и начни все с
• Легкий ужин. Не ешьте мясо на ночь и перед тренировкой. Это снижает эластичность мышц.Легкий перекус помогает чувствовать себя легко при выполнении сложных упражнений.

Поставьте перед собой. Действуйте гармонично, последовательно выполняя все поставленные задачи. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. При появлении резкой боли прекратите занятия и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — при выполнении шпагата будет легче добиться желаемых результатов. Удачи!

Видео: Как сделать шпагат?

Ученые едины во мнении, что шпагат — полезная практика для человеческого организма.Улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и других внутренних органов, помогает бороться с варикозным расширением вен, придает уверенность в себе. Это далеко не полный перечень «заслуг» гимнастических упражнений, освоить которые может каждый. Он доступен и для молодежи, и для тех, кому «далеко за 40».

Вы можете развить гибкость за несколько недель, если будете делать правильно и регулярно. Давайте узнаем, как сесть на шпагат всего за месяц!

Выберите часы для упражнений

Фитнес-тренеры не имеют единого мнения о том, какое время лучше всего для тренировок на растяжку: утро или вечер.Утром мышцы еще не работают на полную мощность, находятся в расслабленном, «инертном» состоянии, поэтому упражнения даются с трудом. Если делать движения осторожно и осторожно, можно добиться хороших результатов в короткие сроки. Именно утренние занятия Покажите, высока ли ваша гибкость или вы «запустили» свое тело. Они заряжают энергией энергии на целый день, приводят ее в «боевую» форму.

Вечернее обучение легче проповедовать. Его продолжительность сокращается за счет уменьшения времени на разминку: для мышечного дня он уже достаточно разогрелся и развился.Вечером мышцы менее болезненно реагируют на растяжку, поэтому это время хорошо подходит для исследования проблемных зон. Особенно хорошо начинать тренировки после теплой души.

Какая оптимальная частота тренировок?

Частота занятий зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите сесть на шпагат как можно быстрее, то выполняйте тренировки ежедневно, Затрачивая на них от 40 минут до полутора часов. Любой перерыв продолжительностью 1-2 дня отбросит вас назад: мышцы быстро вернутся в исходное положение, и вам придется не покорять «новые вершины», а возвращать старые достижения.

Обучение не обязательно должно быть долгим, главное — регулярностью. Если вы не успеваете выполнить все упражнения комплекса за одно «Сидение», то дробление его на несколько частей, что вы будете делать, когда выпадет свободная минута: сегодня или завтра. Так вы сэкономите время, но не бросайте занятия.

Растяжка — очень хороший отпуск. Ваше тело с радостью примет это после нескольких часов, проведенных в офисе, или после долгих покупок.

Разогрейте мышцы перед тренировкой

Любое упражнение на растяжку начинается с 15-минутной разминки для разогрева мышц. Так вы снизите риск перетащить и получить травму, упражнения будут даваться вам легче.

Возможны следующие методы тренировки:

• прыжки с перекладиной;
• приседаний;
• ножки махи;
• танцы.

Убрать разминку — значит увеличить риск получить травму и пропустить занятия на ближайшие 2-3 месяца.

Мечтали научиться сидеть на шпагате? Смотрите видео и выполняйте эти упражнения на растяжку, очень скоро ваша мечта осуществится!

Чтобы улучшить результат от тренировки, подождите некоторое время до начала горячего душа.

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость

Во время тренировки соблюдайте технику. Распространенная ошибка — загнутый назад. Из-за этого вы не добьетесь никаких результатов или будете вынуждены драться тряпками в пояснице. Колени тоже очень прямые: иначе тренировка потеряет 80% эффективности.

Для выполнения упражнений используйте площадку для фитнеса: покрытие сделает занятия комфортными. Приятная музыка поможет расслабиться.

Будьте осторожны

Пытаясь сесть на шпагат, старайтесь не делать резких движений.Растяжка из-за боли, рывков и тряски может привести к травме. Если вы переусердствовали, то немедленно прекратите тренировку, приложите холод и минимизируйте количество движений, выполняемых на поврежденный участок. Когда вы снова приступите к занятиям, будьте осторожны и никуда не торопитесь.

Не забывайте разминаться перед каждой попыткой сесть на шпагат.

Противопоказаниями к тренировкам считаются:

• повышение температуры тела;
• период обострения хронических заболеваний;
• проблем с суставами;
• воспалительных процессов в организме;
• опущение матки;
• мышечных травм.

Пытаясь принять заветную позу, равномерно распределите нагрузку на обе ноги. Не сгибайте колени и спину: ваша задача не сделать как можно больше повторений, а добиться результата.

Маленькие хитрости

Во время занятий обращайте внимание на то, симметрично ли растянуты мышцы справа слева. Если вы заметили перекос, больше нагружайте проблемное направление: со временем разница исчезнет, ​​и вы будете моделировать тело равномерно.

Если одни группы мышц растянуты хуже других, уделите им особое внимание. Выделите время для интенсивной работы, даже если это увеличивает продолжительность тренировки. Когда вы сможете расслабить такие места, вы почувствуете, насколько удобнее становится принимаемое вами положение.

Выберите подходящую одежду для тренировки: эластичные ножки и шпатель подойдут.Тело должно быть максимально закрытым: так вы исключите риск переохлаждения мышц.

Увеличивайте нагрузки постепенно, от занятий к уроку. Не обязательно делать упражнения через боль, максимум, что допустимо — небольшой дискомфорт. Снижение напряжения в мышцах говорит о том, что вы можете делать движения с большей амплитудой.

Необычное упражнение на растяжку. Реальный способ сесть на поперечный шпагат.

Вы можете сочетать растяжку и умеренные силовые нагрузки: упражнения с гантелями, приседаниями или махом с весом 1-2 кг. После них упражнения на гибкость становятся более эффективными.

Разные люди обладают разной гибкостью, поэтому вам понадобится больше времени для выполнения растяжек, чем пара-тройная неделя. Не отчаивайтесь, если вы не получили быстрого результата и ни в коем случае не прекращайте тренировку.

Spigat доступен всем, а не только профессиональным спортсменам и балеринам. Вы сможете повысить свою гибкость за один месяц, если будете регулярно тренироваться и следовать рекомендациям профессионалов.

Twine, технология видеоигр для всех

«Меня очень волнует вопрос о боли и о том, как нам выжить», — сказала она. «Потому что иногда мы выживаем, нанося удары в самое сердце этой боли и открывая ее для всеобщего обозрения обнаженной вещью. Сказать: «Нет, ты не можешь отвернуться от этого».

Вопреки стереотипам об игроках, почти 50 процентов людей, которые сейчас играют в игры, — женщины, согласно данным Entertainment Software Association.Еще более удивительно то, что взрослых женщин играет больше, чем мальчиков до 18 лет. Тем не менее, демография разработчиков игр значительно отстает. Разработчики по-прежнему в основном мужчины, и большинство популярных игр удовлетворяют интересы и ожидания молодых людей из среднего класса. Чтобы устроиться на работу программистом в традиционном издателе игр, часто требуется владение несколькими языками программирования, а также степень в области разработки игр или информатики — областей, в которых женщины всегда недопредставлены.В отличие от игр Twine, которые обычно делает один человек бесплатно, игра «AAA» от крупной студии может иметь команду разработчиков, состоящую из сотен человек, стоить десятки миллионов долларов и требует многих лет. Сейчас видеоигры составляют около 100 миллиардов долларов, что превышает (по некоторым оценкам) глобальный рост американской киноиндустрии.

«Количество людей, имеющих доступ к инженерному образованию, необходимому для программирования, очень и очень мало», — говорит Анна Антропи, разработчик игр, чья книга «Rise of the Videogame Zinesters» помогла Twine стать популярной в 2012 году. .«И даже в этом случае существует множество способов, которыми люди отфильтровываются культурой». Anthropy провела семинары по Twine для всех, от 9 лет до 70-летних пенсионеров, которые никогда в жизни не играли в видеоигры, и, по ее словам, они освоили ее с одинаковой легкостью. «Если вы тот, кто не играл в много видеоигр, и вам вручили этот инструмент, где все, что вам нужно сделать, это написать, возможно, вы просто собираетесь написать что-нибудь о себе», — говорит она. «Может, ты собираешься написать что-нибудь о своем питомце.Нет причин создавать что-то о космических десантниках «.

Прелесть Twine в том, что вы можете создавать игры практически обо всем. За последние несколько лет он также использовался для создания мемориала мертвому брату, симулятора свиданий каннибала, интерактивного ужаса на 50 000 слов о том, что он оказался в ловушке космического корабля со смертоносным пришельцем. Одна из самых трогательных игр Twine от Anthropy, Queers in Love at the End of the World, длится всего 10 секунд. В момент его начала таймер начинает отсчет до неизвестного апокалипсиса; это все время, когда тебе нужно попрощаться со своим возлюбленным, прежде чем мир исчезнет.В этом коротком опыте есть острое отчаяние, которое затрагивает самое сердце горя — ощущение, что вам просто не хватило времени с человеком, которого вы любили. Вместо того, чтобы предлагать завершение, игра оставляет вас пустыми и болезненными по замыслу.

Хотя многие игры Twine сосредоточены на личном опыте создателя, Player 2 от Lydia Neon переходит непосредственно к личному опыту игроков, прося их описать болезненный, неразрешенный опыт в их собственной жизни и пытаясь предоставить им форма катарсиса, уникально адаптированная к их опыту.

«Это было время, когда меня кто-то подвел», — гласит текст изначально, хотя последние несколько слов можно изменить; нажмите на них, и вы можете просмотреть список других вариантов, пока они не описывают ваш собственный опыт: «причинил мне боль», «принизил меня», «исключил меня», даже «напал на меня». Затем вас попросят ввести имя человека, который это сделал, потому что это настоящий второй игрок в игре: человек, который причинил вам боль.

Планирование квестов с использованием шпагата

Начало работы

• Откройте шпагат и начните новую историю.
• Назовите свою историю как-нибудь, имеющее отношение к вашей теме. При необходимости это можно изменить позже.
• Измените «Формат истории», щелкнув стрелку рядом с названием истории. Выберите «Harlowe 2.1.0».

• Начните печатать свою историю и связывать отрывки вместе. Чтобы связать отрывки, заключите заголовок в двойные квадратные скобки [[]]
• Чтобы связать одно слово, а заголовок отрывка — другое, добавьте вертикальную черту (вертикальную черту) в скобки. В примере [[Следующая комната | Комната 1]], «Следующая комната» — это ссылка, а «Комната 1» — это проход.
• Зеленый значок ракеты указывает на начальный проход. Чтобы изменить это на другой отрывок, наведите указатель мыши на отрывок, щелкните три точки (многоточие) и выберите «Начать историю здесь».

• Чтобы создать двусторонний путь между отрывками, заключите пару квадратных скобок ([[]]) вокруг названия каждого отрывка. Это полезно для добавления определений или пояснений к вашему отрывку.

Изменение внешнего вида по умолчанию

После того, как вы закончили макет и у каждого пути есть окончание, вы можете изменить внешний вид своей истории.Щелкните стрелку рядом с названием истории и выберите «Редактировать таблицу стилей истории».

Существует множество цветов, которые можно использовать в программировании CSS и HTML. W3Schools перечисляет цвета по имени и шестнадцатеричному значению.

Примечание. В формате истории Харлоу для цветов используются шестнадцатеричные коды, а не названия цветов (за исключением основных цветов).

  tw-story {
  цвет фона: синий;
}

tw-пассаж {
  цвет: # 708090;
  семейство шрифтов: Futura, Impact, Helvetica, без засечек;
  размер шрифта: 6vh; размер шрифта: 6vw; размер шрифта: 6vmin; высота строки: нормальный;
}  

«tw» обозначает «Шпагат», за которым следует часть, к которой будет применено форматирование (история, отрывок, ссылка и т. Д.)).

В строке 1 указано, что форматирование будет применено к истории.
Строка 2 изменяет цвет фона всех отрывков на синий.
В строке 4 указано, что форматирование будет применено к отрывку.
Строка 5 устанавливает цвет текста в наших отрывках с помощью шестнадцатеричного кода.
Строка 6 устанавливает шрифт.
Строка 7 устанавливает размер шрифта; «Vh» — высота, а «vw» — ширина.

  tw-link {
  цвет: # DA70D6;
}

tw-link: hover {
  цвет: # FFA500;
}  

Строка 1 редактирует ссылки в наших отрывках.
Строка 2 устанавливает цвет наших ссылок с помощью шестнадцатеричного кода.
Строка 4 редактирует ссылки при наведении на них курсора.
Строка 5 устанавливает цвет ссылки с помощью шестнадцатеричного кода.

Добавление изображений

Есть два разных способа добавить изображения в историю:

1. По URL: добавьте URL изображения в ваш скрипт. Некоторые проблемы с этим методом заключаются в том, что вы ограничены изображениями в Интернете и не можете контролировать сайты, на которых были найдены эти изображения.Если сайт будет удален, ваше изображение исчезнет.
2. Из папки на вашем компьютере: создайте папку, в которой вы сохраните свою историю Twine и любые изображения, которые вы планируете использовать. Затем вы можете добавить эти изображения по имени файла в отрывок, в котором они должны появиться.

Этот сценарий вставляет изображение с именем ocean.jpg. Когда вы тестируете свою программу, не публикуя ее, ваше изображение может не отображаться. Чтобы правильно просмотреть свою историю, вам нужно «опубликовать в файл», а затем открыть этот файл в веб-браузере.Это позволит вам увидеть, как выглядит ваша история, и нужно ли изменить размер какого-либо из ваших изображений.

Этот сценарий устанавливает размер изображения равным 50% от оригинала.

Добавление видео

Есть три способа добавить видео в свою историю. Как и в случае с изображением, вы можете использовать URL-адрес или вставить файл, сохраненный на вашем компьютере. Другой способ отобразить видео — встроить его. Для этого с YouTube щелкните значок «Поделиться» и выберите «встроить».Скопируйте появившийся текст и вставьте его в место, где вы хотите, чтобы видео появилось в вашем отрывке. С помощью любого из этих методов вы можете изменить размеры файла, как в следующем примере:

Переменные

В Twine есть три типа переменных: числа, слова или строки и логические значения. Переменные обозначаются знаком «$» перед именем.Чтобы слово или строка можно было распознать, они должны быть заключены в кавычки. Числа и логические переменные не требуют кавычек. Логические переменные обозначаются словом true или false без кавычек.

  (установить: $ food на 0)
(установите: $ switch2 в положение "выключено")
(установите: $ hasS1 в значение false)  

Строка 1 устанавливает для переменной food значение 0 (число).
Строка 2 устанавливает для переменной switch2 значение off (строка или слова).
Строка 3 устанавливает для переменной hasS1 значение false (логическое значение).

Чтобы позволить пользователю изменять переменные, используйте ссылки и переназначьте значение переменной в хуке.

Ссылки

Ссылки используются для перехода от одного отрывка к другому, но также могут использоваться для настройки переменных или отображения ловушки.

  (ссылка: «1. Лисица дразнит ворона») [Вы взяли Статую 1 (установите: $ hasS1 в значение true)]  

В этой строке есть ссылка, отображающая «1. Fox Teasing Raven »после щелчка по нему отображает сообщение« Вы взяли статую 1 »и изменяет переменную hasS1 на true. Сообщение, отображаемое после щелчка по ссылке и изменения переменной, является ловушкой.Хук всегда находится после ссылок в квадратных скобках.

Повторяющаяся ссылка — это ссылка, на которую можно нажимать несколько раз. Вот пример переменной, которая увеличивается с каждым щелчком:

  (установить: $ сыр в 0)
(повторение ссылки: «Добавить сыр») [(установить: $ сыр в $ сыр + 1)]  

Этот код устанавливает для переменной сыр значение 0 и увеличивает ее на единицу при каждом щелчке по ссылке «Добавить сыр».

Если заявления

Операторы

If проверяют условие, чтобы убедиться, что переменные соответствуют требованиям.Добавьте перехватчик после оператора if, который сообщает программе, что делать, если условие выполнено. Операторы If могут быть расширены с помощью else-if и else для проверки других условий.

  (если: $ hasS1 и $ hasS2 и $ hasS3 и $ hasS4 и $ hasS5 и $ hasS6) [Вы не можете нести все статуи. Некоторые из них нужно положить обратно! [[Комната со статуями]]]

(else-if: $ hasS3 и $ hasS5 и $ hasS6) [Вы взяли правильные статуи! Вы успешно выполнили миссию!]

(else :) [Вы не выбрали нужные статуи.Вернись и попробуй еще раз! Будьте быстры, иначе вас могут схватить! [[Комната со статуями]]]  

Таймер

Чтобы добавить таймер в отрывок, используйте следующий код:

  (установить: $ counter на 10)
У вас осталось (css: "color: red; font-size: 250%") [| amount> [$ counter]] секунд!
(в прямом эфире: 1 с) [
(установить: $ counter к нему - 1)
(если: $ counter равно 0) [(перейти к: "Следующий проход")]
(заменить:? сумма) [счетчик $]
]  

Строка 1 устанавливает количество времени в секундах, в течение которого игрок должен завершить игру.
Строка 2 показывает количество оставшихся секунд большими красными числами.
Строка 3 устанавливает частоту повторения кода.
Строка 4 уменьшает таймер на 1 секунду.
Строка 5 отправляет игрока к отрывку, указанному заголовком в кавычках, когда счетчик достигает 0.
Строка 6 устанавливает время, отображаемое по мере его уменьшения каждую секунду.

Использование шпагата для изучения охраны окружающей среды

В этом модуле студенты будут создавать интерактивную историю.Они будут использовать свой словарный запас, изучая экологические проблемы в своем повествовании. Этот проект предлагает студентам свободу и побуждает их развивать свои знания в области программирования. Основное внимание в их рассказе должно быть уделено экологической проблеме, которую они выбирают и связывают с воздействием людей на окружающую среду. Учителя могут добавлять конкретные детали, которые они хотят, чтобы учащиеся включили в свои цифровые истории, а также учения и знания коренных народов.

Научно-исследовательская и проектная деятельность

Начните этот модуль с просмотра этого видео о причинах и последствиях изменения климата.Он будет действовать как быстрый обзор изменения климата и антропогенного воздействия на окружающую среду.

Студенты выберут экологическую тему для исследования. Это будет темой их цифровой истории. Во время исследования им следует искать информацию о человеческом выборе и воздействии на окружающую среду. Некоторые возможные темы перечислены ниже. Учителя могут добавлять и удалять темы, чтобы соответствовать их ожиданиям от курса.

• Загрязнение воздуха
• Загрязнение воды
• Загрязнение почвы
• Ископаемое топливо
• Биотопливо
• Возобновляемая энергия
• Невозобновляемая энергия
• Перелов
• Чрезмерная охота
• Развитие береговой линии
• Парниковые газы
• Парниковый эффект
• Инвазивные виды
• Инициативы по сохранению энергии
• Сферы Земли

Студенты также должны спросить себя, что значит любить и беречь окружающую среду, и посмотреть, какие традиционные знания коренных народов они могут включить в свою историю.Часто в вопросах окружающей среды важно сочетать традиционные знания коренных народов с западными научными знаниями, чтобы прийти к определенным выводам. Примером может служить коренное население определенного региона, которое может знать модели миграции лосей за последние несколько десятилетий, тогда как научное знание Запада может смотреть только на цифры и не полностью понимать почему. Студенты также должны изучить способы борьбы групп коренных народов с изменением климата в связи с их темой. Изучите ресурсы и ссылки по вопросам прав коренных народов и изменения климата в рамках программы «Действия коренных народов в области климата», чтобы получить дополнительную информацию о том, что делается для борьбы с изменением климата.

После того, как учащиеся изучили свою тему и тщательно изучили человеческий выбор и влияние, они должны начать приблизительный план своей истории. При планировании своего рассказа учащимся необходимо учитывать, в том числе, как они хотят, чтобы он начинался, какой словарный запас им нужно включить, какие варианты выбора они будут иметь в своем рассказе и его последствия, а также то, как рассказ будет завершаться или завершаться. К этому модулю прилагается раздаточный материал по планированию для студентов, позволяющий систематизировать свою информацию. Ученики должны быть ознакомлены с их исследованием и планом перед тем, как приступить к работе со шпагатом.

Начало работы

1. Откройте Twine и начните новую историю, нажав «+ История» в правой части экрана.

2. Назовите свою историю как-нибудь, имеющим отношение к вашей теме, это можно изменить позже.

3. Измените «Формат истории», щелкнув стрелку рядом с названием истории. Выберите «SugarCube 2.21.0»

4. Чтобы отредактировать отрывок, дважды щелкните блок отрывка. Откроется окно редактирования. Измените название вашего отрывка, чтобы вы знали, что происходит в этом конкретном отрывке.Двойным щелчком введите то, что вы хотите отобразить в отрывке в большой части окна.

5. Свяжите отрывки вместе, набрав название следующего отрывка в двойных квадратных скобках [[]]. Если вы хотите сделать ссылку на несколько отрывков, введите заголовки в отдельные скобки. Когда вы добавите это в свой отрывок, он создаст новый отрывок с таким заголовком. Разместите ссылки там, где вы хотите, чтобы они отображались в вашем отрывке.

6. Если вы хотите, чтобы текст, который ссылается на следующий отрывок, отличался от названия отрывка, используйте этот формат [[текст, который вы хотите отобразить | название отрывка]].

7. Маленькая зеленая ракета будет на вашем стартовом проходе. Чтобы изменить это на другой отрывок, наведите указатель мыши на отрывок, нажмите на три точки и выберите «Начать историю здесь».

8. Чтобы проверить свою историю, нажмите кнопку «Играть» в правом нижнем углу экрана. Он будет воспроизводить вашу историю из вашего начального прохождения. Вы можете щелкнуть ссылки, которые приведут вас к другим вашим отрывкам. В приведенном ниже примере были внесены изменения во внешний вид, которые вы узнаете, как сделать дальше.

Изменение внешнего вида по умолчанию

Как только вы довольны расположением вашей истории и у вас будет окончание для каждого пути, вы можете начать изменять внешний вид своей истории. Щелкните стрелку рядом с названием истории и выберите «Редактировать таблицу стилей истории». Поиграйте с различными вариантами внешнего вида, чтобы понять, как разные строки кода корректируют визуальные эффекты.

Существует множество цветов, которые можно использовать в программировании CSS и HTML.В W3Schools есть список цветов.

  кузов {
  цвет фона: MediumSeaGreen;
  белый цвет;
  семейство шрифтов: Futura, Impact, Helvetica, без засечек;
  размер шрифта: 120%;
}  

Строка 2 изменяет цвет фона на средний морской зеленый.
Строка 3 изменяет цвет текста на белый.
Строка 4 устанавливает шрифты. Вы захотите выбрать несколько шрифтов, если у кого-то нет шрифта, который вы запрограммировали.
Строка 5 немного увеличивает размер шрифта.

  a {
  цвет: светло-голубой;
}  

Этот сценарий изменяет цвет ссылки на Голубой.

  a: hover {
  цвет: LightSteelBlue;
}  

Этот скрипт изменяет цвет ссылок при наведении на них курсора на Light Steel Blue.

Изменение внешнего вида отдельного отрывка

Чтобы изменить внешний вид отдельного отрывка, вам нужно добавить тег к этому отрывку. Чтобы добавить тег, дважды щелкните отрывок и выберите «+ Tag» под заголовком отрывка. Назовите тег как-нибудь, что относится к отрывку. Например, я добавил тег под названием «Вода», потому что отрывок говорит об океанах, и я мог бы использовать этот тег в других отрывках, которые включают тему воды.

  .water {
  цвет фона: CadetBlue;
  цвет: коралловый;
}  

Чтобы запрограммировать класс для воды, нам нужно поставить точку перед именем, а затем отформатировать так же, как мы сделали наши настройки по умолчанию.

Добавление изображений

Есть два разных способа добавить изображения в свою историю. Вы можете добавить изображения из Интернета, добавив URL-адрес в свой сценарий. Проблема в том, что вы ограничены изображениями в Интернете и не можете контролировать сайты, с которых они приходят.Если сайт больше не работает, изображение исчезнет. Я рекомендую другой способ, потому что он дает вам больше контроля над вашими изображениями. Когда вы публикуете свою историю Twine в файл, вы выбираете место для ее сохранения. Создайте папку для сохранения вашей истории и сохраните изображения, которые вы планируете использовать здесь. Теперь мы можем вызывать эти изображения в отрывке, который мы хотим, чтобы они появились.

Этот скрипт содержит изображение с именем ocean.jpg. Если вы протестируете свою программу, ваше изображение, вероятно, не появится. Чтобы увидеть, появится ли изображение, вам нужно опубликовать его в файле, затем перейти в папку, в которой оно сохранено, и открыть историю в веб-браузере. Я заметил, что моя фотография была слишком большой. Размер изображения можно регулировать.

Этот сценарий устанавливает размер изображения равным 50% от оригинала.

Добавление переменной

Если вы хотите добавить в свою историю переменные, такие как счет или инвентарь, вам нужно будет начать с создания переменной.Оценка может быть добавлена ​​к вашей истории, если вы хотите добавить вопросы о том, как участники могут набрать очки. У вас также могут быть предметы в проходах, которые участники могут собирать и добавлять в свой инвентарь. В Twine переменные могут быть числами, словами или истинным / ложным.

<< установить $ score = 0 >>

Переменные необходимо закодировать в скобках со стрелками. «Set» необходимо включить в начало вашего кода, чтобы присвоить вашей переменной начальное значение. Имя вашей переменной пишется после символа знака доллара.Знак «=» используется для присвоения значения переменной. Добавление этого к вашему отрывку не показывает переменную. Чтобы присвоить переменной слово, оно должно быть заключено в кавычки.

<< print $ score >> или $ score

Чтобы показать вашу переменную в вашем отрывке, вам нужно использовать функцию «print», за которой следует имя вашей переменной. Это напечатает значение переменной в данный момент времени. Вы также можете распечатать свою переменную, набрав имя переменной со знаком доллара впереди.Это можно использовать в вашем отрывке для вывода переменных в предложениях.

<< неустановленный счет в долларах >>

Если вам нужно забыть переменную в своей истории, используйте функцию «unset». Это очистит указанную переменную.

<< установить $ score + = 1 >>

Чтобы добавить к вашей переменной, такой как оценка, вам нужно будет использовать «+ = 1», чтобы добавить единицу к вашей текущей переменной оценки. В качестве альтернативы «- = 1» вычтет единицу из вашего текущего счета.

<< если $ оценка ур. 1 >>

Продолжайте в том же духе!

<>

Если вы хотите, чтобы в вашей истории что-то произошло на основе значений ваших переменных, вам нужно будет использовать цикл if. Начните с использования функции «if» и установки условия с требуемым значением. Все, что появляется после оператора if и до закрытия оператора if, появится в отрывке, если условие выполнено. Если он не будет соблюден, он не появится.Вам нужно закрыть цикл if с помощью «<>». Чтобы сделать оператор if, проверьте два условия, используйте «и» между ними. Если какое-либо условие не выполняется, содержимое после оператора if не отображается. Чтобы проверить, выполняется ли то или иное условие, используйте «или» между условиями.

Понятие	Значение
eq	равно
равно	равно
не	Не равно					910
gte / lte	Больше или равно / Меньше или равно

Детское руководство по простым фигуркам из струн, играм и трюкам с видеоклипами

Руководство для детей по простым фигуркам из ниток
Игры и трюки с видеоклипами!

Может быть, вы уже умеете делать «Кошачью колыбель» и еще несколько фигурок из струнных? Если нет, то вы можете научиться делать некоторые фигурки из струн прямо сейчас.Если вы уже можете что-то делать, то почему бы не узнать еще несколько и не научить своих друзей, как это делать?

Знаете ли вы, что в некоторых частях света дети умеют делать десятки и десятки удивительных фигурок из струнных ниток? Изготовление фигурок из струн — это времяпрепровождение, которым дети и взрослые во всем мире наслаждаются на протяжении тысячелетий.

Струнные фигурки делать очень весело! Задолго до появления телевидения или даже книг люди использовали струнные фигуры для иллюстрации историй, которые они рассказывали у костра.

Для большинства фигур добавлены видеоклипы. Если вам трудно следовать описанию того, как составить строковую фигуру, посмотрите в конец описания и нажмите Медленное подключение, Коммутируемое соединение или Широкополосный доступ. Для просмотра клипов вам понадобится Windows Media Player. Для лучшего просмотра увеличьте изображение. Если вы хотите просмотреть клипы более высокого качества, щелкните правой кнопкой мыши ссылку удаленного доступа или широкополосного доступа (даже если у вас нет DSL или другого высокоскоростного соединения) и выберите «Сохранить как», чтобы быстро загрузить клип на свой компьютер, качественный просмотр в любое время.Обязательно зайдите в главное меню и посмотрите другие видеоклипы на других страницах.

Следующие рисунки дают некоторое представление о большом разнообразии фигурок из струн, которым вы можете научиться. Во-первых, вам нужно выучить Позицию 1 и Дебют А, так как они обычно используются для начала фигур.

Позиция 1

Возьмите один короткий отрезок петли на обоих больших пальцах, не перекручивая его. Разведите руки в стороны. Теперь струна переходит от одного большого пальца к другому без каких-либо перекручиваний.Ближайшая к вам струна называется струной ближнего большого пальца, а самая дальняя — струной дальнего пальца.

Теперь мизинцами возьмите дальнюю струну большого пальца со стороны мизинца со стороны ногтя. (Если вам велят схватить веревку, вы должны обхватить ее пальцем и либо держать стороной с отпечатком пальца, либо, если требуется, повернуть ее на 180 градусов к себе или от себя, как указано, чтобы поднять веревку на пальце или большом пальце. .) Теперь просто разведите руки и пальцы , чтобы натянуть струну, и у вас есть позиция 1.Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Открытие A

Выполните позицию 1. Используйте указательный палец правой руки , , чтобы переместиться влево, а возьмите шнур левой ладони на тыльной стороне указательного пальца.

Затяните струны. Левый указательный палец затем перемещается вправо, проходит через петлю для указательного пальца правой руки и поднимает струну правой ладони. Если не указано иное, натягивайте струны после каждого шага ладонями друг к другу, а пальцы направлены вверх и разведены в стороны.
Просмотр видео: медленный набор номера, набор номера, широкополосный доступ
(Открытие B такое же, за исключением того, что вы начинаете с того, что левый указательный палец берется за веревку правой ладони.)

Вот как называются строки в открытии A.

Ручная ловля

Сделать открытие A . Протяните руки к кому-нибудь. Попросите их просунуть одну руку в центр фигуры. Теперь отпустите струны на обоих мизинцах и указательных пальцах, но держите струны на больших пальцах.Вы поймали другого ребенка за руку.

Сделайте открытие A снова, оставив дальнюю веревку на запястье другого ребенка. Скажите им, чтобы они снова положили руку снизу вверх в центр фигуры. Снова отпустите струны на мизинцах и указательных пальцах и разведите большие пальцы рук. Веревка пройдет прямо через их руку!
Просмотр видео: медленное соединение, коммутируемое соединение, широкополосное соединение

Чашка с блюдцем

Европа

Открытие A . Переместите двумя большими пальцами над струнами ближнего указательного пальца и возьмите обе струны дальнего указательного пальца (разводя руки в стороны, чтобы натянуть струны — это то, что вы должны делать после каждого шага, если только не сказано не делать этого).

Теперь снимите нижнюю из двух струн , оригинальные петли для большого пальца, с обоих больших пальцев . Вы можете удалить каждую нижнюю струну противоположной рукой, или вы можете использовать свои средние пальцы, чтобы снять нижнюю струну рядом с большим пальцем вверх и над большими пальцами (одновременно), оставив петли верхней струны на месте (или используйте свой рот для снимите с больших пальцев нижнюю струну возле большого пальца). Отпустите оба мизинца и вытяните большие пальцы вверх. .
Просмотр 27-секундного видео: медленный набор, коммутируемый доступ, широкополосный доступ
Просмотр 2:36-минутного видео со звуком: медленный набор, коммутируемый доступ, широкополосный доступ

Несколько других очень простых фигурок можно сделать из Cup and Saucer . Вытянутый за счет сближения больших и указательных пальцев, Cup может сойти за A Boat на воде. Шляпа ведьмы изготавливается путем взятия во рту середины веревки, расположенной рядом с большим пальцем (верхняя часть чашки), и вытягивания ее, не отпуская большие пальцы, до образования большого треугольника.Маленькие петли на указательном пальце — это края шляпы. Эйфелева башня сделана таким же образом, но большие пальцы удалены, поэтому петли указательных пальцев больше и напоминают основание Эйфелевой башни.
Просмотр видео: медленный набор номера, набор номера, широкополосный доступ

Из чашки Cup большие пальцы также можно поворачивать от вас, вниз и перед петлями указательного пальца, чтобы большие пальцы были направлены вниз ладонями наружу. создать Каноэ Outrigger .

Лорел Шарп любит делать еще два варианта: начните с Эйфелева башня и двигайте руками вперед и назад, чтобы сложить фигуру в перевернутую букву Y.Теперь наденьте петли, удерживаемые в каждой руке, на уши и отпустите петлю во рту, чтобы она свисала перед вами. Это Стетоскоп . Вставьте большой палец в петлю, затяните ее и приложите к чьей-нибудь груди (или к своей собственной), затем ритмично погладьте две струны. Если один будет немного туже другого, можно услышать очень хороший «луб-даб, луб-даб» сердца. Возьмите центр буквы Y и наденьте ее на нос, оставив две петли на ушах так, чтобы оставшаяся петля свешивалась с вашего носа.Вы сделали The Elephant’s Nose .

Звезда

Аляска

Сделайте «Чашка с блюдцем» , используя петлю для короткой струны или петлю обычного размера, которая была увеличена вдвое. (2) Держите руки пальцами вверх. Посмотрите в центр фигуры, где дно чашки находится на блюдце. Эта часть состоит из трех струн. Два скрещены и переходят к ближней стороне указательных пальцев; другой находится сверху и обвивает струны дальнего указательного / дальнего большого пальца.Мизинцами возьмите верхнюю прямую веревку, как показано. Теперь отпустите струны на больших пальцах. (3) Большими пальцами проведите по петлям указательного пальца и возьмите струны ближнего мизинца. Теперь отпустите петлю на правом мизинце. Если звезда выглядит неправильно, попробуйте использовать более короткую нить.

Эта цифра была получена Дэвидом Титусом (март 2001 г.) во время посещения с детьми юпиков из деревни Акиук на Аляске. Эта фигура кажется новым изобретением.Большинство детей в деревне знали об этом (и многие другие). Даже некоторые из детсадовцев могут составить гораздо более сложные цифры, чем Звезда . Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Рыболовное копье

Южно-Тихоокеанский регион

Сделайте позицию 1 , затем используйте указательный палец правой руки , чтобы взять левую ладонь , но пока не тяните за эту веревку. Когда ваша правая рука возвращается в исходное положение, указательный палец отводится от вашего тела , поворачивая петлю указательного пальца правой руки на 360 градусов .(2) Указательный палец левой руки , затем перемещается вправо через петлю указательного пальца правой руки и поднимает струну правой ладони, как в случае , отверстие A . (3) Одновременно освободите петли для большого пальца правой руки и для мизинца правой руки . Эта фигура также называется The Witch’s Broom или Turkey’s Foot .
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Обработка шкуры

Американский индеец

Сделать открытие A .Большими пальцами плотно прижмите струны ближнего указательного пальца к указательным пальцам . Освободите мизинцы , но держите веревку свободной. — не вытягивайте. Откиньте свисающую струну от себя так, чтобы она поднималась и перекрывала все струны, возвращалась к вам и свешивалась над струной возле большого пальца. . Теперь, , переместите большие пальцы вниз и от себя так, чтобы они прошли через петли большого пальца и захватили струны дальнего указательного пальца, которые нависают над петлями большого пальца .Оригинальные струны для большого пальца соскользнут. Быстро вытяните фигуру.

Вытягивание веревки напомнило американским индейцам снимать шкуру с висящего животного и переворачивать ее в обратном направлении, когда оно одевалось или снималось шкуру. Фигура сложно сделать быстро одним плавным движением, поэтому соревноваться, кто сможет сделать это быстрее всего, — это увлекательная игра. Обратите внимание, что эта фигура представляет собой перевернутую чашку с блюдцем и может быть получена таким же образом, поменяв местами ссылки на большой и мизинец в инструкциях по изготовлению чашки и блюдца .
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Мотылек

Зулу

Сделайте открытие A на короткой струне №5 или №6. Освободите струны для большого пальца. (2) Затем большими пальцами переместите струны указательного пальца и возьмите струны ближнего мизинца. Отпустите струны на мизинцах. (3) Затем большими пальцами поднимите струны ближнего указательного пальца. Теперь снимите (навахо) нижние струны большого пальца (что проще всего сделать, используя средние пальцы, чтобы приподнять их над большими пальцами, оставляя верхние струны на месте).(4) Указательные пальцы опускаются и захватывают верхнюю струну, которая проходит вокруг середины петли большого / указательного пальцев, затем, отойдя от себя, вытяните указательные пальцы вверх и ладони наружу.
Просмотр видео: медленное соединение, коммутируемое соединение, широкополосное соединение

Рот

Тихоокеанский регион

Удвойте обычную струну №8 или используйте короткую струну №4 или №5 и выполните позицию 1. (2) Указательные пальцы поднимают дальнюю струну мизинца. (3) Затем большими пальцами проведите по струнам ближнего указательного пальца и возьмите струны дальнего мизинца (которые также можно назвать струнами дальнего указательного пальца) и снимите струны нижнего большого пальца (или просто позвольте исходной струне большого пальца соскользнуть, когда вы потянете за струну). проденьте мизинец насквозь).(4) Откройте и закройте большие и указательные пальцы, чтобы рот заговорил. Закройте рот рукой и дайте рту голос.

Эту фигуру также называют Рот краба , но гавайцы думают, что она больше похожа на подергивание задней части свиньи. Просмотр видео: медленный набор, набор номера, широкополосный доступ

Вы также можете отпустить мизинцы и повернуть большие и указательные пальцы, указывающие от себя, чтобы создать The Bone .

Человек, взбирающийся на дерево

Австралия

Сделать открытие A.Затем мизинцы перемещаются по всем струнам и поднимают струны рядом с большим пальцем на кончиках мизинцев, чтобы отделить их от исходной струны. (2) Возьмитесь и крепко удерживайте струны на ладони указательными пальцами, затем снимите петлю нижних мизинцев (удерживая верхнюю струну средними пальцами, позволяя нижней струне соскользнуть). (3) Освободите петли для большого пальца, позволяя петле нижнего указательного пальца скользить по указательному пальцу. (4) Нажмите ногой, книгой и т. Д. На дальней струне мизинца.(5) Вытяните руки вверх, позволяя попеременно скользить указательными пальцами, чтобы увидеть человека, взбирающегося на дерево.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Распиловка по дереву

Великобритания

Возьмите петлю всеми четырьмя пальцами — струна для ближней руки проходит между большим и указательным пальцами. Возьмитесь за струну в ближней руке рядом с большим пальцем другой руки и оберните ее вокруг руки, затем проделайте то же самое с другой рукой. (Вы также можете захватить струну в ближней руке всеми пальцами и накрутить ее на руки одним движением.Теперь на тыльной стороне ваших рук есть ладонь и две спинные струны. (2) Указательными пальцами возьмите струны на ладони, как при открытии А. Ртом или зубами держитесь за центр струны для ближней руки, которая проходит прямо из руки в руку. (3) Попросите второго человека схватить прямую тетиву на дальней стороне вашей руки. (4) Отверните указательные пальцы от себя, согните их и возьмитесь за петлю, которая идет вокруг указательных пальцев, позволяя струнам, идущим вокруг вашей руки, соскользнуть.Разведите обе руки в стороны, затем позвольте другому человеку потянуть за веревку, затем вы потянете за веревки и так далее, чтобы распилить дерево.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Вариант 1: Вы, как человек A, делаете Развертывание A. Затем человек B берет вашу струну ближнего большого пальца на большой и мизинец правой руки, как в Позиции 1, и аналогичным образом берет левую струну вашего дальнего мизинца. большой палец и мизинец. Затем человек B исполняет опцию A над вашими струнами. Затем вы оба отпускаете струны большого и мизинца, удерживая струны указательного пальца.Теперь вы можете энергично пилить дерево, не вырывая ни одного зуба.

Вариант 2: Два человека берут петлю, как в позиции 1, ладонями к своим. У вас будут общие струны на мизинцах. Теперь каждый из вас, используя только правую руку, выполняет Открытие А. Затем левой рукой выполните Открытие А поверх струн для правой руки. Затем вы оба отпустите большой палец и мизинец и распилите дерево, поочередно потянув правую, а затем левую руки.

Каркас хижины

Африка

Принять позицию 1 только с левой стороны.Правой рукой переместитесь влево и через петлю для подвешивания, затем дотянитесь до тыльной стороны левой руки. Большим и указательным пальцами правой руки возьмитесь за веревку, проходящую через тыльную сторону большого пальца левой руки. (2) Теперь потяните эту веревку вниз и через петлю для подвешивания ровно настолько, чтобы переместить ее на левый указательный палец, не перекручивая. (3) Большим и указательным пальцами правой руки крепко возьмитесь за струну левой ладони рядом с мизинцем левой руки и перенесите ее на большой палец левой руки. (4) Снова, используя большой и указательный пальцы правой руки, переместитесь поверх левой руки, дотянитесь до тыльной стороны левой руки и возьмитесь за веревку, идущую вокруг тыльной стороны левой руки.Вытяните эту веревку через левую руку, чтобы снять ее, а затем медленно вытяните правую руку вверх, позволяя веревкам левой руки соскользнуть, чтобы поднять каркас хижины (или типи?)
Просмотреть видео: Медленный набор номера , Коммутируемый, Широкополосный доступ

Вы можете перевернуть эту фигуру так, чтобы левая рука превратилась в Парашют со шнурками, удерживающими парашютиста.

Мышь

World Wide

Удерживая левую руку ладонью вниз, повесьте петлю на большой палец и пальцы левой руки.

(2) Указательным пальцем правой руки отойдите от себя и возьмите левый рядом с свисающим большим пальцем, затем переместитесь влево, проходя между большим и указательным пальцами, и возьмитесь за веревку, проходящую через тыльную сторону большого и указательного пальцев левой руки.

Вытяните эту веревку на небольшое расстояние, затем поверните указательный палец правой руки на себя, чтобы привести ее в нормальное вертикальное положение, но не разводите руки.

Вместо этого коснитесь указательным пальцем правой руки указательного пальца левой руки и перенесите петлю с указательного пальца правой руки на указательный палец левой руки.

(3) Теперь возьмите указательный палец правой руки и, отойдя от себя, возьмите левую свисающую нить ладони. Как и раньше, двигайтесь влево, проходя между указательным и средним пальцами, и возьмитесь за веревку, проходящую через тыльную сторону левой руки.

Вытяните эту струну на небольшое расстояние, затем поверните указательный палец правой руки на себя, чтобы привести ее в нормальное вертикальное положение, не разводя рук. Перенесите эту петлю на средний палец левой руки, коснувшись ее кончика указательным пальцем правой руки и позволив петле надеть на нее.Повторите этот узор для левого безымянного пальца и мизинца.

4) Отпустите большой палец левой руки. Эта петля — мышь. Атакуйте мышь большим пальцем левой руки, притворяясь змеей. Большим и указательным пальцами правой руки возьмитесь за веревочку возле мизинца левой руки, которая свисает чуть ниже левого мизинца, и потяните за веревку, чтобы мышь могла сбежать, убежав через деревья.

Просмотр видео: медленное соединение, коммутируемое соединение, широкополосное соединение

Эта фигура также известна как The Yam Thief , и можно рассказать много историй о том, что происходит.Одна история о птицах, сидящих на заборе и внезапно взлетающих. Другой — про кошку и мышку. Другой — о сильном, но глупом человеке, который пытается вырвать корень, потянув его до того, как отпустит большой палец. Затем умный деревенский слабак отпускает большой палец и легко выдергивает корень, к всеобщему изумлению. Так что придумайте свою собственную историю.

Захват для большого пальца

Pacific

Начните с позиции 1, используя только левую руку. Затем мизинец правой руки перемещается влево через петлю на подвесной веревке и берет левую струну рядом с большим пальцем.Разведите руки в стороны. (2) Большой палец правой руки берет струну рядом с мизинцем правой руки. Это скрученная позиция 1. Теперь сделайте открытие А. Затем большие пальцы перемещаются через петлю указательного пальца вниз, к вам, затем вверх. (3) Отпустите петли на указательных пальцах, затем отпустите мизинцы и вытяните пальцы, чтобы поймать большие пальцы в ловушку.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Если перед тем, как отпустить мизинцы, вы поместите все пальцы снизу в петли большого пальца и перенесете их на запястья, а затем отпустите мизинцы, вы получите Наручники .В качестве альтернативы, перенесите только одну петлю для большого пальца на свое запястье и удерживайте пальцами другую, а затем попросите невиновного прохожего просунуть через нее руку. Отпустите мизинцы, чтобы надеть манжету, и задержите их.

Ущелье Батока

Африка на реке Замбези

Оберните петлю на правом запястье так, чтобы две струны были разделены без перекручивания. (2) Затем левая рука перемещается вправо и проходит через две петли на веревке. Разведите руки в стороны.Должны быть две перекрещенные струны, а также ближняя и дальняя струна. (3) Мизинцы захватывают сначала дальние, а затем ближние перекрещенные струны. (4) Теперь переверните шнурок ближнего запястья, который идет прямо вверх и над руками. Струны ближнего мизинца проходят по диагонали до струны дальнего запястья. (5) Возьмите эти веревочки возле мизинца на больших пальцах и снимите петли с запястий.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Это симпатичная африканская фигура, но для большинства из нас, кто никогда не был в ущелье Батока на реке Замбези ниже водопада Виктория, это не совсем похоже на ущелье.Говорят, что эта фигура похожа на реку, которая зигзагами движется взад и вперед через ущелье Батока под водопадом. Если вы хотите придумывать новые названия для фигур, ничего страшного.

Заклинание копья

Африка, Тихий океан

Сделайте открытие A. (2) Указательный палец левой руки берет петлю указательного пальца правой руки сверху на кончике пальца, снимая ее с указательного пальца правой руки, затем указательный палец правой руки перемещается по тыльной стороне указательного пальца левой руки и берет исходную петлю снизу. тетиву левого указательного пальца, снимая ее с указательного пальца левой руки.Петля указательного пальца левой руки проходит через петлю указательного пальца правой руки. (3) Отпустите правый указательный палец, чтобы забросить копье, удерживая струну большого пальца правой руки и струну рядом с мизинцем близко друг к другу, чтобы сформировать древко копья, которое имеет три точки на другой стороне (что делает его рыболовным копьем). (4) Теперь указательным пальцем правой руки войдите снизу вверх в петлю указательного пальца левой руки и возьмите исходную веревку указательного пальца правой руки. (5) На этот раз отпустите левый указательный палец, чтобы бросить копье в другую сторону.Снова возьмите выпущенную петлю и забрасывайте снова и снова.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

Подмигивание

Тихий океан

Возьмите петлю струны только указательным и средним пальцами правой руки, ладонями вниз и струной вниз. (2) Большим и указательным пальцами левой руки возьмитесь за струну дальнего среднего пальца правой руки чуть ниже среднего пальца и один раз оберните ее вокруг середины указательного / среднего пальца правой руки, затем перенесите ее на большой палец правой руки.(3) Теперь возьмите струну верхнего указательного / среднего пальца большим пальцем правой руки и удалите исходную струну, которая была на большом пальце правой руки. (4) Большим и указательным пальцами левой руки возьмитесь за тетиву, которая свисает с указательного пальца правой руки над правой ладонью, и перенесите ее на большой палец правой руки. Теперь возьмитесь левой рукой за две свисающие струны и потяните, чтобы глаз подмигнул.
Просмотр видео: медленное соединение, модемное соединение, широкополосное соединение

И отдельное спасибо Джиму Бреннану за анимацию справа.

Ознакомьтесь с его коллекцией трюков в Diabolo Tricks

Прекрасная поэзия и искусство идут рука об руку. Поддержите этот сайт: посетите наш магазин Zazzle, в котором представлены изображения произведений искусства в сверхвысоком разрешении, космические снимки Хаббла / ЕКА / НАСА, фракталы Мандельброта, карты и многое другое. Изображения с разрешением до 525 мегапикселей позволяют выполнять качественную печать самых больших размеров. Подарите мелкий шрифт, который может просуществовать сотню и более лет.

Научитесь делать курс традиционной вальдорфской куклы — Cloth & Twine

Я называю эту куклу традиционной вальдорфской куклой, потому что это тип куклы, который создается в вальдорфских школах по всему миру.Раньше я преподавала в нашей местной вальдорфской школе, где ученики создавали кукол именно так. Тело куклы сшито из той же «кожи», что и голова. У нее человеческое тело, в отличие от куклы-обнимашки, которая больше похожа на подушку. Туловище и ноги сделаны из одной ткани и плотно набиты. Эта кукла замечательно подойдет ребенку от 18 месяцев. Она позволяет одеваться и раздеваться. Раздевание — это то, что делают большинство двухлетних детей, но они могут практиковаться в надевании одежды по мере взросления.

Волосы, глазки и рот куклы вышиты, поэтому ребенок не может проглотить мелкие кусочки. Я предпочитаю вышитую голову обычной шерстяной пряжей, но я добавил в план урока учебник по вязанию крючком парика, чтобы вы могли посмотреть и выбрать вариант, наиболее соответствующий вашим потребностям.

Маленькие дети, которые готовы потренироваться с предметами одежды, могут сделать это на своей маленькой кукле. Выражение лица традиционной куклы Вальдорфа очень простое и приглашает ребенка разыграть игру.Дети любят подражать окружающим, что помогает им развивать языковые и социальные навыки.

Швейная машина не обязательна! Я люблю шить кукол вручную, но также использую швейную машинку. Я сосредотачиваюсь на обучении вас всем стежкам ручного шитья, чтобы вам не нужна швейная машина. Вам это может показаться странным, но мне очень приятно сидеть в моем удобном кресле и работать над куклой, думая о ребенке, который должен ее получить. По этой причине я никогда не работал на сборочном конвейере по изготовлению кукол.

Мои клиенты часто присылают мне картинки или рассказывают истории о ребенке, для которого я должна сделать куклу, поэтому мне легко представить их, пока я шью. Никакого шума швейной машины на заднем плане и никакого разочарования, когда швейная машина вырастает в собственном сознании.