Воркаут что – «Воркаут — это не просто занятия на турниках»: чего вы не знали об уличных тренировках

Posted on 03.02.2020 at. 03.02.2020 by alexxlab

Содержание

Street Workout: история возникновения — WorkOut — Блоги

Главная
Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
Все турниры
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
Все клубы
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
Все футболисты
Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Зимняя классика НХЛ
- ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
Все турниры
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
Все клубы
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
Все хоккеисты
Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
Все турниры
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
Все клубы
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
Все баскетболисты
Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
Все турниры
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
Все команды
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
Все турниры
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 246
- UFC 247
- Бой Федора Емельяненко
- Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
Все турниры
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Чемпионат России по фигурному катанию
Все турниры
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
Все сборные
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
Все фигуристы
Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
Все турниры
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
Все сборные
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
Все биатлонисты
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы

Прочие

Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол

Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис

Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы

Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
  - Россия
  - Сборные
  - Лига чемпионов
  - Лига Европы
  - Англия
  - Испания
  - Италия
  - Германия
  - Франция
  - Украина
  - Южная Америка
  - Голландия
  - Португалия
  - Африка
  - Любительский
  - Азия
  - Беларусь
  - ФНЛ
- Хоккей
  - 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
  - Россия
  - Сборные
  - НХЛ
  - КХЛ
- Баскетбол
  - Turkish Airlines Euroleague
  - Россия
  - НБА
  - Зарплаты НБА
  - Еврокубки
  - Сборные
  - Еврочемпионаты
  - Женский баскетбол
- Биатлон
  - Чемпионат мира по биатлону
  - Кубок мира по биатлону
- Теннис
  - ATP
  - WTA
  - Кубок Дэвиса
  - Кубок Федерации
  - Ролан Гаррос
- Авто
  - Формула-1
  - Мото
  - Ралли
  - ДТМ
  - Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
  - Бокс Профи
  - ММА
  - Прочее
- Фигурное катание
  - Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
  - Американский футбол
  - Бадминтон
  - Бейсбол
  - Бильярд/снукер
  - Борьба
  - Бобслей/сани/скелетон
  - Велоспорт
  - Водные виды
  - Волейбол
  - Гандбол
  - Гимнастика
  - Гольф
  - Гребля
  - Единоборства
  - Керлинг
  - Конный спорт
  - Коньки/шорт-трек
  - Легкая атлетика
  - Лыжи
  - Мини-футбол
  - Настольный теннис
  - Парусный спорт
  - Пляжный футбол
  - Покер
  - Регби
  - Современное пятиборье
  - Стрельба
  - Триатлон
  - Тяжелая атлетика
  - Фехтование
  - Хоккей на траве
  - Хоккей с мячом
  - Шахматы
  - Экстрим
  - Экзотические виды
Все блоги
Трансферы
- Россия
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Барселона
- Реал Мадрид
- Манчестер Юнайтед
- Ливерпуль
- Манчестер Сити
- Зенит
- Спартак
- ЦСКА
- Ювентус
Подкасты
Статусы
- Популярные
- Новые
Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы

что это за вид спорта и с чего начать заниматься + программа тренировок для начинающих

Воркаут – это спортивная субкультура, которая предполагает занятия на уличных площадках. Стрит воркаут состоит из определенного комплекса силовых упражнений на турниках и брусьях. В дальнейшем эту дисциплину рассматривают, как гимнастику или акробатику. Базовые упражнения в воркауте обычно осуществляются с собственным весом или же с дополнительными утяжелителями.

История воркаута, как спортивной дисциплины

Есть теория, что этот вид спорта пошел от чернокожих жителей Америки невысокого социального положения. Такие люди не имели средств на физическое развития в тренажерных залах, потому вынуждены были тренироваться, где получалось. Так и зародился стрит воркаут. Учитывая западное влияние на нашу культуру, не сложно предположить, что различные интернет ресурсы и видео хостинги стали заполняться результатами темнокожих мужчин. Одним из самых популярных представителей этой дисциплины за рубежом является Ганнибал Кинг. Это легендарный человек, которого знают все, кто хоть раз пробовал интересоваться этим движением. Именно он оказал огромное влияние на развитие спортивной субкультуры. Его видео стали выходить еще где-то в далеком 2008. Там были показаны невероятно сложные сеты из упражнений, который до сих пор являются, такой себе, проверкой на прочность.

Но не стоит забывать, что спорт развивается не только в Америке, но и по всему миру. Например, тот же СССР имел культуру физического развития. Для поддержания здоровой нации, строили спортивные площадки. На них занимались условным воркаутом школьники или же просто желающие. Одной из ключевых фигур в СНГ стал Денис Минин из Украины. Его активное участие в этом спорте началось где-то в далеком 2010 году. Где-то лет 7 назад на ютубе вышло видео с его тренировкой, которое дало огромную мотивацию для разных людей. Сейчас он активно ездит по разным городам и дает мастер классы или же проводит соревнования. Его можно считать полноценным лидером движения.

В 2012 году на украинском шоу «Украина имеет талант» побеждает группа воркаутеров, которые очень сильно привлекли внимание к этой субкультуре. В России одной из самых значимых личностей можно назвать Михаила Баратова. Этот парень не просто участвовал и проводил соревнования, но, также, снимал обучающие видеоролики по разным элементам. Одним из любимых подвидов атлета был джимбар.

Виды воркаута

В грубом понимании, уличный воркаут может быть любой тренировкой на турниках или брусьях. И таким он и был в начале зарождения. Однако по инициативе активных толкателей этого движения, он начал развиваться, превращаясь в зрелищные сеты.

Воркаут, в свою очередь, принято делить на 3 похожих, но разных направления:

силовой экстрим;
спортивная гимнастика;
джимбар.

1. Силовой экстрим

Силовой экстрим – это привычная для всех форма физической активности, где атлет работает для наращивания мышечной массы или развития физической силы. В список типичных упражнений входят стандартные подтягивания разными хватами и жим на брусьях. В отдельных случаях может использоваться и жим от пола, но это бывает редко. Дело в том, что наше тело приспосабливается к необходимым упражнениям или нагрузка, потому, если мы хотим достигать успехов на турнике, нужно осваивать его.

Однако воркаут это не просто упражнения, это постоянное развитие и инициатива, которая выходит за обычные рамки понимания. Если выходом на две руки уже, в принципе, никого не удивить, то флажок, ласточка, планш или вис, даже несмотря на свою старость, все еще отнимают дыхания у прохожих людей и даже у опытных спортсменов. Атлет должен быть хорошо подготовленным прежде, чем пытаться выполнять какие-то элементы. Приблизительные рабочие количества повторения должны достигать отметки в 15 раз. В некоторых случаях можно и ниже, а можно и выше. Все зависит от вашей цели.

Как уже говорилось ранее: двигатель этого движения – инициатива. Активные спортсмены начинали придумывать огромное количество разных новых упражнений, где необходимо затащить свое тело на турник: капитанский выход, офицерский выход и различные другие выходы с чудными названиями.

2. Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика – это один из самых травмоопасных видов активности на турнике. Однако у нее есть большая особенность – не нужно иметь особо сильную физическую подготовку. В своем привычном понимании гимнастика – различные акробатические вращения вокруг перекладины. Преимущественно это солнышко. Такой вид менее широкоформатный, но и здесь успели придумать достаточно много разных вариаций этого элемента: полумесяц, обратное, сидя, стоя. Однако для занятия спортивной гимнастикой атлету необходимо заиметь дополнительный спортивный инвентарь – лямки. Это такие специальные ремешки, которые фиксируют ваши кисти к перекладине. Эти «помощники» спасут вас от неудачного падения, если руки начнут соскальзывать. Но они же могут стать вашей ловушкой, тогда, когда легче просто упасть, чем вывернуть суставы. В первую очередь нужно заботится о суставах, тщательно разминаясь перед тренировкой. Плюс такая воркаут гимнастика не подойдет для занятий дома.

3. Джимбар

Следующим и самым интересным ответвлением выходит – джимбар. Этот подвид появился в Колумбии, но позже обрел большой интерес по всему миру. Это некий специфичный симбиоз силового экстрима и уличной гимнастики. Все элементы в этом стиле не похожи ни на что. Цель атлета – достигнуть определенной точки на турнике в крайне неудобном положении. В грубом понимании, вы должны вертеться вокруг перекладины как змея, затаскивая себя исключительной физической силой, а не инерцией.

Джимбар требует очень сильной физической подготовки, но и большой гибкости. Вам буквально приходится висеть на одной руке и использовать спинные мышцы, чтобы поднять ваше тело горизонтально, вращаясь на 180 градусов. Из популярных элементов можно выделить: нивелада, йойо, выход беса, крабики. По самим названиям уже примечательно, что колумбийская дисциплина прошла процесс глобализации.

Однако есть множество элементов, которые сложно определить под какой-то один жанр. Это показатель того, что дисциплина развивается и очень бурно.

Воркаут – это не просто спорт. Даже наоборот, его не считают официальной спортивной дисциплиной. Это объединения людей. В основном все учатся друг у друга, подсматривают, а затем повторяют. Такие организация, затем, ездят по различным соревнованиям, которые активно проводят по всему миру.

Плюсы и минусы занятия воркаутом

Одно из преимуществ уличного воркаута в доступности. Спортивные площадки есть везде: старые и новые. Купить или смастерить турник можно у себя во дворе, в квартире или даже в лесу. Ошибочно считать, что на турнике невозможно проработать некоторые группы мышцы или сделать это, так же, эффективно как в зале.

Во-первых, турник – это лучший способ накачать свою спину и добиться V-образной форме тела.
Во-вторых, воркаут развивает массу и силу, отлично помогает разработать трицепс, спину, бицепс, плечи, грудь, предплечья, хват и даже пресс.

И это все эффективно и практически сразу.

Еще одно большое преимущество именно в предплечьях и хвате. Это делает ваши руки сильнее, что поможет в повседневных физических испытаниях. Один из главных преимуществ занятий со своим телом в том, что это помогает в повседневной жизни. Это помогает выдерживать нагрузку в течении дня.

Из минусов можно выделить малую ситуативность. В зале, если у вас забился бицепс, вы можете поменять упражнение и сделать основным трицепс или другую мышцу. На турнике много упражнений, но они все похожие и комплексные. Если что-то одно отказывает, то работать очень сложно. Это делает схему тренировок проблематичной в построении.

Еще есть сложности для начинающих, так гантели можно подобрать, а вес тела изменить нельзя. Это же причина медленного развития. В зале вес постоянно и постепенно меняется, а на перекладине приходится манипулировать только количеством и подходами.

Акробатическая часть и вовсе способна принести много вреда вашему телу.

Как начать занимать воркаутом, даже не умея подтягиваться

Начинать заниматься воркаутом стоит с обычной подготовки, которая позже перейдет в силовой экстрим. Если вы не умеете подтягиваться, то вам необходимо найти брусья. Пробуйте выполнить такое воркаут упражнение для начинающих:

возьмитесь за трубу;
отведите ноги как можно дальше, чтобы принять обратный жим лежа;
руками подтягивайте грудь к перекладине, не помогая ногами и поясницей.

Подробнее о подтягивании на низкой перекладине →

Когда научитесь подтягиваться на низкой перекладине хотя бы один раз, стоит перейти к нейтральным подтягиваниям.

Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному

1. Нейтральные подтягивания

Возьмитесь за турник любым удобным хватом.
Подтянитесь и зафиксируйтесь в таком положении.
Медленно опускайтесь в исходное положение.

Это упражнение из раздела статики. Оно поможет вам укрепить мышцы перед дальнейшей нагрузкой и другими упражнениями.

2. Подтягивание прямым хватом

Схватитесь за перекладину пальцами от себя.
Руки должны быть на уровне ваших плеч.
Подтягивайтесь до подбородка.
При опускании полостью разгибайте руки, но не расслабляйте спину.

Таким образом хорошо работают предплечья, а вместе с ними хват кисти. Более того, активно включаются дельты и широчайшие, да и вообще вся спина. Если локти будут направлены вперед, то нагрузку заберут плечи и, в какой-то мере, грудь.

3. Подтягивания широким хватом

Возьмитесь за турник прямым хватом.
Руки должны быть значительно шире плеч, чтобы при подъемах локтях образовывался угол в 90 градусов.
Подтягивайтесь в полную амплитуду, не расслабляя мышцы спины.

Лучшее упражнение для достижения V-образной спины.

4. Подтягивание узким хватом

Возьмитесь за турник.
Руки должны быть впритык друг к другу.
Выполняйте подтягивание в полную амплитуду.

Это упражнение прорабатывает лопатки и, в значительной мере, предплечья. Так же, из-за постановки рук, трицепс работает активнее, чем бицепс, потому и прокачивается быстрее.

5. Подтягивание обратным хватом

Возьмитесь за турник обратным хватом, пальцами к себе.
Руки на любой дистанции друг от друга.
Подтягивайтесь до подбородка, но не полностью опускайтесь.

Первый рывок для подъема осуществляется благодаря спинным мышцам. Обратный хват служит для того, чтобы работать с бицепсом и с грудной областью. Следовательно, чтобы достигать большего эффекта, не прибегайте к использованию спины.

6. Отжимание на брусьях

Перед подходом разомнитесь, чтобы не повредить суставы.

Запрыгните на брусья.
Опускайтесь пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов.
Подымайтесь в полную амплитуду.

Очень легки способ прокачать грудь и плечи.

7. Подтягивание коммандос

Повернитесь от турника на 90 градусов.
Схватитесь одной рукой прямым хватом, а другой обратным.
Поочередно подтягивайтесь к разной стороне.

8. Выходы на две руки

Схватитесь за турник прямым хватом.
Руки должны быть чуть шире ваших плеч.
Рывком поднимайте себя, так чтобы перекладина оказалась у вашего пояса.
Медленно опускайтесь, чтобы не травмировать суставы.

Выход на две – это один из элементов силового экстрима, который не всегда могут сделать даже опытные атлеты. Однако, тем не менее, это отличная тренировка на взрывную силу ваших мышц, которая, к тому же, положительно повлияет на объем.

9. Офицерский выход

Схватитесь за брусья (или любую не очень высокую трубу) любым удобным для вас хватом.
Подтянитесь и закиньте на нее одну руку, чтобы локоть был над турником, так словно делаете выход на одну.
Зависните в таком положении.
Другой рукой вы должны схватиться за турник за спиной.
Вы должны висеть спиной к турнику, чтобы он был на уровне лопаток.
Подтягивайтесь до уровня поясницы.

Перед этим упражнением обязательно хорошо разомнитесь, иначе повредите и связки, и суставы.

На первый взгляд, сложно себя зафиксировать, так как неудобное положение, плюс есть риск, что вы упадете вперед. Однако в таком положении мышцы стабилизаторы выдерживают просто экстремальную нагрузку. Отлично тренирует плечи, трицепс, грудь и спину.

10. Передний вис

Возьмитесь за турник любым хватом на уровне ваших плеч.
Поднимайте ноги корпус, пока тело не окажется в горизонтальном положении.
Не раскачивайтесь и не сгибайте руки.

Не прогибайтесь в пояснице, иначе повредите её. Если руки не будут прямыми, то результата не будет. Это упражнение сделает ваши широчайшие максимально функциональными.

Воркаут: программа тренировок

Программа тренировок в воркауте должны строится на постепенных нарастаниях. Рекомендую использовать волну в повторениях:

сначала 50% от максимальных повторений;
потом 75%;
потом снова 50%;
закончить можно борьбой на выносливость, стараясь преодолеть ваш прошлый рекорд.

Можно отложить 100% на 5 подход. Подводящие упражнения к элементу, можно выполнять в обычной программе воркаут тренировки, но, чтобы работали разные группы мышц. Такие тренировки достаточно сильно выматывают организм, так что не стоит выполнять комплекс ежедневно. Однако тут тоже ситуативно. Можно выполнять 4 подхода без финального рывка на свою выносливость, тогда это будет приемлемо для ежедневного развития и даже хорошо. А вот с истощением и износом нельзя перегибать палку. В любом случае, программа воркаута такая:

либо 1 к 1, то есть, через день;
либо 3 к 1, где 3 – рабочие дни.

Пример воркаут программы тренировок в видео формате

Заключение

Воркаут – это универсальный способ стать физически привлекательным и сильным даже в домашних условиях. Обычная базовая подготовка способна эффективно проработать и укрепить все основные группы мышц. Более того, есть огромное пространство для различных удивительных элементов. Если вы обладаете достаточной физической подготовкой и фантазией, то может именно вы сможете еще больше расширить эту базу.

А также читайте, что такое калистеника →

«Воркаут — это не просто занятия на турниках»: чего вы не знали об уличных тренировках

Антон Кучумов

Все думают, что воркаут — это просто занятия на турниках. Это не так

Воркаут — это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.

Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута. Это наглядно продемонстрировано в видео ниже.

Идея воркаута выходит далеко за пределы спортивной площадки. Она заключается в трансформации достижений, полученных на турниках, в достижения реальной жизни. Многие люди рассказывали мне, как знакомство с воркаутом изменило их в лучшую сторону, помогло выбраться из тяжёлой жизненной ситуации или решиться серьёзно изменить свою жизнь. Например, переехать в другой город, перейти на новую работу или поступить в престижный университет.

Ещё одна составляющая нашей субкультуры — это социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого». Мы не зацикливаемся на себе, а, наоборот, стремимся делиться своим опытом со всеми. И делаем это бесплатно. Локальные сообщества на базе уличных площадок с турниками сейчас существуют во многих городах России и в других странах.

В спорте ты соревнуешься с другими, в воркауте — с самим собой

Спорт — это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.

Спорт, даже командный, — это всё равно история про победу индивидуальную, а воркаут — про коллективную.

У воркаутеров отношение к победам другое. Мы считаем, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому я не думаю о том, чтобы превзойти кого-то. Я думаю о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если я узнаю эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделюсь им со всеми.

Сегодня успех в тренировках, завтра — во всём остальном

Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, — это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Постепенное преодоление своей неуверенности ради достижения цели положительно сказывается на характере и силе воли Василия. Со временем он начинает замечать в себе изменения: пропадает одышка, подтягивается живот, проявляются мышцы. В определённый момент эти изменения начинают замечать и другие. И на работу Василий теперь приходит в приподнятом настроении. Он видит, что упорным трудом может что-то изменить и здесь. Тогда он решает перевестись на новое место в своей компании, куда давно хотел попасть, но ему не хватало уверенности в себе. Василий подтягивает технические знания, записывается на курсы английского и подаёт заявление на вакансию в европейском филиале фирмы.

Этот пример, конечно, утрированный, но он хорошо показывает, как одно изменение приводит к другому. А начинается всё с первого шага — например, с турников и брусьев. И главная задача воркаут-культуры — привести человека к ним.

На турниках, как и в тренажёрном зале, у тебя есть только один путь — тяжёлая работа

Нужен ли тренер, чтобы добиться результата? Нет. Нужны ли различные порошки в цветных баночках? Нет. Нужны ли модные тренажёры и новейшие фитнес-методики? Тоже нет.

Всё, что нужно, чтобы привести себя в форму, — это регулярно выполнять простые физические упражнения и разобраться со своим питанием. Подтягивания, отжимания, приседания и баланс калорий — вот и весь секрет успеха.

Если ты занимаешься на уличных турниках, то никто тебя не будет подгонять на тренировку, а заплаченные за абонемент деньги не будут давить на совесть. Ты можешь придумать кучу отговорок, чтобы остаться дома и поваляться на диване, но если ты хочешь добиться результата, то у тебя есть только один путь — тяжёлая работа.

Воркаутеры не прерывают тренировки. Даже в –40 °C

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Воркаут — это уличная субкультура, поэтому мы занимаемся на турниках круглый год вне зависимости от погодных условий. И я говорю не только о Москве. Наши ребята в Чите занимались и в –40 °C. Нет ничего сложного в занятиях в мороз, хотя это и накладывает определённые ограничения на содержание тренировки. Нужно теплее одеваться, дольше разминаться и разогреваться, делать акцент на простые упражнения и большее количество повторений.

Начать тренироваться — просто

Я вряд ли ошибусь, если скажу, что на турниках и брусьях могут заниматься люди любого возраста и пола. Многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень и постепенно развиваться. Вряд ли можно придумать что-то более доступное и эффективное.

Несколько лет назад мы запустили сайт WorkOut. Его цель — объединить всех воркаутеров из разных городов и стран и дать им возможность общаться и обмениваться своим опытом. На сайте WorkOut есть огромная база уличных спортивных площадок. В ней можно не только посмотреть, где находятся ближайшие турники, но и узнать, кто на них тренируется. Так вы можете познакомиться с единомышленниками, которые живут рядом.

Цена: Бесплатно

Мы не стали изобретать велосипед. Все знания о спортивных упражнениях и правильном питании известны уже давно. Мы просто собрали информацию более чем из 1 000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, заканчивая современными публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Всё, что нужно сделать участнику, — применить эти знания.

База площадок, все справочные материалы и программа «100-дневный воркаут» доступны бесплатно. Если вы хотите привести с себя в форму, воспитать силу воли или просто почувствовать себя частью воркаут-движения, лучший момент, чтобы начать, — сейчас.

Начать «100-дневный воркаут»

Что такое воркаут? Идеология (часть 2)

Давайте ещё раз посмотрим на наше определение:

WorkOut (воркаут):>

Уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.</quote>

Как связана идеология и слова “стремление к разностороннему развитию личности”, которые мы видим в определении? Очень просто! Одна из главных идей заключается в том, что воркаутеры развиваются разносторонне, а не только в сфере тренировок. Я уже несколько раз указывал на это в первой статье. Теперь мы наконец разберем, почему воркаут — нечто большее, чем просто фитнес, и почему неправильно видеть в нем только тренировки. И, что самое главное, как тренировки связаны с развитием в других сферах и почему они являются основой для всего.

Воркаут — это не только тренировки

Воркаут — это не просто и не только тренировки. Главный момент, который я всегда стараюсь донести, что тренировки, какие бы подходы вы не использовали, это все равно просто тренировки. Само действие не меняется в зависимости от того, воркаутер тренируется на площадке, спортсмен или любой физкультурник. Поэтому неправильно называть тренировки воркаутом.

Воркаут — это подход, культура, сообщество, созданные вокруг тренировок. Всегда кажется абсурдным, когда воркаутом называют тренировки и, соответственно, видят в нем только набор упражнений. Само понятие воркаут возникает только когда к тренировкам начинают присоединяться еще какие-то аспекты. Эти аспекты и составляют определенную культуру или субкультуру.

О том, что воркаут является культурой вокруг тренировок, часто забывают, в результате чего остается только идея тренировок с собственным весом. Причем даже от нее зачастую отрывают важнейшие идеи, привнесенные именно воркаут культурой, например, фристайл. В результате идея теряет уникальность, но то, что осталось, все равно продолжают называть воркаутом. Такой сдвиг в понятиях можно часто заметить при беседе с кем-то, кто занимается на спортивных площадках. Многие любую тренировку, где есть такие факторы как использование собственного веса, занятия на турниках и брусьях или на улице, причем даже по-отдельности, а не в совокупности, называют воркаутом.

Как тогда нужно называть тренировки на уличных площадках и с собственным весом? Можно так и называть “уличными тренировками”. Лично я всегда говорю именно так. Есть еще слово “калистеника”, которое существует со времен древней Греции и используется по всему миру для обозначения тренировок с весом своего тела. Можно называть свои тренировки “любительской гимнастикой”, что относительно тренировок со своим весом тоже делается больше сотни лет. А зачем использовать новомодное слово “воркаут”, не ясно, тем более за ним скрывается своя идея и культура, которые подходят далеко не ко всему, что относится к тренировкам с весом своего тела.

Без культуры воркаута нет и не должно быть, без нее остаются только тренировки на уличных спортивных площадках, ну или калистеника. Это главная мысль, которую я развиваю в этих статьях. Она часто вызывает вопросы, поэтому я стараюсь раскрыть её как можно подробнее.

Культура — это набор всех идей и основ

Посвятим некоторое время тому, чтобы объяснить, что я подразумеваю под культурой. Довольно часто возникают вопросы, когда относительно воркаута употребляются слова культура или субкультура. И хотя во многом это происходит из-за представления о воркауте как только о тренировках, в некоторых случаях людям просто странно слышать слово “культура” в данном контексте. Так вот, культура воркаута подразумевается как совокупность всех идей и принципов, на которых строится воркаут. Представление о культуре можно составить, если понять основы и цели воркаута.

Одна из главных целей воркаута — объединять и поддерживать людей, делать их жизнь более комфортной и позитивной. Это звучит весьма обобщенно и может быть отнесено почти к чему угодно, поэтому обсудим способы реализации таких целей с помощью воркаута.

В первую очередь, воркаут продвигает идею здорового образа жизни. Идею, что каждый может быть здоровым, сильным и красивым, если потратит немного времени на то, чтобы изучить соответствующую информацию и применить её на практике. Воркаутеры стараются сделать общедоступной всю необходимую информацию и показать, что тренировки доступны каждому желающему. Регулярные тренировки и забота о своем здоровье улучшают качество жизни и дают возможности эффективнее развиваться в других сферах.

Воркаут достигает своих целей благодаря тому, что формирует сообщество, где каждый настроен на то, чтобы помочь другому. Распространение информации о тренировках или самом воркауте идет не сверху, а на уровне всех участников сразу. По сути, все участники равны между собой, их может различать опыт, но каждый найдет чему поучиться у другого, и речь не только про тренировки. Один из главный принципов воркаута — “каждый учит каждого”.

Соответственно и никаких соревнований или конкуренции между участниками нет. Здоровая состязательность имеет место быть, но всегда нужно видеть границы, иначе в ход могут пойти любые методы, которые могут повредить какой-то из соревнующихся сторон. На это есть простая причина — тренировки это хобби, это что-то такое же естественное как еда или сон. Люди же не соревнуются, кто больше съест или поспит, потому что эти вещи мы делаем только для себя. С тренировками тоже самое. В жизни найдется еще много сфер, где придется посоревноваться, но где твои результаты принесут какую-то пользу другим людям и обществу в целом, лучше поберечь силы для них.

Мы ещё разберемся с принципами подробнее, но уже сейчас мы сделали достаточно — определили цель, способы ее достижения и принципы. Дальше никаких конкретных правил нет, во всяком случае никто точно не может запрещать или заставлять участников что-то делать. Единственное, что важно — это оставаться в рамках изначальных принципов, иначе это вообще не воркаут. Это нужно понимать при любой деятельности, которую ты связываешь с воркаутом.

Помнить об основах и сохранять целостность очень важно, иначе идея постепенно размоется и перестанет работать и существовать как что-то единое, а уникальные черты разойдутся по смежным субкультурам. Сейчас часть основ воркаута для многих уже ушла на второй план, а значит нужно активно напоминать о них, чтобы их придерживались.

Что добавили к американской культуре уличных тренировок?

Когда в прошлой статье мы обсуждали, что воркаут появился как объединение американской культуры уличных тренировок и некоторых новых идей, могло сложиться впечатление, что к уже существовавшей идее зачем-то прикрутили дополнительную идеологию, которая на первый взгляд к ней отношения не имеет. Это не так, и если внимательно проследить за историей возникновения воркаута, то все получается весьма последовательно.

В прошлой статье мы уже обсуждали, что воркаут вобрал в себя много идей из культуры уличных тренировок в Америке. И эти идеи касаются не только подхода к тренировкам, но и идеологии. Некоторые группы тренирующихся в США объединялись в команды, которые не просто собирались вместе, чтобы потренироваться, но и создавали в рамках команды идеологию. Например, команда Bartendaz фокусировалась на том, чтобы придумывать новые упражнения, причем каждый старался придумать что-то свое, а не копировать других, таким образом они развивали креативное мышление. У другой команды, Beastmode, основная идея состоит в том, что они тренируются в “режиме зверя”, как следует из названия. У них есть высказывание “everything is beastmode”, что значит, что они распространяют свою тренировочную этику и на другие сферы, например, на работу.

Воркаут был создан участниками сообщества One More Day, поэтому часть принципов он унаследовал из его идеологии. Более подробно мы остановимся на них далее, а пока отметим еще, что сообщество OMD, а следовательно и воркаут имеют общность с паркуром, особенно в системе реализации своих идей. Паркур и воркаут во многом похожи, только в паркуре философия — это преодоление препятствий, а в воркауте — развитие и улучшение себя и мира вокруг.

Воркаутеры не концентрируются только на развитии тела и изучении информации о тренировках, но также развиваются в других направлениях, стараются получать лучшие результаты на учебе, работе и в других занятиях. Причем результаты лучшие не только количественно, но и качественно.

Развитие во всех направлениях

Прежде чем рассказывать дальше, стоит сделать небольшое пояснение о том, на каких культурных идеях общества в целом основываются все идеи воркаута. При этом следует отметить, что взгляды на общую культуру могут различаться у разных людей. Мотивация к установкам воркаут культуры будет основываться на создании пользы для всего общества, а не отдельной личности. В данном случае мы принимаем это как данность и будем исходить из этого. Если кто-то не согласен, обсуждать эту тему можно очень долго, но она явно выходит за рамки данной статьи. Вынужден сразу выписать эту точку зрения, чтобы не вдаваться в дальнейшие размышления и отталкиваться от чего-то фундаментального в рассуждениях.

Ваше тело и здоровье — это хорошо, но на самом деле влияет только на вас самих. Думать, что это важнее всего, и строить всю свою жизнь вокруг тренировок, просто чтобы хорошо выглядеть и показывать высокие результаты в упражнениях — эгоистично и бессмысленно.

Воркаут учитывает этот момент, поэтому сами тренировки, физические и количественные результаты никогда не ставятся во главу угла. Тренировки — это интересно, но есть и множество других интересных занятий. Если все достижения и интересы человека ограничиваются только тренировками, то это весьма скучно. Если единственный интерес человека — тренировки, а все остальные занятия в своей жизни он считает препятствиями на своем пути, что, кстати, весьма часто встречается среди молодежи, ему стоит переосмыслить ценности. Бесконечно обсуждать тренировки в разговорах тоже нет смысла, интересно выслушать чью-то историю, перенять опыт, но это скорее единичный разговор, а говорить про тренировки при каждой встрече, особенно с тем, с кем и так тренируешься и видишь весь процесс, странно. Тренировки, если не вдаваться глубоко в науку — весьма узкая тема. Гораздо интереснее обсуждать с единомышленниками другие жизненные темы. Каждый может рассказать что-то новое, у каждого можно чему-то поучиться. Обсуждения — это только пример, основная мысль в том, что тренировки не должны быть центром внимания и единственным интересом человека.

Один из важнейших принципов воркаута, который связывает тренировки с любой другой деятельностью и проводит между ними параллели — идея использования силы и упорства, обретенных на площадке, для достижения успехов в других сферах жизни.

Видеть в воркауте только тренировки и упражнения — тупиковый путь даже для развития популярности и привлекательности воркаута как тренировочного направления. Это становится очевидно, если проследить за развитием воркаута в первые 3-5 лет его существования, а затем посмотреть на все, что было потом. Любой, кто помнит оригинальную идею, кто видел, как здорово все начиналось, понимает, что в последнее время все скатилось в однообразную рутину и потеряло изначальный смысл. Сейчас многим более интересно просто подкачаться, удивить окружающих трюками и срубить денег за персональные тренировки. Поэтому развитие культуры тренировок, связанной с воркаутом, остановилось. Если мы хотим, чтобы субкультура воркаута развивалась, чтобы больше людей занималось на турниках и брусьях, чтобы они становились здоровыми, сильными и красивыми, интересовались саморазвитием и развитием общества вокруг, мы должны вернуться к первоначальным идеям.

Возвращение к истокам — это именно то, что позволит воркауту снова обрести популярность и привлечь в свои ряды множество новых людей. Это мы еще обсудим в следующей статье.

Тренировки — инструмент саморазвития

Воркаут, саморазвитие и тренировки — как связать все это вместе? Мы уже не раз обсудили, что воркаут — это не только тренировки, и что воркаут культура не ограничивается спортивными площадками. Мы пойдем еще дальше и скажем, что воркаут — это и не столько тренировки, сколько идея развития в целом. Идея состоит не в том, чего ты можешь добиться в упражнениях на площадке, а в том, чего тренировки помогут тебе добиться в жизни.

Начиная заниматься, мы становимся сильнее, учимся преодолевать сложности, рассчитывать свои силы. Это помогает нам стать увереннее в себе и в других сферах, а уверенность в себе и своих силах приводит к успеху.

Кроме того, тренировки, очевидно, делают нас более здоровыми. Многие, начав тренироваться, отмечают, что у них поднимается настроение, они становятся более выносливыми и работоспособными. В общем, тренировки благотворно влияют на наш организм, собственно поэтому мы и тренируемся.

Таким образом, тренировки становятся инструментом в наших руках, который позволяет поддерживать здоровье и достигать новых успехов на своем пути. Мы не тренируемся ради самих тренировок — если бы ту совокупность положительных результатов, которые дают тренировки, можно было бы получить другим, более удобным способом, мы бы скорее всего воспользовались им. То есть тренировки — это лишь определенное решение, которое отвечает некоторому набору задач. Физическая активность положительна для всех, поэтому мы стараемся сделать ее как можно более доступной и интересной, чтобы больше людей были здоровыми и достигали своих целей.

Выбор в пользу развития, а не деградации

Сила и уверенность бессмысленны, если нет цели, которую они помогают достичь. Воркаут предполагает, что решив не принимать свою физическую форму как данность и начав менять её в сторону желаемой тобой, ты отнесешься также и к остальным сферам своей жизни. Воркаут предлагает заново взглянуть на свои цели и стремления и задуматься, все ли идет так как ты хочешь и чего ты хочешь от жизни вообще.

Идея в том, чтобы занимать активную позицию по отношению к происходящему вокруг. Грустно, когда человек сам не знает, чего хочет, и не двигается в каком-то направлении, а просто позволяет ситуации направлять его по пути наименьшего сопротивления. Так же грустно, когда человек видит проблему, но ничего не делает и только сетует на то, как все плохо. Надо что-то делать, а не сидеть на одном месте или только жаловаться. Если что-то не нравится, не важно в какой сфере, стоит постараться это изменить.

Воркаутеры делают выбор в пользу здорового образа жизни и саморазвития, а не саморазрушения и деградации — они делают выбор в пользу получения новой полезной информации, а не просмотра однообразного развлекательного контента, они прикладывают усилия, чтобы поступить на интересующее направление в хороший университет, а не идут «куда хватит баллов» или куда отправляют родственники и зовут друзья, они делают выбор в пользу интересной и высокооплачиваемой работы, а не первого попавшегося варианта, который просто позволит им нормально существовать. Размышления об этой идее часто приводят к тому, что воркаутеры меняют в своей жизни что-то, что не касается тренировок — работу, отношение к ней или вообще направление деятельности.

Понятно, что это философский вопрос, который касается понимания смысла жизни для каждого человека, но ранее мы уже обсудили, что воркаут культура строится на идее о том, что общественная польза важнее личной. Мы занимаем не просто активную позицию, а социально активную позицию, работаем не только для собственного развития, но и для пользы всего общества. Мы делаем выбор в пользу того, чтобы сделать что-то на благо этого мира, а не просто существовать в нем.

Воркаутеры добиваются того, что им нужно

Благодаря активной позиции в любой деятельности есть возможность добиться того, что тебе нужно, а не ждать, пока это произойдет само собой или кто-то сделает это за тебя. Это похоже на подход, который мы применяем к тренировкам, он требует самостоятельности. В этой статье вообще много параллелей и примеров, связанных с тренировками. Почему все вращается вокруг тренировок, если воркаут — это развитие и в других сферах, обсудим далее, а сейчас приведем пример.

Для развития воркаут сообщества очень важны спортивные площадки. Тренироваться, несомненно, можно и без них, дело не столько в удобстве, столько в том, что площадка — территория для формирования локальных сообществ, общения и новых знакомств. Бывает так, что в районе, городе или деревне нет хорошей площадки, где можно было бы собираться всей компанией и тренироваться вместе. Для некоторых занимающихся это становится препятствием, воркаутеры же видят, что им нужна площадка и стараются либо добиться ее постройки у местной администрации, либо даже строят площадку сами. Таких примеров множество, такую же активность воркаутеры проявляют и в информировании о различных дефектах на площадках и их устранении.

Почему мы разбираем все именно на примере тренировок

Мы уже много поговорили и о тренировках, и о саморазвитии и продвижении в различных сферах жизни. Часто возникает вопрос, возможно он возник у кого-то и сейчас: почему мы обязательно соединяем тренировки и другую деятельность? Ведь все, что мы обсуждали, может по-отдельности и даже вместе относиться к жизни не воркаутера, а другого активного человека. Мы даже сказали, что тренировки — не являются приоритетом развития воркаутера. Так почему же они все-таки являются для воркаута основой?

Во-первых, если исходить просто из того, что тренировки — основа в воркауте, очевидно, что все воркаутеры по определению тренируются, а занятия на уличных спортивных площадках — общее хобби для всех участников. Тренировки объединяют нас и по интересам, и физически на площадке. В воркаут сообществе они становятся причиной, по которой люди встретились и начали общаться. Почему тренировки, а не какое-то другое общее хобби? На это есть много причин, но можно выделить две главные — тренировки полезны для здоровья тела и духа и при этом позволяют полностью управлять процессом, контролируя входные условия, преобразования и результат.

Вторая причина — тренировки положительно отличаются от многих хобби, вокруг которых могут объединяться люди, тем, что они очень доступны. Не просто так воркаут продвигает эту идею — тренироваться действительно может начать любой желающий, если, конечно, у него нет ограничений по здоровью. Более того, тренировки будут полезны для всех, кто может заниматься. Поэтому они являются неким базовым, приземленным занятием, которым стоит заниматься всем. Снова скажем, что это как пить и есть, только эти занятия настолько базовые, что без них не прожить, поэтому и сообщества по интересам вокруг них не возникают. Но до тех пор, пока регулярная физическая нагрузка не стала естественной для каждого, из тренирующихся могут формироваться сообщества и субкультуры.

Кроме того, тренировки, на удивление, очень удобны для того, чтобы проводить параллели с любой другой деятельностью. Особенно это касается развития в каком-нибудь направлении. Ведь, начиная тренироваться, мы ждем развития и результата, мы стараемся стать лучше. Тренировки могут быть здесь простым и понятным примером чтобы понять, что нужно делать для движения вперед.

Что помогают понять тренировки?

Проведем несколько параллелей с тренировками. Тренировки учат нас, что для того, чтобы развиваться, не нужно никаких специальных условий. В любой ситуации можно найти возможность для того, чтобы развиваться и двигаться вперед. Всегда можно учиться чему-то новому. Нужно понимать это и стараться использовать эти возможность для того, чтобы достигать своих целей.

Фристайл — свободный подход к тренировкам, искусство адаптироваться к ситуации и выражать себя, о нем мы подробно говорили в первой статье. Такой подход стимулирует нас выражать свои идеи и следовать своим интересам, а не просто повторять за кем-то. Кроме того, он учит нас подстраиваться под обстоятельства, использовать их в свою пользу и извлекать из ситуации наибольшую выгоду. На примере фристайла можно понять, что нужно учитывать свои способности и предпочтения, чтобы получить лучший результат.

На тренировках мы учимся выкладываться на максимум, бороться с собой, использовать силу воли. Это делает нас более дисциплинированными и в другой деятельности. Точно так же, иногда приходится бороться с ленью и усталостью. Одна из причин, почему мы тренируемся на улице круглый год и в любую погоду, состоит в том, что так мы учимся бороться с трудностями и не замечать их — это пригодиться в жизни.

Становиться лучше каждый день

Проведем самую главную параллель между занятиями на площадках и жизнью. Многие с большим энтузиазмом стараются прогрессировать и добиваться новых результатов в тренировках. Они регулярно и усердно работают над собой, ищут новые подходы, если не получается чего-то достигнуть. Желание прогрессировать в тренировках я вижу часто, но очень редко вижу, чтобы кто-то старался так же прогрессировать в других сферах жизни. А ведь жизнь важнее тренировок, и при этом возможностей для развития гораздо больше. Да и в отличие от физической, умственной активности мы можем посвящать больше времени. Так что, если ты ежедневно прикладываешь силы к тому, чтобы развиваться в физическом плане, задумайся, делаешь ли ты тоже самое для развития своего ума и продвижения в деятельности, которой занимаешься по жизни.

Здесь мы переходим к еще одной важной идее воркаута. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера — это относится ко всем сферам жизни. Чтобы прогрессировать, нужно все время стараться превзойти свой предыдущий результат. За идеей ежедневного совершенствования стоит целая история. На самом деле это история появления воркаута в целом. “Если сегодня ты лучше чем вчера, то ты на правильном пути!” — это главная идея сообщества One More Day, из которого в свое время и возникла вся воркаут культура.

Именно участники One More Day — Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов в 2009 году придумали направление “Гетто Воркаут”, которое определялось как симбиоз американской культуры тренировок и морального и умственного воспитания личности. За прошедшие года поменялось название и формулировка, но суть осталась та же. Так как воркаут вышел из сообщества OMD, он впитал в себя некоторые его принципы. Одним и них было как раз развитие умственной деятельности. Идея была в том, что мы свободны развиваться во всех направлениях, и что умственное развитие — это больший дар, чем физическое. Само название One More Day значит, что каждый день у тебя есть еще один день, чтобы изменить себя, стать лучше и продвинуться на пути к своим целям.

В тоже время идея каждый день становиться лучше, чем ты был вчера, отражает и то, что ты в первую очередь соревнуешься сам с собой и отталкиваться должен от своих результатов. Твоя единственная цель и задача — каждый новый день становиться лучшей версией себя. Неважно, насколько быстро идет твой прогресс. Если ты прикладываешь усилия, чтобы двигаться вперёд, то рано или поздно достигнешь своей цели. Это касается и тренировок, и иной деятельности — не нужно ориентироваться на других и пытаться прыгнуть выше головы, когда еще не готов, не нужно и оставаться на одном месте просто потому, что все вокруг остаются на этом уровне.

Формирование сообществ

Соревноваться с другими нет смысла, а вот общение никто не отменял. Уличные площадки дают не только свободу для творческих тренировок и свежий воздух, но и возможность общаться с другими атлетами и воркаутерами. Мы любим общаться, в перерывах между подходами мы не стоим с секундомером в руках, постоянно поглядывая, не подошло ли время делать очередной подход. Вместо этого мы болтаем о тренировках и жизни в целом, шутим и весело проводим время. Именно поэтому на тренировках всегда царит дружеская и теплая атмосфера. Общение с единомышленниками дает позитивный настрой и заряжает энергией на неделю вперед. Как говорится: “Если ты тренируешься и не улыбаешься, значит ты делаешь что-то не так”.

Веселье это хорошо, но воркаут — это не только про развлечения. На открытых тренировках, которые проводят воркаутеры, оказываются совершенно разные люди, каждый человек чем-то уникален и может поделиться с другими чем-то новым. Встречи на тренировках становятся платформой для общения между людьми разного возраста и социального статуса. Участники сообщества работают и учатся в разных сферах и могут интересно о них рассказать. Кто-то научит тебя чему-то новому, кому-то передашь свой опыт ты, с кем-то ты найдешь сторонние общие интересы помимо воркаута. На твоем пути все время новые знакомства и интересные люди, это приятно и полезно.

Но сообщества никогда не возникают просто так, они создаются вокруг мест и людей. Местом, вокруг которого собираются люди, обычно становится площадка с турниками и брусьями. На площадках, куда ходит достаточно людей, скоро появляются небольшие сообщества, в которых можно общаться и которые могут совместно что-то организовывать. По этой причине, когда нам предлагают два варианта — поставить по турнику в каждый двор или сделать одну хорошую площадку на несколько кварталов в каком-нибудь сквере, мы всегда за второй вариант. Да, это немного менее удобно, но зато хорошая площадка дает больше возможностей для тренировок, и самое главное — на такой площадке может сформироваться активное сообщество.

Сообщество может возникнуть и благодаря отдельному человеку или группе людей. Это всегда наиболее активный человек, который собирает людей вместе, организует открытые тренировки, даже без привязки к конкретной площадке. Такой человек становится лидером. Но один из важных принципов воркаута состоит в том, что все равны, что нет лидеров и сильнейших. Здесь нет противоречия — лидеры и более сильные участники возникают естественно, это наиболее активные или опытные воркаутеры, просто само сообщество не имеет такой структуры, где у лидера или более сильного участника было бы больше возможностей. Научить чему-то, предложить что-то, организовать или провести мероприятие может каждый, и каждый, кто регулярно проявляет инициативу, натурально оказывается лидером. Таким образом, лидером может быть каждый, а значит все равны.

Тема лидерства — одна из самых интересных в наших обсуждениях. Здесь и далее, рассматривая ее, мы постепенно подбираемся к важному вопросу, которому посвящена часть следующей статьи.

Институт лидерства

Ситуация, когда в сообществе каждый может беспрепятственно стать лидером и не существует стороннего контроля, однозначно, имеет свои недостатки. Но именно благодаря существованию института лидерства воркаут и уличные тренировки так быстро завоевали популярность. Когда активные участники берут инициативу в свои руки, собирают вокруг себя группы заинтересованных, а потом из этих групп появляются новые лидеры, сообщество растет очень быстро. Воркаут развивается именно с помощью того, что сам создает людей желающих и готовых организовывать других и продвигать идеи дальше. В этом положительная сторона института лидерства, и поэтому, если воркаут хочет развиваться, лидеры ему нужны.

Воркаут культура построена так, что она поощряет и создает лидеров. Это происходит потому, что всем дана свобода действий, что идеология развития подталкивает участников к тому, чтобы они были активными, потому, что в саму культуру сообщества уже включено распространение его идей. Подводя итоги, к все вышеперечисленные пункты должны сделать из человека лидера, который способен самостоятельно принимать решения о том, что нужно что-то менять в своей жизни или в жизни других людей и воплощать эти идеи в реальность. По сути, каждый участник, если стремится соответствовать воркаут культуре, автоматически со временем становится лидером.

Цель лидера — помочь другим участникам сообщества и просто желающим тренироваться и развиваться, организовать их, создать для них среду и возможность для совместного общения и прогресса. То есть лидер занимается тем, что развивает и двигает вперед всю группу участников, которая собирается вокруг него. Проблема в том, что иногда лидеры забывают, что их задача — трудиться на благо других людей и объединять их. Тогда они начинают делать все наоборот — занимаются продвижением себя за счет своего сообщества и той полезной работы, которую выполняют.

Кроме того, в отсутствие контроля и четко устоявшихся и сформулированных идей, в начале существования воркаута многие лидеры развивали направление согласно своему видению, кое-где отступая от фундаментальных идей. Это приводило и приводит к путанице и разногласиям. О проблеме лидерства и ее решении мы подробно поговорим в следующей, последней, статье.

Что такое воркаут? Тренировки (часть 1)

Для начала посмотрим на определение, которое ты увидишь чаще всего. Оно говорит, что воркаут — это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Давай разберемся по порядку.

Разделим определение на три составляющих: тренировочную, идеологическую или культурную, и социальную. Для того, чтобы составить полное представление о том, что такое воркаут, нужно рассмотреть каждую из них. Сейчас подробно рассмотрим первую, а другие обсудим потом.

Итак, смотрим на то, что сразу приходит на ум, когда слышишь о воркауте, на его основу — тренировки.

Казалось бы, что здесь обсуждать, тренировки и есть тренировки, с ними все понятно. Но в действительности уже здесь возникают ошибки в понимании происходящего, хотя тема и вправду кажется очевидной. Все дело в том, что за время существования воркаута у людей сложились самые разнообразные представления о том, что он из себя представляет. И во многом это касается именно тренировочной составляющей. Каждый, кто занимается популяризацией воркаута или просто рассказывает о нем, может преподносить его несколько обособленно, со своей точки зрения. Результатом того, что информация о воркауте в основном распространяется в такой неформальной форме, мы получаем то, что до многих исходная информация доходит в искаженном виде, как в игре “испорченный телефон”. Так что прежде, чем мы скажем, что с тренировками все понятно и просто, давай составим аутентичное представление о воркауте, посмотрим на то, как он развивался, откуда появились те или иные идеи, и почему стоит их придерживаться. Опять таки, наши дальнейшие рассуждения помогут тебе, если ты будешь объяснять, что такое воркаут, другим.

Но прежде чем мы начнем, хочу еще раз напомнить, что сейчас мы будем говорить лишь об одной из составляющих. Воркаут не ограничивается только тренировками, хотя некоторые и видят в нем только упражнения. Но об этом и о других составляющих позже.

Тренировки — это основа

Основной идеей является максимальная доступность — подход к тренировкам в воркауте направлен на то, чтобы возможность потренироваться можно было найти в любом месте и в любое время. Уличные тренировки позволяют минимизировать любые, связанные с тренировочным процессом, финансовые затраты, и при этом дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела. Также, благодаря многообразию упражнений, занятия с собственным весом доступны и позволяют подобрать необходимую нагрузку человеку с любым уровнем подготовки. Большой набор уже существующих упражнений и активное использование воображения и знаний в области анатомии и биомеханики позволяют воркаутерам самостоятельно придумывать новые упражнения, подбирать их под свои нужды, объединять в комбинации и делать каждую тренировку непохожей на предыдущие. Такой креативный подход вносит в рутинный тренировочный процесс игровую составляющую, делает тренировки интересными, а также помогает избежать привыкания к нагрузке или психологической усталости от ее однообразия.

Таким образом, воркаут показывает, что тренировки доступны всем, и потренироваться можно при любых условиях. Независимо от того, где ты сейчас находишься, день сейчас или глубокая ночь, ты только делаешь свои первые шаги в тренировках или занимаешься уже очень долго, ты всегда можешь провести тренировку здесь и сейчас. При этом ты можешь сделать её интересной и полезной, даже если у тебя нет никакого вспомогательного оборудования.

Воркаут — это не только тренировки

Я уже говорил о том, что воркаут как субкультура — это не только тренировки. Об этом часто забывают, а делать этого нельзя, потому что воркаута не существует без культурной и социальной составляющей, они играют важную роль как в жизни участников сообщества, так и в его развитии. Поэтому, прежде чем мы продолжим обсуждение тренировочного процесса, я хочу остановиться и пояснить этот важный момент.

Тренировки — первое, и часто единственное, что приходит в голову, когда кто-то вспоминает о воркауте. Но если ты думаешь, что воркаутом называются сами тренировки на уличных спортивных площадках, или тренировки с весом собственного тела, или вообще какие-либо тренировки, ты ошибаешься. Собственно говоря, зачем называть их воркаутом, если у них есть свои простые и понятные названия? Весьма часто я вижу комментарии людей к новостям, где упоминается воркаут, в которых они спрашивают, зачем называть физкультуру на турниках и брусьях непонятным заморским словом. Возражение вполне резонное, потому что я тоже не вижу причины называть тренировки на площадке воркаутом. И именно на вопрос, что же такое воркаут, если не тренировки на турниках и брусьях, я стараюсь ответить в своем рассуждении.

Говоря о появлении слова “воркаут”, конечно стоит обратить внимание на английский язык, из которого, очевидно, оно было заимствовано. Перевод слова “workout” как “тренировка” напрямую никак не связан с русским словом “воркаут”, которое является официально общепринятым и имеет свое значение, также нет связи и со словом WorkOut, которое является стилизованным названием. Почему название именно такое, мы поговорим позже, когда будем обсуждать историю возникновения воркаут-культуры. Хочу также обратить внимание на одну забавную ситуацию — по сей день я вижу в различных статьях или даже репортажах по телевидению, что слово “workout” переводят буквально как “работа на улице”, “тренировка на улице” или “работа вне”. Такой перевод по сути является попыткой подогнать перевод английского слова под значение русского и объяснить его смысл, но на самом деле не имеет отношения ни к английскому языку, ни к тому, как возникло и что означает слово “воркаут” в русском языке.

Итак, мы выяснили, что физкультура на улице — это еще не воркаут. Но при этом физкультура на улице вроде как является неотъемлемой частью воркаута. Да, это так, но нужно понимать, что подход к тренировкам в воркауте имеет ряд отличий от подхода к традиционным уличным тренировкам. К этим отличиям мы сейчас вернемся. Но тренировки в любом случае остаются лишь составляющей, и даже если подход к тренировкам будет полностью соответствовать тем моментам, о которых мы сейчас говорим, эти тренировки все равно неправильно называть воркаутом. Переходим к особенностям и отличиям тренировок в воркауте от других направлений.

Особенности тренировок

Один из главных принципов такого подхода — возможность тренироваться где угодно и когда угодно. Она обеспечивается тем, что в тренировках используется вес собственного тела, поэтому для выполнения упражнений чаще всего не нужно вообще никакое оборудование или нужно то, которое можно легко найти. Почти в каждом дворе, парке или школе сейчас найдется спортивная площадка, а если ее нет, то можно по-новому посмотреть на привычные объекты, которые окружают нас на улице и дома, и окажется, что многие из них можно использовать в качестве замены конструкциям на площадке и выполнять на них те же или сходные упражнения. Такая доступность тренировок удобна еще и потому, что позволяет освободить время, которое в случае со многими другими тренировочными направлениями тратится на передвижение к месту тренировки, а ведь для многих именно отсутствие достаточного количества свободного времени становится препятствием для занятия физкультурой.

Креативность в организации тренировки проявляется не только в умении использовать в ней окружающие объекты, если нет доступа к классическим тренировочным снарядам, но и в подборе упражнений, которые можно выполнить в той или иной ситуации с определенным набором оборудования или вообще без него. Доступные упражнения подбираются на основе знаний биомеханики и основных принципов работы и развития мышц и организма в целом. Если понимать эти принципы и представлять тренировку не как набор повторов и подходов в нескольких типовых упражнениях, а как процесс, во время которого нужно дать нагрузку мышцам, можно обнаружить для себя гораздо более широкий спектр упражнений, которые позволяют решить большинство тренировочных задач при минимизации используемого оборудования, если она необходима. Дать необходимую для развития нагрузку в тренировках с собственным весом при любом уровне атлета позволяют различные техники выполнения упражнений, объединение их в комбинации, а также разнообразие, которое нужно для разностороннего и эффективного развития, а заодно позволяет сделать тренировку не скучной.

Еще один важный принцип тренировочного подхода заключается в том, что воркаутеры занимаются физкультурой, а не спортом, то есть в первую очередь тренируются ради поддержания здоровья, а не ради спортивных достижений. Нужно понимать, что тренировка должна быть развивающей нагрузкой, а не разрушением собственного организма, поэтому важно уметь подбирать те упражнения, которые будут наименее травмоопасны для отдельного атлета. Сложные силовые упражнения не должны становиться самоцелью, и подходить к ним нужно благодаря постепенному повышению нагрузки с сохранением правильной техники выполнения. Аналогичная ситуация и с более простыми упражнениями — в упражнении не важно количество повторений, а важно выполнить их так, чтобы получить нагрузку и не травмироваться. Если выполнять упражнение было тяжело, значит организм в любом случае будет развиваться в сторону более сильного, выносливого, атлетичного, и не важно, сколько по количеству и насколько тяжелого упражнения ты сделал.

Одной из особенностей тренировок в воркауте является то, что они проходят на уличных спортивных площадках или просто на улице. Занятия на свежем воздухе полезны для здоровья, а также предполагают преодоление трудностей, например, адаптацию к различной погоде в любой сезон, потому что воркаутеры тренируются на улице круглый год. Причиной такого принципа является еще и то, что на улице ты становишься примером для окружающих, на тебя смотрят прохожие и видят возможность полноценно тренироваться и получать результаты на спортивных площадках. Более подробно об этом мы поговорим позже, а пока перейдем к следующему важному принципу.

Принцип бесплатности и альтернативы фитнесу

Такой подход к тренировкам изначально заключен в воркаут культуре, поэтому все, что не соотносится с ним, не может иметь отношение или как-либо ассоциировать себя с воркаутом. Да, этот подход накладывает некоторые искусственные ограничения на тренировочный процесс, но он же и показывает возможность тренироваться и достигать результатов в естественных ограничениях. При этом он ни в коем случае не может и не пытается запрещать участникам воркаут сообщества пробовать себя и заниматься другими направлениями фитнеса, просто не нужно смешивать их все в одну кучу и не нужно пытаться никого обмануть, рассказывая о своих достижениях и приписывая их не тому направлению тренировок, благодаря которому они были обретены. Мы уже упомянули о том, что и тренировки с собственным весом не являются воркаутом — это только максимально доступные тренировки, и именно поэтому воркаут продвигает их как способ достижения целей. При этом нужно понимать, что тренировки в закрытом помещении или тренировки с отягощением по-прежнему доступным воркаутерам, но они не будут продвигать идеи воркаута, поэтому не имеют к нему отношения. Таким образом, с воркаутом могут ассоциироваться только те тренировки, которые продвигают и соответствуют его идеям.

Американская культура уличных тренировок

YouTube

В конце 2000-х видеоролики с тренировками стали замечать в России. В 90-е годы уличные тренировки, которые были весьма распространены в СССР, потеряли свою популярность и теперь интерес к ним стал возвращаться благодаря увиденным новым возможностям, о которых мы еще поговорим. Среди тех, кто посмотрел и заинтересовался видеороликами с необычными тренировками были участники паркур-сообщества One More Day Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов. Именно с них в марте 2009 года началось движение, в котором соединилась философия сообщества OMD и необычный подход к тренировкам, который преподносился в видео Ghetto Workout 24h Fitness, в котором показывалось, что тренироваться возможно не только на спортивной площадке, но и вообще где угодно в условиях города — используя перила, фонарные столбы, автобусные остановки. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь того самого видео, после название сменили на Street Workout, а потом в 2011 году Антон Кучумов предложил название WorkOut: фитнес городских улиц, которое было принято участниками движения. Здесь стоит снова заметить, что первоначальные названия не стоит понимать буквально, просто переводя их с английского языка. Конечно, они частично отражают суть того, чем является воркаут-культура, но на самом деле движению просто нужно было название, и Ghetto Workout использовали, как наиболее отражающее суть и заодно отдающее честь тому видео, которое помогло сформулировать идеи, касающиеся тренировочной составляющей.

Так чем же были так необычны тренировки атлетов на видеороликах в YouTube, что им удалось обратить на себя внимание отдельных последователей по всему миру, а в некоторых странах побудить создание сообществ, ориентирующихся на их идеи?

Субкультура воркаут, однозначно, является крупнейшим и наиболее успешным сообществом, использовавшим идею необычных уличных тренировок с собственным весом. Количество людей, которые относят или относили себя к воркаут-культуре, значительно превышает количество атлетов в нью-йоркских командах, благодаря которым эта субкультура появилась.

Раньше тренировки с собственным весом на спортивных площадках во многом были связаны с гимнастикой и простейшей физической подготовкой, поэтому включали в себя базовые упражнения и некоторые гимнастические элементы. Необычность подхода, увиденного на видео состояла в том, что те же базовые упражнения получали огромное количество вариаций и усложнений, объединялись в рутины и сэты, что делало тренировки гораздо более разнообразными и позволяло достигать впечатляющих результатов за счет сложности таких тренировочных схем. Такие тренировки обращали на себя внимание и были визуально интересны за счет того, что даже упражнения отличались от атлета к атлету, не говоря уже о схемах тренировки. Все знают, что на турнике можно подтягиваться, а на полу — отжиматься, но представления многих этим ограничиваются, поэтому люди искренне удивляются и восхищаются, когда видят, что тренировки могут быть не однообразными, а интересными. Интерес вызван не показными сложными трюками, тренировки остаются все теми же подходами и повторами, они по-прежнему способствуют физическому развитию. Разнообразие позволяет выражать себя и развиваться в интересных тебе самому направлениях. Квинтэссенцией такого самовыражения является фристайл.

Фристайл

Фристайл, как следует из названия, это свобода, свобода выражать свой собственный подход к тренировкам, свои идеи, сильные стороны и стремления в них. Мне не понятно, почему под это определение у большинства людей, с которыми я обсуждаю фристайл, под это определение попадает определенный набор наиболее популярных сложных упражнений. Фристайл — это свободный подход к тренировке, возможность менять её под себя в зависимости от своих способностей, то есть он по определению доступен всем.

Более того, фристайл может проявляться на нескольких уровнях, хотя многие понимают его только на уровне одного подхода. В рамках одного подхода можно менять упражнения, техники. Но можно также применять фристайл на уровне всей тренировки, придумывать схему тренировки, подбирая то соотношение упражнений, подходов и отдыха, которое хочется сделать на этой тренировке, и таким образом делать каждую тренировку непохожей на другую. Фристайл на уровне всей тренировки может быть обусловлен умением подбирать необходимые упражнения и нагрузку в текущих условиях, то есть по ощущениям. Такая интуиция очень помогает в тренировках и воркаутеры стараются развивать её в себе. Фристайл также дает свободу в плане места тренировок — воображение и нестандартное мышление позволяет увидеть в окружающих нас предметах возможность для выполнения упражнений — простейшие объекты которые нас окружают, вроде лестниц, перил, столбов, велостоянок, могут быть использованы для тренировки. Таким образом тренироваться можно в любом месте, было бы желание.

Зачем нужен фристайл?

Во-первых, фристайл предполагает отход от стандартных схем. Один из его главных принципов в том, что ты должен развивать умение прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые подходят тебе в твоей ситуации. На каждую тренировку ты приходишь в разном состоянии, с разным запасом сил и времени. Гибкий подход к планированию тренировочной рутины позволяет, если это нужно, сократить тренировку, оставив при этом самое необходимое, избежать излишней нагрузки, которая может привести к травмам. Точно так же, можно просто уйти с площадки, если тренироваться сегодня вообще не хочется, а можно задержаться подольше, если есть настроение и силы. Иногда стоит вообще отказаться от схемы подходов и повторов, просто подходить к снарядам и делать то, что хочется, обращая внимание на то, чтобы тренировка была тяжелой. То есть не нужно ставить перед собой задачу сделать то упражнение столько-то раз, а это столько, нужно прислушиваться к себе и делать тот набор упражнений в том количестве, который ощущается как подходящий сейчас и при этом остается достаточно тяжелым. Именно это, а не цифры упражнений и отдыха, определяет эффективность тренировки. Если каждый раз стараться превзойти свой предыдущий результат, невозможно не прогрессировать.

Во-вторых, фристайл превращает тренировку в игру. Тренировки должны быть веселыми и интересными. Если они не приносят тебе удовольствия, значит ты делаешь что-то не так. Воркаут — не спорт, поэтому тренировки, которые он продвигает, предполагают отсутствие экстремальных нагрузок, что позволяет избегать травм. Нет цели достигнуть максимально возможных результатов, довести свой организм до предела, но есть цель быть здоровым. От такой излишней нагрузки и ограничивает фристайл подход. Он же отвечает за то, что ты продолжишь ходить на тренировки и дальше, потому что они всегда будут интересными, не чересчур сложными, и позволят тебе самовыражаться.

В-третьих, фристайл позволяет находить новые пути для развития, например, придумывать новые упражнения или способы их выполнения. Даже в случае с общеизвестными упражнениями воркаутер назовет на порядок больше способов выполнения, чем среднестатистический обыватель. Но фристайл подход позволяет пойти еще дальше и придумывать все новые варианты, активно используя воображение и основываясь на понимании законов физики и биомеханики. За счет возможности варьировать различные параметры тренировочной схемы, а также комбинировать упражнения в более сложные связки, количество возможным способов провести тренировку стремится к бесконечности. В теории, каждая тренировка может быть уникальной и непохожей на предыдущую.

Остается добавить, что фристайл — это способ самовыражения и просто еще один подход к тренировкам. Это важный элемент культуры, но это не значит, что такой подход нужно использовать в каждой тренировке. Иногда, особенно для новичка, который еще не научился понимать свои тренировочные потребности на таком уровне, чтобы придумывать сегодняшнюю тренировку на ходу, планирование тренировки будет более удачным подходом, чем фристайл, но ему тоже стоит научиться.

Принципы тренировок

Одним из наиболее важных принципов воркаут-тренировок является использование упражнений с весом собственного тела. Позитивных сторон такого подхода — практически абсолютная доступность, о которой я уже говорил, а также комплексность таких упражнений. Большинство из них заставляют включаться в работу не только ключевые мышцы, задействованные в данном упражнении, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, поддерживающих их работу или положение тела. Это ведет к более гармоничному развитию, более сильному и сбалансированному телу. При этом воркаут ни в коем случае не постулирует однозначного преимущества упражнений с собственным весом перед упражнениями, например, со свободными весами. Использование именно таких упражнений обусловлено самой идеей доступности.

Любой воркаутер может также использовать другие подходы в своих тренировках, так, он может тренироваться дома, может ходить в тренажерный зал, использовать в своих тренировках дополнительный вес. Важно понимать, что такие занятия не имеют никакого отношения к воркауту — если воркаутер занимается боксом, это не значит, что бокс — часть воркаута, то же самое относится и к тренировкам с дополнительным весом. Некоторые направления тренировок могут напрямую противоречить некоторым идеям воркаута, тогда участвующий в них не может считаться воркаутером, и это не вопрос совмещения уличных тренировок и, например, использования стероидов, это вопрос возможности совмещения воркаут-культуры и использования стероидов — в первом случае противоречия нет, во втором есть. Здесь не нужно что-то доказывать — это просто противоположные установки, которые не могут сосуществовать.

Точно так же, если условный воркаутер проводит всю неделю в тренажерном зале, а по выходным приходит на открытые тренировки, ему пора задать себе вопрос, стоит ли вообще относить себя к воркаутерам. Не обязательно все, кто приходит на открытые тренировки, проводимые воркаутерами, сами являются воркаутерами. Здесь вопрос в том, что если ты причисляешь себя к определенной культуре, то ты должен стоять за ее идеями. Причем обстоятельства могут быть разными и воркаутер может быть вынужден не следовать некоторым принципам направления, но он все же останется воркаутером, если будет себя так идентифицировать и, следовательно, стремиться следовать возможным для него принципам.

Теперь, когда мы разобрали несколько очень важных моментов, перейдем к следующим принципам. Второй — фокус на технике выполнения упражнений а не не количестве. Этот принцип основан на двух моментах — во-первых, в большинстве ситуаций более тяжелые упражнения дают лучший результат, во-вторых, правильная техника позволяет избегать травм. Хотя иногда, например при изучении новых упражнений, использование упрощенной техники тоже полезно, потому что она позволяет начать выполнять упражнение, когда сил сделать его в классическом варианте еще не хватает, а это может помочь прогрессировать быстрее. В общем, выбирая технику, нужно учитывать два фактора — эффективность и травматичность. В таком случае правильной техникой для каждого будет та, которая будет наиболее эффективно развивать и позволять избегать травм.

Третий принцип взаимосвязан со вторым и состоит в том, что нагрузка на тренировках должна развивать, а не разрушать организм, поэтому нужно прекращать тренировку, если что-то вызывает боль или дискомфорт. Разнообразие упражнений довольно часто позволяет подобрать аналогичное упражнение, которое не будет столь травмоопасным. Одновременно выполнение сложных силовых упражнений не должно являться самоцелью в тренировках, атлеты должны приходить к ним посредством постепенного развития силовых показателей, используя подводящие упражнения, что позволит избежать травм. В конце концов, цель занятий физкультурой — тренировка тела, изменение его в сторону более сильного, выносливого, атлетичного. Различные упражнения в этом процессе являются лишь инструментами, с помощью которых дается нагрузка. Поэтому гораздо важнее не спешить с нагрузкой и обращать свое внимание на то, чтобы выполнять упражнения с правильной техникой. Правильная техника позволяет избежать травм и получать ожидаемые от упражнений результаты, даже если, по сравнению с вариантами с компенсаторным исполнением упражнений, падают количественные или силовые результаты.

Принципы вокруг тренировок

Еще один принцип — отсутствие соревнований. Соревнования, то есть сравнение достижений и противопоставление участников друг другу — атрибут спорта. В воркауте традиционно отрицается соревновательная составляющая, потому что он направлен на развитие, здоровье и безопасность занимающегося. В конечном итоге цель тренировок в том, чтобы быть здоровым, а не быть лучше других, поэтому излишние нагрузки, а также использование препаратов или добавок, которые будут ускорять прогресс в ущерб здоровью не имеет смысла. Единственный, с кем ты соревнуешься — это ты сам. Если каждый день ты становишься лучше, чем был вчера, ты на правильном пути, и не важно, где при этом находятся другие — они тоже когда-то начинали с того же, что и ты.

Воркаут также обращает большое внимание на безопасность, потому что тренировки должны быть способом проведения времени, полезным для здоровья и ориентированным на развитие физических показателей, а не экстримом. В том числе поэтому тренировки, которые продвигает воркаут, направлены на развитие таких показателей, как сила и выносливость, а гимнастические элементы, которые у многих ассоциируются с уличными тренировками, могут быть дополнением, но акцент в тренировках на них не делается.

Во что все превратилось

В странах бывшего СССР с его времен существовали устоявшиеся традиции уличных тренировок. На волне популярности воркаута они ощутили новый подъем в 2009-2011 годах. Одновременно с этим в 2000-х годах был популярен паркур. Так как все эти направления были близки с точки зрения культуры, они быстро смешались. Самые разнообразные виды тренировок с использованием спортивных площадок стали именовать воркаутом, потому что это было новое, быстро распространяющееся и набравшее популярность слово. Таким образом к воркаут-тренировкам примешалась уличная гимнастика и трикинг. А дальше стала развиваться спортивная и соревновательная составляющая, потому что у многих было желание, чтобы воркаут превратился в официальный вид спорта. Конкретно эту идею лично мне понять трудно, потому что я не вижу в уличных тренировках, какими бы они не были, никаких уникальных черт, которые должны быть присущи виду спорта. Таким образом очень многие направления оказали влияние на восприятие воркаута, и в глазах интересующихся он потерял те черты, которые были присущи ему в начале, когда движение только зарождалось. В результате сегодня мы видим, что за словом “воркаут” представляют просто продвинутые упражнения с собственным весом, калистенику, на заднем плане остается идея того, что тренировки должны проходить на улице. Доходит до абсурдных ситуаций, когда тренировки в помещении продолжают называть Street Workout.

В последнее время под названием “воркаут” проходит множество соревнований, под именем Street Workout проводятся даже “чемпионаты мира”. По сути это соревнования по уличной гимнастике, фристайлу на турниках или ОФП. В случае с соревнованиями вывески Воркаут/Street Workout, как мне кажется, не слишком точно описывают происходящее, не говоря уже о том, что к оригинальной идее происходящее не имеет никакого отношения.

Воркаут – это не спорт, в спорте главная цель — победа на соревнованиях, в физкультуре, которую продвигает воркаут — в том, чтобы превзойти себя вчерашнего и помочь другим. Воркаутерам не нужны звания и регалии, мы тренируемся не ради рекордов и не для того, чтобы поразить кого-то своими навыками. Мы выходим на площадки, потому что воркаут стал частью нашей жизни, и мы хотим своим примером показать другим, что существует такой способ интересно проводить время и отдыхать с пользой для здоровья.

Сложно объяснить, почему произошел такой сдвиг понятий, скорее всего это случайный процесс. В заключение лишь добавлю, что мне очень хотелось бы, чтобы воркаут воспринимался в том виде, в котором он был задуман изначально. Для этого я и решил написать этот цикл статей, где хочу объяснить все основные идеи субкультуры, надеясь на то, что это поможет воспринимать её правильно.

Что такое воркаут? Тренировки (часть 1)

Итак, смотрим на то, что сразу приходит на ум, когда слышишь о воркауте, на его основу — тренировки.

Тренировки — это основа

Воркаут — это не только тренировки

Особенности тренировок

Принцип бесплатности и альтернативы фитнесу

Американская культура уличных тренировок

YouTube

Фристайл

Зачем нужен фристайл?

Принципы тренировок

Принципы вокруг тренировок

Во что все превратилось

Что такое воркаут, его история и виды

Что такое воркаут?

Street Workout (с англ. «уличная тренировка») – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т.п., или без них, используя вес своего тела.

Street Workout еще называют «уличным фитнесом», но чаще просто «воркаутом».

При ответе на вопрос «Что такое воркаут?», не совсем правильно будет называть его видом спорта. Официально он пока таким не признан ни в одной из стран мира, хотя по нем устраиваются даже международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться.

В чем польза и преимущества воркаута?

Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств. Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высокие физические показатели и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме того, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни.

История воркаута

Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта практика сохранилась и поныне. Требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сама их постройка не является обязательной. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены.

В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом. Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму без подготовки под силу далеко не всем.

Все это сыграло немалую роль для закладки фундамента появления воркаута, хотя пришел он к нам, скорее, не из Союза, а из Америки.

Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНГ и западными странами. В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них. Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout). Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более употребляемым и известным сейчас.

Такие видеоролики распространялись на телефонах еще во времена ИК-портов, вызывая большой интерес у молодежи постсоветского пространства. Постепенно росло как само количество подобных видеозаписей в сети, так и число поклонников данного направления. Потом начали создаваться отдельные сайты посвященные конкретно уличным тренировкам, начали проводиться соревнования, появились знаменитости среди поклонников воркаута, довольно часто стало упоминаться о этом направлении и по телевидению. Датой возникновения самого Workout(а), как отдельного направления, считают 2008 год. Распространен он среди стран СНГ, а более всего в России и Украине, на западе же подобные занятия остались в основном под прежними названиями, такими, как «Ghetto Workout».

Calisthenics видео

Виды воркаута

Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):

Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.

Другие разновидности и классификации

Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.

Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят, как по одном из стилей воркаута.

Чаще всего ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые им интересны и работают над силовыми показателями.

Видео с разными стилями воркаута можно посмотреть ниже, чтобы лучше понять разницу между ними.

Street Workout

Ghetto Workout

Handstand

Gimbarr

Итог

Кратко и точно описать, что такое воркаут – сложно. Не существует единой его классификации, также как и сам этот неофициальный вид спорта могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы. Но суть это не меняет, как и пользу от развития данного направления. Не так важно и происхождения воркаута. Доступность и внушительные результаты, которых достигают люди, посвятившие себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным.

Уличные тренировки имеют некоторые преимущества перед силовыми занятиями с большими отягощениями. В тренажерном зале без опыта можно легко подвергать сердце чрезмерной нагрузке, что маловероятно при стрит воркауте. Также турник и брусья можно купить и установить дома на стене менее чем за 70 у.е., а соорудить во дворе эти конструкции еще дешевле. Существует ряд упражнений в воркауте, для выполнения которых, вообще нет необходимости в наличии любых спортивных снарядов.

Тренировки нужно начинать с базовых упражнений (подтягивания разным хватом, отжимания на брусьях и от пола в разных вариантах, упражнения на пресс с подъемом туловища и ног). Сложные элементы и упражнения наработаются с опытом, после того как будут достаточно развиты мышцы.

Street Workout: история возникновения — WorkOut — Блоги

что это за вид спорта и с чего начать заниматься + программа тренировок для начинающих

История воркаута, как спортивной дисциплины

Виды воркаута

1. Силовой экстрим

2. Спортивная гимнастика

3. Джимбар

Плюсы и минусы занятия воркаутом

Как начать занимать воркаутом, даже не умея подтягиваться

Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному

1. Нейтральные подтягивания

2. Подтягивание прямым хватом

3. Подтягивания широким хватом

4. Подтягивание узким хватом

5. Подтягивание обратным хватом

6. Отжимание на брусьях

7. Подтягивание коммандос

8. Выходы на две руки

9. Офицерский выход

10. Передний вис

Воркаут: программа тренировок

Пример воркаут программы тренировок в видео формате

Заключение

«Воркаут — это не просто занятия на турниках»: чего вы не знали об уличных тренировках

Все думают, что воркаут — это просто занятия на турниках. Это не так

В спорте ты соревнуешься с другими, в воркауте — с самим собой

Сегодня успех в тренировках, завтра — во всём остальном

На турниках, как и в тренажёрном зале, у тебя есть только один путь — тяжёлая работа

Воркаутеры не прерывают тренировки. Даже в –40 °C

Начать тренироваться — просто

Что такое воркаут? Идеология (часть 2)

Что такое воркаут? Тренировки (часть 1)

Что такое воркаут? Тренировки (часть 1)

Что такое воркаут, его история и виды

<img decoding="async" src="/800/600/https/zdorovko.info/wp-content/uploads/2013/09/workout-1.jpg" alt="Воркаут" />Что такое воркаут?

В чем польза и преимущества воркаута?

История воркаута

Виды воркаута

Другие разновидности и классификации

Итог

Добавить комментарий Отменить ответ

Что такое воркаут?