Разное

Ходьба сколько калорий сжигается за 1 км ходьбы – как похудеть шагая, преимущества метода, расход энергии в зависимости от веса и скорости, выбор оптимальной дистанции и расстояния

Содержание

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час и за 1 км

Многих женщин и мужчин, поставивших перед собой цель сбросить несколько килограммов, интересуют наиболее эффективные методы снижения веса. Несмотря на то, что физические нагрузки являются самыми утомительными, я остановилась именно на них, так как только при помощи активности и нагрузки можно добиться желаемого эффекта. Ходьба для меня – самый лучший метод борьбы с ненавистными килограммами, отличающийся безопасностью, пользой для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Немногие знают о расходе калорий при таком занятии спортом, но во время быстрых прогулок на свежем воздухе организм тратит большое количество калорий.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Любой человек хотя бы раз в день совершает пешие прогулки: будь то поход в магазин или на работу. При этом затрачивается определенное количество энергии, зависящее от следующего:

  • Климатических особенностей окружающей среды;
  • Скорости передвижения;
  • Высоты над уровнем моря;
  • Поверхности, по которой совершаются прогулки;
  • Времени, затрачиваемого на ходьбу;
  • Темпа движения.

Естественно, что по ровной дороге человек ходит легче, чем по рельефной, что отражается на затрате калорий. Если выбран средний темп, то прогулка продолжительностью в пару часов ежедневно принесет неплохие результаты. За одну неделю я избавилась от 200 г жировых отложений, то есть потратила почти 2 000 калорий. В среднем, суточная дистанция – это около 8 км. Итоговый результат месячных стараний – минус почти 3 кг. Для меня быстрая ходьба – это, прежде всего, удовольствие и наслаждение окружающими видами. Лучше всего сочетать такую нагрузку с правильным питанием. Необязательно мучить себя голодовками, ведь для физической активности нужны силы. Достаточно просто исключить все очень жирное и соленое, поменьше увлекаться сладостями.

Дистанция для эффективного похудения

Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале – сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом. Времени уйдет немного, сил после прогулки остается достаточно для будничных дел. При этом нормализуется работа сердца, укрепляются многие группы мышц, и улучшается кровообращение.

Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость – 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. Советую купить телескопические палки для ходьбы, которые позволяют равномерно распределять нагрузку. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Трата калорий за 1 час ходьбы

Я часто совершаю прогулки со своей любимой собакой. Причем делаю это не просто, чтобы погулять с питомцем – он стимулирует повышать темп ходьбы, что ведет к большим энергетическим затратам. При вопросе того, сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час, могут ответить, что это зависит от многих показателей. Привожу расчет за 60 мин «сжигаемости» калорий на 1 кг массы:

  • 3 калории, если скорость составляет не больше 5 км/ч, при этом дорога ровная;
  • 5 калорий при тех же условиях, но скорость равна 6 км/ч;
  • 11 калорий при темпе около 9 км/ч;
  • Ходьба спортивная – 7 калорий;
  • Горная местность – 7 калорий;
  • Песочный берег – 6, 5 калорий.

Отрицательное значение энергии можно рассчитать, используя все вышеперечисленные данные по своим весовым показателям. Самое главное правило – гулять, как можно дольше, не меньше 60 мин за сутки. Расход калорий в начале прогулки идет за счет запасов углеводов в человеческом организме. Уже после первой недели таких тренировок можно ощутить значительную легкость, бодрость и желаемый результат на весах.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 км?

Чтобы узнать, сколько калорий сжигается при ходьбе на 10 км, недостаточно знать сколько проходите километров. Здесь играют роль многие показатели:
Наклон дороги. Если со спуска спускаться легко, то для подъёма в гору вам потребуется больше сил.
Ваш вес. Чем больше вы весите, тем тяжелее будет переносить все эти килограммы.
Дополнительное снаряжение. Тот же смысл, что и с собственным весом.
Возраст – ещё один важны показатель. В зависимости от возраста определяется состояние организма в общем и чем старше человек, тем движения даются сложнее. С возрастом становятся слабее суставы.
Движения руками – от этого зависит скорость и то, сколько сжигается калорий за час ходьбы или более.
Скорость – чем быстрее вы идете, тем быстрее вы устаёте. Здесь можно брать только количество сожжённых калорий по времени, а не расстоянию.
Физическая подготовка – если человек профессионально занимается бегом или у него хорошо развиты мышцы ног, ему будет гораздо проще преодолевать большие расстояние и калорий он будет сжигать меньше.
Если вы собираетесь использовать пешие прогулки для похудения, в первую очередь определитесь с местом. Специализированные беговые дорожки неплохой выбор, но лучше всего гулять по лесам и паркам. Когда дорога неровная, идти по ней сложнее, а значит и эффективнее в плане сжигания калорий.

В среднем за 60 минут активной ходьбы сгорает 200 ккал. Чтобы точно рассчитать это количество, можно прибегнуть к таким данным:
При ходьбе со скоростью 4 км/ч по ровной поверхности – 3,2 ккал на килограмм тела.
По такой же поверхности со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал на килограмм тела.
По ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал на килограмм.
После такого объяснения появляется логический вопрос – как узнать скорость своего шага?
Для этого можно воспользоваться наблюдениями опытных спортсменов. Если вы делаете около 50 шагов в минуту, ваша скорость составляет 2-4 км/ч. 75 шагов – около 5 км/ч, а 100 шагов до 8 км/ч.
Можно воспользоваться специальными таблицами расчёта энергозатрат при ходьбе. Их можно найти в интернете.
Совет! Если вы серьёзно задались целью похудеть с помощью прогулок по свежему воздуху, приобретите фитнес-браслет и носите его везде с собой. Он точно подсчитывает количество шагов и пройденное расстояние, в отличие от смартфона.

Правила ходьбы

Теперь вы знаете что можно похудеть при ходьбе, однако для этого требуется соблюдать некоторые правила, которые приведут вас к желаемому результату:
В старшем возрасте откажитесь от длительных прогулок в первый раз. Организму будет достаточно одного часа неспешной прогулки по парку, чтобы начать привыкать к новым нагрузкам.
На протяжение тренировки постоянно меняйте темп ходьбы. Опытные спортсмены рекомендуют начинать с медленного шага, а через 10 минут переходить на быстрый. Потом всё сначала.
Чтобы увеличить эффективность тренировок, гуляйте с каждым разом дольше.
Нельзя ходить менее 60 минут. Жир не будет сгорать за меньший промежуток времени.
Откажитесь от любых нагрузок после основных приёмов пищи. Желудок требуется оставить в покое минимум на полтора часа.
После тренировки можно выпить стакан чистой вод и съесть несколько фруктов. Только через полчаса можно приступать к полноценному приёму пищи.
Главной ошибкой людей которые начинают интенсивно пользоваться ходьбой в качестве инструмента для похудения – неправильное дыхание. Эта проблема не позволяет проходить значительное расстояние в быстром темпе.

Качественная ходьба во многом зависит от вашей экипировки. Хороший спортивных костюм и кроссовки сделают пешие прогулки удобными и приятными.
Для лучшего похудения можно использовать разогревающие пояса. Они создают эффект парилки, благодаря которому сжигаются жировые прослойки.

Увеличение расхода

Когда вы знаете, сколько примерно калорий сжигается за час ходьбы и какие правила требуется соблюдать, нужно взять на вооружение способы, с помощью которых можно повысить расход калорий. Существует несколько упражнений.

Движения руками

Выполняется это упражнение просто: при быстром передвижении вперёд поднимите руки на высоту груди и согните их в локтях, чтобы получился угол в 90 градусов. После этого начните движения как будто вы машете крыльями.

Дополнительное утяжеление

Если вы знаете свой расход энергии при ходьбе и вам этого мало, вы перестали чувствовать усталость от тренировок, а результат не устраивает – добавьте к своему весу дополнительный. Вы можете приобрести специальные утяжелители которые фиксируются на руках, ногах и груди с помощью липучек. Или же использовать рюкзак с чем-то тяжёлым в качестве бюджетного варианта утяжеления.

Важно! Врачи запрещают носить утяжелители на ногах и руках. Они могут в худшую сторону изменить ходьбу человека и испортить осанку.
Зная, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице, можно использовать этот вариант в качестве тренировок при плохой погоде.

Пеший ход с лыжными палками

Такой способ ходьбы называется скандинавским. Во время него сжигается наибольшее количество калорий. Палки снимают часто нагрузки с суставов и голеностопа, сохраняя их в целостности.

Тренажёр для бега

Если вы по каким-либо причинам не можете ходить столько, сколько нужно по улице, бегайте на беговых дорожках. Этот тренажёр подходит как для новичков, так и опытных спортсменов. На первых тренировках не устанавливайте скорость выше 6 км/ч. Этой скорости достаточно чтобы организм начал сжигать жировые прослойки.

Неровный рельеф

Как можно больше передвигайтесь по пересеченной местности. Не нужно выбирать трудные пути с водными преградами и непроходимыми зарослями. Разные типы грунта, неровности по пути, изменения рельефа, горы и впадины – вот то, что вам нужно.

Заключение

О похудение с помощью шага можно сказать только с положительной стороны. Этот способ подходит всем группам людей. Прогулки по свежему воздуху способствуют не только снижению веса, но и общему укреплению организма.  Соблюдайте правила, не переусердствуйте на начальных этапах и вы добьётесь удивительных результатов. Рассчитать калорийность можно по предоставленным данным.

Отзывы похудевших с помощью ходьбы

Надежда 47 лет
Я думаю, большинству людей пересёкшим планку в 40 лет, встречались возрастные проблемы с набором веса. Я не собиралась оставлять положение дел на самотёк и решила изменить свой образ жизни. Забросила скучные домашние занятия, начала правильно питаться и гулять по свежему воздуху. После прочтения большого количества информация, я занялась скандинавским шагом. Довольна собой и своими результатами.

Маргарита 40 лет
Люблю пешие прогулки перед сном. Тело расслабляется, в голове становится спокойнее, исчезает тревога накопившаяся за день. Чтобы сбросить лишние килограммы я комбинировала разные темпы ходьбы с утяжелением и правильным питанием. Результат есть и он мне нравится.
Марина 30 лет
Не занималась спортом никогда. Однако после появления лишних килограмм я задумалась над этим основательно. Выбора у меня не было и я начала искать что-то более-менее лёгкое для меня. Остановилась на быстром шаге. Когда он перестал помогать, использовала дополнительные упражнения и утяжелители. Дополнительно к этому я использовала низкоуглеводную диету с преобладанием белковой пищи. Лишний вес уходил, а мышцы оставались. Это было главным условием для меня.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 час и за 1 км при разной скорости

Содержание:

О пользе движения известно даже ленивому, вот только мы все в обычной жизни ходим очень мало. В основном люди много сидят — дома на диване у телевизора, на работе за компьютером или письменным столом, даже в общественном транспорте или за рулем собственного автомобиля. Но приходит время и мы понимаем, что отсутствие нормальной подвижности привело к тому, что мы растолстели и приобрели целый букет различных заболеваний. И тогда нас начинает интересовать, сколько килокалорий сжигается при ходьбе, мы покупаем кроссовки и спортивный костюм и начинаем двигаться, сначала с трудом, а затем с легкостью проходя минимум 7 км.

Так как примерно 200 — 300 калорий сбрасывается при ходьбе энергичным шагом в течение часа, то за пару месяцев прогулок на свежем воздухе можно не только хорошо укрепить свое здоровье, но и неплохо похудеть.

В чем состоит польза ходьбы для фигуры

Узнав, сколько калорий сжигает прогулка пешком, многие люди решают худеть таким образом, но далеко не все доводят процесс до конца. Связано это с тем, что похудение происходит очень медленно и почти незаметно для человека, а большинство из нас хочет мгновенного эффекта. Однако именно такое похудение очень полезно для организма, особенно для не самых молодых людей.

Ходьба помогает постепенно и без ущерба для основных функций организма снижать уровень жира в нем, так как именно он является «накопителем» энергии. При активном движении в вертикальном положении тела, нагрузка распределяется по всем мышцам, поэтому ходьба полезна не только для укрепления мышц ног. Она стимулирует ягодицы и поясничные мышцы, группы мышц, поддерживающих спину и живот — в обычной «сидячей» жизни они у людей почти не задействованы. Первое время после начала движения человек может ощущать боли в спине и даже в плечах — это говорит о том, что его тело начало восстанавливаться, а мышечная и костная система — активно работать.

Количество ккал, которое тратится при ходьбе, зависит от того, с какой скоростью движется человек и как много он проходит. Максимальное количество калорий и жира уходит при быстрой ходьбе минимум на 8 км, а также при движении по пересеченной местности, вверх по склону или по ступенькам.

Важно! Помните, что одна ходьба не может справиться со слишком значительным лишним весом. Придется отказаться от вредных привычек, переедания и использования вредных для здоровья продуктов.

Самые эффективные виды ходьбы для похудения

Даже 40 минут ходьбы в день могут существенно повлиять на ваше здоровье, помочь в похудении и укреплении мышц. Этого времени достаточно в большинстве случаев для того, чтобы дойти пешком до работы или обратно. Но такой ходьбы недостаточно для активного похудения, т.к. в течение первых 40 минут движения расходуется не жир, а углеводный запас. Чтобы начать снижать свой вес, придется двигаться быстро, много и с нагрузкой.

Считается, что больше всего жира сжигает ходьба с большой скоростью, спортивная ходьба или движение вверх по лестнице. То есть почти столько же сжигается калорий при ходьбе 30 минут по лестнице, сколько и за два часа при движении умеренным шагом по ровной местности.

Важно! Перед началом ходьбы нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, так как при некоторых заболеваниях ходьба может быть запрещена или ограничена. Например, при болезнях сердца и артрозах коленного сустава энергичные движения по лестнице могут привести к обострению заболеваний.

Количество калорий, расходуемых при ходьбе за 1 час при разной скорости

Начинающих спортсменов очень волнует, сколько ккал тратится при ходьбе. Это вопрос неоднозначный, так как то, сколько теряется калорий в организме, зависит от множества показателей: возраста, веса пациента, скорости его движения, протяженности и длительности движения. Рассчитывать затраты энергии проще всего относительно килограмма собственного веса в течение одного часа ходьбы:

  • Ровная дорога, скорость до 4 км в час — 3,2 килокалории на килограмм вашего веса.
  • Ровная дорога, скорость до 6 км в час — 4,5 килокалории.
  • Ровная дорога, скорость до 8 км в час — 10 килокалорий.
  • Подъем вверх по склону со скоростью до 2 км в час — 6,4 килокалории.
  • Длительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов) — 6,4 килокалории.
  • Спортивная ходьба — 6,8 килокалорий.

Т.е. за часовую прогулку со скоростью до 6 км./час женщина весом 60 кг потратит около 360 ккал. Из списка также видно, что наибольшее количество энергии тратится при быстрой ходьбе, но такая нагрузка подходит для опытных спортсменов, а у начинающих может вызвать проблемы со здоровьем.

Как видите при ходьбе за один час можно сжечь в среднем 200 ккал, если вы идете обычным шагом.

Важно! Не начинайте свое приобщение к ходьбе с максимальных нагрузок. Вы «подорвете» защитные силы своего организма, переутомитесь и разочаруетесь в этом способе активности. Выбирайте нагрузку по возрасту и силам, так будет намного больше толку и пользы.

Как правильно ходить, чтобы сгорело больше калорий?

Перед началом ходьбы настоятельно рекомендуется не только пройти обследование у медиков, но и посоветоваться с тренером. Он подскажет, как правильно ходить и что именно принесет для вас наибольший результат.

Существуют определенные правила, которые не только помогают похудеть и оздоровиться, но и делают ходьбу комфортной:

  • Нельзя начинать двигаться сразу после еды или на голодный желудок — и то, и другое вызовет сильный дискомфорт.
  • Одежда и обувь должны быть максимально удобными, не мешать двигаться.
  • Начинать ходить нужно постепенно, с минимальных нагрузок и расстояний.

Оптимальным для поддержания здоровья в хорошем состоянии является 1 или 2 часа ходьбы, проходят обычно при ходьбе 5 км, чуть больше или меньше. За это время сгорает минимум 200 ккал. Для более эффективного снижения веса нужно ускоряться, ходить в гору или использовать спортивную ходьбу. Наибольший эффект дает скандинавская ходьба — способ передвижения с двумя специальными палками, похожими на лыжные.

На вопрос, сколько сжигает калорий скандинавская ходьба, нельзя ответить однозначно, так как здесь работают сразу несколько факторов, но можно указать усредненную цифру — 315 ккал за 1 час движения. Это очень хорошее и полезное средство для оздоровления организма.

Важно! Пользу занятия ходьбой, как и другие виды спорта, принесут только при регулярном их использовании, соблюдении здоровой диеты и образа жизни. Комплексный подход обеспечит отличный результат.

Составление программы тренировок

Недостаточно просто узнать, сколько калорий можно сбросить при ходьбе и сразу переходить к занятиям. Во всем нужно планирование, поэтому без программы тренировок не обойтись. В ней нужно учитывать свой вес — существующий и желаемый, меню, вид физической активности и то, сколько вы тратите энергии во время ходьбы.

Если сам человек затрудняется с расчетом того, сколько им потрачено и потреблено калорий, необходимо обратиться к профильному специалисту. Он составит не только правильную программу тренировок с постепенным ростом нагрузок, продолжительности и интенсивности ходьбы, но и предложит рациональную и сбалансированную систему питания, что очень важно при желании похудеть.

Программа занятий должна начинаться с минимальных нагрузок, например, с простой ежедневной прогулки. По мере того, как организм крепнет и становится сильнее, может увеличиваться расстояние и добавляться быстрая ходьба. В качестве дополнительной нагрузки может использоваться ходьба по лестнице, например, при возвращении домой или на работе можно подниматься не лифтом, а при помощи лестницы.

Способы потратить больше калорий во время ходьбы

Так как примерно 200 — 300 килокалорий сжигает ходьба в течение часа по ровной местности, то можно увеличить расход энергии, изменив способ передвижения, его скорость и продолжительность или дальность.

Максимальное количество калорий сгорает при ходьбе на 10 км пешком, при увеличении продолжительности движения до двух часов и более, а также при использовании спортивной и скандинавской ходьбы. Осложнив себе задачу таким образом, можно сбросить как минимум 100 дополнительных килокалорий.

Также много энергии забирает ходьба вверх по лестнице, если она разрешена лечащим врачом. Дело в том, что похудеть в основном хотят тучные люди, а они очень часто страдают проблемами с сердечно-сосудистой системой. Для таких людей подъем по лестнице, да еще и очень быстрый, может быть слишком большой нагрузкой. Однако известно, что такое движение отлично стимулирует сердечно-сосудистую систему, поэтому постепенное привыкание к такому способу передвижения принесет огромную пользу не только снижением веса, но и укреплением сердечной мышцы.

Час ходьбы по лестнице вверх сожжет от 540 до 750 ккал, но такая нагрузка возможна только при наличии хорошей спортивной подготовки. Для начала достаточно ходить 5 минут, с каждым днем увеличивая продолжительность движения и количество проходимых пролетов лестницы.

Важно! Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на стопу и суставы ног, приобретите специальную спортивную обувь с амортизацией, предназначенную для активной ходьбы. Она погасит чрезмерную ударную нагрузку и нивелирует возможные неровности дороги, которые могут осложнять передвижение и создавать дискомфорт при длительной ходьбе.

Огромную пользу сможет принести и обычная ежедневная прогулка, усилить эффективность которой можно периодической сменой ритма движения, то есть часть пути двигаться медленно, затем переходить на быстрый шаг, затем опять замедляться, переходить на умеренную скорость и так далее. Это очень стимулирует работу сердца и отлично подстегивает обмен веществ. А это именно то, что мы ждем от ходьбы — укрепление всех органов и систем организма и плавное похудение без провисания кожи и образования морщин.

Ходьба и калории: сколько ходить, чтобы похудеть?

Безусловно, ходьба представляет собой наиболее доступный вид спорта для людей всех возрастов. При этом современные исследования доказывают, что взаимосвязь ходьбы и калорий, которые затрачиваются на это занятие, позволяет использовать его не только для здоровья в целом, но и для похудения в частности.Ходьба и калории - эффективность похудения

Сколько ходить, чтобы похудеть

Чтобы худеть при помощи ходьбы необходимо точно знать, сколько калорий сжигает ходьба. В процессе ходьбы углубляется дыхание, тренируются легкие, укрепляются мышцы, в том числе и сердечная. Сжигание калорий и ходьба не всегда синонимичны, поэтому не стоит настраиваться на сиюминутный результат.

Чем медленнее ходьба, тем меньше калорий затрачивается. К примеру, при скорости 7 км/ч тратится в два раза больше калорий, чем при скорости 4 км/ч. Очевидно – чтобы ходить пешком и похудеть потребуется передвигаться в достаточно быстром темпе.

Взаимосвязь ходьбы и калорий постоянно изучается. Благодаря этому сегодня существует множество приборов, подсчитывающих энергетические затраты: спортивные часы, шагомеры и т.п. При этом в отсутствии подобных устройств не сложно самостоятельно подсчитать, сколько калорий сжигает ходьба в каждом конкретном случае. Для этого используют метаболический эквивалент расхода калорий во время ходьбы – МЕТ:

Количество затраченных калорий = (МЕТ * время тренировки (минуты) * вес (кг) * 3,5)/200.

Для ходьбы со скоростью 7 км/ч МЕТ=5. Человек с массой тела 70 кг, потративший на такую ходьбу 40 минут, может рассчитать расход калорий по этой формуле следующим образом:

(5*40*70*3,5)/200=245 (ккал).

Максимальное сжигание калорий при ходьбе

Очевидно, что при повышении скорости ходьбы МЕТ увеличивается, что, в свою очередь, ведет к увеличению энергозатрат. Кроме этого, существует ряд правил, соблюдая которые ходьба поможет эффективнее снижать массу тела. Так, калории при быстрой ходьбе сжигаются интенсивнее.

В отсутствие специальных приборов удобно ориентироваться на частоту сердечных сокращений – пульс. Двигаться нужно с такой скоростью, чтобы немного запыхаться, но при этом сохранить способность к внятной речи. Аналогичным образом можно контролировать эффективность ходьбы на специальном тренажере.Как рассчитать, сколько калорий сжигает ходьба

Ходьба вверх по наклонной плоскости ведет к повышению затрат энергии – при угле в 5о примерно на 50%. Таким образом, чтобы увеличить сжигание калорий во время ходьбы, следует перемежать ее с подъемом по наклонной плоскости. Также для увеличения энергозатрат эффективно менять покрытие поверхности во время ходьбы. Для сжигания большего количества калорий при ходьбе рекомендуется движение с утяжелителями. Их можно приобрести в спортивных магазинах, а также заменить обычным рюкзаком с грузом.

Все большую популярность на сегодня набирает особая скандинавская ходьба с палками по типу лыжных. Во время таких занятий расход калорий увеличивается на 50 % за счет большего числа вовлеченных в процесс мышц. Облегченным вариантом скандинавской ходьбы можно считать ходьбу с размашистыми движениями руками. Кроме сжигания калорий, такая ходьба способствует формированию правильной осанки. Также полезно во время занятий периодически втягивать и расслаблять мышцы живота, а также напрягать ягодицы. Наступать при этом следует на всю ступню.

Способствует похудению изменение шага при ходьбе. Такой маневр также эффективен в борьбе с целлюлитом. Расход калорий и число задействованных в процессе мышц увеличивается при ходьбе задом наперед. В процессе ходьбы полезно выполнять несложные упражнения – махи руками, повороты корпуса и прочие.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час и за км 🚶, как увеличить расход калорий

Ходьба – вид спорта, который доступен каждому. Его также можно выбирать с целью похудения. Сколько калорий сжигается при ходьбе, рассказывается далее.

Содержание материала:

Польза ходьбы

Один из самых доступных способов оздоровления – регулярная и верно организованная ходьба пешком. Этот вид спорта позволяет в целом укрепить тело и здоровье. Например, снизить риск проблем с сердцем и сосудами сразу в три раза.

Кроме того, активная ходьба:

  • укрепляет кости;
  • приводит в тонус мышцы;
  • нормализует сон и кровяное давление;
  • устраняет боли в пояснице, которые ранее появлялись регулярно;
  • снижает риск рака груди;
  • улучшает кислородное питание мышц;
  • позволяет избавиться от лишних кило;
  • продлевает молодость и жизнь в целом;
  • поднимает настроение;
  • улучшает работу головного мозга и повышает его функциональность.

Кроме того, этим видом спорта можно заниматься совершенно бесплатно. Не потребуется оплачивать посещение тренажерного зала и услуги тренера. Поэтому ходьба полезна еще и для семейного бюджета.

Сколько калорий сгорает при ходьбе за час, за 1 км

Активная ходьба позволяет сжигать калории в большом количестве. Такой замечательный вид физической активности может позволить себе каждый человек. Для него не нужен специальный инвентарь, помещение, особая форма. Достаточно просто выйти на улицу и отправиться гулять, куда глаза глядят. Позаботиться при этом придется лишь об удобной спортивной обуви.

За один час ходьбы можно израсходовать, в среднем, от 210 до 240 ккал.

Точная цифра будет зависеть от возраста человека, уровня его физической подготовки, массы, наличия утяжелителей, интенсивности махов руками и некоторых других параметров. Чем быстрее шаг, тем активнее сжигаются калории. Лучше всего также ходить не по ровным дорогам, а по местности с подъемами, спусками и другими «препятствиями». Их преодоление значительно увеличит нагрузку, а значит, удастся сжечь больше калорий.

За 1 км ходьбы сжигается разное количество калорий. В первую очередь это зависит от массы самого человека. Например, спортсмен с весом 50 кг через 1 км ходьбы со средней скоростью израсходует приблизительно 43 ккал, а с весом более 70 кг – уже 61 ккал.

Как правильно ходить

Если ходьба преследует целью похудение, то ходить ежедневно нужно не менее 1 часа. Только приблизительно через 40 минут пути запускается процесс сжигания жира. Все потому, что организм жаден до собственных запасов и поначалу не отдает имеющиеся в «закромах» углеводы.

Конечно, нельзя начинать тренировки сразу с трехчасовых пеших прогулок в быстром темпе. Особенно если спортсмен старше 30 лет и имеет внушительный вес. Лучше входить в режим неспешно, с медленной недлинной прогулки. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно уже чередовать 10-минутки быстрого и спокойного шага.

Запрещено заниматься любым активным спортом сразу после еды. Это касается и ходьбы. Оптимально – начинать тренировку приблизительно через час после завтрака или обеда. Сразу после занятий также не стоит налегать на продукты питания. Лучше восстановить силы фруктами или кисломолочным напитком.

Важно в процессе ходьбы не забывать следить за дыханием. Вдох делать носом, выдох – ртом. В холодное время года такое правило также поможет сохранить горло здоровым.

Как увеличить расход калорий

Есть сразу несколько способов, позволяющих значительно увеличить расход калорий при ходьбе. В первую очередь, это повышение скорости и длительности своей тренировки. Если нет возможности уходить на несколько километров от дома, удастся обойтись и без дальних прогулок. Достаточно просто во время занятия подниматься и спускаться по лестнице в своем подъезде. Всего за час такой активной тренировки удастся избавиться от 720 − 750 ккал. Чем выше будет темп в процессе, тем больше калорий получится сжечь.

Увеличить нагрузку на свое тело и повысить расход энергии помогут также утяжелители. Если специальных спортивных аксессуаров под рукой не оказалось, можно взять с собой рюкзак или жилет, наполненный водой, песком.

Один из самых популярных и простых способов тратить больше калорий во время пешей прогулки – начать ходить с палками. Этот вид спорта подходит для людей всех возрастов (даже для пожилых). Калорий в результате тратится почти в два раза больше, чем при стандартной ходьбе, а вот нагрузка на суставы значительно снижается.

Повысить нагрузку помогает прогулка по неровной местности. Например, по снегу, кочкам, траве, земле.

Ходьба – отличный способ дать полезную спортивную нагрузку своему организму и при этом не тратить деньги на тренажерный зал и услуги тренера. Главное – начинать тренироваться постепенно и следовать советам профессионалов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.