8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес
Не худеешь — значит не хочешь. Когда понимаешь это со всей ясностью — какой-то внутренний стержень появляется что ли. Я вот заметила что с похудением стала гораздо собраннее. Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой.
Так что я всем этим хочу Вам сказать? Девчонки, кто чем спасается дома, а?
Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса. Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете.
Не ужели кто то остался кто в это верит? Помогите хотя бы морально. Не могу похудеть. Важные установки.
Как желание «Я хочу похудеть» превратить в реальность
Вы худеете только для себя. Когда худеешь и это занимает продолжительное время Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Меню пользователя Вход на сайт. Логин или e-mail Напомнить. Пароль Напомнить. Запомнить на две недели. Меню пользователя Главное меню. Вход на сайт. Конференции Список конференций Закрыть. Важные установки для тех, кто решился Версия для печати.
Содержание: Важные установки Мифы, которые мешают похудеть. Версия для печати. Обсудите статью. Подписаться на Дзен! Статья мне очень понравилась Только вот надо набратся сил и приступать к похудению Хотя бы сбросить кг. Мой муж любит меня такой!!!! Мне смешно!!! Да, согласна с отзывом про Глукобрэйк. Отличное средство чтобы не срываться при диетах. Мне он сильно помог не исследовать холодильник каждые 5 минут в поисках вкусняшек.
Я, когда худела, спасалась Глукобрэйком. Для меня главное было не жрать, и спрей мне в этом очень помог, так как силы воли мне при рождении не досталось. Аппетит отшибает на ура, стоит дешево, побочных эффектов никаких. Отличная поддержка для таких, как я. Из-за ускоренного темпа жизни, плохой экологии и неумения расслабляться человечество теряет здоровье. До поры до времени это незаметно. Да и времени на то, чтобы справляться с незначительными расстройствами, у нас не хватает.
Не доводите проблемы до крайности! Помогите организму восстановиться! Начните правильно питаться. Моя лично главная проблема — это то,что я заедаю стресс просто напросто!
Хочешь похудеть? Убеди себя этого захотеть!
О, я бы эту книгу почитала с удовольствием, бодифлекс мне нравится. Но вот не есть все подряд по своей воле я не умею, хоть засамовнушайся. Поэтому пользуюсь средством для снижения аппетита — спреем глукобрейк, с ним и на диете сидеть не так печально. Главное вести учёт сколько уже сьел и сколько ещё можно сегодня. Я пользуюсь «Дневником Диеты» для айфона.
Отлично считает, подсказывает, напоминает, в общем «делает» диету лёгкой. Советую всем. Это все какие то отговорки. С капсулами на 7 кг похудела. Организм прям разгрузился, избавился от лишнего жира. Чувствую себя хорошо и фигура шикарная, все подтянуто, ничего лишнего. Я тоже не могу сидеть на диете. И кусочек вкусного торта меня делает куда счастливее, чем день голодания «правильной» пищи, ну и т. Как раз нашла удачный видеокурс для занятий дома [ссылка-1].
Утверждение «многим мужчинам нравятся полные женщины» явно защитного характера, как бы ни старались мы себя убедить в обратном. В психологии такой механизм называется «рационализация» или «интеллектуализация». Так что лучше не обольщаться и не успокаивать себя подобными выводами, когда направляемся холодильнику в поисках вкусненько
ХОЧУ сбросить вес. Мой опыт похудения
Как известно, у женщин три проблемы: «все мужики козлы», «что надеть?» и «как похудеть, наедаясь на ночь?» О решении последней проблемы я могу рассказать, исходя из своего опыта. Эту заметку я пишу для тех, у кого РЕАЛЬНЫЕ проблемы с избыточным весом, а не для дам, которые придирчиво всматриваются в свое идеальное отражение в зеркале и со вздохом говорят: «Мне срочно нужно похудеть!». Если вашей заветной цифрой ушедших килограмм является «6» и по возрастающей, то тогда эта статья именно для вас!
Избыточная масса тела возникает не просто так, это всем известная истина. Прежде чем садиться на «самую эффективную диету, по которой подруга очень быстро похудела», глотать супер-таблетки Далай-Ламы, привезенные из Тибета, или, отыскав в шкафу пыльные кроссовки, выбежать на пробежку в твердой уверенности делать это каждый вечер (утро), а проснувшись на следующий день и ощутив мышечную боль в каждой клеточке тела, плюнуть на все и забросить идею похудения вместе с кроссовками на антресоли с глаз долой – проанализируйте состояние своего организма и попытайтесь выявить причину избыточного веса.
Причинами избыточного веса могут быть:
1. Хронические заболевания, связанные с обменом веществ, нарушениями в сердечнососудистой и пищеварительной системах и пр. Если вы знаете о наличии у вас подобных недугов, то, прежде чем худеть, вам обязательно нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
2. Генетическая предрасположенность к полноте. Если ваши родители, или один из них, были «в теле», то вам просто не в кого быть тщедушными.
3. Сидячий или малоподвижный образ жизни.
4. Неправильное питание, переедание.
5. Злоупотребление алкоголем, курением. Знаете ли вы, что содержание калорий в алкоголе превышает содержание калорий даже в сладком? А курение, по распространенному мнению отбивающее аппетит, на самом деле замедляет обменные процессы организма, вследствие чего происходит прибавление в весе.
6. Стресс, неблагоприятная окружающая среда, плохой сон и т.п.
Моими причинами избыточного веса были все вышеперечисленные, кроме хронических заболеваний. Я никогда не была хрупким ребенком, а относилась к той категории «пышечек», которых все так и норовят ущипнуть за щечку и вложить в пухленькую ладошку с ямочками вкусную шоколадную конфету. Конечно, я не была похожа на колобка, но, тем не менее, маленькой меня тоже было назвать трудно. Родители мои – высокие, крепкие, ширококостные люди, поэтому я была обречена с самого детства на борьбу за стройность.
Вы зададите вопрос: «Почему? Почему при таком количестве различных мероприятия я не сбросила вес?». Я отвечу, повторюсь: «Я сбрасывала, но он возвращался». Все дело в том, что на самом деле, я НЕ хотела худеть, мой организм и мой мозг всеми силами сопротивлялись всем моим попыткам.
Однажды, проходя мимо зеркала в нижнем белье, я увидела ЭТО… я увидела свое отражение… и ужаснулась…. Я будто не видела этого раньше. И в этот момент в голове что-то щелкнуло, я поняла, что мне это необходимо! Я должна и я ХОЧУ похудеть! Я хочу носить красивую одежду, я хочу, чтобы проходящие мимо мужчины оборачивались мне вслед! Я хочу!!! Таким образом, я исправила свою первую ошибку, формулировку «мне хотелось бы» я заменила на «я хочу».Вторая ошибка в том, что настоящих результатов нельзя добиться быстро и легко, это труд ! Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите похудеть, вам нужно не просто посидеть на диете неделю, вам нужно сделать ее своим ОБРАЗОМ ЖИЗНИ!
«Даже самое длинное путешествие начинается с первого шага», — гласит народная мудрость. Так и есть, самое трудное — это начать, но не завтра, и не с понедельника, а сегодня и сейчас. Решить, конечно, просто, а сделать трудно. Но никто и не обещал, что будет легко. Более того, это стоит неимоверных усилий воли! Были слезы, когда на тарелке лежали ароматные булочки, и я ходила вокруг стола кругами и вдыхала их потрясающий аромат; была бессонница, когда не могла уснуть, потому что в желудке, казалось, началась мобилизация ВВС и учебные стрельбы; было головокружение по утрам и тошнота от пустого желудка, когда не можешь встать с кровати, потому что на это нет сил; было ужасное настроение, когда хотелось убить всех, потому что они едят тортик и мороженое. Все это было, и это надо преодолеть, к этому надо быть готовой заранее. Будут моменты, когда придется бороться не только с собой, но и с окружающими, которые мечтают вас накормить. К сожалению, такова психология личности: «Помешай сделать другому то, чего не можешь сделать ты сам!».
Начала свою программу похудения я с того, что организм надо было «разгрузить» и очистить от всех шлаков и токсинов, которые в нем накопились. Чтобы заставить свой организм перестроиться на сжигание жиров, а не на отложение, ему нужно помочь. Самое время было вспомнить о том, что разгрузочные дни для похудения — это не садистские эксперименты, а путь к здоровой стройности. Первые два дня я пила только воду и очищающий чай, этого достаточно для того, чтобы перепрограммировать свой организм и показать ему, что грядут перемены и что как раньше уже не будет. Не нужно голодать неделями, вы лишь подорвете свои душевные силы и сорветесь в конечном итоге.
«Тише едешь, дальше будешь!»
После очищающей стадии, я постепенно исключала из своего рациона некоторые продукты:
1. Сахар и сладкое. Перестала «перекусывать» и старалась питаться строго по часам, последний прием пищи за 4-5 часов до сна. В остальном питалась, как и раньше, нормальными порциями.
2. Мучное, в том числе и хлеб.
3. Сократила свою порцию принимаемой пищи вдвое.
Этот период постепенного отвыкания затянулся у меня на месяц. Но к концу месяца я уже начала замечать, что вес уходит. Теперь стимул был намного сильнее, привыкание произошло, поэтому я отказалась и от остальных запрещенных продуктов. Я не буду писать свое меню, потому что у меня его не было, я просто знала, что можно, а что нельзя и изобретала из «разрешенных» продуктов новые блюда.
Отказаться: сахар, сладкое, мучное, жирное, жареное, хлеб, колбаса, сосиски, полуфабрикаты, кетчуп, майонез, макароны, картофель, сметана, сливочное масло, газированные напитки (даже Cola или Pepsi Light), чипсы, сухарики и т.п.
Умеренно: сыр, злаки.
Питаться: овощи, фрукты, молочные продукты (пониженного содержания жирности), мясо, яйца.
Продукты готовить либо на пару, либо тушить, либо варить.
Я ориентировалась по калориям, содержащимся в продуктах. Их стоит считать уже тогда, когда вы привыкните к ограничениям, но при этом не превращайтесь в фанатика! Для того чтобы организм сжигал лишнее, потреблять калорий вы должны меньше, чем тратите, в среднем для похудения нужно потреблять 1000 Ккал в день.
Раз в неделю или раз в десять дней устраивайте себе разгрузочные дни на воде и зеленом чае. (Зеленый чай с мятой отбивает аппетит, но пить его больше 2 чашек в день не рекомендуется, так как он понижает давление, и вероятность обморока повышается). Пейте больше воды, когда почувствуете голод, выпивайте стакан воды и будет легче. Купите себе электронные весы, даже минус 100 грамм веса будет для вас маленькой победой! Взвешивайтесь утром натощак.
Конечно, одной системой питания не обойтись, нужны еще и физические нагрузки, но никакого бега! Вы просто можете посадить себе сердце. Запишитесь в фитнес-зал и занимайтесь с тренером, который специально для вас разработает программу упражнений. Я физическую нагрузку ввела в свою жизнь в виде длительных пеших прогулок: удобная обувь, плеер с любимой музыкой, и вперед навстречу своей мечте! Так же подойдет плавание и велопрогулки, но длительные и равномерные по нагрузке, не нужно пытаться обогнать ветер.Каждый вечер по возможности я натиралась жиросжигающими маслами и делала массаж, не меньше 5 минут на одну часть тела. Массаж ускоряет кровообращение и обмен веществ, что в свою очередь благоприятно действует на сжигание жиров.
Вместе с жировыми отложениями из организма выходят не только токсины, но и полезные вещества, поэтому принимайте витамины и кальций.
Изменив свой стиль питания и образ жизни, я изменила не только свой внешний вид, но и свою жизнь. За год я похудела на 18 кг! Сейчас мой вес составляет 65 кг, и он не увеличивается. Я своей цели достигла!
Помните: у вас все получится, главное ЗАХОТЕТЬ!
Путь к достижению красивой фигуры без вреда для здоровья начинается с корректировки питания, которое, увы, очень часто имеет мало общего с «правильным». То, что кажется нам вкусным, необязательно полезно. Экономя время и «упрощая» себе жизнь, мы покупаем гамбургеры и картофель фри, не задумываясь зачастую о том, какие последствия для нашего организма это влечет за собой.
Пройти бесплатный тест: «Похудеете ли вы? Шансы сбросить вес»
«Легкий способ сбосить вес» Аллена Карра — миф или реальность?
Весы кухонные электронные помогут вам похудеть. Купить кухонные весы с подсчетом калорий
Домашние обертывания: Обертывания в домашних условиях для похудения
Какой вес нормальный? Нормальный вес женщины. Индекс Кетле
Как можно подавить чувство голода: советы и обманные маневры
Не получается похудеть? 5 типов личности: узнаете себя? Лишний вес и переедание: я хочу похудеть
Содержание:
Вопрос, который задает себе любой человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса и пожелавший в ней разобраться, — есть ли какая-то связь между моим характером, чертами личности, воспитанием, во многом определяющими мое поведение, и этим самым нарушенным пищевым поведением? Давайте разбираться.
Да, в последние пять лет появились первые исследования, подтверждающие: люди с нарушенным типом питания обладают довольно устойчивым набором личностных характеристик, причем характеристики эти не являются следствием лишнего веса, ожирения или расстройства пищевого поведения, они были задолго до того, как человек начал испытывать подобные проблемы.
1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»
Это — одна из базовых характеристик личности с нарушенными взаимоотношениями с едой. В тот момент, когда мы говорим себе, что о своих потребностях мы позаботимся позднее, после того, как сделаем что-то для другого, мы, фактически, признаем себя менее ценными, чем другие. Выйти на работу с температурой — значит, признать, что потребности владельца предприятия, начальника или клиента важнее ваших. Вызваться помогать знакомому, даже не являющемуся вашим близким другом, ремонтировать квартиру — тоже.
Я ощущаю свою неспособность говорить «нет», когда меня просят помочь, более того, я обнаруживаю, что постоянно сам ввязываюсь в ситуации, где необходимо пожертвовать своим временем, деньгами, силами — в пользу кого-то еще.
Даже когда речь идет о самых близких людях, чьи права на наше свободное время и энергию признаются безусловно, стоит прикинуть, каков баланс расчетов — насколько часто потребности мужа (жены) и детей оказываются важнее ваших?
Если вы все вместе идете на прогулку — кто выбирает маршрут и что именно является предметом обсуждения — что будет интересно детям, куда хотел бы сходить ваш партнер или что больше бы понравилось вам? Если вы идете в кино — то как часто вы смотрите фильм, который интересен именно вам? Когда вы выбираете отпуск? Покупаете семейный автомобиль? Планируете семейный праздник? Задайте себе все эти вопросы и посмотрите, есть ли в вашей семье или близких отношениях пространство для того, чтобы удовлетворять ваши личные потребности.
И вот, наконец, вы всей семьей идете в ресторан или садитесь за ужин дома. И тут вы говорите себе, тихо, неслышно: «Нет, вот уж на этот раз все будет так, как я хочу!». Чем большего вы лишаете себя в других областях, тем сильнее тенденция оторваться в области, где за вас, взрослого самостоятельного человека, никто и ничего решать не может — в области еды.
Признание постоянного приоритета потребностей других людей перед своими собственными — это проявление крайне низкого ощущения собственной ценности. Если я ощущаю свою низкую ценность, значит, любовь и признание необходимо приобретать трудом. И «плизер» бросается совершать множественные акты самопожертвования, будучи не в силах остановиться.
Не спасать никого и не помогать никому значит испытывать сильное чувство вины: мое существование ничем не оправдано. Постоянное чувство вины — характерная черта людей с нарушенным типом питания, особенно — компульсивных едоков.
Каждый раз, жертвуя своими потребностями, я причиняю себе ущерб, я повреждаюсь и испытываю, хочу я этого или нет, сильное чувство гнева. Не зная, как его выразить, панически боясь потерять любовь окружающих, потому что позволил себе рассердиться, я проглатываю свой гнев. Именно эту скрытую функцию чаще всего несут приступы обжорства у компульсивных едоков: скрыть, подавить, задушить, утопить в калориях бушующий внутри гнев.
2. Скользи! Диссоциация
В многолетней перспективе отношения человека, который привычно подавляет гнев, с другими людьми меняются. И вот почему. Отношений без конфликтов не существует. Если моя цель — тотально избежать каких-либо конфликтов, значит, моя задача — избежать близости. Я начинаю функционировать на некотором расстоянии с близким человеком, как бы не касаясь его. Действительно, тогда никаких конфликтов не случается.
Поскольку я регулярно осуществляю акты насилия по отношению к собственному телу (каждому известно ощущение дурноты, сопровождающее переедание), то с телом я также диссоциируюсь, то есть пытаюсь существовать с ним на расстоянии. Я перестаю ощущать, что я ем, пью, я перестаю ощущать почти что бы то ни было, кроме сильной физической боли — или блаженного ничто.
Наступает состояние отстраненности от собственных эмоций, сравнимое с тем, что испытывают люди, длительно принимающие сильные антидепрессанты. В подобном же состоянии находятся и дети, переживающие длительное физическое или сексуальное насилие в семье. Я здесь — но не совсем здесь, я присутствую — но могу ничего не чувствовать.
Однажды на первичном приеме молодая женщина в ответ на вопрос, ест ли она, чтобы справиться с негативными эмоциями, совершенно искренне и простодушно ответила: «Я начинаю есть задолго до того, как может появиться какая-то эмоция, чтобы потом гарантированно ничего не чувствовать». Переедание — акт, позволяющий волшебным образом управлять реальностью и менять ее по своей воле.
Страдающие ожирением часто жалуются на постоянную физическую боль — болят мышцы, натруженная нагрузками спина, отекшие ноги, суставы. Блаженное ничто, состояние истинного забытья достижимо во время актов поглощения пищи. Именно поэтому истинный компульсивный обжора обязательно переживает состояние «потери». Шла на кухню за одной печенькой — очнулась, когда кончился пакет. Хотела взять горсть орехов — съела не помню сколько.
3. Будь совершенным! Перфекционизм
Что значит быть перфекционистом, в отличие от — быть человеком, способным на значительные достижения? В чем разница? Это очень просто: будучи перфекционистом, я не оставляю себе пространства на ошибку, ее просто не может быть. Перфекционизм — это когда результат для меня становится существенно ценнее меня самого.
Человек, психически здоровый, в определенные моменты все же способен отказаться от достижения цели, ибо она грозит отнять здоровье, разрушить отношения или просто занять собой слишком много ценных лет жизни. Перфекционисты выбирают поддерживать падающую жизненную энергию шоколадом и конфетами — и снова к цели. Вот почему, принимая решение похудеть, так важно не только определить, какова моя конкретная цель — сколько весить в граммах, но и понять, насколько она реалистична.
Распространенный случай — я хочу похудеть, чтобы «влезть» в «добеременные» джинсы, в свадебное платье, в выпускное платье… Подумайте, зачем вам это? Чтобы на минуту ощутить торжество — я ничуть не изменилась с выпускного вечера? Если вы действительно не изменились — беда, значит, все прошедшие годы не сумели ничему вас научить. А если все же изменились, разве может это никак не отразиться на теле?
Осознайте, что ваше стремление «снова весить, как в 10-м классе» — это фантазия о том, чтобы снова быть, как в 10-м классе — юной, легкой, стройной, беззаботной. Ностальгия и даже грусть по прошедшим временам — понятное переживание, но единственная женщина, которой удалось не измениться с 10-го класса, — ваша кукла Барби. Потому что она пластмассовая.
4. Не теряй ни минуты! Суета
Психологи и диетологи, работающие с людьми, которые стремятся похудеть, часто просят вести два параллельных дневника — записывать съеденное и выпитое и записывать коротко собственные эмоции в течение дня. Среди пациентов всегда есть те, кто ведет дневник буквально пару дней, а потом оставляет это дело. Почему они так поступают?
Они говорят себе: «Мне некогда». И, скорее всего, это правда. Страдающие расстройствами пищевого поведения люди часто рассказывают, что, присев, наконец, вечером отдохнуть, вдруг замечают комочек пыли под шкафом и вскакивают, чтобы пропылесосить, или вспоминают о белье, которое необходимо закинуть в стиральную машину, неоконченном отчете или незашитом свитере. На работе и дома они вертятся словно белка в колесе, оказываясь способными просто лечь и отдохнуть, только если у них действительно высокая температура или сломана нога.
Свободное время не является само собой разумеющейся частью дня — его необходимо заслужить, а заслужив, использовать продуктивно и с пользой для общества. Вот почему крайне эффективные методики терапии компульсивного переедания, основанные на рефлексии, осознавании и медитации, так часто проваливаются при попытке практиковать их самостоятельно. Я не могу ощутить, что делаю что-то ценное и значимое для себя, я позволяю себе «заниматься ерундой», каковую нельзя оценить в перемытых тарелках или пропылесосенных сантиметрах.
5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения
Бессознательное компульсивных едоков переполнено негативными убеждениями о самом себе, своего рода заклинаниями на неудачу, неуспех, некрасоту. В голове каждого такого человека гнездятся прямо-таки клубки подобных мыслей — я непривлекательна, я недостаточно умен, я неталантлив. Я не знаю, что мне делать с моей жизнью, я неудачник, я плохая мать и жена, никудышный отец или специалист.
Все это — проявление низкой самооценки, о которой мы уже говорили. Красивое мускулистое тело становится не только целью, но и символом. Каким-то совершенно иррациональным образом я убежден, что я стану «о’кей», если мое тело будет «о’кей». Из этого качества вытекает одно следствие, крайне неприятное для тех, кто занимается лечением подобных расстройств.
Компульсивному обжоре невозможно сделать комплимент так, чтобы он услышал его, «пропустил внутрь». Пациенты так и говорят (благо, в голландском языке есть такое выражение) — это не попадает внутрь меня. Часто хорошие слова обо мне вызывают у меня лишь ощущение неловкости, растерянности — что мне делать-то с этой информацией? Я прекрасно знаю, что мне сделать с информацией о том, как я плох, — опыт есть, а вот что мне делать с тем, что я хорош? Куда девать руки, ноги, глаза? Можно улыбаться или не стоит?
Это далеко не все черты, но, пожалуй, самые важные. Нашли их у себя? Тогда сидеть на диете уж точно не имеет смысла — надо сначала наладить отношения с самим собой.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Оправданий не нашлось: как я похудела на 37 кило под контролем диетолога
- Новости
- Мода
- Отношения
- Гороскоп
- Красота
- Здоровье
- Звезды
- Стиль жизни
- Психология
- Конкурсы
- COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
- Видео
- Блог редакции
- Спецпроекты
- Контакты
- Гороскоп совместимости
- Камасутра
- Счётчик калорий
- Калькулятор веса
- Полный шкаф
Вы хотите похудеть… для чего?
«Похудей на Х килограмм — и точно станешь счастливой!» Многие из нас говорили себе что-то подобное, собирали всю силу воли и шли напролом к цели. А что потом? Краткая эйфория, сменяющаяся апатией: счастья ведь так и не прибавилось. Следом — демотивация, злость на себя, окружение, ситуацию в целом. Руки опустились, снова к холодильнику — и сброшенные не без труда килограммы возвращаются.
Почему так происходит? Все дело в самом желании похудеть. Оно — не истинная, конечная цель. Мы хотим похудеть, чтобы стать счастливыми, а вот счастье у всех разное. Кто-то хочет стать увереннее в своих силах, кто-то — вдохнуть новую жизнь в отношения, а кто-то таким образом маскирует старые желания, которые кажутся глупыми и неправильными.
Чтобы показать, как это бывает, расскажу три совершенно разные истории из моей жизни и жизни клиенток.
История первая: о Наталье и нелюбимой работе
Наталья — мама трехлетней дочки, врач в затянувшемся дерете. Когда-то излучавшая позитив и энергию, к моменту нашего знакомства Наташа превратилась в серое загнанное отражение себя, «одетое» в лишние 20 кг. Абонемент в зал пылится в ящике стола, вызывая раздражение и еще большее недовольство собой. Попытки заниматься дома терпели фиаско. Холодок в отношениях с мужем заедается конфетами и домашней выпечкой.
Я всегда стараюсь понять истинную боль клиента. Зачем мне это при составлении меню или программы тренировок? Все просто. Только спортсмены, живущие секундами выступления, способны безоговорочно следовать диете, фанатично взвешивать каждый грамм съеденного, жить в режиме «тренировка-отдых» и не сворачивать с пути, даже если невыносимо тяжело. Но обратите внимание: их цель — вовсе не удержать прежнюю весовую категорию, а превзойти свой прошлый соревновательный результат и победить. А режим — это основной инструмент в достижении цели.
Наталья боялась представить, что со дня на день ей придется выйти на нелюбимую работу
Вот и нам, обычным людям, нужно что-то большее, то, ради чего мы будем находить силы для тренировок и из-за чего мы полюбим непривычную систему питания, даже если все вокруг будут есть блинчики с кленовым сиропом.
Как вы думаете, каким было истинное желание клиентки? Оказалось — самореализация. Она вовсе не хотела худеть, она боялась представить, что со дня на день ей придется выйти на нелюбимую работу. Родственники давили авторитетным мнением: мол, Наталья не имеет морального права бросить медицину, — а муж вторил им. Боль засела глубоко внутри, и ненавистные тренировки стали единственным временем, когда она не думала об этом.
Когда Наталья осознала свои страхи и желания, она записалась на курсы приготовления фитнес-десертов, чтобы выйти из декрета на любимую работу, кардинально сменив род деятельности. В жизни не осталось места сдобным булкам, а тренировки дома стали в радость: решив продавать фитнес-десерты, Наталья поняла, что должна выглядеть, как человек из сферы спорта, и примером показывать: «Есть вкусно и быть в форме легко».
История вторая: о Славе и мечте
Слава — молодая мама годовалого мальчика и любимая жена. «Света, помогите! Я так хочу похудеть и снова регулярно тренироваться, но совсем нет сил. Чувствую себя безвольной, а ведь раньше я серьезно занималась бегом, и тело привыкло к нагрузкам».
Не буду скрывать, тренировки шли ни шатко ни валко. Неделя, вторая, месяц… Мне уже начало казаться, что Слава не справится, что я не смогу помочь ей обрести почву под ногами. Спустя почти два месяца дистанционного сопровождения, смены тренировок и программ питания, общения в чате и по почте мы докопались до сути!
Истинное желание Славы — получить высшее образование. А регулярные тренировки — это протоптанная дорожка: мозгу известно, что, когда они были, все в жизни шло отлично — значит, нужно их вернуть. Значит ли это, что от тренировок, рационального питания и полноценного отдыха стоит отказаться? Вовсе нет! Они стали источником энергии, необходимой для учебы и воспитания малыша. А также создали основу для того, чтобы сынишка мог гордиться мамой — красивой, спортивной и образованной.
История третья: обо мне и ощущении пустоты
Я сначала хотела похудеть, а потом набрать вес, чтобы во что бы то ни стало выступить на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Трехчасовые силовые тренировки пять раз в неделю, кардиотренировки ежедневно, низкоуглеводная диета, при которой мозг не соображает… От таких нагрузок мой организм еле функционировал, а на носу была предзащита кандидатской диссертации и работа в больнице. Я жила мыслью «выйти на сцену идеальной и блистать». Зачем? Куда я так бежала?
Осознание истинной причины пришло уже после выступлений. Несмотря на красивую и успешную жизнь: серьезные отношения, запланирована свадьба, защита диссертации, высокооплачиваемая работа — я ощущала огромную пустоту, хотела почувствовать себя желанной, самой лучшей, яркой и востребованной. Сцена, сияние украшений, изящные линии тела в блеске софитов — разве не это идеальная картина? Как оказалось, нет. Я заняла призовое место и ощутила еще большую опустошенность и горечь, что все старания напрасны, что я пришла не туда. Но именно тогда я поняла, что не шла к сцене, а бежала от пустоты в душе.
Необходимо найти истинную причину, движущую вами, глобальную цель, которая стоит за желанием сбросить вес
Спорт, здоровье, рациональное питание — теперь это мой образ жизни, которым я хочу поделиться с каждым, а все, что было в прошлом, мой бесценный опыт.
Допустим, мысль о том, что нужно похудеть, не дает вам покоя. Что делать, какие шаги предпринять? Необходимо найти истинную причину, движущую вами, глобальную цель, которая стоит за желанием сбросить вес. Тогда избавление от лишних килограммов станет волшебной палочкой, открывающей дверь к мечте, а вы превратитесь в творца собственной жизни. Мотивация после того, как на весах появится желанная цифра, не улетучится, ведь теперь вы знаете: это не финальная точка пути, а лишь начало, и все самое интересное ждет впереди.
Об авторе
Светлана Ряховских — нутрициолог, автор федеральных клинических рекомендаций, сооснователь проекта @mix_r_v.
Читайте также
21 проверенный способ сбросить вес (и не набрать его снова)
Среди ваших знакомых наверняка есть те, кто быстро и решительно избавлялся от лишнего веса, — садился на жесткую диету, начинал интенсивные тренировки в спортзале, ограничивал себя во всем. Разумеется, такие герои худеют. Но что с ними происходит потом — через год, два или три после чудесного преображения? К сожалению, большинство из них снова набирают килограммы и чаще всего — еще больше, чем сбросили. Объяснение простое: человек не может годами жить в авральном режиме.Достигнув желаемого веса, он расслабляется, начинает позволять себе чуть больше и в результате постепенно возвращается к старому образу жизни. Неудивительно, что вместе со старыми привычками приходит и старый вес.
Это не значит, что удержать результат невозможно. Единственный способ сделать это — не использовать при снижении веса экстремальных методов, но раз и навсегда изменить привычки и жить по‑новому. Начиная с завтрашнего дня и навсегда!
1. Планируйте меню заранее
Звучит банально, но чтобы придерживаться рационального питания, у вас должен быть план питания. Если обычно вы приходите на кухню, в кафе или ресторан и думаете: «А что бы мне съесть?» — с этой привычкой пора расставаться. В выходные спланируйте примерный рацион на неделю и купите набор продуктов, из которых вы можете в любой момент приготовить полезные блюда. Запаситесь перекусами, которые можно хранить в ящике стола, а если вам предстоит дорога, возьмите что-нибудь с собой. Если собираетесь в ресторан, заранее изучите меню и состав блюд. Так вы оградите себя от ситуаций, когда вы очень голодны и готовы съесть что угодно, невзирая на желание сбросить вес.
2. Меньше сидите перед телевизором
Старайтесь не превышать 10 часов в неделю. Дело в том, что перед экраном телевизора у нас чаще всего возникает желание что- нибудь перекусить. А если вы не лежите на диване с пакетом чипсов, то скорее всего займетесь чем-нибудь
3. Не пропускайте завтрак
Полноценный завтрак каждый день — одна из тех привычек, которые позволят вам поддерживать здоровый вес. Те, кто хочет похудеть, иногда стараются не есть утром, чтобы «сэкономить» калории на обед и ужин. Но на самом деле такая тактика не окупается. Те, кто голодает в первой половине дня, как правило, переедают вечером. Ешьте белок: в 1 яйце — 7 г. Сядьте за стол, чтобы спокойно поесть. Завтрак на ходу обычно заканчивается перееданием
4. Тренируйтесь, даже если у вас нет настроения
Разумеется, будут дни, когда вам будет лень идти в бассейн или на пробежку. Это естественно, ведь вы не робот. Но секрет в том, чтобы заставить себя и идти в любом случае. Важно перестроить режим дня так, чтобы каждый день у вас набиралось не меньше часа физической активности. Это могут быть и занятия в зале, и просто новые повседневные привычки: пользоваться лестницей, а не лифтом, больше ходить пешком и т. п. Важно найти тот вид активности, который вам нравится. И помните, что можно устраивать несколько мини-тренировок в течение дня: к примеру, зарядка утром, прогулка после обеда и упражнения на пресс перед сном.
5. Взвешивайтесь раз в неделю
Почему это оптимальная регулярность? Потому что, взвешиваясь чаще, вы вносите в свою жизнь совершенно ненужный стресс. А если вы встаете на весы реже, чем раз в 7 дней, то рискуете набрать вес.
6. Следите за добавленным сахаром
В среднем взрослый житель России съедает 200 г сахара в день. Напомним, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует не превышать дневную норму 25−50 г (12 чайных ложек), а оптимальным количеством для женщин считается 5−6 чайных ложек. Высокое количество сахара влияет на уровень инсулина, провоцируя отложение жира. Схожим влиянием обладают простые углеводы, именно поэтому стоит отказаться от хлеба и выпечки из муки высшего сорта. Если вы не готовы полностью отказаться от сладкого, следите за содержанием сахара в остальных продуктах. Иногда он прячется там, где вы совсем не ожидаете его встретить: соусы, полуфабрикаты, «диетические» хлопья и хлебцы, йогурты.
7. Осторожнее с алкоголем!
Многие эксперты сегодня утверждают, что умеренное употребление сухого вина может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но в том, что касается снижения веса, алкоголь вам ничем не поможет. Одна порция вина, которую мы сами себе наливаем, как правило, превышает 250 мл. А это значит, что в одном бокале окажется больше 300 ккал.
8. Ложитесь вовремя
Даже если вы спите достаточно, но при этом ложитесь после полуночи, то рискуете набрать вес. В Северо-Западном университете в США удалось доказать, что совы съедают вечером на 250 ккал больше, чем жаворонки. А лишние 250 ккал в день приводят к появлению 1 кг в месяц.
9. Переложите продукты в холодильнике
Исследования показывают, что мы в 3 раза чаще берем те продукты, которые находятся на виду. Вывод: положите овощи, фрукты, зелень, натуральный йогурт на полку, которая находится прямо перед глазами. А жирные и калорийные продукты (например, макароны с сыром, которые не доел ваш ребенок) уберите подальше. Еще один вариант: для хранения запретных продуктов пользуйтесь непрозрачными контейнерами10. Один раз в день ешьте овощной салат. Каждый день
Один из ваших приемов пищи должен состоять из большой порции салата. Овощи, зелень, листовой салат содержат много воды и сытной клетчатки, а калорий в них совсем немного. После такого ланча вы вряд ли скоро проголодаетесь. Но будьте осторожны с соусами и калорийными добавками (сыр, орехи, семечки).
11. Не полагайтесь на силу воли
Старайтесь убрать соблазны с глаз долой. Женщины, которые хранят вкусности на открытых полках в кухне, в среднем весят на 10 кг больше.
12. Вдвое увеличьте количество овощей
Ваша цель — съедать по стакану овощей за обедом и ужином. Чем больше овощей и зелени в вашей тарелке, тем меньше в ней калорийных продуктов.
13. Не пейте калории
Сахар из жидких продуктов усваивается еще быстрее, чем из твердых, а значит, перепады уровня глюкозы в крови будут более резкими. Кроме того, наш организм попросту не считает напитки полноценной пищей, поэтому они не дают чувства насыщения, а калорий в них может не меньше, чем в полноценном обеде. Исключите газировки, морсы, пакетированные соки, компоты, сладкий кофе и чай.
14. Тренируйтесь вдвоем с подругой
Любимый совет фитнес-тренеров, и он действительно работает! Те, кто занимается вдвоем, реже отменяют тренировки, чтобы не поставить партнера в неудобное положение. Кроме того, подруга сможет вас поддержать и подбодрить, когда вы уже готовы сдаться. И соревновательный момент тоже никто не отменял.
15. Считайте калории и шаги
Для оптимального здоровья рекомендуется делать не меньше 10 тысяч шагов в день. Но если вы пользуетесь фитнес-трекером, будьте осторожны. Эксперты уверяют, что трекеры часто переоценивают затраченную энергию, а значит, полагаться на эти данные не стоит. А если вы переедаете, то даже физическая нагрузка не поможет вам сбросить вес.
16. Не бойтесь силовых тренировок
Те, кто хочет похудеть, часто предпочитают аэробную нагрузку, стараясь как можно дольше продержаться на велотренажере или беговой дорожке. Но, если вы хотите удержать результат, важны силовые тренировки, во время и после которых вы будете сжигать больше калорий. Так вы сможете избежать замедления метаболизма (которое часто встречается после первого снижения веса).
17. Пробуйте что-то новое каждые 6 недель
Если ваша тренировка состоит из одних и тех же упражнений, организм постепенно адаптируется, и эффект от нагрузки снижается. В результате через 6 недель вы станете сжигать меньше калорий, выполнив привычную программу
18. Учитесь спокойно относиться к еде
Это значит пойти в грузинский ресторан и вместе с друзьями поесть хачапури и выпить вина, время от времени позволить себе любимый десерт. А после этого не изводить себя чувством вины, потому что «вы сорвались и все пропало». Важно помнить, для чего вы решили похудеть, и превратить каждый пункт этой статьи в ежедневную привычку.
19. Всегда ешьте сидя
Если вы жуете на ходу, то съедите гораздо больше, сами того не замечая. Собираетесь всего лишь съесть яблоко? Сядьте за стол, положите фрукт на тарелку, а еще лучше — нарежьте кусочками.
20. Быстро, медленно и еще раз сначала!
Интервальные тренировки — идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. При таком подходе интенсивность нагрузки чередуется. Сначала вы 5 минут двигаетесь в максимальном темпе, затем замедляетесь на 5 минут и повторяете цикл с начала. Это правило работает при любой физической нагрузке — плавании, беге, ходьбе, езде на велосипеде. Чередование интенсивности позволяет сжечь больше калорий, чем движение в постоянном темпе. Во время тренировки на улице ищите ориентиры: до ближайшего угла бежите максимально быстро, а после поворота замедляетесь.
21. Обедайте, как японцы
Если вы когда-нибудь заказывали бенто-бокс (бизнес-ланч) в японском ресторане, то наверняка замечали, какие маленькие в нем порции. В коробочке бенто несколько небольших отделений — для салата, горячего, гарнира. Заведите похожий контейнер для ланча, он отлично поможет вам контролировать размер порций.
И еще одно важное правило: есть нужно каждый день примерно в одно и то же время, избегая долгих (больше 4 часов) перерывов между приемами пищи.
Добавить комментарий