Калорийность Яблоки зелёные. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Яблоки зелёные».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42 кКал | 1684 кКал | 2.5% | 6% | |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 1.2% | 19000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 10.2% | 2305 г |
Энергетическая ценность Яблоки зелёные составляет 42 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Ранет, яблоко. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Ранет, яблоко».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.55 кКал | 1684 кКал | 2.1% | 6.1% | 4874 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
| Жиры | 0.92 г | 56 г | 1.6% | 4.6% | 6087 г |
| Углеводы | 5.04 г | 219 г | 2.3% | 6.7% | 4345 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 26% | 1111 г |
Энергетическая ценность Ранет, яблоко составляет 34,55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Яблоко зеленое. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Яблоко зеленое».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40 кКал | 1684 кКал | 2.4% | 4210 г | |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3% | 8444 г |
| Жиры | 0.45 г | 56 г | 0.8% | 2% | 12444 г |
| Углеводы | 9.35 г | 219 г | 4.3% | 10.8% | 2342 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2545 г |
| Витамины | |||||
| 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.5% | 18000 г | |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 1.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.8% | 9000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 3.5% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 2 мг | 4% | 10% | 2500 г | |
| Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 27.8% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 3.3% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 4.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 5% | 5000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.2 мг | 18 мг | 12.2% | 30.5% | 818 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.3% | 7500 г |
| Марганец, Mn | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 8.8% | 2857 г |
| Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 27.5% | 909 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 21.5% | 1167 г |
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 18333 г |
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 0.15 мг | 12 мг | 1.3% | 3.3% | 8000 г |
Энергетическая ценность Яблоко зеленое составляет 40 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Яблоко зеленое. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Яблоко зеленое».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42 кКал | 1684 кКал | 2.5% | 6% | 4010 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 1.2% | 19000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 11.9% | 1991 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 8.8% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 9.3% | 2571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.6% | 9000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 3.3% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 9.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 11.9% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 26.4% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 6.4% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 4.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 300 мг | 20 мг | 1500% | 3571.4% | 7 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278 мг | 2500 мг | 11.1% | 26.4% | 899 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.8% | 6250 г |
| Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 5.5% | 4444 г |
| Натрий, Na | 26 мг | 1300 мг | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Сера, S | 5 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
| Фосфор, Ph | 11 мг | 800 мг | 1.4% | 3.3% | 7273 г |
| Хлор, Cl | 2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 115000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 245 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.2 мг | 18 мг | 12.2% | 29% | 818 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.1% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 23.8% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 5.7% | 4255 г |
| Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 26.2% | 909 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 20.5% | 1167 г |
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 19% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.15 мг | 12 мг | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
Энергетическая ценность Яблоко зеленое составляет 42 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и польза для здоровья
Яблоки — одни из самых популярных фруктов в мире.
Растут на яблони ( Malus domestica ), родом из Средней Азии.
Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и различными антиоксидантами. Они также очень сытны, учитывая их низкое количество калорий. Исследования показывают, что употребление яблок может иметь множество преимуществ для вашего здоровья (1, 2, 3, 4).
Яблоки, которые обычно едят в сыром виде, также можно использовать в различных рецептах, в соках и напитках.Имеются в большом количестве различные типы, самых разных цветов и размеров.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о яблоках.
Пищевая ценность одного сырого неочищенного яблока среднего размера (100 грамм):
- Калорий: 52
- Вода: 86%
- Белок: 0,3 грамма
- Углеводы : 13,8 грамма
- Сахар: 10,4 грамма
- Клетчатка: 2,4 грамма
- Жир: 0.2 грамма
Углеводы в яблоках
Яблоки в основном состоят из углеводов и воды. Они богаты простыми сахарами, такими как фруктоза, сахароза и глюкоза.
Несмотря на высокое содержание углеводов и сахара, их гликемический индекс (ГИ) низкий и колеблется в пределах 29–44 (5).
ГИ — это показатель того, как пища влияет на повышение уровня сахара в крови после еды. Низкие значения связаны с различными преимуществами для здоровья (6).
Из-за высокого содержания клетчатки и полифенолов фрукты часто имеют низкий показатель ГИ (7).
Волокно
Яблоки очень богаты клетчаткой. Одно яблоко среднего размера (100 граммов) содержит около 4 граммов этого питательного вещества, что составляет 17% дневной нормы (DV).
Часть их клетчатки состоит из нерастворимых и растворимых волокон, называемых пектином. Растворимая клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, отчасти потому, что она питает полезные бактерии в кишечнике (8, 9, 10).
Клетчатка также может помочь улучшить сытость и вызвать потерю веса, одновременно снижая уровень сахара в крови и улучшая пищеварительную функцию (11).
РЕЗЮМЕ Яблоки в основном состоят из углеводов и воды. Они также содержат клетчатку, которая снижает уровень сахара в крови и способствует здоровью кишечника.
Яблоки содержат много витаминов и минералов, хотя и не в большом количестве. Однако яблоки обычно являются хорошим источником витамина С.
- Витамин С. Этот витамин, также называемый аскорбиновой кислотой, является распространенным антиоксидантом во фруктах. Это важное диетическое питательное вещество, которое выполняет множество важных функций в организме (12).
- Калий. Главный минерал яблок, калий, при употреблении в больших количествах может принести пользу здоровью сердца.
РЕЗЮМЕ Яблоки не особенно богаты витаминами и минералами. Однако они содержат приличное количество витамина С и калия.
Яблоки богаты различными антиоксидантными растительными соединениями, которые ответственны за их пользу для здоровья. К ним относятся (3, 13):
- Кверцетин. Согласно исследованиям на животных, кверцетин, питательное вещество, которое также содержится во многих растительных продуктах, может оказывать противовоспалительное, противовирусное, противораковое и антидепрессивное действие (14, 15, 16, 17).
- Катехин. Природный антиоксидант, катехин, также присутствует в больших количествах в зеленом чае и, как было показано в исследованиях на животных, улучшает функцию мозга и мышц (18, 19).
- Хлорогеновая кислота. Также обнаружена в кофе, хлорогеновая кислота снижает уровень сахара в крови и вызывает потерю веса в некоторых исследованиях (20).
РЕЗЮМЕ Яблоки являются хорошим источником нескольких антиоксидантов, включая кверцетин, катехин и хлорогеновую кислоту.Эти растительные соединения ответственны за многие полезные свойства яблок.
Два свойства яблок — высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий — делают их продуктом, способствующим снижению веса.
Таким образом, употребление яблок может снизить дневное потребление калорий и способствовать долгосрочному снижению веса (21, 22).
В одном 12-недельном исследовании женщины, которым было рекомендовано есть 1,5 больших яблока (300 граммов) в день, потеряли 2,9 фунта (1,3 кг) за время исследования (23).
По этой причине этот фрукт может быть полезным дополнением к диете для похудания, особенно если его есть между или перед едой.
РЕЗЮМЕ Яблоки могут дополнять здоровую диету для похудания в основном благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию калорий.
Учитывая огромную популярность яблок, неудивительно, что они были изучены достаточно тщательно (4).
Контроль уровня сахара в крови и диабет 2 типа
Некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление яблок в пищу может помочь снизить уровень сахара в крови и защитить от диабета (23).
Некоторые антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, также могут замедлять пищеварение и всасывание сахаров (24).
В одном исследовании с участием 38 018 женщин употребление 1 или более яблок в день было связано с 28% снижением риска развития диабета 2 типа (25).
Холестерин в крови и болезни сердца
В нескольких исследованиях изучалось влияние яблок на факторы риска сердечных заболеваний.
Исследование на хомяках показало, что яблоки могут снижать уровень общего холестерина и приводить к резкому сокращению на 48% накопления бляшек внутри артерий (26).
Исследование на людях, проведенное в Финляндии, показало, что те, кто выпил более 1.9 унций (54 грамма) яблок в день имели значительно более низкий риск развития сердечных заболеваний.
В частности, риск смерти от сердечных заболеваний был на 43% ниже у женщин и на 19% у мужчин (27).
Рак
Многие исследования в пробирках и на животных показывают, что фитонутриенты яблока могут защитить от рака легких и толстой кишки (28, 29, 30).
Возможные доказательства существуют также в результате исследований на людях.
Одно исследование показало, что те, кто потреблял 1 или более яблок в день, имели более низкий риск рака, в том числе на 20% и 18% более низкий риск рака прямой кишки и рака груди, соответственно (31).
РЕЗЮМЕ Некоторые исследования показывают, что яблоки могут помочь защитить от диабета, сердечных заболеваний и рака.
Как очистить яблоко
Яблоки обычно хорошо переносятся.
Однако они могут вызывать проблемы у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), поскольку содержат FODMAP, широкую категорию волокон, вызывающих у некоторых людей симптомы пищеварения, включая газы и боль в животе (32).
Содержание фруктозы в них также может быть проблемой для людей с непереносимостью фруктозы.
РЕЗЮМЕ Яблоки обычно считаются здоровыми, но у некоторых людей они могут вызывать проблемы с пищеварением.
Яблоки — полезные, вкусные и одни из самых популярных фруктов в мире.
Хотя они не особенно богаты витаминами и минералами, они являются хорошим источником клетчатки и антиоксидантов.
Яблоки могут иметь несколько преимуществ, включая улучшение здоровья сердца и снижение риска рака и диабета. Они также могут способствовать снижению веса.
Если вы хотите питаться здоровой пищей, яблоки — отличный выбор.
.38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий
калорий обеспечивают энергию, необходимую вашему организму для функционирования и поддержания жизни.
Хотя нет никаких доказательств того, что продукты с отрицательной калорийностью сжигают на калорий больше, чем они дают, продукты с низким содержанием калорий могут фактически содержать меньше калорий, чем ожидалось. Это потому, что ваше тело использует энергию для их переваривания.
Если вы пытаетесь снизить общее потребление калорий, употребление большего количества низкокалорийных продуктов, таких как определенные фрукты и овощи, — простой способ достичь этой цели.
Вот 38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий.
По данным Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США (USDA), яблоки очень питательны и являются одними из самых популярных фруктов в Соединенных Штатах.
Одна чашка (125 граммов) ломтиков яблока содержит 57 калорий и почти три грамма пищевых волокон (2).
Поскольку ваше тело должно сжигать энергию, чтобы переваривать яблоки, чистое количество калорий, обеспечиваемых этим фруктом, вероятно, меньше, чем указано.
Руккола — это темная листовая зелень с перечным вкусом.
Он часто используется в салатах, богат витамином К, а также фолиевой кислотой, кальцием и калием.
В половине чашки (10 граммов) рукколы всего три калории (3).
Спаржа — это цветущий овощ, который бывает зеленого, белого и фиолетового цветов.
Все виды спаржи полезны, но пурпурная спаржа содержит соединения, называемые антоцианами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания (4).
Одна чашка (134 грамма) спаржи содержит всего 27 калорий и богата витамином К и фолиевой кислотой, что составляет 70% и 17% дневной нормы соответственно (5).
Свекла — это корнеплоды, которые обычно имеют темно-красный или фиолетовый цвет. Одним из наиболее изученных преимуществ свеклы является ее способность снижать кровяное давление (6).
Свекла содержит всего 59 калорий на чашку (136 г) и 13% дневной нормы калия (7).
Брокколи — один из самых питательных овощей на планете. Он принадлежит к семейству овощей семейства крестоцветных и может помочь в борьбе с раком (8).
Одна чашка (91 грамм) брокколи содержит всего 31 калорию и более 100% количества витамина С, которое требуется большинству людей в день (9).
Есть много разновидностей бульонов, включая куриный, говяжий и овощной. Его можно есть отдельно или использовать как основу для супов и рагу.
В зависимости от типа бульона одна чашка или около 240 мл обычно содержит 7–12 калорий (10, 11, 12).
Брюссельская капуста — очень питательные овощи. Они напоминают миниатюрные кочаны капусты, их можно есть сырыми или приготовленными.
Исследования показывают, что употребление в пищу брюссельской капусты может защитить от повреждения ДНК из-за высокого содержания в ней витамина С (13).
В одной чашке (88 граммов) этих источников питания всего 38 калорий (14).
Капуста — овощ с зелеными или пурпурными листьями. Это частый ингредиент в сладких блюдах и салатах. Квашеная капуста известна как квашеная капуста.
Он очень низкокалорийный и содержит всего 22 калории на чашку (89 грамм) (15).
Морковь — очень популярный овощ. Обычно они тонкие и оранжевые, но могут быть красными, желтыми, пурпурными или белыми.
У большинства людей хорошее зрение ассоциируется с употреблением моркови, поскольку она богата бета-каротином, который можно превратить в витамин А.Получение достаточного количества витамина А необходимо для правильного зрения.
Порция (128 грамм) моркови на одну чашку содержит всего 53 калории и более 400% дневной нормы витамина А (16).
Цветная капуста обычно представляет собой белую головку внутри зеленых листьев. Менее распространенные сорта имеют пурпурные, оранжевые и желтые кочаны.
В последние годы цветная капуста стала очень популярной как заменитель овощей или злаков с высоким содержанием углеводов.
Одна чашка (100 граммов) цветной капусты содержит 25 калорий и всего пять граммов углеводов (17).
Сельдерей — один из самых известных низкокалорийных продуктов.
Его длинные зеленые стебли содержат нерастворимую клетчатку, которая может не усвоиться организмом, не выделяя калорий.
Сельдерей также имеет высокое содержание воды, что делает его низкокалорийным. В одной чашке (110 грамм) измельченного сельдерея всего 18 калорий (18).
Мангольд — это листовая зелень, которая бывает нескольких разновидностей. В нем очень много витамина К, питательного вещества, которое помогает правильному свертыванию крови.
Одна чашка (36 грамм) мангольда содержит всего 7 калорий и 374% дневной нормы витамина К (19).
Клементины напоминают мини-апельсины. Это обычная закуска в США, известная своим высоким содержанием витамина С.
Один фрукт (74 грамма) содержит 60% дневной нормы витамина С и только 35 калорий (20).
Огурцы — освежающий овощ, который обычно добавляют в салаты. Их также используют для ароматизации воды, фруктов и трав.
Поскольку огурцы в основном состоят из воды, они очень низкокалорийны — в половине чашки (52 грамма) всего 8 (21).
Фенхель — луковичный овощ со слабым вкусом лакрицы. Сушеные семена фенхеля добавляют в блюда, чтобы придать им аромат аниса.
Фенхель можно употреблять в сыром, жареном или тушеном виде. Одна чашка (87 грамм) сырого фенхеля содержит 27 калорий (22).
Чеснок имеет сильный запах и вкус и широко используется в кулинарии для придания аромата блюдам.
Чеснок веками использовался как средство от различных болезней. Исследования показывают, что он может снизить кровяное давление и бороться с инфекциями или даже раком (23).
Один зубчик (3 грамма) чеснока содержит всего 5 калорий (24).
Грейпфруты — одни из самых вкусных и питательных цитрусовых. Их можно есть отдельно или с йогуртом, салатом или даже рыбой.
Некоторые соединения в грейпфруте могут снижать уровень холестерина и увеличивать метаболизм (25).
В половине грейпфрута (123 грамма) 52 калории (26).
Салат Айсберг известен своим высоким содержанием воды. Его обычно используют в салатах, а также поверх гамбургеров или бутербродов.
Хотя большинство людей считает, что он не такой питательный, как другие салаты, салат айсберг богат витамином К, витамином А и фолиевой кислотой.
Одна чашка (72 грамма) салата айсберг содержит всего 10 калорий (27).
Хикама — клубнеплодный овощ, напоминающий белый картофель. Этот овощ обычно едят в сыром виде, и его текстура похожа на хрустящее яблоко.
Одна чашка (120 граммов) хикамы содержит более 40% дневной нормы витамина C и всего 46 калорий (28).
Кале — листовая зелень, которая в последние годы приобрела популярность благодаря своим впечатляющим питательным свойствам.
Кале можно найти в салатах, смузи и овощных блюдах.
Кале — один из самых богатых источников витамина К в мире. В одной чашке (67 граммов) содержится почти в семь раз больше витамина К, чем требуется среднему человеку в день, и всего 34 калории (29).
Сок и цедра лимона и лайма широко используются для ароматизации воды, заправок для салатов, маринадов и алкогольных напитков.
Цитрус не просто добавляет аромат. Исследования показывают, что лимонный сок содержит соединения, которые могут действовать как антиоксиданты, чтобы бороться и предотвращать заболевания в вашем организме (30).
Одна жидкая унция (30 грамм) лимона или сока лайма содержит всего 8 калорий (31, 32).
Грибы — это разновидность грибов с губчатой текстурой. Вегетарианцы и веганы иногда используют их вместо мяса.
Грибы содержат несколько важных питательных веществ и содержат всего 15 калорий на чашку (70 грамм) (34).
Лук — очень популярный овощ. Разновидности лука включают красный, белый и желтый, а также зеленый лук или зеленый лук.
Несмотря на то, что вкус различается в зависимости от сорта, весь лук имеет очень мало калорий — одна средняя луковица (110 грамм) содержит примерно 44 (35).
Перцы бывают разных цветов, форм и размеров. Популярные виды включают сладкий перец и халапеньо.
Исследования показывают, что болгарский перец особенно богат антиоксидантами и может защитить организм от разрушительного воздействия окисления (36).
В одной чашке (149 грамм) измельченного красного болгарского перца (37) содержится всего 46 калорий.
Папайя — оранжевый плод с черными семенами, напоминающий дыню, который обычно выращивают в тропических регионах.
Он очень богат витамином А и является хорошим источником калия.Одна чашка (140 граммов) папайи содержит всего 55 калорий (38).
Редис — хрустящие корнеплоды с немного острым вкусом.
Обычно в продуктовых магазинах они темно-розовые или красные, но их можно выращивать в разных цветах.
Редис содержит несколько полезных питательных веществ и всего 19 калорий на чашку (116 грамм) (39).
Салат ромэн — очень популярный листовой овощ, который используется в салатах и бутербродах.
Ромэн имеет очень низкую калорийность, так как в нем много воды и клетчатки.Один лист (6 грамм) салата ромэн содержит всего одну калорию (40).
Брюква — корнеплод, также известный как брюква.
По вкусу он похож на репу и является популярным заменителем картофеля в рецептах для уменьшения количества углеводов.
Одна чашка (140 граммов) брюквы содержит 50 калорий и всего 11 граммов углеводов (41).
Клубника — чрезвычайно популярный фрукт. Они очень универсальны и используются в блюдах для завтрака, выпечке и салатах.
Исследования показывают, что употребление ягод может помочь защитить вас от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца (42).
В одной чашке (152 грамма) клубники содержится менее 50 калорий (43).
Шпинат — еще одна листовая зелень, которая богата витаминами и минералами и очень низкокалорийна.
В нем много витамина К, витамина А и фолиевой кислоты, а также больше белка, чем в некоторых других листовых овощах.
Порция шпината на одну чашку (30 грамм) содержит всего 7 калорий (44).
Сахарный горошек — восхитительный сорт гороха. Их стручки полностью съедобны и имеют сладкий вкус.
Их обычно едят в сыром виде или с соусом, но их также можно добавлять в овощные блюда и салаты.
Пряный горошек очень питателен и содержит почти 100% дневной нормы витамина С, всего 41 калория на одну чашку (98 грамм) (45).
Помидоры — одни из самых популярных овощей в мире. Их можно подавать сырыми, приготовленными или протертыми в томатном соусе.
Они также очень питательны и содержат полезное соединение под названием ликопин. Исследования показали, что ликопин может защитить от рака, воспалений и болезней сердца (46).
Одна чашка (149 граммов) помидоров черри содержит 27 калорий (47).
Репа — белые корнеплоды со слегка горьковатой мякотью. Их часто добавляют в супы и тушеные блюда.
Репа содержит несколько полезных питательных веществ и всего 37 калорий на чашку (130 грамм) (48).
Кресс-салат — листовой овощ, который растет в проточной воде. Обычно его добавляют в салаты и чайные бутерброды.
Хотя кресс-салат не так популярен, как другая зелень, он столь же питателен.
Одна чашка (34 грамма) этого овоща обеспечивает 106% дневной нормы витамина К, 24% дневной нормы витамина С и 22% дневной нормы витамина А — и все это составляет всего лишь 4 калории (49).
Судя по названию, арбуз очень увлажняет. Он вкусен сам по себе или в сочетании со свежей мятой и фетой.
Арбуз содержит почти все питательные вещества и большое количество витамина С. В одной чашке (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза 46 калорий (50).
Кабачки — это зеленый сорт летней тыквы.Обладает нежным вкусом, что делает его универсальным дополнением к рецептам.
В последние годы стало очень популярным превращение кабачков в «зудлы» по спирали в качестве замены лапши с более высоким содержанием углеводов.
Кабачки также довольно низкокалорийны — всего 18 на чашку (124 грамма) (51).
Некоторые напитки очень низкокалорийны, особенно если в них ничего не добавлять.
Обычная вода не калорийна. Большинство травяных чаев и газированной воды содержат от нуля до очень небольшого количества калорий, в то время как черный кофе содержит только 2 калории на чашку (237 граммов) (52).
Выбор этих напитков вместо напитков с добавлением сахара, сливок или сока может помочь вам снизить потребление калорий.
Травы и специи используются для придания вкуса пище и содержат очень мало калорий.
Обычные травы, которые едят в свежем или сушеном виде, включают петрушку, базилик, мяту, орегано и кинзу. Некоторые известные специи — корица, перец, тмин и карри.
Большинство трав и специй содержат менее пяти калорий на чайную ложку (53).
Есть много вкусных низкокалорийных продуктов.
Большинство из них — это фрукты и овощи, которые также содержат полезные для здоровья питательные вещества.
Разнообразие этих продуктов обеспечит вас большим количеством питательных веществ при минимальном количестве калорий.
.калорий в яблоках и пищевая ценность
| Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
,Сто грамм Carb Cure
Abs от Gunpoint
Доктора Майка Руссела и Криса Шугарта завязали глаза и привязали к стульям в комнате без окон. В их сторону направлен полностью автоматический автомат.
хриплый голос говорит: «Когда я считаю до трех, вы оба скажете мне одну вещь, которая решит проблему ожирения среди населения в целом. и помогут продвинутым спортсменам и бодибилдерам быстро избавиться от жира».
Майк и Крис слышат металлический щелчок.Предохранитель снят.
«Раз, два, , три !»
«Ешьте около 100 граммов углеводов в день!» они кричат одновременно.
Тишина. Затем винтовка опускается. Похититель улыбается.
Почему? Потому что даже фанатик питания знает, что это простое решение имеет больше смысла, чем любая стратегия диеты, которую вы когда-либо пробовали.
Сила 100 грамм
Мы оба годами рекомендовали этот смехотворно простой, но очень эффективный диетический подход.Мы видели, как это работает со всеми, от заядлых бодибилдеров-мужчин до заядлых воспитательниц детских садов.
Он не только удаляет излишки жира, но и ускоряет процесс улучшения здоровья за счет экспоненциального улучшения качества вашей диеты … и все это с одной маленькой рекомендацией:
Съешьте около 100 граммов углеводов в день.
Почему 100 граммов — это волшебство
Съедание 100 граммов углеводов в день — это настолько близко к волшебству питания, насколько это возможно:
Достаточно мало углеводов
При 100 граммах углеводов в день вы не будете в состоянии кетоза, но ваши углеводы будут достаточно низкими, чтобы вы предпочли подпитывать свою метаболическую печь накопленными и диетическими жирами, а не углеводами.Кроме того, большинство людей не будет испытывать помутнение ума, раздражительность или недостаток энергии, которые часто сопровождают низкоуглеводные диеты.
Это достаточно углеводов
При 100 граммах у вас все еще есть возможность получить быстродействующие углеводы как часть вашей стратегии питания во время тренировки.
никогда не бывает причин пропускать тактические углеводы, потребляемые во время силовых тренировок. Углеводы, принятые в это время, не будут способствовать увеличению веса и даже могут ускорить процесс его сжигания.С дневной дозой 100 граммов вы можете сжечь жир на животе и , чтобы максимально увеличить анаболический потенциал перитренировочного периода.
Кроме того, с учетом 100 граммов углеводов, разрешенных каждый день, нет причин избегать питательных с точки зрения питания фруктов, ягод и овощей, как при диетах на 20 и 30 граммов. Это не только позволяет вам есть полезную для себя пищу, но и открывает в вашем рационе более широкий выбор блюд. Не нужно двенадцать недель питаться беконом и сыром.
Ключевой момент: если вы едите пять раз в день плюс напиток для тренировок, то 100 граммов углеводов — идеальное количество. На каждом из пяти приемов пищи вы будете есть около 10 граммов овощей (желательно зеленых и волокнистых) или ягод, а затем во время тренировки вы можете выпить порцию Surge® Recovery и получить 100 граммов углеводов.
Эффект саморегуляции
Имея 100 граммов углеводов, которые нужно «тратить» каждый день, средний человек будет испытывать мощные ауторегуляторные эффекты, даже если он мало внимания уделяет другим макроэлементам.Используйте 100-граммовый Carb Cure , и все остальное становится на свои места:
- С ограничением в 100 граммов углеводов вы, естественно, станете избирательным в отношении типов углеводов, которые вы едите, особенно в дни тренировок, когда у вас есть только около 50 граммов в зависимости от вашей стратегии во время тренировки. Вам придется отказаться от рафинированных углеводов и очевидной нездоровой пищи. Вам нужно будет употреблять в основном зеленые волокнистые овощи, небольшие порции ягод и орехов.В дни без тренировок у вас будет место, чтобы съесть фасоль или протеиновый батончик.
- калорий будет в основном из
Добавить комментарий