Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир…

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

основные правила, советы, диета и упражнения

Убрать живот — одна из главных проблем при похудении для большинства людей. Быстро убрать живот не получится, однако планомерное выполнение простых советов по питанию и упражнениям поможет вам достичь этого. Главные причины появления живота, эффективные способы для борьбы с лишним жиром, советы специалистов и диетологов — в этой статье.

Как убрать живот?

Лишний вес в области живота не может появиться из ниоткуда. Всему есть свои причины и следствия. Безусловно, существуют люди, у которых генетическая предрасположенность к набору такой «плохой» массы, однако даже в такой ситуации это не является приговором, так как все можно исправить. Чтобы это сделать, достаточно захотеть изменить себя, свой образ жизни и работать над собой.

Причины появления живота

1. Если ваш бальзаковский возраст наступил уже давно и вы вступили в период менопаузы, то гормоны в вашем организме вырабатываются уже не с такой скоростью и в таком количестве, как раньше. Нужно посетить гинеколога и эндокринолога, которые определят уровень общего состояния и подскажут, на что обратить особое внимание.
2. По-другому начинает работать кишечник? Вы мучаетесь при походе в туалет – то от запора, то от диареи? Это говорит о дисфункции кишечника в результате каких-то сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, в результате которых также может увеличиваться живот. Проблему следует решать правильным подходом к питанию. Уделите внимание кисломолочным продуктам, они помогут справиться с неполадками в вашем кишечнике. И обязательно обратитесь к врачу. Ведь причина дисфункции может крыться в других, более серьезных заболеваниях.
   
3. Женский организм подвержен изменениям гормонального фона каждый месяц. Это происходит в предменструальный периодво время беременности. И если во втором случае понятно, отчего растет живот, то в первом – все дело в замедлении перистальтики кишечника. А раз кишечник, значит, снова возвращаемся к правильному питанию, богатому фруктами и овощами.
4. Физические нагрузки, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними. Важно заниматься умеренными физическими нагрузками.
5. Питание. Вы сами все знаете: мучное, сладкое, газированные напитки, алкоголь и прочие высококалорийные продукты – это вкусный балласт, тянущий вас на дно. Овощи с фруктами, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба – вот это для вас самое то.
6. Наш организм непредсказуем. Одни от сильных переживаний худеют, другие, напротив, наращивают живот. Естественно, не добровольно, а по причине роста аппетита из-за избыточного выброса стрессового гормона кортизола, вызывающего постоянное чувство голода. Стрессовый гормон вызывает стрессовый аппетит и, как следствие, накапливает такой же стрессовый жирок, откладывающийся в нижней части живота. Что делать? Успокоиться, дать отдых нервной системе.
7. Малоподвижный образ жизни. Причем, этот фактор не зависит от возраста, хотя после наступления климакса может усиливаться. Выход один – двигаться, заниматься спортом, совершать пешие прогулки. Пройдите на работу пешком, а если очень далеко – то хотя бы одну-две остановки.
8. Есть женщины, которым животик дан от природы, так сформировавшей ее фигуру. Скапливание отложение в верхней части тела и стройные ноги – и перед нами женщина-«яблоко». С природой спорить трудно, но подкорректировать ее можно. Качайте пресс, это поможет частично подтянуть живот, и подбирайте одежду, скрывающую его. Делайте акцент на своих красивых ножках, и все будут смотреть только на них.
9. Выступающий живот может наблюдаться при нарушении осанки. Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна.

Места, где накапливается жир

Многие не знают, но в теле человека помимо подкожного жира есть еще и ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ. Лишний жир скапливается в нашем теле не совсем равномерно, а в определенных местах. У мужчин самые подверженные части тела для скопления жира являются абдоминальная полость (ЖИВОТ) и грудь. Что касается девушек, у них самыми проблемными местами являются бедра, талия, ягодицы, низ живота.

Причины для такого локационного накопления разные. Это — половые различия и прямое биологическое предназначение мужчины и женщины. Женский организм развивается и строится таким образом, чтобы в будущем вынашивать и рожать ребенка. То есть, основная биологическая функция женщины заключается в том, чтобы ПРОДОЛЖИТЬ СВОЙ РОД. По этой причине жировая масса может скапливаться преимущественно на нижних частях тела. Небольшой излишек жира на бедрах и ягодицах вполне природное явление, которое способствует нормальному протеканию беременности. Однако это относиться только к небольшому накоплению жировой прослойки.

Что касается живота, там также может происходить накопление триглицеридов, однако в виде подкожной жировой массы. Избыточное накопление висцерального жира внутри брюшной полости редко происходит у женщин, так как он усложняет задачу вынашивания ребенка. Да и вообще, из-за чрезмерной полноты, очень часто женщины становятся бесплодными, не могут забеременеть и родить нормального и здорового ребенка. Все это происходит из-за того, что лишний вес способствует появлению метаболического синдрома, нарушается гормональный фон. Возникают различные проблемы с сердечнососудистой системой. Все это сводит на нет, возможность забеременеть.

Но, не свойственно, это не значит – НЕВОЗМОЖНО.

Женщины также подвержены накоплению излишней массы в виде абдоминального жира.

У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Подобный «мамон» выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).

Думаю с ПОДКОЖНЫМ ЖИРОМ все понятно. Это лишний вес, который скапливается между мышцами и кожным покровом. От общей массы жира в теле человека, его порядка 85-90%.

Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА, он находиться вне зоны видимости – внутри человека (вокруг жизненно важных органов). Его основные функции заключаются в том, чтобы поддерживать внутренние органы в правильном положении и беречь их от переохлаждения. Кроме того, он защищает внутренние органы человека от внешних раздражителей и тем самым уберегает органы брюшной полости от серьезных повреждений. То есть служит своеобразным амортизатором в случае ударов и сотрясения.

Основная проблема заключается в том, что висцеральный жир скапливается в достаточно активной части тела, где происходят важнейшие процессы для жизнедеятельности человека. Но, к счастью, избавиться от внутренней жировой прослойки легче, чем от подкожной массы.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной.

6 действенных способов убрать живот

Способ 1. Массаж

Есть много видов массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

• систематичность;
• выполнение спустя 2 ч. после еды;
• недопущение болей любого рода.

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

• Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
• Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
• Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
• Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
• Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Самый эффективный метод согнать бока — это силовые нагрузки. Отсутствие свободного времени вам компенсируют домашние тренировки. Для организации таких тренировок вам понадобятся снаряды для упражнений.

Фитбол

Снаряд имеет вид мяча. Необходимо лечь на него одним боком, упираясь ногой в какую-то опору. Упражнение выражается в поднятии ноги (выпрямленная) до критической точки. Проделывайте такое упражнение с поднятием ноги по 10 раз на одну из сторон.

Хула-хуп (обруч)

Крутить обруч вместо тренировки рекомендуется не менее 30 минут, а в качестве одного из упражнений составленной индивидуальной программы — 10 минут.

Упражнения без агрегатов

• Приседания. Эффективныесредства для повышения тонуса брюшных мышц, похудения и подтяжки мышц ног одновременно. Приседать нужно 20 раз в день и больше.
• Наклоны из стороны в сторону. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Повторять не менее 20 раз на одну и вторую сторону за 1 тренировку.
• Подъемы ног.Проверенные средства для похудения ног, живота и бедер. Проводить тренировку с этими упражнениями необходимо до ощущения жжения мышц. Постепенно увеличивайте амплитуду поднятия ног и количество упражнений.
• Прокрутка невидимых педалей. Выполнять следует по 5 минут в положении лежа на спине.

Способ 3. Диеты

Диета для живота и боков должна иметь в составе жиросжигающие продукты. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
7. Весь день пейте только негазированную минералку.
8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Способ 4. Правильное питание

Чтобы избавиться от живота и боков, из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, маринадов и магазинной консервации. А сладкие блюда должны содержать натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу).

Набор веса происходит не потому, что мы много едим, а потому, что мы едим не то или потребляем больше того, что требует наш организм. Составить сбалансированный рацион помогут специалисты. Или, в крайнем случае, онлайн калькуляторы.

Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания.

• Завтрак. 7:00 — 8:00. Сытные, легкие продукты, богатые белком и медленными углеводами (овес, гречка, перловка + молоко).
• Ланч. 10:00 — 10:30. Легкий перекус фруктами или легкими кисломолочными продуктами.
• Обед. 13:00 — 14:00. Прием самых тяжелых продуктов, в т.ч. мяса. В это время себя также можно побаловать маленьким ломтиком черного шоколада.
• Полдник. 16:00 — 16:30. Еще один легкий перекус.
• Ужин. 18:00 — 19:00. Легкие, быстроусвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт). Обратите внимание: овсяные хлопья похудению не способствуют! Очистить организм помогает только цельный овес!

Способ 5. Очищение организма

Медициной давно доказано, что избыточные жировые отложения могут быть защитным продуктом нашего кишечника. Почему же это происходит?

С годами в организме накапливается большое количество шлаков и токсинов, и внутренние органы вынуждены заняться самосохранением. Именно поэтому они образовывают специальные водно-жировые прослойки, которые защищают их и принимают на себя весь шлако-токсичный удар.

Самое быстрое очищение кишечника дома — это старая добрая клизма. Традиционным рецептом является добавление соли в кипяченую воду. Не нужно лениться. Нужно найти время для этого, повторять процедуру несколько раз в день на протяжении недели, и очень скоро кишечник отблагодарит вас.

Способ 6. Обертывание

Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Пресловутые кубики вовсе не желают появляться даже после продолжительных и регулярных занятий, а приличная складка жира никуда не уходит. Пищевая пленка для похудения живота хорошо помогает в программе общего похудения. Живот приходит в порядок за счет ухода лишней жидкости и подтягивания кожи.

Эффект от процедуры обертывания заметить не так сложно, сантиметры растворяются буквально на глазах, потому что пищевая пленка на живот действует, как сауна. Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит теплообмен. Поры обеспечивают постоянное охлаждение организма, как только температура тела или окружающей среды повышается. Если поры закрыты, тепло начинает накапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это заставляет организм обильно терять там воду, за счет чего живот уменьшается в объеме.

Правильное обертывание для похудения живота и боков проводится в несколько этапов:

• Очищение. Прежде всего примите душ и хорошо помассируйте кожу скрабом, чтобы удалить все ороговевшие клетки.
• Массаж. Во время душа сильной струей воды можно разогреть кожу либо сделать это после активными массажными движениями. Кожа станет более чувствительна к тем средствам, которые будут нанесены под пленку.
• Нанесение крема. Им может быть готовое средство из магазина, например, антицеллюлитный крем, смесь домашнего приготовления.
• Обматывание. Делаем его плотно, не в один слой, а в несколько, надеваем сверху теплый костюм.
• Отдых либо спорт. Проводим в пленке от 20 минут до 1 часа.
• Очищение. Снимаем пленку, очищаем кожу, затем увлажняем ее кремом. Увлажнение – важный этап, который предупредит раздражение после процедуры, вялость и дряблость кожи от обезвоживания.

Что делать, если не получается убрать живот?

Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови.

Дефицит магния замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество помогает похудеть и сбросить лишний вес.

Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе.

Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки.

Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться.

Причина № 3. Вы не высыпаетесь

В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть.

Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна.

А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

По статистике, около 90% людей превышают суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления.

Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества съеденного. Алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д.

Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Заключение

Убрать живот на животе можно с помощью правильного питания и упражнений. Среди других способов — массаж, диета обертывание. Ежедневная работа над лишним весом и правильный настрой обязательно приведут вас к результату!

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Краткое содержание:

Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе. Но бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить вес, например, предстоит важное мероприятие, на которое нужно надеть красивое платье. В таких случаях женщины задаются вопросом: как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока. На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое экстремальное снижение веса не полезно для здоровья. Кроме того, после резкого исчезновения жировых отложений они быстро потом вернутся.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

• из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
• стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
• нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
• гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
• избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Полезные советы

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

• цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
• следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
• снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
• кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
• в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
• выпивать в день достаточное количество воды;
• не пропускать завтрак;
• ежедневно употреблять белковую пищу;
• обязательны регулярные физические нагрузки;
• 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
• избавиться от вредных привычек;
• избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
• не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

• после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
• людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
• выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
• кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
• пить достаточное количество воды;
• для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
• последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
• увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
• углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
• отказаться от вредных продуктов.

Источник:

https://temapenza.ru

Как похудеть в животе: разбор мифов, рекомендации, видео и отзывы

Повсеместное распространение ресторанов быстрого питания, меню которых пестрит огромным разнообразием высококалорийных блюд и сладких газированных напитков, поощряет нездоровое изменение ежедневного рациона питания человека.

Современная пища, богатая химическими добавками, а также малоподвижный образ жизни – все это сделало проблему лишнего веса чрезвычайно актуальной во всем мире.

В ежегодном докладе ЕС при поддержке собственных национальных министерств здравоохранения, было отмечено, что 24 % британок, 16 % немок и 14 % француженок имеют избыточный вес. Также в этом отчете была выражена обеспокоенность по поводу тенденции развития ожирения среди молодых женщин, число которых почти удвоилось за последнее десятилетие.

В информации о том, что избыточный вес негативно сказывается на состоянии здоровья, уменьшая продолжительность и качество жизни человека, нет ничего нового. Но последние исследования подчеркнули, что жир в области живота и внутренних органов, также известной как висцеральный, оказывается более опасный, чем жир, накопленный в других местах.

Поэтому, когда на электронную почту нашей редакции пришло письмо от человека, который пытался похудеть в животе на протяжении почти шести месяцев, но не получил ожидаемого результата и находился на грани срыва, мы изложили свою точку зрения того, как нужно правильно добиваться положительного прогресса в борьбе с лишними килограммами.

Статья состоит из двух частей: первая расскажет вам о том, какие укоренившиеся заблуждения нужно исключить из вашей программы похудения, а вторая – это наши собственные рекомендации всем желающим правильно сжечь жир в области живота.

Как похудеть в животе: 5 опасных мифов

Если который раз вы пытаетесь избавиться от большого живота, но приложенные усилия проходят безрезультатно, то большая вероятность того, что ваша ситуация попадает под один из пяти распространенных мифов:

Миф 1: Существуют продукты, которые «сжигают» жир в области живота

Правда: гипотеза того, что существуют специальные пищевые продукты (черника, темный шоколад, авокадо, чернослив и.т.д.), которые каким-то магическим образом помогают «сжигать» избыточный жир в животе, по результатам многочисленных исследований не нашла ощутимой поддержки у большинства специалистов.

Спекуляции на этой теме в большей части вызваны тем, что люди просто хотят услышать, что существуют «хорошие» и «плохие» продукты, и все, что им необходимо сделать – это больше есть первых и избегать вторых.

Учитывая (возможное) минимальное положительное воздействие таких продуктов, все же вашим основным правилом должно стать создание ежедневного дефицита калорий – то есть вам нужно потреблять меньшее количество калорий, чем вы расходуете в течение дня.

Это аксиома! Если вы получаете больше энергии с пищей, чем вы сжигаете, то вы будете накапливать жировые запасы организма и увеличивать свой вес. В противном случае – ваш вес неуклонно будет двигаться к своей идеальной отметке.

Альтернативное мнение: «Как избавиться от жира: ТОП супер-продуктов».

Миф 2: Магия дробного питания

Правда: люди часто судачат о том, что употребление пиши в 5 – 6 небольших приемов, поможет контролировать чувство голода и поддерживать метаболические процессы в организме на должном уровне.

Однако, самое последнее исследование, которое было опубликовано в британском медицинском вестнике, по сравнительному изучению положительного влияния 3-х и 6-ти разового рациона питания пришло к выводу, что «…увеличение частоты приемов пищи не способствует большей потере массы тела…».

Но, в этом вопросе не все так однозначно, и не лишним будет отметить тот факт, что также существуют и исследования, которые выявили положительную составляющую дробного питания для снижения веса в области живота и бедер.

Более подробно в статье: «Так ли эффективно дробное питание для похудения?».

Миф 3: Равномерная аэробная нагрузка неэффективна

Правда: у некоторых авторов статей встречается утверждение, что аэробная нагрузка в постоянном темпе не является эффективной и не может быть рекомендована в качестве инструмента, для того чтобы быстро похудеть в животе и бедрах.

Также существует еще одно весьма глупое заблуждение, что работа на беговой дорожке в равномерном темпе в течение длительного промежутка времени вообще способна сделать ваш живот еще больше.

Данный миф был с треском развенчан группой канадских исследователей, наблюдающими в течение 12 недель за группой мужчин, страдающих ожирением, в программу которых входила ежедневная ходьба и бег трусцой в монотонном ритме в течение 60 минут. В результате данного исследования объем висцерального жира снизился на целых 28%, подкожного – на 17%.

Мы не утверждаем, что ходьба является лучшим способом убрать жировой фартук, и вы должны отказаться от более интенсивных форм физических упражнений, таких как интервальная или круговая тренировка. Просто смещение акцентов в данные направления пошли слишком далеко и не всегда оправданы.

Миф 4: Избегание приема алкоголя

Правда: в соответствии с общепринятой точкой зрения печально известный «пивной живот» всецело вызван калориями из алкоголя, которые хранятся в виде жира.

Тем не менее, гипотеза о том, что алкоголь автоматически преобразуются в жир и спешит «поселиться» в области вашей талии, ошибочно.

Исследования показывают, что менее 5 % от алкоголя, который вы потребляете, превращается в жир. Вместо этого он преобразуется в вещество, называемое уксусной кислотой, которая затем попадает в кровь и имеет больший приоритет над метаболизмом белков, углеводов или жиров.

Другими словами, вместо того чтобы превращаться в жиры, алкоголь просто заменяет жир в качестве источника энергии.

То, как ваш организм реагирует на алкоголь, очень похоже с его реакцией на избыток углеводов. И хотя углеводы могут быть преобразованы непосредственно в жир, но этого не произойдет до тех пор, пока вы начнете потреблять их в огромном количестве.

А значит, алкоголь увеличит накопление жира в организме только в том случае, когда вы уже начинаете получать больше калорий в течение дня, чем вы их сжигаете.

Миф 5: Скручивания и приседания помогут похудеть в животе

Правда: до сих пор существует достаточное количество людей, которые уверены, что выполнение большого числа разнообразных скручиваний и приседаний каждый день, поможет им сделать живот плоским.

Но это не так, и дело вот в чем:

Да, это правда – данные упражнения будут заставлять работать ваши мышцы брюшного пресса, но это все равно не позволит вам избавиться от жира, который покрывает их.

В самом последнем исследовании группу из 24 участников (14 мужчин и 10 женщин) разделили на две команды, одна из которых не тренировалась, а вторая выполняла по 7 различных упражнений на мышцы пресса из 2 подходов по 10 повторений 5 раз в неделю на протяжении месяца. Обе группы участников потребляли одинаковое количество калорий в течение всего срока исследования.

Как и следовало ожидать, вторая команда в конце эксперимента выполнила большее количество скручиваний, но, тем не менее, упражнения не оказали существенного влияния на процент жира, накопленный в области живота.

Таким образом, того количества калорий, которые вы сжигаете при выполнении скручиваний и приседаний, недостаточно для создания необходимого дефицита калорий и ощутимого снижения веса в районе живота и бедер.

Рекомендации и советы – слово редакции

Лучший подход к потере веса – выбрать такое сочетание правил и ограничений, которое приведет вас устойчивому и равномерному результату в долгосрочной перспективе. Ниже приведены некоторые советы, которые вы можете постепенно включить в свою повседневную деятельность.

1. «Умное питание». Недавно один популярный американский журнал питания доказал, что люди могут по-прежнему терять вес, даже если они любят вкусно покушать.

Исследователи из Техасского университета наблюдали за 35 здоровыми женщинами в период пременопаузы, принявшими участие в шестинедельной программе «свободного питания», целью которой было предотвращение увеличения веса, а не его потеря. Результаты оказались весьма удивительными – оказалось, что участники эксперимента даже потеряли часть лишнего веса и имели более низкий процент жира в организме.

Это означает, что вы вполне можете кушать свою любимую пищу. Главное всегда чувствовать норму, поэтому вместо того, чтобы отказаться от блюда, вам достаточно просто уменьшить вашу привычную порцию, чтобы и себе сделать приятное и постепенно похудеть во всем теле.

2. Научитесь управлять стрессом. Стрессовое состояние организма, особенно длительное, способно увеличить ваши «шансы» доработаться до ожирения. Американские исследователи изучили причины, предшествующие ожирению у сотрудников одной из фабрик в г. Нью-Йорке. В рамках исследования было проанализировано около 2800 профессиональных работников-мужчин, что позволило выявить следующую закономерность – люди, занимающие более стресс ориентированную должность, имеют более высокий индекс массы тела.

Это же относится и к женщинам. В 2000 году исследование, проведенное Йельским университетом, показало, что женщины с лишним весом больше подвержены воздействию эмоционального стресса, а также чаще имеют избыточный брюшной жир с более высоким уровнем кортизола – гормона, связанного со стрессом. Исследования показали, что кортизол может повлиять на распределение жира в организме, заставляя его в первую очередь отлаживаться в области живота и внутренних органов.

3. Пейте много воды. Недавние исследования в который раз показали, что вода является эффективным инструментом потери веса. Было обнаружено, что участники, которые пили воду перед едой три раза в день в течение примерно трех месяцев, потеряли на пять килограмм больше, чем остальные. Вода не содержит калорий, а ее потребление перед едой оставляет меньше места для еды в желудке.

Исследователи также отметили, что использование воды наиболее оптимальное решение, чем прием газировки и других сладких напитков, богатых на сахар или искусственные подсластители – добавок, которые несут большое число скрытых калорий и мешают вам похудеть. Поэтому свежие фрукты, чистая вода и овощные соки являются предпочтительными способами удовлетворения вашим ежедневным требованиям в воде.

4. Полноценно отдыхайте. Недостаточное количество сна может увеличить ваши шансы заработать избыточный вес в долгосрочной перспективе.

Исследователи из европейских университетов изучили мозговую активность 12 мужчин с нормальным весом во время просмотра изображений продуктов. Они исследовали участки мозга, связанные с аппетитом, после нормального ночного сна и сравнили с теми же результатами после ночи без сна. По словам экспертов во втором случае мужчины показали более высокий уровень активации мозговой деятельности, которая участвует за желание поесть.

Недостаточный сон – это довольно распространенная проблема, которая отравляет жизнь современного общества. Возможность получать не менее восьми часов полноценного отдыха в сутки может сыграть решающую роль в поддержании общего состояния здоровья и предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Активно занимайтесь спортом. В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии, говорится, что если у вас есть избыточный вес, то его снижение и улучшение уровня вашей физической подготовки является наилучшим сочетанием для поддержания здоровья.

Эксперты обнаружили, что люди, которые прислушались к данным советам, существенно снизили уровень холестерина, кровяного давления и риск развития метаболического синдрома (термин, используемый для обозначения группы факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как нездоровый уровень холестерина в крови, абдоминальное ожирение и повышенное содержание сахара в крови).

Пример видео упражнений для мышц живота

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Упражнения для пресса. Видео»)

В качестве заключения

Итак, лучший способ похудеть в животе – это не обязательно самый быстрый. Результаты различных диет не могут гарантировать вам положительного результата в долгосрочной перспективе, особенно без поддержки физических упражнений.

Что же тогда является правильным решением для тех, кто ищет подлинные программы по снижению веса?

Лучшая стратегия, как мы писали об этом выше, должна быть обязательно устойчивой в долгосрочной перспективе, поэтому наши 5 советов могут быть уверенно включены в любой образ жизни и гарантировано помогут вам добиться поставленной цели.

• Утренние пробежки

  2307

  голосов

• Тренажерный зал

  4038

  голосов

• Диеты, диеты, диеты…

  1288

  голосов

• Нет сладостям!

  1765

  голосов

Также интересно: «Как подкачать внутреннюю часть бедра?».

 

Вы спросили: можете ли вы похудеть только от желудка?

Если у вас есть лишний вес в плечах или на задней части, имеет смысл, что прицеливание на эти области с помощью упражнений — кудри для рук, выпады для ягодиц — уменьшит их.

эксперты по снижению веса называют это «точечным снижением». Но оказывается, что в большинстве случаев такая потеря веса с помощью лазера невозможна. Одно исследование в Журнале исследований силы и кондиционирования показало, что шесть недель интенсивных тренировок с прессом ничего не сделали для уменьшения средней части упражнений.Соответствующее исследование показало, что 12-недельные тренировки с одной рукой приводили к менее дряблой коже в тренированной руке, но к нулевой потере жира.

Тренировка только одной части вашего тела, вероятно, не уменьшит ее, но некоторые части тела с большей вероятностью теряют жир, когда вы тренируетесь. Ваш желудок является одним из них.

БОЛЬШЕ : ВРЕМЯ Руководство к упражнению

«Некоторые жировые отложения более метаболически активны, чем другие, и они могут быть более чувствительными к физическим нагрузкам», — говорит Артур Уэлтман, профессор медицины и заведующий кафедрой кинезиологии в Университете Вирджинии.«Жир в брюшной полости, в частности, является одним из наиболее метаболически активных жиров».

Когда вы занимаетесь спортом, ваши тренировки вызывают выброс гормонов, объясняет Уэлтман. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше этих гормонов выкачивает ваше тело, и тем больше метаболически активного жира вы теряете. (Некоторые исследования Уэлтмана показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), в частности, могут уменьшить вашу среднюю часть.)

Если у вас есть жир в кишечнике, руках и груди, большая часть вашего жира метаболически активна, поэтому он, вероятно, будет реагировать на физические упражнения и изменения в диете, говорит он.Это особенно верно для вашего брюшного жира. Плохая новость заключается в том, что лишний жир в этих регионах также связан с повышенным риском развития диабета, болезней сердца, рака и других заболеваний.

БОЛЬШЕ : как яблочный уксус может помочь с потерей веса

С другой стороны, если вы храните избыточный жир в бедрах, ягодицах и бедрах, этот жир не метаболически активен.У вас меньше риск многих заболеваний, «но этот жир очень трудно уменьшить», говорит он.

Какой тип упражнений лучше всего подходит для живота? В одном исследовании сравнивались силовые тренировки с аэробными тренировками с точки зрения снижения жира в различных частях тела, и было обнаружено, что в то время как аэробные тренировки — бег, плавание, езда на велосипеде — приводили к большей потере жира во всем теле, в частности, тренировка с отягощениями предназначалась для брюшного жира.

Короче говоря, точечный нацеленный жир не очень эффективен — в большинстве случаев.Но если вы пытаетесь сбросить жир вокруг живота, сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений высокой интенсивности вместе со здоровой диетой может помочь уменьшить жир на животе.

Получите наш бюллетень здоровья. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить свою подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

,

Как похудеть, получить плоский живот и большую задницу одновременно

делать 3 дела

1. Делайте больше задних упражнений

Выполняйте одно из 3 упражнений ниже 1-2 дней в неделю для 3-6 подходов по 5-15 повторений …

Нажмите на Рисунки для советов упражнений

• Используйте только тяжелые грузы достаточно, чтобы держать вас в диапазоне от 5 до 15 повторений, что означает, что если вы можете делать более 15 повторений, тогда вес слишком мал, и если вы не может делать по крайней мере 5 повторений в почти идеальной форме, тогда вес слишком тяжелый
• Ведите журнал тренировок и старайтесь становиться немного сильнее с каждой тренировкой, используя более тяжелые веса, выполняя до 15 повторений и / или до 6 подходов. , потому что более сильный приклад — это больший приклад (, почему )
• Если вы когда-нибудь ударил плато, где ваша задница не становится намного больше из-за невозможности использовать более тяжелые веса и / или делать больше повторений… Начните использовать быстрый зад строительные трюки, такие как выпадающие наборы или пауза повторений
• Если у вас нет весов , то используйте эту тренировку, чтобы получить большую задницу, но ожидайте получить большую задницу, как Fergie
  Fergie или как этот
  этот зад здесь вместо гораздо большей задницы, как Ким Кардашьян
  Ким Кардашьян или как это
  это зад здесь с весами.
• Если вы хотите более толстые бедра и большую задницу, то использовать эту тренировку

2. Диета для похудения и увеличения веса

положить в Ваш рост, вес, возраст и уровень активности, прежде чем начать этот план , а затем нажмите кнопку с надписью «Как похудеть и получить большую задницу»

3.План тренировки для плоского живота

Делайте эту тренировку 3 дня в неделю, потому что,

• It сжигает на 48% больше живота жир,
• утраивает общую потерю жира и
• Вам нужно сделать это всего за 15 минут.

см. Тренировки

Когда я похудею, получу плоский живот и большую задницу?

Когда я похудею?

Почти сразу в течение 1-го дня или, по крайней мере, от 1 до 2 фунтов каждые 3 до 7 дней в зависимости от этих факторов потери веса, но Чем больше у вас избыточного веса = быстрее вы похудеете.

Когда я получу плоский живот?

У вас будет плоский живот, когда вы будете терять вес или сжигать жир по всему телу, так Чем больше у вас лишнего веса, тем дольше это займет у вас, чтобы получить плоский живот. Почему у меня все еще есть жир на животе после потери всего этого веса?

Когда я получу большую задницу?

Вы должны видеть заметную разницу в размере вашей задницы каждые 2-4 недели , если вы получаете чуть-чуть сильнее каждую тренировку, используя более тяжелые веса, делая до 15 повторений и / или до 6 комплектов.

Другие советы, чтобы похудеть и получить плоский живот

Упражнения для плоского живота

Обратите внимание: Эти упражнения с плоским животом очень мало помогают сжигать жир на животе (см. Шаг № 3), но они заставляют ваш живот выглядеть более плоским после укрепления вашего живота.

Больше советов для большой задницы

Больше женских советов

Тенденция

,

18 способов получить плоский живот за неделю без упражнений

Оповещение о спойлере!

• ВСЕ 18 советов помогут вам Получите плоский живот менее чем за неделю , получив избавиться от раздутого живота, удалив лишний вес воды или ложный жир, который вы иметь.
• Используйте диету и тренировку живота, чтобы получить плоский живот.

1. Пейте больше воды

• Когда вы не пьете воду, ваше тело на самом деле удерживает воду , что делает вас более толстым.
• Пить больше воды предотвращает вздутие живота , помогая пищеварению, Облегчение запоров и газа.
• Пейте не менее 1 литра (33,8 унций) воды в день для более плоского желудка → 4 способа, как вода сжигает жир быстрее

У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления просто воды в свой рацион. Он был так раздут, что его кольца не подходили ему, живот был большим, и носки оставляли на его ногах, когда он их снимал.вы когда-нибудь чувствовал вздутие живота, руки и ноги распухли, живот растянулся — ну это ваше тело, держась за воду. Стью Смит, специалист по прочности и кондиционированию (CSCS)

2. Предел Ваше потребление соли

Чем больше соли или натрия вы едите = тем больше воды будет удерживать ваше тело заставляя ваш живот выглядеть толстым и раздутым так что у вас есть 2 варианта.

1. Пейте больше воды, чтобы смыть лишнюю массу воды, вызванную избытком соль в вашем рационе и / или,
2. Ешьте менее 4-6 мг натрия в день, чтобы предотвратить вздутие живота и избыточный вес воды.

3. Ешьте Сбалансированная диета углеводов, белков и жиров

• Диета, слишком высокая в углеводах заставить вас набрать лишний вес воды.
• Слишком много жира в вашем рационе задерживает вздутие живота, замедляя пищеварение, сохраняя пищу в Ваш живот длиннее.
• Когда в рационе содержится не менее 30% белка , вы быстрее худеете (см. почему) и это предотвратит вес воды.
• Как потерять 5 фунтов.за 2 дня план основан на внесении изменений в вашу соль, воду и потребление углеводов для быстрого похудения.

4. Ешьте меньше еды

Вместо 3 БОЛЬШИХ блюд, которые будут много стресса на пищеварительную систему, что приведет к вздутию живота, Ешьте 4 к 6 меньше еды, чтобы предотвратить вздутие живота.

Если у вас нет времени, чтобы съесть 4-6 маленьких блюд… Пройдите более 15 минут ходьбы после еды ускорить пищеварение, чтобы удалить вздутие живота для более плоский животик.

5. Хватит пить газировку!

газированные напитки или любые газированные напитки делают ваш желудок раздут, потому что углекислый газ из этих напитков создает газ в желудке, заставляя желудок расширяться → 6 причин, которые заставят вас перестать пить газировку сегодня

6. Избегайте искусственных подсластителей

Искусственные свитера не могут быть легко сломаны вашим телом и это вызывает газ, который приводит к вздутию живота.

Ограничьте использование искусственных подсластителей до 3 отбывает день избегать диетических газированных напитков, десен без сахара или любых так называемых «без сахара» продукты.

Искусственные подсластители, такие как маннит, сорбит, ксилит и сахар спирты являются основными те, которые вы хотите избежать.

7. Не глотайте воздух

Когда вы глотаете слишком много воздуха, воздух попадает в ваш желудок, это вызывает газ, который приводит к вздутие живота, и вы можете предотвратить это происходит,

8.Натуральные диуретики

9. Добавки

10. Соль Эпсома

Популярная
Новые «Хирургические продукты» делают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАЙТЕ СЧИТАТЬ →

Английские соляные ванны — это то, что многие такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм тайно делают для льстоты живот → 100 Потеря веса знаменитости Секреты

Смешайте 2 стакана английской соли в теплой воде и замочите в течение 15 минут. 2-3 раза в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса воды.

11. Парная

Паровую баню в течение 15 минут потеют лишний вес воды и, конечно,

Вы можете тренироваться очень интенсивно, чтобы избавиться от лишнего веса и сжечь живот действительно получить квартиру желудка, но так как эта статья называется «Как получить более плоский живот за неделю без упражнений…» вам не нужно этого делать.

12. Вести дневник

Вести дневник, чтобы помочь вам найти какие продукты и / или напитки делают вас раздутыми, чтобы вы могли есть меньше этих продуктов. Например,

Если вы раздуты после употребления молочных продуктов , то вы может быть непереносимость лактозы означает, что ваш желудок не может переварить лактозу или молочный сахар содержится в большинстве молочных продуктов, но вы Вы можете наслаждаться молочными продуктами до тех пор, пока вы пьете воду после употребления молочных продуктов, чтобы предотвратить вздутие живота или использовать безлактозные молочные продукты.

13. Женщины

Возьми кальций, Магний, витамин В6 и витамин Е, чтобы предотвратить или устранить вздутие живота, купленное PMS.

14. Волокно

• Постепенно добавляйте больше клетчатки в свой рацион, пока ваше тело не приспособится к потому что
• едят Слишком много волокна в начале (например, переходя от 5gs волокна к 30 г клетчатки за один день) может вызвать много газа и вздутие живота.

15. Избегайте крестоцветных овощей

крестоцветный овощи, как капуста, брокколи, капуста и цветная капуста хороши для вас, но они вызывают вздутие живота, потому что ваше тело переваривает больше рафиноза — сложный сахар, содержащийся в овощах крестоцветных → Полный список крестоцветных овощей

16.Алкоголь, Шоколад и Кофе

17. Альтернативные лекарства?

Некоторые лекарства, такие как противозачаточные средства или противозачаточные таблетки могут вызвать желудок вздутие живота по разным причинам, поэтому вы можете обратиться к врачу о использование альтернативных лекарств, которые не вызывают вздутие живота → 8 причин, по которым вы не можете похудеть

18. IBS

У вас может быть синдром раздраженного кишечника (или IBS) , который вызывает вздутие живота → См симптомы IBS

Упражнения для более плоского желудка

Обратите внимание: Эти упражнения будут только подтягивать и тонизировать вашу среднюю часть, заставляя ваш желудок выглядеть более плоским, чем он уже есть,

, чтобы действительно получить более плоский желудок,

Получить Избавьтесь от жира в животе с помощью этих 5 шагов , потому что, хотя потеря воды вес / вздутие живота делает ваш живот более плоским … Вы все равно должны потерять оставшийся жир живота, чтобы действительно сделать ваш живот плоским.

, кроме получения плоского желудка,

Тенденция

,

6 простых способов избавиться от живота жир, на основе науки

Потеря брюшного жира или живота, является общей целью потери веса.

Брюшной жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой брюшной жир, измерив окружность вокруг талии рулеткой.Показатели выше 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Некоторые стратегии потери веса могут нацеливаться на жир в области живота больше, чем на другие части тела.

Вот 6 научно обоснованных способов похудения живота.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья. Потребление большого количества этих видов пищи может привести к увеличению веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает исключительно вредное влияние на метаболическое здоровье (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).

Сахар — это половина глюкозы и половина фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс, влияющий на вредное воздействие сахара на здоровье. Увеличивает брюшной жир и печеночный жир, что приводит к резистентности к инсулину и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар хуже в этом отношении. Мозг, похоже, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете подслащенные сахаром напитки, вы в конечном итоге потребляете больше всего калорий (8, 9).

Исследование показало, что у детей на 60% чаще развивается ожирение при каждой дополнительной ежедневной порции подслащенных напитков (10).

Попробуйте свести к минимуму количество сахара в своем рационе и подумайте о том, чтобы полностью исключить сладкие напитки. К ним относятся подслащенные напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированного сахара. Даже продукты, продаваемые как полезные для здоровья продукты, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны для здоровья и содержат много клетчатки, которая смягчает негативные последствия фруктозы.

Резюме Чрезмерное потребление сахара может быть основной причиной избытка жира в животе и печени. Это особенно верно для сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть наиболее важным макроэлементом для похудения.

Исследования показывают, что он может уменьшить тягу на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съесть на 441 меньше калорий в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель — снижение веса, добавление белка может быть единственным наиболее эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок может не только помочь вам сбросить вес, но и избежать потери веса (15).

Белок может быть особенно эффективным в сокращении жира в брюшной полости.Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительно сниженной вероятностью увеличения жира в брюшной полости в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связало рафинированные углеводы и масла с большим количеством жира в брюшной полости и связало фрукты и овощи с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, в которых наблюдалось, что белок помогает при потере веса, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это может быть хорошим диапазоном, чтобы попробовать.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашей диеты.

Следуя вегетарианской или веганской диете, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества белка в своем рационе, качественная белковая добавка, например, сывороточный белок, — это полезный и удобный способ увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка онлайн.

Резюме Потребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок особенно эффективен против брюшного жира.

Потребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают углеводы, их аппетит снижается, и они худеют (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований в настоящее время показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к потере веса в 2-3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже в том случае, если людям в группах с низким содержанием углеводов разрешено есть столько, сколько они хотят, в то время как лицам в группах с низким содержанием жиров ограничены калории.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу на шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводную и низкокалорийную диету, показывают, что низкоуглеводная диета особенно снижает содержание жира в брюшной полости и вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, потерянного при низкоуглеводной диете, является вредным для брюшной полости.

Достаточно избегать рафинированных углеводов — таких как сахар, конфеты и белый хлеб — особенно если вы сохраняете высокий уровень потребления белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 г в день. Это ставит ваше тело в кетоз, состояние, в котором ваше тело начинает сжигать жиры, поскольку его основное топливо и аппетит снижаются.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо просто потери веса.Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и в печени.

Пищевая клетчатка — это в основном неперевариваемое растительное вещество.

Потребление большого количества клетчатки может помочь с потерей веса. Тем не менее, тип волокна имеет важное значение.

Похоже, что растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес.Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в вашем кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Это также может замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

В одном 5-летнем исследовании сообщалось, что потребление 10 г растворимых волокон в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективна для снижения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, как и некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать клетчатку, например глюкоманнан.Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь в потере веса (29, 30).

Важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем вводить это или любое дополнение к вашему режиму питания.

Резюме Существуют некоторые свидетельства того, что растворимые пищевые волокна могут привести к снижению количества жира в животе. Это должно привести к значительному улучшению метаболического здоровья и снизить риск некоторых заболеваний.

Упражнения — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Помощь в сокращении жира в брюшной полости — одна из удивительных полезных для здоровья упражнений.

Это не означает, что нужно выполнять упражнения для брюшной полости, так как уменьшение пятна — потеря жира в одном месте — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Тренировки с отягощениями и упражнения для сердечно-сосудистой системы уменьшают количество жира в организме.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут значительно снизить абдоминальный жир (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью препятствуют восстановлению жира в брюшной полости после потери веса, подразумевая, что физические упражнения особенно важны при поддержании веса (34).

Упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком жира в брюшной полости (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что именно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание потребления пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите. Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам осознать самые важные области для изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам в достижении конкретных целей, таких как увеличение потребления белка до 25–30% калорий или сокращение вредных углеводов.

Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы получить калькулятор калорий и список бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Жир в брюшной полости, или живот, связан с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут уменьшить абдоминальный жир, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты, содержащей мало белка, овощей и фруктов, а также бобовых, и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Для получения дополнительных советов о потере веса, прочитайте о 26 основанных на фактических данных стратегиях потери веса здесь.