Как похудеть в животе. Продукты от которых растет живот
Традиционно считается, что тонкая талия — эталон красоты, и каждая девушка мечтает избавиться от надоедливого животика, чтобы достичь общепризнанного идеала. Однако, даже пусть Вы безразличны к такого рода стандартам, если объем Вашего живота пропорционально не гармонирует с объемом бедер, лучше уделить больше внимания этой части тела.
Cодержание статьи:
На сегодняшний день в Глобальной Сети можно отыскать множество способов убрать нежелательный жир с живота. Невзирая на это, по-настоящему действенными методом остается рациональное питание в сочетании с особой диетой и физическими нагрузками.
Пусть во многом положение дел зависит от врожденной комплекции, строения ребер и прочих объективных факторов, всё же, чаще всего «нежелательный» животик появляется из-за
нарушений пищевого поведения, неправильного питания, злоупотребления углеводами, неправильного режима, а также отсутствия каких-либо тренировок.
Питание для похудения живота
Если же Вы твердо решили похудеть в животе, коррекция питания неизбежна. Даже в случае жестких физических нагрузок и утомительных кардио-комплексов отсутствие правильно сбалансированного питания значительно снизит эффект от произведенных тренировок. Именно поэтому не стоит лениться и начать переходить к правильному питанию. Для корректировки фигуры в области живота соблюдайте следующие принципы:
- исключение жареных блюд и замена их на вареную еду или же пищу, приготовленную на пару;
- отказ от быстрых углеводов, особенно сладостей, сдобы, мучных изделий, а также сладких фруктов на ночь;
- минимальное потребление животных жиров и выбор молочной продукции с низким процентом жирности;
- полный отказ от нездоровой пищи, особенно чипсов, газировки, консерв, кукурузных палочек, различных соусов, в частности майонеза, и прочей вредной продукции по типу фаст-фуда.
Предпочтение стоит отдать кашам, лучше гречневой, кисломолочной продукции, сахар — полностью исключить, заменив его медом, а вместо сладкой газировки пить простую минеральную воду без газа. Орехи, зелень, рыба и морепродукты, всё многообразие фруктов и овощей должны занять весомое место в Вашем меню.
Важно! Для того, что убрать живот, необходимо отказаться от кофе и алкоголя в пользу зеленого чая, травяных напитков, несладких компотов и домашних разбавленных соков.
Продукты от которых растет живот
Всем известен вред обезвоживания, поэтому каждому желающему похудеть в животе необходимо заготовить 1,5-2 литра свежей негазированной воды на каждый день. Обратите внимание, что запивать пищу, а также пить воду или любую другую жидкость перед едой очень вредно для пищеварительных процессов. Жидкость тормозит переваривание пищи, поэтому ее лучше употреблять отдельно — за полчаса до или через час после трапезы.
Саму пищу лучше кушать только что приготовленной, избегая продуктов, которые необходимо размораживать или подогревать. Особым моментом будет само потребление пищи. Лучше забыть о просмотре кино за ужином или перекусах за компьютером и тщательно и с удовольствием пережевывать еду.
Запомните! Для того, чтобы избавиться от живота, необходимо продумать приемлемое расписание приемов пищи и не соблазняться перекусами с друзьями, аппетитной шаурмой, подаренной коробочкой конфет.
Впрочем, не стоит забывать об удовольствии, которое приносит пища, поэтому продумайте не только полезное, но и вкусное меню.
Упражнения для похудения пресса
Чтобы подкачать пресс, отлично подойдут базовые упражнения, знакомые многим из детства. Кроме стандартных скручиваний, в ход можно пустить «ножницы», «березку», «велосипед», добавить планку и усложнять выбранный комплекс по мере тренировки брюшного пресса. Чтобы получить желаемый результат, всегда нужно учитывать фактор техники выполнения упражнения, без которой нагрузки будут неправильно распределяться, и нужные мышцы не будут расти.
Лучше выбрать такой комплекс, который будет состоять из упражнений на различные группы мышц пресса, позволяя лучше проработать каждую из них.
Для того чтобы убрать бока, отлично подходит хула-хуп или по-простому — обруч, крутить который необходимо от 25 минут в день. Это упражнение не только полезно, но и позволит отлично расслабиться под музыку или же посмотреть любимый фильм.
Обязательно необходимо заниматься кардио-тренировками, ведь именно они сжигают лишний жир с живота. Занимаясь лишь силовыми нагрузками, практически нереально приобрести тонкую талию. Только аэробная тренировка эффективна в снижении веса, поэтому смело выходите на пробежку, покупайте скакалку или записывайтесь в бассейн.
Дополнительные способы как скинуть живот
Многие рекомендуют принимать контрастный душ, использовать утягивающее белье и ходить в спа и на массаж. Все эти методы отлично помогают держать мышцы и кожу в тонусе. Нужно понимать, что без основной работы над животом, заключающейся в усиленных занятиях спортом и диетическом питании, вспомогательные средства бессильны, однако в комплексе могут существенно ускорить наступление
В целом, пересмотрев свои вредные привычки и напрягая силу воли, через некоторое время Вы заметите заметное улучшение самочувствия в сочетании с легкостью и хорошим настроением, а стройная фигура поможет Вам с уверенностью идти по жизни.
Видео: Как похудеть в животе
Як схуднути в животі? Поради для схуднення в області живота
Багато жінок при схудненні задаються питанням: «Як схуднути в животі?» Справа в тому, що живіт, а також і стегна – сама проблематична зона у багатьох жінок, і схуднути в ній трохи важче, ніж в інших частинах тіла. Особливо проблематично схуднути після пологів, але багато хто, напевно, самі бачили жінок з дуже красивим животом після пологів. Так що схуднути у животі – цілком реально і досить швидко, якщо докласти до цього багато зусиль.
У цій статті давайте поговоримо про те, як схуднути в животі.
Харчування для схуднення живота
Основна причина великого живота – неправильне харчування. Тому, щоб схуднути в області живота, потрібно спочатку переглянути своє харчування і внести коригування. Є безліч дієт, з допомогою яких можна схуднути в животі, але давайте спочатку розглянемо основні правила харчування для схуднення в області живота.
Поради для схуднення в області живота
Велику роль в схудненні грають і фізичні вправи. Без них ви вже точно не схуднете. А ось за допомогою фізичних вправ без дієти ви зможете підкачати м’язи і набрати м’язову масу. Але зараз трохи про інше
Отже, на рахунок фізичних вправ я б сказала ось що. Займатися краще всього в спортзалі. Тому що потрібно тренувати верхній і нижній прес, а також качати косі м’язи живота. Це потрібно робити правильно, і підказати вам, як правильно це робити, може тільки досвідчений тренер. Але якщо у вас не коштів на спортзал, можете робити фізичні вправи вдома самостійно, але дотримуючись деякі правила:
- Займатися потрібно щодня, і з кожним днем потрібно збільшувати навантаження, щоб був ефект.
- Перед заняттями треба обов’язково розігріти всі м’язи тіла, а то на наступний день буде все дуже сильно боліти
- Після їжі займатися не рекомендується. Краще всього це робити з ранку на голодний шлунок, перед сном або через дві години після прийому їжі.
- Займатися треба в те, що зручно і вільно. Одяг не повинна заважати вам виконувати вправи.
- Під час тренувань не забувайте про воду, яка тільки поліпшить результат
Вправи для схуднення живота
Тут, загалом, багато писати не потрібно.
Саме основне вправу у вас має бути – робота над м’язами преса. Але потрібно качати не тільки верхній прес, але і нижній.
Верхній прес. Лягаємо на підлогу, ноги (до колін) потрібно куди-небудь покласти, щоб вони міцно трималися щодо статі, або нехай на них хтось сяде. І починаємо качати прес. Спочатку стільки разів, скільки зможете. При цьому кожен день намагайтеся збільшувати навантаження на 5 разів.
Нижній прес. Тут ще простіше. Лягаємо на підлогу і піднімаємо обидві ноги на 90 градусів і опускаємо їх. При цьому ноги повинні бути абсолютно прямими і не можна ні за що триматися. Так от робіть спочатку стільки, скільки можете, а потім щодня збільшуйте на 5 разів.
Також для схуднення в животі вам допоможе обруч. Раджу прикупити його кожному, хто прагне до цифри «60»
Крутіть його за 15 хвилин в день, і вже через пару місяців ви побачите красиву виражену талію.Ось в принципі і все, що можна сказати про схуднення в животі. Худніть на здоров’я, дорогі друзі!
Як швидко схуднути в животі
Рідко яка жінка хоча б раз в житті не задавала собі питання, як схуднути. Пологи, стреси, незбалансоване харчування, недостатнє фізичне навантаження, часті корпоративи та сімейні застілля — причини появи ненависної прошарки на талії можуть бути самими різними. Проблема полягає в тому, як схуднути і прибрати живіт. Врахуйте, що ваша конституція — в рівній мірі результат спадковості і способу життя.
З першим посперечатися важко, тому намагатися обзавестися талією в 40 см при зростанні 1,9 м і 42 розмірі ноги, погодьтеся, не виглядає здоровою ідеєю. Тому варто потурбуватися, як схуднути в животі, в межах свого здоров’я і фізичних параметрів. Але лінуватися і вигадувати причини для виправдання власної слабкої волі теж не варто.
Оптимальним для жінок вважається, коли обхват талії на 20% менше обхвату стегон. Виміряйте зазначені обсяги в сантиметрах і поділіть обхват талії на обхват стегон. Якщо цифра вийшла більш ніж 0,8, задуматися, як схуднути в животі, не завадить. Для досягнення бажаного результату вам знадобляться:
- фізичні навантаження;
- відрегульоване харчування.
Всі інші методи є другорядними і без перерахованих вище неефективними. Додаткові рекомендації і міфи, як схуднути в області живота, будуть розглянуті в кінці статті. Поки ж краще зосередитися на головних.
Правильне харчування
Щоб схуднути в талії, вам потрібна вся сила волі. Можна поступово вводити обмеження, але тоді процес займе більше часу. Можна різко змінити свої звички в їжі, що допоможе прибрати живіт, проте потребують значної витримки. Вирішувати доведеться вам. Врахуйте, що правильне збалансоване харчування — це не тільки спосіб схуднути в області живота, а й вагомий внесок у своє здоров’я, самопочуття, довголіття.
Тому не лінуйтеся. Ось що робити, щоб схуд живіт:
- відмовтеся від смажених страв на користь пропарених, тушкованих, печених;
- мінімізуйте споживання тваринних жирів (молочні продукти краще брати знежирені або низькокалорійні), уникайте поєднання молока і цукру;
- перестаньте вживати здобу, борошняне, кондитерські вироби;
- постарайтеся істотно зменшити, а з часом і зовсім відмовитися від цукру і солі;
- забороняються чіпси, кукурудзяні палички, консерви, газована вода, майонез, кетчупи — все ненатуральне і хімічне.
Що тоді залишається? Каші, нежирне м’ясо, горіхи, кисломолочні продукти, мед, риба і морепродукти, зелень, фрукти і овочі у всьому своєму розмаїтті. Особливо корисні, щоб схуднути в животі, волокнисті, багаті клітковиною продукти. До них відносяться злаки, гречка, коричневий рис, кабачки, огірки, селера, морська капуста, петрушка, бобові, яблука. А ось від кави і алкоголю, особливо пива, краще відмовитися. Можна пити чай, але краще не чорний, а трав’яний або зелений. Корисними для живота і боків будуть свіжі соки, настої із сухофруктів, несолодкі компоти.
Прийом їжі і травлення
Намагайтеся споживати достатньо рідини — свіжої і чистої води. Не допускайте почуття спраги, краще випити більше, ніж менше. У середньому дорослій жінці потрібно 1,5-2 л води на добу. Орієнтуйтеся по своєму організму. Врахуйте, що запивати їжу шкідливо. Шлунок виділяє спеціальні ферменти, щоб розщепити їжу, а вода або інший напій ускладнюють процес. Тому пити краще хоча б через півгодини після прийому їжі.
Тепер про культуру споживання їжі. Це складно, але постарайтеся їсти свіжеприготовану їжу, а не кілька разів розігріту або заморожену. В останній вже немає вітамінів і корисних речовин, тому нічого хорошого організму вона не принесе. Щоб швидко схуднути і прибрати зайві сантиметри на боках і талії, постарайтеся за їжею не дивитися телевізор, не читати, не нервувати. Насолоджуйтесь процесом. Уявляйте собі, що кожен поглинений шматочок — це цеглинка в храмі вашого тіла. Постарайтеся його ретельно пережувати, витягти з нього все найкраще.
Тоді ви отримаєте від їжі не тільки задоволення, але і максимальну користь. Роздумуючи про смакові якості кожного продукту, ви з’їсте менше, ніж зазвичай, але насититеся не гірше. Ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти. Тому немає потреби споживати більше, ніж організм може витратити. Ця нераціональність відразу видна за станом живота і боків.
Що потрібно робити, щоб схуд живіт? Постарайтеся виробити зручний для себе режим харчування і не порушуйте його. Ніяких перекусів, чашок чаю з булочкою за компанію і інших «радощів» живота і боків. Режим сприяє тому, що перед споживанням їжі у вас з’явиться відчуття голоду — фізіологічний сигнал організму про готовність переварити і засвоїти їжу. Якщо ви не відчуваєте голоду, краще пропустити обід, ніж їсти за звичкою.
Істотні обмеження в харчуванні не повинні позначатися на якості їжі. Остання в цей складний період обов’язково повинна бути смачною. Овочі, фрукти, злаки — це найбільший дар природи. Вони можуть бути дуже апетитними, якщо докласти трохи зусиль. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні, адже важливо не тільки те, як швидко схуднути в животі, але і витримати це випробування з максимальним комфортом. Ці нескладні рекомендації відносно прийому їжі допоможуть вам схуднути в животі.
Фізичні вправи
Без спортивних навантажень дієта була б неповною і неефективною. Які вправи потрібно робити, щоб схуд живіт? Вправи на м’язи преса (прямі, косі, бічні, верхні, нижні). Як швидко схуднути? Обов’язково опрацьовувати всі групи м’язів. Оптимальним вважається 2-3 підходи для кожної вправи. Поступово збільшуйте кількість вправ.
Гімнастика для схуднення живота
На вдиху розслабляти черевну порожнину, на видиху втягувати і напружувати. Затримати дихання, зберігаючи максимальну напругу, скільки вистачає сил. Можна робити в транспорті, на роботі, вдома перед телевізором. Біг підтюпцем, плавання, йога, пілатес, фітнес, катання на велосипеді. Як схуднути в талії з їх допомогою? Вони надають непряму дію: зміцнює черевні м’язи і м’язи спини.
Знайомі зі школи «велосипед», «берізка», «ножиці» вельми ефективні для схуднення живота.
Хула Хуп. Для швидкого результату краще скористатися уважеленним обручем з кульками і шипами. Як швидко схуднути з його допомогою? Крутити 20-30 хвилин в день поперемінно в різні боки (5 хвилин за годинниковою стрілкою, 5 — проти). Спочатку буде дуже важко, боляче, на шкірі можуть з’явитися синяки, проте для схуднення живота ще не придумали нічого ефективнішого.
Чи не логічніше чи впритул зайнятися власним здоров’ям, щоб повною мірою і заслужено отримувати задоволення від виразних поглядів, компліментів і захоплення оточуючих? Зрозуміло, процес схуднення живота буде непростим, тривалим, періодами навіть болісним. Але ж і результат від таких зусиль буде більш міцним, цінним і перспективним. Не лінуйтеся, вкладайтеся в своє здоров’я і будьте прекрасні!
Відео — Як швидко схуднути в животі
Як схуднути в талії та животі НАДОВГО: дієта і вправи
Талія, стегна, живіт – це завжди найбільш проблемні зони для кожної жінки. Можливо ви, як і тисячі інших, тренуєтесь без відпочинку, але ваш живіт все ще далекий від ідеалу, а кубиків пресу так і не видно? Розкриємо вам маленьку таємницю: ви нічого не досягнете без правильної дієти! Боротьба за фігуру починається на кухні. Це правило, яке ви повинні запам’ятати раз і назавжди. Дієтологи та нутриціологи в один голос твердять, що при схудненні 70% – це здорове харчування, а 30% – фізична активність. Сьогодні ми нарешті дізнаємося як позбавитись від жиру на животі і які вправи для схуднення варто виконувати, щоб нарешті побачити бажаний результат!
Створіть план схуднення
Перша важлива річ, про яку ви не повинні забувати в процесі набуття фігури мрії – це комплексний підхід! УВже давно доведено, що неможливо схуднути локально – прибрати живіт, зняти вушка або зробити ноги більш стрункими – якщо організм худне – він худне всюди. З іншого боку, безумовно, у кожної людини є свої “проблемні зони”, якісь слабкі місця, в яких жир відкладається більше, ніж в інших. і саме на ці зони треба звертати особливу увагу! Тому головною відповіддю на питання: “Як схуднути швидко?” буде наступне: поставте мету і ідіть до неї! Добре продуманий план допоможе вам краще зрозуміти список необхідних дій, які, безсумнівно, приведуть вас до бажаного результату. Якщо вашим слабким місцем є область живота, то в вашому власному плані обов’язково повинні бути наступні пункти:- Регулярні вправи для схуднення в животі, короткі тренування. Ви напевно знайдете 15 хвилин на день для вправ, які будуть зосереджені на спалюванні жиру і нарощуванні м’язової тканини в області живота.
- Спорт чотири рази на тиждень (силові тренування по понеділках, середах, п’ятницях та неділях). У вправах задіюйте м’язи нижньої і верхньої частини живота, щоб активізувати роботу м’язів преса.
- В інші дні робіть ставку на аеробні вправи, які спалюють жир. Найпростіший спосіб – ходьба або біг. Кардіо тренування повинне займати як мінімум 30-40 хвилин вашого часу – тільки в такому діапазоні починається спалювання жиру.
- Тренування обов’язково повинні поєднуватися з дієтою, заснованою на овочах, фруктах та зелені. Не забувайте випивати пити воду – бажано, щоб це була чиста мінеральна вода.
Дієта для схуднення талії та живота
Як схуднути в талії та в животі? По-перше, вам не потрібно голодувати або виснажувати себе жорсткими дієтами щоб мати плоский живіт. Навпаки, щоб скинути вагу, ви повинні харчуватися достатньо збалансовано і часто, щоб організм не відчував стрес і не запасав калорії “на потім”. Щоб схуднути в талії достатньо буде включити в раціон харчування продукти, багаті на антиоксиданти, які допоможуть вам прискорити метаболізм і покращити обмін речовин, що, в свою чергу, призведе вас до поступового зниження і нормалізації ваги:Їжте зелень! Завдяки цьому ви забезпечите організм великою кількістю дієтичної клітковини, яка забезпечить вам відчуття ситості протягом тривалого часу. Особливу увагу слід приділяти овочам, таким як брокколі, зелена квасоля або капуста.
- Цільнозерновий хліб
Обирайте хліб із пророщених зерен, або хоча б із цільнозернового борошна. Традиційний хліб швидко підвищує рівень цукру в крові. Внаслідок цього, організм виробляє кортизол і адреналін, які призначені для стабілізації ситуації в організмі. Це сприяє накопиченню зайвого жиру. Тому краще відмовитися від звичайного хліба із звичайного пшеничного борошна (яке містить в собі глютен) і замінити його цільнозерновою випічкою, яка не викликає такого швидкого збільшення рівню цукру в крові.
Необхідно включити здорові жири до свого раціону. Оливкова олія, авокадо, лляна олія і горіхи мають постійно з’являтися в вашому раціоні. Дієтологи стверджують, що рослинні жири сприяють зменшенню апетиту та прискоренню обміну речовин і, таким чином, зниженню ваги. Споживання правильних жирів – розумна стратегія для схуднення.
Замість жирного шматка свинини або телятини оберіть рибу. Це білок хорошої якості, який містить омега-3 жирні кислоти і поліненасичені жири, які впливають на швидкість метаболізму. Олія, що міститься в рибі, є паливом для метаболізму. Тому введіть до свого щоденного раціону лосось, тунець, сардини, форель або скумбрію.
Дослідження показали, що лейцин – одна з амінокислот, яка міститься в яйцях, може допомогти вам скинути вагу. стабілізуючи рівень цукру в крові. Крім того, яйце є багатим джерелом білку, кальція, фолієвої кислоти і омега-3.
Вони містять багато вітаміну С і допомагають боротися із затримкою рідини в організмі. Тому намагайтеся пити теплу воду з лимоном – ідеально одразу після сну. Якщо вам не подобається вода з лимоном, додайте туди трохи меду.
Як підтягути обвислу шкіру після схуднення?
Як позбутися жира на животі за допомогою вправ?
Складки на животі і боках – це не вирок. Ваша проблема – це просто зайвий жир в верхній частині тіла. Більшість жінок по всьому світу борються з цією проблемою, яка переважно зачіпає прекрасну половину людства після 35 років. Регулярні вправи допомагають прискорити процес спалювання жиру, зміцнити м’язи і покращити стан шкіри.Ви повинні обрати такий план тренувань, який буде активно задіяти м’язи черевної порожнини, і, в той самий час, зможе збільшувати серцевий ритм до рівня, який дозволить вам швидко спалювати жир.
Ви помітите перші результати своєї роботи після двох тижнів регулярного тренінгу. Тим не менш, важливо займатися не менше 3 разів на тиждень і дотримуватися правильного харчування. Низькокалорійні страви будуть стимулювати ваш метаболізм та збільшувати ефект втрати ваги. Пропонуємо вашій увазі три вправи для схуднення в талії:
- Вправа лікоть-коліно
Встаньте прямо. Праву ногу зігніть в коліні, підніміть по діагоналі до висоти грудної клітини. Скручуючи свій торс, торкніться свого лівого ліктя правим коліном. Змінюйте положення, чергуючи праве коліно/лівий лікоть і ліве коліно/правий лікоть. Не забудьте тримати спину прямо, а м’язи живота – напруженими протягом всієї вправи, щоб стабілізувати корпус тіла.
- Вправа коліна вгору
Здійснюйте біг на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Тримайте руки зігнутими в ліктях і розслабленими. Продовжуйте виконувати вправу 30 секунд. Перші 15 секунд виконуйте вправу в помірному темпі і прискорюйтеся в другій половині підходу.
- Вправа скелелазіння
Встаньте в планку на прямих руках (спирайтеся на руки і пальці ніг, тримайте спину прямо, не прогинаючись у попереку). Підніміть стегна трохи вище і починайте притягувати то одне, то інше коліно до грудної клітини. Працюйте динамічно, наче ви дійсно займаєтеся скелелазінням. Під час виконання вправ слідкуйте за поставою. Переконайтеся, що ви не піднімаєте стегна надто високо.
Висновки
Як бачите, позбутися жира на талії та животі можливо і для цього зовсім необов’язково роками морити себе голодом! Дієта для схуднення талії і живота повинна бути в першу чергу збалансованою і поживною, щоб організм не відчував голоду і не відкладав з’їдене вами “на майбутнє” у вигляді підшкірного жиру. Достатньо буде виділяти 15 хвилин в день на виконання простих вправ, для яких не потрібне спеціальне обладнання або тренажери, щоб привести м’язи пресу в тонус та спалити ненависні складки на животі. Пам’ятайте, що головне в кожній справі – це системна та щодення праця. Тільки в такому випадку ви зможете досягти поставленої мети і взамін на свої зусилля отримати фігуру своєї мрії. Йдіть до своєї мети незважаючи на складнощі та обставини, тепер у вас є всі знання щоб виграти в боротьбі за красиве та струнке тіло!Читайте також:
Як прибрати живіт — дієта, вправи і догляд за тілом
Секрет успіху в боротьбі із зайвими відкладеннями на животі — комплексний підхід.
Як схуднути в животі / фото deccanchronicle.com
До весни залишився всього місяць, а значить час замислитися над поверненням тіла у форму. Багато хто задається питанням, як прибрати живіт в домашніх умовах і без зайвих витрат.
Секрет успіху в боротьбі із зайвими відкладеннями на животі — комплексний підхід. Для цього потрібно звернути увагу на харчування, фізичні вправи і догляд за шкірою.
Читайте такожДієта Дюкана: як схуднути, не рахуючи калорій
Дієта для плоского живота
Схуднути локально в області живота за допомогою дієти неможливо. Тому, щоб прибрати живіт, потрібно виключити з раціону продукти, які сприяють відкладенню жиру. Серед них — кондитерські та хлібобулочні вироби, жирна смажена їжа і солодкі газовані напої.
Також варто обмежити споживання твердих сирів (містять багато жирів), солодких йогуртів і пакетованих соків (містять велику кількість цукру).
Дієта для плоского живота повинна містити м’ясо, нежирні молочні продукти, рибу і морепродукти, горіхи, рослинні олії, крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, овес, кіноа, дикий рис, ячка), яйця, свіжі овочі і фрукти.
Вправи для плоского живота
Найефективнішою вправою, яка допоможе зміцнити м’язи живота і зробить його більш плоским, є «Вакуум«.
Ця вправа виконується на порожній шлунок або через 3-4 години після їжі. Встаньте прямо, зробіть глибокий вдих, потім видихніть повітря з легенів, одночасно втягуючи живіт. Після цього напружте прес і постарайтеся як можна сильніше підтягнути пупок у бік хребта і «під ребра».
Затримайтеся в такому положенні 10-15 секунд, потім повільно вдихніть через ніс і розслабте м’язи. Зробіть 2-3 глибоких вдихи діафрагмою, потім повторіть. Сумарно за раз виконується 3-4 підходу вакууму в животі. Рекомендується виробити звичку робити цю вправу щодня.
Відео Workout — Будь в формі
Ще однією вправою, яке допоможе зміцнити не тільки м’язи живота, але і всього тіла, є «Планка«.
Для її виконання потрібно лягти на підлогу животом вниз, спертися на зігнуті в ліктях руки і кінчики пальців ніг. Тіло повинне утворювати пряму лінію. Слідкуйте за тим, щоб в попереку не було прогину.
У такому положенні потрібно простояти максимальну кількість часу. Почати можна з 30 секунд, поступово збільшуючи час.
Відео Adme
Обгортання для схуднення
Ще одним елементом в ефективній боротьбі з жиром на животі є обгортання. Вони допоможуть не тільки позбутися зайвих відкладень, але і підтягнути шкіру і навіть зменшити розтяжки.
Читайте такожЯк перемогти зайву вагу: найкращі вправи для схуднення
Суміш для обгортання варто нанести на проблемні ділянки, а потім обернути харчовою плівкою. Поверх можна надіти теплі штани або ж лягти під ковдру. Процедура займає 20-30 хвилин, після чого суміш варто змити теплою водою (у разі обгортань з перцем краще змивати «літньої» водою).
Для кращого дії обгортань попередньо можна прийняти гарячий душ з використанням скрабу або провести масаж проблемних ділянок сухою щіткою.
Масляне обгортання
Одним з найбільш простих і бюджетних видів обгортання є масляне. Для цього потрібно взяти 30-40 мл базової олії (оливкової, авокадо, мигдальної) і додати до неї по 3-5 крапель ефірних олій лимона, лаванди і розмарину. Також можна використовувати ефірні олії грейпфрута, апельсина, ялівцю, кориці, герані і мандарина.
Глиняне обгортання
Для глиняного обгортання використовується чорна, біла або блакитна косметична глина, яку можна придбати в аптеці. У неї можна додати ефірні масла, перераховані вище, або інші діючі компоненти, такі як ламінарія, червоний перець або кориця.
Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter
Як швидко і легко схуднути без дієт, спорту і таблеток, прибрати живіт
Існує безліч способів як схуднути. Всі вони кимось випробувані і використовуються окремо або в комплексі, в залежності від потрібного результату. Щоб вибрати правильний метод, поставте перед собою мету і встановіть, за який термін ви плануєте її досягти.
Так що ж вам потрібно зробити в першу чергу? Для початку визначтеся з часом, за який необхідно схуднути. Якщо ви схаменулися за 2-3 тижні до відпустки або іншого заходу, то приводити себе у форму потрібно екстреними методами, які не завжди добре позначаються на організмі. Краще налаштуватися на тривалу методичну роботу щодо поліпшення своїх форм і на закріплення досягнутого результату.
Як схуднути без дієти і прибрати живіт
Найпопулярніші способи як схуднути вдома без дієт і таблеток:
- здорове харчування;
- масажі та обгортання;
- косметичні та цілющі препарати;
- очищення організму;
- водні процедури, особливо содові ванни;
- фізичні навантаження.
Розглянемо кожен пункт цього списку, як схуднути вдома докладно.
Правильне харчування
Як потрібно харчуватися, щоб схуднути без дієт? При слові «дієта» у багатьох відразу опускаються руки, адже воно асоціюється з суттєвими обмеженнями та іншими труднощами. Насправді більшість з них засноване на тому, що ви просто заберете зі свого раціону найшкідливіші для організму продукти. А як бонус ще й поліпшите свій зовнішній вигляд.
Все, що ми поглинаємо, впливає на наше здоров’я. Надлишки раціону не встигають повністю переробити і осідають шкідливим баластом, псуючи фігуру і отруюючи системи організму.
Щоб цього уникнути і обійтися без строгих дієт, слід:
- зменшити порції;
- їсти повільно;
- віддавати перевагу овочам, фруктам і ягодам;
- готувати в каструлі, духовці і пароварці, забувши про сковороду;
- виключити алкогольні і тютюнові вироби.
З порціями все зрозуміло, а ось навіщо розтягувати свій обід? Все просто: відчуття насичення організму приходить орієнтовно через 20-30 хвилин після початку травлення, тому якщо розмірено все розжовувати, то вже до кінця трапези ви відчуєте, що наїлися. Коли ж ви в поспіху закидаєте в рот все підряд, то через той же період часу найчастіше з’їсте більше необхідного. Надмірні порції розтягують шлунок, і з кожним разом у нього поміщається все більше.
Розірвіть замкнуте коло — контролюйте щоденну кількість з’їденого!
Правильно харчуватися, значить постачати в свій організм необхідні для життєдіяльності речовини. Для цього потрібно їсти продукти, багаті клітковиною і вітамінами. Введіть в раціон крупи, зернові, більше зелені. Фрукти краще їсти окремо, не додаючи їх в каші або інші страви.
Термічна обробка також грає важливу роль, адже чим менше часу готується продукт, тим більше в ньому зберігається корисних речовин. Любите картоплю? Запікайте її в духовці, не знімаючи шкірки. Додайте до нього салат з овочів і зелені, заправлений сметаною замість масла, і отримаєте відмінне дієтичне блюдо. Не користуйтеся сковорідкою навіть для підігріву їжі. Для цього буде потрібно масло, а воно сильно уповільнює обмін речовин. Щоденне споживання жирів потрібно зробити якомога меншим, інакше процес схуднення буде дуже затягнутий.
Не тільки стежити за харчовим раціоном, а й контролювати кількість і якість споживаної рідини. Дієтологи радять людям щодня вживати не менше 2 літрів негазованої води.
Звикнете слідувати цим простим правилам, і будете худнути без страждань, зазвичай принесених навіть найлегшими дієтами. Правильне харчування стане стилем життя, а страви будуть радувати своїм смаком і різноманітністю.
Масажі та обгортання
Масажі та обгортання можна назвати самим легким і приємним способом схуднути, а також є методами, щоб швидко схуднути без дієт і фізичних вправ. Зовсім не обов’язково йти в салон і купувати дорогі засоби, можна зробити все в домашніх умовах. Звичайно, апаратні масажі зачіпають глибші шари шкіри, ніж виконані руками, але самостійно теж можна непогано розім’яти своє тіло. Чим ретельніше ви промасажуєте застояні ділянки, тим краще стане кровообіг. Особливу увагу приділяйте вашим проблемним зонам.
Засоби та препарати
Існує велика кількість косметичних препаратів і засобів, які впливають на пружність і здоров’я шкіри, що дуже важливо при швидкому схудненні. Багато гелів і кремів підходять для обгортань. Після їх втирання обгортайте оброблені ділянки харчовою плівкою.
Процедура триває 30-40 хвилин, протягом яких бажано знаходитися в теплі, наприклад, під ковдрою. Після цього необхідно ретельно змити нанесений засіб водою. Удавалися до допомоги обгортань жінки радять проводити процедуру щодня, перші результати видно через тиждень, іноді через два. Цю процедуру можна використовувати і для того, щоб схуднути навіть підлітку, так як на відміну від дієт, воно не впливає на обмінні процеси в період зростання і гормонального розвитку. Після обгортання можна нанести на оброблені ділянки шкірних покривів крем або лосьйон. Щоб якнайкраще схуднути і виглядати, використовуйте антицелюлітні лінії.
Такі методи дуже істотно допомагають у вирішенні проблеми, як схуднути в ногах і інших проблемних зонах без дієт.
Ванни
Вода і сода — альтернативні помічники для тих, хто шукає, як схуднути без дієти і прибрати живіт. Якщо ви любите зняти денну втому в душі, влаштуйте собі одночасний сеанс масажу струменями води і розітріть масажною рукавичкою. За чверть години ви отримаєте заряд бадьорості, а організм отримає сигнал до продовження роботи. Хочете розслабитися? Додайте в воду харчову соду (300 г) і морську сіль (500 г), і полежіть в теплій ванні протягом 20-25 хвилин. Комфортна температура води (36-39 градусів) сприяє максимальному проникненню складових в шкіру. Сода з сіллю творять чудеса з обміном речовин, прискорюючи його і приводячи до досить помітного спалюванню жиру. Процедуру можна здійснювати не частіше ніж один раз на кілька днів. Після курсу з десяти содових ванн ви самі будете розповідати подругам, що знайшли приголомшливий спосіб, як швидко схуднути без дієт і спорту.
Читайте також: Використання соду для ефективного схуднення 5+ корисних порад
Як можна схуднути швидко без дієт і втручань в раціон
Бувають випадки, коли потрібно схуднути екстрено, протягом декількох тижнів, а змінити звичне харчування немає можливості. В такому випадку краще вдатися до решти методів: фізичним навантаженням, косметичним засобам і процедурам. Чим більше їх ви поєднаєте, тим відчутніше буде результат.
У тих, хто хоче дуже швидко схуднути, в розпорядку дня знадобиться виділити кілька годин на спортивні вправи та інші процедури. Важливо розуміти, що чарівні креми, нехай навіть вони будуть коштувати дуже багато, не допоможуть без додаткових зусиль з вашого боку. Перед їх вживанням слід підготувати місця нанесення, розігрів їх масажем або вправами. Для швидкого схуднення в зоні живота після масажу і обгортань можна ще надіти спеціальний пояс, який затримає тепло і посилить ефект від нанесеного на шкіру крему.
Очищення організму
Очищення організму — схуднення без дієт і фізичних вправ. Правильне харчування, спорт і інші дії — це добре, але організм не буде працювати в повну силу, поки він зашлакован. Найдієвіший спосіб швидко допомогти кишечнику — клізма. Не потрібно йти в салон на тривале промивання, досить використовувати клістир об’ємом в півтора-два літри. У воді потрібно розвести 1 десяту, максимум столову ложку солі — кількість процедур залежить від особливостей вашого організму.
Як дана процедура може допомогти? Після перших же застосувань підуть шари відходів зі стінок кишечника. Завдяки цьому покращиться обмін речовин, ще й пропаде негативний вплив застійних відкладень. Організму вже не потрібно буде захищатися за допомогою додаткових запасів рідини і жиру, тому він сам буде виводити накопичене. Так що забудьте про гидливість і допоможіть своєму тілу стати легше і здоровіше в найкоротші терміни, вийде дійсно швидко схуднути до літа або близького свята. Після щоденного очищення протягом двох тижнів ви зможете розпрощатися з 4-7 кілограмами, що вже говорити про додаткові впливи інших методів.
Фізичні навантаження
Будьте в спортивній формі! Зруйнуємо ще один стереотип: домогтися гарної форми допоможуть не тільки заняття в спортзалі! Знайдіть свій улюблений спосіб фізичних навантажень: плавання, прогулянки, біг, танці, аеробіка, силові вправи. Тим, хто прагне схуднути підліткам варто відволіктися від комп’ютера і спробувати освоїти велосипед, ролики, влаштувати з друзями матч з футболу, волейболу, тенісу. У зимовий час відкрийте для себе лижі, сноуборд і ковзани.
Вибираючи фізичні вправи, не варто забувати про те, що саме в свою фігуру ви хочете поліпшити. Займаючись фітнесом, пілатесом, йогою і аеробікою ви будете тримати в формі все тіло. Якщо потрібно підтягнути живіт, не забудьте про вправи на прес і поставу. Прибрати боки допоможе гімнастичний обруч, особливо хороший масажний варіант з ущільнювачами. Обов’язково доповніть обрані заняття пробіжками. До речі, від бігу заряджається весь організм, все тіло набуває пружність.
Займаючись бігом в приміщенні, добре його провітрюйте або взагалі залиште вікна відкритими.
Для схуднення потрібно бігати не рідше 2-3 разів на тиждень, в перший місяць достатньо долати до 2 км. Швидкість бігу і кілометраж нарощуйте поступово, не потрібно відразу бігти марафон. Після пробіжки прополощіть рот водою, пити в першу годину після занять не рекомендується.
Чи можна схуднути без дієт, займаючись тільки спортом? Так, це можливо, однак обмежуватися тільки вправами не варто, згадайте і про інших, описаних вище способах впливу на своє тіло. Навряд ви досягнете вражаючих результатів, заїдаючи тренування величезними порціями.
Відео про те, як схуднути без дієт?
Додатки на телефон
Завантаживши додаток «Схуднути без дієти» на телефон, ви отримаєте кишенькового компаньйона в боротьбі із зайвою вагою. На андроїд програму можна безкоштовно скачати в Google Play. Що ви знайдете
Як схуднути в животі швидко?
Зміст
Зайва вага може стати причиною не тільки заниженої самооцінки, але і проблем зі здоров’ям. Жирові складки на животі виглядають особливо не естетично, завдаючи масу незручностей, як жінкам, так і чоловікам. Тому, в даній статті ми розповімо вам, як схуднути в животі.
Нижче буде розглянуто кілька найбільш ефективних способів, які допоможуть зробити вашу талію тоншою.
Метод перший: правильне харчування
В дієтології є один прекрасний принцип «прес гойдається на кухні». Більшість фахівців схильні вважати, що схудненню набагато більше сприяє дієта, ніж фізичні вправи. Це правило дійсно істинно, особливо, коли йдеться про зайву вагу в області живота. Справа в тому, що у тих людей, які завжди стежать за своїм харчуванням, практично немає жирових відкладень на тілі, навіть якщо вони не займаються спортом. Виходить, що правильне харчування – це головний спосіб позбутися не тільки від жиру на животі, але і на інших частинах тіла.
- Скоротіть кількість споживаного цукру. Цукор – це головне джерело вуглеводів і найперший ворог при будь-якій дієті. Чим більше цукру з’їдає людина, тим більше у нього з’являється жиру. Якщо ви не можете повністю відмовитися від нього, то хоча б зменшити його кількість. Наприклад, якщо ви п’єте чай з 2 ложками цукру, привчіть себе класти тільки 1 ложку. Поступово зменшуючи його кількість, ви зрозумієте, що це далеко не найсмачніша харчова добавка.
Крім цукру в чистому вигляді, повністю відмовтеся від його споживання в інших продуктах. На час дієти повна заборона має бути накладений на солодку газовану воду, солодощі, алкоголь і каву.
- Їжте якомога більше фруктів і овочів. Можливо, правило банальне, але, як кажуть: «Все геніальне просто». Коли ви разом з цукром будете отримувати не така велика кількість вуглеводів, як раніше, їх треба чимось замінити. Ну а що може бути краще скарбу вітамінів і мікроелементів? Чим більше фруктів та овочів ви споживачів, тим менше вам буде хотітися їсти.
Є одне правило: намагайтеся, щоб ваша овочева або фруктова порція була різнобарвною. Не зациклюйтеся на якомусь одному плоді, їжте різні овочі та фрукти, так у ваш організм надійде величезну кількість корисних речовин.
- Віддайте перевагу житньому хлібі і хліба.
- Споживайте достатню кількість білка. Білок – це речовина, яка не просто заповнить надлишок вуглеводів в організмі, але і дозволить вашим черевний м’язам накачатися. Якщо ви плануєте не тільки позбутися від жиру на животі, але і надати йому тонус, їжте такі продукти як: лосось, яйця, боби, курка, індичка і т. д.
- Не відмовляйтеся від молочних продуктів. У молоці багато кальцію і білків, що робить його корисним дієтичним продуктом. Звичайно ж, якщо воно не дуже жирне. Благо супермаркети і магазини пропонують своїм покупцям величезний вибір кисломолочних продуктів з низьким вмістом жиру. Знежирений кефір, йогурт або сир – це прекрасний варіант вечері для тих, хто бажає скинути кілька зайвих кілограмів.
- Пийте зелений чай. Було проведено безліч досліджень, результати якого довели, що зелений чай сприяє спалюванню жирів. Але щоб пиття цього напою було ефективним, чай повинен містити високий рівень антиоксидантів. Крім цього, пити його рекомендується гарячим, так як холодний зелений чай малоефективний для спалювання жиру.
Метод другий: фізичні навантаження
Намагайтеся займатися спортом щодня. Не потрібно приділяти цьому заняттю занадто багато часу, достатньо займатися лише 15 хвилин і кілька зайвих кілограм підуть вже на перших тижнях. Але якщо ви плануєте радикально змінити свою фігуру, тобто надати їй більш витончену форму, а зробити талію тонше, дотримуйтесь таких порад:
- Щоденні кардіовправи. Завдяки 30-хвилинним щоденним кардиоупражнениям, людина швидко худне, а в першу чергу худне живіт.
- Інтенсивні тренування. Фізичні навантаження допомагають прискорити метаболізм в організмі, а це безпосередньо пов’язано з спалюванням жирів. Варіацій таких тренувань безліч: ви можете займатися самостійно, перебуваючи вдома, також можна записатися на курси аеробіки, фітнесу або гімнастики. Найпростіший варіант – це тренажерний зал. Головне – щоб після тренування, ви втомлювалися. Втома є гарантією того, що ви, як слід попрацювали.
Щоб помітити ефект від тренувань в перший місяць схуднення, вони повинні бути досить інтенсивними. Не лінуйтеся і приділяйте спорту по 30 хвилин кожен день. Обов’язковим для спалювання жиру є вправи, що передбачають роботу з особистим вагою. Які це вправи?
- Віджимання.
- Присідання.
- Планка.
- Вправи на статику і т. д.
Перед тим, як виконати вправу на прес, зробіть розтяжку черевних м’язів. Не забувайте про такий вид спорту, як пілатес. Ті, хто регулярно ним займаються, знають, як правильно управляти глибокими м’язами живота.
Вправ для преса необхідно приділяти мінімум 15 хвилин в день. Виконуйте різні вправи для декількох видів черевних м’язів. Якщо на вашій талії багато жирових складок, ви повинні добре попрацювати з нижнім і верхнім пресом, а так само виконати вправи на бічні м’язи живота.
Метод третій: боротьба зі стресом
Науково доведено, що стрес є причиною утворення жиру, як у жінок, так і чоловіків. Вся справа в виділяється при стресі гормоні, кортизоле. Щоб уникнути стресу, дотримуйтесь таких порад:
- Максимально відсторонитеся від джерела стресу. Якщо ви нервуєте через одного, припиніть спілкуватися з ним на якийсь час. Якщо ж ви турбуєтеся з приводу підвищення цін, придбайте більш дешеві товари. Словом, зробіть все, щоб думати про стресовій ситуації як можна менше.
- Проводите час з людьми, які вам подобаються. Не варто зациклювати свою увагу на тих людей, спілкування з якими приносить дискомфорт.
- Побільше обіймайтеся. Вченими доведено, що обійми роблять людину щасливішою. Досить 10 раз в день обійнятися з коханою людиною і поганий настрій пройде.
Таким чином, жир на животі – це та проблема, вирішити яку може кожен. Але для ефективного вирішення даної проблеми, потрібні комплексні дії.
Добавить комментарий