Сбросила 17 кг за два месяца благодаря правильному питанию
Виктория Гончарова два года не могла похудеть на диетах, а за два месяца сбросила 17 кг благодаря правильному питанию.
Лишний вес для киевлянки Виктории Гончаровой никогда не был проблемой номер один – он совершенно ее не портил, придавая фигуре особенную женственность. «Я никогда не слышала в свою сторону кривого слова по поводу веса», – вспоминает Вика.
О том, что проблема все-таки существует, девушка стала задумываться, когда весы показали ей 104 кг – все это время она медленно, но уверенно набирала килограммы: ела все подряд, зачастую заменяя завтрак обед и ужин сытным ночным дожором.
«Я вдруг поняла, что так дальше нельзя», – вздыхает Вика. Лишний вес отбирал у нее подвижность и легкость – самой себе она казалась неуклюжей, хотя внешне по-прежнему выглядела на все сто: стильная одежда, маникюр, очаровательный кудряшки и всегда модный макияж. Хоть сейчас в кино на характерную роль!
Худеть – мучиться
Задавшись целью сбросить 17 кг, Вика отправилась в спортивный зал. Задора и энтузиазма ей было не занимать – она выкладывалась на все сто, но прошло три месяца, а ей удалось похудеть всего лишь на три килограмма. «Я потела в зале, но на кухне ни в чем себе не отказывала, хотя ела мало – всего раз в день. Просто это была вредная еда и чаще всего на ночь».
Конечно, после такого результата даже у самой мотивированной личности опустятся руки – Вика не была исключением. «Я прекратила тренировки и выдохнула. Если честно, мне там было морально тяжело – рядом занимались стройные дамы в возрасте, а возле них пыхтела я – молодой бегемот».
Почти два года Виктория старалась не думать о своих килограммах – она умела жить на позитиве, стараясь не загружать близких своими переживаниями! За это время ее «богатство» только приумножилось – однажды встав на весы, девушка увидела там три единицы.
«И тут мне стало страшно! – откровенно признается она. – И стыдно за то, что все это время я особо не переживала ни за здоровье, ни за внешность, ни за свое будущее».
Попытка номер два
Собравшись с духом, Вика решила попытать удачу на кремлевской диете. В этот раз результат был более приятным – за полтора месяца ушли шесть килограмм, а потом вес замер. «Что я только ни делала, а весы все равно показали 105 кг». Девушке показалось, что это приговор!
В какой-то момент Виктория осознала, что ее накрывает депрессия. Дошло до того, что всегда веселая и позитивная, Вика от бессилия начала плакать по ночам в подушку.
Все возможно
Решение проблемы пришло из интернета. Листая перед сном ленту, Виктория случайно увидела посты какого-то незнакомого диетолога о результатах похудения своих подопечных. «Конечно, я сразу решила, что это обман! – улыбается девушка. – Точно какие-то таблетки будет предлагать».
К таблеткам Виктория относилась негативно – помнила, как будучи школьницей, обсуждала с одноклассницами трагическую гибель старшеклассницы, тайно принимавшей таблетки для похудения.
Но что-то заставило Вику написать специалисту сообщение-исповедь. Виктория не скрывала, что уже несколько лет безуспешно борется с лишним весом, но ей ничего не помогает. Диетолог не оставила сообщение Вики без внимания и разложила все по полочкам – объяснила, почему так произошло, а главное, рассказала, что делать дальше. «Вам просто нужно наладить режим питания, отказаться от вредных продуктов и сладостей, и, главное, научиться завтракать»
, – посоветовала специалист. «Так просто? – Вика была обескуражена и удивлена. – Так я это смогу! Что же здесь сложного?»Сбросила 17 кг – получила хорошее настроение
Оплатив курс, Виктория начала придерживаться рекомендаций врача. «Все оказалось настолько просто, что я не переставала удивляться – вес уходил, а я не ощущала голода», – говорит девушка.
Теперь ее утро начиналось со столовой ложки льняного масла, которое нужно было выпить натощак. Далее – пять приемов пищи каждые три часа. В рационе – овощи, мясо, рыба, молочные продукты, каши. И обязательно два литра чистой воды! «Труднее всего мне давались упражнения, но я старалась», – смеется Виктория. – А сейчас, когда сбросила 17 кг, я подключила еще и обертывания. Срывов у меня не было. А зачем срываться, если я вкусно кушаю и при этом получаю желаемый результат? Я давно не ощущала в теле такую легкость! У меня исчезла одышка. Мне даже страшно подумать, что эти 17 кг я носила на себе и маскировала одеждой».
Новая жизнь, новая я
«Сегодня я сбросила 17 кг, мой вес 87 кг, но я не останавливаюсь – хочу сбросить еще 17 кг. Почему именно 17, ведь 70 кг – это все-таки тоже немало? Потому что мне в этом весе будет комфортно! Не нужно стремиться к журнальным идеалам, все индивидуально. Уже сейчас я совершенно другой человек – с другими взглядами, с всегда хорошим настроением и самочувствием, с другим размером одежды, – вдохновленно делится переменами Виктория. – Похудеть под силу каждому, и я знаю о чем говорю. Только 5% людей действительно не могут похудеть из-за болезни или генетических особенностей. Остальные 95%, как я раньше, просто ленятся или надеются на чудо, но чудо мы можем сотворить только сами! Своим напором, работаю над собой и стремлением к цели. Моя цель – стать здоровым и красивым человеком»
.Рацион дня Виктории
Завтрак: гречневая каша с молоком.
Перекус: яблоко и банан.
Обед: постный борщ.
Полдник: филе в специях на пару, салат из свежей капусты.
Ужин: куриная грудка и салат из морской капусты.
История о том как я похудел на 17 кг за два месяца
Сначала я немного пошучу, затем чуть-чуть порассуждаю, а в конце дам несколько практических советов, как действительно можно похудеть. Многие знакомые просили рассказать об этом — вот я на январские каникулы и сел за клавиатуру.
Для того чтобы похудеть на 17 кг сначала надо поправиться хотя бы килограмм на 20 🙁 Сделать это очень просто. Если вобще ничего не делать, то, начиная лет с восемнадцати, Вы так и так будете поправляться в год в среднем на один килограмм. Во всяком случае так произошло со мной. Если стараться специально, то бОльший вес можно набрать и быстрее 🙂
Кстати, когда я хвастаюсь своими успехами в похудении, сразу поправляюсь на пару кг 🙁
Перевес в стране инков. Во время весенней поездки по Латинской Америке у нас по программе были полеты над линиями Наска. Это подробно описано в моем блоге. Так вот, когда нас взвесили на весах перед посадкой в самолет, я с ужасом обнаружил, что вешу 103 кг. Обалдеть! С момента моего последнего взвешивания я поправился почти на 10 килограмм. Меня не хотели брать в самолет из-за веса 🙁 И это было только начало поездки с усиленным питанием. После таких поездок я всегда еще поправляюсь. Взвешивание в аэропорту стало психологическим толчком для моих последующих действий.
Шаг вперед, два шага назад. По возвращении домой я стал активно интересоваться разными диетами. Смущало меня только одно — после какой-нибудь двухнедельной диеты с похудением на 3 кг, в последующий месяц-два я почему-то всегда набирал 5 кг. Поэтому традиционные диеты пришлось отвергнуть. Надо было искать другой выход — и я его нашел. Все это связано частично с йогой, частично с Тибетской медициной. Итог моих усилий минус 17 килограмм. Пришлось перешивать практически всю одежду, включая любимые джинсы и куртки. Сейчас к зиме я правда вернул себе назад два килограмма, но уверен, что это временное явление.
Все от головы — и лишний вес тоже. На самом деле причины для лишнего веса в значительной степени скрываются в наших психологических установках. Каждый раз, поправляясь мы как бы принимаем, признаем свою теперешнюю «оболочку» и стараемся сделать так, чтобы нам в ней было психологически комфортно. Всякие шутки «хорошего человека должно быть много», привычка с детства доедать, то, что лежит в тарелке, уверения близких «мы тебя любим и таким», для мужчин — осознание своей «солидности» — солидный мужчина, а не какой-нибудь худенький паренек! Когда я раньше заходил в ресторан, то заказывал все по полной программе — я же могу себе это позволить — как-то не солидно и странно здоровому мужику заказать один салатик.
А что делают с нами наши близкие? Фраза-приказ «давай я тебе положу еще немножко» или фраза-обвинение «что не вкусно?» или фраза-приговор «я старалась, готовила-готовила…»
Определенную роль играют и дурные привычки, воспитанные на благодатной почве городского образа жизни рекламой а ля «Съешь эту хрень и настроение сразу улучшится и все будет ОК». В этом же ряду: перекусы на работе, еда на ночь, полный холодильник, практически зависимость от сладкого — все не перечислишь.
Диета или здоровое питание как составная часть здорового образа жизни? Скорее второе. Диета — это скучно, что-то связанное с ограничениями и невкусной едой и т.д. А здоровое питание — это просто сознательный выбор. К пище нужно относиться серьезно — мы же не заливаем в любимый автомобиль некачественное топливо. Почему тогда мы «заправляем себя» всем подряд, да еще с водой вперемешку? Конечно, наша универсальная биохимическая машина готова переварить все, что угодно. Но одно дело — обмен веществ в молодом подвижном организме, который работает как часы. И другое дело …
Многих пугает, как это может отразиться на их образе жизни. Часто слышу — «Мой образ жизни не позволяет мне следить за диетой». Это еще одно распространенное заблуждение. При желании нужно просто не запихивать в себя все подряд и читать этикетки на продуктах в магазине. Главное знать, что есть, как и когда, а также сделать для себя разнообразные варианты меню на каждый день.
На уровне физиологии переедание с последующим ожирением связано еще и с тем, что у человека чувство насыщения наступает не сразу, а с запозданием. Организм уже получил необходимое количество пищи, а мы все еще хотим есть. И едим и едим. Желудок эластичен. Растягивайте его каждый день и он вырастет — можете не сомневаться.
Кстати, если вы едите спокойно, тщательно пережевывая пищу, шанс пересть уменьшается. Если за час до еды Вы выпили чаю, то чувство голода не будет таким большим и Вы съедите меньше.
Конечно Вам никто не мешает ходить на фитнес или в бассейн, делать зарядку, ходить побольше пешком, купить домой вело-тренажер, который после недельного употребления можно использовать как вешалку. Все это пойдет на пользу. Но все-таки главный рецепт — это правильное питание (продукты, их количество и порядок употребления).
Почему мы поправляемся или «Мы то, что мы едим».
Так говорят французы. Мы едим все подряд без разбора, плохо пережевывая, в бОльших количествах, чем нужно нашему организму, потребляя несовместимые (плохо перевариваемые одновременно) продукты. При этом потребляем всякую химию, пестициды и т.д. В итоге в часть съеденной пищи проходит через нас транзитом, так толком и не переварившись, другая ее часть содержит слишком большое количество полезных веществ, способное просто отравить наш организм. Чтобы этого не случилось часть этих веществ «связывается» и откладывается на костях, часть проявляется в виде прыщей на коже, излишней потливости и т.д.. Происходит, то что мы еще иногда называем «зашлаковыванием» организма. Чтобы его «очистить» нужно потратить не один месяц.
Практические советы
1. С утра не есть.
Пью с утра только зеленый чай без сахара. Организм как бы «включается» или «заводится». Можно конечно и плотно позавтракать, но в организме еще полно всего полезного, съеденного накануне вечером, поэтому лучше дать организму до обеда отдохнуть, чтобы все полезные вещества в крови переварились-рассосались. Раньше я всегда в себя лениво запихивал по утрам какой-нибудь бутерброд, запивая чаем с сахаром — так учили в семье — «надо плотно позавтракать» и «завтрак съешь сам»
2. Не мешать воду и еду.
Перерыв между едой и водой должен быть не меньше часа. Почему? Организму проще переваривать что-то однородное. Еда с водой вместе перевариваются хуже и вода задерживается в клетках. Кроме того, если вы НЕ запиваете еду, то пищу приходится тщательно пережевывать, а не глотать, запивая. Тщательное пережевывание без запивания — своеобразный ограничитесь по объему потребляемой пищи. Запивать еду холодной водой или какой нибудь газировкой, вообще преступление перед желудком.
3. Перерыв между двумя приемами пищи не менее 2-х часов, а в идеале часа три.
Тщательно пережеванная пища без запивания и с благодарностью тому, кто ее приготовил из натуральных продуктов, будет без труда переварена. Следующий прием пищи — будь-то яблоко или что-то незначительное не раньше чем через 2 часа. Обед у меня получается между двумя и тремя часами дня. Как правило это овощи + мясо, рыба или птица. Лидирует рыба. В течение всего дня чай — с интервалом от последней еды не меньше часа. На полдник в пять — шесть вечера — фрукты, дома вечером по настроению — овощи или творог, йогурт и т.д, но без фанатизма. Если обедал и полдничал поздно, то можно вечером ограничиться одним кефиром или чаем.
4. Фрукты на десерт?
Фрукты — такая же еда. Правда они быстрее перевариваются. Если вы съели фрукты на десерт после обычной пищи, то образуется «пробка» в желудке, фрукты начинают бродить. Фрукты нужно есть вообще отдельно как нормальную пищу. Перерыв с другой едой должен быть не меньше двух часов. На ночь фрукты есть не рекомендуется.
5. Объем пищи и что и как есть. Овощи, мясо, рыба, каши, хлеб, яйца, творог, молочные продукты. В неограниченных количествах можно есть только овощи. Предпочтение отдается сырым овощам. Вся остальная пища в день не должна превышать примерно 700 — 800 грамм (вес фруктов тоже считается. Фрукты такая же еда.). Про калории можно условно забыть, важен именно объем. Если Вы не работаете шпало-укладчиком или скороходом Москва — Санкт-Петербург, то порция мяса или рыбы не должна превышать в день! 100 — 150 грамм. Соответственно мясо или рыбу желательно есть только один раз в день. Этого вполне достаточно взрослому организму. В рацион здорово включить каши. Два-три раза в неделю, не составит труда их приготовить. Хлеб можно есть в умеренных количествах, но хлеб нужно покупать бездрожжевой, со всякими отрубями и т.д.
6. Сахар, мед, сахарозаменители и сладкое. Соль.
Сахарозаменителям — твердое НЕТ. Сахар можно употреблять, но умеренно и лучше коричневый сахар. Если хочется сладкого, можно съесть какие-нибудь сухофрукты. Шоколад лучше есть с большим содержанием какао. Мед вообще отличная вещь — можно и в чай, и с творогом. Соль лучше использовать крупную морскую. Хочется пирожное? Можно съесть одно. Если это происходит раз в неделю и оно небольшое — ничего страшного. Тоже касается конфет и прочих сладостей.
7. Разгрузочные дни и вазочки.
Иногда, может раз в неделю, можно сделать разгрузочный день. Самое безобидное — это в этот день просто есть одни овощи. По объему можно себя не ограничивать. Разгрузочный день хорошо устроить после вчерашнего вечернего похода в ресторан с друзьями или после праздничного застолья. У меня после поездки на Украину организм пришел в себя только через четыре разгрузочных дня, когда я питался в основном овощами (без мяса-рыбы-птицы). Боритесь с вазочками, в которые любящие члены Вашей семьи насыпают конфеты, орешки и прочую хрустящую гадость. Нет всяким с виду безобидным перекусам. Хочешь перекусить? — Съешь морковку или яблоко!
8. Продукты и основные правила приготовления пищи. Совместимое-несовместимое.
Овощи можно есть в любых количествах. Предпочтение отдается сырым овощам. От тушеных и вареных пользы не так много, но если нравится — не отказывайте себе в удовольствии. Овощи лучше резать крупно, а не мелко и съесть такой салат желательно в течение получаса после приготовления, пока порезанные овощи не окислились на воздухе. Овощи нужно обязательно чистить и срезать верхушку и основание у корешка, где обычно накапливаются пестициды.
Мясо, рыба, птица. Лучше тушеное или вареное. Рыбу по возможности чаще, чем мясо. Порции 100 — 150 грамм. Не чаще одного раза в день. Морепродукты безусловно полезны в любом виде — но это больше во время путешествий и отдыха.
Есть надо то, что было только что приготовлено. Разогретую пищу стоит по возможности избегать.
Картофель лучше употреблять в пищу как можно реже. В идеале две-три запеченные картофелены в неделю. Больше не стоит.
Фрукты нужно есть только отдельно от другой пищи. Обязательно чистить шкурку. Желательно есть до или после основной еды больше чем за два часа. Я обычно ем фрукты на полдник. На ночь есть фрукты нежелательно.
Масло. Оливковое масло холодного отжима в абсолютном приоритете — хоть каждый день в овощной салат. Можно столовую ложку натощак. Можно добавить в свеже выжатый морковный сок. Сливочное масло можно употреблять понемногу в умеренных количествах. Овощи + мясо ОК. Овощи + рыба ОК. Овощи + птица ОК. Овощи + каша ОК. Фрукты отдельно от всего. ОК. Творог. ОК. Сыр. В небольших количествах. ОК. Про совместимое — несовместимое тоже напишу позже со ссылками на первоисточники.
Что пить.
Пить: чай, воду негазированную, вино, свежевыжатые соки овощные и фруктовые, кефир и прочие молочные продукты.
Не пить: газированные напитки, газированную воду, соки в пакетах.
10. Очень важно получать удовольствие от еды.
Еда должна быть вкусной и разнообразной. И умеренной! Не надо в себя запихивать, если есть уже не хочется. Нужно стараться есть примерно в одно и тоже время, ведь организм быстро настраивается на время приема пищи. Неплохо иметь в доме весы, чтобы ежедневно взвешиваться. Вес по-любому колеблется от кучи факторов, надо спокойно относиться к результату, но если наметилась тенденция к увеличению веса, неплохо устроить себе разгрузочный день.
11. Без фанатизма. Главное не надо сходить сума. Достаточно в 90% придерживаться простых правил, изложенных выше, и все будет хо-ро-шо. Литературы с описанием полезных свойств продуктов — полным-полно. Вам нужно составить свой рацион (меню) на неделю вперед, а не решать, что есть, задумчиво стоя перед открытым холодильником. Тогда все будет ОК. Месяца через два, Вы себя начнете по другому чувствовать — у меня появилась какая-то легкость.
В заключение
Мне самому мои рецепты помогли. Это не значит, что помогут Вам — все люди разные. Я просто поделился своими мыслями и опытом, которые не обязательно правильные и не обязательно всем подойдут. В любом случае употреблять больше овощей, разнообразить свой рацион кашами, сократить потребление животного белка, думать что как и когда есть — дело хорошее.
В следующем выпуске — список рецептов овощных салатов и другой всякой вкусной и полезной еды.
P.S. Пока писал этот пост, по-моему немного поправился из-за хвастовства 🙂
Как похудеть на 17 кг? История Екатерины
Я начала худеть с сентября 2013 г. За три месяца я потеряла 17 кг, которые мешали мне спокойно жить, воспринимать себя правильно и чувствовать красивее.Начиная с сентября, я села на строгую диету, название у диеты как таковой нет, это скорее называется «придерживаться правильного питания» и «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Из меню я категорически на три месяца похудания исключила все мучное, сильносоленое, сладкое, жирное, острое, сахар, хлебобулочные изделия (если позволяла себе хлеб, то по 1-2 маленьких кусочка черного заварного или с отрубями).Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть!
Началась моя история похудения с того, как я начала смотреть фотографии себя после отпуска-июль 2013 г. Тогда, в августе, я просто стала меньше есть, но к хорошим и плодотворным результатам это не привело. Как я питалась во время диеты: ела по часам, например если я кушаю в 10, то обедаю через 4 часа-в 14 ч. Если же так получалось, что я ела в 11 ч, то обедала в 15 ч, т.е. строго через 4 часа. Я не ужинала. После 18 ч я пила кефир, 1%. Могла также иногда пить ряженку(она жирнее), закваску. Своих результатов я добилась с помощью «белковой» диеты. Одну неделю строго сидела на курице, курицу на завтрак и обед, тем, кто ужинает-можно и в ужин. Курицу есть вареной или запеченой, можно с зеленью, огурцом или помидором. Но без гарнира и желательно не соленую. Хотя иногда я все-таки жарила курицу. Основа моего питания: мясо, курица, рыба, овощи, зелень. По утрам я ем: мюсли (заливаю на ночь водой или кефиром), кашу, могу картошку, рис, вареные яйца(ем их и в обед).Своих результатов я добилась с помощью «белковой» диеты
Продукты, которые я вообще ела и продолжаю есть уже после диеты: мясо, курица, рыба, овощи, зелень, рис, картошка (нечасто), хлеб заварной черный (по утрам стараюсь) или хлеб с отрубями, белый не ем. Орехи иногда, шоколад (стараюсь по утрам и темный, не менее 74% какао, но иногда могу позволить себе и немного шоколада вечером, но питание как оставалось правильным, так и остается). Не ем булки, белый хлеб, пирожные, торты. Я уже стоически продержалась несколько праздников и не ела после 18 ч, когда все уплетали еду с праздничного стола. В Новый год я хочу перекусить, но сделать это правильно-например можно поесть свежий салат, пить я буду, отпраздновать все-таки надо, но так как я не употребляю алкоголь в повседневной жизни-выпью максимум 2 бокала. Что касается ужина, я продолжаю не есть после 18 ч, только несколько раз на неделе могу в ужин съесть: творог, салат. Фрукты во время диеты я не ела. Никакими упражнениями не занималась, однако уже после диеты начала приседать и качать пресс, в зал я сейчас не хожу, но планирую. Стараюсь больше двигаться, работа сидячая, но всегда есть выход, чтобы не засиживаться на месте. Я похудела на 17 кг, мой вес был 74(!) кг, сейчас я вешу 57 кг.Не ем булки, белый хлеб, пирожные, торты!
Девушки, что я хочу посоветовать тем, кто начинает худеть: у каждого методика своя, главное в диете -не голодать, соблюдать простые правила и развивать в себе силу воли. Ведь как приятно потом зайти в магазин, купить новые, совершенно по-другому сидящие вещи и любоваться в зеркало! А сколько комплиментов получаешь, когда наконец добиваешься поставленного результата! Изменяешься не только внешне (что немаловажно), но и внутренне, само мироощущение становится другим.Красота моего тела важнее минутного удовольствия!
Главное — это просто перейти на правильно питание, хорошо бы подключить спорт, но я худела без него. Пила я кофе (1, а то и реже чашка кофе в день), чай, молоко, вода, если сок-то свежевыжатый. Взвешивалась я раз в три дня, обязательно натощак с утра, не выпив еще ни воды, ничего.У меня изменился цвет лица, ушел целлюлит, улучшилось самочувствие!
Продолжая правильно питаться, я употребляю все те продукты, которые и ела во время диеты. Конечно, я позволяю себе иногда выпить чашечку латте или горячего шоколада. Но строго не ем фастфуд, ни в коем с лучае не ем на ночь и не ем хлебобулочные изделия. Красота моего тела важнее минутного удовольствия. Также хочу отметить, что у меня изменился цвет лица, ушел целлюлит, улучшилось самочувствие.Я позволяю себе иногда выпить чашечку латте или горячего шоколада
Как похудеть на 17 кг
Как похудеть на 17 кг всего за 10 недель? Елена сделала это естественно, просто и без вреда для организма. За 2,5 месяца минус 2 размера одежды. Читайте и смотрите реальный отзыв Гербалайф!
Дневники наших участников конкурса раз за разом подтверждают клинические исследования НИИ питания РАМН, которые проводились в 2011 году. Тогда в эксперименте приняло участие 90 человек и выводы по их результатам были сделаны следующие:
При введении в питание коктейля Формула 1 и протеиновой смеси Формула 3 за 2 месяца можно скинуть 7-8 кг и поменять размер одежды на 2 размера меньше!
Конечно, это среднестатистические данные, у каждого человека будет свой индивидуальный результат. Это зависит сразу от нескольких факторов:
- насколько быстро будет восстанавливаться нарушенный обмен веществ;
- какой образ жизни ведет человек, активный или пассивный;
- сколько литров воды он выпивает в день;
- насколько у него сбалансирован рацион питания;
- полноценно ли он отдыхает ночью.
Если выполнять все рекомендации персонального консультанта по питанию, то никакие трудности не страшны и результаты вас просто поразят.
Моральная поддержка наставника очень важна в процессе коррекции фигуры. Бывают моменты, когда кажется, что ничего не происходит, процесс остановился, или трудности в семейном плане, или финансовые затруднения.
Друзья, все преодолимо, просто расскажите о своих проблемах тренеру, и вместе вы точно найдете выход.
Вот и наша Леночка все преодолела и мы рады видеть ее цветущей, красивой и уверенной в себе. Результат отличный!
Пройти тест коррекции веса!
Дневник снижения веса Гербал Елены Семеновой, 4-10 неделя
Минус 17 кг и минус 3 размера одежды за 2,5 месяца!
Всем огромнейший привет!!!Заранее извиняюсь за то, что пропала так надолго… Непредвиденные обстоятельства.
Так получилось что в моей личной жизни была черная полоса, ну и конечно, финансовые трудности….
Не будем углубляться! Еще раз прошу прощения.))))
Несмотря на все это, старалась не уйти от режима, и результаты хоть небольшие, но все таки есть. 🙂 Я очень рада!
Моя жизнь кардинально меняется. Я очень преобразилась….у меня появилось много поклонников. Слышу в свой адрес очень много комплиментов! Полюбила наконец-то себя)))
Режим питания соблюдала тот же самый. Водичку пью как положено. Режим не нарушаю!
Физические нагрузки тоже те же самые. Но ни каждый день, так как много работаю и нет времени…
Родственники и знакомые в шоке от моих результатов. Они очень мной гордятся. Знают, что я снижаю вес с продуктами Гербалайф, и нормально к этому относятся. Потому как видят классный результат…
И многие мои тетки, знакомые по работе тоже перешли на диету Гербалайф! И у них уже есть значительные результаты)))
Размер одежды сейчас у меня 54, а был 58-60. Я просто безумно счастлива и продолжаю программу!
Светочка, и это все благодаря тебе, дорогая! СПАСИБО!!!!
Мои параметры на 09.06.2016
- вес — минус 17 кг!
- обхват груди — минус 12 см!
- обхват под грудью — минус 12 см!
- обхват талии — минус 12 см!
- обхват живота — минус 16 см!
- обхват бедер — минус 11 см!
- обхват ноги — минус 9 см
- обхват руки — минус 3 см
Пройти тест коррекции веса!
Ленусь, я просто счастлива, когда мои клиенты счастливы. 🙂 Ты просто красавицей становишься 😉 Неудивительно, что мужчины ходят за тобой табунами. И еще какие мужчины, уж я-то знаю 😉
Выглядишь потрясающе! И полностью подтверждаешь то, что каждый результат индивидуален. Ты смогла за 2 месяца получить минусов больше, чем все остальные конкурсанты. Но справедливости ради отметим, что и сначала у тебя было больше всех лишних кг и объемов. Тем не менее ты их теряешь очень интенсивно. Секрет как похудеть на 17 кг, ты уже знаешь точно. 🙂
Все у тебя впереди, главное, не останавливайся. Удачки и терпения!
Как похудеть на 7 кг за два месяца и ни в чем себе не отказывать?
Последнее время я встречаю в интернете довольно много статей на тему “надо уметь отстаивать право на свой внешний вид”. Но если вы недовольны своим внешним видом, то какой вам толк от этих статей? Ровно на один вечер вы почувствуете себя лучше, а утром снова увидите свое отражение в витрине.
С детства я была крепким и плотным ребенком. Не пышкой, но крупной и здоровой девочкой с уверенным аппетитом. Я много гуляла и играла с друзьями, но, признаться, больше всего я любила полежать с книжкой на диване. Втайне я всегда мечтала выглядеть более тонкой и звонкой, но никогда ничего не предпринимала на эту тему.
Я похудела всего два раза – на время влюбленности и специфической диеты врача в течение беременности. А затем снова поправилась после окончания кормления ребенка грудью. Тогда я наняла диетолога и похудела на 22 кг. А потом вернула обратно 12 потерянных кг за 3 года. Тогда я убедилась, что диеты и правда не работают.
Я злилась на себя – работаю с другими про их желания и цели, а сама не могу выглядеть так, как хочу. Даже мой собственный вес вне моего контроля.
Окончательно меня “накрыло” после фотосессии в начале августа 2016 года. Я выглядела пышущей жизнью и довольной женщиной. Получала комплименты и вела активный образ жизни. Кстати, без спорта. Но мне не нравились мои фотографии.
Я стала изучать этот вопрос – ресурсы в интернете, книги и общение с фитнес-тренером.
Самое невероятное – оказалось, я очень мало ела! Основная моя еда на тот момент – это молочные продукты, мясо, овощи и фрукты. Казалось бы – все полезное. Но я пропускала приемы пищи и, благодаря диетологу, почти исключила из своего рациона сложные углеводы – гречку, макароны, рис. А именно сложные углеводы дают основное количество энергии. В итоге мне постоянно хотелось есть. Я периодически срывалась – ела булки, пирожные, сладкое и жирное. Мой организм получал слишком мало энергии из еды и продолжал делать запасы, особенно во время моих неизбежных срывов.
Я, наконец, по-настоящему услышала эту фразу – «есть нужно все». Ее часто повторяют, но она пустой звук, если не знаешь, как ее применить.
Алгоритм устойчивого снижения веса
Я нашла алгоритм. Простой, понятный, универсальный и, главное, — дающий возможность контролировать вес. Похудеть на 7 кг за два месяца – это легко и доступно. Причем, без диетолога. Я делюсь своим опытом и надеюсь, что он кому-то будет полезен.
Первое, что нам мешает в похудении – отсутствие четкой и достижимой цели, а точнее — желания. Пожалуй, это самое важное. Если желание похудеть не является вашим, а внушено вам родителями, мужем или окружением, то нет смысла и худеть.
Ставим цель
Ответьте себе на следующие пять вопросов и запишите ответы:
—Сколько вы хотите весить?
Свой нормальный вес можно определить по формулам, об этом ниже.
—К какому сроку?
Цель должна быть достижимой. Нормальное снижение веса 0,5-1 кг в неделю.
—Как вы хотите выглядеть к этому сроку?
Представьте себе образ. Опишите его тремя прилагательными.
—Почему это важно для вас?
—Что вам даст достижение этой цели сейчас? Через 10 лет?
Что может не сработать?
Вялая цель. Например, “влезть в любимое платье”, “выглядеть лучше” – не слишком мотивируют.
Разбираемся с текущей ситуацией
Что имеем сейчас?
На этом этапе нужно:
вычислить свой нормальный вес и свой базовый метаболизм.
Как вычислить свой нормальный вес?
По формуле:
Если вам меньше 40 лет, то рост в сантиметрах минус 110 = 170 — 110 = 60
Если вам больше 40 лет, то рост в сантиметрах минус 100 = 170 — 100 = 70
Если телосложение:
Астеническое (тонкокостное), то уменьшить результат на 10%
Гиперстеническое (ширококостное), то увеличить результат на 10%.
То есть в моем случае нормальный вес равен 60+(60*10%) = 66 кг.
Для женщин:
Астеническое (тонкокостное) телосложение — объем запястья меньше 15 см.
Гиперстеническое (ширококостное) телосложение — объем запястья больше 17 см.
Как вычислить базовый метаболизм в сутки?
Базовый метаболизм (основной обмен) в сутки – это количество энергии, которое затрачивает организм в состоянии полного покоя, то есть просто лежа на диване.
Измерить его можно с помощью биоимпедансного анализа.
Биоимпедансный анализ – метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела в разных частях организма.
Стоимость анализа в Москве примерно 1200 р. Сделать можно в фитнес-клубе. По времени это занимает от силы 15 минут вместе с комментариями специалиста.
Если активность есть, вы ходите на работу, занимаетесь спортом, то умножаете этот метаболизм на коэффициент:
Никаких физических нагрузок = Основной обмен x 1.2
Физ. нагрузки 1-3 раза в неделю = Основной обмен x 1.375
Физ. нагрузки 3-5 дней в неделю = Основной обмен x 1.55
Получаете ваш метаболизм с учетом активности, он же суточный калораж.
Хотите похудеть – уменьшаете его на 10-15%. Но не больше. Нельзя снижать калораж на 30 и более процентов. Возможно, вы резко похудеете, но результат не будет устойчивым.
В самом начале сделайте также замеры объема груди, талии, бедер и живота.
Что может не сработать?
Вам будет лень идти делать биоимпедансный анализ или у вас в городе его не делают.
Тогда рассчитайте основной обмен (базовый метаболизм) по формуле, например, Харриса — Бенедикта. Получившийся суточный калораж уменьшайте на 20%:
Женщины:
Основной обмен = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Мужчины:
Основной обмен = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
Контроль питания
Это самая важная часть. Как сделать реальным контроль питания?
-Купить кухонные весы.
-Вести пищевой дневник.
Если вы питаетесь только в ресторанах, то весы не нужны.
Вести дневник питания в тетради не нужно. Самое простое — в программе, например, Myfitnesspal. Приложение можно установить на компьютер и телефон. Основные функции бесплатны.
Заносить данные в программу нужно будет первые 2-4 недели, чтобы разобраться со своим режимом питания. Дальше вы можете не пользоваться весами и не вносить дневник питания в программу, пока ваш вес будет снижаться.
Самое приятное – есть можно все. Но эти продукты должны вписываться в ваш калораж. Можно, например, выполнить норму по калориям в сутки тремя пирожными, но при этом вы точно не доберете белков, зато будет перебор с жирами и углеводами. Например, 100 грамм вареной колбасы – это 3 куска, наесться ими нельзя, но это четверть дневной нормы жира.
Все продукты заносятся в программу в сыром виде. Это важно. 100 г гречки – это сырой неотваренный продукт. Если вы готовите на всю семью, то считайте обратным ходом. Гречка разваривается в 3 раза. Значит 300 г отварной гречки, это 100 г сырой. Разварку различных продуктов можно найти в интернете.
Есть надо 4-5 раз в день.
Можно недоесть или переесть 50 Ккал в сутки. Жиров и углеводов лучше не перебирать, а перебор белков на несколько грамм ничего не испортит.
Что может не сработать?
Если вам часто приходится питаться в ресторанах, то придется оценивать количество продуктов на глаз – это вполне реально. Но нужен предварительный домашний опыт с весами.
Если вас пугает ведение дневника питания, снова вернитесь к целям. Похоже, что они вас не очень мотивируют.
Спорт
Вопрос спорта я обсудила с фитнес-тренером. Спорт может ускорять метаболизм и не позволит организму худеть за счет мышц. Для занятий фитнесом нужно около двух часов в день 2-3 раза в неделю.
Возможно, вы просто не любите ходить в тренажерный зал, тогда выбирайте танцы, единоборства, йогу и что-то другое. Пусть это будет не так эффективно, зато будете заниматься с удовольствием.
Что может не сработать?
Многие стесняются приходить в тренажерный зал, так как боятся, что будут глупо выглядеть. Не волнуйтесь, в тренажерном зале каждый думает только о себе. Кроме вашего личного тренера.
Оценка результата и корректировка калоража
Каждый день утром до завтрака взвешивайтесь. 1 раз в неделю делайте замеры объема груди, талии, бедер и живота. Если вес стоит на месте неделю, а вы выполняете норму КБЖУ, то суточный калораж можно начать снижать с шагом в 10%. Учитывайте, что у женщин обычно повышается вес во время критических дней за счет задержки жидкости.
Что может не сработать?
Неделю следить за питанием несложно, сложно продержаться месяц и более. Ввести новую привычку. Хорошо, если у вас будет человек, которому вы еженедельно будете обязаны отправить свой отчет о питании, весе и сантиметрах.
Срывы
Срывы неизбежны, например, если вы поехали на день рождения. Алкоголь, кстати, практически не позволяет контролировать количество съеденного. На самом деле, ничего страшного. Выпейте 1,5 литра негазированной воды на следующий день и вернитесь в режим.
И у меня был большой срыв. Я начала худеть с середины августа 2016. Похудела за два месяца на 7 кг. В декабре 2016 я просто продолжала питаться так же, как и раньше, не ведя дневника. Мой вес держался на отметке 75 кг до конца февраля 2017 года, когда я снова начала вести дневник и постепенно снижать калораж.
Сегодня 11 сентября 2017 года. Мой вес равен 71 кг. Я решила остановиться на этой отметке.
Мой процент жира стал 25%, а был 31,1%. Вес уменьшился на 12,1 кг.
Вы можете и выбиться из собственного графика. Ничего страшного. Даже перерыв и отсутствие контроля питания не отбросил меня назад, а просто замедлил процесс получения мной необходимого результата.
Если вы принимаете гормональные препараты или у вас есть какие-либо заболевания, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
Добавить комментарий