Разное

За 3 месяца 20 кг: Сбросить 20 кг,за 3 месяца реально? – Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Самые эффективные методы

подскажите пожалуйста реально ли за 3 месяца скинуть 20-25кг, если

не знаю насчет диеты, но похдеть за 3 месяца на 20-25 кг реально, главное потом не набрать 50

думаю, да, но фитнес при этом каждый день по 2 часа

Селена права,сбросить то такими темпами можно,только потом надо как-то еще закрепить,а то придут обратно килограмы с двойной отдачей!!надо все хорошо продумать!

сама себе только вчера скопировала эту диету, но там еще так же написано, что диету эту повторять можно только через месяц, а то и через два....если соблюдать все что ты написала, то скорее всего можно загнуться

смотря какая будет диета и упражнения.

Da, realno, 200 gram v den vpone realnaja cifra...Muuzestva i terpenija tebe...

Диета ужасная, угробишь себя просто. Пошлю тебе книгу сейчас, благодаря ей я похудела на 16 кг за пять месяцев, без физ. нагрузок, без чувства обделённости, без моральных терзаний. Режим питания, отношение и предпочтения в еде изменились полностью.

Думаю, нет.т.к. далеко не для всех такая экстримальная диета. Если б я её придерживалась--то на след. неделе, готовя близким ужин,набросилась бы на все то, что можно съесть. Поэтому, лучше та диета, когда ешь мало, но часто...т.е. за прием не более 250 гр. Это оптимально для желудка, он может столько переварить сразу...

Столько сбросить не реально... Слишком большой шок для организма, такая скорость ни к чему хорошему не приведет....только заработаешь болячки... я спортом и балансированием питания занимаюсь более 15 лет....<br>Могу сказать с уверенностью, не ставь подобные эксперементы на себе....<br>Этим надо заниматься постоянно, а не стахановскими сроками....<br>

не реально..не рациональное питание..нельзя истощать организм и лишать его полезных элементов и витаминов...оптимально худеть в неделю на 1.5 кг-не более..иначе вместо лишнего веса появятся хронические заболевания

за 3 месяца скинуть так много???нет, это не реально, это очень глупо, т.к ты плотом наберешь в 3 раза больше, лучше за три месяца скинуть кило5-8, и все будет хорошо

По этой диете доходила до 4 дня, потом срывалась. Сбрасывала 2 кг за эти дни. Вот только со временем приобрела такие проблемы с желудком, так что пошли на фиг своего ценителя женской красоты. Пусть сам попробует на этом посидеть хотя бы недельку, что с ним будет.

Ну, кг 15 - реально. В качестве альтернативы хочу предложить жесткую диету. <a rel="nofollow" href="http://humaniter.narod.ru/e-book.html" target="_blank">http://humaniter.narod.ru/e-book.html</a> - моя книга о жесткой диете. Рекомендую посмотреть.

Эмм, что за бред. Такое чувство, что какие-то дети пишут этот бред! Если вы не знали, я вам отвечу! 20 кг, возможно скинуть! Но, есть одно но, не надо после того как ты сбросил 20 кг, нажираться как свинья! Конечно же ты можешь набрать обратно 20 кг! Но после того как ты скинул (а) 20 кг, желательно, продолжать мало есть, и ходить на фитнес!!!

Елена Исинбаева: как потерять 20 килограммов за 3 месяца

Двукратная чемпионка мира по прыжкам с шестом объявила о завершении карьеры в 2016 году. Но поклонники не слишком этому верят. Елена активно популяризирует занятия спортом в обществе, несколько лет остается членом олимпийского комитета. А главное — сохраняет отличную физическую форму.

диета исимбаевой

Стремление вверх

Исинбаева родилась в простой рабочей семье. В 5 лет мама привела ее в секцию спортивной гимнастики. Через несколько лет девочка уже была мастером спорта. В 15 тренеры практически вынесли Лене приговор: дальнейший успех невозможен из-за высокого роста девушки — 174 см. В легкой атлетике ей пришлось начинать все с нуля. Почти взрослая, она тренировалась вместе с детьми, и через полгода поднялась до мастера спорта международного класса. Целеустремленность и перфекционизм Исинбаева называет своими характерными чертами. Останавливаться на полпути, долго радоваться достижениям — не ее. Еще в юности спортсменка усвоила жизненный принцип: хочешь сиять постоянно — забудь о вчерашнем успехе. За каждой новой победой всегда стоял ежедневный труд, без перерывов и почивания на лаврах.

В подростковом возрасте Елене пришлось столкнуться с большой проблемой. Из-за гормональной перестройки организма стал расти вес. Невзирая на длительные тренировки к 17 годам девушка весила около 80 кг. Для профессиональной прыгуньи это было равносильно катастрофе. Спортсменке приходилось отказываться от пищи, живя практически впроголодь. Преодолеть неприятный период удалось лишь колоссальным напряжением воли.

Тренер помог организовать режим и поддерживать рацион, необходимый для похудения. Несколько месяцев Исинбаева питалась небольшими порциями отварного риса, овощами. Мясо употребляла раз в день. Полностью отказалась от сахара, хлеба, жиров. Усилия оказались не напрасны: через некоторое время Елена стала весить как в 15 лет — 58 кг. Сейчас у спортменки двое детей: 5-летняя дочь и сын, которому скоро исполнится 2 года. Оба раза после родов она возвращала идеальную фигуру в рекордные сроки: за 3–4 месяца.

исимбаева

Ежедневное меню

Помня, как тяжело бывает избавляться от лишних килограммов, Елена никогда не позволяет себе расслабляться. Даже в период беременности она следила за питанием очень тщательно: не позволяла себе сладостей, жирного, сдобы.

исимбаева

Основные правила чемпионки:

  1. Белки и углеводы по возможности следует есть раздельно. Вместо обычного сахара полезно употреблять фруктозу: свежие плоды, соки.
  2. Питаться желательно 3–4 раза в день, полноценными порциями, без перекусов в промежутках. Ужин должен быть максимально легким и ранним.
  3. Утолять голод, забрасывая в рот крекеры, орешки или сухофрукты, нельзя. Это очень калорийные продукты.
  4. Не следует употреблять протеиновые коктейли вместо обычной пищи. Спортивное питание предназначено для профессионалов, похудеть на нем не удастся.

После пробуждения Исинбаева делает утреннюю зарядку и лишь потом завтракает. В меню: овсяная каша на воде, тост с маслом или круассан, микс из соков грейпфрута и апельсина. Фреши спортсменка считает необязательными. Пакетированные соки цитрусовых без дополнительного содержания сахара — обычная часть ее рациона.

исимбаева

Днем много энергии забирают тренировки, общественные обязанности, занятия с детьми. Поэтому обед у Елены тоже плотный: порция курицы или говядины, суп с овощами, томатный сок, салат. Иногда: отварной картофель или паста. Затем до вечера — лишь чай. Если день выдается насыщенный — с кусочком горького шоколада. Ужинает Исинбаева до 18 часов. В это время — только нежирные молочные продукты: кефир, натуральный несладкий йогурт или порция творога. В экстренных случаях, — когда требуется скорректировать вес, мучное и ужин в меню Елены просто отсутствуют.

Вместе с супругом — тоже профессиональным спортсменом, Исинбаева ежедневно тренируется несколько часов, приобщая к занятиям детей. В зависимости от погоды и времени года семья ходит на лыжах, бегает, крутит педали велосипедов, плавает, играет в мяч. Дополнительно утром и вечером чемпионка поддерживает форму с помощью упражнений на растяжку.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Как похудела Скулкина – минус 20 кг за 3 месяца

Екатерину Скулкину, известную в качестве одной из капитанш команды КВН «Четыре татарина», а также постоянную участницу юмористической телепередачи «Comedy Woman» привыкли видеть в образе очаровательной пышки. Запоминающаяся и харизматичная актриса никогда не стеснялась своей комплекции и активно эксплуатировала этот образ на сцене, используя свой лишний вес не как недостаток, а как яркую отличительную особенность и характеристику своего экранного персонажа.

как похудела скулкина

Но персонаж-персонажем, а мода на здоровый образ жизни среди знаменитостей в последнее время стала нормой, да и сама Екатерина упоминала, что перестала быть довольной собой внешнее. Некоторая полнота не помешала актрисе успешно выйти замуж и родить ребенка, но ей захотелось переменить имидж, попробовать себя в более «легком» амплуа. Такая же бойкая по характеру в жизни, как и на экране, Екатерина бодро взялась за дело.

на сколько похудела скулкина

На сколько похудела Скулкина?

Перемены произошли довольно кардинальные – актриса убеждена, что никогда еще не чувствовала себя так легко и комфортно.

Ее вес до похудения составлял примерно 94 килограмма, после – всего 74. И это при росте в 174 сантиметра.

То есть за относительно короткий промежуток времени ей удалось избавиться от 20 килограмм – это внушительно, и многочисленные фото похудевшей Скулкиной это подтверждают. Прошло лишь несколько месяцев – и вот уже люди не узнали свою любимицу. Так как же она действовала?

скулкина вес

Как похудела Скулкина?

Екатерина не стала «зацикливаться» на процессе похудения и изнурять себя, как-то истощать свой организм. Для начала она записалась в спортзал, где тренер составил для нее индивидуальную программу занятий, учитывающую ее особенности и отличительные черты. Также она стала активно посещать косметологические процедуры – пусть это не так сильно помогает сбрасывать вес (хотя моделирующий массаж тела этому однозначно способствует), но дает возможность поддерживать тонус кожи во время похудения, что тоже очень важно.

Была ли диета?

Диета у Екатерины была, но она намеренно не стала мучить себя какими-то жесткими ограничениями. Не стала она и прибегать к «чудодейственным» настойками, которые активно рекламируются, но не имеют никакой научно доказанной эффективности. Сама актриса обратилась к поклонникам с советом не вестись на подобные средства.

диета скулкиной

Она пошла более простым путем – и этот же путь привел к такому замечательному результату. Рассмотрим подробнее, как же питалась звезда на протяжении своего недолгого, но продуктивного пути к хорошей фигуре. Принцип ее питания прост:

  • Не менее двух литров воды каждый день.
  • Максимальное сокращение в рационе быстрых углеводов, например, мучного, картофеля и сахара.
  • Отказ от пакетированных соков, винограда и бананов.
  • Приоритет отдается белковому питанию, нежирной рыбе, творогу, фруктам, а также большому количеству зеленых овощей – натуральному источнику клетчатки. Единственные жиры, которые применялись в диете – это небольшое количество растительного масла.
  • Приемы пищи разделены на небольшие рационы 5 раз в день вместо пары-тройки крупных.

Скулкина похудела, и теперь актриса довольна своей фигурой, но нет предела совершенству, потому в ее ближайших планах сбросить еще килограмм 5. И, учитывая то великолепное преображение, которое мы могли наблюдать совсем недавно, мы уверены, что все у нее получится. Получится и у вас, если вы будете следовать, по сути, простейшим рекомендациям, которые могут, при должной регулярности, возыметь отличный эффект. Похудевшая Скулкина подчеркивает, что только спорт и правильное питание помогут обрести фигуру мечты.

Как худели коллеги Скулкиной с канала ТНТ:

Скулкина похудела: фото до и после

скулкина похудела фото до и после

скулкина похудела фото до и после

скулкина похудела фото до и после

скулкина похудела фото до и послеФото похудевшей Скулкиной

фото похудевшей скулкиной

фото похудевшей скулкиной

фото похудевшей скулкиной

фото похудевшей скулкиной

фото похудевшей скулкиной

фото похудевшей скулкиной

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?

1.Выпивать не менее 2 литров воды. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день и уже через неделю, вы заметите изменения в лучшую сторону. Через две недели, ваш организм начнет работать как часы. Важно! Пьем воду до еды, после еды необходимо подождать 30-40 минут. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. 2. Распланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира.) Конечно полноценно питаться 5-6 раз в день работающей женщине сложно. По этому, предлагаю вам взять в привычку носить в сумочке небольшое яблоко, орехи или нежирный йогурт. Прекрасные и полезные перекусы . 3. Кушать вечером можно. Главное, что бы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не можете уснуть не перекусив на сон грядущий? Выпейте стакан кефира.) Пить воду допускается в любое время. 4. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких - либо добавок. 5. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Полностью отказываться от пищи в разгрузочный день не рекомендуется - пейте кефир, или ешьте постное куриное мясо. 6. Лучшее время для занятием спортом вечер. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. Идеальное время для спорта с 17:00 до 20:00 7. Легкая зарядка утром "разгонит" обмен веществ, поможет проснуться и поднять жизненный тонус и настроение. 8.Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его! На завтрак можно все! Все, что мы съедаем до 12 часов, полностью усваивается организмом и не откладывается «про запас» 9. Супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты идеальны для обеда. Не забудьте перед едой выпить стакан воды! 10.Йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи подойдут на полдник. 11. Легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей - так выглядит идеальный ужин. 12. Фрукты, особенно сладкие, лучше есть в первой половине дня. 13. Для тех кто всерьез решил сбросить лишние килограммы, про жареные блюда стоит забыть на долго. 14. Исключаем полностью майонез из рациона! 15. Забываем про полуфабрикаты: <a rel="nofollow" href="http://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/" target="_blank">http://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/</a>

ОХОХОХО никак))) только липосакцию)

если на одних овощах сидеть и бегать по 5 км в день

есть в основном белковую пищу и сложные углеводы, не более 1000 К-калорий в день. физические нагрузки обязательно (лучше каждый день), обручем можно сделать офигенную талию, но обруч должен быть обязательно тяжелый

И зачем тебе говорить что делать, если ты этого делать не будешь. Все твои потуги пшик и профанация. Так не худеют. Худеют долго и упорно, меняя образ жизни, а не так, что вот хренак, встала с дивана и похудела сделав пару приседаний...

я сейчас сижу на диете вообще ничего не ем на воде сижу и занимаюсь спортом так хорошо попробуй один день хоябы

Пирожков меньше жри

Вот вам ссылка на видео (бесплатно): <a href="/" rel="nofollow" title="50330305:##:aff/free/101798/touroff/">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

лишний вес - это страхи, привязанность к материальным вещам, непринятие себя <a href="/" rel="nofollow" title="50503161:##:https://otmirasego.blogspot.com/2017/03/blog-post_82.html">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> (На том же блоге есть статья о щелочном оздоравливании организма в помощь вам - <a href="/" rel="nofollow" title="50503161:##:https://otmirasego.blogspot.com/2017/03/blog-post_46.html)">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Полюбите себя такой как есть! Повторяйте себе с чувством, положа руку на сердце (желательно вслух, но необязательно) "Я люблю и принимаю себя", когда пьете воду, едите или просто когда вспомните. Вы созданы по подобию Бога и прекрасны в любом теле! Как полюбите и примите себя, вес прийдет в идеальную форму сам. Очистите свое пространство от ненужных вещей, людей, дабы ускорить этот процесс. goo.gl/LrZdsV Интересный бесплатный курс вам в помощь САМ СЕБЕ ЦЕЛИТЕЛЬ → goo.gl/UpYQMv КУРС «ПРОГРАММИРОВАНИЕ ТЕЛА НА ЗДОРОВЬЕ» → goo.gl/lpjZKL

БОЛЕЕ 250 000 ДОВОЛЬНЫХ ПОХУДЕВШИХ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН ВО ВСЁМ МИРЕ! Подробнее на сайте: FANDIET.RU

Как прибавил 20 кг. в жиме за 3 месяца | Персональные блоги | Do4a.com

Посмотрел я тут много записей, ну и подумал, что можно и мне поделиться своим мизерным опытом, глядишь можт чё и подскажут и даже похвалят)ну эт я так, скорей для того чтобы потом это всё перечитать, повспоминать и немного осмыслить. Пойдём немного дальше

Всё началось банально, а именно с того, что я, как и многие из Вас, пришёл в сентябре после летнего перерыва(за который я в сумме правёл чуть больше 10 тренировок из-за отсутствия рабочего зала по близости) в нашу качалку и немного аббалдел. Всё потому что обычно на протяжении времени, даже при таком перерыве у меня расла сила, ведь мне только 17 исполнилось тогда, значит моя сила, как и мой организм растёт. Но видимо это был тот момент когда это всё прекратилось.Ведь около года назад я на одной из тренировок по просьбе друга, пожал всё-таки свои 90 кг.Так вот и в тот раз по истечению долгого времении, чуть меньше года я снова выжал свои 90.Сам занимался я, так сказать, по билдерским схемам и давольно не грамотно, на протяжении 2 ух лет. Жим делал раз в неделю в примерном повторном диапозоне на 10 раз 3-4 подхода.При хороших силах этот вес поднимал на 12, при плохих и на 8. Чаще всего я просто делал грудь на разводке.Веса прибавлялись только первые пол года хорошо, ну это понятно, думаю даже не чего объяснять. Потом ,опять же всем понятно, веса стали расти немного медленней.А именно 2.5 - 5 кг. в месяц.Далее как я и говорил веса встали-рабочий вес 70 кг.-это мой стандарт на тот самый промежуток почти в 1 год.Немного ушёл, но продолжим:

Пожал я снова эти 90 кг. и аббалдел.Где мои силовые которые так росли раньше, ведь летом был турник и брусья, я же не просидел возле подъезда с пивом)))Начал задумываться, да что ж такое.В инете что ль полазить.Наткунлся на несколько групп вконтакте, а именно: доча, гранит продакшн и я люблю пауэрлифтинг, которые так сказать занимаются одним делом.Там и увидал видюхи героев наших это Павла гранита и Вадика доче, которые в видюхах неплохо показывали о том как у них растут силовые хоть и на курсе, при том что жмут они не мои 70 и 90 соответственно.Всё это сподвигло на то, что надо пересмотреть план тренировок.Узнал о принципе Кравцова, посмотрел микроциклы гранита и решил составить под себя, а именно:
Разделил тренировки на тяжёлые, средние и лёгкие, убрал не нужные упражнение например как блочные устройства, добавил пару новых и т.д. Щас немного распишу о том что начал делать.

1 тренировка на высокопороговые БМВ(одна наверно для меня из самых важных) это я включил тяжёлую тренировку, на которой я действительно стал поднимать и увеличивать веса, а не как раньше мне казалось 72.5 кг -на 6-8 раз это тяжелая.На данный мент, т.е. в начале моей корректировки программы она выглядила так:
1.разминка.Жим 20кг на 20, 50 на 15, 70 на 10
2.Жим(т) 80 3 на 3 + 85кг на 1( это делал для того чтобы на каждой тяжёлой тренировке я проверял свои силовые на раз)
3.Дожимы 95 кг. 3 на 1
4.Жим узким
5.Французкий
6.Пресс или гиперэкстензии

2 трен-ка соответственно средняя на ММВ.А именно:
1.Жим 75кг. 3 на 3 с очень медленной скоростью( 10 сек. на 1 повтор)
2.Жим гантелей
3.Становая(тяж.)
4.Тяга штанги к жив.
5.Подтягивания
6.Шраги

3-я трен-ка БМВ выглядит так:
1.Жим 72.5 кг. 5 на 5
2.Жим сидя
3.Жим сидя за головой
4.Разведение гантю в стороны
5.Бицепс со штангой
6.Биц. с гантелями

4 трен-ка лёгкая на скорость и БМВ:
1.Жим(л) 70 кг. 5 на 8
2.Жим 50кг. 2 на 20
3.Присед
4.Выпыд или жим ногами
5.Икры
6.Пресс или гиперэкстанзии

Далее круг повторяется с учётом того что в базоывх упражнениях прибавляется по 2.5. кг
С учётом того, что это примерный план, многие могут сказать что это точь в точь как у Гранита или по схеме Кравцова.Но нет ребята, программа переделана под себя, а именно выбранны основные упражнения и их порядок для меня.План тренировок остаётся, но чаще всего, придя на саму тренировку она меняется, а именно иногда кол-во подходов и порядок упражнений.Даже бывает то, что вместе тренировки груди на ММВ я могу выбрать не спину, а бицепс или плечи, не считая того что иногда даже совмещаю грудь трицепс и спину, или грудь спину и бицепс.
Многие скажут что фууу, всё херня перетрен можно получить и всё такое, или нафиг качать бицепс или плечи, они не нужны.Но опять же-это мой план тренировок с которым я не плохо поднялся и не потерял свою форму, силовые в других упражнениях как становая или присед.(хотя после недавней травмы ноги просидел дома 3 недели и вообще не ходил в зал, ноги стал делать только недавно снова, те.е месяц на ноги в минус, да и сиськи тоже отдыхали).Конечно же если я чувствую что моя грудь или всё тело не восстановилось из-за многих факторов я могу не тренировать жим или вовсе не пойти на тренировку.Так что не думаете что я каждую тренировку убиваю свою грудь, хотя бывает чё уж там)))Иногда я делаю грудь трицепс, потом спину и ноги, потом снова грудь и плечи.
С учётом всего выше изложенного я прибавил довольно не плохо и в итоге планирую даже выступать, пока прёт, тьфу-тьфу -тьфу)))А именно пока сдать на 1 разряд в категории до 75 с жимом в 110кг в авпц.Много не мало но для меня это приличный вес.Ведь с моими пропорциями: 73кг. и 186 см. роста, у меня не короткие руки, а даже длинные и тонкие, так что результат меня полностью устраивает и хочу чтобы Ваши результаты Вас тоже устраивали.В общем можт чё то лишнее взбалтнул, можт чё и забыл сказать.так вот чё ещё напишу:
как можно догадаться для лифтинга я высокий и худючий а значит надо что-то делать.После соревнований в этом месяце попытаюсь снова пересмотреть план тренировок, и даже питания) Кроме компливита ничё не пил, поэтому можно и задуматься.Тема такая, отдохну я недельку дома и пойду опять в зал, до след. сорвенований думаю месяца 3 будет.Неплохо, в первый месяц думаю поработать над всеми мыщцами и собой.Позаниматься по-больше на спину, плечи, руки ноги, в общем всё точ то у меня отстаёт.Есть задумка взять 3 кг. гейнера и поспособствовать этому.Далее неделька перерыв и закидка креатином для силы и будущих соревнований.Со спорт питом опыт первый, поэтому ненмого полазил в нете, появилось общее представление и желание, но думаю этого не достаточно.Ведь всё это будет способствовать набору веса и не факт что хорошим силовым, а значит переход в след. категорию и выше нормативы.План на кмс становятся всё более сложнее, даже не знаю что больше меня настараживает. Но хочеться всё по-грамотней сделать и думаю некоторые знают что сказать.

Итак, моя писанина заканчивается.Конечно спасибо кто её осилил а ещё больше кто под неё что нибудь напишет и не гадкое.Всем пис и хороших результатов.

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о