Posted on 21.06.2020 at. 21.06.2020 by alexxlab

За какое время можно убрать живот и бока

Содержание статьи:

Лишний вес всегда доставляет эстетический дискомфорт, а зачастую является дополнительной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Причин ожирения в области живота много. Среди них наследственность, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, частые стрессы, недосыпания, хронические недуги. При желании избавиться от проблемы можно в кратчайшие сроки. Для этого существуют специальные низкокалорийные системы питания, эффективные жиросжигающие тренировки и домашние методики похудения с помощью дыхательных практик, тренажеров, косметических процедур.

За какое время можно убрать живот и бока

Сжигание жировых запасов, которые организм копил долгие годы — процесс постепенный. Точные сроки индивидуальны и зависят от того, какой способ для похудения вы выберете. Время, за которое можно убрать живот и бока:

• диета — от 3 дней до 1 месяца;
• тренировки — 1-2 месяца;
• обертывания — 1-2 дня;
• массаж — 2-3 месяца;
• использование хулахупа, велотренажера — 1-2 месяца.

При соблюдении здорового образа жизни эффект от тренировок и правильного питания сохраняется навсегда. Обертывания дают лишь мгновенный результат за счет выведения лишней жидкости и являются вспомогательным средством. Чтобы достигнуть наилучших результатов, рекомендуется совмещать различные виды борьбы с лишним весом.

Факторы, влияющие на время похудения

Диетологи и тренеры нередко встречаются на практике с ситуациями, когда клиент выполняет все рекомендации по спорту и питанию, а вес стоит на месте. Это доказывает, что существует ряд других факторов, влияющих на процесс похудения:

1. Генетика. Если хотя бы один из родителей страдал ожирением, вероятность унаследовать эту проблему составляет 80%. Также предрасположенность к полноте имеют люди с аллергией, неизлечимыми болезнями.
2. Гормональный фон. Нарушения гормонального характера способствуют частому появлению чувства голода, что в результате приводит к перееданию. Восстановление баланса позволяет контролировать свой аппетит.
3. Психология. Мозг не способен визуально оценить калорийность блюда. Например, в маленькой пачке печенья содержится значительно больше калорий, чем в тарелке фруктов. Чтобы предотвратить ожирение на этой почве, достаточно заменить любимые вредные продукты их полезными и легко усваиваемыми аналогами.
4. Биоритмы. Утренняя пища перерабатывается гораздо быстрее, нежели вечерняя. С заходом солнца метаболизм замедляется, так как организм готовится ко сну. Все сахара и жиры, съеденные после обеда, откладываются на талии и бедрах.
5. Привычки. Курение, недосыпы, вредные перекусы, регулярный прием антидепрессантов или снотворного способствуют быстрому набору веса.

Спровоцировать резкий набор массы тела могут стрессы, смена работы, изменение климата, сколиоз или проблемы со стулом.

Эффективные способы быстро убрать живот и бока

Ключевое правило для быстрого похудения живота и боков — комплексный подход. Для достижения результата придется одновременно изменить режим питания, формат физических нагрузок и косметический уход за кожей.

Избегайте радикальных методов похудения: голодания, строгих диет, обезвоживающих препаратов. В этом случае сработает «эффект бумеранга», и потерянные килограммы вернутся в двойном размере.

Диета на 7 дней

Диета представляет собой полноценный здоровый рацион, в который входят все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы. Ежедневное меню включает 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Из питания необходимо полностью исключить фастфуд, полуфабрикаты, сладости, газированные напитки. Готовить пищу рекомендуется щадящими методами — на пару, в духовке, на водяной бане или отваривать.

Варианты завтраков на неделю:

• цельнозерновой хлеб с сыром;
• овощной или фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
• омлет на пару с зеленью;
• тост с творожным сыром;
• печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью.

На обед подойдут супы, бульоны, запеченное мясо с гарниром из круп или макарон. Например, можно подать телятину на пару с запеченным картофелем или суп-пюре из тыквы с семенами кунжута. Перед основным блюдом следует обязательно съесть овощной салат, который заполнит часть желудка и поможет избежать переедания.

Для приготовления ужина использовать нежирное мясо, птицу или рыбу. Также отлично подходят для вечернего приема пищи творог, запеченные овощи, несладкие фрукты.

Оптимальные перекусы и напитки в течение дня: кефир, ряженка, яблоки, зеленый или травяной чай, отвар шиповника, морс, компот.

10-минутная тренировка

Для восстановления мышечного тонуса заниматься необходимо ежедневно. Полноценная жиросжигающая тренировка занимает 10 минут. Позднее, когда выносливость увеличится, время занятий можно увеличить или добавить более сложные виды нагрузок.

Как правильно выполнять упражнения:

1. Боковые подъемы таза. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх так, чтобы правое бедро было выше левого. Максимально напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем плавно опуститесь. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
2. Подъемы таза. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но бедра при подъеме находятся на одном уровне. Повторите 15 раз.
3. Подъемы корпуса. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Поднимите корпус, вытяните руки вперед. Округлите спину и медленно опуститесь, касаясь пола поясницей, лопатками и плечами. Повторите 15 раз.
4. Пружинка. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы образовался прямой угол. Приподнимите туловище и вытяните руки вперед. Зафиксируйте положение на 10 секунд. В это время тянитесь руками вперед пружинящими движениями. Медленно опуститесь и отдохните 3-4 секунды. Повторите 15 раз.
5. Прогиб. Обопритесь на колени и прямые руки. На вдохе прогните спину вниз, а голову поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. На выдохе округлите спину, опустив голову вниз. Повторите 15 раз.

Тренировку выполняйте на предварительно разогретые мышцы. После спортивной нагрузки сделайте небольшую растяжку на мышцы живота и спины.

Упражнения с обручем

Новичкам подойдут обручи весом до 1,5 кг. Они легкие и удобные. Желательно, чтобы внутренняя поверхность кольца была оснащена специальными массажными шариками. Это снизит дискомфорт при использовании и усилит эффект от занятий.

Оптимальная продолжительность тренировки с хулахупом — 10 минут. За это время сжигается около 100 калорий. Спустя 1-2 недели можно продлить занятие до 30 минут. Средство нормализует лимфоток, кровообращение и обмен веществ в проблемной зоне.

Во избежание получения гематом, перед началом тренировки оберните талию матерчатым поясом.

Результаты похудения

Сроки похудения зависят от начального веса, индивидуальных особенностей организма и предпринятых мер. Если использовать одновременно диету, физические нагрузки и различные вспомогательные процедуры, то результат будет достигнут быстро. Сроки похудения на 5 кг без вреда для здоровья:

• с большим количеством жира — 1 месяц;
• со средним количеством жира — 2 месяца;
• с меньшим количеством жира — 3-4 месяца.

Взвешивание рекомендуется проводить не чаще раза в неделю. Делать это следует утром натощак, в нижнем белье.

за какое время можно убрать жир с живота?

И так, жир это энергия отложенная организмом, жира становится очень много, если вы за день съедаете больше ккал. чем сжигаете. В одном месте чисто похудеть нельзя. Наше тело худеет равномерно, и если вы будете качать пресс как вам рекомендуют некоторые люди, то станете ещё толще в талии и животе за счёт накачки мышц под слоем жира. Очень правильно что вы бегаете. Бег, бег трусцой, спортивная ходьба-идеальное занятие для сжигания жира. Но всё же я вам советую придерживаться диеты и правильного питания вместе со спортом, ведь наш организм очень хитёр, ему выгодно расходовать меньше энергии, а потреблять больше, поэтому за физические нагрузки уходит немного ккал. Старайтесь сидеть за компьютером прямо и втянув живот, тем самым вы выполняйте нагрузку на мышцы живота, больше развивайте мозг, на умственные нагрузки уходит 1/4 нашей энергии, и так, за счёт небольшого уменьшения ккал, кардио нагрузок, вы уберёте лишний жир примерно за 6 месяцев.:)

Живот бегом не убирается, качайте пресс.

обращайтесь к диетологу, тут все индивидуально

ну вот же вы бегаете, еще прыгайте на скакалке, можно пресс качать, скакалка вообще для всего тела, живот втягивайте всегда когда куда то идете когда еще что-то делаете, масаж душ, и он уйдет максимум за месяц миниму за 2недели

качать пресс, кардио, диета естественно (исключить мучное булочки выпечку), сладкое ограничить и соль. И самое важное РЕГУЛЯРНОСТЬ, т. е. не так, что позанимался неделю и забросил, а регулярно заниматься.

Всё правильно делаешь)) Ешь ещё поменьше)

Бег — это хорошо, но одного бега мало. Надо пресс покачать. Я когда животик после родов убирала, еще сидела на низкокалорийной диете и пользовалась моделирующим кремом Cell-Plus » МАСЛО — СОЛЬ» (ночной уход) . Вот все вместе реально помогает. Еще можно обертывания поделать, хотя я ими особо не увлекалась.

Самый норм вариант <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&amp;url=https://zdorove2.blogspot.com/&amp;https://mail.ru&91472623″ target=»_blank» >https://bydzdorovi-hgf.co</a> В итоге ровно через месяц Я похудела на 10 кг!!!! никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&amp;url=https://zdorove2.blogspot.com/&amp;https://mail.ru&91472623″ target=»_blank» >https://bydzdorovi-hgf.co</a> переходи и худей на здоровье!

За сколько недель реально убрать живот/бока, если ежедневно качать пресс и делать упр. для избавления боков??

И с боками нужно быть осторожнее, ведь там кишки и органы всякие — они тебе еще понадобятся =))

даже если головой об стену, никуда ваши бедра не денутся.

да можно и за неделю бока убрать, если они конечно не громадные) просто нужно делать эти упражнения не в прикуску с булкой, а с правильным рационом и ограничениями =)

Нет таких упражнений и быть не может, которые бы убрали только бока и живот.

Зачем какие-то диеты? Зачем себя мучать? Просто вы питаете неправильно, вот и откладывается всё. Если любите пожевать и правильно питаться, список ниже я вам привел.. . Всё это доказано биологически и разными видами исследований. Я вам приведу список продуктов, которые вы можете есть в неограниченных кол-вах, в любое время дня и ночи: 1.) маринованные овощи (огурцы, помидоры) 2.) семечки и орехи (не откладываются в жиры, если не съедать больше 200 гр. ) 3.) фрукты и овощи (содержат фруктозу, которая даже при переизбытке не откладывается в жир, т. к резкий вызов инсулина даёт только глюкоза — пирожные, конфеты и шоколад) . (нельзя только картошку в неограниченных кол-вах) 4.) клетчатка — (бурый или дикий рис, гречка на воде, бобовые — фасоль, горох (можно в соусах томатных) , все каши без исключения (кроме манной — это легкоусваиваемая углеводная каша) 5.) Свежевыжатые соки из фруктов и овощей 6.) Молочные продукты 0%-1% жирности (творог, йогурт, кефир, молоко, сыворотка) 7.) Можно есть в неограниченных кол-вах белок (постное мясо, белок яйца без желтка, рыба не жирная, куриная грудка) — переизбыток белка не откладывается в жир, вы его столько не съедите даже, чтобы там что-то отложилось, придётся съесть целого барана. 8.) Любая ягода! — да, да. покупайте зимой свежемороженую ягоду, добавляйте её в свой обезжиренный йогурт, и смакуйте. 9.) Хлебцы зерновые, хлеб из отрубей — та же клетчатка (можно купить отруби, которые можно хрустеть, так называемые — хрустящие отруби (но есть их не более 100 грамм в день, если не хотите нарушить баланс хороших бактерий в пищеварении) . 100 грамм — более чем нормально, это целый пакет, нахрустеться ими вдоволь можно (замена чипсам и сухарикам — причём вкус один и тот же) . 10.) Макароны из муки грубого помола 11.) Собственно сделанное мороженое — тоже не отложится в боках и другие десертики (могу посоветовать, что сделать) если нужен более детальный анализ, пишите мне на e-mail — [email protected] или в скайп — dimitrid7, всё подробно объясню.

я убирала бока занимаясь по 15 минут утром и вечером, крутила обручь. 2 недели- и гарантировано все уйдет, первые 4 дня будет больно крутить обруч, но все терпимо. так же делаю зарядку, качаю пресс. удачи вам ))))

за 2-е недели это если у вас прослойка жира под кожей всего 0.5-1 см и то не факт, а так по чесноку пресс у нас людей в общем не задействован в быту и повседневной жизни ка мышцы ног или спины по этому друг качай каждый день как минимум по 15 жимов в день и жирок в любом случаи уйдёт и после тоже качай чтоб не появился

Как быстро убрать живот — SekretKray.RU

Сколько раз, критически оглядывая себя в зеркале, обладатели упитанных животиков с огорчением замечают – вроде бы все в порядке, но вот живот…

Как быстро и эффективно убрать живот

Ведь полнота в области живота – удел не только добродушных толстячков, но и людей нормальной комплекции, и даже худых! Откуда же берется эта предательская выпуклость и как от неё избавиться? Перед началом войны с лишними килограммами на животе, нужно выяснить причины, вызывающие их появление, чтобы знать врага в лицо:

• Неправильное и чрезмерное питание. Жирная, жареная, копченая, крахмалосодержащая, углеводная пища и отсутствие режима питания приводят к сбою работы обменных процессов и в следствие-отложению лишних килограммов в брюшной области.
• Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, перемещение на автомобиле, выходные у телевизора – съеденным калориям нет выхода, вот они и находят себе теплое местечко в животике хозяина.
• Стрессы. Многие скажут – от стрессов худеют, какой живот! Но бывает и обратное. Суть в том, что в при стрессовой ситуации организм включает защитные ресурсы, один из которых – гормон кортизол, призванный защищать энергетические ресурсы истощенного стрессом тела, а значит, накапливать жир.
• Нарушение пищеварения. При частых запорах происходит повышение уровня токсинов, проникающих в кровь через стенки кишечника. Чтобы защитить организм от ядов, организм начинает лихорадочно обволакивать кишечник жировой тканью, создавая барьер.

Содержание статьи

За сколько времени можно убрать живот?

Свершилось! Один из понедельников ознаменовался началом новой жизни и борьбы за стройный подтянутый пресс. О чем думает среднестатистический обладатель круглого животика? Примерно так: «Недельку поголодаю, покачаю пресс, и все – кубики обеспечены!» Итог – разочарование, новый стресс и полное отчаяние. И вот новоиспеченный спортсмен уже уплетает за обе щеки вредную пищу, успокаивая себя тем, что диеты и спорт — сплошной обман. А все потому, что накопленное месяцами, а то и годами жировое богатство убрать не получится за короткий период времени, не для того организм заботливо откладывал свои стратегические запасы, чтобы так легко и быстро с ними расстаться.

Сколько времени нужно чтобы убрать живот

Приступая к формированию идеальной фигуры, нужно настроиться к упорной борьбе, победитель которой получит заветные кубики на прессе и желанные взгляды тех, кто не верил в успех. Вывод: большая часть успеха кроется в жестких диетах и ежедневном занятие спортом, а в твердой уверенности в самом себе и своём стремление, это станет главной движущей силой. В дальнейшем каждый ушедший сантиметр в области талии будет дополнительно стимулировать и продвигать к заветной цели.

Диета для похудения живота

Это страшное слово «диета»… Какую тоску оно наводит на каждого, кто прибегал к различными ограничениями в питании! Ведь это кошмар — все самое вкусное и соблазнительное – запретить, а в списке разрешенных продуктов оставить неинтересные и часто малознакомые ингредиенты. Кому захочется красоты по столь высокой цене? Так вот – соблюдение ограничения в употребление пищи может быть полезным, но и вкусным процессом.

Диета для похудения

Придерживаясь нескольких нехитрых правил, можно превратить диетическое питание в приятный даже увлекательный процесс:

• Режим питания. Даже малыши в ясельной группе, знают что это, но почему же их родители давно забыли об этом прекрасном способе поддерживать свое тело в форме? Научившись питаться в одно время, можно добиться колоссальных результатов – нарушенный обмен веществ восстановится, в результате чего организм начнет работать как швейцарские часы. А это значит – все съеденное будет моментально переварено, усвоено, и никакие излишки не будут иметь шансов на уютное местечко в животе.
• Выпивать 2 литра воды в сутки. Возможно, такой объем покажется кому-то излишним, но у организма есть потребность именно в таком количестве воды. Для чего это нужно? Вода очищает организм, противодействует запорам, участвует в метаболизме, а кроме того, стаканом воды можно «обмануть» желудок, требующий еды. В цифру «два литра» не входят остальные напитки, речь идет только об очищенной или минеральной воде.
• Питаться 5 раз в день. Это не шутка – стандартное трехразовое питание с набиванием желудка до отказа лучше заменить частым дробным питанием небольшими порциями, примерно через 2,5 – 3 часа. Таким образом, съедено будет гораздо меньше, желудок уменьшится в размерах, а чувство сильного голода не станет причиной для срыва, поскольку при таком рационе человек всегда пребывает в состоянии сытости. Кроме того, режим питания, о котором уже упоминалось, будет соблюден, чего и следовало добиться.
• Исключить жирные высококалорийные продукты. Нам тяжело бывает начисто исключить из рациона всякие вкусности, но существуют несколько хитростей: например, небольшой кусочек торта съесть с утра и запить его зеленым чаем, ведь, как известно, то, что было съедено до обеда, организм полностью расходует в течение дня. То есть, не нужно полностью лишать себя радостей вкусной пищи, достаточно всего лишь грамотно распределить собственное меню – от самых калорийных блюд с утра до самых безобидных – вечером.
• Не голодать! Нельзя лишать организм пищи. Во-первых, при таком способе похудения уходит совсем не то, что нужно – мышечная масса, а жир при этом остается в том же количестве. Во-вторых, быстро сброшенный вес вскоре вернется с парочкой лишних друзей-килограммов, поскольку голод – это сильный стресс для организма, а при стрессе он включает механизм в виде выброса большого количества кортизола.

Правильное питание для похудения живота

Для того чтобы суметь организовать правильное питание для уменьшения объёма живота, нужно знать о том, какие продукты можно употреблять без ограничений, а с какими нужно быть настороже.

Правильное питание

Продукты, которым следует отдать предпочтение во время диеты:

• Овощи и зелень – свежие, отварные, тушеные.
• Каши – любые, слегка подсоленные.
• Картофель – отварной или запеченный.
• Зерновой хлеб, ржаной хлеб.
• Постное мясо, курятина, индейка – отварное, запеченное, на пару.
• Нежирные сорта рыбы, приготовленной без масла.
• Молочные продукты обезжиренные или с минимальным количеством жира – творог, молоко, кефир.
• Растительное масло – оливковое, подсолнечное, соевое.
• Фрукты – любые, кроме бананов и винограда.
• Вода, зеленый чай, натуральный сок.
• Мороженое, зефир или черный шоколад – максимум 2 раза в неделю.
• Мультивитамины.

Продукты, употребление которых следует сократить:

• Жареное и копченое мясо.
• Сало.
• Копченые и вареные колбасы, сосиски.
• Копченая и жареная рыба.
• Мясные и рыбные консервы.
• Соусы – майонез, кетчуп.
• Кондитерские изделия и конфеты.
• Белый хлеб, батон, булки.
• Кофе, черный чай, какао.
• Алкогольные напитки.

Изучив список продуктов, не стоит отчаиваться – этим списком можно пренебрегать, но в исключительных случаях и только ради того что бы переход к правильному питанию был как можно плавнее. Не нужно думать, что подобный образ жизни навсегда, хотя многие из тех, кто вначале негативно воспринимал новый способ питания, со временем полюбили его и получают от него удовольствие. Будьте красивыми!

Как убрать живот. Видео.

Ниже Вы сможете посмотреть ролик с методиками физических упражнений для похудения живота.