за сколько можно дней с нулевой растяжкой сесть на шпагат и какие упражнения лучше делать?
аккуратней с растяжкой!!!! не обращая внимания на боль, вы можете получить растяжение связок или даже разрыв! так что система в школе карате неверная!! ! боль должна быть умеренно-терпимой!! ! так, чтобы на следущий день она уже значительно уменьшилась и вы могли продолжать растяжку. сроки различны, зависит от вашей растяжимости. я растягиваюсь очень плохо, так что у меня это займёт от 3-х месяцев и больше (если я, наконец то, буду делать растяжку регулярно) . если растягиваемость хорошая, то дело пойдёт быслтрее. Но счет, конечно, не на дни. упражнения можете посмотреть в нете, по теме «стрейчинг»
я просто шпагат растягивала. . и все упражнения на растяжку ног делала. почти садилась на шпагат. кол-во дней зависит от твоей растяжимости. моя подруга например вообще не может салиться на шпагат, а другая за неделю растягивается. чтоб резельтат не пропал все время делать упражнения.
Можно хоть с первого. В школе каратэ так и учат. Там никто не будет спрашивать, больно тебе или нет. Самое оптимальное время, мне кажется, это недели три, учитывая ежедневные тренировки. Через три недели гарантированно сможете сделать шпагат. Это что касается прямого. А если вертикальный шпагат (не помню как наз.) , т. е. одну ногу вперед, можно уже через неделю, это проще. А упражнения самые банальные, для мышц бедра, можете найти наверно в любом пособии по растяжке.У меня не было подготовки, травма позвоночника, не брали никуда на работу, только в танцовщицы, тянуть времени не было, было огромное желание жить и заработать денег на жизнь, хороший шпагат к сожалению в танцах путь к денежному успеху. В 4 утра начала разогревать все мышцы, около 2-х часов, после начала растягивать ноги, 2 часа, потом снова разогрев 2-х часовой и снова растягивание, и так без перерывов, до слез. Села на шпагат к ночи этого же дня. Очень кропотливо, но возможно. Огромное желание, старание, вера в себя.
За сколько реально можно встать на шпагат?
Вообще, есть два основных метода растяжки: 1) Резкой экстремальной нагрузки 2) Метод постепенной нагрузки Первый метод очень простой: человек ставит ноги максимально в разные стороны, два отморозка держат ему руки, третий давит на плечи (или садится на плечи) . На шпагат посадят быстро, но вполне возможно сразу на два шпагата: первый в его жизни и последний. Это конечно утрировано, но реально люди пытаются опуститься максимально низко, пока их не остановит дикая боль. Объяснять, наверное, ничего не надо, такой метод слишком травматичен, кроме того, стоит прекратить растягиваться, как связки очень быстро перестанут растягиваться, так как их по сути таким методом травмируют. Кроме того, часто бываешь после одного дня такой растяжки все болит и долгое время уже не можешь растягиваться, а к тому моменту, когда сможешь, растяжка уже станет обычной. (так что можно годами растягиваться и никогда не сесть на шпагат, имея неплохую растяжку) . Этот метод удобен, если нужно срочно немного ниже опуститься на шпагат (например, для выступления ), но для постоянных тренировок мало пригоден. Второй метод требует намного больше времени (на упражнения) , но дает реальные результаты и применяется в большинстве восточных единоборствах (хотя там другие упражнения) . Помните анекдот все китайцы приняли участие в взломе сервера пентагона, каждый второй пароль был мао-це-дун, на третьем миллиарде сервер пентагона согласился, что у него пароль мао-це-дун. Точно также как ваши связки, если вы дадите им резкую нагрузку они могут растянутся, а могут порваться и в любом случае постараются вернуться в обычное состояние. Другое дело если вы им будете давать постоянные, и не очень большие нагрузки, для них нормальным состоянием станет растянутое. Смысл упражнений в том, что связки это по сути те же мышцы и тренируются одинаково. То есть вы все знаете правила качания мышц в тренажерном зале: Нельзя давать очень сильную нагрузку на мышцы, нагрузка должна быть 60% от максимальной (то есть опускаться до боли на шпагат, это тоже самое, что поднимать запредельный вес штанги, мышцы только получат травму, а не тренировку ) Нельзя поднимать слишком большой вес, кроме как на выступлении Мышцы могут ныть, но сильной боли во время упражнений или после не должно быть (то же самое и для связок) Никто не рассчитывает на большой прогресс после 5 — 10 минут тренажерного зала в день, заниматься надо очень долго от 30 минут до 2 часов. (тянуться 5 – 10 минут в день аналогично
может сесть? за неделю
я думала на него можно только сесть…Скорее сесть)) ) У балетного турникета.
дЛЯ КЕЙТ CТАраешься ДРужок
зависит на сколько попал!я делала упражнения на растяжку два раза в день по 15 минут утром и вечером. смогла за 2 месяца! если делать упражнения чаще дольше и интенсивнее, можно, наверное, раньше. но хотелось бы узнать мнение профессионалов.
Я за неделю села
10 минут. понадобится: бутылка водки 0.7, партнёр. выпивается бутылка водки на двоих. потом вы встаёте на шпагат на сколько сможете, партнёр садится вам на плечи. хруст в паху, боли не будет — водка поможет. реабилитация в больнице займёт не больше месяца. удачи. а вообще зависит от возраста. я в 16 лет за 3 месяца ежедневных упражнений растянулся до поперечного и продольного. в более старшем возрасте сроки сильно возрастают. добавлю что ежедневные упражнения после 20 лет уже не будут иметь такого эффекта как в детстве. нужно отдыхать от 2 до 4 дней после каждой тренировки на растяжение. упражнений масса, поищите в инете.
За какой срок можно сесть на шпагат?
Зависит от человека, некоторые могут в течении недели растяжку сделать, а некоторые и за всю жизнь не сядут на шпагат. Главное делать растяжку ежедневно, чтоб держать себя «на готове».
Мой ребенок ходит в секцию художественной гимнастики, многие девочки еще не сидят на шпагатах, хотя ходят уже 2 года, а если сидят, то боком. Правильный шпагат: задняя нога коленом вниз, передняя — коленом вверх, главное, чтобы ноги не заваливались вбок, а «бедренные» косточки были на одном уровне. Поперечный шпагат — колени должны смотреть вверх, а не вперед.
Мне кажется можно сесть на шпагат за месяц я где-то слышал что легче всего сесть на продольный шпагат чем на поперечный. Так что главное каждый день шпагату удилять минуток по 10 или 20 и всё у вас получится
Что бы сесть на шпагат необходимо каждый день заниматься, все зависит только от вас, чем больше будите гнуть шпагат, тем быстрее сядете, примерно за пять месяце сможете сесть. Чем моложе организм тем лучше, чем старше тем сложнее сесть на шпагат.
эх плак плак я всю жизнь не могла сесть на шпогат 🙁
За сколько можно сесть на шпагат
Sharing is caring!
- Поделиться
- Tweet
2shares
За сколько можно сесть на шпагат
Топовый вопрос google выдачи и самый часто задаваемый тренеру на pole dance занятиях…
Если вам говорят, что вы с гарантией 100 % сядете на шпагат за месяц или неделю,даже когда на данный момент вы самый буратино из буратин, то уходите сразу. Дать шпагатную гарантию невозможно. Ведь у всех мышцы тянуться по-разному и зависит это от многих факторов:возраста,пола, садились ли вы на шпагат в детстве, генетики,питания, режима тренировок и вида спорта,которым занимаетесь помимо стретчинга. А еще,кроме мышц, есть связки (то, что скрепляет косточки между собой в суставе) и сухожилия (то,чем мышца крепится к кости),которые надобно растянуть для шпагата и нужно учитывать строение тазобедренного сустава, которое тоже у всех разное.
Кто может сесть на шпагат за месяц?
а) тот, у кого хорошо тянутся мышцы от природы (то есть генетический фактор)
б) кто уже ранее сидел в шпагате (а потом в силу каких-то причин забросил), то есть речь скорее идет о восстановлении утраченного навыка, нежели о приобретении нового
в) человек, который умеет хорошо и концентрировано расслабляться. Самое важное в растяжке — дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким и даже немного медитативным — вы сосредотачиваете свои мысли на растягиваемой мышце или связке и представляя, как с каждым выдохом, она удлиняется, равномерно дышите
Если вы в этом списке не нашли себя, не стоит расстраиваться, стоит растягиваться. Только в нашем с вами случае (ибо и я- автор этой статьи — не в списке) нужно забыть про сроки. Если гнаться за «шпагатом за месяц», то скорее это будет путь к травмам. Опирайтесь на свои исходные позиции и фиксируйте прогресс. Лучше медленно и уверенно прийти к цели, нежели получить растяжение в начале пути и этим отсрочить шпагат еще на n лет.
10 советов по растяжке для Буратин от некогда тоже деревянного человека:
Найдите свой метод растяжки. Опять же,повторюсь: эластичность мышц у всех разная, строение суставов тоже, потому для одного человека одни упражнения эффективны, а для другого они же будут совсем не результативны. Здесь работает метод проб.
Больше внимания уделяйте тому, что хуже тянется. Например, у меня проблематично тянется поперечный шпагат, потому много внимания уделяю упражнениям на раскрытие тазобедренных суставов, хоть и даются они мне с большим трудом, потому как первая реакция на боль — напрячься и терпеть, а это как раз и есть главная причина почему вы еще не сидите на шпагате — нужно расслабляться, при чем иногда усилием воли.
Помните о том, что расслабление наступает лишь через 30 сек после начала упражнения. И все это время вы настраиваетесь на то, чтобы «отпустить боль». У меня не было вообще никакого стретчингового прогресса пока не усвоила это главное правило растяжки. Да,будет больно. Но боль должна быть приятной,если она резкая, то это сигнал, что вы делаете ошибки в упражнениях на растяжку.
Растягиваться лучше вечером — мышцы на 20 % эластичнее. А еще лучше — после горячего душа или ванной. Тут понятно — вы разогреты, а значит упражнения будут максимум эффективны. Отсюда пункт следующий:
Разогрев. Никакой растяжки на холодные мышцы!
Как быстро разогреться: прыжки, приседания в быстром темпе, бег на месте,махи ногами — 15 минут.После серии упражнений на растяжку, каждое из которых удерживаем 30-60 сек, садитесь на шпагат на 2 мин. Для этого вам понадобиться подложить под ноги что-то, что хорошо будет скользить по полу: подушечку, полотенце.
Золотое правило «как быстро сесть на шпагат» — ежедневно!! то есть каждый день! Уделять растяжке не менее 20 минут. Исключение из этого правила: организм просит отдыха адски-адской болью, когда даже ходить больно, не то, что тянуться. Тогда сделайте перерыв на день и хорошо отдохните. Пусть это будет день совсем без тренировок.
Парная растяжка эффективней одиночной.. Но здесь есть один огромный нюанс: ваш партнер: он должен понимать всю возложенную на него ответственность и не тянуть вас резко или так как он считает нужным. Он должен тянуть вас так, как вы ему будете говорить. Между вами должно быть полное доверие: ведь как вы сможете расслабиться, если закралась хоть малейшая мысль, что партнер может вас перетянуть или еще как-то приблизить к травме.
Верьте в себя и не сдавайтесь! А еще лучше дайте публичное обещание или поспорьте с кем-то на большую сумму, что сядете на свой долгожданный шпагат! Когда мы чувствуем обязательство перед кем-то кроме себя,это здорово мотивирует. Запишитесь в какую-нибудь секту шпагатов.
Вода и еда. Влияние питания на шпагат заслуживает отдельной публикации. Так что следите за нашими обновлениями, если хотите сесть на продольный и поперечный и на все для этого готовы)
Автор:Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри
Читайте также:
Стретчинг противопоказания. Когда нельзя растягиваться
Чем полезен рole stretching -растяжка с пилоном
за сколько времени можно развить растяжку до уровня «сесть на шпагат»? если человек не подготовлен но очень старается?
сыну 8 лет сел за 3 недели занятий по 4 раза в неделю. Но это детские мышцы. Дочери 12 — занимается лыжным спортом — тренировки (растяжка в том числе) ежедневно. Не садится. Мне самой (30) хватает недели ежедневных растяжек (пара раз в день) и сажусь и в продольный и в поперечный. Так что это зависит от человека и от состояния его мышц, а не от терпения и старания…
как-раз «очень стараться «нельзя…. стоит раз связку потянуть и всё …потом на смарку .всей растяжке капец. Главное хорошо прогревать мышцы и зависит от состояния организма гибкий или нет чел
месяц но регулярная растяжка обязательно
я за два месяца сел, правда было мне тогда 14,растягивался по10-15 раз в день
мне сейчас 20. 3 месяца назад решила сесть на шпагаты. пошла заниматься с тренером. занятия 2 раза в неделю- хороший разогрев- час. и пол часа уходило на разтяжку. и вот 3 месяца спустя села на правую ногу. на левую сложнее.. — да к тому же-я потянула связку под коленом- когда тренер меня тянула-теперь разтягивать левую-гораздо больнее. поперечный идет очень сложно. но все же тоже прогрессирует! а если разтягиваться не как я а через день-как и надо собственно говоря- то все гораздо быстрее
За сколько времени в 15 лет можно сесть на шпагат?И возможно ли?
Конечно можно! За месяц спокойно сможешь! Только надо каждый день пытаться сесть без выходных: ) Занимайся хотя бы по пол часа в день, конечно будет больно но другого выхода нет! И не забывай про разминку!
Да легко, за месяц можно)
Возможно в 15 сесть на шпагат..
конечно возможно смотря как часто ты будешь растягиваться главное не переусердствовать
Примерно за месяц, занимаясь раза 3 в неделю. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы бегом, аэробными упражнениями.
Добавить комментарий