Posted on 22.02.2020 at. 22.02.2020 by alexxlab

Закаливание организма — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 13 октября 2019; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 13 октября 2019; проверки требуют 5 правок.

Закаливание организма — метод физиотерапии воздействием на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов^[1]. Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.

При действии факторов окружающей среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне

[источник не указан 884 дня].

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья^{[2][неавторитетный источник?]}. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие^{[источник не указан 2491 день]}.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, контрастный душ, недолгие погружения в холодные ванны или воду).

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды^{[источник не указан 1323 дня]}. Крайне нежелательно резко заниматься моржеванием, особенно неподготовленному человеку. В результате, вместо пользы, можно нанести вред организму. Для начала требуется проводить контрастные процедуры в домашних условиях путём чередования холодной и горячей воды.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание — это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны. Также при длительных погружениях в холодную воду желательно закрывать гениталии.

• Улащик В.С. Закаливание // Физиотерапия. Универсальная медицинская энциклопедия. — Мн.: Книжный дом, 2008. — С. 214—219. — 640 с.
• Епифанов В.А. Естественные факторы природы // Лечебная физическая культура. — М.: Гэотар-Медиа, 2006. — С. 57—61. — 568 с.
• Закаливание // Большая медицинская энциклопедия / Под ред. Б.В. Петровского. — 3-е изд. — М.: Советская энциклопедия, 1974—1988.

основные способы, правила закаливания и влияние на здоровье

Закаливание организма — это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).

Автор фото — Greg Walters, ссылка на оригинал (фото было изменено).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

• — Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
• — Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
• — Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
• — Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
• — Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
• — Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Автор фото — Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

• — Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
• — Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
• — Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
• — Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
• — Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
• — Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

• — Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
• — Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
• — Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
• — Повышение выносливости организма и работоспособности.
• — Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
• — Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Как закалять организм чтобы повысить иммунитет и укрепить здоровье

Добрый день всем посетителям нашего блога, которые хотят больше узнать о том как закалять организм. Ведь всем известно, что именно эта процедура является лучшим способом человека в профилактике, борьбе с простудными заболеваниями, поддержание организма в постоянном тонусе.

В школе у нашего племянника один его одноклассник с раннего детства рос хилым и болезненным. После трех лет он пошел в детский сад. Коллективная адаптация была очень тяжелой. Он часто простуживался, кашлял, температурил, ходил с носовыми платочками из-за постоянного насморка.

Недавно возле нашего дома открыли новый детский сад, родители решили перевести ребенка туда. Антоша попал в экспериментальную группу детей, которые занимались закаливанием. Сначала это были воздушные ванны, потом обтирание, а затем обливание холодной водой. Мальчику было не только интересно, весело вместе с друзьями принимать такие процедуры, но и очень полезно.

За год ребенок преобразился. Он окреп, перестал болеть, стал активнее на занятиях по подготовке к школе.

Что такое закаливание? Какие виды и способы закаливания существуют, их польза, с чего начать эти процедуры? Об этом подробнее поговорим далее.

Что такое закаливание и его преимущества

Закаливание организма является самым испытанным народным средством укрепления здоровья и ведения активного образа жизни. В его основе лежит система процедур с принципами воздействия на организм тепла, холода, воды, солнца. В связи с этим у человека вырабатываются адаптирующие функции к внешней среде, которые позволяют:

• Укрепить иммунитет и сопротивляемость организма;
• Улучшить физико-химическое состояние клеток;
• Активизировать деятельность всех внутренних органов и систем;
• Улучшить терморегуляцию тела;
• Нормализовать состояние эмоциональной сферы.

Закаливание представляет собой особую тренировку защитных сил организма и подготовку их при необходимости к своевременной мобилизации в критических условиях. В процессе закаливающих процедур человек становиться бодрее, у него повышается:

• Работоспособность;
• Выносливость;
• Самооценка.

Кроме этого у него:

• Корректируется в положительную сторону нервная система;
• Ускоряется обмен веществ;
• Улучшается тонус организма;
• Увеличивается мышечная сила;
• Нормализуется артериальное давление.

Закаливанием можно заниматься любому человеку любого возраста, вне зависимости от его физического развития. Главное, чтобы эти занятия были постоянными, планомерными, без длительных перерывов.

С чего начать?

Как известно закаливание не является лечебным инструментом, это комплекс профилактических мероприятий по предупреждению болезни. Приступая к закаливанию человеку необходимо следовать таким принципам.

1. Изначально нужно вылечить больные зубы или воспаленные миндалины, которые являются в организме «микробным гнездом».
2. Проводить закаливание нужно сознательно. Оно должно вызвать у человека повышенный интерес, положительные эмоции, психологический настрой.
3. Все процедуры, не зависимо от погодных условий, должны быть ежедневными и систематическими.
4. Начинать закаливающие тренировки необходимо, постепенно наращивая контрастность воздействия. Первое неподготовленное купание человека в проруби, может нанести серьезный вред его здоровью.
5. До начала закаливания следует проконсультироваться с врачом, правильно выбрать закаливающее средство, чтобы избежать нежелательных последствий.
6. При закаливании нужно использовать разнообразные сочетания вспомогательных средств, физических упражнений, спортивных игр, отображающих весь спектр комплекса естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма.

Здесь немного хотим отвлечь Ваше внимание и пообщаться. Вы часто болеете простудными заболеваниями? Вам надоело осенью или зимой кутаться в теплые одежды и шарфы, чтобы не подхватить очередную простуду? Кроме того горы выпитых аспиринов, парацетамолов и антибиотиков не дают результатов? Понятно! Вы такой не один!

Наш совет! Пока на улице лето, самое время заняться своим закаливанием. Это нужно для того, чтобы осенью не изнемогать от высокой температуры, постоянного кашля или чихания на окружающих.

Пока Вы здоровы, начните принимать солнечные ванны, купаться в реке, ходить босиком по утренней росистой траве. Кроме этого, старайтесь кушать больше фруктов и овощей.

Начните уже с лета обливаться прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, чтобы к осени Ваш организм адаптировался к естественным природным перепадам температур.

Способы закаливания организма

Одним из активных направлений здорового образа жизни является закаливание. Сегодня существует множество способов и методов этих процедур, которые связаны с:

• Обтиранием;
• Солнечными ваннами;
• Прогулками босиком;
• Обливанием;
• Контрастным душем;
• Баней или сауной;
• Купанием на открытом воздухе.

Рассмотрим самые распространенные способы закаливания.

Закаливание воздухом

Воздушные процедуры являются самым доступным способом закаливания. Они основаны на принципе воздействия природного воздуха на обнаженное тело и рекомендованы людям с:

• Гипертонией;
• Нарушением функции дыхательных органов;
• Стенокардией.

Начинать тренировки нужно в домашних условиях при температуре воздуха до 25 градусов в проветриваемом помещении, постепенно переходя на открытое пространство балкона или лоджии.

Изначально продолжительность процедуры должна составлять полчаса. Потом ежедневно добавляя по 5 минут, нужно довести общее время до двух часов. Сигналом к прекращению процедуры может стать озноб или «гусиная кожа».

Быстрейшей адаптации к свежему воздуху помогут активные движения типа:

• Пеших прогулок;
• Бега;
• Умеренных физических упражнений.

Водные процедуры

Обычно они бывают чисто холодными или контрастными с попеременным обливанием горячей и холодной водой. Такой способ тренировки организма придает человеку чувство свежести и энергетического заряда бодрости.

Изначально водные процедуры начинаются с холодного обтирания влажной губкой области спины, шеи, груди. После растирания переходят на душ или обливания холодной водой. Ее начальная температура может быть около 25 градусов, постепенно снижающаяся до 10 или 15 градусов. Время пребывания в душе — не более двух минут. После чего тело активно растирается сухим махровым полотенцем.

Контрастный душ для закаливания утром заканчивается холодной водой, для придания организму чувство бодрости, а вечером — горячей, для лучшего сна.

Наиболее сильной процедурой является моржевание или купание в ледяной воде. Для него нужна серьезная предварительная подготовка и консультация врача. Купание в проруби бодрит тело, усиливает кровообращение, облегчает боли в суставах, избавляет от бессонницы.

Если Вы хотите действительно заняться закаливанием своего организма, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы найдете для себя полезную информацию с чего начинать, как проводить процедуры, чтобы повысить иммунитет своего организма. Кроме этого в своих комментариях Вы сможете свободно делиться своим личным опытом в онлайн режиме с новыми друзьями, которые тоже решили перейти на здоровый образ жизни.

Будьте здоровы!

До свидания, до новых встреч!

Закаливание организма – что это такое, основные виды и принципы, что повышает

Закаливание – это совокупность специальных тренировок, которые направлены на укрепление защитных сил организма. Такие процедуры помогают повысить адаптацию к условиям внешней среды. Кроме того, закаливание повышает выносливость человеческого организма, улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет. Рассмотрим основные принципы и виды закаливания.

Польза закаливания организма

Процедуры закаливания в целом направлены на укрепление здоровья. В их основе лежит периодическое воздействие солнечных лучей, охлаждения и тепла. Помимо непосредственного укрепления иммунной системы, закаливание положительно влияет и на другие системы, органы:

• нормализует функционирование нервной системы;
• делает мышцы более сильными, выносливыми;
• улучшает кровообращение;
• приводит в норму показатель артериального давления;
• ускоряет метаболические процессы;
• повышает работоспособность;
• придает бодрости, повышает настроение;
• тонизирует.

Важно знать! Главная функция закаливания – не вылечить определенную болезнь, а предотвратить ее возникновение.

Главные принципы закаливания

№ п/п	Принцип	Значение
1.	Регулярность	Закаливания организма должно проводиться ежедневно, а не от случая к случаю. Вне зависимости от погодных условий, настроения и т. п. При этом не должно быть продолжительных перерывов.
2.	Постепенность	Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила закаливающих процедур, их длительность должны наращиваться постепенно. Не стоит начинать тренировать организм с купания в проруби или активного натирания снегом. Это только принесет вред здоровью.
3.	Последовательность	Оздоравливающие процедуры не должны иметь хаотичный характер. Нужна предварительная подготовка, состоящая из более щадящих манипуляций. Как в спорте – сначала разминка, затем непосредственно тренировка.
4.	Индивидуальный подход	Прежде чем начать закаливать организм, необходимо посоветоваться с доктором. Не все процедуры универсальны. Следует учитывать индивидуальные особенности человека.
5.	Комплексность	Закаливание должно проводиться в комплексе с умеренными физическими нагрузками, правильным питанием, соблюдением режима дня. Тогда оно будет давать положительный результат.

Важно! Самое главное в закаливании – психологический настрой. Процедуры должны приносить удовольствие, вызывать положительные эмоции.

Основные методы постепенного закаливания

Существует несколько средств укрепления здоровья. Рассмотрим всевозможные варианты закаливания.

Воздушные ванны

Аэротерапия повышает устойчивость организма к резким перепадам температуры. Начинать воздушные ванны следует с регулярного и тщательного проветривания помещения. Необходимо в холодную погоду открывать форточку, не закрывать ее до тех пор, пока температура в комнате не снизится на 2 градуса. Постепенно этот показатель нужно снизить до 5.

Независимо от погодных условий, следует проветривать комнату перед отходом ко сну в течение 15 минут. Постепенно получится привыкнуть спать с открытой форточкой, но только если нет сквозняков.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны быть неотъемлемой частью распорядка дня у каждого человека. Этот фактор не зависит от возраста. Это помогает укрепить здоровье в таких аспектах:

1. Повышение тонуса нервной и эндокринной системы.
2. Улучшение пищеварительного процесса.
3. Улучшение функционирования сердечно-сосудистой и легочной системы. Во время прогулок нормализуется показатель гемоглобина и эритроцитов в крови.

Также очень полезен дневной сон на свежем воздухе. Оборудовать спальное место можно на балконе, в саду, в комнате с открытым настежь окном.

Обратите внимание! Для грудничков воздушные ванны являются обязательной ежедневной процедурой. Следует полностью раздевать малыша на 20-30 минут.

Плавание в холодной воде для взрослых

Закаливание водой лучше начинать в летний период с контрастного душа. Обливать следует сначала ноги, постепенно двигаясь вверх. Заканчивать процедуру необходимо обливанием тела холодной порцией воды. А купание в водоемах следует совмещать с физическими упражнениями.

Наивысшая разновидность закаливания водой – моржевание. Подготовку к купанию в проруби нужно начитать с лета, не переставать плавать осенью. Тогда организм постепенно привыкнет к низким температурам – получится без проблем купаться в проруби зимой. .при моржевании требуется придерживаться таких правил:

• перед купанием в проруби нужно разогреть тело при помощи пробежки;
• входить в воду с приятными мыслями о крепком здоровье;
• не пытаться поставить рекорд по длительности нахождения в проруби, во время купания должно быть комфортно;
• купаться надо хотя бы 1 раз в неделю;
• если пальцы слишком чувствительны к холоду, во время погружения лучше держать руки над головой;
• после процедуры нужно одеться, затем согреться пробежкой.

Ходьба босиком

На стопах человека расположено большое количество биологически активных точек. Во время ходьбы без обуви они способствуют стимуляции и нормализации функционирования многих органов и систем. Кроме того, ходьба босиком повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Обратите внимание! Ходить с босыми ногами можно в любое время года: по песку, траве, росе, снегу.

Метод Иванова

Порфирий Иванов – известный философ, который создал собственное видение здоровья и бессмертия, которого придерживался на протяжении всей жизни. Его методика пользовалась огромной популярностью в Советском Союзе. Суть закаливания по Иванову заключается в соблюдении таких правил:

1. 2 раза в сутки следует купаться в прохладной воде. Делать это можно в водоеме, ване или методом обливания. Каждое теплое купание нужно заканчивать обливанием холодной водой.
2. Перед и после холодного обливания требуется встать босыми ногами на прохладную землю или снег.
3. Полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения – они убивают организм, делая закаливающие процедуры неэффективными.
4. Отказаться от употребления пищи с пятничного вечера до полудня воскресенья в пользу духовного здоровья. Если такое продолжительное время не получается выдерживать, стоит продержаться хотя бы 24 часа.
5. После голодания в воскресенье нужно выходить босиком на улицу. Вдыхая чистый воздух, надо поблагодарить природу за здоровье, затем можно приступать к трапезе.
6. Нужно относиться с любовью ко всему что окружает, здороваться с людьми, которые встречаются по пути, желать им благополучия и здоровья.
7. Всегда помогать нуждающимся. Причем делать это нужно от чистого сердца. Добро всегда возвращается.
8. Искоренить из себя такие негативные черты, как жадность, злоба, лицемерие, страх, гордыня.
9. Забыть о мыслях о смерти, болезнях.

Порфирий Иванов сделал из закаливания целую философию, он был убежден в том, что процесс закаливания заключается не только в физических действиях, но и в приведении в порядок мыслей.

Обтирания для начинающих, чтобы не мерзнуть зимой

Обтирание можно начинать делать в детском возрасте. Сначала процедура заключается в растирании влажным полотенцем всего тела – оно должно быть смочено в воде 37 градусов. Затем следует снижать ее еженедельно на 1 градус. Сама процедура обтирания не должна превышать 5 минут. После влажного обтирания нужно вытереть тело насухо до появления легких покраснений на коже. Обтирание, как и плавание с обливанием, лучше начинать в летнее время.

Рис. 1 – схема применения контрастного душа

Солнечные ванны для организма

Во время воздействия прямых солнечных лучей организм получает необходимую порцию витамина Д. Солнечные ванны следует принимать с 9 до 11 утром или с 17 до 19 вечером. Это поможет избежать солнечного удара и ожогов.

Правильное закаливание в бане

Баня – отличное гигиеническое, лечебное и профилактическое средство. Популярность парных растет с каждым годом. Банные процедуры помогают снять эмоциональное напряжение, повысить защитные силы к простудным и инфекционным заболеваниям, улучшают кровообращение, выводят из организма токсические и другие вредоносные вещества.

Оптимальное нахождение в парной – не более 10 минут. Усилить эффект может традиционный массаж веником. После парилки необходимо обязательно принять горячий душ или окунуться в бассейн.

Противопоказания к закаливающим процедурам

Нельзя начинать проводить закаливающие процедуры в таких случаях:

1. Во время заболевания или сразу же после выздоровления. Ослабленный организм еще уязвим, тяжело переносит любые нагрузки.
2. Солнечные ванны противопоказаны людям с дерматитом, пониженным гемоглобином, повышенной нервной возбудимостью. Также нельзя находиться на солнце при открытой форме туберкулеза, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, малярии. При таких болезнях нельзя посещать также баню.
3. Запрещается начинать закаливать ребенка в период, когда малыш только начал ходить в детский сад или школу. В этот период детский организм приспосабливается к новым условиям, может быть уязвимым, ослабленным.
4. Если был продолжительный перерыв, то закаливать организм нужно с самого начала – от незначительных нагрузок к постепенному их увеличению.

Рис. 2 – закаливание детей по Комаровскому

Популярные вопросы о закалке

Как закаляться чтобы не было переохлаждения?

Чтобы избежать переохлаждения, любую закаливающую процедуру нужно начинать с незначительного снижения температуры. Продолжительность тренировки при этом не должна превышать 5 минут. Затем постепенно температуру нужно понижать на 1-2 градуса каждую неделю.

В какое время года лучше начинать?

Оптимальным временем года для начала закалки является лето.

Закаливание – отличный способ укрепить защитные силы организма, предотвратить появление множества заболеваний. Но подходить к закаливающим занятиям нужно грамотно, нельзя сразу же перегружаться. Перед закалкой лучше посоветоваться с врачом, который посоветует лучший вариант с учетом индивидуальных особенностей организма.

вся правда о благотворном влиянии холода

3. Закаливание водой

Вода — наиболее действенный инструмент закаливания. Но применять его надо разумно. Начни с контрастных умываний и ополаскивания ног прохладной — ок. 30 градусов — водой. Затем, понижая температуру воды на 2 градуса в неделю, доведи ее до 14-15 градусов. После этого аналогичным образом можно закаливать уже все тело.

---

4. Холодный душ

Контрастный душ — альтернативный вариант борьбы за закаленное тело. Он позволяет обойтись без термометра и контроля за температурой.

Как принимать контрастный душ?

• Принимаешь контрастный душ с утра — предварительно сделай зарядку.
• Включи теплую воду. Плавно увеличь ее температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей.
• Включи максимально холодную воду на 10 секунд. Голову тоже нужно обливать.
• Верни горячую воду также на 10 секунд.
• Повтори смену воды три раза.
• Закончи контрастный душ холодной водой.
• Активно разотрись полотенцем, но не жестким, чтобы не нанести коже микротравмы.

Евгений Пашанов: «Считается, что контрастный душ способствует улучшению тонуса кожи и мышц. Возможно. Но кто сравнивал в больших популяционных исследованиях две группы людей в течение хотя бы 10-20 лет жизни, чтобы посмотреть, стал ли в группе «закаливающихся» тонус кожи и мышц лучше или нет? Никто. К тому же, резкое воздействие холода провоцирует выброс избыточного количества адреналина, что не очень полезно для надпочечников, особенно, если этот стресс будет регулярным». Купание в проруби (моржевание), видимо, еще больший стресс для организма?

Григорий Крутов: «Смотря по какому критерию оценивать. Что большая нагрузка — пробежка или штанга? Если исходить из адаптационных возможностей, то моржевание круче, если из нагрузки на нервную систему и сосуды, сильнее контрастный душ».

Евгений Пашанов: «Принимая контрастный душ, ты несколько раз подряд резко меняешь температуру воды, и всякий раз это стресс. А при моржевании человек постепенно адаптируется к холодной воде, находится в движении и организм адаптируется к стрессу».

Дмитрий Смирнов: «Я вообще не сторонник закаливания. Контрастные водные процедуры, к которым закаливание запросто можно отнести, являются большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, сродни интенсивной тренировке. Но тренировочную нагрузку можно регулировать и планировать, а реакцию твоего организма на ведро ледяной воды — вряд ли… Именно поэтому закаливание с фитнесом сочетать ни в коем случае нельзя. Считай процедуру закаливания отдельной (и очень интенсивной) кардио-тренировкой и не проводи ее ни до, ни после, ни даже в тот же день, когда занимаешься фитнесом любого рода».

---

5. Противопоказания

Евгений Пашанов: «Не рекомендуется заниматься закаливанием при болезнях системы мочеиспускания, миомах, кистах, любых опухолях (доброкачественных или злокачественных), воспалительных заболеваниях, болезнях крови, сердечно-сосудистых заболеваниях. И, конечно, стоит воздерживаться от закаливания во время ОРЗ».

Григорий Крутов: «Также необходимо учитывать тип нервной системы. Например, людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры. А вот людям с повышенной возбудимостью нервной системы обливание противопоказано, так как оно может послужить слишком сильным раздражителем».

Как закалять организм. Правила закаливания

Положительные стрессы и нагрузки поддерживают организм в постоянном тонусе, делая его неуязвимым для многих заболеваний. Как правильно закаляться?

Основные принципы закаливания

В первую очередь проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет того, можно ли вам заниматься закаливанием.

Дело в том, что при сердечной недостаточности, тахикардии, ишемической болезни сердца и повышенном глазном давлении закаливающие процедуры категорически противопоказаны, а лицам с заболеваниями почек, гипотоникам и гипертоникам следует проводить их крайне осторожно.

Приступать к закаливанию организма можно лишь после излечения вирусных и бактериальных инфекций. Следует повременить с закаливанием и в случае гнойных ран и кожных заболеваний.

Один из главных принципов закаливания – постепенность. Ни в коем случае не спешите, начиная закаливание с обливания ледяной водой. К понижению температуры организм должен привыкать постепенно.

Следующий принцип – постоянство. Закаливающие процедуры должны быть регулярными и систематическими. Не прекращайте занятия в случае насморка или легкой простуды, в противном случае весь процесс придется начинать заново. Единственной уважительной причиной для остановки процедур является повышение температуры тела.

В процессе закаливания постоянно контролируйте собственное самочувствие. На неправильно выбранный режим и способ закаливания безошибочно укажут снижение аппетита, вялость, раздражительность и бессонница.

Закаливание воздухом

Начинайте прием воздушных ванн в тщательно проветренном помещении с температурой воздуха около 20⁰ С. Длительность первого сеанса не должна превышать 10 минут. Время закалки с каждым сеансом увеличивайте на 5 минут.

Спустя месяц можно переходить на открытое пространство. Начните с тех же 10 минут, ежедневно увеличивая длительность прогулки на улице на 2-3 минуты. Время пребывания на свежем воздухе не должно превышать 2 часов.

Не доводите себя до состояния озноба. Появление гусиной кожи – сигнал к прекращению приема воздушных ванн.

Обтирания и обливания

К этому этапу закаливающих процедур переходите только после полного освоения предыдущего – воздушных ванн.

Смочив полотенце, варежку или губку в воде, выполняйте энергичные растирания тела до появления легкой красноты кожи и ощущения прилива тепла.

Обрабатываемые зоны – грудная клетка, спина, шея, плечи, бедра и ноги. По завершении процедуры обязательно вытритесь насухо. Длительность сеанса не должна превышать 2-3 минут.

Начальная температура воды для растираний составляет около 33⁰ С. Каждые 10 дней снижайте ее на 5⁰. Дойдя до 18⁰ С, снижение температуры воды приостановите и лишь через 2 месяца продолжайте снижать ее каждые 10 дней на 5⁰.

Вместо обтираний можно использовать частичное обливание тела водой. Несколько раз облейте водой ноги, руки и плечевой пояс. Вытритесь насухо, энергично растирая полотенцем кожу. Спустя 2-3 недели можно обливать водой все тело.

Что касается начальной температуры воды и графика ее понижения, они такие же, как и для обтираний. Следите за температурой воздуха, она не должна быть ниже 20⁰ С.

Контрастный душ

Параллельно с обтираниями и обливаниями или же вместо них можно принимать контрастный душ.

Схема его предельно проста и заключается в последовательной обработкой струей воды всего тела.

Основательно прогревшись горячей водой, в течение 10 секунд поливайте себя водой с температурой 45⁰ С, затем в течение 10 секунд – водой с температурой 30⁰ С. Повторите процедуру еще 2 раза.

Каждую неделю увеличивайте длительность душа на 5 секунд. Дойдя до 30 секунд, время процедур больше не увеличивайте, а начинайте понижать температуру холодной воды каждую неделю на 2-3⁰ С, дойдя с 30⁰ до 15⁰ С.

Купание в водоеме и ходьба босиком

Подходят только тем, кто успешно освоил все ранее описанные способы закаливания.

Купание в проруби доступно не только в зимнее время. Закалять организм можно, купаясь в природных водоемах в осенний и весенние периоды.

Начинайте с 1-2 минут, постепенно увеличивая продолжительность купания. Время пребывания в холодной воде не должно превышать 10-15 минут.

Ходьба босиком – еще один способ закаливания для подготовленных. Смело ходите босиком по утренней росе или свежему снегу. Длительность процедуры вам подскажет ваш организм, обычно она составляет от 5 до 20 минут.

Помимо улучшения терморегуляции организма и укрепления иммунитета, закаливающие процедуры активизируют обменные процессы, тонизируют сердце и кровеносные сосуды, способствуют избавлению от лишнего веса, укрепляют нервную систему, чистят кожу, дарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!

Закаливание организма. Закалка. Как закалить свое тело.

Закаливание

Закаливание относится к одному из методов физиотерапии.

Закаливание

 Цель закаливания- включить резервы организма и тем самым увеличить его устойчивость к воздействию различных природных факторов и укрепить иммунитет.

Наши предки вели образ жизни в котором не было современных домов, укрытий, всевозможных приспособлений для того чтобы защитить человека от неблагоприятных погодных условий, и организму приходилось справляться со всем этим самостоятельно.
Так вот, методы закаливания и пытаются приблизить современного человека к его естественному(первобытному) образу жизни, для стимулирования врожденных способностей организма к адаптациям.

В процессе закаливания, организм человека подвергается воздействию отличных от температуры тела температур(высоких и низких), пониженному атмосферному давлению(барокамера), воды, солнца, воздуха. Все это нужно проделывать с определенной последовательностью.
Если все делать правильно, то в процессе вырабатывается привыкание организма к воздействиям внешней среды. Все это ведет к тому, что все органы и системы организма совершенствуются, улучшается физико-химическое состояния клеток. И как следствие:

• Мы меньше болеем(особенно простудными заболеваниями). Это нельзя отнести к вирусным заболеваниям, так как некоторые микроорганизмы не победить простым закаливанием
• У нас растет работоспособность
• Мы себя лучше чувствуем
• Повышается тонус центральной нервной системы
• Нормализуется обмен веществ
• Улучшается кровоснабжение
• Улучшается качество жизни

Правила закаливания

Закаливание-доказанный путь к укреплению здоровья и долголетию организма.

Наш организм устроен таким образом, для того чтобы поддерживать определённое давление и температуру тела при воздействии природных факторов, включаются целые внутренние функциональные системы, которые особым образом организованны, а не только отдельные процессы органов тела.
Доказано что у людей, которые закаляют свой организм, сосуды реагируют на холод и повышение температуры быстрее, больше диапазон температурной активности, поэтому они реже болеют.

Из методов закаливания можно выделить:

1. Пребывание раздетым на свежем воздухе. Для начала 5-10 мин. В летнее время года будет достаточно. Постепенно следует увеличивать это время до часу. С наступлением холодов, опять сократите время до 10-15 минут. В результате вы сможете повторять этот процесс по десять минут в день и зимой. При этом происходит охлаждение воздухом нервных окончаний и кожных рецепторов что способствует усовершенствованию терморегуляции организма
2. Занятия видами спорта на свежем воздухе
3. Солнечные закаливания. Остерегайтесь ожогов, тепловых ударов и т. п. Подходите к этому виду закаливания с осторожностью, с учетом своего возраста и общего состояния здоровья. И оно поможет вам укрепить нервную систему, ускорить процессы обмена в организме, улучшит работу мышц и кровеносной системы.
4. Обтирание и обливание холодной водой. Начинать следует с умываний ног поочередно холодной и горячей водой. Каждую неделю снижайте температуру воды на два градуса, доведя примерно до четырнадцати-пятнадцати градусов. После этого проделывайте те же манипуляции со всем телом
5. Плавание
6. Контрастный душ(чередование обливания холодной, затем горячей водой). Перед применением контрастного душа с утра рекомендуется сделать зарядку. Встаньте под теплую воду и потихоньку увеличивайте температуру до горячей, не переусердствуйте, вода не должна обжигать. Затем включите холодную воду максимально терпимой температуры секунд на десять. Опять верните горячею. И так три раза. Заканчивать рекомендуется на холодной воде. После этого интенсивно разотритесь чистым сухим полотенцем.
7. Ходьба босиком. Полезно всем возрастам. На ногах находится большое количество нервных окончаний и при ходьбе без обуви они задействуются, тем самым, стимулируя кровоснабжение многих органов человека.

   Обливание

Помните: если вы не будете повторять процедуры закаливания, то весь эффект от процедур, со временем, ослабнет или исчезнет совсем.

Советы:

•  Начинать следует постепенно, не перегружать организм. Далее, при желании, можно перейти к более экстремальному виду закалки как моржевание.Оно противопоказано к применению неподготовленным людям, а так же детям, и всем с заболеваниями верхних дыхательных путей.
•  Так же закаливание противопоказано людям с заболеваниями систем мочеиспускания, миомах, при любых опухолях, воспалительных заболеваниях, болезнях связанных с кровью, а так же сердечно-сосудистой системы
•  Учитывайте и тип нервной системы. Так людям с процессами торможения контрастный душ и обливания можно порекомендовать, а людям с нервной системой повышенной возбудимости, следует воздержаться от таких процедур, так как это может вызвать повышенную раздражительность нервной системы
•  Учитывайте физические особенности своего организма.
• При процедурах следите за общим самочувствием, контролируйте пульс, кровяное давление
• Если заметите какое отклонение или общее недомогание, следует от процедур воздержаться и обратиться к врачу

Если вы решите для себя, что вам это нужно, обязательно проконсультируйтесь и проверьтесь у врача, чтобы быть уверенным что у вас нет заболеваний при которых закаливание может быть противопоказано.

Существует и второе мнение.

Так как закаливание на популяционном уровне не исследовалось на продолжительное время с большим количеством участников, пользу его доказать сложно. Так же при воздействии экстремально низких температур наш организм выбрасывает в кровь повышенную дозу адреналина, что при регулярности может отрицательно сказаться на надпочечниках и вызывать стресс для организма. Так же не которые специалисты считают закаливание очень серьезной кардио-тренировкой и не рекомендуют ее совмещать с другими физ.нагрузками.

Помните, что закаливание принесет больше пользы если его сочетать со всеми остальными элементами здорового образа жизни такими как здоровое питание и спорт.
Zdobraz, февраль 2017

Просмотров 150, за сегодня 1

Похожее