Разное

Закаливание холодной водой для начинающих: Закаливание организма холодной водой для начинающих и не только – Закаливание холодной водой организма человека: основные методы

Содержание

Закаливание холодной водой организма человека: основные методы

Всем здравствуйте! Закаливание холодной водой – метод для людей, которые не только заботятся о своём здоровье, но и имеют силу воли и духа. И если вы решили приступить к закаливанию – то спешу вас поздравить, так как помимо пользы на физическом уровне, вы ещё и оздоровитесь духовно, а именно, ваша личность продвинется в развитии. Но для этого необходимо неукоснительно придерживаться правил и учитывать предостережения, чтобы не навредить себе.

Как это работает

Когда вы обдаёте себя холодной водой, то рецепторы на вашей коже мгновенно передают информацию в центральную нервную систему, откуда она попадает в мозг. А для мозга самой основной задачей является насытить каждую клеточку тела кислородом, и, получив сигнал о том, что произошло какое-то воздействие, он сразу же даст указание, чтобы отток крови от кожи направился к внутренним органам, а это стимулирует и запускает обменные процессы.

Как только тело просыпается, мозг понимает, что опасности уже нет, и возвращает приток крови к коже. Поэтому, как вы могли заметить при обливании, она поначалу бледнеет, а потом уже появляется здоровый розовый румянец на щеках.

Плюсы и преимущества

чистка сосудовчистка сосудов

Итак, все мы знаем, что от обливания люди становятся здоровее и дольше живут, но какая именно поступает польза от него, давайте рассмотрим подробнее:

1.Происходит мгновенное пробуждение

Так что с утра вам не придётся вливать в себя несколько чашек кофе, чтобы хоть немного открылись глаза. К тому же, прилива энергии вам хватит на целый день, а это значит, что с утра внимательность будет высокая, что очень важно для тех, кому приходиться садиться за руль, а также включенность в работу произойдёт намного раньше, а значит, эффективность и производительность вашего труда также увеличиться.

2.Укрепляется иммунитет

Соответственно, простудные заболевания будут посещать вас всё реже и реже, хронические также со временем перестанут беспокоить.

3.Кожа становится более эластичной и упругой

Это значит, такие проблемы, как морщины, чрезмерные растяжки и обвисание обойдут вас стороной. Если добавить ещё и занятия спортом, то вы будете выглядеть намного моложе своих лет.

4.Позитивно сказывается и на нервной системе

Человек более спокойно реагирует на стрессы и прочие раздражители. В связи с этим улучшаются его отношения с другими, как близкие, так и деловые. Снижается риск приобрести заболевание, возникшее на нервной почве, в принципе, процентов 60% болезней случается от неумения справляться со своими чувствами и переживаниями.

5.В связи с предыдущим пунктом расслабленность и устойчивость

Что избавляет от бессонницы, которая, как вы знаете, приносит значительный урон здоровью. Об этом я писал в этой статье .

6.Здоровье

Чем полезно ещё закаливание?

  • А тем, что помогает укрепить сердечно — сосудистую систему, вследствие чего процесс циркуляции лимфы и крови будет без осложнений.
  • Также положительно сказывается и на желудочно-кишечном тракте, помогая справиться с гастритами и нормализуя пищеварение.
  • Активизируются обменные процессы, а это означает, что вы начнёте худеть.
  • Избавляет от варикозного расширения вен, а также помогает его предотвратить.

7.Характер

  • Каждый день вы будете тренировать свой характер, так как будете справляться с ленью и нежеланием мёрзнуть.
  • А ещё полезно тем, что даёт возможность разрядиться, то есть сбросить злость, раздражение, тревогу, грусть и прочие негативные чувства.

Предостережения

Но не всегда для организма подходит закаливание, в редких случаях оно может навредить, так что внимательно изучите список ограничений.

  • Женщинам в период месячных лучше сделать паузу.
  • При каких-либо заболеваниях и повреждениях кожных покровов, пусть то раны или гнойники, рекомендуется сначала вылечить их, и только потом приступать к обливаниям.
  • В случае если у вас ОРВИ, простуда и прочие инфекции, которые ослабили ваш организм.
  • При заболеваниях сердца. Это очень важный критерий, иначе вы дадите лишнюю нагрузку, с которой оно может и не справиться. Поэтому, если у вас такие диагнозы, как тахикардия, ишемия или сердечная недостаточность – проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  • Будьте аккуратны при цистите, потому что при воспалении мочевого пузыря ни в коем случае нельзя переохлаждать ноги.
  • И, конечно же, не рискуйте при онкологии и туберкулёзе, чтобы не помешать процессу выздоровления.
  • При повышенном давлении также не стоит поливаться, иначе оно подскачет ещё выше.

Способы

я купаюсь в прорубия купаюсь в проруби

Существует масса способов укрепить здоровье, попробуйте каждый из них, со временем приступив к комплексной практике:

  1. Контрастный душ. Система проста, раза 4 переключайте воду с горячей на холодную, делая промежутки в 30 секунд. Это очень удобный способ, потому что не требует дополнительных условий, вы просто нажимаете на переключатель во время принятия душа.
  2. Обтирания — этот метод подходит тем, у кого нет на теле прыщей и объёмных родинок, так как можете нанести повреждения. Суть состоит в том, что вы мочите полотенце, выкручиваете и начинаете активно растирать каждую часть своего тела, начиная с шеи.
  3. Обливание — первые месяцы делаете это в помещении, со временем практикуя на улице, но это в тех случаях, если вы достигли определённого уровня, решив заняться «моржеванием».
  4. Процедуры с ногами. Если у вас часто возникает простуда, этот метод прекрасно подойдёт. Следует на 5 минут опускать свои ноги в ёмкость с холодной водой. Поначалу попробуйте выдерживать одну минуту, лишь со временем увеличив до 5.
  5. И последний способ, который под силу для начинающих, это воздушные ванны. Вы ведь знаете, насколько важно проветривать комнату, чтобы вирусы не застаивались и крепко спалось? Только в этом случае покидать комнату не стоит, начав с пяти минут, вы со временем поймёте, что не страшен даже час, проведенный на свежем воздухе без курточек и шапок во время зимы.

Мой опыт обливаний

С декабря месяца, я начал обливаться на улице. Причем неважно какой на улице мороз. Более того, чем ниже температура на улице, тем более яркие ощущения и сам процесс обливания проходит проще. Для меня это целый ритуал. О плюсах вы уже прочитали, я лишь добавлю, что это неимоверный заряд бодрости на весь день. Смотрите моё видео по обливаниям.

Правила и рекомендации

  • Рекомендуется проводить процедуру два раза в сутки, утром это поможет взбодриться, а вечером наоборот, расслабит и подготовит ко сну.
  • Чтобы не свалиться в болезнь в первый же день практики, начинайте постепенно приучать своё тело к новому методу здоровой жизни. То есть, первоначально температура воды должна составлять 33-35 градусов. С каждым днём при отсутствии побочных эффектов снижайте на одну отметку, пока не дойдёте до минимальной температуры, а именно, 10 градусов.
  • Практиковать нужно ежедневно, не пропуская, иначе через несколько месяцев вы утратите тонус и вернётесь к предыдущему состоянию. Потому что адаптируется организм в течение 2 месяцев, а вот отвыкает намного быстрее – за две недели.
  • Как начинать, если для вас невыносимо переживать холод и вообще, вы еле заставили себя встать с кровати? Не мучьте себя, поливаясь полностью, лучше постепенно приучайте организм, чтобы не возникло отвержения всей этой процедуры. То есть начните с умывания, мытья рук ледяной водой, затем добавьте обтирания холодным полотенцем.
  • Изначально, постарайтесь позаботиться о том, чтобы не было сквозняков в помещении, в котором вы обливаетесь. Это уже потом, со временем, вы сможете выливать на себя ведро, стоя босыми ногами в снегу, а в первые дни рекомендуется поберечься.
  • Лучше всего заранее сделать зарядку, но если очень тяжело активничать сразу после пробуждения, вам будет проще её сделать уже после процедуры.
  • Если вы разрешите себе после обливания залезть под горячий душ – результат аннулируется, так что проявите силу воли и отожмитесь хотя бы раз 15, это поможет согреться.
  • Правильное закаливание – это когда вы ещё и не вытираетесь, а позволяете телу самому обсохнуть, таким образом, кожа впитает максимальное количество влаги, что будет придавать ей эластичности и предотвращать морщины. Если же процедура проходит на улице, то следует интенсивно растереться жёстким, а лучше вафельным полотенцем.
  • Берегите голову, она должна оставаться сухой, по крайней мере, в первые разы. Потому что резкий перепад температуры может спровоцировать головную боль.
  • Приучать себя необходимо не только снаружи, но и изнутри, то есть полоскать горло прохладной водой, постепенно снижая её градус.
  • Курить и принимать алкоголь категорически запрещается, иначе произойдёт сбой в работе ваших органов и систем, которым будет тяжело справиться с такой колоссальной нагрузкой.
  • Чтобы был положительный эффект, о котором я говорил ранее, системы вашего организма должны испытать стресс от резкости перепада температуры, а это значит, что просто долго стоять в прохладном душе – это просто о постепенной заморозке себя, а не оздоровлении. Чтобы процессы запустились мгновенно и одновременно – следует быстро облиться. Либо использовать технику контрастного душа.
  • А чтобы не было соблазна прекратить, расскажите всем знакомым об этом, или используйте радикальные методы – поспорьте с другом. Привычка формируется примерно за 23 дня, так что главное в первый месяц не давать себе расслабиться, а дальше пойдёт по накатанной, вы и сами не заметите, как войдёте в режим.

Завершение

Берегите себя и будьте здоровы! И если вы осознанно подошли к этому решению – посетите для начала врача, проверка своего здоровья лишней не окажется, а вы будете спокойны, что всё делаете правильно. До скорых встреч.

Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

  • улучшить функционирование нервной системы;
  • повысить мышечный тонус;
  • нормализовать процессы кровообращения;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • улучшить метаболизм;
  • повысить трудоспособность;
  • заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред . Выглядят эти принципы так.

  1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
  2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
  3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
  4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
  5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
  6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
  7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
  8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

  • принятие воздушных ванн;
  • обтирание влажным полотенцем;
  • обмывание прохладной и холодной водой;
  • контрастные процедуры;
  • посещение бань и саун;
  • купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

  • 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
  • затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
  • постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

  • снять нервное напряжение;
  • устранить усталость;
  • повысить работоспособность;
  • усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

Закаливание холодной водой для начинающих

Как начать закаливаться с помощью холодной воды

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

+7 (902) 546-81-72 Буянов Олег Буянов Олег

Дата: ||

 Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 2896

Здравствуйте друзья.

Сегодня мы поговорим о закаливании холодной водой для начинающих. Мощная процедура для укрепления здоровья тела. Но многие не знают с чего начать.

Мы разберём пользу таких мероприятий, и первые шаги которые помогут вам правильно войти в этот процесс. Начнём  с обливаний, обтираний и закалки ног. Рассмотрим оптимальную температуру воды.

Вы узнаете с чего начать закаливание вашего ребёнка.

 

Закаливание холодной водой – это физиотерапевтический метод повышения адаптации человеческого организма к окружающей среде. Стойкого эффекта можно добиться только при регулярных процедурах.

 

Польза закаливания

Закаливающие процедуры помогают поддерживать свое тело в тонусе и ощущать бодрость в течение дня.

 

Вот что дает правильное закаливание организма:

 

Ускорение обмена веществ

Происходит мгновенная стимуляция обмена веществ. Внутренние органы работают более интенсивно. Ускорение метаболических процессов ведет также к похудению и незаметной потере 2-3 кг.

 

Повышение иммунитета

Это помогает организму противостоять различным вирусам и инфекциям. Закаленные люди реже заболевают ОРВИ и гриппом в разгар простудных инфекций, соответственно, им не грозят опасные осложнения в виде пневмонии или бронхита.

 

Укрепление сосудов

Укрепляется сердечно-сосудистая и лимфатическая системы, вследствие хорошего оттока лимфы уходят отеки, снижается риск развития заболеваний вен и развития тромбов.

 

Косметический эффект

Проявляется ярко выраженный косметический эффект: кожа становится более упругой, менее дряблой, уходят проявления целлюлита.

 

Укрепление нервной системы

Кроме этого, закаливание производит сильное влияние на нервную систему: помогает почувствовать себя свежим и обновленным, сбросить негативные переживания.

 

Работа над телом неизменно приводит к работе над мыслями, уходит нервозность и раздражительность. Хороший эффект оказывает даже банальный контрастный утренний душ.

 

Как правильно начать

Как начинать закаливание, чтобы медленно войти в режим и не растерять энтузиазм? Для начинающих рекомендовано обтирание, это легко можно выполнить в домашних условиях.

 

Обтирание

Необходимо взять крупное махровое полотенце, обильно смочить его водой температурой 35-36 С и протереть все тело, а после насухо вытереться сухим полотенцем, при этом кожу растирают до ощущения приятного тепла.

 

Температуру снижают постепенно, на 1 градус в 1-2 дня. Минимальная отметка составляет 10 С. Начинать лучше всего с рук, затем обработать спину и живот, и последними – ноги.

 

Обливание

Также дома в ванной легко проводить обливания прохладной водой. Для этого необходимо соблюдать температурный режим в ванной комнате, воздух в помещении должен быть не прохладнее 23 С.

Начинают обливания при температуре в 36 С, и снижают на 1 С в неделю.

Альтернатива обливанию – прохладный душ, если есть возможность точно установить показатели температуры воды.

 

Закалка ног

Еще один вариант, как правильно начать практическое знакомство со здоровым образом жизни – закаливание ног.

  1. Необходимо подготовить две емкости с водой, температура в которых будет 35 С и 18 С.
  2. Ноги попеременно на несколько секунд опускают то в одну, то в другую емкость.

Температуру нужно постепенно снижать, и через несколько недель довести ее до показателей 8-10 С.

Чем полезно такое закаливание? Контрастные ножные ванны не только формируют общий иммунитет, но и снимают чувство усталости, боли в ногах.

 

Про моржевание

Самым экстремальным видом закаливания является моржевание – плавание в ледяной воде. Оно противопоказано детям и подросткам, пожилым людям и беременным женщинам, лицам с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей.

Моржеванию обязательно должна предшествовать долгая подготовка в виде обливаний ощутимо холодной водой.

Как нужно закаливать детей

Правильное закаливание организма помогает снизить заболеваемость детей простудными инфекционными заболеваниями. Детский организм выносливый, но в то же время нежный, поэтому действовать нужно осторожно.

 

Закаливающие процедуры можно проводить непосредственно с рождения, но сначала нужно убедиться, что ребенок не страдает неврологическими проблемами, низким уровнем гемоглобина, врожденным пороком сердца. Также не рекомендуется торопиться недоношенным малышам.

  • Обливают детей 1 раз в день, после купания, начиная с пяток.
  • Затем переходят на ноги, руки, живот, и спину.
  • Оптимальная температура воды – 36 С. Ее понижают на 1 С в 2 недели.

После процедуры

Если ребенок совсем мал, можно обтирать его после купания в тепловой воде фланелевой пеленкой. После процедуры важно вытереть малыша насухо, и одеть.

 

Закаливаем играя

Чтобы у ребенка не возник страх перед обливанием, первые процедуры обязательно проводятся в игровой форме, необходимо сформировать у малыша положительное представление об этом мероприятии.

 

Тепловой режим

Очень важно создать в детской комнате правильный тепловой режим. Помещение необходимо проветривать несколько раз в день, это обеспечит приток свежего воздуха и уничтожит количество в нем болезнетворных бактерий.

В идеале максимальная температура воздуха в детской не должна превышать 22 С.

Необходимо следить за влажностью, если воздух в квартире слишком сухой, это легко может отрицательно повлиять на детский сон. В этом случае рекомендуется купить увлажнитель.

 

Полезные советы

Польза закаливания доказана миллионами практикующих его людей. Вот несколько принципов, которые помогут не свернуть с правильного пути:

 

Регулярность

Если человек здоров, максимальный перерыв в процедурах может составлять двое суток. Если делать это время от времени, пользы не будет никакой, организму необходима система.

 

Отслеживание реакции организма

Во всем, что касается самочувствия, важен индивидуальный подход. Если человек ощущает упадок сил, головокружение, необходимо проверить, все ли сделано правильно.

Если после обливания и других процедур ощущается прилив бодрости и заряд энергии, значит все в порядке.

Последовательность

Чтобы организм не испытал сильный стресс, логично начать сначала с обтираний, а затем перейти к обливаниям. Также последовательно снижают и температуру воды, ни в коем случае не на 2-3 С единовременно.

Постепенность

Нужно помнить, что торопиться совершенно некуда. Укрепление иммунитета обязательно произойдет, но для этого нужно время.

 

Имеет ли значение пол человека, чем полезно закаливания для мужчин и для женщин? Мужчинам это помогает держать в тонусе мышцы своего тело, а закаленным женщинам проще сохранить подтянутую фигуру, так как обливания имеют хороший косметологический эффект для кожи.

Важное примечание: в период менструации обливания следует отложить и заменить на более щадящий метод.

Вред закаливания

Несет ли закаливание какой-либо вред? Необходимо принять во внимание следующие факторы:

  • начинать процедуры можно только когда человек, или ребенок полностью здоров. Лучше всего делать это летом, и тогда к зиме иммунитет уже успеет окрепнуть;
  • предварительно стоит проконсультироваться с врачом общей практики, возможно, сдать анализы крови, чтобы сделать выводы о состоянии организма;
  • нельзя закаливаться при наличии почечной недостаточности, бронхиальной астмы, заболеваниях мочеполовой системы, гипертонии в стадии обострения;
  • категорически нельзя проводить процедуры в состоянии алкогольного опьянения.

Как правило, закаливание может принести вред при нарушении его основополагающих принципов. При их строгом соблюдении все будет в порядке.

 

Помимо водных процедур, очень полезно принимать воздушные и солнечные ванны, это также улучшает деятельность всех органов и их систем.

 

Занимайтесь свои здоровьем, и будите жить долго и счастливо!

 

Буянов Олег
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

Закаливание организма холодной водой

Закаливание холодной водой приносит организму огромную пользу. Оно укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость простудным и инфекционным болезням. При условии, если проводить закаливание правильно.

Сегодня я делюсь личным опытом, накопленным за 30 лет холодных обливаний.

Содержание статьи

Закаливание: основные принципы

К основным принципам закаливания относятся:

  1. Учет индивидуальных особенностей организма. Все люди разные и это надо учитывать, приступая к закаливанию. Возраст, состояние здоровья, чувствительность к холоду-эти факторы имеют огромное значение.
  2. Постепенность. Начинать надо с малого, а не бросаться сразу в снег после парной. Организм должен постепенно привыкнуть к низким температурам. Продолжительность процедур тоже должна увеличиваться постепенно.
  3. Систематичность и последовательность. Это означает, что закаливание надо проводить регулярно, а не от случая к случаю. Не делать длинных перерывов между сеансами.
  4. Контроль за самочувствием обязателен. Если вы почувствовали, что организм реагирует на холод неадекватно-надо сбавить темп или сделать небольшую паузу.
  5. Комплексность означает сочетание всех закаливающих и оздоравливающих факторов. К ним относятся: пребывание на свежем воздухе, правильное питание и достаточная физическая активность.

Обтирание холодной водой

Вот уже 30 лет я каждое утро обливаюсь холодной водой. К этому я пришла не сразу. Начинала с обтирания тела полотенцем, смоченным в прохладной воде.

Температура воды для обтираний в самом начале не должна быть ледяной. Для первого раза достаточно комнатной температуры.

Берем тазик, наполняем водой, смачиваем полотенце, слегка его отжимаем. Быстрыми и энергичными движениями обтираем все тело, начиная с ног. На это уходит 2-3 минуты. Влажная кожа должна высохнуть сама.

Температуру воды для обтираний постепенно снижаем на 1 градус в неделю.

Как правильно обливаться

Принцип постепенности в случае обливания играет важную роль. В первую неделю обливаем только ступни, затем ноги до колен, потом до бедер и так далее. В идеале-обливается все тело, включая и голову.

Женщинам, заботящимся о прическе, можно надеть на голову шапочку для душа, чтобы потом не сушить и укладывать волосы перед уходом на работу. Холодные обливания лучше всего делать по утрам, чтобы взбодрить организм.

Температура воды для обливания тоже снижается постепенно-от комнатной 23-25 градусов, до 10-15 из-под крана. Некоторые любители острых ощущений с многолетним стажем обливаний в воду добавляют лед из морозилки.

Обливаться следует в комнате с температурой не ниже 18-20 градусов. Избегайте сквозняков! Если вы живете в частном секторе, то обливание на свежем воздухе, стоя босиком на земле-идеальный вариант для вас.

После обливания желательно не вытираться, а дать телу высохнуть самостоятельно. При нехватке времени следует энергично растереться махровым полотенцем, стимулируя кровообращение.

За несколько месяцев вырабатывается привычка к обливанию, аналогичная привычке чистить зубы. Если мне не удается утром облиться холодной водой, я чувствую себя не в своей тарелке.

Холодный душ по утрам

Существует общее правило: по утрам-холодный душ, а по вечерам-теплый. Утром есть потребность взбодриться и активизировать силы организма.

Польза холодного утреннего душа:

  • стимулируется кровообращение, укрепляются стенки кровеносных сосудов;
  • улучшается состояние кожи и волос;
  • уменьшаются проявления целлюлита;
  • ускоряется обмен веществ-именно поэтому холодный душ используется для похудения;
  • укрепляется иммунитет

Несмотря на положительное влияние на организм, холодный душ имеет противопоказания:

  • серьезные проблемы с сердцем и сосудами. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует принимать душ слегка теплый или комнатной температуры;
  • высокая температура и лихорадка;
  • беременность;
  • повышенная функция щитовидной железы-гипертиреоз

Принимать душ нужно, начиная с ног и постепенно двигаясь к голове. Всего на процедуру тратится 5-7 минут.

Некоторые предпочитают контрастный душ, то есть чередование холодной и горячей воды примерно по минуте на каждую. Повторять 4-5 раз. По окончании хорошо растереться махровым полотенцем.

Польза холодных ванн

Холодные ванны можно принимать тем, кто последовательно прошел все стадии закаливания холодной водой от обтираний до холодного душа. Сразу окунаться в такую ванну без предварительной подготовки нельзя. Это может вызвать спазм сердечной мышцы даже у здорового человека.

Температура такой ванны составляет около 10-12 градусов. Время приема-от 1 до 3-5 минут. Частота-один или два раза в неделю. В теплое время года холодную ванну может заменить купание в природном водоеме.

Так, например, вода в Балтийском и Северном морях на побережье Германии даже летом не превышает 17-18 градусов. Обычно же она составляет 13-15 градусов. Прекрасная альтернатива холодной ванне!

Польза холодных ванн:

  • улучшение кровообращения и укрепление стенок кровеносных сосудов;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация обмена веществ;
  • похудение;
  • укрепление нервной системы;
  • улучшение состояния кожи и волос;
  • очищение организма от шлаков и токсинов

Противопоказания:

  • высокое кровяное давление;
  • серьезные патологии сердца;
  • кожные заболевания и открытые раны;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • онкология;
  • простудные болезни с высокой температурой;
  • обострение хронических болезней

Итак, дорогие читатели, польза закаливания организма холодной водой не вызывает сомнений. Если вы еще не начали закаляться, предлагаю сделать это в ближайшее время. Причем не надо ждать ни понедельника, ни первого числа будущего месяца или года.

Начните прямо сейчас и будьте здоровы!

Обливание холодной водой и закаливание организма человека

Закаливание организма

Холодная вода обладает лечебными и закаливающими свойствами — это уже ни для кого не секрет. Даже сам древнегреческий врач Гиппократ считал ее очень эффективным терапевтическим средством. Поэтому закаливание является весьма популярным методом оздоровления и укрепления организма. Но в настоящее время существует множество мнений насчет пользы для человека обливания ледяной водой и купания в прорубях. Давайте разберем данный вопрос поподробней.

Какая польза обливания холодной водой

Конечно же, сама по себе ледяная вода не вылечивает человеческий организм, но, без всяких сомнений, она увеличивает внутренний его потенциал. Обливаясь такой водой или нырнув в прорубь, человек получает некий «шок», продолжительностью всего 1,5 мин. После него в организме пробуждаются скрытые энергетические ресурсы, отвечающие за работу механизма терморегуляции. Что интересно, при такой «шоковой» терапии температура кожного покрова становится меньше, а поступление крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 раз и даже больше.

Закаливание организма холодной водой

Благодаря закаливанию в организме нормализуется метаболизм, сжигается лишний жир, снижается масса тела. Также уменьшается уровень холестерина и сахара в крови, выработка половых гормонов повышается, увядание клеток замедляется. После таких «холодных» процедур человек, как правило, испытывает радость и прилив сил. Это происходит за счет выброса гормонов радости в кровь.

Закаленный человек лучше приспособлен к смене погоды и холодному климату, очень редко болеет простудными заболеваниями, бодр, у него крепкая нервная система и он часто находится в прекрасном расположении духа. Любой новичок, первый раз искупавшись в проруби, подтвердит, что в теле появляется чувство легкости и приятного тепла даже, если на улице мороз, и настроение улучшается.

Лечение холодной водой

Часто возникает следующий вопрос: «А можно ли купаться людям со слабым здоровьем? Не навредит ли это организму еще больше?» Как бы странно это не прозвучало, но как раз таки нужно! Если ежедневно обливаться холодной водой или хотя бы 3 – 4 раза в неделю (продолжительностью от 20 с до 1 мин) плавать в такой воде, то происходит укрепление иммунной системы, люди избавляются навсегда от многих хронических болезней, мучающих их многие годы. Как показывает многочисленный опыт людей, холодная вода справляется даже с теми «болячками», с которыми не может справиться традиционная медицина.

Есть много случаев, когда человек становясь «моржом» вылечивал гипертонию и отказывался от таблеток навсегда. Обратите внимание, что у новичков «моржевания» артериальное давление может повыситься от холодной воды, а уже после 2 – 3 купаний оно начинает нормализоваться.

Улучшения после холодной терапии замечают и люди-аллергики, люди, страдающие ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом.

Обливание ледяной водой, закаливание и купание в проруби помогает выйти из состояния подавленности, помогает в борьбе с депрессией, укрепляет нервы человека. «Моржевание» положительно сказывается и на людях, борющихся с алкогольной зависимостью. А о косметическом эффекте так вообще можно говорить бесконечно — кожа становится молодой, упругой и свежей. Людям, которые с юных лет начнут заниматься закаливанием и зимним плаванием, приход старости задержится на долгие голы. Как правило, их биологический возраст меньше паспортного на 8 – 16 лет.

Так что, можно смело утверждать, все кто проявит терпение и покажет свою силу воли, в итоге будут вознаграждены исцелением!

Возможно кто-то подумает, что все вышеизложенное относится только к молодым людям с сильным потенциалом организма. Обратите внимание, кто обычно купается в прорубях. Скорее всего, вы увидите людей среднего и пожилого возраста.. Стоит задуматься.

Противопоказания к обливанию

  • обострение хронических заболеваний,
  • сердечная недостаточность,
  • ишемическая болезнь сердца,
  • тахикардия,
  • кожные заболевания,
  • нарушение глазного давления,
  • менструация.

Гипертоникам и гипотоникам во время повышения или понижения давления также следует подождать с обливаниями.

С чего начать обливание холодной водой

Решив серьезно заняться укреплением своего иммунитета при помощи обливания холодной водой или зимних купаний, помните об одном, что следует быть осторожным и все делать постепенно. Любому человеку известно чувство эйфории и прилив бодрости после воздействия холодной воды. Это может дать уверенность в его безграничных силах. Тут-то и кроется большая ошибка и опасность. В таком состоянии человек перестает адекватно оценивать свои физические силы и уровень здоровья. Многим сразу хочется совершить продолжительный заплыв в холодной воде. Не соблюдая определенных правил по адаптации организма, не проводя систематические тренировки, вместо целебного эффекта можно «заработать» отрицательный стресс для всего тела.

После такого необдуманного переохлаждения кожа у человека приобретает синий цвет, артериальное давление увеличивается, а также нередко замечалось негативное измененное состояния сознания. Организм человека, конечно же, может восстановится за пару часов, но стоит ли вообще наносить себе такой вред вместо пользы?

Виды закаливания — обтирание, душ, обливание и др.

Запомните, что зимние купания и обливания должны рассматриваться как лечебно-оздоровительные процедуры, и только потом – как спорт (это относится к марафонским заплывам). Поэтому начинать следует поэтапно, не спеша, разумно сочетая физические и холодные нагрузки. Было бы лучше начинать подготавливать свой организм и систематические купания еще в теплый летний период. Но тем, кто решил начать тренироваться зимой также может смело приступать, прибегая к разным способам закаливания – обтирание, душ, обливание и др.

Закаливание холодным душем

Отлично подходит новичкам в закаливании, особенно тем, кто побаивается холодной воды. Как правило, сначала принимают душ с водой, равной температуре тела, а затем каждые 3 дня снижают ее на 1 – 2 градуса. Если вдруг возникнут какие-либо неприятные ощущения от понижения температуры, то ее стоит вновь повысить для их устранения. Также рекомендуется следовать следующим методам закаливания:

Правила закаливания

1. Обливание водой начинается от коленей вниз -> от пояса вниз -> правой руки от плеча вниз -> спины -> левой руки от плеча вниз -> груди от шеи вниз -> и только потом обливается голова. На каждую зону обливания уделяйте 2 – 3 секунды.

2. На начальных этапах закаливания температура воды должна быть такой, при которой не будет перехватывать дыхание во время обливания головы и спины. Понижайте температуру воды постепенно, никуда не торопитесь!

3. После обливания растираться не надо, достаточно будет слегка промокнуть тело махровым полотенцем. Почему этого делать не стоит? Если вы начнете растираться, то есть вероятность того, что какой-то участок тела разотрете сильнее, какой-то слабее. В результате этого, где-то поры останутся закрытыми, где-то открытыми.

Если следовать таким советам, то в зависимости от того в какое время вы будете делать закаливание — будет разный эффект. Утром обливание вас взбодрит, а вечером — (на удивление) расслабит. Конечно же, все индивидуально, и возможно, результаты будут отличаться.

Закаливание контрастным душем

Контрастный душ подготавливает организм к резким сменам температуры. Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать холодной.

Закаливание контрастным душем

Обливание холодной водой

Это лучший способ начать свое закаливание и способ подготовки к зимним купаниям. Даже непродолжительное воздействие холодной воды на кожу человека (1−5 секунд) способно активизировать акупунктурные точки. Благодаря чему температура тела повышается, а в результате этого, как в огне, сгорают многочисленные вредные микроорганизмы, и человеческий организм начинает быстро бороться с болезнями. Вот поэтому обливание холодной водой используют для лечения простуды и укрепления иммунитета.

Всем кто желает избавиться от простудных заболеваний, советуем обливаться 2 – 3 ведрами холодной воды. Здоровым же людям для закаливания организма будет достаточно выливать одно ведро холодной воды каждое утро. Если нет возможности делать это на улице, то можно делать это в ванной. Нет никаким оправданиям! 😉

Обливание холодной водой рекомендуется начинать с температуры около +30°C, а затем постепенно снижать ее до +10°C и ниже. «Высший пилотаж» — обливание ледяной водой. Для этого в воду можно добавить лед.

Обливание холодной водой

Закаливание горячей водой

Подойдет людям, которые никак не могут привыкнуть к холодной воде. При таком методе закаливания стоит принимать хороший горячий душ, или протирать тело полотенцем, предварительно смоченного в горячей воде. После процедуры кожу не вытирают, а дают ей обсохнуть. Вода, испаряясь будет охлаждать кожу. По действию закаливание горячей водой очень похоже на контрастный душ.

С целью закаливания так же часто советуют прогулки без одежды, но, конечно же, если на улице нет ветра. Лучше всего гулять по лесу или густому парку, так как там происходит естественная циркуляция воздуха. В такой местности холод почти не будет ощущаться, но зато тело будет привыкать к холодной температуре.

Закаливание снегом. Хождение по снегу

Не только закаливает организм, но и массажирует биологически активные точки, находящиеся на стопе человека.

Перед закаливанием разогрейте организм при помощи простых физических упражнений. Во время хождения по снегу прыгайте на одном месте или бегайте. Процедура должна длиться не больше 5 минут. Если вы чувствуете ощущение жара в ногах, то время можно сократить. После закаливания массируйте стопы и икры 10 мин, а затем наденьте теплые носки.

Закаливание снегом

Закаливание в проруби

Окунание в прорубь

Лучше всего моржевание начинать при температуре ‑10 – 12°C; выше, чем ‑20°C и слабом ветре также считается безопасным условием. Перед окунанием человеку следует одеться легко, чтобы тело не было слишком разогрето и оно не успело спотеть.

В прорубь можно заходить не спеша, а можно окунуться сразу всем телом – кто как предпочитает и кто как сможет. 🙂 Правда, нырять с головой стоит все же только опытным «моржам». Нахождение в воде около 30 – 50 секунд не должно вызывать неприятных ощущений.

Купание в проруби

Плавать надо до наступления эффекта привыкания, который связан с адаптацией кожи. Идеально купаться не меньше 2 – 3 раз в неделю. Новичкам рекомендуется приходить с кем-то, кто сможет помочь одеться. При переохлаждении (при чрезмерном купании в проруби) пальцы рук и ног могут перестать слушаться. Если это произойдет, то окуните их снова в воду, чтобы они «оттаяли».

Марафонское плавание

Подходит только опытным заколенным людям, в составе группы. Длительность плавания составляет от 5 минут до нескольких часов. В результате таких заплывов происходит изменение физиологии организма.

Чтобы достичь устойчивого эффекта, как показывает практика, минимальный курс должен составлять 10 – 12 регулярных занятий. Но их надо ограничивать по времени, а после 1 месяца необходим перерыв на 2 месяца.

Окунание и купание в проруби

Холодная вода является очень сильным способом воздействия на человеческий организм, поэтому перерывы следует делать обязательно. Положительный эффект появится у любого человека, если соблюдать все правила и ко всему подходить разумно. А полученный лечебно-оздоровительный эффект сохранится на несколько месяцев.

Будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как правильно закаляться холодной водой? HealthIsLife.ru

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Как начать закаляться правильно: советы, рекомендации

Быстротечная современная жизнь людей в мегаполисах и простых городах оказывает негативное влияние на здоровье. Мы каждый день подвергаемся стрессам, многие…

Быстротечная современная жизнь людей в мегаполисах и простых городах оказывает негативное влияние на здоровье. Мы каждый день подвергаемся стрессам, многие чувствуют усталость, почти каждый второй страдает от бессонницы или плохого сна. Все это приводит к тому, что иммунитет человека существенно ослабляется. Возникает логичный вопрос: что же делать, как помочь своему организму оставаться сильным и крепким? Выход есть. И этот выход — закаливание. Медики советуют всем изучать, как правильно начать закаляться.

Еще в древние времена люди владели информацией о том, как правильно начинать закаляться. И сто, и двести лет назад закаливание являлось источником богатырского здоровья. Люди раньше верили и сейчас убеждены в том, что именно в здоровом образе жизни, в том числе в правильном закаливании, кроется источник жизненной силы, бодрости. В традиции русской бани представлен приятный и полезный ритуал: когда люди, напарившись, окунались в снег зимой или в холодную реку, озеро летом. Этот ритуал был обязательным. Даже сегодня в великий день Крещения по всему миру прорубают лунки во льду, и проводится церемония духовного очищения: люди с головой окунаются в воду. Все подобные водные процедуры являются закаливающими, ведь в первую очередь они укрепляю телесное здоровье.

В настоящее время многие задаются вопросами:

  • Когда можно закаляться?
  • Каким образом это лучше делать?
  • Как начать правильно закаляться холодной водой?
  • С какого возраста можно начинаться закаляться?
  • Чем именно полезны закаливающие процедуры?
  • Как правильно проводить процедуры по закаливанию?
  • Как начать закаляться в домашних условиях?

Все эти моменты остаются актуальными для большинства людей.

Интересный факт: и официальная медицина, и народная медицина подтверждают, что закаляться важно и нужно. Медики рассказывают, как нужно закаляться правильно. Все существующие процедуры по закаливанию оказывают положительный эффект на иммунитет человека, на наше здоровье.

Хотите иметь бодрое самочувствие? Хотите легко справляться с вирусными заболеваниями? Хотите обладать действительно крепким здоровьем? В таком случае обязательно нужно начать закаляться. Расспросите, как лучше закаляться, у специалистов. Можете самостоятельно изучить, как начать правильно свое закаливание.

Научно доказано: польза правильного закаливания выражается в том, что на коже человека находятся рецепторы холода, которые при должном воздействии способствуют укреплению иммунитета, стимулируют тонус организма, нормализуют обмен веществ, поддерживают работу сердца, сосудов.

Что интересно, закаливающие процедуры помогают избавиться от лишних килограммов. И женщины, и мужчины, увлекающиеся закаливанием, не жалуются на морщины и дряблость кожи. Но главное — они всегда заражают других прекрасным настроением, они полны сил и оптимизма. Это веский аргумент в пользу закаливания. Вы согласны?

Кто-то может сказать, что обливание холодной водой — это не панацея. Иногда врачи категорически запрещают заниматься закаливанием. Есть категория людей, которым не нужно узнавать, как начать правильно закаляться, так как им подобная процедура противопоказана.

Кому нельзя закаляться:

  • Сердечникам. Если у вас есть серьёзное сердечно-сосудистое заболевание, если вы гипертоник, про закаливание следует забыть.
  • Простывшим. Ни одни доктор не разрешит вам обливаться холодной водой, если вы болеете вирусным заболеванием: ОРЗ, ОРВИ, гриппом.
  • Тем, у кого на теле имеются гнойные раны.

Как вы понимаете, прежде, чем решите заниматься закаливанием (когда уже узнаете, как начать закаляться), имеет смысл получить консультацию у опытного терапевта. Неграмотный и безответственный подход может навредить вашему здоровью. Вы же этого не хотите? У вас же, наверняка, стоит цель оздоровиться, а не заболеть? В таком случае надо изучать, как начать закаляться холодной водой.

Кому можно закаляться? Ответ прост: детям, взрослым — всем, у кого нет очевидных противопоказаний.

По сути, закаливание — это прекрасная возможность вернуть себе молодость, обрести новые силы и почувствовать себя счастливым здоровым человеком.

Закаливание доступно для всех. Убедиться в его целительном эффекте могут все желающие. Если вы решитесь заняться закаливанием, вам не придется приобретать какой-то специальный инвентарь. Поверьте, у вас уже все есть для начала. Главное — это желание и стремление понять, как начать закаляться. Как правило, все процедуры можно проводить дома. Поэтому отбросьте все сомнения, забудьте на время про лень. И вперед! Хотите добиться действительно впечатляющих результатов? В таком случае вам обязательно надо соблюдать ключевое правило закаливания: начинать закаляться нужно постепенно и выполнять процедуры важно регулярно.

Многие ошибочно полагают, что достаточно просто взять ведро с ледяной водой и вылить его на себя в ванной или где-то во дворе. Спешим вас разочаровать. Так делать не нужно. Приступать к закаливающим процедурам нужно постепенно. И об этом постоянно говорят все врачи. Специалисты рассказывают, как начать закаляться. Жаль, что слушают их единицы. Резкий «прыжок» в мир закаливания может оказаться для новичка последним. Помните, организм надо готовить к закаливающим процедурам. В противном случае вы заставите его испытать серьезный стресс, и он даст сбой. Так положительные процедуры по закаливанию станут для вас врагом номер один.

Как начать закаляться холодной водой? Алгоритм работы прост:

  1. Для начала приучите себя умываться каждое утро холодной водой. Нет, не надо «окунать» лицо в ледяную воду. Можно начать закаливание как с прохладной воды, так и с воды комнатной температуры, а потом можно будет постепенно понижать градус.
  2. Запомните, что все процедуры по закаливанию обязательно должны быть последовательными и регулярными. В противном случае добиться нужного результат не получится. О чем это говорит? Даже если вы отправились в командировку в другой город, если приехали в гости к бабушке, друзьям, свои процедуры надо продолжать делать в том же темпе и количестве, что и раньше.
  3. Когда приучитесь к холодному умыванию, можно будет перейти к контрастному душу. С ним ваша кожа станет более упругой и тонизированной.
  4. После сможете перейти к обливанию холодной водой. Опять же, не надо сразу выливать себе на голову ведро ледяной воды. В первый раз приготовьте себе воду с вечера. К утру она станет теплой (комнатной температуры), и вы сможете облиться ею, не испытав стресса. С каждым новым днем делайте воду более холодной.

Важно знать, что после обливания обязательно нужно важно хорошенько растереть тело, используя махровое полотенце. Так вы заставите кровь быстрее двигаться, не переохладитесь. Не увлекайтесь холодным душем. Это чревато переохлаждением. Водные процедуры должны быть строго дозированными.

Как начать закаляться: способы закаливания

Что делать, когда страшно и не очень приятно стоять под холодным душем, когда не хочется обливаться холодной водой? Начните закаливание с обычного обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде. Этот способ подходит для всех, кому действительно непросто преодолеть определённые физиологические и психологические барьеры. Перейти к процедурам, описанным выше, вы сможете лишь тогда, когда приучите тело, руки, лицо к низким температурам.

Увеличивать продолжительность процедуры так же следует медленно. К примеру, принимая душ, можете просто увеличить время нахождения под холодной водой. Если же речь идет об обливании из ведра, увеличивайте общее количество ведер. Данный момент очень важный. В закаливании спешка может сыграть, как говорят, злую шутку. Поэтому не торопитесь, выполняйте все медленно и размеренно. Поверьте, никому ваши рекорды не нужны. Думайте только о своем здоровье.

Неспроста принципами успешного закаливания являются спокойствие, регулярность и постепенность.
Вот что собой представляют обычные традиционные виды закаливания.

Среди дополнительных видов оздоровления представлены воздушные ванны (имеется в виду пребывание на улице, зарядка при открытых окнах), хождение по земле и снегу босиком (плюс ко всему это отличная профилактика плоскостопия).

Закаливание — лучший способ поддерживать здоровье на высоте. Хотите обладать отличным сильным иммунитетом? Тогда закаляйтесь! Как правильно начать закаляться, вы уже знаете. Вперед!

Закаляться могут люди любого возраста, любого пола. Секрет успеха кроется в желании и упорстве.
Чем чревато резкое прекращение выполнения закаливающих процедур? Медики говорят, что когда человек останавливает процесс закаливания, он возвращает свой организм в то состояние, которое было до начала процедур, а значит, иммунитет снова снизится, риск заболеть всевозможными болезнями снова увеличится.

Хочется верить, что, узнав, как начать закаляться, вы все сделает правильно!

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

  • укрепление иммунитета;
  • получение заряда бодрости и позитива на весь день;
  • нормализация режима сна-бодрствования;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • нормализация уровня гормонов в организме;
  • улучшение роста мышечной массы;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

  • контрастный душ;
  • посещение бань, саун, парилок;
  • обливания и обтирания холодной водой;
  • купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
  • хождение по воде;
  • умывание и полоскание рта;
  • посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
  2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
  3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды

Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

  • улучшить функционирование нервной системы;
  • повысить мышечный тонус;
  • нормализовать процессы кровообращения;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • улучшить метаболизм;
  • повысить трудоспособность;
  • заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред . Выглядят эти принципы так.

  1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
  2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
  3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
  4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
  5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
  6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
  7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
  8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

  • принятие воздушных ванн;
  • обтирание влажным полотенцем;
  • обмывание прохладной и холодной водой;
  • контрастные процедуры;
  • посещение бань и саун;
  • купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Как начать закаляться дома

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

Обливаните холодной водой - полезное закаливание или вредный стресс для организма

Вода необходима для жизни любого существа на планете. Как известно, человек на 80% состоит из жидкости. Но с ее помощью можно еще и укрепить здоровье. Обливайтесь холодной водой по утрам – и получайте пользу.

Разновидности закаливания водой

Существует достаточно много видов обливаний, но все они имеют одну сущность – резкая перемена температуры, которая тонизирует организм и придает бодрость. Из них наиболее популярными являются:

  1. Контрастное обливание – первоначально процедуру проводят с помощью теплой воды, потом ее температуру понижают не менее чем на 15°С. В результате организм учится эффективно бороться с вирусами;
  2. Контрастный душ – смягченный вариант, который действует не настолько сильно. Благотворное влияние проявляется позже;
  3. Купание в холодной воде – можно устроить прямо у себя в ванной. Для этого нужно окунуться в подготовленную жидкость примерно на 3-4 секунды. Более «продвинутые» купальщики занимаются моржеванием, но для этого нужна специальная подготовка.

Главное преимущество закаливания ледяной водой – доступность. Пользу холодного обливания может применять любой человек. Для этого не нужно специальное оборудование или значительные денежные затраты. Процедура не займет много времени, а выполнять ее можно даже в городской квартире. Главное, что должно быть в арсенале – вода и ведро.

Полезное влияние на организм

Польза обливания холодной водой доказана и врачами, и приверженцами здорового образа жизни. Процедура не только улучшает настроение и дарит бодрость. Она имеет достаточно широкий диапазон действия и благотворно влияет на состояние многих систем организма:

  1. Укрепляет иммунитет человека, увеличивает сопротивляемость вирусам и бактериям. В крови увеличивается количество антител, предназначенных для уничтожения патогенных микроорганизмов;
  2. Корректирует терморегуляцию тела – способность к защите от холода и производство собственного тепла. В результате человек лучше переносит неблагоприятные факторы окружающей среды;
  3. Стимулирует сжигание бурой жировой ткани. Для согревания организм начинает активно перерабатывать калории, что приводит к снижению веса. Кроме этого, уменьшается выраженность так называемой «апельсиновой корки»;
  4. Попеременное сужение и расширение сосудов является отличной тренировкой. Она повышает их эластичность, улучшает циркуляцию крови. За счет учащения дыхания организм обогащается кислородом. Это хорошая профилактика заболеваний сердца и сосудов;
  5. Стимуляция кровотока обуславливает усиление работы высших функций мозга – памяти, внимательности, работоспособности;
  6. Холодное обливание после занятий спортом поможет вывести из мышц молочную кислоту, накопление которой является причиной болевых ощущений. Оно снимает отечность и усиливает отток лимфы из тканей.

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в положительном действии на состояние кожи – выравнивает цвет лица, тонизирует, сужает поры. Эффект заметен и на волосах – защищает от обезвоживания и ломкости, придает им здоровый вид. Представительницы прекрасного пола выглядят на несколько лет моложе.

У мужчин усиливается выработка гормона тестостерона. Он отвечает за продолжительность эрекции и набор мышечной массы. Улучшается качество спермы, что важно для зачатия здорового потомства.

Каждому человеку, живущему в современном ритме, неизменно приходится бороться со стрессом. Многие люди страдают от таких неприятных симптомов, как хроническая усталость, бессонница, головная боль. Холодные обливания помогают легче переносить повышенное напряжение и адаптироваться к неблагоприятным факторам. В организме уменьшается количество мочевой кислоты, а уровень глутатиона – антиоксиданта – наоборот, возрастает. В результате снижается общий уровень стресса.

Процедура эффективна в борьбе с депрессией – еще одним бичом современного общества. При перепаде температур активизируется работа «голубоватого пятна» в мозгу, которое отвечает за выработку норадреналина. Дефицит этого гормона является причиной депрессивных состояний. Одновременно кожные рецепторы передают в мозг сигналы, стимулирующие его действие.

Начинать закалять детей нужно с максимально раннего возраста. Но это делают постепенно, чтобы не нанести ребенку вреда и не напугать. С самого рождения малыша можно окатывать водой на пару градусов холоднее, чем та, в которой он купается. Он должен привыкнуть к такой процедуре. Со временем температуру понижают. Тогда с младенческого возраста малыш обзаведется сильным иммунитетом и крепким сердцем.

Известный народный целитель Порфирий Иванов разработал собственную систему оздоровления, построенную на холодных обливаниях. Она получила название «Детка». Ее суть – постоянное закаливание и единение человека и природы. Он издал одноименную книгу, в которой подробно описаны все правила. С ее помощью можно научиться правильно закаляться, отсрочить наступление старости и увеличить силу духа.

С чего начать

Сразу вылить на себя ведро холодной воды достаточно сложно. Чтобы было легче начать регулярно выполнять эту процедуру, следует прислушаться к нескольким простым советам:

  1. Рассказать о своем намерении знакомым и родственникам. Их поддержка поможет реализовать задуманное. Хорошо, если среди них найдутся единомышленники – обливаться вдвоем гораздо проще и интереснее;
  2. Покупка приспособлений также мотивирует к занятиям. Можно приобрести яркое ведро, специальные тапочки или полотенце;
  3. Лучшее время для начала закаливания – лето или первая половина осени. До наступления зимы организм успеет значительно улучшить терморегуляцию;
  4. Не стоит сразу нырять в прорубь или обливаться ледяной водой в стужу. Для начала используют достаточно теплую воду – около 20°С. Постепенно температуру понижают до 10-15°С;
  5. Прямо перед процедурой необходимо успокоиться, очистить голову от посторонних мыслей и настроиться на нужную волну. Тогда организм получит максимальный эффект оздоровления;
  6. Мышцы разогревают с помощью легких физических упражнений или небольшой пробежки. Эли этого недостаточно, то тело растирают руками, пока не почувствуют ощутимое тепло;
  7. Зимой можно пробежать босиком по снегу. Это хорошая закалка и массаж ног. На стопах находится множество точек, которые активизируются в результате таких действий;
  8. При первых обливаниях не стоит затрагивать голову. Особенно это касается обладателей длинных волос.

Если начать все равно сложно, то для начала можно просто обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде. При наличии соответствующих условий закаливание лучше проводить на свежем воздухе, чем использовать тесную ванну.

Когда и как правильно обливаться

Обливание холодной водой поможет оздоровить организм. Польза или вред во многом зависят от состояния здоровья и соблюдения правил проведения:

  1. После первых процедур нельзя попадать под сквозняки, иначе увеличивается риск заболевания простудой или ОРВИ. Лучшая температура окружающей среды – 20°С;
  2. Полезно обливаться холодной водой по утрам. Тогда человек получит мощный заряд бодрости, а обменные процессы активизируются. Вечером закаливание тоже проводят, но эффект будет не таким ощутимым;
  3. Хорошо, если кто-то из родственников поможет провести первые закаливания. Посторонний человек подстрахует в случае возникновения непредвиденных ситуаций;
  4. Пожилым людям не стоит доводить температуру воды для обливания до слишком низких показателей (ниже 15°С). В любом случае необходимо внимательно прислушиваться к собственным ощущениям;
  5. Процесс должен приносить удовольствие. Заставлять себя не нужно, толку от такого закаливания будет немного.

После процедуры важно сразу же согреться – активно растереть тело полотенцем или выполнить несколько согревающих упражнений.

Главная цель – превратить закаливание в естественную привычку. Для ее устойчивого формирования обливания повторяют ежедневно в течение месяца. За это время человек научится получать от процесса настоящее удовольствие.

Предостережения и противопоказания

Процедура обливания – стресс для организма. Перепад температур вызывает резкое сужение сосудов, что может привести к инсульту, стенокардии и даже остановке сердца. Но такие негативные последствия проявляются у ослабленных людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед началом закаливания стоит посоветоваться с лечащим врачом.

Помимо этого, отрицательное воздействие проявляется в следующих случаях:

  1. При долгом погружении в холодную воду – приводит к переохлаждению и риску возникновения простудных заболеваний;
  2. Во время беременности – женщинам в положении стоит ограничиться обливанием стоп;
  3. При проблемах с ЦНС – позвоночник не должен подвергаться воздействию холода;
  4. В период обострения различных недугов.

Обязательно нужно обращать внимание на реакцию организма. Если состояние ухудшается, то закаливание необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Обливание холодной водой – простая процедура, которая оказывает положительное влияние на здоровье. Люди, регулярно уделяющее ей время, редко болеют, не имеют проблем с сердцем и отличаются высокой работоспособностью. Главное – соблюдать меру, тогда благотворный эффект не заставит себя ждать.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о